Самый безопасный вид спорта

5 наименее травмоопасных видов спорта

Спорт и безопасность – понятия, которые идут рука об руку на протяжении всей спортивной истории. Но никогда они не сосуществовали и едва ли будут сосуществовать в мире. А все потому, что любая физическая активность в большей или меньшей степени, но сопряжена с риском получения повреждений различной степени тяжести. Значит ли это, что заниматься спортом не стоит? Отнюдь. Физические упражнения при умеренном и разумном подходе к занятиям принесут только пользу. Другой вопрос: очень важно подбирать безопасные виды спорта, которые будут по душе именно вам.

самые безопасные виды спорта

Последнее особенно свойственно родителям, которые стоят перед выбором, в какую спортивную секцию отправить свое любимое чадо, дабы не нанести его здоровью вреда. Если этот вопрос актуален и для вас, предлагаем познакомиться с пятью видами спорта, которые по многочисленным исследованиям и наблюдениям за профессиональными спортсменами были признаны наиболее безопасными.

1. Плавание

Это не только безопасный, но и очень полезный вид спорта. Важно лишь соблюдать верную технику движения в воде. Так вы сведете вероятность травмироваться к минимуму. Плавание не сопряжено с контактом с каким-либо оборудованием. Это одиночный вид спорта. Так что уронить на себя что-то или получить случайный удар от члена команды или соперника точно не грозит. Подтверждает безопасность этого вида спорта и то обстоятельство, что даже профессиональные пловцы с многолетним стажем тренировок чаще всего сохраняют свое здоровье на долгие годы.

самые безопасные виды спорта

2. Гребля

Существует два вида гребли – на байдарках и каноэ и академическая. Вторая разновидность по части травмобезопасности немного уступает первой, т.к. академическая гребля предполагает присутствие в лодке нескольких человек и неосторожное движение веслом может спровоцировать удар, что на практике бывает довольно редко. В целом же гребля предполагает только однообразные движения руками, поэтому вероятность травмироваться невелика.

3. Фехтование

Присутствие этой активности в подборке, где находятся самые безопасные с точки зрения травматизма виды спорта, может вас удивить. Однако это действительно так. Да, рапиры фехтовальщиков выглядят со стороны угрожающими. Но стоит иметь в виду, что это спортивное оружие с тупым наконечником и лезвием, которое не может реально порезать. Кроме того, от возможных травм спортсменов отлично защищает шлем и форма из плотной ткани. Разумеется, опыт и правильную технику вкупе с быстрой реакцией тоже нельзя игнорировать. Это решающие факторы, ответственные за безопасность.

самые безопасные виды спорта

4. Прыжки в воду

Технично выполненный прыжок с высоты, сообразной уровню подготовленности спортсмена, вряд ли приведет к травме. Но здесь главенствующую роль все же играет подготовленность атлета. Он должен уметь правильно и своевременно группироваться в воздухе и при вхождении в воду. В остальном же этот вид спорта не относится к рискованной в плане травм категории.

5. Спортивная ходьба

Нагрузка на связки и мышцы при спортивной ходьбе минимальна. Ей подвергаются, пожалуй, только мышцы ног. Самая распространенная травма, которая случается со спортсменами-ходоками, — это растяжения мышц и сухожилий в области стоп. Тем не менее риск подобного возникает только в том случае, если человек перед выходом на старт недостаточно разминается, решает участвовать в состязании, несмотря на болевые ощущения или плохое самочувствие. Или же он попросту злоупотребляет спортивными нагрузками. Тем же, кто практикует спортивную ходьбу умеренно в оздоровительных целях и для поддержания хорошей физической формы, опасаться особенно нечего.

Как выбрать безопасный и полезный вид спорта: 5 лучших вариантов

Спорт все больше входит в моду и становится образом жизни для многих людей. Мы в УНИКА знаем об этом не понаслышке: в 2019 наша компания стала официальным партнером шести марафонов от Run Ukraine. А еще мы знаем, что путать профессиональный спорт и физическую активность – вредно для здоровья и даже опасно: можно получить травмы и проблемы с сердцем. Но если вам важна не золотая медаль, а хорошее настроение, ощущение собственной силы и привлекательности – просто выбирайте безопасные виды спорта и получайте от них удовольствие. Что выбрать? Знают эксперты УНИКА.

Как выбрать безопасный и полезный вид спорта: 5 лучших вариантов

Несколько лет назад Международный олимпийский комитет составил рейтинг самых опасных и безопасных видов спорта. Эта информация может быть полезна родителям, которые выбирают спортивную секцию для своего ребенка, а также всем, кто ищет для себя новое спортивное увлечение.

Итак, больше всего травм получили боксеры, опасными оказались футбол, гандбол, тхэквондо и тяжелая атлетика. В разряд опасных также попали хоккей на траве, спортивная гимнастика, большой теннис, триатлон и велоспорт. Были названы и виды спорта с низким риском травм. В основном, это неконтактные и индивидуальные виды спорта:

  • гребля на каноэ и академическая гребля. Травмы в этом спорте, по мнению врачей, изучавших статистику, наиболее редки, так как гребцы только работают веслами и технически не могут нанести себе увечий,
  • парусный спорт. Риск травм в нем уже выше, так как по сравнению с греблей, здесь есть разные приспособления, кроме весел, и они могут быть опасны,
  • синхронное плавание. Тренировки и соревнования проходят в воде, которая смягчает любые удары, но малая доля опасности есть – участники могут случайно травмировать друг друга,
  • фехтование. Несмотря на то, что в руках спортсменов есть оружие, фехтование на рапирах, шпагах или саблях относят к безопасным. Голова фехтовальщика надежно защищена шлемом, тело – нагрудником, лицо – маской, ноги – щитками, а руки – перчатками,
  • настольный теннис. В теннисе возможны растяжения и перегрузка некоторых суставов и мышц, поэтому рекомендуется чередовать нагрузку с отдыхом. По результатам исследований настольный теннис относят к самому безопасному виду спорта!

Какие еще виды спорта безопасны?

Если вы занимаетесь любительским спортом правильно – начинаете с медленной разогревающей разминки и небольшого самомассажа, занимаетесь регулярно и консультировались у врача по поводу желаемых нагрузок, то риски практически от любых занятий невысоки. Но даже в этом случае есть виды спорта, которые можно отнести к наиболее безопасным. Вот ТОП-5 активностей от экспертов медицинского ассистанса УНИКА:

1. Езда на велосипеде (не велоспорт!). Если у вас правильно выставлено седло, нагрузка суставы не чрезмерна, и вы пьете достаточно воды – кататься на велосипеде очень полезно! Конечно, лучше отправиться на велопрогулку по зеленым зонам, а не по обочинам и тротуарам улиц с интенсивным движением. И помните: каждому велосипедисту необходимо надеть шлем, а велосипед должен быть оснащен светоотражающими элементами!

2. Ходьба. Самый безобидный и не требующий финансовых затрат вид спорта. Пожалуй, единственная травма, которую можно получить – растяжение голеностопного сустава. Набирает популярность интересный вид ходьбы со скандинавскими палками. Это метод помогает сжечь больше калорий, при этом давление на колени и позвоночник минимально. Вот только ходьба требовательна к месту занятий: пешие прогулки по загазованному центру города нельзя считать полезными, лучше проехать транспортом к ближайшей зеленой зоне и там получить свою порцию кислорода и здоровья.

Читайте также  Перевозка велосипеда в метро

3. Стретчинг и пилатес. Упражнения по системе Йозефа Пилатеса на растяжку – одни из самых безопасных и полезных активностей, особенно для девушек. Кроме того, достаточно безопасны все стандартные физические упражнения с весом собственного тела: отжимания, подтягивания, приседания, жим пресса и другие. Но если у вас хоть немного болит спина или суставы – рекомендуем получить консультацию врача и заниматься под контролем тренера, хотя бы поначалу.

4. Танцы. Занятия танцами очень полезны, ведь они задействуют практически все мышцы и очень гармонично развивают все тело. Плюс приносят хорошее настроение и очень часто – позитивное общение, если речь идет о парных танцах. Кроме того, всегда можно выбрать танцы по своему темпераменту. Танцы весьма безопасны, за одним исключением: акробатические танцы – это уже серьезные нагрузки, сложные и рискованные элементы, поэтому новичкам лучше от них воздержаться.

5. Йога. Как и пилатес, она полезна для здоровья и психологической разгрузки: ведь именно здесь много внимания уделяют правильному дыханию. Если вам больше нравится динамика, чем статичные позы, хорошим вариантом может стать «родственница» йоги – гимнастика цигун. Конечно, в этих видах активности хорошо бы найти настоящего гуру или наставника, но для начала вполне подойдет и опытный инструктор.

Чтобы спорт приносил только пользу, мы рекомендуем обязательно получить разрешение на занятия у своего семейного врача, а еще – застраховать свое спортивное здоровье в УНИКА. Эти два простых шага точно добавят спокойствия и уверенности во время ваших занятий!

Топ-5 видов спорта, которые кажутся безопасными

В данной статье речь пойдет о необычных опасностях и ни слова о мотоспорте, верховой езде и хоккее, о которой рассказывается в предыдущей статье – Топ-5 самых опасных видов спорта.

Рассмотрим подводные камни или опасности некоторых видов спорта и узнаем, является ли шахматы опасным видом спорта. Итак, приступим к ТОП 5 видов спорта, которые только кажутся безопасными.

Статистика самые необычное опасные виды спорта

5. При чем тут гольф?

Гольф вопреки всем ожиданиям, заслуженно занимает почетную позицию в рейтинге самых опасных видов спорта. Несмотря на то, что это данный вид спорта является достаточно спокойный и размеренным видом спорта, здесь присутствуют свои опасности и особенности.

Согласно статистике, более 800 человек в год умирают во время игры в гольф. Среди причин таких несчастий распространена смерть от удара молнии. Игроки остаются на поле даже в ураган или грозу. В данном случае, человек становится отличным проводником для молнии, с импровизированной железной антенной в руках.

Еще одна причина несчастий во время игры в гольф – попадание мячом в голову. Мяч для гольфа имеет небольшой размер, но достаточно тяжелый, чтобы нанести сильный удар на большой скорости.

Гольф - опасный вид спорта

4. Прыжки на батуте для настоящих экстремальных спортсменов

В продолжение предыдущего пункта идут прыжки на батутах. Детское развлечение и один из видов гимнастики только кажутся простым занятием. По статистики, число госпитализаций с черепно-мозговыми травмами у данного вида спорта приблизительно равно хоккею и езде верхом на лошади.

Несмотря на увлекательность и пользу, занятия на батуте считаются травмоопасными. Неправильное выполнение упражнений или недостаточная разминка перед занятиями гарантирует растяжения и ушибы. Опасность представляют травмы позвоночника и шеи.

В Америке количество травм настолько велико, что гражданам рекомендуют отказаться от батутов в домашних условиях и даже в спортивных школах. Потому как одно неверное движение на батуте делает человека инвалидом на всю жизнь, даже если занятия проходили под руководством инструктора.

Данное предупреждение относительно батутов касается в том числе детей, которые делают сальто в прыжке или повторяют опасные движения.

Батут - опасный вид спорта

3. Гимнастика – опасный вид спорта

Изначально гимнастика была разработана для проверки готовности солдат к условиям войны. Ну, а сейчас это олимпийская дисциплина. Из-за излишнего усердия и недостаточной подготовки, у спортсменов повышается риск растяжения суставов голени, переломы запястий или позвоночника.

Конечно, в данной дисциплине летальный исход – достаточно редкое явление. В основном гимнасты отделываются многочисленными травмами. В лучшем случае спортсмен восстанавливается и продолжить выступления. Но нередки ситуации, когда от неудачной тренировки человеку приходится завершать профессиональную карьеру.

Большую роль играют качество спортивных снарядов. Высокие нагрузки в гимнастике не выдерживает даже прочные металлические основания. Спортивный зал нужно оснащать только надежным гимнастическим оборудованием.

Гимнастика - опасный вид спорта

2. Подводное плавание опасное удовольствие

Плавание под водой быстро набирает популярность во всём мире. Потому что подводный мир это что-то совсем новое и необычное. Но наряду с красотой подводной фауны, нередко отказ снаряжения является причиной гибели людей. Более распространёнными являются внутренние повреждения, вызванные перепадами давления и слишком долгим пребыванием человека под водой.

Погружающийся под воду постоянно рискует разрушить себе лёгкие, барабанные перепонки, повредить внутренние ткани и погибнуть от остановки кровоснабжения. Именно поэтому подводное плавание является одним из самых опасных и экстремальных видов спорта в мире.

Плавание - опасный вид спорта

1. Велосипед: друг или враг?

Велосипед не всегда приносит только положительные эмоции. Простой транспорт и отличный способ поддерживать свое тело в тонусе. Но есть и негативная сторона велосипедного спорта. Статистика показывает, что количество госпитализаций после езды на велосипеде в 10 раз больше, чем в регби, хоккее и футболе. Данный вид спорта стоит на заслуженном первом месте по количеству травм и ушибов.

Есть исследование на тему вреда от велосипедных заездов в городах. Причина этого кроется в том, что при езде вдыхается больше воздуха и спортсмены получают гораздо больше вредных веществ в легкие, чем обычные прохожие.

Велосипед - опасный вид спорта

Вне конкуренции: шахматы — самый опасный вид спорта.

Еще с давних времен ходит утверждение, что шахматы – самый «опасный» вид спорта. Но есть ли в этом какое-то рациональное зерно? Оказывается, да. Может шахматы не самый опасный вид спорта, но опыты показали, что шахматист может потерять во время турнира несколько килограммов веса, потому что испытывает огромное нервное напряжение.

Количество сжигаемых калорий по время партии в шахматы можно сравнить с 3-4 часами интенсивных занятий в спортивном зале. Притом, что нет постоянной эмоциональной подпитки, как в других командных видах спорта.

Шахматы - опасны!

Шахматисты держат все внутри, от чего повышается артериальное давление и скапливается нервное напряжение. А турниры по шахматам проходят очень долго, порой даже неделями.

Существуют и другие опасности при игре в шахматы, вплоть до предательской неустойчивой табуретки. Один спортсмен сказал:

Таким образом, мы рассмотрели самые необычные и интересные опасности в разных видах спорта.

Безопасный спорт

 самый полезный спорт, полезные виды спорта,

Друзья приветствуем вас снова на портале обучения и саморазвития, в прошлый раз мы уже рассказывали и о рейтинге самых опасных видов спорта, да и вообще чем опасен вообще любой профессиональный спорт, ведь самое важное при занятиях спортом для обычных людей которые не собираются посвящаться всю свою жизнь, а зачастую и здоровье спортивной карьере, конечно же их собственное здоровье и безопасность, и сегодня мы узнаем каким должен быть по настоящему безопасный спорт и главное какие же виды физической нагрузки для нашего тела самые безопасные.

Читайте также  Как снять камеру с велосипедного колеса

Ведь все еще осложняется тем, что существующих видов спорта сотни, как же нам определиться куда пойти заниматься спортом самому чтобы спорт не вредил здоровью, а в идеале еще бы его улучшал и восстанавливал, ну и конечно рано или поздно стоит задуматься на какой спорт можно не боясь отправить своего ребенка. Собственно именно этим исследованием мы сегодня и займемся…

(Кстати эту информацию вы также можете узнать и из видео на нашем канале в озвучке хороших дикторов, так что выбирайте, что вам проще читать или смотреть и поехали дальше…)

Безопасное плавание

Что бы ни быть голословным в 2008 году, на международной конференции водного здоровья, были представлены результаты исследования 40 тысяч мужчин от 20 до 90 лет. В результате исследования выяснилось, что пловцы оказались самыми долгоживущими спортсменами, даже по сравнению с теми, кто занимался бегом и другими видами спорта, и тем более намного выше, чем у людей ведущих малоподвижный образ жизни.

Еще один плюс, плаванием могут заниматься люди и страдающие хроническими заболеваниями, и люди с разными физическими ограничениями.

Безопасная Ходьба

Еще одним очень полезным для здоровья спортом является ходьба и прогулки на свежем воздухе, а ещё лучше иногда ходить в пешие походы, это также создаст довольно равномерную нагрузку на весь организм, а главное хорошее настроение и новые впечатления. Да и вообще чаще бывать на свежем воздухе это чуть ли не самая хорошая привычка для здоровья.

Безопасная езда на велосипеде

Полезно кататься и на велосипеде, но катаясь на велосипедах конечно надо знать меру и не перегружать коленные суставы, а также пить достаточно количество чистой воды для их смазки и предупреждения их преждевременного износа.

Если вы неуверенны в себе или любите ездить быстро, то обязательно при езде, одевайте средства защиты, особенно шлем. Попробуйте кататься на роликах, это также очень полезно и заменяет бег. А еще лучше отправьтесь с утра на море посмотреть на рассвет, а если еще и искупаетесь перед работой, это будет самое здоровое начало дня.

Безопасный бег и ОФП

Бег также считается достаточно безопасным спортом для здоровья, но только в достаточно умеренных количествах, особенно при беге могут пострадать коленные суставы. Купите хорошие мягкие кроссовки, и для поддержания физической формы вам хватит и пары тройки километров, особенно если вы бегаете регулярно.

Конечно бег на 20 километров и больше, скорее всего не добавит вашему организму здоровья, я весной сам думаю попробовать проехать 100км на велосипеде, а затем и пробежать 100км пешком в обратном направлении, но такие эксперименты чаще всего не прибавляют здоровья. В беге именно для здоровья однозначно лучше регулярность, чем фанатизм с длинными расстояниями.

Безопасная растяжка и гибкость

Также относительно безопасны и все стандартные физические упражнения с весом собственного тела, такие как отжимания, подтягивания, приседания, качание пресса, спина и подобные.

Ещё очень полезны не фанатичные упражнения на растяжку, так как они прорабатывают весь организм, суставы, мышцы и сухожилия. Ну и если у вас проблемы например с коленными суставами, то не стоит делать большие количества приседаний регулярно, 30-50 будет вполне достаточно, потом может уже пойти во вред, дальше уже стоит придумывать что-то новое на другую группу мышц или дать немного телу отдохнуть.

Безопасные танцы

Ну менее полезны и занятия танцами, так как и танцы задействуют практически все мышцы и соответственно очень гармонично развивают все тело. Конечно, если вы занимаетесь по 5 часов в сутки балетом, то наверняка здоровья от таких танцев уже не прибавится.

А вот если заниматься для удовольствия, самбой, сальсой, танго, клубными танцами, восточными и даже стрип дэнс, то ваша фигура, пластика, чувство ритма, уверенность в себе и красота только выиграют от этого. Конечно есть и довольно опасные виды танцев с использованием сложной акробатики, например брэйк дэнс, но видов танцев много и вы можете легко подобрать нужный для себя.

Безопасная Йога

Супер полезны для здоровья и более медленные занятия йогой, вы сможете гармонично развить свое тело, стать сильнее и гибче, очень полезны упражнения на дыхание, которые даются в йоге, они увеличат объем легких, и даже возможно замедлят старение всего организма.

Когда я разговаривал с массажистом у которого больше 25 лет практики, он сказал что в его практике самый здоровый позвоночник, у тех, кто занимается йогой, а все знают, что часто здоровое тело начинается именно с позвоночника, так что это еще один плюс к занятиям йогой как одним из самых безопасных видов спорта, вернее физической нагрузки.

Но не забывайте, что заниматься йогой желательно под присмотром опытного преподавателя или гуру, если у вас нет достаточного многолетнего опыта занятий с преподавателем, то следует записаться в группу по йоге. Без грамотного присмотра за ходом вашего занятия вы можете нанести себе больше вреда, чем пользы. Но с грамотным преподавателем йоги, занятия будут безопасны и принесут много хороших эмоций, и конечно же здоровье и долголетие.

Безопасные боевые искусства

Также есть и боевые искусства которые полезны для здоровья, например боевое искусство тай чи (тай дзы цюань) это одно из самых мягких боевых искусств, им занимаются люди всех возрастов причем далеко не только в Китае. Только в одном Китае стране, где самая высокая продолжительность жизни, такие бесплатные занятия тай чи можно встретить почти в любом городском парке.

Это также очень полезный вариант восточной динамической йоги, и тай чи одно из единственных боевых искусств, ведущих к здоровью и долголетию, которым легко можно заниматься и добиваться успехов в возрасте 60-70-80 лет и выше. К сожалению, другие боевые искусства стоят обычно куда больше на гране между здоровьем и наоборот очень быстрой потерей вашего здоровья, особенно более агрессивные и прямолинейные такие как таиландский и обычный бокс. Но к этому мы еще вернемся в следующих статьях.

Также для здоровья может быть полезно заниматься и другими активными видами спорта теннисом, греблей, ходить под парусом, заниматься бадминтоном, стрелять из лука. Не профессиональный волейбол и футбол на пляже также наверняка принесет вам и пользу и удовольствие.

Польза физической нагрузки

Очень полезен и секс, так как при таких альтернативных физических занятиях прорабатываются и все мышцы тела, а заодно и хорошее настроение, и все необходимые гормоны. Хотя тут тоже надо знать меру, есть рекомендации, которые сделают здоровее и этот процесс,)) но о них мы поговорим в другой раз.

А пока еще несколько советов для здоровья. Не занимайтесь активными физическими нагрузками сразу после того как проснулись. Если вы хотите заниматься с утра, то лучше все равно немного подождать пока проснется организм.

Читайте также  Как собрать заднюю втулку велосипеда

Вставайте, хотя бы за 1-2 часа до планируемого занятия, попейте воды, сделайте гигиенические процедуры, и начните с медленной разогревающей зарядки, и (или) небольшого само массажа, и только после этого следует начинать активно заниматься спортом, особенно если вы решили бегать, или совершать другие силовые нагрузки.

Зато, если вы занимаетесь медитациями или подобными практиками, то раннее утро это наоборот отличное время для такой активности, также хорошо в это время подойдет для того чтобы продумать и свои планы на день, написать пару листов новой книги, стихотворение, а также заняться самым тяжелым интеллектуальным трудом.

Очень полезно для мышц, принимать контрастный или холодный душ, раньше ложиться спать, и раньше вставать. Существуют даже специальные упражнения для повышения свободной энергии организма, если вы чувствуете ее нехватку, их здорово включить в свои занятия.

Ну и помните что если вы занимаетесь даже самым безопасным и полезным спортом, но очень редко, то даже такой спорт не принесет вам почти никакого результата, ведь в спорте чуть ли не важнее всего регулярность, иногда даже чем конкретный тип физической нагрузки.

Так что выбирайте тот спорт который вам больше нравиться, а так же вы можете посмотреть и обсудить на нашем портале саморазвития и еще один рейтинг о самых полезных видах спорта, а также о том как правильно выбирать спортивные нагрузки и виды спорта лично для себя и своих детей, каким спортом лучше заниматься женщинам и многое другое.

Но главное помните безопасный спорт, это когда есть желание заниматься, но в меру, когда вы умеете получать удовольствие от занятий спортом, и достаточно мудрости чтобы понимать зачем вы занимаетесь спортом вообще. Главное заниматься надо с умом и конечно постараться обходится без спортивных травм, и тогда спорт принесет вам здоровье и счастье, чего мы вам конечно же и желаем.

Самые полезные и безопасные виды спорта

Перед началом занятий того или иного вида спорта необходимо исключить наличие когнитивных нарушений, поскольку при их наличии существует опасность получить обратный не оздоровительный эффект. Перед любой физической нагрузкой необходимо сделать небольшую тренировку.

В этой статье мы рассмотрим полезные, популярные, а самое главное безопасные виды спорта, которые помогут вам укрепить здоровье, повысить иммунитет и поддерживать организм в хорошем состоянии.

Бассейн

Он благотворно влияет на организм любого человека, и пожилые люди не являются исключением. Плавание укрепляет мышцы живота, спины, рук и ног и нагрузка на суставы при этом минимальна, так как человек находится в состоянии гидростатической невесомости. Купание может полезно для людей с заболеваниями опорно-двигательного аппарата. В некоторых случаях рекомендовано для восстановления после травм, например, после перелома бедра.

Занятия в прохладной воде улучшают иммунитет, при заболеваниях сердечнососудистой системы, улучшают кровообращение.

Этот комплекс упражнений специально создан для всех, даже пожилых людей — потому что занятия йогой направлены, в первую очередь, на поддержание мышечного тонуса и улучшение подвижности суставов. Во время йоги восстанавливается правильное дыхание, тело насыщается кислородом и улучшается осанка. Регулярная практика йоги гармонизирует внутреннее состояние и укрепляет физическое тело.

Многие люди, которые регулярно практикуют йогу, сообщают об уменьшения болей в суставах и снижении артериального давления.

Утренняя зарядка

Суть утреннего комплекса упражнений заключается в том, чтобы разбудить и размять все суставы. Вы можете начать с наклона и поворота головы. Затем сгибание и разгибание пальцев, вращение кистей, растяжение и сгибание рук в локтевом суставе и вращение предплечья, а также размах и поворот руки. Затем можно перейти к тренировке ног, выполнить несколько поворотов, выполнить «ножницы» и «велосипед». Эта простая деятельность, выполняемая регулярно, станет отличной профилактикой остеопороза, сколиоза и неподвижностей суставов.

Скандинавская ходьба

Для тех, кто любит долгие прогулки, лучшим вариантом будет скандинавская ходьба (со специальными палками). При такой ходьбе снижается риск получения травмы, так как фокусировка на палках добавляет дополнительную устойчивость и снимает нагрузку на коленные и тазобедренные суставы, что особенно важно для пожилых людей. Кроме того, скандинавская ходьба укрепляет не только мышцы нижней половины тела, но и спины, пресса, рук, так как они в данных движениях тоже задействованы.

Катание на лыжах

Если рядом есть лес или парк, вы обязательно должны воспользоваться возможностью покататься на лыжах и снять напряжение.

При катании на лыжах задействованы все группы мышц, а холодный воздух помогает противостоять простудным заболеваниям, повышая иммунитет. Лыжи также помогут бороться с бессонницей и эффективно улучшает работу сердечнососудистой системы.

Пинг-понг

Пинг-понг улучшает координацию движений и поддерживает зрение, потому что мяч движется быстро и его нужно держать на виду и быть в нужное время в нужном месте.

Шахматы

Не забывайте, что помимо мышц при регулярных тренировках также необходимо развивать и работу мозга. В связи с этим полезно учиться шахматам. Во время игры активно работают оба полушария мозга: левый отвечает за логическое мышление, а правый — за абстрактное и прогнозирование последствий разворота, действий противника. Шахматы тренируют кратковременную и долгосрочную память. Такие умственные упражнения помогают предотвратить когнитивные нарушения.

Несомненно, умеренные физические нагрузки необходимы для здоровья и благополучия людей разных возрастов и они считаются самыми полезными. Спорт способствует профилактике сердечнососудистых заболеваний, заболеваний опорно-двигательного аппарата, укрепления иммунитета и нормализации сна. Безопасный спорт — постепенный путь к долгой и здоровой жизни.

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: