Сколько можно сжечь калорий на велосипеде - Pk-shturm.ru

Сколько можно сжечь калорий на велосипеде

Сколько сжигает калорий велотренажер

Сколько сжигает калорий велотренажер

Велотренажер помогает потратить сотни калорий за один час тренировки. Поэтому знать сколько сжигает калорий велотренажер является ценной информацией для тех, кто работает над снижением или поддержанием веса в норме.

Преимущества этого тренажера не только в том, что он оказывает положительное влияние на сердечно-сосудистую систему и укрепляет мышцы, но и оказывает слабое воздействие на суставы.

Однако перед тем, как приступить к тренировкам проконсультируйтесь с врачом.

Сколько калорий можно сжечь на велотренажере

Ваш вес и темп определяют, сколько сжигает калорий велотренажер. Если ваша задача похудеть, то проводите занятия в более интенсивном темпе. Чем энергичнее тренировка, тем больше калорий сжигает велотренажер.

Рецепт потери веса — сжигать больше калорий, чем вы потребляете. Этот процесс, можно назвать искусственное создание дефицита калорий. Это достигается благодаря уменьшению потребления калорий и регулярным упражнениям на велотренажере. Если вы сжигаете больше 500 кал. в день или 3500 кал. в неделю, то потеряете около 450 граммов жира в неделю.

Женщина средних лет, которая ведет недостаточно активный образ жизни принимает примерно две тысячи калорий в сутки. При соблюдении такого режима потребления калорий, а также регулярных занятий на велотренажере женщина будет сжигать лишний вес.

Чтобы усилить эффект потери лишнего веса дополните низкокалорийную диету растительными добавками, которые помогут сжигать жир. Такие добавки рекомендуется принимать за полчаса до тренировки.

Рекомендуем! Ознакомьтесь с ценами на высокоэффективные жиросжигатели на популярном сайте iHerb.

Что собой представляет сайт iHerb.com, почему он очень популярен во всем мире, как зарегистрироваться и выгодно делать заказы со скидкой, читайте на странице нашего сайта.

Если вы имеете в рационе здоровое питание и используете велотренажер несколько раз в неделю, то будьте уверены, что у вас сжигается нужное число калорий для похудения.

Сколько калорий сжигается на велотренажере за 30 минут?

Сколько калорий сжигается на велотренажере за час или 30 минут тренировки? Ваша главная цель – похудеть. Всего 30 минут упражнений на велотренажере сжигают калории в большем количестве, чем на таких спортивных снарядах как гребной тренажер или степпер.

Сколько можно сжечь за 30 минут? Важно помнить, что расход калорий будет зависеть от скорости выполняемого упражнения. Соответственно, чем быстрее крутить педали, тем больше и быстрее сжигается калорий. К примеру, при весе 85 кг, за полчаса езды в среднем темпе тратится примерно 311, а интенсивном темпе – 466.

Сколько сжигает калорий велотренажер

Сколько можно потратить калорий будет зависеть от двух важных факторов:

  1. Продолжительности занятий в день и в неделю.
  2. Скорость педалирования. При кручении педалей в среднем темпе количество часов, проведенных на тренировках должно быть не менее 5 в неделю. Если во время упражнения вы можете увеличить скорость выполнения упражнений до более интенсивного, то те же калории сжигаются при 3 часах в неделю.

При упражнениях на велотренажере в медленном темпе, за 30 минут сжигается 150-240 кал. При большой скорости педалирования за 30 минут занятий велотренажер сжигает 350-600 кал. Если крутить педали в среднем темпе велотренажер при скорости 25-30 км/ч велотренажер сжигает за 30 минут 240-450 кал.

Напоминание. Если вы хотите сбросить лишние калории обязательно ознакомьтесь с правилами занятий на велотренажере. Контролируйте пульс и дыхание. Сколько должен достигать максимальный пульс? Формула расчета ЧСС: 220 минус ваш возраст.

В возрасте 35 лет частота сердечных сокращений не должна быть выше 185 ударов в минуту. Даже если вы выбрали самый быстрый темп, вы не должны допускать одышки. Помните о правильном дыхании во время занятий: вдох — носом, а выдох — ртом.

Где больше потратишь калории на велосипеде или велотренажере

Сжигание калорий на улице и в помещении может отличаться. В большинстве случаев езда на велосипеде на улице более динамична. Ведь на дороге вы преодолеваете сопротивление ветра, поднимаетесь в горку.

Однако, стоит учитывать и скорость и время тренировки на велотренажере. При интенсивных тренировках на велотренажере вы тоже можете расходовать достаточное число калорий.

Во время коротких интенсивных тренировок тело использует анаэробный метаболизм для преобразования углеводов в АТФ. Более длительные и менее интенсивные тренировки позволят получать АТФ в результате аэробного метаболизма. В этом случае большая часть энергии поступает из углеводов.

Итак, подытожим, сколько будет потрачено калорий на велотренажере напрямую зависит от времени тренировки, от скорости кручения педалей и вашего веса. Поэтому выбирайте свою формулу занятий и сжигайте лишний вес!

До 1 000 калорий за час и тренировка всех мышц: 15 вопросов о сайклинге

Сайкл-тренировка — в первую очередь кардио. В процессе тренировки под ритмичную музыку и довольно быстрый темп происходит снижение массы тела, снятие стресса и психоэмоционального напряжения.

Какие мышцы задействованы?

На сайкл-тренировках работают все основные мышечные группы, но основную нагрузку получают мышцы ног и кора. В некоторые программы включены упражнения с гантелями или другим видом мелкого оборудования, всевозможные отжимания от руля и танцевальная хореография, что позволяет активно задействовать и мышцы верхней части тела.

Кому сайклинг противопоказан и почему?

Сайкл-тренировки не рекомендуются людям с заболеваниями сердечно-сосудистой и респираторной систем, при артрите и артрозе и других хронических заболеваниях. В любом случае допуск к тренировкам должен давать врач, который поможет подобрать оптимальный вид нагрузок и тренировок исходя из состояния здоровья.

Можно ли заниматься сайклингом при сколиозе?

Конечно, можно, все движения на сайкле выполняются симметрично с контролем нейтрального выравнивания тела, сохранением правильной осанки и активации мышц кора, что дает не только необходимый комфорт, но и будет способствовать укреплению мышечного корсета и улучшению состояния опорно-двигательного аппарата.

А если техника неверная, то может ли сайклинг быть опасен и травматичен?

Любой вид физической деятельности может быть трамвоопасным. Но в сайклинге амплитуда и направление движений задаются тренажером, а ударные нагрузки отсутствуют. Тренажер настраивается индивидуально под рост и уровень физической подготовленности, при желании вы можете изменить позу, а также контролировать всее основные данные нагрузки — поэтому сайкл является одним из самых безопасных и комфортных видов тренировок

Как безопасно для организма втянуться в тренировку и начать заниматься сайклингом новичку?

В первую очередь необходимо пройти тестирование FTP, которое поможет определить уровень текущей подготовленности, даст адекватную оценку физическим возможностям и позволит во время класса тренироваться в оптимальных зонах мощности эффективно и безопасно. Второй важный компонент контроля — это использование мониторинга сердечного ритма во время тренировки, где рекомендуется не выходить в красную зону интенсивности и работать в умеренных пульсовых зонах. В основе безопасности и эффективности сайкл-тренировки лежат правильные настройки велосипеда и правильная техника педалирования, которую необходимо освоить до начала тренировки.

Какие показания считаются нормальными, а какие — отклонениями?

В случае с FTP и мониторингом сердечного ритма нет отклонений и нормы, есть индивидуальные данные по физическому состоянию, которые зависят от множества факторов: возраста, пола, веса, уровня физической подготовленности, образа жизни, состояния здоровья. Чем выше показатель FTP, тем выше уровень вашей физической подготовленности, и нужно стремиться к его увеличению. Его рост является показателем эффективности тренировочного процесса.

Стоит ли, как и всем в группе, держать ритм и увеличивать скорость, если тяжело?

На сайкл-классах необходимо прислушиваться к командам тренера, но в первую очередь важно и нужно слушать себя и свое тело, работать в том ритме и сопротивлении, которые позволяют вам чувствовать себя хорошо и получать оптимальную нагрузку, исходя из текущего самочувствия. Если она не приносит удовольствия, вам физически и психологически дискомфортно, то необходимо скорректировать скорость или сопротивление, чтобы не перегрузить кардио-респираторную систему, не нарушать технику педалирования и получать удовольствие от тренировочного процесса.

Читайте также  Как накачать велосипед автомобильным насосом

Будет ли тренировка такой же эффективной, если держать свой комфортный ритм?

Нахождение в зоне тренировочного комфорта не означает, что вы не получаете необходимого эффекта от тренировки, а говорит о том, что вы работаете над своим телом, совершенствуя его в эффективной и безопасной зоне, достигая необходимых фитнес-целей без чрезмерной перегрузки и потенциального риска.

Из каких параметров исходить, чтобы настроить высоту седла и руля?

Сидя на велосипеде, опустите одну ногу в позицию 6 часов (педаль опущена вниз), стопа параллельна полу, угол в коленном суставе должен составить около 5–10 градусов, если вы опустите пятку вниз, взяв носок стопы на себя, нога полностью выпрямляется в колене. При вращении педалей нога не должна полностью выпрямляться в колене. Это показатель правильной настройки высоты седла.

Сидя на велосипеде, обе педали на одной высоте от пола (позиция 3 и 9 часов), колено впереди стоящей ноги не должно выходить за ось вращения педали. Это показатель правильной настройки расстояния от седла до руля. Если у вас есть травмы или заболевания коленного сустава рекомендуется отодвинуть седло назад на 5–10 см.

Сидя на велосипеде, положите руки на руль так, чтобы ладони были на ширине плеч, угол между плечом и корпусом должен быть 90 градусов. Если у вас есть травмы или заболевания спины, рекомендуется поднять руль на 5–15 см выше от ваших текущих настроек.

Как правильно соблюдать технику, чтобы не перегружать коленные суставы?

Во время класса необходимо следить за тем, чтобы не было вертикальных колебаний, не было переноса веса тела вперед, колено должно двигаться в одной плоскости со стопой. И очень важно адекватно подбирать сопротивление и скорость, исходя из ваших физических возможностей, чтобы избежать перегрузки.

Сколько калорий можно сжечь за одну тренировку?

Сайкл — одна из самых энергоемких тренировок, на которой можно сжечь до 1 000 калорий за час класса.

Как питаться до тренировки?

Основной прием пищи должен быть не менее чем за три часа до начала тренировки. Он должен содержать сложные углеводы, дающие энергию, постный белок, являющийся строительным материалом для наших тканей и некрахмалистые овощи, содержащие клетчатку и витамины. Нельзя переедать перед тренировкой, после завершения приема пищи должна оставаться легкость. Через 20–30 минут после тренировки рекомендуется съесть легкоусваиваемый белок в виде яиц, творога с низким уровнем жирности для поддержания мышечного компонента и медленные углеводы, которые ускорят восстановление.

Почему во время сайклинга нужно много пить воды?

Из-за повышенного расхода калорий во время тренировки происходит активная потеря воды. Так как обезвоживание может привести к снижению работоспособности, спазмам мышц, нарушению обмена веществ и даже потере сознания, то во время тренировки нужно пить воду.

C чем сайклинг совмещать эффективнее всего?

Оптимально дополнять сайкл-классы стрейчингом, пилатесом или йогой. После высокоинтенсивных кардионагрузок тело хорошо разогрето, за счет этого гибкость будет гораздо лучше, а уровень силы падает, поэтому заниматься силовыми упражнениями не эффективно, а низкоинтенсивные классы в формате body & mind, наоборот, помогут не только улучшить гибкость, но и ускорить восстановление.

В фитнес-студии «Секция» стартовал сайкл марафон Tour de Sektsia. Чтобы получить приз, нужно преодолеть дистанцию в 1245 километров с 30 октября по 30 декабря, посещая групповые тренировки по сайклу в фитнес-студии.

Ленимся правильно. 7 советов, как тратить больше калорий без физических нагрузок

Конечно, хорошая физическая форма — залог правильного режима, питания и тренировок. Но все же, если хочется иногда полениться, даже этот промежуток времени можно сделать для себя максимально эффективным. Как? Попробуйте следовать 7 простым советам.

1. Слушайте энергичную музыку

Итальянские ученые еще в 2016 году выяснили, что при прослушивании энергичной музыки повышается сердечный ритм, особенно это заметно во время занятий спортом, однако сегодня мы отметаем тренировки в сторону.

Психологи тоже давно заметили, что музыка способна влиять на дыхание, пульс и кровяное давление. Значение имеет все: частота, ритм, громкость. Чем быстрее музыка, тем быстрее бьется сердце, дыхание ускоряется, человек ощущает себя бодрее. Чем медленнее музыка, тем медленнее ритм сердечных сокращений. Поэтому с помощью музыки можно и помочь себе успокоиться. Приятная спокойная мелодия замедляет и приводит в равновесие волны мозга.

  • Сознание состоит из бета-волн, которые вибрируют на частоте от 14 до 20 герц.
  • Бета-волны генерируются нашим мозгом тогда, когда мы сфокусированы на повседневной деятельности или переживаем сильные отрицательные эмоции.
  • Возвышенные ощущения и покой характеризуются альфа-волнами, которые распространяются на частоте от 8 до 13 герц.
  • Периоды пиковых творческих способностей, медитаций и сна характеризуются тета-волнами, которые имеют частоту от 4 до 7 герц.
  • Глубокий сон, глубокая медитация и бессознательное состояние генерируют дельта-волны, частота которых составляет от 0,5 до 3 герц.

Чем медленнее волны мозга, тем более расслабленное и умиротворенное состояние мы испытываем. Все наше тело подстраивается под окружающую атмосферу и звуки.

Энергичная музыка помогает ускорить движения, а соответственно, и сжигать калории. Под зажигательные ритмы можно заниматься влажной уборкой, перебирать полки или в более быстром темпе шагать в магазин. А после устройте себе небольшой релакс и послушайте спокойный мелодичный трек, чтобы успокоить сознание.

2. Жуйте жвачку

Вы не поверите, но есть исследования, которые доказывают, что жевание жвачки увеличивает энергозатраты на 11 ккал в час. И это далеко не все интересные свойства. Жевательная резинка помогает потреблять меньше калорий и при этом чувствовать себя более энергичным.

Исследователи выдвинули предположение, что сам процесс жевания стимулирует нервы в жевательных мышцах. Те в свою очередь отправляют сигналы в зоны аппетита в мозге, связанные с чувством насыщения. В итоге человек начинает чувствовать себя менее голодным.

3. Чаще сидите на полу

Звучит этот совет странно, но в нем есть понятная логика. Если вы смотрите телевизор, сидя на полу, а не на мягком уютном диване, мышцы больше напрягаются. Телу приходится держать себя в определенном положении. Кроме того, сесть на пол и встать на ноги — это уже сама по себе зарядка. Не очень активная, но все же — лучше, чем ничего. Кстати, неспособность сесть на пол и встать без помощи рук — очень опасный сигнал. Считается, что в таком случае повышается риск смерти в пожилом возрасте.

Если, когда вы сидите, у вас нет опоры для спины (стена, диван или подушки), улучшается гибкость, тонус мышц и осанка. Постарайтесь хотя бы недолгое время посидеть с выпрямленной спиной. Если делать такое простое упражнение регулярно, постепенно позвоночник будет привыкать к правильному положению.

Сидя на полу, можно играть в видеоигры, читать книги, общаться с близкими или даже устроить чаепитие на ковре.

4. Поддерживайте низкую температуру в помещении

Холод повышает количество бурого жира — разновидности жировой ткани, которая тратит энергию, чтобы обогреть организм. При наличии бурого жира долгое пребывание (5–8 часов) в холодной комнате значительно увеличивает расход энергии, ускоряет утилизацию глюкозы по всему телу и повышает чувствительность к инсулину.

Особенно полезна прохлада во время сна. Установлено, что регулярный сон в холодной комнате (19 °С) в течение месяца увеличивает объем бурых жировых клеток на 42%, а их метаболическую активность — на 10%.

5. Побольше смейтесь

Смех во время забавного фильма ускоряет обмен веществ на 20 %, заявляют американские ученые. Их исследования показали: кто смеeтся 15 минут каждый день, теряет от 3 до 5 килограммов жира в год, не прилагая никаких усилий.

Читайте также  Как правильно подобрать ребенку велосипед

Исследователи объясняют этот факт так: бурно реагируя на хорошие шутки, мы невольно задействуем сразу несколько десятков мышц. Получается, хохот —это неплохая спортивная тренировка.

А теперь вспоминаем третий пункт и приходим к выводу, что усилить эффект от просмотра смешного фильма можно, если делать это сидя на полу.

6. Обратите внимание на продукты с нулевой калорийностью

Часто их называют продуктами с отрицательной калорийностью — это продукты, которые требуют на переваривание больше калорий, чем содержат сами. То есть, ешь — и тратишь калории.

Но это будет не совсем правильно. Об отрицательной калорийности продуктов говорить не приходится: продукт может потребовать столько калорий на переваривание, сколько «весит» сам. Потому правильнее будет называть такие продукты «нулевыми», то есть, с практически нулевой калорийностью.

Говорят, они сжигают жир, но это тоже миф. Однако такая еда способна ускорить обменные процессы в организме, за счет чего и происходит похудение. Что это за продукты? Никакого секрета. Все это наши любимые фрукты, овощи и ягоды, в которых много витаминов и минералов, а также необходимый минимум жирных кислот.

Среди овощей это, например: белокачанная капуста, цветная капуста, брокколи, сельдерей, помидоры, огурцы, сладкий перец. Среди фруктов: цитрусовые, ананас, абрикос, яблоки, сливы. Среди ягод: малина, земляника, смородина, клюква, голубика. Среди зелени тоже есть прекрасные помощники: петрушка, укроп, базилик, листовой салат, тимьян, мята.

7. Старайтесь меньше волноваться и смотрите на жизнь позитивно

Понятно, что избежать всех неприятных жизненных ситуаций невозможно. Но нужно стараться сводить их к минимуму. Стресс провоцирует выброс нескольких гормонов: адреналина, кортиколиберина и кортизола. Так тело готовится к схватке.

Если опасность пугает нас недолго, адреналин снижает чувство голода. Однако такое воздействие краткосрочно. Когда эффект от адреналина исчезает, основная роль отводится кортизолу — гормону стресса. Повышение уровня кортизола в ответ на продолжительный стресс увеличивает аппетит и заставляет нас отдавать предпочтение жирной пище.

В долгосрочной перспективе под влиянием кортизола начинает накапливаться висцеральный жир, окружающий внутренние органы. Хронический стресс грозит ожирением и проблемами с сердечно-сосудистой системой. Поэтому старайтесь побольше улыбаться и смеяться от души, не расстраивайтесь по пустякам.

Сколько можно сжечь калорий на велосипеде

Добрый день, Друзья!

Вечный вопрос о похудении и снижении веса стимулирует человечество на всё новые и изощренные способы сжечь калории. Тот, кто действительно поставил перед собой задачу избавиться от лишнего веса, знает, сколько калорий можно сжечь и как. Но новичкам и профессионалам будет полезно узнать или вспомнить, как и с помощью чего уменьшить количество калорий.

Сколько калорий можно сжечь

Виды физической активности, способствующие сжиганию

Сколько калорий сжигает ходьба?

Сколько калорий сжигает ходьбаОбычно количество сжигаемых калорий зависит от темпа ходьбы. Например, для сжигания 100 калорий потребуется ходьба со скоростью 5 км/ч в течение 30 минут. При быстрой ходьбе со скоростью 8 км/ч за те же полчаса вы сожжете примерно 170 калорий. Данные подсчеты распространяются на уличную ходьбу и занятия в спортзале. Для более эффективного сжигания необходимо увеличивать нагрузки во время ходьбы. На улице можно использовать подъемы на различные возвышенности, а в зале менять угол беговой дорожки. Кстати, на беговых дорожках зачастую установлены мониторы, показывающие количество затраченных калорий. На мой взгляд, очень приблизительные цифры. Лучше ориентироваться на темп и время.

Сколько калорий сжигает бег?

У меня на этот счет существует собственное мнение. Если бегать правильно, например, трусцой, то результат по снижению веса будет неплохой. Если развивать спринтерские навыки (бегать очень быстро), то больше работает сердце и мышцы нижней части тела. Но бег всё равно сжигает калории. Один час бега трусцой сжигает примерно 450 калорий. Количество калорий может зависеть от количества лишнего веса. Чем больше вес, тем больше сжигается жира. Думаю, что эффективность тренировки больше всего будет зависеть от того, насколько долго вы бегаете (но не более 1 часа) и как часто меняете интенсивность пробежки (быстро-медленно). Лично я выбираю ходьбу. Проверено на себе.

Сколько калорий сжигает плавание?

Во-первых, плавание развивает многочисленные группы мышц без нагрузки на суставы, а во-вторых сжигает калории. Получасовое неинтенсивное плавание сжигает примерно 250 калорий. Интенсивное плавание в течение 30 минут позволяет увеличить цифру до 350 калорий. Немаловажный фактор в достижении результатов в сжигании — это техника плавания. Чем правильней техника, тем лучше результат.

Сколько сжигают калорий туристические походы?

Сколько сжигают калорий туристические походыЕсли бег или ходьба достаточно монотонный способ сжечь жир, то походы весьма занимательный и интересный вид аэробной нагрузки. В течение всего прогулочного дня (4-5 часов) можно потерять значительное количество калорий (от 350 до 500). Важные роли в данном процессе играют свежий воздух, смена местности (холмы, спуски и т.д), а также вес рюкзака, который, я надеюсь, вы захватили. Как минимум из-за еды и питья.

Сколько калорий сжигает велосипед?

Сколько калорий сжигает велосипед По монотонности это вид спорта можно сравнить с бегом, но это в зале и на велотренажере. На свежем воздухе на настоящем велосипеде куда веселее. Обычная езда в течение часа снижает от 250 до 300 калорий. При более интенсивной езде за то же время затрачивается около 600 калорий.

Сколько калорий сжигают танцы?

Раньше танцы использовали для развлечения, но давно уже наступило время, когда их стали применять для похудения. Так, например, танцы в быстром ритме (техно, рок-н-ролл) за час лишают вас 300 калорий и выше. К тому же, как и в плавании, работает большинство мышц. С музыкой худеть веселее. Не правда ли?

Сколько сжигает калорий эллипсоидный тренажер?

Еще один вид популярной аэробной нагрузки. Популярность вызвана тем, что занимаясь на эллипсоидном тренажере, вы не нагружаете коленные суставы, а нагрузку на педали задаете сами. Например, беговая дорожка снимает часть физической нагрузки за счет электропривода, и вы тренируетесь неполноценно. Час на эллипсе в приличном ритме сжигает 400 калорий, при этом работает всё тело. Практически подъем по лестнице.

Сколько калорий сжигает скакалка?

Наверное, лидер по сжиганию калорий за минимальное время. 250 калорий за 20 минут прыжков на скакалке. Меняя интенсивность работы можно увеличить это число до 350 за 20 минут. Но это вариант для подготовленных. Выполнять нужно правильно, не нагружая колени и позвоночник, иначе от скакалки будет не только польза, но и вред. Особенно, если у вас больные суставы и проблемы с позвоночником. Та же ситуация и с бегом.

Сколько калорий сжигают лыжи?

Речь идет о спусках с горы на лыжах, т.е. о горных лыжах. Казалось бы, спустился, получил удовольствие и все. Нет. Во время спуска работают многие мышцы. Особенно ноги. Катание на горных лыжах — длительный процесс: надеть лыжи, подъехать к подъемнику, подняться на подъемнике, спуститься со склона. За счет этого и происходит сжигание калорий (350-400). Обычные беговые лыжи — рекордсмен по сжиганию жира, 500 калорий в течение 1 часа.

Ну, и наконец, вопрос, который задают дорогие женщины, сколько сжигает калорий пилатес?

По эффективности пилатес это конечно не кардионагрузки, примерно 150 калорий за 1 час занятий. Но суть пилатеса в другом, растяжка, сила, ловкость, гибкость, выносливость.

Если у вас возник вопрос, как считать калории, посмотрите это видео, а если понравилась статья, то нажмите, пожалуйста, на социальные кнопки ниже, буду вам признателен.

Сколько калорий тратится за одну тренировку

Люди, желающие похудеть, однажды приходят к пониманию – нужно считать калории. Да и как иначе, если от баланса накапливаемых и сжигаемых калорий зависит, будете ли вы худеть или продолжите набирать вес.

Читайте также  Чем полезен велосипед для здоровья

Основы похудения известны: необходимо перейти на низкокалорийное питание и обеспечить себе регулярные физические нагрузки. Одно без другого не работает.

Приведем простой пример. Если в день вы потребляете 2400 ккал, а сжигаете 1600 ккал, оставшиеся калории будут откладываться в жир. Если вы подключите физическую активность, в среднем начав сжигать еще 400 калорий, получится 2200 ккал. Этого все равно недостаточно, для похудения. Вы по-прежнему будете потреблять на 200 калорий больше, чем сжигаете, и это излишек будет откладываться в виде жира. Вот почему некоторые люди активно работают в спортзале, но при этом продолжают набирать вес.

Очевидно, что ключевую роль в похудении играет рациональное питание. Однако физические нагрузки являются большим подспорьем жиросжиганию, а потому в данной статье уделим ему особое внимание.

Какие тренировки активнее сжигают жир

Так повелось, что силовые нагрузки выбирают для себя люди желающие нарастить мышечную массу. А те, кто хочет похудеть, делают выбор в пользу аэробных нагрузок – бега, велотренажера, плавания и т.п.

На самом деле это неверный подход. Практика показывает, что подъем тяжестей помогает намного эффективнее сжигать калорий, нежели бег или езда на велосипеде. Более того, научно доказано, что после силовой тренировки, жиры продолжают сжигаться еще в течение 36 часов!

Проведенные эксперименты подтвердили и еще одну теорию. Для максимального сжигания жиров необходимо совмещать силовой тренинг с кардионагрузками. В идеале физическая активность должна выглядеть так: 3 силовые тренировки в неделю и 2 кардиотренировки. Важно лишь понимать, сколько калорий позволят сжигать те или иные нагрузки. А еще стоит понять, отчего зависит уровень сжигания калорий и как его увеличить.

Факторы, влияющие на сжигание калорий

Компьютер на эллиптическом тренажере или беговой дорожке показывает усредненное количество растрачиваемых калорий. Там учитывается лишь вес, рост, пол и возраст спортсмена. А для точных подсчетов этих параметров недостаточно. Важно учитывать и другие, такие как:

  • Интенсивность тренировки. Чем активнее вы работаете в спортзале, чем меньше отдых между подходами, тем скорее вы будете расставаться с ненавистными калориями. В среднем, активная силовая тренировка позволяет сжечь 400 ккал.
  • Поднимаемый вес. Чем больший вес вы поднимаете, тем больше жиров сжигает ваш организм.
  • Состояние мышечной массы и степень натренированности. Наибольший прогресс в сжигании жиров будет заметен у новичков. Их мышечная масса растет быстрее, а жиры сжигаются активнее.

  • Баланс жировой и мышечной ткани. Человек с развитой мускулатурой, в организме которого меньше жиров, и сжигать их будет медленнее.
  • Тренировка разных мышц. Культурист, который прорабатывает за тренировку различные группы мышц, худеет быстрее того, кто работает лишь над конкретными мышцами. К тому же если спортсмен много отдыхает между упражнениями, он будет терять гораздо меньше – примерно, 250 ккал за тренировку.
  • Высокая ЧСС. Экспериментально доказано, что занятия на высокой частоте сердечных сокращений дают возможность сжигать большее количество жиров. Спортивные врачи говорят о том, что она должна находиться на уровне 75-80% от нормы, т.е. в пределах 120-155 уд./мин.

Важно! Подсчитано, что при интенсивной тренировке человек теряет в среднем 7-9 калорий в минуту.

Активному похудению помогает так называемая «сушка» – разновидность силового тренинга, при котором атлет занимается малыми весами с большим количеством повторений. При таком подходе улучшается метаболизм, а жиры уходят гораздо активнее. К тому же, сушка позволяет получить рельефную фигуру с четко очерченными мышцами.

Важно! Тренировки должны приносить вам физическое и моральное удовольствие. И это не просто мотивирующий слоган. При позитивных эмоциях в организме вырабатываются катехоламины, которые ускоряют сжигание резервных запасов гликогена.

Сколько калорий сжигается в час при различных тренировках

1. Занятия бодибилдингом

Такие занятия, в зависимости от массы тела, сжигают:

  1. до 80 кг – 400-500 ккал;
  2. до 100 кг – 600-700 ккал;
  3. свыше 100 кг – 700-800 ккал.

2. Прыжки на скакалке

Позволяют сжигать 7,3 ккал на килограмм массы тела. Таким образом, человек, весящий 70 кг, потеряет 504 калории, а при весе 90 кг – 648 ккал.

3. Велотренажер

Здесь сжигание жира зависит не только от массы тела, но и от скорости езды. Так, например:

  1. при 3,5 км/ч человек будет расходовать 2,54 ккал на 1 кг веса;
  2. при 10 км/ч – 4,26 ккал/1 кг;
  3. при 15 км/ч – 6 ккал/1 кг;
  4. при 20 км/ч – 8,5 ккал/1 кг.

4. Эллиптический тренажер

Для людей с большим весом, которым противопоказаны прыжки и бег, сбросить вес помогает элипптический тренажер. При ЧСС в 120 уд./мин. скорость жиросжигания составляет здесь примерно 12 ккал/1 кг массы тела, а значит:

  • при весе в 60 кг – 720 калорий в час;
  • при весе в 70 кг – 840 калорий в час;
  • при весе в 80 кг – 960 калорий в час.

Важно! Поддерживать столь высокий сердечный ритм на протяжении 1 часа могут лишь профессионалы. Если же частота сердечных сокращений снизится до 90-100 уд./мин., количество уничтожаемых калорий снизится до 6-7 ккал в час.

5. Тренажер степпер

Этот тренажер предназначен для занятий классической или скандинавской ходьбой в домашних условиях. Благодаря тренировкам на степпере удается убрать «галифе» и подтянуть кожу, забыв о целлюлите.

Практика показывает, что часовое занятие на степпере позволяет распрощаться с 400-550 калориями, в зависимости от массы тела и интенсивности процесса.

6. Беговая дорожка

Классика кардионагрузок – занятия на беговой дорожке. Большинство беговых тренажеров оборудованы компьютерами, которые, при введении своих параметров, показывают расход калорий. Но если на тренажере нет компьютера, можно ориентироваться на следующие числа:

  • активная ходьба – 200-300 калорий в час;
  • бег с остановками – 400-500 калорий в час;
  • интенсивный бег – 600-800 калорий в час.

7. Зумба, аэробика и танцы

Сегодня популярными стали танцевальные фитнес-программы, которые сочетают танцы, аэробику и силовой тренинг. Как и классическая аэробика или танцы (спортивные, бальные), они позволяют сохранять стройную фигуру, иметь подтянутый живот и упругую кожу. А помимо красивой внешности такие занятия укрепляют сердце и сосуды.

Стоит добавить, что танцевальные программы чрезвычайно энергозатратные. Вот средние показатели сжигания калорий за 1 час занятий:

  • зумба – 700-1000 ккал;
  • бальные танцы – 270-370 ккал;
  • современные танцы – 180-310 ккал;
  • диско – 300-520 ккал;
  • спокойная аэробика – 160-280 ккал;
  • активная аэробика – 370-630 ккал.

8. Аквааэробика

Отдельно скажем об аквааэробике. Этот вид занятий особенно полезен для людей, которые, из-за проблем с суставами вынуждены отказываться от бега или обычной гимнастики.

Занятий аквааэробикой укрепляют иммунитет, улучшают работу сердечнососудистой системы. К тому же такая аэробика активизирует обменные процессы, способствуя похудению.

В зависимости от интенсивности 1 час таких занятий позволяет избавиться от 300-500 калорий.

9. Йога и пилатес

Отличным дополнением к активным фитнес-программам может стать йога или занятия пилатесом. Обе эти практики позволяют улучшить гибкость тела и повысить подвижность суставов за счет укрепления связок и улучшения обменных процессов в суставах.

Час занятий йогой позволяет сжечь до 180 калорий. Более энергозатратным является пилатес. Он помогает избавиться от 280 калорий за час занятий.

Теперь вы знаете, какие занятия подойдут для борьбы с лишними килограммами. Значит, вы сможете организовать тренировки таким образом, чтобы планомерно худеть и получать удовольствие от тренировок.

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: