После велосипеда болит колено

Спортивная травма коленного сустава

Спортивная травма коленного сустава

В футболе, баскетболе, хоккее и других игровых видах спортивная травма коленного сустава самое распространенное явление. Европейская ассоциация спортивной медицины выяснила, что более 90% игроков команд высших дивизионов немецкого спорта обращались по поводу проблем с коленями. Любой человек, занимающийся спортом, может столкнуться с травмой коленного сустава различной степени тяжести. От этого не застрахован игрок в элитарный гольф или даже президент страны, играющий на досуге в хоккей.

Виды спортивных травм

Эластичное коленное сочленение выполняет основную функцию при движении человека. Оно помогает распределению нагрузки на различные группы мышц и суставов и действует как амортизатор всего опорно-двигательного аппарата человека. Из-за этого сами колени подвержены большей опасности получить травму при возрастающих физических нагрузках человека, чем любое другое сложносоставное сочленение. Наиболее уязвимыми частями колена считаются:

  • коленная чашечка(надколенник);
  • мениски — эластичные образования из хрящевой ткани;
  • крестообразные связки.

Мягкие ткани вокруг коленного сочленения подвержены ушибам, надрывам и прочим повреждениям, возникающим в результате активного образа жизни. Они могут быть связаны, как с динамическим воздействием на сустав (удар или падение), либо с чрезмерной физической нагрузкой на организм.

Спортивные врачи утверждают, что тренировки, связанные с большими динамическими усилиями, должны проходить под наблюдением опытных медиков, рассчитывающих возможность травматизма. При отсутствии методик по плавному росту нагрузки во время тренировок происходят повреждения связок и менисков. Такая проблема наиболее актуальна для спортсменов, занимающихся легкой атлетикой и силовыми видами спорта. Культивирование в спорте тренировок с особо тяжелым циклом упражнений или применение физических упражнений виде штрафа ведет к особо тяжелым травмам коленного сустава и долгому восстановлению.

При травме колена или возникновении сильной боли в области коленного сустава важно быстро оказать первую помощь пострадавшему спортсмену. Она заключается в воздействии холодом и фиксирующей иммобилизации сустава наколенником из специальной ткани либо обычным эластичным бинтом. До медицинского обследования следует воздержаться от прочего медикаментозного вмешательства.

Без полноценного МРТ коленного сустава или рентгенографии невозможно правильно оценить степень и характер повреждения и назначить корректное лечение. Все повреждения коленного сустава можно разбить на локальные группы:

  • сухожилия и связки;
  • кости и хрящи;
  • коленная чашечка;
  • мениски.

При неправильном лечении или тяжелых травмах возможна опасная патология: воспаление в синовиальной сумке. Для травмированного коленного сустава — это практически приговор. Это заболевание становится хроническим и ведет к неподвижности. Самое неприятное, что такое заболевание долго и трудно лечится. Поэтому при травме колена ни в коем случае нельзя запускать лечение даже при небольшой травме.

Получить бесплатную консультацию
Консультация ни к чему Вас не обязывает

Травмы коленной чашечки

МРТ коленного сустава

Повреждение надколенника чаще всего появляется при сильном динамическом ударе, направленным в область коленной чашечки. Такая проблема может возникнуть при падении или столкновении. Здесь основными видами травмы являются смещение или вывих и перелом.

Смещения надколенника возникает при сильном ударе о жесткую поверхность, при падении, при неосторожном обращении с силовыми тренажерами. Нестабильность надколенника, которая возникает в таком случае, может быть как легкой с быстрой реабилитацией, так и тяжелой с деформацией коленной чашечки. Основные признаки нестабильности надколенника:

  • стремительный отек тканей;
  • острая боль;
  • неестественное положение коленной чашечки.

При частых травмах может развиться хроническая нестабильность надколенника, который будет выскакивать при малейшей физической нагрузке. При вывихе или смещении надколенника, его сможет вправить только врач. После решения проблемы на сустав накладывается фиксирующая повязка, которую пострадавшему необходимо носить несколько недель. Любая физическая нагрузка исключена в течение этого времени. При несоблюдении правил может возникнуть хроническая нестабильность коленной чашечки, которая поставит крест на занятиях спортом.

Перелом надколенника — это не очень распространенная травма, возникающая при ударе колена о твердую и рельефную поверхность. Кроме перечисленных симптомов при вывихе здесь добавляется невозможность опереться на травмированную ногу, а также удерживать ее на весу и возникает кровоизлияние в полость сустава. Первая помощь при переломе — это фиксация ноги и немедленный визит к специалисту. На основании рентгенографии будет определен характер и тяжесть травмы. Но такое повреждение может уложить человека в постель сроком от двух месяцев.

Повреждения менисков

Мениски по своей структуре являются самым хрупким элементом коленного сустава. Хрящевые подушечки, выполняющие амортизационную роль, страдают более чем в 50% случаев травм колена. Разрыву мениска чаще всего подвержены атлеты, занимающиеся беговыми дисциплинами, также легко получит подобную травму в беге по пересеченной местности, занятиями хоккеем и конькобежным спортом. При несоблюдении норм безопасности на тренировке разрыв мениска можно получить и в тренажерном зале.

Главным симптом такого повреждения является острая и сильная боль и полная невозможность сгибать и разгибать поврежденную ногу. Степень тяжести повреждения и метод лечения может определить специалист только после МРТ. Первая помощь — это фиксация колена. При надрыве и отрыве мениска первые болевые симптомы одинаковы. Но если дать физическую нагрузку на поврежденный мениск, произойдет усугубление травмы, которое уже будет подлежать лечению оперативным путем. Обычный надрыв лечится консервативно и требует лишь соблюдение режима и ношение ортреза.

Повреждения связок при занятиях спортом

Повреждения связок — это типичный результат больших физических нагрузок на коленный сустав. Очень часто такая травма происходит из-за игрового столкновения. Симптомом такого повреждения является сильная боль, возможно, прощелкивание чашечки при движении, и отек мягких тканей. При такой травме необходима корректная диагностика специалистом.

При неправильном лечении могут развиться различные патологии, приводящие к тяжелым последствиям. Повреждения связок лечатся консервативным путем: иммобилизация, физиотерапия, лечебные препараты, но при полном отрыве связки понадобится оперативное вмешательство.

Ушибы коленного сустава

Ушибы, хоть и являются простейшими травмами коленного сустава, оставлять без лечения не стоит. Первоначальные симптомы: боль, отек — блокируются холодом при помощи льда или специальных препаратов. Затем неоходима фиксация колена в одном положении при помощи эластичного бинта. Обращение к специалисту нужно, чтобы диагностировать ушиб, а не более серьезную травму. При лечении ушиба — главное соблюдать щадящий режим для поврежденного колена, отказавшись от нагрузок на травмированную ногу.

Диагностика спортивных травм колена

Диагностика спортивных травм в области колена осложнена однообразием большинства симптомов при повреждениях колена. Провести детальную диагностику можно только с использованием специального оборудования. МРТ — универсальный способ, подходящий при диагностики повреждений, как для костной структуры, так и мягких тканей.

Аппарат УЗИ можно использовать для выявления нарушений в мягких тканях. Рентгенография поможет снять или подтвердить самые опасные предположения по состоянию хрящей и костной структуры. При диагностике повреждений мениска производится атроскопия — технологическое обследование путем введения миниатюрного зонда в поврежденную область.

Реабилитация после травмы коленного сустава

Лечение и реабилитация

Повреждения коленного сустава лечат консервативным способом:

  • фиксация поврежденного колена;
  • симптоматическая лекарственная терапия, снимающая воспаление и боль;
  • режим покоя в течение 6-8 недель;
  • при улучшении физиотерапия для регенерации тканей и стимуляции необходимых процессов обмена.

После заключения врача пациенту назначается массаж, лечебная физкультура и другие процедуры, не несущие риска повредить восстанавливающееся колено.

Когда диагностика выявила перелом коленной чашечки со сложным смещением, полный отрыв мениска и связок, блокаду капсулы сустава, необходимо оперативное вмешательство с более долгим и сложным путем реабилитации.

Колени восстанавливаются очень медленно, и любой сбой в реабилитации может привести к тяжелым последствиям. Главное, исключить физические нагрузки на поврежденную ногу в течение не менее двух месяцев. При передвижении лучше всего пользоваться тростью или палками для ходьбы, что позволит избежать ненужных нагрузок на травмированную ногу.

Начинать тренировки можно только после консультации с врачом. Несколько месяцев следует избегать любых упражнений, связанных с нагрузкой на травмированную ногу. Если соблюдать все правила, то в течение 6-9 месяцев может наступить полное восстановление. При спортивной травме в области колена важно в кратчайший срок пройти профессиональную диагностику, чтобы не запустить в коленном суставе хронические процессы и получить своевременное лечение.

Записаться на приём
Запишитесь на приём и получите профессиональное обследование в нашем центре

Профилактика и лечение травм и заболеваний коленных суставов у велосипедистов

Профилактика и лечение травм и заболеваний коленных суставов у велосипедистов

Заболевания и травмы коленных суставов – серьезное препятствие для достижения высоких рекордов в спорте. При отсутствии правильного лечения необходимо снижать физические нагрузки в течение длительного промежутка времени, иногда – прекращать тренировки.

Теперь опишем причины возникновения болезненных ощущений. Изучим методы снятия боли и лечения. Подробно остановимся на проведении профилактических мероприятий для избежания возникновения боли при езде на велосипеде.

Физиология и структура коленного сустава.

Коленный сустав – это мыщелки бедра, надколенник и верхняя суставная поверхность большеберцовой кости. Сложная кинематика взаимного движения костей свойственна суставу.

Два мыщелка бедренной кости упираются своей выпуклой частью в большую берцовую кость в прямом положении ноги. Этот процесс происходит с внутренним и наружным мыщелками. Сустав укрепляется связками. Большеберцовая и малоберцовая боковые связки, передняя и задняя крестообразные связки являются прочными.

Взаимодвижение поверхностей гиалинового хряща в его обкатывании вместе со скольжением осуществляется с помощью удерживающих кости связок.

В процессе сгибания колена происходит сдвиг бедренной кости относительно большей берцовой кости. Угол поворота 5–20° способствует проскальзыванию и завершается до конца сгибания. Разгибание вызывает смещение вперед бедренной кости. Поэтому невозможно фиксировать конкретную ось вращения в суставе. Каждое положение костей обладает своей осью вращения. В переднем положении происходит смещение бедра оси кверху. Причиной является небольшая кривизна переднего края поверхности мыщелков. Одновременно с работой связочного аппарата происходит «запирание» коленного сустава в прямом положении. Это очень важный фактор при способе педалирования «танцовщица».

Высокая подвижность вокруг поперечной оси характеризует коленный сустав. Активное сгибание достигается при 130°. Пассивное сгибание добавляет 30°. Максимальное разгибание из среднего положения – 10–12°. Общая подвижность в суставе имеет параметр 170–172°. Угол разгибания и сгибания – 70–75° в процессе педалирования. Это практически половина максимальной амплитуды.

Сочленованные поверхности костей в суставе по форме не похожи. Соприкасаются только маленькие по объему участки этих поверхностей. Два мениска, имеющих полулунную форму и расположенные по внешним краям мыщелков, увеличивают общую площадь контакта. Перекатывание и скольжение, движение участков в точке касания формируют смазку. Возникают болевые ощущения.

Согласно современным научным исследованиям, существует зависимость низкого коэффициента трения от двух основных факторов:

1. Исследование с помощью микроскопа показало, что внешне гладкая поверхность гиалинового хряща по своему строению напоминает губку с тончайшими порами с суставной жидкостью. Синовиальная жидкость приобретает большую площадь при контакте губчатых хрящей костей. При выдавливании из пор, трение касающихся поверхностей становится небольшим. Процесс выдавливания синовиальной жидкости осуществляется медленнее, нежели обратное всасывание при освобождении поверхностей. Жидкость направляется вдоль соприкасающихся поверхностей. На свободных участках она движется по перпендикулярной траектории.

Читайте также  День велосипеда хоффман

При физической нагрузке происходит увеличение трения. Но отсутствие постоянного соприкосновения поверхностей предотвращает их чрезмерное трение.

2. Структура синовиальной жидкости не похожа на плазму крови. В ее состав входит «присадка» – гиалуроновая кислота. Упругие свойства данного раствора: при его сжатии между гладкими поверхностями раствор выдавливается в стороны.

Далее происходит отсутствие сближения поверхностей. При освобождении они слегка отдаляются друг от друга. При сжатии между хрящевыми губками синовиальной жидкости молекулы гиалуроновой кислоты направляются в поры намного хуже, чем плазма. Концентрация полимера в точке касания повышается и становится препятствием для контакта поверхностей хрящей.

Наукой доказано, что при увеличении частоты движений происходит снижение вязкости синовиальной жидкости. Трение в суставе заметно уменьшается. Причиной такого явления является дробление полимерных молекул в синовиальной жидкости. Уменьшая скорость движения в самом суставе, происходит восстановление длинных цепочек молекул. При этом формируется эластогидродинамическая смазка с небольшим коэффициентом трения – 0,01.

Оптимальные соотношения темпа педалирования

Научные работники, спортсмены и тренеры уделяют особое внимание обнаружению оптимального соотношения темпа педалирования и величины передачи в трековых и шоссейных гонках.

При проведении анализа различных материалов о соотношении величин передач и темпа частоты педалирования за последние полвека говорят о выявленном увеличении средней скорости с помощью повышения размеров передачи шоссейников и трековиков. Темп же педалирования остается одинаковым.

Исследования показали, что если ехать по шоссе с единой скоростью, выгоднее применять наименьшую частоту педалирования. Также авторы отмечают, что при поездке в низком темпе и с высокой скоростью, байкеры должны прикладывать большие усилия к педалям.

Низкий темп педалирования с большими усилиями вызывает нарушения физиологических процессов в работе синовиальной жидкости. Низкий показатель температуры воздуха, снег и дождь формируют дополнительные трудности для работы коленного сустава. Самая большая нагрузка на суставы достигается на участии трековиков в 6-дневных гонках и шоссейников в многодневных велогонках.

Сочетание этих обстоятельств приводит к отсутствию в коленном суставе синовиальной жидкости. Губчатые поверхности хрящей начинают соприкасаться. Это вызывает появление деформирующего артроза. В начальном периоде при появлении болевых ощущений не обнаруживается признаков деструктивных нарушений. При проведении рентгенологического обследования наблюдаются шероховатости на суставной гладкой поверхности.

Основной путь исчезновения болей – это разумный подход к использованию наибольших передач во время соревнований. При использовании больших передач шоссейникам или трековикам следует иметь соответствующую физическую подготовку.

Однако следует внести некоторые ограничения передач, исходя из возраста спортсмена и квалификации.

Российская Федерация велосипедного спорта приняла решение о лимитированном применении больших передач для юного спортсмена.

Следующий важный вопрос в профилактике травм – умение шоссейников переключать передачи различных величин. Сюда входят малые передачи с большей частотой педалирования. У трековых гонщиков эти перепады частоты темпа возникают при лидировании мотоциклом или мотопедом.

Исследование материалов о травматизме и заболевания коленных суставов у людей разных возрастов и разной квалификации за последние 20 лет показало, что в 36,1% случаев занятие велоспортом не является причиной появления травм и заболеваний.

Увеличение объема общей физической нагрузки в учебно-тренировочных планах подготовки в ДЮСШ, касающихся легкоатлетических кроссов, спортивных игр, горных лыж повлияло на увеличение процента травматизма. Спортивные игры, например футбол, имеют наибольшее количество травм. Чаще всего зимой велосипедисты играют в футбол на заснеженных неровных покрытиях. На лесных полянах весной и осенью в отсутствие хорошей техники и специальной координации получают острые травмы. Часто велосипедисты получают травмы, не характерные для их специализации. Это надрыв или полный разрыв мениска, повреждение боковых, крестообразных и других связок.

Подобные травмы получили ведущие спортсмены. Это Игорь Целовальников – олимпийский чемпион в спринтерской гонке на тандеме и заслуженный мастер спорта. Также Владимир Кузнецов – чемпион мира в командной гонке преследования на 4 км и заслуженный мастер спорта. За счет биомеханики педалирования у велосипедистов всегда есть возможность даже при наличии подобных травм сохранять высокие спортивно-технические показатели, как у И. Целовальникова. Однако при отсутствии травм коленного сустава, В. Кузнецов смог бы успешно выступить в соревнованиях.

В ОФП наблюдается применение легкоатлетического бега и кросса. Велосипедистам и тренерам следует помнить, что во время занятий легкой атлетикой коленный сустав приобретает основную патологию в 45,7% случаев. Именно четвертая часть из всех случаев приходится на травматичность данного сустава. По данным 3. С. Мироновой, острая травма коленного сустава регистрируется в пять раз чаще заболеваний этого сустава.

Профилактика острой боли в суставе

Хорошим действенным средством остаются согревающие средства. Это специальные спортивные растирки и перцовые пластыри. Многие байкеры применяют велорубашки с шерстяными пристежными рукавами для «утепления» коленного сустава во время гонок по шоссе. Нельзя употреблять эластичные наколенники.

При болях в коленном суставе перед началом лечения необходимо установить правильный диагноз. Только хирург-травматолог может оказать велосипедисту качественную помощь. Самостоятельное лечение с использованием растирок и других согревающих средств лишь незначительно снимает воспаление. Спортивные растирки – неэффективный метод лечения. При позднем обращении спортсмена к врачу процесс снижения нагрузок становится длительным. В тяжелых случаях следует прекратить тренировки.

Физиотерапевтический метод – эффективный метод лечения травм и заболеваний. К нему следует прибегнуть на начальной стадии заболевания. Данное лечение нацелено на улучшение нервно-трофической функции. Оно усиливает кровообращение и сохраняет двигательную функцию сустава. На практике применение синусоидального модулированного и диадинамического тока дало хороший эффект.

Мы использовали следующую методику:

Следует накладывать электроды размером 5X8 см сверху и снизу сустава при его согнутом состоянии под углом 90°.

Электроды размером 14×18 см накладываются на наружную и внутреннюю поверхности.

В этом случае на болевой участок располагают катод. При появлении боли с двух сторон меняется полярность электрода на обратную.

Ток становится синусоидальным и модулированным. Частота модуляции достигает 100–30 Гц. Глубина 50– 100%, ПН – чередование посылок модулированных и немодулированных колебаний. III род работы и ПЧ (IV род работы, длительность посылок по 2 — 4 с) по 3– 5 минут. Или диадинамический – двухтактный волновой, модулированный короткими и длинными периодами по 2– 3 мин. Сила тока определяется субъективно при наступлении четко выраженных безболезненных ощущений. Курс лечения составляет 10– 12 процедур и проводится в ежедневном порядке. Возможно также проведение данной процедуры через день с помощью аппаратов «Амплипульс-ЗТ», «Амплипульс-4», «СНИМ-1», «Тонус-1» или «Стимул-02».

В постоянном режиме ультразвук является надежной защитой от развития дистрофических изменений. Интенсивность звука составляет 0,5– 0,8 Вт/см2. Длительность процедуры достигает 6–10 мин. Ежедневная длительность курса лечения – 10– 12 процедур. Положительный эффект достигается также при использовании вместе с ультразвуком «хирудоида» (ФРГ), «гепоронда» (ЧССР) и «венорутона» (Болгария).

Болезненный синдром можно снять с помощью проведения новокаин-электрофореза аппаратами «АГН-1» и «Поток-1» в коленном суставе.

Хорошим результатом стало лечение с помощью переменного магнитного поля высокой частоты, или «индуктотермии» и «УВЧ-терапии».

Положительно влияет и курс иглоукалывания. Барокамера локального давления Кравченко не всегда дает должный эффект.

При появлении боли во время массажа перед выступлением сначала массируются 2– 3 минуты мышцы бедра. Затем 1– 2 минуты мышцы голени и коленный сустав. Сустав сначала растирается основаниями ладоней двух рук. Затем растираются боковые связки подушечками всех пальцев или большими пальцами.

Массаж проводится согревающими растирками в сочетании с пассивными и активными движениями. Движения начинают с небольшой амплитуды. Следовательно, все эти методики лечения применяются во время тренировок и соревнований.

При деформирующем артрозе при подготовке применяется «парафинолечение» и «озокеритолечение».

Соблюдение рекомендаций по лечению и снижению физической нагрузки дает ощутимый положительный результат. При прохождении правильного курса лечения велосипедист сможет поднять уровень соревновательных и тренировочных нагрузок.

Следовательно, если спортсмены и тренеры будут иметь четкое представление о правилах профилактики травматизма в велосипедном спорте, процент таких травм заметно уменьшится.

Болят колени от езды на велосипеде. Что делать

Боль в коленях – проблема, с которой сталкиваются почти все велосипедисты-любители, открывая велосезон. Как ездить на велосипеде и сохранить коленные суставы, разбирался «Советский спорт».

Шаг 1. Настраиваем правильную посадку

Часто колени болят из-за неправильно настроенной посадки на велосипеде. Скорее всего, ваше седло опущено слишком низко. При кручении педалей нога все время находится в полусогнутом положении – это оказывает давление на коленный сустав и может провоцировать боли.

Чтобы выставить седло на правильную высоту, сядьте на велосипед, держась за стену. Поставьте на педали пятки – если делать этот замер с одной ногой на полу, он будет не таким точным. Поднимите или опустите седло так, чтобы ноги, стоящие на педалях были полностью прямыми (допускается очень незначительный сгиб в коленном суставе). Если нога едва касается пяткой педали, седло нужно слегка опустить.

Шаг 2. Педалируем круговыми движениями, а не давящими

Большинство новичков-велосипедистов крутят педали так: с усилием давят на них в нижнем положении, а затем «отпускают» до следующего поворота педали вниз. Такая техника педалирования может стать причиной болей в коленном суставе: интенсивно работая только в нижнем положении, он испытывает сильную перегруку.

Крутить педали нужно по кругу – по всей окружности. В профессиональном велоспорте это называют «spinning» или «круговое педалирование». Оно помогает сделать нагрузку на коленный сустав и прилегающие мышцы более равномерной. Оно же позволяет меньше уставать при езде.

Ноги не должны отпускать педали вниз: их нужно тянуть ступней из нижнего положения и толкать вниз, когда педаль поднимается вверх. Движения должны быть плавными: настройте передачи на велосипеде так, чтобы избегать чрезмерно быстрых рывковых движений и в то же время, не делать их с максимальным усилием.

Шаг 3. Движение ноги – только вперед

Еще одна ошибка – педалирование с коленями, выставленными наружу или внутрь. При такой езде коленные суставы работают в неестественных для них углах.

Правильная посадка частично решает это проблему. Однако, во время езды продолжайте контролировать положение своих ног: носки ступней на педалях должны смотреть строго вперед. Разгибание и сгибание ноги в коленном суставе происходит тоже только в этой плоскости: как и при беге здесь нужно избегать «вихляний» ноги влево-вправо.

Шаг 4. Перед ездой разминайтесь

О разминке задумывается редкий велосипедист-любитель, но именно она способна предохранить колени от травм и избежать болей. Перед поездкой помассируйте колени руками, положив ладони на коленные суставы. Сделайте две-три серии легких приседаний без веса. Потяните ноги, взявшись рукой за ступню и пытаясь коснуться ей ягодиц. Все это поможет подготовить коленный сустав к нагрузкам.

Если вы все равно продолжаете чувствовать неприятные ощущения в коленях после разминки, используйте для езды разогревающие мази, бондажи и накладки на колени. Они разогреют и зафиксируют сустав.

Читайте также  Сколько км в час едет велосипед

Когда при болях в коленях от велосипеда нужно идти к врачу

  • если боль наступает резко, сопровождается хрустом или звуком, похожим на щелчок;
  • если боль не проходит в течение 2-3 дней после езды и беспокоит вас даже в состоянии покоя;
  • если область вокруг коленного сустава покраснела, опухла, болит даже при легком нажатии.

Внимание! Перед началом тренировок проконсультируйтесь с врачом!

Боль в коленях при езде на велосипеде: советы по устранению

Проблема болей в колене не нова и касается большинства велосипедистов. Почти у всех в какой-то период времени возникал, как минимум, дискомфорт в колене. Причин здесь масса. Мы рассмотрим наиболее популярные причины болей в колене, а также самые простые и эффективные способы решения данной проблемы. Оговоримся сразу, что в статье рассматривается активное повседневное использование велосипеда. Вечерние прогулки в парке пару раз в неделю не в счёт.

Скажем сразу, что в большинстве случаев при возникновении болей в коленях достаточно просто дать им отдых, не катаясь на велосипеде в течение 2-3 недель. После отдыха начинать нужно очень аккуратно, стараясь понять — ушла проблема или осталась. А если у вас на протяжении длительного времени болят колени, то нужно обратиться ко врачу. Желательно к тому, кто специализируется на спортивных травмах или просто работает со спортсменами.

1. Неправильная посадка

Из-за неё возникает большинство неприятностей при езде на велосипеде. Боли в спине, в руках, в области шеи – лишь сопутствующие виды болей, идущие рядом с основной – болью в колене. Возникает сначала дискомфорт, а потом боль из-за двух основных ошибок.

1.1. Опущенное низко седло

Самая популярная ошибка новичков, особенно девушек. Почему-то многим кажется, что опущенное низко седло добавляет безопасности при движении, ведь если придётся резко остановиться, то можно легко и быстро выставить ногу, чтобы опереться на твёрдую поверхность. Это очень вредное заблуждение, применение которого в жизнь негативно влияет на коленные суставы. Нагрузка на колени происходит под неправильным углом, из-за чего суставные поверхности трутся друг об друга с повышенной силой. Со временем это приводит к истощению хрящей, как следствие, к появлению болей.

1. Для начала выставьте высоту седла таким образом, чтобы сидя на нём, опуская пятку на педаль, находящуюся в нижнем положении, нога была полностью выпрямлена. Таком образом, прикладывая усилие передней частью стопы, нога в колене будет слегка согнута, что является наиболее правильным положением.

2. Если всё ещё чувствуется дискомфорт, можно воспользоваться более точным методом. Поставьте педали параллельно земле, поставьте на «переднюю» педаль ногу, к коленной чашечке приложите нить или веревку и смотрите, чтобы она опускалась аккурат на ось педали.

1.2. Неправильный наклон седла

То же касается и наклона седла.

1. Наклонённое чересчур вниз, оно создаёт тот же эффект неправильного приложения нагрузки на коленные суставы.

2. А если кончик седла направлен вверх, то излишняя нагрузка приходится на копчик, а также могут быть пережаты сосуды, что способствует ухудшению кровотока в ногах и началу онемения.

Ставьте седло параллельно земле – для большинства велосипедистов подходит именно такой вариант

Если вам кажется, что вы слишком близко или далеко до/от руля, то пробуйте перемещать седло вперёд/назад, пока не избавитесь от дискомфорта.

2. Низкий каденс

Каденс – частота вращения педалей. Измеряется в оборотах в минуту.

Низкий каденс (50-60 оборотов в минуту) вкупе с низко опущенным седлом наносят максимальный вред здоровью коленных суставов. Старайтесь держать каденс хотя бы 80-90 оборотов в минуту. Да, поначалу это будет крайне некомфортным занятием, но со временем вы привыкните и поймёте, насколько более эффективно вы стали ездить. Выше каденс – меньше нагрузка на суставы – эффективнее работа мышц.

Информация для тех, кто с помощью езды на велосипеде хочет качать мышцы ног

Попытка накачать мышцы с помощью постоянной езды на велосипеде на тяжёлых передачах, на низком каденсе с неправильной посадкой убьёт ваши суставы. Учтите, что езда на тяжёлых передачах с низкой частотой вращения педалей как по прямой, так и в подъёмы, не должна быть доминирующей. Мышцы адаптируются к увеличению нагрузок гораздо быстрее, чем суставы.

Включайте силовые «подходы» по 3-5 минут, когда выезжаете кататься, но обязательно делайте между ними перерывы также по 3-5 минут, крутя педали очень легко. До начала таких «подходов» обязательно проводите разминку, катаясь хотя бы 15-20 минут в спокойном темпе с двумя-тремя короткими ускорениями.

3. Резкое начало поездки

Если суставы не разогреты, на улице прохладно, а вы ринулись с места ставить рекорд времени езды до работы, то через какое-то время при повторении подобных поездок у вас начнут болеть колени.

1. Если вам нужно стартовать прямо от дома и быстро доехать до необходимой точки, сделайте хотя бы небольшую разминку дома до поездки. Задача разминки – разогреть суставы. В идеале разогреть бы и мышцы, но если на это нет времени, уделите внимание в первую очередь суставам. Это могут быть простейшие движения в суставах, например, сгибание-разгибание коленей, круговые вращения ног в коленном, тазобедренном, голеностопном суставах, неглубокие приседания.

2. Второе, что можно сделать – начать ехать не быстро, на лёгкой передаче с относительно большой частотой вращения педалей. Таким образом, уже через 5-10 минут вы разогреете как суставы, так и мышцы, что позволит ехать дальше уже в привычном темпе.

4. Недостаточное восполнение жидкости

Как правило, человек начинает пить воду, когда чувствует жажду. Это нормально при вялотекущем образе жизни, но является огромной ошибкой при езде на велосипеде. Если вы сильно захотели пить, то опоздали. Нужно было пить раньше до появления признаков жажды.

В поездках выходного дня, простом катании, тренировках рекомендуется пить хотя бы по паре глотков каждые 10-15 минут. Нужно это для работы коленных суставов, потому что смазывающая жидкость, участвующая в нормальной работе суставов, состоит по большей части из воды. Обезвоживание в такой ситуации негативно влияет на колено.

5. Недостаточное утепление коленей

Если на улице прохладно, то в первую очередь нужно подумать об утеплении коленных суставов. Даже если во время поездки вы разогрели организм и чувствуете себя комфортно, колени постоянно обдуваются прохладным ветром, из-за чего суставная жидкость охлаждается, становится более вязкой, её не хватает для обеспечения беспрепятственной работы сустава. Из-за этого увеличивается трение между трущимися поверхностями сустава, в результате чего могут возникать неприятные ощущения и боли.

Решается проблема просто – надевайте более длинную одежду, которая будет прикрывать колени. Идеально, если вы будете использовать наколенники

6. Использование простых педалей

Если вы часто совершаете длительные поездки, то имеет смысл отказаться от обычных «топталок» и посмотреть в сторону контактных педалей. Их эффективность уже доказана многолетним опытом не только спортсменов, но и простых велосипедистов, не ставящих перед собой спортивных целей

Всё дело в механике движений ваших ног. Если на простых педалях вы только давите вниз, то на контактных педалях у вас есть возможность крутить педали «вкруговую». Круговое педалирование задействует гораздо большее количество мышц, которые берут нагрузку на себя, снимая её с коленного сустава. Таким образом, сустав работает в роли шарнира, с которого по максимуму сняты нагрузки, воздействующие на него при педалировании на обычных педалях.

Хороший человек перевёл хорошее видео

Для читателей нашего блога действует скидка 10% по промокоду blog-BB30 на все товары , представленные в нашем магазине

БОЛЬ В КОЛЕНЕ ПРИ ЕЗДЕ НА ВЕЛОСИПЕДЕ: КАК ИЗБЕЖАТЬ?

Вы хотите повысить свой спортивный потенциал при езде на велосипеде, а также избежать возможных проблем с коленями? Ведь не секрет, что многие из нас сталкивались с этим. В рамках этой статьи мы постараемся детально и подробно рассказать о том, что делать, если болят колени и как этого избежать!

Совсем скоро тысячи любителей езды на велосипеде возобновят свои прогулки и тренировки в полном объёме. Бывает так, что некоторые, особо рьяные поклонники велоспорта, в самом начале сезона сажают свои колени, что потом приводит к весьма плачевным последствиям. В лучшем случае вы через месяц-другой будете снова на ногах и в седле. А в худшем – будете еще долго вспоминать о том досадном неразумении, которое поставило крест на многих ваших планах.

В рамках этой статьи мы:

  • научимся правильно вкатываться перед сезоном;
  • поможем тем, кто уже столкнулся с этой проблемой, как можно быстрее от нее избавиться.

Что делать, чтобы не болели колени?

Какими же правилами надо руководствоваться, чтобы колени нас не беспокоили? Если вы будете следовать советам ниже, то проблем у вас не возникнет.

1. Разминайтесь перед каждой тренировкой.

Не забывайте разминаться перед соревнованиями! Не разогретые суставы очень легко повредить, так как не вырабатывается достаточное количество смазки, в результате чего увеличиваются нагрузка и трение.

Разминка подразумевает: приседания, подскоки, кручение, растяжку. Полезным бывает пользоваться разогревающими мазями, спортивными растирками и перцовыми пластырями. Это особо актуально при неблагоприятных погодных условиях. Только с мазями не стоит перебарщивать — при нагревании они могут спровоцировать сильное жжение и даже ожог.

Возьмите себе за правило помимо велосипеда заниматься ОФП, делать растяжку и зарядку по утрам. Это позволит вам укрепить мышцы, кости, сухожилия и суставы.

2. Следите за частотой педалирования.

Правильная частота педалирования (каденс) является не последним моментом в технике езды на велосипеде. Чем выше скорость вращения, тем меньше усилий приходится на коленные суставы. При низком же каденсе, когда приходиться крутить педали с немалым усилием, монотонная длительная нагрузка на коленный сустав без должного восстановления приводит к его изнашиванию.

Оптимальный каденс – это 80-120 оборотов в минуту. Ничего страшного, если этот показатель опускается до 60-70 оборотов. При более низкой частоте педалирования следует переключаться на понижающую передачу, чтобы выйти на оптимальную частоту. Аналогично при кручении педалей вхолостую, нужно переключаться на повышающую передачу.

3. Научитесь правильно педалировать.

Необходимо также обращать внимание и на саму технику педалирования. Крутить педали нужно таким образом, чтобы движение осуществлялось не пяткой с последующим подтягиванием педали, а носком в месте крепления стопы к педали. Нога должна работать на протяжении всего оборота, совершая толкающие движения сверху и тянущие (доводящие) снизу. Колени при этом должны смотреть в сторону рамы, а не от велосипеда врозь.

Читайте также  Как правильно настроить велосипед под себя

4. Следите за своей посадкой на велосипеде.

Важно, чтобы седло, подседельный штырь, вынос и руль были настроены под вас. Высота седла должна быть такой, чтобы в нижней точке нога почти полностью выпрямлялась. В продольном направлении седло должно быть отрегулировано таким образом, чтобы коленная чашечка находилась над осью педали, когда педаль стоит в положении на 3 часа. Это несложно отрегулировать с помощью отвеса. Также необходимо грамотно установить стопу относительно оси педали – так, чтобы основание большого пальца находилось строго над осью. Положение руля и длина выноса должны быть такими, чтобы велосипедист мог спокойно смотреть вперед во время езды, без сильного изгиба шеи.

5. Утепляйте колени.

Если на улице температура ниже +20 градусов, то нужно обязательно утеплять колени. Можно просто одеть длинные велорейтузы или 3/4, либо воспользоваться наколенниками. Наколенники могут быть неопреновыми с утеплителем (такими нужно пользоваться в сильные холода), либо просто эластичными с теплой подкладкой. Если вы уже испытываете неприятные ощущения в области колена, то лучше воспользоваться специальным суставным бандажом, который будет создавать компрессию сустава, а также препятствовать растяжению связок и мышц, улучшать кровообращение и стимулировать восстановительные процессы.

6. Давайте своему организму время на восстановление.
Если ваше колено уже повреждено, и вы испытываете боль, с которой ездить на велосипеде совсем не комфортно, то как бы вам ни хотелось кататься, тренировки стоит временно приостановить. Никакие уговоры, что вы будете кататься аккуратно, без особой нагрузки, здесь не пройдут. Вам нужно дать колену восстановительный период, исключив всякие нагрузки на него, иначе боль может перейти в еще более ощутимые проблемы с коленом.

7. Пейте вовремя.

Регулярное питье во время тренировок и соревнований дает вам не только возможность повысить эффективность своей езды, но также избежать проблем с коленями. Во время интенсивных физических нагрузок происходят выделение солей и испарение воды с поверхности нашей кожи. Нарушение водно-солевого баланса чревато не только тем, что ногу может схватить судорога. Обезвоживание приводит также к уменьшению количества синовиальной жидкости, которая служит в качестве смазочного материала. Это приводит к истиранию хрящей и суставов.

Поэтому независимо от того, испытываете вы жажду или нет, пить нужно регулярно с интервалом 15-25 мин. Имейте в виду, что если вы испытываете жажду, то обезвоживание уже наступило. Поэтому пить нужно, не дожидаясь момента, когда вам захочется воды. При этом лучше в качестве питья использовать не простую воду, а изотонический напиток, который способствует поддержанию водно-солевого баланса.

8. Используйте специальные стельки при плоскостопии.
Если у вас плоскостопие, то вы уже знаете, что нужно использовать специальные стельки с супинатором, которые вставляются в обычную обувь. Эти же стельки можно использовать и в качестве подложки в велотуфлях.

9. Питайтесь правильно!

Правильное питание помогает не только поддерживать иммунную систему и весь организм в тонусе. Правильное сбалансированное питание позволяет предупреждать проблемы с коленями, возникающие из-за дефицита тех или иных веществ.

Употребление пищи, богатой КОЛЛАГЕНОМ, ГЛЮКОЗАМИНОМ и ХОНДРОИТИНОМ позволяет восполнять нехватку этих веществ в организме.

КОЛЛАГЕН – это белок, составляющий основу соединительной ткани (сухожилий, костей, хрящей, кожи и т.д.) и обеспечивающий ее прочность и эластичность. Большое количество коллагена содержится в желатине. Поэтому не отказывайте себе в удовольствии отведать фруктового желе и жевательного мармелада, а также, конечно же, холодца.

ГЛЮКОЗАМИН – это вырабатываемое хрящевой тканью суставов вещество, служащее строительным компонентом хондроитина и входящее в состав синовиальной жидкости.

ХОНДРОИТИН (хондроитинсульфат) – это уже компонент хряща, вырабатываемый хрящевой тканью и входящий в состав синовиальной жидкости. При недостатке глюкозамина в синовиальной жидкости не вырабатывается достаточное количество хондроитина, что приводит к хрусту в коленях и истиранию хрящей. Большое количество хондроитина и глюкозамина содержится в хрящах, сухожилиях, коже и костях животных, особенно, рыб. Это все тот же желатин, который используется в приготовлении желе и жевательного мармелада. Также этими веществами богат холодец. И, конечно же, рыба, особенно мелкая рыбешка, которую можно есть целиком вместе с костями.

Что делать, если колени уже болят?

Что же делать, если вы эту статью прочитали слишком поздно и уже успели заработать себе боль в коленях? Для начала нужно определиться с причиной этой боли. Помните, что лечить должен ВРАЧ!

1. Спортивная травма — срочно к врачу!
Если это спортивная травма, и боль весьма ощутима, то необходимо показаться спортивному врачу. Обычный хирург в поликлинике, как правило, пропишет нестероидные противовоспалительные препараты. Поэтому вам необходима консультация специалиста, который понимает специфику спортивного режима и подойдет к решению вашей проблемы более глубоко.

2. Нестероидные противовоспалительные средства.
Если вы посадили коленку неумелым катанием или застудили её, то при сильной боли можно пройти курс лечения нестероидным противовоспалительным препаратом (наружним). Это обычные мази, которые наносят на больное место, после чего активные вещества впитываются в кровь и приостанавливают воспалительный процесс. Курс лечения не должен превышать 2х недель, так как при более длительном применении происходит интоксикация организма, и есть риск посадить печень. После завершения курса следует перейти к более щадящим процедурам или физиотерапии.

3. Питающие и спортивные бальзамы.
Если боль имеет ноющий характер, и вы можете передвигаться без резких приступов боли, то к нестероидным противовоспалительным прибегать не стоит. Можно воспользоваться спортивным бальзамом с муравьиной кислотой типа Бен Гея. Но (по опыту многих) лучшим в этом классе препаратов является лошадиный бальзам, который применяют для лечения коленных суставов скаковых лошадей. Это вытяжка и экстракты нескольких лечебных трав плюс ГЛЮКОЗАМИН и ХОНДРОИТИН. Все компоненты натуральны и содержатся в лошадиных дозах (в прямом смысле этого слова). Регулярное применение этого бальзама позволяет значительно улучшить состояние ваших коленей.

4. Прогревание (с осторожностью!).
Не забывайте утеплять больные колени. В качестве прогревающих процедур можно принимать скипидарные ванны. Сейчас в аптеках или интернет-магазине производителя можно найти комплект белого и желтого скипидара, а также дополнительный экстракт Скипофит-движение. Добавление этого зелья в ванну позволяет улучшить кровообращение всего организма. Приток крови к больному месту способствует его более скорому восстановлению. Прогревающий эффект от таких ванн несет в себе общий оздоровительный эффект (как после сауны). Кстати, поход в сауну тоже не будет лишним.

В заключение хотелось бы сказать, что любую проблему легче предупредить, нежели решить. Мы все это знаем, но порой не задумываемся, даже когда дело касается нашего здоровья. Но есть вещи, которые очень трудно исправить, если вовремя о них не подумать. Коленный сустав – один из них. Поэтому настоятельно рекомендуем заботиться о здоровье своих коленей и грамотно определять уровень нагрузки на них.

Чтобы колени не болели

Ты давно катаешься на велосипеде, но вдруг начинаешь замечать, что болят колени. Знаешь, такая ноющая боль, которая может длиться еще долго после катания, а может утихнуть в считанные минуты? Скорее всего, это не анатомические особенности или травмы, а неправильные настройки велосипеда. Так вот, чтобы она не стала хронической, внимательно прочитай наши советы.

Настрой высоту седла

Чаще всего боль в коленях возникает при неправильно настроенной высоте седла. Если ты думаешь, что, сидя в седле, ты должен прочно опираться ступнями о землю, — ты глубоко заблуждаешься. Во время езды твои колени будут сгибаться под острым углом, что вполне может привести к болям или даже травмам. Наш совет: сядь в седло и поставь пятку на педаль, находящуюся в нижнем положении. Нога в таком положении должна быть абсолютно прямой. Если переведешь ее на носок – слегка согнутой. Когда стоишь у своего велосипеда, седло должно находиться на уровне бедра. Не поленись и проверь высоту своего седла прямо сейчас.

Проверь продольное положения седла

Если с высотой все понятно, все настроено, но колени продолжают беспокоить? Тогда проверь – корректно ли выбрано продольное положение седла. Если, при постановке педалей на одинаковом уровне, параллельно земле, твое колено находится над осью педали, то все хорошо, можешь не волноваться.

Отрегулируй наклон седла

В идеале он должен быть нулевой, то есть седло находится в четко горизонтальном положении. Это также один из самых важных параметров при настройке, поэтому не поленись и проверь все дважды.

Педалируй правильно

Даже если ты не первый год в седле, не пренебрегай нашими советами! Обрати внимание, как расположена твоя ступня на педали. Косточка большого пальца должна быть прямо над осью педалей, движения идут четко вверх-вниз, никаких отклонений в стороны или раскачиваний. Береги боковые связки колена, их очень легко травмировать при неправильном педалировании. Еще одна интересная закономерность – чем быстрее крутишь педали, тем меньшая нагрузка идет на колени. Идеальной считается скорость от 80 до 100 оборотов в минуту, тогда как новички делают не больше 60-ти оборотов.

Выбирай контактные педали

Новый модный и полезный хит, который действительно спасает колени. Они фиксируют стопу в правильном положении и превращают их в один механизм с велосипедом. Такие педали позволяют не только толкать педали от себя, но и тащить их вверх, а это самый правильный способ езды.

Пользуйся переключением передач

Твой велосипед не зря оборудован переключением передач – настраивай их при любых изменениях угла трассы, не перегружай колени на тяжелых подъемах.

Сделай колени здоровыми

Самый основной момент – это разминка. Да, это подходит не только для спортзала, но и для велосипеда тоже. Ты засиделся в офисе, потом резко сел за руль байка и крутишь 10 км до дома. А размять колени ты забыл. Обязательно делай массаж руками, но только очень аккуратно! Разогрей колени, делая круговые движения выше коленной чашечки и чуть сбоку. Далее встань и чуть согни колени – вращай им по кругу очень медленно. Справа налево и обратно.

Пей больше воды, чтобы держать хрящ напитанным влагой. Можешь попить биодобавки, которые содержат хондроитин – это специальное вещество, полезное для восстановления хрящевой ткани. Ну и, конечно, питайся правильно.

Если боли преследуют тебя регулярно, то лучше не занимайся самолечением, а просто обратись к врачу.

Партнер: Тинькофф

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: