Мышцы при езде на велосипеде

Твердая пища, ползание и велосипед: как эти вещи влияют на развитие речи ребенка?

Родители стремятся обеспечить своему малышу наилучшие условия для развития. И, конечно, хотят видеть его в будущем успешным человеком. Но часто по незнанию допускают ошибки, которые тормозят способности ребенка к мышлению и формированию межполушарных связей. Как этого избежать?

В основе процесса приобретения новых знаний, умений и навыков лежит ориентировочный рефлекс — врожденная биологическая и социальная познавательная потребность. Или, проще говоря, интерес — «что это такое?».

Сам же процесс познания происходит через все виды анализаторов: двигательный, тактильный, слуховой, зрительный, обонятельный, вкусовой — с самого момента рождения ребенка. Младенец познает мир, ползая, трогая, пробуя на вкус, щупая, ощущая, слыша. Тем самым мозг получает информацию о внешней среде, готовится к более сложным процессам, таким, например, как речь.

ПОДГОТОВКА К ПРОИЗНОШЕНИЮ ЗВУКОВ И СЛОВ

Первая базовая потребность, которую малыш осуществляет, — это пищевая. Но одновременно в процессе грудного вскармливания он также тренирует крупную мышцу на лице — круговую. Посмотрите, сколько усилий младенец прикладывает для того, чтобы высосать молоко! Тем самым происходит мышечный тренинг, который готовит ребенка к произнесению звуков в дальнейшем.

Малыш, у которого еще нет лепетных слов, растет, слушая родителей. Поэтому очень важно, чтобы взрослые как можно больше разговаривали с ним. К четырем месяцам у ребенка возникает «гуление», потом лепет, далее появляются первые слова.

ХОДУНКИ ИЛИ ПОЛЗАНИЕ?

Природой задумано, чтобы ребенок ползал. Но многие родители стремятся сразу посадить его в ходунки, чтобы обеспечить мобильность, минуя стадию передвижения на четвереньках. Но стоит ли так делать? Нет. Ползание помогает формировать межполушарные связи, ведь оно обеспечивает реципрокность (рефлекторный механизм регулирования движений, который обеспечивает сокращение одной группы мышц иодновременное расслабленидругой, действующей в обратном направлении) действий — очень важный механизм развития мозга.

Двигаясь на четвереньках, малыш ручками прощупывает все пространство вокруг. Он видит, когда, куда и как ему подлезть — то есть ползание в итоге вырабатывает навык ориентации тела в пространстве.

СВОЕВРЕМЕННЫЙ ОТКАЗ ОТ ГОМОГЕННОЙ ПИЩИ

Вот ребенок встал на ножки и по чуть-чуть, с помощью мамы, начинает ходить. Постепенно его переводят с грудного вскармливания на кормление другой пищей. К большому сожалению, современные родители считают, что ребенок может подавиться, поперхнуться, и очень долго дают малышу гомогенизированную пищу.

Но подобный подход только вредит, потому что употребление твердой еды — это также мышечный тренинг. Вначале мимические мышцы и мышцы артикуляционного аппарата младенца тренировались с помощью грудного вскармливания. Следующий этап — это жевание и глотание твердой пищи.

В норме ребенок без грубой патологии, пройдя эти физиологические этапы, овладевает всеми звуками родного языка к пяти годам, кроме звуков (Л и Р), которые появляются позднее.

ВЕЛОСИПЕД — ИДЕАЛЬНЫЙ ТРЕНАЖЕР

Что же еще может помочь малышу в развитии? Один из действенных, важных и нужных способов — это велосипед. Ведь он — идеальный тренинг для мозга. Представьте себе, какой объем работы мозг ребенка выполняет одновременно: нужно сидеть прямо, держать руль, сохранять равновесие, знать, куда ехать.

И при этом еще и крутить педали, то есть совершать, как уже говорилось выше, реципрокные действия.

АКТИВНЫЕ ИГРЫ — ЗАЛОГ ГАРМОНИЧНОГО РАЗВИТИЯ РЕБЕНКА

Современные дети живут в другом информационном поле. Нашему поколению, чтобы познать мир, нужно было посещать библиотеку, ходить в лес, исследовать, получать ответы на вопросы с помощью расспросов или эмпирическим путем. Сейчас же ребенку достаточно нажать две кнопки — и вся информация появится у него на экране компьютера.

Поэтому все большее число детей нуждается в коррекционной помощи. Прыганье, беганье, лазанье, прятки, казаки-разбойники — все эти игры непосредственно направлены на развитие мозга, хоть и бессознательно. Поэтому современным родителям очень важно заниматься в первую очередь двигательными практиками.

Почему? Потому что, когда мы двигаемся, импульсы от мышц поступают в первую очередь в лобную долю (центр общей двигательной моторики) и распространяются на близлежащие участки коры, активизируя и речевой

Необходимо озвучивать все свои действия и называть все предметы. Например, когда моем руки ребёнку, говорим: «Я открываю кран, течёт вода, я мою руки, левую руку, правую руку и т.д.»

Для детского восприятия лучше всего подходят детские стихи Барто, Маршака, Чуковского. К стишкам, потешкам и песенкам добавлять пальчиковые и подражательные игры, они очень хорошо развивают пространственную координацию.

Умение общаться, выражать свои мысли, владение связной речью очень важно для успешной социализации ребенка. Поэтому необходимо уделить развитию данного навыка самое пристальное внимание.

Как правильно ездить на велосипеде БЕЗ ВРЕДА И БОЛЕЙ В ПОЯСНИЦЕ

 В теплое время года многие люди увлекаются ездой на велосипеде. Катание на велосипеде – одно из самых превосходных аэробных видов спорта, которое улучшает физическую функцию, очень эффективен для сердечно-легочной функции и укрепления кровеносных сосудов. Кроме того, езда на велосипеде укрепляет мышцы и связки вокруг поясницы и коленей, поэтому этот вид спорта один из рекомендуемых для пациентов с заболеваниями позвоночника и суставов. Однако, помните, что езда на велосипеде не означает безоговорочно здоровый образ жизни. Неосторожное пользование спортивным транспортным средством, невнимательная езда на дорогах и неправильная осанка во время езды наоборот могут повлечь за собой тяжелые последствия.

В теплое время года многие люди увлекаются ездой на велосипеде. Катание на велосипеде – одно из самых превосходных аэробных видов спорта, которое улучшает физическую функцию, очень эффективен для сердечно-легочной функции и укрепления кровеносных сосудов. Кроме того, езда на велосипеде укрепляет мышцы и связки вокруг поясницы и коленей, поэтому этот вид спорта один из рекомендуемых для пациентов с заболеваниями позвоночника и суставов.

Однако, помните, что езда на велосипеде не означает безоговорочно здоровый образ жизни. Неосторожное пользование спортивным транспортным средством, невнимательная езда на дорогах и неправильная осанка во время езды наоборот могут повлечь за собой тяжелые последствия.

Меры предосторожности при езде на велосипеде

  • регулировка высоты сиденья

– во время езды на велосипеде очень важна высота самого сиденья. Правильная и оптимальная высота считается, когда нога при давлении вниз на педаль, находясь в самой нижней точке, должна быть едва согнута. Если высота седла будет слишком высокой, во время езды ноги, соответственно, будут полностью выпрямляться, а тело больше согинаться вперед, при этом больше растягивая поясницу. Подобные повторяющиеся движения неправильной посадки и езды на велосипеде вначале не дают о себе знать и не проявляют каких-либо симптом. Однако, по истечению времени, скопление нагрузки на поясницу в будущем становится причиной, которая вызывает болевой синдром и другие симптомы.

  • угол наклона поясницы 30 градусов

– во время езды на велосипеде важно минимизировать нагрузку на поясницу.

Угол наклона туловища следует поддерживать не более 30 градусов, отрегулировать высоту седла, руля и расположение ручек, подходящие для Вас. Оптимальная высота при посадке на велосипед – когда опущенная нога и руки, слегка согнуты. Если посадка на велосипеде будет

неправильной и во время езды угол наклона поясницы будет больше, в таком случае Ваш позвоночник приобретает С-образную форму и

идет большое давление на поясничный отдел, впоследствии вызывая боли и другие симптомы, что приводит к появлению грыжи

поясничного отдела позвоночника.

  • дорожки для велосипедистов

– когда дороги не ровные, бугристые и имеют изъяны, во время езды на велосипеде наше тело получает физический шок, который отражается на позвоночнике со всех сторон. Следовательно, чтобы не появилось каких-либо проблем в позвоночнике, либо если Вы – человек преклонного возраста, будет намного безопаснее и лучше ездить по специальным дорожкам для велосипедистов. Если у Вас состояние позвоночника не столь хорошее и крепкое, в таком случае следует избегать экстремальные виды спорта, такие как горный велоспорт, езда на велосипеде с препятствиями и др.

Читайте также  Самодельный аккумулятор для электровелосипеда

Помните! Независимо от того, насколько бы полезной не была езда на велосипеде, эффективность любого спорта снижается и не имеет пользы для здоровья без достаточного отдыха

В случае возникновения болей после езды на велосипеде

Если у Вас после езды на велосипеде появились боли в пояснице, высока вероятность, что это временная усталость после спорта, во время которого были задействованы мышцы, которые в повседневной жизни в большинстве случаев не применяются. Следует выделить достаточное время для полноценного отдыха, после которого усталость и мышечные боли естественно проходят. Однако, если боли не проходят спустя 1-2 дня и продолжают Вас тревожить, в таком случае следует обратиться в больницу и получить своевременное лечение.

Пренебрежение к своему организму и лечению ведет к хроническому процессу заболевания и чтобы предотвратить появление хронических болей в пояснице, после завершения соответствующего лечения, для укрепления мышц вокруг поясницы необходимо регулярно выполнять упражнения на растяжку и тщательно следить за своим здоровьем.

Какие велосипедные травмы самые распространенные и как их избежать?

Исследования показывают, что многие из велосипедистов испытывают физические проблемы: 45% — в области шеи, 40% — в области колен, 30% — в области паха и ягодиц, 30% — в области рук и 30% — в области спины. Независимо от причины использования велосипеда, люди должны следовать основным принципам безопасности, чтобы избежать распространенных велосипедных травм.

Боль в коленях

Колено является наиболее распространенным местом для травм в велоспорте из-за чрезмерного использования. Пателлофеморальный синдром (колено велосипедиста), тендинит надколенника и четырехглавой мышцы, синдром медиопателлярной складки и синдром трения подвздошной кости — вот некоторые из наиболее распространенных травм коленного сустава при чрезмерном использовании. Первые четыре упомянутые травмы связаны с болью вокруг коленной чашечки, в то время как последнее состояние приводит к наружной боли в колене. Индивидуальные ортопедические стельки, удобная обувь и шипованная подошва могут помочь предотвратить некоторые серьезные травмы.

Травма головы

Одной из самых распространенных травм, получаемых велосипедистами, является травма головы, которая может быть чем угодно — от пореза на щеке до черепно-мозговой травмы. Ношение шлема может снизить риск получения травм головы на 85 процентов. В большинстве стран нет законов, регулирующих использование шлемов во время езды на велосипеде, но шлемы легко доступны для покупки и, как правило, дешевы.

Боль в шее и спине

Велосипедисты, чаще всего, испытывают боль в шее, когда они слишком долго остаются в одном положении при езде. Простой способ избежать этой боли заключается в том, что вы пожимаете плечами и растягиваете шею, что помогает снять напряжение в шее. Очень хорошо помогает спортивный или восстанавливающий массаж. Неправильные параметры велосипеда также приводят к травмам. Если руль слишком низок, велосипедистам, возможно, придется сгибать спину, тем самым создавая нагрузку на шею и спину. Тугие подколенные сухожилия и / или мышцы сгибателей бедер также могут заставить велосипедистов округлять или выгибать спину, что приводит к гиперэкстензии шеи. Регулярное растяжение этих мышц создаст гибкость и облегчит состояние. Изменение хвата руля снимает напряжение с чрезмерно используемых мышц и перераспределяет давление на различные нервы.

Упражнения для избавления от болей в спине

Боль или онемение запястья/предплечья

Велосипедисты должны ездить со слегка согнутыми локтями (никогда не держа руки сцепленными или прямыми). Когда они ударяются о неровности дороги, согнутые локти действуют как амортизаторы. Это также место, где изменение положения рук поможет уменьшить боль или онемение. Две распространенные травмы из-за перегрузки запястья, паралич велосипедиста и синдром запястного канала, можно предотвратить, изменяя давление на ладони и следя за тем, чтобы запястья не опускались ниже руля. Кроме того, помогут мягкие перчатки и растяжка кистей рук и запястий перед ездой.

Урогенитальные проблемы

Одна из распространенных жалоб от мужчин-велосипедистов, которые проводят много времени на седле, — это пудендальная невропатия, онемение или боль в области гениталий или прямой кишки. Эти состояния обычно вызваны сжатием кровоснабжения области гениталий. Более широкое сиденье, сиденье с обивкой, уменьшенное сиденье, изменение наклона сиденья или использование мягких велосипедных шорт — все это поможет снять давление.

Онемение и покалывание в ногах

Онемение и покалывание в ногах — распространенные жалобы, и часто их причиной является слишком тесная или узкая обувь. Кроме того, онемение стоп может быть вызвано повышенным давлением на голени, что приводит к сдавливанию нервов. Диагноз ставится путем измерения давления и лечится хирургическим путем.

Когда следует обратиться за помощью к врачу?

Любая травма, сопровождающаяся кровотечением, сильной болью, потерей чувствительности или повышенной слабостью, должна быть осмотрена врачом. Другие боли, вызванные перегрузками или легкими травмами, можно лечить отдыхом и приемом обезболивающих средств, таких как ибупрофен или ацетаминофен. Отек и боль также можно лечить с помощью чередующейся терапии льдом и теплом.

Сфинктерный проктит

Сфинктерный проктит – одно из сравнительно распространенных проктологических заболеваний, суть которого заключается в воспалении прямой кишки на конечном, ближайшем к анальному отверстию участке (последние 2-4 сантиметра перед анусом).

При этом более глубокие участки прямой кишки в начале заболевания могут оставаться незатронутыми и совершенно здоровыми, однако велика вероятность генерализации воспаления. Данный вариант проктита получил свое название в связи с тем, что воспалительный процесс поражает преимущественно ткани запирательной круговой мышцы (сфинктера); широко употребляются также синонимические термины «анит» и «анусит».

Сфинктерный проктит, как и другие колопроктологические заболевания, обычно очень дискомфортен для пациента, – испытывающего сильные боли, утрачивающего работоспособность и качество жизни. Поэтому важно вовремя, при первых же симптомах (см. ниже) обратиться к врачу соответствующего профиля, не дожидаясь развития еще более серьезных осложнений.

Причины

Сфинктерный проктит – воспаление инфекционной этиологии. Причиной является либо активизация условно-патогенного микробиома прямой кишки, либо внешняя инвазия – инфекция, занесенная из соседних зараженных зон (прежде всего, урогенитальных) или переданная половым путем (кратчайший путь – анальный секс). Изолированный сфинктерный проктит встречается редко, это скорее исключение; гораздо чаще такое воспаление развивается на фоне хронических или острых заболеваний более общего характера: геморроя, криптита, анальных трещин, парапроктита, а также онкологических и гастроэнтерологических заболеваний, протекающих с кишечным воспалением. В зависимости от выявленного патогена, различают неспецифический и специфический анит (в последнем случае типичным возбудителем является гонококк).

Наиболее значимыми факторами риска выступают ослабление иммунной защиты, несоблюдение гигиенических норм, неразборчивые половые связи и сексуальное экспериментаторство, употребление алкоголя и раздражающей кишечник пищи, наличие в организме хронических инфекционно-воспалительных очагов. В ряде случаев, особенно в детском возрасте, сфинктерный проктит развивается на фоне гельминтоза.

Симптоматика

Классическая клиника сфинктерного проктита включает болевой синдром (спазм пораженной мышечной ткани может быть очень болезненным), мацерацию перианальных зон (мокнутие кожи вокруг заднепроходного отверстия из-за постоянно выделяющегося содержимого анального канала, дурно пахнущего и кишащего патогеном), гиперемию, отечность, ложные позывы на дефекацию. Нередко выявляется выраженная симптоматика общей инфекционной интоксикации: недомогание, слабость, субфебрилитет, головная боль, диссомния и т.п. Из-за боли резко снижается мобильность и активность, больные вынуждены искать лежачего положения.

Читайте также  Максимальная скорость шоссейного велосипеда

Диагностика

Учитывая выраженный болевой синдром, любые диагностические процедуры при подозрении на анусит должны производиться с максимальной осторожностью, желательно под местной анестезией. Осуществляют пальцевое ректальное исследование, стандартные для проктологии аноскопию и/или ректороманоскопию; при наличии обоснованных диагностических сомнений производят колоноскопию (в ходе которой отбирается биоптат для гистологического анализа), МРТ и другие исследования по показаниям. Назначают стандартные и специальные лабораторные анализы.

Лечение

Стратегическими направлениями терапии сфинктерного проктита являются а) эрадикация (полная ликвидация, устранение) инфекции, б) противовоспалительные меры и в) купирование болевого синдрома. Соответственно, назначают антибиотики и/или антигельминтные препараты, нестероидные противовоспалительные средства, анальгетики (в наиболее тяжелых случаях прибегают к новокаиновым блокадам).

Применяются различные лекарственные формы – инъекции, суппозитории, гели, мази, микроклизмы и др. Большое терапевтическое значение имеет диета, максимально возможное исключение всех этиопатогенетических факторов и факторов риска (см. выше), нормализация стула по частоте и консистенции. Режим постельный. Необходимо интенсифицировать гигиенические процедуры, избегать ношения белья из синтетических тканей. В любом случае, обязательными являются санация инфекционных очагов и/или терапия основного заболевания, обострение которого послужило причиной или фоном для развития сфинктерного проктита.

Что и как пить при катании на велосипеде

Во время любой велосипедной прогулки велосипедисту необходимо пить. Давайте рассмотрим, почему это необходимо делать, сколько и каких напитков нужно пить.

Почему необходимо пить во время велосипедных прогулок?

Любое катание на велосипеде связано с физической нагрузкой.

Конечно, такие нагрузки для разных велосипедистов и типов поездок разные. Одно дело, спокойная велопрогулка по парку и другое – велогонки. Но во всех случаях организм теряется жидкость, которую ему необходимо восстановить. Она выходит не только с потом, но и в процессе дыхания.

При дальних поездках и активном «кручении педалей» обезвоживание происходит особенно интенсивно.

Медицина говорит, что сильное обезвоживание организма (по-научному этот процесс называют «дегидратация») вызывает:

  • тахикардию – или нарушение ритмичной работы сердца;
  • мышечные судороги;
  • нарушение терморегуляции организма;
  • тошноту и бред.

Насчет «тошноты и бреда» после интенсивных велосипедных поездок не скажу – не замечал, а вот мышечные судороги после них бывают.

Еще один важный момент, о котором многие начинающие велосипедисты не знают или забывают, это то, что коленные суставы «смазываются» специальной естественной «смазкой» — синовиальной жидкостью, предохраняющей их от истирания. В случае обезвоживания организма эта «смазка» перестает вырабатываться и коленный сустав работает «на сухую». Конечно, это происходит не сразу и не так быстро, но при частом возникновении подобных ситуаций это может вызвать серьезные проблемы с коленями в будущем. Появлению воспалительных процессов и болей в коленях, что в итоге может привести к артритам, артрозам и другим последствиям.

Смазка в колене

Какие напитки лучше всего пить во время езды на велосипеде?

Обычному велосипедисту, не профессионалу, в недолгих поездках лучше всего пить:

  • обычную чистую воду;
  • воду с лимоном и мёдом;
  • чай с лимоном или имбирем. Чай лучше подсластить мёдом, а не сахаром.

Какие напитки пить при велопрогулках

При долгих поездках, как минимум более 2-3 часов, можно пить в дополнение к воде изотоники.

Что такое изотоник?

Изотоник – это напиток на основе воды, предназначенный для восстановления водного баланса и электролитов в организме при больших физических нагрузках.

Электролиты в организме нужны для полноценной работы нервных импульсов и сокращения мышц. Как раз при нехватке электролитов в мышцах возникают судороги.

В состав изотоников входят такие вещества и элементы как:

  • углеводы;
  • натрий;
  • калий;
  • магний;
  • витамины группы B;
  • антиоксиданты;
  • различные типы белков.

Изотоник

Однако, перед приемом изотоников лучше всего проконсультироваться с врачом, особенно тем, у кого диабет или аллергия.

Дело в том, что если физические нагрузки не очень интенсивны, а вы принимаете изотоники, то это может привести к “желудочно-кишечным проблемам или дальнейшему нарушению баланса жидкости” и к набору лишнего веса.

Таким образом, что пить профессиональным спортсменам расскажут их тренеры и врачи, а обычному велосипедисту лучше не налягать на специальные напитки, а пить обычные воду и чай.

Еще один нюанс. Часто изотоники имеют специфический вкус – их много не выпьешь. Поэтому в длительные поездки приходится брать два напитка и соответственно две фляги: одну с изотоником, а вторую с водой.

Какие напитки лучше не употреблять во время велосипедных покатушек

  • Кофе. Дело в том, что кофеин, содержащийся в нем, вызывает дополнительную нагрузку на сердечно-сосудистую систему велосипедиста. Однако, если Вы совершаете неспешную вело прогулку по парку, то выпить в перерыве чашечку кофе, не возбраняется.
  • Различные энергетики, пепси или кока-колу.
  • Газированные напитки. Они содержат углекислый газ, который вредно влияет на слизистую желудка. А так как пить приходится много, то в организм попадает слишком много углекислого газа.
  • Сладкие соки. Напитки с большим содержанием сахара плохо утоляют жажду. Она отпускает на небольшое время, а потом возникает снова с еще большей силой.
  • Алкоголь, включая пиво и другие слабоалкогольные напитки. Тем более, что велосипедист, согласно ПДД, является участником дорожного движения, а управлять велосипедом в нетрезвом виде запрещено.

Как правильно пить во время поездки на велосипеде

Лучше всего сразу приучить себя к следующему режиму питья во время покатушек: пить нужно понемногу и лучше всего до появления сильной жажды. Нельзя ехать без воды час – два, а потом выпивать сразу много воды. Перед длительными поездками лучше выпить немного воды заранее.

Пить часто и понемногу помогаю такие питьевые системы как гидраторы. Они кладутся в рюкзак для удобства переноски и позволяют пить небольшими глотками прямо во время движения, не останавливаясь.

Гидратор для велосипедистов

Для длительных поездок самый лучший вариант: бутылка с изотоником на раме и гидратор с водой у велосипедиста.

Сколько нужно пить при езде на велосипеде

Общее правило: пить нужно столько, сколько потерялось во время поездки.

Главное – нужно слушать свой организм. Захотели выпить – лучше сразу немного отхлебнуть из фляги с водой. Пить небольшими глотками, хорошо смачивая губы, так как сухие губы стимулируют жажду.

Сколько брать с собой воды приходит с опытом поездок и зависит от погоды, времени года и физического состояния велосипедиста. Если катаетесь с детьми, то воды на ребенка нужно брать столько же, как на взрослого – дети много пьют.

Еще один принцип: всегда лучше иметь с собой запас воды. Уж лучше пусть её немного останется после поездки, чем в дороге остаться без воды.

Для более простого понимания объема необходимой жидкости можно придерживаться следующей схемы:

Если Вы спокойно катаетесь на прогулке до 30-40 минут – возьмите с собой 0,3 – 0,5 литра воды.

Если прогулка будет длиться час-два – возьмите минимум литр воды.

При более длительных поездках желательно использовать изотоники. Но всегда помните, что изотоники можно смело заменять на воду.

Вопросы из чего лучше пить — из специальной велосипедной фляги для напитков, из обычной пластиковой бутылки из-под воды, или гидратора будут рассмотрены в следующих статьях на нашем сайте.

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: