Можно ли похудеть катаясь на велосипеде - Pk-shturm.ru

Можно ли похудеть катаясь на велосипеде

Можно ли похудеть, катаясь на велосипеде

Кардиотренировки – высокоэффективное средство для улучшения здоровья и снижения веса. Можно ли похудеть, катаясь на велосипеде? Да, ведь двухколесный тренер нагружает самые крупные мышцы организма (ягодицы), расположенные в тех местах, подтянуть которые хочется более всего. Велосипед помогает сжигать вес не только в нижней части тела, но способствует формированию спортивной фигуры, тренировке дыхательной системы, практически не имеет противопоказаний.

Польза катания на велосипеде

Есть несколько факторов, которые говорят уверенное «да» катанию на велосипеде. Это не только прогулка на свежем воздухе и возможность похудеть: велосипед сделает ваши упражнения регулярными, эффективными. Вы можете полностью заменить велопробегом использование любого транспорта для преодоления пути из дому на работу и обратно, сэкономив деньги и время, одновременно не выделяя специальных часов для тренировки в спортзале.

Велосипед – это путь к общению с единомышленниками. Велопрогулки на природу, выезды на речку или горы – эти мероприятия дополнительно мотивируют и вырабатывают привычку вести активный образ жизни. Группы владельцев велосипедов могут объединяться по направлениям – экстремальный спуск, велопрогулки загород или трюковое вождение, по уровню подготовки. Если вы не в состоянии преодолеть 40 километров трассы или не готовы взобраться на велосипеде в горы – подбирайте группу, соответствующую степени вашей тренированности и тому, сколько можно проехать за день вам.

Сколько сжигается калорий

Езда на велосипеде для похудения

Катание на велосипеде – энергозатратное занятие, но сколько вы будете сжигать калорий, зависит от очень многих факторов. Среди них пересеченность местности, скорость и манера езды, собственный вес, дорожное покрытие и даже наличие попутного или встречного ветра. Определить точно, сколько будет сожжено энергии от вашей велопрогулки практически невозможно, но есть определенные цифры, позволяющие вам ориентироваться в том, какой будет расход калорий при езде на велосипеде:

  • Примем за основу неторопливую (6 км/ч) велопрогулку худого (до 50 кг) человека в безветренную погоду по ровной асфальтированной дороге – 250 калорий.
  • Зависимость расхода калорий от скорости практически линейная: если темп велосипеда повышается на треть, то и расход также повышается. Допустим, вы ускорились до 9 км/ч – вы будете расходовать 332 калории, на 12 км/ч – 500 калорий и т.д.
  • Каждые 10 кг веса (не так важно, собственного или дополнительно нагруженного) прибавляют к расходу еще 60 единиц энергии. То есть, если ваш вес 70 кг, то при «базовой» скорости в 6 км/ч вы будете расходовать 250+120 = 370 калорий.

Интенсивные тренировки на велосипеде достигают расхода до 800 калорий в час, но это не самый главный плюс таких физических нагрузок. Дело в том, что велосипед дает напряжение всем группам мышц организма и эти мускулы находятся в тонусе еще два-три часа после 40-минутной тренировки. В это время происходит наибольшее сжигание жира, а калории уходят даже в состоянии покоя.

Какие группы мышц задействованы

Гонки на велосипедах

Нагрузка всех групп мышц – принципиальное отличие прогулки на велосипеде от велотренажера. При использовании тренажера в зале вам нет необходимости держать равновесие, двигать корпусом на поворотах, напрягать/расслаблять руки на кочках. Поэтому велотренажер не даст вам того же эффекта, что и велосипед. Помогает ли похудеть тренажер? Да, но в зале следует использовать дополнительные фитнес-упражнения для нагрузки остальных мышц тела.

Самое большое и полезное напряжение при тренировке на велосипеде получает сердечная мышца. Кардионагрузки запускают в теле процессы обмена веществ, и это сильно влияет на состояние вашей фигуры. Пища, поступающая в организм, переваривается быстрее, а значительная часть питательных элементов становится строительным материалом для растущих мышц, а не жировых отложений.

Правила езды на велосипеде для похудения

Если вы избрали велосипед как основное средство для похудения, вам необходимо соблюдать несколько несложных правил:

  1. Длительность тренировки. Начинать необходимо с 20 минут, постепенно увеличивая нагрузку. Подберите интенсивность езды на велосипеде и сложность маршрута так, чтобы за указанный промежуток вы «выдыхались» не менее чем на 80-90%. У вас не должно оставаться сил, чтобы продолжить езду. Короткая интенсивная тренировка идеально подходит для сжигания веса, так как после ее окончания 2-3 часа происходит усиленный расход калорий организма.
  2. Регулярность занятий. Вы должны заниматься велосипедом не реже 3-х раз в неделю. Такая интенсивность не даст мышцам расслабиться и будет постоянно поддерживать их в нужном тонусе. Процесс снижения веса будет постоянным.
  3. Пейте много воды после тренировки. Во время интенсивных нагрузок не следует нагружать свои почки употреблением жидкости. Пить следует только после окончания тренировки. Не пейте за 30 минут до начала нагрузок.
  4. Разминка ног обязательна. Перед поездкой сделайте пятиминутную разминку с растяжкой ног, чтобы избежать травм во время интенсивных тренировок.

Как правильно выбрать велосипед и аксессуары

Очень многое в этом вопросе зависит от ваших финансовых возможностей, места проживания и поставленных задач. Малозначительных моментов тут нет, каждая деталь имеет принципиальное значение. Несколько самых важных:

Мужчина выбирает велосипед для похудения

  • Подбор рамы велосипеда. Высота должна быть на 10 см ниже талии. Благодаря этому нагрузка распределяется равномерно, не перенапрягается торс и усилие на педали возможно прилагать всем весом.
  • Выбор колес велосипеда. Если вы планируете ездить только в городской черте по асфальтированному покрытию, вам подойдет узкий алюминиевый обод – он создает меньше сопротивления при езде. Если в вашей местности таких дорог недостаточно, то стоит выбирать более широкие диски и покрышки – они сгладят удары и не будут скользить по грязи.
  • Выбор седла. Велосипед для похудения должен быть приближен по своему функционалу к спортивному, поэтому сидение должно быть узким. Прогулочные (широкие) седла больше подойдут для неспешных поездок по магазинам или экскурсий.
  • Шлем – обязательный аксессуар. Велошлемы выполняются из пластика и пенопласта и весят около 200 грамм. Правильно подобранный, он абсолютно не ощущается на голове и обеспечивает достаточную вентиляцию во время езды. При падении сохранит ваш череп от перелома.
  • Очки. Всегда надевайте эту защиту при езде на велосипеде. Хорошие велосипедные очки должны быть надежно закреплены на голове и иметь сменные стекла для езды в дневное время и в сумерки. Попадание насекомых или мелкого камешка в глаз, незащищенный очками, во многих случаях приводит к аварии. Не пренебрегайте этой защитой.

Одежда спортсмена-велосипедиста должна быть специально приспособленной для этого вида спорта. Обтягивающие шорты или лосины с термоэффектом, футболка с карманами на спине – все элементы одежды велосипедиста должны легко отводить пот и проветриваться. Не используйте для своих тренировок хлопчатобумажную ткань – она собирает в себя пот и может вызвать перегрев даже в прохладную погоду. Обувь – только спортивные, хорошо вентилируемые кроссовки или специальные велотуфли.

Программа тренировок для мужчин и женщин

Чем полезен велотренажер, так это тем, что каждый спортсмен может гибко подобрать степень нагрузки под свои возможности. Важно составить грамотный график повышения интенсивности и вести постоянный мониторинг достижений. Многие тренажеры имеют специальный калькулятор для этих целей. Упражнения не различаются на мужские и женские. Большая часть нагрузки приходится на нижнюю половину тела как и в велосипеде, но мужчины будут худеть сначала сверху (в области живота), а женщины снизу (в районе ягодиц и бедер), ведь похудение начинается с самых крупных жировых отложений.

Интервальная тренировка

Занятия на велотренажере для похудения

Суть интервальной тренировки сводится к тому, что в определенные короткие промежутки времени вы даете своему телу различные нагрузки. Работают разные группы мышц, сжигание жира происходит с максимальной скоростью. Вот пример одной из таких тренировок (в зависимости от уровня вашей подготовки интенсивность, техника и время выполнения может изменяться):

  1. 10 мин. разминка – прыжки на скакалке.
  2. 3 мин. – размеренная, медленная езда (5-6 км/ч).
  3. 3 мин. – увеличение скорости до 8-10 км/ч.
  4. 1 мин. – установить нагрузку на велотренажере 10° подъем – темп удерживать 8-10 км/ч.
  5. 2 мин. – удерживать скорость велосипеда 8-10 км/ч, но крутить педали стоя.
  6. 3 мин. – возврат в седло, темп 8-10 км/ч.
  7. 30 сек. – установить подъем в 12° – держать темп 8-10 км/ч.
  8. 30 сек. – подъем 15° с тем же темпом.
  9. 1 мин. – установить подъем в 12°, скорость 8-10 км/ч.
  10. 1 мин. – установить подъем в 15°, сохранять скорость 8-10 км/ч.
  11. 1 мин. – подъем 7°, скорость велосипеда – 15 км/ч стоя на педалях.
  12. 3 мин. – подъем 3°, скорость велосипеда – 20 км/ч сидя в седле.
  13. 1 мин. – подъем 0°, скорость велосипеда – 15 км/ч.
  14. 4 мин. – отдых. Встать с тренажера, походить, попрыгать.
  15. Повторить пункты 11-13.

Короткий спринт

Короткие спринты на велотренажере

Это интенсивный вид упражнений, при котором дается максимально допустимая (пульс до 160 уд/мин) кардионагрузка на короткий промежуток времени – 20 сек. За этой нагрузкой следует расслабленная езда – 20 сек, а затем снова максимальная интенсивность. Таких циклов нужно проделывать не менее 6. Как отдельная тренировка такой спринт малоэффективен для снижения веса, но в качестве завершающего упражнения для фитнес-занятия очень хорошо подходит.

Видео: способствуют ли велотренировки похудению

Популярный видеоблогер рассказывает о плюсах похудения с помощью велосипеда, развенчивает некоторые мифы и страхи, связанные с боязнью чрезмерно накачать ноги. Хотите увидеть, какие группы мышц задействуются при езде и как достигается максимальный результат от тренировок? Смотрите видео, в котором вдобавок описываются плюсы групповых тренировок на велосипедах, какие болезни являются противопоказанием для занятий велоспортом и какие недуги легко излечиваются с помощью регулярных велопрогулок.

Отзывы о результатах после похудения

Лена, 28 лет : Села на велосипед три года назад с весом 80 кг. Сейчас мой вес 55 кг и для меня ответ на вопрос, можно ли похудеть, просто катаясь на велосипеде, очевиден! Я попросту перестала пользоваться автобусом, чтобы добираться на работу и обратно, и первые результаты заметила спустя 3 месяца – килограммы начали таять на глазах, появились мышцы, а затем и фигура.

Лиза, 32 года : Если у меня спросят, можно ли сильно похудеть, катаясь на велосипеде, я отвечу, что сама стала «жертвой» такого явления. Я сбросила 20 кг за полгода езды на своем «железном коне». Просто однажды решила, что буду 3-4 раза в неделю ездить на велосипеде за город в лес или на речку. Получила снижение веса, стройную фигуру (сейчас у меня 53 кг) и массу позитива в придачу.

Настя, 42 года : Вспоминаю, как я впервые села на велосипед 10 лет назад. Тогда я ни за что бы не поверила, что он навсегда изменит мою жизнь. С тех пор я намотала десятки тысяч километров и сбросила (за первый год) 24 кг массы. Сейчас мой вес 48 кг. Велосипед помогает мне всегда оставаться в форме, быть легкой и готовой к путешествию в любой момент.

Можно ли похудеть, катаясь на велосипеде

Кардиотренировки – высокоэффективное средство для улучшения здоровья и снижения веса. Можно ли похудеть, катаясь на велосипеде? Да, ведь двухколесный тренер нагружает самые крупные мышцы организма (ягодицы), расположенные в тех местах, подтянуть которые хочется более всего. Велосипед помогает сжигать вес не только в нижней части тела, но способствует формированию спортивной фигуры, тренировке дыхательной системы, практически не имеет противопоказаний.

Читайте также  Прыжки на велосипеде

Польза катания на велосипеде

Есть несколько факторов, которые говорят уверенное «да» катанию на велосипеде. Это не только прогулка на свежем воздухе и возможность похудеть: велосипед сделает ваши упражнения регулярными, эффективными. Вы можете полностью заменить велопробегом использование любого транспорта для преодоления пути из дому на работу и обратно, сэкономив деньги и время, одновременно не выделяя специальных часов для тренировки в спортзале.

Велосипед – это путь к общению с единомышленниками. Велопрогулки на природу, выезды на речку или горы – эти мероприятия дополнительно мотивируют и вырабатывают привычку вести активный образ жизни. Группы владельцев велосипедов могут объединяться по направлениям – экстремальный спуск, велопрогулки загород или трюковое вождение, по уровню подготовки. Если вы не в состоянии преодолеть 40 километров трассы или не готовы взобраться на велосипеде в горы – подбирайте группу, соответствующую степени вашей тренированности и тому, сколько можно проехать за день вам.

Сколько сжигается калорий

Можно ли похудеть, катаясь на велосипеде

  • Перерасчет пенсии после 40 лет трудового стажа: размер надбавки
  • Власти столицы запретили отключать москвичам коммунальные услуги за долги
  • Норма тестостерона у мужчин после 50 лет

Катание на велосипеде – энергозатратное занятие, но сколько вы будете сжигать калорий, зависит от очень многих факторов. Среди них пересеченность местности, скорость и манера езды, собственный вес, дорожное покрытие и даже наличие попутного или встречного ветра. Определить точно, сколько будет сожжено энергии от вашей велопрогулки практически невозможно, но есть определенные цифры, позволяющие вам ориентироваться в том, какой будет расход калорий при езде на велосипеде:

  • Примем за основу неторопливую (6 км/ч) велопрогулку худого (до 50 кг) человека в безветренную погоду по ровной асфальтированной дороге – 250 калорий.
  • Зависимость расхода калорий от скорости практически линейная: если темп велосипеда повышается на треть, то и расход также повышается. Допустим, вы ускорились до 9 км/ч – вы будете расходовать 332 калории, на 12 км/ч – 500 калорий и т.д.
  • Каждые 10 кг веса (не так важно, собственного или дополнительно нагруженного) прибавляют к расходу еще 60 единиц энергии. То есть, если ваш вес 70 кг, то при «базовой» скорости в 6 км/ч вы будете расходовать 250+120 = 370 калорий.

Интенсивные тренировки на велосипеде достигают расхода до 800 калорий в час, но это не самый главный плюс таких физических нагрузок. Дело в том, что велосипед дает напряжение всем группам мышц организма и эти мускулы находятся в тонусе еще два-три часа после 40-минутной тренировки. В это время происходит наибольшее сжигание жира, а калории уходят даже в состоянии покоя.

Какие группы мышц задействованы

Можно ли похудеть, катаясь на велосипеде

Нагрузка всех групп мышц – принципиальное отличие прогулки на велосипеде от велотренажера. При использовании тренажера в зале вам нет необходимости держать равновесие, двигать корпусом на поворотах, напрягать/расслаблять руки на кочках. Поэтому велотренажер не даст вам того же эффекта, что и велосипед. Помогает ли похудеть тренажер? Да, но в зале следует использовать дополнительные фитнес-упражнения для нагрузки остальных мышц тела.

Самое большое и полезное напряжение при тренировке на велосипеде получает сердечная мышца. Кардионагрузки запускают в теле процессы обмена веществ, и это сильно влияет на состояние вашей фигуры. Пища, поступающая в организм, переваривается быстрее, а значительная часть питательных элементов становится строительным материалом для растущих мышц, а не жировых отложений.

Правила езды на велосипеде для похудения

Если вы избрали велосипед как основное средство для похудения, вам необходимо соблюдать несколько несложных правил:

  1. Длительность тренировки. Начинать необходимо с 20 минут, постепенно увеличивая нагрузку. Подберите интенсивность езды на велосипеде и сложность маршрута так, чтобы за указанный промежуток вы «выдыхались» не менее чем на 80-90%. У вас не должно оставаться сил, чтобы продолжить езду. Короткая интенсивная тренировка идеально подходит для сжигания веса, так как после ее окончания 2-3 часа происходит усиленный расход калорий организма.
  2. Регулярность занятий. Вы должны заниматься велосипедом не реже 3-х раз в неделю. Такая интенсивность не даст мышцам расслабиться и будет постоянно поддерживать их в нужном тонусе. Процесс снижения веса будет постоянным.
  3. Пейте много воды после тренировки. Во время интенсивных нагрузок не следует нагружать свои почки употреблением жидкости. Пить следует только после окончания тренировки. Не пейте за 30 минут до начала нагрузок.
  4. Разминка ног обязательна. Перед поездкой сделайте пятиминутную разминку с растяжкой ног, чтобы избежать травм во время интенсивных тренировок.

Как правильно выбрать велосипед и аксессуары

Очень многое в этом вопросе зависит от ваших финансовых возможностей, места проживания и поставленных задач. Малозначительных моментов тут нет, каждая деталь имеет принципиальное значение. Несколько самых важных:

Можно ли похудеть, катаясь на велосипеде

  • Подбор рамы велосипеда. Высота должна быть на 10 см ниже талии. Благодаря этому нагрузка распределяется равномерно, не перенапрягается торс и усилие на педали возможно прилагать всем весом.
  • Выбор колес велосипеда. Если вы планируете ездить только в городской черте по асфальтированному покрытию, вам подойдет узкий алюминиевый обод – он создает меньше сопротивления при езде. Если в вашей местности таких дорог недостаточно, то стоит выбирать более широкие диски и покрышки – они сгладят удары и не будут скользить по грязи.
  • Выбор седла. Велосипед для похудения должен быть приближен по своему функционалу к спортивному, поэтому сидение должно быть узким. Прогулочные (широкие) седла больше подойдут для неспешных поездок по магазинам или экскурсий.
  • Шлем – обязательный аксессуар. Велошлемы выполняются из пластика и пенопласта и весят около 200 грамм. Правильно подобранный, он абсолютно не ощущается на голове и обеспечивает достаточную вентиляцию во время езды. При падении сохранит ваш череп от перелома.
  • Очки. Всегда надевайте эту защиту при езде на велосипеде. Хорошие велосипедные очки должны быть надежно закреплены на голове и иметь сменные стекла для езды в дневное время и в сумерки. Попадание насекомых или мелкого камешка в глаз, незащищенный очками, во многих случаях приводит к аварии. Не пренебрегайте этой защитой.

Одежда спортсмена-велосипедиста должна быть специально приспособленной для этого вида спорта. Обтягивающие шорты или лосины с термоэффектом, футболка с карманами на спине – все элементы одежды велосипедиста должны легко отводить пот и проветриваться. Не используйте для своих тренировок хлопчатобумажную ткань – она собирает в себя пот и может вызвать перегрев даже в прохладную погоду. Обувь – только спортивные, хорошо вентилируемые кроссовки или специальные велотуфли.

  • Витамины для сердца и сосудов
  • Как сделать ваш сон крепким, даже если испытываете боль и дискомфорт
  • Почему стареет кожа и появляются морщины после 40 лет

Программа тренировок для мужчин и женщин

Чем полезен велотренажер, так это тем, что каждый спортсмен может гибко подобрать степень нагрузки под свои возможности. Важно составить грамотный график повышения интенсивности и вести постоянный мониторинг достижений. Многие тренажеры имеют специальный калькулятор для этих целей. Упражнения не различаются на мужские и женские. Большая часть нагрузки приходится на нижнюю половину тела как и в велосипеде, но мужчины будут худеть сначала сверху (в области живота), а женщины снизу (в районе ягодиц и бедер), ведь похудение начинается с самых крупных жировых отложений.

Интервальная тренировка

Можно ли похудеть, катаясь на велосипеде

Суть интервальной тренировки сводится к тому, что в определенные короткие промежутки времени вы даете своему телу различные нагрузки. Работают разные группы мышц, сжигание жира происходит с максимальной скоростью. Вот пример одной из таких тренировок (в зависимости от уровня вашей подготовки интенсивность, техника и время выполнения может изменяться):

  1. 10 мин. разминка – прыжки на скакалке.
  2. 3 мин. – размеренная, медленная езда (5-6 км/ч).
  3. 3 мин. – увеличение скорости до 8-10 км/ч.
  4. 1 мин. – установить нагрузку на велотренажере 10° подъем – темп удерживать 8-10 км/ч.
  5. 2 мин. – удерживать скорость велосипеда 8-10 км/ч, но крутить педали стоя.
  6. 3 мин. – возврат в седло, темп 8-10 км/ч.
  7. 30 сек. – установить подъем в 12° – держать темп 8-10 км/ч.
  8. 30 сек. – подъем 15° с тем же темпом.
  9. 1 мин. – установить подъем в 12°, скорость 8-10 км/ч.
  10. 1 мин. – установить подъем в 15°, сохранять скорость 8-10 км/ч.
  11. 1 мин. – подъем 7°, скорость велосипеда – 15 км/ч стоя на педалях.
  12. 3 мин. – подъем 3°, скорость велосипеда – 20 км/ч сидя в седле.
  13. 1 мин. – подъем 0°, скорость велосипеда – 15 км/ч.
  14. 4 мин. – отдых. Встать с тренажера, походить, попрыгать.
  15. Повторить пункты 11-13.

Короткий спринт

Можно ли похудеть, катаясь на велосипеде

Это интенсивный вид упражнений, при котором дается максимально допустимая (пульс до 160 уд/мин) кардионагрузка на короткий промежуток времени – 20 сек. За этой нагрузкой следует расслабленная езда – 20 сек, а затем снова максимальная интенсивность. Таких циклов нужно проделывать не менее 6. Как отдельная тренировка такой спринт малоэффективен для снижения веса, но в качестве завершающего упражнения для фитнес-занятия очень хорошо подходит.

Видео: способствуют ли велотренировки похудению

Популярный видеоблогер рассказывает о плюсах похудения с помощью велосипеда, развенчивает некоторые мифы и страхи, связанные с боязнью чрезмерно накачать ноги. Хотите увидеть, какие группы мышц задействуются при езде и как достигается максимальный результат от тренировок? Смотрите видео, в котором вдобавок описываются плюсы групповых тренировок на велосипедах, какие болезни являются противопоказанием для занятий велоспортом и какие недуги легко излечиваются с помощью регулярных велопрогулок.

Читайте также  Шлем велосипедный как выбрать

Отзывы о результатах после похудения

Лена, 28 лет: Села на велосипед три года назад с весом 80 кг. Сейчас мой вес 55 кг и для меня ответ на вопрос, можно ли похудеть, просто катаясь на велосипеде, очевиден! Я попросту перестала пользоваться автобусом, чтобы добираться на работу и обратно, и первые результаты заметила спустя 3 месяца – килограммы начали таять на глазах, появились мышцы, а затем и фигура.

Лиза, 32 года: Если у меня спросят, можно ли сильно похудеть, катаясь на велосипеде, я отвечу, что сама стала «жертвой» такого явления. Я сбросила 20 кг за полгода езды на своем «железном коне». Просто однажды решила, что буду 3-4 раза в неделю ездить на велосипеде за город в лес или на речку. Получила снижение веса, стройную фигуру (сейчас у меня 53 кг) и массу позитива в придачу.

Настя, 42 года: Вспоминаю, как я впервые села на велосипед 10 лет назад. Тогда я ни за что бы не поверила, что он навсегда изменит мою жизнь. С тех пор я намотала десятки тысяч километров и сбросила (за первый год) 24 кг массы. Сейчас мой вес 48 кг. Велосипед помогает мне всегда оставаться в форме, быть легкой и готовой к путешествию в любой момент.

Велосипед для похудения

Сегодня велосипеды снова вошли в моду. Если не так давно этот вид транспорта был исключительно детской забавой, и лишь немногие взрослые люди совершали регулярные велосипедные прогулки, то сегодня очень многие представители всех возрастов обзавелись этим практичным и полезным «другом».

Для велопрогулок в городах создаются специальные дорожки, магазины предлагают модели велосипедов на любой вкус, уровень подготовки и кошелёк. В чём же причина такой популярности? Всё очень просто: интерес к велосипедам вернулся из-за моды на здоровое подтянутое тело. Действительно, сегодня люди стремятся иметь красивую фигуру и крепкое здоровье. Поэтому спорт и всё, что с ним связано, вошёл практически в каждый дом. Ну а если вы всё ещё лежите на диване и только в мечтах обладаете стройной и привлекательной фигурой, то самое время использовать велосипед для похудения. Вы можете отправиться в магазин и купить современную модель с множеством дополнительных опций, можете воспользоваться прокатом велосипеда, купить его с рук или попросить на время у знакомых. Возможно, у вас на балконе стоит «железный конь», на котором когда-то катались вы или кто-то из ваших близких. Смело доставайте его, протирайте пыль и оправляйтесь в свою первую велосипедную прогулку!

Реально ли похудеть, катаясь на велике

Реально ли похудеть, катаясь на велике

Помимо общей пользы для организма, а также удобства передвижения в условиях города, велосипед полезен и для вашей фигуры. Когда вы ездите на велосипеде, вы получаете кардионагрузку, которая, как известно, прекрасно отражается на процессе похудения. Благодаря такой нагрузке калории расходуются быстрее, метаболизм ускоряется, отложения жира растрачиваются быстрее. Помимо этого, велосипед для похудения позволяет эффективно подтянуть бёдра и икры, да и на всё прочие части тела оказывает ту или иную нагрузку. Особое внимание на этот вид спорта нужно обратить дамам, которые безрезультатно борются с «галифе» на бёдрах и целлюлитом.

Если вы будете регулярно ездить на велике, то эти неприятности очень скоро покинут вас, а ножки обретут желанное изящество и стройность. Помимо всех преимуществ общеоздоровительного и эстетического плана, которые обеспечивает велосипед, он также дарит отличное настроение и бодрость духа. Заниматься на велосипеде могут люди любых возрастов. В этой статье мы расскажем, как использовать велосипед для похудения.

Сегодня для борьбы с лишними килограммами используются самые разные приёмы, методики и способы. Если говорить о езде на велосипеде, то можно сказать, что по эффективности она превосходит различные танцевальные методики борьбы с лишним весом. Также при длительных занятиях велосипед оказывается эффективнее аэробики. Так, часовая прогулка на велосипеде со средней скоростью заставить вам потратить в полтора раза больше калорий, чем занятия аэробикой в течение того же времени, а также первый вариант нагрузки положительно скажется на вестибулярном аппарате, сосудах, сердце, функционировании лёгких. В велосипеде кардио нагрузка сочетается с силовой. Особенно это касается ног. На бёдрах не просто сгорает жир, а развиваются красивые упругие мышцы. Многие женщины, которые решили использовать велосипед для похудения, отмечают высокую эффективность занятий в отношении проявлений целлюлита, венозных застоев и варикоза. В процессе раскручивания педалей работают не только ноги, но и пресс, руки, торс. Несмотря на огромную пользу и массу преимуществ от занятий на велосипеде, прежде чем приступить к активным тренировкам, обсудите данный вопрос со своим лечащим врачом.

Негативные стороны велосипеда

Как и в любом другом виде спорта, занятия на велосипеде сопряжены с определёнными рисками.

  • Во-первых, примите во внимание высокую вероятность травмировать себя. Перед активными тренировками нужно научиться хорошо кататься и уверенно чувствовать себя в управлении этим транспортом.

Если же вы не умеете кататься, то лучше отдать предпочтение велотренажёру. Помимо умения кататься, нужно также каждый раз подготавливать мышцы к предстоящей нагрузке. Перед тренировкой непременно разомнитесь, выполните простые приёмы на силу и растяжку. Так вы минимизируете вероятность перетрудить мышцы или надорвать связки.

  • Во-вторых, избегайте обезвоживания. Поэтому на велосипедные прогулки берите с собой воду. Это позволит вам путь столько, сколько захочется, и защитить голеностопы и колени от негативных последствий недостатка жидкости;
  • Важно грамотно выбрать места для тренировок. Для того чтобы сберечь суставы, отдавайте предпочтение ровным дорожкам, а не пересечённой местности.

Соблюдайте эти несложные правила, и езда на велосипеде для похудения будет не только эффективной, но и безопасной.

Важные правила для велосипедистов

Важные правила для велосипедистов

Существует несколько важных правил, которые необходимо соблюдать, чтобы занятия на велосипеде действительно обеспечивали прекрасный результат:

  • Одна тренировка должна длиться от полутора до двух часов. Только при такой продолжительности вы добьётесь результата в борьбе с лишними килограммами, потому что в этот период аэробные процессы осуществляются за счёт собственных жировых запасов организма. Если вы катаетесь по два раза в день, то можете сделать две тренировки по часу. Конечно, новичкам стоит постепенно привыкать к столь продолжительным прогулкам. Для начала будет достаточно и получаса или даже меньше, если ваш уровень подготовки совсем низкий. Постепенно, неделя за неделей увеличивайте продолжительность ваших прогулок.
  • Контролируйте пульс. Многие люди задаются вопросом, бег или велосипед – что лучше для похудения? Без сомнения можно сказать, что оба эти вида нагрузки являются отличными помощниками в деле борьбе с ненужными килограммами. Но в обоих случаях отличный результат достижим только при условии поддержания пульса на определённом уровне. Что касается велосипедных тренировок, то чтобы сжигать во время них жир, то пульс должен составлять 120-150 ударов в минуту. Опытные спортсмены чувствуют, достаточно ли быстро бьётся их сердце, а новичкам рекомендуется приобрести пульсометр, чтобы не останавливаться для измерения ЧСС каждые сто метров. Имея наручный пульсометр, вы всегда будете видеть ваш пульс и контролировать его изменения. Если показатель опустился ниже 120, значит, нужно работать усерднее, повысить скорость. Если пульс поднялся выше 150, значит, нужно притормозить и немного отдохнуть. Опытные велосипедисты могут обходиться и без пульсометра, измеряя пульс прямо в процессе езды. Руку с часами для этого нужно оставить на руле, продолжая управление, а другой измерить пульс на запястье или на шее.
  • Можно отслеживать эффективность тренировок по скорости движения. Современные модели часто оснащаются встроенным спидометром, но можно приобрести этот приборчик отдельно и использовать абсолютно с любым велосипедом. Катание на велосипеде для похудения на ровной местности нужно осуществлять на скорости 15-20 км/ч. Но если при движении со скоростью 15 км/ч ваш пульс поднимается выше 150, значит, вам пока рано ездить так быстро. В этом случае ориентируйтесь в первую очередь на ваш пульс. Если вы будете ехать со скоростью меньше 9 км/ч, что за час пути истратите 238 калорий. Если же ваша скорость будет около 15 км/ч, то энергетические затраты за час составят 411 калорий. Катаясь на высокой скорости, вы тратите ещё больше – до 695 калорий в час.

Как правильно кататься

Как правильно кататься

Езда на велосипеде для похудения, отзывы о которой чаще всего положительные, должна осуществляться правильно. Это в первую очередь касается посадки на велосипеде и особенностей совершаемых движений. Если вы будете правильно сидеть и двигаться, то катание будет не только полезным, но и приятным.

Для начала отрегулируйте высоту седла. Для этого расположите велосипед между ног, одной ногой опустите педаль до нижней точки, упритесь в педаль пяткой и полностью распрямите ногу. В таком положении седло должно располагаться так, чтобы вы могли на нём сидеть. Если оно будет выше, то вы не сможете доставать до педалей в нижних точках. Если же установить седло ниже, то в процессе езды ваши ноги будут постоянно согнутыми, а это негативно скажется на состоянии суставов.

Усилие на педали совершайте передней частью стопы, той, что находится у основания пальцев. Работать пальцами или пяткой неправильно.

Если ваш велосипед оборудован системой скоростей, то для ровной дороги выбирайте среднюю звезду для переднего колеса и одну из средних для заднего. Если ехать с такими настройками вам тяжело, тогда уменьшите передачу до второй или же спереди поставьте самую низкую, а сзади – побольше. Во всех этих тонкостях вы со временем обязательно разберётесь. Главное – начать регулярно использовать этот замечательный вид транспорта для собственного здоровья и красоты!

Покатаемся? Как добиться снижения веса с помощью велотренировок

Причина того, что вы катаетесь на велосипеде, но не худеете, проста. Ездить на нем куда легче, чем идти пешком. Мы двигаемся вроде бы быстро, но на самом деле калорий сгорает не так уж и много.

Запомните: скорость передвижения на велосипеде, при которой можно говорить о похудении, – 12–15 км/ч и выше! И это не исключает диеты: надо следить, чтобы вы получали из пищи на 200–500 ккал в сутки меньше, чем расходуете.

Хотите превратить велопрогулку в полноценную тренировку? Измените манеру крутить педали и дополните поездку упражнениями на проблемные зоны. Желательно делать их по 10–15 минут каждые 30 минут катания. Если проделывать это 3–4 раза в неделю в течение 1,5–2 часов, за месяц получится сбросить 3–4 килограмма.

Читайте также  Для чего нужен велосипед

Чем чаще, тем лучше

Чтобы похудеть, крутить педали нужно быстро и часто. С силой продавливать их, вставая на них всем телом, рекомендуется только в сложных ситуациях (например, на крутом подъеме в горку). Лучше всего, если вы вращаете педали с частотой 60–90 оборотов в минуту, но можно доходить и до 100–120. Частое вращение, в отличие от «силового», безопасно для коленных суставов и не приводит к значительному увеличению мышц бедер.

Более-менее современные модели оснащены передачами – шестеренками спереди и сзади. С помощью ручек на руле выставляйте передачи так, чтобы вы все время могли крутить педали относительно легко. Для этого задние передачи надо переключать на большие звездочки (ближе к раме), а передние – на звездочки поменьше (тоже ближе к раме).

Если же у вас старый велосипед без передач, действуйте следующим образом. По равнине передвигайтесь, крутя педали так часто, как только можете. А на подъеме, когда чувствуете, что сил не хватает, слезайте и быстро идите или даже бегите, держа велосипед за руль. Кстати, такие перебежки нагружают брюшной пресс и успешно подтягивают живот.

Ну а теперь переходим к упражнениям на проблемные зоны.

Опорные подъемы на носки

Нагружает область «галифе», внутреннюю поверхность бедра, ягодицы и талию.

Встаньте сбоку от велосипеда, лицом к нему, обе руки положите на раму (или одну на раму, вторую на седло). Втяните живот, таз подайте вперед-вверх (поясница уходит назад, спина слегка скругляется, но лопатки при этом не разводите и не сутультесь). Носки разверните в стороны, пятки соедините, колени слегка согните и тоже разверните в стороны. В этой полубалетной позе приседайте неглубоко, максимально разводя колени в стороны. Не отводите таз назад, иначе вся нагрузка с проблемных зон сразу снимется!

Сделайте 3 подхода по 10–12 раз, отдых по 1 минуте.

Езда стоя

Нагружает верхний плечевой пояс, ягодицы, заднюю, боковую и внутреннюю поверхности бедер, живот.

Для этого передачи должны стоять достаточно тяжелые, чтобы крутить педали приходилось с усилием. Обопритесь на руль и встаньте из седла. Вес тела максимально перенесите на руки, подайте корпус вперед, крутите педали, направляя ногу назад.

Постарайтесь проехать так 3 раза по 3 минуты, перерыв между подходами – 2 минуты.

Приседания

Нагружает живот, область талии, ягодицы, ноги полностью.

Слезьте с велосипеда, встаньте сбоку лицом к нему, положите одну руку на руль, другую – на седло. Ноги на ширине бедер. Поясницу прогните вперед и не округляйте в течение всего упражнения, иначе сместите акцент с живота на позвоночник. Слегка опираясь руками на велосипед, приседайте и вставайте. Опора на неустойчивый предмет добавит нагрузку на внутренние мышцы корпуса, отвечающие за талию.

Сделайте 3 подхода по 10 раз, перерыв по 1 минуте.

Тяга к груди

Нагружает талию, живот, спину.

Встаньте лицом к рулю (седло не под вами, а напротив вас). Руки на ширине плеч разверните ладонями вверх и так возьмитесь за руль. Ноги прямые, расставлены шире бедер. Прогните поясницу, как для предыдущего упражнения. Ведя локти вдоль корпуса, согните руки, подтягивая велосипед к себе как можно ближе (колесо «проезжает» между ног) и затем откатите его от себя на вытянутые руки. Не округляйте поясницу и не наклоняйте корпус!

Сделайте 2 подхода по 20 раз, перерыв 1–2 минуты.

Тяга одной рукой

Нагружает живот, область талии, спину и ягодицы.

Встаньте боком к велосипеду, возьмите его одной рукой за раму или руль. Вторая рука на талии. Ближнюю к велосипеду ногу отставьте назад примерно на 0,7–1 м, впереди стоящую ногу слегка согните. Не меняя положения ног, катайте рукой велосипед вперед-назад.

Делайте упражнение в течение 2–3 минут, затем поменяйте стороны.

Личное мнение

Ольга Филиппова:

– В силу моей профессии я должна всегда держать себя в форме. Поэтому спорт в моей жизни занимает важное место. Начинаю свое утро с часовой пробежки. После – плаваю час в бассейне. И так два-три раза в неделю. Заряд положительной энергии обеспечен!

Можно ли похудеть, катаясь на велосипеде? Конечно, если делать это правильно

Можно ли похудеть, катаясь на велосипеде? Конечно, если делать это правильно Знакомый с детства тренажер, а можно ли похудеть, катаясь на велосипеде? Неповторимое ощущение полета и радости легко достичь и сегодня. При этом получить огромную пользу в виде сброшенных килограммов и красивого подтянутого тела. Многие не рассматривают этот вид транспорта, в качестве эффективного тренажера. Прокатившись пару раз с горки, а, после, не забыв остановиться у палатки с хот догами, вряд ли стоит ожидать положительной динамики. Но для твердо решивших изменить собственные привычки, это отличный вариант физической нагрузки.

Можно ли похудеть, катаясь на велосипеде? Конечно, если учитывать все рекомендации и проводить занятия регулярно. То есть обязательно в еженедельном распорядке нужно планировать 3-4 дня для поездки. Можно использовать этот эко транспорт, чтобы добраться до места работы или учебы, все большую популярность такой способ передвижения набирает не только в небольших провинциальных городках, но и крупных мегаполисах. Важно только захотеть приобрести точеные формы, а возможность заниматься всегда найдется.

Содержание

Можно ли похудеть, катаясь на велосипеде? Конечно, если делать это правильно

Велосипед

  • для похудения байк не должен быть тяжелым, девушка любой комплекции должна справляться с ним самостоятельно, не зависеть от помощи окружающих;
  • стоит проехаться, чтобы почувствовать комфорт езды, ведь на нем будут проводиться не только тренировки, нужно будет после и домой возвращаться;
  • если предполагаются не только катания по городским паркам, но и по извилистым лесным тропинкам, лучше приобрести горный велосипед.

Можно ли похудеть, катаясь на велосипеде? Конечно, если делать это правильно

Тренировка

  • перед выездом не стоит плотно обедать, но и заниматься сайклингом на голодный желудок также не рекомендуется, легкого перекуса, состоящего из йогурта, орехов или салата с куриной грудкой будет вполне достаточно, после катания на велосипеде необходимо выдержать пару часов, следующий прием пищи может включать овощи, обезжиренные молочные продукты, рыбу, мясо на пару;
  • обязательно всегда с собой брать воду, а от газированных напитков нужно отказаться, тем более решив похудеть, огромное количество сахара и его аналогов сведут все результаты тренировки к нулю, в воду можно добавить лимонный сок, во время езды не стоит осушать литрами, лучше сделать несколько небольших глотков;
  • время самой тренировки – от 30 до 45 минут, важно правильно распределять собственные силы, некоторые особо воодушевленные желаемым результатом в первый день будут интенсивно крутить педали 2 часа, а после полгода не смогут и в сторону велосипеда смотреть, поэтому сначала лучше начинать с 20 минут, постепенно увеличивая до максимума в 45, а через время можно будет легко и кроссы сдавать;
  • конечно, важен и маршрут поездки, ну не очень полезно кататься по центральному проспекту, вдыхая выхлопные газы, промышленная зона, окутанная дымом заводов, также не внушает доверия, всегда можно найти ближайший парк или другое подходящее место, где удобно и спокойно крутить педали, посвятив себе целых полчаса, наслаждаясь природой, погодой и движением.

Можно ли похудеть, катаясь на велосипеде? Конечно, если делать это правильно

Разминка

  • наклоны туловища, ноги на ширине плеч, на счет 1 наклон влево, на 2 – вправо, на 3 стопы соединить и постараться дотянуться лбом колен, зафиксировать такое положение на 5 секунд;
  • вращение бедрами, ноги на ширине плеч, руки зафиксировать на поясе, вращать бедрами вправо, затем влево, после постараться сделать «восьмерку»;
  • выпады, сделать шаг правой нагой, перенести на нее центр тяжести, почувствовать напряжение задней поверхности бедер и ягодиц, выполнить пружинистые приседания, после поменять ногу, на каждую сделать не менее 10 раз;
  • вращение коленями, ноги поставить вместе, слегка согнуты, вращать коленями, описывая круг вправо, затем поменять направление;
  • приседания, руки вытянуть перед собой, делать приседания, образуя в коленях прямой угол.

Принцип катания

  • начинать нужно с легкой плавной езды, длиться она около 5-10 минут, рассчитывать свои силы необходимо на всю тренировку;
  • когда темп постепенно набран, увеличить интенсивность до 70-80%, крутить так педали полминуты;
  • затем снизить до 50%, то есть ехать в спокойном ритме около минуты;
  • чередовать эти 2 режима на протяжении всей тренировки;
  • после обязательно провести легкую разминку, для расслабления мышечного каркаса.

Можно ли похудеть, катаясь на велосипеде? Конечно, если делать это правильно

Упражнения

  • классическое вращение, живот втянуть, спину выпрямить в струнку, руки вытянуть в линию, одна нога надавливает педаль, вторая в это время тянет другую педаль к ягодице;
  • не прекращая езду встать, спину выпрямить, втянуть живот, максимально напрячь ягодицы, катание происходит только за счет работы бедер, остальные мышцы находятся в статическом положении, важно удерживать ягодицы;
  • нужно встать, центр тяжести перенести на руки, поочередно наступать на педали, интенсивно вращая в стороны бедрами.

Преимущества

  • доступность, не нужно искать зал, тренера, тратиться регулярно на абонемент, переживать, что пропустила занятие, и программа похудения сорвана;
  • возможность самостоятельно выбирать время и место тренировок, прокладывая новые маршруты поездок;
  • эмоциональное расслабление, как интенсивная, так и размеренная езда позволяет восстанавливаться, снять умственное и психологическое напряжение, побыть с собственными мыслями наедине.

Противопоказания

  • разные степени ожирения, сначала нужно сбросить вес;
  • заболевания органов дыхания, в том числе и бронхиальная астма;
  • нарушения в работе сердечно-сосудистой системы;
  • наличие травм;
  • постоперационный период;
  • тромбофлебиты;
  • варикозное расширение вен;
  • заболевания опорно-двигательного аппарата.

Можно ли похудеть, катаясь на велосипеде? Конечно, если делать это правильно

Советы

  • посвящать традиционному катанию на байке около 2 часов, если практикуются интервальный темп, достаточно будет и получаса, заниматься не менее 3 раз в неделю желательно в одно и то же время;
  • на педали нужно надавливать всей стопой, а не только носками, обратить внимание и на фиксацию обуви, убрать шнурки, чтоб они случайно не запутались во время движения;
  • обязательно приобрести пульсометр, а также таймер, установив на руль, можно легко контролировать темп и нагрузку;
  • при усталости и ухудшении самочувствия необходимо немедленно завершить тренировку, а в следующий раз снизить нагрузку;
  • не забывать о разминках и растяжке перед и после ездой на велосипеде;
  • при необходимости можно приобрести также шлем и защиту на локти и колени.

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: