Скалолазание для начинающих - Pk-shturm.ru

Скалолазание для начинающих

Обучение скалолазанию

Для любителей полазить по горным склонам необходимо не только специальное снаряжение, но и знание некоторых приемов скалолазания. Простейшие правила, которые необходимы для развития навыков, это правильность постановки ноги, варианты зацепов за скалы, хватов и тому подобное. Все они важны для того, чтобы обучиться правильно и безопасно лазать по горам и сказал. Поэтому важно вначале рассмотреть все эти правила, которые как для новичков, так и для опытных скалолазов должны быть заповедями.

Техника скалолазания и советы для новичков

  • Новичкам нужно начинать с простого — с вертикалей на положительных стенках. На первых порах следует подбирать скалы и стенки с наименьшим нависанием. Нельзя сразу лезть на поверхность с сильным наклоном, иначе в обучении не будет смысла и придется все начинать сначала.
  • С верной расстановки ног начинаются все тренировки начинающих альпинистов. Важно запомнить, что ногу необходимо ставить на носок, под прямым углом относительно поверхности. Ноги должны иметь полную свободу движений, предоставляя возможность принять любое удобное положение.
  • Следующее важное правило — необходимо научиться давить ногами. У многих новичков нога может слететь с зацепки. Это скольжение происходит из-за низкого трения и сцепления. Из-за такой неприятности можно не просто повиснуть на руках, но и вовсе слететь со стенда. Поэтому при перестановке ноги нужно максимально ее нагружать, переносить весь вес, полностью, а не слегка придавливать.
  • Не менее важно разгружать руки. Существует довольно распространенное заблуждение, что в скалолазании не важны ноги, а вся нагрузка приходится на руки. Только руки используются, например, при лазании по вертикали, но только чтобы поддерживать равновесие и не нагружать их слишком сильно. Еще с уроков биологии каждому известно, что ноги — гораздо более сильные части тела, чем руки. Поэтому нельзя бояться их использовать, расставлять шире, выше, делать длинные движения и широкий шаг.

  • Также нельзя забывать и о центре тяжести, ведь чем он ближе к стене, тем активнее становятся руки, а корпус с ногами борются против тяжести, при этом снижая нагрузку на руки.
  • При скалолазании нельзя постоянно держать ноги прямыми, поскольку они ограничивают движения. Согнутые же ноги, по принципу пружины, позволяют осуществлять движения в любом направлении. С руками наоборот, они сильнее устают в согнутом положении. Когда они выпрямлены, вся энергия направлена на удержание зацепки пальцами, если согнуты, то еще и затрачиваются силы на удержание блока.
  • Есть специальные правила даже о том, как нужно держать зацепки. В первую очередь необходимо определить ее рабочую часть, ту, за которую нужно схватиться. Затем схватиться и нагрузить в обратном направлении.

Виды и примеры тренировок

  • System training. Тренажер, с помощью которого развиваются мышцы и разрабатываются хваты. Это позволяет развивать технику лазания;
  • Нейромышечные упражнения. Здесь все очень легко — подбирается максимально удобное положение, в котором спортсмен способен простоять продолжительное время. И затем просто нужно пытаться задержаться в ней как можно дольше;
  • Кампусборд. Это обычный, но весьма полезный тренажер. Представляет собой наклоненную под определенным углом деревянную поверхность с присоединенными дощечками разных размеров, первая из которых расположена на высоте плеча. При выполнении первого упражнения следует повиснуть на одной руке, при этом другую вытянуть вверх, чтобы или коснуться другой планки, или повиснуть на ней. Затем вернуться в начальную позицию и сменить руки, все проделывается с высокой скоростью. Второе заключается в тренировке выносливости. Нужно выполнить около 15 перехватов на большой скорости, это позволяет увеличить выносливость пальцев.
  • Deadhang. Самое простое упражнение — вис на пальцах. Производится специальным хватом и держится долгое время.

Пример полноценной программы тренировок

Полноценная тренировка скалолаза состоит из нескольких типов упражнений, которые направлены на развитие силы и выносливости. Выполняются они в такой последовательности:

  • Вначале происходит разминка и растяжка, отжимания, подтягивания на перекладине разными хватами;
  • Затем следует подтягивание и висы на зацепах разного размера;
  • Несколько перехватов, чтобы разработать технику;
  • Изолированные упражнения на руки;
  • Продолжительный вис на пальцах;
  • Лазание без веревки, боулдеринг;
  • Заминка в несколько кругов с перерывами в 2 минуты.

Персональные тренировки с инструктором и самостоятельно

Выбирая заниматься скалолазанием самостоятельно или с тренером, следует ознакомиться с особенностями любого решения.

  • Новичкам лучше заниматься с тренером, который устранит ошибки, снизит риски травмирования;
  • Для дополнительной мотивации также следует обратиться к профессионалам, которые заставляют максимально упражняться;
  • Тренер поможет в быстром достижении качественных результатов. Но к его выбору стоит подходить с большой ответственностью;
  • При желании сэкономить, можно тренироваться и самостоятельно, но перед этим читать дополнительные источники информации и просматривать видео-ролики;
  • Для некоммуникабельного человека также лучше выбирать самостоятельные занятия.

Есть наиболее подходящий и оптимальный вариант. Можно 1 или 2 месяца позаниматься с тренером, с его помощью изучить все необходимые нагрузки и упражнения, а затем перейти к самостоятельным тренировкам.

Противопоказания к занятиям скалолазанием

Заниматься спортом может любой человек, но для любого вида есть медицинские противопоказания, которые на корню запрещают занятия.

  • При травмах позвоночника, межпозвоночной грыже и сколиозе;
  • При сердечной тахикардии, гипертонии, пороках и при ношении кардиостимулятора;
  • При обостренных психических заболеваниях;
  • При нарушениях дыхания;
  • Вынашивании ребенка;
  • Менее, чем через два месяца после перенесенной операции.

До начала занятий нужно обязательно проконсультироваться с врачами.

Советы по выбору мест обучения

Для занятий скалолазанием в наше время существует множество специальных площадок, тренажеров и необходимого оборудования. Новичкам лучше посетить специальные обучающие курсы или школы альпинистов. Большинство тренировок проводится на скалодроме. Скалолаз проводит большую часть времени на кампусе, где можно висеть, подтягиваться, лазить. При желании, можно поучаствовать в туристическом слете, где взобраться на вершину помогут опытные специалисты.

Начинающим

«Скалолазание не шахматы, здесь думать надо». Народная скалолазная поговорка.

Чем уникально скалолазание? Ну, во-первых самой своей сутью. Человек, привыкший двигаться по горизонтали, может удивительным образом удерживаться не только на вертикальной поверхности, но и наклоненной в его сторону (т.н. нависание). Здесь требуется сила, выносливость, решительность, энтузиазм, а также довольно специфичная техника, основанная на понимании физики и механики. Ограничений по возрасту и исходной физической форме практически нет, и, хотя скалолазание относится к экстремальным видам спорта, вероятность получения травм находится на довольно низком уровне. Скалолазание формирует тело особым образом, такого рельефа сложно добиться, просто тягая гантельки в зале.

При этом сам процесс тренировки более напоминает творческий процесс, чем монотонную физическую “работу над фигурой”. Добавим сюда культуру общения между скалолазами, дружелюбность и взаимовыручку и получим практически идеальную среду для так называемого “активного отдыха”. Профессиональное и любительское скалолазание — динамично развивающееся направление в спорте, на сегодняшний день существует неимоверное количество скалолазных фестивалей и соревнований самого разного уровня, на которые можно запросто съездить на выходные, посмотрев на других и показав себя. Скалолазные кластеры разбросаны по всему миру, оседлать непослушную скалу можно в Тайланде, Индии, Африке, Европе, Южной Америке. Вам будут искренне рады люди самых разных национальностей, религиозных и политических взглядов, потому что скалолазание, это больше чем просто спорт — это взгляд на мир.

С чего начать?

Если вы раньше не занимались скалолазанием и первый раз пришли на скалодром, знакомство с этим видом спорта стоит начать с Триала или Вводного занятия.

Триал (по предварительной записи) — непродолжительная тренировка, которая включает в себя короткую разминку и три пробных подъема по высокой стене со страховкой под руководством инструктора. Продолжительность занятия зависит от способностей лазающего, обычно составляет около 30 минут. Занятие может проходить в группе до 5 человек. Триал подойдет для тех, кто пришел первый раз, ограничен по времени и хочет просто попробовать свои силы.

Вводное занятие (по предварительной записи) включает разминку, инструктаж по технике безопасности и основам скалолазания, пробные подъемы на высокой стене и лазание без веревки (боулдеринг) в основном зале. В ходе вводного занятия инструктор знакомит вас с двумя видами скалолазания, объясняет базовые движения на стене, страхует вас с веревкой, показывает трассы для боулдеринга. Вы попробуете свои силы на высоте и получите массу новых и ярких впечатлений! Продолжительность занятия с инструктором составляет 1 час 15 минут для взрослых и 1 час для детей. Занятие может проходить в группе до 5 человек. По окончании занятия с инструктором, взрослые могут продолжить лазать боулдеринг вплоть до закрытия. Дети до 18 лет могут продолжить лазание только вместе со взрослыми, которые также проходили вводное занятие.

ЛаймСтарт (по предварительной записи) — это группа для начинающих взрослых скалолазов, где можно продолжить погружение в мир скалолазания после Вводного занятия в кругу людей, примерного одинакового уровня подготовки, выбрать себе наставника на будущее, освоить базовые движения в комфортном для себя режиме. Занятия в группе проводятся 4 раза в неделю, что позволяет выбрать удобное время и количество тренировок. Подробнее о ЛаймСтарт.

Составление программы тренировок для новичков (по предварительной записи) – это подробная консультация тренера о плане тренировок для тех, кто хоть раз попробовал скалолазание. Если вы только начали заниматься и не знаете, куда двигаться, – вам потребуется помощь тренера. Конечно, мы рекомендуем регулярно посещать групповые занятия. Но если по каким-то причинам вы не можете или не хотите этого делать сразу, обратитесь за разовой консультацией тренера. В рамках одного занятия вы узнаете самое необходимое для начала самостоятельных тренировок. Вы получите рекомендации по качественной разминке, подбору снаряжения и одежды для занятий, познакомитесь с базовыми упражнениями на технику, получите консультации по упражнениям на тренажерах скалодрома, включая специализированные скалолазные тренажёры. Занятие может проходить в группе до 4 человек, продолжается 2-3 часа и включает оценку уровня лазания, самостоятельную работу на скалодроме и тренажерах под присмотром тренера, предоставление рекомендаций и комплекса тренировочных упражнений для дальнейшей работы. Консультации проводят опытные тренеры скалодрома LimeStone. Прокат необходимого снаряжения включен в стоимость.

Читайте также  Обувь для скалодрома

С мая по октябрь полученные навыки можно практически сразу применить и на природных скалах! По прохождении нескольких занятий начинающие скалолазы получают возможность принять участие в первом обучающем выезде на скалы Воргола (Липецкая область), попробовать специфику лазания на естественном рельефе, отработать навыки страховки, лазания с веревкой, прощелкивания, разворота, ну и, конечно, отдохнуть на природе в хорошей компании единомышленников!

Зарегистрироваться можно на стойке ресепшен, по телефону 8 (499) 519-01-66 или прямо сейчас, заполнив эту форму:

Обувь и одежда для скалолазания

При занятиях скалолазанием используется специальная обувь – скальные туфли, они же «скальники». От обычных кроссовок они отличаются прежде всего тем, что созданы специально для передвижения по вертикальной поверхности, а не для ходьбы. Подошва почти полностью состоит из специальной тонкой (5мм) резины, имеющей высокие сцепные свойства. Форма этой обуви – зауженная вперед, собирающая пальцы ног вместе, тоже служит основной цели: максимальному сцеплению даже с самыми микроскопическими элементами рельефа.

Форма колодки у каждой фирмы-производителя разная. Нужно примерить несколько моделей от различных фирм, чтобы понять, какая подходит именно Вашей ноге. Если Вы новичок, старайтесь не выбирать агрессивные (загнутые вперед) скальники: с непривычки Ваши ноги могут болеть очень долго. Начинать лучше с комфортных, более плоских моделей.

И агрессивные спортивные туфли, и мягкие любительские могут быть выполнены как на шнуровке, так и на липучке.

Если Вы выбираете туфли из синтетических материалов, помните: такая обувь практически не разнашивается и не увеличивается в размере с течением времени. Поэтому не стоит по примеру «бывалых» скалолазов, стараться влезть в скальники меньшего размера. Выбирайте свой обычный размер, или даже на половину размера больше (в зависимости от формы туфель). Если же материал натуральный, то такие туфли имеет смысл приобретать на размер меньше: через месяц лазания они примут форму Вашей ноги и лазание станет очень комфортным!

И немного об одежде: для занятия скалолазанием обычно используют одежду свободного кроя. Можно заниматься и в повседневной одежде: например, в джинсах и футболке. Но мы рекомендуем приобретать специально разработанную для этого вида спорта форму. Она не сковывает движения, рассчитана на возможные широкие перехваты или расположение в шпагате, более прочная и имеет специальные усиленные зоны в определённых местах.

Что нужно для самостоятельных занятий скалолазанием?

В отличие от многих индивидуальных или, тем более, командных, видов спорта, скалолазание крайне нетребовательно к необходимому оборудованию — как в плане его количества, так и цены.

Минимальный набор для самостоятельного занятия скалолазанием, необходимый для боулдеринга, включает в себя лишь скальные туфли и мешочек с магнезией. Если же Вы решили попробовать себя в лазании вверх с веревкой (трудность), добавьте к этому страховочную систему (беседку), страховочное устройство (“гри-гри”, “стакан” или “восьмерка”), карабин и веревку.

Все эти предметы имеют сравнительно невысокую стоимость и прослужат Вам долгие годы, ну, или как минимум тот срок, что указан производителем в инструкции по эксплуатации.

СпортКак начать заниматься скалолазанием

Как начать заниматься скалолазанием — Спорт на Wonderzine

КАК-ТО МЫ РАССУЖДАЛИ, почему не стоит делить спорт на мужской и женский,
— в качестве предисловия к серии материалов о «неженских» спортивных занятиях. Мы уже выяснили, как начать заниматься боксом, кроссфитом, регби и футболом, а теперь расскажем, как покорять скалодромы — искусственные сооружения для лазания, имитирующие природные рельефы. Скалолазание само по себе сверхзахватывающий вид спорта, его можно практиковать вдвоем или в одиночку. «Чаще скалолазанием занимаются парно: есть тот, кто лезет, и тот, кто страхует. Важно иметь адекватного и здравомыслящего напарника, которому можно доверить свою жизнь. И самому понимать, насколько важно грамотно страховать», — говорит Катя Белкина, занимающаяся скалолазанием.

Текст: Анна Сахарова

Даже если начинаешь в зале, все равно в какой-то момент выберешься в горы

«Особенности скалолазания заключаются в постоянном разнообразии тренировочных полигонов и неформальной организации процесса», — говорит скалолаз Анастасия Ермишина. Занятия и правда нестандартные — любитель может тренироваться от двух с половиной до четырех часов, новичку же хватит и полутора. Для тех и других занятие обязательно начинается с разминки и разогрева мышц. Далее — выбор нескольких трасс средней сложности, соответствующих уровню спортсмена, и работа на них. На первых порах вас научат правильно двигаться и переносить вес; после этого можно пробовать лезть на трассы на максимальных пределах своих возможностей. «С новичками изначально лазаем на объем и учимся элементарным навыкам: работе руками в крест, правильному расположению корпуса, постановке ног», — рассказывает тренер Елена Темерева. Завершают тренировку «заминка» и упражнения на общую физическую подготовку: кампус-борд (тренировка пальцев), подтягивания, прокачка пресса, приседания. «Обязательно перед началом тренировки рассказать план работы и в конце — разобрать результаты», — говорит Елена. Катя Белкина предупреждает: «Нужно быть готовым к тому, что из-за сильного напряжения на руки с непривычки следующие несколько дней трудно будет что то делать руками. Обычно никого это не останавливает».

«Скалолазание заставляет испытать невероятные ощущения передвижения не только в плоскости пола, а в 3D. Конечно, неподготовленный человек сразу почувствует, что ему не хватает мускулов в кое-каких местах, а также соображалки — какую ногу или руку нужно передвинуть, чтобы подняться выше», — говорит Анастасия Ермишина. Скалолазание помогает воспитать в себе устойчивость к физическим и психологическим нагрузкам и научиться брать полный контроль над своими действиями. «Самой большой проблемой станет не физическая подготовка, а боязнь высоты. И это нормально. Этим можно научиться управлять, — говорит Катя. — На мой взгляд, скалолазание гораздо больше развивает голову, чем тело. Ты учишься стратегически мыслить, концентрироваться на главном в стрессовой обстановке. Из физических способностей развиваются выносливость, мелкая моторика и умение вязать всевозможные веревочные узлы». Ксения Васильева добавляет: «С самого первого занятия ты избавляешься от страхов и учишься преодолевать себя — даже если уже совсем нет сил, нужно сделать попытку дотянуться выше».

Пресытившись лазанием на искусственных скалодромах, можно отправляться на естественные рельефы: «Этот вид спорта очень тесно связан с путешествиями, почти каждый скалолаз ездит по разным странам, оттачивает мастерство на разных породах. Уверена, даже если начинаешь в зале, все равно в какой-то момент выберешься в горы», — говорит Ксения.

При занятиях скалолазанием в первую очередь начинают проявляться мускулы спины и рук. «Даже если вы специально не подтягиваетесь, через год регулярных тренировок легко сможете подтянуться не менее восьми раз», — комментирует тренер Елена. Поскольку нагрузка аэробная, со временем тело подсушивается, подтягивается, могут проступить кубики пресса. Катя подытоживает: «Среднестатистический скалолаз худой, подтянутый и жилистый».

Как и при любых занятиях спортом, рацион играет важную роль. Понятно, что и тут другом является здоровая еда, а врагами — фастфуд и газировка. Ксения говорит: «Лазанье сжигает очень много калорий, но фишка в том, что чем меньше ты весишь, тем легче тебе лазается». Чтобы закрепить результат дня и дать мышцам быстрее восстановиться, после тренировки необходимо заполнить пищевое «окно» белково-углеводной пищей. «Здесь все индивидуально, но многим подходит схема „от углеводов к белкам“: чтобы были силы лазать, с утра и перед тренировкой полезно зарядиться медленными углеводами — кашами с сухофруктами и семечками например, — которые будут давать энергию, а вечером — белками».

Скалолазание — вид спорта серьезный, требующий специфической экипировки, подбор и покупка которой могут занять некоторое время. В первую очередь понадобится удобная спортивная форма, прикрывающая колени и не стесняющая движений. После необходимо подобрать скальники — прорезиненную обувь для скалолазов, которая специально подбирается на размер (или два) меньше для лучшего контакта с рельефом. Необходимо приобрести страховочную систему, к которой привязывается веревка для лазания. Она состоит из обвязки и специального страховочного устройства (например гри-гри) с карабином. Понадобится магнезия — вещество типа талька, предотвращающее скольжение рук по зацепкам. Она кладется в специальный мешочек, который вешается на пояс скалолаза. «Скалолазание достаточно дорогое хобби, поэтому, если человек не уверен в серьезности своих намерений, лучше ничего не покупать, а брать в прокатном пункте при скалодроме», — советует Катя Белкина. Удобно иметь при себе сменную обувь вроде сланцев, которые можно легко снять и надеть при необходимости.

Вопросов при поиске хорошего и близкого скалодрома возникнуть не должно — в обеих столицах его можно найти практически в каждом районе. Другие города, крупные и не очень, не отстают — скалодромы сейчас есть практически везде.

Скалолазание и его виды: полный обзор для начинающих

Знакомиться со скалолазанием стоит в дружественной обстановке, снизив стресс и адреналин до минимума (это для начала). Идеально начать с уроков в скалодроме. Как только первые шаги будут пройдены, можно выходить на объекты природного происхождения.

Стили и виды скалолазания

Заниматься скалолазанием можно десятком разных способов, на любой вкус, физическую подготовку, уровень экстрима и возраст. Мой обзор должен помочь сделать выбор новичку и немного направить на путь восхождения))).

Боулдеринг (Bouldering)

Выполняется без страховки (только краш пады) на небольших скальных валунах и их подобии в пределах скалодрома. Самые любимые скальные породы для занятий это гранит с длинными глубокими трещинами, рыхлый рельефный песчаник, известняк и вулканические наплывы.

Идеальный валун для боулдеринга

Альпинист использует только скальники, магнезию для рук и боулдеринговые коврики-маты на случай падения. Трасса имеет протяженность не более 6 метров, что относительно безопасно для жизни и хорошо подходит в качестве тренировок. В боулдеринге основной упор идет на развитие цепкости и выносливости пальцев.

Дисциплина очень популярна во всем мире, и с 1990-х проводятся Bouldering-соревнования с разработанными под нее рейтинговыми системами. Кроме того, скалолазание будет представлено на Олимпийских играх 2020 года в трех категориях. Этот вид спорта долго боролся за право сталь олимпийским.

Читайте также  Узел альпийский проводник

Всемирно известные экстремалы-альпинисты Джон Гилл, Джейсон Кел и Алекс Хоннольд превратили боулдеринг в так называемое «свободное соло», о котором речь пойдет ниже — они покоряли без страховки и снаряжения отвесные валуны выше 16 метров и сложностью V16.

Искусственные валуны в скалодроме

Рукотворные валуны из бетона и пластика очень удобны для освоения дисциплины, так как каждый зацеп имеет цветовую маркировку сложности.

Билдеринг (Buildering, edificeering, urban climbing, structuring, skywalking, или stegophily)

Захватывающий и опасный индастриал-экстрим. Скалолаз покоряет стены зданий, мосты и другие рукотворные сооружения (в том числе заброшенные и разрушающиеся). Восхождение практикуется как со страховкой, так и без, часто оказывается уголовно наказуемым занятием. Ночной билдеринг более популярен именно из-за проблем с законом.

Билдеринг-скалолаз Тимоти Шиф

Задокументированная история билдеринга начинается в 1895 с Джеффри Уинтропа Янга, студента Кембриджа, который опубликовал справочник по билдерингу колледжа Тринити (на его счету 9 подобных изданий).

Джеффри Уинтроп Янг и компания

И до него студенты практиковали руфинг по крышам университетов и колледжей, но сделал эту шалость «официальной» именно Янг. В 20-е годы XX века билдеринг был особенно популярен в столице небоскребов Нью-Йорке.

За 100 лет урбанистического скалолазания опубликованы десятки прекрасных справочников и книг по билдерингу, описывающие восхождения по стенам и крышам всемирно известных зданий. Знаковые имена: Ален Робер (покорил Бурдж-Халифа), Дэн Гудвин или СпайдерДэн, Джордж Уиллиг и другие.

Ален Робер, легенда урбан-скалолазания

По всему миру проводятся соревнования, первый BUILDering World Championship провели в Германии в 2005 году.

Был ресурс, на котором можно было добавлять интересные объекты для восхождения по России, но его прикрыли. Если вы знаете что-то подобное — напишите в комментарии.

За такой экстремальный билдеринг можно получить штраф с пятью нулями…

Топ-роупинг (Top rope climbing, top roping)

Стиль скалолазания, в котором спортсмен связан с канатом, проходящим через анкерную систему от начала до конца трассы. В случае срыва, альпинист застрахован на небольших отрезках пути.

Топ-роупинг — возможность пройти сложный маршрут, заранее установив якоря на топе (вершине, финише). Проще говоря: вы добираетесь до вершины по пешим тропам или скрэмблингом, устанавливаете анкер, протягиваете веревку через него и оба конца веревки спускаете к подножию скалы.

Один из вариантов крепления якорей

Снаряжение для топ-роупинга: анкер, альпинистская статическая или low-stretch веревка, карабины, стропы под анкер.

Этот стиль скалолазания предполагает наличие небольшого опыта восхождений, тренировок в правильном закреплении анкеров и работе со снаряжением. Многие альпинисты начинают именно с топ-роупинга в пределах скалодрома.

Тренировка в стиле топ-роупинг подходит для новичков и даже детей

Lead climbing (лазание на сложность)

В этой технике альпинизма всегда есть страхующий напарник, но нет предустановленного анкера в конце маршрута — лид-клаймбинг менее ограничен, чем топ-роупинг.

Страховка в этом стиле нижняя — часто размещение верхней страховки невозможно, а в спортивном лид-клаймбинге это просто «не соревновательно».

Лазание на трудность — следующий уровень мастерства, после боулдеринга и топ-роупинга. В скалодромах можно практиковать навык лид-клаймбинга на автоматической резервной защите. Видео ниже отлично иллюстрирует, как это делается в альпинистском зале:

Скрэмблинг (Scrambling)

Вид простого скалолазания, промежуточная техника между горным туризмом и альпинизмом. Подъем по пересеченной местности можно назвать скрэмблингом тогда, когда не применяется специальное альпинистское снаряжение (или применяется в особых случаях только ради безопасности).

Альпинистский скрэмблинг не обходится без ледоруба, кошек и каски, а так же знаний по их использованию.

По шкале трудности восхождения скрэмблинг имеет третий класс, или легкий в британской системе Эштона. Есть путеводители по скрэмблированию с описанием маршрутов и рекомендациями.

Мультипитч (multi-pitch)

Техника скалолазания в связке с опытным партнером по разделенному на несколько питчей маршруту. Питчи — необходимые остановки на трассе, для смены лидера в связке, установки промежуточных страховочных точек, отдыха и даже ночлега.

multi-pitch

Мультипитчем называют любой маршрут, длина которого больше протяженности одной веревки.

Первым в связке идет, как правило, человек, который не является профессионалом, а далее уже следует лидер группы.

Соло клаймбинг (Solo climbing)

Экстрим в чистом виде. Стиль восхождения, в котором спортсмен не пользуется страховкой, только магнезия для рук. Хотя есть вариации:

  • Соло с веревкой — минимальная страховка на случай падения, иногда с автоблокировкой. Если соло-скалолаз использует страховочную веревку, ему приходится проходить отрезок пути трижды, чтобы снять промежуточные крепления
  • Свободное соло без страховки, но может быть натянута сетка, либо скалолазание над водой, при котором падение может смягчиться.

Надеюсь, краткое знакомство с основными стилями скалолазания было вдохновляющим. Начинающему альпинисту придется усвоить много правил, но есть первый шаг, который ничем нельзя заменить — начинать нужно с безопасного скалодрома и опытного инструктора рядом. Удачи!

Читайте также

3 комментария

ПОРАЖАЮСЬ ЭТИМ ЛЮДЯМ))ТАКАЯ СИЛА ДУХ,терпение!Абсолютно согласна с высказыванием,что скалолазами не рождаюсь…ими становятся!Повышают свой уровень лазанья с каждой новой вершиной. Мне кажется человеку покорившему вершину скалы,ничего не страшно)Кстати бытует мнение,что у скалолазов больше сила жима,силы в руках и пальцах чем у обычного человека.Ну это и не удивительно,так как на таких высотах вся мощь находится именно в конечностях рук)

Я бы хотела заняться альпинизмом, может даже джампингом… Вот дети порастут и буду мужа уговаривать. Тот, кто любит горы, природу и адреналин, меня поймет. Но пока только лыжи и санки. Или пикничек.

Человек, хоть раз взобравшийся на вершину горы, уже никогда не забудет это ни с чем не сравнимое ощущение свободы, полета, приятную усталость во всем теле после подъема. Кажется, что весь мир находиться у твоих ног. А можно написать коротенькую записочку и сделать над ней пирамидку из камешков, так часто поступают новички, покорившие свою первую вершину.

Дышать надо размеренно, а держаться – крепко! Техника скалолазания на скалодроме: советы начинающим

Фото 1

Задача скалолаза проста – пройти заранее выбранную трассу. А задача обучения скалолазанию – научить спортсмена проходить трассу без травм.

Для того чтобы начинающий скалолаз получал удовольствие от прохождения интересных и сложных маршрутов, ему нужно освоить много технических приемов, изучить основы этого вида спорта.

Перед прохождением трассы необходимо также научиться экономить силы.

Этапы обучения скалолазов. Уроки для начинающих

Уроки скалолазания начинаются так:

  1. Инструктаж по технике безопасности.

Инструктаж по технике безопасности проводят в обязательном порядке перед каждым занятием по скалолазанию.

Важно! Оборудование для занятий должно быть сертифицировано. Запрещается находиться на маршруте без страховки и без специальной обуви. Пол застилают специальными матами. На маршрут не допускают в состоянии алкогольного опьянения.

  1. Программа тренировок для новичка.

После прохождения обязательного инструктажа для скалолазов новичков составляется программа тренировок.

Фото 2

Она может быть общей для всех или индивидуальной. Основную программу обучения каждый человек осваивает разное время.

Следует помнить, что кто-то может научиться преодолевать маршрут за считаные часы, а кому-то для освоения нужно несколько месяцев.

  1. Разминка.

Каждое занятие по скалолазанию начинается с разминки. Она нужна для того, чтобы человеку было проще включиться в работу. Для разминки подойдет несколько основных упражнений. У некоторых учеников разминка может занять все время тренировки. После того как разминочные упражнения будут освоены, они перестанут занимать так много времени.

  1. Постановка техники.

Здесь ученикам даются первичные знания об особенностях хватов, зацепок, постановке ног и о правильном расположении на стенде. Инструктор знакомит начинающих скалолазов с базовыми техниками и следит за тем, чтобы ученики их освоили.

  1. Заминка.

Это общая физическая подготовка. В конце каждой тренировки выделяется до получаса на приседания, отжимания и подтягивания. Это обязательный этап занятий и для новичков, и для опытных скалолазов.

Фото 3

Фото 1. Возможный пример комплекса упражнений, которые помогут размяться начинающим скалолазам.

Техника скалолазания на скалодроме

  1. Правильная постановка ног.

Правильной постановке ног начинающего скалолаза уделяется особое внимание. Если понаблюдать за новичками, можно увидеть, что их ноги «слетают» с зацепок.

Важно! На зацепку ногу нужно ставить самой острой частью туфли, полностью перпендикулярно стенду. При этом нога должна свободно двигаться относительно носка.

Сначала выбирают самые большие зацепки. Через некоторое время переходят к меньшим опорам.

  1. Опора на ноги.

Главная ошибка новичков — «потеря ног». Она возникает из-за неправильного переноса веса тела на зацепку. Скалолаз должен постоянно напоминать себе о том, что необходимо «давить» на ногу.

Важно! Как бы ни было велико искушение поставить ногу боковой частью туфли, не поддавайтесь ему!

Ногу, переставленную на следующую зацепку, нагружают максимально, чтобы появилось хорошее сцепление туфли с поверхностью. Крайне важно научиться ставить ноги правильно.

  1. Прямые руки.

Фото 4

Во время занятий на стенде руки ученика должны быть прямыми. Дело в том, что согнутые в блоке руки устают значительно быстрее, чем прямые. Во втором случае энергия тратится исключительно на удержание зацепки пальцами.

В первом случае энергия уходит на удержание и притягивание тела к стене. Скалолазам нужно много времени уделять разработке пальцев, а руки стараться держать прямыми, приседая на зацепках.

  1. Темп.

Чтобы двигаться по трассе ритмично и сохранять темп, начинающим скалолазам поможет правило трех точек: на вертикальной стене должно всегда оставаться три точки опоры. Четвертая, незадействованная конечность, позволяет перемещаться в сторону или набирать высоту. Не нужно спешить с прохождением трассы. Обязательно делайте передышки и выдерживайте взятый изначально темп. Кроме того, следите за дыханием и не задерживайте его надолго.

Виды тренировок и задачи каждого занятия

  1. Тренировки на тренажерах для пальцев.

Чтобы пальцы начали увереннее держать тело на зацепах, нужно приложить немало усилий. Для тренировки пальцев рук подойдут следующие упражнения:

Фото 5

  • Висы — использование любого подходящего тренажера, на котором висят на двух руках или двух пальцах. Занятие проводят на слегка согнутых в локтях руках.
  • Сгибание пальцев с дополнительным грузом — во время этого упражнения к пальцам прикрепляют петлю с необходимым весом. Петля берется двумя пальцами, а вес поднимается медленно. Комбинации пальцев во время упражнения меняют.
  • Вращение кистью с дополнительным грузом — здесь понадобится гантель или молот с грузом только на одном конце. Предплечье находится на колене, а кисть вращается на 180 градусов. Упражнение тем сложнее, чем дальше от утяжеленного конца держат гантель.
  1. Тренировка на скалодроме.
Читайте также  Крепкие узлы для веревки

Скалодром — основной снаряд скалолаза. Начинать лазать следует по вертикалям (положительным стенкам) или по наименее нависающим стендам. Во время передвижения по нависающим стенкам при отсутствии физической подготовки новичок вырабатывает неправильные навыки. Лазание по стенду без постановки техники приводит к тому, что потом спортсмену придется учиться заново.

Фото 6

  1. Маршруты.

На занятии тренер подбирает для каждого ученика индивидуальный маршрут. Его сложность зависит от уровня подготовки и физических данных скалолаза. Перед назначением маршрута тренер учитывает следующие факторы:

  • сложность страховки;
  • требуемую от спортсмена силу и выносливость;
  • сложность техники.

Полезное видео

Ознакомьтесь с видео, в котором рассказывается, с чего можно начать занятия скалолазанием.

Кому заниматься противопоказано?

Существует несколько противопоказаний для занятий скалолазанием. Этот вид спорта противопоказан людям с сердечно-сосудистыми заболеваниями, в послеоперационный период, во время беременности и при серьезных заболеваниях дыхательных путей. Перед посещением скалодрома рекомендуется проконсультироваться с врачом.

Скалолазание и подготовка к нему

Кто-то любит всё свободное время проводить с удочкой, кто-то предпочитает побродить по лесу с ружьём, а есть ценители горных походов. Среди последних много любителей экстрима и испытаний на выносливость – скалолазов. Сегодня скалолазание стало популярным, перерастая из небольшой группы «ненормальных» в довольно массовый вид спорта и образ жизни.

Что такое скалолазание

Скалолазание – это вид спорта, заключающийся в лазании по естественному или искусственному рельефу. Зародился как вид альпинизма, но сейчас – это два разных экстремальных вида спорта. Несмотря на то, что для многих эти слова практически являются синонимами, на самом деле они очень отличаются.

1. Местом восхождения. Скалолазы тренируются и соревнуются только на участках скал. Это могут быть естественные природные рельефы или искусственно созданные скалодромы. А вот альпинисты испытывают себя на прочность только в условиях природы. Они преодолевают труднодоступные места: скалы, горы, ледовые участки и даже реки.

2. Целью. Занятие альпинизмом предполагает обязательное достижение намеченной вершины. Для скалолаза важно, следуя маршруту, преодолеть определённый фрагмент естественной скалы или взобраться на скалолазный стенд в тренировочном зале. Высота трассы может варьироваться от нескольких метров до десятков метров.

3. Снаряжением. Спортсмену-скалолазу для начала занятий достаточно иметь при себе специальную обувь, защитную каску, обвязку и мешочек с порошком, обеспечивающим надёжный хват. Для выхода альпиниста на трассу потребуется гораздо больше: тёплая, защищающая от ветра и влаги одежда, специальные ботинки, страховочная система, технический арсенал (скальные и ледовые крючья, лесенки, средства для передвижения по верёвке, ледоруб и т.д.).

Виды скалолазания

Скалолазание – это огромный, увлекательный мир, в котором каждый сможет найти для себя подходящее направление. В общем смысле скалолазание можно разделить на два вида: спортивное и экстремальное. Рассмотрим подробнее каждую группу и подвиды, входящие в них.

Спортивное

Представляет собой перечень различных состязательных дисциплин, по которым проводятся соревнования, а участники получают титулы, регалии и награды.

Лазанье на трудность – наиболее массовый, популярный и зрелищный вид скалолазания. Участники соревнований должны преодолеть трудный подъём и первыми достигнуть вершины. Есть ряд условий: одна попытка, ограниченное время на восхождение, использование только нижней страховки. Соревнования проходят на скалодромах высотой не менее 18-22 метров.

Лазанье на скорость – условия состязательной дисциплины предполагают прохождение скальной трассы с максимальной скоростью. Условия проведения соревнований: трассы высотой не менее 10-27 м, использование верхней страховки. Допустимо участие в индивидуальных прохождениях или парных гонках

Боулдеринг – состязания по преодолению скал или валунов небольшой высоты (3-6 метров). Проведение допустимо в естественных условиях или специально оборудованных скалодромах. Особые условия: использование гимнастической страховки либо устилание мест возможного падения спортсменов специальными матами или крэш-пэдами, время прохождения трассы – 4-6 минут

Скалолазание на природе по подготовленным трассам – спортсмены передвигаются по скальным трассам, используя верхнюю и нижнюю страховки. Особые условия: использование специального оборудования при прохождении трассы (альпинистские крючья, шлямбуры, скальные молотки)

Скалолазание на природе по неподготовленным трассам – состязательная дисциплина, тесно перекликающаяся с альпинизмом. Участники соревнований преодолевают любую выбранную трассу, используя промежуточные точки страховки, организуемые движущимся впереди спортсменом, подъём в связках с организацией попеременной страховки и т.д.

Мультипитч – скалолазание в связках по трассам большой протяжённости, на которых установлено несколько промежуточных страховочных станций.

Экстремальное

Предполагает выбор наиболее сложных естественных неподготовленных трасс, а также частичный или полный отказ от страховки.

Solo climbing – одиночное восхождение по скалам естественного происхождения без страховки. Выделяют дополнительный подвид состязаний, предполагающий перемещение по скалам, расположенным над водой.

Free climbing – скалолазание без использования каких-либо вспомогательных средств. То есть перемещение только за счёт силы собственного тела, сноровки, выносливости и тактического плана восхождения.

Билдеринг – лазание по внешней стене различных строений (заброшенных домов, небоскрёбов, мостов и т.д.).

Кому можно заниматься, а кому нельзя

Скалолазание считается одним из самых демократичных видов спорта, которым могут заниматься практически все, начиная с любого возраста. Рассмотрим тех, кому можно заниматься по разным критериям.

Возраст. В скалолазании не действует правило «не начал с детства – не добьёшься значительных результатов». Начинать лазать можно и в юном возрасте, и после 30, 40, 50 лет. Главное – позитивный настрой и желание.

Пол. На трассах и скалодромах можно увидеть представителей обоих полов, успешно преодолевающих маршруты. Этот вид спорта подходит и мужчинам, и женщинам, поскольку он позволяет не только улучшить своё тело, но и очень увлекателен.

Вес. Как и в любом виде спорта, в скалолазании спортсмену с лишним весом будет сложнее. Но интенсивные тренировки помогут избавиться от ненужных килограммов, а взамен приобрести ловкость, силу и выносливость.

Рост. Не имеет никакого значения для прохождения скальной или тренировочной трассы. На отдельных участках и высокие и низкие спортсмены могут получать преимущество из-за роста или наоборот испытывать затруднения.

Особенности характера. Многие считают, что скалолазание подходит только закалённым, матёрым экстремалам, которые любят риск и приключения. Это не так. Скалолазание – универсальный вид спорта. Поэтому даже те, кто боится высоты, могут попробовать искоренить свой страх и заодно подтянуть физическую форму, укрепить здоровье.

Но при всей универсальности скалолазания, подходит оно не всем. Не рекомендуется заниматься скалолазанием в следующих случаях:

  • заболевания опорно-двигательного аппарата (перенесённые травмы и операции на позвоночнике, грыжи межпозвоночных дисков, сколиоз и т.д.);
  • заболевания сердечно-сосудистой системы (сердечная недостаточность, наличие кардиостимулятора, гипертоническая болезнь, артериальная гипертензия, пороки сердца);
  • психиатрические заболевания в стадии обострения;
  • тиреотоксикоз;
  • послеоперационный период (2 месяца после хирургического вмешательства);
  • бронхиальная астма и другие заболевания дыхательной системы;
  • во время беременности.

Этот список не полный, поэтому перед первой тренировкой на скалодроме, необходимо обязательно проконсультироваться у врача-терапевта для собственной безопасности.

Чем полезно скалолазание

Увлечение скалолазанием приносит ощутимую пользу не только маститым спортсменам, но и тем, кто только начинает свой путь в этом виде спорта. Вот приблизительный перечень преимуществ, которые открывает для себя скалолаз:

  • одновременная тренировка всех групп мышц и сердечно-сосудистой системы;
  • улучшение координации движений, баланса;
  • развитие таких качеств, как ловкость, гибкость, выносливость;
  • исправление осанки;
  • устранение дефектов фигуры: избавление от лишнего веса, проработка талии, укрепление мышечной ткани на пояснице, животе, бёдрах, руках и икрах.

Но пользу скалолазания нельзя рассматривать только с физической точки зрения. Это ещё и хорошая психологическая терапия для тех, кто хочет побороть свои страхи и фобии. Эффект не заставит себя долго ждать. Уже после нескольких тренировок начинающие скалолазы отмечают:

  • прошлые трудности после преодоления страха кажутся менее значительными;
  • улучшение физического состояния позволяет меньше обращать внимания на повседневные сложности, а также не паниковать;
  • появляется способность лучше справляться со стрессовыми ситуациями;
  • повышается общая уверенность в собственных силах.

Мифы и заблуждения

Инстинкт лазать развивается у человека ещё в раннем детстве. И взрослые люди зачастую хотят вспомнить молодость и снова ощутить силу своего тела, но боятся попробовать. Всему виной – мифы и заблуждения об этом виде спорта. Разберём самые распространённые из них.

Это может быть опасно для жизни и здоровья. По скалам люди лазают со страховкой, которая не позволяет им упасть и разбиться, на голову обычно надевается каска, а вероятность получения тяжёлых травм в скалолазной среде стремится к нулю.

Чтобы заниматься скалолазанием, нужно не бояться высоты. Страх высоты, будучи абсолютно иррациональным, со временем уходит, оставляя вместо себя уверенность в снаряжении и напарнике.

У меня не получится. Нужно быть более сильным/гибким/лёгким (нужное подчеркнуть). Человеку, не знакомому со спецификой скалолазания, непонятно, как проходить ту или иную трассу, как делать то или иное движение, чтобы не сорваться. Кажется, что ты не обладаешь достаточной физической подготовкой, навыками. Но именно на тренировках можно развиться, получить нужные навыки и знания, стать более сильным, гибким и ловким.

Самое главное – сила рук. Для успешного прохождения трассы важна не только сила рук, но и правильная постановка стоп, работа корпусом, предварительная тактическая подготовка.

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: