Как научиться не бояться высоты - Pk-shturm.ru

Как научиться не бояться высоты

Что такое акрофобия и как от нее избавиться?

Акрофобия — довольно распространенное явление, которое заключается в паническом страхе высоты. Если верить статистике, от этой фобии страдает 2-5% населения нашей планеты и она часто мешает полноценно жить. Ведь страх дает о себе знать не только на вершинах гор — паника может охватить человека даже на балконе или лестнице. Из-за своего страха люди лишаются возможности путешествовать и даже работать по профессии, которая могла бы им понравиться. Ученые уже достаточно хорошо изучили это явление и на данный момент существуют эффективные способы избавления от боязни высоты. В рамках этой статьи предлагаю разобраться, из-за чего возникает акрофобия, что чувствуют люди во время паники и как это лечится. Само собой разумеется,что в лечении могут помочь высокие технологии. Покупать дорогое оборудование при этом не нужно — необходим телефон и аксессуар, который можно найти во многих магазинах.

Акрофобия, если говорить простыми словами, это боязнь высоты

Почему люди боятся высоты?

Боязнь высоты, как и многие другие фобии, может возникнуть по разным причинам. В большинстве случаев боязнь связана с тем, что человек получил травмирующий опыт. Например, в детстве он мог упасть с большой высоты и получить травму или увидеть, как с высоты упал другой человек. Некоторые ученые считают что боязнь высоты является эволюционной фобией, то есть она передалась нам от предков. Когда человек оказывается на опасной высоте, у него автоматически срабатывает инстинкт самосохранения. Только вот у некоторых людей он активизируется сильнее, в то время как остальные могут трезво оценить ситуацию и понять, что опасности никакой нет.

Примерно так себя ведут акрофобы при виде высоты

Оказавшись на большой высоте, люди с акрофобией ощущают сильную тошноту и головокружение. У них буквально подкашиваются ноги и все, что им хочется — аккуратно уползти в безопасное место. Из-за этого они не могут летать на самолетах, посещать горы и заниматься многими интересными вещами. Акрофобия также значительно сокращает перечень доступных ему профессий. Люди с боязнью высоты не могут подрабатывать мойщиками окон, работать на стройках и осваивать такие профессии как летчик, механик ветряных турбин и так далее.

Акрофобам некоторые профессии, по понятным причинам, недоступны

Как лечить боязнь высоты?

Для преодоления страха высоты можно пройти курс психотерапевта, в ходе которого можно выявить причины фобии и узнав способы от избавления от нее. В ходе научных исследований было выяснено, что избавиться от страха можно, столкнувшись с ней в безопасной обстановке. Само собой разумеется, прогулка по крыше небоскреба не поможет — человек будет осознавать, что опасность вроде сильного дуновения ветра все-таки есть. Но можно воспользоваться технологией виртуальной реальности.

Люди боятся не самой высоты, а возможности упасть с нее

Недавно швейцарские ученые разработали мобильное приложение Easy Heights. Его можно установить на смартфон, а само устройство закрепить на недорогом VR-шлеме. Они действительно стоят недорого — в магазинах можно найти шлемы дешевле 1000 рублей. Можно выбрать что-то дешевое и сердитое и купить шлем виртуальной реальности из картона за 200 рублей с Aliexpress. Способ избавления от страха высоты прост: нужно вставить смартфон со включенным приложением в шлем и ощутить высоту, находясь в безопасности у себя дома.

Картонный шлем виртуальной реальности и смартфон

Чтобы доказать эффективность этого метода, ученые собрали группу добровольцев из 77 человек. У всех участников эксперимента была акрофобия с сопутствующими симптомами вроде тошноты и головокружении при поднятии на большую высоту. Группа была разделена на две части, где первая была экспериментальной, а вторая — контрольной. Добровольцам раздали телефоны с предустановленным приложением Easy Heights и наушники с шумоподавлением. Внутри несложной игры внутри виртуальности людям нужно было подниматься на 14 площадок смотровой башни на горе Утлиберг (Швейцария). На каждой из площадок им нужно было на протяжении 10 секунд смотреть вниз. Каждый раз уровень их страха оценивали по 28-бальной шкале. Контрольная группа людей просто прогуливалась по виртуальным улицам городов.

Смотровая башня Утлиберг

К сожалению, исследователи пока не выложили приложение Easy Heights в открытый доступ. Из аналогов для Android я нашел только VR Heights Phobia.

Эксперимент проводился несколько раз с перерывами на несколько дней и недель. В результате выяснилось, что периодическое пребывание на большой высоте внутри виртуальной реальности действительно помогает справиться с агорафобией. Выяснилось, что участники эксперимента из экспериментальной группы впоследствии стали меньше бояться высоты, чем люди из контрольной группы.

Если вам интересны новости науки и технологий, подпишитесь на наш Telegram-канал. Там вы найдете анонсы свежих новостей нашего сайта!

Если вы хотите узнать больше о человеческих фобиях, рекомендую перейти по этой ссылке и почитать материал моей коллеги Любви Соковиковой. В статье она рассказала, откуда они берутся и что можно сделать, чтобы остановить развитие страхов.

Как побороть страх высоты? Рассмотрим способы его преодоления

В эру мегаполисов и высотных домов просто невозможно постоянно находиться на земле. Но одно дело, когда боишься смотреть вниз с балкона, и совсем другое, когда не можешь встать на стул, чтобы заменить лампочку. Когда страх начинает мешать повседневной жизни, обязательно появится вопрос, как перестать бояться высоты.

Акрофобия – это неконтролируемая боязнь высоты. Основные симптомы: учащенное сердцебиение, усиленное потоотделение и панические реакции, головокружение и тошнота.

Разбираемся в истоках

Истоки акрофобии лежат глубоко в подсознании. Боязнь высоты это не что иное, как инстинкт самосохранения. Высота опасна, можно упасть, разбиться или получить травмы. Но у всего есть разумные пределы. Панику при мысли о том, что нужно подняться на одну ступеньку стремянки, уже сложно считать нормой.

Чтобы эффективно избавиться от своих страхов, нужно разобраться в истоках. Вариантов может быть несколько, часто причину приходится искать в детстве:

  • Некоторые родители ненамеренно воспитывают страх. Ребенок постоянно слышит, что нельзя самому забираться на горку, нельзя лазить по деревьям, с веревочной лестницы можно упасть. При этом все приправляется возможными последствиями. Мнимые опасности настолько впитываются в подсознание, что от них сложно избавиться даже взрослому человеку;
  • Реальный случай падения с высоты с последствиями в виде серьезной травмы. Особенно ярко впечатления откладываются у ребенка. Даже если человек ничего уже не помнит, преодолеть страх не получается;
  • Слабый вестибулярный аппарат. В этом случае, страдающий акрофобией человек не может реально оценить высоту;
  • Склонность к фобиям может передаться по наследству, но разовьется она или нет, во многом зависит от воспитания. Если родитель не справился со своими страхами, это отражается на ребенке.

Если причина выявлена, страх легче взять под контроль. Само осознание проблемы и твердое решение избавиться от нее уже начало пути.

Разбор страха

От страха можно избавиться самостоятельно до тех пор, пока он не стал слишком сильным. С тяжелой степенью делать это самостоятельно не стоит.
В первую очередь, разбираемся с тем, что именно Вас пугает. Для этого в голове нужно прокрутить самое страшное, что может случиться. Закрываем глаза и начинаем визуализировать. Это может оказаться крыша дома, скала, обрыв, или собственный балкон. По полученным ощущениям нужно определить чего человек боится больше всего:

  • Упасть и разбиться, получить тяжелые травмы;
  • Того, что никто не поможет и не спасет;
  • Отсутствия контроля над ситуацией, своей беспомощности пред высотой.

От полученного результата зависит то, как нужно преодолевать свой страх. Одни и те же методы не всегда действенны для разных людей. Поэтому то, как побороть страх высоты, решается исходя из ключевых элементов страха и причин.

Никто не поможет

Ели ребенок упал по вине взрослого, или просто никого не оказалось рядом в нужный момент, возникает боязнь того, что никто не спасет. Победить страх поможет кто-то из близких. Каждый день придется выполнять упражнения на высоту и на доверие:

  1. Упражнение на поддержку. Так часто играют дети. Один поворачивается спиной и падает, а другой подхватывает. Это поможет избавиться от неуверенности в окружающих людях;
  2. Больной встает на стул или стремянку, помощник крепко держит основание, чтобы возникло чувство уверенности;
  3. Усложняем предыдущий пункт, помощник просто стоит рядом, в качестве поддержки;
  4. Пойти вместе в потенциально опасное место: колесо обозрения в парке, крыша, здание со стеклянным полом.

Тем, кто боится остаться один в случае беды, важно почувствовать, что обязательно будет оказана помощь. Поэтому преодолеть страх помогут только близкие люди.

Взять себя в руки

Часто говорят «клин клином вышибают», это может помочь и в борьбе с фобией. Делать нечто подобное нужно осторожно. Не стоит рисковать тем, кто слишком сильно боится высоты, последствия могут быть ужасными.

Совсем не обязательно прыгать с парашютом. Есть множество других, более безопасных вариантов:

  1. 1. Колесо обозрения и другие аттракционы, связанные с высотой;
  2. 2. Скалодром или реальные походы в горы, только под наблюдением инструктора;
  3. 3. Постоять на балконе, или на крыше дома, при этом не смотреть вниз, а полюбоваться красивой панорамой.
Читайте также  Школа скалолазания для детей

Чтобы успешно пройти испытание, нужно научиться контролировать себя. В этом помогут дыхательные упражнения и медитации. Перестать бояться поможет глубокое дыхание.

Дыхательное упражнение: носом глубоко вдохнуть, задержать дыхание на 2 секунды, выдохнуть ртом, так, чтобы в легких не осталось воздуха. Повторять до тех пор, пока не успокоитесь.

Не стоит отчаиваться, если результат не виден сразу. Все мы разные и по-разному воспринимаем себя и свои страхи. Кто-то сможет уже через неделю спокойно подняться на крышу, другой, будет продвигаться по одной ступеньке в день. Результат зависит и от решимости и от степени развития акрофобии.

Чем поможет врач

Самостоятельно справиться с этим не удается, но психологи умеют лечить даже самые сильные фобии. Лечение проходит на уровне подсознания, при помощи погружения пациента в гипнотическое состояние. Гипноз позволяет найти ту точку, откуда все началось. Проживание сложного момента заново, но уже с благоприятным исходом помогает преодолеть глубинные страхи.

Настоящая ситуация может привести к панической реакции, поэтому на службу врачам поставлена виртуальная реальность. Она помогает почувствовать ощущение высоты без риска для жизни. Несмотря на весь реализм, пациент все равно уверен, что это не по-настоящему, и меньше боится. Привыкание к высотным видам постепенно переходит и на реальный мир.

Детский страх

Корни фобий часто лежат именно в детстве. Психика в этот период намного пластичнее, поэтому справиться со страхом будет проще. Взрослый может и не вспомнить, что когда-то в детстве боялся высоты.

Психологи не рекомендуют экстремальных методов в работе с детьми. Ребенок воспринимает все буквально, если дать четкую установку не бояться, страх исчезает полностью. Это может привести к исчезновению инстинкта самосохранения, что часто приводит к травмам.

Не стоит ограничивать ребенка в действиях, он должен лазать, прыгать, это развивает его тело и вестибулярный аппарат. Но он должен знать понятия безопасной и опасной высоты.

Не все взрослые методы подходят для избавления ребенка от боязни высоты

Боязнь высоты становится все более распространенной фобией. Это связано с тем, что вокруг вырастает все больше высотных зданий. Если раньше человек мог прожить, не поднимаясь выше пола и просто не знать о своем страхе, то теперь мы постоянно поднимаемся вверх. Как побороть страх высоты зависит от причины и степени развития фобии. Даже в самых тяжелых случаях можно найти решения, и привести жизнь в нормальное русло. Преодоление своих страхов делает нас счастливыми.

Акрофобия, или страх высоты: причины и способы преодоления

Акрофобия, или страх высоты: причины и способы преодоления

Слово «фобия» с древнегреческого переводится как «страх». Прежде всего, следует сказать, что это чувство совершенно естественно для любого живого существа. Боязнь чего бы то ни было и опасение за свою жизнь и здоровье непосредственно связаны с инстинктом самосохранения, который является базовым, обеспечивающим физическое выживание как отдельно взятой особи, так и всего вида в целом.

Чувство страха заставляет нас беречь себя и избегать потенциально опасных ситуаций. Первобытный человек боялся огня, грома, темноты, нападения диких животных. В процессе эволюции наши далекие предки научились справляться с большинством из этих опасностей, а некоторые из них и вовсе поставили на службу человечеству, однако многие навсегда остались с нами, трансформировавшись в чувство тревоги и беспокойства, которые порой с трудом поддаются объяснению.

Наши страхи могут быть как абсолютно нормальными, так и иррациональными, возникающими перед лицом мнимой угрозы. Неадекватная и нелогичная реакция на несуществующие угрозы может свидетельствовать о возникновении того или иного психического расстройства, подчиняющего себе сознание индивида и мешающего жить нормальной жизнью и радоваться простым вещам.

Когда страх перед объектом или явлением становится чрезмерным и начинает доставлять психологический и физический дискомфорт, с большой долей вероятности речь идет именно о фобии, что является отклонением от нормы.

Различных фобий существует великое множество. Подумать только: специалисты называют цифру, приближающуюся к 40 тысячам! Среди всего этого многообразия встречаются как весьма распространенные, которые у всех на слуху: клаустрофобия (боязнь замкнутых пространств), социофобия (страх того, что может происходить с человеком в обществе), танатофобия (страх смерти), никтофобия (боязнь темноты), глоссофобия (боязнь публичных выступлений), аутофобия (страх одиночества), так и довольно специфические. Так, бывают люди, которые буквально физически ощущают и боятся течения времени (хронофобия), подростков (эфебифобия) и даже… жевательной резинки (чиклефобия).

Фобии оказывают на организм разное во силе воздействие, в зависимости от степени «запущенности». Они могут доставлять не только моральные страдания, но и физический дискомфорт в виде приступов аритмии и гипертонии, тошноты, обмороков. Таким образом, очевидно, что фобии не только мешают жить полноценной жизнью, но и приводят к различного рода неприятностям со здоровьем, поэтому так важно вовремя осознать наличие проблемы и обратиться за помощью к квалифицированному специалисту.

О некоторых из перечисленных страхов вы можете прочитать в материалах журналистов ФАН. Сегодня мы решили поговорить об одной из самых известных и распространенных фобий, которая в той или иной степени встречается едва ли у каждого второго жителя планеты — акрофобии, или боязни высоты.

О том, как проявляет себя этот недуг, в чем его причины, и как побороть страх высоты, мы поговорили с клиническим психологом Николаем Чадаевым.

Акрофобия, или страх высоты: причины и способы преодоления

Почему мы боимся высоты?

Боязнь высоты называется акрофобией. «Акрос» с греческого переводится как «высота», «фобос», соответственно, означает «страх».

Корень проблемы кроется в том, что инстинкт самосохранения включается в неподходящий момент, заставляя человека паниковать и испытывать страх перед высотой, даже когда для этого нет никаких оснований. Например, для страдающего от акрофобии проблемой становится выполнение обыденных бытовых действий, как, например, замена перегоревшей лампочки, поскольку для осуществления этой простейшей, на первый взгляд, манипуляции, необходимо встать как минимум на табуретку. А уж если в квартире высокие потолки, то вообще пиши пропало. Таким людям с трудом дается выход на балкон, поездка на лифте или эскалаторе, подъем по лестнице (кстати, эта разновидность акрофобии в психологии имеет отдельное название — климакофобия).

Клинический психолог Николай Чадаев выделяет две степени заболевания:

— просто страх перед высотой;

— паническая боязнь, то есть высшая степень этого страха.

Если говорить о причинах этих состояний, то их несколько. Они могут быть обусловлены психологическими и физиологическими факторами. Сказать однозначно с абсолютной уверенностью, что именно явилось спусковым крючком к развитию фобии, бывает достаточно сложно. Сделать это самостоятельно зачастую практически невозможно. Разобраться в себе поможет грамотный специалист.

Рассказывает Николай Чадаев: «Конечно, одна из важнейших причин — это стресс, связанный с высотой, например, когда ребенок или взрослый человек чуть не сорвался с высоты, и это происшествие для него явилось источником сильных переживаний. Еще причиной может быть высокая мнительность. То есть пациент в принципе боится практически всего, постоянно предполагая какую-то опасность, в том числе и высоты».

Как известно, все мы родом из детства, и наш эксперт объясняет, что зачастую в наших фобиях виноваты наши родители, а точнее их гиперопека. Когда мама и папа постоянно говорят: «Стой, упадешь!», «Осторожно, здесь высоко!», «Разобьешься!», они сами того не желая, действуя, как им кажется, исключительно во благо малыша, навязывают ему страх высоты.

Своей чрезмерной заботой, стараясь перестраховаться, чтобы ребенок не упал со стула, с дивана или со ступенек, они из благих намерений запугивают маленького человека и излишне эмоционально воздействуют на детскую психику, чем формируют неадекватный страх высоты.

Если у ребенка из-за таких действий появляется фобия, то необходимо как можно раньше обратиться к специалистам и вникнуть в причины происходящего. В таких случаях в первую очередь требуется корректировка поведения родителей.

Среди возможных физиологических причин акрофобии наш эксперт называет травмы головного мозга и нарушения в работе вестибулярного аппарата, которые необходимо выявить и определить. Для этого психолог советует пройти медицинское обследование.

Зачастую акрофобия является следствием детских травм и запугивания родителей.

Симптомы и преодоление страха высоты

Николай Чадаев рассказывает, что основная симптоматика недуга заключается в том, что человек, едва приблизившись к какой-либо, даже незначительной высоте, начинает хвататься за предметы, у него учащается сердцебиение, кожа может покрыться красными пятнами, у некоторых происходит прилив крови к голове, повышается артериальное давление, также возникает усиленное потоотделение, тошнота и другие неприятности со стороны желудочно-кишечного тракта.

Специалист утверждает, что самостоятельно вылечиться нельзя. Самодеятельность в данном случае может сослужить плохую службу. В частности, распространенная методика «клин клином вышибают» здесь в лучшем случае не сработает, а в худшем — усугубит и без того серьезную проблему. То есть, заставив себя прыгнуть с парашютом или поднявшись на смотровую площадку на заоблачной высоте, стараясь помочь себе по этому принципу, вы только закономерно усилите свой страх.

Наш эксперт настоятельно не рекомендует пытаться самостоятельно побороть фобию, так как таким образом можно нанести себе еще больше вреда. Чтобы избавиться от страха высоты, необходимо обращаться к специалистам.

«Есть разные методы борьбы, и каждый использует методы, которыми располагает. Если не помог один, обращайтесь к другому. Бывает, предлагают гипноз, психотерапевты практикуют медикаментозное лечение, а также существует множество психологических методов. Лечить болезнь необходимо, особенно тем, кто хочет освободиться от своих внутренних ограничений, поскольку акрофобия ограничивает человека в его реализации и интересах», — комментирует Николай Чадаев.

Методика «клин клином вышибают» для лечения акрофобии в лучшем случае не сработает.

Случай из практики

В заключение расскажем о случае из практики нашего эксперта, который внушает оптимизм и вселяет надежду на то, что избавление от мешающей жить фобии вполне возможно.

Читайте также  С какой высоты прыгают десантники

Уже взрослая замужняя женщина испытывала мучительный страх высоты. Это очень ограничивало ее в путешествиях, которые они с мужем страстно любили. Однако любой их вид, связанный с подъемом на высоту, был для них закрыт по причине панического ужаса, который испытывала жена, что очень ограничивало их интересы и возможности. Она не могла подниматься в горы, хотя очень хотела. Эйфелева башня и открывающиеся с нее красоты Парижа были для нее совершенно недоступны.

В процессе работы с психологом выяснилось, что причиной всему была детская травма. Будучи маленькой девочкой, наша героиня по пути из школы увидела толпу людей, которые что-то оживленно обсуждали. Подойдя поближе, она увидела лежащего на земле человека, который разбился насмерть, упав с балкона. Увиденное настолько потрясло школьницу, что с той поры она стала панически бояться высоты.

Лишь после проведенного лечения она обрела наконец свободу от своей фобии. Некоторое время спустя пациентка прислала психологу фото, на котором позировала рядом с супругом на подвесном мосту, подтвердив, что полностью избавилась от страха высоты.

7 способов победить боязнь высоты во время походов в горах

Вы когда-нибудь чувствовали, как ваше сердце начинает биться чаще, когда перед вами стоит задача пройти по веревочному мосту или по узкому карнизу утеса с видом на крутой склон? Если вы знакомы с этим чувством, то вы можете быть склонны к акрофобии: боязни высоты. Мы хотим предложить вам 7 советов, которые помогут вам контролировать этот страх и сделать ваш поход более приятным.

Внимание: эти советы не заменяют советы специалиста по фобиям! Мы рекомендуем вам обратиться за профессиональной помощью, если страх высоты слишком сильно мешает вам во время походов.

Полезно знать: разница между головокружением и боязнью высоты

Для начала поговорим о том, что мы на самом деле имеем в виду? Головокружение? Является ли страхом высоты именно оно? Термин «головокружение» обычно используется в общем виде, в то время как это физиологическое отклонение.

Люди, страдающие головокружением, испытывают рассогласование между сигналами, посылаемыми их зрением, и сигналами, посылаемыми их внутренним ухом (которое отвечает за координацию и баланс). Проще говоря, если вы стоите в стеклянной клетке высоко над землей, ваши глаза скажут вам, что вы находитесь в вакууме, хотя ваши ноги однозначно твердо стоят на земле.

Если вы испытываете головокружение, проконсультируйтесь с ЛОРом, чтобы выяснить, не травмировано ли у вас внутреннее ухо.

Страх высоты, или акрофобия, — это уже настоящая фобия. Как и любая фобия, она может быть иррациональной и довольно комплексной, но не невозможной для лечения. Итак, вот наши советы, которые помогут вашему походу не превратиться в кошмар.

Расскажите о своем страхе другим туристам

Не бойтесь говорить о своей проблеме: вы можете столкнуться с большим количеством людей, которые тоже страдают от акрофобии. Никто не осудит вас, и этот страх точно не делает вас плохим походником!

Возможно, вам повезет встретить людей, которые преодолели акрофобию. Они смогут поделиться своим опытом и помочь вам. Это хороший повод знакомиться с другими людьми.

Будьте уверены в себе и своем оборудовании

Нет плохих инструментов, есть только плохие мастера.

Однако вы можете рассчитывать на небольшой эффект плацебо, который может дать вам ваше оборудование. Инвестируйте в обувь, в которой вы будете чувствовать себя более уверенно в дополнение к наличию упругих тросточек и рюкзака, который не мешает вашим движениям и не заставляет вас терять равновесие. Узнайте заранее, как сбалансировать нагрузку на свой рюкзак, а также как правильно настроить его, чтобы чувствовать себя в безопасности и противостоять своему страху.

Трезвая оценка и рационализация

Если возможно, попробуйте определить, что вызывает ваш страх. Крутые склоны? Мосты? Какие конкретно ситуации вызывают у вас ощущение беспокойства?

Измерьте свой страх по шкале от 1 до 10. Это позволит вам рационализировать его и немного отстраниться от ситуации, чтобы успокоиться. Если вы не страдаете тяжелой акрофобией, в каждой ситуации спрашивайте у себя, где воображаемый, а где реальный риск. Старайтесь взять свой страх под контроль.

Лицом к лицу со страхом: постепенный путь

Существуют специальные методы лечения этого вида фобии. Наиболее известны когнитивно-поведенческие методы терапии (КПТ). Принцип прост: постепенно противостоять страху, чтобы восстановить контроль над собой и подчинить свои мысли и инстинкты.

Это не значит, что вы должны немедленно совершить что-то большое. Не торопитесь. Первые шаги для людей с ярко выраженной акрофобией будут заключаться в том, чтобы оставаться спокойными, просто думая о высотах.

Научитесь дышать заново

Тревога изрядно подпитывает страх высоты. Есть простые, но очень эффективные дыхательные техники, которые помогут вам восстановить самообладание и преодолеть переход, который мешает вам достичь вершины. Медитация, софрология и дыхательные упражнения йоги (о которых мы писали в нашей статье о йоге), могут помочь вам уменьшить не только страх во время походов, но и ежедневный стресс.

Во время приступа фобии в походе будьте осторожны, не дышите слишком быстро, это усиливает стресс. Вы должны, напротив, замедлить дыхание, глубоко вдыхая животом.

Не смотрите вниз

Вы наверняка уже это слышали: никогда не смотрите вниз. Осознание высоты только усилит ваш страх. Если вы оказываетесь лицом к обрыву, не имея возможности отвернуться, вы должны сфокусировать свой взгляд на неподвижной точке на расстоянии. Не забывайте поднимать ноги и прощупывать неустойчивую почву, чтобы избежать падения.

Не бойтесь насмешек

В ситуациях, когда вам по-настоящему страшно, забудьте о своем эго и при необходимости ползите на четвереньках. Лучше пережить насмешки, чем рисковать падением. Вы можете держаться за стену или за ветки, предварительно проверив их прочность. Избегайте цепляться за вашего спутника в походе: из-за этого он может потерять равновесие, и тогда вы упадете оба! Используйте треккинговые палки, чтобы удержаться на крутых склонах.

А какие бы вы дали советы по борьбе с высотой? Поделитесь своим мнением в комментариях!

Как избавиться от фобии и перестать бояться высоты

высоко

Боязнь чего-либо – это естественная реакция нашей нервной системы на внешние факторы, которые угрожают нашему здоровью. Как показывают социологические исследования, более 60% населения говорят: «Да, я боюсь высоты!», более 30% из них действительно имеют акрофобию и требуют серьезной психологической помощи.

Для таких людей стать на табурет – задача весьма тяжелая, так как это заставляет их паниковать из-за боязни пусть небольшой, но высоты. Вопрос о том, как перестать бояться высоты, волнует многих. Современная психология оперирует несколькими способами, помогающими преодолеть этот страх. При желании сделать это можно самостоятельно в домашних условиях, воспользовавшись советами, специально продуманными упражнениями и терпением.

Откуда это берётся

Любая фобия появляется в детстве. Это утверждают психологи. Боязнь высоты появляется в результате собственного неудачного опыта или наглядного примера: малыш видел, как родной человек упал со стремянки и повредил себе руку. Или он сам, играя, упал с дивана и больно ударился. Но почему же не каждый взрослый человек имеет страх высоты?

Это связано, в первую очередь, с эмоциями, которые возникли в тот момент. Если это вызвало ужасную панику, крик и слезы у окружающих, то в большинстве случаев – акрофобия во взрослом возрасте гарантирована.

Так как боязнь высоты имеет корни из детства, то решать эту проблему необходимо постепенно и не ждать мгновенного излечивания или терапии в качестве нескольких слов психолога. Это проблема требует индивидуального подхода к каждому человеку.

Поймите свои чувства

Как уже упоминалось, страх высоты может быть разный. Это нормальная реакция нашего организма, так называемый, инстинкт самосохранения, заложенный природой. Поэтому если человек боится смотреть с крыши многоэтажки или прыгать с парашютом, то возникающий прилив адреналина при этом – нормальное явление. Здесь делать в принципе ничего не нужно.

Если же для человека становится страшно уже на балконе первого этажа дома, и это проявляется в ярких симптомах в организме (учащенное сердцебиение, дыхание, дрожь во всем теле, паника), то можно смело говорить об имеющейся фобии.

Жить с ней можно, избегая малейших возвышений над землей и полностью исключив провоцирующие факторы, но качество жизни при этом значительно снижается. Для людей с акрофобией простая прогулка на колесе обозрения становится пыткой, а вторая ступень стремянки – наказанием, которое преодолеть практически невозможно.

Поняв, что именно чувствует человек, можно попытаться избавить его от боязни высоты. Для этого нужно немного терпения. Ведь страх, который таится в организме годами, не так легко убрать. Для этого необходимо достаточно много времени, усилия и желания со стороны больного.

Что советуют психологи?

В психологии существует несколько методик, помогающие человеку перестать говорить фразу «Я боюсь высоты!», и при этом не испытывать панические эмоции, находясь в метре от земли. Но для хорошей эффективности этого комплекса упражнений необходимо желание и стремление сделать себя лучше.

Читайте также  Заячьи уши узел

психолог

    Осознать страх. Это требует глубокого анализа своих эмоций и чувств, которые человек испытывает. Как побороть страх высоты? Понять его суть. Проанализируйте, стоит ли бояться возвышенности в несколько метров от земли. Разложите по полочкам ваш страх. Изучите его. Что может с вами случиться при падении? Перелом или вывих? Получить его можно и просто идя по улице, споткнувшись.

Вы чувствуете панику на второй ступени стремянки? Что это вам дает? Согласитесь, дрожь в коленках усугубляет и увеличивает вероятность падения в десятки раз. Поняв это, многие осознают, что не такой большой у них страх. Не ищите оправданий своей боязни и не избегайте её.

Начните с минимально дискомфортной ситуации для себя. Взберитесь на высоту, которая вызывает у вас первые проявления фобии. Проведите на ней некоторое время, при этом успокаивайте себя мыслями о вашей безопасности. Такую терапию лучше проводить, заручившись поддержкой родного человека, который понимает ваш страх и хочет помочь. Проводить это упражнение нужно, постепенно увеличивая высоту, лучше растянуть это на несколько дней, а, возможно, и недель. Не пытайтесь за один день преодолеть боязнь высоты с одного метра до 10. Это просто не получится и может усугубить ситуацию.

Психологи советуют также завести специфический дневник, где вы будете записывать все свои достижения в преодолении фобии. Перечитывайте его и хвалите себя за ваши успехи.

Преодолеть страх можно самостоятельно, и многим людям это удается. Но если вышеуказанные методы не принесли желаемого результата, не стоит замыкаться в себе и думать, что для вас все потеряно. Это не так. Любая фобия имеет свое решение, а консультация и работа с профессиональным психологом поможет вам в этом.

Акрофобия, преодолеваем страх высоты

Преодолеть страх высоты несложно

Любой страх должен быть рациональным и обоснованным, чтобы реакция на него вела организм именно к выживанию, причем оптимальным способом. Иными словами, страх должен точно определять меру опасности того, что вызывает дискомфорт, давать, если хотите, точное числовое значение, на которое последует точно такая же точно дозированная реакция.

Страх высоты (хотя и не панический) свойственен любому сухопутному биологическому существу, неспособному к полету или планированию, потому что падение с большой высоты для него смертельно. Но при этом прыжок с небольшой высоты вполне нормален и может вызывать скорее опасение. Вот здесь и пролегает граница между страхом и фобией. Любой человек, стоящий на краю обрыва без альпинистской страховки, испытывает страх падения. Этот страх требует отойти от края.

Если возвышение невелико, например, табурет, или риск падения полностью отсутствует (например, когда человек смотрит сквозь окно десятого этажа вниз и при этом боится упасть) можно говорить о фобии.

Более того, запаниковав, и не решаясь спуститься вниз, человек часто калечится или погибает, упав или спрыгнув вниз.

Альпинистские узлыЕсли вы увлекаетесь альпинизмом, вам будет интересно узнать как завязывать альпинистские узлы. Основные узлы используемые в альпинизме.

Рассказ о лучших скалодромах Москвы вы найдете на этой странице.

Что такое акрофобия

Акрофобия это не просто страх высоты

Страх высоты, переросший в фобию, называют акрофобией, это один из самых распространенный страхов, им страдает почти 10 % населения (4% женщин и примерно 5% мужчин). Каждый десятый – это много.

С этой фобией необходимо бороться, ведь со временем она усиливается, у пожилых людей к страху упасть добавляется и вполне на первый взгляд нормальный страх переломов. Со временем может возникнуть «боязнь боязни», когда мы начинаем всё активнее избегать того чего боимся, со временем жизнь может стать совершенно невыносимой, испортятся отношения с близкими, станет невозможно работать и даже выйти из дома, спуститься по лестнице на улицу. Бывает, такая паника накатывает и тогда, когда сам акрофоб прочно стоит на земле и видит кого-то, кто находится на высоте (сосед на балконе, кошка на крыше и т.д.). Тогда человек представляет себя их месте и боится упасть. Этот страх может сделать жизнь совершенно невыносимой, превратить ее буквально в одно огромное самоограничение и несвободу.

Симптоматика

Симптомы акрофобии

Акрофобия проявляется как головокружение, тошнота, паника, окоченение или онемение рук, дрожь и предательское подкашивание ног. Может развиться приступ удушья, потливость или отдышка, тахикардия, повышенное слюноотделение или наоборот сухость во рту – то есть, налицо вегетативные проявления страха. Это просто не поддающаяся контроль гормональная паника и «загипнотизированность» высотой. Возникает навязчивое желание держаться за что-то или кого-то, пропадает способность четко думать, внятно говорить и даже нормально реагировать на окружающих. Иногда возникает непреодолимое желание упасть или спрыгнуть вниз, не имеющее кстати ничего общего с суицидом. Наоборот, это страх смерти. Кто-то боится потерять самоконтроль и прыгнуть с высоты вниз, кто-то боится потерять равновесие и упасть, что вполне возможно, если ноги плохо слушаются. Когда человек стоит, боязнь высоты проявляется острее, чем у сидячего или если человек лёг. Вращение головой усиливает акрофобию, поэтому многие стараются «замереть» и смотреть в одну точку.

Тем, кого не пугает высота будет интересно узнать о полетах на мотопараплане.

О том какие бывают дельтапланы с мотором вы можете узнать здесь.

А если вам по душе горные лыжи, вам будет интересно почитать о горнолыжных курортах Белоруссии: pro-extrim.com/moutains/alpine-skiing/gornolyzhnye-kurorty-belorussii.html

Причины возникновения акрофобии

Причины появления акрофобии

Раньше думали, что причины такого страха – слабый вестибулярный аппарат или ранняя травма, связанная с падением или страхом высоты. Сейчас доказано, что это почти исключительно генетически обусловленное и врожденное качество, и может не иметь отношения к вестибулярному аппарату. Равновесие тела осуществляется благодаря слаженной точной работе вестибулярного аппарата, глаз, проводящих нервных путей, среднего мозга, мозжечка. При расхождениях или запаздывании, несинхронности сигналов «вижу» и «чувствую» в головной мозг поступает противоречивая информация, отсюда и сбои. Если при этом еще и мышцы отзывается с некорректной задержкой, то система равновесия и вовсе нарушается.

Лечение акрофобии

Если страх высоты выражен слабо, от него можно избавиться самостоятельно, тренируя себя находиться на высоте, постепенно увеличивая её, отказываясь от страховки. Важно сознательно бороться со страхом, доказывать себе, что высота табуретки — это не смертельно. Помогут дыхательная гимнастика и упражнения йоги, позволяющие научиться контролировать свою вегетативную систему, уметь быстро погасить панику. Человек способен «зацепится» взглядом за какой-то предмет, и глядя на него прямо, а остальные события оценивая периферическим зрением, уменьшить тревогу и дискомфорт, помочь себе успокоиться. Такой «якорь» должен располагаться не дальше чем в 25 метрах от вас, и желательно на той же высоте.

Точно так же фильмы ужасов постепенно укрепляют нервы, поможет избавиться от боязни высоты просмотр фильмов с постановочными прыжками и трюками на высоте (например «боевые восточноединоборские») или про прыжки с парашютом. Логически разложив страх высоты на составляющие, можно побороть его по частям.

Как вылечить акрофобию

Лечение тяжелых форм потребует уже помощи высококвалифицированного психолога. Они обучают пациента методикам релаксации, контроля своего психофизического состояния, блокировке страха. Существуют методы когнитивно-поведенческой немедикаментозной терапии. Научившись контролировать или хотя бы сдерживать страх на гормональном уровне, начинают тренировки высотой. После активации страха страх гасится усилием воли до нулевого уровня стресса. Лечение продолжают, пока страх не уйдет. Хотя, собственно, это тот же путь, только с поддержкой. Иногда на это уходит несколько месяцев, но результат всегда достижим и болезнь отступает.

А вот лечение акрофобии медикаментами практически невозможно. Можно лишь поддерживать препаратами психическое состояние, немного снижать тревожность, улучшать согласованность работы мозга.

Читайте также

4 комментария

При акрофобии, как и при любом другом страхе, я всегда пользовался псалмопением: читал вслух по памяти псалмы на церковнославянском языке. Могу сказать честно: через несколько минут все фобии проходят. Недаром в книге пророка Аввакума (библейского современника пророка Даниила) сказано, что «Сохранилось сердце моё от гласа молитвы устен моих».
Йогой во время карабкания на гору не займёшься, поэтому рекомендую псалмопение в полголоса. Особенно советуют читать (святые отцы Восточной церкви: Афанасий Александрийский, Златоуст, Феодорит Киррский и другие) в таком случае 90-й псалом. Но я люблю 63-й, имеющий актуальные в этом случае слова: «От страха вражия, Господи, изми душу мою».

Ну а мне помогает мысленно слушать «Hell March».

Прочитала статью и поняла что оказывается я тоже страдаю акрофобией, когда я выхожу хотя бы просто на мост мне кажется что я теряю сознание, мне плохо, тошнит, руки трусятся, я теряю равновесие, сердце бьется как бешеное. Я даже на балконе стоять не могу.. Я стараюсь все же бросать вызов своему страху и стараюсь победть его. Выхожу на высоту, стою, глубоко дышу, успокаиваю себя, что ничего не случиться. На время помогает))

Ржачная арифметика: «им страдает почти 10 % населения (4% женщин и примерно 5% мужчин)» Убило наповал.

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: