Что нужно брать в бассейн

Что нужно брать с собой в бассейн

К нам пришло много писем с вопросом: «Что нужно брать с собой в бассейн?» Наши специалисты, отвечают в этой статье на данный вопрос, приводя список обязательных атрибутов для занятий плаванием в бассейне. Итак, поехали, характерная особенность муниципальных и частных бассейнов для публичного пользования – наличие некоторых обязательных для посещения документов и вещей.

Что нужно брать с собой в бассейн

Справка медицинского учреждения

Сам документ выдается врачом соответствующего участка муниципальной поликлиники, к которой приписан человек, и содержит пункты об отсутствии у него инфекционных болезней и о допуске к плавательным занятиям.

Предъявляется документ только при первом посещении. Некоторые бассейны, помимо справки, требуют обязательного прохождения клиентом, перед началом занятий, обследования медсестрой на предмет дерматологических заражений.

Одежда для плавания

Для мужчин это плавки, в оптимальном варианте – так называемые слипы. Это самая узкая и плотно прилегающая к телу модель, держащаяся не только на резинке, но и на шнурке. Для женщин существуют два варианта купальников: закрытый (для интенсивного плавания) и раздельный (для обычного купания).

Как для плавок, так и для купальников, желательно наличие в составе материала лайкры, нейтрализующей воздействие на кожу хлора, обязательно присутствующего в воде бассейнов.

Шапочка

Ее основные функции: предохранение волос от хлора и сохранение их сухими. Для постоянных посещений рекомендуется шапочка из силикона, для разовых – из ткани или латекса. Любопытно, что по размерам купальные шапочки делятся только на детские и взрослые, в остальном же они одинаковы (за исключением, конечно, цветовой палитры).

Обувь

Имеется в виду специальная личная обувь для передвижения по всем помещениям бассейна. Собственно, ничего специального в этой обуви нет – это могут быть обычные сланцы, сандалии, шлепанцы и даже тапочки.

Главные требования к ней: индивидуальная принадлежность, сведенное к минимуму скольжение по увлажненным поверхностям, антисептические качества и комфортность для владельца. Обувь предназначена для обеспечения личной безопасности ее владельца и, одновременно, других посетителей.

Выполняется она из самых разных материалов с названными выше свойствами, а ее внешний вид вполне может быть подобран таким образом, чтобы человек, выходящий из плавательной чаши, мог сразу ее обуть, а не идти босиком к шкафчику с одеждой и прочими вещами.

Выполнены они своеобразно: обычные пластиковые прозрачные стекла вставлены в мягкую оправу, плотно прилегающую к коже лица. Закрепляются они с помощью специального растягивающегося ремешка с регулируемой длиной.

Данный предмет является не обязательным, но весьма желательным при посещении бассейна. Суть дела в том, что при скоростном плавании или нырянии вода с хлором неизбежно попадает в глаза, в результате появятся слезоточивость, временное покраснение и частичное снижение остроты зрения.

Современные производители предлагают самые различные модификации безопасных плавательных очков, в том числе предотвращающие аллергию, мягкие и водоотталкивающие – стоят они, конечно, недешево, но для постоянных плавательных упражнений просто незаменимы.

Модификаций этого предмета существует достаточно много: есть очки для детей и для взрослых; обычные и диоптрические; стартовые и профессиональные; с фиксацией на переносице или без таковой.

Гигиенические аксессуары

Требование иметь при посещении мыло, губку (мочалку) и полотенце является обязательным практически для всех организаций рассматриваемого типа, если же у посетителя их нет, ему предоставляется возможность их приобрети в локальных торговых точках на территории бассейна.

Обязательность правила обусловливается, во-первых, возможностью загрязнения воды обычными выделениями организма человеком, пришедшим в бассейн после работы либо, скажем, длительного пребывания в одежде зимой или долгого нахождения на улице жарким летом; во-вторых, необходимостью смывания с тела не слишком полезной для здоровья воды с хлором. Отсюда следует, что душ в бассейне принимается как до, так и после плавания.

В заключение отметим еще несколько немаловажных и чисто житейских правил, способных существенно облегчить используемый метод отдыха и оздоровления организма:

  • женщинам с длинными волосами лучше всего брать с собой шампунь и фен для их быстрого мытья и сушки;
  • если вы берете в бассейн детей, особенно малолетних, стоит прихватить с собой тальк, какое-то питание и напитки, равно как и туалетную бумагу, а если бассейн используется в холодное время года – дополнительную теплую одежду;
  • постоянное посещение плавательных заведений вызывает необходимость обязательной стирки и очистки всех использованных вышеперечисленных купальных принадлежностей, в частности, обязательно должны вымываться одежда для купания и обувь для бассейна, стираться полотенце и очищаться от возможных загрязнений иные использованные вещи.

Предполагается, что в оптимальном варианте человек (семья), регулярно посещающий бассейн, должен иметь специальную «купальную» сумку, куда и укладывается все необходимое для очередного посещения по мере его очистки от возможных загрязнений предыдущего.

Что нужно брать в бассейн

Плавание — популярный вид спорта, который позволяет поддерживать тело в хорошей физической форме. Плавать полезно практически всем. Укрепляются мышцы и суставы, нормализуется давление, снимается стресс. Регулярное посещение бассейна положительно сказывается на состоянии всех групп мышц, внутренних органов и особенно позвоночника.

Но вот беда: занятия этим видом спорта грозят потерей таких драгоценных изюминок красоты, как блеск волос и гладкость кожи. В городских бассейнах воду хлорируют, это ни для кого не секрет. Хлорка пересушивает кожу и волосы, нарушая естественный баланс верхнего слоя эпидермиса. Поэтому, многие девушки при всей любви к плаванию обходят бассейны стороной, лишая себя порции здоровья и удовольствия. Что же следует предпринять, чтобы посещать бассейн без ущерба для своей красоты?

Процедуры перед бассейном

В каждом бассейне есть правила его посещения, и придуманы они не просто так. Некоторые из них позволяют сохранить общую чистоту и гигиену в месте общественного пользования, а благодаря другим Вы сможете поддерживать собственный комфорт и здоровье. Для начала подготовьте необходимые принадлежности для похода в бассейн. Резиновая шапочка нужна обязательно, причем, она должна полностью покрывать голову вместе с волосами и сидеть достаточно плотно.

уход при посещении бассейна

Если у Вас длинная густая коса, то ее необходимо поместить под шапочкой, даже если это на первый взгляд неудобно. Волосы очень подвержены воздействию хлорки, и Ваша красивая коса при прямом контакте с водой бассейна быстро потеряет блеск и мягкость. Если Вы погружаете в воду лицо, в частности, глаза, то обязательно надевайте очки для плавания. Это предохранит Ваши глаза от воздействия все той же хлорки. Но даже если Вы не ныряете, и аккуратно держите голову над поверхностью воды, все равно смывайте полностью косметику.

Любая косметика в воде скатывается, забивает поры, а уж тем более может вступить в реакцию с хлоркой и натворить бед на Вашем лице. Кроме умывания не забудьте помыть все тело увлажняющим гелем для душа. Кроме очистки, гель поможет некоторое время поддерживать защитные функции кожи. Что же касается водоотталкивающих лосьонов и кремов, то перед бассейном ими пользоваться некомфортно, ведь любое средство нужно нанести на сухую кожу, и дать ему полностью впитаться хотя бы 15-20 минут, что не подходит для условий городских бассейнов.

Читайте также  Обучение детей плаванию

Процедуры после бассейна

Не менее тщательно следует подходить к процедурам после бассейна, чтобы уберечь свою кожу и волосы от вредного воздействия хлора. Сразу после бассейна необходимо тщательно помыться с помощью мочалки и геля для душа. Волосы нужно вымыть шампунем и воспользоваться бальзамом. То есть выполнить все обычные процедуры вечернего мытья. Волосы даже под плотной резиновой шапочкой немного намокают на затылке, а при нырянии и того больше, поэтому нейтрализовать попавший хлор необходимо.

Если Вы мерзнете при выходе из бассейна, и по пути в душ заворачиваетесь в полотенце, то Вам придется иметь при себе второе полотенце, которым Вы будете вытирать чистое тело. Пропитанное хлорированной водой полотенце вряд ли подойдет для этой цели. При выходе из душа обязательно нанесите на тело увлажняющее молочко легкой текстуры. Выбирайте такое, которое быстро впитывается, не оставляя следов, чтобы не испортить одежду. Сейчас при всем многообразии косметической продукции нужное молочко подобрать не сложно.

Есть даже специальные продукты для использования после бассейна с содержанием максимально увлажняющих компонентов. Лицо необходимо тоже увлажнить, и желательно, защитить, особенно, если Вы выходите на мороз. Волосы лучше сушить и укладывать сразу, чтобы не переделывать эту процедуру дома. Возьмите с собой средство для укладки, если Вы им пользуетесь. Так как высушить волосы после бассейна Вы сможете только с помощью фена, то желательно, чтобы Ваше стайлинг средство обладало должной степенью термозащиты . Обязательно полностью досушите волосы. Мокрая голова зимой даже под шапкой — это прямой путь к болезням, и красота волос тут ни причем.

уход при посещении бассейна

Домашний уход вне бассейна

Но за пределами бассейна Ваш уход за собой не заканчивается! Дома продолжите увлажняющие процедуры. Нанесите на тело перед сном жирное молочко, крем, или масло. Можно обогатить готовое молочко для тела косметическими маслами. Добавьте масло зародышей пшеницы, или масло алоэ вера, и Ваша кожа будет достаточно нежной и увлажненной даже при регулярном занятии плаванием. Помогут ухаживать за телом эфирные масла розы и лаванды.

Сделайте себе уникальный крем для тела, добавив не только жирное, но и несколько капель эфирного масла. Ваше лицо также нуждается в дополнительном домашнем уходе на ночь. Удалите остатки увлажняющего или защитного крема с помощью лосьона, а затем очистите кожу с помощью жирных косметических сливок или косметического масла. Подойдет масло алоэ, тыквенных семечек, зародышей пшеницы. Нанесите масло, и снимите его вместе с остатками загрязнений влажным ватным диском.

Получите глубокое очищение плюс увлажнение кожи. Что же касается волос, то в этот вечер дополнительных домашних процедур для них уже не будет. Но вот в другие дни, когда Вы не посещаете бассейн, обязательно сделайте увлажняющую маску для волос. Можно воспользоваться для этой цели обычным кефиром, или яичным желтком. Они отлично питают и увлажняют волосы. Обязательно смажьте кончики волос любым косметическим маслом, или добавьте масло в маску.

Посещать бассейн — это приятно для тела и для души. Да, немного хлопотно следить за состоянием своей кожи и волос, но разве без бассейна Вы меньше ухаживаете за собой? Чтобы облегчить процесс сборов в бассейн, и уменьшить «груз» баночек, заведите себе дорожный набор с маленькими емкостями для всех необходимых средств по уходу. Не забудьте про резиновые тапочки и яркий красивый купальник! Удачного Вам плавания!

Нужна ли сейчас медицинская справка в бассейн?

Занятие любым видом спорта оказывает положительное влияние на здоровье. Плавание, в свою очередь, является уникальным, потому что благотворно действует на все основные системы органов человека и является наиболее безопасным из всех видов физической нагрузки. Оно поднимает общий жизненный тонус человека любого возраста и пола, с любым типом нервной системы и темпераментом.

Несмотря на то, что плавательный бассейн наполнен искусственно, его посещение, это возможность и получить удовольствие, и закалиться. Вне зависимости от функционального назначения акватории, чтобы времяпрепровождение в нём не обернулось проблемами со здоровьем, при выборе места важно руководствоваться определёнными правилами. Прежде всего они относятся к соблюдению администрацией учреждения санитарно-эпидемиологических требований.

С учётом того, что существуют гигиенические нормы для плавательных бассейнов, а их персонал должен получать санитарные книжки в соответствии с Приказом Минздравсоцразвития РФ от 12.04.2011г. № 302н, то возможно и к состоянию здоровья посетителей предъявляются какие-либо требования? В частности, нужны ли медицинские справки в плавательный бассейн по закону?

Нужна ли справка в бассейн в 2020 году?

Из года в год нормативно-правовая база РФ претерпевает те или иные изменения, поэтому крайне важно знать нужна ли сейчас мед справка в бассейн или нет? Следует отметить, что в 2020 году ничего не изменилось, и получение справки для плавательного бассейна нужно будет и в фитнес-клуб, и в ФОК, но не для всех и не всегда.

Согласно п. 3.12.2. СанПИН 2.1.2.1188-03 справка для посещения бассейна будет нужна:

  • если в населенном месте, городе или районе, возникла неблагоприятная санитарно-эпидемической ситуация по таким инфекционным заболеваниям, как:
    • эпидермофития;
    • гепатит А;
    • вирус Коксаки;
    • дизентерия;
    • легионеллез;
    • энтеробиоз;
    • лямблиоз и пр.

    Важно! Во всех других случаях справка в бассейн не нужна и требовать её не имеют права. Это подчеркнул судебный прецедент в Вологодской области возникший между центром плавания и Роспотребнадзором – постановление Арбитражного суда Северо-Западного округа от 11 июля 2019 года №Ф07-6378/19 по делу №Ф13-9241/2018.

    Справка для бассейна: какие врачи нужны?

    медсправка для бассейнаЧто нужно сделать и к каким врачам обращаться, чтобы получить справку? Это будет зависеть то того, какая форма справки нужна для посещения бассейна. В зависимости от случая и требований администрации, предоставление справки в плавательный бассейн возможно в свободной форме или по унифицированной форме 083/4-89. Если справка требуется взрослому человеку, то нужно пройти осмотры у терапевта, дерматовенеролога и, возможно, врача-гинеколога (женщинам). Если справка нужна детям дошкольного и младшего школьного возраста (вне зависимости от санитарно-эпидемической ситуации), то надо будет проходить осмотр у педиатра.

    Важно! Контроль за наличием справки у посетителей обеспечивает администрация плавательного бассейна.

    Для справки в бассейн какие анализы нужны?

    Какие анализы для справки могут быть нужны в бассейн ребенку и взрослому? Это определяет то, зачем нужна справка. Если в бассейн идёт ребёнок дошкольного и младшего школьного возраста, то перед приёмом в плавательную группу или секцию (и в дальнейшем 1 раз в квартал) для получения справки ему надо будет проходить паразитологическое обследование, и сдавать обязательный анализ на энтеробиоз.

    Для допуска к акватории в период неблагоприятной санитарно-эпидемической ситуации по инфекционным заболеваниям может потребоваться пройти:

    • развёрнутый клинический анализ крови;
    • экспресс-диагностику сифилиса;
    • анализ на выявление ВИЧ;
    • анализ кала на простейшие и яйца гельминтов.

    Пройти медицинское обследование для справки в плавательный бассейн можно в учреждениях разных систем здравоохранения. Главным требованием будет являться наличие государственной лицензии на медицинскую деятельность. Человек сам решает, куда ему будет удобно обратиться в больницу, поликлинику или в медицинский центр.

    Медицинский центр «ОМЕД» предлагает быстро и по демократичной цене пройти врачебные осмотры и сдать лабораторные анализы. Чтобы узнать, как получить справку – звоните по телефону, указанному на сайте, и приходите по адресу: г. Санкт-Петербург, ул. Бухарестская, 74 (Фрунзенский район, ст. м. Международная).

    Справка для плавания в бассейне: где ее получить?

    Медицинская справка для плавания в бассейне – обязательный элемент «экипировки» ребенка. У взрослых же заключение врача обязательно требуют только при неблагоприятной санитарно-эпидемиологической ситуации в городе. В этом случае бассейн получает от Госсанэпиднадзора специальное предписание о недопуске посетителей, непрошедших медосмотр.

    Однако, каждое заведение имеет право принять собственный регламент, в соответствии с которым справку требуют у всех пловцов, независимо от возраста. Речь тут идет не только о соблюдении санитарно-гигиенических норм, но и о безопасности самого пловца. Плавание, особенно профессиональными стилями – серьезная физическая нагрузка, требующая отменного здоровья. Именно поэтому перед началом занятий важно сходить не только к дерматологу, но обойти всех врачей из рекомендационного перечня.

    Для чего нужна справка?

    Для чего нужна справка для занятий плаванием в бассейне для детей и взрослых?

    1. Для подтверждения чистоты здоровья предъявителя;
    2. Чтобы убедиться, что данный вид спорта не противопоказан по состоянию здоровья;
    3. Для формирования чистой водной среды.

    Другими словами, этот документ доказывает, что вы не заразны и вам разрешены физические нагрузки.

    Каких врачей должен пройти перед бассейном ребенок?

    Ребенку для получения справки для спортивного плавания необходимо сдать анализы на кишечные гельминтозы и энтеробиоз. Также обязательно посещение врача-дерматолога. Если ребенок состоит на учете у профильных специалистов (кардиолог, невролог, гастроэнтеролог и т.д.), педиатр должен направить пациента на осмотр с целью получить заключение об отсутствии противопоказаний к плаванию. При необходимости назначаются дополнительные обследования (общий анализ крови, кардиограмма, УЗИ и др.). Направления на анализы и обследования выдает участковый врач педиатр и/или профильный врач. Медосмотр и итоговый документ оформляется бесплатно, в рамках территориальной программы медицинского страхования.

    По желанию родителей, ребенок может пройти медосмотр для получения справки для занятий или соревнований по плаванию не в городской поликлинике, а в любом частном медицинском учреждении. В этом случае оплата услуги происходит согласно прейскуранту заведения.

    Каких врачей для бассейна посещает взрослый?

    Медицинская справка для плавания в бассейне для взрослого отличается от документа для детей. В медосмотр включают посещение гинеколога/уролога и венеролога, а за направлениями и самой справкой следует идти к участковому терапевту. Если есть хронические заболевания, необходимо посетить наблюдающего врача.

    • Общий анализ мочи;
    • RW – реакция (на сифилис);
    • Тест на ВИЧ;
    • Паразитологическое обследование на гельминтоз и энтеробиоз;
    • Флюорография;
    • Дополнительные анализы по направлениям узких специалистов (при необходимости).

    Взрослые получают справку для ФОКа для плавания (физкультурно-оздоровительный комплекс) платно, поскольку данная услуга не входит в перечень базовых по программе обязательного медстрахования.

    Однако, есть исключения:

    1. Если направление на посещение бассейна выдает врач по итогам медосмотра;
    2. Если пациент направляется в бассейн после диспансеризации;
    3. Если имеется заключение от профильного врача с перечнем процедур по реабилитации, в числе которых – бассейн.

    В этом случае вы получите документ бесплатно.

    Где и как его получить?

    Право выдавать справку для оздоровительного или профессионального плавания в бассейне есть у государственных или частных медицинских организаций с лицензией на оказание услуг по конкретным профилям (гинекология, дерматология, фтизиатрия, терапия).

    Ну, то есть, печать стоматолога не подойдет. Шутка.

    Также, в некоторых спортивных комплексах есть кабинет врача, который правомочен выдать итоговый разрешительный медицинский документ. Однако, прийти к этому специалисту нужно со всеми результатами анализов.

    Сколько действует документ?

    Справка от педиатра на занятия плаванием действует 3 месяца для детей и 6 месяцев для взрослых. По истечении указанного периода документ необходимо обновить.

    Как выглядит справка для бассейна?

    Согласно образцу справки в бассейн для плавания (взрослому или ребенку) – это документ по форме 083/4-89, минимум с тремя печатями: прямоугольный штамп, печать больницы, личная печать терапевта/педиатра. К слову, если пациент проходил обследование в нескольких лечебных заведениях, штампов может быть и больше.

    Если вас интересует, какие документы нужны для оформления справки перед плаванием в бассейне, возьмите лишь полис обязательного медстрахования.

    Подведем итоги

    Кому обязательно нужна справка для плавания в бассейне?

    • Детям до 18 лет. Выдается бесплатно в госполиклинике или платно в частных медцентрах;
    • Взрослым, если того требует регламент спорткомплекса. Платно, если у пловца нет направления на плавание от врача;
    • Взрослым, если Санэпиднадзор ввел дополнительные требования в связи со вспышкой заболевания, передающегося контактным путем;
    • Лицам, страдающим любыми хроническими заболеваниями (личный контроль).

    Справки для соревнований, например, по синхронному плаванию, получают согласно регламенту мероприятия.

    Какие болезни передаются через воду?

    1. Гельминтоз, энтеробиоз, лямблиоз, легионеллез, аскаридоз, сальмонеллез;
    2. Дерматиты;
    3. Грибки;
    4. Конъюнктивит;
    5. Кишечные инфекции, дизентерия;
    6. Эпидермофития (чесотка пловцов);
    7. Гонорея, сифилис, хламидиоз (при некачественной очистке воды в бассейне и несоблюдении санитарно-гигиенических норм в заведении);
    8. Вирусный гепатит А;
    9. Инфекция Коксаки;
    10. Туберкулез кожи;
    11. Отиты, синуситы, тонзиллиты;
    12. Амебный менингоэнцефалит;
    13. И др.

    Помните, ваши хлопоты по получению медицинского документа для плавания – ваш вклад в возможность плавать в бассейне среди здоровых людей. Не покупайте медицинские заключения у нечистых на руку врачей.

    Правила питания при тренировках в бассейне

    Пловцам необходимо правильно питаться, так как верно составленный рацион помогает переносить серьёзные физические нагрузки. Чтобы избежать травм и добиться наивысших результатов в данном виде спорта, соблюдайте ряд правил относительно потребления пищи. В этой статье мы разберемся с вопросом: «Что есть до и после бассейна?».

    Необходимые вещества для сбалансированного рациона пловцов

    Питание тех, кто занимается плаванием, строится на 2-х правилах – оно не должно нести вред здоровью и обязано отвечать потребностям организма, так как продукты напрямую влияют на исход тренировок, соревнований, процесс восполнения сил после перенапряжения.

    Ест возле бассейна

    Сбалансирование питание помогает спортсменам добиться хороших результатов, выдерживать нагрузки, предупреждать развитие заболеваний сердечно-сосудистой системы, что важно для пловцов.

    Белки

    Отвечают за рост мышц, помогают держать вес в определённой весовой категории. Белки помогают тканям быстрее восстановиться после заплыва. Питаться лучше варёной или запечённой пищей. Жареная может пагубно сказаться на пищеварении.

    Белковые продукты, которые следует употреблять пловцам:

    • орехи;
    • яйца;
    • молочные продукты;
    • рыба;
    • рис;
    • сыр;
    • мясо.

    Из 100% потребляемой еды на белки должно приходиться около 20% дневного рациона. Оптимальное время потребления – обед, ужин, через полчаса после тренировки, благодаря чему закроется белковое окно.

    Углеводы

    Эти органические вещества отвечают за энергию в организме, служат источником физической выносливости. Различают две группы углеводов:

    • Простые. Это различные сладости, сдоба, сладкие газированные напитки. Есть такие продукты следует в небольших количествах, так как они дают стремительный энергетический подъём. Но действие их недолгое – упадок сил ощущается через полчаса после еды.
      Они богаты вредным холестерином, поэтому наносят вред организму.
    • Сложные. В эту категорию входят макароны из твёрдых сортов пшеницы, картофель, различные крупы, цельнозерновой хлеб. Это самые лучшие и безвредные источники энергии. Высвобождение таких углеводов происходит медленно, заряжая пловца силами и выдержкой на несколько часов.

    Фрукты и ягоды не принято относить к углеводам, но данного вещества в них содержится большое количество. Норма потребления – 100-200 г в день.

    На углеводы должно приходится 65% от общего дневного рациона. Есть пищу, дающую энергию, рекомендуется на протяжении всего дня и через полчаса после тренировки, чтобы закрыть углеводное окно.

    Способствуют повышению выносливости. Основное назначение – поддержание аэробного метаболизма (процесс, позволяющий вырабатывать большое количество энергии). Различают 2 вида жиров:

    • Растительные. В группу включены масла природного происхождения, орехи, рыбий жир, кисломолочные изделия. Относятся к полезным элементам, помогают укрепить иммунитет и дать толчок организму для работы в полную силу.
    • Животные. Это жиры, которые содержатся в любом мясе животного происхождения, колбасных изделиях и т. п. Вреда такие элементы не несут, то теряют свои полезные свойства в процессе термической обработки. Как итог, становятся бесполезными.
      Если потреблять в больших количествах копчёные продукты, повышается риск развития патологических нарушений в организме.

    Употреблять любые жиры лучше в обеденное время. Норма – не меньше 15% от общего суточного рациона.

    Помимо пищи, в организм пловца должно поступать много воды.

    Гликемический индекс для пловцов

    Организм человека в момент контакта тела с холодной водой начинает активно функционировать. Работоспособность увеличивается на 30%, тело старается повысить собственную температуру, чем самым увеличивается расход калорий.

    После заплыва, в момент принятия горячего душа, у спортсмена появляется желание полакомиться сладостями. Происходит это потому, что организм поставил задачу согреться, на фоне чего уровень сахара падает.

    Сладости

    Принято поднимать показатели при помощи быстрых углеводов, но пловцам рекомендуется их избегать. Поэтому лучше ознакомиться с гликоиндексом конкретной пищи. Это поможет разобраться спортсменам, чем повысить уровень сахара в крови совершенно безопасно. Продукты и гликемические уровни:

    Название продуктов Значение индекса
    Пиво 105-110
    Финики 103
    Белый хлеб (ломть) 100
    Пюре или жаренный картофель 90
    Мороженое 87
    Конфеты 80
    Вафли 76
    Газировка 70
    Мармелад 70
    Рис обычный белый 70
    Круассан 67
    Овсяная каша 66
    Бананы и дыня 65
    Варённый картофель 65
    Фруктовый сок с сахаром 65
    Обычные макароны с сыром 64
    Гречка отварная 60
    Пицца 60
    Пирожки 59
    Кофе 41
    Виноград 40
    Яблоки и груши 37
    Йогурт и творог обезжиренные 35
    Овощи (болгарский перец, баклажан, огурец, помидор, капуста) 10

    Что кушать перед утренней тренировкой?

    Приём пищи перед утренними занятиями должен проводиться в обязательном порядке. В противном случае у спортсмена не будет сил для заплывов. Отличный источник – сложные углеводы. В утренние часы достаточно небольшой порции (вес завтрака зависит от массы тела пловца – от 3,5 до 4,5 г на 1 кг веса).

    Оптимальное время приёма пищи – за час до начала заплыва.

    Что можно съесть:

    • каши из риса, овсянки или гречки, макароны из цельнозерновой муки, ржаные тосты, картофель;
    • банан, чтобы восполнить запас калия.

    Чем питаться перед вечерним плаванием?

    Перед вечерней тренировкой плотно есть не рекомендуется. Достаточно лёгкого перекуса. Подбор продуктов производится на основании обеда. Если основной приём пищи был в 12 часов дня, а тренировка в 6 часов вечера, то организму потребуется сахар.

    Если в крови мало глюкозы, то в процессе заплыва может ощущаться слабость и упадок сил.

    Хорошим перекусом служат:

    • протеиновые батончики;
    • спортивные гейнеры (спецпитание, где много углеводов);
    • орехи;
    • любая каша в небольшом количестве без масла, сваренная на воде.

    Каша

    Так как перед тренировкой было съедено мало, организм после заплыва потребует пищу. Утолить чувство голода можно:

    • кефиром;
    • обезжиренным йогуртом или творогом;
    • консервированным тунцом;
    • листьями салата.

    Перед сном тело нужно снабдить полезными элементами. Есть можно всё, но работает правило – на ночь съешьте столько, сколько поместится в двух ладонях.

    Можно ли кушать перед бассейном? Точно не стоит прилегать к тяжелой пище. В остальное можно легко перекусывать, чтобы немного утолить чувство голода.

    Особенности питания после бассейна

    Через полчаса после тренировки организм начинает восстанавливать запас потерянных питательных веществ. Сделать это без еды он не сможет.

    Что съесть после полноценного заплыва:

    • рыбу;
    • курицу;
    • индейку;
    • говядину;
    • яйца;
    • сыр твёрдых сортов.

    Если сразу после занятий не получается употребить белки, то восстановить силы и немного повысить запас веществ помогут протеиновые батончики, фрукты и спецпитание для спортсменов.

    Примерное меню на день

    Для того чтобы организм был обеспечен всеми полезными веществами, энергией и правильно функционировал, требуется трёхразовое питание. В дни тренировок частота приёмов еды увеличивается.

    Примерное меню пловца:

    • Завтрак. Нужна углеводная пища, что бы получить заряд энергии. Это:
      • овсяные хлопья с молоком;
      • каши из гречки или риса, сваренные на воде или молоке;
      • соки, можно брать как свежевыжатые, так и магазинные, но хорошего качества;
      • фрукты – банан, авокадо или яблоко;
      • хлеб ржаной.
      • банан;
      • ягодные культуры – клюква, брусника, черешня, черника;
      • овсянка-мюсли;
      • шоколадный батон с соком.
      • рыба запечённая с овощами;
      • варённый картофель с запечённой куриной грудкой;
      • суп;
      • фарш индейки, тушёный с гречкой или рисом (не лишним будет добавить клетчатки – овощной салат с маслом).
      • протеиновый батончик;
      • каша;
      • горсть сырых орехов.
      • стейк из филе индейки;
      • гуляш из говядины;
      • запечённую рыбу под сыром;
      • салат с овощами, яйцом и куриным филе, заправка – сметана.
      • консервированная фасоль;
      • запечённая рыба или курица;
      • молочные продукты с низким процентом жирности;
      • бутерброд с хлебом из ржаной муки, свежего огурца и сыра.

      Запечённая рыба

      Продукты, запрещённые к употреблению перед плаванием

      Перед заплывами, вне зависимости от того, тренировка это или соревнование, следует исключить из рациона жирную пищу. Она может спровоцировать расстройство желудка.

      Отказаться стоит и от следующего:

      • быстрых углеводов;
      • фастфуда;
      • молочных продуктов с высоким процентом жирности;
      • плавленых сыров.

      Эти продукты поднимут сахар в крови, дадут резкий скачок энергии ещё до тренировки. А в момент заплыва силы покинут пловца. Повышается риск того, что спортсмен не выдержит физической нагрузки.

      Если перекусывать батончиком, заблаговременно изучите состав – существует вероятность, что в продукте содержатся быстрые углеводы.

      Питание пловцов должно быть сбалансированным. Организму нужны белки, жиры, углеводы в определённых пропорциях, а правильные продукты помогут держать тело в тонусе. Важно пить много воды, но заниматься на голодный желудок вредно. Рацион конкретного пловца зависит от времени проведения занятий.

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: