Как дышать при плавании брассом

Как правильно дышать при плавании: секрет расскрыт

Каждый человек, который хочет научиться плавать долго и с удовольствием, должен знать, как правильно дышать при плавании. Дыхание является важнейшей составляющей любой техники и влияет на многие факторы: адекватность нагрузки на системы жизнедеятельности организма, выносливость, скорость передвижения, комфорт и даже зрелищность.

В этой статье мы рассмотрим, как правильно дышать при плавании в бассейне разными стилями. Напомним, всего насчитывается 4 спортивных вида плавания – кроль на груди, на спине, брасс и баттерфляй.

Начнем, пожалуй, с детального разбора причины – почему так важно научиться правильно дышать во время плавания. Так у вас будет больше мотивации для вдумчивого изучения дальнейших разделов.

Зачем нужно уметь правильно дышать?

Итак, на что влияет правильное дыхание при плавании в бассейне:

  • На скорость в освоении техники каждого стиля;
  • На уровень выносливости пловца;
  • На координацию спортсмена в водно-воздушном пространстве и правильное положение тела в воде;
  • На правильное распределение нагрузки на сердечно-сосудистую, дыхательную системы, а также на позвоночник. Когда дыхание поставлено верно, сердцу и легким легче работать, это понятно и без разъяснений. А вот причем тут позвоночник? Все просто. Если атлет не умеет правильно дышать, значит во время движений будет напрягать шею, чтобы удерживать голову над поверхностью. В результате, он быстро устанет и чрезмерно перегрузит позвоночник.
  • На показатели эффективности тренировки и личный результат пловца;
  • На комфорт спортсмена, ведь если у него при плавании правильная техника дыхания, значит ему проще и легче дается тренировка, он меньше устает, проплывает дальше. Помните, удовольствие, которое человек получает от занятий спортом – главный мотивационный фактор для их дальнейшего продолжения.
  • На зрелищность движений. Все мы видели соревнования по спортивному плаванию по телевизору, а кто-то и вживую. Согласитесь, движения пловцов выглядят очень красиво, ритмично. Если бы у них была не правильная техника дыхания, поверьте, все смотрелось бы далеко не так эффектно.

Надеемся, мы вас убедили, учиться правильно дышать во время плавания в бассейне, нужно. Причем этой части техники следует уделить не меньше внимания, чем механике движений руками и ногами.

Далее мы расскажем, как научиться правильно дышать при плавании. Начнем с общих рекомендаций, а после, перейдем к разбору, конкретно, каждого стиля.

Общие аспекты дыхания

Запомните основные моменты, которые соблюдаются в каждом стиле плавания:

  1. Выдох всегда выполняют в воду;
  2. Вдох делают ртом, а выдох носом и ртом;
  3. Дышать следует более мощно и интенсивно, нежели мы делаем это в жизни. Сила давления воды на грудную клетку намного выше, чем воздуха, поэтому выдыхать нужно всеми легкими, а вдыхать громко, так, чтобы слышать звук вдоха.
  4. Когда плаваешь, правильно дышать резко и быстро, чтобы жидкость не попала в носоглотку, а также, чтобы успеть за нужный цикл движений сделать вдох-выдох;
  5. Дышать следует ритмично, без пауз. Ни в коем случае не допускается задерживание дыхания. Вдох делают резко, а выдох на протяжении всей фазы нахождения лица в воде.
  6. Спортсмен должен идеально правильно выполнять технику движений выбранного стиля. Только в этом случае ему удастся добиться скоординированной работы всего тела.

Как дышать при плавании кролем на груди?

В этом стиле лицо практически постоянно погружено в воду, вдох же делают в момент, когда оно ненадолго выныривает, но все равно находится очень близко к поверхности. Дыхание согласовывается с движениями рук.

В тот момент, когда одна уходит вниз под водой, и готовится выйти на поверхность, вторая осуществляет наплыв вперед. В это время спортсмен ухом ложится на переднее плечо, поворачивая голову вбок и делает вдох. В этой фазе его взгляд направлен в сторону руки, находящейся под водой. Когда последняя выходит из воды и устремляется вперед для гребка, голова разворачивается лицом вниз, пловец начинает выдох ртом и носом.

Выделяют одностороннее и билатеральное дыхание. Первое подразумевает вдохи под одну и ту же руку, второе – чередование. Последнее более предпочтительно, так как развивает необходимую симметричность движений, равномерность вращения корпуса, и улучшает мощь гребка.

Каждый пловец должен знать, как тренировать билатеральное дыхание для плавания, для этого существуют специальные упражнения. Кстати, этот навык обязателен в профессиональном спорте.

  • Маленький поворот головы из-за недостаточного разворота корпуса. В результате пловец вынужден выворачивать шею, от чего быстро устает и перегружает мышцы;
  • Слишком большой поворот головы (когда атлет умудряется видеть потолок). В результате, тело слишком сильно вращается, что приводит к потере равновесия, вилянию и увеличению сопротивлению воды;
  • Идеальный разворот лица – когда нижний глаз находится ниже линии воды, а верхний выше. Нос, практически, касается кромки. На первых порах инстинкт будет заставлять стараться выныривать посильнее, но в дальнейшем, вы автоматически и интуитивно научитесь нужному радиусу.

Как дышать при плавании кролем на спине?

Кратко рассмотрим, как правильно дышать, когда плаваешь водным стилем на спине. Как вы понимаете, в этом стиле голова не ныряет, поэтому пловцы вдыхают и выдыхают в воздухе. К слову, это единственный спортивный стиль, в котором система «вдох-выдох» настраивается в произвольном режиме. Зависит от комфорта и темпа спортсмена. Профессиональные тренера рекомендуют дышать на каждый пронос руки – правая-вдох, левая-выдох и т.д.

Как дышать, плывя брассом?

Далее выясним, каково правильное дыхание во время плавания брассом:

  • В третьей фазе гребка, в момент возврата, когда руки собираются под водой у груди и выносятся вперед для выхода на поверхность, верхняя часть тела устремляется вверх. Голова выныривает, и пловец совершает быстрый и глубокий вдох;
  • Далее руки раскрываются и совершают мощный гребок, при этом голова снова погружается в воду;
  • Пловец начинает выдыхать во время толчка ногами и фазы скольжения туловища вперед.

Самая распространенная ошибка, которую делают многие новички – пытаются плавать брассом, не погружая лицо в воду. Запомните, так плавать нельзя, и вообще, эта техника никакого отношения к брассу не имеет. Это любительский вид плавания, при котором шея и позвоночник получают очень высокую нагрузку.

Рекомендуем посмотреть обучающие видео на тему как правильно дышать при плавании разными стилями. Таких роликов очень много, например, в YouTube или Вконтакте.

Как дышать, плывя в стиле баттерфляй

В завершение разберем, как правильно дышать в воде при плавании баттерфляем – самым технически сложным и энергетически затратным стилем.

Как и в кроле на груди, здесь дыхание сопряжено с движениями рук. Вдох делают в момент, когда пловец выныривает наружу, раскрывая руки для широкого гребка. Голова в это время приподнимается лицом вперед, рот раскрывается. Вдох делают сразу же, когда лицо выныривает. Зрителям даже кажется, что спортсмен двигается под водой с раскрытым ртом. Важно завершить вдох еще до того, как руки коснутся водной глади. В этот момент лицо наклоняется к воде, и, если пловец не успел завершить вдох, он может набрать воду носом. Выдох начинают сразу после погружения, и растягивают на весь цикл остальных фаз движения рук.

Связка «вдох-выдох» совершается на каждый 2 цикл техники. Продвинутые пловцы, при должной тренировке дыхания для плавания баттом, умеют дышать через 2-3 цикла, что позволяет выигрывать в скорости. Однако, этот стиль итак достаточно сложный, чтобы увеличивать нагрузку еще сильнее. Если вы не готовитесь к официальным соревнованиям, поверьте, вам не за чем осваивать данный навык.

Ну вот мы и рассказали, как правильно дышать в воду при плавании разными стилями. Рекомендуем почитать информацию про дыхательные упражнения для освоения дыхания в плавании. Они направлены на увеличение объема легких, приобретение навыка ритмичности и мощности вдохов, учат не бояться плавать с опущенным в воду лицом.

Обязательно учитесь дышать правильно, причем, уделите этому навыку не меньше времени, чем остальным аспектам техники. Только в этом случае плавание будет доставлять вам радость и удовлетворение.

Учимся дышать правильно во время плавания разными стилями

Не обязательно быть профессиональной спортсменкой, чтобы уметь хорошо плавать. Плавание с трубкой или без нее весьма положительно влияет на состояние здоровья, укрепляет мышечную, дыхательную, сердечно-сосудистую системы, способствует формированию красивых контуров тела и сжиганию лишнего веса. Очень важно знать, как правильно дышать при плавании, чтобы организм не испытывал недостатка в кислороде.

Читайте также  Плавание в бассейне при беременности

девушка плывет в бассейне

Основные правила

На самом деле, научиться правильно дышать несложно, следует усвоить лишь несколько простых рекомендаций.Тогда вы сможете наслаждаться плаванием в бассейне или открытой воде, с трубкой или без нее на протяжении длительного периода, не ощущая нагрузки. Есть разница в том, как дышать, если плавать кролем или баттерфляем, на спине или на груди. Но выделяют несколько общих рекомендаций, которые помогут вам освоить правильную технику дыхания.

  • В положении на груди вдох правильно делать всегда ртом, а выдыхать и ртом, и носом. Почему нельзя выдыхать только носом – отработанный воздух выходит медленнее.
  • Вдох нужно делать сильным, особенно при плавании кролем, чтобы звук был слышен вам. Выдох более спокойный.
  • Во время плавания правильно выдыхать сразу после вдоха, резко, но спокойно. Нельзя ни в коем случае задерживать дыхание хотя бы на несколько секунд. Углекислый газ, который накапливается в легких, способствует быстрой усталости и может быть причиной головной боли.

Не стоит сосредотачиваться только на правильном дыхании. Здесь важна четкая координация таких элементов, как положение частей тела, движения рук, удары ногами и техника дыхания.

Если вы желаете научиться хорошо и правильно плавать, не бояться воды, следует придерживаться этих рекомендаций. Возможны и незначительные погрешности. Например, когда вы расслабляетесь на воде, никуда не спешите или находитесь в положении на спине, можно выдыхать отработанный воздух только носом.

Плавание кролем на груди

С точки зрения дыхания наиболее сложным считается стиль плавания кролем. Но научиться его основам можно довольно быстро, если приложить усилия и потратить время. Сложность состоит в том, что голова находится очень близко к поверхности, поэтому неопытный пловец может запросто наглотаться воды.

Чтобы этого избежать, нужно дышать синхронно с движением рук. При махе рукой поворачивать голову в ту же сторону. Выдох делаем в воду. Это все делается довольно быстро. Чтобы комфортно себя чувствовать на воде, следует избегать чрезмерного поворота головы, так как при этом сильно напрягается шея и теряются лишние секунды.

Намного легче научиться дышать во время плавания кролем на спине. Это единственный стиль, когда лицо плывущего находится не в, а над водой. Но и тут важна техника. Длительность одного вдоха в среднем составляет по времени 0,5 секунды, при махе одной рукой вдыхаем, при махе другой выдыхаем.

девушка плывет в технике кроль

Плавание брассом

Брасс может быть обычным или «с запаздывающим вдохом». Научиться дышать по второй схеме немного сложнее. В первом случае делается глубокий вдох ртом во время выдвигания подбородка вперед. Брасс «с запаздывающим вдохом» используется, как правило, профессиональными спортсменами на соревнованиях, так как этот стиль позволяет двигаться очень быстро. Тело принимает горизонтальное положение, а вдох ртом делается в то время, когда завершен гребок. Научиться технике плавания брассом довольно сложно.

Плавание баттерфляем

Еще эта техника известна под названием стиль дельфина. Дышать и двигать руками нужно в четкой координации. Научиться данной схеме несложно, главное – желание. Вдыхать воздух ртом нужно в то время, когда голова находится немного над поверхностью воды, а руки только-только завершили гребок.

Общие рекомендации

Правильное дыхание необходимо освоить при занятии любым видом спорта, особенно плаванием. Научиться это делать несложно. Вот еще несколько полезных советов для женщин, которые желают уметь красиво плавать на спине или на груди, в бассейне или в открытых водоемах:

  • вдох делается почти всегда ртом, выдыхать можно и носом;
  • дыхание должно быть ритмичным, скоординированным;
  • во время плавания нельзя слишком напрягать мышцы шеи, так как это утомляет;
  • если плаваете под водой, используйте трубку;
  • не стоит вообще напрягаться, занимайтесь себе в удовольствие.

Плавание в бассейне

Как видим, техника дыхания при плавании в разных стилях не является сложной. Чтобы ее освоить, следует просто пару раз попробовать сделать это на практике. Это только сначала тяжело, потом вы будете дышать правильно автоматически.

Правильное дыхание при плавании

Обучение плаванию – это длительный и сложный процесс, который включает в себя не только изучение правильной техники передвижения, но и постановку дыхания. Навык правильного дыхания – это основная задача для начинающих пловцов. Каждый стиль плавания характеризуется некоторыми особенностями дыхания.

Основные принципы дыхания

  1. Вдох всегда осуществляется ртом над поверхностью воды, а выдох – носом и ртом под водой.
  2. Воздух выдыхается в первую очередь носом, а потом ртом. Эта очередность позволяет исключить проникновение воды в нос. При выдохе ртом испускается максимально возможное количество воздуха. Выдох исключительно носом применяется в случаях уменьшенного потребления кислорода (при небольших нагрузках).
  3. Сила вдоха и выдоха превышает силу обычного дыхания на суше, т.к. жидкость придает большее давление на грудную клетку. При выдохе задействуется полный объем легких.
  4. Вдох выполняется максимально резко и стремительно, т.к. над водной поверхностью голова спортсмена находится минимальное время.
  5. Ритм дыхания остается спокойным и ровным, не выполняется задержка воздуха. Выдох незамедлительно следует за вдохом, чтобы своевременно вывести углекислый газ из организма. Накапливание этого газа при плавании вызывает быструю утомляемость, снижение работоспособности, головные боли. При задержке воздуха корпус спортсмена меняет свое положение. Ноги спускаются ниже относительно плеч, что вызывает повышенное сопротивление жидкости. Выдох – это длительное и плавное испускание воздуха. К очередному вдоху организм должен быть очищен от кислорода полностью. При нарушении ритма и плавности дыхания может проявляться недостаток кислорода, что отрицательно воздействует на здоровье спортсмена.
  6. Дыхание и движения пловца должны четко сочетаться друг с другом. Только при соблюдении техники дыхания возможно выполнение правильных движений в любом способе плавания.

Кроль на груди: особенности дыхания

Техника дыхания довольно сложная, и отличается некоторыми особенностями, связанными с положением тела в воде. Лицо спортсмена большую часть времени находится под водой, и вдох выполняется максимально близко к водной поверхности.

Движение верхних конечностей и дыхание четко согласованы между собой. При вдохе голова вместе с плечевым поясом плавно поворачиваются в ту сторону, на которой рука заканчивает гребковое движение (другая рука при этом совершает наплыв). Вдох начинается при выносе руки для выполнения проноса. Набор воздуха осуществляется ртом в течение 0,3-0,5 секунды. Окончание вдоха фиксируется на начальной стадии проноса руки, при этом голова занимает прямое положение без промедления. Как только лицо спортсмена погружается в воду, выполняется выдох.

Большое значение в дыхательной технике при плавании кролем на груди уделяется дыханию внутри передней волны. Такая волна возникает у вершины головы, и создает некоторый воздушный карман, снижающий уровень жидкости около рта. В этом случае спортсмен может начать вдох раньше предполагаемого времени. Для этого при движении голова располагается прямо по оси корпуса, глаза устремляются на дно, и при вдохе лицо разворачивается в сторону, а не поднимается вверх. При неправильной технике (с подъемом головы в воздушный мешок) ноги спортсмена будут опускаться ниже уровня груди, что увеличит сопротивление жидкости.

Если для полноценного вдоха не хватает угла наклона, то поворот тела выполняется недостаточно сильно. И, наоборот, при большем повороте (если глаза смотрят вверх, а не по бокам), корпус разворачивается чрезмерно, баланс равновесия нарушается, техника становится неправильной. В этом случае снижается скорость передвижения, мышцы шеи перенапрягаются. При правильном исполнении линия воды должна располагаться по краю рта, один глаз должен быть в воде, а другой – над водой.

Еще одной важной особенностью плавания вольный стиль (кроль на груди) является билатеральное дыхание. Спортсмен может дышать в одностороннем направлении (только в одну сторону) или в двустороннем – билатеральном направлении. Во втором случае вдох выполняется по разным сторонам.

Существует три варианта билатерального дыхания:

  • перемена сторон (чередование происходит на каждом 3, 5 или 7 гребке);
  • смена при развороте (один бассейн преодолевается с дыханием на одну сторону, а после разворота – на другую);
  • схема 2-3-2-3: два вдоха подряд с одной стороны, три гребка, два вдоха с другой стороны, три гребка.

При использовании билатерального дыхания движения пловца становятся максимально симметричными и естественными. Корпус вращается равномерно, улучшается степень захвата при гребковом движении. С такой дыхательной техникой появляется возможность видеть других пловцов по сторонам, и также учитывать погодные условия в заплывах на открытых водоемах.

Брасс: особенности дыхания

Различают два вида дыхания при плавании брассом:

  1. Классическое исполнение. Вдох осуществляется при окончании отталкивающего движения рук. Плечевой пояс мощно поднимается над водой, подбородок выдвигается вперед. После вдоха корпус незамедлительно опускается за руками, принимается горизонтальное положение. Выдох совершается при скольжении и выполнении толчкообразного движения ног.
  2. «Запаздывающий вдох». Вдох выполняется только после полного окончания гребка, при выведении рук вперед и поднятии ног (голова выныривает из воды). Такое исполнение дает возможность осуществить более сильный гребок, т.к. корпус остается в горизонтальном положении, лицо опущено под воду. Выдох совершается с началом ударного движения нижних конечностей. При таком исполнении скольжение становится менее длинным, верхние и нижние конечности перемещаются не скоординировано друг с другом.
Читайте также  Шапочка для бассейна для длинных волос

Баттерфляй: особенности дыхания

Дыхание при способе плавания баттерфляй согласуется с перемещением рук. Вдох осуществляется в момент окончания гребкового движения, когда руки находятся над водой. В этом случае корпус и голова располагаются в максимально высоком положении, благоприятном для вдоха. При завершении стадии подтягивания, шея плавно разгибается, и к окончанию фазы отталкивания лицо приподнимается вверх, рот располагается над водой. В момент выхода рук из воды осуществляется вдох (около 0,4 секунды). Как только верхние конечности пересекут плечевую линию, лицо погружается под воду. Другими словами, вдох делается еще до момента соприкосновения рук с водой. Выдох осуществляется незамедлительно, и длится на протяжении оставшегося циклического движения верхних конечностей.

Обычно один цикл дыхания рассчитан на один цикл движения рук. Профессиональные пловцы с хорошей подготовкой способны делать один цикл дыхания на два полных цикла движений рук.

Баттерфляй дыханиеФото: Баттерфляй дыхание

Кроль на спине: особенности дыхания

При таком способе передвижения по воде дыхание осуществляется произвольно, т.к. голова пловца располагается над водой. Но обычно применяется определенная техника для сохранения ритмичности движений и скорости спортсмена. Вдох совершается при проносе одной руки над водой, а выдох – при проносе противоположной руки. Длительность вдоха составляет примерно 0,4-0,5секунды.

Правильное дыхание – это главная составляющая успеха для пловцов. Только при соблюдении правильной техники дыхания возможна четкая координация движений воде, увеличение скорости передвижения, повышение работоспособности.

Плавание на спине дыханиеПлавание на спине дыхание фото

Плавание в Баку

Если Вас интересует обучение плаванию в Баку, плавание для детей в Баку, детский бассейн в Баку, плавание для взрослых в Баку, лечебное плавание в Баку, профессиональное плавание в Баку, тогда свяжитесь с нами:

Email: Адрес электронной почты защищен от спам-ботов. Для просмотра адреса в вашем браузере должен быть включен Javascript.

Техника плавания брассом

брасс

Брасc имеет большое прикладное значение. Является одним из спортивных способов плавания. На соревнованиях брасс представлен 3 видами программы: 50 100 200 м, в эстафетном плавании — данным способом проходит второй этап комбинированной эстафеты 4х100 м. и третий этап дистанции комплексное плавание 200, 400 м.

Брасс — способ плавания на груди, в котором руки подаются вперёд симметрично, ноги совершают одновременный толчок в горизонтальной плоскости. Один цикл движений при плавании брассом включает одно движение ногами, один вдох и выдох ртом, симметричное одновременное движение руками.
Техника плавания брассом строго регламентирована правилами соревнований. Основные пункты правила звучат так:

  • при первом гребке после старта или поворота пловец лежит на груди линия плеч параллельна поверхности воды.
  • движение рук выполняются одновременно и симметрично, под водой или под поверхностью воды (за исключением одного гребка после старта и поворота) руки не должны заходить за линию бедер, после гребка руки одновременно вытягиваются от груди вперёд. Руки движутся под поверхностью воды, локти всегда находится под водой (за исключением финишного гребка).
  • движение ногами также выполняют одновременно и симметрично. Рабочее движение ногами осуществляется с развернутыми стопами, носками наружу и двигаются в форме дуги. Движения сомкнутыми ногами не допускаются.
  • во время плавания голова спортсмена может временно погружаться в воду. Однако в каждом цикле движений (за исключением старта и поворота) она должна появляться на поверхности.
  • при каждом повороте или на финише касание осуществляется одновременно обеими руками выше, ниже или на уровне поверхности воды.

Положение тела и техника движения ногами в способе брасс

Тело пловца при плавании брассом вытянуто и хорошо обтекаемо, после отталкивания ногами пловец скользит с вытянутыми вперёд руками угол атаки минимален. (приблизительно 3-5 градусов). В конце гребка руками, плечевой пояс и голова поднимается над поверхностью воды, угол атаки возрастает (доходит до 12-17 градусов). Это не окажет отрицательное влияние, если пловец будет удерживать бедра, в хорошо обтекаемом положении. Ноги в плавании брассом выполняют одновременные и симметричные движения, цикл движения ногами состоит из двух фаз подтягивания и отталкивания. После отталкивания в движениях ногами наблюдается пауза.

Подтягивание — подготовительная часть движения. Она начинается с плавного сгибания ног в коленном суставе, бедра сохраняют обтекаемое положение, не опускаются вниз. Расслабленные стопы движутся у поверхности воды, колени расходятся в стороны (примерно на ширину таза), в заключительный момент подтягивания, бедра, колени и стопы быстро возвращаются в исходное положение, для начала отталкивания колени разводятся несколько шире таза. Стопы приближаются к ягодицам почти перпендикулярно поверхности воды, далее следует быстрый разворот стоп носками наружу и отталкивание назад. Подтягивание выполняют плавным движением с ускорением к моменту разворота стоп.

Отталкивание — рабочая фаза движения. Она начинается мгновенным разворотом стоп носками наружу, энергичным движением стоп и голени в стороны и назад во внутрь. Во время отталкивания стопы и голени хорошо опираются о воду. Стопы движутся по форме дуги, ноги разгибаются в коленных и тазобедренных суставах в заключительной фазе отталкивания. Ноги смыкаются и расслабляются, бедра направляются к поверхности воды, затем следует непродолжительная пауза, во время которой пловец скользит вперед. Ноги у поверхности воды хорошо обтекаемой формы.

Техника движение руками и дыхания в способе брасс

В полном цикле движение руками условно выделяют две фазы:

  • гребок (захват основная часть гребка);
  • сведение рук и выведение их вперёд.

Во время гребка руки одновременно и симметрично разводятся в стороны и немного книзу, кисти развёрнуты ладонями наружу, хорошо опираются о воду и отталкиваются от неё. Начало гребка выполняется почти прямыми руками, затем они сгибаются в локтевом суставе. На протяжении всего гребка локти удерживаться выше кистей и развернуты в стороны. Как только кисти приближаются к линии плечевого пояса, они с ускорением направляются усилием пловца вовнутрь под подбородок. Эта часть гребка самая быстрая и энергичная в конце нее кисти движутся вниз под подбородком в это время пловец опираясь о воду кистями и предплечьями, как бы вытаскивать себя вперёд и немного вверх. Плечевой пояс и голова поднимается над поверхностью воды, и пловец выполняют вдох. Вдох происходит в конце гребка его называют поздним. Во время вдоха руки не прекращают своих движений, гребок переходит в выведение рук вперёд, кисти сближаются под подбородком, поворачиваются ладонями немного во внутрь, пловец разгибая руки в локтевых суставах вытягивается вперёд для начала очередного гребка.

Общее согласование движений в технике плавания способом брасс

брасс (схема плавания)

Рациональным вариантом техники, доступным начинающим пловцам, является последовательное согласование движений руками и ногами, которые обеспечивают непрерывное продвижение пловца вперед с высокой скоростью и оптимальной затратой сил. Пловец начинает гребок руками почти в горизонтальном положении тела. На протяжении гребка ноги вытянуты и расслаблены, начинают немного сгибаться в коленях лишь к концу гребка, после окончания вдоха, когда руки завершили гребок. Ноги быстро выполняют основную часть подтягивания разворачиваются носками в стороны, далее за выведением рук вперед выполняют отталкивание. Основная часть отталкивания приходится в тот момент когда руки полностью вытянуты вперед и тело пловца хорошо обтекаемо, по окончанию отталкивания ногами пловец какое-то мгновение скользит вперед в горизонтальном положении с вытянутыми руками и ногами. Чем более профессионален пловец, тем большее расстояния он способен скользить. Скольжение обеспечивает экономию энергии, а также сохраняет скорость продвижения спортсмена

В зависимости от величины угла атаки тела пловца и изменений внутри цикла движения, различают два варианта техники брасса:
— плоским положением тела, когда угол атаки минимален.
— планирующее положение тела, увеличена величина угла атаки ее изменения выражены.

Пловцы стремятся повысить скорость плавания увеличивая темп движения. Особенно это видно на коротких дистанциях 50 м где частота движение достигает 70 циклов в минуту.

Читайте также  Уроки плавания для начинающих взрослых

Пловцы стремятся повысить скорость плавания увеличивая темп движения. Особенно это видно на коротких дистанциях 50 м где частота движение достигает 70 циклов в минуту.

Большое прикладное значение, способа брасс, позволяет человеку, в случае необходимости, плыть в одежде, плыть при большой волне, сохранять во время плавания хорошую видимость перед собой, также за счёт пониженных энергозатрат преодолевать огромные расстояния. С помощью движения ногами брассом удобно буксировать большой предмет толкая его перед собой и быть с небольшим предметом в руках удерживай его над водой. Часто данным способом происходит транспортировка пострадавших. Этот способ плавания используют при нырянии, без помощи ласт.
Брасс широко применяют при плавании в целях оздоровления организма.

Вам будет интересно почитать:

Кроль на спине – вид плавания, основу техники которого составляют гребковые, попеременные движения руками в сочетании с работой ног. По своей структуре кроль на спине напоминает кроль на груди, только в перевернутом…

Краткий обзор стилей плавания Плавание стало частью истории человечества очень давно. К сожалению, установить каким именно способом плавали наши предки невозможно. Анализируя наскальные рисунки можно сделать следующий вывод, способ плавания предков…

техника плавания кролем

Никита Лобинцев (Россия) на дистанции 200 м вольным стилем в предварительных соревнованиях по плаванию среди мужчин на XXXI летних Олимпийских играх. Кроль на груди по праву является самым популярным и скоростным…

Техника плавания — баттерфляй
техника плавания кролемТехника плавания кролем

Техника плавания брассом

как правильно плавать брассом

Плавание является прекрасной альтернативой многим видам занятий спортом – оно помогает похудеть, укрепляет мышцы и оказывает положительное воздействие на работу организма в целом.

В данной статье более детально изучим стиль брасс. Рассмотрим его влияние на человеческий организм, способ научиться данной технике. Кроме того более детально будет описана схема правильности движений каждой частью тела.

Особенности выбранного стиля

Данный стиль используется многими людьми в современном обществе и обрел свою популярность достаточно давно. Он представляет собой смешанный образ, составленный из определенных движений, присущих другим стилям.

Основная особенность рассматриваемой техники – человек лежит грудью на воде, и симметрично выбрасывает обе руки вперед. Одновременно, ногами он осуществляет сильный толчок, производимый горизонтально поверхности воды. Обратите внимание – описываемые действия необходимо осуществлять под водой.

как правильно плавать брассом - техника

Плюсы плавания брассом с применением описываемой техники

Рассмотрим плюсы, которые получает организм от регулярного плавания брассом:

  • стиль учит технике правильного дыхания, а также помогает в развитии мускулатуру системы дыхательных путей;
  • вода оказывает стимулирующее действие на организм и улучшает процесс кровообращения;
  • регулярное выполнение описываемой техники активизирует работу сердечно – сосудистой системы, что оказывает укрепляющее действие на стенки сосудов;
  • данные занятия помогут в укреплении иммунитета. Помимо этого изучаемая процедура позволит закалить организм, поскольку вода, как в бассейне, так и в природных водоемах, морях и океанах, довольно редко бывает достаточно теплой;
  • плавание улучшает осанку, а частое нахождение в воде помогает справиться с возникающими стрессовыми ситуациями, снять напряжение и улучшить работу головного мозга;
  • постоянные занятия в воде оказывают положительное влияние в борьбе с лишним килограммами, помогают улучшить внешний вид фигуры;
  • несомненной пользой обладает плавание для беременных женщин. Подобное упражнение не оказывает лишней нагрузки на позвоночник, активные движения помогают укрепить мышцы ног и промежности, что, в свою очередь, облегчает процесс будущих родов;
  • плавание брассом развивает, в достаточной мере, плечевой пояс, укрепляет мышцы рук, пресса, ног и ягодиц, а также улучшает подвижность и эластичность суставов.

Правильность применения стиля

Необходимо выделить основные аспекты того, как правильно плавать брассом и дышать:

  1. Расположение тела . Плыть следует начинать из лежачего на животе положения. При этом тело и голова максимально расслаблены, и находятся под водой, а руки вытянуты перед лицом.
  2. Правильность движений верхними конечностями . Начальная позиция расположения рук – прямо перед собой. Далее необходимо развернуть ладони наружу и осуществлять движения, при которых вода, при взаимодействии с ладонями, движется назад. Окончив движение, следует остановить руки на уровне плеч, далее согнуть их перед собой в локтевом суставе и вернуть в первоначальную позицию. Не следует забывать, что все движение должны осуществляться под водой.
  3. Движения нижними конечностями . Работа ногами синхронизируется с руками. Ноги нужно согнуть в колене и подтянуть к телу. Особое внимание уделяйте правильному расположению ступней – они должны находиться немного шире расположения колен. Когда руки вытянуты в направлении вперед, ноги пловца осуществляют сильный толчок и в этот момент происходит полное вытягивание туловища. Перед тем, как осуществить толчок, необходимо расположить ногу так, чтобы носки стоп направлялись наружу и были немного согнуты. Осуществив описанный толчок, следите за тем, чтобы стопы не изменили своего положения, а носки разворачиваются вовнутрь.
  4. Движение всем телом и соблюдение правильности дыхания . В начале плавания тело полностью вытягивается. Во время синхронных движений руками и ногами, все тело помогает им. Вдох осуществляется при помощи рта, в момент осуществления толчка ногами – в это время голова находится над водой. Выдох нужно делать одновременно ртом и носом. На этапе, когда руки принимают первоначальную позицию, тело важно держать прямо, а голова следует опустить в воду.

Важно помнить – вдох и выдох обязательно выполняется на каждом последовательном цикле. Немаловажен тот факт, что захват воздуха делается быстро, а выдох нужно осуществлять максимально медленно.

Ошибки, допускаемые в описываемом виде плавания

Чтобы вопрос о том, как научиться плавать брассом, решился с легкостью и не вызывал длительных осложнений с обучением, важно ознакомиться с рядом ошибок, которые присущи изучению данного стиля:

  • Чересчур большой гребок . Совершается, когда руки, во время движения, располагаются далеко за спиной. Во время изучения брасса, максимальный акцент следует уделять правильной работе ног, поскольку руки являются элементом вспомогательного характера. Чтобы исправить подобную ошибку, следует осуществлять следующую тренировку – следует расположить тело так, чтобы распределительная полоса между дорожками находилась подмышками. Ноги должны принять горизонтальное положение и из описанного состояния осуществляется гребок. Преимущество данного упражнения заключается в наличие распределительного троса, который помогает контролировать правильность движения рук. Регулярное выполнение описанного упражнения поможет закрепить правильность движения в мышечной памяти.
  • Поздний вдох . Захват воздуха должен осуществляться в тот момент, когда человек только начинает осуществление гребкового движения. Если вдох делается, когда руки находятся на уровне груди или плеч, руки уже не выполняют поддержки теля, что приводит к возникновению ложного ощущения, что пловец тонет.
  • Паузы или слишком медленное выполнение цикла . Новички нередко делают затяжные паузы в момент, когда руки находятся на уровне груди, что приводит к быстрому появлению состояния усталости.
  • Некачественная работа всем телом, лишние движения головой . Основное правило при плавании брасом, которого следует неукоснительно придерживаться – голова, совместно с шеей и грудью должна составлять единый рабочий механизм. Лишние движения головой в разные стороны ограничивают возможность набора максимально подходящей скорости. Для выработки привычки, в первое время следует подкладывать небольшой мячик под подбородок.
  • Слабые движения ногами . Не менее распространенной ошибкой широкие махи ногами. Подобная техника приводит к тому, что вода оказывается не позади плывущего, а обволакивает его по сторонам, что замедляет и затрудняет дальнейшее продвижение вперед. Важно запомнить, что выталкивание воды должно происходить при помощи внутренней части голени и стопы.

Читайте больше о спорте:

Положение тела:

Дыхание:

Опишем еще несколько эффективных упражнений, как научиться плавать брассом:

  • совершайте не менее десяти последовательных погружений с длительным выдохом под водой на каждой тренировке;
  • погружаясь в воду, задерживайте дыхание на несколько секунд, после чего резко выпрыгивайте на поверхность, делая вдох – выдох и снова окунаясь под воду. Повторите упражнение без отдыха десять раз.

Помните – для достижения положительного эффекта в короткие сроки, необходимы регулярные тренировки, каждая из них должна длиться от сорока минут до часа. При этом плавать следует безостановочно, не отвлекая свое внимание.

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: