Как накачать ноги на велосипеде - Pk-shturm.ru

Как накачать ноги на велосипеде

Как накачать ноги на велосипеде

Тренировки на велосипеде

Езда на велосипеде – отличное упражнение, помогающее поддерживать здоровье организма в целом: улучшает работу легких, сердца, сосудов, избавляет от неврозов, бессонницы, но и поддерживает тело в тонусе, сжигает жировые отложения, улучшая телосложение, накачивает практически все группы мышц.

Велосипед или велотренажер, что эффективнее накачивает мышцы

«Можно ли накачать ноги на велосипеде, можно ли накачать ноги на велотренажере?» — вопросы, интересующие как мужчин, так и женщин, волнующихся о своем внешнем виде и желающие получить от тренировок максимальный результат.

  1. Велотренажер – отличный выбор для разработки мышц голени и бедер, верхняя часть тела не получает таких же нагрузок. Это означает, что после занятий на стационарном велосипеде, необходимо выполнять другие упражнения.
  2. При езде на реальном велосипеде, нагрузка идет практически на каждую часть тела с акцентом на ноги и бедра, но и улучшает умственную деятельность. Этому способствуют постоянная концентрация на дороге, регулирование темпа езды, выбор маршрута.
  3. Занятия внутри зала, вызывают чувства усталости и истощения быстрее, чем на улице. Это не ошибка тела, а игра разума: от однообразных действий, смотря в одну точку, мозгу становится скучно. На природе, делая те же однотипные действия – кручение педалей, человек погружается в жизнь, наслаждается сменой обзора, что помогает чувствовать менее уставшим, хоть усилий прилагается больше.
  4. Сиденья на тренажерах в фитнес зале неудобны и стандартны, в то время как на собственном велосипеде сиденье выбирается максимально комфортным и его всегда можно заменить на другое.
  5. Неблагоприятные условия окружающей среды и резкая смена погоды – основные недостатки езды на свежем воздухе. При занятиях на велотренажере, нет риска получить травму или попасть в аварию.
  6. Многие технические проблемы могут возникнуть во время езды по улицам на велосипеде: шина окажется пробитой, тормозной кабель порвется, настройки передач собьются, цепь расшатается и слетит, есть вероятность попасть в аварию.
  7. При занятиях в фитнес зале или дома человек сосредотачивается только на спорте, ограничивая контакты. Поездка в тур с велосипедной группой – это как хорошее спортивное мероприятие, так и отличный инструмент для общения.
  8. Тренировка будет эффективней под руководством инструктора, при самостоятельных поездках на природу, необходимо обладать навыками в выборе правильного положения тела, настраивать нужный темп, иметь приборы для контроля пульса, сердечных ритмов, контролировать расстояние, сохранив силы на обратную поездку.

Тренировки на велотренажере

Какие мышцы качает

Езда на велосипеде в первую очередь помогает увеличить плотность мускулатуры в икрах и бедрах. Мышцы верхней части тела используются для поддержки и стабилизации тела в правильном положении.

Во время езды необходимо постоянно напрягаться, чтобы оставаться в равновесии и поддерживать непрерывность движения. Работа тела зависит от интенсивности приложенных нагрузок. При динамичном стиле вождения гораздо активнее работа тела по сравнению с обычной ездой.

Существуют различия между усилиями, затрачиваемыми при движении по ровной местности, спуске с возвышенности, сохраняя нормальную скорость и нагрузками, приложенными при движении вверх на гору или в местности с тяжелым ландшафтом.

На эффективную работу определенной группы мышц влияют такие факторы, как тип используемого велосипеда, стиль езды, выбранный маршрут, сколько по времени занимает поездка, с каким темпом двигается спортсмен.

Мышцы нижней части тела, используемые при езде на велосипеде:

  • передняя сторона бедер;
  • задняя сторона бедер;
  • икроножные;
  • ягодичные;
  • сухожилия подколенные;
  • подвздошные мышцы сгибания.

Мышцы верхней части туловища, получающие нагрузки при езде:

  • косые, прямые, наружные и внутренние мышцы живота;
  • мышцы на руках;
  • грудные;
  • шейные;
  • плечевые;
  • спинные.

При езде на велосипеде наиболее интенсивно работают отдельные части мышц ног. Во время выпрямления ноги давят на педали, приводя в движение, как бедро, так и голень, благодаря чему нагрузки, должны получить четырехглавые и прямые мышцы бедер.

В этом движении также участвуют три ягодичные мышцы. Благодаря этому тренировка на велосипеде рекомендуется не только тем, кто хочет улучшить внешний вид своих ног, но и ягодиц.

прокачка ног

Во время использования педалей ноги регулярно сгибаются, так что икры и сгибатели колена также остаются активными. Таким образом, интенсивно работает двуглавая мышца бедра (задняя сторона ноги), седалищно-голеностопная, портняжные мышцы (передние бедренные), а также трехглавая мышца голени.

Таким образом, тренировка на велосипеде идеально подходит даже для людей, которые по какой-то причине (например, в результате перелома) долгое время оставались неподвижными. Езда на велосипеде – отличная реабилитация, которая при небольшой нагрузке может постепенно восстановить правильную силу ног.

Однако во время езды на велосипеде работают и другие икроножные мышцы, такие как большеберцовая мышца. В этой деятельности участвуют также подвздошная, поясничная мышцы. Поддерживать стабильную осанку тела позволяет мускулатура живота и спины.

Советы для занятий на велотренажере, велосипеде

Как накачать ноги на велотренажере:

  1. Положительные результаты занятий на велотренажере будут замечены от беспрерывной тренировки уже через полчаса после прекращения упражнения. Самый положительный эффект окажут 40 минутные ежедневные тренировки, но для многих людей это может быть тяжело, поэтому определять режим занятий рекомендуется самостоятельно опираясь на свои ощущения, состояние здоровья и располагаемого времени. Если есть возможность заниматься утром, то наилучшее время спустя 2 часа после пробуждения. Для любителей вечерних тренировок – заканчивать упражнения за 2 перед сном.
  2. Прежде чем приступить к работе с велотренажером, необходимо разогреть мышцы, сделав небольшую разминку на 5-10 минут – наклоняться, приседать, бег на месте. Во время тренировки не стоит увлекаться питьем большого количества жидкости, достаточно сделать пару глотков, а лучше только смочить рот. Для подготовленных к физическим нагрузкам людям, для усиления эффекта, можно надеть спортивные накладные манжеты.
  3. На стационарном тренажере можно хорошо накачать участки передней части бедра. Чтобы достичь желаемого результата, необходимо принять удобное положение на сиденье, ноги свободно достают до педалей, тело наклоняется вперед – передавая часть нагрузки на руки.
  4. Опуская педаль стационарного велосипеда вниз, нагрузка идет на переднюю часть бедер. Вторая нога отдыхает, поднимаюсь на педали вверх. Дыхание ритмичное, синхронизировано с движением ног. В течение тренировке вся нагрузка сконцентрируется на ногах, оставляя верхнюю часть туловища в покое.
  5. Режим нагрузке регулируется вручную пользователем. Если 60-80 оборотов в минуту кажется легким заданием, то количество оборотов увеличить до 100. Начинать с максимальных нагрузок, для новичков, категорически нельзя. Это приведет к быстрой усталости с сопутствующими болями в мышцах. Начинать с минимальной и увеличивать нагрузки постепенно, при каждом ново занятии.

Тренировка мышц на велосипеде

  1. Обычная прогулочная езда на велосипеде в неспешном темпе по ровной, хорошо асфальтированной дороге доставит массу приятных впечатлений, но никак не отразится на состоянии фигуры. Как и в любых тренировках, крепкие мышцы будут формироваться под действием нагрузок.
  2. Езда в гору требует больших усилий, задействованы практически все участки тела для борьбы с земным притяжением.
  3. Спуск с коры на прямых ногах, стараясь удерживать велосипед и не давая ему набрать скорость – хорошее упражнение для четырехглавых бедренных мышц и для ягодиц, если выполнять такой маневр сидя.
  4. При частом кручении педалей в положении стоя, без использования сиденья, мышцы ног получают дополнительную тяжесть от веса человека, работа увеличивается многократно, нагружая все мускулы.
  5. При быстрой езде, велосипед разгоняется, и едет некоторое время, самостоятельно облегчая работу ногам, но при непрерывной медленной езде такого эффекта не происходит, и мышцы работают постоянно.
  6. Переключая передачи с высокого на низкий уровень, и обратно на ровной дороге увеличивает давление на мышцы, а значит, способствует росту. Данный цикличный метод способствует улучшению кровообращения и работе легких.

прокачка ног

Велосипед при регулярном использовании имеет ряд положительных воздействий. Среди наиболее важных можно выделить:

  • повышение общей работоспособности организма;
  • отличная подготовка в виде разминки перед дальнейшей тренировкой;
  • улучшение фигуры;
  • потеря лишних килограммов;
  • укрепление мышечной силы ног;
  • реабилитация мускулатуры ног.

Полученные эффекты зависят от регулярности и продолжительности упражнений, а также от интенсивности тренировки.

Как накачать ноги на велосипеде

Велосипед – как много в этом слове… Известная фраза. А как она греет души тысячам любителей крутить педали. Что может быть лучше, чем прокатиться по родному городу, извилистой лесной дорожке – только обсуждение велоновостей со своими единомышленниками или разработка новых маршрутов.

Езда на двухколесном друге – это не только стиль жизни, но и огромная польза для организма. При езде на велосипеде задействованы почти все группы мышц. А сколько положительных эмоций и позитива получит наша нервная система.

Велоспорт помогает избежать ударной нагрузки на опорно-двигательный аппарат, как, например, при беге. Это идеальный выход получить физическую нагрузку, имея такие заболевания: сколиоз, остеохондроз, плоскостопие.

Если посмотреть на профессиональных велосипедистов, сразу отпадает вопрос: «Можно ли накачать ноги на велосипеде?». Все, кто более или менее регулярно крутит педали, имеет красивые, рельефные и накаченные мышцы ног. Но ведь, кроме ног, существуют и другие мышцы, которые не меньше задействованы в процессе езды.

мышцы ног

Руки, плечевой пояс и спина: правильно распределяем нагрузку

При профессиональной езде на велосипеде мышцы рук, плечевого пояса и спины получают минимальную нагрузку. Поэтому накачанные руки – это практически невыполнимая задача. Единственное, чего можно ожидать, – поддержание мышц, держащих руль, в тонусе.

Читайте также  Крепление для велосипеда на крышу

Мышцы спины задействованы немного больше. Если человек только осваивает езду на велосипеде, ему очень трудно соблюдать правильную посадку. Работа мышц спины очень сильно зависит от расположения седла.

Если велосипед спортивный, седло расположено практически на одной линии с рулем. При этом мышцы-стабилизаторы спины получают значительную нагрузку.

физическая нагрузка

При наличии прогулочной модели велосипеда необходимо через определенные промежутки времени давать отдых мышцам спины, так как все время держать ее в вертикальном положении – довольно утомительное занятие.

Мышцы плечевого пояса + руки применимы для таких манипуляций: поворот руля, удержание руля и переднего колеса в равновесии, особенно при крутых подъемах.

Нагрузка на мышцы рук, плечевого пояса и спины происходит в следующих ситуациях:

  • при неправильной посадке;
  • при повороте;
  • при езде по крутым склонам.

Качаем пресс

При езде на велосипеде наибольшую нагрузку испытывают косые мышцы живота. Они задействованы в таких маневрах:

  • повороты;
  • подъемы в гору;
  • езда стоя.

Накаченный пресс помогает удерживать в седле правильную посадку, сохранять при езде ровной спину, а при спортивной посадке – регулировать наклон тела вперед.

Накаченный пресс значительно облегчает процесс передвижения на двухколесном друге

Маленькая, но очень важная мышца

В организме человека существует мышца, носящая название подвздошной, или сгибатель бедра. Она расположена в паховой области. Выполняет такие функции:

  • сгибание ноги в колене;
  • разгибание бедра.

Поэтому при езде на велосипеде ей отводится значительная роль. Когда в подвздошной мышце почувствуется даже незначительная боль, необходимо прекратить езду или снизить нагрузку.

Прогулки на велосипеде – красивая попа в итоге

Несмотря на то что велосипедист сидит на ягодичных мышцах, при езде на велосипеде происходит их значительная тренировка. Ягодицы – одна из основных женских проблем. Купальники, красиво обтягивающие брючки или коротенькие шортики – избежать проблем с обвисшей попой помогут велопрогулки.

ягодичные мышцы

Накачать большие ягодичные мышцы можно в следующих случаях:

  • удерживать тело в равновесии и правильной посадке;
  • помогать работе передних мышц бедра и накачать ноги.

Качаем ноги

Именно мышцы ног при езде на велосипеде получают наибольшую нагрузку. Поэтому, если стоит задача придать ногам красивую форму, нажатие на педали является идеальным решением проблемы. Какие мышцы получают нагрузку?

Верхние мышцы: квадрицепс и бицепс бедра являются ударными при этой физической нагрузке. Накачивание квадрицепса происходит при подъеме в гору, а бицепса – при работе ноги из нижнего положения педали.

мышцы ног велосипедиста

Икроножная мышца относится к нижнему отделу ноги. Ее накачивание происходит в момент давления на педаль носком ноги. При этом процессе к накачиванию подключаются мышцы подколенных сухожилий.

Нагрузка

Работа мышц в большой степени зависит от скорости и местности, в которой происходит тренировка. Также нагрузка зависит от посадки на велосипеде. В положении сидя качается передняя часть бедра. В положении стоя – ягодицы и задняя поверхность бедра.

Следует отметить еще одну мышцу, которая получает тренировку при езде на велосипеде. Это сердечная мышца. Нагрузка на сердце при велотренировках приравнивается к легкоатлетическому бегу.

Для правильного составления режима тренировок желательно обратиться к профессиональным тренерам. Они разработают индивидуальный план увеличения нагрузок, при котором здоровье останется в норме (тренирует сердце и ноги в пределах возрастной нормы).

Увеличивать физическую нагрузку и длительность тренировок следует постепенно. Если мышцы «приятно» ноют, тренировки проходят успешно.

Если произошло перенапряжение мышц, необходимо принять теплую ванну, сделать расслабляющий массаж или спокойно поплавать в бассейне.

Для того чтобы избежать судорог в икроножных мышцах, необходимо употреблять в пищу запеченный картофель или компот из сухофруктов.

Велоспорт – отличное сочетание активного отдыха и пользы для здоровья. Удачных прогулок и красивых ножек.

Как накачать ноги на велосипеде

У всех ли велосипедистов накачанные ноги?

Я накатываю Дом-работа-дом 40 км.
В неделю получается накатываю: 5*40=200 км.

А ноги у меня вообще нифига не накачанные.
Как накачать? И можно ли одной ездой на веле?
Может расстояния малые катаю чтобы подкачать ноги, чтобы выглядили покрасивше.
Ась?

У всех ли велосипедистов накачанные ноги?
Нет. У тех кто едет в гору с виду обычные ноги. у спринтеров на треке — это порой бесформенная гора мяса.

Вообще Вам сюда: http://forum.velomania.ru/showthread.php?t=185678

Я накатываю Дом-работа-дом 40 км.
В неделю получается накатываю: 5*40=200 км.

А ноги у меня вообще нифига не накачанные.

может синтольчика (http://fatalenergy.com.ru/power/index.php?newsid=1162561199), раз с вела не прет?

Markin,
только вот автор пишет, что катает на работу каждый день, а ты про покатушки через день-два, и отвечал я на твой пост.

это нагрузка при которой если катать через день/два и хорошо питаться/отдыхать, мышечная масса ног гарантированно увеличится.
опять с потолка. если до этого ты валялся 2 года на диване то мышечная масса не сомненно увеличится. а если качал ноги в зале то наверняка наоборот, даже уменьшится.

———- Добавлено в 18:47 ———- Предыдущее сообщение было в 18:43 ———-

совет автору —
1. увеличь потребление белка.
2. катай 4 дня в неделю в очень медленном темпе и 1 день ближе к максимальному темпу.

40км выше пано в качестве тренеровок обычно не катают. вместо этого катают интервалы.
40км выше пано это на разделке только.

Жопа! лопата! гладиолус! Легко еду 50 км на 175 пульсе, особо если халявить по асфальту

А что обошлось, я также по первости делал, высокие передачи+крчение стоя. Ноги действительно без вреда прокачались, а вот цепь и малая звезда померли очень быстро.

Это смотря какой возраст.

Да на любом это дохрена. Молодые просто могут периодически вываливать на 190-200,
старики включают режим тепловоза и всю дистанцию пердолят на 175.

———- Добавлено в 21:03 ———- Предыдущее сообщение было в 20:58 ———-

Короча баян великий. уже сто тыщьпистот раз мусолили. Поиск-поиск-поиск.

Весь топ не читал, прочитал 1,5-2 страницы. Думаю, что истина где-то рядом. У всех всё по-разному имхо, если мы говрим о любителях-физкультурниках, а не о проф.спортсменах :)

———- Добавлено в 00:10 ———- Предыдущее сообщение было в 00:08 ———-

Кушайте протеин с треть нормы качковреклама протеина?
А чем хуже творог, индейка, курятина?
Обожаю нахлабучить 200 гр творога с мёдом :)
Или там 200-300 гр индейки с овощами, кетчупом и вином, например.
Коньяк вино и хорошее кино расслабляют после тренек))
И делают мои волосы мягкими и шелковистыми.

Отношение к тому что выше имееет только тот факт, что усилие при педалировании намного меньше чем при любых силовых упражнениях на тренажерах, а нагрузка на суставынамного меньше чем при ходьбе. А пульс такой получается исключительно из-за частоты педалирования. Так что мышцы растут не сильно, а вот сердце и дыхахка тренируются очень даже сильно. Велосипед изобретен ради того, чтобы облегчить движение, а не усложнить его. Не обладая большой физической силой, человек может преодолевать большие расстояния, сильно не утомляясь.
еще один?
а выше я писал вот это

40км выше пано в качестве тренеровок обычно не катают. вместо этого катают интервалы.
40км выше пано это на разделке только.
и причем тут усилие педалирования, силовые упражнения и все остальное что ты пишешь?

Я накатываю Дом-работа-дом 40 км.
В неделю получается накатываю: 5*40=200 км.

А ноги у меня вообще нифига не накачанные.
Как накачать? И можно ли одной ездой на веле?
Может расстояния малые катаю чтобы подкачать ноги, чтобы выглядили покрасивше.
Ась?

Проехать хотя бы тысяч сто километров в темпе выше матрасного, на забывая иногда переходить на изнурительный.

реклама протеина?
А чем хуже творог, индейка, курятина?

Реклама? Увольте, я не продаван.
Я сам сижу на витамино-карнитино-протеиновом пайке для некоторого похудейства.
А небаночный протеин мне не нравится концентрацией и временем приготовления.
Лично мне проще нахлобучить ложку протеина в шейкер, залить водой, потрясти и выпить, чем что-то готовить.
Да и съесть я может захочу что-нибудь совершенно другое.

Надо не в неделю 200 км, а в год 10000, тогда будут накачиваться.

Неа. важнее не сколько а как. Крутите быстро но с силой. То есть быстрые разгоны. Рваный темп.
Не крутите в спокойном ровном темпе. Иначе не накачаете быстрые волокна.

Увеличение объема — это компенсаторная фунция организма в ответ на нагрузки, вызывающие разрушения мышечных волокон. Многоповторные приседания со штангой до мышечного отказа — эффективный способ запустить (с учетом правильного питания, для роста обязательно нужен избыток калорий в рационе + необходимое потребление белка) процесс суперкомпенсации и как следствие гипертрофию мышц ног. Давая на мышцы новые нагрузки после наструпления суперкомпенсации (а у всех людей время сугубо индивидуально и зависит от множества факторов), мы сохраняем то, что "наросло" и запускаем цикл заного.
Велосипед в этом плане больше подходит для тренировки силовой выносливости, но не для роста объемов. Более того, больший объем конечно подразумевает большую силу, но и большее потребление ресурсов (кислород, жидкость, сахара). А это палка о двух концах.

Читайте также  Давление в шинах велосипеда стелс

реклама протеина?
А чем хуже творог, индейка, курятина?
Из преимуществ протеина — сывороточный, в особенности изолят имеет ГОРАЗДО меньшее время на усвоение организмом (

1 час), не содержит жиров и углеводов, потребляется в жидкой форме.
По рейтингу усвояемости организмом, сывороточный белок стоит на втором месте после яичного. Эти преимущества делают его лучшим для экстренного восстановления после нагрузок.

А чем хуже творог, индейка, курятина?
Тем,что для набора мышечной массы их нужно жрать по 5-7 раз в день в количествах,от которых,простите в последствии задница порваться может.А порошки позволяют в комплексе не такую нагрузку давать на желудок.Сам хожу в тренажерку через день-стараюсь правильно питаться.По теме-Мышцы на ногах будут расти,если нагрузку на них давать не каждый день.

———- Добавлено в 09:48 ———- Предыдущее сообщение было в 09:47 ———-

Только штанга
Это само собой!

Чтобы качались, надо ломить стоя на тугих передачах. Сам делал так, но велосипеду плохело.

а велосипед видимо как на аватарка? ) я тоже на таком педали гнул постоянно когда хотел заехать в крутую гору, еще в 4-ом классе )

Меня больше интересует, с чего бы велосипеду плохеть.
А чтоб "накачивались", вел не поможет.
Только штанга :)

Штангу в руки вообще не брал, а бедро уже 58 см :unknw:

sp1eler, а до этого сколько было? :)

Если до вела были "спички" (типа как у меня пять лет назад), то вел, конечно, позволит добавить немного массы.
Но реальный прирост по объему и особенно рельефу лично у меня произошел только после прыжковых упражнений.:unsure:

sp1eler, а до этого сколько было? :)

Если до вела были "спички" (типа как у меня пять лет назад), то вел, конечно, позволит добавить немного массы.
Но реальный прирост по объему и особенно рельефу лично у меня произошел только после прыжковых упражнений.:unsure:

Были не спички, а обычные ноги офисного планктона :) Где то 52-53 см. Но реально меньше, чем за год изменился вид ноги из-за сошедшего жира и наросшего мясца.

philz, Не нужно так безапелляционно: у меня за 5 лет наросло 8 см. объёма на ногах (сейчас 68см), притом что сам сбросил 15 кг. веса.

фотку себя запиливай)) а то я себе представил немецкого трековика с туловищем от Ромы SirVelias или Коли nicky_M:)

фотку себя запиливай))

Обратись на соответствующие тематические ресурсы, где мужчины фотками меняются.
Там те запилят. :spiteful:

Не нужно так безапелляционно: у меня за 5 лет наросло 8 см. объёма на ногах (сейчас 68см), притом что сам сбросил 15 кг. веса.

Фото бы глянуть, что-то мне не верится что от велосипеда может 8см мяса нарасти, а вот воды и жира легко может и для этого даже не надо педали крутить, достаточно много жрать и работать в офисе.:rolleyes:

———- Добавлено в 00:19 ———- Предыдущее сообщение было в 00:16 ———-

Обратись на соответствующие тематические ресурсы, где мужчины фотками меняются.
Там те запилят.

Ну зачем же так грубо, просто написать на форуме можно что угодно, а когда доходит дело до доказательств, начинаются отмазки.:(

что-то мне не верится что от велосипеда может 8см мяса нарасти

Мне тоже не верится, что может много мяса нарасти в результате правильного питания и пыхтения с железками.
У нас работал один товаресч, хороший парень, мяса на нем было очень много. Так он, так же как ты, призывал к здоровому спорту, ругал любителей фармы.
А когда уволился, от него в столе два ящика использованных шприцов осталось, оказывается, он в туалете тихонько подкалывался, прям на работе.
И обмен веществ у него был нарушен, пованивало от него постоянно. Порой вы, культуристы, довольно забавные перцы.
Филз, чем докажешь что не химик?

. Филз, чем докажешь что не химик?
Не Филз, но отвечу.
А зачем воопще кому то чего то доказывать?
Когда взялся качаться, в течении двух лет догнал бицепс до 46 и прочие окружности тоже были не малы.
При этом ни у кого из окружающих не было тени сомнения, что это все колеса, шприцы и прочие витаминчики.
Ну и Господь с ними, мне то какой ущерб? Каждый думает в меру своей испорченности.
Кстати не просто не было фарм, а даже так называемого спортивного питания. Просто кушал от души )))

Кстати: есть способ доказать, если надо.
Но это спецом не сделать:
Когда бросаешь силовой спорт (или переходишь в другой) у химиков объем уходит, как вода из унитаза.
А натурал остается таким же плотным и сильным, только на немного низшем уровне.

Попалось когда-то в Сети, и сие действительно работает. Я накачивала четырёхглавые мышцы и икры после перелома, успешно.

Чтобы накачать ноги:
1) Первые 15-20 минут нужно ехать в высоком каденсе (т.е. ставишь низкую передачу, малое сопротивление — быстро крутишь). Желательно всегда так (т.е. не давить на педали всей немыслимой силой, лучше сбросить передачу, набрать скорость и повысить передачу) катать, но первые 15-20 это очень и очень критично. Т.к. нужно разогреть коленные суставы и спровоцировать увеличение суставной "смазки" (т.н. синовиальная жидкость).

2) Каждые 20 минут пить жидкость (воду, например), даже если не ощущаешь жажды. Т.к. организм при обезвоживании начинает экономить на той же суставной "смазке", что плохо сказывается при нагрузке.

Езда на велосипеде это аэробные нагрузки.Ничего не накачаешь таким образом.

Как это- не накачаешь. Если бы я их не накачала- не ходила бы сейчас)) Без велика вообще бы на ноги не встала. Работает, однозначно работает.
И да, как уже сказали выше: у настоящих горных туристов суперноги явно неспроста))

Может я неверно понял ТС, но у сильных вело-любителей банки вполне приличные. И накачиваются они именно педаляжем.
Причем, рельеф очень хорошо виден при вкручивании. Да, мускулы ноги вело-любителя в покое смотрятся, как залитые водой банки. Если именно это волнует ТС, то хочу сказать, что в ББ тоже самое: очень сложно добиться хорошего рельефа ног. В ББ этого добиваются за счет жесткой сушки с проступанием вен. И то, этого хватает на очень короткое время. Если нужна именно масса, то, повторюсь, у профиков и любителей ноги выглядят весьма массивно относительно торса (дрищей в рассмотрение не включаем). Ну, к примеру, у меня вело-верх — S, труселя — M/L. В бассейне тоже все обращают внимание на бедра, хотя я пресс, трицепс рук и плечи подкачиваю (нужно для лыж).

Я 7,5 лет жил там, где только шоссе и только плоскач. На шоссейнике ездил без ломилова. За эти годы ноги ощутимо прибавили в объеме.

Кстати, вот вспомнил одного парня. 1-й р-д по л.а. Рельеф на ногах был хороший, но объем обычный. Решил подкачаться велом. Я ему посоветовал принципиально пользоваться топталками (не контактами) — для коленей безопаснее именно в таком случае. В итоге за год тренировок (2 раза в неделю (зимой — тоже) ломилово в подъем + бег/лыжи на выходных) визуально в объеме сильно прибавил.

Лично я бы порекомендовал: 1) набрать базу (2 года по 7тыс. км) и 2) после этого одна в неделю жесткая треня с ломиловом в подъем до отказа + один раз треня с весами: негативные жимы ногами 45 или 90 градусов, 3-4х3. Разопрет только в путь :)

Польза для тела от езды на велосипеде, какие мышцы работают при этом

Рекомендации по использованию

Велосипедные тренировки — отличный способ поддерживать тело в прекрасной форме. Благодаря таким занятиям улучшается общее состояние здоровья, повышается заряд энергии, укрепляется мышечный тонус. Однако многих людей, начинающих осваивать двухколесный транспорт, интересует, какие мышцы работают при езде на велосипеде и есть ли польза от данного вида физических нагрузок. Также они хотят знать, существуют ли ограничения, при которых от прогулок лучше отказаться.

Нагрузка на ноги

Безусловно, основная силовая нагрузка при езде на велосипеде приходится на ноги. Поскольку движение двухколесного транспортного средства осуществляется за счет постоянного кручения педалей, то именно все мышечные группы нижних конечностей накачиваются быстрее. Если стоит задача придать ногам рельеф и упругость, то велобайк является идеальным решением. Какие мышцы тренирует велосипед — об этом стоит узнать всем начинающим спортсменам.

Квадрицепсы — один из сильнейших мускульных комплексов человеческого тела, который формирует всю переднюю поверхность и более половины боковой части бедра. Эта группа включает в себя четыре составные мышцы:

  • латеральную широкую;
  • медиальную широкую;
  • промежуточную широкую;
  • прямую.

Сила накачивания мышц зависит от того, как велосипедисты ездят на велобайке. В положении сидя отлично тренировать переднюю часть бедра, а стоя — заднюю. Колоссальная нагрузка на мышцы хорошо чувствуется, когда велосипед поднимается в гору, так как в это время приходится применять максимальное количество усилий.

Кататься все время в гору не рекомендуется, такие частые тренировки на мышцы в итоге могут привести к различным травмам. Следует чередовать способы передвижения, не забывать о нескольких минутах ходьбы после часового заезда, чтобы избежать перенапряжения.

На велосипеде икроножные мышцы хорошо прорабатываются, когда приходится вытягивать ноги, нажимая поочередно передней частью стоп на педали. При этом медленное вращение будет куда эффективнее быстрого темпа. Также следует практиковать езду стоя, за счет которой в большей мере задействованы икры, отдыхающие в положении сидя. Во время осуществления данных действий велосипед развивает мышцы, сухожилия коленного сустава.

Читайте также  Провоз велосипеда в электричке ржд

Сгибатель бедра — группа подвздошных мышц, располагающихся в паховой области. Хоть работа мышц при езде на велосипеде минимальна, их можно запросто травмировать. По этой причине кататься следует крайне осторожно, а также быть внимательным к собственным ощущениям. Ответ на вопрос, можно ли на велосипеде накачать ноги, сделав при этом значительный прирост мышечной массы, очевиден. Активная езда помогает добиться желаемого результата, если совершать велопрогулки не менее трех раз в неделю, выбирать маршрут с различными типами рельефа местности, комбинировать интенсивность силовых тренировок.

Прокачка туловища

Людей не меньше интересует, какие группы мышц туловища работают при езде на велосипеде. А также им интересно, качается ли пресс. Знать досконально для этого анатомию человека необязательно. Уже при первых оборотах педалей велосипеда можно почувствовать, что в процесс активно включаются:

  1. Мышцы ягодиц. Работают они в паре с квадрицепсом. К тому же они поддерживают равновесие при езде, из-за чего на них увеличивается в несколько раз уровень нагрузки.
  2. Брюшные мышцы. Для более тщательной проработки пресса необходимо правильно сидеть на велосипеде. Умение удерживать корпус ровно при наклоне вперед делает намного удобнее сам процесс езды, значительно укрепляет как брюшные, так и поясничные мышцы.
  3. Руки и плечи. Нагрузка на эти группы производится гораздо реже. Однако активно работает плечевой пояс при поворотах руля или удержании велобайка во время съезда с холма. Кроме этого, мышцы приходится задействовать, когда необходимо крутить педали стоя, а также при крутых подъемах.

Любые неровности, встречающиеся в пути, являются своеобразным препятствием, затрудняющим езду. Они делают тренировку мышц спины и пресса намного результативнее.

Многие считают, что лучше всего, если тренировка задействует всю мускулатурную систему, но это не совсем так. В первую очередь следует учитывать особенности своего организма. Например, тем, кто имеет лишний вес или склонен к варикозному расширению вен нижних конечностей, велосипедные тренировки необходимо начинать по ровным местностям, где отсутствуют всевозможные дефекты поверхности дорожного покрытия, чтобы не надорвать спину и не напрягать сосуды.

Для женщин важно, какие мышцы работают при езде на велосипеде, и существуют ли особые правила набора мышечной массы. Злоупотреблять для этого долгими тренировками не стоит. Лучше всего выезжать на велопрогулки два раза в день на один час. Скорость должна быть более быстрой, при этом вращение педалей нужно осуществлять ровными, плавными и постоянными движениями. Качаются ли ягодичные мышцы — еще один главный предмет обсуждения представительниц прекрасного пола. Важным условием в данном случае станет постоянная езда стоя на педалях. Однако забывать о смене упражнений во время движения не стоит, иначе ягодицы так и не приобретут идеальную форму.

Мышцы ягодиц работают в паре с квадрицепсом, поддерживая равновесие при езде, из-за чего нагрузка на них увеличивается в несколько раз Наклон корпуса немного вперед делает удобнее сам процесс езды и значительно укрепляет как брюшные, так и поясничные мышцы Плечевой пояс активно задействуется при поворотах руля или удержании велобайка во время съезда с холма

Польза от занятий

Стоит пользователям узнать, какие мышцы укрепляет езда на велосипеде, прогулки на двухколесном транспортном средстве становятся чаще. Занятия имеют и ряд других преимуществ:

  • улучшение работы вестибулярного аппарата;
  • повышение иммунитета;
  • снижение риска инфаркта и инсульта;
  • улучшение кровотока;
  • похудение;
  • избавление от стресса и депрессивного состояния.

Обязательна велоезда тем, кто малоподвижен, трудится в офисе и много времени проводит на учебе. Систематичность занятий обеспечивает профилактику ряда заболеваний, в том числе способствуют снижению веса и не дает мышцам атрофироваться. В общем, данный активный вид отдыха подойдет абсолютно всем, от мала до велика.

Польза для женщин от езды на велосипеде налицо. Во-первых, в результате постоянных физических нагрузок можно избавиться от жировых отложений с бедер и ягодиц, значительно уменьшить целлюлит. Во-вторых, у девушек, которые обзавелись такой полезной привычкой, лучше протекает в будущем беременность и меньше риск появления осложнений во время родов.

Так как при катании на велосипеде тренируются не только мышцы, но и многие другие системы организма, то тренировки обеспечат прилив бодрости и хорошего настроения детям. К тому же езда позволяет сформировать хорошую осанку и крепкий позвоночник, повысить выносливость и силу воли. Во время езды работают длинные мышцы тела, спины, поясницы и стоп, что имеет большое значение при плоскостопии у ребенка.

Прирост мышечной массы напрямую зависит от того, какие мышцы качаются при езде на велосипедах. Особенно это относится к икроножным, тазобедренным группам, прессу. Заодно повышается прочность и эластичность связок и суставов. Плюс ко всему, тренировки становятся отличной профилактической процедурой при соматоформном вегетативном нарушении нервной системы и заболеваниях сердца. Это особенно важно для мужчин, так как в большинстве случаях именно сердечно-сосудистые патологии становятся одной из главных причин появления эректильной дисфункции.

Узнать, какой процент мышц тела задействовано и сколько калорий сжигается во время каждого вида тренировки, в частности, велосипедной, в течение одного часа, можно в представленной таблице.

Как сочетать приятное с полезным: можно ли накачать ноги на велосипеде

Многих интересует, можно ли накачать ноги на велосипеде. Конечно, можно. Для этого достаточно посмотреть на профессиональных участников велогонок. Их причастность к виду спорта выдают именно крепкие мускулистые ноги.

Когда-то велосипеды называли костотрясами. Выражение хоть и образное, но точное. Мало того, у велосипедистов работа сидячая, но при этом с большой физической нагрузкой. Трудно сказать, кто больше тратит усилий, человек на лошади или человек на велосипеде. Тот и другой сидят, но у обоих при этом усиленно работают именно ноги. Только преимущественная нагрузка оказывается на разные мышцы нижних конечностей.

Специфика езды на велосипеде состоит в том, что нагрузка оказывается на область нижних и верхних конечностей. Спина, конечно, тоже испытывает нагрузку, но при этом в меньшей степени страдает позвоночник.

Картинка 1

Езда на велосипеде — дело увлекательное, но степень его полезности не совсем понятна. Все-таки такое положение нельзя назвать естественным для тела. Ведь для человека естественным является прямохождение, а на велосипеде он вынужден передвигаться в полусогнутом положении.

При езде на велосипеде одни мышцы непосредственно обеспечивают движение, другие задействованы опосредованно.

Нагрузка на спину зависит от положения седла. У спортивных велосипедов оно расположено практически на одном уровне с рулем. Это обеспечивает всем мышцам спины и шеи большую нагрузку. Однако она носит статичный характер, поскольку работают в основном мышцы-стабилизаторы.

На обычном велосипеде седло расположено ниже руля, что позволяет сидеть почти прямо. Спина при этом испытывает минимально возможную для такой динамичной работы нагрузку.

Синхронно с мышцами спины работает пресс. Напряженная спина и не менее напряженный живот поддерживают равновесие тела. Однако мышцы живота испытывают динамичную нагрузку во время поворотов и езды по наклонной дороге. В этот момент работают преимущественно косые мышцы, которые помогают ногам крутить педали. Величина нагрузки при этом зависит от скорости езды и характера дороги.

Положение пояса верхних конечностей многим кажется лишенным динамики. В самом деле руки нужны только для того, чтобы держаться за руль. При езде на спортивном велосипеде они испытывают большую статичную нагрузку. Динамика рук появляется только на поворотах. Максимальная нагрузка при этом приходится на плечевую часть пояса верхних конечностей, особенно на дельтовидную мышцу, а также на кисти рук.

Верхняя часть пояса нижних конечностей при движении выполняет свою специфическую функцию. Здесь речь следует вести о самой большой мышце тела. Ягодицы, безусловно, испытывают серьезную нагрузку, но она также носит преимущественно статичный характер. Однако, в отличие от спины и пресса, ягодицы начинают динамично накачиваться при езде в приподнятом состоянии. Особенно это хорошо выражено при езде по сильно пересеченной местности, когда для того, чтобы преодолеть неровности рельефа, приходится подниматься над седлом. В этот момент движения осуществляются не только за счет ног, но и за счет ягодиц.

Ноги — это главные работники у всех велосипедистов. Однако, несмотря на повышенную динамику, нагрузка на различные их части слишком однообразна.

Картинка 2

Всю работу выполняют преимущественно следующие мышцы: прямая бедра, латеральная широкая, медиальная широкая, портняжная и, конечно, икроножная.

Мало нагрузки достается двуглавой и полусухожильной мышцам, которые расположены сзади. Они, конечно, находятся в движении, но не испытывают ту силовую нагрузку, которая приходится на переднюю часть бедра.

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: