Как побороть страх высоты

Как побороть страх высоты

Как побороть страх высоты

Любой человек в той или иной степени боится высоты. Не секрет, что многие люди опровергают эту боязнь. Любой человек, оказавшись на краю дома или обрыва, будет переживать бояться упасть. Но ели вы получаете адреналин, когда стоите у подножия горы, то вы точно не боитесь высоты и жаждите покорять новые и новые вершины.

Страх высоты называется акрофобией, которая заключается в том, что люди боятся упасть с высоты. Но если говорить о таких людях, то они боятся даже незначительных высот, и даже на втором этаже дома им будет страшно стоять. У человека, который боится высоты, наблюдаются следующие симптомы:

  • Потеют ладони.
  • Кружится голова.
  • Он начинает паниковать.
  • Трясутся руки.
  • Бьется сердце.

Причины

Такими заболеваниями занимаются психологи, и они все сходятся на мнение о том, что страхи взрослых людей преследуют их из глубокого детства. Вообще развить этот страх могут самые даже незначительные факторы.

Порой родители сами виноваты в том, что их ребенок боится высоты, так как в детстве пугали его тем, что он упадет, если заберется на большую горку. Если вы не разрешаете своему ребенку забираться высоко, то нужно преподносить это в правильной форме, чтобы не травмировать его психику и не развивать страх перед высотой.

Как избавится от страха

Благодаря многим центрам сегодня можно избавиться практически от любого страха. Чтобы побороть боязнь высоты можно записаться на курсы. Но идти нужно на подобные занятия только в том случае, если у человека есть желание побороть свои страхи. Ведь если сам человек не готов побороть страх перед высотой, то даже опытный специалист не сможет этого сделать за него.

Многие психологи советуют заняться медикаментозным лечением, но это не лучший выход из положения, так как многие препараты могут иметь побочные эффекты, от которых будет избавиться тоже сложно.

Побороть страх высоты

В первую очередь нужно определить насколько вы боитесь высоты. Если вы боитесь смотреть вниз с двадцатого этажа, то возможно это просто способ самосохранения, а не фобия. Но если, находясь на пятом этаже, у вас начинает кружиться голова, и потеют ладони, то это уже болезнь, с которой нужно бороться. Если речь идет о первом случае, то вы можете самостоятельно научиться контролировать свои эмоции, во втором же случае нужно работать с психологом.

Не стоит исключать из своей жизни моменты, где вам приходится забираться высоко. Ведь чтобы побороть страх, нужно его преодолеть. Когда вы преодолеете себя, и будете к высоте относиться несколько иначе, тогда и исчезнет ваш страх.

В голове нужно составить неприятную и страшную историю, которая связана с высотой. Нужно представить эту ситуацию во всех подробностях, конечно же, с собой в главной роли. Нужно именно в этот момент заглянуть страху в глаза и понять чего же вы на самом деле боитесь. Когда вы переживете эмоции на подсознательном уровне, то страх вам будет казаться не таким уж и критичным.

Как самому побороть страх высоты

Но если вы боитесь только сильных высоток, то можно попробовать самостоятельно побороть свои страхи в домашних условиях. Чтобы не бояться высоты можно попробовать применить следующие методики:

  • Постоянно нужно работать над собой, поднимая планку высоты, нужно постоянно подниматься все выше и выше, и тогда вы не так будите бояться высоток.
  • Преодолеть боязнь высоты можно с помощью визуализации. Нужно просто успокоиться, закрыть глаза и представить себя на месте, где вам страшно находиться. Нужно мысленно задержаться на этом месте на несколько минут и успокоиться себя, доказав что ничего страшного в этом нет. Не стоит расстраиваться, если после первого раза упражнение не дало никакого эффекта, его нужно повторять несколько раз.
  • Каждый раз, когда вы будите на высоте нужно контролировать себя и не паниковать. Чтобы снять головокружение нужно сосредоточиться на каком-то предмете. Не нужно смотреть вниз и наблюдать за движущими предметами. Да, когда-то и вы сможете смотреть вниз с пятнадцатиэтажного дома, но сейчас пока еще рано.

Физические упражнения

Известны такие случаи, когда страхи развивались из-за плохой работы вестибулярного аппарата и координации движений. Чтобы привести все в норму нужно выполнять специальные упражнения. Нужно присесть и опустить руки на пол. Находясь в данном положении, нужно как можно быстрее и дальше выпрыгнуть, подняв взгляд и руки вверх. Повторять такое упражнение нужно не менее десяти раз день.

Чтобы перестать бояться высоты нужно выполнять следующие рекомендации:

  • Заняться скалолазанием. Бояться его точно не стоит, ведь если вы и упадете, то вас всегда подстраховывают, и благодаря такому виду спорта можно взглянуть страху в глаза.
  • Нужно положить бревно между двух стульев и ходить взад и вперед.
  • Чтобы придать себе уверенности можно подтягиваться на турнике или просто висеть.
  • Можно лазать по канату, но только не стоит смотреть вниз.

Как известно, если слишком много пить кофе, то у человека может развиться какая-то фобия и тревога. Так вот, если вы чего-то боитесь, то лучше отказаться от кофе или принимать слабый напиток. Чтобы держать себя в руках, нужно заниматься спортом и хорошо спать.

Акрофобия – это один из распространенных страхов, который встречается у людей, живущих на планете. Как и любой другой страх его можно побороть, но для этого долго и упорно придется работать над собой.

Лечение фобий

Боязнь упасть с высоты – это нормальная защитная реакция мозга на опасность, которая запрограммирована на безопасность. Что происходит с человеком на высоте? У него потеют ладони, кружится голова, из-за чего начинается паника и учащается сердцебиение. Здравомыслящий человек будет испытывать чувство беспокойства в той или иной степени, находясь на краю обрыва или крыше многоэтажного здания.

Однако стоит серьезно отнестись к этому заболеванию и последствиям, из-за которых человек лишает себя возможностей нормальной жизни. Люди, подверженные страху высоты, боятся летать на самолете, что ставит под угрозу не только карьеру с командировками, но и путешествия по миру. Человеку с боязнью высоты трудно спуститься с лестницы, заставить себя войти в лифт или встать на стул, чтобы достать что-то с верхней полки.

Любой страх можно побороть. Решить проблему быстрее и эффективнее поможет психолог-консультант, который с помощью профессиональных методик помогает преодолеть боязнь высоты. В нашем центре психологической помощи работают практикующие специалисты с опытом в лечении боязни высоты на разных стадиях её развития. Они проконсультируют Вас и предложат оптимальный выход: как же всё-таки перестать бояться высоты?

Что такое акрофобия?

Акрофобия – страх высоты, который выражается у человека в головокружении, тошноте и паническом состоянии в условиях, когда жизни не угрожает опасность. Такие проявления наблюдаются на последнем этаже торгового центра, в лифте или на террасе, даже при наличии высоких ограждений. Люди, подверженные этому страху, избегают высоких мест, меняют свой распорядок дня и маршруты, а в случае, если оградить себя от высоты не получается, – испытывают сильнейший стресс. Если не решить проблему с помощью специальных психотерапевтических техник, то последствия болезни нанесут удар эмоциональному состоянию человека и повлекут развитие симптомов невроза, депрессии.

Почему возникает боязнь высоты?

И у детей, и у взрослых акрофобия иногда становится результатом полученного в детстве негативного опыта, связанного с высотой. Это может быть падение из детской кроватки или с лестницы. Частой причиной возникновения этого страха бывает поведение самих родителей, проявляющих чрезмерную опеку и ограждающих своего ребёнка от любопытных приключений и личной «проверки» высоких деревьев и заборов. Запугивание ребёнка высотой может послужить триггером для развития страха, от которого потом сложно самостоятельно избавиться.

Также возникновение акрофобии считают приобретённым недугом, связанным с негативным филогенетическим опытом многих поколений людей. Страх высоты определяют как врождённое, остаточное явление из доисторических времен, когда падение с высоты снижало риск гибели человека при перемещениях на различной местности и в разных условиях проживания.

Среди других причин акрофобии – слабость вестибулярного аппарата, вследствие чего высота становится испытанием для сохранения ориентации в пространстве.

Как бороться с акрофобией?

Есть несколько способов борьбы со страхом высоты и коррекцией своего отношения к реакциям организма. Мы не советуем шоковую терапию «лицом к лицу», когда человек самостоятельно решает преодолеть свой страх и сразу забирается на немыслимую высоту. Последствия такого удара по психике могут быть страшными. Лечение акрофобии должно быть постепенным и узконаправленным с учетом каждого аспекта её возникновения. Первым делом нужно оценить свой уровень страха перед высотой, в каких симптомах он выражается, а после этого разбираться в объективных причинах его возникновения и индивидуальных приёмах преодоления.

Почему стоит обратиться за помощью к психологам?

С акрофобией сложно справиться самостоятельно, особенно если проявление страха ярко выражено. При помощи грамотных специалистов в области психологии и психотерапии вопрос о преодолении боязни высоты можно решить быстро и эффективно. Наши психотерапевты обладают:

  1. профессиональными навыками гипноза;
  2. техниками контроля над своим психофизическим состоянием;
  3. методам релаксации, которые помогут побороть боязнь высоты.

Избавление от этого страха откроет Вам новые возможности, в которых раньше себе отказывали. Вы сможете спокойно полететь в путешествие на самолете, насладиться видом Санкт-Петербурга с крыши, прокатиться на американских горках или даже прыгнуть с парашютом.

Защиринская Оксана Владимировна

4000 руб/час

    sample_1
  • О специалисте
  • Доктор психологических наук, психолог-консультант, детский психотерапевт, психотравматолог

Как побороть страх высоты

«Как можно побороть страх высоты, и возможно ли это сделать в принципе?» — именно этот вопрос мучил меня с ранней юности. На борьбу с фобией я потратила почти десять лет, испробовала десятки способов. И вот совсем недавно я перешла подвесной мостик, который раньше вызвал у меня самую настоящую истерику, испытывая лишь лёгкую тревожность.

Читайте также  Оборудование для скалолазания

Два вида страха высоты

Главное — не путайте инстинкт самосохранения с патологической боязнью. Если есть реальная опасность упасть, и мозг отчаянно вопит вам: «здесь опасно, отойди от края!» — ваш страх рациональный. От него не избавляться надо, а правильно использовать. А вот если вы сидите в надёжном кресле фуникулёра, страховочный ремень застёгнут, а ужас меньше не становится — речь идёт о фобии, с которой нужно бороться.

Как победить страх высоты

Первым делом стоит проанализировать свои эмоции. Чем интенсивнее ваши переживания, тем больше усилий потребуется для борьбы. Если даже небольшая высота вызывает у вас неконтролируемую панику, лучше не рисковать и обратиться к психологу. Во всех остальных случаях есть шанс справиться со страхом самостоятельно, используя несколько простых способов:

  1. Сядьте. Иногда справиться с приступом страха можно, просто приняв более устойчивую позу.
  2. Найдите увлечение, которое полностью захватит вас. Возьмите с собой в самолёт, например, интересную книгу или головоломку. Трудно бояться, когда мозг занят другим.
  3. Забудьте про алкоголь. Толку от него мало, зато потом придётся бороться с ещё одной зависимостью.
  4. Купите билет на скалодром и, под контролем инструктора, постепенно повышайте высоту подъёма.

Медитация как способ борьбы с паникой

Страх — главный механизм инстинкта самосохранения, он связан с физиологией. Чем медленнее ваш пульс и чем спокойнее вы дышите, тем быстрее проходит паника.

Сделайте глубокий, насколько получится, но медленный вдох (считайте до 10, 15, 20 — как сможете). Задержите на 10-15 секунд дыхание. Выдохните на счёт 20, 30, 40 соответственно. И так до тех пор, пока не исчезнет или страх, или опасная ситуация.

Друзья, вы часто спрашиваете, поэтому напоминаем! 😉

Авиабилеты — сравнить цены от всех авиакомпаний и агентств можно тут!

Отели — не забываем проверять цены от всех сайтов бронирования! Не переплачивайте. Это тут!

Аренда авто — тоже агрегация цен от всех прокатчиков, все в одном месте, идем сюда!

Я давно поняла, что страхи мешают жить людям, необходимо избавиться от них как можно быстрее. Я вам это говорю как начинающий психолог. Другие мои действенные советы.

Природа страха

Любая фобия, которая появилась у человека, имеет основу. То есть, не бывает так, что просто боишься подняться вверх по ступенькам или сесть в вертолёт. Этому предшествовали события.

Все комплексы и проблемы человека родом из детства. Страх высоты мог появиться после того, как вы упали с дерева. Например, я боялась высоты, потому что каталась на аттракционе, и он внезапно остановился. Пришлось вызывать ремонтную бригаду. Всё время люди находились в невесомости, невесело было. Но я смогла побороть свою фобию без помощи специалистов.

Перед тем, как побеждать свой страх, определите его природу. Конечно, придётся «покопаться» в своём прошлом. Важно одно: вспомнить момент, который стал отправной точкой, чтобы запустился механизм, подавляющий страх.

Страх высоты: побороть, чтобы не бояться

Я удивляюсь, когда слышу подобное: «Возьми и прыгни с вышки, просто сделай это». Если человек боится, состояние приравнивается к нервному шоку: потеют руки, учащается пульс, садится голос. Хочется просто исчезнуть. Методика «клин клином» не пройдет.

Чтобы освободиться от страха, я рекомендую вам инсценировать события прошлого. Например, подняться на лестницу, с которой вы упали, когда были ребёнком, или взобраться на старое дерево, которое стоит у бабушки в саду. Только перед этим постепенно переубеждайте себя, что всё в прошлом, сегодня вы другой человек. Смелый волевой. Можете выходить на балкон и стоять там. После двухнедельной практики вам станет легче. Только тогда можно будет воссоздать события прошлых лет и победить самого себя.

Всякое бывает

Кроме аэрофобии можно бояться даже пыли! Я составила рейтинг человеческих фобий:

  • клаустрофобия;
  • боязнь пауков;
  • воды;
  • врачей;
  • боязнь умереть;
  • никтофобия;
  • боязнь одиночества.

Побороть страх сможет тот, кто хорошо знает себя. Научитесь прощаться со слабостями и фобиями, будет легче жить.

До службы в армии я являлся знатнейшим акрофобом с большим стажем. На уроках физкультуры я под разными предлогами не лазил на канат под потолок, избегал залезать на самый верх шведской стенки. Но придя в ряды вооруженных сил, буквально уже через месяц после прохождения «курса молодого бойца», я уверенно преодолевал «разрушенный мост» на полосе препятствий.

Как преодолеть боязнь высоты: моя история

Прежде всего акрофобия, как и любое другое расстройство, связана с дискомфортом, только вот этот дискомфорт относится к положению тела в пространстве. Родственными фобиями являются, например, агорафобия (боязнь открытых пространств) или клаустрофобия (боязнь закрытых пространств). Акрофобия вызывает у пациента следующие реакции при нахождении на высоте (даже небольшой):

  • Головокружение.
  • Тошнота.
  • Нарушение координации.
  • Приступ паники.
  • Неспособность спуститься вниз самостоятельно.

На мой взгляд, самый действенный способ борьбы с акрофобией — это то, что называется «клин клином выбить». В моем случае, я 2 раза (почти подряд) сходил по 3 наряда «через сутки» за то, что спрыгнул с «разрушенного моста». Еще «троечку» я бы точно не потянул, поэтому демонстративно перед сержантом на следующем занятии по физической подготовке совершил переход через «разрушенный мост». Главным моим страхом было то, что я потеряю равновесие и упаду, перешагнув через имитацию пропасти. Но стоило пересилить себя всего лишь раз и боязнь прошла.

Другие способы борьбы с акрофобией

Общедоступным и действенным, опять же, остается способ «клин-клином» — это тандемный (с инструктором) прыжок с парашютом с самолета. Статистика показывает, что данный метод дает 90% излечения. Другой, чуть менее действенный способ — это найти высотное здание с прозрачным полом и стоять на нем, периодически поглядывая вниз.

А вот один из новейших способов, такой как имитация свободного падения в очках виртуальной реальности, ожиданий не оправдал. Это связано с тем, что тело не чувствует реальности падения, а глаза понимают, что картинка перед ними нереальна.

С детства я боялась высоты — даже выход на балкон на высоком этаже вызывал у меня истерику, не говоря уже о полетах на самолете или походах в горы. Но, как мы все знаем страх это отсутствие знаний о предмете, наше внутреннее, мнительное состояние, которое преследует нас мыслями об «ужасных последствиях», «предполагаемом бедствии» и тому подобными. А значит, он мешает нам жить и от него нужно избавляться.

Как побороть страх высоты: что не нужно делать

Когда мне было 18, мама заявила, что мы едем отдыхать за границу. После этой приятной новости я ушла в мечты о красивом море, диком пляже, неизвестных городах. Мама быстро вернула меня к реальности новостью, что мы летим на самолете.

И тогда меня охватила паника. Я начала делать как раз то, от чего советую вам отказаться сразу — это усугубит ситуацию.

  1. Искать информацию в интернете об авиакатастрофах. Это накрутило мои слабые нервишки просто до предела.
  2. Читать про устройство самолета, его примерный возраст, технические характеристики судна (особенно это касается отечественных авиакомпаний). Информация вас может еще больше огорчить.
  3. Пить алкоголь. Как оказалось, это не помогает расслабиться, а только наоборот усугубляет ситуацию и ухудшает самочувствие.

Первый шаг к отсутствию страха

Мой первый двухчасовой полет в Турцию прошел очень тяжело — я не могла найти себе места, несколько раз выходила в туалет (там меня еще больше пугал ужасный слив в унитазе, похожий на вихрь), закрывала и открывала окошко иллюминатора. Немного меня успокоила любимая музыка в наушниках и таблетка валидола под языком. Но, когда этот кошмар закончился и мы приземлились, мама решила, что со мной надо что-то делать. И записала нас на полет на парашюте над морем.

Все пошло как-то неимоверно быстро, на нас надели специальные ремни, закрепили их на карабины, катер, тянущий парашют разогнался и мы побежали по песку, пока ноги не оторвались от земли. Тут я пережила еще один приступ ужаса. Глаза зажмурены, открывать не хочется. Только мамин голос вернул меня в действительность. «Посмотри, какая красота вокруг! Чего ты боишься? Даже если мы упадем, то упадем в воду, а это не страшно, ведь ты умеешь плавать!», — сказала она. И я открыла глаза. Сначала мне было дико страшно, но потом постепенно, под мамин радостный голос, теряющийся в потоках ветра, я стала расслабляться!

Полет был медленный, и к концу я почти перестала бояться. Мы благополучно приземлились на катер.

Как я поборола страх высоты: клин клином

В 19 я впервые прыгнула с парашютом. Это было осознанное решение, чтобы до конца «добить» мой страх высоты. Я очень хотела, чтобы мама мной гордилась и решилась на этот шаг еще и поэтому. 4 часа нас готовили к прыжку, а потом это случилось.

Да, было страшно, особенно когда нога из двери самолета ступает в никуда, в облака, в пустоту. Парашют раскрывался сам, его сдергивала веревка, так как это был первый прыжок. Приземление было, в целом удачным, я лежала в траве и ждала, пока за мной приедет машина, которая «собирает» парашютистов. Я лежала и думала об одном: наконец-то теперь я не боюсь высоты!

Боязнь высоты

Fact-checked

Весь контент iLive проверяется медицинскими экспертами, чтобы обеспечить максимально возможную точность и соответствие фактам.

У нас есть строгие правила по выбору источников информации и мы ссылаемся только на авторитетные сайты, академические исследовательские институты и, по возможности, доказанные медицинские исследования. Обратите внимание, что цифры в скобках ([1], [2] и т. д.) являются интерактивными ссылками на такие исследования.

Читайте также  Морские и альпинистские узлы

Если вы считаете, что какой-либо из наших материалов является неточным, устаревшим или иным образом сомнительным, выберите его и нажмите Ctrl + Enter.

Как называется боязнь высоты? Панический страх перед высотой носит название акрофобия. С одной стороны, абсолютно природный инстинкт выживания уберегает вас от опасности упасть и разбиться. Почему же у некоторых людей он приобретает болезненный оттенок?

Страх появляется даже на небольшой высоте, возникает ощущение, будто нечто толкает вас, увлекает вниз и не хочет отпускать.

А ваша боязнь высоты – фобия? Основные симптомы акрофобии:

  • кружится голова;
  • повышается потоотделенение;
  • увеличивается слюноотделение;
  • возникает тошнота;
  • пульс становится редким;
  • понижается температура;
  • активизируется работа желудочно-кишечного тракта.

Для того чтобы понять ваша боязнь высоты – фобия или нет, не нужно восходить на Эверест. Страх перед высотой становится болезнью, когда вас охватывает ужас во время подъема на несколько ступеней стремянки или на стул. Фобиям свойственно со временем усиливаться настолько, что в конце концов вы станете пугаться самой боязни. Вас будет мучить сама мысль о возможном появлении страха.

[1], [2], [3]

Причины боязни высоты

Боязнь высоты, причины вызывающие ее появление могут быть не только психического характера. Если у вас есть нарушение ощущения равновесия, склонность к неврозам, то вы попадаете в группу риска. Равновесие человеческого тела возможно благодаря слаженной работе вестибулярного аппарата, зрительных органов, среднего мозга и мозжечка. При расхождениях оптического изображения и сигналов от вестибулярного аппарата в головной мозг поступает различная информация, что чревато сбоями. Одним из таких нарушений является боязнь высоты. Человек может даже не догадываться о существовании фобии, пока не окажется на высоте и в полной мере не ощутит головокружение. В стоячем положении боязнь высоты проявляется острее, чем сидя или лежа. Вращение головы в разные стороны только усиливает акрофобию. Как утверждают специалисты, человек способен взглядом «зацепится» за какой-либо предмет, который уменьшит тревожное состояние. Такой «якорь надежды» должен располагаться не более чем в 25 метрах от вас, чтобы был ожидаемый эффект.

[4], [5]

Как избавиться от боязни высоты?

Ощущения природного страха необходимо для самосохранения и выживания в экстремальных условиях. А вот со страхами, перешедшими в разряд фобий, превращающих вашу жизнь в кошмар, нужно бороться. Как избавиться от боязни высоты? Прежде, чем обращаться к психотерапевту, попробуйте справиться с акрофобией сами:

  • осознание страха даст чувство контроля над ситуацией. Признайтесь себе, что боязнь взобраться на табурет, выйти на балкон – это ненормально. Делайте над собой небольшие усилия, подкрепляя их здравым смыслом. Не следует сразу бежать прыгать с парашютом, что может вызвать еще большую истерику;
  • приучайте себя к высоте медленно, шаг за шагом покоряйте свои маленькие вершины. Начните с высоты, на которой не появляется дискомфортных ощущений, и наращивайте ее. Для поддержки можно привлечь родственника или знакомого;
  • визуализация приносит свои благоприятные плоды – рисуйте в своем воображение процесс вашего восхождения в деталях, чувствуйте себя храбрецом. Представьте, как вы стоите на краю обрыва, смотрите в иллюминатор самолета, парите с парашютом. Этот способ поможет перейти от фантазии к действиям;
  • возьмите контроль над паникой в свои руки. Научитесь расслабляться, обучитесь методикам блокирования боязни высоты и применяйте ваши навыки в моменты страха;
  • потренируйтесь на видеоиграх, где возможно убегать от преследователей на вертолете, прыгать с высоты и т.п.;
  • если все методики не дали результатов, посетите специалиста. Психолог найдет причину вашей фобии, даст рекомендации по способам расслабления и быстрого успокоения при стрессе. При проблемах с вестибулярным аппаратом без врачебного вмешательства не обойтись.

Лечение боязни высоты

Боязнь высоты поддается немедикаментозному лечению даже у людей, страдающих фобией много лет. Боязнь высоты, лечение ее стало возможным благодаря когнитивно-поведенческую методу, широко известному и успешно применяемому в Европе более 25 лет. Суть терапии заключается в обучении пациента самоконтролю психического и физического сознания. При этом блокировка страха осуществляется на уровне гормонов.

Лечение боязни высоты разделяется на этапы:

  1. обучение релаксационным методикам, психофизическому контролю (без применения антидепрессантов);
  2. практическое занятие на небольшой высоте в сопровождении доктора (например, балкон 3 этажа). Цель – провокация страха. При отказе пациента от посещения высоты из-за сильной боязни, возможно, использовать виртуальную реальность;
  3. активировав боязнь высоты, пациент применяет полученные знания до тех пор, пока уровень дискомфорта не исчезает без следа. После этого высота увеличивается, и технология отрабатывается в той же последовательности.

Лечебный эффект достигается достаточно быстро. Человек возвращается к нормальной жизни в полном осознании своего превосходства над фобией.

Как побороть боязнь высоты?

Как побороть боязнь высоты, когда страх всецело контролирует вашу жизнь? Не следует откладывать с решением подобной проблемы, которая мешает жить, работать, развлекаться. Вы продолжаете себя ограничивать? Тогда эти советы для вас:

  • разберитесь с собой. Если боязнь высоты появляется на 30 этаже небоскреба – это вполне нормально и даже необходимо. А вот при обнаружении холодного пота на высоте 50 см, стоит задуматься;
  • не избегайте высоты. Часто только столкновение со страхом лицом поможет его побороть. Анализируйте ваши дискомфорты. Разделите страх на составные части, тем самым уменьшая его и сводя на нет;
  • вообразите в голове самую ужасную картину с высотой, прорисуйте все детали до мелочей (шаткий мост через пропасть и т.п.). Столкнувшись с боязнью лоб в лоб, подумайте, что именно вас пугает. Подобные эмоциональные переживания способны избавить вас от боязни высоты;
  • научитесь относиться к страху иначе. Осознав, что за ним кроется, вы научитесь с ним бороться.

В борьбе с боязнью высоты вам понадобиться себя мотивировать. Например, вы устали себя ограничивать и хотите жить полной жизнью. Кто-то сразу решается на кардинальные меры: прыжок с парашютом, с тарзанкой, уроки альпинизма, скалодром. Естественно нужно предупредить инструктора о вашей фобии. Он поможет начать с той высоты, на которой дискомфортных ощущений не появляется. Тренировки в зале будут придавать дополнительную уверенность в своих силах. В любом случае только от вашей активности и решительности будет зависеть победа над фобией. Научитесь отвлекаться – возьмите себе в партнеры приятную девушку, если вы – парень и наоборот. В случае с тарзанкой и парашютом понадобиться «группа поддержки» со стороны друзей или близких.

К психологу обращаются в случаях, когда:

  • требуется быстрый результат;
  • необходимо 100% избавление от боязни высоты;
  • не имеете друзей, которые способны помочь;
  • не хотите, не получается заниматься самолечением и «самокопанием».

Помните, боязнь высоты не подавляется лекарственными средствами. Кроме массы побочных явлений на физическом уровне, невозможно предугадать психические изменения при приеме медикаментов.

Сонник: боязнь высоты

Если во сне вы ощущаете страх перед высотой, то для толкования сна возьмите сонник: боязнь высоты может свидетельствовать о вашем пессимистическом настрое, проблемы буквально сковывают вас. Запасайтесь силами – вам предстоит покорять новые вершины вашей жизни.

Боязнь высоты во сне может быть способом, посредствам которого подсознание пытается указать вам на жизненные ситуации, при которых получить желаемое эмоциональное удовлетворение возможно на грани с опасностью. Сон означает, что вас ждут переживания по поводу предстоящих событий. Ваше подсознание заботливо предупреждает вас о предстоящих проблемах.

К чему снится боязнь высоты? Такие сны заставляют остановиться, проанализировать соответствие внутреннего мира и внешних проявлений в виде поступков. Вы чувствуете, что настала пора перемен, но внутренне противитесь этому. Изменения, пришедшие в вашу жизнь после подобных снов, как правило, к лучшему.

Падение с высоты во сне в реальной жизни говорит о том, что вас могут подстерегать препятствия, преодоление которых принесет вам заслуженный успех. Неблагоприятный оттенок такие сны имеют только при падениях с телесными повреждениями. Это может сулить конфликты с близкими, друзьями, коллегами.

Боязнь высоты во сне значит завершения периода неопределенности и благоприятные перемены. Если во сне вы стоите на высоте и испытываете страх, это повод проявить заботу о членах семьи.

Как побороть страх высоты у детей

Детство – время знакомства с окружающим миром. Каждый день ребёнок сталкивается с чем-то новым, поэтому стоит быть готовым к тому, что у малыша возникнет страх перед неизвестным. Главное, вовремя распознать боязнь и предотвратить её трансформацию в фобию, от которой не так просто избавиться.

Психологи говорят, что самый распространённый страх у детей – высота. И подчас его культивируют сами родители, не разрешая чаду лезть на горку, шведскую стенку, турник, качели на детской площадке, мотивируя тем, что вдруг ребёнок упадёт. Малыш чувствует переживания взрослых, и сам начинает опасаться. Кроме того, ребёнок, который боится высоты, испытывает сложности в общении со сверстниками, не может спокойно играть с ними. А по мере взросления добавляются другие проблемы: невозможность летать на самолётах, жить на верхних этажах, ходить в походы в горы. Качество жизни существенно ухудшается.

Как распознать страх высоты у ребёнка

Качели мягкие на цепях, облитых пластиком, усиленные

Признаками акрофобии у детей являются:

  • учащение сердцебиения;
  • головокружения;
  • затруднение дыхания;
  • тошнота;
  • дрожь, тремор рук и ног;
  • предобморочное состояние (бледность кожи, холодный пот).

Подобные состояния могут возникнуть даже при приближении к объекту. Нужно принять все возможные меры, чтобы преодолеть страх.

Как избавить ребёнка от боязни высоты:

Детская винтовая горка

  • выявите причину страха. Боязнь высоты у ребёнка может возникнуть в разных случаях. Например, он полез на лестницу и упал, видел, как сорвался кто-то другой, или вы сами взрастили в нём этот страх гиперопекой;
  • помогите малышу адаптироваться. Совершайте первые шаги на высоту вместе: заберитесь на горку за руки, будьте рядом с ним на шведской стенке;
  • объясните чаду правила безопасности. Отвечая на вопрос, как избавить от страха высоты ребёнка, психологи советуют рассказать малышу, как себя вести на подобных объектах: не прыгать, крепко держаться за бортики, поручни и помнить, что родители всегда рядом и обязательно подстрахуют.
Читайте также  Как избавиться от боязни высоты

Если кроха плачет и не хочет никуда залезать, то настаивать не нужно, лучше отвлечь и успокоить. Кроме того, можно рассказать, как интересно наблюдать за миром сверху, поведать свою историю из детства, как вы любили сидеть на деревьях и кататься на качелях. Возможно, это приободрит малыша.

Как ещё можно побороть боязнь высоты у ребёнка:

  • показывайте малышу мультфильмы, в которых герои успешно справляются с преодолением препятствий на высоте;
  • рисуйте с ним картинки, где изображайте дома, деревья, горки и людей, расположенных на них. Придумайте с малышом историю, как эти человечки оказались на высоте, что они там делают, то чувствуют;
  • читайте книги о героях, которые тоже боялись подниматься куда-либо, но справились со своим страхом. Можно придумать свою сказку, если не нашли подходящей.

Если страх не проходит, а усугубляется, то это повод обратиться к специалисту, который знает другие способы, как научить ребёнка не бояться высоты.

Психологи выделяют следующие методики:

  • когнитивно-поведенческую. Тут малыш учится контролю над своим страхом;
  • гипнотерапию. Специалист вводит ребёнка в состояние транса и работает с причиной, которая вызвала страх высоты;
  • психодраму. Малыша в состоянии транса учат спокойно воспринимать высоту и всё, что с ней связано;
  • эриксоновский гипноз. В процессе активизируются собственные резервы организма ребёнка. Методика отличается безвредностью и результативностью.

Помните, что малыши рождаются без страха высоты, он появляется (или не появляется) по мере взросления, когда ребёнок получает свой первый опыт контакта с окружающей средой. И если он был удачным, без стрессовых ситуаций, излишних волнений родителей, то боязни не возникнет или она будет в пределах нормы (когда взрослый человек испытывает лёгкое головокружение, стоя на высоте).

Подходите к воспитанию своих чад с умом, тогда не придётся прибегать к помощи специалистов, чтобы избавиться от той или иной фобии.

Боязнь высоты или акрофобия

Боязнь высоты

Фобии

Эмоциональные переживания и дискомфорт присущи многим людям, которые оказываются в ситуации, угрожающей жизни. Подавляющая часть вышеназванных ощущений обусловлена естественной реакцией организма. Боязнь высоты ассоциируется с возможным падением, получением травм. Нередко недуг перерастает в фобическое расстройство.

Определение и состояния

Боязнь высоты

Акрофобия – это панический испуг отдаления от земли. Жизнь часто предполагает подъемы: лестницы, многоэтажные здания, фуникулеры, аттракционы, лифты. Многие привычные для общества вещи – это потенциально опасные места акрофобов.

Страх высоты причиняет множество неудобств. Люди с этим недугом испытывают сильный стресс, не в силах выйти на балкон, прокатиться на стеклянном лифте. Пространственный дискомфорт сопровождается:

  • понижением температуры тела;
  • сокращением сердцебиения;
  • тошнотой;
  • головокружением.

Тот, кто достаточно долго живёт с таким расстройством, смиряется настолько, что отказывается от любых ситуаций, провоцирующих симптоматику. Он не идёт к специалисту, не решает проблему, а просто отказывается от своих стремлений.

Причины возникновения

Подвержены развитию акрофобии впечатлительные люди, обладатели слабого вестибулярного аппарата. Значительного гендерного различия не наблюдается. Ученые утверждают, что достаточно единственного печального опыта, чтобы стать акрофобом. Но далеко не каждый знает, как побороть страх высоты.

Психологические причины возникновения недуга.

  1. Низкая самооценка в детском возрасте. Развивается боязнь потерять контроль, прыгнуть вниз.
  2. Склонность к мнительности. Уровень тревожности достигает такого уровня, что балкон на втором этаже может вызвать паническую атаку.
  3. Богатая фантазия. Расстройство может развиться до такой степени, что от представления возвышенности кружится голова.

К физиологическим причинам акрофобии относят последствия пережитых травм, нарушения в работе головного мозга. Психические отклонения у родителя могут повлиять на развитие недуга у ребенка. Сюда же относят пережитые депрессивные состояния, сильный стресс.

Психотерапевты уверены, алкоголизм и наркотическая зависимость могут стать толчком к развитию фобии. Острый психологический кризис – это основа развития любых панических расстройств.

Если ввести запрос «я боюсь высоты», то можно столкнуться с изображениями людей, ступающих за край пропасти. Ошибочно полагать, что акрофобов объединяет один недуг. Фобическое расстройство включает в себя несколько страхов:

  • потерять контроль, прыгнуть;
  • разбиться насмерть;
  • получить травмы, стать недееспособным;
  • оказаться вне черты безопасности.

Часто они ощущаются бессознательно, бывают остро выраженными и подавляемыми. Люди с крепким характером могут задавить начинающуюся панику.

Так почему человек боится высоты? Им руководит чувство самосохранения. Мозг оберегает от возможной опасности. Нередко состояние перерастает в фобию. Негативный опыт обостряет инстинкт, превращает естественную реакцию в бесконтрольную панику.

Симптомы и проявления

Акрофобия это боязнь чего-то, что может стать причиной падения. Лифты, стеклянные полы, балконы, обрывы и даже мосты. Но чем сильнее развивается цивилизация, тем больше появляется мест, способных довести акрофоба до тяжелого травматического расстройства и бесконтрольного состояния.

Для не боящегося высоты любой подъем не характеризуется никакими проявлениями. А вот страдающему акрофобией знакома следующая симптоматика:

  • желание обрести опору, держаться;
  • невозможность адекватно расценивать ситуацию;
  • головокружение, тошнота, отдышка;
  • бросает в пот;
  • трясутся ноги, руки;
  • диарея, рвота;
  • сухость во рту, обильное слюноотделение.

Распространенная фобия поддается лечению тяжелее прочих. Рассчитывать на лекарства не стоит. Большинство медикаментов могут лишь ослабить проявления недуга, но не избавить от боязни высоты человека.

Не стоит самостоятельно диагностировать у себя фобическое расстройство. Невротическое состояние оценивает только специалист, он же назначает лечение, групповые или индивидуальные терапии. Лишь четверть людей способны самостоятельно преодолеть страх.

Отзывы

Развитие цивилизации спровоцировало строительство небоскребов, воздушных средств передвижения и прочего, что у акрофобов вызывает паническое расстройство. Из-за медицинской неграмотности населения, большинство не в курсе, что недуг можно вылечить, корректировать.

Мария, 25 лет

В детстве я каталась с родителями на фуникулере и тот застрял. Воцарилась жуткая паника внутри. Транспорт снова поехал через пять минут, но пережитое отложилось в памяти. Навязчивый страх высоты превратил мою жизнь в ад. Я не могла пользоваться лифтом, поднималась только по лестнице. Отказалась от мечты подняться в горы. Лечилась больше года, этого оказалось недостаточно, чтобы побороть расстройство.

Дмитрий, 34 года

Что делать если боишься высоты – подняться выше! Я проверял это девиз на практике десятки раз. Испытывал тело многолетними подъемами по скалам. В неудачный день трос оборвался, я упал и остался в ущелье с переломами на сутки. Кости срослись, хожу и бегаю, но не в силах даже на балкон выйти в квартире сестры на третьем этаже. Групповая терапия подарила второй шанс, за несколько месяцев я избавился от недуга. После лечения даже лифтом могу воспользоваться. А ведь еще год назад не знал, как победить навязчивое состояние.

Милена, 41 год

Всю жизнь борюсь с этим. Я не знала, как называется эта фобия, пока не попала на прием к психотерапевту. Ушло четыре месяца на то, чтобы снова летать на самолете. Гипноз, групповая, индивидуальная терапия сделали своё дело. С последнего сеанса два года прошло, симптомы не вернулись. Я перестала бояться высоты!

Геннадий, 19 лет

В детстве упал с дерева и навсегда запомнил этот момент. До совершеннолетия не знал, как избавиться от страха высоты. Но мне посоветовали групповую терапию, и после нее вышел на врача, который помог позабыть о страшных ощущениях. Раньше сразу тошнить начинало, ноги были ватными. Садился на пол, боялся пошевелиться, а теперь все в порядке.

Лечение и самопомощь

Что такое акрофобия разобрали выше, осталось понять, как избавиться от нее. Первая реакция больного на раздражающий фактор — паника. Существуют практики, помогающие успокоиться в критической ситуации.

  1. Не смотреть на отдаляющуюся плоскость (облака, землю).
  2. Опереться на твёрдое, опуститься на колени.
  3. Найти опору, схватиться.
  4. Сесть, закрыть глаза.
  5. Сфокусироваться на неподвижном.

Избавиться от подступившего приступа помогут дыхательные практики, визуализация, анализ ситуации (на какой высоте я нахожусь, могу ли найти опору, нахожусь ли я в безопасности).

Психолог

Психологи настаивают — главное в лечении, это поиск первопричины недуга!

Любое невротическое состояние имеет свои методы лечения. Подбираются способы индивидуально к каждому пациенту. Одному нужна когнитивно-поведенческая терапия, другому — визуализация с корректировкой реакции. Многие хотят узнать, как перестать бояться высоты. Поэтому за десятки лет были разработаны действующие методы борьбы с расстройством.

  1. Полутрансовое состояние с коррекцией поведения.
  2. Гипноз до состояния внушаемости.
  3. Эриксоновский гипноз.
  4. Метод Морено.
  5. Когнитивно-поведенческий способ.
  6. Снижение интенсивности симптоматики посредством упражнений.
  7. Телесно-ориентированная психотерапия.

Важно! Прибегать к самостоятельному медикаментозному лечению, чтобы побороть страх высоты строго запрещено. Только лечащий врач может назначить препараты, дозировку без вреда для здоровья.

Бета-ингибиторы уровня адреналина, блокираторы тревожного состояния и антидепрессанты могут помочь при тяжелой форме расстройства. Они дают возможность взять страх под контроль, пока терапия не дала устойчивого результата. Но, медикаментозная практика не панацея.

Заключение

Акрофобы, это люди, которые боятся высоты. Большинство не обращается к специалистам, что приводит к постоянному прогрессированию нервного состояния.

Почему люди боятся высоты. Природный инстинкт самосохранения призван оберегать от потенциальной опасности, но иногда недуг превращается в фобическое расстройство. Влияние высоты на организм человека незначительно, если речь идет не об экстремальных условиях. А потому боязнь чаще бывает необоснованной.

Методики лечения несовершенны, зависят от степени и тяжести заболевания. После диагностирования психотерапевт или психиатр назначает вид терапии, при необходимости вводит медикаментозные препараты в курс лечения.

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: