Как перебороть страх высоты

Как перебороть страх высоты в скалолазании

Мультипитчевый маршрут в Симеизе

Психология

Страх высоты – это проявление инстинкта самосохранения. Нахождение на высоте – неестественное для человека состояние. Испытывать страх в такой ситуации – нормально. Вот если бы страха не было – это было бы уже отклонение от нормы.

Что такое страх?

Страх – это отрицательная эмоция – ответная реакция психики на определённый или неопределённый раздражитель. Страх может быть выражен очень сильно или совсем слабо и иметь различные оттенки:

  • опасение
  • боязнь
  • испуг
  • ужас

В физиологических ощущениях страх проявляется учащением сердцебиения, подташниванием, дрожью в конечностях. В таком состоянии сложно взять себя в руки и продолжать движение. Некоторым скалолазам так и не удаётся избавиться от страха высоты. В невысоком зале такие спортсмены могут показывать выдающиеся результаты. Но как только попадают на высокую стенку, теряют самообладание и допускают досадные ошибки. Так что же делать и как бороться со страхом высоты?

Как перебороть страх высоты в скалолазании

Как победить страх высоты в скалолазании

Вот некоторые рекомендации, которые помогут справиться с этим неприятным чувством.

Уверенность в безопасности

Вопреки стереотипным убеждениям, скалолазание является одним из самых безопасных видов спорта. Но только при условии строгого соблюдения техники безопасности. Вот и убедитесь в том, что она соблюдается. Уверенность в безопасности складывается из уверенности в безопасности места тренировки, надёжности снаряжения и уверенности в своём страховщике.

Если всё это есть, то и на высоте вы будете чувствовать себя гораздо увереннее. Мысли “а вдруг порвётся верёвка”, а “вдруг меня уронят” и другие, подобные, будут беспокоить гораздо меньше. Этот совет сработает, прежде всего, если вас донимает такая разновидность страха, как опасение. Вы просто устраните причины, которые могут его вызвать.

Уверенность в безопасности места занятий

Не стесняйтесь задавать вопросы своему тренеру или другим осведомлённым людям о том, насколько регулярно обновляются точки страховки и спусковые системы, чистятся от камней скалы, проверяются зацепы в зале и т.д.

Уверенность в надёжности снаряжения

Убедитесь, что всё используемое для лазания снаряжение – сертифицированное и не изношенное. Если это ваше личное снаряжение – вы и так всё о нём знаете: где и когда оно было куплено, как эксплуатировалось и хранилось. Если арендованное – вы имеете полное право задавать любые вопросы. И, конечно, при визуальном осмотре, на верёвке, беседке, карабинах и страховочном устройстве не должно быть существенных дефектов и признаков износа.

Уверенность в страховке

Хорошо, когда вы уверены, что ваш страховщик – опытный и знает своё дело. Но для того, чтобы контролировать своего страховщика, вы должны сами хорошо разбираться в этом вопросе. Научитесь сами хорошо страховать и найдите для себя ответственного, внимательного и опытного страховщика. И, конечно же, не стесняйтесь делать замечания, если видите, что человек на страховке пренебрегает правилами безопасности.

Как перебороть страх высоты в скалолазании

Контроль перед началом лазания

Этот совет – логичное продолжение предыдущего. Здесь так же пойдёт речь об уверенности собственной безопасности на высоте.

Придумайте для себя своеобразный ритуал перед началом лазания. Это может быть некий мысленный чек-лист, в котором вы, буквально по пунктам контролируете безопасность предстоящего восхождения. Чек-лист будет включать в себя контроль собственной подготовки и подготовки страховщика. Пункты могут быть примерно такие:

  1. Беседка надета правильно
  2. Все крепления застёгнуты
  3. Узел завязан правильно
  4. Верёвка вдета в устройство правильной стороной
  5. Страховочное устройство прищёлкнуто правильно
  6. Карабин страховщика замуфтован
  7. Страховщик готов

Подобное “заклинание”, повторяемое перед каждым стартом, будет действовать на психику успокоительно.

Постепенное увеличение высоты и сложности лазания

Как перебороть страх высоты в скалолазании

Постепенное наращивание высоты

Начинайте с боулдеринга в низком зале. На высоких маршрутах увеличивайте высоту постепенно. Поставьте сначала цель, например, долезть до 2-й оттяжки. До 5-й. Дальше – до середины маршрута. Прорабатывайте каждый участок, привыкайте к нему. Повторяйте по нескольку раз или отдыхайте, повисая на верёвеке.

Повисайте на верёвке и давайте себе успокоиться и в тех случаях, если физиологические проявления страха всё же одолели и нет никакой возможности лезть дальше. Расслабьтесь, успокойтесь, подышите. Осмотритесь и продумайте, какими будут ваши дельнейшие действия: за что возьмётесь рукой, куда поставите ногу. И продолжайте попытку.

Постепенное увеличение сложности

Привыкайте к высоте на совсем простых маршрутах. На которых вероятность срыва стремится к нулю. Это придаст уверенности и сформирует привыкание к нахождению на высоте.

Пролезли простой, но высокий маршрут? Отлично. Не торопитесь спускаться. Задержитесь на верху, полюбуйтесь пейзажами сверху. Убедитесь, что высота может быть вполне безопасной (при условии, что вы выполнили рекомендации из пункта №1).

Верхняя страховка

Если лезете впервые по незнакомому маршруту и маршрут позволяет лазание с верхней страховкой – значит, пролезьте сначала с верхней. Изучите маршрут. Привыкните к нему. Когда вы знаете, что вас ждёт – уже не так страшно лезть с нижней. Но здесь важно не “засиживаться в тёплой ванне” и всё-таки не избегать лазания с нижней, равно как и сложных, нависающих маршрутов.

Совершенствуйте свою технику

Этот совет так же взаимосвязан с предыдущим. Собственно, уверенное владение техникой скалолазания и превращает “сложные” маршруты в “простые” и, соответственно, уменьшает вероятность срыва и сводит на нет поводы для страхов.

  • Техника лазания. Чем совершеннее техника, тем увереннее вы себя чувствуете на любой высоте
  • Техника вщёлкивания. Чем меньше времени вы тратите на вщёлкивание очередной оттяжки, тем меньше стресс, экономнее расход сил и, соответственно, выше шансы на успешное прохождение трассы
  • Техника срывов. В самой по себе высоте нет ничего страшного или опасного. Страшно падение с высоты. Если приучить свой мозг к тому, что при падении не произойдёт ничего угрожающего жизни, то и поводы бояться отпадут сами собой. Важно не только знать теоретически, как правильно срываться, но и отрабатывать срывы на практике. Это одно из самых эффективных средств преодоления страха в скалолазании.

Как перебороть страх высоты в скалолазании

Принятие собственного страха

Не так страшен страх высоты, как страхофобия – боязнь самого страха. Да, бывает и такое. Результат воздействия чувства страха на человека определяется во многом не самим страхом, а тем, что человек с этим чувством сделает.

Осознание того, что страх высоты – это нормально, естественно и не унизительно, делает его более контролируемым, чем попытка скрыть, в том числе и от самого себя. Результатом может стать скрытый страх, загнанный в подсознание, который обеспечивает тот или иной уровень психического напряжения. Подсознательное напряжение имеет свойство накапливаться и в какой-то момент закончиться нервным срывом или проблемами со здоровьем.

Постарайтесь принять свой страх и “договориться” с ним.

Оптимальная модель поведения – боюсь, но делаю

Концентрация на действии или достижении цели

Деятельность является одним из самых эффективных способов преодоления страха. Бояться становится попросту некогда, потому что заполнение сознания каким-то делом неизбежно вытесняет из него страх.

Переключите своё внимание с мыслей о высоте на мысли о своей цели и выполняемых для её достижения действиях. Цель может быть, например, такая:

Как самостоятельно побороть страх высоты

Ноги трусятся, глаза разбегаются, голова кружится, а сердце вот-вот выскочит — такое часто происходит с людьми, когда они смотрят с высоты вниз. Такое заболевание называется акрофобия или боязнь высоты. Человек, который страдает от такого недуга, будет бояться независимо от того, где он находится, на балконе второго этажа или на высоком мосту. В такие моменты необходимо знать, как побороть страх высоты.

Страх высоты

Страх высоты называется акрофобия

Что такое акрофобия

Акрофобия – это болезнь, которая относится к потере ориентации в пространстве. Человеку страшно смотреть вниз даже на маленькой высоте. Его начинает тошнить, происходит головокружение. Он опасается не самой возвышенности, а последствий падения, этот фактор заложен в подсознании.

Боязнь высоты может присутствовать не только у людей, но и у животных. Если рассматривать проблему с точки медицины, то головокружение на высоте считается нормальным фактором. У многих такая особенность перерастает в патологию. Человек боится посмотреть на землю с любой высоты. У него начинается заторможенность, сердечный пульс замедляется, а также могут быть сбои в работе желудка и кишечника. По статистике 7% людей в мире мучаются от этого заболевания. У женщин этот страх более развит, чем у мужчин.

Читайте также  Самостраховка в альпинизме

Причины появления страха

У боязни возвышенности разные причины, и у психологов на этот счет свои доводы. Многие думают, что так выражается инстинкт самосохранения личности.Другие считают, что этот страх человек приобрел на протяжении жизни, и связано это только с психическим состоянием. Причины акрофобии существуют разные.

  1. Фобия врожденная, связанная с чувством самосохранения.
  2. Боязнь, приобретенная на протяжении жизни. Если ребенок упал с дерева, у него останутся впечатления на всю жизнь. Он будет бояться высоты и падения.
  3. Психологическое состояние человека нарушено. Он сильно впечатлительный и мнительный. Одна только мысль о высоте вызывает сильный страх и бурю эмоций.
  4. Нарушения ориентации в пространстве, то есть плохой вестибулярный аппарат. Часто у таких людей на возвышенности начинаются головокружение и тошнота.

Не нужно шутить над людьми, которые испытывают страх. Независимо от причины необходима психологическая или медикаментозная помощь.

Акрофобия

Акрофобия может возникнуть вследствие падения с высоты

Симптомы болезни

Испытывать страх – нормально. Эта эмоция присутствует у каждого человека с рождения. Если человек начинает бояться, когда стоит на высоте, то это естественно, ведь он переживает за свою безопасность. Но, если боязнь приобретает острые формы расстройства, тогда требуется помощь специалистов.

Симптомы у взрослых

Симптомы у мужчин и женщин акрофобии не отличаются. Выделяют два типа состояния организма: психическое и соматическое. К соматическому состоянию у взрослых относят такие факторы:

  • на высоте происходит головокружение;
  • из-за испуга учащается сердцебиение;
  • нарушения в работе желудка;
  • увеличение зрачка;
  • трусятся ноги и руки.

К психическим нарушениям относят такие факторы:

  • эмоциональный всплеск, когда человек начинает думать про последствия падения с высоты;
  • боязнь нечаянно упасть во время ходьбы;
  • сильная впечатлительность и мнительность: такие люди даже во сне боятся высоты, страх присутствует в сознании.

Боязнь упасть

Боязнь упасть во время ходьбы является нарушением

Симптомы детской акрофобии

Если у подростка симптомы акрофобии, то это не значит, что болезнь врожденная. В детском возрасте большую роль играют психологические факторы: ребенок начал ходить, залез на диван, упал и начал плакать. Эта ситуация осталась у него в подсознании на долгие годы. Боязнь высоты часто приводит детей в шоковое состояние, у них увеличивается температура, они сильно плачут. Для детей такие факторы довольно опасные, ведь паника может довести их до нервного срыва.

Чтобы симптомы не начали проявляться в детском возрасте, необходимо записывать детей в спортивные секции. Многие виды спорта (велосипед, футбол, баскетбол, фигурное катание) хорошо развивают координацию движения и значительно укрепляют вестибулярный аппарат. Победить фобию помогут мультфильмы и книги: персонажи часто сталкиваются с препятствиями, борются с ними и побеждают.

Положительные действия быстро помогают справляться с психическими проблемами и развить качества лидера у ребенка.

Детский страх

Детский страх высоты помогут победить мультфильмы и книги

Как преодолеть акрофобию

Существует несколько методов, как избавиться от страха высоты. Специалисты выделяют несколько методов лечения фобии высоты.

  1. Медикаментозное лечение.
  2. Психотерапевтическое лечение.
  3. Самолечение.

Медикаментозный метод

Не существует специальных таблеток, которые снимают симптомы акрофобии. Причина страха не уйдет, оставаясь в подсознании.

При помощи антидепрессантов можно снять только нервное состояние и тревогу. Врачи рекомендуют в таких случаях принимать Диазепам или Мидазолам.

Психотерапевтические способы борьбы

Боязнь высоты — нервозность, избавиться от нее можно, если сходить на прием к психотерапевту. Он расскажет, как правильно контролировать свои эмоции и управлять ними. Для этого существуют специальные методики.

  1. Когнитивно-поведенческое лечение. Мысли действуют на поведение. Если научиться контролировать себя, реально можно победить страх.
  2. Гештальт-терапия также направлена на контроль эмоций. Если избавиться от плохих эмоций, то можно перебороть страх.
  3. Метод гипноза. Коррекция внутреннего состояния проводится в трансе. Внушается мысль, что боязнь высоты – необоснованная фобия.

Способы самолечения

Как преодолеть в домашних условиях страх высоты? Если человек способен руководить своим поведением и чувствами, он в силах побороть страх самостоятельно. Для этого нужно заняться медитацией. Самовнушение и помогает снимать нервное состояние. Методика хорошо помогает бороться со страхами. Необходимо применять метод умственного зрения.

Также хорошо помогает преодолеть страх высоты методика «лицом к лицу». Не стоит убегать от опасности, необходимо ее хорошо рассмотреть. Вы боитесь высоты и живете на 5 этаже. Вам нужно пойти на балкон и начать самогипноз.

Повторяйте себе, что бояться нечего, и страх скоро уйдет. В этот момент не стоит смотреть вниз, нужно сосредоточиться на своих мыслях. Чтобы преодолеть акрофобию, многие рекомендуют:

  • ходить на экскурсии на высокие площадки (не стоит смотреть долго вниз);
  • ходить в бассейн: чтобы побороть эмоции, начать прыгать с трамплина;
  • рассказывать людям о том, что беспокоит;
  • необходимо тренировать свой страх, катаясь на аттракционах и др.

Прыжки с трамплина

Прыжки с трамплина помогут побороть страх

Заключение

Боязнь высоты преследует многих, и не всегда это может означать, что человек болен. Человеку необходимо научиться контролировать свои мысли и чувства. Можно попробовать лечить страх самостоятельно или попросить помощи у психологов.

Как побороть страх высоты: 4 рецепта

Хотите избавиться от страха высоты? 4 волшебных рецепта, которые помогут преодолеть страх высоты раз и навсегда! Пользуйтесь на здоровье!

kak-poborot-strah-vysoty-4-recepta

Вот представьте себе следующую картину: вам пришлось подняться на высоту.

Руки-ноги дрожат, голова кружится, дыхание перехватывает, накатывает тошнота, перед глазами все плывет…

Если да, то исследователи давно поставили вам диагноз – боязнь высоты или по-научному акрофобия!

Как избавиться от страха высоты: происхождение проблемы

Боязнь упасть, пребывая на высоте, – нормальная защитная реакция организма на опасность, которая спасла множество жизней.

Ну, вот представьте себе: вы подходите к краю обрыва, у вас начинает кружиться голова и вы инстинктивно делаете шаг назад.

А если бы продолжали подходить ближе, то велика вероятность, что попросту бы сорвались вниз.

Мы часто путаем природную реакцию человеческого организма на опасность с симптомами акрофобии!

Многие люди опасаются нахождения на высоте – в этом нет ничего страшного.

Просто мозг посылает им сигналы, что нужно вести себя осторожно!

Но если, даже выйдя на балкон третьего этажа, вы начинаете трястись и задыхаться, то это уже настоящая болезнь и стоит задуматься над тем, как побороть страх высоты.

Акрофобия – достаточно распространенное заболевание, которым страдает не меньше 5% жителей всей планеты, а это, на минуточку, около 400 млн. людей.

Интересно, что люди, которым поставили такой диагноз, начинают испытывать панику не только, когда сами взбираются на высоту, но и когда наблюдают, как это делает кто-то.

Вспомните, не бегали ли по вашей спине противные мурашки, когда вы видели электрика на столбе или строителя, утепляющего балкон 9 этажа?

Как побороть страх высоты и почему это опасно?

Казалось бы, чего с этой акрофобией бороться?

Ходи себе по земле, не взбирайся никуда, не подходи к окнам, да и все проблемы.

Однако, это заболевание гораздо опаснее, чем вам кажется на первый взгляд.

Во-первых, каждый второй страдающий от акрофобии боится летать.

А вероятность, что вам никогда не придется сесть в самолет, не слишком велика.

Одна моя подруга панически боялась высоты.

Боялась настолько, что родители решили сменить квартиру на 8-ом этаже на частный дом.

Решать проблему она не считала нужным: работая менеджером торгового центра, она никак не была связана с высотой, отдыхать предпочитала или у нас, или в ближнем зарубежье.

В общем, никаких проблем.

Пока однажды руководство не решило отправить ее в командировку, куда нужно было лететь на самолете.

Отказаться не получилось.

Во-вторых, вы никогда не знаете, как сложится ваша дальнейшая судьба.

Возможно, вам придется взобраться на высоту, спасая, к примеру, свою жизнь.

А если с вами случится приступ акрофобии, то вы попросту погибните.

В голливудских фильмах, герои, убегая от опасности, постоянно куда-то карабкаются.

Фильмы – это, естественно, просто художественные произведения, но многие сюжеты списаны с реальных жизненных ситуаций.

А если учесть нашу неспокойную жизнь и геополитическую обстановку, то кто знает, что придется пережить в будущем.

Как избавиться от страха высоты: 4 действенных рецепта

Единственное, что для этого нужно, – большое желание, немного терпения и грамотный подход.

Читайте также  Риск журнал альпинизм

Я подобрала для вас 4 рецепта, которые помогут в кратчайшие сроки избавиться от страха высоты:

Найдите причины своего страха

Основание большинства фобий прячется в детстве.

Если вы найдете корень ядовитого растения, то сможете с легкостью с ним расправиться!

Одна моя знакомая рассказывала, что родители чаще всего пугали ее фразой: «Вот будешь себя плохо вести, Баба Яга заберет тебя и унесет в своей ступе».

В ее сознании вырисовывалась картина: злобная старушка уносит маленькую Олю все дальше и дальше от родного дома, а внизу проплывают города и села.

Страх быть украденной из родного дома четко ассоциировался с высотой.

Часто причиной акрофобии может стать несчастный случай, который произошел в детстве.

Например, вы упали с дерева.

«Не давай спуску своим страхам, вызови их на открытый бой, пусть покажутся, и, если покажутся, — раздави их. Если ты не сделаешь этого, то твои страхи будут плодить новые страхи, они разрастутся плесенью вокруг тебя и заглушат дорогу, по которой ты хочешь идти. Твой страх перед новым поворотом в жизни — это всего лишь пустота, одетая так, чтобы показаться вратами ада.»

Ричард Бах. «Бегство от безопасности».

Выполняйте каждый день следующее упражнение.

Закройте глаза и представьте, что вы стоите на крыше небоскреба.

В деталях представьте место, где вы находитесь, как вы поднялись на крышу, что находится рядом, какая панорама расстилается пере вами, во что вы одеты и т.д.

Вы должны поверить в созданную картинку.

Если вы правильно выполните задание, то у вас появятся знакомые симптомы акрофобии.

Вот с ними вам и нужно бороться.

Глубоко вдохните, нормализируйте дыхание, уймите дрожь в руках и ногах.

Вышибайте клин клином

Не стоит практиковать шоковую терапию и сразу решаться на прыжок с парашютом.

Лучше делать все постепенно.

Начните покорение высоты сначала с нескольких метров, затем постепенно поднимайтесь все выше и выше.

Главное не сбегать сразу, как только взяли высоту.

Побудьте на балконе хотя бы 20 минут, полюбуйтесь пейзажем, подумайте о чем-то хорошем.

Нужно, чтобы высота вызывала у вас положительные эмоции и приятные ассоциации.

Как только вы сделали усилие над собой и поднялись на высоту, постарайтесь успокоиться.

Дышите ровно, убеждайте себя, что никакая опасность вас не поджидает.

Ни в коем случае не смотрите вниз.

Смотрите прямо перед собой или постарайтесь упереть взгляд в статичный предмет.

Обязательно посмотрите данное видео!

Очень хорошие слова сказал Робин Шарма по поводу того,

почему нужно избавляться от своих страхов!

Бороться с акрофобией не стоит в одиночку.

Во-первых, это опасно: вы можете не справиться с приступом паники и упасть.

А во-вторых, если кто-то рядом будет вас подбадривать, то это станет неплохой стимуляцией для быстрого решения проблемы.

И помните, прежде чем начать решать проблему: «как побороть страх высоты» — следует разобрать с первопричиной, которая ее спровоцировала.

Как побороть страх высоты?

Страх высоты (не фобия, не панический страх) чувствует каждое сухопутное существо, не умеющее летать, так как падение с высоты для него ассоциируется со смертью.

Прыжок с большой высоты у человека со стабильным эмоциональным восприятием мира может вызвать опасение. Если человек стоит на грани пропасти и чувствует страх падения, что заставляет его отступиться от грани, – это адекватная реакция.

Как побороть страх высоты?

Так где же граница между инстинктом самосохранения и фобией? Только определение предела поможет справиться со страхом высоты и стать свободным и жизнерадостным человеком.

При случае, когда человек, смотрящий из окна шестнадцатого этажа, испытывает страх падения, или чувствует то же, когда нужно постоять на табуретке, панически боясь, что упадет (а риска падения абсолютно не существует) можно реально говорить об акрофобии, то есть наличии фобического страха высоты.

Разница между страхом и фобией в том, что первое стимулирует тенденцию выживания в человеке, а фобия ослабляет его, делая более уязвимым.

В отдельных случаях в паническом состоянии возможны ситуации, когда люди получают увечья, иногда даже погибают, упав с малой высоты или спрыгнув наземь под воздействием акрофобии.

Что представляет собой акрофобия?

Акрофобия или страх высоты – одна из довольно распространённых фобий (10% населения Земли). Если не противоборствовать фобии, она постепенно углубится, превращая жизнь в сплошные опасения и тревоги. Человек начинает испытывать страх на улице, когда спускается по лестнице, и даже тогда, когда кто-то другой находится на высоте, а сам он на земле. Одержимый фобией представляет себя на месте этого человека, начинает паниковать, его поглощает страх высоты.

Симптомы

Это довольно сложное состояние, со многими сопровождающими признаками проявления.

  • Человек начинает чувствовать головокружение, тошноту, руки коченеют и дрожат, ноги подкашиваются.
  • Возможны проявления приступов тахикардии, отдышки, потливости, асфиксии.
  • Во рту становится сухо, или, напротив, повышается активность слюнных желез.
  • Человек затрудняется говорить, у него появляется стремление выпрыгнуть наземь.

Причины

Имеется версия, что акрофобия возникает из-за слабого вестибулярного аппарата или ранее полученных травм, в следствие падения с высоты. Однако, ученые склонны к версии, что акрофобия носит исключительно генетический характер и является врождённым качеством.

Как бороться со страхом высоты?

Как бороться со страхом высоты?

Первым делом нужно определить, что провоцирует страх. Если он не так силен, можно с помощью полагаемых тренировок уменьшить ощущения дискомфорта и тревожности. При случае, когда страх не удается преодолеть самостоятельно, потребуется психотерапия.

  1. Можно составить список тех случаев, когда страх высоты помешал воплотить в жизнь важные дела, что негативно влияло на личные отношения, карьеру. Прочитав список, можно анализировать обоснованность страха и подумать о дальнейших своих шагах.
  2. Чтобы побороть страх, нужно регулярно организовать прогулки по этажам высотных строений, прыгать с трамплина бассейна, использоваться лифтом с прозрачными стенками – одним словом, смотреть страху в глаза. В начале следует фиксировать точку высоты, с которой начинается первое головокружение. Необходимо в течение тренировки стараться уменьшить чувство боязни. Рекомендуется стоять ровно, глубоко дышать, приучить себя к высоте.
  3. В спокойном состоянии представить прекрасные виды в иллюминаторе самолета во время полета или природную панораму, которая расстилается перед глазами, когда стоишь на краю пропасти.
    Ярко представленные визуальные изображения помогут разобраться, что именно пугает, с какого момента начинается страх. Воображаемые ситуации необходимо довести до конца. Представляя, как удобно и легко можно добраться до противоположной стороны, человек помогает себе побороть фобию.
  4. Можно воображать, что для спасения близкого и дорогого человека необходимо, преодолев страх высоты, прыгнуть с парашютом или полететь самолетом. Пережитая ситуация угнетает фобический страх у личности.
  5. Нужно расслабиться. Чрезмерное употребление напитков с кофеином может обострить тревогу, даже вызвать образование других фобий.
  6. Занятия йогой, физкультурой, полноценный сон помогают управлять эмоции, бороться со страхами.
  7. Лечить страх высоты препаратами не имеет смысла. Лекарства угнетают признаки, но не лечат фобию. В случае предстоящего мероприятия, связанного с преодолеванием высоты, просто можно принять легкое успокоительное.
  8. Дыхательные упражнения, занятия, направленные на развитие баланса, помогут справиться с фобией.
  9. Сконцентрированный взгляд на неподвижную точку в нескольких метрах поможет собраться и преодолеть паническую боязнь.
  10. В борьбу со страхом высоты можно включить физические упражнения:

— Приседать и упираться руками в пол. Затем резко и максимально высоко выпрыгнуть, устремляя взгляд и руки вверх.
— В упражнения висения и подтягивания на турнике.
— Заниматься скалолазанием на скалодроме с мягким полом.
— Лазать по канату или по веревочной лестнице.

Преодоление страха высоты преобразит человека, сделает его раскрепощённым, свободным и позитивным.

Как преодолеть страх высоты?

Женский сайт «Красивая и Успешная» сегодня обсудит важную тему – страх высоты, который часто мешает нам наслаждаться жизнью.

страх высоты

Речь не о том, что ты никак не можешь решиться на прыжок с парашютом. А о том, что при взгляде с балкона девятого этажа у тебя подкашиваются ноги, а от одного вида фотографии «Обед на небоскребе» начинается натуральная паника.

Можно ли избавиться от этой фобии полностью или хотя бы уменьшить ее симптомы?

Читайте также  Рекорд по прыжкам в воду с высоты

Почему высоко = страшно?

Боязнь высоты – естественное чувство, связанное с инстинктом самосохранения.

Однако, одно дело бояться прокатиться на воздушном шаре, а другое – испытывать головокружение, стоя на табурете и пытаясь достать книгу с верхней полки.

Если словосочетание «боюсь высоты» не описывает всего ужаса, который ты испытываешь на самом верху аттракциона «Колесо обозрения», давай попытаемся разобраться с ним.

Знакомься – акрофобия («акрос» в переводе с греческого означает «вершина»).

Людям с выраженной боязнью высоты часто снятся сны, в которых они оказываются на крыше или просто на высокой точке и не могут спуститься вниз, испытывая при этом страх. Так подсознание сигнализирует нам о наличии проблемы.

Подобной фобией страдают около 10% всего населения планеты. Ответ на вопрос, почему человек боится высоты, кроется в генах, считают ученые — то есть, это врожденный, а не приобретенный страх.

Посмотри страху в глаза

Sympaty.net не станет советовать тебе лечить фобию «клином» – то есть сразу прыгать с парашютом, с моста на резинке или лететь на вертолете. Истории тех, кто поступал так, свидетельствуют, что для полного «излечения» понадобится не один десяток регулярных прыжков и полетов.

Гораздо полезнее пойти долгим, но менее стрессовым путем.

Констатируй, что твой страх сильнее, чем у других. Проанализируй, чего именно ты боишься, в каком возрасте появилась эта боязнь (может, этот страх родом из детства?), что происходило в жизни в тот момент?

боюсь высоты

Возьми высоту

Так как побороть страх высоты можно только со временем, регулярно устраивай себе прогулки по этажам, балконам и другим высоким строениям.

Поначалу задержись в той точке, где почувствуешь первое головокружение. Почувствуй все симптомы страха и постарайся их уменьшить: стой ровно, глубоко дыши, привыкни к этой высоте. Постепенно увеличивай высоту.

Закончить «курс тренировок» можно выходом на крышу с человеком, которому ты доверяешь.

Используй для тренировок любые подходящие места – смотровые площадки, мосты, стеклянные лифты в торговых центрах, колесо обозрения, высокие эскалаторы, трамплин в бассейне.

Прислушивайся к своим ощущениям. Если паникуешь – «боюсь высоты, что делать?», начинает кружиться голова, сконцентрируйся на одной точке и попробуй взять себя в руки.

Визуализация бесстрашия

Выдели пару минут спокойствия и представь, как ты наслаждаешься прекрасными видами в иллюминаторе самолета, стоишь на краю пропасти и получаешь удовольствие от шикарного пейзажа. Представь, как ты движешься по шаткому деревянному мостику над пропастью.

Пытайся ярко представить свои ощущения и разобраться в них – что именно тебя пугает. В конце представь, как ты благополучно добираешься до противоположной стороны и говоришь сама себе, что не так уж это было и страшно.

Такие «проживания ситуаций» помогают бороться с фобиями.

Вообрази, что тебе или твоим близким угрожает опасность, и нет другого способа спастись, кроме как преодолеть страх высоты: прыгнуть с парашютом или улететь на самолете. Какое чувство возьмет верх?

Физические упражнения и другие способы

Страх высоты бывает вызван проблемами с вестибулярным аппаратом и координацией движений.

С этими вопросами отлично справляется следующее упражнение. Присядь и упрись руками в пол. Из этого положения тебе нужно резко и максимально выпрыгнуть, при этом взгляд и руки должны быть устремлены вверх. Повтори упражнение 10-15 раз.

Чтобы победить страх высоты, внеси в свои тренировки:

  • балансирование на бревне между двух стульев
  • лазание по канату или веревочной лестнице
  • висение и подтягивание на турнике (придадут уверенности в том, что твои руки крепкие и, при необходимости, смогут выдержать вес твоего тела и не дадут тебе упасть)
  • скалолазание, например, на скалодроме с мягким полом

Переизбыток кофеина может вызывать тревогу и стимулировать многие фобии. Помогают быть более расслабленной, контролировать различные ситуации, управлять своим состоянием и страхом спорт и полноценный сон.

как побороть страх высоты

Погасить приступы паники на высоте помогут дыхательные упражнения. Занимайся йогой хотя бы раз в неделю, особенно уделяя внимание упражнениям на баланс.

Если ты не знаешь, как перестать бояться высоты, и страх застал тебя врасплох, сконцентрируй взгляд на неподвижной точке примерно в 25 метрах от тебя, это поможет прийти в себя.

Не пытайся лечить страх лекарственными препаратами, они только снимают симптомы, но не лечат причину. Легкое успокоительное (и только по совету врача, желательно психолога) можно принять, если тебе точно предстоит мероприятие, связанное с высотой, например, перелет.

Знать, как избавиться от страха высоты, и действовать стоит хотя бы потому, что многие фобии имеют свойство прогрессировать. Твоя тоже может выйти из-под контроля, вплоть до появления «боязни страха высоты» и опасения «упасть, находясь на земле».

Быть бесстрашной и свободной от любых страхов – значит жить полной жизнью и наслаждаться каждым ее моментом!

Страх высоты акрофобия: причины и лечение

Большинство людей испытывает дискомфорт при подъеме на непривычную высоту. Но только у некоторых эти ощущения обретают особую остроту, выражаясь в приступах тошноты, головокружении, учащении пульса и прочих неприятных симптомах.

Эти люди страдают акрофобией — именно такое название в медицине получил чрезмерный страх высоты.

Акрофобия — считается неврозом легкой степени и не относится к заболеваниям, которые могут впоследствии серьезно отразиться на психологическом состоянии человека. Тем не менее специалисты не отрицают и возможности того, что данная фобия является лишь одним из симптомов более серьезных психических отклонений.

Причины боязни высоты

Акрофобия может быть врожденной и приобретенной вследствие пережитых стрессов, связанных с высотой. При этом врожденная боязнь высоты часто сопровождается неприятием шума и резких звуков.

Ученые также сделали вывод о том, что акрофобия присуща творческим людям с хорошим воображением. У таких людей симптомы могут возникать только при одной мысли о подъеме, а также во сне.

Ученые не пришли к единому мнению о причинах возникновения страха высоты. Роль внешних факторов подвергается серьезному сомнению ввиду наличия врожденной формы.

Некоторые специалисты считают более обоснованной теорию о том, что природа этой фобии имеет более глубокие корни и связана со страхами древнего человека, его чрезмерно развитым инстинктом самосохранения. Доводом в пользу этой версии является тот факт, что страх высоты свойственен не только человеку, но и любому животному, которое может видеть.

Еще одной предположительной причиной данной фобии может являться нарушение функции вестибулярного аппарата.

Симптомы

Боязнь высоты может выражаться у разных людей по-разному, однако на основании опросов людей, страдающих ею, можно перечислить наиболее часто встречающиеся симптомы:

  • утрата самоконтроля;
  • желание спрыгнуть при отсутствии склонности к суициду;
  • головокружение, сопровождающееся приступами тошноты или рвотой;
  • нарушения функций желудочно-кишечного тракта, выраженные, в частности, в виде диареи;
  • изменение ритма сердцебиения — тахикардия или брадикардия;
  • повышенное потоотделение;
  • тремор конечностей и неконтролируемые движения.

При навязчивой фобии, признаки которой могут выражаться ежедневно и вне какой-либо зависимости от местонахождения, настоятельно рекомендуется немедленно обратиться к специалистам во избежание развития более серьезных психических расстройств.

При этом страх, возникающий при непосредственной близости к пропасти, является нормальным явлением, характерным для любого человека.

Акрофобия лечение

По мнению специалистов, излечиться от акрофобии самостоятельно невозможно, особенно в тех случаях, когда ее проявления имеют систематический и ярко выраженный характер.

Для тех, у кого наблюдается острая акрофобия, лечение должно осуществляться квалифицированными и опытными специалистами, при наличии четко поставленного диагноза, основывающегося на показаниях пациента и результатах функциональных проб.

Постоянный стресс, связанный с переживаемым страхом, может привести к депрессии, преждевременному изнашиванию сердечно-сосудистой и нервной системы.

Медикаментозное лечение может принести временное облегчение или помочь осуществить какое-либо намеченное мероприятие, например, перелет. Но для достижения устойчивых результатов необходимо применение психотерапевтических методов.

Кроме того, специалист может порекомендовать различные техники и упражнения для самостоятельной работы. При систематическом выполнении и определенной степени целеустремленности они позволят справиться со своими страхами, а со временем — и полностью избавиться от них.

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: