Как научиться плавать с нуля - Pk-shturm.ru

Как научиться плавать с нуля

Как научиться плавать советы для новичков

Неопытные пловцы! Эта статья — для вас. Обо всём, что нужно знать о плавании и о первых походах в бассейн, рассказывает профи мирового уровня — олимпийская чемпионка и 16-кратная чемпионка мира Наталья Ищенко.

8 вопросов и 8 ответов. 8 советов, после которых избегать бассейна у вас уже не получиться.

1. В каком возрасте лучше начинать плавать и с чего, с какого стиля? Учиться никогда не поздно. Но, если говорить о детях, то я бы советовала отдавать их в бассейн в сознательном возрасте – лет в пять-семь. До этого времени ребенок еще не совсем понимает, чего от него хотят. Что касается техники, то обычно все начинают с вольного стиля – то есть с кроля. И, в общем, правильно делают. Он ведь самый простой. Сначала тебя учат держаться на ногах, потом на руках, а дальше все соединяется вместе.

2. О чем подумать до того, как прыгать в бассейн? На бортике нужно разогреваться: размять плечевые, коленные и все остальные суставы, разогреть мышцы. Иначе легко можно заработать травму. Вода скрадывает нагрузку, но здесь она может быть больше, чем в тренажерном зале.

3. Как дышать, чтобы вода не попадала в нос? Со временем техника доходит до того, что ты просто перестаешь замечать, как дышишь, и вода никуда не заливается. Многие, когда учатся, выдыхают под водой через нос, но это, на самом деле, не очень удобно. Мы, спортсмены, дышим только ртом, даже без зажимов. Когда идет выдох под водой, перегородки в носу сами закрываются, и, если плаваешь действительно хорошо, ничего никуда не заливается. Для начала можно потренироваться, просто стоя в бассейне и погружая лицо в воду.

4. А двигаясь под водой, как действовать, чтобы не задохнуться и не всплывать постоянно «поплавком» в виде пятой точки? Начинать нужно с нескольких гребков, постепенно увеличивая их количество. Сначала лучше выдыхать под водой сразу, потом организм адаптируется к «подводному» состоянию и будет автоматически справляться с дыханием. Профессиональные спорт­смены легко проплывают не выныривая по 75 метров. Но новичок должен быть осторожен: если слишком увлечется, может потерять сознание от нехватки кислорода, поэтому за ним постоянно необходимо кому-то следить. А чтобы не всплывать, нужно грести руками по направлению вниз и вперед, ноги должны быть немного выше, чем руки.

5. Как научиться нырять? Лучше, конечно, делать это под присмотром специалиста. Но, в любом случае, чтобы не приземляться «плашмя», совет такой: держи руки прямыми и напряженными вместе около головы, присядь и плавно входи в воду под углом 45 градусов к ее поверхности, при этом руки должны принять на себя основной удар, чтобы тело не билось о воду. Начинать нужно с низкой поверхности, потом переходить на тумбу. Для прыжков в воду есть специальные бассейны – 6 метров, в мелком нырять крайне опасно.

6. Как подобрать очки, чтобы они не оставляли синяков и сидели комфортно? Прежде всего, на них нельзя экономить – отправляйся за хорошей маркой в фирменный магазин. У очков должны быть силиконовые подушечки на оправе и комплект переносиц, которые можно регулировать под себя. При выборе опирайся на свои ощущения: чтобы не было дискомфорта, оправа плотно прилегала, но нигде не давила. Следы в той или иной степени оставляют все очки. Но старайся не перетягивать резинки.

7. Как спасти волосы от хлорки? Хлорка не украшает волосы. Но ты можешь облегчить их участь. Перед тем как натянуть шапочку, смочи голову водой в душе: влажные локоны абсорбируют меньше химии из бассейна, или нанеси специальный защитный спрей. После заплыва вымой волосы шампунем и обработай кончики кондиционером.

8. Может ли простой смертный использовать элементы синхронного плавания в своих водных тренировках? Есть такое упражнение – «эг-бит-ап» (в переводе с английского – «взбивать яйца»). Ты находишься вертикально в воде (на достаточной глубине, чтобы не касаться дна), голова – над поверх­ностью. Тем временем, ноги, работая в колене, поочередно выполняют горизонтальные круговые движения. Носки не вытягивай, они должны быть расслаблены. Сначала можно помогать себе держаться на плаву руками. А потом постепенно поднимать вверх то одну, то другую руку или обе сразу. В этом движении напрягаются почти все мышцы ног, начиная от икр и заканчивая внутренней и внешней поверх­ностями бедра. Начинать надо гребков с десяти и постепенно увеличивать количество. Сможешь продержаться 10 минут – поздравь себя с отличным результатом. Выполнять упражнение лучше после заплыва, когда мышцы уже разогрелись.

Как научиться плавать быстро и самостоятельно

Все мы каждое лето стараемся выезжать на море отдохнуть или же просто съездить на речку в жаркий день. Ведь что может быть лучше прохладной воды в жаркий летний день? Но отдых на море не для всех нас является радостным событием. Для некоторых отдых на море не является таковым, потому что они не умеют плавать. Главное, что плавание — это не только приятное времяпровождение летним днем, а еще и очень полезное занятие, которое развивает дыхательную и сердечнососудистую системы, тренирует ваши мышцы, улучшает обмен веществ, кровообращение, укрепляет нервную систему. Научиться плавать для любого человека никогда не будет поздно и, конечно же, никогда не станет лишним. Правда, чем раньше научиться плавать, тем лучше. У ребенка плавание будет развивать его иммунную систему, а так же будет положительно способствовать психическому и физическому развитию. Любите заниматься спортом? Читайте интересную информацию о том как научиться кататься на роликах, или как быстро накачать пресс. Занимайтесь и спортом и чувствуйте себя здоровыми!

Самое главное в плавании, как и в любом другом деле – это азы. Чем лучше вы знаете азы плавания, тем гораздо легче для вас будет изучить все остальные аспекты. Для обучения лучше всего будет какой-либо водоем или бассейн с неглубоким дном, на котором вы сможете стоять ногами и при этом, чтобы ваша голова находилась на воздухе. Так же будет лучше если вы будете тренироваться сначала наедине, так как многие стесняются того, что они не умеют плавать и ведут себя скованно в присутствии людей, что будет очень плохо влиять на эффект тренировок. Что же, рассмотрим с интересный сайтом все азы плавания:

Как быстро научиться плавать

1. Нужно научиться правильно дышать. Правильное дыхание является одним из основных залогов успеха пловца. Главное, запомнить то, что дышать нужно, делая глубокий вдох ртом, после чего ртом выдыхать воздух в воду. Чем более глубокий вдох вы делаете, тем лучше вас держит вода, но заполнять легкие до предела тоже не нужно – это только создаст для вас дискомфорт и будет мешать вам плыть. Есть отличное упражнения для тренировки дыхания, которое особенно хорошо подойдет начинающим. Вы должны, стоя на мели, вдохнуть ртом воздух полной грудью, после чего присесть с головой в воду и выдохнуть ртом весь воздух. Для полного эффекта это упражнение лучше всего делать от одной до двух минут безо всяких перерывов. Это упражнение используется так же и профессиональными пловцами для разминки перед заплывами и подойдет в качестве разминки и вам, перед тем как вы начнете купаться в море или другом водоеме.

2. Нужно научиться держаться на воде. Для этого нужно научиться держаться на поверхности воды так называемой «звездочкой». Вы должны набрать в легкие как можно больше воздуха, опустить лицо в воду, раздвинуть руки и ноги, образуя собой форму звездочки, после чего нужно будет пролежать так как можно больше времени, не выдыхая воздух в воду, потому что если выдохнуть воздух, вы начнете погружаться в воду. Это упражнение так же тренирует и дыхание. Научиться держаться на воде не только поможет вам легче научиться плавать, а еще и поможет преодолеть страх перед водой и перестать бояться того, что вы можете утонуть, потому что с помощью этого упражнения вы еще и осознаете, что вы можете держаться на воде даже не передвигаю руками или ногами, так как полные легкие для человека как спасательная подушка – пока в легких будет воздух, вода будет вас держать на поверхности.

3. Нужно научиться работать ногами. Правильная работа ногами дарит вам 30% скорости при плавании. Главное при работе ногами – это держать носки вытянутыми, как у балерин, а удары должны быть хлесткими, как плетка. Чем быстрее и правильнее работают ноги, тем быстрее вы плывете. В каждом стиле работа ног осуществляется по-разному. Данное правило не относится к плаванию брасом, так как в брасе ноги работают, как у лягушки, почему он и получил такое название в народе. В брасе ноги должны, наоборот, быть повернутыми перпендикулярно голени при толчке, а после толчка вытягиваться. Для тренировки работы ногами, нужно будет упереться в пирс или бортик бассейна, если же нет ни того ни другого, попросите кого-нибудь подержать вас за руки. Так же, как для тренировки, так и для проверки правильности ваших действий, вы можете опереться руками на мяч или другой предмет, который сможет удерживать вас на поверхности воды. Во многих бассейнах для таких тренировок вам могут выдать специальные «досточки», за которые удобно держаться и которые будут удерживать вас на воду. Такие «досточки» выдаются спортсменам на тренировках.

Читайте также  Как дышать при плавании брассом

Далее нужно научиться главным правилам, а так же терминам плавания, таким как «гребок и «пронос»:

1. «Гребок»

«Гребок» – это основное движение при плавании любым стилем. Одно из основных вещей в плавании – это правильно уметь делать гребок под водой. Чтобы правильно делать гребок, нужно запомнить, что пальцы должны быть всегда сжатыми вместе и за этим нужно тщательно следить и контролировать себя, так как разжатые пальцы – одно из самых распространенных оплошностей у новичков. Гребок должен делаться, держа руку согнутой в плече на 45 градусов, а в локте на 90.

2. «Пронос»

«Пронос» — это движение, которое вы делаете над водой, пронося руку после гребка обратно вперед, подготавливая руку к следующему гребку. Пронос делается, примерно с той же техникой, что и гребок – руку нужно пронести над головой, сгибая ее в плече на 45 градусов и в локте на 90.

3. Главное запомнить, что гребок и пронос делаются одновременно – когда одной рукой вы делаете гребок под водой, другой в это время делается пронос. Для того, чтобы научиться это делать, существует упражнение под названием «сцепление». «Сцепление» — это когда вы начинаете плыть, держа одну руку перед собой, а вторую возле бедра. Через две секунды вы делаете гребок рукой, которая была впереди, а рукой, которая у берда делаете пронос, меняя их таким образом местами. Такое упражнение можно делать, плавая как на животе, так и на спине, в зависимости от того, каким стилем плавания вы учитесь плавать на данный момент. Такое упражнение лучше будет поделать на берегу, после чего, если будет такая возможность, зацепиться ногами за что-либо на берегу и поделать это упражнение в воде. Так же, вы можете попросить кого-либо, чтобы вас подержали за ноги, пока вы будете работать руками. Такое упражнение в воде так же поможет вам научиться дышать во время плавания. Так же вы можете вставлять «досточки» или же, если сможете, мяч между ног, чтобы работать одними руками и помимо тренировок, вы так же проверите насколько ваши движения правильны и насколько вы быстро плывете.

4. Дыхание во время плавания. Правильней всего дышать во время гребка, поднимая голову в сторону руки, которую вы проносите, при этом пронося руку над головой. То есть, если вы проносите правую руку, то вдох делается поворотом головы на 90 градусов вправо. Сначала, конечно же, лучше всего будет, если вы будете держать голову все время над водой, пока вы не научитесь правильно плавать и дышать, так вам будет гораздо удобнее и легче плыть. Почему же вы спросите постоянно не держать голову над водой, если так удобней и легче? Когда вы держите голову под водой, у вас увеличивается обтекаемость и вы плывете быстрее, но так плыть трудней.

Как научиться плавать различными стилями

Существует четыре стиля плавания: кроль, брасс, спина и баттерфляй, так же для новичков есть стили «русалки» и «по-собачьи», которые помогут в будущем обучиться остальным.

Как научиться плавать по-собачьи

«По-собачьи» научиться плавать достаточно просто. Для этого сначала нужно будет потренироваться работать ногами возле бортика, с мячом или «досточкой», поочередно молотя ногами по воде, при этом не забывайте – носки натянутые, удары хлесткие. После таких тренировок, когда вы увидите, что ногами вы уже можете себе помогать, пробуйте на мели работать ногами и одновременно работать руками так, как будто вы руками крутите педали велосипеда. Такая связка рук и ног и называется «плавать по-собачьи».

Как научиться плавать как русалка

«Как русалка» — это работа ногами и корпусом, как в баттерфляе. Для тог, чтобы натренироваться плавать «как русалка», вы должны сначала потренироваться работать ногами. Ноги должны работать точно так же – носки вытянутые, удары хлесткие, но здесь ноги должны работать одновременно. Для пущего эффекта и используется работа корпусом, когда вы двигаетесь как будто дельфин или как двигается рука в танцевальном движении «волна». Когда вы двигаете так корпусом, удары ногами получаются более хлесткими и придают вам больше скорости.

Как научиться плавать кролем

Кроль – это самый быстрый стиль. Ноги в нем работают как по-собачьи. Чтобы научиться полностью плавать кролем, отлично подойдет упражнение «сцепление», описанное ранее и выполняемое на животе. Делая сцепление, вы должны будете сокращать интервал между гребками, потому что сцепление – это и есть плавание кролем, просто гребки здесь делаются с временным промежутком, а в кроле руки работают без остановок.

Как научиться плавать на спине

На спине – это практически идентичный колю стиль, просто кролем вы плывете на животе, а здесь же вы плывете на спине. Работа руками и ногами такая же, единственное отличное правило от кроля – это то, что если вы, допустим, проносите левую руку, то сначала вы ее проносите, держа ладонь в правую сторону, а когда рука становится перпендикулярно телу, переворачивайте ладонь в левую сторону, так проще и быстрее вы сможете сделать следующий гребок этой рукой.

Как научиться плавать брасом

Брас – это самый медленный стиль. Правда на плавание брасом расходуется меньше всего энергии. При работе руками в брасе руки не делают пронос в воздухе, что и отличает его от остальных стилей. Делается гребок одновременно двумя руками, после чего руки возвращаются в прежнее положение проносом рук под водой. Ноги работают как у лягушки, почему брас и называется в народе «лягушкой». Тренировать работу рук и ног можно теми же способами, что и в других стилях.

Как научиться плавать баттерфляем

Баттерфляй – это самый тяжелый стиль в плавании. Если правильно научиться плавать баттерфляем, то по скорости этот стиль уступает только кролю. Так же баттерфляй считается самым красивым стилем в плавании. Используется принцип работы корпусом и ногами, как и при плавании «как русалка». Руки же работают следующим образом – делается гребок одновременно двумя руками, после чего обе руки одновременно проносятся в воздухе, причем руки нужно держать прямыми и ладони должны быть повернуты назад, чтобы было легче сделать новый гребок. Баттерфляй в народе называется «дельфин», потому что все тело двигается точно так же как и у дельфина, когда он плывет. Советую учиться плавать баттерфляем после того, как вы хорошо научитесь плавать абсолютно всеми остальными стилями. Баттерфляй не просто самый тяжелый стиль, научиться плавать баттерфляем чрезвычайно тяжело.

Как научиться плавать за один час

Этот рассказ был частью большого поста о Сочи. Но я подумал, что тема забавная, и может быть, моя история кому-то поможет преодолеть страхи и тоже научиться плавать. Или хотя бы просто поржать. Возможно, вы даже не помните, с каких лет плаваете. А возможно, как и я, дожили до тридцатника, не умеете и не любите в этом признаваться. Ничего страшного. Просто помните, что когда-то каждый из нас не умел ходить и какать ровно в горшок. Итак, вот моя история.

Я всю жизнь не умею плавать. Как-то не сложилось. Вырос в таких местах, где особой воды не было. Была речка, но такая, что ее кошки вброд переходили, а собаки перепрыгивали.

Детьми мы годами пытались реализовать спецпроект — построить запруду. Идешь с утра на речку, полдня таскаешь камни и кочки с окрестных огородов и строишь баррикады, чтобы хоть немного задержать воду. Добиваешься уровня воды по пояс, полчаса плещешься, потом обед, пора домой. Сходил поел, после обеда бежишь играть в мяч, на речку уже неохота. Идешь туда поутру, запруду размыло к чертям собачьим, начинаешь строить заново. Времени и упорства нам было не занимать. Сотня таких итераций и лето заканчивается. Ничего, скоро еще одно лето и тогда уж точно получится.

В итоге строить запруды я научился не хуже карельских бобров, а вот плавать — нет. Меня пытались научить разные люди, но ни у кого не получилось. Конечно, дело не в учителях, а во мне. Боялся и ленился. Да и не особо тянуло меня к воде, на суше привычнее. Так и жил.

Жил до тех пор, пока меня не занесло в Сочи. Полетел туда не специально на море, а скорее посмотреть город, отдохнуть от питерской серости и скататься в горы. Ну и, конечно, поплескаться в воде, что я, в Сочи и на море не попаду?

В Сочи у меня было 3 дня. А на море, прямо в воде, всего один час. Не повезло с погодой, ну да ладно. Но зато этот час прошел не зря, я почти научился плавать. Не так, чтобы свободно гонять стометровки, но так, чтобы не бояться воды и самостоятельно проплывать десяток метров вдоль берега.

Как это получилось? В Сочи я полетел в том числе встретиться со старым другом Миханом. В первый же вечер мы пошли на море и он взялся учить меня плавать. Сам он умеет давно, но дело оказалось не столько в умении, сколько в психологии.

Михан лучший учитель по плаванию, которого я встречал. Он за 2 минуты понял, в чем моя проблема. И сказал, что я боюсь утонуть. Я ответил, конечно, не хотеть утонуть — это нормально. Я пока еще душевно здоров да и вообще у меня блог лежит недописанный.

Читайте также  Шапочка для плавания для длинных волос

Раньше мне говорили, что не получается плавать, потому что нужно не бояться и заходить глубже в воду. Дескать, заходишь по грудь или еще лучше по шею и пробуешь. Если тонешь, то пробуешь дальше. Вот здесь у меня случался психологический конфликт. Я пробую плыть, тону, барахтаюсь, ищу ногами дно, дна нет, в смысле, ААААА, ДНА НЕТ, Я ТОНУ, ЗА ЧТО, Я ЖЕ ЕЩЕ ТАК МОЛОД. Дальше предсказуемо, похлебавши воды выскакиваю на берег, пытаюсь отдышаться, прийти в себя и залить стресс пивом. Еще на одну-две таких попыток меня хватает, но не больше. Ну вас к черту, я лучше на бережку посижу, в этой вашей воде одни опасности.

Но это было раньше. А сейчас Михан сказал ключевую вещь: учиться плавать можно на любой глубине, хоть по пояс. Я не поверил, говорю, как это? Вода же «выталкивать не будет». Он показывает, смотрю, и правда плывет. Прям по пояс в воде. Я говорю, ну так-то не страшно, так можно и сколько угодно учиться. Начинаю пробовать. Естественно, опять тону, но тут уже пофиг, потому что неглубоко. Иной раз тонешь, ноги не успеешь подставить, а уже садишься на дно жопой. Вытянешь шею, а там и воздух близко. Когда утонуть физически сложно, сразу становится комфортнее.

Дальше вторая важная вещь. Утонуть не получится, но что делать с дыханием? Я видел в телевизоре, что люди плавают по километру и даже больше. Вряд ли у них жабры или умение не дышать полчаса. Нет, люди плавают и дышат, поднимая голову над водой. Вот это искусство, тоже так хочу! Но как старый перфекционист, я хотел сделать все и сразу. И научиться держаться на воде, и дышать при этом. Естественно, был фейл по всем фронтам.

В любом деле учиться нужно постепенно. Это Мысль, достойная отдельного абзаца.

Не нужно учиться все и сразу, сначала нужно просто задерживать дыхание и плыть сколько хватит воздуха. Сумеешь продержаться 20 секунд, хорошо, сумеешь всего 5 — тоже неплохо. Сначала научись держаться на воде, а потом будешь думать, как при этом еще и дышать.

Эти 2 правила оказались самыми важными. Главное, устранить тот фактор, что ты можешь потонуть или не хватит воздуха. Если ты силен духом и можешь отключить эти страхи прямо в голове, то будет еще проще. Но тогда тебе пора не плаванию учиться, а вингсьюту, респект и удачи.

Итак, пара психологических приемчиков, God Mode активирован, теперь дело за техникой. Как и в какую сторону махать руками и ногами. Здесь тоже важна постепенность. Я попытался сразу ринуться олимпийским стилем, но что-то пошло не так. Руки болтались в разные стороны, а ноги вообще делали что-то непонятное. Конечно же, тут же тонул, напоминаю, по пояс в воде. Короче, это было очень смешно, я бы не отказался посмотреть со стороны.

Михану повезло больше, он за всем этим наблюдал. Посмотрел немного и говорит, сосредоточься сначала на руках, ноги научим потом. После нескольких попыток грести я нашел более-менее адекватные движения руками. А с ногами получилось проще. Сначала я пытался делать осознанные движения, но выходила все равно фигня. Тогда по совету мастера я забил на ноги и они чудесным образом сами стали шевелиться в унисон с руками.

Лежать в воде на спине получилось еще легче. Можно даже не шевелиться, а просто набрать побольше воздуха в легкие и ложиться на воду мордой кверху. Чем богатырше грудь, тем легче, но я и со своей малокубатурной справился. Ложишься на спину, немного погружаешься в воду и паришь. Лучше опять же не дышать на всякий случай, но у меня получилось так, что ноздри торчали из воды и можно было чуть-чуть впускать воздух. Попробовал так раза 3, прикольно. Плыть на спине не научился, не успел попробовать.

Прошел час. Стало совсем поздно и прохладно, градуса 22. Михан начал незаметно стучать зубами, но мне, северному дикарю, было нормально. Чуть позже решили, что для первого раза достаточно и пора приступать к главной теме вечера — пробовать сочинское пиво. Если что, вкусное.

Уже потом оказалось, что это был единственный час в Сочи, который я провел в море. Подвела погода и другие планы на город, а времени задерживаться не было, нужно ехать дальше. Но я не огорчился, возможность поплавать еще будет.

Вот так и научился. Пусть и не уверенно держаться на любой глубине и плавать любыми стилями, но зато не бояться воды, держаться на ней какое-то время и иметь желание пробовать дальше. Уверен, немного практики и будет получаться все лучше.

Еще раз выделю самые важные моменты:
1. Учимся на небольшой глубине. Достаточно по пояс
2. Не пытаемся сразу плыть и дышать. Набираем воздуха, плывем сколько можем, останавливаемся, дышим
3. Сосредотачиваемся на движениях рук, ноги научатся сами

На этом хотел и закончить пост, но вдруг на меня напала мысль. Бегите отсюда, дальше диванная философия.

Я много раз слышал совет «не бойся». Не только в плавании, а вообще где угодно. Не сомневаюсь, что и вы тоже. Но когда ты что-то не умеешь, советовать не бояться — самое бесполезное, что тебе можно сказать. Если бы не боялся, то я давно бы этому научился. Если ты вообще ничего не боишься, сходи проверься к Джону Коннору, возможно, Скайнет уже внутри тебя.

У каждого есть свои страхи. Ты можешь их не замечать, но они есть. Поэтому ни один человек не умеет делать все и не хочет «попробовать все в этой жизни». Оставьте эту фразу для инстаграма. В концовке «Достучаться до небес» Руди сказал: бояться глупо. Но к этому приходят не в философских беседах под пальмами, а после потрясений, которые кардинально меняют жизнь.

У большинства же из нас есть свои смелости и свои страхи. Одни боятся самолетов, а другие подземелий. Одни боятся людей, а другие одиночества. Когда-то я работал промышленным альпинистом на 9-этажках, но стараюсь не подходить близко к пятиметровым обрывчикам. Спокойно еду один 3,5 тысячи километров на мотоцикле, но боюсь городских жыповодов, не выпускающих телефон из рук. Я не боюсь показаться тупым, но боюсь показаться идиотом — заведу твитор, поставлю в статус.

Наши страхи пропадают, появляются новые, а старые меняются со временем. С плаванием так и получилось. Обычный страх, который получилось безболезненно убрать. Чем больше в нашей жизни таких маленьких преодолений, тем интереснее и веселее становится жить.

Плавание. Как научиться плавать самостоятельно

В дополнении к предыдущей статье, где были рассмотрены полезные и вредные свойства плавания, предлагаю следующую статью, в которое описан мой собственный опыт того, как научиться плавать.

Предлагаемый метод не претендует на исключительность или полную правоту.

Тем не менее, именно благодаря описываемому подходу мне удалось не просто научиться плавать кое-как, а почти полностью овладеть всеми 4-мя основными видами плавания (только баттерфляй я не смог изучить до конца из-за отсутствия возможностей для плавания).

Как я уже писал в предыдущей статье, научиться плавать заняло у меня 6 дней тренировок. Уверен, что данный опыт будет полезен тем людям, которые хотят, но пока еще не умеют плавать.

Как научиться плавать

Я начал учиться плавать в раннем детстве, но ничего из этого не вышло. Вода меня не держала, научить меня никому не удавалось, и максимум из того, что я мог сделать в возрасте 12-13 лет – это проплыть кролем 20 метров. Потом начинал задыхаться и тонуть. Нужно было либо вставать на ноги, чтобы отдышаться, либо выбираться из воды.

Затем, в течение долгого времени я вообще не плавал.

И только уже в зрелом возрасте, поехав отдыхать на Черное море, смог выучиться плавать так, что сам не верю.

Я могу плавать всеми способами, способен провести в воде не плаву более 1 часа (думаю, что и больше, только уже становится скучно и неловко столько плавать) и могу довольно глубоко нырять.

Как мне это удалось? Описываю свой подход.

  1. Нужно понять, что плавание – это процесс дыхания, во время которого тело выполняет определенные движения, помогающие ему перемещаться в водной среде.
  2. Дышать во время плавания нужно постоянно, без задержек. Малейшая задержка дыхания сразу же повышает потребность в кислороде.
  3. Вдох должен быть короткий и мощный. Голова только на короткое время появляется над водой, чтобы глотнуть свежего воздуха. Всё остальное время – это выдох. Выдох может длиться долгое время, до того момента, когда нужно будет снова мощно глотнуть воздуха.
  4. Тело во время плавания, вместе с головой, проводит большую часть времени в воде. И только для мощного вдоха голова либо поднимается из воды, либо поворачивается в бок.
  5. Т.к. все наши мышцы, по большей части, изначально не подготовлены к физической плавательной активности, то они очень быстро закисливаются. А главное, образуется слишком много свободного углекислого газа в крови. В результате, требуется и много кислорода. Но как мы его можем глотнуть, если всё время лицо в воде?
  6. В итоге, от недостатка кислорода мы сбиваем дыхание, и больше не можем плыть, т.к. не можем дышать.
  7. Значит, нужно плыть в таком темпе, в котором поступающего при редких вдохах кислорода достаточно. Значит, для обучения плавания следует начать со стиля, называемого брасс.
  8. По мере развития мышц, можно увеличивать темп и переходит к обучению другим видам плавания.
Читайте также  Плавание польза и вред

Порядок обучения плаванию

Повторю самое важное: Плавание – это правильное дыхание. Если Вы можете дышать в воде, вы никогда не потонете. Даже если изначально, не можете пока перемещать тело в воде.

Чтобы научиться правильно дышать в воде, нужно научиться делать выдох в воду. Для этого подойдет следующий порядок:

  1. Стоя в воде, опустить лицо в воду и выдохнуть. Затем поднять лицо из воды, вдохнуть, опять опустить и выдохнуть. Со временем, выдыхать дольше, а вдох делать короткий. Идеально, если Вы сможете делать это с открытыми в воде глазами. Но возможно и применение очков для плавания. Впрочем, можно сначала немного потренироваться без воды: короткий вдох и долгий выдох всего захваченного воздуха. Затем опять короткий мощный вдох и длительный выдох, пока хватает дыхания.
  2. После того, как выдох в воду перестал быть проблемой, и Вы можете выдыхать долго, а вдыхать воздух коротко и мощно, переходим к такому же упражнению, но уже без опоры ногами. Здесь нужно на мелководье вдохнуть воздух, лечь на воду и медленно выдыхать в воду. Как только воздух закончится, можно подняться, сделать короткий вдох, а затем опять лечь на воду и выдыхать.
  3. Освоив предыдущий пункт, переходим к более сложной разновидности. Вдохнув, ложимся на воду и выдыхаем. Когда воздух закончится, резко поднимаем голову из воды для короткого мощного вдоха. Сначала может не получиться. Или сразу после вдоха тело опустится глубже в воду. Это не следует бояться, т.к. с воздухом в груди тело никогда не утонет. Через несколько секунд тело само поднимется к поверхности. Наше дело – просто постоянно выдыхать в воду сразу после короткого вдоха. Выдыхать не всё сразу за секунду, а долго.
  4. Когда получится дышать лежа на воде довольно долго, это уже будет означать то, что Вы научились держаться на плаву. Ведь, напомню, плавание – это дыхание. Остальное – техника передвижения, не более.

Как научиться плавать брассом

Брасс – основной вид плавания для всех людей. Мало кто способен плавать другими видами плавания длительное время. Но брасс – это как ходьба. Им можно плыть часами без усталости, особенно, если есть возможность что-то перекусить, чтобы пополнить запасы энергии.

В статье сложно описать правильные движения во время плавания брассом, но я попробую.

  1. Научившись вдыхать, выдыхать и не тонуть, остается лишь добавить передвижение в воде.
  2. При брассе верхние и нижние конечности работают разновременно. Сначала происходит толчок тела ногами в воде, а затем подключается работа рук, во время которой мы делаем выныривание и глоток воздуха. После этого, для легкости передвижения, лицо погружается в воду, происходит выдох в воде.
  3. При движении ног ноги сначала подтягиваются максимально близко к ягодицам, одновременно сгибаясь в коленных и тазобедренных суставах, а затем сильно разгибаются в стороны и назад, как бы отталкиваясь от воды.
  4. При толчке ногами руки выпрямляются вперед и делают загребание в стороны, что дает возможность телу и голове высунуться из воды для вдоха. Затем, при толчке ногами голова опять погружается в воду, руки выпрямляются и пронизывают толщу воды впереди тела, производится выдох.

Порядок обучения плавания брассом

  1. Сначала лежим на воде, руки вытянуты вперед. Поднимаем голову для вдоха, затем – опускаем, выдыхаем в воду. При подъеме головы как бы опираемся на воду вытянутыми руками.
  2. То же самое, только при поднятии головы делаем небольшой гребок руками.
  3. Плывем вперед только силой рук, делая вдох при подъеме тела из воды в момент начала загребания руками.
  4. Делаем вдох и скользим по воде, делая возможное количество толчков ногами. Когда воздух заканчивается, делаем гребок руками, выныривая из воды для вдоха. Затем опять плывем только за счет толчков ногами, делая постоянный длительный выдох.
  5. Соединяем движения рук и ног. Толчок ногами, скольжение, гребок руками с выныриванием и вдохом, скольжение с долгим выдохом.

Возможно, мне не удалось правильно объяснить, как научиться перемещаться в воде технически. Но если благодаря данной статье Вы научитесь держаться на воде, дышать и не тонуть, то это будет означать одно: Вы уже умеете плавать. Дальше просто наблюдайте за другими пловцами, копируя движения. И однажды, Вы освоите все виды плавания, которые захотите.

Плавание – это правильное дыхание: короткий вдох и выдох в воду, без задержки дыхания.

Как научиться плавать?

Вода покрывает большую часть поверхности нашей планеты. С древних времен для своих поселений люди выбирали места, расположенные рядом с водоемами. Поэтому умение плавать, должно быть естественным навыком каждого человека. На практике, к сожалению, все выглядит не так радужно, и огромное количество людей панически боится воды.

Между тем плавание — не только прекрасный вид летнего отдыха, но и полезное занятие, способное благотворно отразиться на укреплении дыхательной и сердечно-сосудистой систем человека. Кроме того, плавание способствует формированию развитой мускулатуры, улучшению обмена веществ и кровообращения, укреплению нервной системы.

Как научиться плавать? Ничего невозможного в этом нет. Лучше всего учиться плавать под наблюдение тренера, но азы этого искусства можно освоить и самостоятельно, воспользовавшись советами, которые были разработаны экспертами.

Лучше всего учиться плавать в бассейне или водоеме с неглубоким дном. Глубина должна быть такой, чтобы, когда вы стоите ногами на дне, ваша голова находилась над водой. Если вас смущают посторонние — первые тренировки можно проводить в одиночестве.

Шаг 1. Правильное дыхание.

Дыхание — залог успеха для любого пловца. Вы должны научиться делать глубокие вдохи и выдохи при этом выдохи необходимо делать в воду. Чем больший объем воздуха вы научитесь загонять в свои легкие, тем легче вам будет держаться на поверхности воды. Излишне усердствовать тоже не надо. Если вы будете каждый раз вдыхать «до упора», это будет вызывать ощущение дискомфорта и мешать вашему плаванию.

Шаг 2. Лежание на воде.

Следующий, этап того, как научиться плавать заключается в том, чтобы научиться лежать на поверхности воды «звездочкой». Вдохните как можно глубже, опустите лицо в воду, расслабьте тело, раздвину ноги и руки в стороны. Постарайтесь оставаться в этом положении как можно дольше.

Шаг 3. Подключаем ноги.

Научившись правильно работать ногами, вы сможете сообщать своему телу во время плавания до 30% скорости. Главное запомнить, что носки ваших ног должны быть вытянутыми, а удары — хлесткими. Для отработки этого навыка можно взять в руки мяч или специальную доску.

Девушка в бассейне

После того, как вы освоите первые три шага, можно переходить непосредственно к изучению одного из стилей плавания. Но для этого сначала необходимо запомнить несколько терминов:

— Гребок. Главное движение при плавании, независимо от того, какой стиль вы выбрали для себя. Во время выполнения гребка пальцы должны быть плотно прижатыми друг к другу. Не забывайте контролировать себя, так как большинство новичков забывает об этом, и совершает главную ошибку — разжимает пальцы.

— Пронос. Этим термином называют движение руками, выполняемое над водой и необходимое для того, чтобы вернуть руки в исходное положение перед выполнением следующего гребка.

Гребок и пронос выполняются одновременно, только если одна рука делает гребок, вторая должна делать пронос и наоборот. Как только вы научитесь выполнять проносы и гребки без пауз, выдерживая темп, при этом правильно дыша и работая ногами, можно будет говорить о том, что вы научились плавать стилем кроль.

Гребок и пронос делаются одновременно – когда одной рукой ты делаешь гребок под водой, другую в это время проносишь над головой. Для того, чтобы научиться это делать, существует упражнение под названием «сцепление».

Сцепление — это когда ты начинаешь плыть, держа одну руку перед собой, а вторую возле бедра. Через две секунды ты делаешь гребок рукой, которая была впереди, а рукой, которая у бедра выполняешь пронос, меняя их таким образом местами. Такое упражнение можно проделывать как на животе, так и на спине, в зависимости от того, какому стилю плавания ты обучаешься плавать на данный момент. Можно для начала зажать ногами мяч, вставить досточки, либо попросить, чтобы тебя подержали за ноги, пока ты работаешь руками.

Делая сцепление, ты со временем будешь сокращать интервал между гребками. Когда руки будут работать без остановок, ты фактически научишься плавать кролем. Существуют и другие стили: плавание на спине, брас, баттерфляй.

Научившись плавать не забывайте следить за правильностью дыхания. Вдох необходимо делать во время гребка, поднимая голову в сторону той руки, которая в настоящее время выполняет пронос. Выдыхать необходимо тогда, когда ваше лицо находится в воде. Сначала можно выдыхать и в воздух, однако если вы хотите плавать с более высокой скоростью, вам придется научиться дышать правильно.

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: