Как преодолеть страх высоты

Как правильно бороться со страхом высоты

По данным психологов, 5 % населения земли страдает от боязни высоты. Любой человек перед резким спуском немного волнуется: при приземлении самолета, при прыжке в воду с трамплина и т. п. У некоторых людей эта боязнь настолько сильна, что мешает спокойно жить: подъем на табурет может вызвать истерику. Чтобы вернуться к нормальной жизни, нужно побороть страх высоты.

Акрофобия

Акрофобия — страх высоты

Осознание боязни и ее устранение

Чтобы быстро победить страх высоты, нужно понять, что его вызывает. Бывает, что общей терапии недостаточно для решения проблемы и придется обращаться к врачу и проходить курс лечения.

Специалисты рекомендуют не медлить с лечением, если вы обнаружили у себя симптомы:

  • учащенное сердцебиение от одной мысли о высоте;
  • повышенное давление;
  • чрезмерное потоотделение;
  • паника;
  • дрожание рук.

Если таких признаков у вас нет, то это легкая форма расстройства. От нее помогут избавиться упражнения на дыхание. Нужно выполнять их регулярно. Если страх настолько велик, что никакие упражнения не помогают, врач назначит медикаментозное лечение.

Прислушайтесь к себе и попытайтесь понять, вредит ли вам страх. Фобия — это иррациональный страх чего-то, что большинство людей не считает опасным для жизни и здоровья. Тот, кто боится высоты, понимает, что никакой опасности нет. Но все равно он боится.

Лечить боязнь высоты или хотя бы уменьшать ее интенсивность врачи рекомендуют с помощью расслабления. Обычно для преодоления тревоги достаточно сделать медленный глубокий вдох и прекратить думать об источнике своего страха.

На время лечения откажитесь от кофеина. Многократные исследования доказали, что чрезмерный уровень этого вещества в организме повышает тревожность в несколько раз.

Чтобы лечение было эффективным, нужно сталкиваться со своим страхом. Для начала можно выйти на балкон третьего этажа, потом на балкон пятого этажа и постепенно увеличивать высоту. Это лучше делать вместе с другом или родственником — пусть рядом будет человек, которому вы доверяете.

Работа над собой

Если вы отказались от выгодных предложений по работе только из-за боязни высоты, вам нужно пройти лечение. Избавиться от страха высоты поможет психолог. Существуют различные подходы к лечению. Выбирайте тот, который вам ближе.

Улучшение наступит через несколько недель: страх ослабнет, вы научитесь контролировать тревожность. При выборе специалиста обратите внимание на такие характеристики:

  • аккредитация;
  • стаж и опыт работы;
  • способы лечения.

Любой врач должен иметь сертификаты, которые дают право лечить людей и избавлять их от страхов и комплексов. Не помешает изучить и опыт. Хороший специалист, который помогал пациентам на протяжении многих лет, устранит и вашу боязнь высоты. Среди огромного количества подходов к лечению боязни нужно выбрать один.

На консультации психолога вы поймете, подходит вам его метод лечения или нужно срочно искать другого специалиста. Во время первых приемов вам нужно научиться руководить своим страхом.

Иначе терапия окажется неэффективной. Постепенно придется сталкиваться с высотой. Чем чаще этот контакт будет происходить, тем скорее проблема уйдет.

Избавление от боязни невозможно без самостоятельной работы: будьте готовы в одиночку подниматься на верхние этажи зданий, кататься на колесе обозрения, смотреть на город со смотровой площадки на крыше.

Варианты лечения

Если психотерапия не дает результатов, ищите врача, у которого есть опыт медикаментозного лечения страха. Если вам не удастся такого найти, обратитесь к терапевту — он даст направление к психиатру.

Ни одно лекарство не уничтожит боязнь высоты. Оно лишь расслабит пациента, поможет успокоиться и забыть о своей боязни на время.

Многие врачи посоветуют вам нетрадиционные методы избавления от страха. Среди них иглоукалывание. Это тоже не устранит страх, а только ненадолго уменьшит его проявления.

Если вам нужно преодолеть страх на определенное время, то успокаивающие препараты подойдут. Но на длительный эффект не стоит рассчитывать.

Акупунктура

Иглоукалывание — нетрадиционный метод избавления от фобии

Опасные мифы

Клин клином вышибают — это выражение не актуально для тех, кто боится высоты. Неожиданное столкновение с источником страха может привести к серьезным психологическим последствиям: стресс и депрессия.

Если вы решили, что катание на американских горках или прыжок с парашютом поможет раз и навсегда избавиться от боязни, вы ошибаетесь. Эффективна постепенная терапия. Для начала можно подниматься на высоту третьего этажа, потом покататься на колесе обозрения и только после этого решиться на прыжок с парашютом.

Если страх мешает вам в повседневной жизни или из-за него вы отказываетесь от путешествий или учебы за границей, действуйте. Если вы боретесь с боязнью высоты, то придерживайтесь рекомендаций:

Акрофобия — боязнь высоты

Почему человек боится высоты? Какие бывают признаки паталогической боязни высоты? Признаки появления фобии высоты у человека. Как избавиться от Акрофобии, методы лечения боязни высоты.

Каждый человек сталкивался с неприятным чувством дискомфорта, оказываясь на крыше многоэтажки, летя в самолёте или просто представив картину, когда он находится не в привычной для себя обстановке: высоко от земли.

Что это: осознание ценности своей жизни и инстинкт самосохранения или же эта боязнь высоты – фобия, по научному называемая Акрофобией?

Акрофобия - боязнь высотыАкрофобия — боязнь высоты

Боязнь влюбиться — это как боязнь высоты.
Мы ведь не высоты боимся, а упасть.

Автор неизвестен

Что же такое Акрофобия?

Статистика неумолима: 5% от всего населения земного шара имеют проблему — боязнь высоты. 400 миллионов людей по всему миру подвержены акрофобии.

Лёгкая степень страха: нет желания упасть, при реальной возможности это сделать. Если человек впадает в истерику, ощущает животный страх и теряет голову при малейшей перспективе оказаться на высоте — это проявление невроза.

Психика современного человека реагирует на угрозы извне, как это делали первобытные люди. Он стремиться покинуть зону риска, зажимается. Адреналин впрыскивается в кровь, сердце начинает «выпрыгивать из груди».

Как отличить нормальное состояние страха от патологии?

Для человека естественно испытывать чувство страха, которое появляется только, когда есть реальная угроза упасть. Боязнь высоты не имеет ничего общего с приступами ужаса от мысли о падении с высоты.

Первый прыжок с парашютом, бейсджампинг без подробных инструкций, прыжок с трамплина у неподготовленного человека вызовет неприятные ощущения.

Когда нет времени на то, чтобы избежать неприятной ситуации или имеется недостаток информации в одной из перечисленных сфер, боязнь упасть – адекватная реакция организма на угрозу. Только при реальном наступлении подобной ситуации, когда человек осознаёт, что может пойти что-то не так, подобная боязнь высоты не будет отклонением в психике. Это основное отличие фобии от обычного страха.

Тонкая грань между отклонением и нормальным поведением порой выдаёт желаемое за действительное. Как отличить 2 формы страха?
Боязнь высоты, как патология не связана с возможностью в режиме реального времени оказаться в ситуации, которая угрожала бы жизни. Это игра ума или воображения.

Человек не может контролировать это чувство, не может его подавить или как-то на него повлиять. Его жизнь подчинена страхам. Оказываясь на высоте, он перестаёт быть тем, кем его знают друзья и знакомые. В этом состоянии нет возможности руководить своими действиями. Одним из симптомов является желание спрыгнуть.

Исключение из правил: лёгкое недомогание в горах. Нельзя воспринимать, как сигнал фобии, это нормальная реакция организма на экстремальную ситуацию.

Причины акрофобии

Чтобы диагностировать отклонение организма, состояние человека должно соответствовать установленным медицинским критериям. Почему возникает подобное чувство животного страха?

Фобия подвластна фантазии: чем человек впечатлительнее, тем вероятность его заболевания больше. Не нужно никакой экстремальной ситуации, достаточно мысли, которая даст толчок к панике. Увидев во сне падение человека, можно зарядиться негативными эмоциями на весь день и пребывать в состоянии транса или возбуждения.

Люди эволюционировали, но осталась связь с прошлым. Если тысячи лет назад упасть или оказаться на высоте было криминалом для первобытного человека, то генетическая память начинает навязывать ему это страх. Возникает желание прыгнуть.

Существуют теории доказывающие, что акрофобии подвластны и животные. Вывод: если есть глаза, которые могут увидеть, то есть и страх.

Преодолеть страх высотыПреодолеть страх высоты

  1. В определённое время был повреждён мозг посредством механического воздействия или имели место воспалительные процессы.
  2. Регулярные частые стрессы.
  3. Частое употребление алкоголя.
  4. Психологический фактор: ребёнка в своё время либо не ценили, либо перехвалили.
  5. Чрезмерная эмоциональность, лёгкая возбудимость или наоборот застенчивость и робость.
  6. Пережитая аналогичная ситуация. Она накладывает свой отпечаток в памяти, и начинают управлять мыслями и чувствами человека.

Симптомы

В мире нет одинаковых людей и реакций на высоту. У каждого всё индивидуально. Специалисты выделяют усреднённые показатели симптомов невроза.

Первое, что отмечают люди с акрофобией – они абсолютно не владеют своим телом и разумом в минуту «опасности». Возникает стойкая навязчивая мысль о прыжке вниз. Подобные суицидальные наклонности проявляются только при угрозе падения. Страх поскользнуться и спикировать на землю головой вниз – сопутствующий симптом фобии.

Как реагирует организм на высоту при акрофобии?

  • Голова отказывается воспринимать действительность и предательски кружится.
  • Желудок стремится вернуть своё содержимое наружу. Нередки случаи проявления диареи.
  • Сердце может либо замедлить ритм или же начать выпрыгивать из груди.
  • Тремор рук или ног также довольно частое явление при боязни высоты.
  • Излишнее потоотделение, частое мочеиспускание делают невозможным нормальное существование.
  • Мышцы вспоминают, в каком состоянии они были при рождении, поэтому возникает «гипертонус».
  • Зрачки полностью заполняют глаз.
  • Кошмары, плохой сон истощают нервную систему человека и выматывают организм.

Психические отклонения выражаются в возможной агрессии, чрезмерной раздражительности и даже гневе. Человек не может сконцентрироваться и сосредоточиться на какой-то проблеме, он напоминает сжатую пружину. Он живёт одним ужасным мгновением, напоминающим «день сурка». Нередко дежавю.

Лечение


Как избавиться от АкрофобииКак избавиться от Акрофобии

Усилия от человека, страдающего такого рода фобией потребуются колоссальные. Что нужно делать? Комплексное лечение: препараты + психотерапия. Неизбежно применение транквилизаторов сроком на 2-3 недели и антидепрессантов на период от 6 месяцев.

  • Бензодиазепины успокаивают пациента, обладают противосудорожным действием.
  • Бета-ингибиторы не дают активно вырабатываться адреналину, препятствуют паническим атакам, нормализуя состояние человека.
  • Ноотропные средства используются для стимуляции функций головного мозга, повышают устойчивость к эмоциональным и психическим нагрузкам.
  • Также, человеку, подверженному акрофобии, нужно принимать витаминные комплексы.

Многие пытаются справиться с симптомами акрофобии самостоятельно, но это практически нереально, если случай запущенный. При самолечении возможно ухудшение ситуации, ведь человек может неправильно поставить себе диагноз или руководствоваться ложными советами.

  1. Необходимо найти причину фобии.
  2. Нужно преодолеть страх, представляя картину нахождения на крыше дома. Выполнять упражнение каждый день.
  3. Стараться часто находиться на высоте.
  4. Контроль и самовнушение отсутствия опасности.
Читайте также  Как вязать прямой узел схема

VR, как один из способов лечения боязни высотыVR, как один из способов лечения боязни высоты

Существует когнитивно-поведенческая терапия, широко применяемая в последние годы. Над двумя факторами психическим и физическим должен быть установлен контроль. Благодаря системе, страх остаётся на уровне гормонов.

Нейролингвистическое программирование – методика, которая воздействует на прошлое. Необходимо вернуться к моменту, когда был страх перед высотой. Негатив перерождается в позитив.

Когнитивно-бихивористская терапия – специфическая техника для расслабления мускулов и зажатости. Больной в медленном темпе преодолевает страх высоты, по небольшим шагам.

Психотерапевты используют когнитивно-поведенческую терапию с методами глубокого гипноза. Методика действует на подсознание человека, борется с внутренними неосознаваемыми причинами. Нормализуется эмоциональное состояние и программа поведения, ранее дававшая установку к панике.

Акрофобия — боязнь высоты.

Боязнь высоты является абсолютно естественной реакцией организма, возникшей в ходе эволюционного развития человека. Но существуют целый ряд причин возникновения патологических отклонений, которые можно разделить на две условные группы. К первой группе относятся психологические причины боязни высоты. Повышенная впечатлительность зачастую приводит к чрезмерной фиксации на каком-то эпизоде, связанном со страхом упасть с высоты. Современная психология многократно доказала, что человек, слишком остро и ярко реагирующий на любые события, постепенно начинает зацикливаться на своих неприятных ощущениях. В результате у него развивается фобия, проявляющаяся в виде сильнейшего страха, который необратимо обостряется в определенных ситуациях, не поддающихся какому-то логическому объяснению.

Ко второй группе причин появления патологической боязни высоты относятся физиологические факторы, напрямую связанные с деятельностью различных систем внутренних органов. Чаще всего фобию можно наблюдать у людей с нарушениями работы вестибулярного аппарата, отвечающего за ориентацию тела в пространстве. Дело в том, что дисбаланс вестибулярного аппарата приводит к появления сильного головокружения, даже если человек оказывается на небольшой высоте. Кроме того, беспричинный страх может возникнуть в результате сильного стресса или пережитой психологической травмы. Последствия такой травмы приводят к тому, что человека начинает преследовать постоянное чувство страха. Он чувствует неуверенность в своих силах, поэтому самостоятельно не может преодолеть боязнь высоты

Возникновение страха высоты чаще всего сопровождается следующими симптомами:

Головокружением. Многие пациенты, страдающие данной фобией, говорят о том, что даже на небольшой высоте они начинают ощущать сильное головокружение. Предобморочное состояние может сопровождать страх поскользнуться или не удержаться на ногах. Пребывая в таком состоянии, человек начинает судорожно хвататься за окружающие предметы, чтобы не упасть;

Учащенным сердцебиением. Страх высоты довольно часто сопровождается сильным сердцебиением. По словам пациентов, при приближении к высоте они чувствуют, как сердце сильно стучит и колотится в груди. У некоторых людей болевые ощущения в области сердца вызывают неприятное чувство стеснения в области груди;

Появлением сильной одышки. Затрудненное дыхание мгновенно сказывается на состоянии человека, оказавшегося на относительно небольшой высоте. Из-за того, что вдохнуть полной грудью становится невозможно, возникает крайне неприятное ощущение нехватки воздуха, и страх быстро перерастает в настоящую панику;

Повышенной потливостью. Страх приводит к мобилизации всех органов за счёт возбуждения симпатического отдела вегетативной нервной системы. Именно поэтому существенно усиливается потоотделение, которое по сути является мгновенной реакцией человеческого тела на эмоциональные раздражители;

Сухостью во рту. Низкая степень слюноотделения вызывает ощущение легкого привкуса металла у корня языка и приводит к нарушениям естественных процессов речи, глотания и жевания. В результате человек теряет возможность попросить помощи и связно объяснить окружающим, что с ним происходит в данный момент;

Тремором рук и ног. Эмоциональное перенапряжение и сильное волнение зачастую сопровождается дрожанием конечностей. Попытки лечить тремор медикаментозными средствами дают лишь кратковременный эффект, так как они не устраняют настоящую причину, а лишь на небольшое время убирают дрожание отдельных частей тела.

Акрофобия у детей.

Чаще всего акрофобия возникает у детей, переживших сильный стресс из-за неудачного падения с высоты. Например, ребенок может упасть с лестницы или кровати. Негативный опыт прочно закрепляется в подсознании, вызывая в дальнейшем непреодолимый страх даже в тех ситуациях, когда нет никаких серьезных оснований для паники. При этом человек может не связывать боязнь высоты со своими детскими переживаниями, так как с возрастом он совершенно забыл о событии, произошедшем много лет назад. Впрочем, нередки случаи, когда фобия у детей возникает из-за чрезмерной заботы и опеки родителей. Чтобы оградить ребенка от риска падения, отец или мать начинают запугивать малыша. Запугивание приводит к тяжелейшим травмам психики, так как в детском сознании возникают чудовищные образы, вызывающий настолько стойкий страх высоты, что в дальнейшем его можно будет преодолеть только с помощью опытного врача.

Для профилактики акрофобии у детей помогают следующие мероприятия:

Занятия спортивными упражнениями, которые развивают и тренируют вестибулярный аппарат. Это может быть катание на самокате или велосипеде, лазанье по спортивной лестнице или прыжки на батуте, которые учат ребенка держать равновесие и улучшать координацию движений;

Не стоит внушать боязнь, а лишь спокойно и деликатно объяснять, какие места не подходят для игр. Родители должны трезво оценивать и различать, когда высота представляет реальную опасность, а в каких случаях – нет. Особенно это касается ситуаций, когда ребенок любит карабкаться по деревьям или турникам.

Чем отличается акрофобия от природного страха высоты?

Наверное, нет человека, у которого бы не «засосало под ложечкой» в том момент, когда он стоит на краю обрыва или едет по канатной дороге, катается на «чертовом колесе». Страх – это базовое чувство здоровой психики.

Не будь страха, человечество давно бы вымерло, совершая безумные поступки. Но, если человеку просто страшно оказаться на крыше многоэтажного дома, он примет меры к тому, чтобы отступить от края и не будет делать шагов вперед. При этом его физическое и эмоциональное состояние практически не изменится.

Другое дело – фобия, при которой человека от страха парализует. Он теряет ощущение реальности, может «поплыть» сознание. Акрофоб не может в этот момент принимать здравомыслящих решений. Например, спокойно сделать шаг назад, чтобы оказаться в безопасности.

В отличие от природного страха, в случае акрофобии, патологическая боязнь постоянно усиливается. Симптоматика проявляется даже при попадании на небольшую высоту, когда реальной опасности нет. Например, взрослый человек боится вставать ногами на стул.

Еще одной отличительной чертой фобии от разумного страха является избегающее поведение. Человек, не страдающий патологической боязнью высоты, способен при необходимости находится на возвышенностях и делает это совершенно спокойно. Акрофоб будет осознанно сторониться мест и ситуаций, в которых ему придется испытать страх.

Акрофобия имеет иррациональную природу, основываясь на логике, и человек не способен оценить свой страх. Объективно понятно, что если ты не сделаешь шаг вперед, то не упадешь и опасаться нечего.

Боязнь высоты часто сочетается с другими видами фобий:

Климакофобия – страх восхождения по лестнице.

Аэрофобия — страх летать на самолетах, воздушных шарах, вертолетах.

Батофобия – боязнь резкого подъема, перепада между высотой и глубиной.

Все перечисленные формы фобий не обязательно присутствуют одновременно, но в большинстве случаев дополняют друг друга.

По мнению большинство психологов и психиатров, акрофобия является одним из видов заболеваний, с которым справиться человеку самому практически невозможно, если проявления болезни ярко выражены. Поэтому избавиться от панических приступов боязни высоты возможно при помощи грамотных специалистов в области психологии или психиатрии и то, только после предварительно поставленного диагноза. Постановка диагноза возможна на основании субъективного рассказа пациента о своих ощущениях и состоянии при подъеме на высоту, а также наблюдения за ним во время выполнения функциональных проб. Такие пробы должны производиться с максимальной осторожностью, чтобы избежать возможного ухудшения состояния пациента.

Акрофобы постоянно переживающие панические приступы страха, например, из-за того, что живут на последнем этаже небоскреба, или постоянно старающиеся подавить в себе приступы страха рискуют получить тяжелейшую депрессию, последствия которой могут быть необратимыми. Люди, страдающие акрофобией, которые постоянно борются со своими страхом, насильно пересиливая себя, по данным статистики в среднем живут меньше, приблизительно на 20 лет. Переживаемый ими постоянный страх стремительно изнашивает сердечно-сосудистую и нервную системы.

С помощью медикаментозного воздействия акрофобию лечить практически бессмысленно. Лекарства помогают всего лишь убрать на время или немного снизить временно боязнь высоты, позволив при этом людям, страдающим акрофобией, например, летать в самолетах или подниматься высоко в горы. Однако такой опыт не побеждает страх перед высотой и не может восприниматься их подсознанием в качестве позитивного, а посему не закрепляется.

Поэтому сегодня единственно стопроцентно надежным методом, который помогает избавиться от данного заболевания, является терапия при помощи частичного или полного коррекционного воздействия на сознание больного путем введения его в состояние глубокого гипнотического транса. Именно поэтому людям, страдающим акрофобией, способны помочь только психотерапевты, которые в совершенстве владеют гипнотическими навыками.

Кроме этого, существует терапия, которая основывается на обучении пациентов способам контроля над своим психофизическим состоянием и методам релаксации. При этом страх блокируется на гормональном уровне. Такая терапия имеет три этапа. Первый заключается в непосредственно обучении контролю и релаксационным методикам без приема антидепрессантов. Второй этап – это практическое занятие, которое происходит на небольшой высоте в сопровождении лечащего врача. Целью этого этапа является провокация страха. Если пациент отказывается от проведения такого занятия на высоте, то можно симулировать ощущение высоты при помощи виртуальной реальности. После активации боязни высоты наступает третий этап, который заключается в том, что пациент начинает применять полученные знания до того момента, пока степень дискомфортного состояния не исчезнет без следа. Затем постепенно высота увеличивается, и все этапы повторяются в аналогичной последовательности.

Наряду с этим, если проявления акрофобии не ярко выражены, то справиться с ними и постепенно побороть боязнь высоты возможно при помощи специальных самостоятельных тренировок.

Единственным и самым эффективным способом борьбы со страхом перед высотой, если болезнь еще не зашла далеко, является так называемый метод столкновения «лицом к лицу».

Первое, что следует сделать – это провести оценку уровня страха и попытаться взять над ним контроль. Ведь если вас охватывает паника на тридцатом этаже небоскреба – это нормально, а вот если на высоте в метр от пола – это уже повод серьезно задуматься. Овладейте медитацией или другими способами расслабления. Не следует избегать высоких мест. Необходимо стать лицом перед страхом, то есть выйти на крышу высотного дома или на балкон, можно прыгнуть с парашютом. Вариантов множество. При нахождении на высоте следует проанализировать свой страх, разделить его на составные части, при этом как бы минимизируя его и сводя на нет. Постепенно, привыкая к высоким местам, человек может научиться контролировать свою акрофобию. И в дальнейшем фобия просто исчезнет.

Читайте также  Поляна азау высота над уровнем моря

Как преодолеть страх высоты?

Как преодолеть страх высоты?

Вы боитесь посмотреть вниз, стоя на балконе? Или чувствуете себя неуютно, когда поднимаетесь в лифте? А может, панически боитесь летать на самолётах? Тогда вы тоже акрофоб. Этот страх можно победить, если знать, как это правильно сделать

Что такое акрофобия?

А крофобия — боязнь высоты, страх нахождения на ней и боязнь упасть с высоты. Мало кто любит находиться на большой высоте, и большинство забираются туда специально, чтобы пощекотать себе нервы. Большая же часть людей старается не забираться высоко, если в этом нет необходимости.

Некоторые люди не только боятся высоты, но и имеют различные симптомы, которые являются результатом этого страха. Для них подняться на высокий этаж и просто посмотреть в окно становится пыткой.

Изначально каждый человек уже рождается со страхом высоты. С взрослением этот страх притупляется. Но у всех по-разному, а у части людей он остаётся. Это настолько большая проблема, что некоторые не могут с ней смириться. Особенно, если приходится часто бывать на высоте — живут на высоких этажах, часто летают на самолётах.

Как он проявляется?

И это не только страх, а всевозможные физические проявления. На самом деле они не представляют опасности, но портят жизнь.

Читайте также:
Как побороть страх летать на самолёте?

Какие симптомы испытывает человек, когда начинает нарастать страх?

  • учащённое и прерывистое дыхание
  • головокружение
  • мышечное напряжение
  • потливость
  • тремор рук и ног
  • учащённое сердцебиение
  • боль в голове
  • спазм желудка и тошнота

У каждого человека свои опасения, и обычно они всегда бывают одинаковыми.

Но сильный страх наступает, если присутствуют такие проявления, как паника, тревога и страх смерти. Люди не знают, куда себя деть — это типичное проявление панической атаки, которая благополучно проходит, стоит почувствовать безопасность или взять себя в руки.

Его можно успешно побороть. При этом убедить себя, что это просто страх, не более, и другие люди абсолютно такого не боятся.

Взять, к примеру, страх нахождения на верхних этажах. Победить его можно с помощью препаратов — но это не выход. Искусственное забивание страха рано или поздно может проявиться снова. Если вы решили бороться со страхом, и победить его раз и навсегда, то необходимо подключить помощь сознания.

Лёгкие же проявления страха можно побороть самостоятельно. Для того нужно пройти три этапа:

1 этап

Будьте готовы к тому, что сейчас вы начнёте бояться. Для этого специально нужно встретиться со своим страхом. Поднимайтесь по лестнице и думайте о том, что на каждом этаже есть безопасное место. Представляйте, что оно везде.

Не визуализируйте его тогда, когда уже страшно, в таком случае контролировать себя сложно. Начинайте думать об этом задолго до приближения к вашей «опасности».

Читайте также:
Страхи в мегаполисе. Как их победить?

2 этап

Вступите в конфронтацию со своей фобией. Знайте, что если вы её победите, вы сможете достигнуть всего, что захотите.

Не бросайтесь на страх, такие методы практиковали раньше. Но не всегда они были действенными, а в некоторых случаях ещё и усугубляли страх. Например, если человек боялся воды, его бросали в воду. То есть, лечили тем же.

Поднимайтесь по лестнице маленькими, но уверенными шагами. Смотрите вокруг — вы в безопасности. Ничто на вас не собирается упасть, и вы никуда не падаете.

3 этап

Дышите ровно. Наверняка вы раньше забывали о правильном дыхании и сбивались. Дышите глубоко и спокойно. Когда сбивается дыхание, остальные симптомы начинают стремительно добавляться, и тогда взять себя в руки будет сложно. Концентрация на дыхании поможет вам пропустить все другие симптомы, которые вряд ли уже появятся.

боязнь высоты, акрофобия

у меня боязнь высоты! началось это несколько лет назад! может это стало происходить из нервов связанных с работой, но раньше такого не было.
если поднимаюсь на улице по очень длинной лестнице, прокатится на чертовом колесе, даже когда поднимаюсь наверх по длинному экскалатору в метро, то такое ощущение что упаду спиной вниз или вообще потеряю сознание! хотя понимаю что сижу или стою на месте. но происходит психологическая тревога что не удержусь и упаду.
пытаюсь каждый раз не смотреть вниз. кто-нибудь боялся высоты? как вы с этим справляетесь?

У меня фобия хуже. Я боюсь открытых бочков унитаза с детства. И это не шутка(((((

Тоже боюсь очень, никак не борюсь с этим. Просто не катаюсь на чёртовом колесе итд.

ооо,я тоже когда поднимаюсь по лестнице постоянно кажется, что упаду спиной назад.. но вообще не думала что это у меня фобия высоты, на эскалаторе без проблем могу, там же ты престегнута безопасно

ооо,я тоже когда поднимаюсь по лестнице постоянно кажется, что упаду спиной назад.. но вообще не думала что это у меня фобия высоты, на эскалаторе без проблем могу, там же ты престегнута безопасно

тьфу, не на эскалаторе, а на чертовом колесе)

у меня страх высоты, я в детстве на балкон на пятом этаже хрущевки боялась выходить) но я заметила, что если долго приходится на высоте находится. то могу и привыкнуть. еще по молодости с друзьями забралась на крышу 12 этажной студенческой общаги позагорать, там куча народа всегда была, так вот легла я на одеяла загорать лицом вниз и мне жутко так стало, хотя мне и не было видно что я на высоте нахожусь. еще первое время было страшно в охотном ряду в прозрачных лифтах, а сейчас привыкла. но не могу представить как бы я поднялась в таком прозрачном лифте, если бы он полз снаружи здания , а такие я видела в кино и в рекламе. на чертовом колесе вообще от страха умираю. и ведь не всегда так, в детстве я не очень то боялась этого колеса))

особенно боишься, когда самолет взлетает и набирает высоту! даже в элюминатор не хочется смотреть!

особенно боишься, когда самолет взлетает и набирает высоту! даже в элюминатор не хочется смотреть!

вот раньше не боялась, а сейчас уступаю свое место возле иллюминатора, обязательно зашториваю его, только вот при взлете и посадке нельзя зашторивать

В детстве приучила себя не бояться высоты. Прыгала с крыши сарая, ходила по газопроводу над обрывом, потом занялась скалолазанием. вот только с парашютом прыгнуть не успела, родила. Теперь уж не рискну, пока детей не выращу.

Понимаю, что риск не больше, чем через дорогу перейти. но всё же. лучше потом.

Боюсь открытой высоты, это вышеупомянутое чертово колесо, высокие этажи и на балко выходить, не могу кататься на горных лыжах, боюсь подойти к краю обрыва или пропасти и глянуть вниз. Не могу мыть окна дома, 12 этаж, дико кружится голова сразу.

Проявлялось постепенно все и в детстве и юности не боялась, с возрастом страх только нарастает.

И что удивительно, я совершенно не боюсь летать и не боюсь самолетов, летаю спокойно

На 12-м я бы тоже мыла с опаской, привязала бы себя к чему-нибудь. И чтоб дома кто-то был. Привычка страховаться — с гор. Они воспитывают осторожность. Сорвёшься со скалы — рада, что страховка надёжная))).

«&#x044f &#x043d&#x0430 &#x043f&#x044f&#x0442&#x043e&#x043c &#x044d&#x0442&#x0430&#x0436&#x0435 &#x0441&#x0442&#x0430&#x0440&#x0430&#x044e&#x0441&#x044c &#x043e&#x0447&#x0435&#x043d&#x044c &#x0431&#x044b&#x0441&#x0442&#x0440&#x043e &#x0432&#x044b&#x043c&#x044b&#x0442&#x044c &#x043e&#x043a&#x043d&#x0430 &#x0441&#x043d&#x0430&#x0440&#x0443&#x0436&#x0438, &#x043b&#x0443&#x0447&#x0448&#x0435 &#x0432&#x0441&#x0435&#x0433&#x043e &#x0441&#x043f&#x0435&#x0446&#x0438&#x0430&#x043b&#x044c&#x043d&#x044b&#x043c &#x0441&#x0442&#x044d&#x043a&#x043e&#x043c &#x0441 &#x0434&#x043b&#x0438&#x043d&#x043d&#x043e&#x0439 &#x0440&#x0443&#x0447&#x043a&#x043e&#x0439. &#x0438 &#x043d&#x0435 &#x0441&#x0438&#x043b&#x044c&#x043d&#x043e &#x0441&#x0442&#x0430&#x0440&#x0430&#x044e&#x0441&#x044c, &#x043b&#x0438&#x0448&#x044c &#x0431&#x044b &#x043f&#x043e&#x0431&#x044b&#x0441&#x0442&#x0440&#x0435&#x0435 &#x0437&#x0430&#x043a&#x043e&#x043d&#x0447&#x0438&#x0442&#x044c &#x044d&#x0442&#x043e &#x0441&#x0442&#x0440&#x0430&#x0448&#x043d&#x043e&#x0435 &#x0434&#x0435&#x043b&#x043e.»

Боязнь самолета после неудачного полета

Боязнь высоты,панические атаки в метро

Увольнение с хорошей работы из-за фобии.

Боязнь высоты

Как Вы относитесь к критике и непрошенным советам от друзей?

Я тоже высоты боюсь, помню, однажды каким-то образом поднялась по очень крутой лестнице на 2й этаж — а спуститься не могу — смотрю вниз и голова кружится. (там еще перил не было). Так вот меня под ручки с этой лестницы спускали! Так стыдно было:( Вообще, эскалаторы, лестницы — проблема. Как бороться — не знаю..

кстати сегодня ехала по очень-очень длинному эскалатору ! конца и края не было видно! еле до конца до ехала! думала сейчас как упаду и покачусь по лестнице) аж ноги дрожали и небольшое головокружение было! надеюсь со временем привыкну. раньше такого не было.

но когда знаешь что за твоей спиной большая высота, что даже наверх боишься смотреть, когда поднимаешься!

Я тоже боюсь высоты. Однажды даже пришлось от работы отказаться, т.к. офис находится на 25 этаже бизнес центра. Приехала туда на собеседование, уже на лифте было страшно подниматься. А уж в самом офисе вообще кошмар. Окна большие, такие фантазии разыгрались. Собеседование прошла, но поняла, что работать не смогу.

Валя, ужас:( я бы тоже не смогла. Я собеседование на 15м этаже проходила, и тоже не пошла туда работать, т. к. голова кружилась страшно и паника были.

Устаёте ли вы от поездок по городу ?

Мультфильм.

На каких подростковых фильмах вы росли

Что за произведение

Ютуб — что интересного

Интересно, есть ли жизнь после смерти?

Будут ли новогодние корпоративы 2021?

Прикольные вопросы прикольные ответы

Сегодня Международный день борьбы женщин за мир и День художника

  • Мы и мужчины
  • Секс
  • Свадьба
  • Брак
  • Обо всем
  • Я — личность
  • Дружба
  • Карьера
  • Обо всем
  • Финансы
  • Диеты
  • Женское здоровье
  • Беременность
  • Фитнес
  • Обо всем
  • Дети от 3 до 6 лет
  • Дети от 6 до 12 лет
  • Дети от 1 до 3 лет
  • Новорожденные и малыши до года
  • Малыши до 3-х лет
  • Питание
  • Здоровье
  • Психология и развитие
  • Детские сады и школы
  • До 16 и старше
  • Семейный отдых
  • Обо всем
  • Груднички
  • Рецепты
  • Хобби
  • Рукоделие
  • Интерьер
  • Домашние животные и звери
  • Бытовая техника
  • Обо всем
  • Лицо
  • Тело
  • Макияж
  • Волосы
  • Ногти
  • Ароматы
  • Пластика и косметология
  • SPA уход
  • Обо всем
  • Свободное время
  • Путешествия
  • Автомобили
  • Гаджеты
  • Музыка
  • Обо всем
  • Новости
  • Светская хроника
  • Папарацци
  • Интервью
  • Обо всем
  • Общение с модераторами
  • Блог форума
  • Форумчане о форумчанах
  • Развлекательный портал

Пользователь сайта Woman.ru понимает и принимает, что он несет полную ответственность за все материалы, частично или полностью опубликованные с помощью сервиса Woman.ru. Пользователь сайта Woman.ru гарантирует, что размещение представленных им материалов не нарушает права третьих лиц (включая, но не ограничиваясь авторскими правами), не наносит ущерба их чести и достоинству.

Пользователь сайта Woman.ru, отправляя материалы, тем самым заинтересован в их публикации на сайте и выражает свое согласие на их дальнейшее использование владельцами сайта Woman.ru. Все материалы сайта Woman.ru, независимо от формы и даты размещения на сайте, могут быть использованы только с согласия владельцев сайта.

Читайте также  Разряды в альпинизме

Использование и перепечатка печатных материалов сайта woman.ru возможно только с активной ссылкой на ресурс. Использование фотоматериалов разрешено только с письменного согласия администрации сайта.

Размещение объектов интеллектуальной собственности (фото, видео, литературные произведения, товарные знаки и т.д.) на сайте woman.ru разрешено только лицам, имеющим все необходимые права для такого размещения.

Copyright (с) 2016-2021 ООО «Хёрст Шкулёв Паблишинг»

Сетевое издание «WOMAN.RU» (Женщина.РУ)

Свидетельство о регистрации СМИ ЭЛ №ФС77-65950, выдано Федеральной службой по надзору в сфере связи, информационных технологий и массовых коммуникаций (Роскомнадзор) 10 июня 2016 года. 16+

Учредитель: Общество с ограниченной ответственностью «Хёрст Шкулёв Паблишинг»

Главный редактор: Воронцева О. А.

Контактные данные редакции для государственных органов (в том числе, для Роскомнадзора):

Боязнь высоты: как с ней справиться?

Страх высоты или акрофобия присущ большому количеству людей. 10% всего населения планеты имеет ту или иную степень фобии. При слабых его проявлениях преодоление страха возможно самостоятельно, если же боязнь переходит в паническое состояние, не обойтись без квалифицированной помощи.

Содержание

Что такое акрофобия ↑

Акрофобия – это боязнь высоты, навязчивый страх перед ней. Данная фобия вызывает в организме человека не просто страх, а панику, чувство ужаса. Человек с такой болезнью (а это именно болезнь) в связи со своим недугом вынужден лишать себя очень многого.

Важно различать простой страх и фобию. Когда человек боится – это вполне нормальная реакция мозга на возможную опасность, от которой он должен оградить себя. У человека могут пойти мурашки по коже, когда он смотрит с балкона 10-го этажа, однако, это никак не мешает жить. Другое дело, когда ужас вселяет 2-х даже метровая высота.

Акрофобия не дает своему носителю жить полноценно:

  • человек с акрофобией никогда не поедет в горы;
  • он боится подниматься на этаж, если тот выше третьего;
  • его пугают мосты – он не может проехать на машине по ним или пройтись пешком.

Страдающий такой фобией постоянно думает о том, что балкон, на который он выйдет, обязательно обвалится; страховка, которая будет защищать его при подъеме на гору – оборвется; мост, по которому он пройдет – рухнет. И теперь представьте, с каким ужасом живет такой человек.

Часто больные акрофобией говорят о том, что находясь на возвышенности, им в голову приходит мысль о том, чтобы прыгнуть вниз. При этом ни один не имеет суицидальных склонностей.

Аэрофобия

Часто акрофобия сочетается с аэрофобией – боязнь полета на самолете. Но при этой фобии человек боится именно самолета, того, что он может потерпеть крушение. Усиливает это действие еще и высота. Так что можно сказать, что акрофобия более щадящая, нежели аэрофобия.

Однако в самолете высота совсем не чувствуется. Если же человек отчетливо ощущает высоту, это может быть одним из проявлений страха, даже если он не сопровождается учащенным сердцебиением, потливостью и головокружением.

Некоторые утверждают, что именно свободное время, которое появляется при полете, негативно сказывается на эмоциональном состоянии человека. Он волей-неволей прислушивается ко всем звукам, которые наводят страх. Что делать в данном случае?

Психологи рекомендуют занять свободное время интересным делом. Эффективным является чтение книг и просмотр фильмов, которые на время отвлекают от реальности.

miedo-a-volar

Со страхом высоты в горах все еще проще – даже альпинисты чувствуют себя не очень комфортно при подъеме на гору. Людям, страдающим от акрофобии, не стоит подходить к обрывам и находится на скальных образованиях.

Следует уточнить, что часто все проблемы приходят из подсознания, а внешние физические проявления не что иное как психосоматика.

женские страхиА ты знаешь, чего боятся женщины? Читай статью о типичных женских страхах.

Как бороться с детскими страхами? Узнай тут.

Симптомы ↑

Основными симптомами являются:

  1. Резко появляющееся головокружение и обильное потоотделение, в редких случаях может появиться тошнота.
  2. Находясь на высоте, человек пытается опуститься на колени или стать на четвереньки, чтобы быть ближе к земле и хоть как-то обезопасить себя.
  3. Он ищет предмет, за который можно было бы зацепиться и удержаться, так как уже не доверяет ни себе, ни собственному равновесию.
  4. Иногда его охватывает оцепенение – он просто не может выйти из этой позы, даже спустя несколько часов, и продолжаться это будет до тех пор, пока ему не помогут другие люди. Панический страх может парализовать не только физически, но и психологически.
  5. Возможна истерика. Страдающий акрофобией начинает кричать, плакать, он не понимает, что происходит, теряет дар мыслить и внятно говорить, у него трясутся руки и ноги. При этом он может что-то бессвязно говорить, но слова обязательно будут относиться к страху высоты.

Почему важно лечить акрофобию? Потому что она может привести к психозу. Такие симптомы как элементарная боязнь спать на кровати или сидеть на стуле – первые признаки психоза, и в данном случае обращаться к врачу нужно немедленно.

Причины ↑

Некоторое время назад было утверждено, что акрофобией страдают только те люди, которые росли на высоте. Однако данное утверждение было быстро опровергнуто. Акрофобией страдают и те, кто рос, образно говоря, на земле, и те, кто никогда ранее не падал с высоты, и даже те, кто вообще никогда не поднимался на значимую высоту.

Считается, что подвержены такому заболеванию больше всего люди эмоционального типа. Как правило, фантазия у них очень развита. Часто страх высоты и другие фобии проявляются у людей с творческими способностями.

Психологи пытаются выяснить, все ли млекопитающие подвержены паническому страху перед высотой, или только человек способен переживать такое. На стеклянный пол, расположенный на высоте, не рискует ступать даже кошка – но только первое время. Но она не испытывает панического страха, какой бывает у человека.

Как побороть страх высоты ↑

К одному из наиболее действенных способов избавления от страха высоты и любых других фобий относится умение расслабляться, как бы странно и нелепо это ни звучало.

Для этого существует несколько техник:

  • медитация;
  • аутотренинг;
  • дыхательная практика.

Освоив одну из них, можно научиться не только пресекать зарождающуюся панику, но и избавиться от фобии навсегда. Желательно проводить занятия ежедневно, это поможет расслабить нервную систему, что в свою очередь приведет к понимаю проблемы и повысит стрессоустойчивость в любых ситуациях.

Довольно часто в своей практике психологи используют метод визуализации, позволяющий осознать ничтожность проблемы и перейти к активным действиям. Рекомендуется максимально точно воссоздать картину, как человек с акрофобией покоряет горные вершины, стоит на крыше высотки или прыгает с парашютом.

Используя данную технику, следует представить все в мельчайших подробностях. Это отличный тренинг, который позволяет фокусироваться на ситуации и внешних элементах, а не на внутренних переживаниях и эмоциях.

3

Лечение и терапия ↑

Акрофобия требует врачебного вмешательства. Не стоит этого отрицать, надеяться на «авось» и на то, что все пройдет само собой. Победить страх высоты, в том числе и необоснованный, можно в полной мере, в этом поможет профессиональный психолог.

Любая болезнь требует выявление причины, по которой она развивается, также и с акрофобией. Как правило, психолог выявляет ее на первых беседах.

В некоторых случаях хватает разговоров с психологом, чтобы избавиться от страха; в других врачи прибегают к медикаментозному лечению. Это могут быть как простые успокоительные препараты, так и сильнодействующие – в зависимости от состояния пациента.

У взрослых

Психология имеет несколько вариантов лечения недуга. Пациенту рекомендуется преодолеть свой страх самостоятельно, но постепенно, шаг за шагом. Например, сегодня он поднимается на трехметровую высоту, а в следующий раз попробует преодолеть страх перед четырехметровой.

как побороть страхБоишься руля как огня? Узнай, как побороть страх вождения автомобиля.

О том, как избавиться от панического страха, читай далее.

Как рождается страх одиночества? Узнай здесь.

Препараты, назначаемые пациенту при медикаментозном лечении:

  1. Антидепрессанты (продолжительный курс лечения).
  2. Транквилизаторы (короткий курс лечения).
  3. Лекарственные средства для стимулирования кровообращения в тканях головного мозга.
  4. Витамины в качестве вспомогательных средств при медикаментозном лечении.

Психотерапевты при лечении акрофобии часто используют:

  • когнитивно-бихевиористкая терапия – используется техника, которая расслабляет мускулы, уменьшает тревожность: постепенно больного приближают к объекту его страха, до тех пор, пока он не привыкнет к нему и не станет воспринимать высоту нормально;
  • гештальт-терапия – пациент должен ставить эксперименты и наблюдать за феноменами, происходящими в ходе данного процесса;
  • НЛП – нейролингвистическое программирование, техника «Изменение личной истории»: человек должен вернуться в прошлое, к тому моменту, когда испытывал сильнейший страх перед высотой, вспомнить, когда это произошло впервые — данная терапия рассчитана на то, чтобы преобразить негативные эмоции в положительные;
  • психотерапия.

У детей

При лечении акрофобии у детей применение медикаментов возможно только в сложных случаях. Психолог выявляет причину страха — часто акрофобия появляется из-за травм, полученных при падении с высоты, — и затем приступает к терапии.

Психологи рекомендуют включать детям их любимые мультфильмы, главные герои которых удачно справляются со своими страхами. Ребенку нужно объяснить, какая высота безопасна, а какую лучше избегать.

Многие родители, не задумываясь, сами становятся инициаторами возникновения подобных страхов у детей. Не стоит его пугать и постоянно говорить о том, что «стоять на этом стульчике опасно, ты можешь упасть». Так вы сами, своими словами внушите ему страх, который в дальнейшем может перерасти в акрофобию.

Страх высоты, даже в самой прогрессирующей форме, может быть преодолен. К сожалению, многие отдают предпочтение медикаментозному лечение, которое дает лишь кратковременный эффект.

Обратившись к опытному психотерапевту и приложив максимум усилий со своей стороны, можно навсегда избавиться от страха, который оказывает негативное влияние на качество жизни.

Видео: Акрофобия — навязчивый страх высоты

Понравилась статья? Подписывайтесь на обновления сайта по по RSS, или следите за обновлениями ВКонтакте, Одноклассниках, Facebook, Google Plus или Twitter.

Расскажите друзьям! Расскажите об этой статье своим друзьям в любимой социальной сети с помощью кнопок в панели слева. Спасибо!

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: