Как научиться плавать самостоятельно - Pk-shturm.ru

Как научиться плавать самостоятельно

Как научиться плавать самостоятельно

Плавать умеет почти каждый из нас, но есть люди, которые так и не научились этому в детстве. Они считают, что научиться плавать самостоятельно – невыполнимая для них задача. Может быть, им мешают какие-то страхи или фобии, например, боязнь утонуть, возможно, они не могут держаться на воде по каким-то причинам. А ведь как здорово в жаркий летний день не бояться окунуться в реку, море или другой водоем. Плавание вообще очень полезно для здоровья нашего организма. Мы расскажем вам, как научиться плавать самостоятельно, и поможем преодолеть психологические барьеры, мешающие преодолеть страх перед водным пространством.

Почему человек держится на воде?

Чтобы ответить на этот вопрос, нужно выяснить каким образом и благодаря чему тело человека может держаться на воде. Известно, что вес тела больше, чем вес воды, что обусловлено тяжестью костей. Тогда почему человек не опускается сразу же на дно? Все очень просто: за счет того, что в нас присутствует воздух, а именно, в легких и немного в кишечнике. Пока человек жив и способен дышать, он не будет, а сможет держаться на поверхности воды. Вот мы и получили первое необходимое условие – дыхание.

Разумеется, дышать под водой весьма затруднительно, так как на выдохе воздух уходит, и тело погружается в воду. Чтобы подняться на поверхность, необходимо снова сделать вдох, а для этого надо, чтобы голова оказалась над водой. А это требует определенных физических усилий. Подводя итог сказанному, можно утверждать, что для того, чтобы научиться плавать тело человека должно обладать плавучестью, а сам человек должен немного потрудиться, чтобы держаться на воде.

Страх – главное препятствие.

Чтобы научится плавать самостоятельно, надо преодолеть страх, а чтобы преодолеть страх перед водным пространством, прежде всего, надо разобраться, почему человек может утонуть. Почему кто-то чувствует себя в воде легко и прекрасно, а кто-то идет ко дну?

Представим ситуацию, что человек, который не умеет плавать, оказывается в воде. Такую ситуацию не назовешь стандартной и безопасной, его мозг не готов искать из нее выход. Отсюда и появляется чувство страха, которое стимулирует человека что-то предпринимать, чтобы выбраться из чуждой и опасной среды, то есть из воды. Человек в панике совершает беспорядочные действия всеми частями тела, которые в течение нескольких минут полностью лишают его сил. У него уже нет возможности подняться над водой, так как воздух закончился во время паники, и, как следствие, вода попадает в легкие, заполняя их, а человек тонет.

Если же в аналогичную ситуацию попадает человек, умеющий плавать, он не будет поддаваться панике и инстинктам, он просто знает что нужно делать. При этом его усилия будут сведены к минимуму и направлены на то, чтобы не переставать дышать. Он спокойно наслаждается плаванием, не испытывая страха перед водой.

Поэтому, убеждения некоторых «учителей», что достаточно закинуть человека в воду, и он научится плавать самостоятельно, не только ошибочны, но и опасны. Обучаемый может легко утонуть. Также абсурдны утверждения, что кто-то от природы может держаться на воде, а кто-то нет. Возможность научиться плавать есть у всех, нужно только справиться со страхом.

Начинаем учиться плавать самостоятельно.

Чем больше вы боитесь воды, тем больше времени вам потребуется, чтобы научиться плавать. Ну и, конечно, немалое значение в этом деле имеют состояние вашего здоровья и выносливость.

Начните с того, что выберите место, где будет происходить обучение. Для начинающих больше подойдет бассейн или спокойный водоем, где нет течения, а дно чистое и безопасное. Вода в нем должна быть комнатной температуры, чтобы избежать судорог. Даже если вы хотите научиться плавать самостоятельно, первое время с вами должен находиться человек, который умеет это делать и сможет подстраховать.

Чтобы избежать неприятных ощущений от попадания воды в нос, приобретите специальный наносник, он значительно облегчит ваше состояние при нырянии. Волосы лучше спрятать под купальную шапочку, чтобы они вам не мешали.

Первые (предварительные) упражнения.

Упражнения, о которых сейчас пойдет речь, помогают справиться со страхом перед водой, и дают возможность освоить приемы для обучения плаванию. Вам следует хорошо поработать над одним упражнением и только после этого начинать отрабатывать следующее.

    1. Поплавок. Выполняя это упражнение, вы сможете убедиться, что ваше тело не только держится на воде, но и выталкивается ею. Зайдите в воду настолько, чтобы она была у вас на уровне груди. Затем глубоко вдохните и присядьте в воде на корточки, обхватив ноги руками. Голова опущена к коленям. Через несколько секунд вы начнете всплывать. Продержитесь в этом положении, сколько сможете. Ваша задача не касаться ногами дна и продержаться под водой подольше. Когда вам понадобится вдохнуть воздух, выпрямитесь и опять станьте на ноги.
    2. Скольжение. При выполнении упражнения вы ощутите, что ваши ноги имеют больший вес, чем вода и тонут. Вам снова придется зайти в воду до уровня груди, но при этом вы должны стоять лицом к берегу. Сделайте вдох и опуститесь на корточки, полностью погрузившись в воду. Сделайте толчок ногами от дна вверх и вперед. Руки не участвуют в движении. То есть вы должны оказаться в горизонтальном положении относительно поверхности воды, скользя по ней. Продержитесь в таком положении, насколько сможете. Далее вы почувствуете, что движение прекратилось, а ноги опускаются на дно. Ваше тело приобретает вертикальное положение. На протяжении выполнения упражнения «Скольжение» тело должно быть выпрямлено. Постарайтесь не быть напряженным, это поможет плавучести.
    3. Скольжение с участием ног. Это упражнение демонстрирует вам, что при участии ног в процессе скольжения, они не будут опускаться на дно. Начало упражнения такое же, как и при скольжении, но после толчка от дна, начинайте работать ногами. Ступни должны быть вытянуты, а ноги совершать поступательные движения вверх-вниз. Чем чаще эти гребки, тем быстрее вы движетесь вперед. Старайтесь не затрачивать много усилий. Ноги должны двигаться плавно и незаметно. Выполнять это упражнение вам предстоит до тех пор, пока вы перестанете бояться воды. Как только это произойдет, и вы научитесь расслабляться при предварительных упражнениях, можно дальше учиться плавать самостоятельно.

Учимся плавать по-взрослому.

Далее речь пойдет уже непосредственно о различных видах и способах плавания. Начиная от простого, заканчивая более сложным. Самый неприхотливый стиль плавания – это плавание по-собачьи, он то и будет основой для дальнейшего обучения.

Плавание по-собачьи.

Для того, чтобы освоить этот стиль и научиться плавать по-собачьи можно, освоив три основных упражнения.

    1. Гребки руками. Вначале вам надо сделать все, как вы делали, выполняя упражнение «Скольжение с участием ног», но здесь уже надо задействовать и руки. Сложите ладони так, чтобы они напоминали весло и поочередно делайте гребки то левой, то правой рукой. При этом следите, чтобы нос ваш был над водой, а ноги – под ней. Ноги и руки должны совершать движения одновременно и в одном ритме. Пока вы выполняете упражнение, вам предстоит определить минимальное количество усилий, которые вам необходимы, чтобы держать голову над водой. Не совершайте частых движений, лучше увеличьте амплитуду движения рук. И не сдавайтесь быстро, выполняйте тренировку, пока легкие заполнены воздухом.
    2. Регулировка правильного дыхания во время плавания. Чтобы этому научиться, погрузите голову в воду так, чтобы она доходила до кончика носа и выдохните. После этого произведите два мощных гребка руками. Когда нижняя часть голову полностью поднимется над водой, вдохните ртом. Не забывайте, что подбородок при этом должен быть в воде. Далее снова опустите голову в воду, как и в начале упражнения, причем, чем глубже, тем лучше. И продолжайте совершать гребки, затем упражнение повторите сначала. Чем дольше вы будете его повторять, тем быстрее сможете научиться плавать. Если вы не можете справиться со страхом, то начинайте обучение на мелководье. Как только вы научитесь дыханию под водой, страх уйдет.
    3. Плавание по-собачьи. Как начать плавать, вы уже знаете, но при этом виде плавания уровень воды должен быть около рта, подбородок опущен в воду. Осталось только отработать технику.
Читайте также  Стили плавания в бассейне

Виды плавания.

Чтобы с уверенностью сказать, что вы умеете плавать, вам надо научиться плавать четырьмя стилями: плавание на спине, плавание кролем и плавание по-лягушачьи. А один из них: плавание по-собачьи мы уже обсудили в предыдущей главе.

Плавание на спине.

Для этого стиля не требуется большая физическая выносливость, поэтому его используют, когда есть необходимость в отдыхе. Вам всего лишь нужно перевернуться на спину и совершать неторопливые гребки. Самое основное здесь, не испытывать страх. Недостаток этого стиля в том, что значительно сужается радиус обзора и невозможность его использовать на неспокойной воде.

Плавание кролем.

Этот стиль плавания используется в тех случаях, когда надо проплыть приличное расстояние, так как в этом случае развивается самая большая скорость перемещения по воде. Суть кроля состоит в том, что вы гребете под себя. Когда одна рука совершает такой гребок, вторая делает взмах над поверхностью воды и так поочередно. Ноги работают по направлению вверх-вниз. Тело немного наклонено по отношению к воде. То есть плечо руки, выполняющей гребок, опущено в воду, а второй руки – поднято. Таким образом, тело поворачивается, а голова остается над поверхностью воды.

Плавание по-лягушачьи.

Если вы видели, как плавают лягушки, то вам просто нужно попытаться повторить их движения: гребки руками и ногами в стороны.

Как научиться плавать взрослому человеку?

В детстве мы почти все учились плавать, но к сожалению многие из нас так и не освоили уроки родителей или друзей. Причиной этому скорее всего послужил страх перед водой, то есть страх утонуть. Чаще всего именно это чувство не позволило вам научиться плавать. Сейчас, когда вокруг нас много доступных бассейнов — у вас появилась возможность освоить это умение. А здесь вы найдете ответ на вопрос: «Как научиться плавать взрослому человеку?«.

Для начала выберете место, где вы будете учиться плавать. Для этого лучше всего подойдет не глубокий бассейн, где почти на протяжение всей дорожки вы сможете встать на ноги и почувствовать почву под ногами. Чувствуя себя уверенно и безопасно вам легче будет научиться держаться на воде. Сейчас можно встретить бассейны на любой вкус. Например, в начале бассейна глубина может составлять 1,2 метра, а в конце – 2,5 метра. Также попадаются бассейны одинаково неглубокие по всей длине (вода чуть выше уровня груди или до уровня шеи) и одинаково глубокие бассейны (например, 2,5 метра). Помните, что в глубоком бассейне вам будет сложно научиться держаться на воде.

Придя в бассейн в первую очередь предупредите тренера, что вы не умеете плавать. В бассейнах всегда есть человек, который следит за тем, чтобы ни кто не пострадал. И он должен знать, что вы не умеете плавать, чтобы в случае опасности быстро придти вам на помощь. Это техника безопасности.

Девушка плывет на спине

Начинайте с не сложных упражнений. Войдите в воду, возьмитесь руками за поручни и начинайте активно работать ногами под водой в течение 30 минут. Совершая движения ногами, вы почувствуете, что вода выталкивает вас на поверхность. Экспериментируйте, замедляя и ускоряя темп движения ног, почувствуйте воду.

Когда освоите данное упражнение переходите к следующему. Зайдите в воду максимум до уровня груди. Наберите воздуха в легкие и погрузитесь под воду с головой. Далее руками обхватите согнутые ноги и оторвитесь от дна. Знайте, дно от вас в бассейне ни куда не денется. Вы будете ощущать, как вода выталкивает вас наверх. Вернитесь в первоначальное положение и повторите. Делайте это упражнение до тех пор, пока вы не почувствуете себя более уверенно.

После этого переходите к следующему упражнению. Зайдите по грудь в воду и развернитесь лицом к берегу. Снова с головой погрузитесь под воду. Затем резким движением оттолкнитесь от того места, на котором стоите, направляя тело вверх и вперед. Во время выполнения данного упражнения ноги и тело должны быть прямыми и максимально расслабленными, а руки – по швам. Скоро вы заметите, что ваше тело стремиться к вертикальному положению, а вода выталкивает вас на верх.

После того, как вы освоили все предыдущие упражнения и почувствовали себя более уверенно, переходите к следующей серии упражнений. Возьмите специальные доски для плавания, они есть во всех бассейнах. Итак, взяли доску в руки, оттолкнулись от дна и начинайте работать ногами, как учились ранее. Все вы плывете, правда пока с досочкой. Если вы чувствуете не уверенность, то плывите в бассейне только до того места, где вы сможете встать. Но, когда почувствуете себя спокойно, попробуйте сплавать до конца бассейна, там развернуться и плыть в обратную сторону. В начале плавайте медленно, постепенно ускоряясь. Почувствуйте воду, то как она вас держит и расслабьтесь и получайте удовольствие.

Девушка учится плавать на спине

Остался самый последний шаг — это отпустить доску из рук и поплыть. Посмотрите, как двигают руками пловцы. Далее возьмите доску в руки и начинайте плыть, а потом отпустите и сразу начинайте двигать руками. Стало страшно, доска возле вас. Возьмите ее в руки и немного отдышитесь. Далее повторите упражнение и не заплывайте очень далеко. Постоянно практикуйтесь и тогда вы научитесь плавать.

Если у вас есть возможность, то лучше нанять персонального тренера — это самый лучший вариант. Возьмите сразу несколько уроков, тогда вам предоставят скорее всего скидку в размере 20-30%. Пользуясь уроками тренера вы быстрее научитесь плавать и освоите спортивные техники плавания. Верьте в себя и у вас обязательно все получиться.

Как научиться плавать самостоятельно?

Итак, мы учимся плавать «с нуля»! Для начала запомним несколько правил, которые помогут нам быстро освоить это непростое умение: • Научиться плавать способен каждый человек на земле, даже человек с ограниченными возможностями. • Страх перед водой – это врожденный инстинкт самосохранения, данный нам природой. Человек способен преодолеть его с помощью психологических тренингов. • Инстинкт самосохранения способен помочь, но не способен спасти – необходимо уметь плавать! • В основу умения плавать входит умение не бояться воды, держаться на воде, правильно дышать и координировать в воде действия своего тела. Все остальное — только техники плавания. Если эти правила вы запомните и усвоите – вы уже наполовину пловец, который уверен в себе и своих силах.

Дыхание. Нам не дано природное умение плавать, но мы обладаем интеллектом, чтобы понимать, почему железный корабль не тонет. Потому что внутри его – воздух, который легче воды и имеет меньшую плотность. Именно поэтому воздух в наших легких позволяет нам держаться на поверхности воды. Пока вы дышите – вы не утонете! Научиться правильно дышать в воде можно в обычной ванне – достаточно выработать простую технику: вдох на поверхности, выдох – в воду.

Плавучесть. Человеческое тело имеет плотность, которая больше плотности воды. Правильное дыхание позволяет нам увеличить плавучесть нашего тела. Это единственное усилие, которое необходимо приложить, чтобы не утонуть. Для этого необходимо преодолеть свой страх и сохранять равномерное дыхание в любой ситуации. Это поддержит вас на воде. Кроме того, чтобы не утонуть, нужно не быстро двигать руками и ногами, а уметь держаться на воде и использовать статическую паузу – если вы устали плыть, лягте на спину и отдохните. Обессиленный пловец, умеющий дышать, все равно не сможет плыть. Если вы научитесь лежать на воде в состоянии абсолютного покоя – вы научитесь экономить силы, отдыхать и восстанавливать дыхание. А восстановив дыхание, вы никогда не утонете! Все взаимосвязано!

Читайте также  Как научиться плавать взрослому

Как только вы почувствуете свою плавучесть и способность держаться на воде – вы преодолеете страх перед водой, перестанете внутренне паниковать, совершать массу лишних движений и терять силы, а значит сбивать дыхание. «Дыхание — обучение плавучести – преодоление страха – дыхание». Это формула позволит научиться плавать в кратчайшие сроки.

Метод «бросания человека в прорубь», чтобы он сам выплывал – абсолютная глупость, способная привести только к появлению лишнего страха перед водой. Вода – агрессивная стихия для человека, не владеющего азами плавания, и самостоятельно, на одних инстинктах научиться плавать невозможно. Берегитесь таких учителей!

Откажитесь также от помощи партнеров – они могут поддерживать вас морально и следить за тем, чтобы вы не захлебнулись, но ни в коем случае не поддерживать ваше тело в воде – это только затягивает процесс обучения. Вместо того, чтобы быстро научиться ощущать свое тело в воде и увеличить его плавучесть, вы будете надеяться на помощь. Все делайте только сами!

Учитесь плавать можно и в бассейне, но лучше всего это делать на открытой воде, с минимальным течением и на мелководье (по грудь). Идеальный способ – учиться плавучести на соленом озере или море. Плотность такой воды благодаря соли намного выше, а значит, ваше тело будет легко держаться на воде. Обучение в пресной воде проходит сложнее – там ваша плавучесть ниже. Но зато, если уж научились тут, то потом вам любое море по колено!

Желательно выбрать безлюдное место, где вы не будете стесняться своей неповоротливости. Обязателен партнер, который умеет плавать на случай форс-мажора. В этих условиях вы освоите азы правильного дыхания, поддержания плавучести и экономии сил в течение дня.

Желательно приобрести резиновую шапочку, если у вас длинные волосы, и резиновую прищепку на нос, если вы боитесь попадания воды в легкие. Если беспокоитесь о глазах – купите специальные очки для плавания. Они позволят вам видеть дно и не бояться неопределенной глубины под ногами. Эти предметы также по-своему помогают преодолеть некоторый страх и добавляют ощущения комфорта и безопасности.

Научившись ритмично дышать, сохранять плавучесть и преодолев страх, вы обнаружите, что совершенно не затрачиваете в воде силы на поддержание тела на плаву. Значит, сэкономленные силы теперь можно постепенно направлять на изучение техники плавания, так как плавание – это еще и движение в воде из точки А в точку Б. • Плавучесть тела определяется «приемом поплавка». Глубоко вдохните, обхватите колени руками и погрузитесь в воду – вы почувствуете, как ваше тело выталкивает наверх. Вот она – ваша плавучесть. • Начните со скольжения в воде: оттолкнувшись ногами от дна и вытянув руки вперед, ложитесь на воду и скользите по поверхности, сколько сможете. Чувствуете, что ноги постепенно тянет ко дну? Они тяжелее воды – их нужно научить находиться параллельно поверхности при плавании. • Для этого существует прием «звездочки». Перевернувшись на спину, старайтесь удерживать свое тело горизонтально и параллельно поверхности, равномерно и ритмично дыша. Это несложно. Вы учитесь ощущать и контролировать свое тело в воде. Аналогичную «звездочку» можно опробовать, перевернувшись лицом вниз и сделав глубокий вдох перед этих. • Теперь займите ноги работой. Оттолкнитесь от дна и скользите по поверхности, работая в воде ногами. Вы обучаетесь использовать для плавания части своего тела, которые ускорят ваше движение. • А теперь – первый стиль плавания. В народе его называют «плавание по-собачьи» — это примитивный аналог брасса, при котором вы учитесь синхронно использовать руки и ноги. Совершаете небольшие гребки руками и, помогая себя махами ногами, вы начнете двигаться вперед! • Плавание «саженками». Теперь научитесь грести руками не под собой, а по сторонам. Руки входят в воду спереди, а затем, «раздвигая воду», совершают круг и уходят к бокам. Возвращаются вперед под вашим телом и снова уходят вперед. Это брасс! Вы изучили свой первый стиль плавания. Остальное – дело техники!

Жизнь под защитой

Главная страница » Как научиться плавать взрослому?

Как научиться плавать взрослому?

Узнайте, как научиться плавать взрослому за один день, не рискуя утонуть. Эта статья поможет расслабиться и почувствовать себя увереннее.

Подмечено, что дети учатся плавать гораздо легче и быстрее, чем взрослые – а почему? Потому что ребёнок ничего не боится. В то время как у перешагнувших совершеннолетие всегда множество страхов, связанных с водой :

«Вдруг я не удержусь на плаву и утону?»

«Вдруг вода попадёт в глаза и уши? Бррр, как это неприятно…»

«Вдруг у меня сведёт ногу судорогой, и я не смогу плыть?»

«Вдруг я попытаюсь научиться плавать, а у меня не получится? Глупо же я тогда буду выглядеть!»

Страх тянет ко дну сильнее привязанного к ногам булыжника. Именно он мешает взрослым расслабиться и ощутить, что выполнить задуманное очень просто. В одной из предыдущих статей мы с вами уже обсуждали этот синдром. Маленькие дети и плавают, и катаются на коньках гораздо легче взрослых именно потому, что не думают о поражении – а просто получают новый навык. Что может быть естественнее.

Не уметь плавать совсем не стыдно. Учиться этому в зрелом возрасте – тем более. А раз так, собирайте вещи, отправляемся на пляж.

0D7E0409-8B56-4A52-BE6A-17A2584CA5DD Где научиться плавать?

Важно найти правильное место, где научиться плавать. Я рекомендую пляж, а не бассейн — скоро вы поймёте, почему.

Почему я предлагаю отправиться именно на пляж, а не в бассейн? Кто-то сказал бы, что в бассейне удобнее, безопаснее, там можно нанять тренера для первых уроков – и всё это причины отказаться от услуг данного заведения. В бетонном кубе, частично заполненном водой, вы не почувствуете дыхания настоящего природного водоёма. Море живое. Речка живая, и озеро. Именно атмосфера единения с этим большим мокрым ласковым зверем делает посещение пляжа таким привлекательным, что для этого люди преодолевают тысячи километров пути к нему.

Тренер вам не нужен, так как научиться плавать самостоятельно вовсе не сложно. Что касается безопасности и удобства, любой благоустроенный пляж не уступает по этим характеристикам лучшим бассейнам. Вот от диких мест новичков стоит поостеречь, равно как и от купания в шторм и в реках с ощутимым течением: это под силу только опытным и физически развитым пловцам.

Выбирая место, где будете учиться плавать, отдавайте предпочтение немноголюдным пляжам. Вы будете чувствовать себя спокойнее, если вокруг никто не шумит, не брызрается и не суетится.

9B90C457-E29F-40FC-AE93-090059E4C8AD Как быстро научиться плавать?

А теперь непосредственно о том, как быстро научиться плавать кролем, на спине, а также лежать на воде без посторонней помощи.

Итак, приступим. Как быстро вы научитесь плавать, зависит прежде всего от настроя. Теоретически, за одно посещение пляжа постичь это искусство способен каждый, кто не страдает гидрофобией и не привык впадать в панику без особых причин. Настройтесь на новую интересную игру… да-да, игру с новым другом – водоёмом. Определение звучит как-то по-детски, но вам и нужно сейчас почувствовать себя ребёнком, любопытным и бесстрашным.

Перед тем как научиться плавать, взрослому нужен психологический настрой. Войдите в воду по пояс, покачайтесь, поводите руками по поверхности – пусть мышцы запомнят динамику движений, ведь она очень отличается от динамики в воздухе. В воде ваше тело лёгкое и медленное. Делать резкие рывки не получается, да и не нужно: достаточно мягких расслабленных пассов, чтобы передвигаться в нужном направлении. Попробуйте пробежаться: тяжело. Сколько ни напрягайся, а выходит слишком медленно. А теперь расслабьтесь и скользите по воде, плавно переставляя ноги и разводя руки от груди в стороны, будто рисуя перед собой круги.

Читайте также  Потеют очки для плавания

Море совсем не страшное, оно ласковое. Начнём учиться плавать мы с того, что попробуем лечь на воду спиной – это самое простое. Войдите по грудь и откиньтесь назад, как в глубокое мягкое кресло. Чтобы не тонуть, руками делайте движения вверх-вниз, будто бы отталкиваясь от воды. Положите голову на поверхность – она погрузится по виски, не более. Уши окажутся под водой, но жидкость в них не затечёт, ей помешают воздушные пробки. Теперь оторвите ноги от дна и поднимите их повыше. Если выпрямить корпус, окажется, что вы лежите на поверхности воды горизонтально – и прекрасно на ней держитесь.

Если же подгребать руками не вверх, а спереди – назад, вы поплывёте на спине. Но на животе это делать и удобнее, и быстрее, потому давайте попробуем перевернуться.

Важный нюанс: не гребите по-собачьи, даже если вы новичок. Так как научиться плавать кролем совсем не труднее, именно этим мы и будем теперь заниматься.

Вы видели, как плавают лягушки? Сначала подбирают лапки под себя, потом задние выбрасывают назад и немного в стороны, а передние разводят в стороны-вперёд. При помощи этого толчка жабка продвигает себя вперёд. Таков же принцип плавания кролем. По сути, разница в гидродинамике человека и лягушки совсем небольшая: у нас нет перепонок между пальцами, поэтому во время движения рук от себя мы складываем ладонь лодочкой, а когда подбираем руки под себя, растопыриваем пальцы и расслабляем кисть.

Тренируйтесь обязательно на мелководье – там, где при желании сможете достать ногами дно. Лишь почувствовав, что уверенно держитесь на воде, попробуйте отплыть чуть дальше от берега, но не слишком. Откажитесь от помощи посторонних лиц: если кто-то будет подталкивать вас к поверхности, вы просто ляжете на чужую руку, даже не делая попыток держаться на воде самостоятельно. Устали – выходите на берег отдохнуть и погреться. Нередко переохлаждение является причиной скованности, излишней напряжённости мышц, мешающей расслабиться и плыть.

Что касается экипировки для плавания – с ней тоже лучше подождать. Да, в ластах человек передвигается в воде гораздо быстрее, маска защищает глаза от брызг, и так далее… Но ведь мы с вами учимся плавать, а не пользоваться спортивным снаряжением. Облегчать себе таким образом жизнь – это всё равно что годовалому ребёнку, который только начинает ходить, дать костыли. Позже вы сможете обзавестись любой экипировкой, вплоть для оборудования для дайвинга – но сейчас ваша задача научиться уверенно держаться на воде без посторонней помощи. Почему я так настаиваю на этом? Если вы, к примеру, случайно свалитесь с моста в реку, на вас не будет ластов, маски, спасательного круга… Умение плавать – не только возможность приятно провести время у водоёма, но и шанс выжить в экстремальной ситуации. А ещё способ легко и приятно поддерживать фигуру в форме: это спортивная нагрузка не хуже фитнеса. И как любой другой спорт, плавание является средством профилактики и лечения игромании, других пагубных привычек (в том числе алкоголизма). Для любого взрослого человека важно иметь хобби, приближающее его к здоровому образу жизни.

Научиться плавать самостоятельно

Купание имеет огромное значение в развитии ребенка. Тут много разных факторов. Развитие мускулатуры, тренировка дыхания и сердечно сосудистой системы, правильное развитие скелета и осанки, закаливание организма. Но купание будет неполноценным, если ребёнок не научиться плавать самостоятельно и чем раньше он это сделает, тем лучше. Умение плавать, не только поможет вырасти ребёнку здоровым, но и даст много других возможностей (подвижные игры на воде) по сравнению с детьми, которые не умеют плавать.

В этой статье опишу, как научиться плавать самостоятельно.

Лучше всего учиться плавать в детском возрасте, так как еще нет такого страха перед водой, как уже в более взрослом. Я научился плавать, когда мне было 7 лет.

Дыхание

Но всё начиналось гораздо раньше. Купаясь в ванной, когда были маленькими, мы с моим братом устраивали соревнования, кто дольше продержится под водой, задержав дыхание. Потом это соревнование перешло на купание в реке, где под присмотром родителей мы купались.

научиться плавать самостоятельно

Научившись задерживать дыхание достаточно долго, незаметно стали плавать под водой на расстояние, задержав дыхание и оттолкнувшись от дна на мелководье.

Движение ногами

Когда вдыхаешь воздух при задержке дыхания, то его количества хватает чтобы поднять тело к поверхности. Когда тело поднимается к поверхности, ноги, так как они не имеют воздуха, опускаются вниз, и их начинаешь поднимать, бултыхая под водой.

plavanie6_result

Я обратил внимание на то, что движения ногами придают телу движение вперёд и стал таким образом плавать, опустив лицо в воду, а голову и спину держа на поверхности.

Потом стал помогать ногам руками, выбрасывая их вперед, движением в размашку(кролем). Когда научился так плавать достаточно хорошо, стал пробовать поднимать из воды голову, но у меня ничего не получалось, потому что движения в размашку требуют определенных навыков и тренировок в плавании.

Плавание по-собачьи

По совету старших, когда плавал с поднятой головой, начал руками грести под себя как это делают собаки, когда плавают в воде.

plavanie2_result

При таком плавании не надо переворачиваться с боку на бок, как при плавании в размашку. Получается меньше брызг, и не так сильно устаешь, хотя и скорость меньше. В общем, для начинающего самое то.

samost plav23_result

Когда научился довольно хорошо плавать, таким образом, стал учиться плавать в размашку(кроле)

и достаточно быстро научился и этому.

plavanie5_result

Но при плавании в размашку, хотя и скорость плавания была выше, уставал быстрее и чтобы отдохнуть на воде стал учиться плавать на спине.

Плавание на спине

Глядя, как плавают старшие ребята, понял, что на спине плавать гораздо легче, так как не надо напрягать шею, чтобы высовывать голову из воды и дышать можно просто поддерживая голову на воде.

samost plav24_result

Но такой способ плавания подходит только для отдыха, так как не видишь куда плывешь.

Плавание по-морскому(брасом)

Довольно легкий способ плавания так называемый морской. Морской способ отличается тем, что в этом случае руки остаются под водой, и движутся по направлениё вперед и назад, как бы раздвигая воду перед собой.

plavanie3_result

Движения ногами могут быть как при обычном плавании махами вверх и вниз, так и, подгибаясь в коленях, как бы отталкиваться от воды одновременно с движением рук.

Из всего сказанного можно сделать вывод, чтобы научиться плавать самостоятельно надо.

  1. Самое главное научиться задерживать дыхание.
  2. Научится плавать под водой с задержкой дыхания.
  3. Научиться работать ногами так чтобы они не тонули.
  4. Научиться работать руками, придавая телу движение вперед.
  5. Научиться подымать голову из воды и грести руками под собой или перед собой.
  6. Научиться плавать на спине.
  7. Научиться плавать в размашку(кролем).

Надеюсь я смог ответить на вопрос: как научиться плавать самостоятельно, взрослому или ребенку. По этому принципу, думаю, может научиться и взрослый, для обучения лучше всего выбрать неглубокий бассейн. Или неглубокие места на реке или озере. Глубина воды не должна превышать уровня груди, и учиться плавать надо с глубины на мель.

Умение плавать имеет не только положительные стороны но связано с долей риска, поэтому на воде надо быть осторожным и знать как оказывается первая помощь на воде .

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: