Как победить страх высоты

Как победить страх высоты?

Страх высоты, как и многие страхи, генетически заложенные в психике человека, является эволюционно адаптивным и входит в инстинкт самосохранения. Первичная функция страха — предупредить человека об опасности, «провести черту» между тем, что «прошло проверку реальностью», и тем, что может привести к гибели.

Как победить страх высоты?

У большинства людей он проявляется в легкой форме, практически не нарушая привычного хода жизни. Например, в боязни смотреть вниз с высокой горы, в нежелании развлекаться на аттракционах типа «чёртово колесо», заниматься горнолыжным спортом, альпинизмом Не всем дано, как говорится, покорять вершины.

Но есть и клиническая форма этого страха, когда люди боятся подниматься вверх по лестнице, а тем более, смотреть вниз через перила, пользоваться эскалатором, двигаться по мосту, летать в самолете. Приступы страха сопровождаются таким обилием вегетативных симптомов, что защитное, избегающее поведение закрепляется порой на долгие годы.

  • Нормальная — страх возникает при настоящей опасности (шатающийся мост с выбитыми досками, нахождение на строительной площадке без необходимого снаряжения, враждебные высказывания или действия со стороны других людей во время пребывания в опасной обстановке, например, на краю скалы).
  • Акрофобия — навязчивая, неадекватная, нелогичная форма страха (как и при прочих фобиях). Человек идет по надёжному мосту с ограждением и боится, хотя знает, что упасть невозможно. Здесь же страх находиться на верхнем этаже супермаркета, сидеть в кафе со стеклянными стенами, сквозь которые видны крыши небоскрёбов, смотреть вниз с лоджии, театрального партера.

Люди осознают, что их страх нелогичен, что вокруг все точно так же опускаются в метро на эскалаторе или переходят по мосту реку, ущелье, но данный факт их не успокаивает, не помогает в борьбе со страхом. Бессознательное посылает многократные импульсы страха, справиться с которым никакая логика не в состоянии.

  • мнительность родителей (а тем более — наличие у них фобического расстройства), гиперопека, внушение ребёнку того, что «мир полон опасностей», запугивания;
  • слишком строгое воспитание при минимуме одобрения, мелочном контроле и частых наказаниях, в результате — повышенная тревожность, опасения «сделать что-то не так», лёгкое формирование фобий;
  • раннее сиротство, переживание одиночества, беззащитности, фантазии о собственной смерти;
  • воздействие первичной травматической ситуации (подростки «в шутку» пытались столкнуть друг друга с обрыва или края строительной площадки );
  • врождённые проблемы с вестибулярным аппаратом («укачивание» на транспорте, частые головокружения, быстрое возникновение дереализации в опасной ситуации);
  • интроверсия с богатой фантазией, впечатлительностью, «умственной жвачкой».

Приступ акрофобии имеет ряд устойчивых симптомов.
Как победить страх высоты? Фото: Alexas_Fotos, pixabay.com

  • учащенное сердцебиение с ощущением напряжения в грудной клетке;
  • дереализацию («всё изменилось… мир какой-то другой… словно пелена перед глазами… всё стало тусклым»);
  • ощущение холода в конечностях, лёгкий цианоз (синюшность) ногтей;
  • сухость во рту;
  • позыв на дефекацию, тошноту, рвоту;
  • учащенное мочеиспускание;
  • комок в горле и общую скованность шеи;
  • потерю сознания (легкий кратковременный обморок).

Вне приступов пациенты с акрофобией напряжены и беспокойны, суетливы, раздражительны. Могут впадать в гнев в случаях, когда их принуждают посетить «опасное место» или высмеивают их страхи.

Преодоление страха высоты успешно проводится с помощью поведенческой терапии. Уже через несколько сеансов страдающий от фобии человек может самостоятельно подняться по лестнице на нужный этаж и даже посмотреть вниз с балкона. Как победить страх высоты? Фото: Depositphotos

  • находясь на высоте, примите устойчивое положение, равномерно распределив вес тела на обе ноги;
  • обопритесь на твердый предмет (стена, ограда), дав себе возможность расслабить спину и восстановить дыхание;
  • сядьте, если есть возможность (присаживаясь, мы подсознательно ощущаем себя на меньшей высоте, чем стоя, а также можем добиться более полной релаксации и успокоиться);
  • сфокусируйте взгляд на неподвижном объекте, рассматривайте его, отмечайте про себя его пространственную устойчивость;
  • переходя по подвесному мосту, смотрите вперед, на деревья вдали, на виднеющиеся жилые строения — это успокаивает;
  • избегайте смотреть на движущиеся облака, мчащиеся потоки воды — это усилит дискомфорт;
  • если с вами рядом благожелательные люди, не стоит скрывать наличие акрофобии — тогда ваше поведение никому не покажется странным (данное расстройство встречается у многих людей и не считается психическим заболеванием).

Лечить фобическое расстройство нужно обязательно. Во-первых, любая фобия склонна к генерализации (постепенное расширение «зоны мнимой опасности», куда вовлекаются ранее нейтральные ситуации). Во-вторых, приступы крайнего напряжения всех систем (особенно сердечно-сосудистой) приводят к их преждевременному изнашиванию. В-третьих, тактика избегания «тревожных мест» качественно сужает ареал возможностей, постепенно приводя человека к унылой позиции «домашнего затворника».

Как победить страх и перестать бояться высоты

Боязнь высоты являлась раньше биологическим механизмом, необходимым для выживания: поскольку человек погибнет, если упадет, страх был нужен для предотвращения опасной ситуации. Тревогу испытывают многие люди. В норме она возникает лишь в угрожающих жизни ситуациях, однако нередко регистрируется патологическая форма, фобия.

Что такое акрофобия

Ответом на вопрос о том, как называется фобия, является термин «акрофобия». Он состоит из 2 греческих слов. Относится к категории страхов, связанных с нахождением в пространстве, движением.

Чаще всего считается легкой формой невроза. В большей части случаев возникающая тревожность не становится причиной нежелательных последствий.

Но специалисты утверждают, что у человека с патологической боязнью имеется склонность к развитию других расстройств личности.

Влияние высоты на организм человека

Длительное пребывание на большой высоте может становиться причиной негативных изменений в состоянии здоровья. Считается, что проживание на этаже выше 7 отрицательно воздействует на работу нервной, сердечно-сосудистой, иммунной систем. Это вызвано воздействием магнитного поля земли. В крупных городах на расстоянии выше 30 м от почвы накапливаются токсичные вещества, ядовитые газы. Выше на верхних этажах и электромагнитное излучение, из-за постоянного движения транспорта возможна вибрация, которая вызывает чувство тревоги, беспричинного беспокойства.

Опасно пребывание слишком высоко и в горной местности. Атмосферное давление снижается. До 500 м над уровнем моря изменения незначительны. После они сказываются на состоянии организма. Ниже становятся также влажность, температура, возрастает уровень солнечной радиации.

Особенно негативным будет воздействие на людей, страдающих фобией: у них будут добавляться панические проявления. Следует учитывать, что акрофобия — это боязнь, не поддающаяся контролю, характеризующаяся тяжелой симптоматикой. Простой страх, тревожность не представляют большой угрозы.

Причины боязни высоты

Причин может быть несколько. Чаще всего они развиваются еще в детстве. Иногда родители намеренно прививают ребенку боязнь упасть с высоты, чтобы он не пытался высовываться в окно, лазать по деревьям, совершать прочие опасные поступки. Взрослые могут привить страх и случайно, если сами сильно боятся: дети видят родительскую реакцию и начинают ассоциировать высоту с опасностью.

Возможны психологические травмы. Если человек увидел падение, закончившееся гибелью или тяжелыми повреждениями, упал в детстве с не слишком большой высоты и получил травму, он может испытывать паническое состояние при мысли о необходимости высоко подняться.

Возможны нарушения в работе вестибулярного аппарата. В таких ситуациях человеку сложно оценить, насколько высоко он находится, возможны преувеличения.

Часто фобия регистрируется у людей, склонных к подобным расстройствам, страдающих другими психическими патологиями. Может диагностироваться у мнительных, тревожных.

Выше риск в тех случаях, когда имеется генетическая предрасположенность. У родителей при этом может наблюдаться не только акрофобия, но и другие отклонения.

Факторами риска являются стрессы, высокий уровень нервного напряжения, регулярные алкогольные интоксикации, прием наркотических веществ.

Симптомы акрофобии

Симптоматика может иметь различную степень выраженности.

Соматические вегетативные симптомы

Когда человек испытывает сильный страх, его физическое состояние изменяется. Возникает чувство дискомфорта при дыхании, ощущение сдавливания в области грудной клетки. Больной часто, прерывисто дышит, ощущает нехватку воздуха, удушье.

Нарушается ритм сердечных сокращений. Пульс учащается. Возрастает артериальное давление. Появляется головокружение. Кожные покровы в области лица, шеи бледнеют.

Характерен тремор рук. Реже дрожь может отмечаться и в ногах. Некоторые больные ощущают тошноту, изредка наблюдается рвота. Во рту пересыхает. Усиливается потоотделение. Ладони влажные, холодные. Изредка люди теряют сознание.

Если человеку приходится проводить на высоте большое количество времени, нарушается сон. Возникает бессонница. Ночью снятся кошмары, человек часто просыпается, подолгу не может уснуть. Просыпается рано. Чаще возникают позывы к мочеиспусканию.

Психические симптомы

Фобия высоты проявляется беспокойством, тревожностью при необходимости совершить подъем, реже — при мыслях о пугающем явлении.

Человек может проявлять агрессию, вести себя неадекватно, легко возникают злость, гнев, истеричность. Больной раздражается даже по мелочам, становится суетливым, нетерпеливым.

Склонен к мрачным предчувствиям. Постоянно прокручивает негативный сценарий в мыслях, не может сконцентрироваться на выполнении задач, испытывает затруднения при попытках на чем-либо сосредоточиться. Если психические симптомы преобладают, может развиваться депрессия.

Как избавиться от страха высоты

Если страх не слишком сильный, можно бороться с ним в домашних условиях. Однако лучше обратиться к психологу.

Как побороть страх высоты у взрослого

Рекомендуется сначала определить причину. Можно сделать это самостоятельно, разобраться со специалистом. Затем следует определить, является ли страх конструктивным, найти примеры, опровергающие опасность пребывания в высоком здании, в горной местности. Можно изучать статистические данные, вспоминать опыт личный, знакомых и друзей.

Хорошо помогают техники релаксации. Можно использовать дыхательную гимнастику, выполнять специальные физические упражнения. Помогают аффирмации и медитации.

Что такое аффимирации

Радикальные методы применять не стоит: если на большой высоте закружится голова и человек потеряет сознание, последствия могут быть опасными для здоровья и жизни.

Чтобы перестать бояться высоты, можно обратиться к психологам, практикующим психоанализ, когнитивно-поведенческую терапию. Использовать можно и гипноз: такой способ хорошо помогает в обнаружении деструктивных установок и в их замене положительными.

Читайте также  Что делать если боишься высоты

Как побороть страх высоты у подростка

Для подростков может применяться сказкотерапия. Ребенок слушает специальные терапевтические сказки, которые снижают тревожность, показывают, что высота не несет угрозы для жизни во многих случаях, если соблюдать ряд мер предосторожности.

Важно создать доверительную атмосферу дома. Нельзя ругать, критиковать подростка: это лишь заставит его сильнее переживать, может ухудшить отношения между членами семьи.

Лечение боязни высоты

Эффективным методом того, как избавиться от боязни высоты, является медикаментозная терапия. Чаще всего она применяется в тех случаях, когда фобия вызвала осложнения, сопутствующие психические расстройства.

Могут применяться транквилизаторы, нейролептики, антидепрессанты. Такие лекарства подбирать должен врач.

При контролируемом страхе можно использовать легкие успокоительные при периодической необходимости подниматься на большую высоту. Хорошо помогают отвары ромашки, мяты, мелиссы, пустырника. Эффективны также валериана, Глицин, Персен.

Способы преодоления акрофобии (боязни высоты)

Особенности акрофобии

Любому здоровому человеку свойственно опасаться ситуаций, которые потенциально угрожают его жизни и здоровью. Страх высоты в разумной форме необходим для выживания человека. Однако если такой страх перерастает в настоящую фобию (в переводе — «ужас»), то необходимо в обязательном порядке её лечить самостоятельно или же с помощью специалистов. В противном случае о нормальном качестве жизни можно забыть.

Характерные особенности акрофобии

Описание акрофобии

Акрофобия — это научный термин, обозначающий состояние, при котором у человека есть навязчивые мысли и страхи перед высотой. Сюда же относится страх оказаться в такой ситуации, т. е. даже мысленное представление себя на возвышенности способно вызвать чувство неуверенности, боязни и паники.

Как правило, эта фобия высоты появляется у человека постепенно, начиная своё развитие ещё в далёком детстве. Хотя на сегодняшний день у психиатров и психологов нет однозначного ответа о причинах появления акрофобии. Принято считать, что в большинстве случаев она формируется в дошкольном возрасте (около 5−6 лет).

Причины возникновения страха высоты

Психологи сходятся во мнении, что существуют три наиболее распространённые причины, которые способствовали возникновению акрофобии.

    Травмирующий опыт, который человек пережил в своём детстве. Это может быть падение с дерева (многие в детстве любили лазить по деревьям), с крыши или окна невысокого здания. Интересно, что некоторым детям необязательно было даже самим падать для получения пугающего опыта. Достаточно было стать свидетелем падения кого-либо из своих друзей, чтобы начать испытывать нехорошие ощущения на высоте.
  1. Забота родителей о своих детях также может обернуться им во вред — стараясь уберечь своих чад от опасных мест, родители часто перегибают палку, в подробностях рассказывая о чудовищных последствиях падения с высоких объектов. Неудивительно, что, повзрослев, эти «дети» будут бояться подойти даже к балкону.
  2. Болезни головного мозга, органические поражения, вызванные или в результате проникновения инфекции в организм, или унаследованные от родителей и родственников.

Очевидно, что для того чтобы побороть акрофобию, необходимо сочетать самостоятельные меры по преодолению своих страхов и лечение у специалистов. Чем больше интенсивность страха, его область проявления, тем сложнее перебороть страх самому, без помощи квалифицированных психологов.

Бороться со своей фобией в одиночку малоэффективно. Боязнь высоты лечение своими силами может лишь усугубить. Одно дело, если фобии как таковой нет, и есть лишь дискомфорт при поднятии на большую высоту. И совершенно другое, когда одна мысль о нахождении на высоте вызывает холодный пот по всему телу.

Следует помнить, что такие панические состояния сами по себе не проходят. Они могут прогрессировать, приводя к серьёзным нервным расстройствам. Если же вовремя обратиться за помощью, то их успешно лечат, что помогает навсегда избавиться от фобии.

Признаки и формы акрофобии

Признаки и формы акрофобии

Знать симптомы боязни высоты необходимо хотя бы потому, что многие из них проявляют себя на физиологическом уровне; поэтому эти фобические проявления легко спутать с заболеваниями сердца либо же других внутренних органов. При этом никакое обследование не покажет патологических нарушений организма.

Страх высоты может выражаться в лёгкой и тяжёлой форме.

К лёгкой форме относят следующие признаки:

  1. При нахождении на высоте человек чувствует головокружение, тошноту, дискомфорт в области груди и головы.
  2. При нахождении на высоте изменяется ритм дыхания; оно становится более частым и поверхностным. Могут наблюдаться эффекты астматического приступа (ощущение недобора воздуха) и боли в грудной клетке.
  3. Возникновение сильнейшего страха при взгляде вниз или вверх. В таких случаях людям рекомендуют не смотреть вдаль (дабы не усугублять страх зрительными ощущениями высоты), а пристально рассматривать близлежащие объекты.
  4. Увеличение температуры тела, давления, кровь начинает пульсировать в висках, сердцебиение становится хорошо ощущаемым.

Лёгкая форма фобии отличается от тяжёлой тем, что она проявляет себя лишь непосредственно на месте, то есть тогда, когда человек оказался на высоте.

Тяжёлая форма акрофобии проникает и в обычную жизнь человека, вызывая в нём панические состояния даже тогда, когда он находится в полной безопасности. Проще говоря, мозг начинает представлять ситуации, связанные с основным страхом, и одновременно начинает на них реагировать всей палитрой неприятных ощущений:

  1. Появление тошноты вплоть до рвотных позывов, скручивание желудка. Эти процессы способна запустить всего лишь одна мысль о высоте.
  2. Значительно учащается сердцебиение. В некоторых случаях опасно появлением предынфарктного состояния (особенно у людей со слабым сердцем).
  3. Паника — состояние, при котором человек не способен контролировать свои действия и движения. Возможно наступление обморока и лишения сознания.
  4. Навязчивые образы в голове, прокручивание которых больной не может остановить своей силой воли, из-за чего эти физиологические ощущения могут продолжаться длительное время.

Имея тяжёлую форму акрофобии, человек, как правило, уже не сильно верит в то, что может наступить выздоровление. Однако психиатры утверждают, что боязнь высоты полностью лечится; главное, чтобы пациент тщательно выполнял инструкции, данные ему врачом.

Лечение легкой формы боязни

Лечение легкой формы боязни высоты

Взрослый человек, страдая от акрофобии в лёгкой форме, способен самостоятельно, без врачебной помощи, победить эту напасть. Существуют специальные рекомендации для тех, кто решил одолеть свой страх без помощи психологов.

Принцип борьбы со страхом заключается в смене своего отношения к высоте, а также постепенное переучивание своего мозга. Старые реакции (страх) на стимул (высота) должны быть заменены на новые (спокойствие, расслабленность), стимул остаётся тем же самым.

Таким образом, если человек регулярно выполняет специальные упражнения (мозгу нужен определённый период для того, чтобы он перестроился), то он, со временем, перестаёт реагировать на высоту боязнью и паникой. Автоматические реакции заменяются на новые, более приятные и конструктивные.

Делать упражнения по замене реакций необходимо следующим образом:

  1. Нужно выбрать место, которое провоцирует страх (не очень сильный!). Это может быть крыша невысокого дома, перила возле высокого моста, или же балкон. Может подойти даже колесо обозрения, особенно если в аттракционе есть открытые кабинки. Можно использовать и своё воображение, только это будет менее эффективно.
  2. Необходимо вспомнить ситуацию, которая вызывает спокойную уверенность. Имеет значение не визуальная картинка перед глазами, а именно ощущение. Чем ярче чувство спокойствия, тем лучше будет конечный результат.
  3. Оказавшись в выбранном месте, следует все своё внимание полностью сконцентрировать на ощущении спокойствия. Человек не может одновременно испытывать взаимоисключающие эмоции, рано или поздно победит либо одна, либо другая. При слабой форме акрофобии даже после первых добросовестных попыток можно заметить улучшение своего состояния.

Есть огромное число людей, которые в прошлом боялись высоты, но сумели изменить своё отношение к ней. Важный момент: надо не ломать себя, вынуждая сталкиваться со страхом «лицом к лицу» (в большинстве случаев это приводит лишь к ухудшению состояния), а научить свой мозг не воспринимать эту ситуацию как непосредственную угрозу жизни.

Конечно, не следует бросаться в другую крайность. Боязнь высоты — фобия, зачастую переходящая в свою противоположную сторону, которой является погоня за острыми ощущениями. Игнорирование инстинкта самосохранения приводит к очень печальным последствиям.

Некоторые люди стали в буквальном смысле зависимы от дозы адреналина, а большая высота способна её обеспечить (особенно если человек испытывает душевный подъём из-за того, что сумел преодолеть свой страх). Лучше не брать с таких людей пример.

Избавление от тяжелой формы

Тяжёлая форма акрофобии предполагает обязательное обращение за помощью к психологу или к психиатру. Врачи подбирают метод лечения в зависимости от особенностей расстройства у конкретного человека:

    Гипнотерапия способна дать ощутимый результат уже с первых сеансов. По сути, это своеобразная «хирургия», только оперируется не тело, а психика. Эффективность гипноза многократно доказана научными опытами, а также сотнями и тысячами благодарных пациентов. Недостаток гипноза (если так можно выразиться) заключается в том, что в России не так просто найти специалиста-гипнолога, которому можно довериться на 100%. Всегда есть опасения, что вместо излечения человек на выходе получит дополнительные проблемы с психикой.
  1. Эриксоновский гипноз. Подойдет тем, кто не доверяет директивному гипнозу. Терапия будет проходить в формате уютного общения, где врач посредством слов активизирует внутренние резервы человека, что приводит к улучшению состояния и самочувствия.
  2. Психодрама. Она способна при помощи воображения изменить отношение человека к своему страху высоты. В отличие от самостоятельных упражнений, здесь всегда рядом будет присутствовать поддержка в виде квалифицированного специалиста. Благодаря этому работа в паре может быть более плодотворной.
Читайте также  Восхождение на эверест

Лечение фобии у детей

Методы и нюансы лечения акрофобии у детей

Детские страхи лечить в несколько раз сложнее, чем у взрослых людей. Понятно, что ребёнок самостоятельно со своей боязнью справиться не может.

Ему нужна помощь психолога-педиатра, который сумеет ему подсказать, как преодолеть страх высоты. Но проблема в том, что детям может быть сложно понять некоторые требования врача, ведь основная работа должна проводиться посредством своей психики.

Если врач не сумел установить с ребёнком доверительных отношений, не сумел научить, как перестать бояться высоты, то процесс лечения с большой долей вероятности будет абсолютно бесполезен. С другой стороны, доверяя психологу, ребёнок способен за короткий промежуток времени полностью избавиться от своих фобических расстройств. Взрослые «выздоравливают», как правило, значительно дольше.

Так или иначе, следует внимательно слушать своих детей на предмет их страхов и не давать нервным расстройствам прогрессировать. Если нет возможности посетить врача — можно читать детям поучительные рассказы, истории и сказки, герои которых тоже испытывали страх, но сумели его преодолеть и стать храбрыми. Дети учатся путём подражания, в том числе и неосознанного, поэтому чтение вдохновляющей литературы может чудесным образом повлиять на психику ребёнка.

Таблетки от высоты

Описание препаратов для лечения акрофобии

Употребление успокоительных таблеток в ряде случаев (при тяжёлых формах) может быть оправдано; тем не менее таблетки типа пустырника или глицина неспособны кардинальным образом решить проблему со страхом высоты.

Их действие всего лишь снимает некоторые симптомы акрофобии, причём на короткий промежуток времени.

Интересно, что иногда таблетки могут помочь в результате эффекта «плацебо», когда человек искренне верит в действенность лекарства, которое помогло множеству людей (как пациенту кажется).

Остальные медикаменты должны быть согласованы с лечащим врачом. Не следует доверять всему, что пишут в интернете. Категорически не рекомендуется самостоятельно подбирать лекарственные препараты, влияющие на гормональную систему, в том числе и антидепрессанты. Это чревато причинением серьёзного и непоправимого ущерба своему здоровью.

Комплексное совмещение разных методов практически гарантирует избавление от акрофобии. Страх — хоть и неприятная, но необходимая для человека эмоция. Главное — не давать ему управлять собой.

Как избавиться от боязни высоты?

Акрофобия — это болезнь, при которой возникает непреодолимая боязнь высоты, граничащая с ужасом. Согласно статистике, более 10% жителей во всем мире страдают подобной фобией. Как избавиться от акрофобии? Если страх проявляется в легкой форме, его можно преодолеть самостоятельно, но в случае возникновения панической атаки рекомендуется обратиться за помощью к квалифицированному специалисту.

Причины возникновения акрофобии

Говоря о том, почему люди боятся высоты, отметим, что специалистам пока не удалось окончательно установить, из-за чего возникает акрофобия. Но им удалось разобраться в основных причинах, способствующих развитию этой фобии.

К ним относятся:

  1. Органические поражения головного мозга, вызванные инфекционными заболеваниями.
  2. Наследственность. Если у одного из родителей были психические заболевания, есть вероятность того, что ребенок будет страдать акрофобией.
  3. Регулярные стрессовые ситуации.
  4. Частые алкогольные интоксикации.
  5. Чрезмерно строгое воспитание в детском возрасте. Отсутствие похвалы и поощрений может привести к тому, что у ребенка сформируется низкая самооценка
  6. Мнительность, повышенная эмоциональность.
  7. При нарушениях в работе вестибулярного аппарата, обеспечивающего психоэмоциональную и когнитивную связь между зрительной системой и центрами в мозжечке, человека может одолевать боязнь высоты.

По предположению психологов, фобия любого рода основывается на отрицательном опыте, пережитом индивидом в прошлом. Бывают редкие случаи, когда патологический страх высоты действительно обусловлен наличием личного негативного опыта. Но у большинства пациентов, страдающих акрофобией, в прошлом не было выявлено каких-либо происшествий, связанных с высотой.

Как преодолеть страх высоты?

При помощи современных психологических методов любой человек сможет избавиться от акрофобии, если речь идет о высоте не более 1 м. Однако для получения максимальной эффективности одной психологии недостаточно. Здесь очень многое зависит от самого человека: он должен верить в себя и в свою способность преодолевать любые трудности.

Как побороть страх высоты? Процесс преодоления акрофобии состоит их 4 этапов:

  1. Способность осознания своего страха. Необходимо проанализировать свое эмоциональное состояние, возникающее в момент испуга. Постарайтесь мысленно представить, что может случиться в реальности, а чего никогда не может произойти. Подумайте о высоте, вызывающей у вас испуг, и попробуйте заставить себя поверить в то, что вам по силам преодолеть ее. Вместо того чтобы бежать от собственного страха, смело идите ему навстречу.
  2. Поэтапное привыкание. Человека, который панически боится высоты, практически невозможно заставить забраться на небоскреб и посмотреть вниз, не говоря уже о прыжке с парашютом. А вот если делать маленькие шаги, не забывая при этом себя хвалить, шансы на успех будут чрезвычайно высоки. Для начала выберите высоту, которая вызывает у вас определенный дискомфорт. По возможности проведите там как можно больше времени, успокаивая себя мыслями, что безопасности ничего не угрожает. С каждым днем высоту необходимо понемногу увеличивать.
  3. Мысленная проработка стрессовых ситуаций. В психологической практике метод визуализации известен достаточно давно. Сначала человек пытается побороть боязнь высоты при помощи мыслей, а затем начинает действовать. Метод визуализации предполагает полное расслабление. Закройте глаза и попробуйте представить стрессовую ситуацию, связанную с вашей фобией. Вообразите, что вы стоите на краю обрыва, но страха упасть нет, зато есть уверенность в собственных силах. Благодаря подобному методу в скором времени акрофобия начнет отступать.
  4. Расслабление и спокойствие. Очень важно уметь контролировать панические мысли, причиной которых является акрофобия. Нужно найти способ, который позволит успокоиться, расслабиться и в конечном итоге избавиться от боязни высоты. Одним людям помогают музыкальные произведения, другим — занятие спортом, а третьим — дыхательные упражнения.

Боязнь высоты можно преодолеть с помощью профессионального психолога и веры в успех человека, страдающего этой фобией.

Как победить акрофобию или страх высоты?

Как победить акрофобию или страх высоты?

Боязнь высоты у некоторых людей проходит сама собой, спустя какое-то время. Но, если годы идут и ничего не происходит, нужно действовать. К сожалению, многие существующие сегодня техники по борьбе с этим типом фобии, являются неэффективными. Проблема в том, что боязнь высоты – это естественный страх, который вырабатывает защитный механизм, отвечающий за безопасность. Но, в норме он не должен доходить до панических состояний. Фобия – это патологический, неконтролируемый страх. Не нужно считать себя безнадежным. Многим людям удалось победить акрофобию даже без помощи психотерапевта. Давайте рассмотрим, что может помочь справиться с этим страхом.

Избавьтесь от страха смерти.

Многие современные психотерапевты утверждают, что в основе различных фобий и патологических страхов, лежит боязнь смерти. Конечно же, этот страх сложно побороть, поэтому многие люди стараются не думать о нем. Когда человек пытается гнать от себя такие мысли, игнорировать их, или заглушать чем-то другим, его страхи не исчезают, а начинают проявляться в других формах. Например, боязнь высоты. Ведь человек не боится именно высоты, хотя он может даже не осознавать это, он страшится того, что может с ним произойти, если он вдруг, сорвется или оступится и упадет. Поэтому, избавившись от страха смерти, можно победить многие другие фобии. Как это сделать? Единого, универсального рецепта не существует, но есть эффективные методики, которые помогли уже многим людям. Рассмотрим их.

Некоторым людям помогла вера в загробную жизнь. Ведь многие религии сегодня учат тому, что человек является вечным существом. Вера в реинкарнацию, или вечную жизнь в раю, на небесах, помогает справляться с земными страхами. Человек, который детально изучает тему жизни после смерти, постепенно теряет этот страх, так как это уже не неизвестность, а что-то вполне понятное. Современная наука не доказала отсутствие вечной жизни, поэтому отрицать ее существование без аргументов, тоже невозможно. Поэтому, поверить в вечную жизнь, никогда не поздно, да и вреда в этом точно уж не будет, а вот избавиться от фобии это поможет.

Если же человек убежденный атеист, и никакими силами не может себя заставить поверить в то, что его дух вечен, есть другой способ. Нужно найти рациональное объяснение страху, и постараться свести его к минимуму. Объясните себе, почему вы боитесь. Ваше состояние здоровья может провоцировать такие страхи? Займитесь его восстановлением, чтобы избавиться от них. Может быть, вы в прошлом попадали в опасные ситуации, и поэтому стали испытывать страх? Проработайте психотравмирующие ситуации прошлого и получите исцеление.

Есть еще один способ – можно просто убедить себя в том, что не нужно бояться. Страх того, что будет не скоро, отнимает у вас спокойствие сегодня, поэтому нет смысла тратить свое время сейчас, погружаясь в тягостные мысли о будущем.

Как же победить акрофобию?

Как правило, после того, как человек искореняет главную причинную акрофобии, о которой говорилось выше, страх притупляется и перестает быть патологическим. Но, какое-то время все же приступы паники при виде высоты могут преследовать вас. Как с ними сражаться?

Работать над преодолением фобии можно с помощью психотерапевта, или самостоятельно. Как правило, психотерапевтические методики не предусматривают медикаментозного лечения, хотя в некоторых случаях могут пригодиться и препараты.

Существует один древний и проверенный, не медикаментозный метод борьбы с разными видами фобий. Речь идет о привычке. Когда что-то для нас становится привычным, организм перестают запускать стрессовую реакцию в ответ на раздражитель, или делает ее менее интенсивной. Как это работает на практике?

Читайте также  Категории сложности в альпинизме

Рассмотрим ситуацию. Человек из-за акрофобии никак не мог заставить себя спуститься в метро на эскалаторе. Каждый раз, когда он делал первый шаг на ступеньку, его тело покрывалось холодным потом, начинали трястись руки и ноги, и он в приступе паники просто сбегал обратно, и еще 30-40 минут приходил в чувства от пережитого стресса. Периодически от одной мысли о высоте у него начинали потеть ладони. И он решил сражаться со своей проблемой. Сначала он попробовал спуститься в лифте вместе со своим другом, опираясь на его поддержку, позже попробовал пользоваться короткими эскалаторами в торговом центре. Спустя месяц человек обнаружил, что страх высоты стал менее выраженным, приступы паники отступили. С тех пор он стал без опасения прогуливаться по высоким мостам, и в дальнейшем тренировать свою устойчивость, делая высоту для себя привычным явлением. Спустя еще немного времени поездка на длинном эскалаторе не принесла негативных переживаний. И позже он увеличивал нагрузку – отправлялся в путешествия на самолетах, совершал прыжки с парашютом и т. д. Но, вырабатывая привычку к высоте важно начинать с малого, и делать это поэтапно.

Привыкнуть можно к чему угодно, и это главнейший фактор победы над фобией. Искоренив ее причины и привыкнув к раздражителю, можно избавиться от стрессов и страхов, связанных с ними!

Узнаем, как перестать бояться высоты и избавиться от акрофобии

Акрофобия или боязнь высоты представляет собой патологическое состояние организма, при котором человек испытывает страх и сильное головокружение, находясь на высоте. Данные симптомы выражены более ярко, чем у обычных людей. Приступ страха может возникнуть даже на легкой возвышенности, при этом люди впадают в панику и не могут объяснить свое поведение.

  • 1 Разновидности фобии и сопутствующие фобии
  • 2 Причины
  • 3 Симптомы
  • 4 Лечение
    • 4.1 Самопомощь и как перестать бояться высоты
    • 4.2 Медикаменты
    • 4.3 Психотерапия

    Разновидности фобии и сопутствующие фобии

    В ходе исследований психологи выделили несколько видов акрофобии:

    1. Потеря равновесия. Человека охватывает страх, что он может потерять равновесие и упасть.
    2. Боязнь потерять контроль над собой. Человек боится самого себя, боится, что он может спрыгнуть и упасть вниз.

    Существует несколько патологических состояний, которые могут спровоцировать боязнь высоты:

    • Аэрофобия – боязнь перемещения на летающих транспортных средствах. Аэрофобия считается одним из симптомов клаустрофобии и акрофобии. Симптом может развиться у людей старше 25 лет и ведущих активный образ жизни. Данная категория людей лишается множества возможностей путешествовать по миру, найти работу с возможностью командировок. В целом можно сказать аэрофобия мешает людям жить полноценной жизнью. Некоторые люди полностью убеждены, что справиться с симптомами невозможно, у других же часто возникает вопрос, о том, как избавиться от недуга.
    • Батофобия – боязнь глубины. Человек испытывает страх в водоемах, где не может определить дно. Подобный страх может иметь устойчивый характер и переменный (когда человек испытывает тревожность во время купания). В первом случае симптомы фобии проявляются заблаговременно, и человек постоянно пытается избежать встречи с объектом. Во втором случае человек испытывает дискомфорт и тревожность, находясь уже в воде, например, когда заплывает за ограждения. У пациентов могут быть панические атаки, приступы, припадки. В тяжелых случаях, когда фобия возникает во время купания, паническая атака может привести к летальному исходу. Страх также может возникнуть при подъёме по склону горы или даже глядя на него. Все страдающие батофобией боятся высоты.
    • Иллингофобия – страх того, что при взгляде с высоты или на высокие предметы снизу возникнет головокружение. Подобное состояние приводит к тому, что возникает такая фобия, как боязнь высоты. Пациенты с данным недугом должны тщательно обследоваться на заболевания головного мозга.
    • Климакофобия – страх подъёма по лестнице. Страх может возникать без особой причины или вследствие детских травм. Люди боятся подъема или спуска с лестниц жилых домов или зданий. Некоторые обосновывают свой страх из-за возможных полученных травм или падения между перилами и лестничными пролетами. Климакофобия может сопровождаться психическими расстройствами (нервоз, паранойя, психоз, неврастения). Поэтому если возникают подобные страхи, следует срочно обратиться к специалисту.

    Посмотрите выдержку из телепередачи на эту тему:

    Пациентов с акрофобией часто преследует боязнь высоты во сне. Такие пациенты пытаются изолировать себя от критических ситуаций и людей. Когда постоянно снится, что человек упал с высоты или сновидение связано просто с пребыванием на возвышенности, пациенты стараются не спать, употреблять энергетики. Все это значительно ослабляет организм.

    Людям, не страдающим патологией, сонник толкует боязнь высоты как предстоящие перемены в жизни.

    Причины

    Акрофобия может быть врожденной и приобретенной. Часто возникает у людей излишне впечатлительных и с богатой фантазией. Подобные пациенты могут ощущать боязнь высоты даже во снах.

    Ученые до сих пор не пришли к единому мнению о причинах возникновения акрофобии. Одна теория говорит о наличии фобии с рождения, другая – о том, что причиной могут быть перенесенные травмы в детском возрасте.

    Следующей причиной может быть плохо развитый вестибулярный аппарат (связывает зрение с мозжечком и регулирует положение тела в пространстве).

    Исследования также показывают, что акрофобия может возникнуть и у животных.

    Симптомы

    Симптомы патологического состояния подразделяют на соматические и психические. Соматические проявляются в результате изменений организма:

    • дрожание конечностей;
    • головокружение;
    • тошнота и частая рвота;
    • повышение ритма сердца;
    • бледность кожи;
    • повышенная потливость;
    • потеря равновесия;
    • похолодание конечностей;
    • слюнотечение;
    • одышка;
    • нарушения в работе ЖКТ;
    • гипертонус мышечных волокон.

    К психическим симптомам можно отнести боязнь поскользнуться, панические атаки. Человек не может контролировать свое поведение. Боязнь упасть может возникнуть даже при взгляде на возвышенность или представлении ее.

    Пациент может остановиться на полпути, пытаться спрятаться от всех. Какое-либо воздействие на него или уговоры не принесут пользы.

    Лечение

    Самопомощь и как перестать бояться высоты

    Самолечение патологического состояния может оказать положительное воздействие. Для начала нужно увеличить встречи с раздражителем. С каждым разом человек должен научиться справляться со своей фобией. Повторять процедуры необходимо пока человек не обретет полный контроль над ситуацией. После каждой встречи со своим страхом ничего не случается, и пациент начинает привыкать к такому исходу событий. Постепенно панические атаки проходят, и человек забывает о своей проблеме.

    Попытки справиться с фобией показаны на видео. Обязательно посмотрите:

    К примеру, можно тренироваться на небольшой высоте. После того как человек к ней привыкает можно подняться выше. При нахождении на высоте во время беспокойства нужно сконцентрироваться на каком-либо предмете и его изучать. Это избавит от страха и волнения. Дома можно просто закрыть глаза и представить, что находишься на высоте.

    После чего нужно уговаривать себя, твердить, что опасности нет, и нет возможности разбиться.

    Медикаменты

    Медикаментозная терапия проводится при наличии панических атак или депрессивных расстройств. Препараты не могут излечить фобию, но устраняют симптомы недуга. Применяют:

    1. Имипрамин. Относится к группе антидепрессантов. Широко применяется для лечения панических атак, невроза, депрессии, ночного недержания мочи у детей. Противопоказан при нарушении в работе печени, почек, сердца, беременным и кормящим. Цена: 330-360 руб.
    2. Феназепам. Транквилизатор из группы бензодиазепина. Назначают не более двух недель, так как может вызвать сильнейшее привыкание. Противопоказания: миастения, шок, кома, закрытоугольная глаукома, беременность, лактация, дыхательная недостаточность, дети и подростки. Цена: 110-180 руб.
    3. Ноопепт. Ноотропный препарат, стимулирует работу головного мозга. Противопоказания: беременность, лактация, детский возраст, индивидуальная непереносимость. Цена: 280-330 руб.
    4. Магне В 6. Витаминный препарат, регулирует деятельность нервной системы и обладает успокаивающим эффектом. Нельзя применять при индивидуальной непереносимости компонентов и аллергических реакциях. Цена: 360-480 руб.

    Психотерапия

    Акрофобия обычно встречается в легкой форме. Но даже при таком правлении человеку требуется медицинская помощь. Преодолеть страх поможет психиатр. Существует множество методик, которые оказывают эффективное лечение наряду с медикаментозной терапией. Основой каждой методики является восстановление контроля над своим поведением.

    Применяют когнитивно-поведенческую методику (врач учит пациента контролировать себя), классический гипноз, телесная терапия, эриксоновский гипноз, терапия ДПДГ.

    Еще одно очень полезное видео про альтернативную технику избавления:

    Только квалифицированный специалист сможет определить, как лечить акрофобию исходя из симптомов пациента.

    Дальнейшая профилактика

    Акрофобия считается наиболее тяжелым состоянием организма, так как может привести к неблагоприятным последствиям и даже смерти. Все же специалисты не рекомендуют проводить какую–либо профилактику у детей и подростков.

    Некоторые могут совсем потерять страх перед высотой, что грозит случайной тяжелой травмой или смертью, других могут преследовать навязчивые идеи прыгнуть с высоты.

    Чтобы в дальнейшем дети не столкнулись с фобией, им необходимо объяснить на какой высоте безопасно, а какая может представлять угрозу.

    Дети также могут заниматься спортом (самокат, велосипед, спортивная лестница) и развлекаться, чтобы развить вестибулярный аппарат.

    Серьезная степень фобии показана на видео:

    Боязнь высоты очень распространена среди населения. Поэтому важно заниматься своим здоровьем, чтобы преодолеть страх. Если человек не может справиться с проблемой, то стоит обратиться за квалифицированной помощью.

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: