Как не бояться высоты

Акрофобия

Человек может испытывать неприятные ощущения, находясь даже на небольшой возвышенности. Это нормально, поскольку прямо следует из инстинкта самосохранения, данному каждому человеку от природы. Но иногда боязнь высоты становится патологией и требует вмешательства.

Акрофобия

Понятие «акрофобия»: что это такое

Например, агорафобия (боязнь открытых местностей и большого скопления людей) способна привести к заточению человека в рамках своего жилища, невозможности трудиться и совершать элементарные бытовые действия (поход в магазин). Для того, чтобы нормально жить человеку не требуется прыгать с парашюта или взбираться на Эверест.

Акрофобия может привести лишь к некоторым ограничениям для человека: отказу проживания на высоком этаже, невозможности поездки на канатной дороге, полете на воздушном шаре, посещению аквапарка и т.д.

Вместе с тем, наличие акрофобии свидетельствует о том, что у человека есть отклонения в работе нервной системы и предпосылки к психическим расстройствам. Количество людей, страдающих страхом высоты в мире составляет 5 процентов, что не так уж мало, учитывая численность населения планеты.

Чем отличается акрофобия от природного страха высоты

Наверное, нет человека, у которого бы не «засосало под ложечкой» в том момент, когда он стоит на краю обрыва или едет по канатной дороге, катается на «чертовом колесе». Страх – это базовое чувство здоровой психики.

Не будь страха, человечество давно бы вымерло, совершая безумные поступки. Но, если человеку просто страшно оказаться на крыше многоэтажного дома, он примет меры к тому, чтобы отступить от края и не будет делать шагов вперед. При этом его физическое и эмоциональное состояние практически не изменится.

Другое дело – фобия, при которой человека от страха парализует. Он теряет ощущение реальности, может «поплыть» сознание. Акрофоб не может в этот момент принимать здравомыслящих решений. Например, спокойно сделать шаг назад, чтобы оказаться в безопасности.

В отличие от природного страха, в случае акрофобии, патологическая боязнь постоянно усиливается. Симптоматика проявляется даже при попадании на небольшую высоту, когда реальной опасности нет. Например, взрослый человек боится вставать ногами на стул.

Еще одной отличительной чертой фобии от разумного страха является избегающее поведение. Человек, не страдающий патологической боязнью высоты, способен при необходимости находится на возвышенностях и делает это совершенно спокойно. Акрофоб будет осознанно сторониться мест и ситуаций, в которых ему придется испытать страх.

Акрофобия имеет иррациональную природу, основываясь на логике, и человек не способен оценить свой страх. Объективно понятно, что если ты не сделаешь шаг вперед, то не упадешь и опасаться нечего.

Таким образом, выделим три основные отличительные черты, которые присущи только фобии:

  • Парализация воли и сознания в состоянии страха.
  • Нарастание симптоматики болезни без должного лечения.
  • Избегание травмирующих ситуаций.

Перечисленные признаки можно применять для распознавания любого рода фобий.

Почему человек боится высоты: основные причины фобии

Единого мнения по поводу причин возникновения боязни высоты до настоящего времени психиатрия не выработала. Есть несколько версий, которые не исключают, а дополняют друг друга.

Причины

Врожденный страх

Был проведен интересный эксперимент. Ученые специально организовали необычную поверхность: одна ее часть была полностью прозрачной, а вторая – выполнена как обычный пол. Внизу под данным макетом находилась пустота, создающая иллюзию пропасти.

Установлено, что дети младшего возраста категорически отказывались находиться на прозрачной поверхности, несмотря на уговоры и вдохновляющие примеры родителей.

Это говорит о том, что у человека есть страх высоты на генетическом уровне. Такая боязнь, к слову, присуща и другим представителям животного мира, которые обладают функцией зрения и не имеет способности к полету.

Органические поражения головного мозга

Данная патология может возникнуть в связи с перенесенными заболеваниями инфекционного или вирусного происхождения. Губительное действие на нейронные связи оказывают также злоупотребление алкоголем, наркотиками и психотропными веществами.

Психастеническая конституция личности

Есть люди, которых называет тонкокожими или высокочувствительными. Их природа такова, что они остро реагируют на все переживания, обладают мнительностью и высокой тревожностью.

Такие люди плохо себя ощущают при ярком свете, громких звуках, длительном общении с людьми. Именно они отворачиваются при просмотре фильмов со сценами насилия и боятся вида крови. Высокочувствительных людей многие не понимают и часто считают их реакции слабостью. Между тем, их среди нас около 10 процентов.

Особый психический склад способен привести к развитию многих фобий, в том числе и боязни высоты.

Травмирующие события прошлого

Если человек однажды столкнулся с боязнью высоты или получил неприятный опыт падения в прошлом, у него может развиться акрофобия. При этом, он не обязательно помнит обстоятельства своего испуга, который мог отложиться в бессознательном. Это прямая связь между падением с высоты и страхом перед ней.

Еще одним фактором, вызывающим акрофобию считают слабость вестибулярного аппарата, отвечающего за умение поддерживать равновесие тела в пространстве.

Таким образом, акрофобия – это патология, которая может иметь одну или несколько причин возникновения, определить их достоверно не всегда представляется возможным.

Как проявляются симптомы акрофобии

Страх высоты имеет разные проявления в зависимости от физического и эмоционального состояния человека. Однако, есть ряд типичных признаков наличия у человека симптомов акрофобии.

Физические

Первым рефлексом, человека, испытывающего боязнь высоты и оказавшегося на ней, является желание схватиться руками за любой находящийся рядом, устойчивый предмет: дерево, поручень и т.д. Многие инстинктивно ложатся на твердую поверхность или присаживаются на нее.

Как и при других видах фобий и панических атак характерными проявлениями являются:

  • Тяжелое, прерывистое дыхание.
  • Головокружение.
  • Повышенное потоотделение.
  • Сухость во рту.
  • Неприятные ощущения со стороны желудочно-кишечного тракта, диарея.

Может резко подскочить артериальное давление, появиться жар в теле и приливы. В отдельных случаях появляется тошнота и тремор конечностей.

Психические

Главным психическим симптомом страха высоты является потеря контроля человека над своими эмоциями и сознанием. Человек находится в прострации, плохо понимает, что происходит вокруг. Многие акрофобы при этом испытывают желание прыгнуть вниз, бездна манит их.

У человека начинается паника, он стремиться закрыть лицо или глаза, наступает ступор. Акрофоб застревает на одном месте, откуда его очень тяжело сдвинуть.

Боязнь высоты часто сочетается с другими видами фобий:

  • Климакофобия – страх восхождения по лестнице.
  • Аэрофобия — страх летать на самолетах, воздушных шарах, вертолетах.
  • Батофобия – боязнь резкого подъема, перепада между высотой и глубиной.

Все перечисленные формы фобий не обязательно присутствуют одновременно, но в большинстве случаев дополняют друг друга.

Проявление акрофобии у детей

У детей акрофобия может носить, как врожденный характер, так и являться последствием того, что ребенка уронили или он упал сам. Иногда появление страха высоты у малышей провоцируют сами родители чрезмерной опекой.

Дети

Ребенок испытывает существенный дискомфорт даже, находясь на незначительном возвышении – табуретке, детском стульчике. Как и взрослого человека в состоянии панической атаки, у ребенка учащается сердечный ритм, кружится голова, его тошнит и повышается температура.

Если взрослый человек при акрофобии не может контролировать свои эмоции, то что говорить о ребенке, у которого психика только формируется. Паника не позволяет малышу принять решение о том, как нужно себя обезопасить и спуститься с возвышенности.

Для формирования у ребенка адекватной реакции на высоту и стабилизации работы вестибулярного аппарата очень помогают любые прыжки (на батуте, через скакалку), катание на велосипедах и самокатах, лазания по канату и детским спортивным лестницам. Такие занятия нужно поощрять.

В случае, если у вашего малыша был негативный опыт падения с возвышенности и уже сформировался страх, то нужно мягко ему пояснить, что ничего страшного не произошло и бояться возможных падений не стоит. Хорошим воспитательным примером послужат мультфильмы и детские передачи, в которых герои преодолевают аналогичные страхи.

Как избавиться от акрофобии при помощи специалистов

Акрофобия – это то заболевание, при котором в случае его слабой выраженности можно комфортно жить и не беспокоиться о своем психическом здоровье. В большинстве случаев людей никто не заставляет взбираться на вершины и стоять на краю пропасти.

Другое дело, если страх высоты вызывает ежедневный стресс. А его проявления выражено очень ярко. К примеру, человек живет на высоком этаже и не имеет возможности переехать в другую квартиру или работает на последнем этаже здания. Такие люди, систематически подавляющие свою фобию, с большой вероятностью заработают депрессивное расстройство.

Таким образом, в зависимости от тяжести болезни и частоты ее проявления, фобию необходимо лечить.

Как можно профилактировать приступы паники при боязни высоты:

  • Аутотренинг и визуализация. В спокойном и расслабленном состоянии представьте себя находящимся на возвышенности, желательно в том месте, где вы в реальности испытали приступ панической атаки. Убедите себя в безопасности, посмотрите внутренним взглядом вокруг, найдите аргументы, которые исключают причины страха. При регулярном выполнении упражнения, подсознание зафиксирует положительные реакции на высоту.
  • Определите для себя критическую высоту, например, 3 или 4 метра. Поэтапно проводите упражнения по поднятию на меньшую высоту – 1-2 метра. Постепенно вы сможете спокойно взбираться на уровень, не вызывающий панику.

Если болезнь ярко выражена и препятствует нормальной жизнедеятельности, то следует обращаться к профессионалам: психотерапевту или психиатру.

Врач сначала проведет диагностику, выясняя длительность проявления симптомов болезни и ее конкретные признаки. Могут быть выполнены практические пробы с фиксацией ощущений пациента.

Медикаментозное лечение применяется лишь для снятия острых симптомов заболевания, таких как невроз, излишняя тревожность, депрессия, если они имеют место у человека. Назначаются противотревожные, успокоительные препараты, а в редких случаях антидепрессанты.

Хорошие результаты в лечении акрофобии показывают сеансы гипноза, при которых вхождение в транс сопровождается коррекционным воздействием на подсознание больного.

На принципе: «Лучший способ победить страх – это встретиться с ним лицом к лицу», основан следующий терапевтический метод.

Сначала психотерапевт помогает больному расслабиться методом полной релаксации. Никакие медикаменты при этом не применяются.

Далее проходит практическое занятие, в ходе которого человек помещается на небольшую возвышенность, врач при этом находится рядом. Происходит искусственное нагнетание страха, его провокация. Имитацию высоты можно создать с помощью специальных виртуальных тренажеров.

Как только страх возникает, больной начинает применять знания, полученные от врача по его нейтрализации.

Как только небольшая высота покорена, все три этапа повторяются на другом уровне, вплоть до полного исчезновения признаков панических атак.

Если акрофобия мешает нормально жить, а самостоятельно побороть страх вы не в силах, обращайтесь к специалистам. Методик помощи в данном случае в современной психиатрии достаточно.

Акрофобия: что это такое? Симптомы, причины, лечение

Акрофобия: что это ?

Что такое акрофобия? Это боязнь высоты, часто необоснованная. Страх перед высотой — это естественное явление, никто не бессмертен. Но акрофобы испытывают совсем иные эмоции. У них начинается тошнота, головокружение, паника.

В таком состоянии акрофобы совершенно себя не контролируют и представляют опасность для окружающих, и самих себя. Поэтому важно знать, что такое акрофобия и как с ней бороться.

Что такое акрофобия?

Так называется боязнь высоты. Страдающие от этого недуга люди, оказавшись на высоте, испытывают сильное головокружение, приступы тошноты и панические атаки. Своими действиями и поведением они подвергают опасности своё здоровье и безопасность окружающих.

 Акрофобия – это боязнь высоты

Акрофобия — это навязчивый страх высоты, часто просто иррациональный. Например, акрофобы не могут подойти к перилам в торговом центре, выйти на балкон, пройти по мосту, оказаться на обрыве. В таких ситуациях человека охватывает паника, учащается дыхание, начинается тахикардия. Даже если возвышение совсем небольшое, человек не может спуститься самостоятельно, он как будто сходит с ума. Реакции организма при этом могут быть разными. Кого-то буквально парализует, а у кого-то движения становятся хаотичными, неконтролируемыми.

Читайте также  Туристические узлы техника вязания и применение

Акрофобия — это боязнь любой высоты. Фобия высоты значительно усложняет человеку жизнь. Ведь акрофоб боится всего, что подразумевает отрыв от земли, будь то лифт, самолёт или лестница. Даже просто залезть на стремянку для него смерти подобно.

Боязнь высоты

Самое опасное то, что человек не контролирует себя в моменты приступы страха. Если в момент приступа паники никого не окажется рядом, ситуация может закончиться плачевно, вплоть до сердечного приступа.

Боязнь упасть с высоты, наверное, испытывал каждый, и это нормально. Но когда страх ставит жёсткие рамки поведения и образа жизни, с этим нужно бороться. Как правило, паника начинается в моменты, когда ничего не угрожает жизни. Это очень неудобно, приходится подстраивать свою жизнь так, чтобы не оказаться на высоте. А если нужно лететь по делам, встретиться с друзьями или партнёрами в кафе на последнем этаже, элементарно вкрутить лампочку, всё это недоступно акрофобам.

Как проявляется акрофобия?

Симптомы акрофобии начинают проявляться даже на небольшой высоте.

  • Головокружение;
  • Тошнота;
  • Тахикардия;
  • Сильная одышка;
  • Изменения частоты пульса;
  • Обильное потоотделение и слюноотделение или, наоборот, сухость во рту;
  • Тремор конечностей;
  • Временный паралич.

Страх высоты

Опасность такие симптомы несут не только для самого акрофоба, но и для окружающих. Страх высоты порой бывает иррационален до абсурда, например: человек может запаниковать на эскалаторе и начать хватать всё подряд. Рядом могут находиться люди, и неконтролируемые движения могут привести к их падению, порче одежды, нанесению телесных повреждений. В панике люди становятся очень сильными, цепкие руки с лёгкостью разрывают одежду, царапают, душат.

Чтобы примерно понять, что испытывает акрофоб можно вспомнить момент при засыпании, когда кажется, что летишь в пропасть, при этом все движения парализованы, человек просыпается в ужасе и холодном поту. Такой феномен называется сонная акрофобия, и, наверное, каждый его испытывал. Такое состояние возникает, если человек переутомился нервно или физически. Если такое состояние возникает часто, можно попить валерьянку или корвалол перед сном.

А ты боишься высоты? Стеклянный мост (Гора Тяньмэнь в Китае).

Причины акрофобии

Психосоматика акрофобии может быть врождённой, но в большинстве случаев уходит в глубокое детство. Причём для развития заболевание необязательно, чтобы ребёнка роняли или как-то подвергали опасности. Это может быть просто впечатлительный малыш, он увидел страшный фильм или картинку, остальное дорисовало его сознание. Чем эмоциональнее ребёнок, тем больше вероятности, что его испугает даже незначительный эпизод. Вплоть до того, что это может быть просто сон, но после него ребёнок испытывает панику при одной только мысли о высоте.

Каковы причины акрофобии

Причин почему человек боится высоты может быть несколько. В основном это детский или врождённый страх, но вполне может быть приобретён и во взрослом возрасте. Фобия может развиваться от психического расстройства или органического заболевания.

Например, у человека нарушено равновесие или есть расположенность к неврозам. Система равновесия — это работа вестибулярного аппарата, мозжечка, органов зрения и среднего мозга. Когда в организме происходит диссонанс в работе этих органов, то есть картинка не совпадает с сигналами вестибулярного аппарата, мозг отвечает нервными расстройствами, но чаще всего развивается акрофобия.

Человек, который боится высоты, может даже не подозревать, что всё уже стало гораздо серьёзней, чем просто страх. О своей фобии они узнают внезапно, оказавшись на высоте. Если человек боится высоты, а пройти её нужно, важно чтобы рядом был надёжный якорь, за который можно ухватиться. Это может быть товарищ или надёжные ручки/поручни.

Паническая боязнь высоты нередко возникает после пережитого стресса. Даже если ничего не произошло, мозг навязчиво возвращается в момент стресса и рисует страшные картины. В результате развивается невроз, не имеющий логического объяснения.

Часто акрофобы наследуют свой страх от родственников. Когда взрослый человек страдает фобией, есть большая вероятность, что ребёнок примет это как норму. Для своих детей родители — это образец для подражания. И если родитель боится высоты, то что с этим страхом может сделать ребёнок? Его фобия становится даже сильней родительской.

Как побороть страх высоты?

Как бороться со страхом высоты?

  • Лечение акрофобии можно проводить посредством медитации и визуализации. Важно, чтобы человек представлял свой страх, и чувствовал себя при этом в безопасности. Так постепенное психологическое привыкание к высоте переносится в реальность.
  • Если предстоит опасная ситуация, а времени на терапию нет, больные акрофобией могут воспользоваться седативными средствами.
  • Современный и действенный способ как лечить акрофобию — это компьютерные игры. Современные игры насыщены прекрасной графикой, которая очень похожа на реальность. Когда человек пройдёт такую игру, он осознаёт, что страх только в голове и научится снимать внутренние блоки.
  • В тяжёлых случаях лечение акрофобии может провести только психотерапевт. Терапия начинается с выявления истоков страха, затем больной проходит несколько этапов реабилитации. Сама терапия направлена на изменение модели поведения в опасных ситуациях. Психотерапевт учит управлять своими эмоциями и перестраивает восприятие опасностей.

Каролина Кораблёва

Об авторе: Привет! Я — Каролина Кораблёва. Живу в Подмосковье, в городе Одинцово. Люблю жизнь и людей. Стараюсь быть реалистом и оптимистом по жизни.
В людях ценю умение себя вести. Увлекаюсь психологией, в частности — конфликтологией. Закончила РГСУ, факультет «Психология труда и специальная психология».

Акрофобия: как перестать бояться высоты?

Cтрах перед высотой испытывает более 5% населения. В большинстве случаев боязнь связана с нормальными инстинктами человека. Чувство опасения необходимо людям, поскольку формирует осторожность и сохраняет жизнь. Если вы боитесь, поднимаясь на высоту выше 20 этажа, то не стоит бить тревогу. Такие ощущения испытывает каждый здоровый человек. Если же страх высоты мешает жить, и вы боитесь оторваться от земли больше, чем на метр, то предпринимайте меры. Такое состояние называется акрофобией и считается серьезным психологическим заболеванием. Как перестать бояться высоты?

Откуда берется акрофобия?

Корни страха ведут в детство. Психологические травмы, полученные в детстве, остаются на всю жизнь. При этом человек не знает, что обладает какой-либо фобией, пока не столкнется с конкретной ситуацией. Поднимаясь на высоту, человек в один момент ощутит страх, начнут дрожать колени, потеть руки, утяжелится дыхание. В подобных ситуациях человек не в силах устоять на ногах. Чтобы продолжить путь он карабкается на четвереньках.

Прежде чем приступать к лечению, специалисты рекомендуют проверить, насколько запущена фобия. Стандартная терапия снимет неприятные ощущения, невроз, но не справится с опасными состояниями. Если человек отказывается выходить из дома или ходить на работу из-за страха высоты, то принимайте меры посерьезней. Помимо успокоительных средств, пациенту потребуется помощь родственников и психотерапевта.

Как перестать бояться высоты?

Оцените степень вреда. Определите, в каких случаях начинаете бояться. Опасаетесь летать на самолетах или кататься на американских горках либо страх появляется при поездке в лифте на верхние этажи здания. Затем посмотрите статистику, сколько людей получают физические увечья в случае катастрофы, поломки аттракциона или лифта. Как правило, цифры сводятся к одному на миллион.
Учитесь расслабляться. Подойдут любые техники, которыми владеете или интересуетесь. Займитесь медитацией, йогой. Во время приступов практикуйте техники глубокого дыхания. Подобные упражнения дают контроль над собственным телом, позволяют наблюдать со стороны за симптомами паники: потливостью, учащенным сердцебиением, дыханием.
Подключите виртуальные методы. Для начала рассмотрите картинки, где запечатлен город с высоты. Если получилось смотреть фотографию без содрогания, то переходите к компьютерным играм или специальным программам. Современные технологии позволяют спроектировать различные ситуации, например, вы стоите на краю обрыва. Умом человек понимает, что ситуация ненастоящая, но довольно реальная. Уровень страха при этом ниже, попробуйте справиться с паникой.

Акрофобия: как перестать бояться высоты?

продолжительный сон. Данные рекомендации не устранят акрофобию полностью, но снизят симптомы.

Психологические методы борьбы с боязнью высоты

Работа над собой начинается с признания проблемы. Не стоит после этого прибегать к кардинальным методам: прыгать с моста, взбираться на крышу дома. Подобные действия опасны для здоровья, поскольку организм в любой момент может отключиться. Приступы паники вызывают головокружение, тошноту, дрожание конечностей. Один неверный шаг или действие и под угрозой окажется ваше здоровье.

Психологические методы борьбы с боязнью высоты:

Определите уровень страха. Возьмите стремянку и подымайтесь постепенно наверх, зафиксируйте момент, когда появятся приступы паники. Измеряйте получившееся расстояние. Затем проанализируйте ситуацию, чтобы случилось, если бы произошло падение с такой высоты. Максимум, что грозит это вывих или перелом. Эти повреждения легко получить, прогуливаясь по улице. Часть пациентов, выполнив это упражнение, излечивается, так как понимает, что страх необоснован.
Соблюдайте последовательность. Первое, что скажет психолог – это то, что со страхом следует встретиться лицом к лицу. Поэтому подъемы на высоту неизбежны. После определения критической точки, поднимайте планку вверх. Если испытываете панику, поднявшись на третий этаж дома, то в следующий раз поднимитесь на пол пролета вверх. Затем подойдите к окну и посмотрите прямо перед собой, медленно опустите взгляд вниз. Следующее занятие начинается с освоенной ранее высоты. Так постепенно, вы боретесь со страхом. Чтобы не переживать за свое состояние, совершайте подъемы вместе с близким человеком.
Займитесь визуализацией. Чтобы получить результат, проделывайте упражнение каждодневно. Для этого закройте глаза, представьте красивую природу. Затем увидьте себя сильным, смелым и радостным. Подойдите к предмету, вызывающему страх и мысленно поднимитесь на высоту. Визуализация хорошо работает, когда вы останавливаетесь на деталях. Представьте, как шаг за шагом преодолеваете подъем, как бьется сердце, шумит в ушах. В завершении визуализации вы спокойно проходите путь, затем бесстрашно смотрите вниз.

Акрофобия: как перестать бояться высоты?

Лечение акрофобии медикаментами

Употреблять успокоительные препараты самостоятельно не рекомендуется. Медикаменты подбирает психотерапевт. При этом важно найти врача, работающего с людьми, страдающими фобиями. Прием препаратов не борется с акрофобией, а лишь устраняет последствия и неприятные симптомы.

Лечение акрофобии проводят с помощью таких медикаментов:

Акрофобия: как перестать бояться высоты?

тревожных состояний. Действуют на перспективу, снижая симптомы, возникающие при страхе. Постоянно их принимать нельзя, поэтому назначают их в тяжелых ситуациях, чтобы вывести человека из состояния постоянной паники.
Бета-ингибиторы. Известно, что во время страха происходит выброс адреналина. Медикаменты из этой группы снижают его выработку. В результате уходят такие симптомы, как частое сердцебиение, потливость, прилив крови.

Исследования, проведенные учеными и врачами, привели к выводу, что люди с плохим зрением и расстроенным вестибулярным аппаратом, чаще страдают акрофобией. Поэтому терапевт проводит ряд тестов, чтобы снять показатели. Если диагноз подтверждается, то помимо успокоительных средств, больному прописывают препараты для улучшения зрения.

Боязнь высоты

Можно ли перестать бояться высоты? Этим вопросом задаются люди, страдающие акрофобией (akros – верхний, phobos – страх). Ведь эта боязнь серьезно портит жизнь, особенно если у человека с высотой связана работа (частые перелеты, офис на верхнем этаже небоскреба). Откуда же возникает этот страх, и как с ним бороться?

Возможные предпосылки акрофобии

Боязнь высоты – это нормально, потому что человеком в этот момент движет инстинкт самосохранения. Он понимает, что падение вниз может спровоцировать серьезные травмы или даже смерть, поэтому предостерегается в подобных ситуациях. Если вы предельно аккуратны в процессе развешивания белья на балконе высокого этажа, не подходите к краю крыши во время экскурсии в Питере – это закономерное поведение адекватного человека.

Читайте также  Что такое альпинизм

Акрофобия начинается в тот момент, когда вас одолевает паника. Причем фактической опасности в этот момент может и не быть: например, вы просто смотрите на фотографию, сделанную с высоты птичьего полета, а страх сковывает вас. Сердце начинает биться быстрее, руки дрожат, хочется поскорее отвести взгляд. Когда же человек с акрофобией оказывается в реальной ситуации, связанной с высотой (летит в самолете, поднимается на вершину холма в Карелии), паника усиливается и может спровоцировать приступ истерики.

С акрофобией редко рождаются. Обычно паническая боязнь высоты вырабатывается в процессе жизни. И этому способствуют некоторые моменты.

  1. Излишняя забота родителей, безустанно твердящих, что нельзя лазить на горку и по деревьям, запугивая ребенка ужасами, которые могут с ним случиться при падении. Впечатлительным детям эти наставления закрепляются на подсознательном уровне, и они вырастают во взрослых людей с акрофобией.
  2. Реальный случай падения с неприятными последствиями (серьезная травма). Причем это может произойти не с самим человеком, а с его родными или близкими.
  3. Проблемы с вестибулярным аппаратом, когда человек не может правильно оценивать расстояния, и даже незначительная высота кажется ему пропастью.

Избавиться от страха можно только после выявления его причин. Часто ими оказываются именно детские проблемы, что затрудняет установление диагноза и дальнейшее лечение. Избавить человека от фобии, укрепившейся в нем с детства, очень непросто.

Акрофобией страдает Дэниел Крейг, сыгравший Джеймса Бонда в трех фильмах. Актер был вынужден перебороть страх, потому что в некоторых сценах, связанных с высотой, подменить его каскадером было невозможно.

Способы борьбы с акрофобией

Перестать бояться высоты можно, но необходимо провести работу над собой. Если самостоятельно сделать это не получается, лучше обратиться к психологу. Представленные ниже советы рекомендуется использовать последовательно, а не выборочно. Лечить любую фобию нужно комплексно.

Речь идет о методах избавления от боязни высоты, а не о спасении человека от реальной опасности – падения вниз. Важно понять это, чтобы не относиться к предложенным советам легкомысленно. Дыхательная гимнастика не спасет вашу жизнь в случае срыва с крыши многоэтажки, но поможет справиться с паническим страхом в критический момент.

Выяснить точную причину

Постарайтесь вспомнить, откуда у вас взялась паническая боязнь высоты. Вы падали откуда-нибудь в детстве? Видели, как с дерева сорвалась кошка? Жили на высоком этаже и боялись подходить к окну? Расспросите родителей, что могло стать причиной вашего страха. Поняв ее, вы сможете анализировать свое состояние каждый раз, когда будете сталкиваться с высотой. Нужно вспомнить тот эпизод, который спровоцировал акрофобию, сопоставить его с нынешней ситуацией, пытаясь осознать, что это не так и страшно. Да, опасно, но не более того.

Понять, с чем именно связан страх

Пытаться делать это можно, не только находясь в ситуации, связанной с высотой. Визуализируйте какой-нибудь страшный, на ваш взгляд, момент (например, представьте, что стоите на крыше высотки) и попытайтесь понять, чего именно боитесь: упасть и разбиться или ощущения своей беспомощности перед высотой. В первом случае все зависит от вас. Вы не упадете при условии, что не решите подойти близко к краю и прыгнуть вниз, не так ли?

Во втором случае все немного сложнее, ведь человек действительно чувствует, что он беспомощен. Но способ есть. Мысленно спуститесь вниз безопасным способом (представьте, что вы едете на лифте) и посмотрите на крышу уже снизу вверх. Как ощущения? Постарайтесь осознать, что вы победили высоту. И теперь она над вами не властна.

Научиться расслабляться

В этом поможет дыхательная гимнастика, спокойная музыка, аутотренинги, медитация. Подумайте, от чего расслабляетесь, и используйте это в моменты, когда одолевает страх высоты.

Заручиться поддержкой близких

Бороться со страхом проще всего вместе с кем-то. И это необязательно должен быть человек с аналогичной фобией. Пусть будет просто близкий друг или родственник, которому доверяете на 100%. Он сможет подбодрить вас в минуты паники, подсказать, что делать, о чем думать.

Думать о безопасности

Боязнь высоты часто связана с опасениями человека. Он боится реально упасть вниз и разбиться. В таких случаях нужно внушить себе, что никакой опасности нет. Стоя на балконе, возьмитесь за перила и посмотрите вперед (не вниз!). Почувствуйте, что все под контролем. Боитесь летать на самолете? Выбирайте только надежных перевозчиков. Перед полетом читайте информацию об авиакомпании, разговаривайте с людьми, которые уже пользовались ее услугами.

Постараться получить удовольствие от высоты

Это оригинальный способ, который тоже может сработать. Для начала найдите в Интернете подборку фотографий, сделанных с высоты птичьего полета, и попробуйте сконцентрироваться на красоте вокруг. Это может быть природа, удивительные очертания горизонта, причудливые формы зданий и сооружений внизу. Постарайтесь понять, что высота – это не только страшно, но еще и красиво. Когда при просмотре фото страх начнет уходить, можно поэкспериментировать с реальной высотой.

Клин клином

Один из методов борьбы со страхом – посмотреть ему прямо в глаза. В случае с боязнью высоты можно испытывать себя подъемом на верхние этажи или катанием на колесе обозрения. Но обязательно учитывайте свой уровень страха и не пытайтесь бороться с ним категорично. Если вы панически боитесь высоты, не стоит резко открывать глаза, стоя на балконе 12 этажа. Делайте все постепенно: сначала 5 этаж, потом 6, 7 и так далее.

Все действия, связанные с высотой, не должны быть потенциально опасными. Прыжок с парашютом, например, не подойдет в качестве метода терапии при акрофобии. Вы можете запаниковать, сделать что-то не так и спровоцировать экстренный случай.

Завести дневник

Все испытания и ощущения от экспериментов нужно записывать в дневник. Особенно ярко упоминайте в нем о своих достижениях, когда сначала было страшно, а потом стало спокойно. Благодаря записям, можно отследить улучшения. Если же это не поможет, дневник пригодится психотерапевту, к которому придется обратиться.

Профессиональная помощь в борьбе с боязнью высоты

Если справляться самостоятельно не получается, и акрофобия никуда не уходит, можно обратиться к специалисту. Для начала это может быть психолог. Он сможет точно определить причины страха и будет помогать бороться с ним различными методами. Помимо занятий во время приемов, вам придется заниматься дома. Это те же методики, которые были перечислены ранее.

Если психолог поймет, что боязнь высоты граничит с расстройством, он перенаправит вас к психотерапевту. Врач может назначить даже медикаментозное лечение, которое заключается в приеме различных препаратов.

  • Антидепрессанты. Их действие направлено на общее снижение уровня тревоги. Человек начинает чувствовать спокойствие, даже находясь на высоте.
  • Бета-ингибиторы. Не дают адреналину вырабатываться резко и в больших количествах. Показаны людям, у которых акрофобия проявляется скачком давления, сильным сердцебиением, тремором и другими подобными симптомами.
  • Бензодиазепины. Уменьшают тревожность, но имеют кратковременное действие. Применяются в момент приступов паники. Часто использовать нельзя.

Некоторые психотерапевты применяют гипноз. Это тоже действенный метод в борьбе с фобиями, но врач должен иметь лицензию на проведение сеансов гипнотерапии.

Если вы боитесь высоты, не считайте себя человеком с психическими отклонениями. Фобии могут развиваться у всех: даже взрослые и сильные мужчины порой имеют различные страхи, которые не ассоциируются с внешним образом. А вот бороться с акрофобией нужно, потому что это не только мешает жить, но и заставляет ежедневно пребывать в нестабильном психоэмоциональном состоянии, что вредно для здоровья.

Как перестать бояться высоты и побороть страх падения?

Как-то летом мы с моей пятилетней дочкой решили прокатиться на колесе обозрения. Оно было довольно высокое. Все кабинки в нем закрытые. Когда мы поднялись на самый верх, у меня буквально перехватило дыхание, я боялась пошевелиться и вообще закрыла глаза, чтобы не смотреть вниз.

Зато моя дочь с радостью и восторгом разглядывала открывающийся сверху вид. Ее позабавило, что люди и домики стали маленькими. А мне страх так и не позволил разделить ее восторг. Тогда я решила узнать, как перестать бояться высоты, и почему люди вообще ее боятся.

Что такое акрофобия?

Чувство страха – это один из сигналов, который помогает нам сохранить жизнь. Там, где есть опасность, появляется страх, который предупреждает, что дело может закончиться плохо. Психологи утверждают, что боязнь высоты заложена в нас с рождения. На уровне инстинкта человек боится падения. Это во многом способствует выживанию.

Поэтому если Вы испытываете тревогу, находясь на крыше многоэтажного дома, то это вполне нормальная реакция организма. А вот если Вы даже по лестнице боитесь подниматься, то у Вас серьезное психологическое заболевание. Оно называется акрофобия и связано с патологическим страхом абсолютно любой высоты.

Акрофобией страдает примерно каждый двадцатый человек на земле. У кого-то она протекает в довольно легкой форме. Человек просто боится кататься на аттракционах или смотреть вниз с балкона девятого этажа. А кто-то панически боится даже встать на табуретку, чтобы заменить перегоревшую лампочку.

При подъеме даже на полметра от земли у акрофоба:

  • начинает кружиться голова;
  • усиливается потоотделение;
  • появляется тошнота;
  • учащается сердцебиение;
  • появляется дрожь во всем теле или только в конечностях;
  • возникает паника;
  • появляются мысли о смерти.

Если Вы испытываете подобные симптомы, поднимаясь, например, на эскалаторе, то у Вас, вероятнее всего, акрофобия. Однако более точный диагноз установит только психотерапевт. Подобные симптомы не всегда являются признаком патологического страха. Они также характерны и для инстинкта самосохранения.

Причины появления страха высоты

Мы с Вами уже выяснили, что сама по себе боязнь высоты является проявлением инстинкта самосохранения. Действительно, при сильном падении можно получить серьезные увечья. Однако паника при подъеме по лестнице или катании на аттракционах не является нормальной реакцией.

Подобный патологический страх высоты может развиться по нескольким причинам.

  • Падение в детстве. Сложно найти ребенка, который хотя бы раз не упал. Дети часто падают с дивана, со стула, с велосипеда, с деревьев. Само по себе падение может и не оказать влияния на ребенка. Но вот реакция взрослых отпечатается в его подсознании. Если у родителей возникла паника, истерика, слезы, то ребенок навсегда запомнит высоту как нечто жутко опасное и неприятное.
  • Серьезные травмы, связанные с падением. Если падение ребенка закончилось тяжелой травмой, то это впечатление ребенок запомнит на всю жизнь. Оно станет причиной сильного страха. Травма может стать причиной акрофобии и у взрослых людей, чья профессия связана с высотой (альпинисты, парашютисты, каскадеры, монтажники и т.д.).
  • Наследственность. Психологи выяснили, что фобии могут передаваться по наследству. Если родитель не справился со своим страхом и ребенок видит реакцию взрослого, то он будет копировать поведение родителя. Взрослые, сами того не подозревая, воспитывают в ребенке сильный страх высоты.
  • Расстройство вестибулярного аппарата и зрения. Это физиологическая причина акрофобии. Человек с подобными нарушениями просто не может адекватно оценить высоту. Он дезориентирован в пространстве, от органов чувств поступают неправильные сигналы и импульсы. В итоге даже небольшая высота кажется человеку устрашающей.

Когда человек хорошо знает причину своего страха, то он уже находится на пути к выздоровлению. А бывает так, что человек обнаруживает страх высоты только в тот момент, когда поднимается, например, на гору. У него начинается головокружение, тошнота, возникает паника. В итоге остаток пути он проползает на четвереньках, боясь упасть.

Читайте также  Максимальная высота прыжка с парашютом

Методы лечения боязни высоты

Чтобы помочь человеку преодолеть страх высоты, можно использовать один или сразу несколько методов:

  • расслабление;
  • психотерапия;
  • медикаментозное лечение.

Расслабление

Чтобы справиться со страхом высоты, как и с любым другим видом страха, необходимо научиться расслабляться. Способность успокоиться и взять себя в руки помогает избежать нарастания паники и тревоги. Научиться расслабляться можно с помощью:

  • медитации;
  • дыхательных упражнений.

Как только Вы почувствуете страх, начинайте глубоко дышать. Сделайте носом глубокий вдох, задержите дыхание на 2 секунды, а затем выдохните воздух полностью. Выдох должен быть таким, чтобы Вы почувствовали, как будто в легких не осталось воздуха совсем. Такой способ дыхания помогает побороть страх.

Обучение медитации – процесс длительный. Эффект от медитирования обычно накопительный и небыстрый. Медитация помогает лучше понять себя, почувствовать свое тело, привести мысли в порядок. Сейчас разработаны специальные приложения для смартфонов, которые помогут Вам освоить это искусство расслабления.

Психотерапия

Если фобия приобрела патологический характер, побороть ее самостоятельно человек не сможет. Закрывая глаза, акрофоб сразу же представляет себя на краю пропасти, в которую вот-вот свалится. Такой навязчивый страх сильно изнашивает нервную систему и мешает нормально жить.

Однако психотерапевты способны справиться и с такими запущенными случаями. Для этого существует несколько способов.

  • Когнитивно-поведенческая терапия. Помогает выявить причину страха, найти негативные установки и откорректировать их.
  • Гипнотерапия. Врач вводит пациента в состояние гипноза и ищет причину возникновения фобии. Затем пациент как бы заново проживает ту же ситуацию, но уже с благоприятным завершением. Подобный способ помогает победить глубинные страхи.

Нередко психотерапевты используют в лечении акрофобии прием визуализации. Пациент закрывает глаза и мысленно представляет себя на краю обрыва. При этом ему необходимо убедить себя, что он не боится упасть. Почувствовать себя смелым и храбрым. Ежедневно выполняя подобное упражнение, человек постепенно преодолевает патологическую боязнь высоты.

Очень активно врачи применяют для лечения недуга современные технологии, в частности виртуальную реальность. Она помогает пациенту почувствовать высоту, но абсолютно не рискуя жизнью. Хоть все и выглядит для человека очень реалистично, но пациент уверен в своей безопасности. В результате страх постепенно уходит.

Я предлагаю Вам посмотреть небольшое видео, из которого Вы сами увидите эффективность применения виртуальной реальности в лечении акрофобии.

Медикаментозное лечение

Медикаменты не могут побороть фобию, они лишь устраняют негативные симптомы и последствия. Только врач может подобрать и назначить необходимые лекарства. Поэтому ни в коем случае не принимайте сильные успокоительные препараты самостоятельно без рекомендаций специалиста.

Для лечения тревожных расстройств применяется несколько групп медикаментов.

  • Антидепрессанты – помогают подавить депрессию, вернуть ощущение радости. Чем дольше человек находится в подавленном состоянии, тем чаще и болезненнее проходят для него приступы страха.
  • Бензодиазепины – блокируют тревожные состояния, помогают снять симптомы, возникающие во время приступов страха. Назначают их только при тяжелых панических состояниях.
  • Бета-ингибиторы – снижают выработку адреналина. Именно этот гормон активно вырабатывается во время стресса и провоцирует учащенное сердцебиение, повышенное потоотделение.

Поскольку страх высоты усугубляется из-за плохого зрения, то врач обследует пациента. Если у него обнаруживаются проблемы со зрением, то помимо успокоительных лекарств выписываются препараты для улучшения зрения.

Советы, как побороть страх высоты

Если Вы твердо решили побороть страх высоты, я предложу несколько советов, которые помогут это сделать. Настраивайте себя на упорный труд и не расстраивайтесь в случае отсутствия быстрого результата. Он обязательно будет!

Осознать проблему и ее масштаб

Самый первый и важный шаг на пути к исцелению – осознание своего страха. Определите его степень и проанализируйте ощущения. Возьмите стремянку и начинайте потихоньку подниматься по ступенькам вверх. На какой высоте у Вас появляются первые признаки паники? Чего Вы боитесь? Ушиба, вывиха, перелома?

Если Вы упадете с высоты в полметра над землей, то вряд ли что-нибудь сломаете. Хотя головокружение и дрожь в коленях могут усугубить вероятность падения и последствия от него. Стоит только это осознать, как Вы почувствуете, что бояться нечего. А значит, Ваш страх небольшой высоты ничем не необоснован.

Многие увечья, которых Вы боитесь из-за страха высоты, гораздо проще получить во время пробежки. Подниматься на небоскребы, кататься на аттракционах или летать на самолете гораздо безопаснее, чем ездить на автомобиле, например. Об этом говорит статистика. Если у Вас аэрофобия, то есть боязнь летать на самолете, то знайте, что шанс разбиться составляет 1 к 20 миллионам. В то время как молния попадает в 1 человека из миллиона.

Соблюдать последовательность

Не стоит пытаться победить страх высоты радикальными способами: прыгать с тарзанки или с парашютом, забираться на крышу многоэтажки. Это опасно для человека, который испытывает панический страх перед высотой. Сознание может отключиться в любой момент – и Ваше здоровье или даже жизнь окажутся под угрозой.

Психологи рекомендуют привыкать к высоте постепенно и обязательно хвалить себя за каждое достижение. Заведите дневник, в котором будете описывать свою борьбу с фобией, каждую покоренную высоту, свои ощущения. Перечитывайте записи и гордитесь собой.

Начинайте покорение высоты с минимально дискомфортной. Поднялись на третий этаж и почувствовали, как накатывает страх? Остановитесь, постойте немного, примените технику глубокого дыхания, сосредоточьтесь на том, что Вашему здоровью ничего не угрожает. А еще лучше всего – заручитесь поддержкой близкого человека, который сможет Вас успокоить.

В следующий раз поднимитесь еще на несколько ступенек выше. Пройдет не один день и даже неделя, прежде чем Вы сможете спокойно подниматься на высоту, которая прежде Вас пугала. Следующими этапами на пути к преодолению акрофобии могут стать:

  • колесо обозрения;
  • американские горки;
  • скалодром;
  • поход в горы с инструктором;
  • прыжки в воду и т.д.

Не забывайте, что начинать необходимо всегда с небольшой высоты. Если Вам страшно стоять на балконе, то не смотрите вниз, крепко возьмитесь за перила и постарайтесь полюбоваться открывающимся видом.

Упражнения на доверие

У детей боязнь высоты может возникнуть из-за того, что во время падения никого из взрослых рядом не оказалось. Возникает страх, что никто не поможет. Этот страх переходит и во взрослую жизнь. В этой ситуации необходимо вернуть доверие к людям. Для этого есть простые упражнения.

  • Акрофоб поворачивается спиной к другу и падает назад, а друг должен его поймать. Это упражнение помогает избавиться от сомнений и неуверенности.
  • Акрофоб забирается на стремянку, а друг крепко ее держит. Человек почувствует себя в безопасности, и страх падения снизится.

Поддержка близкого человека сама по себе уже придает уверенность и помогает быстрее справиться со страхом.

Общение

Поскольку боязнь высоты довольно распространенное явление, то Вам не составит труда найти людей, которые так же, как и Вы, страдают фобией. С ними Вы сможете обсудить свои страхи, поделиться методами и успехами в решении проблемы. Вполне возможно, что Вы узнаете новые для себя способы борьбы со страхом.

Также можете поговорить с людьми, чей труд связан с работой на высоте:

  • мойщики окон;
  • промышленные альпинисты;
  • водители подъемного крана;
  • монтажники и т.д.

Они тоже могут дать ценные советы, как не бояться высоты.

Заключение

Теперь Вы знаете, как называют человека, который боится высоты, и что такое акрофобия. А также о том, что надо делать, если Вы испытываете страх перед высотой. Путь к избавлению от страха будет долгим и тяжелым. Зато поборов его, Вы сможете наконец получить удовольствие от катания на аттракционах, легко подниматься на самый высокий этаж здания и насладиться великолепной панорамой города.

Акрофобия или боязнь высоты: как навсегда забыть об этом страхе

Боязнь высоты, или акрофобия – чрезвычайно распространенная проблема. Она может коснуться как женщин, так и мужчин, детей и взрослых, представителей самых разных профессий. По проведенным данным, ею страдает примерно 5 % населения.

Причинам возникновения данного страха, его симптомам и, главное, тому, как его побороть, и посвящена эта статья.

Почему возникает фобия

Среди причин, приводящих к акрофобии, выделяют:

  • Пережитые человеком травмы и инфекционные заболевания, связанные с головным мозгом.
  • Наследственность.
  • Низкая самооценка, вызванная излишне строгим воспитанием.
  • Алкоголизм.
  • Особенности личности – мнительность, тревожность, застенчивость и пр.
  • Реже причиной появления чувства страха может быть пережитый человеком стресс, связанный с высотой. Например, падение или пребывание в экстремальной ситуации.

dTxlSD2

Что чувствует страдающий акрофобией

Обычно человек, внутри которого есть страх высоты, уверен: оказавшись выше уровня земли, он непременно упадет вниз. Таких людей мучает страх смерти, порой даже возникает желание сделать такой опрометчивый шаг вниз самостоятельно – именно поэтому нельзя оставлять того, кто мучается фобией, наедине с источником боязни.

Признаки акрофобии разнообразны и могут варьироваться по силе и продолжительности. Например, среди них могут быть:

  • Поведение такого человека, оказавшегося в дискомфортной ситуации, примерно одинаково: он отказывается идти дальше, пытается сесть, закрывает глаза.
  • Головокружение.
  • Одышка.
  • Тошнота.
  • Повышенное потоотделение.
  • Учащенное сердцебиение.
  • Сжатие в груди.
  • Тошнота.
  • Дрожь.
  • Бледность.
  • Сухость во рту.
  • Ночные кошмары.

Страдая акрофобией, люди могут испытывать дискомфорт уже тогда, когда есть перспектива оказаться на высоте, от одной этой мысли. Они страшатся небольшой высоты, не могут совладать с собой, даже если риск падения исключен.

В целом люди, которые страдают от этой фобии, могут быть тревожными, раздражительными, суетливыми, агрессивными, страдать от постоянных плохих предчувствий.

im2kkcI

Страх страху рознь

Конечно, не каждое проявление боязни высоты является фобией. Ощущение тревоги, когда стоишь над обрывом или на крыше высотного дома, – вполне нормально. Это нужно людям для самосохранения, чтобы обеспечивать свою безопасность. Очень немногие напрочь лишены данного страха – обычно в силу профессии, например, скалолазы или летчики. Они настолько закаляются за годы тренировок, что не только не боятся высоты, но и не могут без нее.

Последствия фобии

Фобии считаются иррациональными страхами – то есть по сути их предмет не несет реальной угрозы, а вот сам страх вполне может приводить к негативным последствиям.

Собравшись с компанией на новоселье друга, который купил квартиру на 20-м этаже с шикарным видом на город, так хочется вместе со всеми полюбоваться панорамой. Но людям, которые боятся высоты, приходится держаться за стенку и глубоко дышать с закрытыми глазами… Если они вообще соглашаются прийти – потому что часто наотрез отказываются посещать гостей или даже работать в офисе, который расположен высоко. Не говоря уже о невозможности летать на самолете, ходить в горы, подниматься на высокие лестницы, переходить мосты, кататься на аттракционах, прыгать с трамплинов… Такой человек скорее всего придет в ужас от прозрачного пола.

Может показаться, что эта особенность не является серьезной угрозой для жизни или здоровья человека – просто существенно ограничивает его в способах проведения досуга и различных бытовых мелочах.

Кроме того, если человек оказывается на высоте, он вполне может растеряться и запаниковать, потерять сознание и как минимум удариться.

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: