Чем полезно плавание

Почему плавание так полезно для здоровья

«Плавание – почти самый лучший способ оставаться в форме. Если вы ещё не плаваете, то не поздно начать. А если же вам не нравится просто рассекать воду туда-обратно по дорожке, то есть множество других тренировок, которые можно выполнять, находясь в воде».

Плавайте ради своего сердца

Тем, кто находится в поиске упражнений для укрепления сердечно-сосудистой системы, самого сердца и лёгких, подсказываем: лучше занятия не найти. Плавание относится к аэробным упражнениям, точно так же, как и бег, но относится к суставам и связкам с особой нежностью. И так же, как бег, оно укрепляет мышцы и положительно влияет на уровень холестерина при должной интенсивности.

65840305.jpg

Нацельтесь на плавание без перерывов в течение 20-40 минут в таком темпе, при котором пульс будет находиться в зоне около 145 ударов в минуту. Поначалу, конечно, вам могут понадобиться паузы на отдых между кругами, со временем научитесь держаться на воде это время, используя разные стили и силу гребка. Поскольку плавание требует чуть меньшей нагрузки на сердце, чем бег и другие кардио-тренировки, нужный пульс будет держать не так уж сложно.

Контроль уровня сахара в крови и артериального давления

Исследования говорят о том, что именно плавание помогает улучшить различные показатели здоровья, в частности – долю сахара в крови и чувствительность организма к инсулину. Пловцы, как правило, весят чуть больше, чем бегуны и велосипедисты, у них немного больше запасов подкожного жира. Несмотря на это, сопротивление воды тренирует мышцы, которые задействованы в процессах контроля уровня сахара.

Калифорнийские учёные доказали, что различные программы плавания и упражнений в воде могут помочь людям снизить кровяное давление.

864640167014510.jpg

Контроль веса (но это не точно)

Известно, что любая физическая активность расходует энергетические запасы организма (например, многие бегают ради похудения), плавание сжигает около 600 килокалорий за час тренировки средней интенсивности. Тем не менее, исследования дали противоречивые выводы о влиянии на вес. Основным показателем стало то, что пловцы теряют меньше веса, чем любители других аэробных нагрузок.

Связано это может быть с тем, что холодная вода отводит гораздо больше тепла от тела, чем воздух той же температуры. Банальный результат высокой теплопроводности воды – больший аппетит после тренировки. Само собой, если пловца и велосипедиста кормить одинаково, оба потеряют лишние килограммы, но пловец останется с острым чувством голода. А велосипедист тем же количеством еды восполнит все затраты ресурсов.

Калории горят активнее, если вы плаваете кролем или баттерфляем. Далее идут брасс, плавание на спине и боком. В идеале более эффективной «жиросжигательной» программой станет чередование брасса, спины и бока при нескольких активных гребках первыми стилями. И даже если плавание не помогает вам сильно скинуть вес, оно всё равно уменьшит объём жировых отложений и уберёт сантиметры с талии, даст гармоничный тонус всем основным мышцам – рук, плечей, ног, мышцам кора.

65846840.jpg

Плавание ослабляет боли в спине и помогает при артрите

Другие исследования показали, что упражнения в воде облегчают симптомы артрита и других заболеваний опорно-двигательного аппарата, особенно у людей с избыточной массой тела. И не только на время пребывания в воде, когда вес, согласно законам физики, уменьшается. Тренировки в тёплой воде повышают гибкость суставов и снимает боль, снижает нагрузку на колени и другие суставы. Интенсивный бег, напротив, может быть травмоопасным для ног, в частности, надкостницы.

Существуют различные «нежные» упражнения для спины, например, занятия на фитболе. Но тренировки в воде – одни из лучших и самых эффективных, это доказано спортивными медиками и массажистами. И группой турецких учёных в 2009 году: их исследование показало, что водные упражнения помогли облегчить боль в пояснице лучше, чем «сухопутная» программа. В том же году бельгийцы в статье «Клиническая реабилитация» привели достаточные доказательства, что плавание и аквааэробика снимают хронические боли в пояснице. Ранее в Швеции другие исследователи продемонстрировали уменьшение болей в спине у беременных женщин, которые занимались специальными тренировками в бассейне.

60854141050.jpg

Активность в воде снижает нагрузку на позвоночник, способствует расслаблению мышц и улучшает гибкость суставов. Единственное, в чём плавание уступает тому же бегу и велосипедному спорту – это уже упомянутая низкая эффективность в снижении веса и почти полная бесполезность для укрепления костей.

Понравилась статья? В таком случае, прочитайте ещё одну – о том, что вам понадобится в бассейне, и скорее записывайтесь на занятия. Плавайте, развивайтесь, будьте сильными и здоровыми!

Почему плавание – лучший вид спорта для всех и каждого?

О пользе плавания написаны тысячи статей, в которых рассказывается о благотворном влиянии этого вида спорта на здоровье человека. Действительно, роль плавания в нашей жизни сложно переоценить: это один из самых полезных видов физической активности, который оказывает комплексное положительное влияние на человеческое тело, укрепляя здоровье на физическом и психологическом уровне. Многие из нас узнают в толпе незнакомцев профессиональных пловцов, обращая внимание на гармоничную подтянутую фигуру и ту особую уверенность и силу, с которой они держатся.

Почему стоит уделять внимание этому виду спорта?

  • Во-первых, плавание – это универсальный вид спорта, в котором при движении задействованы абсолютно все мышцы с равномерной нагрузкой. Занимаясь в бассейне регулярно, мы можем довести линии своего тела до совершенства, не изнуряя себя утомительными пробежками или часами в тренажерном зале.
  • Во-вторых, плавание безопасно для наших суставов и позвоночника, в отличие от легкой атлетики, где всегда существует риск получить растяжение или вывих. Люди, имеющие проблемы с опорно-двигательным аппаратом, но не желающие отказываться от движения, находят в плавании отличный способ дать своему телу необходимый заряд энергии.
  • В-третьих, плавание позволяет укрепить иммунитет и повысить защитную функцию организма. Популярная аббревиатура SPA в переводе с латинского означает Sanis Per Aqua – «здоровье от воды», намекая на то, что именно прохладная чистая вода при контакте с телом не только очищает, но и оздоравливает, даря бодрость телу и духу.

Для занятий плаванием нет ограничений ни по возрасту, ни по половому признаку. И взрослые, и дети, и пожилые люди смогут извлечь из этого вида спорта максимум благоприятных возможностей для здоровья и физического развития. Не имеет значения, мужчина вы, или женщина: плавать одинаково полезно для человека в любом состоянии. Для беременных женщин регулярные занятия в бассейне помогают лучше почувствовать свое тело в новом положении и подготовиться к родам, которые после специальных занятий для будущих мам в бассейне проходят легче.

Отдав ребенка в секцию по плаванию, вы никогда не прогадаете: занимаясь с малых лет, ваш сын или дочь вырастит в здорового, красивого и уверенного в себе юношу или девушку. Никакого страха перед водой, а также психологических страхов перед будущим! Не зря же существует поговорка «он всегда держится на плаву даже в сильную житейскую бурю». Доказано, что те, кто хорошо плавает и не боится воды, в других сферах жизни также удачливы и уверены в себе, не боятся идти на риск и редко «тонут» в бизнесе, карьере и личной жизни.

Как плавание влияет на наше тело?

О благотворном влиянии этого вида спорта на наше тело и состояние здоровья также существует масса информации. Мы назовем основные моменты, на которые стоит обратить внимание.

  • Занятия в бассейне даже по часу два-три раза в неделю делает нас на 80% устойчивее к вирусам и микробам, даже когда на улице осень и эпидемия гриппа.
  • Овладевая профессиональными техниками плавания (кроль, брасс, баттерфляй и другие), мы словно заново учимся дышать и развиваем силу легких. Ведь правильно плавать – значит с силой выдыхать воздух из легких прямо в воду во время движения. Выносливость, развитая грудная клетка и хороший сильный голос – еще одна гордость многих профессиональных пловцов.
  • Плавание – это просто красиво. Сколько существует разных стилей и техник плавания, а сколько фигур выполняют профессиональные спортсмены по прыжкам в воду! Наблюдать за ними – одно удовольствие, а исполнять самим – настоящее наслаждение.
Читайте также  Плавание при грыже шейного отдела позвоночника

Если вы не можете выбрать, какой вид спорта вам нужен, и хотите дать своему телу необходимую нагрузку при сидячем образе жизни, записывайтесь в секцию плавания и приводите с собой детей. Поверьте, это беспроигрышный вариант, за который вы в будущем скажете себе спасибо за здоровье, красоту, силу и долголетие!

Чем полезно плавание

Сейчас у людей появилась отличная возможность плавать круглый год вне зависимости от климатических условий. Это огромный плюс, потому как плавание отлично влияет на здоровье, вы можете получить не только удовольствие от самого процесса, но и пользу для организма. Наверняка вы слышали, что плавание укрепляет иммунитет, в данной статье вы найдете полезную информацию на данную тему и сможете подобрать вариант нагрузки в зависимости от ваших целей и потребностей.

Плюсы посещения бассейна:

1. Работают все мышцы тела. Из-за недостаточных физических нагрузок мы часто болеем, испытываем различные сложности со здоровьем. Если в рацион включить достаточное количество белка, фруктов и овощей и регулярно плавать, то станете менее подверженными различным вирусам. Современный человек редко задействует в своей повседневности большую часть мышц, многие из них практически не работают. Плавайте чаще, и тогда вы начнете по-новому чувствовать свое тело, ощутите легкость и комфорт.

2. Улучшается работа сердечно-сосудистой системы. Кровь, которая поступает в ваш мозг, обязательно должна хорошо снабжаться кислородом, но в больших городах давать своему организму регулярную физическую нагрузку так непросто. Плаванье входит в перечень анаэробных видов спорта, также не забывайте, что это здоровое укрепление всего тела. Если вы хотите оздоровить свое сердце и улучшить кровоток, то обязательно запишитесь в бассейн уже сегодня.

3. Уменьшается гравитация. Если вы любите бегать, много ходите или посещаете тренажерный зал, то не забывайте, что на ваши суставы ложится огромная нагрузка. Порой это приводит к различным заболеваниям. Но во время посещения бассейна ваше тело лишается этой нагрузки, приобретает легкость и пластичность. Несмотря на калории, которые вы сжигаете, ваши суставы не травмируются.

Плавание в бассейне

4. Снижается стресс, улучшается работа мозга. Наверняка вы не раз замечали, насколько приятно ощущение невесомости во время нахождения в воде. Ученые доказали факт того, что плавание снижает стресс, успокаивает. Часто нам приходится принимать огромное количество решений, что приводит к переутомлению, поэтому посещения бассейна после работы отлично скажутся на вашем самочувствии. Эффект от плавания более длительный, чем от алкоголя, постарайтесь изменить привычный образ жизни и найдите полезные методы расслабления.

5. Массаж кожи и уменьшение отеков. Часто кровь в организме застаивается, нарушаются обменные процессы, и мы чаще болеем. Кто-то посещает массажиста, но большинство людей считают это роскошью, пренебрегая своим здоровьем. Во время плавания вода улучшает циркуляцию крови и лимфы, помогает избавиться от отеков. На самом деле не так сложно посещать бассейн несколько раз в неделю, зато вы увидите результаты уже через пару недель. Не плавайте с высоко поднятой головой, пережимая сосуды, чаще ныряйте.

Обязательно носите с собой резиновую шапочку, с ее помощью вы не намочите волосы и сможете больше находиться под водой.

6. Снижение массы тела. Наверняка вы знаете о том, что полные люди болеют чаще, это связано с тем, что организм должен «обслуживать» намного больше клеток, чем заложено природой изначально. Одышка, нарушения работы желудка и кишечника, сонливость и плохое настроение — все это результат наличия лишнего веса. Занимаясь плаванием регулярно, вы постепенно сможете сбросить вес. Это огромный плюс для пожилых людей, которые не могут заниматься активными видами спорта в силу своего возраста.

7. Закаливание. Безусловно, температура воды в бассейне отличается от температуры нашего тела. Если стоять на месте и не двигаться, можно даже замерзнуть. Но во время плавания улучшается кровообращение, поэтому вам становится комфортно. Из-за перепадов температуры организм эффективно закаляется, ускоряется метаболизм и обновление клеток. Далеко не каждый может зимой обливаться ледяной водой или прыгать после бани в снег, но умеренные нагрузки в бассейне — это залог вашего здоровья и крепкого иммунитета.

Плавание в бассейне

Как предупредить простуду?

В первую очередь вы должны позаботиться о том, чтоб кожа головы и волосы были абсолютно сухими. Если в спортивном клубе нет фена, то вам придется носить его с собой. Тщательно просушите пряди до самых кончиков, не забывайте про уши. При вас всегда должны быть палочки, чтоб вы смогли удалить остатки влаги. После того, как вы полностью высохли, минут 5-10 перед выходом на улицу отдохните. Не стоит сразу после окончания тренировки бежать на улицу, так вы создаете организму дополнительный стресс.

Не переусердствуйте. Многие новички, посещая бассейн, стараются проплыть как можно больше. Порой это приводит к сильной усталости и одышке. Стоит отметить, что соревнования уместны для опытных спортсменов, если же вы просто хотите повысить иммунитет, то выберите умеренный ритм, чтоб вам было комфортно. Не стоит устраивать гонки с другими посетителями, старайтесь чувствовать свое тело и контролировать каждое движение. Так вы запустите сердечно-сосудистую систему, но не перегрузите сердце. При возможности запишитесь на групповые задания, где все ваши движения будет контролировать опытный тренер.

Как усилить эффект? Если вы только начали ходить в бассейн, позаботьтесь о дополнительных витаминах, которые придадут сил. Возьмите столовую ложку эхинацеи и залейте кипятком (400-500 мл.). Лучше это делать сразу с небольшом термосе, чтоб напиток можно было взять с собой. Пейте небольшими глотками 3 раза в день во время еды.

Для дополнительного повышения иммунитета возьмите по полторы столовые ложки боярышника, шиповника и калины и также залейте кипятком в термосе. Так вы можете получать дополнительные витамины даже зимой, когда практически нет сезонных фруктов без химии. Не забывайте после посещения спортивного клуба о приемах пищи. Вам необходимо восполнить белки и углеводы, которые были потрачены во время тренировки. Это может быть порция гречки с рыбой и свежие овощи.

Чем полезно плавание

Чем полезно плавание?

На главной странице нашего сайты вы уже могли ознакомиться о пользе плавания. В этой статье вы узнаете более подробно об анатомо-физиологических особенностях человека во время пребывания в воде, а также ответ на вопрос чем полезно плавание.

Горизонтальное положение тела человека при плава­нии облегчает условия работы сердца в связи с тем, что скелетная мускулатура не испытывает статического на­пряжения, как при стоянии, следовательно она не нуж­дается в дополнительном притоке кислорода. Это особен­но сказывается при медленном плавании. Известны слу­чаи непрерывного плавания более 3 суток.

Но при большой скорости плавания в соревнованиях, когда пловец преодолевает значительное сопротивление воды и выполняет работу большой мощности, предъявля­емые к сердечнососудистой системе требования повыша­ются. Как показывают врачебно-физиологические иссле­дования, сердечная мышца у пловцов хорошо развита, сокращения ее (пульс) редкие и мощные. Частота сердеч­ных сокращений у пловцов в покое колеблется в преде­лах 45—55 в 1 мин.

Читайте также  Плавание 100 метров норматив

Кожа человека, попавшего в прохладную воду, охлаж­дается. В результате этого происходит сужение перифе­рических сосудов (первичная реакция). Кровь перемеща­ется к внутренним органам и мышцам. Теплоотдача уменьшается. Поверхность тела пловца бледнеет.

Через некоторое время кожные сосуды расширяются, кровь притекает к периферии (вторичная реакция), и этим организм защищается от переохлаждения.

Длительное пребывание в прохладной воде вызывает переохлаждение; теплорегуляция нарушается; кожа пловца становится бледной, а затем синеватой; появля­ется озноб (третичная реакция).

При активном плавании в мышцах вырабатывается тепло, которое согревает организм и отдаляет наступле­ние переохлаждения. Поэтому в прохладной воде время отдыха между упражнениями следует сокращать; плот­ность урока должна повышаться.

При плавании лицо обычно погружено в воду; это затрудняет дыхание. Пловец вынужден строго координи­ровать дыхание с движениями, выполняя его в наиболее удобные моменты. Например, вдох в плавание кролем и в баттерфляе делается в конце гребка и в первой половине движения рук над водой вперед, в брассе — при разведении рук и т. д. Ритм движе­ний обусловливает ритм дыхания. В плавание на спине дыхание облегчается тем, что лицо плывущего все время находится над водой.

Чтобы не захлебываться, пловец выполняет быстрый вдох через рот; выдох делают через рот или через нос, причем выдох более продолжительный, чем вдох.

Вода сдавливает грудную клетку пловца с силой 12— 15 кг. Дыхательным мышцам приходится преодолевать это давление, что способствует увеличению силы дыха­тельных мышц и увеличению емкости легких. У пловцов наблюдается высокая подвижность грудной клетки. Раз­ница в ее окружности при вдохе и выдохе достигает 15—16 см. По емкости легких пловцы занимают одно из первых мест среди спортсменов. У отдельных пловцов емкость легких превышает 7 000 см 3 .

В процессе тренировки и соревнований пловец выпол­няет работу большой мощности в условиях прогрессиру­ющей кислородной задолженности (В. Фарфель). Это вызывает необходимость интенсивного дыхания и крово­обращения. Но частота дыхания не может быть произ­вольной; она ограничивается темпом плавания. Чтобы обеспечить организм кислородом, при интенсивной рабо­те пловца каждый вдох должен быть глубоким.

Время вдоха при плавании ограничено, вдох должен быть быстрым и коротким и вместе с тем глубоким. А это возможно только при хорошо развитых, сильных дыха­тельных мышцах.

При обучение плаванию овладение дыханием имеет решающее значение. Среди пловцов распространена по­говорка: «Кто не умеет дышать, тот не умеет и плавать», которая отражает роль дыхания в освоении техники пла­вания.

Преподавателями и тренерами плавания разработан ряд упражнений, облегчающих освоение техники дыха­ния при плавании. Они входят в группу упражнений по освоению с водой. Совершенствование дыхания пловца происходит в процессе спортивной тренировки с помощью сосредоточения внимания на этом важном элементе тех­ники и специальных упражнений.

Пловцу приходится преодолевать значительное и непрерывно действующее сопротивление воды, которое, по данным профессора Эголинского, доходит на больших скоро­стях плавания до 15—18 кг. Чтобы преодолеть это сопро­тивление, пловец должен обладать хорошо развитой мус­кулатурой.

В движениях пловца принимают участие все основные мышечные группы — мышцы конечностей, туловища, шеи, поэтому пловец должен заботиться о том, чтобы его мус­кулатура была гармонично развита. Это достигается при­менением в тренировке различных упражнений.

Движения пловца носят циклический характер. Это быстрые и вместе с тем мягкие, движения, выполняемые с большой амплитудой. Такой характер движений предъ­являет определенные требования к мышцам пловца — они должны быть длинные, эластичные, способные вы­полнять продолжительную работу, совершать быстрые движения.

При выполнении плавательных движений работают разные группы мышц. В то время, когда одни группы мышц сокращаются, выполняя определенную работу, другие мышцы, их антагонисты, растягиваются, расслаб­ляются. Если антагонисты будут напряжены, то работа­ющим мышцам придется преодолевать еще и это напря­жение антагонистов. При этом эффективность работы мышц снизится, пловец быстро устанет. Одним из приз­наков совершенной техники плавания является высокая согласованность работы мышц, чередование напряжения и расслабления. Достигается такая согласованность в процессе обучения и тренировки пловца путем продолжи­тельных упражнений. У начинающих пловцов почти всег­да наблюдается чрезмерное напряжение мышц. Чередо­вание напряжения и расслабления мышц облегчает рабо­ту кровеносной и лимфатической систем.

В каждом цикле движений пловца имеются продук­тивные, рабочие фазы, обеспечивающие продвижение пловца вперед (например, гребок руками в дельфине), и подготовительные фазы, необходимые для того, чтобы вывести конечности в положение, удобное для начала рабочего движения (например, пронос рук в дельфине по воздуху вперед).

Как рабочие, так и подготовительные движения вы­полняются при оптимальном напряжении мышц, обеспе­чивающем быстрое продвижение пловца на всей ди­станции.

Конституция — телосложение пловца — влияет на его спортивные достижения. По данным Г. М. Краковяка, изучавшего физическое развитие лучших пловцов Моск­вы и Ленинграда, пловцы, как мужчины, так и женщины, характеризуются следующими особенностями: высоким ростом, средним весом, укороченным туловищем, длин­ными руками и ногами, широкими плечами, суженным, по отношению к плечам, тазом, уплощенной, но широкой грудной клеткой, обладающей хорошим развитием и большой подвижностью (экскурсия), большой жизнен­ной емкостью легких, большой силой вдоха и средней силой выдоха, гармонично развитой мускулатурой.

Понятно, что длинные конечности, при соответствую­щем развитии мускулатуры, дают возможность выпол­нять длинные и мощные гребки; широкие плечи, узкий таз и длинные ноги придают телу обтекаемую, каплеоб­разную форму; уплощенная грудная клетка создает ус­тойчивое положение тела; большая экскурсия грудной клетки и большая жизненная емкость легких позволяют делать глубокий вдох, обеспечивающий организм необ­ходимым количеством кислорода при интенсивной рабо­те и придающий телу пловца меньший удельный вес.

Гармоничное развитие мускулатуры пловца является результатом систематических занятий плаванием и вспо­могательными физическими упражнениями (ОФП).

При плавании основная опора о воду возникает от движения кисти и стопы пловца. Поэтому размер стопы и кисти спортсмена имеет определенное значение. Преи­мущество получают пловцы с большими стопами и ладо­нями.

По сравнительным данным Г. М. Краковяка, длина стопы пловца в среднем значительно превышает длину стопы спортсменов других специальностей. Так, Г. М. Краковяк нашел, что средняя длина стопы у плов­цов равна 29 см, тогда как у гимнастов только 26 см.

Для продуктивности многих плавательных движений большое значение имеет подвижность суставов, в особен­ности голеностопных и плечевых. При плохой подвижно­сти голеностопного сустава, если стопа пловца плохо вы­тягивается, эффективность движений ног в кроле, в дель­фине, в кроле на спине значительно снижается. Иногда такой пловец, вытянув вперед руки и энергично работая ногами в положении кроля на груди, почти не продвига­ется вперед. Если мала подвижность плечевых суставов, то это затрудняет пронос рук по воздуху в кроле на гру­ди, в кроле на спине, в дельфине.

В дельфине при слабой подвижности в плечевых суста­вах, пловцу приходится высоко поднимать над водой и верхнюю часть туловища, а это повышает сопротив­ление воды и снижает скорость плавания. Подвижность суставов позвоночника имеет значение при выполнении поворотов. Подвижность развивается с помощью специ­альных упражнений.

Связочный аппарат женщин и детей более подвижен, чем у мужчин. В этом также одна из причин быстрого овладения техникой и достижения спортивных успехов в плавании женщин и в особенности детей.

В процессе плавания улучшается функция вестибуляр­ного аппарата. Раздражителями вестибулярного анали­затора являются ускорения при повороте головы для вдоха в кроле на груди, ускорения при старте и поворо­тах, необычное горизонтальное положение тела пловца. На вестибулярный аппарат действуют также и темпера­турные раздражители. Продолжительное воздействие ускорений и воздействие холодной воды, особенно при слабой тренированности или длительном перерыве в пла­вании, может вызвать головокружение.

Попадание холодной воды в наружный слуховой про­ход, особенно при наличии отверстий в барабанной пе­репонке, сильно раздражает вестибулярный аппарат и нередко ведет к потере ориентировки под водой при ны­рянии, прыжках в воду. Наблюдались случаи, когда пло­вец, желая после прыжка выбраться на поверх­ность воды, вместо того чтобы плыть кверху, ста­рался углубиться вниз, ко дну. Это состояние может при­вести к несчастному случаю.

Читайте также  Можно ли купаться в бассейне

Действие температуры воды на пловца индивидуаль­но. Для некоторых отдельных пловцов, в частности для многих женщин, обычная температура воды в бассейне (25°С) оказывается слишком теплой; некоторые пловцы мужчины, особенно худые, с малой жировой прослойкой при температуре 24—25° мерзнут. Дети, у которых по­верхность тела (следовательно, поверхность теплоотда­чи) по отношению к массе тела больше, чем у взрослых, нуждаются в более высокой температуре воды — 26-28° и более. Чем младше дети, тем теплее должна быть вода.

Оптимальная температура воды зависит также и от интенсивности плавания, плотности занятий. При высо­кой интенсивности тренировки, больших скоростях пла­вания больше теплообразование в организме пловца, поэтому можно заниматься в более прохладной воде. При медленном плавании, малой интенсивности за­нятий пловцы будут в этих же условиях мерзнуть.

Зимой в открытых бассейнах с понижением темпера­туры воздуха необходимо повышать температуру воды. Так, в открытом бассейне «Москва» в Москве при темпе­ратуре воздуха 10°—20° ниже нуля температура воды поддерживалась в пределах 28—30°С.

В процессе тренировки у многих квалифицированных пловцов появляется так называемое чувство воды. Чув­ство воды — сложное кинестетическое восприятие плов­цом сопротивления воды. В его основе лежат мышечные ощущения, возникающие у пловца при плавании. Имеют значение также осязательные, температурные, проприоцептивные раздражения, раздражения вестибулярного аппарата.

Ощущение сопротивления воды изменяется в зависи­мости от скорости, направления гребка и тренированно­сти спортсмена. В процессе длительной тренировки у пловца возникают условно-рефлекторные связи между скоростью и направлением гребка, силой давления воды на гребущие поверхности рук и ног, скоростью продви­жения тела и соответствующими ощущениями, характе­ризующими чувство воды.

Пловцы особенно хорошо чувствуют сопротивление воды гребущими поверхностями рук и ног, так как имен­но здесь возникают наибольшие скорости движения, а следовательно, наибольшая сила давления о воду.

Продолжительные перерывы в тренировке, утомление» перетренировка и т. п. вызывают нарушение этих услов­ных связей и ведут к ослаблению или временной потере чувства воды. Возникает ощущение того, что руки и но­ги прорезают, не захватывая воду, недостаточно опира­ются о нее. То же происходит в случае резкого изменения условий тренировки, например при тренировке в воде не­привычно низкой температуры, при — переходе из привыч­ной пресной воды в морскую соленую воду и т. д.

Многие пловцы ощущают сопротивление воды при плавании всей поверхностью тела, ощущают струи воды, обтекающей тело. Появление чувства воды обычно свиде­тельствует о том, что пловец входит в спортивную фор­му. Появление у пловца чувства воды позволяет ему более тонко регулировать степень мышечных напряжений при плавании, повышает эффективность гребковых дви­жений.

О пользе плавания для детей

Плавание в раннем возрасте имеет массу положительных моментов и благотворно влияет на детский организм.

Дети, чьи родители применяют методику раннего обучения плаванию, растут здоровыми, закаленны­ми, психически уравновешенными. Они намного раньше своих сверстников начинают ходить, овладевают речью и осваивают сложные двигательные навыки. В дальнейшем они быстрее учатся читать и писать, испытывают гораздо меньше проблем в общении со сверстниками в детском саду, школе, различных кружках и т. д.

Маленькие пловцы реже болеют, хорошо обучают­ся, обладают хорошей памятью (в том числе и двигательной), отличаются редкой уравновешенностью и умением выбирать верные решения в сложных ситуациях.

Раннее плавание способствует быстрому физическому и психомоторному развитию ребенка, снижает присущий младенцам первых месяцев жизни повышенный тонус сгибательных мышц, обеспечивает ускоренное формирование двигательных умений.

Вода — лучший массажист для маленького ребенка, ласковый и очень эффективный. Она гладит кожу с оптимальным давлением, чем улучшает кровообращение и укрепляет нервную систему грудничка. Физические упражнения, которые ребенок выполняет в воде, уже в самом раннем возрасте способствуют увеличению объема его легких, а значит, и обогащению крови кислородом. Все вышеперечисленное, вместе с закаливающим действием воды, является хорошей профилактикой заболеваний.

На грудничков плавание оказывает и укрепляющий эффект — укрепляются мышцы спинки, животика, шейки, ручек и ножек. Кроме того, грудничковое плавание стимулирует кровообращение, развивает сердечную мышцу, а также тонизирует кожу малыша.

Также занятия плаванием снимают напряжение и способствуют более глубокому сну и улучшению аппетита.

Обучение плаванию в раннем возрасте будет прекрасный профилактической против простуды, сколиоза, сутулости, нарушений осанки, мышечной дистонии. Плавание доставит ребенку удовольствие и радость.

Занятие плаванием влияет не только на здоровье, но и на развитие личностных качеств ребенка — дисциплинированность, самообладание, смелость, решительность, самостоятельность.

Занятия в воде воздействуют практически на все органы и системы детского организма.

Дыхательная система. Давление воды на область грудной клетки способствует увеличению глубины выдоха, за которым обычно следует и глубокий вдох. А глубокое дыхание — мощное профилактическое средство, предупреждающее заболевания верхних дыхательных путей. Глубокие вдохи и выдохи во время плавания как бы «проветривают» легкие, благодаря чему изгоняются бактерии и устраняются благоприятные условия для их активизации. Кроме того, вынырнув и отфыркиваясь от воды, ребенок очищает носоглотку, что позволяет эффективно бороться с насморком и некоторыми легочными заболеваниями.

Система кровообращения. Горизонтальное положение во время плавания — это своеобразное состояние невесомости, которое активизирует кровоток, развивая и укрепляя сердечно-сосудистую систему. Давление воды, действуя на многочисленные кровеносные сосуды кожного покрова, облегчает кровообращение и деятельность сердца.

Опорно-двигательный аппарат. В воде снимаются статические нагрузки на скелетную мускулатуру, снижается нагрузка на позвоночник. Эффект «Гидроневесомости», возникающий в воде, освобождает хрящевые межпозвоночные диски от постоянного сдавливания их позвонками. В раскрепощенном состоянии в дисках лучше происходят обмен веществ. Это полезно для развития организма, способствует формированию правильной осанки и является профилактикой сколиоза и мышечной дистонии. Тело преодолевает значительное сопротивление воды, тем самым укрепляя опорно-двигательный аппарат. В то же время, активное движение ног в воде укрепляет стопы и предупреждает развитие плоскостопия.

Выделительная система. Во время плавания происходит массаж кожи и мышц, очищаются потовые железы, что способствует активизации кожного дыхания и обильному притоку крови к периферическим органам.

Закаливание, терморегуляция. Плавание способствует закаливанию организма, растет сопротивляемость неблагоприятным факторам внешней среды, малыш становится меньше подвержен простудным заболеваниям. Известно, что теплоемкость воды почти в 28 раз выше теплоемкости воздуха, организм человека теряет в воде в 30 раз больше тепла, чем на воздухе. Именно по этой причине водные процедуры являются весьма сильным закаливающим средством.

Центральная нервная система. При постоянных занятиях плаванием укрепляется нервная система, спокойнее становится сон, повышается аппетит и общий тонус организма ребенка. При нырянии и сопутствующей задержке дыхания стимулируется кровообращение мозга, а следовательно, идет его стремительное развитие.

Стрессовые состояния ребенка. Плавание может выступать в роли средства борьбы со стрессом. Плавание заставляет правильно дышать, снабжает мышцы большим количеством кислорода. Вода массажирует мышцы и снимает на себя стресс.

Формирование личности. Психологами установлено, что ребенок, ныряя и плавая на глубине, преодолевая сопротивление толщи воды развивает в себе такие черты личности как: целеустремленность, настойчивость, самообладание, решительность, смелость, дисциплинированность, умение проявлять самостоятельность. Дети плавающие с рождения более уверены в себе, коммуникабельны, обладают качествами лидера.

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: