Если кататься на велосипеде можно похудеть - Pk-shturm.ru

Если кататься на велосипеде можно похудеть

Велосипед как эффективный тренажер: как правильно кататься, чтоб улучшить свою фигуру?

Велосипед как эффективный тренажер: как правильно кататься, чтоб улучшить свою фигуру?

Пересаживаясь с автотранспорта на велосипед, многие из нас стремятся не только улучшить экологию, но и позаботиться о собственном здоровье. Часто причиной покупки байка становится именно лишний вес или другие недостатки фигуры, а желание похудеть – сильной мотивацией к регулярной езде на велосипеде. Но далеко не всегда старания дают ожидаемый результат. Как правильно кататься на велосипеде, чтобы похудеть и сделать фигуру подтянутой?

Польза велосипеда для фигуры

Польза велосипеда для фигуры

Прежде всего, это аэробная нагрузка на организм и насыщение клеток кислородом, в результате чего происходит окисление жиров и быстрое их расщепление. Вот почему езда на байке гораздо полезнее для здоровья, чем кручение педалей на велотренажере в зале или дома. Для удержания равновесия на велосипеде вы также задействуете многие мышцы, чего не происходит на тренажере. Кроме фигуры, езда на байке «прокачивает» сердечнососудистую систему и легкие, улучшает координацию движений, осанку, реакцию, работу вестибулярного аппарата. Созерцание пейзажей – пусть даже и городских, помогут справиться с последствиями стресса.

На сколько можно похудеть, катаясь на велосипеде? В зависимости от интенсивности тренировки, одна покатушка на байке может сжечь от 400 до 700 калорий за час. Чем интенсивнее и длиннее будет ваш заезд, тем с большим количеством веса вы распрощаетесь. Усилит жиросжигание езда по пересеченной местности, особенно с небольшими подъемами и спусками.

Как кататься на велосипеде для похудения?

Чтобы результаты тренировок были заметны, необходимо ездить на байке примерно полтора-два часа в день. Начинать можно с 30 минут (с этого времени запускается жиросжигание) и постепенно увеличивать время покатушек. Важно, чтобы тренировки на велосипеде для фигуры давались вам без сильного напряжения и болей в мышцах. Плохое самочувствие, аномальный холод или жара, обострение заболеваний – повод сделать перерыв в тренировках.

Правила сайклинга для похудения:

Сайклинг для похудения

  1. Средняя скорость езды должна быть в пределах 15-20 км/час. Частота пульса – 120-150 ударов в минуту. За час езды при таких показателях можно сжечь около 300 калорий (или 20 граммов жира). Следите за тем, чтобы пульс не увеличивался до отметки 180 ударов и выше. Пока вы не определяете эти параметры «на глаз», лучше пользоваться велокомпьютером или пульсомером.
  2. Если вы не хотите «перекачать» мышцы ног, крутите педали со скоростью 80-90 вращений в минуту.
  3. Во время езды сохраняйте внимание во всем теле, а спину сохраняйте прямой.
  4. Лучше всего кататься на велосипеде для похудения в вечернее время, через час-два после ужина. Но если вам удобно, и вы чувствуете подъем сил, можно тренироваться и в первой половине дня.
  5. Обязательно возите с собой бутылочку с водой, жидкость усиливает обмен веществ и ускоряет расщепление жировых клеток.
  6. Желательно, чтобы на пути было минимум остановок, и тренировка была непрерывной. Если рядом нет подобного маршрута, лучше кататься на байке для похудения на стадионе.
  7. Несколько раз в течение тренировки ускоряйтесь на максимальную скорость на ровной дороге и сохраняйте скорость в течение нескольких минут. Это усилит обмен веществ.
  8. Если ваша цель – улучшить форму бедер, кататься каждый день нельзя. Кручение педалей – это силовая нагрузка, поэтому один-два дня мышцы должны восстанавливаться.

Как изменится фигура после занятий сайклингом

Фигура после сайклинга

Прежде всего, во время езды на байке нагружаются ноги, особенно икроножные мышцы и квадрицепсы бедер. Мышцы живота, пресса, спины, рук и ягодиц также участвуют в велотренировке. Что касается жировых отложений, то во время аэробных нагрузок он прослойка уменьшается по всему телу равномерно, так что похудеть «точечно» в ногах, катаясь на велосипеде, не получится. Зато мышцы всех вовлеченных в тренировку частей тела заметно подтянутся. Женщины в качестве бонуса получат ровную кожу, без целлюлитных бугорков.

После тренировки обязательно сделайте растяжку, чтобы предотвратить сильную боль в мышцах. Регулярная езда на байке способна привести в тонус мускулы всего тела, который сохранится даже при небольшом наборе веса впоследствии. Велосипед – самый приятный способ улучшить свою фигуру!

Катание на велосипеде для похудения – эффективен ли метод?

ezda-na-velosipede-dlya-pohudeniya-mif-ili-realnost-4

Все мы знаем, что важное условие для похудения – это создание дефицита калорий. Чтобы его обеспечить, нужно, во-первых, меньше кушать, а во-вторых, сжигать энергию физической активностью. Спорт нужен и по другой причине: если худеть без него, кожа может обвиснуть, и тело станет худым, но не станет красивым, поскольку параллельно со сжиганием жиров нам нужно также привести в тонус мышцы. Спорт должен приносить не только пользу, но и удовольствие, поэтому лучше выбирать то, что вам нравится. Отличный вариант – езда на велосипеде для похудения, которая может дать результаты ничуть не хуже длительных тренировок в тренажерных залах, к тому же позволит проводить больше времени на свежем воздухе, наслаждаясь красотами природы. Велопрогулки задействуют сразу несколько ванных мышечных групп и усиливают работу дыхательной и сердечно-сосудистой системы, что провоцирует активное сжигание жиров. Уже спустя месяц регулярных занятий вы заметите явные результаты, которые будут заключаться как в уменьшении объемов тела, так и в укреплении мускулатуры.

Чем полезен велосипед для похудения

Ответ на вопрос, можно ли похудеть с помощью велосипеда, будет однозначно положительным. В процессе езды наибольшую нагрузку получает икроножная мышца и квадрицепс бедра. При этом не бойтесь, что велосипед накачает вам огромные ноги – для этого нужно долго тренироваться с весами, а велопрогулки – это кардиотренировки, направленные на сжигание жиров. Однако при этом они укрепляют мышцы, подтягивают их и обеспечивают их привлекательную упругость.

Кроме указанных мышц в процессе кручения педалей принимают участие мышцы ягодиц. А спина, пресс, рук и плечи включены в работу для удержания равновесия. Таким образом, при занятиях работают почти все группы мышц, что делает их эффективными для похудения.

Если вы будете ехать на велосипеде со скоростью 10-15 км/час, то частота сердечных сокращений повысится до 150 ударов за минуту. Поддерживая такой пульс в течение часа, вы сможете сжечь около 300 ккал. Точная величина будет определяться вашим весом и другими особенностями. Очень важно контролировать пульс, особенно в течение первых своих поездок, подбирая для себя оптимальную скорость. Пусть он не превышает 180 ударов в минуту, поскольку иначе вы можете причинить вред собственному здоровью.

Выбирая способ сбросить вес, многие не могут определиться, что лучше для похудения: бег или велосипед. В отношении энергозатратности они примерно равны по эффективности. Километр бега сжигает примерно столько же калорий, как три километра езды на велосипеде, при том, что второй вариант займет меньше времени. Преимущество велосипеда также в том, что он изматывает меньше, чем бег. Но в целом лучше выбирать то, что вам больше нравится, а можно чередовать эти виды активности.

Важно учитывать, что катание на велосипеде для похудения разрешено не всем. Среди противопоказаний выделяются тяжелые болезни суставов и позвоночника. Также возможен запрет на велосипедный спорт при болезнях сердца и сосудов, однако все индивидуально. В некоторых случаях при наличии таких проблем умеренные велопрогулки будут только полезны, поэтому рекомендуется консультироваться со специалистом.

Читайте также  Как сделать трехколесный велосипед

9441307-ve00

Кроме того, что, катаясь на велосипеде, вы можете похудеть, этот вид спорта имеет и другие преимущества, а именно:

  • укрепление сердечно-сосудистой системы;
  • нормализация работы вестибулярного аппарата;
  • улучшение функционирования органов дыхания;
  • благотворное влияние на позвоночник;
  • борьба со стрессом и депрессией;
  • улучшение настроения;
  • возможность полюбоваться красивой природой и подышать свежим воздухом.

Кажется, это достаточные причины, чтобы купить себе нового друга:

Как выбрать велосипед для похудения

Чтобы похудеть с помощью велосипеда, нужно знать, как правильно его выбрать. Лучше всего для жиросжигающих занятий подходят городские и горные велосипеды. Если вы планируете ездить лишь по асфальту и прочим ровным поверхностям, выбирайте городской велосипед, который достаточно надежный и сравнительно легкий. А вот если вы планируете кататься по пересеченной местности, есть смысл приобрести горный велосипед с хорошей амортизацией и большим количеством скоростей.

Учтите, что для результативных тренировок нужна удобная одежда из дышащего материала. Если вы будете кататься в жару, подойдут шорты и майка из хлопка, если в прохладное время года – спортивные штаны и кофта с длинными рукавами. Обувь должна быть удобной и легкой. Выбирайте хорошие кроссовки, которые предотвратят повреждение стопы при катании. Также можно приобрести форму и обувь, предназначенные непосредственно для велоспорта.

Худеем с помощью велосипеда: основные правила

dietadvice_750316745-750x400

Изначально важно правильное положение тела при езде. Ноги в процессе катания должны практически полностью выпрямляться в коленях. Для этого нужно правильно отрегулировать седло так, чтоб у вас это получалось, и вы не ощущали дискомфорта. Обращайте внимание также на руки и спину, которые должны быть немного согнуты.

Сколько нужно ездить на велосипеде, чтобы похудеть? Как минимум, полчаса. Новичкам рекомендуется посвящать велоспорту не менее 30-40 минут каждый день, со временем увеличивая эту периодичность. Затем нужно постепенно увеличивать это время, доводя его до 2-2,5 часов в день. Каждые полчаса тренировки помогают сжечь в среднем 10 грамм лишнего жира, поэтому постараться стоит.

  • Что касается времени суток для занятий, тут все определяется вашими желаниями и возможностями. Среди людей со стандартным рабочим графиком более популярны вечерние велопрогулки, которые позволяют провести время после работы приятно и полезно.
  • Учтите, что для похудения нужно не только регулярно тренироваться, но и пересмотреть свое питание, исключив из него вредные продукты и приучив себя кушать часто и небольшими порциями.
  • Кушайте большое количество белковой пищи – она принимает активное участие в построении мышц и способствует похудению. Полезны нежирное мясо и рыба, кисломолочная продукция, каши, овощи и фрукты. Также для поддержания метаболизма нужно пить достаточное количество воды.

Чтобы похудеть, катаясь на велосипеде, нужно правильно подобрать маршрут. Для регулярных занятий подойдет ровная дорога, лишенная крутых склонов. Но тут нужно заметить, что для похудения хороши интервальные тренировки. Можно чередовать скорость, к примеру, 5 минут ездить с максимально возможным темпом, а после сбавить его и 15 минут кататься медленно. Может быть также полезно чередовать поверхности, сочетая ровную дорогу и подъем в гору. Такие интервалы способствуют интенсивной работе сердца и легких, ввиду чего процесс похудения будет более быстрым.

Маршрут нужно постараться организовать так, чтобы на нем не было большого количества переходов через автомобильные дороги, из-за которых вам придется делать постоянные остановки. Поездку нужно планировать с учетом времени, которое вы выделяете на тренировку. Если вы выбираете прямую дорогу вдоль шоссе, то когда пройдет половина запланированного времени, поворачивайте обратно. При катании по замкнутой дороге рассчитайте количество кругов, которое вы проедете за заданный период времени.

Чем можно заменить велосипед для похудения?

Мы уже знаем, что ответ на вопрос, помогает ли велосипед похудеть, будет положительным. А какие существуют альтернативы этому виду спорта, ведь не всегда есть возможность заниматься именно им. Во-первых, это бег, примерно равный по затратам энергии, хотя и приводящий к более сильной усталости. Как вариант, можно совмещать: начинать день утренней пробежкой, а вечер посвящать велопрогулке.

Ходьба также может помочь справиться с лишним весом, однако, похудение будет происходить значительно медленнее. В основном выбирать этот вид активности приходится людям с болезнями суставов, из-за которых другие виды спорта могут быть противопоказаны.

Один из недостатков велопрогулок в том, что когда на улице дождь или снег, совершать их будет весьма проблематично. В этом случае поможет велотренажер, который дает примерно такую же нагрузку. Можно выбирать любой способ избавления от лишнего веса. Главное – это его результативность.

Судя по отзывам, езда на велосипеде может быть очень полезной для похудения. Однако если нужно сбросить достаточно много, нужен комплексный подход. Очень важно скорректировать питание, сделать его правильным и сбалансированным. Кроме того, лучше дополнить велопрогулки другими видами активности, например, тем же бегом и силовыми упражнениями, которые помогут еще лучше привести тело в тонус.

Можно ли ездой на велосипеде заменить бег

Сергей Кузьминский Павел Шишкин

Ни для кого не секрет, что кардионагрузки — это отличная возможность прокачать организм. Они способствуют развитию выносливости и укрепляют дыхательную и опорно-двигательную системы.

Сейчас уже середина лета, и многие гоняют на велосипедах. В связи с этим встаёт вопрос, в особенности у тех, кто не любит бегать: можно ли заменить бег велосипедом? Ведь это тоже самое кардио.

<a href="https://www.instagram.com/kuzminskiees/?r=nametag">Сергей Кузьминский</a>

Для начала нужно понять, что человек хочет получить.

В чём сходства?

Бег и езда на велосипеде — отличные варианты для прогулок. Для того чтобы куда-то отправиться, нужно просто выйти из дома. Если вы просто хотите весело и с пользой провести время — неважно, что вы выберете. А вот если вы хотите углубиться в вопрос, что же эффективнее, придётся постараться.

Тренер Сергей Кузьминский рассказывает, что если человек хочет просто улучшить своё физическое состояние и немного сбросить вес, можно выбрать любой вариант. Но если говорить о каждой дисциплине отдельно, бег и велосипед — абсолютно разные вещи.

При беге задействовано больше мышц

Когда человек бежит, при физической нагрузке задействованы сразу несколько мышечных групп — ноги, стопы, бёдра, мышцы корпуса и руки.

При езде на велосипеде всё немного по-другому. Там работают в основном ноги и корпус для поддержания баланса, но руки в процессе совсем не участвуют.

Бег позволяет лучше развить выносливость, и, если вы хотите увидеть какие-то результаты, велосипед вам никак не сможет заменить пробежку.

Сергей Кузьминский

Если человек хочет развиваться в беге, но при этом хочет заменить пробежки на велосипед, то он не сможет прогрессировать и выходить на те показатели, которых он хочет достичь. Работа и мышечное включение у бега и велопрогулок абсолютно разные.

Бег — №1 по энергозатратности

Каждый организм, безусловно, уникален, поэтому количество сжигаемых калорий во время той или иной активности будет индивидуален и зависит от нескольких факторов. Например, от возраста, строения тела, спортивной формы и интенсивности тренировки.

Тренер уверяет, что по энергозатратности бег будет стоять выше, чем езда на велосипеде. Бег физически даётся человеку намного тяжелее, чем велопрогулки. Так что, если вы хотите похудеть, лучше надевайте кроссовки и выходите на пробежку.

Читайте также  Регулировка велосипедных тормозов

Но если вы планируете работать на 70% от максимума по пульсу, то эффективными будут оба вида кардио.

Велосипед может испортить осанку

Если не знать о том, какими должны быть посадка, высота руля и сидения, можно испортить себе осанку и даже получить травму. Из-за неправильной посадки есть большая вероятность травмировать позвоночник, плечи и колени. Поэтому велосипед — это не просто сел и поехал. Нужно учитывать много мелких нюансов.

Во время бега положение спины будет более комфортным, поскольку оно физиологичное. Когда мы ходим или бегаем, наше тело находится в вертикальном положении.

Велосипед — альтернатива бегу?

Бег и езда на велосипеде — отличные виды тренировок, чтобы сделать организм сильнее и выносливее. Но, к сожалению, велосипед не сможет полностью заменить пробежку, особенно если вы хотите хорошо похудеть или максимально развить выносливость.

Самый идеальный вариант — это совмещать оба рода активности. Ведь велопрогулка — это не только кардио. На велике можно уехать подальше и открыть для себя несколько новых мест.

Не забывайте, что перед тем, как заняться любым видом спорта всерьёз, нужно хорошо подготовиться. Если мышцы слабые, в дальнейшем с ними могут возникнуть проблемы.

Велопрогулки и похудение

Велопрогулки и похудение

Ни для кого не секрет, что прогулка на велосипеде – одна из самых эффективных аэробных нагрузок, которая помогает не только избавиться от лишнего веса, но и оздоровиться в целом. Велопрогулки заслужили огромную популярность благодаря множеству выгодных преимуществ по сравнению с другими циклическими нагрузками, такими как легкоатлетический бег, спортивная ходьба, конькобежный спорт. Так, во время езды на велосипеде вы можете самостоятельно регулировать уровень нагрузки и, что очень важно, не перегружать нижние конечности: суставы и связки защищены от травм, так как не испытывают дополнительного давления массы тела.

Велопрогулки – это отличная возможность не только похудеть, но и разнообразить свой досуг. Они способны органично вписаться в жизнь каждого. Велосипед – превосходный способ передвижения, позволяющий быстро преодолевать большие расстояния, избегая при этом надоевших пробок. Вы можете ездить на нем на работу, весело проводить время с друзьями или выбираться за город.

Необходимо также учитывать, что езда на велосипеде – это один из видов кардиологических нагрузок, а это значит, что она оказывает благотворное влияние на сердечно-сосудистую систему.

Плюсы езды на велосипеде

1. Укрепляются мышцы

Велопрогулки способствуют укреплению ножных мышц, и это происходит за счет размеренных циклических нагрузок. Увеличивается выносливость и работоспособность ног, снижается вероятность разрыва мышц, они становятся более гибкими и эластичными.

2. Получаем больше кислорода

Глубокое и частое дыхание во время езды на велосипеде обеспечивает наш организм необходимым количеством кислорода. Все клетки нашего тела обогащаются кислородом, а наши легкие получают возможность очиститься от большого количества токсичных летучих веществ.

3. Предотвращаем венозный застой

Ускоренная циркуляция крови в ногах за счет регулярно повторяющихся вращательных движений (когда мы крутим педали) позволяет предотвратить или, по крайней мере, свести к минимуму застойные явления в сосудах. Таким образом, велопрогулки отлично подходят людям, страдающим варикозным расширением вен.

4. Тренируем вестибулярный аппарат

Во время езды на велосипеде нам приходится постоянно удерживать равновесие, чтобы не упасть на бок. Мы замечаем это лишь в начале – когда учимся кататься на велосипеде, а дальше наш организм привыкает удерживать равновесие автоматически, и это получается у нас уже бессознательно. Однако наш вестибулярный аппарат активно работает во время велопрогулок, даже если мы этого не замечаем.

5. Оздоровляем органы малого таза

Велопрогулки улучшают кровоснабжение в малом тазу, это помогает избежать многих заболеваний мочеполовой системы, связанных с застоем в этой области. Особенно полезна езда на велосипеде мужчинам, желающим на долгие годы сохранить или даже преумножить свою мужскую силу.

6. Тренируем зрение

Разумеется, во время езды на велосипеде мы тренируем и наше зрение, ведь мы пытаемся замечать любые возможные препятствия на нашем пути, чтобы своевременно их объехать. Мы контролируем всё вокруг, и наш взгляд внимателен и сфокусирован на разных объектах.

7. Сжигаем жир

Это, пожалуй, самый главный плюс велопрогулок – за счет включения в работу самых энергоемких мышц нашего организма мы сжигаем жир.

Худеем во время велопрогулок

Езда на велосипеде – один из самых оптимальных способов сжигания жира, потому что в отличие от других, он практически не задействует мелкие группы мышц. Мы избавляемся от лишних килограммов в основном за счет работы мышц ног, а значит медленнее устаем и наша производительность, в итоге, оказывается выше, чем при том же беге или ходьбе.

жиросжигание

Обычно скорость сжигания жира в нашем организме напрямую зависит от нашего первоначального веса. Это значит, что основные способы избавления от лишнего веса подразумевают, что чем больше у нас жировых отложений, тем очевиднее будут результаты похудения. Однако количество калорий, сжигаемых в процессе езды на велосипеде, практически не зависит от вашего первоначального веса.

Сколько калорий сжигается во время велопрогулки?

Конечно, ответить на этот вопрос однозначно практически невозможно. Это зависит от скорости езды и от местности, по которой мы проезжаем. Естественно, чем выше скорость, тем больше тратится калорий. Едем на горку – тоже сжигаем больше, чем скатываясь с нее.

Таким образом, если мы движемся с минимальной скоростью – около 8-10 км/ч – то за один час мы потеряем в среднем 210 калорий. А при скорости 14-16 км/ч уже можно потерять до 350 калорий в час, тогда как при скорости 19-20км/ч мы сжигаем почти 600 калорий за час. И это далеко не предел.

Велопрогулки для похудения

Когда?

Конечно, лучшее время для велопрогулок – ранее утро. До того, как позавтракать, садитесь на велосипед. Утром после сна организм испытывает недостаток гликогена, уровень инсулина низкий, поэтому утренняя езда на велосипеде позволит сжигать почти на 18% больше накопленных жировых отложений и увеличит скорость обмена веществ на весь день. Если у вас нет возможности совершать велопрогулки по утрам, то можете делать это в любое время дня, так как в любом случае они благоприятно скажутся на процессе похудения.

Как долго?

Для эффективного процесса жиросжигания необходимо, чтобы велопрогулка длилась не менее сорока минут, а лучше один-два часа. При этом ваш пульс должен быть от 115 до 130 ударов в минуту.

Как?

Разумеется, каждый, кто хоть раз имел возможность прокатиться на велосипеде, представляет себе как это происходит. Однако есть несколько важных моментов.

Главные плюсы езды на велосипеде (для похудения и не только)

Советы об использовании велосипедных прогулок для снижения веса и другие преимущества велоспорта.

Главные плюсы езды на велосипеде (для похудения и не только)

Здесь и далее фото unsplash.com

Хотя лето — идеальное время для велосипедных прогулок, их здорово совершать и ранней осенью, получая кайф от времени на свежем воздухе, живописных пейзажей и чувства полной свободы, которую ты испытываешь, быстро спускаясь с горы.

А еще езда на велосипеде полезна для похудения, и некоторые люди рассматривают ее как инструмент для улучшения физической формы.

Тебя тоже это интересует? Тогда ниже поговорим о том, как велосипед может помочь сбросить несколько кило и какие еще у него есть преимущества для здоровья.

Читайте также  Как снять кассету с велосипеда без съемника

Содержание

Как использовать велосипед для похудения: 5 советов для максимального результата

Главные плюсы езды на велосипеде (для похудения и не только)

Многих мужчин, которые хотят улучшить свою форму, волнует, сколько нужно ездить на велосипеде, чтобы похудеть. Им кажется, что достаточно узнать заветную цифру, и видимый результат не заставит себя ждать. Однако все не так просто.

Похудение — процесс комплексный и, чтобы он был здоровым и безопасным, требует времени и регулярной работы над собой. Ниже расскажем, как использовать велосипед для похудения с умом, чтобы минимизировать риск травм и увеличить свои шансы на достижение цели.

Предупреждение: при проблемах с суставами, хронических заболеваниях и в случае перенесенных операций обязательно проконсультируйся с врачом, чтобы убедиться, что у тебя нет противопоказаний к езде на велосипеде. Также проконсультируйся со специалистом о рекомендуемой нагрузке.

1. Приобрети правильный велосипед

Главные плюсы езды на велосипеде (для похудения и не только)

Чтобы снизить риск травм и дискомфорт во время езды, очень важно правильно подобрать велосипед по росту и типу прогулок, которые ты планируешь совершать. В противном случае вместо удовольствия поездки превратятся в пытку, и ты, скорее всего, довольно скоро откажешься от идеи кататься на велосипеде.

О том, как правильно выбрать «железного коня» специально для тебя, узнай из отдельного материала.

2. Постепенно увеличивай время тренировок

Главные плюсы езды на велосипеде (для похудения и не только)

Если ты очень давно не катался на велосипеде и не занимался никакими другими тренировками, не пытайся сразу выжать из себя максимум. Начни с коротких, 15-минутных поездок три раза в неделю и постепенно увеличивай время в пути на пять минут.

Если чувствуешь, что очень устал, и тебе трудно дышать, остановись, отдохни и только после этого продолжай прогулку.

В идеале для заметного результата от велосипедных поездок стоит кататься по полтора часа несколько раз в неделю, совмещая умеренный темп с ускорениями, а езду по равнине с подъемами в гору для дополнительной кардионагрузки.

3. Найди живописный маршрут

Главные плюсы езды на велосипеде (для похудения и не только)

Как нетрудно догадаться, полуторачасовая езда по кругу на стадионе может утомить. А чем скучнее тренировка, тем выше риск того, что ты ее забросишь.

Поэтому потрать время на то, чтобы отыскать живописный, но при этом безопасный маршрут, по которому тебе будет приятно и интересно кататься.

4. Внеси изменения в образ жизни

Главные плюсы езды на велосипеде (для похудения и не только)

Одних велосипедных прогулок недостаточно, чтобы показатели весов начали заметно меняться.

Для достижения желаемого результата необходимо внести изменения в диету, снизить количество потребляемого алкоголя, хорошо спать и стараться найти и другие виды активности, которые ты будешь сочетать с велоспортом — например, плавание, бег, тяжелая атлетика или любые другие виды тренировок.

5. Найди компанию для прогулок

Главные плюсы езды на велосипеде (для похудения и не только)

И, наконец, важно сделать прогулки на велосипеде не разовым развлечением, а частью твоей рутины. Отличный способ выработать привычку и снизить соблазн «забить» на тренировку — найти компанию для поездок.

Если вместе с тобой будет кататься друг или подруга, не только станет веселее, но и появится возможность мотивировать друг друга на пути к более активному и здоровому образу жизни, а также улучшению физической формы.

8 плюсов езды на велосипеде, которые вдохновляют

1. Сжигание калорий

Главные плюсы езды на велосипеде (для похудения и не только)

Те парни, которые думают о том, чтобы сбросить несколько кило, задаются вопросом, сколько сжигает калорий езда на велосипеде. Согласно сайту, посвященному фитнесу NutriStrategy, расслабляющая поездка (со скоростью <16 километров в час) сжигает больше калорий, чем легкая прогулка (три километра в час) — 281 калория против 176 калорий в час.

Испытай себя, поднимаясь на холмы и разгоняясь до скорости более 16 км/ч, но помни, что даже неторопливый темп — отличный способ дополнить активный образ жизни.

2. Дополнительный заряд энергии

Главные плюсы езды на велосипеде (для похудения и не только)

У всех нас есть упражнения, над которыми мы боимся работать. Но даже если ты запрыгнешь на свой велосипед и отнесешься к поездке серьезно — яростно крутя педали и чувствуя напряжение в своих квадрицепсах, — есть хороший шанс, что тебе все равно понравятся эти ощущения, несмотря на трудности, так как ты будешь вознагражден быстрой, волнующей поездкой.

Это также может зарядить тебя энергией для других упражнений, которые ты планируешь выполнять. Кстати, польза езды на велосипеде усилится, если ты будешь добираться на нем до спортзала — в этом случае поездка может выступать в качестве разминки и заминки.

3. Меньшая нагрузка на ноги, чем бег

Главные плюсы езды на велосипеде (для похудения и не только)

Энди Кларк, президент Лиги американских велосипедистов, говорит: «Независимо от того, восстанавливаетесь ли вы после травмы, ищете вариант кросс-тренировки или надеетесь сохранить колени, чтобы пробежать марафон, когда вам 85 лет, езда на велосипеде заставляет ваши ноги двигаться, а сердце колотиться, не стуча в суставах».

Несмотря на все свои преимущества, бег может негативно сказаться на организме. Езда на велосипеде, с другой стороны, гораздо меньше задействует мышцы ног и не создает такого сильного стресса для коленей.

Какие мышцы качаются при езде на велосипеде? Больше всего во время такой тренировки задействуются квадрицепсы бедер и икроножные мышцы. Пока ты продолжаешь качать ноги на велосипеде, это будет более плавная и менее рискованная форма кардиотренировки, которую ты наверняка оценишь, особенно если восстанавливаешься после травмы.

4. Экономия

Главные плюсы езды на велосипеде (для похудения и не только)

В то время как во время разговоров о преимуществах велосипедных прогулок часто обсуждается то, какие мышцы качаются при езде на велосипеде, у этого вида транспорта есть еще два дополнительных мощных плюса.

Велосипед — «зеленый», то есть экологичный вид транспорта, который любят те, кто заботится об окружающей среде. Кроме того, он бесплатный (если ты его уже купил), что помогает неплохо сэкономить на поездке на общественном транспорте или эксплуатации автомобиля.

Кроме того, Кларк советует: «Вместо того чтобы сидеть ссутулившись, проклиная движение в час пик, езда на велосипеде на работу добавляет дополнительный расход калорий к вашей повседневной рутине».

Учитывая, что при езде на личном авто нужно платить не только за постоянно растущий в цене бензин, но и за страховку, техническое обслуживание, первоначальные затраты и косвенные сборы, определенно стоит подумать о том, чтобы вместо этого приобрести хороший городской велосипед. О том, как его выбрать, прочти в отдельном материале.

5. Спорт на всю жизнь

Главные плюсы езды на велосипеде (для похудения и не только)

Даже если сейчас ты в отличной форме, тяжелая атлетика и некоторые упражнения не будут такими легкими в будущем. Одна из лучших особенностей езды на велосипеде заключается в том, что ты сможешь делать это еще долго после того, как придется попрощаться с тренажерным залом.

«Многие люди, которых я знаю, бегали в течение многих лет, а затем перешли на велосипед, когда пробежки стали для них слишком тяжелыми, — говорит Тим Блюменталь, президент общества „People for Bikes“. — Самое замечательное в езде на велосипеде то, что вы можете делать это день за днем всю оставшуюся жизнь».

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: