Что дает плавание - Pk-shturm.ru

Что дает плавание

Польза плавания

Бег

Плавание идеальное упражнение. Вы можете получить все преимущества аэробной тренировки без какого-либо вредного воздействия на суставы. И заниматься плаваньем могут как очень старые, так и очень молодые, так и любого типа телосложения.

Спортсмены плавают, чтобы оставаться сильными, поддерживать себя в форме и при восстановлении после травмы. Для этого не требуется никакого модного оборудования — только вы и вода.

Плавание имеет гораздо больше преимуществ, чем те очевидные преимущества, которые можно увидеть на поверхности. Польза плавания для здоровья намного глубже. Итак, давайте сделаем большой вдох и погрузимся в 10 преимуществ плавания:

1. Плавание улучшает форму и силу мышц

Пловцы набирают мышечную силу по всему телу. Бегуны задействуют мышцы в ногах, пловцы используют больше мышечных групп для движения по воде. Во время плавания задействуется практически все мышцы организма.

плавание

2. Плавание наращивает костную массу

В течение многих лет исследователи насмехались над идеей, что плавание влияет на костную массу. В конце концов, только силовые упражнения могли принести такую пользу, верно? Нет, согласно исследованиям, опубликованным в Журнале прикладной физиологии. Поскольку существуют этические причины избегать углубленного исследования костей на людях, исследование провели на крысах. Исследование разделило крыс на три группы: бег, плавание и контрольную группу без физической стимуляции. Во время бега все еще наблюдалось самое высокое увеличение МПКТ (минеральной плотности костной ткани). Плавание также показало преимущества по сравнению с контрольной группой как в МПКТ, так и в массе бедренной кости. Эти новые результаты показывают, что предыдущие исследования, отвергающие преимущества плавания для костей, нуждаются в пересмотре.

3. Плавание помогает сохранять гибкость

Плавание требует, чтобы вы тянулись, растягивались и крутились в воде. Ваши лодыжки становятся плавниками и растягиваются с каждым толчком, когда вы отталкиваетесь от давления жидкости. Это не означает, что вам все еще не следует растягиваться самостоятельно, но повторяющиеся растяжки в различных движениях также помогают повысить гибкость.

4. Плавание снижает воспаление

Сердечно-сосудистые преимущества плавания для укрепления сердечной мышцы общеизвестны. Исследования также показывают, что аэробные виды деятельности, такие как плавание, уменьшают воспаление, которое приводит к атеросклерозу.

Уменьшение общесистемного воспаления приводит к уменьшению прогрессирования заболевания и во многих других областях.

5. Плавание помогает сжигать калории

Все знают, что плавание — отличный способ сжечь калории. Но большинство не понимают, что оно может быть столь же эффективным, как прыжки и бег. В зависимости от выбранного гребка и интенсивности плавание может сжигать столько же калорий как бег и больше.

Например: за 10 минут плавания вы сжигаете 60 калорий брассом, 80 калорий при плавании на спине, 100 калорий вольным стилем и впечатляющие 150 калориями баттерфляй.

Для сравнения: бег на 10-минутную милю сжигает около 100 калорий. Таким образом, 30-минутная скоростная тренировка баттерфляем может сжечь на 150 калорий больше, чем бег на 5 км за тот же промежуток времени.

6. Плавание может уменьшить астму

Нет ничего более неприятного, чем заниматься спортом и не иметь возможности перевести дыхание. В отличие от тренировок на сухом воздухе в тренажерном зале или на улице, плавание позволяет дышать влажным воздухом во время тренировки. Плавание не только помогает облегчить симптомы астмы, но и, как показали исследования, может улучшить общее состояние легких.

7. Плавание снижает стресс и депрессию

Любите этот естественный эндорфиновый удар? Хотя многие говорят о кайфе бегуна, плавание тоже может вызвать все эти приятные эмоции.

В дополнение к гормонам счастья вы также можете почувствовать реакцию расслабления, похожую на йогу. Как я упоминал ранее, плавание постоянно растягивает ваше тело. Совместите это с глубоким ритмичным дыханием, и вы почувствуете прилив релаксации, который является уникальным для этого вида спорта.

Плавание также успокаивает и медитирует, так как звук вашего дыхания и поток воды помогают вам сосредоточиться на себе и заглушить все другие отвлекающие факторы. Это естественным образом снижает уровень стресса и депрессии.

8. Плавание в соленой воде может улучшить кожу

Регулярное плавание в соленой воде помогает коже удерживать влагу и выводить токсины, способствуя росту новых клеток. Вы будете удивлены, насколько гладкой и здоровой станет ваша кожа после бодрящего купания в океане.

9. Плавание может сделать вас умнее

Конечно, все упражнения полезны для ума, но может ли плавание действительно сделать вас умнее?

Исследование из Австралии было сосредоточено на детях, которые занимались плаванием и группой не умеющей плавать. Результаты показали, что дети, которые регулярно занимались плаванием, смогли овладеть языковым развитием, мелкой моторикой, уверенностью и физическим развитием раньше, чем контрольная группа.

Плавание также может помочь с математическими навыками, поскольку пловцы регулярно вычисляют метры, заплыв в подходах или интервальных упражнениях, чтобы задействовать свои навыки сложения и вычитания.

10. Плавание может продлить вашу жизнь

Хотя все упражнения могут способствовать укреплению здоровья и долголетию, исследования указывают на плавание как на один из лучших вариантов. Исследователи из Университета Южной Каролины обследовали 40 547 мужчин в возрасте от 20 до 90 лет на протяжении более 32 лет. Результаты показали, что у тех, кто плавал, уровень смертности на 50 процентов ниже, чем у бегунов, пешеходов или мужчин, которые не тренировались.

Польза и вред плавания в бассейнах: положительные воздействия на организм и таящиеся опасности

Всем известно, что бассейн – укрепляет здоровье, однако, какие опасности от нас скрывают? – заходите и читайте.

Плавание в бассейне хорошо распространено, так как является одним из самых быстрых способов сбросить лишний вес и поправить свое здоровье. Прежде чем покупать абонемент, стоит узнать обо всех подстерегающих опасностях и положительных сторонах, чтобы избежать негативного влияния на организм.
Врачи настоятельно советуют: «Ходите в бассейн, и вы забудете про многие заболевания!». Так ли безопасно купание на самом деле? – разберемся по порядку.

Преимущества бассейнов: что они дают

преимущества бассейнов
Бассейны являются хорошим способом улучшить свое здоровье. Помимо положительного влияния на организм, в бассейне можно научиться плавать, если заниматься с тренером. Для детей особенно важно плавание в бассейне, так как оно помогает развивать тело и учит не бояться воды.
Многим детям и взрослым, у кого имеются нарушения опорно-двигательного аппарата, врачи настоятельно прописывают бассейн, так как он разгружает позвоночник и улучшает работу суставов.

Польза плавания в бассейне для мужчин, женщин и детей

  • Физическая нагрузка на все тело
    Во время плавания активизируются все мышцы. Если у человека перед посещением бассейна наблюдался целлюлит или рыхлая кожа, то уже через месяц занятий, все тело станет подтянутым и упругим. Плавание в бассейне может заменить полноценные тренировки в зале, либо стать удачным дополнением.
  • Дыхание
    Благодаря тому, что приходится задерживать дыхание, можно выработать стойкость к кислородному голоданию. Усиливается вентиляция в легких, что предупреждает застои и некоторые заболевания.

Вред бассейна

  • Инфекции – главная опасность и вред, когда речь заходит об общественном бассейне. Дело в том, что дезинфекция по установленным правилам проводится раз в день, либо в перерывах между сеансами. В это время моют дорожки, скамейки, душевые и поручни, однако, вода и другие поверхности остаются грязными. Слив воды может происходить не каждый день! Самый часто распространяющийся недуг – грибок кожных поверхностей. Подцепить его легко, так как достаточно встать или схватиться за то место, куда прикасался зараженный человек. Также есть возможность заразиться вирусным заболеванием кожи.
  • Гигиена. Этот аспект может быть не вреден с точки зрения заражения и болезней, однако, имеет негативный отпечаток для посетителей бассейна. Дело в том, что в общественных местах часто находятся люди, которые плохо соблюдают гигиену, плавая с грязной головой и телом. Из-за таких личностей становится страшно подхватить инфекции, а также неприятно из эстетических соображений, ведь вода у всех общая.

Как обезопасить себя от заражений в бассейне

  • Пройдите обследование
    Прежде чем идти в общественный бассейн, необходимо пройти полное обследование. Дело в том, что некоторый вид бактерий и грибков не проявляется явно, отчего человек может даже не знать о том, что он заражен.
  • Ориентируйтесь не на цену, а на качество
    Самые плохие места для купания – общественные дешевые бассейны. Чем доступнее место, тем больше людей, а значит, время на качественную уборку и замену оборудования может просто не найтись.
    Никто не говорит искать бассейн с завышенным ценником, однако, стоит обратить внимание на поток людей и отношение персонала к уборке. Желательно посетить пробный сеанс, прежде чем покупать абонемент. Если вы увидите, что бассейн не соответствует условиям которые были приведены выше, то продолжать туда ходить — нежелательно
  • Вовремя делайте прививки
    Если вы вовремя делаете прививки, то риск подхватить гепатит и иные инфекции резко снижается. Желательно делать сезонные и общие прививки, предписанные врачом.

Какие вещества добавляют в бассейны: стоит ли насторожиться

  • Хлор – самое надежное и доступное вещество для очистки воды. К сожалению, это вещество является самым популярным в России, в то время как в других странах, этот способ очищения воды оставили в далеком в 1820 году. Хлор негативно влияет на кожный покров, вызывая зуд и сухость. После купания в такой воде, важно обязательно хорошо помыться и использовать питающий и увлажняющий крем
  • Бром опасен для аллергиков, так как при заглатывании воды, может вызвать отек легких. Бромирование воды считается одним из самых дорогих средств очистки. Главное преимущество этого вещества в том, что он не вызывает никаких проблем на коже
  • Активный кислород хорош тем, что в нем отсутствует хлор, поэтому если он попадет в глаза, воспаления не будет. Недостаток такого метода очищения воды в том, что есть опасность переборщить. Из-за того, что активный кислород быстро расщепляется в воде, добавлять его нужно больше и чаще. Избыток реагента может привести к воспалениям и сухости
  • Озон – один из лучших способов для очищения воды. Озон избавляет жидкость от бактерий и вирусов. При избытке вещества в воде, могут быть поражены дыхательные пути

Дезинфекция воды в бассейнах: как часто должна проводиться

Согласно новым санитарным правилам, дезинфекция должна проводиться ежедневно до открытия бассейна, между сеансами и перед закрытием. Во время дезинфекции, должна сливаться и обеззараживаться вода. Бортики, скамейки и душевые должны быть также отмыты специальными дезинфицирующими средствами.

Плавание / Бассейн — отзыв

Плавание в бассейне: что дает, польза и вред, что нужно купить для занятий, что делать, если очки потеют, зачем идти к врачу? Конечно в отзыве и про похудение.

Введение (можно пропустить)

Прошлым летом я серьезно заболела, у меня болело под лопатками, затем переходило в грудину, диагноз ставили: нестабильность дисков позвоночника. Когда я перепила множество таблеток, а боль не исчезла навсегда, я поинтересовалась у врача: «А как насчет бассейна?» На что он сказал, что это хороший вариант, но, не задрав голову над водой, боясь испортить прическу, а с полным погружением, чтобы разгрузить позвоночник.

Самое смешное, что мои дети ходят на триатлон, а он включает плавание. Можно и с ними ходить, но так лень вставать в 5 утра (они занимаются до школы) и куда-то ехать. Короче, я дотянула до закрытия всех бассейнов, в связи с коронавирусом, но решение мое крепло и, поэтому, как только это заведение открылось, я потопала к врачу.

Осмотр у врача

«Зачем?», спросите Вы. Да потому что без справки от врача вас не пустят в бассейн. Хорошо, что у меня есть медицинская книжка (по работе нужна) из нее выписали дату прохождения флюорографии и посещение гинеколога.

Что взять в бассейн

Если вы не намерены много времени уделять бассейну, то минимум предметов для плавания у вас есть:

  • Сумка, чтобы все сложить (у меня рюкзак)
  • Резиновая обувь (шлепки)
  • Купальник/плавки, желательно сдельный (для женщин), если вы будете нырять, менять разные стили плавания. Подойдет и раздельный, если вы еще не решили, бассейн подходит для вас или нет.
  • Полотенце
  • Мыло и мочалку (можно и без них), но после бассейна я всегда мою голову, поэтому шампунь и кондиционер
  • Фен
  • Дезодорант (доехать домой, нужно еще и хорошо пахнуть в транспорте)

Что приобрести для плавания?

Если решили, что бассейн подходит для физических тренировок, и вы хотите прибрести абонемент, тогда приобретите резиновую шапочку и очки.

Шапочка нужна, чтобы волосы меньше контактировали с хлоркой в воде. А очки, чтобы опускать голову под воду и видеть куда плывешь: не врезаться же в соседей по дорожке! Очки у меня средней ценовой категории, главное, чтоб хорошо прилегали и не давали воде попадать в глаза.

Что сделать, чтобы очки не потели?

Все способы опробованы мной. Первое время после покупки очки не потеют, потому что на стекла нанесено определенное средство, поэтому желательно хранить их в футляре, и не дотрагиваться до стекол рукой. Если этот слой со временем стерся, можно купить антифог и брызгать на внутреннюю линзу. Но антифог может вызывать слезоточивость глаз.

Но есть и совершенно дешевые средства. Перед тем, как спуститься в бассейн, оближите языком внутренние линзы очков, и опустите их в воду в бассейне. НЕ ПРОТИРАЙТЕ ПОСЛЕ ЭТОГО РУКАМИ, а просто оденьте на голову. Это проверено, очки действительно не потеют! Видно слюна по какой-то причине защищает от запотевания. Причем, это делается один раз перед тренировкой и на 45 минут точно вам хватит.

Другой способ – это капнуть на линзу детский шампунь и растереть хлопковой тряпкой, мыть их не надо. Этой пленки хватает на одно занятие. Почему детский шампунь? В нем меньше всяких агрессивных компонентов.

Обычно я протираю очки шампунем вечером перед тренировкой, если вдруг это сделать забыла, тогда слюной смазываю линзы.

Бассейн

Я живу в небольшом городе и у нас всего 1 бассейн.

Бассейн находится от меня в 50 минут, ходьбы и езды на маршрутке. Внизу холл с бабушкой сторожем, которая следит за порядком. Затем на второй этаж: девочки направо, мальчики налево.

Раздевалка небольшая с крючками и есть штук 10 ящиков, которые закрываются на ключ.

Из раздевалки вход в душевую, 7 кранов, разделенных пластиковыми перегородками.

Перед входом в бассейн нужно мыться, причем с мылом, особенно, если вы приезжаете после работы. Потому что пот, грязь все это будет в воде.

Как часто хлорирую воду или чистят бассейн я не знаю. Но скажу сразу: даже, если кто-то перед входом в бассейн не помылся, то все запахи ОЧЕНЬ хорошо слышны: курево, духи, туалетная вода, хозяйственное мыло. Я не знаю почему, но вода как бы их усиливает.

И еще особенность именно бассейна, в который я хожу: каждые 7 минут отключается вода. Чтоб ее включить, нужно выйти в помещение бассейна, пойти к дальней стене и включить кнопочку. Вы представляете, стоишь голая, в мыле, и здесь заканчивается вода. Или приходится выглядывать из душевой и кричать, чтобы кто-нибудь дернул рубильник. Или вытираешься, одеваешься и идешь сама.

В бассейне есть второй этаж, я бы сказала, для ожидающих детей мамаш.

Стили

Скажем так, я плаваю, как многие: голова вверху, ногами и руками как-то гребу и это позволяет держаться на воде. Но я очень хотела научиться плавать правильно. И … я начала смотреть ролики с разными видами плавания, а также рядом на дорожке плавают дети, которых учит тренер. В общем, все знания я черпаю от того же тренера и еще роликов с ютуба.

Кроль

Один из лучших видов плавания, который позволяет разгрузить позвоночник. Но нужно научиться двигать ногами и руками, при этом полностью выдыхать воздух в воду, а затем быстро поворачивать голову, чтобы вдохнуть его. На данный момент еще правильно не научилась плавать кролем: то головой машу и не успеваю вдохнуть, то тону. В общем, сейчас отрабатываю этот вид с помощью доски. Вначале работаю только ногами, затем держусь одной рукой за дощечку, двигаю рукой и ногами. Еще учусь.

Брасс

Так как брасс, как раз и похож на мой предыдущий стиль плавания, то с ним почти все легко. Сейчас я как раз стараюсь все движения состыковать с дыханием: чтобы хватало воздуха, и все движения отработать синхронно, при этом, чтобы не кружилась голова.

На спине

Для меня легкий вид плавания, лучше всего он и получается. Здесь позвоночник, как раз расслаблен, но если плыть с максимально возможной скоростью, то руки и ноги хорошо качаются.

Результат (польза и вред)

После 2-х занятий я реально почувствовала улучшения со спиной. Утром у меня нет тяжести в спине и она уже не болит. Но я заметила, что у меня начали хрустеть позвонки. Не знаю, может бассейн на это повлиял тем, что при плавании позвоночник больше растягивается?! Не знаю, но самочувствие улучшилось. Если утром посещаю бассейн, то я более бодрая и как бы это сказать: подвижная что ли.

Похудение

Я занимаюсь на голодный желудок: утром ничего не ем, а приезжая домой, крашусь и бегу на работу, где могу позволить себе небольшой завтрак. Но при всем этом я потеряла всего 1,5 кг и это за 2 месяца занятий по 8 раз в месяц. Конечно, я немного расстроена, ожидала скинуть побольше, но это только подтверждает слова Плесецкой: «Надо меньше жрать.»

За это время уменьшился живот и на данный момент я могу плавать не останавливаясь 30 минут точно, при этом меняя стили плавания. Значит мышцы стали более крепкими, потому что при первом посещении я только и посматривала на часы: «Когда же истекут 45 минут?!» На уменьшение живота повлияли и тренировки с Хлоей Тинг они занимают всего 10 минут, поэтому до бассейна успеваю прокачать пресс.

Похудение не было целью, скорее я хотела, чтобы ушла боль и это действительно произошло, но не забывайте плавать так, чтобы голова была под водой. При этом позвоночник находится в вытянутом положении и на него нагрузка минимальна.

Аквааэробика

Несколько занятий я посетила и по аэробике. Пока занимаешься в бассейне, то не чувствуешь усталости мышц. А вот только, когда вылезешь, болит все. Но здесь нет расслабления в позвоночнике. Мышцы ты качаешь, но не снимаешь напряжение в спине.

Итог

Я обожаю воду: плавать, дурачиться, поэтому этот вид физической нагрузки как раз для меня. В идеале нужно ходить на постоянной основе, но не могу сказать буду ли ходить зимой. Много времени буду тратить, чтобы одеться, высушить волосы. Хотя нужно себя заставлять. Поэтому плавание однозначно рекомендую и для физической нагрузки, и для тех, кто не умеет правильно плавать. Научиться никогда не поздно.

Польза и вред плавания в бассейне: мнение специалистов

Мы уже не раз говорили, что от плавания польза для организма колоссальная! Об этом написано немало книг, защищены сотни диссертаций. Этот вид спорта полезен и для мужчин, и для женщин, и для детей. У него очень мало противопоказаний, а нагрузка, которую получают мышцы и жизненно-важные системы, ничуть не меньше, чем, например, от тренировки по легкой или тяжелой атлетике.

В этой статье мы подробно обозначим пользу плавания в бассейне, выделим все самое важное для мужчин и женщин. Также расскажем, что дает плавание в бассейне деткам – объясним, почему уже с 3-4 лет можно запускать малышей на плавательные дорожки.

Польза для женщин

Давайте выясним, чем полезно плавание в бассейне для женщин:

  • Оно помогает сжигать калории, а значит, способствует похудению. На эту тему у нас есть целая статья – рекомендуем ознакомиться;
  • Врачи репродуктологи отмечают пользу для женской детородной функции. Оно устраняет застои в области малого таза и ускоряют кровообращение, что благоприятно сказывается на процессе зачатия;
  • Во время плавания активно работают обменные процессы – выводятся шлаки и токсины, налаживается метаболизм. В результате, улучшается общее самочувствие женщины, очищается кожа, уменьшается выраженность целлюлита, устраняются проблемы с пищеварительным трактом;
  • Чем еще полезно плавание в бассейне конкретно для женщин? Оно подтягивает кожу и укрепляет мышцы в области груди. В результате, она становится подтянутой, а декольте более привлекательным.

  • Польза также заключается в комплексном воздействии на все мышцы человека. Оно задействует весь организм, в результате, одно занятие в бассейне успешно заменяет круговую треню в спортзале!
  • Специалисты не устают говорить о пользе плавания в бассейне для беременных женщин. Можно сказать, это чуть ли не единственный вид физической нагрузки, который разрешен будущим мамочкам вплоть до самого конца срока. Данный вид спорта практически не оказывает давления на суставы, не перегружает позвоночник, не перенапрягает мышцы живота. Разумеется, при условии умеренных заплывов. Помните, если в этот период вы будете заниматься, как в «добеременный», никакой пользы вы не ощутите, скорее наоборот – можете причинить себе и малышу вред. Будьте благоразумны.
  • Продолжим разбирать пользу и вред плавания для женщин и на очереди – влияние на сердечно-сосудистую и дыхательную системы. При грамотном подходе и адекватной оценке физической формы, занятия помогают укрепить сердце и развить дыхалку. При наличии заболеваний плавать нужно умеренно и только с разрешения лечащего врача. Ниже мы перечислим перечень противопоказаний, в который, помимо прочих, вошли и патологии указанных систем;
  • Помимо очевидной пользы для фигуры женщины, плавание в бассейне помогает избавиться от стресса, поднимает настроение, улучшает общий эмоциональный фон. Согласитесь, в условиях современной жизни – это очень весомый бонус.

Польза для мужчин

Польза плавания в бассейне для мужчин не меньше, чем для дам, при этом, все, что было сказано выше, можно смело повторить и в этом разделе. Конечно же, исключая пользу при беременности и для внешнего вида груди. Плавание оказывает полезное действие на мужскую репродуктивную систему, устраняя застои в тазу, благодаря чему улучшается потенция. Специалисты также отмечают, что такая нагрузка способствует повышению качественного состава спермы.

Чем еще полезно плавание в бассейне для мужчин?

  • Оно снижает риск заболеваний сердца и легких. Как известно, патологии в этой области являются причиной 80% мужских смертей по всему миру. Особенно это касается людей, злоупотребляющих курением и алкоголем;
  • Повышает гибкость костей и суставов, благодаря чему мужчина дольше остается гибким и подвижным. Кстати, именно в этом заключается польза плавания для пожилых людей;
  • Укрепляет мышечный скелет, повышает выносливость, координацию. Мужчина, который активно плавает, дольше остается сильным и крепким;
  • Еще раз повторим про влияние на психическое здоровье – при первых же признаках депрессии рекомендуем немедленно уплывать от нее куда подальше!

Польза для детей

Наступил черед обговорить пользу плавания для здоровья детей, ведь именно от этого зависит, простите за пафос, наше с вами общее будущее!

  1. В первую очередь, польза плавания выражается в комплексном воздействии на физическое развитие. У деток развивается мускулатура, укрепляется опорно-двигательный аппарат, улучшается чувство координации;
  2. Развивается анатомически красивое тело, причем и у мальчиков, и у девочек;
  3. Беда подрастающего поколения, увы – лишний вес и ожирение. Поэтому, в данном блоке мы снова упомянем пользу плавания для похудения;
  4. Укрепляется иммунитет, ребенок закаляется, меньше болеет сезонными простудными и вирусными заболеваниями;
  5. Спорт повышает самооценку, укрепляет уверенность в себе и силу воли, развивает выносливость;
  6. Чем еще полезно плавание в бассейне для детей, спросите вы, и мы ответим, что не упомянули благоприятное воздействие на нервную систему, настроение, эмоции и психологический комфорт;
  7. Минусы и плюсы плавания в бассейне для девочек несопоставимы по размеру – последних куда больше. В их числе – польза для осанки и формирования приятной женственной походки;
  8. А еще, ребенок, который занимается спортом – это человек, который направляет энергию в полезное русло. Он учится чувству здоровой конкуренции, соперничества, взаимодействия в команде. Постигает азы общения в социуме, а значит, развивается не только физически, но и комплексно, всесторонне.

Противопоказания

Напомним, мы обсуждаем пользу плавания в бассейне для детей и взрослых, но и вред мы также обещали обозначить. К слову, все негативное воздействие связано с ситуациями, когда человек идет плавать при наличии противопоказаний.

К числу противопоказаний к плаванию относят:

  1. Хронические заболевания органов дыхательной системы, в т. ч. астма, туберкулез;
  2. Аллергические реакции на вещества, находящиеся в составе воды в бассейне (хлор и т.д.);
  3. Недавно перенесенные полостные операции;
  4. Воспалительные процессы любого характера (в т. ч. повышенная температура тела);
  5. Состояния после инфаркта или инсульта;
  6. Любые обострения хронических заболеваний;
  7. Заболевания кожных покровов – грибок, фурункулез, экзема, дерматит и т.д.;
  8. Проблемы в ЛОР-секторе – хронические гаймориты, отиты;
  9. Психические расстройства – эпилепсия, шизофрения и т.д.;
  10. Печеночная недостаточность;
  11. Глисты;
  12. Болезни глаз;
  13. Открытые раны;
  14. Онкологические заболевания.

Данный список неокончательный. Если вы не готовы утверждать, что абсолютно здоровы, рекомендуем перед началом посещения бассейна посетить участкового терапевта. Также напоминаем, для занятий в воде вы должны предоставить справку.

Отдельно поговорим про вред и пользу плавания для позвоночника. Да, этот вид спорта не задает ему слишком высокую нагрузку, но это только если вы следуете правильной технике движений.

Это значит, вы должны плыть спортивным стилем, то есть позабыть про любительские виды. Плывя кролем, нужно вдыхать воздух на обе стороны и плыть, погрузив лицо в воду. В брассе обязательно заныривание при гребке от себя. Если станете задирать голову, никакой пользы от такого занятия не будет, скорее наоборот. Баттерфляй при заболеваниях позвоночника чаще всего противопоказан. А вот кроль на спине – всегда пожалуйста! И без придирок к технике.

Как видите, польза и влияние плавания на организм очень велики. Вид спорта считается одним из наиболее естественных для человека. Умение плавать – полезный навык, в том числе, с точки зрения безопасности. Кто знает, что может случиться в жизни.

Надеемся, мы дали исчерпывающий ответ на вопрос, полезно ли плавание в бассейне и у вас больше не осталось сомнений. Как насчет покупки абонемента на всю семью?

Плавание в бассейне: польза для мужчин, влияние на организм

Самый лучший способ совместить приятное с полезным – заняться плаванием. Этот вид спорта подойдет как молодым, так и пожилым мужчинам. Преимуществом водных занятий является минимальный риск получения травм и при этом достижение высокого результата. Плавание способствует улучшению формы, позитивно влияет на работу всех мышц. После процедур не наблюдается вредного воздействия на организм. Стоит еще подробнее узнать о пользе плаванья в бассейне для мужчин.

польза плавания в бассейне для мужчин

Что нужно знать о занятиях в воде?

В первую очередь, строго запрещается начинать тренировку сразу с прыжка в бассейн. Не нужно пренебрегать разминкой и растяжкой на суше, после их выполнения можно погружаться в воду и продолжать занятие.

Специалисты рекомендуют разнообразить стиль плавания, занимаясь поочередно несколькими видами сразу: кроль на спине или на груди, брасс, баттерфляй. Чтобы внести что-то новенькое в тренировки, можно брать с собой специальные принадлежности, предназначенные для плавания. Более подробно об этом виде спорта — плавании — дальше.

плавание польза и вред для мужчин

Почему стоит выбирать бассейн

Если детально разобраться в разнице тренировок в бассейне и открытых водоемах, получается следующая картина: в бассейне вода «тяжелая», а в открытых водоемах – «легкая». Это происходит из-за того, что морская вода содержит очень много солей, которые делают ее плотнее. Если заниматься в ней, то нагрузка будет намного меньше, что хуже сказывается на работе мышц. Поэтому необходимо проводить занятия только в бассейне, так как от них будет больше пользы и видимый результат.

Какая польза плавания для здоровья мужчин?

Главная причина занятий в воде – проведение комплексно-оздоровительной процедуры, после которой у мужчин происходит изменение телосложения. Тело приобретает спортивный силуэт и идеальную форму в виде треугольника. Плечи становятся более широкими, торс — накачанным, спина — развитой, мышцы — упругими. Плаванье помогает создать подтянутое тело и шикарный пресс. Чтобы добиться идеального телосложения, мужчине рекомендуется проводить совмещенные с плаванием занятия из категории силовых упражнений.

Вода является наилучшим «массажистом» для мужских половых органов. Регулярные занятия в воде положительно воздействуют на эректильную дисфункцию. Если ежедневно заниматься плаванием по полчаса, наблюдается значительное повышение либидо.

Кроме всего прочего, занятия позитивно влияют на работу организма в целом. Поэтому стоит углубляться более детально, в каких случаях плавание незаменимо и что происходит после тренировок.

плавание польза для здоровья мужчин

Воздействие на сердце и сосуды

Благодаря плаванию сердце становится больше и сильнее, происходит улучшение сердечно-сосудистого здоровья. При регулярных занятиях повышается эластичность и мощность сердечной мышцы. Количество крови, которое перегоняет сердце, увеличивается, при этом частота сокращений уменьшается. Занятия в воде помогают уменьшить артериальное давление, улучшить кровообращение, а также снизить риск заболеваний сердца и легких. Во время плавания увеличивается выносливость.

Значительному повышению гемоглобина способствует даже 1 минута нахождения в воде, температура которой 20 °C. Если ежедневно плавать в холодной воде, можно замедлить процесс старения тканей и мозга.

плавание брассом польза для мужчин

Положительное влияние на тонус мышц и силу

Плавание относится к одной из наилучших тренировок на сопротивление. Оно способствует улучшению мышечной силы и тонуса во всем теле. При выполнении различных движений в воде происходит работа всех мышц, из-за которых они становятся более сильными. Если сравнить плавание с другими занятиями, то вода существенно помогает добиться желаемого результата, так как ее плотность значительно больше воздуха. Чтобы совершить движение, нужно прикладывать много усилий, что и делает занятия более эффективными. Работа и сила мышц во время плавания увеличивается от того, что происходит чередование между напряжением и расслаблением. Регулярные занятия помогут мужчине укрепить мышцы по всему телу, начиная от шеи и плеч и заканчивая ногами.

Польза плавания в бассейне для мужчин по утрам в ластах очевидна. Занятия с утра дают заряд бодрости на целый день. Плавание в ластах сокращает нагрузку на ноги, зато делает ягодицы и живот подтянутыми.

плавание кролем польза для мужчин

Развитие гибкости и разгрузка опорно-двигательного аппарата

Растяжка до тренировок и после них помогает увеличить гибкость ног, рук, бедер, шеи, в особенности, если все происходит совместно с плаванием. Также наблюдается улучшение осанки и исчезают боли в спине.

Как известно, в воде человек становится легче на 90 %. Благодаря этому происходит разгрузка опорно-двигательного аппарата. Занятия на воде происходят в горизонтальном положении, что, в свою очередь, сводит к нулю нагрузки на суставы и позвоночник. На земле невозможно добиться столь высокого результата, как в воде. Это и есть главное преимущество над другими видами спорта. В воде позвоночник вытягивается, и в это время позвонки занимают свои места. Если у человека проблемы со спиной, врачи советуют заняться плаванием, в особенности — в качестве реабилитации после травм.

Если подсчитать все движения, сделанные в воде, то они значительно превышают показатели, сделанные на суше. Такая работа суставов способствует укреплению опорно-двигательного аппарата. Круговые движения руками, сделанные в воде, укрепляют плечи, а движения ногами – таз. Тренировки в воде помогут забыть о плоскостопии, потому как ноги регулярно двигаются, это и способствует укреплению ступней.

польза плавания в бассейне для мужчин отзывы

Благотворное воздействие на легкие

При плавании потребность в кислороде значительно увеличивается. Человек старается как можно больше набрать воздуха в легкие, при этом давление воды помогает сделать выдох более полным. Результат подобных манипуляций – увеличение тонуса дыхательных мышц, и вместе с ним увеличивается вентиляция и объем легких.

При водных занятиях легкие работают на максимальную мощность, задействуются их самые отдаленные зоны, это и уменьшает риск застойных процессов.

Укрепление нервной системы

Занятие плаванием — наилучший способ уменьшить уровень стресса у мужчин, улучшить функцию мозга и повысить настроение. Помимо этого, тренировки подталкивают к общению с другими спортсменами, что помогает избежать одиночества и отделения от общества, которые нередко приводят к депрессии, в особенности такое явление наблюдается у пожилых мужчин.

Водные тренировки положительно влияют на психическое здоровье, вырабатывают положительные эмоции. Кроме этого, плавание помогает преодолеть страх воды, снимает напряжение. У людей, регулярно занимающихся плаванием, улучшается память и развивается концентрация внимания. Тренировки повышают волевые качества, приучают к дисциплине.

Укрепление иммунной системы

Занятия в воде закаляют организм, способствуют выработке защиты к простудным заболеваниям. Помогают в борьбе с инфекциями, позволяют отлично переносить физические нагрузки, резкие перепады температуры без какого-либо вреда для здоровья. Люди, занимающиеся плаванием, меньше страдают гипертонией.

Еще одно преимущество занятий в воде – способность улучшения минеральной плотности костной ткани и как следствие — профилактика остеопороза. Наиболее часто этот недуг проявляется у мужчин в зрелом возрасте. Результат данного заболевания – частый перелом костей.

Уменьшение веса

Очень важно плавание кролем. Польза для мужчин в том, что происходит быстрое сжигание жира. Занятия забирают много энергии, так как в воде организм выделяет намного больше тепла. Чтобы восстановить энергию, он ускоряет обмен веществ, который и провоцирует похудение. Регулярные движения и частое чередование стилей плавания способствуют сжиганию большого количества калорий.

Как видим, от этого спорта нет вреда, а польза плавания для мужчин в бассейне достаточно большая. Не стоит медлить. Желательно записаться в бассейн как можно скорее. Организм поблагодарит.

Влияние плавания на мужской силуэт

Тело пловцов заметно отличается от тела обычных мужчин. Если человек занимается плаванием, это можно легко вычислить по таким признакам: в основном пловцы более высокие, стройные и даже немножко худые, конечности у них гибкие и длинные, плечи широкие, мышцы пресса хорошо развиты.

Обязательно перед каждым занятием пловцы должны разогреть руки, колени, локти. Чтобы быстро плавать, нужны гибкие плечи и спина. Данная особенность появляется при постоянных занятиях плаванием.

Люди, которые занимаются плаванием, не выделяются силовыми качествами. Они не способны поднимать тяжелые предметы. Но если сравнивать пловца и обычного мужчину, разницу можно увидеть сразу, так как пловец на таком фоне выглядит мужественным и сильным.

польза плавания в бассейне для мужчин по утрам

Сильные спинные мышцы

Если регулярно заниматься плаванием брассом, польза для мужчин будет видимой, мускулы по всей спине станут развитыми. Эта особенность сильно выделяет такого мужчину из толпы.

Пловцы имеют V-образную фигуру. При таком раскладе широкие плечи особенно хорошо видны. Вместе с большой спиной и широкими плечами у мужчин частенько возникают проблемы при выборе верхней одежды.

Вместе с плечами и спиной в плавании активно принимают участие руки. Поэтому у людей, занимающихся в бассейне, очень видны накачанные мышцы рук – трицепсы.

Рекомендации для занятий в воде

Чтобы правильно начать тренировку и получить пользу от плавания в бассейне, необходимо знать и придерживаться некоторых условий:

  1. Перед походом в бассейн нужно принять душ с мылом или шампунем.
  2. При первых занятиях не стоит забираться на глубокую дорожку. Даже если вода теплая, это не является гарантией, что у человека не случатся судороги.
  3. В воде всегда придерживаться правостороннего движения.
  4. Чтобы плавание не вызывало дискомфорт, необходимо приобрести специальные очки.
  5. Следует быть осторожным в душе и раздевалке бассейна, так как зачастую пол там очень скользкий.
  6. Когда бассейн не оборудован специальными устройствами для прыжков, делать подобное не нужно.
  7. При плавании на спине нужно сначала убедится, что места достаточно и рядом никого нет.
  8. Запрещается залезать в воду сразу после еды. Прием пищи должен быть минимум за пару часов до занятий.
  9. Перед записью в бассейн необходимо получить разрешение врача.

Отзывы о пользе плавания в бассейне для мужчин указывают, что эффект от него только положительный. Но чтобы получить отличный результат, нужно посещать бассейн не менее двух раз в неделю. Для начала достаточно заниматься по полчаса. Далее время занятий можно постепенно увеличивать.

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: