Польза велосипеда для женщин - Pk-shturm.ru

Польза велосипеда для женщин

Польза велосипеда для женщин

женский велосипед

Любой вид спорта, в том числе и велосипедный, улучшает силу и выносливость организма. Чаще всего для женщин главной целью велотренировок становится не наращивание гор мышц, а поддержка их в тонусе и, конечно, придание фигуре желанной формы. Чтобы от велопрогулок была только польза, нужно следовать рекомендациям по интенсивности и длительности езды. Об этом мы расскажем чуть позже.

Отчасти благодаря велосипеду женщины пришли к равноправию: платья, в которых неудобно ездить, со временем сменились брюками. Дамы стали чаще использовать этот вид транспорта, и в наше время женщины составляют значительную часть от общего количества велосипедистов!

велопрогулка

Прогулки в компании хороших людей помогут одновременно с пользой провести время и наладить отношения

Такой поворот событий привёл нас к разгадке тайны: что хотят получить девушки от велоспорта и какую пользу он им приносит?

Влияние езды на женский организм

  • Улучшение функционирования сердечно-сосудистой системы. По мере тренировок велосипед укрепляет сердце, и за одно сокращение оно начинает качать больший объём крови. Из-за этого частота сердечных сокращений спортсмена меньше, чем у нетренированного человека.
  • Увеличение жизненной ёмкости лёгких. В процессе велосипедной езды тренируется диафрагма, которая становится более пластичной, что способствует более глубокому вдоху.
  • Нервная система становится меньше подвержена стрессу. Как замечают многие женщины и мужчины, а также исследователи, катание на велосипеде формирует стойкость к тревогам и волнениям. В современном мире у женщин много проблем и забот, которые могут привести к нервному срыву. Стоит хотя бы раз в неделю выезжать на велосипеде в лес или просто безлюдное красивое место, сразу становится тепло на душе и снижается умственное напряжение!
  • Поддержание красоты тела и предотвращение болезней. Работа мышц помогает крови двигаться по венам, в связи с чем вероятность появления такой проблемы, как варикоз (застой крови), стремится к нулю. Также повышается устойчивость к распространённым болезням: ОРВИ, грипп и прочие. Здоровье, как известно, придаёт человеку сияющий вид! Красота, которой так стараются добиться женщины, может быть достигнута катанием на двухколёсном друге.
  • Улучшение обмена веществ. Вследствие того, что при езде затрачивается большое количество энергии, обмен веществ организма ускоряется, что помогает снизить вес.

велогонка

Профессиональный велоспорт воспитает в даме дух соперничества и тягу к победе

Польза велосипеда для фигуры

Мышечные нагрузки можно распределять таким образом, чтобы мышцы сильно росли или же становились более рельефными. Последнее – это как раз то, что нужно женщинам при похудении. Как же достичь идеальной фигуры?

Циклические аэробные нагрузки очень полезны для уменьшения количества жира в коже. Ответ на вопрос, как именно сжигать жир, не наращивая мышцы, кроется в следующем:

1) Ездить нужно, поддерживая средний или высокий каденс при езде. Каденс – это частота вращения педалей. Чем быстрее крутишь педали, тем эффективнее уходит лишний жир из организма.

2) Часто пейте. Пить нужно простую чистую воду без газа. С потом уходит много жидкости и солей из организма, а вода восстанавливает солевой баланс и обеспечивает органы человека питательными веществами. Катание без питья может нанести вред, например, могут начаться проблемы с суставами, повыситься утомляемость и другое.

3) Для полных женщин рекомендуются длительные поездки, но с очень высоким каденсом. Езда с низким каденсом способствует росту мышц, что вам пока не надо, если вы собираетесь худеть.

прогулка на байке

Велосипед – это свобода!

4) Частая еда малыми порциями. Пища – строительный материал для наших клеток, а также источник энергии для функционирования тела. Некоторые девушки садятся на «диету»: просто ничего не едят. Это неправильно! Для придания стройности вашему телу нужно правильно питаться и распределять физические нагрузки. Без еды любой вид спорта даст не особо большой эффект при похудении. Поэтому нужно составить план приёма пищи, подсчитать количество калорий, необходимых для стабильного обмена веществ. Для этих целей в интернете существуют многочисленные калькуляторы калорий.

5) Лучше приобрести напульсник, который будет измерять вашу частоту сердечных сокращений (ЧСС). Оптимальный пульс – 120–150 ударов в минуту. Следите за вашим сердцем: если ЧСС выходит за верхний предел (более 150 ударов), то нужно снизить скорость. Если, наоборот, ваш пульс держится на уровне, меньше 120 ударов, увеличьте скорость. Оптимальная скорость движения – около 15–20 км/ч.

Тренировка на станке или тренажёре

Тренажёр

Худеть можно и в тренажёрном зале на специальном велотренажёре. Единственное, что польза от этого в плане эмоционального состояния будет меньше. Спортивный зал не даст вам эстетического удовольствия. А как же прекрасная природа: вдохновляющее пение птиц, тихий звук течения реки, отсутствие шума от автомобилей. Велотренировка на природе не заменит никакой спортзал!

Заниматься на велотренажёре надо осторожно: есть риск получения травм в суставах. Если вы не хотите нанести себе вред, то желательно заниматься с тренером.

велотренажёры

На велотренажёре можно легко контролировать свой пульс и дыхание

Станок

Велосипедный станок лучше, чем велотренажёр. Он представляет собой три валика, двигающиеся вокруг своей оси. Задние два держат заднее колесо велосипеда, а передний предназначен, соответственно, для переднего колеса. На нём, как и при езде по улице, тренируется вестибулярный аппарат. Также станок примечателен тем, что он полностью имитирует езду по дороге: вы просто садитесь и едете, руками (руля) и ягодицами поддерживаете равновесие, переключаете скорости. Если включить фильм на большом экране, то можно воспроизвести атмосферу реальной поездки на велосипеде! Это полезно и для физического, и для умственного состояния человека.

Вред от станка может появиться только при неправильном каденсе или неудобной посадке велосипедистки.

Велостанок

Велостанок используется профессиональными велосипедистами вне сезона соревнований (зимой), чтобы не потерять форму к сезону

Эксперимент с похудением

Немецкие исследователи провели интересный эксперимент: они предложили полным женщинам крутить педали, да чтоб дамы были при этом голыми под инфракрасным излучением. Результат показал, что облучаемые женщины гораздо сильнее снизили свой вес! Возможно, в будущем это будет использоваться на практике в фитнес-центрах, чтобы увеличить скорость снижения веса.

Главное, поставить перед собой цель и не сдаваться. Хотите вы похудеть или набрать мышечную массу, надо верить в себя и в положительные результаты! Как известно, мотивация – сильная вещь, а если подкрепить её эффектом плацебо, ваша мечта стать стройной будет к вам очень близко!

Польза велосипеда для женщин

Езда на велосипеде: польза и вред для женщин, как ездить правильно

Езда на велосипеде: польза и вред для женщин, как ездить правильно

Езда на велосипеде: польза и вред для женщин, как ездить правильно

езда на велосипеде для женщин - польза и вред

велосипедистка

Велопрогулки – не только полезное для здоровья занятие, но и приятное времяпровождение, особенно если они совершаются в дружеской компании. Многие дамы убеждены, что сделав езду на велосипеде привычной, избавятся от многих проблем. Однако езда на велосипеде – не панацея ото всех бед для женщин. Предлагаем разобраться, в чем польза и вред велоезды и как ездить на велосипеде правильно, чтобы достичь намеченной цели, будь то похудение или просто хорошее самочувствие.

Почему полезно ездить на велосипеде

То, что любой вид спорта способен принести пользу организму, если заниматься им правильно – это аксиома. Не станем спорить с этим утверждением и поговорим о том, чем именно полезна для здоровья езда на велосипеде.

  • Мышечный тонус. Во время езды на велосипеде тренируется ряд мышц, в том числе спины, ягодиц, ног. Но для большинства из этих мышц тренировки велотренировки оказывают лишь поддерживающую функцию. То есть их почти невозможно «накачать», совершая велопрогулки, но можно поддерживать в тонусе. Кстати, сердце является одной из таких мышц, так что велопрогулки полезны для сердечно-сосудистой системы.
  • Интенсификация циркуляции крови и насыщение клеток кислородом. Во время езды на велосипеде легкие работают лучше, вдыхая больше воздуха. Это полезно для сердца и сосудов, в том числе сосудов головного мозга. В результате улучшается интеллектуальная деятельность, восстанавливаются память и внимание. Для кожи кислород тоже нужен, так что велопрогулки могут оказаться полезны для сохранения ее молодости.
  • Повышение настроения. Замечено, что велопрогулки способствуют снятию нервного напряжения, повышению настроения. В то время, когда ваши ноги трудятся, душа отдыхает. Если в это время вас будут окружать красивые пейзажи, удовольствия от велопрогулки вы получите еще больше.
  • Ускорение метаболизма. Обмен веществ во время езды на велосипеде ускоряется. Именно поэтому после велопоездок так хочется есть. Причем ускорение метаболизма при быстрой езде на велосипеде сохраняется в течение нескольких часов после велопрогулки.
  • Сжигание калорий. Вращая педали, вы тратите много энергии, в результате чего у вас появляется шанс расстаться с лишними килограммами. В этом смысле езда на велосипеде сопоставима с утренними пробежками. Разница в том, что время велопрогулок для похудения должно быть более продолжительным, но они доставляют больше удовольствия и требует меньших усилий, чем бег.
  • Профилактика варикоза. Замечено, что женщины, увлекающиеся ездой на велосипеде, почти никогда не страдают от этого недуга.
Читайте также  Как настроить задний переключатель на велосипеде

Стоит также сказать, что велопрогулки действуют на организм женщины общеукрепляюще, что делает ее менее подверженной различным заболеваниям и более стрессоустойчивой.

польза велопрогулок

Возможный вред велопрогулок

Если спросить, чем опасна езда на велосипеде, первым в голову приходит возможность получения травм. На самом деле при беге вывихи и растяжения происходят даже чаще, чем во время велопоездок. Травмы велосипедисты чаще получают при ДТП или при переоценке своих возможностей и желании удивить окружающих своим трюкачеством. Если сохранять благоразумие, соблюдать правила дорожного движения и пользоваться необходимой экипировкой, то в травмпункт вас езда на велосипеде, скорее всего, не приведет. Однако навредить она все же может. Давайте разберемся, чем на самом деле опасна велоезда.

  • Обострение хронических заболеваний. Как и любой другой вид спорта, велоезда имеет противопоказания. Если не соблюдать рекомендаций специалистов, недуги, при которых велоспорт противопоказан, почти наверняка дадут о себе знать. В некоторых случаях проблема кроется в неумении рассчитывать свои силы. Болезни тогда обостряются из-за перегрузок. Особенно опасно перегружать сердце. Именно поэтому специалисты рекомендуют носить во время тренировок пульсометр, а не полагаться на собственные ощущения.
  • Интоксикация организма. Если ездить на велосипеде не на природе, а по оживленным трасам или по городу, то вдыхать придется не свежий воздух, а выхлопные газы и прочие гадости. Вместо пользы такие велопрогулки принесут очевидный вред организму.
  • Онемение конечностей, развитие синдрома запястного канала. Это происходит тогда когда человек ездит неправильно, с сильно согнутыми руками, и большая нагрузка приходится на лучезапястные суставы. В результате поражается срединный нерв. Симптомы – онемение пальцев, жжение, болезненные ощущения в пальцах и запястьях.
  • Застой крови в тазу, заболевания мочеполовой системы. Считается, это эти неприятности грозят лишь мужчинам, но на самом деле и для женщины застой крови в тазу чреват заболеваниями мочевыделительной системы. Проблема решается правильным подбором велосипеда (рамы, седла), регулировкой. Поможет и правильно подобранная экипировка. Если велосипед вам подходит и отрегулирован правильно, риск возникновения вышеназванных проблем будет минимальным. Главное, не игнорировать тревожные звоночки, а выяснять, что не так, чтобы поправить ситуацию.
  • Боль в коленном суставе. Часто возникает из-за езды с голыми коленями в холодную погоду. Для защиты колен существуют специальные утеплители, не стесняйтесь ими пользоваться. Если вам поставлен диагноз «артрит» или аналогичные ему, ни один врач не посоветует вам заняться велоспортом.

Вывод очевиден: вред от велосипеда возможен, но если вы ездите на нем правильно, возникновение этих неприятностей маловероятно.

вред велоспорта и противопоказания

Противопоказания для занятий велоспортом

Объясняя, чем может навредить велосипед, мы уже говорили, что в группу риска попадают велосипедисты, имеющие противопоказания к езде на велосипеде. Итак, приводим список проблем, при которых о велопрогулках лучше забыть:

  • сколиоз позвоночника средней или высокой степени;
  • выраженные или даже умеренные дегенеративно-дистрофические процессы в позвоночном столбе, суставах. Эта группа недугов обширна. В нее входят остеопороз, грыжа позвоночного диска и подобные распространенные заболевания, с которыми лучше не шутить;
  • любые заболевания суставов и позвоночника в период их обострения;
  • опущение почек;
  • обострение хронических недугов;
  • бронхиальная астма;
  • миопия высокой степени;
  • эпилепсия;
  • артериальная гипертензия;
  • серьезные заболевания сердечно-сосудистой системы, включая инфаркт, стенокардию, аритмию, порок сердца;
  • высокая температура;
  • нарушения коррдинации;
  • недавно перенесенное хирургическое вмешательство (обычно табу накладывается на 6-12 месяцев).

Из-за неизбежной тряски во время езды на велосипеде она категорически противопоказана и беременным женщинам.

как правильно ездить на велосипеде

Как правильно ездить на велосипеде

Чтобы езда на велосипеде приносила только хорошее настроение и не причинила вреда, нужно знать несколько правил.

  1. Не пренебрегайте подбором хотя бы минимально необходимой экипировки. Потребуются узкие брюки (легинсы, велосипедки), футболка (желательно яркая), кроссовки с глубоким протектором, перчатки, шлем. Не лишними будут велошорты, очки, специальные наколенники, плотно прилегающий к спине рюкзак.
  2. Отрегулируйте велосипед. Седло должно быть параллельным земле или иметь минимальный наклон. Высота его должна быть такой, чтобы давящая на нижнюю педаль нога была чуть согнута или, лучше, выпрямлена, и стопа при этом должна полностью лежать на педали. Если ваши кисть, предплечье и плечо находятся на одной линии, руль установлен на правильной высоте.
  3. Выучите или повторите правила дорожного движения, регулирующие езду на велосипеде.
  4. Выберете подходящую частоту вращения педалей. Если вы ездите на велосипеде для общего тонуса, часто крутить педалями не обязательно. Если вы хотите похудеть, частота вращения должна быть средней или частой (оптимальный показатель – 80-90 вращений в минуту). Обычно при такой частоте вращения достигается скорость 15-25 км/ч.
  5. Правильно выбирайте трассу. Ездить лучше по ровной дороге или по местности с плавным рельефом. Автомагистрали с оживленным движением и неровная проселочная дорога «с колдобинами» – не лучший выбор, особенно для новичка.
  6. Нагрузку увеличивайте постепенно. Для начала достаточно ездить по 15-20 минут в день, позже продолжительность велопрогулок можно будет увеличить до 1,5 часов, тогда они станут максимально эффективны.
  7. Не мучайте себя. Не стоит ездить на велосипеде при плохой погоде (слякоть, дождь, морозный воздух, жара), а также в тех случаях, когда вы неважно семя чувствуете.
  8. Следите за состоянием своего организма. Обязательно приобретите пульсометр и следите за его показаниями во время езды на велосипеде. В идеале его частота не должна превышать 120-130 ударов в минуту, в редких случаях допускается непродолжительное увеличение частоты пульса до 140 ударов в минуту. Если ваше сердце не укладывается в эти границы, езда на велосипеде вам противопоказана, постарайтесь найти более безопасное занятие.

Не пренебрегая правилами езды на велосипеде, вы получите истинное удовольствие от велопрогулок и поправите здоровье. Более того, станете стройнее – регулярные велотренировки позволяют сбросить до 5 кг в течение месяца.

Велопрогулки – не самый плохой выбор отдыха для тех, кто стремится вести активный образ жизни. При правильной организации тренировок, езда на велосипеде будет способствовать и похудению. Однако показан этот вид спорта не всем. Перед тем, как сделать велосипед своим хобби, не забудьте проконсультироваться с врачом.

Что дают занятия на велотренажере для женщин?

В современном обществе все более популярным становится спортивный образ жизни, однако на походы в спортзал у людей не всегда хватает времени. Если и Вы хотите приобщаться к спорту, но из-за работы и прочих забот испытываете дефицит времени, то отличным решением может стать приобретение домашнего велотренажера.

Чаще всего пользователями тренажеров в домашних условиях являются представительницы именно женского пола. Преследуя различные цели, будь то снижение веса или обретение подтянутой фигуры, женщины вполне могут добиться хороших результатов, занимаясь на велотренажере и соблюдая некоторые простые правила тренировок.

О том, чем может быть полезен такой тренажер, как лучше тренироваться, если Вы хотите похудеть, а также в чем заключаются возможные польза и вред, мы и поговорим в этой статье.

ПОЛЬЗА ВЕЛОТРЕНАЖЕРА ДЛЯ ЖЕНЩИН

Покупая велотренажер, мы возлагаем много надежд на эффект от занятий на нем, давайте посмотрим что же могут дать представительницам женского пола тренировки на этом тренажере.

  • В первую очередь отметим пользу велотренажера в борьбе с лишними килограммами. Собственно, снижение веса и является наиболее частой причиной для приобретения этого товара. Безусловно, правильные и интенсивные тренировки способны нормализовать процесс метаболизма в Вашем организме и запустить механизм жиросжигания. К сожалению, в современном мире мы все чаще сталкиваемся с «сидячим» образом жизни, малоподвижны и не активны в течение дня, все это приводит к накоплению подкожного жира. Интенсивные тренировки поспособствуют выведению из организма лишней воды и ненужных шлаков, что и приведет к желаемому результату. Если Вам удастся ввести в свой график тренировки на велотренажере с регулярностью в 2-3 раза в неделю, то Вы вполне можете рассчитывать на снижение веса на 3 или 4 килограмма за месяц, в зависимости от Ваших потребностей и исходных данных, а иногда этот показатель может достигать даже 8 килограмм.
  • Профилактика различных заболеваний. Если Вы смогли подобрать для себя правильную нагрузку при занятиях на велотренажере, составили подходящую именно Вам программу, то Вы смело можете считать, что занимаетесь профилактикой различного рода болезней, укрепляя свой организм. Дело в том, что занятия на велотренажере считаются так называемой кардиотренировкой, а значит, способствуют укреплению и совершенствованию работы сердечно-сосудистой и дыхательной систем, что в свою очередь способствует насыщению Вашего организма кислородом. Особенно приятным плюсом для женщин является такое следствие насыщения организма кислородом, как здоровый цвет кожи и блеск волос. Так же следует отметить, что при умеренной нагрузке, для крепости здоровья, занятия на велотренажере рекомендуются и людям в пожилом возрасте.
  • Еще одним положительным результатом от занятий на велотренажере является избавление от стресса. К сожалению, в настоящее время многие взрослые люди подвержены такому недугу, как постоянный стресс, и что же мы делаем дальше? Очень часто люди только усугубляют ситуацию, пытаясь снять стресс вредными привычками, тем самым в значительной степени ухудшают свое здоровье. Но ведь куда лучше заняться кардиотренировкой, ведь во время нее наш организм вырабатывает большое количество эндорфинов, что позволяет ощущать нам чувство радости. Пара недель регулярных тренировок гарантирует избавление от плохого настроения. Кроме того, те положительные результаты от занятий, которые женщина может увидеть в зеркале, несомненно, способны вызывать улыбку на ее лице.
  • Развитие выносливости, казалось бы не такой значимый, но все же плюс. Занятия действительно способны натренировать выносливость и помогать нам избегать усталости не только от тренировок, но и в повседневности, что, несомненно, положительно скажется на жизнедеятельности занимающегося.
  • Помимо похудения, для женщин большой интерес к занятиям на велотренажере вызывает и тот факт, что они помогут сделать фигуру подтянутой и обрести красивые женственные формы. При этом, в отличие от силовых тренировок, кардиотренировки способны помочь сформировать именно изящную фигуру. Во время занятий не только уходят так ненавистные многими живот и бока, но и хорошо прорабатываются мышцы, в частности более фигуристыми становятся ноги и поднимаются и становятся подкаченными ягодицы.
  • Ну и последним фактором, который можно отнести к плюсам от занятий на велотренажере, можно считать то, что помимо прочего такие тренировки сами по себе являются приятным времяпрепровождением, ведь крутя педали, Вы можете смотреть любимые сериалы, слушать музыку или даже читать книги.
Читайте также  Как выбрать раму для велосипеда

Возможны ли занятия во время месячных?

На самом деле такое интересное время в жизни представительниц женского пола, как период менструации, не является поводом для отмены физических нагрузок. Если же Вы испытываете некоторый дискомфорт в виде болевых ощущений или головокружения, то Вы вполне можете снизить интенсивность тренировки и заниматься в спокойном темпе. Иногда, езда на велотренажере даже способна избавлять от болей в животе.

ПРАВИЛА ТРЕНИРОВОК ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ

Для того, чтобы похудеть, тренировки следует проводить натощак, желательно в утреннее время, при этом отслеживайте, чтобы количество потребляемой Вами воды было достаточным. Следите за своим рационом и помните, что количество получаемых организмом калорий должно быть меньше, чем количество, которое Вы расходуете. Предпочтение стоит отдавать интервальным тренировкам, либо тренировкам длительностью не менее 40 минут.

Далее рассмотрим программы, которые могут поспособствовать снижению веса.

  • Программа, предназначенная для быстрого избавления от лишних килограммов. Выглядеть такая тренировка должна примерно следующим образом: начинаем с разминки продолжительностью в 5-7 минут, далее в течение 12 минут придерживаемся среднего темпа при средней нагрузке, после чего минуту занимаемся спринтерской ездой с легкой нагрузкой, затем 2 минуты используем среднее сопротивление и занимаемся с небольшой интенсивностью, потом 5 минут мы используем максимальное сопротивление и едем в среднем темпе, завершаем 12 минутами заминки, то есть легкой ездой. При этом не менее 5 раз чередуем спринтерские заезды с ездой средней интенсивности.
  • Программа для людей, ограниченных во времени. Только представьте эффективно сжигать лишние килограммы, используя лишь час Вашего времени в неделю, кажется чем-то не реальным, не так ли?! Но эффективность таких тренировок действительно доказана, а их суть заключается в чередовании интервалов. Сама тренировка занимает 20 минут, и повторять ее нужно 3 раза в неделю. Эту тренировку мы разбиваем на временные промежутки в 20 секунд: 8 из которых, мы крутим педали на максимальной для нас скорости, а другие 12 – отдыхаем и занимаемся спокойной небыстрой ездой. По желанию Вы можете увеличивать время занятия, но 3 раз для недели вполне достаточно. Отметим, что эффективность такого вида тренировок доказана учеными. Почему же интервалы так хорошо помогают снижать вес? Дело в том, что во время сильных нагрузок наши надпочечники начинают вырабатывать гормон катехоламин, который в свою очередь начинает расщеплять жиры для того, чтобы обеспечивать Ваш организм энергией при столь серьезных физических нагрузках. Поэтому если Вы стремитесь к скорейшим результатам в похудении, но не располагаете большим количеством свободного времени, то интервальные тренировки – это как раз то, что Вам нужно.

Возможный вред и противопоказания при занятиях на велотренажере

Занятия на велодорожке могут принести вред только в том случае, когда будет на ней заниматься человек, имеющий хоть какие-то противопоказания к ее применению, давайте рассмотрим возможные случаи таких противопоказаний:

  • большой избыточный вес – является противопоказанием, поскольку физиология таких людей несколько изменена, и для того, чтобы приступить к тренировкам на велотренажере, стоит сначала сбросить некоторый минимум килограммов;
  • варикоз в самой последней стадии также является противопоказанием, при этом отметим, что при других его стадиях езда на велодорожке способна оказать благотворное влияние;
  • при болезнях позвоночника предпочтение стоит отдать горизонтальным моделям велотренажера, поскольку в вертикальном может быть слишком большая нагрузка именно на спину;
  • опущение матки – в данном случае следует избегать интенсивных тренировок, которые способны привести к болезненным ощущениям в области живота;
  • также интенсивных тренировок стоит избегать и людям с заболеваниями сердечно-сосудистой системы.

В любом случае, если Вы имеете какие-либо сомнения, по поводу пользы или вреда от занятий на велотренажере именно для Вашего организма, то перед тем, как приступить к тренировкам, советуем Вам проконсультироваться с Вашим врачом.

Заключение

Теперь, ознакомившись с материалами данной статьи, Вы в полной мере можете оценить пользу, которую способен принести велотренажер для женского организма. Проконсультируйтесь со специалистом, если имеете какие-либо противопоказания из обозначенного нами списка. Приступив к тренировкам, не забывайте о правилах, которые помогут Вам достичь поставленных целей.

В данной статье я дал всего несколько советов на тему: «Что дают занятия на велотренажере для женщин?». Надеюсь, что эта информация поможет вам найти ответы на вопросы в пути к поставленным целям.

Польза велосипеда для женщин: 5 поводов кататься как можно чаще

польза велосипеда

Если у вас еще нет велосипеда, обязательно приобретите его или найдите неподалеку прокат. Прогулки на двухколесном друге пойдут на пользу вашему здоровью и красоте. Есть, как минимум, 5 причин, почему освоить велосипед нужно прямо сейчас.

Повод 1 — сжигание жира

Если вы давно мечтаете похудеть, двухколесный друг — то, что вам нужно. Езда на велосипеде помогает сжечь от 300 до 600 (!) калорий за час. Безусловно, максимума достичь непросто — для этого нужно ехать непрерывно и довольно быстро. Чтобы увеличить энергозатраты опытные велосипедисты практикуют чередование быстрого и медленного темпов, едут подолгу в гору и даже стоя.

В среднем, за час размеренной езды на велосипеде сжигается столько же калорий, сколько и при беге, только с большим удовольствием и без вреда коленям. Отсюда сразу второе преимущество.

польза велосипеда

Повод 2 — отсутствие ударной нагрузки

В отличие от бега велосипед практически не имеет противопоказаний. Катание по городу не нагружает колени и позвоночник, щадит суставы. При условии, разумеется, что маршрут проложен по ровной местности.

Велопрогулки по горам подходят только для подготовленных владельцев спортивных велосипедов и при наличии определенного оснащения. Городские велы (как на фото ниже) — только для города.

польза велосипеда для женщин

Городской велосипед

Важно: чтобы не вредить коленям, нужно правильно отрегулировать высоту сиденья. Нога, стоящая пяткой на педали в нижнем положении, должна быть прямой. Если это условие соблюдается, нагрузка будет максимально щадящей. Если нет, нужно регулировать еще.

Повод 3 — снижение уровня стресса

польза велосипеда для женщин

Велопрогулки на свежем воздухе заставляют дышать активнее и, значит, наполняют тело кислородом, а сосредоточенность на дороге помогает отвлечься от неприятных и даже гнетущих мыслей.

Катание на велосипеде способно повышать настроение, снижать уровень стресса, успокаивать и бодрить.

Повод 4 — укрепление мышц

Велосипед позволяет прокачать многие мышцы тела (без увеличения), что для многих важно. Например, не каждая женщина хочет выраженные икры. Велосипед укрепит их без прибавки в объеме! Активная езда на велосипеде позволяет укрепить мышцы задней и передней поверхности бедра, икроножные мышцы, голени. Также включаются мышцы ягодиц, спины и даже пресса. Они задействуются, чтобы держать равновесие.

Единственными незадействованными остаются мышцы рук, груди и плеч. Их нужно прокачивать дополнительно, например, упражнениями с гантелями, утяжелителями, фитнес-резинками.

Повод 5 — укрепление дыхательной системы

Основное назначение кардиотренировки — не похудение, а оздоровление и укрепление сердечно-сосудистой системы.

Тренировка сердца происходит благодаря усилению кровообращения в процессе кардиоупражнений. Это заставляет его работать с удвоенной скоростью. Поскольку сердце — тоже мышца, регулярные физические нагрузки тренируют его и повышают выносливость, дают заряд энергии.

Читайте также  Как правильно смазать велосипед

польза велосипеда для женщин

Осторожность — прежде всего!

Катаясь на велосипеде по городу и в лесистой местности, не забывайте:

  1. соблюдать правила дорожного движения на дорогах, тротуарах и пешеходных переходах;
  2. кататься в удобной обуви и одежде, использовать защиту (шлемы, перчатки);
  3. начинать велопрогулку с короткой разминки (вращение кистями, плечами, наклоны из стороны в сторону);
  4. не слушать громко музыку в наушниках, чтобы контролировать ситуацию вокруг;
  5. при езде следить за своим состоянием: дыханием и пульсом.

Если вы — новичок, пожалуйста, катайтесь по ровным дорогам и с небольшой скоростью. Через 2–4 недели можно усложнить тренировки.

Польза велосипеда для женщин

Красота для истинной леди имеет колоссальное значение. Ради этой высокой цели девушки ходят в тренажерные залы, солярии, косметические кабинеты, чтобы подкачать, подтянуть, подкрасить и всячески улучшить свое тело. На все процедуры и средства красоты уходит огромный бюджет, хотя можно обойтись «малой кровью» и минимальными расходами. Для этого достаточно купить велосипед.

Красивые бедра и ягодицы


Чтобы убрать жир с бедер и ягодиц, приходится долго и упорно трудиться. Женский организм всеми силами сопротивляется сгоранию ненужных — как считают сами дамы — запасов. И если путем долгих и изматывающих тренировок их удается убрать, то стоит хоть немного расслабиться, как жир нарастает вновь, сводя на нет все усилия.

Езда на велосипеде — идеальное средство для укрепления мышц ног и ягодиц. Ею можно заниматься постоянно, просто сделав велосипед своим основным видом транспорта. «Занятия» по укреплению мышц нижней части тела происходят легко и непринужденно, просто по ходу движения. Можно менять ритм и нагрузку, катаясь медленно и непринужденно или быстро, усиленно работая педалями. При этом мышцы икр, бедер и ягодиц будут задействованы постоянно.

Подтянутый живот и крепкая спина

Осанка, как у балерины, превращает женщину в настоящую королеву. Многие дамы сейчас вынуждены целыми днями просиживать за столом, пристально вглядываясь в монитор. При этом они забывают держать спину и постепенно приобретают очень неприглядную сутулость. Но стоит пересесть после работы на велосипед, как спинка выравнивается сама собой, барышня вся подбирается, втягивает живот.

Велоспорт — как профессиональный, так и любительский — прекрасно способствует формированию крепкого мышечного корсета вокруг грудной клетки. Человек на велосипеде непроизвольно балансирует, удерживая «двухколесного коня» в вертикальном положении. При этом он напрягает все группы мышц, постоянно заставляя их работать.

Стройная фигура формируется сама собой, незаметно для барышни. Единственное условие, которое необходимо соблюдать, чтобы стать изящной, как тростинка, — постоянное пользование велосипедом. В конце концов, на нем приятнее ездить, чем на метро и других видах транспорта. Не нужно мириться с соседством неприятных личностей, которые так и норовят вопреки желанию дамы прижаться к ней или наступить на ногу огромным грязным ботинком.

Высокая грудь

Езда на велосипеде способствует усиленной вентиляции легких. Особенно это ощутимо во время быстрого передвижения или подъема в горку. Повышенная нагрузка вынуждает женщину чаще дышать, набирая полные легкие воздуха. Содержащийся в нем кислород обогащает кровь, которую сердце перекачивает в 1,5—2 раза активнее, чем в спокойном состоянии.

Такое дыхание способствует тому, что велосипедист постоянно «расправляет» грудную клетку, постепенно привыкая дышать во всю мощь. Для женщины это означает, что и ее грудные железы всегда находятся в приподнятом положении, а это совсем не плохо для эстетики тела.

Так что всем дамам, мечтающим скорректировать очертания груди, стоит купить хороший велосипед и наслаждаться ездой на этом удивительном транспорте, сочетающем в себе свойства средства передвижения и тренажера. При этом важно хорошо отрегулировать высоту седла и руля, чтобы корпус находился в правильном положении и не приходилось сутулиться во время поездок.

Легкое похудение без диет

Пышкам, уставшим бороться с лишним весом, велоспорт рекомендуется особо. Никакие штанги не помогут так эффективно и легко худеть, как двухколесный друг. При этом даме даже не нужно покупать спортивную форму, записываться в тренажерный зал и посещать его, мучительно ощущая на себе презрительные взгляды стройных и подтянутых товарок.

Ездить на велосипеде можно в чем угодно и куда угодно. С понедельника по пятницу — в деловой одежде на работу, в выходные — в casual на пикники. По дороге велосипедисту встречаются разные и, в основном, самые обычные люди. Они едва ли станут оценивать фигуру дамы, сидящей в седле велосипеда, на предмет ее не прокачанных трицепсов и других не совсем идеальных групп мышц, которые всегда замечают заядлые фанаты фитнеса , обитающие в спортклубах.

Похудение с помощью велосипеда происходит легко и непринужденно. Тело само сжигает калории во время езды. Активизировать этот процесс поможет чередование средней и повышенной нагрузок. Женщине просто необходимо кататься по разной местности, иногда усиливая темп вращения педалей, поднимаясь в горку или спускаясь вниз.

После серьезной и продолжительной нагрузки можно сойти с велосипеда и пройти 400—500 метров пешком, ведя «железного коня» под уздцы. Затем поездку можно продолжить. Смена темпа и типа движения прекрасно сказывается на метаболизме. Организм активно сжигает калории, а женщина при этом даже удовольствие получает, ведь велопрогулки — это так приятно!

Свежая и упругая кожа

Активизация метаболизма хороша еще и тем, что отлично сказывается на состоянии кожного покрова. Во время велотренировки сердце разгоняет кровь по всему телу гораздо активнее. Улучшается питание и регенерация кожи, а это — прямой путь к омоложению. Фанатки велоспорта выглядят свежее и моложе своих подруг, которые не знают радости постоянного «общения» с велосипедом.

Еще один плюс этого вида спорта — женщина гораздо чаще бывает на свежем воздухе, на природе. Ее кожу ласкают теплые лучи солнца и нежный ветер, а щечки украшает натуральный румянец. Барышням, завязавшим тесную дружбу с велосипедом, не нужны никакие подтяжки и тонны косметики. Их физическая активность делает самую главную косметическую работу, надолго сохраняя натуральную красоту лица и тела.

Всеобщее внимание

Если дама любит, когда на нее обращены глаза встречных мужчин, велосипед — ее вид транспорта. Подтянутая красотка, вращающая педали, никогда не останется без внимания сильного пола. Она всегда на виду, открыта для любования.

Езда на велосипеде имеет еще один плюс. Если девушка регулярно посещает тренажерный зал, ей приходится встречаться с одними и теми же людьми. Обычно заядлые фанаты фитнеса годами придерживаются определенного графика занятий и со временем образуют закрытые сообщества единомышленников. Многие становятся друзьями, что прекрасно. Но есть в этих «кружках» и минус: лица людей в них редко меняются.

Выбор для девушки, которая еще не встретила своего парня, в таких сообществах ограничен. Иногда в зал может прийти новичок, но не факт, что он появится на следующей тренировке. Велоспорт дает больше возможностей встречаться с новыми людьми. Мало какой мужчина не захочет помочь очаровательной незнакомке, у которой спустило колесо велосипеда. Чем не повод для знакомства?

Гармония в личной жизни

Многие девушки в курсе, что велосипед хорошо сказывается не только на внешнем виде, но и на женской чувственности. Это очень интимная сфера, о которой не принято говорить вслух. И все же есть категория дам, которым для раскрытия собственной сексуальности необходимы более активные стимулы, чем это бывает обычно.

Положение женского тела в седле велосипеда, определенное воздействие на эротические центры, вибрация во время поездки — все это прекрасно влияет на пробуждение чувственности некоторых женщин. Даже если в сексуальной жизни у дамы и так все отлично, активизация кровообращения в малом тазу при активной работе мышц ног, ягодиц и брюшного пресса во время езды на велосипеде очень хорошо сказывается на ее женском здоровье.

Помимо всего перечисленного велоспорт — в любом его проявлении — дает много пользы как хрупким барышням, так и мужественным джентльменам. Он укрепляет сердце, тренирует иммунитет, помогает увеличить жизненную емкость легких, делает сильным, выносливым и красивым тело. Катание на велосипеде помогает преодолевать стресс, которым так полны будни, поднимает настроение и дарит бесценную радость жизни.

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: