Какие мышцы качает велосипед - Pk-shturm.ru

Какие мышцы качает велосипед

Упражнение "велосипед" полезно для потенции

Упражнение "велосипед" полезно для потенции

Медики из Университета штата Калифорния и урологи из Клиники Лос-Анджелеса в один голос утверждают, что упражнение, имитирующее езду на велосипеде, только лежа на спине, должно быть в составе зарядки каждого настоящего мужчины.

Многим покажется странным такие физические изощрения, однако, оказывается, регулярное выполнение такого упражнения способствует приливу крови к половым органам и тренировке мышц причастных к феномену известному как потенция.

Кроме этого, мужчинам, которых волнует свое здоровье, и они хотят избежать проблем в будущем, врачи рекомендуют бег трусцой, прыжки на скакалке, плавание — все эти виды способствуют притоку крови к ранее обозначенным органам. И наоборот, абсолютно все "сидячие" виды спорта из серии шахматы, авторалли, гребля мотокросс и все что сможете себе представить из спорта в сидячем положении, ни к чему хорошему не приводят.

Самый опасный снаряд в этом смысле — велосипед. Не верите, спросите у профессиональных велосипедистов об их успехах. Если попадется честный малый, то признается, что не все всегда получается, а если скажет, что никаких проблем, то переспросите у их супруг… В настоящее время, в связи с ужасающей статистикой даже рассматривается возможность причисления импотенции и простатита у спортсменов велосипедистов к профессиональным заболеваниям.

Авторы методики не без гордости отмечают положительные отличия своего открытия от химических стимуляторов потенции. От традиционной езды на велосипеде виртуальное накручивание педалей лежа на спине, выгодно отличает отсутствие физического давления на простату, а "моральное давление" на железу каждый оказывает по мере способностей. Врачи говорят, что если тренироваться ежедневно, то уже через месяц у вас будет повод приятно удивиться и даже удивлять…

Расстройство половой функции может быть вызвано самыми разными причинами, считают сексологи Израиля. — В 80-90% случаев причины сексуальных расстройств — органические: сосудистые, эндокринные и другие нарушения, которые требуют своевременного лечения. Поэтому без опытного специалиста, способного точно определить источник недомогания, а, соответственно, и единственно верный путь к его устранению, не обойтись.

Если у мужчины проблемы с эрекцией, совершенно не обязательно сразу же спешить пачками принимать химические стимуляторы, дающих быстрый, но, увы, не долговечный результат, — на сегодняшний день современная медицина располагает широчайшим спектром действительно эффективных методов и средств лечения эректильной дисфункции.

В любом случае, активный образ жизни, физические упражнения и правильное питание, безусловно, могут стать основополагающими слагаемыми ярких побед в постели. В этом израильские специалисты полностью согласны со своими американскими коллегами.

NAME] => URL исходной статьи [

Ссылка на публикацию: MIGnews.com

Код вставки на сайт

Упражнение "велосипед" полезно для потенции

Упражнение "велосипед" полезно для потенции

Медики из Университета штата Калифорния и урологи из Клиники Лос-Анджелеса в один голос утверждают, что упражнение, имитирующее езду на велосипеде, только лежа на спине, должно быть в составе зарядки каждого настоящего мужчины.

Многим покажется странным такие физические изощрения, однако, оказывается, регулярное выполнение такого упражнения способствует приливу крови к половым органам и тренировке мышц причастных к феномену известному как потенция.

Кроме этого, мужчинам, которых волнует свое здоровье, и они хотят избежать проблем в будущем, врачи рекомендуют бег трусцой, прыжки на скакалке, плавание — все эти виды способствуют притоку крови к ранее обозначенным органам. И наоборот, абсолютно все "сидячие" виды спорта из серии шахматы, авторалли, гребля мотокросс и все что сможете себе представить из спорта в сидячем положении, ни к чему хорошему не приводят.

Самый опасный снаряд в этом смысле — велосипед. Не верите, спросите у профессиональных велосипедистов об их успехах. Если попадется честный малый, то признается, что не все всегда получается, а если скажет, что никаких проблем, то переспросите у их супруг… В настоящее время, в связи с ужасающей статистикой даже рассматривается возможность причисления импотенции и простатита у спортсменов велосипедистов к профессиональным заболеваниям.

Авторы методики не без гордости отмечают положительные отличия своего открытия от химических стимуляторов потенции. От традиционной езды на велосипеде виртуальное накручивание педалей лежа на спине, выгодно отличает отсутствие физического давления на простату, а "моральное давление" на железу каждый оказывает по мере способностей. Врачи говорят, что если тренироваться ежедневно, то уже через месяц у вас будет повод приятно удивиться и даже удивлять…

Расстройство половой функции может быть вызвано самыми разными причинами, считают сексологи Израиля. — В 80-90% случаев причины сексуальных расстройств — органические: сосудистые, эндокринные и другие нарушения, которые требуют своевременного лечения. Поэтому без опытного специалиста, способного точно определить источник недомогания, а, соответственно, и единственно верный путь к его устранению, не обойтись.

Если у мужчины проблемы с эрекцией, совершенно не обязательно сразу же спешить пачками принимать химические стимуляторы, дающих быстрый, но, увы, не долговечный результат, — на сегодняшний день современная медицина располагает широчайшим спектром действительно эффективных методов и средств лечения эректильной дисфункции.

В любом случае, активный образ жизни, физические упражнения и правильное питание, безусловно, могут стать основополагающими слагаемыми ярких побед в постели. В этом израильские специалисты полностью согласны со своими американскими коллегами.

Тренировка мышц с помощью велосипеда

Велосипед — отличное средство для совершенствования своего тела. Помимо комфорта передвижения без пробок на свежем воздухе, велопрогулки обеспечивают улучшение общего состояния организма, помогают оздоровить тело, накачать мышцы. Активные занятия велоспортом, конечно, гарантируют гораздо больший эффект, чем размеренное кручение педалей и езда на небольшие расстояния. Для передвижения велосипедистом задействованы разные группы мышц, в основном результативнее всех будут качаться ноги, но если поездка энергичная, то руки, спина и пресс тоже принимают участие в процессе и, как следствие, им тоже обеспечивается должная нагрузка.

Велотренировка совершенствует тело

Итак, если вы решили развивать своё тело с помощью велопоездок, рассмотрим конкретнее, какие мышцы работают при езде на велосипеде.

Работа ног

Самая существенная нагрузка приходится на ноги велосипедиста. Движение велосипеда осуществляется в большей степени за счёт кручения педалей, исключением могут быть лишь электробайки, которые не предполагают существенного использования усилий человека. Именно по причине основной нагрузки на нижнюю часть тела, мышцы ног велосипедиста особенно развиты и выглядят так, как будто им проводится немалое количество времени в тренажёрном зале.

Нижняя часть ног

Попеременным нажатием на педали велосипеда задействуется работа икроножных мышц и подколенных сухожилий. Таким образом, обеспечивается большая нагрузка, позволяющая развивать и совершенствовать нижнюю мускулатуру ног, просто передвигаясь в обычном темпе поездки.

Верхняя часть ног

Все мышцы бедра участвуют в процессе езды не меньше, чем икроножные. Наибольшая часть нагрузки приходится на квадрицепсы, но достаётся работы также бицепсам. При подъёме велосипеда в гору особенно чувствуется создавшееся напряжение мускулатуры бёдер.

Сгибатель бедра

Подвздошно-поясничная мышца находится в области паха и позвоночника, за счёт неё выполняется функция движения бедра. Поясничная и подвздошная мышцы, образующие одну из самых мощных сгибательных мускул, принимают на себя немалую нагрузку при занятии велоспортом. Не стоит сильно переусердствовать с тренировками, особенно на начальном этапе, поскольку перенапряжённая мышца снижает работоспособность тазобедренного сустава, а вам будет очень тяжело и некомфортно передвигаться, тем более подниматься вверх.

Читайте также  Стойка для ремонта велосипеда своими руками

Основная нагрузка приходится на ноги

Работа ягодичных мышц

При езде на велосипеде немалое участие принимают ягодичные мышцы. Особенная заинтересованность в тренировке этой мускульной группы возникает у женского пола. Красивые формы ягодиц за счёт регулярных велопрогулок приобрести более чем реально. С успехом тренировать большую ягодичную мышцу, участвующую в движении бёдер и поддержании равновесия, получится, если активно ездить на велосипеде длительный период.

Работа верхней части тела

На верхнюю часть туловища приходится гораздо меньшая нагрузка, чем на нижнюю, но всё же при оживлённой велоезде можно накачать мышцы рук, плеч, пресс. Всё зависит от способа занятия велоспортом, а также местности, на которой могут требоваться большие усилия велосипедиста.

Пресс

Мышцы живота задействованы при правильном положении тела во время езды и при наличии ровной осанки. Все наклоны, вхождения в повороты обеспечивают работу нижнего и верхнего пресса. Самым эффективным способом накачать мускулатуру живота с помощью велосипеда будет использование приёмов катания стоя.

Мышцы рук и плеч

Работа рук осуществляется при поворотах руля, во время подъёмов в гору. Нагрузка, конечно, незначительная и абсолютно несоизмерима с той, что приходится на ноги. Но экстремальный велоспорт предполагает большее участие силы рук, чем обычные велопрогулки.

Чтобы распределить нагрузку на все группы мышц, необходимо принять правильное положение и совершать круговое кручение педалей, делая упор на носок, а не середину стопы или пятку. Обувь для велоезды необходима соответствующая, спортивная и комфортная. Сиденье велосипеда должно быть хорошо отрегулировано с учётом роста велосипедиста.

Какие мышцы работает при езде на велосипеде

В случае с велотренажером дело обстоит немного иначе. В отличие от подвижного велосипеда тренажёр прочно зафиксирован, что не даёт возможности тренировать тело так же эффективно. Руки и пресс почти не задействованы, а все те мышцы, какие качаются при езде на велосипеде, не будут получать достаточную нагрузку. Ввиду отсутствия необходимости соблюдать баланс, входить в повороты, велотренажёр не сможет в полной мере заменить вам двухколёсного друга.

В зависимости от того, какие мышцы тренирует человек интенсивнее всех, они и будут обеспечивать дискомфорт, болезненные ощущения при первых занятиях. Поэтому изначально не стоит начинать с поездок на длинные дистанции.

Кроме наращивания мышечной массы, занятия велоспортом укрепляют иммунитет, способствуют улучшению кровообращения, вследствие чего также улучшают работу всех внутренних органов. Польза для организма, полученная благодаря велотренировкам, неоценима. Велоспорт может нанести ущерб здоровью только при наличии определённых медицинских показаний. В основном человеку, имеющему какие-либо тяжёлые заболевания, занятия спортом противопоказаны в принципе.

Катание на велосипеде

Хотите поправить здоровье посредством спорта, но не знаете, какой снаряд выбрать? Мы расскажем, чем полезен велосипед.

Содержание: Разминка Основные упражнения Противопоказания Как же хорошо иметь красивую и упругую грудь! И открытый сарафан можно надеть,

Как ездить на заднем колесе велосипеда

Как научится ездить на заднем колесе велосипеда. Что нужно для подготовки к тренировке. Мануал и вилли — две техники езды на заднем колесе.

Какие мышцы качаются при езде на велосипеде

Езда на велосипеде — это едва ли не лучший выбор для всех тех, кто совершенно не терпит однообразные занятия в спортивном зале, но при этом хочет улучшить свою физическую форму, похудеть или же накачать конкретную группу мышц. Преимущество велосипеда заключается в легкости его использования, возможности находить новые интересные маршруты для поездок, а также в его весьма серьезном влиянии на организм и его физическое состояние. Именно поэтому все больше ответственных людей, ведущих действительно здоровый образ жизни, отдают свое предпочтение велосипеду и катаются на нем как можно чаще, а в сезоны, когда подобные поездки невозможны, не забывают использовать велотренажеры.

  • Содержание статьи:

Преимущества использования велосипеда

велосипед мышцы ног

Польза велосипеда для хорошей фигуры .

Существует ошибочное мнение, что велосипед — это просто развлечение, которое влияет разве что на спортивную форму ног. На самом же деле преимуществ езды на велосипеде намного больше, и в первую очередь к таким несомненным плюсам можно отнести:

  • влияет велосипед на мышцы всего тела, именно поэтому, например, похудение с помощью велосипеда протекает равномерно, также, как и укрепление самых разных мышц;
  • велосипед позволяет не только улучшить физическую форму, но и избавиться от многих существующих проблем, таких, как варикоз на ногах;
  • езда на велосипеде — это тот вариант спорта, который подходит абсолютно всем людям любого возраста, и всем им он принесет ощутимую пользу;
  • главное преимущество велосипеда, которое позволило ему собрать действительно огромное количество поклонников — это легкость его использования, возможность активно и с пользой проводить свое время, встречаться с друзьями, узнавать новые места, но при этом весьма активно заниматься спортом.

Да, велосипед тренирует мышцы ног особенно сильно, но его влияние на другие мышцы также ярко выражено. Именно поэтому велосипед считается одним из самых увлекательных способов, позволяющих позаботиться о фигуре.

велосипед kinetic storm
Вам также будет полезно узнать:

  • Кому лучше всего подойдет велосипед Kinetic? Узнать.
  • Узнайте как правильно выбрать дорожный велосипед из нашей статьи модельный ряд, характеристики

Особенности работы мышц

велосипед мышцы ног

Какие мышцы задействованы при езде на велосипеде .

Многих интересует и даже часто беспокоит вопрос о том, какие же мышцы качаются при езде на велосипеде, да и вообще какие мышцы работают на велосипеде. Отвечая на него нельзя сказать только «мышцы ног», потому что велосипед действительно тренирует все тело и помогает сжечь лишние калории.
В первую очередь, конечно, работают икорные мышцы. Именно эта часть ноги получает самую большую нагрузку, пока крутятся педали. Именно езда на велосипеде помогает добиться идеального рельефа ног, ведь в процессе активно участвуют и мышцы, расположенные на бедрах. Удивительно, но качаются даже ягодичные мышцы, потому что и они помогают с большей мощью крутить педали велосипеда. Нельзя сказать, что мышцы, задействованные при езде на велосипеде, качаются также, как, например, при силовых нагрузках с различными утяжелителями, но именно велосипед заменяет сразу огромное количество разнообразных упражнений, влияющих на разные части ног.
Отдельно стоит заметить, что велосипед влияет и на укрепление мышц рук — предплечий и плеч — поскольку именно руки контролируют направление руля и удерживают его не только при поворотах, но и просто по прямой езде.

какие мышцы работают при катании на велосипеде

Какие мышцы группы мышц работают на велосипеде .

Мышцы живота и спины также напрягаются, хотя они напрямую в поездке никак не участвуют. Но на самом деле именно мышцы спины и пресса являются своеобразным стержнем, который позволяет поддерживать равновесие. Ведь одно из самых главных правил езды на велосипеде заключается в том, что поворачивать нужно именно корпусом, не используя при этом руль. Ну, и, конечно, стоит учитывать особенности дорог — даже асфальт не всегда бывает ровным, что уж говорить о каких-то более сложных для поездок дорогах. Все кочки и прочие неровности, попадающиеся под колеса, являются своеобразным усложняющим поездку фактором, что в свою очередь делает тренировку именно мышц спины и пресса более действенной.
Ну, и нельзя забывать о невероятной пользе велосипеда для суставов. Езда на этом виде транспорта не дает никаких колоссальных нагрузок на суставы, а позволяет развивать их равномерно и мягко, совершая одни и те же простые движения. Именно поэтому велосипед может быть хорошим выбором для тех, кто страдает от каких-либо болезней суставов.

Читайте также  Какая смазка лучше для велосипеда

Выбор правильных маршрутов

какие мышцы тренируются при езде на велосипеде

Езда на велосипеде .

Важно знать, как не как не сжечь мышцы на велосипеде и избежать болей в мышцах после велосипеда. В первую очередь стоит правильно подбирать маршруты. Именно правильно подобранный маршрут поможет усилить эффект от спортивных тренировок и одновременно защитит мышцы от перегрузки.
Новичкам на первых порах (месяц-два) стоит кататься только по практически ровным местностям, где возможны несущественные искажения рельефов. Учитывая отсутствие опыта катания на велосипеде даже подобные простые тренировки будут давать существенный результат.
Только после того, как поездка на велосипеде станет максимально уверенной, можно переходить к более сложным маршрутам, которые состоят из чередующихся спусков и подъемов. Важно помнить, что кататься на одних только подъемах может быть не безопасно — слишком большая нагрузка на мышцы в конце концов приведет к серьезным травмам. А вот спуски, на которых можно расслабиться и просто поддерживать равновесие, пока велосипед едет сам, позволяют телу несколько отдохнуть после преодоления тяжелого подъема. В городской местности, кстати, огромное количество улиц отличается друг от друга углом наклона, так что вполне реально тренироваться не слишком далеко от дома.
На природе же лучше выбирать территории с оврагами и холмами, где можно преодолевать действительно существенные препятствия.

СОВЕТ!
Нельзя также забывать и о чередовании самого способа передвижения. Время от времени лучше спускаться ногами на землю и просто идти вместе с велосипедом, Так, например, десять минут ходьбы после целого часа катания не только помогут мышцам расслабиться и избежать все того же перенапряжения, но и в некоторый степени усилить эффект от тренировки. Подобное преимущество обусловлено необходимостью мышц перестраиваться на новый режим работы, что является хорошей заменой действительно сложным упражнениям.

какие мышцы качает велосипед

Какие мышцы качает велосипед .

Плюсы езды на велосипеде не оспоримы. Главное, выбрать подходящий ритм. И ежедневные часовые прогулки на двух колесах, и, например, еженедельные более серьезные «марафоны» благоприятно скажутся на физической форме и помогут действительно накачать мышцы, а не просто отдохнуть на свежем воздухе. Но, конечно, учитывая тот факт, что езда на велосипеде — это тоже спортивная тренировка, стоит заранее позаботиться о выборе правильной одежды, обуви и средств защиты, например, велошлема. Именно серьезное отношение к занятиям поможет обеспечить комфорт во время езды и заметный результат уже через несколько подобных тренировок.

Работа мышц в велоспорте

Всем известно, что в любом виде спорта работают определенные группы мышц при выполнении того или иного упражнения. Основная группа мышц, отвечающая за движение, вступает в действие первой, когда требуется увеличить скорость или приложить больше усилий.

У велосипедистов эта группа мышц находится преимущественно в области бедер и ног. Ноги делают от 80 до 100 оборотов в минуту, именно на них ложится основная нагрузка при выработке энергии и наборе скорости.

Усилие при нажатии на педаль

У велосипедиста, крутящего педали, основное усилие прикладывается, когда нога находится в положении «между 12» и «5» часами относительно окружности, которую делает педаль, это определенное место, где активируется большая часть главных групп мышц. Сгибание бедра, сгибание/растяжение колена — это основные движения, которые выполняются при нажатии на педаль (1, 2, 3, 4).

Между положениями часов 6 и 12 вращения педали происходит сгибание колена, за счет которого педаль снова поднимается верх. В этот момент противоположная нога делает усилие вниз для продвижения вперед. К тому же любая помощь ступней, которые не совершают много движений, дает значительный эффект во время езды. Мышцы подколенного сухожилия выполняют эту функцию, возвращая ступни и четырехглавую мышцу назад, когда колено поднимается назад в положение «12 часов» (1—4).

Mucles used pedal

Рисунок 1. Мышцы, которые работают при езде на велосипеде

Усилие прилагается, когда бедро и колено вытягиваются, оказывая давление на педаль снизу. Для этого начинает работать группа ягодичных и четырехглавых мышц, а затем к ним присоединяются мышцы подколенных сухожилий и камбаловидная мышца. Это говорит о необходимости наличия сильных мышц подколенных сухожилий (3, 4).

Группы ключевых мышц в велоспорте

  • Большие ягодичные мышцы
  • Мышцы подколенных сухожилий: полуперепончатая мышца и двуглавая мышца бедра
  • Четырехглавые мышцы бедра: медиальная широкая мышца бедра, прямая мышца бедра и латеральная широкая мышца бедра
  • Икроножные мышцы: медиальная икроножная мышца, латеральная икроножная мышца, а также камбаловидная мышца

Mышцы голеностопа — передняя большеберцовая мышца

Большая ягодичная мышца

Ваша большая ягодичная мышца, или «ягодица», —это самая большая из трех ягодичных мышц, с помощью нее прилагается усилие, когда вы нажимаете на педали. При чрезмерных нагрузках на подколенные сухожилия могут появляться боли в пояснице или в коленях. Укрепляя ягодицы, вы защитите себя от этого. Если в течение дня вы проводите много времени сидя, если вы не занимаетесь на тренажере, очень важно сконцентрироваться на работе, использовать и растягивать мышцы ягодиц, чтобы получить от них максимальную отдачу.

Подколенные сухожилия

Мышцы подколенного сухожилия проходят от бедер до задней поверхности ноги и пересекаются в задней части колена. Они жизненно важны для велосипедистов, так как задействуются при сгибании бедра и колена, когда мы делаем движение, чтобы опустить педаль вниз и поднять ее верх. Ваши подколенные сухожилия наиболее активны при нахождении в положении с 6 до 9 часов во время нажатия на педаль. Слабость в верхних подколенных сухожилиях, расположенных вокруг бедра, и напряжение в нижних подколенных сухожилий, находящихся вокруг колена, — это типичные проблемы, с которыми сталкиваются велосипедисты.

Четырехглавые мышцы бедра (квадрицепсы)

Четырехглавые мышцы бедра играют важную роль в формировании усилия при нажатии на педали.

Икроножные мышцы

Икроножные мышцы начинают работать в момент, когда вы нажимаете на педаль пальцами ног.

Мышцы голени

И наконец, передняя большеберцовая мышца, или мышца голени, очень важна для перемещения стопы из дальней точки в положение с 6 до 9 часов, когда мы крутим педали.

leg muscles

Силовые тренировки

Когда речь заходит о силовых тренировках в велоспорте, нельзя утверждать, что одна группа мышц более важна, чем другая. Все вышеперечисленные мышцы играют ключевую роль в выработке энергии при езде на велосипеде. Кроме того, основным участком для улучшения результатов и предотвращения травм является зона ТУЛОВИЩА, которая очень важна для велосипедиста. Поэтому силовая тренировка даст больший эффект, если будет включать в себя одновременно работу мышц ног, таза и поясничного отдела. Ниже приведен краткий список упражнений, которые лучше всего подходят для наращивания силы (3, 4).

Приседания

Это упражнение состоит в выполнении приседаний таким образом, чтобы при этом работали нижняя часть тела и мышцы-стабилизаторы ТУЛОВИЩА.

squat

Рисунок 2. Приседания

Становая тяга на одной ноге

В этом упражнении основное внимание уделяется подколенным сухожилиям, бедрам и пояснице. Упражнения, выполняемые на одной ноге, помогут устранить мышечный дисбаланс, так как нагрузка на каждую ногу приходится отдельно.

leg exercises

Рисунок 3. Становая тяга на одной ноге

Подъем пяток

Это упражнение можно делать с гирями или без них. Упражнения укрепляют камбаловидную и икроножную мышцы.

heel-raises

Рисунок 4. Подъем пяток

Подводя итог, можно сказать, что силовая тренировка играет ключевую роль в велоспорте, как мы уже писали об этом. Как в сидячем положении, так и при подъеме про склону, вышеупомянутые мышцы имеют решающее значение. Важно правильно организовать тренировки, оставив достаточно времени для восстановления мышц, чтобы избежать напряжения и/или травмы мышц.

Скорость

Скорость и продуктивность нижней части тела, как и вышеупомянутая сила, имеют первостепенное значение. При езде на велосипеде в положении сидя квадрицепсы при нажатии на педаль поднимают колено и ступню в положение 12 часов. Такая работа мышц также помогает завершить движение на противоположной ноге, когда она движется вниз. Кроме того, увеличение темпа заставляет активнее работать близнецовые мышцы и камбаловидную мышцу. Рывки при высоком темпе можно совершать в течение всего года, но они особенно важны по мере приближения главного события.

В дополнение к работе мышц, о которых мы уже говорили, существует много других факторов, которые имеют большое значение в велоспорте. Объем легких и способность транспортировать кислород в мышцы, психологическая устойчивость, все вторичные мышцы играют решающую роль в формировании общей выносливости.

Преимущества велоспорта

Помимо наращивания мышечной массы, у велоспорта есть много других полезных для здоровья преимуществ. Благодаря велоспорту снижается биологический возраст, что, в свою очередь, ведет к снижению риска возникновения сердечно-сосудистых и других заболеваний, таких как диабет. Велотренировки также способствуют хорошему сну. Согласно проведенным исследованиям, велосипедисты засыпают быстрее. К тому же занятия велоспортом помогают сбросить лишний вес.

Катаемся на велосипеде и качаем мышцы

Езда на велосипеде накачивает мышцы

Такое отличное и доступное средство передвижения, как велосипед, в последнее время обретает все большую популярность. И это не удивительно, ведь он может использоваться не только в качестве экономически выгодного транспортного средства, не загрязняющего окружающую среду. Велосипед запросто справится с ролью спортивного снаряда, помогающего укрепить здоровье, сбросить лишний вес и накачать мышцы.

Кроме этого, регулярная правильная езда на велосипеде положительным образом влияет на работу сердечно-сосудистой системы, помогает избавиться от варикозного расширения вен на ногах и вегетососудистой дистонии и оздоровить легкие. Задумываясь над тем, какие именно мышцы качаются при езде на велосипеде, большинство людей вспоминают лишь бедра и ягодицы.

На самом деле задействовано намного больше мышц, которые на разных стадиях кручения педалей выполняют свою функцию и напрягаются по-разному. Естественно, эти же мышцы больше всего накачиваются при регулярной езде на велосипеде. Они становятся более плотными, выносливыми, а их рельеф явно заметным невооруженным взглядом.

КАК РАБОТАЮТ РУКИ И ПЛЕЧЕВОЙ ПОЯС?

Меньше всего во время езды на велосипеде задействованы мышцы рук и плечевого пояса. Это очень красноречиво подтверждает телосложение велосипедистов, занимающихся ездой на велосипеде профессионально. У этих спортсменов нижняя часть туловища, начиная с пояса, развиты очень хорошо, а вот верхняя слабо.

Именно по этой причине при покупке тренажера для занятий в домашних условиях рекомендуется приобретать эллипсоид, во время тренировки на котором мышцам рук также приходится работать, чтобы помочь ногам двигаться вперед и крутить педали.

Однако, почувствовать нагрузку на мышцы рук все же можно, происходит это в следующих случаях:

  • при неправильной посадке на велосипеде, вынуждающей делать на руки упор, чтобы удержаться в седле;
  • во время частых поворотов;
  • при подъеме в гору, когда соблюсти баланс достаточно сложно, так как перед велосипеда норовит задраться вверх.

Для того чтобы обеспечить гармоничное развитие мышц всего тела, рекомендуется во время велопрогулки часть времени кататься по пересеченной местности, а также совмещать езду на велосипеде с занятиями на брусьях или с гантелями.

РАБОТА ПРЕССА

На первый взгляд работа пресса при езде на велосипеде совсем даже не заметна. Однако, стоит прокатиться на велосипеде после тренировки на пресс в спортзале или дома, и эта группа мышц даст о себе знать явно ощутимой крепатурой.

Мышцы пресса принимают активное участие в велотренировке, они помогают сохранять правильную осанку, поддерживают спину ровно, активно участвуют при езде стоя. Кроме того, они активизируют работу очень важной и уязвимой мышцы, которая называется сгибателем бедра.

Также активное участие в велосипедных прогулках принимает подвздошная мышца, она располагается в районе паха. Эта мышца отвечает за сгибание-разгибание бедра, а также сгибание ноги в коленном суставе. Именно эти функции очень важны при катании на велосипеде или велотренажере, поэтому следует быть предельно внимательным к своим ощущениям и в случае появления боли или дискомфорта срочно прекратить тренировку.

ЯГОДИЦЫ И НОГИ

Самыми мощными мышцами ног являются квадрицепс и бицепс бедра. Во время езды на велосипеде они являются ударными, так как именно на них ложится вся нагрузка. Квадрицепс подключается к работе при нажатии ноги на педаль. Особенно хорошо это ощущается во время подъема на горку. Бицепс бедра работает при вытягивании ногой педали из крайнего нижнего положения.

Больше всего приближены к ножным мышцам ягодичные мышцы. Они принимают активное участие при езде на велосипеде, помогают работать квадрицепсам, а также четырехглавой мышце ноги. Совместно с прессом ягодичные мышцы отвечают за поддержания тела в равновесии, удерживая его на седле в нужном положении.

Также в кручении педалей принимает участие и икроножная мышца, лучше всего ее работа чувствуется, если давить на педаль носком стопы, то есть тем местом, откуда растут пальцы, а не пяткой. Кроме этого, при правильной постановке ноги на педали, крутить их наиболее эффективно будут помогать подколенные сухожилия.

Стоит отметить, что действительно заметно накачать мышцы получится только в том случае, когда тренировка будет целенаправленной. Обычная расслабленная езда в комфортном темпе не даст нужного эффекта. Кататься нужно с нагрузкой, то есть на скорости, с усилием в горку и так далее.

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: