Как научиться хорошо плавать

Как научиться плавать (+ фото, видео)

В любом возрасте можно научиться плавать, для этого нужно всего лишь отложить все предрассудки, освоить теорию, а затем перейти к практике.

Плавание — это и приятное времяпровождение в летнее время года, и довольно полезное занятие, развивающее сердечно-сосудистую и дыхательную системы, тренирующее мышцы, укрепляющее нервную систему и улучшающее кровообращение и обмен веществ. Как научиться плавать лучше всего покажет и расскажет квалифицированный тренер по плаванию, однако азы этого вида спорта можно постигнуть и самому. Но следует помнить, что если вы привыкнете делать неправильные движения, потом переучиться будет очень сложно. Поэтому нужно следовать советам экспертов. Лучше всего для обучения подойдет бассейн с неглубоким дном или какой-то водоем, где можно стоять ногами, а голова при этом должна находиться на воздухе.

Как научиться плавать: правильное дыхание

Тренеры по плаванию уверены, что правильное дыхание – это залогов успеха любого спортсмена. Очень важно запомнить, что во время плавания следует дышать, делая ртом вдох, после чего носом и ртом выдыхать в воду воздух. И чем более глубокий вдох вы сделаете, тем лучше вас будет держать вода, но до предела заполнять легкие также не стоит – это создаст дополнительный дискомфорт и будет мешать плавать. Существует замечательное упражнения для тренировки легких, которое хорошо подойдет пловцам-новичкам. Вам необходимо, касаясь ногами дна, вдохнуть полной грудью воздух через рот, затем присесть в воду с головой и выдохнуть носом и ртом весь воздух. Для лучшего эффекта следует делать это упражнение от одной до двух минут без перерыва. Этот же метод используют профессиональные пловцы в качестве разминки перед заплывом.

Как научиться плавать: держимся на воде

Начинающим пловцам легче всего научиться держаться на воде в позе «звездочки». Для этого нужно набрать в легкие много воздуха, лицо опустить в воду, ноги и руки раздвинуть, образуя форму звезды. В таком положении нужно стараться пролежать как можно дольше. Очень важно не выдыхать в воду воздух, потому что при выдохе, вы начнете погружаться.

Данное упражнение поможет новичкам преодолеть страх перед водой, ведь вы начнете понимать, что можно держаться на воде, не передвигая ногами или руками, ведь полные легкие как спасательный круг для человека: вы не утонете, пока они наполнены.

Как научиться плавать: работаем ногами

Правильная техника работы ногами дает пловцу 30% скорости. Главное правило – держать носки вытянутыми и расслабленными, а удары по воде должны быть энергичными и хлесткими. Чем правильнее и быстрее работают ваши ноги, тем быстрее вы будете плыть. Работа ног в каждом стиле осуществляется по-разному. Это правило не относится к плаванию способом брасс, потому что ноги в брассе работают, как у лягушки, отсюда и такое название у него в народе. Для тренировки правильной техники работы ногами, необходимо крепко взяться руками за бортик бассейна или пирс. Если нет ни первого, ни второго, то можно попросить кого-то, чтобы подержали вас за руки. Для проверки правильности выполняемых действий, а также для тренировки, можно держаться руками за мяч или какой-то другой предмет, который удержит вас на поверхности воды. В большинстве бассейнов для таких целей зачастую используют специальные доски из пенопласта, за которые очень удобно держаться.

Как научиться плавать: работаем руками

Самая важная часть движения руками – это гребок. Чтобы делать гребок под водой правильно, надо запомнить, что пальцы должны быть в виде лопаточки всегда напряженными и сжатыми вместе. Гребок нужно делать, держа руку согнутой в локте под углом 90 градусов, а в плече — 45 градусов.

Как научиться плавать?

Как научиться плавать?

При плавании человек и животное передвигается в воде таким образом, что контакт со дном исключен. Данный вид спорта может не только укреплять тело человека, но и являться отличным развлечением и способом отдыха.

Как научиться плавать взрослому

Научиться плавать без практических занятий, разумеется, невозможно. Мы подробно опишем в предлагаемой вам статье процесс того, как научиться плавать. Видео-материалы на тему будут также не лишними для вас.

Всем известно, что человеческое тело тяжелее воды. Это объясняется наличием костей и жидкости. Кроме того, в легких и кишечнике содержится воздух. Именно его наличие в организме позволяет человеку не тонуть. Пока мы дышим, мы остаемся на плаву. Именно правильное дыхание позволяет человеку удержаться на воде.

Попав на пляж, каждый задается вопросом, как научиться плавать за день. Ведь хочется отпуск использовать всевозможно разнообразно, в том числе и купаясь в море. Все, кто не умеет плавать, испытывают трудности при обучении. Они боятся воды, отсутствуют простейшие навыки по плаванию. Такие люди лишают себя удовольствия окунуться в воду в жаркий солнечный день и свободно поплескаться в ней. Приведем инструкцию того, как быстро научиться плавать.

  • В первую очередь нужно выбрать место для купания. Дно на пляже должно быть чистое и ровное, не должно быть волн и течения. Для подстраховки возьмите с собой напарника, который умеет хорошо плавать. Он поможет вам при неожиданном возникновении сложной ситуации.
  • Чтобы научится плавать, необходимо освоить ряд простейших навыков: умение лежать на спине, скользить по воде, открывать глаза в воде. В этом нам помогут несколько упражнений, которые раскроют секрет, как научиться плавать самостоятельно.
  • В сопровождении опытного партнера войдите в воду не глубоко (вода будет чуть выше пояса). Возьмитесь за руки партнера, сделайте глубокий вдох и, задержав дыхание, погрузитесь в воду с головой. Вынырните. Это упражнение нужно повторить несколько раз, при повторных погружениях в воду глаза должны быть открыты.
  • Давайте научимся держать равновесие в воде. Для этого нужно войти в воду по колено и встать на четвереньки. Сделав вдох, сложите плотно ноги вместе и поднимите их горизонтально к воде. Опираясь на ладони, походите на руках по дну водоема в таком положении.
  • Чтобы научится удерживаться на воде, выучим следующее упражнение. Сделайте глубокий вдох, войдя в воду по пояс. Далее следует присесть, обхватив руками ноги и прижав подбородок к коленям. В таком положении необходимо продержаться на поверхности воды несколько секунд. Повторите это упражнение несколько раз.
  • А теперь попробуем научиться делать выдох в воду. Войдите в воду с напарником. Ее глубина должна быть чуть выше пояса. Присядьте в воду с головой после того, как сделаете глубокий вдох, и задержите дыхание. Выдохните в воде через рот. Поднимитесь. Для закрепления навыка, повторите упражнение несколько раз.
  • Отработаем необходимые при плавании гребковые движения рук. Начнем с отработки на берегу, а затем закрепим полученные навыки в воде.
  • Нужно встать прямо и держать руки на ширине плеч. Выполните круговые движения вперед и назад руками. Кисти рук должны быть обращены ладонями назад — следите за этим всегда. Это же упражнение требуется сделать только одной рукой.
  • Лежа спиной на песке, вытяните руки вперед с развернутыми наружу ладонями. Проделайте руками взмахи назад, загребая при этом руками как можно больше песка. Данное упражнение очень полезно для ваших рук.
  • А теперь лягте на песок животом. Затем необходимо сложить ноги вместе с вытянутыми стопами. Руки вытяните вперед. Сделайте несколько движений вверх-вниз слегка поднятыми вверх ногами. Руки, голова и туловище должны оставаться неподвижными. После проведения вышеуказанных упражнений на берегу, приступайте к занятиям в воде.
  • Отрабатывайте греблю руками и ногами в воде ритмично и синхронно, постепенно увеличивая амплитуду движений. Это позволит вам в дальнейшем уверенно управлять своим телом в воде.

При усвоении этих упражнений вы сможете свободно плавать и по-собачьи, и по-лягушачьи, и на спине, и кролем.

Как научиться плавать детям

Лето – прекрасное время, чтобы научить вашего малыша плаванию. Укреплению иммунитета и правильному физическому развитию организма ребенка способствует плавание в любом водоеме, будь то река, море или озеро. Как научить ребенка плавать и преодолеть страх воды? Об этом мы вам расскажем далее.

Детям до 2-3 лет вполне будет достаточно неглубоких водоемов, где можно купаться с надувными игрушками. Ребенок должен быть под пристальным присмотром родителей. В процессе купания малышу важно чувствовать вашу любовь и заботу о нем.

В 3-5 лет уже можно учить ребенка плавать, лежа на воде. Ознакомьте кроху с законами физики воды, в этом возрасте ему это будет интересно. Расскажите, как она сопротивляется нашему телу, почему на вдохе мы плывем, а на выдохе тонем и так далее. Чтобы ребенок не забыл навыков плавания горизонтально, не давайте ему плавать в надувном круге. Иначе потом будет трудно переучить его обратно плаванию, так как он запомнит плавание вертикально.

Читайте также  Как плавать чтобы похудеть

Деткам в возрасте 7 лет намного легче объяснить, что плавание пригодится в жизни, а занимаясь плаванием, он вырастет здоровым и выносливым. Заинтересуйте его рассказами на эту тему и вы увидите, как ребенок будет учиться плавать с большим энтузиазмом. А вызвав желание у ребенка стать хорошим пловцом, не забывайте поощрять его маленькие успехи. Все знают, что дети стремятся подражать своим родителям – отличный повод показать личным примером, что плавание – это здорово!

Приступайте к развитию у ребенка плавательных навыков только после того, как он освоиться в воде. Ниже мы приведем упражнения, которые нужно выполнять на суше и в воде, которые обязательно помогут овладеть азами плавания кролем и брасом. Прежде всего, обучите ребенка всплывать и лежать на воде, как на спинке, так и на груди. Для того, чтобы сделать «поплавок», потренируйтесь на суше. Для выполнения необходимо сделать глубокий вдох, присесть, сгруппировавшись, обхватить руками коленки и наклонить к ним голову. Таким образом, повторите 5-6 раз данное упражнение. Деткам, как правило, нравится это упражнение и они с удовольствием его выполняют. Освоив технику, можно пробовать это упражнение в воде.

Пенопластовая доска, либо резиновый круг научат ребенка держаться на поверхности воды. Для этого стоит лишь прижать руками доску к пояснице и немного присесть. Плавно отклоняя туловище назад, следует положить голову затылком на воду, отталкиваясь от дна, предложите ребенку лечь на спину. Ноги следует выпрямить и поднять на самую поверхность воды. Если у ребенка все получается и он успешно держится на воде, предложите ему полежать на воде без вспомогательных приспособлений. Родители обязательно следят за тем, чтобы туловище он держал прямо. Страхуйте ребенка, поддерживая его рукой под затылок.

Ни для кого не секрет, что верным помощником в любом учебном процессе является наглядный пример. Так что не забывайте показывать ребенку, как это делаете вы.

Часто дети очень быстро устают, поскольку они, как правило, настолько сосредоточены на движениях рук и ног, что забывают о технике правильного дыхания, и часто задерживают его. Будьте бдительны, следите за тем, чтобы ребенок строго согласовывал дыхание с гребками.

Наиболее важными для передвижения являются гребковые движения руками. Помогая телу передвигаться, ладони, подобны лопасти весел, отгребают воду назад. Очень важно не упустить момент и проконтролировать, чтобы ребенок держал кисти рук плоско, не растопыривая пальцы.

Способов плавания существует много. Главная задача заботливых родителей состоит в ознакомлении ребенка с данным видом спорта, а также в помощи выбора наиболее подходящего способа.

Теперь вы знаете, как научиться плавать и приучить к этому своих детей. Желаем вам удачи и здоровья.

Как научиться плавать?

Как научиться плавать

Умение плавать очень важно для взрослого человека – иногда неумение держаться на воде может стоить жизни. Научиться правильно плавать можно самостоятельно, так как особенности техники плавания доступны для всех.

Как научиться хорошо плавать?

Любой человек научится плавать, если как можно лучше освоит основные навыки, в которые входят правильное дыхание, умение лежать на воде на животе и на спине, скользить по поверхности воды, открывать глаза под водой, сохранять нужное положение тела и правильно двигать руками и ногами.

Вдох во время плавания совершается ртом при приподнятой или повернутой голове. Некоторые трудности для новичков в плавании составляет выдох в воду, т.к. он требует усилий. Дыхание обязательно нужно синхронизировать с движениями рук и ног.

Чтобы научиться быстро плавать, нужно знать, как правильно работать ногами. Самое главное правило практически при всех стилях – носки должны быть вытянутыми, а движения – быстрыми и резкими. Только при плавании стилем «брасс» ноги принимают положение, похожее на лягушачье.

Важны для плавания и правильные гребки. Для того чтобы плыть быстрее, нужно держать пальцы рук вместе, а основная ошибка новичков в том, что они держат пальцы разжатыми.

Еще одна из распространенных ошибок состоит в том, что некоторые начинающие пловцы пытаются поднимать голову выше, чем требуется. Однако при таком положении ноги опускаются глубже, а мышцы рук и плеч быстрее устают.

Упражнения для тех, кто учится плавать

Освоить навыки плавания помогают специальные занятия. Перед их началом рекомендуется выполнять разминку на суше в течение 10-20 минут.

  1. Зайдите в воду, походите и побегайте в разных направлениях, делая руками гребковые движения (2-3 мин.).
  2. Погрузитесь в воду с головой и задержите дыхание на максимальное по вашим возможностям время (5-7 раз).
  3. Погрузитесь в воду и попробуйте делать выдох, держа лицо в воде (5-7 раз).
  4. Наберите воздух, задержите дыхание и, сгруппировавшись, погрузитесь в воду. Когда вода вас вытолкнет, встаньте на ноги и выдохните (4-5 раз).
  5. Лягте на воду на живот, вытянув руки в разные стороны, задержите дыхание. Затем постарайтесь поплыть, прижав руки к телу и делая движения только ногами (5-6 мин.).
  6. Встаньте лицом к мелководью, поднимите руки и соедините их. Сделайте глубокий вдох, оттолкнитесь и скользите по воде (5-6 мин.). Через 2-3 дня усложните упражнение, делая во время скольжения выдох в воду.
  7. Зайдите в воду на глубину немного выше пояса, наберите воздух и задержите его, затем разведите руки и ноги и лягте на воду спиной (5-7 мин.).
  8. Повторите упражнение №6, но скользите по воде не на животе, а на спине. Попробуйте включить работу рук и ног (5-7 мин.).
  9. Во время скольжения на животе выполняйте движения ногами, стараясь проплыть несколько метров, затем включите и движения руками (5-7 мин.).

Как научиться плавать под водой?

Учиться плавать под водой лучше всего в бассейне, в его мелкой части. Начинайте обучение с погружения под воду с головой. Попробуйте открывать глаза, делать длинный непрерывный выдох. Учтите, что при правильном выдохе не возникает ощущения заливания воды в нос.

Когда вы будете свободно чувствовать себя под водой, начинайте тренировать правильные движения. Оттолкнитесь от бортика и скользите в толще воды, стараясь делать минимальное количество движений руками и Как научиться плавать правильноногами – это необходимо для экономии запаса кислорода.

Сложности при плавании под водой могут возникнуть из-за неприятных ощущений, вызываемых давлением воды. Чем ниже вы будете погружаться, тем сильнее будет давление на барабанные перепонки и у вас может заболеть голова. Чтобы облегчить эти ощущения, перед погружением сделайте несколько глубоких вдохов и выдохов. А если заложит уши – зажмите нос и постарайтесь выдохнуть через него.

Учитесь плавать – это умение никогда не будет лишним. Кроме того, плавание стимулирует сердечно-сосудистую систему, улучшает работу органов дыхания, укрепляет здоровье и помогает сжечь лишние килограммы.

Какие аксессуары для плавания помогут ребенку научиться плавать, а какие нет

Какие аксессуары для плавания помогут ребенку научиться плавать, а какие нет

Научить ребенка плаванию – значит укрепить его здоровье и иммунитет, а также позволить получать удовольствие от самого процесса. Ученые доказали, что дети способны плавать уже в грудном возрасте. «Потренировавшись» еще в околоплодных водах, они без труда осваивают навыки плавания, и потом гораздо меньше болеют. Но если обучение начинать позже, чем ребенку исполнится 2 месяца, все умение, приобретенное в утробе матери угасает. Тогда малыша придется учить «с нуля».

Когда начинать заниматься с детьми плаванием, папы и мамы решают сами. Если родители хотят, чтобы у них вырос пловец-профессионал, тогда придется начинать в 4-5 лет. Если они решили обучить ребенка плавать просто так, «для себя», то не поздно начинать в любом возрасте. Научить плавать можно и малыша и подростка. Но для этого необходимо желание и терпение, а также вспомогательные аксессуары.

Аксессуары для обучения плаванию: что предпочесть?

Давно доказано, что плавание не только улучшает здоровье, но и способствует развитию независимости, целеустремленности, улучшает когнитивные функции мозга. Так что обучить своих детей плаванию – очень хорошая идея.

Чтобы процесс пошел быстрее, и ребенку было легче держаться на воде и плавание превращалось для него в интересную игру, будет не лишним приобрести определенные аксессуары. Некоторые аксессуары, например спасательные жилеты, являются больше средством безопасности, чем средствами для обучения плаванию. Плавая, ребенок должен чувствовать свое тело и его силу, не использовать сковывающие движение приспособления.

Что же нужно, чтобы малыш не боялся воды, научился держаться на ней уверенно и получал удовольствие от того, что он может плавать сам?

  • Доска для плавания. Аксессуар поможет быстрее научиться плавать и координировать свои движения. С такой доской ребенку станет легче держаться на воде.

Доска представляет собой приспособление обтекаемой формы, сделанное из влагонепроницаемого материала. О том, что она помогает отрабатывать навыки плавания свидетельствует тот такой следующий факт. Досками порой пользуются профессиональные пловцы, чтобы отработать определенные трюки и элементы плавания.

Читайте также  Как правильно дышать при плавании брассом

Новичкам доска помогает отрабатывать технику движений в воде, освоить правильный баланс тела.

Приобретая доску важно обратить внимание на то, чтобы она была изготовлена из гипоаллергенного материала, гигиеничного и износостойкого. Самые востребованные доски изготавливаются из этиленвинилацетата. Подойдут изделия из вспененного полиэтилена, полиэтилена, усовершенствованных пластика и вспененного пластика.

Существует несколько моделей досок, которые обычно используют.

Комбинированные (колобашки): имеют углубление в центре, что придает им волнообразную форму. На таких досках учатся удерживать равновесие, подкладывая их между бедер.

Для тренировки ног, с отверстиями по краям, чтобы их удобнее было захватить руками.

Доска для плавания для тренировки ног

Приспособления для детей обычно меньше по размеру и ярче по дизайну. Особой популярностью пользуются доски брендов Joss, Speedo Fastskin, TYR Streamline. Swim Keel. Доски бывают разной формы, от треугольников до многоугольников и досок довольно сложной формы.

Для начала подойдет прямоугольная доска. Если цель – обучение плаванию подростков, то следует выбирать изделия, имеющее не слишком обтекаемую форму. Чем больше сопротивление, тем быстрее ребенок освоится с плаванием. Для малышей больше подойдет аксессуар обтекаемой формы.

  • Пояс для плавания. Инвентарь в основном используют для маленьких детей, но иногда он пригодится и для подростков, если те бояться глубины. Пояса бывают разные для поддержания различной массы тела, в среднем от 15-25 кг.

Обычно пояс включает несколько поплавков из вспененного полиэтилена. Дети сами способны одевать и снимать приспособление. Он поддерживает их на воде во время плавания, и не мешает во время игр.

Пояс для плавания

  • Жилеты для плавания – прекрасная возможность обучить детей, так как инвентарь страхует их во время занятий. Малыш будет с интересом барахтаться и играть в воде. Жилеты предназначены для бассейнов, прудов и спокойных водоемов. Они довольно тонкие, так что ребенку в них легко передвигаться, гораздо легче, чем в спасательных жилетах. Так что если цель – обеспечит безопасность – надо приобретать спасательный жилет, а для обучения плаванию – жилеты для плавания.

Сейчас пользуются популярностью жилеты фирм Spredo, MP Swim Method,

Жилеты выпускаются разной расцветки, с различными приспособлениями. Внутри у них есть элементы, поддерживающие малыша. Сверху жилеты имеют дополнительно липучки, которые не позволяют расстегнуться снаряжению в воде.

Жилеты для плавания

  • Купальник с поплавками. Купальники для малышей – это плавательные костюмы, которые включают «поплавки» из легкого плавучего материала, не позволяющие ребенку утонуть. Обычно их вынимают и вставляют в специальные кармашки на костюме. Риска, что вставки выскользнут во время купания, нет. Но в процессе обучения плаванию их постепенно убирают, чтобы приучить малыша плавать самостоятельно.

Легко найти купальные костюмы для девочек и для мальчиков с трусиками и шортиками, для малышей от 1 года до 4 лет. Огромное разнообразие фасонов и расцветок позволят выбрать купальник на любой вкус.

Купальник с поплавками

  • Нарукавники нравятся многим детям, малышам и подросткам. Они позволяют свободно чувствовать себя в воде, не сковывают движений. Их рекомендуется покупать для детей от трех лет. Хотя в последнее время стали выпускать нарукавники и для годовалых деток. Желтые красные, зеленые, оранжевые аксессуары с яркими принтами малыши не желают снимать даже после купания. Для девочек выпускаются нарукавники с русалочками, феями, котятами, а для мальчиков – с роботами и машинами.

Главное, подобрать нарукавники по размеру, в соответствии с возрастом. Нарукавник должен плотно охватывать предплечье ребенка, иначе он соскользнет, и малыш окажется один на один со стихией воды.

  • Надувной круг будет способствовать приобретению координации движений на воде. Важно, чтобы он плотно сидел в области груди, а руки получали свободу движения. Надувной круг отлично подойдет даже грудным детям от 3 месяцев. Для них, например, есть аксессуар Zoggy Trainer и приспособления других производителей, имеющие фиксированную спинку.

Современные круги не только отличаются удобством и ярким дизайном. Они снабжены липучками, ремнями, двойными камерами, даже специальными углублениями для подбородка. Но если вы хотите научить ребенка хорошо плавать, используйте круг непродолжительное время.

Надувной круг

  • Ласты – один из самых важных аксессуаров для обучения ребенка плаванию. Специалисты рекомендуют выбирать короткие ласты. На первых порах ребенку в них будет легче плавать, чем без ласт вообще. С их помощью дается дополнительная нагрузка на мышцы и вырабатывается техника правильного плавания.

Когда придет время плавать без этого аксессуара, детям будет легче привыкать, чем после длинных ласт. Лучший вариант для обучения плаванию – ласты из силикона.

  • Моноласта – очень интересный аксессуар. Собственно это ласта, которую одевают на две ноги. Таким образом у ребенка вместо ног «образуется» русалочий хвост. Маленькие девочки с удовольствием наденут такую ласту, чтобы почувствовать себя сказочной русалочкой. Инвентарь включает в себя пластину, по форме напоминающую хвост рыбы и калоши, которая одевается на ноги. Есть приспособления, в которых ноги фиксируются с помощью мягкого манжета.

Моноласты бывают разных цветов и размеров. Самые красивые и прочные моноласты выполнены из силикона. Чем больше моноласта, тем она красивее и позволяет развивать большую скорость. Моноласта была придумана для скоростного плавания. Поэтому если ребенок делает только первые шаги, обучаясь плаванию, лучше использовать обычные ласты. Зато в моноласте скорость значительно увеличивается. Однако детей, которые учатся плавать, не оставляют без присмотра взрослых, когда они надевают аксессуар.

Моноласты

  • Мячи и игры для ныряния. Если дети уже неплохо держатся на воде, стоит подумать об улучшении их навыков и приобретать аксессуары для этой цели. Очень интересно будет детям плавать с надувным мячом, сделанным из неопрена. Мяч не тонет в воде и способен немного поддерживать ребенка. Но это игрушка не для малышей, а больше для детей от 5 лет, которые любят воду и не бояться ее.

Поплавки Seal Flips, например, тоже входят в комплект обучающих игр для детей на воде. Малышу от трех лет, поручают собирать их, разбросав по воде. Благодаря ярким краскам они будут видны издалека.

Чтобы обучить детей нырянию, также используют различные игры. Которые предназначены для этого. Например игра Dive Sticks позволит ребенку интересно провести время и приобрести навыки настоящего ныряльщика. В набор входит 4 небольших груза, которые опускают на дно. Задача ребенка –нырнуть за ними и достать.

Однако все перечисленные надувные средства, хорошо использовать только на первых порах, когда дети осваиваются со стихией воды. Чтобы сделать из ребенка заправского пловца, придется со временем отказаться от кругов, нарукавников и жилетов.

Инструктор по фридайвингу и детским спортивным программам Ирина Царапкина утверждает, что “нарукавники круги и жилет это только платформа, которая удерживает ребенка на поверхности воды без какого-либо действия с его стороны”. Она говорит, что “никакой вспомогательный предмет не спасет жизнь в экстренной ситуации”. Детям рассказывают и показывают, что на воде принимают горизонтальное положение. Только тогда ребенок научится хорошо держаться на воде и плавать.

Заключение

Обучение ребенка плаванию при множестве аксессуаров, которые продаются сейчас – одно удовольствие. Что бы вы не выбрали – купальник с поплавками, круг или нарукавники, малыш не только с удовольствием будет плескаться и плавать, но и любоваться такой забавной новой игрушкой. Часто дети не хотят с ним расставаться, даже выйдя из воды. Но помните, что каким бы инвентарем не пользовались дети, нельзя оставлять их без присмотра. Главное – внимание и забота родителей. А если вы хотите воспитать настоящих пловцов, сразу ведите детей к тренеру, который расскажет какие аксессуары покупать.

Как научиться хорошо плавать

Авторизуясь в LiveJournal с помощью стороннего сервиса вы принимаете условия Пользовательского соглашения LiveJournal

Будет может быть непонятно без картинок, без серии подводящих упражнений, и т.д.
Но записываю то, что я понял и попробовал.

    1. Бывает разное плавание.
    В спортивном нужно сжать зубы и вытерпеть максимальную нагрузку до 4х примерно минут.
    Если же вы плывете километры, то перетерпеть нельзя. Придется научиться плавать так, как мы ходим — расслабленно (и получая от того удовольствие), и поддерживая выбранный темп часами.

Существуют водяные марафоны, где надо плыть около 42 километров, что занимает больше 8 часов. Поразительно то, что плывут их «стилем подобным ходьбе» довольно быстро.

2. Как же плавать расслабленно?
В плавании главное — не тренированность, сила и/или выносливость, но оптимальность в смысле наименьшего сопротивления в воде.
Это не все понимают — когда техника плоха, то приходится нажимать больше, создается иллюзия, что «спортсмен» как бы «хорошо работает» и интенсивно тренируется.(На самом деле нажимать можно начинать только когда и если уверен, что научился двигаться оптимально.)

Однако в воде чтобы плыть вдвое быстрее, надо приложить вчетверо больше усилий, а разгоняемые поверхностные волны жрут еще больше энергии.

Читайте также  Как правильно плавать под водой

Следовательно, «плавание подобное ходьбе» в первую очередь должно быть очень обтекаемым и не создавать волн и всплесков.

3. Зачем гребут ногами («ножницы» ногами в кроле)
Если просто лежать в воде, лицом вниз, то ноги постепенно начнут тонуть.
Если вытянуть руки над головой, в струнку, ноги все равно перевешивают.

Потому в спортивном кроле обязательны удары ногами: они не только двигают вперед, их первая и главнейшая функция — удерживать тело горизонтально.

Однако удары ногами поразительно быстро выжигают энергию пловца. Следовательно, надо искать иной, незатратный способ лежать в равновесии без усилий.

4. «Сверхрастянутое положение»
Если лежа в воде лицом вниз «в струнку» и сцепив кисти намеренно вытянуться еще (как гимнаст или, лучше, как йог в «самой первой и простой позе»), так, чтобы выступилии нижние ребра, то ваши ноги подплывут вверх, и вы займете полностью сбалансированное, т.е. равновесное, положение с наименьшим лобовым сопротивлением

Это надо почувствовать, намеренно «сверхрастянувшись» разок-другой. Разные авторы описывают состояние разными словами (например, «давить грудью на воду» и т.д.)

Плыть таким образом надо в «сверхрастянутом» состоянии (а не просто расслабленно вытянутым), так, чтобы хотя бы одна рука была всегда впереди ради достижения «вечного равновесия» (иначе будут тонуть ноги и придется сучить ногами их поддерживая, уставая быстрее).
После того, как вы её почувствуете, «сверхрастянутость» не будет напряженной, но она отличается от простого скольжения тела с руками над головой.

Это меняет несколько аспектов техники.

5. Как дышать?
Во-первых, сверхрастянутость держит ваше тело очень высоко, и в кроле поворот головы тут же освобождает рот и нос для дыхания. Дышать становится легко без лишнего мотания головой и т.д.

Однако когда грудная клетка растянута так, что нижние ребра выпячиваются, дышать привычно становится почти невозможно — мелкие вдохи, через 3-4 вы начнете задыхаться.

Следовательно, дышать при сверхрастянутости надо только животом, движениями живота. Это легко и дает глубокое, приятное дыхание, но это надо понять и переключиться.

6. С боку на бок
Далее, оказывается, что тело лучше скользит не животом вниз, ко дну, а на боку. Поэтому «плавание подобное ходьбе» надо делать так, что гребок рукой проводит тело с поворотом на бок.
На боку вы скользите, проносите руку по воздуху вперед, и затем качаете свою лодку на другой бок.

Т.е. находясь строго параллельно поверхности, вы поворачиваетесь как бревно вдоль своей длины

Дыхание в таком случае («сверхрастянутость» плюс качания с боку на бок) очень легко. Во время обычных гребков, скользя на боку, вы смотрите на дно. Когда захотите дышать, вы просто поворачиваете голову вверх и как бы следите за гребущей назад рукой. Если вы «сверхрастянуты», это мгновенно освобождает рот и нос.
С проносом руки над головой вперед, голова снова повернется вниз, и вы будете снова смотреть на дно, качая лодку с боку на бок.

7. Oдна рука всегда вытянута перед головой (попеременно)
Мы уже говорили, что для вечного равновесия нужно, чтобы над головой была постоянно вытянута хотя бы одна рука. (Иначе надо тратить силы на противодействие притапливанию ног либо плыть не вдоль длинной оси, а преодолевая силой наклон в воде).

Следовательно в «плавании подобном ходьбе» возникает неспортивная работа руками.
Левая вытянута, правая делает гребок, поворачивая «лодку» во время него на левый бок. Затем правая проносится вперед по воздуху, и входит в воду «как будто надевая рукав пальто» возле головы, совсем близко, продолжая вытягиватся под водой.
Синхронно с этим подводным вытягиванием правой, вложение её в воду весом этой руки поворачивает «лодку» из положения на левом боку в положение «ровно», и левая начинает гребок, поворачивая «лодку» на правый бок. Правая «сверхтянется» вперед, поддерживая строго горизонтальное, «сверхвытянутое» положение. И так далее.

8. Как гребут руки?
Очень просто. Они повторяют движения подобные тем, которые сделал бы на турнике человек, начав от виса не шире плеч, подтянувшийся, затем сделавший «выход в упор» силой, и затем отжавшийся вниз до прямых рук.

Начало гребка примерно до плеч или скорее до грудных мышц — подтягивание сгибаемой рукой
Затем происходит небольшой поворот кисти, локоть оказывается выше нее, и происходит жим вниз.
Подтягивание делается по дуге, которая зайдет за середину тела, возможно до дальнего края тела (правая рука — до уровня левой половины тела). Жим делается вдоль тела, вдоль живота.
Момент перехода с подтягивания на отжимание одновременно проворачивает тело на бок, и далее вы отжимаетесь скользя на боку.

Если рука не будет подтягиваться за середину тела, поворот на бок не получится, тело начнет колебаться вверх и вниз, дышать вы не сможете, и тело провиснет серединой вниз, потеряв «сверхрастянутую» горизонтальность (при которой, мы помним, дышать легко и сопротивление минимально, и ноги не тонут)

Все премудрости о «высоком локте», о котором так любят говорить тренеры, получатся сами собой, если думать о подтягивании на турнике, затем отжимании в упоре.

9. Какой характер гребка?
С максимальной скоростью? Постоянной или с ускорением? и т.д.

Тут есть простая хитрость. Вода вязкая жидкость, и сильно тормозит, если растопырится в ней неправильно. однако когда начинаешь грести, то она оказывается сильно подвижной, и «протыкается» с легкостью. Начни показывать силу — и она будет проскальзывать

Оказывается, правильный (т.е. лучше всего продвигающий вас вперед) характер гребка — когда вы как бы «хватаетесь» за некое место в воде, как за ручку или ступеньку лесенки, и подтягиваете тело (как альпинист вверх по стене), пронося его мимо этой как бы неподвижной в воде точки (проворачивая тело с положения животом вниз в положение на боку)

В частности, это означает, что не надо «грести» руками, тем более с максимальным, от балды, усилием — но надо поэкспериментировав, приладиться соотносить давление на воду и скорость проносимого мимо тела, «ухватывая (как бы) неподвижную точку в воде».

10. А что делают ноги?
— ими не надо бить постоянно, ибо мы «сверхвытянуты» и горизонтальны. Ноги лишь помогают качать лодку с бока на бок.
Если я гребу правой рукой, то мои ноги делают «затакт» левой несильно вниз, во время фазы подтягивания, а затем с началом отжимания, я делаю основное движение правой «вниз» (на самом деле, в сторону, ибо мое тело разворачивается, проплывая мимо моей руки, перешедшей в жим на воображаемом турнике в направлении мог)

Затем когда я возвращаю правую руку вперед по воздуху, ее вес разворачивает «лодку» вновь на ровный киль, и я даю ногам пассивно снова «упасть», из положения глядя вбок в положение вниз, где правая нога начнет «затакт» для гребка левой рукой и т.д.

Движения полностью расслабленные, легкие, не требуют усилий. Это режим «двухударного» кроля, и он похоже идеален для «плавания подобного ходьбе» на дальние расстояния.

Если вы поймете этот ритм, руки-ноги-качание лодки без усилий — возврат «лодки» на ровный киль весом пронесенной по воздуху руки, вы поймете главное в «плавании подобном ходьбе», плавании без усилий.

Результат такой техники — поразительно ощущение легкого движения в воде, качаясь как на качелях и получая удовольствие.

Это составляет технику Терри Лафлина (Terry Laughlin), который (не выдумав нового, однако) создал (a) модификацию для «плавания без усилий», и затем серию простых упражнений для изучения (или переучивания) плаванию таким стилем

Сам он после 50ти стал выигрывать соревнования на многокилометровые дистанции, и нашел свою «нишу» в преподавании такого стиля плавания триатлонистам (плавание, бег, велосипед — например, соревнования Ironman; триатлон популярен в США).

Я описал оптимизации Лафлина для плавания на длинные дистанции своими словами, так, как я почувствовал их на своей шкуре.
На русских плавательных форумах среди тех, кто когда-то как-то сколько-то ходил заниматься спортивным плаванием, принято обливать подобный стиль презрением и струями поноса.

Это большая глупость. Видео Лафлина на Ю-Тьюбе показывают поразительный результат: человек плывет как крокодил, не поднимая волн, из воды виднеется лишь небольшая часть его головы и втыкающиеся возле нее руки. И при полном отсутствии волн, брызг, внешних усилий, этот крокодил загадочным образом быстро скользит вперед.

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: