Можно ли похудеть с помощью велосипеда

Потеря веса, как остановить резкое снижение веса?

Гастроэнтерология

1. Чем отличается естественная и патологическая потеря веса?

Потеря веса для многих современных людей является целью, которую они стараются воплотить посредством диет и физической активности. Однако стремительное беспричинное исхудание должно скорее настораживать, чем радовать.

Если потеря веса началась без активных усилий со стороны самого человека на фоне привычных условий и стабильной диеты, это всегда сигнализирует о серьёзных сдвигах в работе организма. Похудание может сопровождаться снижением аппетита или же происходить на фоне потребления привычных объёмов пищи.

Снижение массы тела несёт серьёзную угрозу и очень скоро начинает оказывать влияние на активность, внешний вид, самочувствие и психическое состояние. Особенную настороженность должно вызывать исхудание, не связанное с определёнными факторами. Снижение аппетита при инфекционных и вирусных заболеваниях, на фоне стресса, в сочетании с явными признаками отравления – естественное явление, входящее в комплекс защитных реакций организма на действие негативных факторов. Даже если это влечёт некоторое снижение веса, после выздоровления потерянные килограммы быстро возвращаются.

Тревогу должна вызывать ситуация, когда вес снижается беспричинно. В этом случае похудание является не следствием явной патологии, а симптомом, указывающим на скрытое течение какого-либо заболевания. Также стоит учитывать, что стремительное снижение веса само по себе способствует дестабилизации обменных процессов и может привести к лавинообразному нарастанию психофизического истощения.

2. Возможные причины потери веса

В случае, когда снижение веса и потеря аппетита не имеют явной связи с какими-либо факторами, необходимо проведение тщательного обследования. Однако зачастую человек просто не знает, что те или иные сопутствующие симптомы позволяют предположить возможную причину начавшегося исхудания. Рассмотрим возможные связи снижения веса с внутренними и внешними факторами.

Заболевания ЖКТ. При наличии хронических или острых заболеваний пищеварительного тракта нарушается не только аппетит, но и механизмы переваривания и усвоения питательных веществ. Даже щадящая дробная диета часто не позволяет избежать потери веса при гастритах, дуоденитах, панкреатитах, язвах желудка и кишечника. На заболевания ЖКТ указывают сопутствующая симптоматика (тошнота, боли в области желудка и кишечника, метеоризм, диарея).

Эндокринные патологии. Нарушения в работе желез внутренней секреции вызывают изменения гормонального фона, что неизбежно сказывается на весе. Обмен веществ при заболеваниях этого ряда существенно нарушается. Вес при этом может сильно снижаться или возрастать на фоне привычного режима питания и рациона.

Онкологические заболевания. В зависимости от локализации очага злокачественных опухолевых заболеваний на ранних или более поздних стадиях наблюдается потеря веса. Слабость при потере веса в этом случае сопровождается апатией, тревожностью, локализованными или блуждающими болями, субфебрильным повышением температуры тела.

Общие и кишечные инфекции. Острые состояния при инфицировании вызывают ответную реакцию, выражающуюся среди прочих проявлений снижением аппетита. При этом наблюдается обезвоживание и снижается активность пищеварительных ферментов, что ещё более усугубляет истощение. Серьёзные инфекции (ВИЧ, сифилис, малярия туберкулёз) даже в латентном течении приводят к исхуданию.

Паразиты. Частым признаком детских паразитарных заболеваний (гельминтоза, аскаридоза и пр.) становится именно беспричинное снижение веса. В любом возрасте диагностика при потере веса включает исследования кала и крови на наличие паразитов.

Неврологические нарушения. Аппетит очень тесно связан с психоневрологическим статусом. Потеря веса в период стресса компенсируется после его ослабления. Тяжёлые же депрессии могут привести к длительному отказу от пищи и сильному снижению веса. Нередко запускается циклический механизм, при котором начавшееся истощение оказывает влияние на психику. В этом случае самостоятельный выход из замкнутого круга становится невозможен и необходима помощь специалистов. Одним их ярких примеров подобной потери веса является анорексия, представляющая реальную угрозу для жизни.

Алкоголизм, наркомания, курение. Регулярный приём токсинов приводит к серьёзным нарушениям обмена веществ в сочетании с психологической зависимостью. Стремительная потеря веса у подростков позволяет заподозрить пагубные пристрастия. Со временем наркологические заболевания приводят к разрушению печени, лёгких, органов пищеварения, снижению иммунитета. Это ещё более усугубляет истощение.

Временное снижение аппетита вызывают некоторые лекарственные препараты. В профилактических целях включение их в лечебную схему должно сочетаться с назначением соответствующей диеты.

3. Диагностика и лечение при потере веса

  • исследование уровня гормонов и диагностику щитовидной железы;
  • анализы на выявление паразитов;
  • анализы на окномаркеры;
  • КТ, МРТ, УЗ-диагностику;
  • флюорографию;
  • клинические анализы крови и мочи;
  • осмотр невропатолога и психиатра.

Терапия назначается с учётом полученных результатов. Иногда разработка лечебной схемы требует участия врачей нескольких специальностей. Может быть назначено медикаментозное лечение, психотерапия, физиолечение.

Со своей стороны пациент может принять меры к оптимизации режима труда и отдыха, пересмотреть график питания и диету, заняться самоанализом и выявить стрессогенные факторы. Хорошие результаты при снижении веса даёт санаторно-курортное лечение и перемена остановки (отдых у моря, путешествия, отдых вдали от современной цивилизации).

Как похудеть с помощью велосипеда: советы специалистов

Как похудеть с помощью велосипеда: советы специалистов

Прогулка на велосипеде оздоравливает весь организм. Ряды байкеров постоянно пополняются. Все больше людей осознают пользу здорового образа жизни и активного отдыха.

Многих волнует вопрос о том, можно ли похудеть, катаясь на велосипеде.

В статье мы рассмотрим алгоритм правильной тренировки для снижения веса.

Как похудеть с помощью велосипеда: советы специалистов

Велосипедная прогулка — прекрасный вид кардио тренировки

Такой вид тренировки способен подкорректировать форму тела, накачать мышцы и, при желании, конечно же, похудеть. Катание на байке является прекрасной альтернативой бегу. При наличии лишнего веса нередки проблемы с суставами. Неправильная техника бега может только усугубить проблему. Велосипед же, напротив, укрепит суставы и разгрузит их.

Если целью тренировки является борьба с лишним весом, необходимо выполнять следующие правила

Выбирайте среднюю и низкую нагрузку. Неспешная долгая прогулка лучше интенсивной 20-минутной тренировки. Сжигание жировых запасов начинается минимум через 40 минут после начала тренировки, а чаще всего — через час. Первый час катания — разминочный.

Новичкам, разумеется, не следует сразу стремиться к 2-3 часам катания. Начните с 30 минут и постепенно увеличивайте время тренировок. При хорошей физической подготовке включайте в трассу участки с подъемами и спусками, активно подключающими в работу икроножные мышцы и мышцы бедра. Если вы чувствуете, что на втором часу тренировки у вас еще остались силы, увеличьте темп катания.

В конце трассы уделите несколько минут на замедление темпа и восстановление дыхания. Основная часть тренировки должна проходить в ритме, позволяющем вам свободно разговаривать без одышки. Если вы чувствуете, что «выдохлись» раньше времени, сбавьте темп. Делайте упор на длительность, а не степень нагрузки. Но и тут важно не переусердствовать. Для ежедневного катания вполне достаточно 2 часов. При катании по выходным, при желании, можно увеличить время пробега.

уделите несколько минут на замедление темпа

Эффективность сжигания веса достигается путем аэробной нагрузки. Такой режим тренировки представляет собой нагрузки низкой и средней интенсивности. Если же темп нагрузки слишком большой, подключается анаэробный обмен, работающий не на сжигании жира, а на запасах гликогена из мышц. Вы лишь устанете, но не похудеете.

Советы

Тренируйтесь как можно чаще. Например, при отсутствии отдельного времени для тренировки, включите байк в ваши ежедневные дела. Вы можете ездить на велосипеде за продуктами, в офис, для выполнения поручений и т. д. Чем больше времени вы проведете на велосипеде, тем лучше.

  • Кататься лучше 5 раз в неделю, а то и каждый день. Если по объективным причинам такой график недостижим, не отчаивайтесь. Катание на выходных лучше, чем ничего.
  • Если вы не привыкли к катанию на велосипеде, выбирайте для тренировок прогулочные модели. Посадка в них ровная, высокая. Такие байки идеально подойдут для неспешного многочасового катания. Если уровень подготовки позволяет, попробуйте кататься на моделях со спортивной посадкой, попробуйте такой стиль тренировки. Низкая посадка держит в напряжении мышцы пресса, что будет не лишним при желании иметь подтянутое тело.
  • Выбирайте большую интенсивность вращения педалей. Это поможет снизить нагрузку на колени. Вращение педалей (или каденс велосипеда) должен составлять около 80-90 оборотов в минуту. Подсчитать его легко. Просто посмотрите, сколько раз за минуту поднимается каждая нога при вращении педалей. Педали должны именно вращаться, а не вдавливаться. Для этого необходимо освоить работу трансмиссии и уметь выставлять необходимую скорость. Передача должна подходить участку дороги.

Если только вы не хорошо подготовленный спортсмен, не поднимайтесь в гору на жесткой передаче. Кратковременная интенсивная нагрузка на колени вполне допустима, то только при наличии спортивного опыта. Новичков же такое катание только приведет к чрезмерной усталости.

  • Помните, что потеря более 2 килограммов в месяц чревата проблемами в организме. Чрезмерно быстрый темп похудения является большим стрессом для организма. К тому же велик риск, что килограммы вернутся. Стремитесь к потере 1-1,5 кг. в месяц. Если вы достигли этого результата, поздравляем! Вы на правильном пути. Продолжайте тренировки.
  • Выбирайте для тренировок утренние часы. Специалисты сходятся во мнении, что утренняя тренировка наиболее подходит для сжигания жира. Обычно перед тренировкой необходимо хорошо подкрепиться, но при желании сбросить вес, лучше ездить, наоборот, на голодный желудок.
Читайте также  Сборка велосипеда stels

Тренируйтесь как можно чаще

Интенсивная утренняя тренировка подарит вам заряд бодрости на целый день, разгонит метаболизм. Если же вы не можете кататься по утрам, выберите удобное для вас время, например, после работы. Такая тренировка полезна еще и тем, что поможет сбросить накопившееся после рабочего дня напряжение.

Откажитесь от ночного катания или тренировок поздно вечером. Такая активность нарушит естественные биоритмы и помешает хорошему сну и восстановлению. В темное время суток обменные процессы менее активны, тренировка не принесет эффективности.

  • Уделите особое внимание восстановлению. Если вы чувствуете разбитость, сделайте паузу в тренировках, сбавьте темп. Возобновите тренировки после полного восстановления, но обращайте внимание на ритм. Не стоит слишком нагружать себя. Постепенность — залог успеха.
  • Соблюдайте правильный питьевой режим. Пейте около 0,5 литров воды за 1,5 часа. Каждые 15-20 минут делайте по несколько глотков воды.
  • Дышите через нос, выход можно делать через рот. Никогда не вдыхайте воздух через рот. Это способствует и вдыханию дорожной пыли, и переохлаждению.
  • Следите за сердечным ритмом. Для сжигания жира необходимо придерживаться пульса от 120 до 130 ударов в минуту. Удобно приобрести специальный пульсометр для контроля этого показателя. Пульс от 140 ударов и выше нанесет организму вред.

Придерживайтесь правильного питания. Спортивная нагрузка сама по себе — не залог успеха. Гораздо важнее следить за своими пищевыми привычками. Откажитесь от вредной пищи (сахара, газировки, полуфабрикатов, мучного), замените ее полезными альтернативами. Обучитесь готовить десерты без муки и сахара, посещайте рестораны здорового питания, вдохновляйтесь рецептами из кулинарных блогов. Не воспринимайте правильное питание как диету. Здоровые продукты — вклад в ваше счастливое будущее. Сделайте здоровое питание частью вашего образа жизни.

Для снижения веса необходимо тратить больше калорий, чем получать. Но нельзя забывать про клеточное питание организма. Тело должно получать в достатке макро- и микронутриенты. Поэтому принцип здесь: меньше, но лучше. Ешьте меньшее количество еды, но более качественные продукты. Дефицит калорий для снижения веса не должен превышать 25% от суточной нормы.

При поддержании необходимого уровня питания, вы будете худеть на 1% от вашей массы в месяц, что является прекрасным результатом. Если ваш вес перед началом тренировок составляет 100 кг, то, снизив уровень потребления калорий на четверть, вы потеряете за месяц 1 кг.

Не голодайте после велопрогулки. В течение часа после окончания тренировки поешьте белковые и овощные блюда. После принятия пищи лучше не выходить на тренировку как минимум 40 минут. Для снижения веса можно кататься по утрам, на голодный желудок.

Польза велосипедных прогулок

Велосипед — не только средство для похудения. Посмотрите на длинный список плюсов катания на байке. Осознание преимуществ такого вида тренировок будет мотивировать вас на поддержание регулярности занятий.

Польза велосипедных тренировок:

  • Борьба с варикозом.
  • Улучшение настроения.
  • Повышение активности головного мозга.
  • Расслабление нервной системы.
  • Снятие стресса.
  • Улучшение сна.
  • Повышение уровня выносливости.
  • Укрепление иммунитета.
  • Отсрочка климакса у женщин.
  • Уменьшение целлюлита.
  • Устранение отеков.
  • Укрепление сексуального здоровья.
  • Улучшение зрения.

Для поддержания настроя вы также можете почитать отзывы людей, успешно похудевших при помощи велосипеда. Таких историй множество. Люди не только снизили лишний вес, но и открыли для себя новые горизонты.

Экипировка

Если мы решили не пропускать тренировки из-за погодных условий, необходимо позаботиться о правильной экипировке. Непромокаемая куртка, легкие надежные кроссовки, велосипедные брюки, перчатки и шлем обязательны. Чем удобнее вам будет кататься, тем больше шансов, что велосипед станет вашем другом на долгие годы. Выбирайте дышащие спортивные модели одежды, хорошо отводящие влагу. Для женщин необходимо приобрести спортивный бюстгальтер без косточек, не нарушающий кровообращения.

Тренировки зимой

Чтобы не потерять форму зимой необходимо записаться в спортивный зал и продолжить занятия на велосипедном тренажере. Вы также можете приобрести тренажер и установить его дома, например, на балконе. Если же снег и дождь не пугают вас, можно и вовсе кататься круглый год, приобретя необходимую теплую экипировку и шипованную резину.

Итоги

Регулярность и постепенность со временем принесут хорошие результаты. Для снижения веса на велосипеде придерживайтесь здорового питания. Тренируйтесь регулярно, отдайте предпочтение нагрузке низкой интенсивности и быстрому темпу кручения педалей при помощи правильной регулировки трансмиссии. Соблюдайте режим отдыха, необходимый для восстановления сил организма.

Ведите дневник тренировок, записывайте ваши успехи, мотивируйте себя на позитивные изменения. Регулярное катание на велосипеде не только позволит вам сбросить лишний вес и приведет тело в хорошую форму, но и подарит вам массу положительных эмоций.

ОПИСАНИЕ Вопрос о том, можно ли похудеть, катаясь на велосипеде, волнует многих. Ответ здесь положительный. Можно не только похудеть, но и улучшить здоровье. В статье даны советы по организации правильного режима тренировок для снижения веса, приведены преимущества велосипедного спорта.

Научный взгляд: как худеть правильно и безопасно

Pixabay

Как рассчитать свою норму БЖУ? Про какие продукты лучше забыть тем, кто хочет похудеть? Можно ли обойтись без спорта? Почему с возрастом все сложнее избавляться от лишних килограммов? На эти и другие вопросы отвечает врач-диетолог ФГБУН «ФИЦ питания и биотехнологии», кандидат медицинских наук Наталья Николаевна Денисова.

– Как правильно посчитать сколько белков, жиров и углеводов нужно в сутки? Как это перевести в пищу?

– Есть определенные нормы, соотношения белков, жиров и углеводов, которые нам необходимо получать. Считается, что углеводы должны составлять 55-60% от общей калорийности, белки – около 15%, жиры – не более 30%. Это общие рекомендации, усредненные. Но они могут меняться в зависимости от того, какой образ жизни ведет человек, чем он занимается, какая у него профессия, возраст, какие заболевания и так далее.

Действительно обычному человеку бывает сложно самостоятельно понять, какое количество белков, жиров и углеводов содержится в продуктах – без каких-либо специальных химических формул, специальных справочников. Поэтому, чтобы перевести рекомендуемое количество, соотношение основных нутриентов (белков, жиров и углеводов) в продукты, необходимо иметь специализированные программы. Кстати, сейчас очень просто скачать такие программы на свой смартфон, есть приложения, которые помогут вам это сделать. Но лучше обратиться к специалисту, диетологу, который составит вам индивидуальный рацион, и вы будете ему следовать.

Также можно использовать правило «тарелки здорового человека». Чтобы понять, сколько и каких продуктов надо съесть, возьмите тарелку и на одну половину положите овощи, на вторую половину – мясной или рыбный продукт и крупяной гарнир. Так вы сможете наглядно увидеть соотношение БЖУ.

– От каких продуктов нужно в первую отказаться тем, кто хочет похудеть? Или можно есть все, но понемногу?

– Основной постулат современной диетологии гласит: нет вредных продуктов, есть несбалансированный рацион. А это значит, что, в принципе, никаких категорических запретов относительно каких-то конкретных продуктов – нет. Самое главное – соблюдать меру. Но если мы хотим с вами именно уменьшить калорийность рациона, сделать его более полезным, более сбалансированным, нужно обратить внимание на снижение количества общих жиров, особенно насыщенных жиров в рационе (это животные жиры). Также снижаем общее количество простых углеводов, так называемых добавленных сахаров, и, естественно, следим за тем, чтобы в рационе было достаточное количество витаминов, минеральных веществ и других минорных компонентов пищи.

Вот это тот самый первый шаг, который необходимо сделать человеку, мечтающему похудеть.

– Какой темп похудения в месяц считается физиологически нормальным? Сколько килограммов можно «сбросить» без вреда для здоровья?

– Действительно, часто мы спешим и хотим получить результат сразу же. И волшебные диеты нам обещают, например, минус два килограмма в неделю или минус десять килограмм в месяц. Но на самом деле такое быстрое похудение не безопасно для здоровья. Оптимальным темпом считается – от полукилограмма до килограмма в неделю.

Еще очень важный момент – за счет чего идет похудение. Ведь человек состоит не только из жира. Есть еще кости, мышцы, довольно много жидкости в организме. При правильном похудении мы должны терять именно жировую ткань, а ни в коем случае не мышечную. А в основном все диеты – особенно быстрые диеты – основаны на том, что из организма выводится вода. В первые три-пять дней уходят лишние килограммы, а они «вытекают» вместе с водой, которая так же быстро и возвращается. Поэтому не надо стремиться к быстрому похудению. Следите за тем, чтобы результат был стабильный – неуклонное снижение массы тела не более одного килограмм в неделю.

Читайте также  Как выбрать велосипед для подростка

– Обязательно ли для снижения веса заниматься спортом или можно похудеть, просто питаясь правильно?

– Это вопрос из серии «Что бы такое съесть, чтобы похудеть?». Если наши энергозатраты меньше, чем калорийность рациона, что бы мы ни делали, как бы мы себя ни ограничивали, результата не получим. Первый шаг – увеличить расход энергии, то есть с одной стороны мы снижаем калорийность рациона, другой – повышаем расход энергии. То есть вот если мы идем по двум направлениям, результат будет; если мы не хотим подключать расход энергии – мы только хотим уменьшить калорийность рациона, – результат, возможно, тоже будет, но, во-первых, гораздо менее заметный, во-вторых, он будет проявляться медленнее. Поэтому, если мы хотим получить выраженный результат – без занятий не обойтись. Но они дают и еще один бонус – укрепление мышечной системы (а чем больше у нас мышц, тем выше метаболизм). Так что физическая активность – очень важный компонент правильного похудения.

– Диетологи советуют есть каждый день много фруктов. Но в них много сахара, а его рекомендуют потреблять меньше. Как рассчитать свою норму сахара в день с учетом фруктов?

– Действительно, овощи и фрукты – это важный компонент здорового питания, и эксперты Всемирной организации здравоохранения рекомендует нам употреблять их не менее 400, а по последним данным даже 500 граммов в сутки. Конечно, фрукты – это более сладкий продукт по сравнению с овощами. В них, как правило, содержится больше сахара, но это не тот сахар, который рекомендуется ограничивать – добавленный. Он должен составлять не более 10 % по калорийности. Это в среднем 50 г добавленного сахара. Фрукты в это количество не включаются, поэтому есть их можно, в принципе, не опасаясь за свою массу тела.

Единственное – человек, который страдает сахарным диабетом, имеет ограничения по использованию тех или иных фруктов. Для здорового человека, как правило, таких ограничений нет, и, учитывая, что фрукты кроме сахара содержат в себе большое количество клетчатки, пищевых волокон, которые нам помогают как раз все лишнее из организма вывести, богаты витаминами и минеральными веществами, конечно, ограничивать фрукты неразумно.

– Правда ли, что завтрак должен быть основным приемом пищи?

– На самом деле существует три основных приема пищи: это завтрак, обед, ужин плюс еще мы рекомендуем два или три перекуса. Это может быть второй завтрак, полдник и какой-нибудь кисломолочный напиток на ночь – вот это идеальный режим питания. Но завтрак – действительно очень важный прием пищи, и он должен по калорийности составлять не менее четверти, то есть не менее 25% от общей калорийности рациона. Завтрак так важен, потому что выполняет функцию тех самых «дров», которые мы подкладываем в костер, чтобы он загорелся и ярко горел в течение дня. Утром мы с вами еще не проснулись, наш метаболизм – тоже. Как его разбудить? Поможет завтрак, богатый медленными углеводами, он даст необходимую энергию.

На завтрак рекомендуем употреблять каши, и притом не быстрого приготовления, это должна быть полноценная крупа, не очищенная, не пропаренная, богатая пищевыми волокнами, витаминами и минеральными веществами. Это прекрасное блюдо.

– Почему некоторые люди могут есть все и не поправляются, а кому-то стоит съесть булочку, и она сразу же откладывается? Отличается обмен веществ? Как его можно ускорить?

– Да, действительно, у каждого человека свой уровень метаболизма, и все мы по-разному реагируем в том числе и на питание. Действительно, есть такие люди, которые могут есть все и не поправляться – такая вот у них генетика. В основном, конечно, это зависит от каких-то генетических особенностей. А есть люди, которые набирают вес очень и очень легко. Все это тоже зависит от каких-то генетических факторов, но в частности влияет уже известный всем ген FTO, так называемый ген ожирения, который способствует тому, что человек очень быстро набирает вес.

Но, кстати говоря, человек с таким геном хорошо и худеет, то есть всего лишь изменение питания приводит к очень хорошим результатам. И если человек знает, что он предрасположен к полноте, что у него в семье люди с избыточной массой тела, должен уже с детства приучать себя к здоровому питанию, соблюдать определенные ограничения.

– Почему с возрастом худеть все сложнее и сложнее?

– Дело в том, что наш обмен веществ с возрастом замедляется, и действительно, если в 20 лет мы могли есть все подряд, то чем старше мы становимся, тем больше проблем избавиться от килограммов и больше шансов их быстренько нарастить, поэтому существует такая общая рекомендация: на каждые 10 лет жизни калорийность нашего рациона должна плавно снижаться примерно на 200 килокалорий (хотя это индивидуально). И конечно, нужно следить за калорийностью.

То же самое касается потребления жиров. Если в молодом возрасте животные жиры очень нужны и ограничений практически нет, то пожилым людям рекомендуем животные жиры ограничивать и заменять их растительными. Есть возрастные особенности, поэтому надо прислушиваться к организму и относиться к своему питанию более внимательно.

– Какое количество воды нужно употреблять в сутки? Нужно ли пить исключительно воду, не считай чай, кофе?

– Вода – очень важный компонент. Надо сказать, что мы на 70%, а иногда и на 80%, состоим из воды, и жить без нее просто невозможно, поэтому правильный грамотный питьевой режим – это тоже один из основных компонентов правильного питания и здорового образа жизни. Что касается потребления воды, есть много разных, но в среднем, потребность человека в воде – примерно 30 миллилитров на килограмм веса.

Потребность в воде может меняться в зависимости от того, где мы находимся, в каком помещении, при каком климате, чем занимаемся: физическим трудом, то есть активно потеем, или нет, или мы лежим на диване под пледом и смотрим телевизор. То есть жесткой нормы по потреблению воды не существует, и здесь мы должны очень хорошо к себе прислушиваться, потому что тот механизм жажды, который в нас физиологически заложен, хорошо регулирует наше потребление воды.

Не надо пить тогда, когда мы пить не хотим, исключая моменты, когда мы болеем, тяжелый физический труд, высокая температура окружающей среды – здесь надо пить. А в обычных условиях не стоит себя заставлять, но при этом надо помнить, что жидкость нам очень нужна – где-то полтора-два литра в день.

Здесь имеется виду не только, конечно, вода. Это может быть какой-то напиток: морс, чай.

А вот с кофе нужно быть поаккуратнее, так как кофеин выводит жидкость из организма. Хотя говорить, что кофе вреден, – нельзя, это несправедливо. Кофе тоже очень ценный напиток, богатый антиоксидантами, флавоноидами, другими веществами. Кофеин сам по себе алкалоид, который является стимулятором для нашего сердца, для сосудов. Поэтому при умеренном употреблении – кофе полезен. То есть мы вернулись к том, с чего начали – вредных продуктов нет, но важно знать меру.

Как похудеть с помощью силовых тренировок и почему сильные мышцы – путь к идеальному весу

Вы пытаетесь согнать лишние килограммы на беговой дорожке или велосипеде, но вес так и стоит на одном месте? Возможно, ваш организм привык к однообразным упражнениям и пришло время сменить нагрузку: включить в свой спортивный график силовые тренировки. Рассказываем, как работает штанга и присед там, где кардио оказалось бессильным.

Почему просто кардио не работает

Оговоримся сразу: кардиотренировки эффективны. Но их основное предназначение вовсе не в том, чтобы согнать пару-тройку лишних килограммов, а в том, чтобы укрепить сердечно-сосудистую систему и повысить общую выносливость организма. Небольшое снижение веса в этом случае вы заметите в самом начале занятий тем же бегом. Но когда организм сбросит то, что посчитал лишним, без дополнительных ограничений или целенаправленных усилий снижение веса может приостановиться.

Читайте также  С днем рождения велосипедист

Но что, если короткие пробежки по парку три раза в неделю или велосипедные прогулки всей семьей по выходным – это самый комфортный и единственный приемлемый для вас вариант кардионагрузок? Тут на помощь худеющим придут силовые тренировки.

Как действуют силовые тренировки

Штанга и базальный метаболизм

Базальный метаболизм – это минимальное количество калорий, которое наше тело сжигает по умолчанию, находясь в состоянии покоя (примерно 60–70% от всех поступающих в организм калорий). То есть та энергия, которую организм использует, чтобы поддерживать работу жизненно важных органов и регенерацию мышц. А в состоянии физической активности (той самой, которая про похудение и тренировки) вы сжигаете от 15 до 30%.

Исследования показали, что регулярные силовые тренировки увеличивают скорость базального метаболизма. Организм сжигает калории еще около 38 часов после того, как вы закончили тренировку. Даже когда вы спите. Правда удобно?

Адаптация нагрузки

Частое явление, когда при абсолютно одинаковой программе тренировок один человек быстро теряет массу тела, а второй остается на прежнем уровне. Это не значит, что второй хуже занимается. Просто его организм уже адаптировался к нагрузкам и требует перехода на следующий уровень.

В кардио это осуществить довольно трудно, разве что начать заниматься дольше, а вот силовые тренировки позволяют увеличивать нагрузку настолько, насколько это необходимо, не затрачивая много времени.

Похудеть не равно сбросить вес

Порой людей, которые пришли в спортзал, чтобы скинуть лишние килограммы, ждет сюрприз. Упражнения честно делаются, тело стройнеет, размер джинсов уменьшается, а вес остается прежним или даже увеличивается.

Не беспокойтесь. Дело в том, что на место сожженного нагрузкой лишнего жира приходят более тяжелые крепкие мышцы. Довольно часто наблюдается также эффект весового плато (о том, что это и как с ним справиться, мы писали в нашей статье). Поэтому тренеры всегда советуют оценивать результаты тренировок не по цифре на весах, а регулярно делая замеры тела обыкновенной сантиметровой лентой.

Психологический аспект: от навязчивого желания считать калории – к здоровому пищевому поведению

Чрезмерная фиксация на собственном весе, максимальное ограничение калорий и стремление к постоянным тренировкам, чтобы выглядеть максимально стройным, могут быть довольно опасными симптомами расстройства пищевого поведения. Чаще всего люди с РПП сочетают изнурительные кардионагрузки с жесткой диетой: все мы видели в спортзалах тоненьких девочек, часами занимающих беговую дорожку и питающихся двумя ломтиками огурца и веточкой укропа в день.

Силовые упражнения в этом отношении честнее и приносят организму больше пользы. Для роста мышц требуется еда, и еда разнообразная: мясо, рыба, яйца, свежие овощи и фрукты. В ситуациях, когда их недостаточно в рационе, можно подключить еще и специальное спортивное питание.

Самый действенный способ постройнеть. Комбинируем кардио и силовые

Американские врачи в начале 90-х годов XX века провели исследование, в котором изучали влияние разных видов спортивных занятий на потерю веса. Женщин разделили на две группы: в первой испытуемые занимались только кардио, а во второй чередовали кардионагрузку с силовыми упражнениями. Также участницы эксперимента придерживались одинаковой диеты.

Спустя 14 недель врачи обнаружили, что в обеих группах женщины потеряли приблизительно одинаковое количество общей массы тела. Однако в первой группе потери составили примерно 67% жира и 33% мышц, а во второй – 86% жира и 14% мышц, что гораздо полезнее для здоровья и внешнего вида.

Современные тренеры согласны с этим исследованием и также рекомендуют комбинированную программу тренировок. Однако советуют перед началом занятий пройти медицинское обследование: если набор веса связан с гормональными изменениями, то помочь смогут только медицинские препараты, назначенные специалистами.

Для жиросжигания лучшими силовыми упражнениями считаются базовые многосуставные: приседания, подтягивания, отжимания, становая тяга, а также разные виды прыжков.

А вы использовали силовые тренировки для похудения? Получилось добиться цели?

Как сбросить лишний вес с помощью велосипеда

Автор: Алла Федорченко
Практикующий эндокринолог-диетолог по вопросам здоровья и молодости, сахарного диабета, щитовидной железы, ожирения, похудения и стройности.

Прогулка на велосипеде

Для борьбы с избыточным весом придумано множество методов, но часто забывают о простом велосипеде. Разговор пойдет о том, как с помощью велосипеда можно сбросить лишние килограммы.

Особенности тренировок на велосипеде при борьбе с лишним весом

Тренировка на велосипеде

Самое главное при использовании велосипеда в борьбе с избыточным весом — регулярность занятий. Как минимум вы должны выезжать трижды на протяжении недели и кататься порядка 45 минут. В противном случае никакого результата добиться невозможно. Но при этом не стоит и сильно увлекаться.

Некоторые люди готовы использовать велосипед каждый день по несколько часов. Если вы не ставите перед собой цель стать известным велогонщиком, то такая интенсивность будет избыточной. Никогда нельзя забывать об отдыхе. Организм должен восстанавливаться после любой физической нагрузки. К тому же и вам самим будет приятно снова выехать после непродолжительной паузы.

Новичкам следует начинать ездить, используя низкие передачи. Благодаря этому не требуется практически никакого усилия, чтобы вращать педали. Постепенно, когда мышцы адаптируются к постоянным нагрузкам, их можно увеличить. Не стоит переживать, что в этом случае скорость вашего передвижения будет невысокой, вы же не на состязаниях.

Профессиональные велогонщики советуют составить свою программу тренировок так, чтобы в ее состав входили умеренные тренировки, занятия на развитие выносливости и скорости. При умеренном тренинге следует выбрать наиболее комфортную для себя скорость. Вполне достаточно, если в таком темпе вы будете преодолевать от 15 до 20 километров. Этот режим является наиболее эффективным способом сбросить лишний вес.

При тренировке выносливости следует преодолевать расстояния от 40 до 50 километров и не стоит беспокоиться о времени. Скорость передвижения следует регулировать в зависимости от своего состояния. Прислушиваться к желаниям собственного организма необходимо всегда. Также при планировании маршрута следования не стоит отдаляться от места старта вашего заезда. Выберите круговой маршрут, чтобы в результате завершить поездку там же, где ее и начинали.

Смысл тренинга на скорость заключается в поддержании определенной скорости. Выберете ту, которая вам подходит лучше всего, и старайтесь ее удерживать в течение всей тренировки. Маршрут стоит выбрать таким образом, чтобы он проходил в живописных местах, и держитесь как можно дальше от автомобильных дорог. Оптимальным вариантом являются большие парки. В них часто присутствуют специальные дорожки для велосипедистов.

Инструкция по использованию велосипеда для похудения

Прогулка на велосипеде в горной местности

Чтобы тренировка была комфортной, нужно делать следующее:

    Использовать только полностью исправный велосипед.

Понятно, что это же относится и к мобильному телефону. И без мобильника с плеером вело-тренировки могут стать отличным способом сбросить лишний вес.

Некоторые люди достаточно быстро бросают вело-тренинг. Основная причина этого кроется в монотонности процесса. Но если часто менять маршрут поездки, то это позволит разнообразить тренировки. Также можно пригласить друзей, ведь в небольшой компании поездка становится более приятной.

Советы при выборе велосипеда для борьбы с лишними килограммами

Спортивный велосипед

При выборе велосипеда следует обратить внимание на комфорт. Велосипед должен быть удобным для вас, легким и иметь возможность переключать передачи. Оптимальное значение передач составляет 21.

Всегда нужно помнить, что велосипед является транспортным средством, поэтому стоит проявлять элементарную осторожность. В первую очередь это касается шлема. Более опытные спортсмены не забывают о нем, а вот новички зачастую игнорируют.

Кроме того, можно приобрести специальный компьютер для своего велосипеда. Это небольших размеров устройство, и стоит оно недорого. Безусловно, вполне можно обходиться и без него, но тогда вам придется считать километры по столбам. Гораздо удобнее и комфортнее проводить вело-тренировки с компьютером.

Если для вас велосипед — не увлечение на несколько недель, а вы собираетесь тренироваться постоянно, то желательно приобрести часы-браслет, оснащенные возможностью измерять пульс. При занятиях спортом необходимо контролировать состояние своего организма, и этот гаджет вам очень пригодится.

Как сбросить лишний вес с помощью велосипеда — смотрите на видео:



Безусловно, можно использовать различные способы сбросить лишний вес, тем более что сейчас их существует огромное количество. Какие-то более эффективны, а другие менее. Но тренировки на велосипеде можно считать одним из лучших методов борьбы с избыточным весом. Кроме того, вы сможете хорошо провести время.

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: