Как научиться кататься на горных лыжах - Pk-shturm.ru

Как научиться кататься на горных лыжах

Как научиться кататься на горных лыжах — практические советы

Катание на горных лыжах — один из лучших видов зимнего отдыха. Он сочетает в себе спортивные нагрузки, долю адреналина и времяпрепровождение в красивейших и заповедных местах. Однако немаловажной составляющей в таком формате отпуска является наличие опыта лыжника. Поверьте, без прохождения инструктажа на трассу даже могут не пустить.

Если ваш следующий отпуск пройдет на горнолыжном курорте, а вы и лыжной палки в руке никогда не держали, следует этому вопросу как можно скорее уделить особое внимание.

В настоящем обзоре мы детально рассмотрим основы техники катания на горных лыжах, дадим множество практических советов, ну и конечно, подскажем с чего следует начать прежде всего.

Что следует знать, прежде чем встать на лыжи

Все начинается с правил поведения на трассе, которые должен знать каждый лыжник и неукоснительно соблюдать.

По сути, эти правила учитывают общую безопасность. Вот основные пункты поведения лыжного райдера:

  • Останавливаться и замедляться следует медленно. Тормозить следует на краю обрыва или трассы, не заслоняя собой проезд. При остановке группы все ее члены выстраиваться с краю гуськом.
  • Запрещается обрезать или обгонять других лыжников.
  • Запрещается тормозить на поворотах или петлях.
  • В случае если вы заметили, что кто-то попал в беду, следует сразу же оказать первую помощь.

Другим немаловажным моментом, точнее обязательным, перед выходом на трассу, является проведение общей разогревающей гимнастической разминки. Таким образом, вы не только приведете свое тело в тонус, но также снизите вероятность получения растяжений мышц или травм во время езды и выполнения трюков.

Учимся ползать — потом летать!

Прежде чем начать летать молнией и кружить снежинкой по горнолыжным трассам, следует научиться одевать лыжи, становиться на них и наконец… ходить в них.

Еще один вопрос, который возникает чаще всего в магазине проката, у подножья склона — какие лыжи выбрать? Новички обычно берут снаряжение средней или небольшой жесткости. На какие бы лыжи не пал ваш выбор, вы поймете, что в итоге, к ним остается только привыкнуть.

Когда лыжи одеты, лучше начать с того что просто в них походить. Попробуйте передвигаться на лыжах, делая короткие скользящие движения и боковые движения на кантах из стороны в сторону (приставные шаги).

Перед тем как спуститься со склона, также необходимо научиться правильно выходить к нему. Следует развернуться лицом к склону. Лыжи должны быть расположены параллельно друг к другу, а руки и палки на ширине бедер.

Распространенная ошибка — смотреть в этот момент под ноги (можно даже потерять баланс).

Легко оттолкнитесь палками и начните скользить. Для начала лучше это отработать на очень пологом склоне с контр-уклоном. В итоге лыжи сами должны вас катить, а вы без труда держать равновесие.

Уже на спуске, еще в полете

Итак, вы усвоили основы основ, и теперь можно надевать лыжи, вставать на них, легко спускаться и тормозить. Можно выходить на более серьезные склоны (избегайте самых опасных, черных и красных трасс!).

Однако уже на скорости следует усвоить несколько советов и навыков, которые, безусловно, пригодятся каждому начинающему райдеру.

Именно они помогут правильно контролировать скорость и равновесие, а также исключат травмоопасные падения:

  • Правильно выбирайте оптимальные пути! Опытные лыжники никогда не проезжают по трассе по прямой, а исключительно по так называемой “линии ската”. Эта линия формируется в зависимости от характеристик конкретного рельефа. Вот почему движения на лыжах в идеале происходят с синусоидальными полу изгибами (по типу слалома).
  • Используйте канты! Кромки лыжи, или канты, помогают не соскальзывать и подходят для торможения. Следует встать поперек линии ската на внешние канты, которые вкапываются в снег и под воздействием силы тяжести предотвращают любое движение. Предпринимая аналогичный маневр при свободном скольжении вдоль склона, скольжение сменится боковым соскальзыванием с последующим торможением. Это достаточно красивый и легкий прием, который впрочем, следует отработать поэтапно — на месте, затем на небольшом склоне ну и только потом на трассе. Соскальзывать на кантах и выходить из этой позиции следует с помощью силы ног. Для этого, они сгибаются в нужном направлении, в голеностопном и коленном суставах, которые при этом остаются параллельными!
  • Используйте корпус как противовес! Хотя при закантовке ноги наклоняются в сторону поворота, корпус следует использовать в качестве противовеса, наклоняя его в противоположную сторону. Довольно простое правило — все, что выше пояса поворачивается к склону, что выше — от склона. По такому же принципу работает корпус при поворотах и виражах, создавая контрвращение по принципу “заведенной пружины”. Представим, что лыжи едут влево, а вы закручиваете корпус вправо. В момент смены направления поворота “пружина” контрвращения срабатывает. Корпус поворачивается обратно направлению поворота.
  • Ноги тяните всегда назад! Райдеры, у которых ноги при виде сбоку оттягивает назад, используют так называемую “заднюю стойку”, которая олицетворяет собой главный промах неумелого новичка-”чайника”. Запомните: в самом конце поворота, когда лыжи начнут их под вас немного уходить вперед, затяните их во время движения, восстановив тем самым уравновешенную, или “центральную стойку”.
  • Эффективно и вовремя используйте палки! Этот реквизит вовсе не предназначен для торможения, что к слову может быть весьма травмоопасно, а исключительно для поддержки баланса и опоры при разгоне и в других случаях. Чем сложнее трасса, тем чаще используют палки. Также немаловажен вопрос правильного и своевременного укола, который и довершит сам поворот. Неправильный укол способен разрушить всю координацию, и здесь весь секрет заключается в правильной постановке рук. Следует сложить палки вместе, взять оба конца и нести в горизонтальном положении на уровне груди с полусогнутымями локтями. Отработать это положение рук для запоминания телом (мышечная память) можно, как и все другие упражнения, на пологом склоне.

Универсальные советы — мудрость поколений это!

Все вышеприведенные советы представляют базис, основу горнолыжной техники. В настоящем обзоре мы рассмотрели лишь поверхностно основные моменты, на которые следует обращать внимание при обучении.

Существуют различные техники катания и подходы к обучению, которые могут более четко прояснить картину для начинающего лыжника.

Ну а в самом конце хотелось бы дать ряд универсальных советов, которые, надеемся, помогут вам избежать горького опыта ошибок десятков поколений “горшков” (ламеров, чайников, пионеров и прочих искателей баланса и совершенства). В определенной мере, эти советы представляют суть всего сказанного выше.

  • Небольшие склоны — “лягушатники” для лыжников, где весьма удобно отрабатывать любой, даже самый сложный прием максимально безопасно. Практика показывает, что в группе, занятия проходят более эффективно.
  • Руки следует всегда продевать в петлю лыжных палок: это правило, которое следует возвести в устав! Обидно потерять палку на склоне, проносясь с него на приличной скорости…
  • Работайте преимущественно ногами, корпус держите ровно.
  • Не стоит сутулиться, спина должна быть ровной, смотрим только вперед.
  • Не сутультесь: держите спину прямо, смотрите всегда только вперед (к слову сказать, совет на все случаи жизни!).
  • Перед началом тренировок даже на небольшом склоне, лучше попробовать походить на лыжах по плоской местности, желательно без палок.
  • При падении лучше делать это на бок.

Удачи в обучении и покорении новых склонов! А если вы хотите подобрать для себя качественный инвентарь, приходите в наш прокат лыж, мы сможем подобрать вам снаряжение, на котором будет учиться легко и безопасно.

Как научиться кататься на горных лыжах и полюбить этот спорт

Фото: АО "КСК"

1. Не стоит спешить с покупкой горнолыжного костюма

Если вы делаете первые шаги на склоне, не торопитесь покупать эксклюзивный горнолыжный костюм; для начала можно просто найти в гардеробе теплую куртку и приобрети недорогие теплые непромокаемые штаны.

«После осознания того, что вам действительно нравится кататься на горных лыжах, можно купить и костюм, и всю экипировку: очки, перчатки, шлем и ботинки», – советует эксперт.

Проще всего сделать это в крупном спортивном магазине, где представлен широкий ассортимент моделей. Специалисты должны подобрать костюм в соответствии с индивидуальными параметрами человека. «Он не должен нигде тянуть, не должен сковывать движения. Только максимальное удобство. Также следует приобрести термобелье и термоноски», – говорит А.Кузнецов.

В горах лучше одеваться по принципу «капусты», так как погода очень быстро меняется. «Не стоит покупать пуховик для 30-градусного мороза, чтобы под него надеть футболку. Лучше взять менее морозостойкую куртку, а под нее – флисовый костюм. Тогда вероятность того, что горнолыжник простудится, будет сведена к минимуму», – отмечает он.

2. Стоит отказаться от покупки собственных лыж

Не стоит приобретать собственные лыжи, поскольку сразу появятся проблемы с их транспортировкой, особенно если на горнолыжный курорт придется лететь – не все авиакомпании в зимний сезон готовы «расщедриться» на бесплатный провоз инвентаря.

«Также приобретенная модель может устареть, что в принципе, не страшно, но со временем катание на старом оборудовании может наскучить», ­– рассказывает Андрей Кузнецов. По его словам, лучше всего брать лыжи или сноуборд в профессиональных прокатах, потому что они каждый год обновляют линейки моделей.

«Например, на «Архызе» мы регулярно проводим тест-драйвы новых и топовых моделей известных мировых брендов, в т. ч. HEAD, который стал лидером по числу завоеванного «золота» в горнолыжном спорте на Олимпиаде в Сочи. Стараемся подобрать как модели для начинающих, так и модели среднего и выше среднего уровня катания», – отмечает эксперт.

3. Инвентарь лучше брать напрокат только в местах, где работают грамотные специалисты, и не экономить

Читайте также  Степаново горнолыжный курорт

Кстати, о прокате. Занятие горнолыжным спортом – удовольствие не из дешевых, поэтому некоторые туристы пытаются сэкономить на прокате спортинвентаря. По мнению эксперта, его лучше арендовать не там, где предлагают более низкие цены, а там, где при подборе горнолыжного оборудования учитывают все индивидуальные особенности начинающего.

«Многие крупные прокаты предлагают для горнолыжников недорогой спортинвентарь. Не стоит гнаться за дешевым оборудованием для катания – это может быть просто небезопасно», – поясняет Кузнецов.

По его словам, хороший прокат отличается качественным обслуживанием лыж. Они должны быть правильно смазаны, чтобы ехать без заминок. Если на склонах есть лед, то канты должны быть идеально заточены, чтобы человек мог удержаться на жесткой трассе. Сюда же входит тщательная дезинфекция ботинок и проверка креплений. Если все эти правила не соблюдены, возникает большой риск получить серьезные травмы во время катания.

4. Начинающим следует выбирать курорты с наиболее длинными зелеными трассами

Существует несколько видов горнолыжных спусков, которые обозначаются цветом в зависимости от уровня сложности: зеленый (простой), синий (более сложный), красный (сложный) и черный (повышенной сложности).

По словам А.Кузнецова, начинающим горнолыжникам следует подбирать курорт, трассы которого будут наиболее комфортны для новичков. Это не обязательное условие, но на таких трассах легче отрабатывать упражнения, поскольку их можно повторить многократно.

«Для первых шагов в горнолыжном катании подойдут учебные трассы длиной 100-200 метров, а «зеленая» должна быть не менее километра», – отметил он.

5. Для обучения катанию на горных лыжах нужен инструктор

Не стоит учиться катанию на горных лыжах у друзей или с помощью интернет-порталов с рекомендациями. Это может быть опасно. Правильным решением будет нанять инструктора, который вместе с туристом пройдет все этапы обучения, укажет на ошибки и научит не только правильной технике, но и красивому катанию.

Для подбора профессионального инструктора эксперт рекомендует обратиться в специализированную школу горнолыжного мастерства, тренеры которой имеют лицензию и удостоверение инструктора, а их высокий уровень катания на лыжах подтверждается сертификацией по итогам обучения в «Национальной лиге инструкторов» или аналогичной организации.

«Инструктор должен быть способен не только научить катанию на горных лыжах, но и оказать первую медицинскую помощь при необходимости. Также он должен быть хорошим психологом, чтобы найти подход к каждому подопечному, ведь горные лыжи относятся к экстремальным видам спорта, и ученик должен доверять своему тренеру», – говорит он.

А.Кузнецов советует опасаться так называемых «черных» инструкторов, которые не обучались в спецшколах, а скорее всего, сами научились кататься. Это тоже может быть опасно для здоровья. Ученик рискует получить ряд серьезных травм, которые отобьют у него всякое желание продолжать заниматься горнолыжным спортом.

6. Детям инструктор особенно необходим

Дети меньше подвержены страхам, когда чему-то учатся. Они не боятся упасть с велосипеда, быстро учатся плавать, кататься на роликах или коньках. То же самое происходит и с обучением катанию на горных лыжах.

«Упражнений для катания на горных лыжах у детей намного больше, и они разнообразнее, нежели у взрослых. Инструктор должен оценить физические данные ребенка и подобрать нагрузку с учетом его возможностей и возраста. Занятия проходят в игровой форме. И если во время тренировки с взрослым можно закрыть глаза на одну и ту же незначительную ошибку, то с ребенком все движения оттачиваются до идеала, поскольку мышечная память у них более развита», – рассказывает Кузнецов.

7. Лучше выбирать групповые занятия, а не индивидуальные

При выборе между индивидуальным обучением и групповым стоит обратить внимание на второе. «По сути, эффект практически одинаковый. Однако стоимость групповых занятий ниже, и на них происходит большее количество повторов упражнений. К тому же, в группах учатся не только на своих ошибках, но и на чужих», – поясняет мастер спорта по горным лыжам.

Как правило, группы состоят из пяти-шести человек, не более.

8. Не нужно спешить с переходом от учебного катания к обычному

Получив несколько уроков от инструктора, не нужно спешить покорять сложные трассы. Хороший тренер, который следит за успехами подопечного, сам скажет, когда ему можно начинать спускаться по «синей» трассе, а когда по «красной».

«Если начинающий горнолыжник уже умет тормозить и, как ему кажется, в состоянии контролировать скорость, – это только полдела. С такими элементами он легко справляется на специальном учебном склоне, в реальности же этих умений недостаточно. Скорость, тактика и техника покорения более сложных склонов значительно отличаются, поэтому если во время катания ученик допустит серьезную ошибку, он не сможет ее исправить, что приведет к травмам», – поясняет Кузнецов.

Наиболее частые ошибки, по его словам, – переход в заднюю стойку и опора на внутреннюю сторону.

Базовое количество занятий с инструктором, на которое нужно ориентироваться, – 5-10 уроков.

9. Спортивная страховка обязательна на горнолыжном курорте

Страхование экстремальных видов спорта, к которым относятся горные лыжи и сноуборд, – один из самых важных моментов подготовки к поездке на курорты в горы. Стандартная медицинская страховка, которую, например, оформляют для подачи документов на шенгенскую визу, не поможет горнолыжникам и сноубордистам.

Если турист не активировал в своем полисе пункт «активный отдых», все, что произойдет на склоне – например, переломы, сотрясения головы и даже ожоги сетчатки глаза, признают нестраховыми случаями. А значит, оплачивать собственное лечение или компенсацию третьему лицу, если произошло травматичное столкновение на склоне, спортсмен будет из своего кармана.

Поскольку лечение за рубежом стоит дорого, проще оформить полис, в котором специально оговорено страхование горнолыжников. Как правило, туда включены медицинские услуги, спасательные мероприятия и эвакуация вертолетом. Как отмечает А.Кузнецов, на курортах «Архыз» и «Эльбрус» есть возможность приобрести именно спортивную страховку.

10. Ехать на горнолыжные курорты лучше с друзьями

Горнолыжный спорт – не только спорт, но и отдых, удовольствие и яркие фотографии в социальных сетях. Поэтому не стоит отправляться на горнолыжные курорты в одиночестве: так человек лишит себя возможности поделиться впечатлениями с единомышленниками от первых тренировок.

При этом не следует обсуждать ошибки, спрашивать советов друзей и знакомых о том, как лучше делать повороты. Эти люди не профессионалы, и вряд ли они смогут помочь научиться хорошему катанию. А неправильная техника может привести к травмам, уверен эксперт.

В идеале компанию для зимнего отдыха стоит подбирать так, чтобы в ней были люди примерно одного уровня катания – только начинающие свое обучение горнолыжному мастерству или опытные райдеры.

«Горнолыжный спорт дарит ни с чем несравнимое ощущение праздника – когда с утра выходишь кататься по свежему вельвету или выбираешься на курорт вместе со всей семьей. Техника будет совершенствоваться с каждым разом, главное – заложить правильные базовые основы и «заразиться» любовью к катанию у хорошего инструктора. А это на курортах Северного Кавказа гарантировано», – заключил собеседник «Интерфакс-Туризм».

Техника катания на горных лыжах

Человек, который захотел освоить горнолыжные склоны, должен понять, что такое техника катания на горных лыжах и как ею пользоваться. Новичок без основной базы сможет получить только травмы. Чтобы избежать таких ситуаций, необходимо выучить стандартные движения и научиться обращаться с лыжами.

Как научиться кататься на горных лыжах

Чтобы уроки катания на горных лыжах дали быстрый результат, необходимо обратиться к опытному инструктору. Это касается как взрослых, так и детей. В каком возрасте лучше приучать ребенка к лыжам? Врачи и опытные тренеры считают, что оптимальный возраст ребенка для обучения — 4 года. В таком возрасте, тело ребенка окрепло и малыш может самостоятельно выполнять новые движения, выдерживать дополнительные нагрузки. Однако обучать легче обучать ребенка 7 лет. Связано это с тем, что в семилетнем возрасте он начинает делать осознанные движения и запоминать большее количество техник.

Чтобы понять, как кататься на горных лыжах для начинающих, необходимо разучить базовые движения и следовать указаниям, полученных на инструктаже.

Учимся обращаться с лыжами — первые шаги и напутствие для новичка

Перед тем как научиться кататься на горных лыжах, необходимо ознакомиться с азами:

  1. Научится держать стойку. Положение тела при езде должно быть в определенной позиции. Ноги должны быть полусогнуты, чтобы лучше удерживать равновесие. Не так будут ощущаться изменения рельефа (ямки, выступы). На прямых ногах устоять невозможно. Определить правильный изгиб можно по положению пятки. Если она находится в пяточной чаше лыжных ботинок, значит, изгиб правильный. Перед тем как приступать к езде, нужно научиться правильно вставать в стойку. Это действие требуется довести до автоматизма.
  2. Научится удерживать баланс. Без этого умения невозможно нормально ездить. Ошибка большинства новичков в том, что когда лыжи начинают разъезжаться в разные стороны они резко приседают, пытаясь удержать их вместе. Чтобы контролировать процесс и ехать с горы правильно, нужно сделать так, чтобы корпус был выше ног. В этом положение можно свободно контролировать процесс езды.
  3. Нельзя смотреть вниз. Это основная ошибка начинающих лыжников. Человек пытается контролировать ноги и его взгляд прикован к ним. Из-за этого, он перестает видеть окружающее пространство. Результат — столкновения и падения. Опытные инструкторы на уроках, учат новичков смотреть на 3 метра перед собой.

Простой способ передвижения на лыжах

Когда азы изучены, можно продолжать обучение. Если лыжник делает стойку автоматически, ему необходимо научиться делать основное движение: немного согнуть ноги, подать тело вперед, свести пятки, а носки развести. Когда стартовая позиция зафиксирована, необходимо приступать к движениям:

  1. Одной ногой (какой удобнее) сделать движение вперед.
  2. Когда направляющая нога начала скользить, другой ногой необходимо оттолкнуться от снежного покрова.
  3. Когда отталкивание сделано, ноги меняются, а тяжесть тела переносится на направляющую.
Читайте также  Техника катания на горных лыжах

Освоив такое движение, можно ездить по ровным поверхностям и забираться на невысокие возвышенности. Главное, при этих движениях сохранять корпус в зафиксированном положение.

Торможение и падение

Когда начальное движение изучено, необходимо научиться тормозить. Так можно уберечься от нежелательных столкновений и избежать травмоопасных ситуаций. Всего существует три приема торможения. По мере того как лыжник начинает прогрессировать, ему можно познавать новые приемы этого элемента.

Способ для новичков. Его легко освоить. Однако, сам процесс снижения скорости будет медленным, а тормозной путь длинным. Чтобы его совершить, необходимо занять стандартную позицию, свести вместе носки лыж и развести пятки. Нужно перенести центр тяжести в область пяток. Чем сильнее давление, тем быстрее вы остановитесь. Это способ не подходит для торможения на больших скоростях и крутых склонах.

Тормозим упором

Такой способ снижения скорости требует определенного мастерства. Он заключается в том, что при езде со склона, лыжник переносит вес тела на направляющую лыжу, а второй начинает тормозить. Для этого, он переворачивает ее в такое положение, чтобы она оказать перпендикулярно направлению движения. Торможение происходит за счет ребра лыжи, которое цепляется за снежную поверхность. Этот способ используют профессионалы. Он позволяет быстро затормозить.

Остановка с помощью разворота

Сложный способ торможения, требующий от лыжника умения удерживать равновесие на склонах и контролировать езду на скорости. Для его выполнения необходимо резко развернуться двумя лыжами перпендикулярно движению. Центр тяжести переносится на лыжу, которая находится выше. Если неправильно выполнить это движение, можно получить травму.

Падение

Как это ни удивительно, но падать тоже нужно уметь. Знание этого входит в основу лыжного катания. Благодаря умению правильно падать, можно минимизировать урон, наносимый телу при его соприкосновении с твердой поверхностью.

Если падение неизбежно, требуется выполнять следующие правила:

  1. Постараться снизить скорость.
  2. Отбросить лыжные палки. Они могут нанести серьезную травму в момент падения.
  3. Руки сомкнуть на теле.
  4. Направление падения стараться переместить набок.

Популярная техника горнолыжного спуска

Когда лыжник умеет двигаться, тормозить и падать, он может переходить к обучению новой техники, называемой карвинг. Это методика, с помощью которой можно быстро и безопасно спускаться со склонов. Карвинг подразумевает съезд с горы, используя чередующиеся повороты слева направо и наоборот. Таким образом, можно контролировать спуск, затрачивая минимальное количество энергии.

Советы родителям: как научить ребенка кататься на горных лыжах?

Отдавать сына в секцию по горнолыжному спорту или обучать его самостоятельно, можно начиная с 4 лет. Чтобы процесс обучения шел правильно, необходимо придерживаться таких правил:

  1. Перед началом тренировок, необходимо подобрать экипировку. Одежда должна защищать ребенка от холода и поступления влаги, одновременно с этим не стеснять его движений. Ботинки и лыжную пару рекомендуется брать с учетом быстрого роста ребенка.
  2. Если вы не обладаете навыками езды на лыжах, нельзя начинать учить ребенка самостоятельно. Это дело лучше доверить профессионалу.
  3. Нельзя заставлять ребенка делать сложные трюки на первых занятиях. Нужно хвалить его после удачного движения, чтобы у него не пропало желание заниматься этим видом спорта.
  4. Нужно приучить ребенка не бояться травм. В этом заключается боязнь многих детей становиться на лыжи. Без травм невозможно научиться ездить.
  5. Родителям нужно стараться не помогать малышу. Только в случаях крайней необходимости (при падении, травме, проблемах с экипировкой). Во всех остальных случаях, ребенок должен учиться самостоятельно осваивать движения. Если ему помогать в этом, процесс может затянуться на долгие месяцы.
  6. Существуют специальные приспособления для детей, которые помогают им осваивать движения. На первых занятиях они пригодятся, но из дальнейшего обучения такие аксессуары необходимо убрать.
  7. Необходимо набраться терпения. Если у ребенка что-то не получается, нельзя на него ругаться. Требуется понять в чем проблема, спокойно указать малышу на ошибку и попытаться ее исправить совместными усилиями.
  8. Нужно учить детей ухаживать за лыжами. Для этого, изделия требуется очищать от снега после каждой поездки, обрабатывать специальными смазками для скольжения. Хранить в теплом и сухом месте.

Катание на лыжах это не только увлекательное времяпрепровождение. Это занятие укрепляет мышцы, а свежий воздух оказывает положительное влияние на иммунную систему.

Как научиться кататься на горных лыжах

Горнолыжный спорт – захватывающее занятие, которому непросто научиться сразу. Катание с высоких вершин дарит адреналин и яркие впечатления, поэтому оно так притягивает тысячи туристов. Чтобы освоить азы и научиться непринужденному скольжению, новичку предстоит узнать, с чего начать и как выполнять основные упражнения.

Как кататься новичку?

Прежде чем освоить правильную технику катания, необходимо научиться надевать лыжи. Для этого нужно:

  1. Очистить ботинки от снега.
  2. Поставить ногу в крепление, продвигая ее к носку, а потом опустив пятку.
  3. Зафиксировать крепление сзади ботинка.

После этого лыжи необходимо расположить перпендикулярно спуску, слегка вдавив их в снег. Благодаря этому начинающий лыжник добьется устойчивого положения.

В первый раз рекомендуется спускаться с небольшой высоты, чтобы привыкнуть к лыжам и обезопасить себя от падений

При этом обучение должно проходить под руководством инструктора – он научит основным принципам катания, продемонстрирует правильную технику и покажет, как выполнять простые элементы.

Перед тренировкой необходимо делать небольшую разминку: она разогреет и растянет мышцы, благодаря чему снизится риск травмирования. После этого нужно принять правильную стойку – с ее помощью новичок обеспечит себе легкое катание на горных лыжах и создаст оптимальные условия для движения. Для этого нужно:

  1. Расставить ноги и слегка согнуть их в коленях.
  2. Коснуться голенями ботинок.
  3. Направить вес в ноги.
  4. Держать спину прямо или слегка ее округлить.
  5. Повернуть голову вперед.
  6. Расслабить руки и локти.
  7. Держать палки над снегом, слегка разведя их в стороны.

Правильная техника катания

Когда лыжи будут надеты, а стойка освоена, можно приступать к выполнению упражнений. В большинстве случаев инструкторы предлагают технику французской или австрийской школы. Вне зависимости от выбора, они имеют общие приемы, которые сможет освоить каждый.

Соблюдение равновесия

Баланс – ключевой нюанс, который полностью влияет на катание. Начинающий лыжник должен научиться удерживать свой вес и правильно его распределять в момент спуска. При этом он должен быть готов к падениям, так как без них не обойдется ни одна тренировка.

Чтобы смягчить удар, необходимо упасть на бок или заранее принять низкую стойку

Инструкторы рекомендуют попробовать это без лыж и отрепетировать заранее, чтобы отработать равновесие.

Начало движения

На данном этапе новичок осваивает скольжение: в процессе у каждого возникают первые впечатления от взаимодействия со снегом. Передвигаться на лыжах необходимо медленно, помогая палками. Также не стоит забывать про постановку ног: спереди они должны быть слегка направлены друг к другу, а сзади – в стороны.

Освоение склона

После освоения основных приемов, можно изучать навыки спуска. Для этого нужно забраться на склон и расположить лыжи поперек трассы, чтобы они не съезжали вниз. Чтобы спуститься вниз, можно помочь себе палками, слегка оттолкнувшись от снега и прижимая их к корпусу по бокам.

Торможение

Сделав несколько спусков, необходимо научиться тормозить. Освоив этот этап, можно переходить на более длинные и крутые склоны. Чтобы вовремя затормозить, достаточно развести канты лыж и утопить их в снегу – в результате скорость движения упадет.

Повороты

Во время спуска нужно надавить на боковой кант одной из лыж и перенести вес тела на ногу. Если осуществляется поворот влево, то задействуется правая нога, а вправо наоборот.

зимние виды спорта

Трюки на горных лыжах

Рекомендации специалистов

Чтобы катание на лыжах подарило только приятные эмоции и воспоминания, необходимо соблюдать следующие рекомендации:

  1. В первую очередь стоит отработать технику катания на плоской поверхности – важно научиться совершать основные маневры и элементы.
  2. Перед спуском обязательно нужно выспаться.
  3. Пить кофе и алкоголь строго запрещается.
  4. Перед тренировкой необходимо плотно покушать – это предотвратит головокружение и тошноту.
  5. Ни в коем случае нельзя использовать палки для торможения: они предназначаются исключительно для регулирования скорости.
  6. Перед каждым спуском необходимо делать 5-10 минутную разминку.
  7. Пока не будет достигнут высокий уровень мастерства и не появится уверенность в собственных силах, спуски с крутых склонов не рекомендуется делать.

Необходимо всегда держать правильную стойку, так как она является залогом удачного спуска

Горнолыжный спорт – отличное развлечение для туристов. Регулярные тренировки и отработка основных приемов обязательно дадут желаемый результат. В итоге новичок сможет наслаждаться катанием на лыжах и выполнять простые элементы.

Еще больше информации о том, как научиться кататься на горных лыжах, вы узнаете, посмотрев видео:

СпортПогнали:
Как начать кататься
на горных лыжах

Погнали: Как начать кататься на горных лыжах — Спорт на Wonderzine

Снег, холод, гололед и метель — не повод безвылазно сидеть дома или ходить в скучные спортивные залы. На прошлой неделе редактор сайта о беге Ксения Афанасьева рассказала Wonderzine о правилах зимних пробежек, а в этот раз лыжница Мария Белокурова поделилась опытом катания на горных лыжах.

О физподготовке
и разминке

Мария Белокурова
аудитор

Сначала нужно понять, что вы подразумеваете под катанием на горных лыжах: спорт или просто один из видов зимних забав. Если речь идет о спорте, здесь совсем другие правила на склоне, одежда и подготовка. Последняя, несомненно, нужна, даже если вы просто решили выбраться в выходные с друзьями на склон.

Кататься будет проще, если вы раньше занимались любым другим видом спорта (особенно хорошо, если в нем присутствовала явная нагрузка на ноги). Из-за конструкции горнолыжных ботинок на протяжении всего времени вы находитесь в полуприседе: пока едете с горки, стоите или ожидаете очереди на фуникулер, ноги не отдыхают. (Если спортом вы никогда не занимались, подготовиться к сезону можно самостоятельно, например с помощью приложения Snow Fitness Workouts HD. — Прим. ред.)

Скорее всего, опытные инструкторы скажут, что разминка необходима. По моему опыту, никакая особенная разминка не нужна, потому что пока вы дойдете с лыжами и горнолыжными ботинками от машины или пункта выдачи оборудования до места, где будете их надевать, и спуска, вы уже точно разомнетесь.

Читайте также  Соревнования по горным лыжам

Про страх и поведение
на склоне

Первый раз всегда очень страшно. Начинающим лучше всего пройти ознакомительный тренинг с инструктором или опытным другом: без определенных знаний техники даже спуститься со склона будет тяжело, не то что получить удовольствие от катания.

Нельзя просто встать на лыжи, поджать под себя палки и понестись в скоростной стойке, как очень любят делать заядлые лыжники лет под 60. Такие часто получают вдогонку недобрые комментарии, которые, в принципе, уместны: если ехать так, острые концы лыжных палок будут смотреть вверх. Человек на склоне не один, и катаются все по-разному: кто-то любит поиграть в «шашечки», кто-то боится и пока не контролирует свою скорость, — вот у последних есть риск в прямом смысле слова наткнуться на эти выставленные палки.

Не задирать палки — это первое правило негласного лыжного этикета. Второе — вообще стараться держать эти палки при себе, не размахивать ими направо и налево и не тыкать в лыжи и борды других отдыхающих. Третье правило, на самом деле, старо как мир: не лезть на рожон. Если вы понимаете, что еще недостаточно уверены на склоне, не надо ехать посередине или выбираться на очень сложные трассы, останавливаясь из-за страха каждые три секунды.

Самое важное — быть внимательным и аккуратным, тогда никаких столкновений не произойдет. Есть отличные лыжники, которые летают по склону, для них не составит труда объехать кого-либо. Но обычно такие катаются в горах Австрии и Италии, а вовсе не в Подмосковье. Так что нужно все время быть начеку и следить за трассой, как водитель следит за дорогой. Поначалу лучше выбрать наименее опасную трассу для новичков, где мало людей, и пробовать свои силы там. Более сложные будут по зубам как минимум через несколько продолжительных занятий.

Экипировка

Здесь все просто. Если это ваш первый опыт горнолыжника, нет смысла покупать очень дорогие лыжи и ботинки. Цены в пунктах проката вполне адекватные, только в каждом просят оставить депозит в размере 20-30 тысяч рублей или паспорт (условия аренды всегда можно прочесть на сайтах парков). А вот теплые и качественные горнолыжные штаны и куртка точно не будут лишними в гардеробе: их можно надеть и на каток, и в зимнюю вылазку на дачу. Горнолыжную одежду нужно мерить, потому что выбор огромный: разные материалы, цвета, фасоны и примочки вроде потайных карманов. Я покупала свою в магазине «Кант» на «Нагорной»: там огромный ассортимент и цены ниже, чем в «Спортмастере». Кстати, на сайтах магазинов нередко вещи продаются дешевле, чем в самих магазинах.

Основные производители горнолыжной одежды и экипировки — Fisher, Rossignol, Salomon, Blizzard, Atomic и Völkl. Какую бы одежду вы ни выбрали, она должна проветриваться. Горные лыжи подразумевают активное движение, поэтому вся одежда горнолыжников не такая уж и теплая, зато она проветривается и защищает от ветра. Отвечаю на возможный вопрос «Но там же холодно?»: под штаны и куртку надевается термобелье (его как раз можно заказать в интернете — выйдет дешевле, чем в любом магазине). Если вы все еще переживаете, что замерзнете, — поверх термобелья можно надеть флисовую кофту.

Лыжные ботинки должны быть максимально удобными и не должны нигде жать. Лыжи бывают для разных типов езды (прыжков и скоростного спуска, например), есть лыжи для новичков и продвинутых спортсменов, есть широкие и короткие, длинные и узкие — в общем, выбор огромный, и при покупке нужно посоветоваться, по крайней мере, с консультантом. Я как новичок покупала Blizzard: они были широкие и короткие, то есть более устойчивые и маневренные — это очень помогало поначалу, когда я понимала, что вместо ног у меня длинные палки.

С кем и где кататься

«Катать» лучше, конечно, в компании опытных: и инструктор может не понадобиться, и, когда упадете (а это точно случится в первые разы), вас гарантированно поставят на ноги. Падения на склонах — дело обычное, и никто не делает из этого катастрофу и не обращает особого внимания на упавшего человека.

Есть основные подмосковные парки: «Степаново», «Волен», клуб Леонида Тягачева, «Кант». «Степаново» крут тем, что там есть трассы почти под километр. Он позиционируется как склон для уверенных в себе лыжников, хотя мне было намного интереснее учиться на длинной трассе, чем на коротких 400-метровках, где ты вроде только забрался наверх, и уже опять стоишь в очереди на фуникулер. У парка «Волен» более развитая инфраструктура (можно даже остаться на ночь), там меньше народа (думаю, из-за более высокого ценника) и лояльный персонал. В клубе Тягачева больше людей (особенно школьников и студентов — туда можно добраться на электричке), а спуски недлинные и среднего уровня сложности. Спортивный комплекс «Кант» находится там же, где и сам магазин. Трассы там скучноватые, но если нет времени доехать до нормального комплекса, сойдут. В Подмосковье много других парков, но эти, на мой взгляд, самые приятные.

Насчет снега и погодных условий вообще: круто кататься, когда не очень холодно (до -5°C). Бояться, что снег растает, не надо: во всех парках стоят пушки, периодически прибавляющие снежный покров. А еще кататься очень круто поздним вечером или ночью: и людей меньше, и атмосфера классная.

Как научиться кататься на горных лыжах

В первую очередь, инструктор оценивает физические возможности человека. Не зря в советской программе подготовки горнолыжников, которую до сих пор не сильно переписали, 50% занимала общая физическая подготовка (ОФП), еще 25% — специальная физподготовка (СФП) и всего 25% — непосредственно катание, рассказывает завуч горнолыжной школы московского клуба «Кант».

«Что особенно важно в горных лыжах — это общая физическая подготовка. Если ребенок или взрослый физически плохо развит, у него слабые ноги, он не сможет кататься на горных лыжах, а тем более — развивать скорость. Основы ОФП преподаются в любой спортшколе. Это упражнения на координацию и физическая нагрузка: наклоны, прыжки, отжиманиям, пресс, шведская стенка, прыжки на батуте, элементы акробатики, которые хорошо развивают координацию», — говорит эксперт.

Поэтому если вы новичок, то имейте в виду, что у вас должна быть хотя бы минимальная физическая подготовка. Возможно, прежде чем ехать на склон, стоит походить в спортзал.

Первые занятия

Как рассказал инструктор подмосковного Горнолыжного клуба Леонида Тягачева «Шуколово» Николай, для начала ученика знакомят с лыжами, с их устройством, чтобы человек понимал основные термины, которыми оперирует инструктор.

Также вам расскажут способы переноски лыж и их транспортировки на подъемниках. Это немаловажно, поскольку горные лыжи и другое оборудование довольно громоздкие тяжелые.

Занятие начинается с самых основных вещей. Ученику показывают правильную стойку лыжника, объясняют правила подъема в гору без подъемника — лесенкой, елочкой.

Далее — подъем в гору и спуск с горы в стойке по прямой на параллельных лыжах. Склон для этого выбирается простейший, с пологим выкатом, рассказывает Николай.

Еще один важнейший навык — умение тормозить. Новичков учат тормозить «плугом» (когда пятки разведены, а носки лыж сведены углом). Это тоже необходимо освоить на первом занятии.

«На первом же занятии изучается спуск в плуге, торможение в плуге, затем повороты в плуге. Эти базовые навыки обычно входит в часовое занятие», — отмечает инструктор.

В детских спортивных школах программа обучения более развернутая. Так, с детьми первого года обучения (начальный уровень), в начале занятия проводится разминка, выполняются упражнения на координацию движений, которое называется «шлем-ботинки» (наклоны с касаниями рукой шлема, затем ботинок). Следующее упражнение — на умение держать лыжи параллельно, чтобы они не скрещивались, далее — спуск на параллельных лыжах с небольшого горки. Детей, как и взрослых, учат правильно стоять на лыжах — присесть, руки на коленях. Чем ближе вы пригибаетесь к склону — тем увереннее держитесь на ногах, объясняет завуч школы «Кант».

Затем учатся выполнять повороты. Чтобы повернуть на горных лыжах, нужно перенести вес тела на противоположную ногу. Для этого существуют разные упражнения. Например, спуск с горки с объездом «колпачков». Нужно поднять ногу, ближнюю к колпаку, при этом вторая нога поворачивает в нужную сторону, рассказывает специалист.

После этого тренер выводит детей на большой склон. Они учатся съезжать по диагонали поперек склона — это приучает не бояться горы. «Это немаловажно, потому что после этого некоторые дети пугаются и не хотят больше ходить на занятия», — рассказывает завуч горнолыжной школы.

Как детям, так и взрослым для катания на горных лыжах нужно привыкнуть к скорости, а для этого — уметь быстро поворачивать. Новичков учат ездить плугом, чтобы при необходимости сбросить скорость и затормозить.

На базе этих несложных упражнений идет накатка часов и постепенно приобретается уверенность.

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: