Как дышать при плавании кролем

Как дышать при плавании кролем

В процессе обучения плаванию практически все испытывают те или иные проблемы с дыханием. Именно по этой причине формирование правильного дыхания является основной дисциплиной в базовой программе обучения плаванию.

Между различными школами не утихают споры по поводу того, с изучения какого стиля плавания следует начинать обучение. Наша Школа плавания специализируется на обучении плаванию взрослых. Понятно, что это люди с уже сформировавшимся характером и укоренившимися привычками и стереотипами. И в процессе начального обучения нам приходится со многими из этих стереотипов бороться.

Переучить ребёнка достаточно просто. Однако у взрослого человека, как правило, накопленные навыки закрепляются жёстко. Это относится и к манере ходить. А т. к. ближе всего к нашему привычному вертикальному положению тела и движению конечностей при ходьбе — горизонтальное расположение тела и движения рук/ног при плавании кролем, именно с этого стиля мы и начинаем.

Многие пловцы испытывают различные трудности при освоении кроля: неправильный гребок, перехлёстные движения рук, перекосы в позиции тела, эффект ножниц и т. п. Как правило, неверно усвоенные навыки дыхания и являются основной причиной, от которой страдает правильность техники плавания.

Так как дышать при плавании кролем начинающим пловцам? Рассмотрим основные ошибки, которые допускают и достаточно опытные спортсмены. А также узнаем, как улучшить свои дыхательные навыки.

1. Не вращайте головой

Наиболее распространённая ошибка у новичков — чрезмерное вращение головы из стороны в сторону в промежутках между вдохами. Не нужно крутить головой изо всех сил. Голову поворачиваем только для вдоха. В остальное время она должна быть параллельна дну. Именно так надо плавать.

Вы не на пляже, так что рассматривать некого и незачем. Вы пришли научиться плавать. Если вы действительно этого хотите, вам важно понять — как правильно дышать в процессе вашего передвижения в воде. Поймите, что ваша техника дыхания при плавании никак не улучшится от чрезмерного верчения головой. Зато вы запросто можете получить головокружение и потерять координацию.

В то время как ваше тело слегка полувращается вокруг собственной оси, держите голову ровно. Постарайтесь глядеть в дно бассейна и немного вперёд.

2. Не задерживайте выдох

Задержка дыхания — бич не только для начинающих, но и для маститых пловцов. Чтобы сформировать классически точное дыхание при плавании кролем и другими стилями, важно усвоить, что основа правильного дыхания — своевременный и мощный выдох.

Если вы хорошенько и вовремя выдохнули воздух в воду, то у вас останется достаточно времени на вдох. Значит, нет нужды делать резкий разворот головы в сторону или излишне высоко поднимать её над водой. Тем самым вы избавляете себя от потери сил, падения скорости и т. п.

3. Не поднимайте голову

Хотите плавать правильно — не задирайте голову вверх. Она не должна торчать из воды, как буёк. Запрокидывать её назад тем более ни к чему. В вертикальном положении тела может хорошо плавать только сельдяной король — рыба такая, иначе именуемая ремень-рыба.

Если же вы высунете плечи из воды и высоко поднимете голову, ваши ноги тут же неминуемо начнут опускаться вниз. Это приведёт к росту сопротивления в воде.

Чтобы лучше понять механизм сопротивления, проведите простой эксперимент. Сначала проплывите какое-то расстояние горизонтально, а затем попробуйте пройтись по наполненному водой бассейну. В каком положении легче передвигаться в воде?

4. Используйте воздушный карман

Когда мы плывём, мы создаём волну. Её искривление создаёт около нашего лица снижения уровня воды.

Во время заплыва по обеим сторонам нашей головы и тела образуется впадина — уровень воды непосредственно около нас оказывается ниже общего уровня водной поверхности. Т.е. воздух оказывается в зоне доступа ниже, чем предполагается. Это так называемый воздушный карман. Правильная постановка дыхания в кроле означает использование этого кармана для вдоха.

Вдыхайте воздух через воздушный карман. Это избавит вас от необходимости высоко поднимать голову. Причём, для образования волны вовсе необязательно плыть быстро. Вполне достаточная для вдоха впадина образуется и при медленном плавании. Карман всегда располагается около лица. И это помогает держать голову горизонтально.

Для лучшего понимания и поиска воздушного кармана есть упражнение — «супермен», получившее своё название из-за позы:

Одна рука вытянута строго вперёд, вторая — около бедра, на ногах ласты. Плывём в спокойном темпе. Глаза обращены ко дну бассейна. Захотели вдохнуть — медленно поворачиваем голову до появления воздушного кармана. Вдыхаем.

Не спешим. На поиск кармана у нас достаточно времени — ласты помогают плыть вперёд столько, сколько нам нужно.

Благодаря этому упражнению мы не только лучше усваиваем, как дышать при плавании кролем, но и вырабатываем у себя правильные навыки дыхания на воде.

5. Недостаточный разворот тела

В плавании кролем постановка дыхания зависит и от степени разворота тела пловца. Хорошая вращабельность облегчает процесс дыхания. Потому методики обучения плаванию включают в себя не только различные упражнения на отработку движения рук и ног, но и на работу корпуса и скоординированность телодвижений с дыханием.

Если голова пловца с трудом поворачивается для вдоха — причина, как правило, в недостаточном вращении тела.

6. Избыточный поворот головы

Эта проблема аналогична первой — интенсивному кручению головой. Вместо того чтобы смотреть в сторону или вниз, при излишнем повороте головы для вдоха ваш взгляд устремляется вверх.

Вслед за головой начинает разворачиваться тело. Это ведёт к потере баланса. Стараясь избежать этого, новички пересекают рукой ось своего вращения. Тело начинает извиваться из стороны в сторону. Нередко это приводит к так называемому удару ножницами — ноги ударяются друг о друга по причине разбалансировки.

Избавиться от этой проблемы помогает дыхание при плавании кролем в воздушный карман. Делая вдох, когда один глаз находится над водой, старайтесь второй глаз держать в воде.

Напоследок

Своевременное и успешное формирование правильного дыхания при плавании любым стилем — залог хорошей техники плавания. В брассе, как и в баттерфляе, есть свои тонкости, но нет тех хитростей и сложностей, которые встречаются в кроле. Наиболее лёгким, с точки зрения дыхания, является плавание на спине.

Тем не менее хорошо поставленная техника дыхания в плавании кролем окажет вам существенную помощь при дальнейшей адаптации и знакомстве с остальными стилями.

Как правильно дышать при плавани

Постановка правильного дыхания является первоочередной задачей при обучении плаванию любым из стилей. Пловец, который овладел правильной техникой дыхания, освоит намного быстрей правильную технику плавания. В этой статье мы с вами рассмотрим общие правила дыхания при плавании, а также обратимся кратко к особенностям данного процесса, который характерен для каждого из спортивных стилей плавания.

Как правильно дышать при плавании: общие правила

При плавании техника дыхания существенно отличается от техники правильного дыхания в прочих циклических видах спорта. Вот общие правила и моменты, которые необходимо будет в первую очередь усвоить:

  • Куда дышать. Делается вдох над водой ртом, всегда в воду осуществляется выдох.
  • Чем дышать. Вдох необходимо обязательно производить ртом, а выдох – ртом и носом. Как правило, начинают выдыхать носом и продолжают ртом, таким образом, не допускается попадание воды в носовую полость и уже туда попавшая вода «стравливается». Выдох через рот дает возможность выпустить максимально быстро большое количество отработанного воздуха за единицу времени. Поэтому только носом выдыхать допустимо лишь при небольших нагрузках, когда низкое потребление кислорода организмом.
  • Сила дыхания. Давление на грудную клетку воды сильнее, чем давление воздуха. Поэтому необходимо поначалу контролировать, чтобы выдох и вдох были сильнее по время плавания, чем на суше. Рекомендуется с такой силой делать вдох, чтобы его звук слышать, а выдох производится всеми легкими. Этот навык со временем станет автоматическим.
  • Как быстро необходимо вдыхать. Пи плавании всеми спортивными стилями (кроме на спине кроля), лицо пловца практически все время находится под поверхностью воды, поэтому резче и быстрее делается вдох, чем на суше (а также в разы сильнее, как написано, было выше).
  • Как выдыхать правильно. Ритмичным и равномерным должно быть дыхание. Нельзя ни в коем случае задерживать дыхание. После того, как сделали вы вдох, начинайте сразу выдыхать. Это дает возможность удалить углекислый газ, который будет в противном случае в организме накапливаться и может обернуться быстрой усталостью, а возможно и головной болью после тренировок. Кроме этого, в легких задержанный воздух сказывается негативно на положении тела пловца (опускаются ноги в противовес груди), что сопротивление воды увеличивает. Должен быть плавным выдох и до тех пор продолжаться, пока под водой не окажется рот вновь (при плавании на груди). К моменту начала следующего вдоха нужно полностью освободить легкие. Наверняка вам приходилось когда-либо наблюдать брызги у рта плывущего? Происходит такое, если не успевает спортсмен весь воздух выдохнуть к моменту вдоха. Понятно, что у такого пловца на полноценный вдох меньше остается времени. Получается в итоге либо в организме недостаток кислорода, либо нарушение техники плавания.
  • Координация движений и дыхание. Только дыхание, которое скоординировано с движениями считаться может правильным. Работая над техникой гребков, положением тела и ударов ногами, не стоит забывать о правильном дыхании.
Читайте также  Польза от плавания

Давайте вспомним немного о синхронизации дыхания, а также плавательных движений в различных стилях.

Техника дыхания при плавании кролем на груди (вольным стилем)

Намного сложнее поддается освоению техника дыхания в кроле на груди, чем в прочих стилях. Связанно это с тем, что постоянно находится под водой голова плывущего, а сам вдох производится весьма близко к поверхности.

Дыхание при плавании кролем на груди согласовывается с движениями рук. Согласовывается дыхание при плавании кролем на груде с движениями рук. Нужно для выполнения вдоха не резко лицо повернуть в сторону руки, оканчивающий в данный момент гребок, в то время как наплыв делает другая рука. Поворачиваемая голова для вдоха двигаться должна с плечевым поясом одновременно. Приходится начало вдоха на выход из воды для переноса руки, одноименной стороне вдоха. Производится ртом вдох и примерно длится 0,3-0,5 секунды. В начале переноса руки по воздуху завершается вдох, в исходное положение возвращается без задержек голова. Погрузив в воду лицо, начинает пловец выдох.

Говоря о дыхании при вольном стиле плавании необходимо упомянуть о двух весьма значимых понятиях: билатеральном дыхании и дыхании внутри передней волны.

Подразумевает правильное дыхание в кроле на груди вдох из воздушного кармана. Что же это такое? В процессе плавания вольным стилем формируется у макушки головы пловца так называемая передняя волна, создает ее искривление около его лица снижение уровня воды. Таким образом, оказывается воздух ниже в зоне доступа, чем предполагается, подобное явление называют воздушным мешком или воздушным карманом. Можно дышать внутри такого кармана.

Для того чтобы выполнить из воздушного мешка вдох нужно при плавании держать голову горизонтально вдоль оси тела (прямо перед собой на дно смотрят глаза), поворачивая для вдоха ее в сторону, а не поднимать голову, как некоторые делают. Приводит поднимание головы к опусканию ног, а также росту сопротивления воды, а при продолжительном плавании еще и к боли в шее.

Если не хватает вам небольшого поворота головы, для того чтобы выполнить вдох и приходится выворачивать буквально шею, чтобы схватить вожделенный глоток воздуха, то, скорее всего недостаточно вы вращаете корпус.

Еще одной ошибкой является чрезмерно сильный поворот головы, когда вверх устремляется ваш взгляд, вместо того, чтобы в сторону смотреть, приводит к избыточному развороту тела, далее потеря баланса, заведению за центральную ось тела передней руки (эта ось от пят до макушки) и вилянию из стороны в сторону туловища. Кроме того, вы так перенапрягаете шею. Необходимо ли говорить, что не является правильной подобная техника. Вполне понятен страх не наглотаться воды, обычно служит он причиной чрезмерного поворота головы. Но необходимо понимать, что ватерлиния при вдохе проходит по лицу пловца по самому краю рта. Чтобы от этой ошибки избавиться, постарайтесь держать во время вдоха голову так, чтобы под водой был один глаз, а другой над ней.

При плавании кролем на груди дыхание может быть односторонним (дышим все время влево или вправо) или билатеральным (на обе стороны). Пловец при билатеральном дыхании дышит то по одну, то по другую руку. Различаются различные схемы билатерального дыхания:

  • В обе стороны поочередное дыхание, когда дышит пловец на каждый третий гребок, реже на 5или 7.
  • Сложные схемы, к примеру, производит пловец два раза подряд вдох с одной стороны, затем выполняет три гребка, после которых необходимо сменять стороны для следующих двух вдохов (эта схема цифрами записывается как 2-3-2-3).
  • Проплывает пловец бассейн, все время дыша лишь в одну сторону, а после разворота следующий преодолевает бассейн, дыша при этом в противоположную сторону.

Почему важно освоить технику билатерального дыхания? Если коротко, то подобное дыхание делает естественным образом в воде движения симметричными, выравнивая вращение тела, и при этом во время гребка улучшает захват. Существую и дополнительные бонусы: можно видеть во время соревнований с обеих сторон соперников, а на открытой воде умение в любую сторону дышать дает возможность избежать слепящего солнца и волны.

Техника дыхания при плавании брассом

Различают различные схемы координации в брассе.

При классической технике этого стиля плавания, в момент завершения отталкивания руками (наиболее мощная и быстрая часть гребка) быстро поднимается плечевой пояс над поверхностью воды, пловец выводит энергично подбородок вперед и через рот начинает глубокий вдох. Отмечается в это время наибольшая величина угла атаки тела (от 7-9 до 16-18). Закончив вдох, тотчас же спортсмен направляет плечевой пояс вперед вслед за руками, при этом снова в воду погружается лицо, и быстро ближе к горизонтали выравнивает тело. Делается выдох во время скольжения и рабочего движения ног.

Существует также техника брасса «с запаздывающим вдохом. Пловец, который применяет данную технику, лицо держит опущенным в воду во время всего гребка, что дает возможность выполнять его более эффективно, так как находится тело в горизонтальном положении. Чтобы выполнить быстрый вдох, поднимает спортсмен голову уже после окончания гребка, одновременно с поднятием ног и выведением рук вперед. К моменту начала непосредственного удара ногами, опущено лицо пловца в воду, начинается выдох. При данном варианте брасса выдох часто в конце усилен, для того, чтобы еще более эффективным сделать гребок. Также отличается эта техника значительно меньшим скольжением, который характерен для обычного брасса. Еще одной характерной особенностью является практически раздельная координация ног и рук: вначале руками гребок, а после ногами.

Использовали технику брасса с «запаздывающим вдохом», к примеру, Владимир Коссинский (двукратный серебряный призер Олимпиады 1968 года), Георгий Прокопенко (серебряный призер Олимпиады 1964 года), Николай Панкин (бронзовый призер Олимпиады 1968 года, чемпион мира 1975 года).

Техника дыхания при плавании баттерфляем

При плавании баттерфляем (дельфином) согласованно дыхание с циклом движения рук. Для вдоха наиболее благоприятный момент приходится на время окончания гребка и движения над поверхностью воды рук, когда плечи и голова занимают наиболее высокое положение. Осуществляется вдох в следующем порядке: начинает разгибаться шея в конце фазы подтягивания, к концу отталкивания приподнята голова лицом вперед и находится рот над поверхностью воды, вдох во время выхода из воды рук, после того, руки линию плеч минуют, погружается лицо в воду. Таким образом, осуществляется вдох прежде, чем поверхности воды коснуться руки. Продолжительность вдоха приблизительно 0,4 секунды. Начинается выдох сразу после вдоха и в течение остальной части цикла движений рук продолжается.

В баттерфляе, как правило, делается один вдох-выдох на полный цикл движений руками, однако подготовленные хорошо пловцы делать могут на два полных цикла один вдох-выдох.

Техника дыхания при плавании кролем на спине

Кроль на спине является единственным способом спортивного плавания, когда произвольно может производиться дыхание, так как находится лицо спортсмена над поверхностью воды.

На практике, для того чтобы установить определенный ритм дыхания, делается вдох в момент проноса одной руки, а выдох осуществляется в момент проноса другой. Длится вдох примерно 0,4-0,5 секунды.

Заключение: для того чтобы освоить любой спортивный стиль плавания вначале необходимо правильно научиться дышать. И хотя не для всех начинающих спортсменов освоение техники правильного дыхания при плавании, а также координации своего дыхания с плавательными движениями считается простым делом, в конечном итоге, станет сформировавшийся навык автоматическим и приведет к отличным результатам на секундомере и наиболее эффективной технике плавания.

Общие рекомендации по дыханию во время плавания

  • Следите за тем, чтобы во время плавания дыхание было ритмичным и соответствовало двигательным действиям.
  • В два раза меньше вдоха должен быть выдох.
  • Следите за тем, чтобы во время плавания дыхание было ритмичным и двигательным действиям полностью соответствовало.
  • Выдох должен быть в 2 раза дольше, чем вдох.
  • Также не стоит забывать, что во время вдоха в плавании (кроме плавания на спине), сильно обтекаемость тела снижается, а сопротивление воды в разы увеличивается. Соответственно, чем вы вдохов сделаете меньше, тем ваша скорость будет выше.
Читайте также  Какие мышцы задействованы при плавании

Вооружитесь вышеописанными советами, выполняйте систематически упражнения, и проблемы с дыханием во время плавания вас навсегда покинут. Плюс ко всему, вы чувствовать себя будете гораздо лучше не только в воде, но и на суше.

Занимаясь в течение дня физической нагрузкой (будь-то работа или любой прочий вид деятельности), будете вы полны энергии и бодры. А когда вечером придете домой и задумаете спать ложиться, станет дыхание более глубоким, и вам будет обеспечен здоровый сон.

Плавание кролем на груди: билатеральное дыхание.

Плавание кролем на груди: билатеральное дыхание. Насколько оно важно для новичка? И когда его надо учить?

Когда ко мне приходит новый ученик, который уже немного плавает кролем, и хочет, чтобы я поставил ему технику, я прошу его проплыть метров 15-20 кролем, как он уже это умеет делать.

И часто вижу следующее: человек плывет, и делает достаточно неплохо вдох под правую руку. А спустя еще несколько гребков с опущенным лицом в воду, он уже делает вдох под левую руку – и тут – полный караул.

Вдох еле-еле получается, движение в целом какое-то неправильное, и вообще возникает ощущение, что человек при вдохе под левую руку совершил какой-то нереальный подвиг, и как ему плыть после этого дальше – вообще непонятно. И действительно, проплыв так еще метров 10-15 и сделав дыхание снова и направо и налево, ученик встает на ноги и усиленно дышит, чтобы прийти в себя.

Когда же я спрашиваю: а если бы ты делал вдохи только под удобную для себя руку, смог бы проплыть больше? – я слышу радостный ответ: да, конечно! Тогда я снова спрашиваю: а зачем же ты себя так мучал, и пытался дышать под неудобную для себя руку, делал бы вдохи только под удобную правую и плыл себе спокойно? человек смущенно улыбается, и как правило говорит: ну везде же так советуют, и в интернете много на эту тему написано, что надо сразу учиться плавать кролем с билатеральным дыханием…

Кто еще не знает, что это такое, поясню: билатеральное дыхание в кроле, это дыхание на две стороны. Как под гребок правой рукой, так и под гребок левой рукой. Существует распространенное мнение, что билатеральное дыхание надо делать так: например, гребок правой рукой с одновременным вдохом, потом гребок левой рукой, с опущенным уже лицом в воду, далее – правой рукой, и далее – снова левой – с одновременным поворотом головы для вдоха уже на левую сторону. А потом – все по новой, но уже в обратном порядке. Т.е. дыхание получатся на две стороны через каждые 3 гребка.

Но самом же деле билатеральное дыхание вовсе не обязательно делать в такой последовательности. Слово билатеральный буквально означает – «двухсторонний». И это двухстороннее дыхание можно делать в любой последовательности.

Плавание кролем на груди: билатеральное дыхание. Билатеральное дыхание, Плавание кролем на груди, Плавание, Кроль, Видео, Техника плавания, Как научиться плавать, Длиннопост

Так нужно ли новичку-кролисту сразу обучаться билатеральному дыханию?

Ответ: нет! На начальном этапе главное для новичка научиться:

Первое – правильно плыть кролем на задержке дыхания по 3-5-7 метров, кому сколько воздуха хватает.

Второе – научиться делать вдохи под удобную для себя руку, и проплывать свободно таким образом хотя бы 100 метров, без отдыха и остановок.

И только после этого учиться билатеральному дыханию, потому что начальный этап обучения пройден.

Но теперь главный вопрос: так для чего же оно вообще нужно – дыхание на две стороны?

Мое личное мнение такое: для того, чтобы не кружилась голова, когда плывешь длинную дистанцию, а также для того, чтобы время от времени видеть и контролировать с двух сторон, где находятся соперники во время соревнований.

Действительно, вспомнинаю, когда я в юности пробовал плыть дистанцию полтора километра с дыханием только под одну мою любимую правую руку, то после окончания заплыва, и у меня еще долгое время сильно кружилась голова. Когда же стал плавать, применяя билатеральное дыхание, то головокружения уже не было.

Но. количество вдохов под правую руку я все равно делал значительно больше, чем под левую. Потому что мне так удобнее было. Порой я переходил на классическое билатеральное дыхание, о котором я говорил в начале этого ролика: 3 через 3. Но спустя время – снова начинал больше плыть под правую руку. И повторюсь, такие смены сторон дыхания я делал при длинных заплывах, от 400 метров и более.

Когда же я плыл на короткой дистанции, то дышал практически всегда под правую руку. И ничуть не уступал своим соперникам, которые плыли с дыханием на две стороны.

Посмотрите на лучших кролистов мира. Часто и они плывут с дыханием под свою любимую руку. Тот же Майкл Фелпс, Александр Попов – они также в основном дышат под правую руку, как и ваш покорный слуга.

Поэтому уважаемые любители плавания кролем на груди! Осваивайте сначала плавание кролем с дыханием под свою любимую руку и только после того, как начнете плыть уверенно таким способом, учите дыхание и на другую сторону.

Правда, сразу оговорюсь, что есть отдельная категория учеников, которым достаточно легко сразу же дается дыхание, как на левую, так и на правую сторону. В этом случае, конечно же стоит закреплять этот навык с самого начала обучения.

Слушайте себя, мои уважаемые ученики, получайте удовольствие от занятий, и не совершайте подвигов во время тренировок. Жизнь нам дана для радости и счастья, помните об этом!

Как научиться правильно плавать кролем?

Плаваньем называется свободное перемещение в воде пловца без использования каких-либо вспомогательных средств. В этом материале вы узнаете, как правильно плавать кролем. Также ознакомитесь с обязательной теорией и некоторыми полезными советами.

Теоретические и практические аспекты плаванья

Научиться плавать в стиле кроль довольно просто. Причем в любом возрасте. Главное – отбросить все опасения. От плаванья человек получает массу пользы. Как с физической точки зрения, так и с духовной.

Можно сказать, что плаванье – не просто приятное занятие и возможность хорошо провести время, но еще и:

  • улучшает работу сердца и сосудистой системы;
  • тренирует мышцы и легкие;
  • положительно влияет на обменные процессы;
  • стимулирует работу нервной системы;
  • оказывает усиливающее действие на иммунитет.

Лучше всего учиться плавать под присмотром пловца с приличным опытом

Лучше всего учиться плавать под присмотром пловца с приличным опытом

Как правильно плавать кролем? Для начала обучения нужно выбрать воду с небольшой глубиной: бассейн для новичков или озеро. Основное, что нужно запомнить, — вы должны хорошо ощущать поверхность под ногами и твердо стоять на месте, а плечи с головой должны находиться над уровнем воды.

Лучше всего учиться плавать под присмотром пловца с приличным опытом. Это обеспечит необходимую безопасность и ваше спокойствие. Разумеется, можно учиться и самому, но самый эффективный вариант – обратиться за помощью к тренеру.

Дыхание

Как правильно дышать, плавая кролем? Вначале нужно запомнить одно наиболее главное правило: вдох должен совершаться ртом, а выдох под водой. Это нужно усвоить сразу, так как у большинства новичков проблемы начинаются именно с неправильного дыхания.

Дыхание во время нахождения в воде должно синхронизироваться с движениями конечностей

Дыхание во время нахождения в воде должно синхронизироваться с движениями конечностей

Стоит отметить, что правильное дыхание – обязательное условия для плаванья кролем и брассом. Вдох должен быть глубоким, чтобы вода могла держать вас подольше. Но наполнять легкие воздухом на полную также не стоит – вам будет трудно плавать, а также будет ощущаться дискомфорт.

Внимание! Чтобы натренировать дыхание, можно использовать одно довольно простое упражнение: стоя на небольшой глубине, сделайте вдох, опуститесь в воду и выдохните ртом.

Проделайте эту процедуру несколько раз: именно так начинали заниматься абсолютно все опытные пловцы.

Когда вы ртом вдыхаете воздух, нельзя как-либо менять положение тела – можно только поворачивать голову. Также неразумно дышать носом во время плаванья, так как вода легко попадет в носоглотку, что обязательно приведет к чувству дискомфорта, а может даже спровоцировать удушье. Дыхание во время нахождения в воде должно синхронизироваться с движениями конечностей (для каждого отдельного стиля они разные).

Способы плавания кролем

Способы плавания кролем

Как удерживаться на воде

Давайте рассмотрим, как правильно плавать кролем и удерживать свое тело на воде. Есть 2 подвида плаванья кролем:

  • На животе. Во время плаванья должны проделываться гребки верхними и нижним и конечностями попеременно.
  • На спине. Руки делают 2 попеременных гребка, а ноги в это время – 3 удара.
Читайте также  Уроки плавания для начинающих взрослых

Как правильно плавать кролем? Схема отработки основных движений верхними конечностями довольно простая, так как все будет получаться инстинктивно. Куда сложнее научиться правильно двигать ногами. Стоит отметить, что без привлечения ног у вас не выйдет ни остаться на плаву, ни развивать нормальную скорость плаванья.

Что касается ног, то они постоянно должны находиться в вытянутом положении, а удары под водой – хлесткими. Чтобы правильно и эффективно натренировать ноги, нужно удерживаться руками за бортик бассейна (или за предмет, который не тонет в воде), и выполнять удары ногами по воде.

Как правильно плавать кролем? Первые шаги в обучении

Внимание! Новичку, который никогда ранее не учился плавать, стиль кроля будет наиболее оптимальным решением для первых шагов.

Вначале необходимо опуститься животом на воду, затем начать по очереди передвигать ногами – поднимать и опускать их. Синхронно с этими движениями нужно совершать движения руками. Одну руку необходимо выдвинуть вперед, затем опустить в воду и, сложив ладонь в форму ковша, сделать гребковое движение к ноге. Затем повторить этот процесс второй рукой.

Чтобы дышать, нужно во время каждого второго взмаха (поворачивая голову в ту сторону, где находится гребущая рука) вдыхать воздух. Выдохи производятся максимально глубокие и сильные, что обеспечивает ваше тело необходимой энергией и кислородом.

Правильное движение ног при кроле на спине

Правильное движение ног при кроле на спине

Как плавать кролем на спине

Учиться плавать в стиле «кроль на спине» стоит одновременно с обучением стиля «на животе». Движения, которые вы должны делать ногами, стоит изучать в сидячем положении на суше (аналогично варианту с изучением этого стиля «на животе»).

Тренировка рук выполняется стоя. В самом начале необходимо отработать движения каждой отдельной рукой, после чего проделать их обеими руками, синхронизируя гребки с правильным дыханием.

Затем можно приступать к практическим занятиям в воде:

  • Движения ног лучше отрабатывать, держась за поручни бассейна. Стоит уделить внимание тазобедренным суставам – они не должны сгибаться.
  • Руки расположить параллельно туловищу, лечь на спину, плавать за счет одних ног (пройденную дистанцию нужно постепенно увеличивать, чтобы дойти до 100 м).
  • Одну руку вытянуть вверх, вторую – вдоль туловища. Выполнять только ножные движения. Через расстояние 15-20 м сменять руки.

Техника работы руками при плавании кролем

Техника работы руками при плавании кролем

  • Плавать только ногами, расположив руки вверх ладонями за головой. Большие пальцы должны соприкасаться. Дышать можно любым способом.
  • Можно также плавать на спине поперек бассейна. При этом стоит уделить внимание правильной координации движений рук, ног, а также их синхронизации с дыханием.
  • Постепенно нужно увеличивать пройденное расстояние до 600-700 м.

Рекомендации по плаванью в бассейне

Если вы решили посещать бассейна, тогда знайте – что эта идея не только будет положительно влиять на ваше здоровье, но и еще всегда будет помогать вам оставаться в нормальной физической форме. То есть поможет тем, кто склонен к лишнему весу.

Плаванье – один из наиболее эффективных методов сжигания лишнего жира, с его дальнейшей переработкой в энергию. Причем последняя прямо пропорциональна интенсивности и частоте занятий плаваньем.

Наиболее оптимальный временной отрезок для тренировок – 16-19 часов

Наиболее оптимальный временной отрезок для тренировок – 16-19 часов

Как правильно плавать кролем в бассейне? Это очень просто! Достаточно прочесть и запомнить несколько простых советов, которые касаются вашей безопасности и наибольшей результативности тренировок:

  1. Не нужно много есть перед тренировкой. Еще лучше – плавать с пустым желудком. Это предотвратит все проблемы, которые могут возникнуть с пищеварительной системой. Негативные последствия могут возникнуть из-за слишком большого давления, которое вода оказывает на живот.
  2. Наиболее оптимальный временной отрезок для тренировок – 16-19 часов, так как с самого утра организм не настроен на большие физические нагрузки, а вечером он должен отдыхать.
  3. Не нужно при походе в бассейн надевать драгоценные кольца, серьги, цепочки и другие украшения. Их можно очень легко потерять.
  4. Босиком в помещении бассейна лучше не ходить – обязательно надевайте резиновые тапочки, которые защитят вас от всевозможных раздражений и грибковых инфекций.
  5. Перед тем как нырнуть в воду, стоит принять душ и провести небольшую разминку для тела.

Если вы не знаете, как правильно плавать кролем, видео, представленное ниже расскажет вам об этом более подробно.

Регулярные систематические тренировки позволят овладеть стилем кроль

Регулярные систематические тренировки позволят овладеть стилем кроль

Внимание! Чтобы получить более-менее заметный результат, необходимо посещать уроки плаванья не менее 3-4 раз в неделю.

Регулярные систематические тренировки позволят овладеть и стилем кроль, и многими другими стилями плаванья. Благодаря данному виду спорта вы сможете сохранить и улучшить здоровье и будете всегда в прекрасной физической форме.

Как научиться плавать кролем правильно? Техника плавания

Майя Ямайская

Нетрудно догадаться, что подводное плавание слишком радикально отличается от обычного. На своей первой тренировке я абсолютно не понимала, что такое “техника дыхания под водой” и как правильно держать тело на поверхности. Казалось, что всё против тебя: и выдыхать в воду никак не получается, и интервалы на поверхности слишком маленькие для того, чтобы набрать кислорода в лёгкие, и тело неумолимо падает вниз и никак не хочет фиксироваться на поверхности. Сейчас я понимаю, что всё дело в том, что не стоило стартовать на пределе своих возможностей, а для начала необходимо было уделить должное внимание отработке техники. Правильная техника, положение тела и дыхание во время плавания способны творить чудеса и научить вас меньше суетиться в воде.

Для начала давайте вместе разберёмся: что же такое правильное (высокое) положение тела? Это определённое положение тела пловца, когда оно находится строго на поверхности воды, на одном уровне. Достигается оно за счёт нескольких составляющих:

Вытягиваемся при плавании в “стрелочку”

Так называемая “стрелочка” — это одно из упражнений, которое используют в плавании, если речь идёт о маленьком ребёнке. Перед тренировкой я наблюдала за тем, как совсем крохотные пловцы-новички, 4-5 лет, вставали в “стрелочку”, вытягивались и поднимали руки над головой, а тренер поднимал их в горизонтальное положение над водой. Как позже мне объяснили, в таком положении ребёнок чувствует напряжение мышц – в боках, в животе и его тело автоматически начинает запоминать правильное положение для плавания. Так и нужно находиться в воде – вытянувшись до предела. Взрослые могут использовать для тренировки правильного положения тела в воде специальные доски.

Также полезным было бы встать к стене на расстоянии вытянутой руки. Затем сделать шаг назад. И попробовать теперь достать до стены, не отрывая стоп от пола. Для этого придётся растянуться.

Правило четырёх: четыре пальца смотрят строго в стену, большой в сторону

Опираемся на плечо и на боковые мышцы – не на ладонь. Гребок совершается не с помощью сгиба локтя, а с помощью движения кистью. Из исходного положения, когда мы вытянулись на воде, сначала назад идёт кисть, затем предплечье, и только в самую последнюю очередь – локоть. Это называется гребок через высокий локоть. Это делается для того, чтобы у пловца была опора на воду. Гребок должен напоминать отталкивание от стены.

Совет — i — Если вы решили научиться плавать кролем на открытой воде, вам может помочь гидрокостюм. За счёт специальной ткани гидрокостюм для плавания (не путать с гидрокостюмами для катания на доске, например) будет выталкивать вас из воды. Поэтому вы сможете быстрее достичь правильного (высокого) положения тела.

Работаем ногами

Это всегда даётся непросто. Работа ног идёт от бедра – это очень важно – а не от колена. Носочки должны быть оттянуты, а колени едв сгибаются, если мы говорим о технике плавания кролем. Ноги должны быть практически прямыми, колени свободными, стопа расслаблена, носочки оттянуты.

Голову вверх: как определить правильное положение?

Голова лежит на воде, прижата ухом к руке. Её ни в коем случае не стоит сильно задирать на вдохе. Это опять же подводит нас к выводу: всё тело стремится к горизонтальному положению.

Далее, мы подходим к положению тела в целом. Это сложно, потому что помимо движений отдельных его частей – рук или ног – существует некое сквозное движение, а именно поворот тела. Это довольно точно называется «яхтой» или разворотом плеч. Тело будто поворачивается вокруг своей оси в сторону, совпадающую с гребущей рукой.

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: