Как научить ездить на велосипеде - Pk-shturm.ru

Как научить ездить на велосипеде

Как научить ребенка ездить на велосипеде за 30 минут

Важное достижение в жизни каждого ребенка (а также его сходящих с ума от велосипеда родителей) – самостоятельная езда, без боковых колес и поддержки. Давайте постараемся избежать некоторых подводных камней и выяснить каков же лучший способ научить ребенка крутить педали.

Рассказывает Айла Раунтри, основатель успешной британской компании-производителя детских велосипедов.

Isla Rowntree основатель компании Islabikes

Еще до того, как посадить ребенка на велосипед, стоит дать ему попрактиковаться на беговеле, рассказывает Раунтри.

Ребенок учится держать равновесие и управлять без сложностей вращения педалей и отрыва ног от земли.

Многих детей учат кататься на велосипеде с боковыми колесами, но, по словам Раунтри, это не лучший способ. «Мы не рекомендуем использовать этот метод для большинства детей. Эти стабилизаторы фиксируют велосипед в строго вертикальном положении и ребенок не учится наклонять велосипед для поддержания равновесия и управления».

1. Готов ли ребенок

Большинство детей способны освоить навык в возрасте от трех с половиной до четырех с половиной лет. Если они не готовы, обычно это явно видно по тому, что они не смогут вращать педали со скоростью достаточной для движения.

Когда дети видят, как другие ездят на велосипеде, у них появляется представление о том, как давить на педали. Помните, ребенок имеет врожденные способности научиться ходить и бегать, но не крутить педали. Если время ещё не пришло, стоит набраться терпения и подождать.

2. Выберите подходящую площадку

спортивная площадка

Важно выбрать хорошее место для первого занятия. Кажется заманчивым начинать на траве, чтобы было мягче падать, но такая поверхность более вязкая и требует больших усилий для движения.

Что вам действительно нужно – это мягкая и плоская прорезиненная поверхность из материала, который используется для покрытия на детских и спортивных площадках. Она позволит ребенку почувствовать динамику движения. Идеальным будет наличие большого свободного пространства, чтобы ребенок смог поворачивать и кататься вокруг, не задумываясь о препятствиях. Естественно, место должно быть в стороне от движения автомобилей и пешеходов.

3. Настройте велосипед

Мальчик на велосипеде

Вы ведь купили велосипед подходящего размера? Не стоит начинать с большого велосипеда, купленного «на вырост». Выставьте высоту седла так, чтобы сидя на нем, ребенок дотягивался носками стопы до земли. Возникнет желание упростить задачу и опустить седло, чтобы можно было поставить ногу на землю полностью. Но такое положение делает более сложным педалирование, колени поднимаются слишком высоко во время езды, мешают рулить и удерживать равновесие.

4. Поддержите ребенка при его первых попытках

Может показаться правильным держать велосипед за руль и седло, но так вы мешаете понять, как велосипед наклоняется и реагирует на вес ездока.

Будет лучше встать позади, зажать заднее колесо между ногами в начале и поддерживать ребенка руками за подмышки при движении. Так он будет полностью контролировать велосипед, а вы не будете влиять на управление напрямую и сможете подхватить его при падении. И вашей спине тоже будет легче.

5. Постепенно отпускайте (но будьте готовы поймать)

Когда ребенок почувствует себя увереннее, вы можете постепенно отпускать его, но будьте готовы поймать за подмышки при необходимости.

Когда вы бежите за ним, вы можете направлять его тело и помогать понять, как велосипед реагирует на наклоны, показать как поворачивать и разворачиваться.

Когда дети готовы научиться ездить на велосипеде, они смогут поймать равновесие и крутить педали достаточно быстро, чтобы двигаться самостоятельно, обычно для этого хватает одного получасового занятия.

6. Без поддержки

Правильное положение педали велосипеда при начале движения

Как только усвоены поддержание равновесия и вращение педалей, можете показать как начать движение самостоятельно.

Выставьте педаль со стороны более сильной ноги в позицию «на два часа» и дайте ребенку поставить ногу на педаль. Объясните, что нужно сильно нажать ногой на педаль и одновременно чуть оттолкнуться второй ногой от земли. Понадобится несколько попыток, прежде чем он схватит это.

7. Учимся тормозить

Проще познакомить ребенка с принципом работы тормозов, когда он не в седле – попросите его повести велосипед рядом, понажимать тормоза и посмотреть, что будет происходить. Поначалу дети нажимают на ручки резко и сильно. Подскажите, что давить нужно плавнее.

Как только это усвоено, сажайте на велосипед и дайте сделать несколько попыток. Обычно дети быстро понимают, как тормозить правильно, но могут забыть выставить ногу – будьте готовы ловить!

Постепенно ребенок сможет ехать и без вашего присутствия.

8. Пробовать снова

Чтобы освоить навык нужна практика. Но помните, что каждый ребенок индивидуален и момент, когда он готов поехать на велосипеде, различается.

Будьте аккуратны, постарайтесь не допустить получения ребенком травмирующего опыта. Неважно как сильно вы хотите, чтобы он присоединился к вашим поездкам. Если повезет, он полюбит упражнения в своем новом навыке и ту свободу, которую он приносит.

Да! И не забудьте о защите! Это особенно важно на раннем этапе; шлем обязателен, а велоперчатки помогут избежать содранных ладоней. Длинные штаны и майки с длинным рукавом предпочтительнее, чем голые локти и коленки, и защитят от мелких ссадин. Ботинки или кроссовки подойдут лучше, чем сандалии.

Небольшое видео от Казанской школы беговела:

Для читателей нашего блога действует скидка 10% по промокоду blog-BB30 на все товары , представленные в нашем магазине

Как научить ребенка ездить на двухколесном велосипеде

Пожалуй, ни один вид транспорта не дарит столько удовольствия и пользы, сколько велосипед.

Поэтому научить ребенка кататься на нем как можно раньше стремятся многие родители. Полюбит ли малыш этот вид транспорта, легко ли пройдет обучение — зависит от многих факторов.

Из этой статьи вы узнаете

В каком возрасте начинать

Раннее обучение езде на железном коне способствует развитию координации движений, улучшает состояние вестибулярного аппарата, оказывает общеукрепляющее действие на весь организм малыша. Если правильно подобрать транспортное средство, начинать можно уже с года. Главное — обучать поэтапно, начиная с простой техники и постепенно осваивая сложную.

Конечно, сразу приобретать крохе настоящий двухколесный байк не нужно. Для малышей от года до трех разработаны трехколесные модели и велосипеды без педалей – велокаты, или велобеги.

Какой выбрать велосипед

Успешное обучение зависит от выбора средства передвижения. Малыш не в состоянии удержать равновесие на тяжелом или не подходящем по возрасту транспорте. Многое зависит и от состояния мышечного корсета ребенка. Соблюдая определенные условия, сложностей удастся избежать:

    Перед тем как научить ребенка кататься на велосипеде классической конструкции, начните заранее с беговела. Это тот же двухколесный конь без педалей. Передвигаются на нем, отталкиваясь ногами от земли.

Освоив его, малыш легко пересядет на классическую двухколесную модель. На беговел, или ранбайк, можно усадить маленького спортсмена уже в два года. С помощью этого средства можно научиться держать равновесие, управлять рулем, поворачивать в нужную сторону, то есть безопасно освоить все сложные действия.

Читайте также  Мягкая сидушка для велосипеда

После катания на беговеле единственный навык, которому придется научиться ребенку — крутить педали. Несомненное достоинство беговела — легкость (3 — 5 килограммов). Чтобы поездка на ранбайке была безопасной, оснастите малыша защитной экипировкой: шлемом, наколенниками.

Требования к конструкции. Материалы изделия должны быть высокого качества, модель — обладать легкостью хода и маневренностью. Обязательно наличие светоотражающих элементов, отсутствие острых частей, деталей, выполненных из тонкого пластика. Покрутите колесо – его ход должен быть плавным.

Совет. Нет ничего предосудительного в том, чтобы купить беговел или другой детский транспорт с рук. Обычно такие предметы не успевают полностью отработать свой ресурс и находятся в хорошем состоянии.

Техника безопасности

техника безопасности

Практически любое занятие спортом повышает риск травматизма. Чтобы избежать синяков, ссадин и других неприятностей, желательно принять следующие меры безопасности:

  • Защитите уязвимые места специальными страховочными средствами: наденьте шлем, на руки — налокотники, на ноги — наколенники. Всю экипировку обязательно подбирайте по размеру. Приучите малыша использовать защитные средства на тренировке каждый раз.
  • Купите спортивную одежду и обувь или наденьте длинные брюки и свитер с рукавами из эластичной ткани, пропускающей воздух. Желательно, чтобы ноги были закрыты: во время падения чаще всего страдают конечности. Обувь тоже должна быть закрытой, плотно обхватывающей ступню, с рифленой нескользящей подошвой.
  • Проверьте техническое состояние велосипеда. Настройте руль и сиденье, проверьте степень упругости шин, выровняйте при необходимости детали конструкции.

Как освоить двухколесный велосипед. Памятка родителям

Двухколесные детские велики мало чем отличаются от взрослых аналогов. Усаживаются на них, как правило, с четырехлетнего возраста. Вот несколько хитростей, которые позволят просто и быстро научиться ездить.

  • Если у ребенка совсем нет опыта, лучше оставить дополнительные боковые колесики. Без них обучение пройдет легче, но родителям придется приложить немало усилий, помогая чаду удержать равновесие.
  • Сняв на время одну педаль, превратите велосипед в подобие самоката. Одной ногой малыш будет стартовать и тормозить, разгоняться, а другой — крутить педаль. При необходимости можно поступить аналогично с другой педалью.
  • Придерживать ученика лучше за плечи, а не за сиденье или руль. Так у малыша быстрее появится чувство контроля при управлении, а у взрослого не будет болеть спина при длительных уроках.
  • Обязательно перед обучением показать ребенку, как надо правильно слезать с велосипеда, научить тормозить, закреплять навык в процессе велопрогулки.

Совет. Вызвать интерес к велоспорту можно, совершая путешествия на байке вместе с малышом, располагающимся в специальном кресле.

Вот так может выглядеть обучение за 3 дня.

День 1

день 1

День 2

день 2

День 3

День 3

Учимся держать равновесие

Учить балансировать лучше на безопасной дороге, лежащей на пологом склоне, с ровной поверхностью без ям, впадин и трещин, длиной примерно 50 метров. Начинать лучше на беговеле или велосипеде со снятыми педалями и дополнительными колесами. Усадите ребенка, проследите, чтобы его ноги доставали до земли. Используйте защитные средства.

Поднимитесь по дорожке наверх. Дайте маленькому велосипедисту плавно съехать вниз по склону. При необходимости он будет регулировать движение, отталкиваясь ногами, научится держать руль прямо.

Приучать нужно постепенно: повторите несколько раз, пусть малыш избегает касания земли ступнями. Тренировки можно считать законченными, когда удастся несколько раз проехать по склону без соприкосновения ног с землей.

Как правильно крутить педали

Снова прикрепите педали к велосипеду. Придержите раму и дайте ребенку постоять на них. Затем предложите прокатиться по склону, удерживая обе ноги в таком положении. После закрепления результата предложите сделать несколько оборотов во время движения вниз по дорожке. Обязательно подстраховывайте на этом этапе, пока обучаемый не научится вращать педали самостоятельно.

Обучение торможению

Обучать навыку лучше сначала на ровной дороге под команду взрослого. Объясните, что тормозить желательно плавно, но уверенно, нажим должен быть кратковременным. Чередуйте переменно ручной и ножной тормоз.

После того как ваш подопечный научится, тренируйтесь на плавном склоне до тех пор, пока не убедитесь, что он в состоянии самостоятельно затормозить.

Важно! Желательно проводить велопрогулки вдалеке от проезжей части. Окрыленный успехами, крохотный спортсмен может неожиданно свернуть в неподходящее место. Научите элементарным правилам движения, объясните, что есть опасность наезда на пешехода.

Посмотрите видео, в котором подробно рассказано и показано на примере, как обучить ребенка кататься на велосипеде всего за 1-2 дня.

Полезные советы

  • На первых порах опускайте сиденье, чтобы малыш мог легко затормозить подошвами ног. Когда он научится, отрегулируйте его так, чтобы он доставал до педалей выпрямленной ногой.
  • Можно использовать для страховки тротуар с высоким бордюром. С одной стороны велосипедиста будет поддерживать взрослый, с другой — при необходимости он обопрется на бордюр.
  • Для обучения любому навыку необходима мотивация. В данном случае ею может стать стремление совершать велопрогулки с родителями, возможность устроить соревнование с другом. Вдохновить может и просмотр видео со спортсменами или мультяшными героями на велосипеде.
  • Если в семье несколько детей, сначала нужно обучить старшего, тогда другим тоже захочется покататься.
  • Держите наготове средства первой помощи при открытых ранах.
  • Езда на велосипеде – нелегкая наука. Поддерживайте малыша и физически, и эмоционально, обязательно хвалите за успехи. При неудачах внушайте, что все обязательно получится.

ВАЖНО! *при копировании материалов статьи обязательно указывайте активную ссылку на первоисточник: https://razvitie-vospitanie.ru/kak_nauchit/rebenka_katatsya_na_velosipede.html

Если вам понравилась статья — поставьте лайк и оставьте свой комментарий ниже. Нам важно ваше мнение!

Как научить ребенка кататься на двухколесном велосипеде

При­хо­дит время, и роди­тели пони­мают, что малышу пора пере­са­жи­ваться на двух­ко­лес­ный вело­си­пед. У кого-то этот момент настает в четыре года, у кого-то чуть позже. Взрос­лым надо немного помочь малышу, чтобы он освоил «взрос­лый» вело­си­пед, пусть и в умень­шен­ной копии. Ему точно понравится.

Очень хорошо, если до двух­ко­лес­ного вело­си­педа у малыша был бего­вел – двух­ко­лес­ная каталка, похо­жая на вело­си­пед, но без педа­лей. Уже в два года он может научиться балан­си­ро­вать, раз­го­ня­ясь и под­ни­мая ноги, дер­жать руль прямо, впи­сы­ваться в пово­роты и не бояться ско­ро­сти. После бего­вела един­ствен­ное, что при­дется уяс­нить ребенку, – кру­тить педали для боль­шей управ­ля­е­мо­сти и ско­ро­сти вело­си­педа. Уме­ние кататься на трех­ко­лес­ном вело­си­педе или двух­ко­лес­ном вело­си­педе с допол­ни­тель­ными малень­кими коле­сами сзади (по сути, на четы­рех­ко­лес­ном) – тоже полез­ная под­го­товка, но все же не совсем то, что бего­вел с его тре­нин­гом баланса.

Само­сто­я­тель­ная езда на двух­ко­лес­ном вело­си­педе дарит малышу много радо­сти, укреп­ляет его уве­рен­ность в себе, идет на пользу здо­ро­вью. Неко­то­рые дети осва­и­вают езду на двух­ко­лес­ном вело­си­педе бук­вально за день-два, быстро «схва­ты­вая» нуж­ное поло­же­ние тела и кон­такт с педа­лями, дру­гим тре­бу­ется больше вре­мени. Впро­чем, надо пом­нить одно: малыш обя­за­тельно научится, глав­ное – под­дер­жать его в этом стремлении.

Итак, под­го­то­ви­тель­ный этап. Было бы неплохо при­об­ре­сти для малыша дет­ский вело­си­пед­ный шлем, нало­кот­ники и нако­лен­ники. Это защи­тит его от травм и сса­дин, кото­рые ино­гда поряд­ком отби­вают охоту к обу­че­нию. Седло вело­си­педа надо отре­гу­ли­ро­вать по росту ребенка – так, чтобы, сидя на нем, он на согну­тых паль­цах ноги стоял на земле. И выбе­рите для тре­ни­ровки ров­ную про­стор­ную пло­щадку с твер­дым покры­тием – лучше асфаль­ти­ро­ван­ную. А теперь приступим.

Читайте также  Регулировка задней втулки велосипеда

Шаг 1.

mama 1 - Как научить ребенка кататься на двухколесном велосипеде

Пер­вое упраж­не­ние – на рав­но­ве­сие без педа­лей (как раз для тех, у кого не было бего­вела). Нам пона­до­бится бор­дюр. Пусть ребе­нок попро­бует сде­лать так: из поло­же­ния «одна нога стоит на земле», дру­гой ногой он слегка оттал­ки­ва­ется от бор­дюра и пыта­ется про­ехать в таком поло­же­нии 1–2 метра. Так ребе­нок посте­пенно научится дер­жать рав­но­ве­сие. Можно обой­тись без бор­дюра: про­сто оттал­ки­ваться от асфальта и про­ез­жать с чуть при­под­ня­тыми ногами какое-то неболь­шое расстояние.

Шаг 2.

mama 2 - Как научить ребенка кататься на двухколесном велосипеде

Самый слож­ный меха­низм, кото­рый при­дется осво­ить ребенку, – это педали. Чтобы их «про­чув­ство­вать», можно про­ве­сти такое тре­ни­ро­воч­ное упраж­не­ние. Малыш садится на вело­си­пед, вы надежно дер­жите его двумя руками за плечи или спину, а он плотно ста­вит ноги на педали и кру­тит их. При­чем сразу ска­жите ему, что педали надо вра­щать доста­точно быстро (но без рыв­ков), потому что при мед­лен­ном темпе удер­жи­вать рав­но­ве­сие слож­но­вато. После того, как малыш понял, как кру­тятся педали, запом­нил это дви­же­ние, пере­хо­дим к сле­ду­ю­щему упражнению.

Шаг 3.

mama 3 - Как научить ребенка кататься на двухколесном велосипеде

Ребе­нок кру­тит педали, а вы идете рядом, слегка при­дер­жи­вая его за плечо. Пусть ваша помощь не явная, но в то же время будьте готовы под­хва­тить малыша при воз­мож­ном паде­нии. Неза­метно отпус­кайте его плечо – пусть едет сам. И, если у него полу­чится, сооб­щите ему об этом: «А ты зна­ешь, что пять мет­ров про­ехал сам, без моей под­держки?» Малыш, ско­рее всего, будет собой гордиться.

Шаг 4.

mama 4 - Как научить ребенка кататься на двухколесном велосипеде

А теперь реша­ю­щий момент. Пусть ребе­нок осо­знанно попро­бует про­ка­титься сам. Для этого ему пона­до­бится оттолк­нуться ногой (пра­вой или левой, в зави­си­мо­сти от лич­ного удоб­ства), в ту же секунду поста­вить обе ноги на педали и начать их кру­тить. Если он «пой­мает» поло­же­ние тела и поедет, поверьте: он не забу­дет этого навыка нико­гда. Не зря же есть выра­же­ние «Это как езда на вело­си­педе», когда гово­рят о том, чему научился раз и навсегда.

Как научить ребенка кататься на двухколесном велосипеде: подробная инструкция

Как научить ребенка кататься на двухколесном велосипеде: подробная инструкция - слайд

Обычно дети не учатся сразу ездить на двухколесном велосипеде: родители покупают им трехколесные или велики с боковыми колесами. Ведь самая сложная часть — научиться держать равновесие. Благодаря детским велосипедам ребенок учится крутить педали, но вот проблемы с равновесием так и остаются.

Если вы считаете, что ваш ребенок уже готов ездить на велосипеде по-настоящему, убирайте боковые колеса и начинайте тренироваться заново. Вот, как это лучше сделать.

В каком возрасте начинать

Конечно, никакого точного возраста, в котором пора начинать тренировки, нет. Но обычно на двухколесном велосипеде учат кататься детей в возрасте от трех до восьми лет. Ребенок наверняка захочет отказаться от боковых колес пораньше, когда его друзья, братья, сестры и другие дети во дворе научатся ездить без них.

Если ваш ребенок захочет ездить на двухколесном велосипеде уже в три года, начинайте тренировки. Но и не давите на него, если он решит подождать. Исследования показывают, что дети, которые учатся кататься в более раннем возрасте, чаще получают травмы.

Выберите велосипед

На неподходящем по размеру велосипеде ребенку учиться намного сложнее, поэтому он будет расстраиваться и даже забросит тренировки. Если он уже перерос свой велосипед с боковыми колесами, придется покупать новый.

При выборе ориентируйтесь на размер колес. Детям старше трех лет подойдут велосипеды с диаметром колеса 12–14 дюймов. После четырех лет — 16 дюймов.

Купите средства защиты

Даже несерьезные травмы испортят настрой и ребенку, и вам. Купите средства защиты: шлем, налокотники, наколенники и перчатки. И не слушайте жалобы ребенка на то, что в шлеме он выглядит глупо. Падать он первое время будет много, лучше уж кататься с защитой, чем каждый раз делать перерыв и обрабатывать очередную ссадину.

Важно правильно надеть шлем. Его передний край должен быть выше уровня бровей на пару сантиметров. Затяните все ремешки и попросите ребенка потрясти головой. Если шлем сдвинется больше, чем на два сантиметра, затяните ремни потуже или выберите шлем меньшего размера.

Найдите подходящее место

Вам нужно тихое место подальше от машин и других людей. Лучше всего подойдет отдаленная часть парка. С машинами все понятно — рядом с дорогой новичку ездить опасно. А из-за других людей ребенок будет стесняться, так что тренируйтесь вдали от них.

Научите балансировать

Подготовьте велосипед для первой тренировки и открутите педали. Да-да, педали не пригодятся. Важно сначала научить ребенка удерживать равновесие и доверять своим ногам. Благодаря этой тренировке он поймет, что всегда может выставить ноги и опереться на них. Опустите сиденье так, чтобы ноги ребенка свободно касались земли.

Ребенку нужно будет отталкиваться ногами от земли, сидя на велосипеде. Когда он научится держать равновесие и почувствует себя увереннее, переходите к следующему шагу.

Поставьте педали

Прикрутите первую педаль. Возьмите левую или правую — как ребенку удобнее. Одной ногой он должен отталкиваться от земли, а вот другой потренироваться крутить педаль. Равновесие так удерживать уже сложнее, эта часть тренировки займет больше времени.

Затем прикрутите вторую педаль, зажмите тормоз и позвольте ребенку покрутить обе педали одновременно, удерживая равновесие на месте.

Потренируйтесь тормозить

Потренируйтесь тормозить до того, как ребенок начнет кататься. Возможно, ему удобнее будет слезть с велосипеда, покатать его рядом и увидеть, что происходит, когда он жмет на тормоз.

Скажите ребенку, чтобы тормозить он всегда начинал заранее, не забывал немного отклоняться назад во время торможения и ставить ноги на землю до того, как велосипед остановится.

Начинайте кататься

Вот теперь ребенок готов ездить сам! Почти. Во время первого заезда вам лучше идти рядом и придерживать ребенка за плечи. Следите, чтобы он всегда смотрел вперед — так ему проще будет удерживать равновесие. Через пять метров отпустите ребенка и позвольте ему ехать самому.

Перед следующим заездом придерживайте ребенка за краешек футболки и тоже отпустите через пару метров. Если он едет еще не слишком уверенно, идите за ним следом, чтобы поймать в любой момент. Когда ребенок достаточно потренируется, для удобства поднимите сиденье.

Научите рулить

Ребенку придется еще немного потренироваться, прежде чем он научится рулить и поворачивать. Сделайте полосу препятствий, разложив на земле предметы, которые ребенку нужно будет объезжать. Только выбирайте предметы побольше, чтобы ребенок не мог случайно на них наехать. Или наоборот, возьмите что-нибудь маленькое и мягкое, чтобы проехать прямо по нему.

На этом этапе попробуйте покататься и сами, предложив ребенку точно следовать за вами.

Как учить ребенка постарше

Детей старше можно учить кататься на велосипеде по такой же схеме: сначала научить держать равновесие, затем потренироваться крутить педали и переходить к полноценной практике. Только для них вам, скорее всего, не придется откручивать педали и опускать сиденье, ведь ребенок и так будет доставать ногами до земли.

Читайте также  Как исправить восьмерку на велосипеде

КАК НАУЧИТЬСЯ КАТАТЬСЯ НА ВЕЛОСИПЕДЕ

По многочисленным просьбам, мы публикуем материал о том, как научиться кататься на велосипеде. Если вам уже далеко не 10 лет, а желание сесть на велосипед сильно, как никогда, читайте советы Надежды Заболотневой, тренера по обучению езды на велосипеде, и скорее практикуйтесь на открытом воздухе!

Прежде всего, стоит правильно подобрать велосипед. Зачастую новички учатся кататься на чьем-то велосипеде, думая, что «потом, как научусь, куплю свой, вдруг у меня не получится?». Неправильно. Конечно, так сделать можно, но лучше сразу выбрать велосипед по росту и учиться на своем железном коне. Существует специальная таблица размеров рамы, которая поможет вам разобраться, что к чему:

Подготовительный момент №1.

Итак, велосипед подобран. Надежда советует чуть приспустить седло, чтобы в первые моменты обучения чувствовать себя увереннее. Когда вы садитесь на седло и выпрямляете ноги, они должны уверенно стоять носками на земле. Когда вы научитесь кататься, седло нужно будет чуть приподнять, чтобы нога, находясь на педали в нижнем положении, была полностью выпрямлена. Это важно для того, чтобы не травмировать колени.

Подготовительный момент №2.

Присмотрите место, где будете учиться вождению велосипеда. Вам подойдет ровный, без уклонов асфальт в малолюдном месте. Когда вы будете чувствовать себя чуть увереннее, на второй или третий урок, можно сменить дислокацию, выбрав место с «опасностями» — пешеходами, препятствиями, которые нужно объезжать.

РЕКОМЕНДУЕМЫЙ КОМПЛЕКС УПРАЖНЕНИЙ ДЛЯ ОБУЧЕНИЯ ЕЗДЫ НА ВЕЛОСИПЕДЕ

  1. Сядьте в седло и зажмите передний или задний тормоз. Поставьте левую или правую ногу на землю, покачайтесь из стороны в сторону, «почувствуйте» велосипед. Тут важно понять, что так и будут проходить торможения – сначала жмете на тормоз, потом спускаете ногу на асфальт, чуть наклонившись в сторону.
  2. Поставьте одну ногу на педаль в нижнем положении. Начните движение вперед, отталкиваясь второй ногой от земли. Вас будет клонить в одну сторону – это нормально. Постарайтесь чуть проехаться, оторвав толчковую ногу от земли. Пусть это будет полметра – в этом упражнении вы учитесь ставить ногу на землю при торможении. Выглядит это так:

  1. Чтобы почувствовать, как работают тормоза, пробегитесь рядом с велосипедом, держа его за руль. Возьмитесь крепко и пробегите несколько метро, затем нажмите на передний или задний тормоз. Затем зажмите оба. Просто посмотрите, как они срабатывают, и как ведет себя при этом велосипед.
  2. Повторите упражнения 1 и 2. Не торопитесь и не волнуйтесь!
  3. Сядьте в седло и поставьте ногу на педаль в верхнем положении. Прокрутите педаль ногой, двигаясь при этом и страхуя себя другой ногой, которая опирается на землю. Поменяйте положение и поставьте другую ногу на педаль.
  4. Повторите предыдущее упражнения, но теперь после каждого прокручивания нажимайте тормоз до полной остановки.
  5. Повторите упражнения 5 и 6 несколько раз.
  6. Повторите упражнение 3. Чередование упражнений поможет вам передохнуть и разнообразить обучение.
  7. Сядьте в седло, поставьте одну ногу на педаль в нижнем положении, второй ногой отталкивайтесь от земли. Затем той ногой, которая была на земле, дотроньтесь до второй педали (не ставьте ногу на педаль, просто коснитесь ее). Чередуйте: 3 шага по асфальту, дотрагивание.

В первый день обучения цель – это познакомиться и «почувствовать» свой велосипед. Если у вас не получится сразу оттолкнуться от асфальта и поехать, ничего страшного, это совершенно нормально.

КАК ОСМЕЛИТЬСЯ И ПОЕХАТЬ?

Тут есть два варианта, попробуйте оба.

Вариант 1. Поставьте ногу на педаль в верхнем положении. Начните прокручивать ее вперед, одновременно с этим поставьте вторую ногу на педаль и сразу начинайте крутить. Если велосипед начнет клонить назад, сразу ставьте ногу на асфальт, чтобы не упасть. Скорее всего, вам не хватило скорости, чтобы поехать.

Вариант 2. Поставьте ногу на педаль в нижнем положении. Оттолкнитесь от земли другой ногой 1-2 раза с силой. Ставьте на педаль вторую ногу и активно начинайте крутить.

Во время тренировок старайтесь не стрессовать и не перегружать организм. Учитесь кататься с наслаждением! Лучше всего устраивать тренировки 2-3 раза в неделю, не реже, и тогда ваш организм быстрее адаптируется к новому способу передвижения. Удачи!

Материал подготовлен при участии тренера по обучению езды на велосипеде клуба «Вело-битца » Надежды Заболотневой.

Партнер: Тинькофф

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: