Час езды на велосипеде - Pk-shturm.ru

Час езды на велосипеде

Блогер 30 дней ездил на велосипеде по два часа и не верит в итог. Его фото — повод достать колёса немедленно

14 апреля 2021 13:17 Мария ФокинаМария Фокина

Блогер показал, что стало с его телом после велопрогулок. Его фото — причина достать двухколёсный прямо сейчас

Ютубер смотрит на свои фото начала 2021 года и не верит, что это был он. Набрав килограммы, парень решил заниматься на велотренажёре каждый день в течение одного месяца и показал, что из этого вышло. Теперь ему завидует даже Халк.

Кардиотренировки — неплохой способ сбросить пару лишних килограммов. Правда, никто не уточняет, насколько регулярными они должны быть. Ютубер Свен Ви решил, что ему достаточно будет месяца и двух часов в день на велотренажёре, чтобы привести своё тело в порядок, пишет Men’s Health.

В начале своего видео об эксперименте Свен уточнил, что слегка набрал вес во время новогодних каникул в 2021 году — он много ел и мало двигался. Его тело изменилось, как и самочувствие.

Блогер показал, что стало с его телом после велопрогулок. Его фото — причина достать двухколёсный прямо сейчас

Вот так Свен выглядел после новогодних каникул

Решив взять себя в руки, блогер прошерстил YouTube в поисках эффективных упражнений для сжигания жира. Так ему в голову и пришла идея наконец воспользоваться велотренажёром, который уже 15 лет пылился в его гараже.

Я мог бы кататься на улице, но на дорогах было слишком много снега. Поэтому я стряхнул пыль со старого велотренажёра, — рассказывает блогер.

Сказано — сделано. Свен запланировал, что к концу челленджа он накрутит две тысячи километров. Расстояние, почти равное дороге из Москвы в Екатеринбург.

Блогер показал, что стало с его телом после велопрогулок. Его фото — причина достать двухколёсный прямо сейчас

Блогер месяц крутил педали дома по два часа в день

Первые тренировки для блогера были самыми сложными. Его тело не привыкло к таким нагрузкам, мышцы болели.

Ко второму дню челленджа я накрутил 100 километров, и это была моя ошибка. Я вообще не привык к велоспорту, если честно. Мои ягодицы болели, ноги отказывались крутить педали после первых трёхсот километров. На несколько следующих дней я немножко снизил нагрузку, а затем снова вернулся к предыдущему режиму, — рассказывает блогер.

Для чистоты эксперимента парень решил сильно не менять свои пищевые привычки. Единственное, что он сделал, — ввёл баланс: 40 процентов белка, 30 — углеводов и столько же жиров. Он хотел увидеть, можно ли подкачаться с помощью велосипеда.

На половине пути, через две недели, у Свена возникли трудности с мотивацией. Каждый вечер он буквально заставлял себя садиться в седло, и это дало результат. Когда челлендж подошёл к концу, парень показал, как изменился.

Блогер показал, что стало с его телом после велопрогулок. Его фото — причина достать двухколёсный прямо сейчас

Свен смог похудеть на три килограмма, рельеф его мышц стал заметен

Я похудел на три килограмма, что не много, но если бы я соблюдал диету, то результат был бы заметнее. Для меня показатели не важны, главное, что я смог продержаться эти 30 дней. Это круто развивает дисциплину, — подводит итог блогер.

Свен накатал 2500 километров за 65 часов езды. Он признаётся, что больше не будет повторять этот челлендж, да и вообще в ближайшее время на велосипед не сядет. Его единственный совет для тех, кто собирается повторить опыт, — носить стёганые шорты.

Ваши ягодицы скажут вам потом спасибо, — говорит блогер.

Полную версию путешествия к красивому телу на велотренажёре можно оценить ниже.

Ещё не уверены в том, принесут ли велопрогулки пользу? Помните рекламных ход от доставок еды, где говорится, что курьеры сильно сбрасывают вес, развозя еду? Так вот, это была чистая правда.

Интересно, велосипед будет так же эффективен при сжигании жира, если есть по десять тысяч калорий в день — как три человека? Другой блогер провёл такой эксперимент, и результаты могут напугать.

Велосипед как фитнес

Велосипед — еще и прекрасный вид активного отдыха, во время которого можно с друзьями или всей семьей разведать окрестности и увидеть местные достопримечательности.

Чем полезна велопрогулка

Во время езды больше всего работают мышцы ног, начиная от стоп и икр и завершая бедрами и ягодицами. Если равномерно распределять нагрузку и не переоценивать своих возможностей, икры и бедра станут стройными и подтянутыми.

Даже щадящий велоспорт укрепляет пресс, мышцы живота и спины. Слабые, не растянутые мышцы постепенно становятся пружинистыми, а их масса растет с каждой поездкой.

Езда на велосипеде развивает мышцы рук, ведь удержать руль на неровной поверхности порой бывает нелегко. Особенно качает бицепсы и трицепсы езда на горном велосипеде по неасфальтированным дорожкам парка или леса.

Велосипед влияет также на позвоночник. Поэтому очень важно поднять руль и сиденье на соответствующую вашему росту высоту. Если после велопробега у вас болит спина, значит руль установлен слишком низко. Уменьшить нагрузку на позвоночник и сделать езду на велосипеде полезной для осанки можно только в том случае, если вы сидите ровно, не поднимая плечи и не сгибаясь к рулю. Вес всего тела должен приходиться на седло или педали.

Специалисты рекомендуют езду на велосипеде как чудесный способ улучшить работу органов дыхания и сердечно-сосудистой системы. Подобная физическая нагрузка увеличивает вентиляцию всего организма — растет частота ударов сердца, кровь начинает течь быстрее и органы получают больше кислорода. Прекрасная физическая форма повышает общую выносливость организма и уровень жизненной энергии.

Велосипед также полезен для женщин, которые склонны к варикозу или страдают от венозной недостаточности. Езда на велосипеде улучшает кровообращение во всем организме, которое нарушается при сидячем образе жизни. Тем самым, регулярные велопрогулки противодействуют развитию тромбов.

Велосипед как тренажер

Велосипед – замечательный тренажер, позволяющий быстро сбросить лишние килограммы. Езда в спокойном темпе в течение часа сжигает 300 килокалорий, а быстрая спортивная езда – до 600 килокалорий в час, то есть столько же, сколько при беге.

Каждое активное усилие гарантирует сжигание жировой ткани, однако именно велосипедный спорт можно посоветовать даже тем, кто имеет проблемы с сердцем. Езда на велосипеде относится к безопасным видам спорта, которые не отягощают организм сверх установленной вами меры.

Катаясь на велосипеде, вы глубоко дышите свежим воздухом, особенно если ездить по зеленым зонам. Это летний вид спорта, и потому вы получаете много энергии от солнца. Кроме того, вместе с потом из организма выходят шлаки и токсины. Всё вместе очень хорошо влияет на вашу кожу, которая приобретает здоровый вид и становится более гладкой.

Подготовка к велопрогулке

Рекреационная езда на велосипеде имеет исключительно преимущества, при условии, что вы хоть немного к ней подготовитесь. Прежде всего, не стоит сразу ездить быстро и на длинные дистанции после долгого перерыва. Конечно, если вы каждый день занимаетесь другими видами спорта, то после велопрогулки почувствуете просто приятную усталость. Но если это ваш первый день на двухколесном друге, тем более, если вы только что его купили, — не стоит кататься дольше часа.

Велосипед как фитнес / shutterstock.com

Чтобы избежать травм и растяжений, стоит заранее укрепить мышцы ног. Для этого можно выполнять любые растягивающие упражнения, например, некоторые асаны йоги или простые фитнес-тренировки. Выполняйте наклоны вперед и назад, приседания, упражнения на гимнастическом шаре. После велопрогулки следует повторить тот же комплекс.

Помните, что перед каждым занятием спортом должна быть разминка, и даже езда на городском велосипеде по велодорожке может обернуться болью в неподготовленных мышцах. Разминка может быть элементарной, вроде быстрой ходьбы или спокойного бега. Несомненно, ощутить все прелести езды на велосипеде без боли в ногах поможет регулярное посещение бассейна.

На велосипеде можно кататься и каждый день. Однако не следует делать из приятного активного отдыха соревнование на выносливость. Пытаясь побить собственный рекорд, вы можете чрезмерно развить мышцы ног и вместо стройной женственной фигуры получить формы атлета.

Лучше и безопаснее всего начать с преодоления небольшого расстояния. На первый раз определите себе трассу длиной от 5 до10 километров. Еще лучше, если удастся проехать такое расстояние в течение всего дня, останавливаясь для отдыха в сквере или обеда в кафе. Неспешная велопрогулка принесет больше пользы, чем велозабег с серьезной нагрузкой на мышцы.

Оптимальное время для регулярных велопрогулок – 30 минут. Если вы будете кататься по полчаса 3 раза в неделю в течение месяца, то очень скоро увидите в зеркале результаты этих, казалось бы, незначительных нагрузок. Удлиняя время до часа, следите за своим самочувствием и катайтесь в прогулочном темпе.

Если у вас есть время для велопрогулок исключительно по выходным, вы можете выезжать в долгие поездки с интервалами в два часа, между которыми обязательно должен быть отдых. В течение недели старайтесь выполнять любые другие физические нагрузки, например, долгие прогулки пешком или плавание, чтобы не потерять форму.

Каждый организм индивидуален, поэтому прислушивайтесь к собственному телу и его возможностям. Если вы чувствуете усталость или боль в мышцах, лучше снизить активность и на какое-то время прекратить тренировки. Если же вы испытываете потребность в движении, то это сигнал, что ваш организм адаптировался к новому виду спорта.

Время для велопрогулок

Не стоит садиться на велосипед сразу после пробуждения. В это время организм еще не подготовлен к нагрузкам. Любые тренировки лучше начинать около 10 утра после легкого, но питательного завтрака. Не рекомендуется также ездить на велосипеде перед сном, потому что после активного спорта есть риск провести бессонную ночь.

10 лучших смарт часов для велоспорта

10 лучших смарт часов для велоспорта

С тех пор, как был изобретен велокомпьютер, все велосипедисты стали крепить его на руль. И это неспроста. В конце концов, езда на велосипеде основана на данных, где все, от скорости и пройденного расстояния до частоты вращения педалей и выходной мощности, выступает в качестве барометра производительности на каждый день. Некоторые могут возразить, что это лишило спорт азарта, но когда вы играете в игру с минимальными выгодами, важна каждая мелочь — вы не можете позволить себе идти на компромисс ради духа.

Читайте также  Как собрать скоростной велосипед

При этом, поскольку умные часы с годами становятся все более надежными по своей функциональности, они быстро сокращают отставание от своих собратьев, устанавливаемых на на сам велосипед. Но, как и в случае с любой технологичной покупкой, не так просто выбрать тот гаджет, который вам нравится. Умные часы для езды на велосипеде — это сложные маленькие устройства, требующие тщательной оценки таких вещей, как время автономной работы, отображение и подключение. К счастью для вас, мы сделали все возможное, чтобы вам не пришлось этого делать. Мы составили список 10 лучших умных часов для велоспорта. Читайте дальше, чтобы узнать, что мы выбрали.

Что искать в велосипедных часах

Если вы хотите купить лучшие велосипедные часы для своих нужд, важно подумать, что именно вы хотите от своих носимых устройств. В общем, мы рекомендуем вам искать следующее:

Связь: Хотя вполне возможно ездить без подключения к Интернету, если вы хотите максимизировать эффективность своих часов, рекомендуется выбрать часы, которые будут работать с датчиками, которые у вас уже есть (при условии, что вы начинаете с нуля, просто посмотрите для единообразия по всем направлениям). В наши дни используются две основные технологии: ANT + и Bluetooth. На практике они обе действуют как соединители для передачи данных; однако они несовместимы и будут бесполезны, если поддержка вашего датчика не совпадает с поддержкой вашего устройства. Также стоит отметить, что хотя большинство программных систем будут работать друг с другом (например, IOS и Garmin Connect), вы обнаружите, что некоторые из них предлагают больше функций, чем другие.

Отображение: Отчасти привлекательность путешествия с педальным приводом заключается в его способности открывать новые места. При этом выход в неизвестность доставляет удовольствие только в том случае, если вы можете вернуться в целости и сохранности, а возможность найти себя является важной частью уравнения. Физическая карта может обеспечить надежный план на случай непредвиденных обстоятельств как в автомобиле, но вы вряд ли будути носить ее в своем кармане, когда на велосипеде. Таким образом, в ваших интересах найти часы с возможностью автономного картографирования. Хотя они не обязательно должны давать вам представление всего континента по сетке, вы, по крайней мере, должны иметь возможность вернуться по маршруту к своей исходной позиции.

Срок службы батареи: Ремешок на запястье принесет вам мало пользы, если он не сможет прослужить вам всю дорогу. Таким образом, обязательно учитывайте время автономной работы в зависимости от времени вождения. Если вам часто приходится преодолевать сотни км за многочасовые усилия, сделайте себе одолжение и купите подходящие часы. Во многих случаях вы обнаружите, что включенный режим энергосбережения может продлить срок службы ваших часов, но это произойдет за счет более точного GPS-отслеживания и других дополнительных функций.

Аксессуары: В конце концов, умные часы для велоспорта хороши ровно настолько, насколько хороши доступные аксессуары. Поскольку, давайте посмотрим правде в глаза, без поддерживаемых датчиков, сменных ремней или даже крепления к рулю они будут полезны лишь для определения времени суток. Тем, кто хочет лучше всего подготовиться к тренировкам, стоит проверить, как выглядит остальная часть экосистемы. Например, в то время как все часы, которые мы представили в этом списке, оснащены функцией отслеживания сердечного ритма на запястье, некоторые из них также будут включать нагрудный ремень для точного набора данных.

TIMEX IRONMAN R300 С GPS

Хотя эти часы от Timex не так функциональны, как некоторые из наших более дорогих моделей, вам будет сложно найти лучший вариант по этой цене. Под капотом находится аккумулятор с длительным сроком службы, который обеспечивает до 25 дней использования в качестве умных часов или до 20 часов непрерывного GPS-отслеживания. А поскольку часы предлагают как непрерывный оптический мониторинг сердечного ритма, так и тренировки под руководством элитных спортсменов и тренеров, будьте уверены, что у вас будет все необходимое, чтобы попотеть.

COROS PACE 2

Если вы не знакомы с Coros, сделайте себе одолжение и взгляните на их умные часы — они являются одними из лучших предложений, когда речь идет о носимых устройствах. Возьмем, к примеру, Pace 2. Благодаря 30 часам автономной работы GPS, тепловым картам мышц, сотням предварительно загруженных силовых упражнений и даже энергосберегающей настройке «Ночной режим», часы стоят всего 200 долларов, это предложение намного превосходит другие предложения. Да, и весят они всего 29 г с нейлоновым ремешком, что являются одними из самых легких GPS-часов в мире.

SAMSUNG GALAXY WATCH3

Конечно, Galaxy Watch3 больше склоняется к повседневным умным часам, чем к носимым устройствам для велоспорта, но это не значит, что они не могут противостоять другим вариантам в нашем списке. Поскольку смарт часы поставляются с поддержкой отслеживания 40 различных действий, дисплеем Corning Gorilla Glass DX, а также улучшенным отслеживанием сна, мониторингом кислорода в крови и оценкой VO2 max, они более чем способны сбалансировать свой элегантный внешний вид с активным образом жизни.

FITBIT SENSE

Fitbit уже давно является авторитетом в области фитнес-трекеров и носимых устройств, ориентированных на здоровье. И легко понять, почему, если учесть, что предлагает Sense. Как новейшие флагманские умные часы бренда, они оснащены всем, что вам нужно, чтобы контролировать свои тренировки, включая управление стрессом, измерение температуры кожи и даже измерение насыщения кислородом. Добавьте к этому порогу уведомления о частоте пульса, подробный анализ активной зоны и отображаемую интенсивность тренировки, и вы получите часы, возможности которых говорят сами за себя.

WAHOO ELEMNT RIVAL

Хотя Wahoo захватила большую часть рынка тренажеров для помещений, в прошлом году она запустила Rival, чтобы бросить вызов Garmin на его родной территории: часы с GPS. ELEMNT Rival — это больше, чем просто впечатляющая первая попытка, это само по себе невероятно конкурентоспособное предложение. Это потому, что смарт часы предлагают такие инновационные функции, как режим Multisport Handover для бесшовной интеграции с велокомпьютерами Wahoo, Touchless Transition для мультиспортивных мероприятий и интеллектуальное управление тренером Kickr.

APPLE WATCH SERIES 6

С каждой итерацией носимых устройств на запястье, Apple делает их все более надежными в использовании. Итак, в то время как оригинальные Apple Watch предлагали немногим больше, чем просто отслеживание физической формы, Series 6 оказывается намного лучше подходящими для приложений, требующих повышения производительности. На практике это означает, что вы получаете все: от подробной GPS-навигации до измерения кислорода в крови и всесторонней поддержки датчиков, благодаря исчерпывающей линейке сторонних приложений.

POLAR GRIT X

Polar начала производить велокомпьютеры с GPS задолго до того, как появились умные часы, поэтому само собой разумеется, что их опыт воплотился в носимые технологии. С Grit X вы обнаружите, что их конструкция, сертифицированная MIL-STD-810G, 40-часовое время автономной работы и 100-метровая водонепроницаемость, делают часы особенно подходящими для грязного бездорожья. И это даже не касается функции Hill Splitter для анализа высотных характеристик или планирования маршрута Komoot для пошаговых действий.

GARMIN FORERUNNER 745

Хотя Garmin Forerunner 745 часто играет второстепенную роль после Forerunner 945 и Fenix ​​6, во многих отношениях часы так же эффективны, как и их более дорогие собратья. Помимо всестороннего анализа восстановления (включая тренировочную нагрузку, статус тренировки и состояние производительности), поддержки измерителя мощности на велосипеде и персонализированных планов тренировок Garmin Coach, в них есть все, что вы можете пожелать для точной настройки тренировки. В качестве дополнительного бонуса они даже предлагают настройки помощи и обнаружения инцидентов, которые отправляют ваше местоположение контактам в экстренных случаях.

SUUNTO 9 BARO

Если вам нужны часы, способные выдержать тяжелые пробеги, обратите внимание на Suunto 9 Baro. Поскольку часы позволяют отслеживать активность до 120 часов, они предлагают много возможностей даже для самых преданных энтузиастов выносливости. Но не думайте, что это просто пауэр-пони с одним трюком. Напротив — он также содержат довольно серьезные технологии, такие как встроенная в рамку антенна GPS, запись расстояния FusedTrack и встроенный барометр для непревзойденной точности высоты.

GARMIN ENDURO

Вплоть до недавнего времени у Garmin не было модели, которая могла бы сравниться с Suunto 9. Однако с запуском Enduro, кто выиграл в битве за батарею стало явно труднее назвать. Предлагая 80 часов зарядки в режиме GPS, 300 часов в режиме максимального заряда батареи и до 65 дней в режиме умных часов, эти часы созданы для длительного использования. Они даже поставляются со множеством показателей, специфичных для горных велосипедов, таких как «твердость» и «поток» для оценки сложности трассы и определения того, насколько плавно вы спускаетесь.

Обзор: лучшие трекеры для езды на велосипеде 2018 года

Если Вы решили совместить приятное с полезным и не просто покататься на велосипеде, а отслеживать больше параметров физичекой активности для достижения лучших результатов, тогда наш новый обзор лучших гаджетов для велопоездок то, что Вам нужно!

Читайте также  Крепление для велосипеда на фаркоп своими руками

В начале прошлого года мы уже рассказывали Вам о трекерах для велосипеда, так что настало время обновить информацию.

Итак, если Вы любитель велоспорта или просто прогулок на двухколесном друге, то мир носимой электроники предлагает Вам большой выбор различных фитнес-трекеров, умных часов и прочих гаджетов для отслеживания поездок и улучшения результатов.

Независимо от того, хотите ли вы отслеживать расстояние, скорость или частоту сердечных сокращений с помощью трекеров или получать нужную информацию с помощью умных очков, в данном обзоре мы собрали для Вас наиболее интересные и актуальные гаджеты!

Лучшие GPS-часы для езды на велосипеде

На самом деле, существует масса различных датчиков, созданных специально для велосипедов, чтобы измерять различные параметры. Однако для не профессиональных спортсменов, а просто любителей активного образа жизни, гораздо удобнее пользоваться носимыми гаджетами. Они универсальны, удобны и просты в использовании. О них и поговорим.

Garmin Forerunner 935

Пока универсальные умные часы, вроде Fitbit Ionic и Apple Watch усиленно пытаются нарастить мускулы и научиться качественно отслеживать различные спортивные показатели, Garmin Forerunner 935 остаются одними из лучших спортивных смарт-часов для велоспорта.

И не стоит обращать внимание на название часов. Эта модель не для бегунов (хотя и для них тоже). Во время велотренировки, гаджет будет отслеживать мониторинг сердцебиения в режиме реального времени, фиксируя различные зоны нагрузок в зависимости от показаний пульсометра (встроенного или нагрудного). При этом зоны пульса можно просмотреть непосредственно на экране часов. Также в активе гаджета один из лучших GPS чипов в классе.

— Читать далее: ТЕХНОЛОГИЯ ИЗМЕРЕНИЯ ПУЛЬСА GARMIN

Вы не только получаете данные о тренировке в режиме реального времени, но и детальную информацию по ее окончании, в приложении Garmin Connect.

Также среди преимуществ этой модели умных часов следует отметить и собственные показатели Garmin, такие как тренировочный эффект (Training Effect), который предоставит более объективный взгляд на то, как восстанавливается ваш организм после тренировки.

Существует и возможность подключения дополнительных датчиков для получения дополнительной информации.

Конечно, стоимость гаджета не маленькая, да и заточен он для спорта. Однако, это инструмент, в котором можно быть уверенным.

Garmin Forerunner 935

Apple Watch Series 3

Как правило, гаджеты для мониторинга велоспорта обладают весьма специфичным чисто спортивным дизайном, в основном сделаны из пластика и силикона. Apple Watch Series 3 немного другая история. Конечно, это в первую очередь смарт-часы и уже только потом велотрекер. Однако при всем этом, гаджет очень неплохо справляется со своими обязанностями.

Основное его преимущество — GPS. Он быстр и точен. Как правило, гаджету достаточно 3-5 секунд, чтобы найти и зафиксировать спутники, а также установить стабильный сигнал на время всей тренировки.

Точность датчика также вопросов не вызывает. На протяжении неоднократных тестов ни разу серьезных сбоев позиционирования не было.

— Читать далее: КАКИЕ УМНЫЕ ЧАСЫ ВЫБРАТЬ В 2018 ГОДУ?

На обратной стороне весов — не самая удачная реализация управления. Управлять отображением информации во время вело-тренировки с помощью фирменной короны и листая различные экраны на дисплее — не самое удачное решение. На наш взгляд — в подобных тренировках — управление кнопками имеет серьезное преимущество.

Информация, которую готово предоставить оригинальное приложение Activity для iPhone имеет лишь базовые показатели. Даже обычному любителю в скором ремени станет мало информации вроде набора высоты, потраченных калорий и расстояния. Захочется знать темп на разных участках, каденс и так далее.

Если резюмировать все вышесказанное, на наш взгляд, Apple Watch — хороший универсальный вариант для владельцев Iphone, которые ценят не только одни велотренировки, но и занимаются другими видам спорта, хоть и не профессионально. А смарт-функционал для владельца данного гаджета должен однозначно быть важнее, чем спортивная составляющая.

Suunto Spartan Wrist Trainer HR

Это практически профессиональный инструмент, готовый к работе уже «из коробки». Смарт-часы обладают серьезном набором возможностей, в том числе GPS датчиком. Холодный старт происходит буквально в считанные секунды и обеспечивает часам стабильное качество сигнала на всем протяжении вело-поездок по городам и за пределами города.

Также хочется отметить точность показаний втроенного пульсометра. В сравнении с нагрудними пульсометрами спортивные часы Suunto практически соответствовали показаниям.

— Читать далее: GARMIN FENIX 5X PLUS. ПЕРВЫЙ ВЗГЛЯД.

К преимуществам гаджета следует отнести и возможность подключения различных аксессуаров и дополнительных датчиков, в том числе датчика каденса. Отличная возможность для тех, кто хочет выйти на новый уровень.

Кстати, Spartan Sport Wrist Trainer HR можно использовать и для отображения карт в реальном времени, которые помогут вам сориентироваться, если вы находитесь на незнакомой местности.

Во время тренировки гаджет может предоставить большое количество информации о ходе тренировки и о том, как реагирует на нагрузку ваше тело. Встроенный датчик сердечного ритма приятен на ощупь и точен, а ваш BPM сочетается с функциональными метриками от максимальной скорости до скорости отрезка.

Ну а теперь немного дёгтя. От подобного гаджета естественно ждешь углубленной статистики в приложении после окончания тренировки. И вот тут нас ждет не очень приятный момент разочарования. Если часы предлагают много информации с удобными графиками и отображением различных метрик, то приложение не может похвастать тем же. Чтобы получить необходимую детальную информацию, нужно будет просматривать статистику тренировок в веб-приложении.

Лучшие фитнес-трекеры для велосипедистов

Конечно, фитнес-трекеры не могут обладать возможностями, доступныи умным спортивным часам, однако есть несколько трекеров, вполне достойно отслеживающих основные показатели вело-тренировки. Вот о них и пойдет речь далее.

Moov Now

Moov Now — это не прото очередной трекер, способный мониторить поездку на велосипеде. Начнем со способа крепления. В отличие от подавляющего большинства фитнес-трекеров и умных часов, Now крепится на ноге. При чем подобный способ весьма удобен. Благодаря небольшому размеру, эргономичному дизайну капсулы и силиконовому ремешку со множеством отверстий (которые обеспечивают отличную вентиляцию), трекер не доставляет дискомфорт даже при длительных поездках.

Подобное решение обеспечивает более точные данные по сравнению с прямыми конкурентами. При этом Moov Now отслеживает не только традиционные скорость, дитанцию и количество потраченных калорий, но и каденс. А это уже немаловажно для тех, кто всерьез решил добиться хороших результатов в велоспорте.

На наш взгляд, на рынке фитнес-трекеров, в части велотренировок, конкурентов этому гаджету не много. Если они вообще есть.

Несомненно, понимание количества оборотов педалей за минуту даст понимание, на каком участке пользователю стоит прибавить, а где наоборот, немного отдохнуть.

Однако без недостатков никуда. И нужно сказать о другой стороне устройства.

Первый и самый знаичтельный недостаток — отсутствие экрана. Крепление на лодыжке и отсутствие экрана не позволяет пользователю в режиме реального времени понять, что происходит. Второй недостаток — отсутствие пульсометра. Соответственно, нет возможности понять действительную нагрузку во время тренировки. Третье — необходимоть брать с собой телефон. Да, здесь преимущества смарт-часов тяжело оспорить. Собственного датчика GPS у трекера нет. Поэтому, смартфон должен быть рядом. Не говоря уже о возможности автономного проигрывания музыки.

Зато у Moov есть встроенный тренер с неколькими программами тренировок и обратной связью в виде аудио-сообщений во время отслеживания тренировки. При этом, это полноценное решение, а не какое-то «дополнение» к привычному функционалу. Тренер знает даже как меняется ваш каденс, и предлагает вполне дельные советы, вроде «сбросить пару передач, чтобы сохранить прежний ритм».

Естественно, это означает, что вам нужно использовать наушники, что не является самым безопасным вариантом, особенно при поездках по улице. Возможно, наушники с костной проводимостью окажутся весьма кстати.

Итак, в сухом остатке, за минусом некоторых особенностей гаджета, это действительно отличное устройство с большим количеством отслеживаемой информации. Узнать о трекере больше можно из нашего обзора.

Moov Now

Oakley Radar Pace

Да, мы понимаем, что теоретически (да и практически тоже), Oakley Radar Pace — это далеко не фитнес-трекер в том виде, к которому мы привыкли. Очки Oakley Radar Pace, созданные в сотрудничестве с Intel, включают в себя кучу датчиков, микрофонов и съемных наушников.

Смарт-очки используются для обучения бегунов и велосипедистов через учебные программы, с технологией Intel Real Speech, использующей технологию «естественного языка».

Забегая вперед отметим, что очки очень понравились, особенно возможности обучения и обратная связь в режиме реального времени.

Узнать больше об умных очков для спорта Oakley Radar Pace можно из обзора, опубликованного на нашем сайте.

— Читать далее: OAKLEY RADAR PACE. ОТГОЛОСКИ БУДУЩЕГО

Итак, мы рассказали об основных умных часах и трекерах на рынке носимой электроники на сегодняшний день, которые больше всего подходят для мониторинга вело поездок, по нашему мнению. Что именно выбрать, решать только Вам.

Где покататься на велосипеде зимой в Москве?

Многие велосипедисты и не думают закрывать сезон, а новогодние каникулы — отличная возможность, чтобы посвятить время активностям на свежем воздухе, в том числе и прохватить на велосипеде по зимнему парку или скверу! Приведем несколько примеров мест, где можно спокойно и с удовольствием прокатиться зимой на велосипеде в Москве:

Где покататься на велосипеде зимой в Москве?, изображение №1

Измайловский парк

Велодорожка Измайловского парка проходит через станции метро «Измайловская», «Шоссе Энтузиастов» и «Партизанская», поэтому добраться сюда можно практически из любой точки Москвы. Удобная и ровная трасса с указателями проложена по территории всего парка и подойдёт даже новичкам.

Читайте также  Электросамокат на больших колесах

Воробьёвы горы

Стартовать можно либо от метро Воробьевы Горы, либо из Парка Горького, проехавшись через Нескучный сад или вдоль набережной. Смотровая площадка Воробьёвых гор, парк у берега реки и территория МГУ — живописное место для спокойной езды на велосипеде. Нижняя часть у Москвы-реки состоит из береговой дорожки, которая тянется от парка Горького к Воробьёвым горам и далее.

Нескучный сад

Ровные и гладкие дорожки расположены по всей территории Нескучного сада, а на лестницах расположены пологие спуски для большей безопасности.

Парк Фили (Филёвский парк)

На скоростных участках трасс в Филевском парке велосипедистов поджидают большие перепады высот. Велодорожка протяженностью 8 км проходит через самые живописные места парка, что придает велопрогулке эстетичности. Можно добраться от ст. метро «Филевский парк», «Багратионовская» или «Пионерская».

Парк «Лосиный остров»

В просторном «Лосином острове» можно строить разные маршруты для велопрогулки на асфальтированных дорожках и просёлочных тропах, однако стоит обратить внимание на то, что далеко не вся его территория доступна посетителям, часть находится под охраной. Зато на оставшейся площади расположены удобные дорожки внушительных размеров. Кроме того Лосиный остров является настоящим природным заповедником, поэтому воздух здесь особенно полезен для здоровья. Для тех, кому важна эстетичность места для катания и уединение, Лосиный остров – то, что нужно!

Битцевский парк

Парк огромен. Это идеальный вариант как для любителей спокойный семейных велопрогулок (есть велодорожки!), так и для активных байкеров, разъезжающих по бездорожью. В парке ты найдешь множество заковыристых тропинок и оврагов, которые создала природа, а также построенные велофанатами трассы, трамплины и дерт.

Ботанический сад имени Цицина

Благодаря указателям на каждом перекрёстке Ботанического сада заблудиться во время велопрогулки практически невозможно. Велосипедисты давно облюбовали эту лесопарковую зону на северо-востоке Москвы. Главные дорожки Ботанического сада заасфальтированы, есть и грунтовые тропинки, где, к слову, не так много людей.

Парк «Кузьминки»

Покататься на велосипеде в «Кузьминках» можно и зимой. В местном пункте проката есть модели на самую разную погоду. Любителям спокойных и продолжительных велопрогулок придётся по вкусу кольцевая дорожка радиусом в восемь километров. Она пролегает от реки Пономарка через пруды, посёлок Котельники и Лыткаринский лес. Справиться с этим маршрутом можно примерно за час. Сторонники более экстремальной езды найдут отдушину в лесопарковых карьерах с дорожками.

Район Строгино

Уникальное место с холмистой местностью позволяет сторонникам горных велосипедов устанавливать новые рекорды, а длинный маршрут через Крылатские холмы порадует любителей продолжительных велосипедных прогулок, которые могут скоротать время в пути вплоть до самого Филёвского парка. Поклонникам экстрима придётся по душе местный памп-трек, который считается крупнейшим в Москве, а также трасса для дуала с бесконечным числом трамплинов.

Среди выставочных павильонов и уникальных архитектурных сооружений проходит несколько благоустроенных дорожек, удобных для велопрогулок детей и взрослых. Все возможные маршруты указаны в правилах поведения на территории. Впрочем, можно ими не ограничиваться и продолжить велопрогулку, к примеру, в соседнем Останкинском парке или Ботаническом саду.

Парк Горького

Для любителей крутить колёса в парке Горького есть все необходимые условия — от благоустроенных дорожек до пунктов проката. Если захочется устроить себе большую велопрогулку, можно попробовать объехать весь парк, захватив ещё и Нескучный сад. Это будет серьёзный забег, учитывая, что их общая площадь превышает 200 гектаров.

Классный час по ПДД «Правила езды на велосипеде»

Воспитание навыков безопасного поведения при езде на велосипеде, пропаганда ПДД среди обучающихся 5 классов, предупреждение детского дорожно – транспортного травматизма.

1.Изучить ПДД для велосипедистов, формировать знания и представления о безопасном движении велосипедистов на дорогах.

2.Развивать умение решать поставленные задачи, вырабатывать потребность в соблюдении правил дорожного движения.

3.Воспитывать творческую активность, дисциплинированного пешехода, водителя – велосипедиста.

Методы обучения :

Формы организации учебной деятельности :

Ход классного часа:

1. Организационный момент

— Для того чтобы узнать тему сегодняшнего классного часа, отгадайте-ка загадку:

Бегу при помощи двух ног,
Пока сидит на мне ездок.
Мои рога в его руках,
быстрота в его ногах.
Устойчив я лишь на бегу,
Стоять секунды не могу. (Велосипед)

https://im1-tub-ru.yandex.net/i?id=44cc8c172afc31a6bd568f837e649e5b&n=33&h=190&w=299

Тема сегодняшнего занятия – велосипед .

Мы поговорим о правилах езды на велосипеде, поможем друг другу найти ответы на неизвестные вопросы, вспомним дорожные знаки, относящиеся к велосипедистам.

Велосипед – это значит «быстроног». Что ж, он и в самом деле делает наши ноги быстрыми. Пригнувшись к рулю, спортсмены – велогонщики в цветных майках и защитных шлемах перегоняют на своих «быстроногих» даже машины – автомобили.

2. Прочтение стихотворения:

На двух колёсах
Я качу.
Двумя педалями.Верчу,
За руль держусь,
Гляжу вперёд —

Я знаю:
Скоро поворот.

Мне предсказал
Дорожный знак:
Шоссе.Спускается в овраг.
Качусь.На холостом ходу,
У пешеходов на виду.

Лечу я —
На своём коне.
Насос и клей —
Всегда при мне.
Случится —
С камерой беда —
Я починю её всегда!

Сверну с дороги,
Посижу,
Где надо —

Латки положу,
Чтоб даже крепче,
Чем была,
Под шину камера легла.

И я опять,
Вперёд качу,
Опять
Педалями верчу.
И снова,
Уменьшаю ход —
Опять налево поворот!

Велосипедисты такие же водители, как и все остальные, только ездят они не на четырех, а на двухколесном транспорте. Для них тоже есть особые правила дорожного движения.

3. Правила езды на велосипеде очень просты!

Вспомним правила езды на велосипеде, ведь почти каждый из вас имеет велосипед.

Как только вы сядете за руль велосипеда, вы становитесь водителем. И по своей ответственности за соблюдение правил дорожного движения приравниваетесь к автомобилисту. Это большая ответственность, и поэтому возраст велосипедиста, выезжающего на проезжую часть, должен быть не менее 16 лет, а водителя мопеда – не менее 16 лет. Ребятам, не достигшим этого возраста, разрешено кататься только там, где нет автомобильного движения — на закрытых площадках, во дворах, на стадионе. Там же следует учиться кататься на велосипедах, тренируясь в вождении. Нельзя кататься по тротуарам и пешеходным дорожкам!

Движение по проезжей части разрешается только в один ряд, не далее одного метра от края проезжей части дороги, за исключением случаев обгона или объезда препятствий, а также разрешенных случаев поворота налево или разворота. Повернуть налево или развернуться можно только на дорогах с одной полосой для движения в каждом направлении и при отсутствии трамвайных путей. Если движение многорядное, то для поворота налево или разворота необходимо сойти с велосипеда, перейти, ведя его на другую сторону, соблюдая все правила перехода проезжей части, и возобновить движение.

Если рядом с дорогой для автомобилей проложена ( или выделена на проезжей части) велосипедная дорожка, то следует двигаться только по ней (показать соответствующий дорожный знак).

В местах, где велосипедная дорожка пересекает автомобильную дорогу, велосипедист должен пропустить приближающийся автомобиль.

Во время движения следует строго выполнять правила велосипедистов, все свои маневры предупреждать сигналами, следить за сигналами светофоров и действиями водителей!

Велосипедисту можно ехать вместе с машинами по дороге, обязательно придерживаясь правой стороны, чтобы не мешать остальному транспорту. Так как у велосипеда нет указателей поворота, то о предстоящих маневрах велосипедист должен предупреждать жестами. Например, поворачивая направо, необходимо поднять правую руку и указать направление движения. Во время поворота налево необходимое направление обозначается левой рукой. При этом надо быть очень внимательным и убедиться, что автомобилисты тебя поняли и уступают дорогу.

4. Повторим велосипедные знаки:

Если друг велосипед, Мчит тебя быстрей ракет, Никогда не нужно ехать — Там, где знак увидишь этот. hello_html_27d7a455.png

( Проезд на велосипеде запрещен )

hello_html_1622b0e9.jpg

Дорожка для пешеходов и велосипедистов

hello_html_5150b48f.png

Велосипедная дорожка hello_html_m6b749b80.jpg

Вход с велосипедами запрещён

hello_html_m17a857e.jpg

Пересечение с велосипедной дорожкой

hello_html_46fd1bf6.jpg

Движение без остановки запрещено

Движение направо

5. Польза езды на велосипеде:

Катание на велосипеде — это огромная польза для Вашего организма! Ведь езда на велосипеде приносит организму огромную пользу. Катаясь на велосипеде, Вы укрепляете мышцы ног. Улучшается работа сердечнососудистой и дыхательной системы. Организм становится выносливее. Длительные поездки на воздухе приводят к тому, что наши легкие начинают работать в полную силу. Обогащенная кислородом кровь, поступает в головной мозг, во все органы, и способствует улучшению их работы. Велосипед рекомендован курящим и людям, страдающим болезнями ног. Кроме того, занятие велоспортом — это отличный способ закаливания для организма! Прогулки на велосипеде повышают настроение, даже помогают избавиться от стресса, улучшают общий эмоциональный фон. Ежедневно занимаясь велоспортом, Вы гарантируете себе избавление от лишнего веса. При катании на велосипеде сжигается огромное количество калорий! Фигура становится стройнее, уже после первых недель катания, лишние сантиметры уходят. Не существует четких рамок, сколько нужно кататься на велосипеде в день. Каждый выбирает это самостоятельно. Это может быть 20-30 минут интенсивного катания без остановок, а может быть медленная, прогулочная езда 40-60 минут. Выбирайте то, что устроит Вас! Естественно, для велоспорта, как и для любого другого спорта, существуют ограничения. Для людей, имеющих заболевания сердца, спины, коленных суставов, поездку на велосипеде лучше исключить.

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: