Что нужно для похода в бассейн

Собираем сумку в бассейн. Что нужно для похода в бассейн?

Обязательно нужно взять с собой действующую (не просроченную) медицинскую справку от терапевта.

Впрочем, многие бассейны имеют в штате врача, который за небольшую сумму осмотрит и даст такую справку — узнайте, есть ли такой в том бассейне, в который собираетесь.

В сумку кладём: шапочку плавательную, плавки или купальник, резиновые тапки, гель для душа и спонжик (мочалку), махровое полотенце. Бутылочку с водой, если пить часто хочется.

Так как уже месяц, как я посещаю бассейн, могу сказать, что надо с собой брать. Я беру, купальник, резиновую шапочку, два полотенца, мыло, шампунь, резиновые тапочки и фен. Обязательно, надо взять что то попить, так как после занятия организм мучает жажда. Все, добро пожаловать в бассейн.

Недавно жена пригласила меня посетить бассейн. Давно не был, правил нынешних не знал. С собой лучше всего взять: тапочки (сланцы, шлепанцы, что угодно из резиновой обувки, но желательно не скользящей сильно), полотенце (скорее всего придется 2 штуки, так как вам понадобится полотенце и в бане, и в бассейне), шапочку резиновую (без неё просто могут не пустить в бассейн, но может быть, что в вашем бассейне ещё дают шапочки на временное пользование), для душа нужно будет шампунь и мыло, можете взять гель для душа, или как сейчас часто можно увидеть шампунь+гель, два в одном, но я, например, предпочитаю в разной упаковке. Насчет что-либо попить — можете взять. Мы были час в бассейне, и пить хотелось ужасно после него.

Перед походом в бассейн нужно уточнить какие действуют правила в данном бассейне. Обычно требуется справка от врача. С собой взять надо полотенце, желательно большое, чтобы завернуться в него, когда идете из раздевалки в душ, купальник или плавки, шапочку резиновую или тканевую, без нее в бассейн не пустят, гель или мыло для душа, мочалку, сланцы, деньги или абонемент. Я всегда беру бутылочку с водой или зеленым чаем и бальзам для тела, потому что кожа сильно сохнет после воды в бассейне, в которую обычно добавляют разные дезинфицирующие препараты. Можно взять фен, чтобы высушить волосы, обычно они все равно мокнут.

Первое нужно взять в бассейн это то что требуют и то что необходимо, а именно:

  1. Для парней плавки, для девушек купальник, желательно сплошной.
  2. Шапочку купальную (без неё в некоторых бассейнах вас не пустят в воду).
  3. Сланцы или резиновые тапочки ( в них вы идёте из раздевалки в бассейн).
  4. Полотенце.
  5. Мыло.

Теперь то что не обязательно но желательно:

Это шампунь, мочалку, расчёску, крем для лица и тела, пакет для мокрого купальника.

Очки для плавания, для любителей.

Далее дополнительный пакет для обуви которую вы сдадите в гардероб вместе с верхней одеждой, а затем положите в этот пакет мокрые сланцы. Если у вас сапоги имейте в виду что пакет должен быть большой.

Далее для девушек дополнительные заколки и резинки для длинных волос, потому как волосы под резиновую шапочку не так то просто спрятать.

Полотенце нужно брать большое, потому как когда переоденешься и идёшь в душ (а по правилам перед входом в бассейн вы должны принять душ и помыться с мылом), так вот купальник лучше одеть сухой после душа, а до этого логичнее прийти в душ завёрнутым в полотенце. Пакет для этого полотенца и всех мыльных принадлежностей, который вы оставите между душевой и бассейном.

Далее некоторые берут с собой фен в бассейн, хотя обычно там есть свои, но за ними частенько очередь, да и за отдельную плату может быть фен.

Хорошо с собой взять чистое сменное бельё, потому как вы там помоетесь до и после бассейна и правильнее одеть уже всё чистое.

Да и кстати не забудьте пропуск в бассейн.

Может быть что то забыла уже пару лет не была там, хотя до этого 15 лет занималась с удовольствием.

В бассейн не мешало бы взять:

Очки для плавания, можно ласты, купальник(плавки) чистое бёльё, чтобы переодеться в сухое после бассейна, полотенце, мыло, расчёску, сланцы чтобы не зацепить грибок, мазь для профилактики от грибка тоже не помешает, крем для тела тоже будет не лишним после хлорки. И главное деньги на билет или абонемент.

Из обязательного это купальник, резиновая шапочка, 2 полотенца, одно для душа, второе после плавания обтереться. Тапочки, которые не промокают и не скользят. Также потребуется мыло либо гель для душа и шампунь. Все остальное по необходимости: что-нибудь попить или перекусить, что-то из косметики, если нужно.

В волейболе, к примеру, кувырок можно совершить вперед и назад и все через спину. В свою очередь, перекат понимается в смысле переката на грудь, который совершается при попытке достать мяч. В других видах спорта наверняка есть другие отличие и другое понимания между данными понятиями.

Это относительно новое направление в фитнесе, совмещающее хореографию, функциональный тренинг, пилатес, йогу и стретч.

  • Как и большинство видов фитнеса помогает похудеть.
  • Способствует улучшению осанки.
  • Помогает выработать грациозность и плавность в движениях (как в танце, так и в повседневных действиях).
  • Дает хорошую растяжку и гибкость.
  • Учит управлять собственным дыханием.

Это очень плавные, расслабляющие занятия, не требующие сверхусилий и здорово поднимающие настроение и улучшающие самочувствие.

Не важно сколько Вы времени будете тратить на зарядку, пять минут или двадцать пять.Важно, чтобы она приносила моральное и физическое удовлетворение.Начнем с того ,что виды гимнастики бывают разные.Все исходит от желания, потребности размять свое тело,времени,режима дня и даже погоды.Уже лежа в постели ты начинаешь потягиватся.Мурлыкание ,томный взгляд домашнего любимца,его когтевой массаж настраивает Вас на хорошую волну.Прошло пять минут.Встаешь уже в настроении.Переодеваешься,включаешь смарт-тв-на полстены,свой любимый канал и начинается праздник тела.Прыжки или скакалка,спецупражнения(в зависимости от вида спорта,каким занимался),растяжка,бой стенью,силовые,расслабление-пара упражнений из йоги,дыхательная.Все.На все про все уходит около часа.Это домашняя гимнастика.Если погода соответствует- то же самое в ближайшем парке,но плюс еще двадцать минут на кросс.На работе,чтобы снять физическое напряжение,делаю так называемую,уже давно забытую,производственную гимнастику.Здесь уже другой комплекс упражнений-это порядка пяти -десяти минут.Вот и все дела.В течение дня ты бодр и чувствуешь себя намного выносливее.Хорошим дополнением к физической зарядке будет еще и умственная,а именно, хорошая партия в шашки или в шахматы-еще 30 минут в среднем.

Если научился ездить вперед, держишь равновесие, получили развитие нужные для катания мышцы, то научится ездить назад не составит особого труда, не помню, чтоб я этому учился, просто взял и поехал, тем более, что сейчас коньки стали на много лучше, чем в нашем детстве. Немного уверенности в своих силах и вперед.

Кардиотренировки следует проводить 3-4 раза в неделю. При проведении тренировки выполнять упражнения с такой интенсивностью и перерывами, чтобы пульс держался на определенном уровне. Эталоном считается 120 ударов в минуту у обычного человека, но это среднее значение у людей с ЧСС 60-80 ударов в минуту, для определения своего оптимума необходимо знать верхнюю и нижнюю границу пульса, которую можно узнать при специальном обследовании у врача.

Читайте также  Техника плавания брассом для начинающих

Как ухаживать за бассейном?

Вы тоже мечтаете в самую жару нырнуть в освежающую воду и смыть с себя пот и пыль? И чтобы не надо было собираться и далеко ехать до воды, изнывая от жары? Все просто — надувной или каркасный бассейн на дачном участке позволит вам забыть о неудобствах и поплавать в любой удобный для вас момент, ведь голубая вода всегда будет к вашим услугам.

Запущенный бассейнНо в один жаркий денек вы собирались насладиться прохладной, чистой водой в вашем бассейне и обнаружили, что она начинает цвести, приобретает гнилостный запах, а стенки емкости скользкие и потому неприятные на ощупь. Купаться в такой воде неприятно и не совсем безопасно из-за огромного количества микробов.

Можно, конечно, каждые 3 – 4 дня спускать воду и чистить стенки и дно бассейна от слизи, однако у вас не останется времени наслаждаться купанием, ведь если бассейн большого объема, на несколько тысяч литров, то спуск воды может занять около суток, а наполнение — еще полдня. В итоге вам так и не удастся как следует искупаться — вы будете постоянно менять воду.

Как же быстро и эффективно и на длительный период очистить воду не только от крупного мусора, но и микробов? В этом вам помогут специальные средства и аксессуары для ухода за бассейном. Виды их и способы использования рассмотрим далее.

3 способа очистки бассейна

1. Механическая очистка — самый простой способ. Осуществляется обычными сачками, которые убирают только крупные твердые частицы: опавшие листья, мелких насекомых, пух и пр., и специальными фильтрами для бассейнов – они очищают воду от мелких частиц размером от 10 микрон.

Виды фильтров

  • Песочные — самые доступные из всех фильтров. Их конструкция и принцип действия очень просты: внутри корпуса находится кварцевый песок, через который проходит вода, оставляя в нем частицы грязи. Как минусы можно выделить необходимость часто промывать фильтр струей воды и неспособность задерживать частицы размером меньше 10 микрон, а более мелкий мусор по-прежнему остается в воде.

Кому подойдут такие фильтры?

Владельцам небольших надувных бассейнов – около 2 – 3 м в диаметре, в которых часто приходится менять воду.

  • Картриджные более качественно очищают воду, удаляя частицы размером менее 10 микрон. В конструкции фильтров предусмотрено два картриджа, которые задерживают грязь. Для очищения их достаточно изредка промывать водой (в 2 – 3 раза реже, чем песочные). Особенно удобны фильтры с одноразовыми картриджами, которые после использования меняются на новые.

Кому подойдут?

Владельцам больших бассейнов – на несколько тысяч литров, как каркасных, так и надувных.

  • Диатомовые фильтры — наиболее эффективные и дорогие устройства, которые выводят из воды грязь размером менее 3 микрон, например, мельчайшие частицы ила. В качестве очищающего вещества в них используется диатомовая земля, то есть измельченные раковины планктона. Их главный минус в том, что поглощенные фильтром частицы грязи вымыть водой уже нельзя, приходится менять землю несколько раз в год, что выливается в приличную сумму.

Кому подойдут?

Владельцам всех типов бассейнов – от детских до больших каркасных на 20 тысяч л.

2. Химическая очистка необходима для уничтожения болезнетворных микробов и мелких водорослей. Для того чтобы удалить из воды большинство имеющихся в ней микроорганизмов, нужен целый комплекс средств. Рассмотрим в их ряду три наиболее важных.

Первое средство необходимо для обеззараживания воды. Этот процесс можно выполнить с помощью одного из следующих веществ:

  • хлор — удаляет микробы и обеззараживает воду, однако имеет характерный запах и иногда вызывает аллергические реакции. Плюсом является невысокая цена. Примером может служить Дехлорамин (1 кг) МАРКОПУЛ КЕМИКЛС;
  • бром — менее агрессивный компонент, который так же хорошо справляется с уничтожением микробов. Цена его выше, чем у хлора;
  • кислород — наиболее эффективный и безопасный элемент, который убивает до 99% бактерий, не нанося вреда здоровью человека. Поэтому его стоимость на порядок выше, чем у первых двух веществ.

Химические средства для очистки бассейна

Водоросли также угрожают чистоте бассейна. Для избавления от них нужны только химические компоненты, например, «Альгитинн», являющийся наиболее распространенным средством. К примеру, Альгитинн непенящийся (1.0 л) МАРКОПУЛ КЕМИКЛС подойдет для этих целей.

Следующий компонент химической очистки необходим для восстановления pH-баланса. Это значение в норме должно находиться в пределе от 7 до 7,4. Прежде всего вам следует измерить данный показатель в вашем бассейне. Для этого используется pH-метр. В зависимости от полученных данных нужно добавить средство, которое повысит или понизит уровень pH, например, Экви-минус (1 кг) МАРКОПУЛ КЕМИКЛС. Такую проверку нужно проводить регулярно в течение купального сезона и в зависимости от полученных данных определять, какое средство нужно добавить в бассейн.

Проверка качества воды в бассейнеРазработаны также целые комплексы средств, которые содержат все необходимые вещества для ухода за бассейном. Например, Минипул комплекс (5.5 кг) МАРКОПУЛ КЕМИКЛС содержит средства для дезинфекции воды, ее осветления, удаления водорослей, выравнивания уровня жесткости воды, уменьшения pH. Если вам нужно увеличить pH, то следует приобрести специальное средство для его повышения.

Для того чтобы определить качество воды в бассейне до очистки и после, воспользуйтесь специальными полосками, такими как Пултестер — тестирующие полоски (50 шт.) МАРКОПУЛ КЕМИКЛС. Полоску нужно погрузить в воду на секунду и по цвету определить уровень pH.

3. Электрофизическое очищение является передовым способом, при котором не нужно добавлять в воду никаких химических веществ. Качественная очистка воды в бассейне происходит специальным оборудованием: озонаторами, ультрафиолетовыми лампами и пр. Их совместное воздействие очищает воду от всех типов загрязнений и убивает практически все микробы.

Вода в бассейне всегда будет чистой при правильном и своевременном уходе за ним. Купить средства по уходу за бассейном можно в нашем интернет-магазине. Сделать это очень просто по телефону 8-800-333-83-28. Вам ответит менеджер, который сообщит срок доставки товара в ваш регион.

Сауна и бассейн

Посещение сауны — мероприятие очень приятное и полезное одновременно. Банные процедуры не только приводит тело в порядок и радуют душу. Это своеобразный комплекс по очищению организма от токсинов и шлаков, лечению различных недугов, укреплению тела.

Сегодня, выбирая сауну или баню, мы обращаем внимание на наличие в ней бассейна. Логично, что хочется “сразу убить двух зайцев” — и попариться, и поплавать.

Но всегда стоит помнить о правильности совмещения сауны и бания, ведь в противном случае организму можно навредить.

Сауны с бассейном — откуда родом

Еще с давних времен парилку в бане чередовали с окунанием в ближайшем озере, или обливались студеной водой, или зимой прыгали в сугроб. Бассейнов классические бани не предусматривали. А вот финские бани отличаются от русских бань в том числе и бассейном. В них его наличие обязательно. Для чего нужен бассейн в сауне.

Во-первых купание в прохладной воде бассейна полезно как контрастная процедура. Это отличное средство закалить организм, активизировать работу сердца и кровеносной системы.

Во-вторых плавание как известно, оказывает благоприятное влияние на все группы мышц, полезно при сколиозах и болезнях суставов.

Ну и в-третьих ,если в сауну вы идете чтобы развеяться, бассейн прекрасно подойдет чтобы весело провести промежутки отдыха от парилки.

Как совмещать сауну и бассейн

Читайте также  Жабры для плавания под водой

Сегодня сауны с бассейном имеются и в развлекательных центрах и в фитнес — клубах.

Так вот, если ваша цель — это спорт, однозначно чередовать сауну и бассейн не стоит. Сперва спорт, потом уже парная. После того, как вы проплыли немалое количество метров, мышцы разогреты, в тонусе, их нужно расслабить. Вот тогда и нужно посетить парную, далее душ, чтобы смыть пот. А в завершении процедур допускается сделать легкий массаж.

А вот если цель вашего визита отдохнуть и расслабиться — можно сделать несколько заходов в бассейн, потом в сауну. Начните с того, что окунетесь в бассейн, поплавайте минут 10, зайдите в парную минут на 5. После снова 10 минут плавания, а время в парной можно увеличить до 10. Таких заходов лучше делать не более пяти. Завершить нужно парной. До конца расслабленные и разогретые мышцы не рекомендуется переохлаждать и перегружать сново в бассейне.

Но никогда не принимайте душ между процедурами с косметическими средствами.

А вот перед последним заходом в парную следует еще раз принять душ, при желании нанести скрабы, пилинги другие средства, попариться и смыть все в конце. Насухо вытереть тело и надеть свежее белье.

Советы по принятию сауны с бассейном

Дамам стоит учесть, что парится в купальнике не очень удобно, ведь его синтетический материал при нагревании может оказать отрицательное воздействие на организм.Множество застежек, завязок и прочих элементов декора сделают нахождение в парной некомфортным. Для посещения парной лучше иметь отдельное легкое полотенце или простынь.

Также рекомендуем обратить внимание на ощущения кожи. По сути вы после хлорированной воды, идете в парную, где все это испаряется. Из-за этого кожа может стать сухой. После бассейна вообще рекомендуем пользоваться жирными, питательными или смягчающими кремами.

Если вы запланировали поход в баню или сауну лучше за два часа до этого отказаться от приема тяжелой пищи. Ни в коем случае не стоит употреблять спиртное. Стоит отказаться от бассейна и парной, если у вас повышенное давление, температура, воспалительные процессы и серьезные раны или открытые гнойнички.

Какой бассейн в сауне должен быть

Ассортимент саун и бань сегодня очень велик.В нашем каталоге их также представлено немалое количество. Если вы подбираете баню или сауну — разузнайте все и о бассейне, который там установлен. Выбор зависит от повода, количества гостей и обстановки.

К примеру, если вы идете в сауну вдвоем, зачем вам огромный бассейн? Во многих саунах сегодня установлены уютные бассейны с гейзерами и подсветкой, вполне подходящий вариант для романтического посещения. Ну а если вы снимаете сауну для большой шумной компании, позаботьтесь о том, чтобы и все смогли разместиться в бассейне.

Также советуем поинтересоваться о глубине и температуре, которая обычно поддерживается в бассейне. Часто бывает такое, что заходишь и бассейн, а вода там ледяная и купаться в ней не очень то и хочется. Каким бы не был ваш выбор, рекомендуем внимательно следить за желаниями своего организма. Возможно, вам захочется побольше поплавать или наоборот, чуть дольше прогреваться в парной — позвольте следовать своим же желаниям Только так вы получите максимум удовольствия.

Эфирные масла

Настоящие удовольствие при посещении сауны или бани доставит ароматерапия эфирными маслами.

В чем ходят в сауну?

Посещение сауны или бани для многих традиция. Туда идут привести в порядок и тело, и душу, и нервы.

Закаливание в бане - как это делать правильно.

Еще в Древней Руси баня считалась не только местом для личной гигиены, но способом укрепления иммунитета и здоровья.

Консервирование бассейна перед зимовкой

Пользование бассейном, если речь идет об уличных моделях, прекращается с наступлением холодов. Многие пользователи просто оставляют резервуары на участке, предварительно осушив его. Но, к сожалению, не все так просто и владельцы, допустившие такую ошибку, могут столкнуться с рядом проблем во время следующего использования (сколы, трещины, деформации). Именно для того, чтобы вы могли избежать подобного рода проблем, и была написана данная статья. Вы узнаете, зачем нужна консервация бассейна, а также поймете, каким образом ее проводить.

Почему важна подготовка бассейна к зиме

Причина, по которой необходимо консервировать бассейн перед началом холодов, проста – если оставить все как есть, то зима может испортить оборудование и детали бассейна. Условия российского климата как раз и обуславливают некоторые сложности с весенней эксплуатацией бассейна, перенесшего морозы. Из-за этого придется тратить дополнительные средства на ремонт или полную замену бассейна.

Опыт дачников показывает, что бытовавшая некоторое время назад практика полного сливания воды из резервуара – большая ошибка. Вовремя не создав необходимые условия, вы рискуете стать обладателем деформированной чаши бассейна. Это происходит из-за расширения воды при замерзании. Вследствие этого процесса, заледеневшая влага в грунте вокруг бассейна, появившаяся там вследствие осенних дождей, начинает снаружи давить на чашу бассейна. Кроме того, даже отсутствия воды при подвижках грунта и зимних температурных колебаниях, может повлечь за собой разрушение декоративного покрытия.

Таким образом, оставление бассейна в зимнее время года без заранее проведенных мероприятий повлечет за собой дефекты конструкции. Какие условия необходимо создать, чтобы этого не произошло – обсудим ниже.

Диагностика проблем и их устранение

Перед тем, как приступать к консервированию вашего бассейна, стоит сначала осмотреть его на наличие каких-либо повреждений. Если упустить этот этап, то трещины и какие-либо другие повреждения резервуара могут стать тем самым слабым местом, из-за которого придется делать капитальный ремонт бассейна после окончания зимы.

Очень частой проблемой является появление трещин и проколов именно в чаше, вследствие чего вы можете наблюдать понижение уровня воды. Убрать пробоины можно следующим способом:

  • Специальный ремонтный комплект (если его нет в комплекте с бассейном, то можно приобрести новый);
  • Клей – недорогое и одновременно рабочее средство при заделывании трещин чаши;
  • Водопроводный герметик – сгодится при обнаружении небольших проколов;
  • Кровельный битумный алюминиевый скотч – подойдет в качестве быстрой заплатки.

Вам могут пригодиться

Если же проблема найдена в стационарном бассейне, то потребуется на порядок больше времени и сил.Инструкция по ремонту чаши:

  1. В поврежденном месте следует убрать плитку и зачистить поверхность;
  2. Создайте штрабы (канавки) П-образной формы сечением 25 на 25 мм по всей длине имеющихся трещин;
  3. Заранее заготовленную смесь для ликвидации течей нужно нанести на поврежденные места;
  4. Верхним слоем нанесите гидроизоляционную смесь;
  5. Теми же материалами заполните и сами штрабы.

После осмотра и ремонта чаши вам останется лишь проверить работоспособность насоса, а также состояние фильтра и картриджей. Эти действия позволят облегчить весенний труд по подготовке бассейна к сезону.

Вам могут пригодиться

Подготовка бассейна к зиме

Как я упоминал, самой важной деталью консервации бассейна является наличие воды в ее чаше. После замерзания она начнет создавать противодействие давлению грунта и тем самым снизит риск появления повреждений.

Читайте также  Шапочка для бассейна для длинных волос

Стоит заметить, что начинать консервацию бассейна необходимо с приходом первых холодов. Лучше успеть до того момента, когда вы обнаружите наступление частых заморозков.

Вся работа будет состоять из следующих этапов:

  • очистка чаши;
  • подготовка воды;
  • ревизия оборудования.

Чистка бассейна

Первым делом нужно слить воду, которая использовалась для купания. Затем начинается процесс очистки днища и стенок резервуара, а также всех находящихся в непосредственном контакте с водой металлических деталей. Для этого обычно используют жесткие щетки и специализированные чистящие составы. Тип чистящего средства зависит от покрытия чаши, поэтому обязательно уточните этот момент при покупке.

Можно также обработать чашу средством, защищающим от водорослей, но в этом случае придется подождать до его полного высыхания.

Из чаши лучше сразу убрать осветительные приборы, которые зачастую встраиваются в стенки. Сначала придется убрать защитное стекло и находящийся в гнезде фонарь. Далее необходимо вывести провод за пределы бассейна и упаковать светильники в пакеты из полиэтилена. Отсоединять провода при этом не нужно.

Подготовка воды

Необходимо заполнить бассейн водой, при этом фильтр нужно поставить в режим обратной промывки. Затем фильтр ставится в режим уплотнения, а потом в режим нормальной фильтрации на 2-3 часа.

Важно учесть, что вода должна иметь определенную степень кислотности (pH 7,0-7,4), так как излишняя жесткость может привести к образованию известкового налета. Во избежание этой проблемы перед фильтрацией в воду нужно добавить химические консерванты. Данные средства обеспечивают чистоту воды в случае позднего наступления зимы. Плюс ко всему, они позволяют избежать замены воды во время весеннего запуска бассейна. Но учтите, что нужно обязательно выдержать срок каждой обработки, а не смешивать сразу несколько разных реагентов.

Для компенсации расширения в воду рекомендуется поместить предметы способные сжиматься при усилении внешнего давления. Подойдут пластиковые тары, канистры, автомобильные шины, надувные игрушки и т.д. Для того чтобы они не всплывали лучше утопить их при помощи мешков с песком. Предметы распределяются в воде равномерно. Я рекомендую расположить пластиковые канистры в центре бассейна, а вдоль его бортов разместить пенопластовые пластины. Расстояние от пластин до стенок должно быть порядка 5-10 см.

Что можно есть до и после плавания в бассейне

Единственный минус, с которым может столкнуться человек, занимающийся плаванием, — это то, что принцип фильтрации бассейнов советского типа (таких как «Олимпийский» или «Бауманский») остался прежним: чем больше хлора, тем лучше. В таких бассейнах установлены водоснабжающие фильтры, которые по мере увеличения концентрации микробов начинают автоматически добавлять в воду хлор. Из-за этого у посетителей может сохнуть кожа и в некоторых случаях возникать аллергические реакции (чаще всего страдает опять же кожа и слизистая — человек начинает чихать, у него слезятся глаза и появляется насморк). Однако не стоит бросать плавание, если вам не понравилась вода в условном «Олимпийском» — попробуйте бассейн при фитнес-клубе или маленький бассейн с меньшей загруженностью и проходимостью.

Что можно есть до и после плавания в бассейне. Изображение номер 2

Питание до и после плавания

Когда человек попадает в холодную воду, активность его мышечной группы увеличивается на 30%. Я проводил исследования на этот счёт и выяснил, что человек, плавающий в воде, температура которой 26 градусов, тратит за 45 минут на 160 калорий больше, чем тот, кто тренируется на улице в той же пульсовой зоне. Мышцам, которые находятся в холоде, приходится расходовать энергию на поддержание гомеостаза (постоянства внутренней среды), из-за чего происходит бОльшая потеря калорий. А тёплый душ после бассейна способствует тому, что симпатическая система переключается на парасимпатическую (плюс во время тренировки мы лишили мозг сахара). Именно поэтому после плавания так сильно хочется есть.

Что можно есть до и после плавания в бассейне. Изображение номер 3

Что есть до и после утренних тренировок в бассейне

Если во время плавания у вас случаются приступы изжоги, не стоит игнорировать этот факт, лучше найти причину и обратиться к гастроэнтерологу. Возможно, это аллергическая реакция на хлор, и изжога никак не связана с той пищей, которую вы едите. Чтобы это выяснить, попробуйте в течение недели есть разные углеводы в разное время — задолго до тренировки и непосредственно перед ней — и наблюдать за реакцией своего организма. Если причина не в еде, нужно обратиться к врачу, который назначит необходимые медикаменты. Ну а если вы наелись тяжёлых белков и коротких углеводов перед тренировкой, безусловно, изжога застанет вас врасплох.

Профессиональные спортсмены могут тратить за одну тренировку в бассейне 1 500—2 000 калорий. Именно поэтому после плавания они могут есть всё что угодно. А если человек проплывает за 45 минут 500 метров брассом, то он сжигает максимум 150—200 калорий. Так что есть всё что хочется, без разбора, такому человеку не стоит — калории, потраченные за тренировку, нужно восполнять с небольшим дефицитом.

Что можно есть до и после плавания в бассейне. Изображение номер 4

Что есть до и после вечерних тренировок в бассейне

Однако не все готовы к подобному перекусу — многие люди в силу незнания называют тот же протеин «химией» (они не знают, что протеин — это высококонцентрированный мицеллярный белок). В таком случае можно посоветовать за час до плавания выпивать сок, фреш или компот. Это нужно для того, чтобы опять же уровень сахара немного поднялся. Но не следует пить много сока — 100—200 граммов, не больше (необходимо избегать больших доз сахара, чтобы не вызвать всплеск инсулина и запуск парасимпатической системы, о которой говорилось выше).

Так как циклическая нагрузка не способствует построению мышц, то после тренировки вам не нужно съедать большее количество белка и сахара. Однако вам нужно обмануть мозг. Для этого подойдёт обезжиренный творог с изюмом, ложка йогурта с ягодами, салат с 20—30 граммами варёного или консервированного тунца, кефир с творогом. В общем, это может быть как клетчатка, так и небольшие молочные белки. Но ни в коем случае не ложитесь спать голодным и не забывайте про размер порции — она не должна быть больше, чем горсть из двух ладоней.

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: