Как научиться плавать в бассейне самостоятельно - Pk-shturm.ru

Как научиться плавать в бассейне самостоятельно

Как научиться плавать в бассейне самостоятельно

как плавать в дачном бассейне, тренироваться

Можно ли плавать в дачном бассейне небольшого размера, а также тренироваться пловцам? На этом видео показано, как можно тренироваться в небольшом бассейне 4.5 метра. Для тренировки вместо дорогого противотока используется простое приспособление из резинки и пояса.

Тренировка в дачном бассейне


Плавать можно любым стилем: кролем, брасом, на спине, баттерфляем. Какие отличия от тренировок на большой воде? Во-первых, отсутствует скольжение по воде. Поэтому ноги должны работать больше. Во-вторых, тратится больше энергии — ее часть идет на поддержание тела на поверхности.

Обычно плавание занимает 10-20 минут за один подход.

Требования к бассейну для плавания

Требования к бассейну: диаметр от 4 метров, песочный фильтр, водяной пылесос, скиммер, покрывало, средства по уходу за водой. В качестве приспособления можно использовать плечевой ремень для сумки с карабинами. А также резинку-эспандер повышенной прочности (лучше с материей) или резинки для эспандера.

Самое главное — глубина бассейна 1.30 м. Такая глубина достаточна, чтобы не доставать ногами до дна. Вы же не скользите по воде, а плывете на месте. Объем бассейна получается от 20 м**3.

Для ухода за водой нужен достаточно производительный песочный фильтр (от 6 м**3/час). Очень полезен водяной пылесос, совместимый с бассейном и скиммер. Песочный фильтр позволяет многократно фильтровать воду, потому что имеет функцию очистки. Скиммер собирает мусор и мошек с поверхности воды. Покрывало позволяет сохранять тепло воды не только ночью, но и днем. Потому что отсутствует испарение. Более того, оно защищает бассейн от грязи, листьев насекомых. Покрывало с пупырышками может дополнительно утеплить бассейн ночью.

В принципе, скиммер не обязательно. Пылесос нужен для очистки дна после отстоя воды, когда выпадет осадок. Это оборудование вместе с бассейном стоит около 30000 руб.

Уход за бассейном

Плавать в дачном бассейне с чистой водой приятно и безопасно. Основные средства при уходе за водой бассейна — это песочный фильтр, пылесос, а также химические средства.

При пользовании пылесосом не нужно сливать грязную воду обратно в бассейн. Только выливаем.

Тоже самое касается и песочного фильтра. Например, после каждой фильтрации выполняем очистку фильтра, сливая грязную воду на траву в режиме Backwash и Rinse. Это режимы обратной прочистки и полоскания фильтра.

В качестве эффективного средства по уходу за водой для обеззараживания и против водорослей можно использовать концентрированную 37% перекись водорода. 2 канистры по 22 литра хватает на лето. Начальная заливка примерно 15 литров на 20 м*3, затем добавляем периодически примерно по 3 литра в неделю.

Следует соблюдать осторожность при использовании концентрированной перекиси водорода, потому что попадание на кожу может вызвать ожег кожи. Однако после разбавления в бассейне концентрация становится 0.7 г/л. Это совершенно безопасная концентрация. Воду с такой концентрацией даже можно пить. Тем более, что в дальнейшем перекись водорода разлагается на кислород и воду.

По сравнению с перекисью водорода вся остальная химия для бассейна значительно более вредная. Хлорка, средства против водорослей не справлялись с цветением воды. А жаркие дни рыжие и зеленые водоросли побеждают.

Кстати, еще одно эффективное средство против водорослей и бактерий — это Дезавид-Бас.

средство ухода за дачным бассейном

Оно недорогое, примерно, 1600 рублей за 1 литр. Еженедельно нужно доливать примерно 80 грамм. Реально помогает против цветения вместе с песочным фильтром. Лично я пользуюсь этим средством. Понятно, что средство не убивает все бактерии. Какие-то выживают. Но вода очень прозрачная и чистая.

После хорошего плавания в дачном бассейне нужно вспомнить, не забыли ли вы отремонтировать ноутбук или принтер.

Как научиться плавать в 4 этапа

Научиться плавать даже во взрослом возрасте нетрудно. Самое главное в этом деле преодолеть настоящий и сильный страх воды, потому что, чтобы удержаться на ее поверхности придется делать непривычные движения в не очень дружественной среде. А между тем, быть в воде это не настолько ненатурально, как например летать. Поэтому действительно главное — преодолеть неизбежную неуверенность, которая появляется у тех, кто не научился плавать в детстве. Нужно научиться спокойно воспринимать тот факт, что вы должны или держаться на поверхности воды или быть под водой, чтобы научиться плавать даже без инструктора и даже во взрослом возрасте.

Уметь плавать важно прежде всего для избежания драматических ситуаций, если вдруг вы неожиданно окажетесь в воде. Но не только, а также, чтобы испытать самого себя, выйдя из зоны комфорта, и для того, чтобы заниматься этим видом физической активности, очень эффективным, но менее травматичным, чем, например бег, и просто для того, чтобы проводить отпуск у моря или реки.

Как научиться плавать

Вот какие 4 шага нужно сделать перед тем, как выбирать изучение какого-либо вида плавания: кролля, брасса, свободного стиля, плавания на спине или баттерфляя. И первый совет: самые первые шаги делайте в бассейне, где вы будете чувствовать себя в безопасности, потому что всегда можно «потрогать» дно, и где вода намного более прозрачная по сравнению с большинством морей, рек и других водоемов, где трудно увидеть дно, и где течение и волны неизбежно будут порождать растерянность.

Научитесь быть на глубине

Быть на глубине это первый и главный страх того, кто не умеет плавать. И этот вполне понятный и справедливый страх вы должны изгнать. В действительности быть на глубине физически труднее, чем держаться на воде, потому что наши органы созданы для этого (ведь мертвые тела не тонут). Это оттого, что воздух, которым наполнены наши легкие, сам выталкивает тело на поверхность. Согласно закону Архимеда, каждое тело могло бы держаться на воде. «Могло бы», потому что глубина наводит страх и панику. Итак, первый шаг, который вы должны сделать — погрузиться полностью под воду в бассейне и сесть там на дно. Чтобы сделать это, нужно расслабить мышцы и успокоиться. Конечно, с первого раза это не получится сделать, но по мере того, как вы будете пробовать и пробовать, с каждым разом вы почувствуете улучшение.

Научитесь держаться на воде

Научиться держаться на поверхности воды нелегко для того, кто не умеет плавать. Потому, что вода это не наша натуральная среда обитания, потому, что для этого нужно быть в горизонтальном положении, что ненатурально и потому, что страх создает состояние, при котором трудно это сделать. Чтобы хорошо держаться на поверхности, требуется научиться этому и лежа на животе, и лежа на спине. Для этого нужно принять максимально горизонтальное положение, чтобы соприкосновение площади тела с поверхностью воды было как можно большим. Здесь также важно расслабиться и пробовать столько раз, сколько нужно, чтобы почувствовать воду, почувствовать, как она сама выталкивает вас на поверхность.

Научитесь дышать

фото: Michael Phelps

Научиться дышать, находясь в воде, наверное, наиболее трудное упражнение из 4-х. Даже хорошие пловцы делают ошибку, когда дышат слишком часто, фрагментарно и отрывисто, что приводит к накоплению угольной кислоты и недостатку кислорода в легких. А с недостатком кислорода организм посылает сигнал в мозг о том, что недостаточно воздуха, что приводит к панике, движения становятся суматошными, сбивчивыми, быстрыми, что приводит к излишнему расходу энергии, нарастанию усталости, а следовательно, телу уже трудно держаться на воде. Поэтому очень важно, как только вы научились уходить на глубину и держаться на поверхности воды, делать дыхательные упражнения — длинные вдохи, когда голова находится над водой, и полные выдохи с головой под водой. Это будет делать намного легче тогда, когда вы будете учиться определенному стилю плавания.

Научитесь быть под водой

Да, в прошлые времена считалось, что незачем быть под водой, обучение проводилось с головой всегда над поверхностью. Но времена поменялись, и сейчас человек, умеющий плавать, должен чувствовать себя буквально как рыба в воде. Поэтому, после того, как вы научились хорошо держаться на поверхности и спокойно размеренно дышать, начинайте двигаться в воде с головой, погруженной в воду. Движения должны быть такими, что вы выбрасываете руки вперед и толкаете тело также вперед. Это еще не определенный стиль плавания, но движения напоминают новорожденного ребенка, который учится ползать. Пробуйте преодолеть под водой определенное расстояние, и вы увидите, как инстинктивно будете глубоко вдыхать, погружать голову в воду и вынимать ее только тогда, когда будет требоваться сделать следующий вдох.

Читайте также  Что нужно для посещения бассейна взрослому

Как научиться плавать? Способы обучения в водоемах и бассейне

При плавании человек свободно перемещается в воде, используя силу рук и ног, а также правильное дыхание. Эта разновидность спорта не только укрепляет тело, но и является хорошим развлечением и отдыхом.Научиться плаванию без практических тренировок нельзя. Но прежде чем переходить к практике, необходимо освоить теоретическую базу.

Как научиться плавать взрослому?

Придя на пляж, наверняка каждый человек, не умеющий плавать, начинает задаваться вопросом: как можно научиться за 1 день? Особенно этого хочется во время отпуска, ведь длится он не так уж и долго и хочется получить от него максимальную пользу.

Те, кто плавать не умеет, обычно испытывают немалые затруднения в процессе обучения, ведь у них есть боязнь воды и отсутствуют элементарные теоретические знания. Так как же можно научиться плавать взрослому человеку?

Как научиться плавать?

  • Для начала следует выбрать место для купания. Дно в этом водоеме должно быть ровным и чистым, течения и волн лучше избегать. Одному учиться запрещено, нужно взять с собой человека, желательно умеющего хорошо плавать, тогда он сможет помочь Вам в случае возникновении экстремальной ситуации;
  • Чтобы научиться плаванию, нужно отработать выполнение простейших элементов: лежание в воде на спине, скольжение по воде, открывание глаз во время погружения воду;
  • Теперь можно вместе с сопровождающим неглубоко зайти в воду, чтобы она не достигала пояса. Затем нужно взять своего партнера за руки, сделать глубокий вздох и, задержав при этом дыхание, погрузиться с головой в воду и вынырнуть. Эти манипуляции нужно проделать несколько раз. С последующими погружениями глаза необходимо держать открытыми;
  • Теперь пришло время научиться держать на воде равновесие. Для этого необходимо зайти по колено в воду и встать на четвереньки. Сделав вдох, ноги нужно плотно сложить и поднять к воде горизонтально. Сделав опору на ладони, в такой позе нужно походить по дну на руках;
  • Для того чтобы научиться держаться на воде, следует выучить 1 упражнение: зайдя по пояс в воду следует сделать глубокий вдох, затем присесть, обхватив ноги руками и прижать колени к подбородку. В такой позе на поверхности нужно продержаться на протяжении нескольких секунд. Это нужно повторить несколько раз;
  • Теперь пришло время научиться выполнять выдох в воду. Для этого нужно зайти в воду с напарником, уровень воды должен быть немного выше пояса. Затем присесть с головой после того, как был сделан глубокий вдох, задержать дыхание. После в воде следует сделать выдох через рот, подняться. Для того чтобы закрепить умение, его необходимо неоднократно повторить;

Как научиться плавать?

  • Далее важно отработать необходимые для плавания гребковые движения руками. Сначала это нужно делать на берегу, а уже после пробовать их выполнять в воде. Для этого следует встать прямо и держать руки на ширине плеч. Затем следует выполнить руками круговые движения вперед и назад. Кисти должны быть повернуты назад ладонями – за этим надо всегда следить. Такое упражнение нужно потом выполнять 1-ой рукой;
  • Лежа на берегу на спине, нужно вытянуть вперед руки с ладонями, развернутыми наружу. Рукамиследует делать взмахи назад, при этом стараться загребать ими как можно большее количество песка. Кстати, это упражнение очень полезно для мышц рук;
  • Теперь нужно лечь на берег на живот, а после сложить вместе ноги с вытянутыми стопами, руки при этом должны быть вытянутыми вперед. Ноги следует немного поднять вверх и сделать ими несколько движений вверх-вниз. Туловище, голова и руки двигаться в это время не должны.

После того, как все эти упражнения были выполнены на берегу, можно приступать к их выполнению уже в воде.

Отрабатывать греблю ногами и руками в воде нужно ритмично и синхронно, при этом постепенно увеличивая амплитуду движений. Это поможет в дальнейшем уверенно контролировать движения своего тела. Если человек освоит эти упражнения, то потом сможет свободно плавать различными способами.

Учимся плавать в бассейне

Научиться самостоятельно плавать различными стилями крайне сложно, зато это можно сделать под пристальным контролем тренера. Но даже тем, кто занимается в специальных секциях с учителями либо самостоятельно, нужно знать правила плавания в бассейне, к примеру: составление плана тренировок, общие рекомендации по дыханию, методы похудения в бассейне.

Как и любой др. вид спорта, плаванье требует предварительной разминки, только выполнять ее лучше на берегу, нежели в воде. Отличными помощниками в разминке станут держатели для ног и дощечки для рук. Пользуются ими новички в 1-ое время, чтобы держаться на плаву.

Как научиться плавать?

1-ая разминка при помощи этих приспособлений выглядит следующим образом: войдя в воду следует взять дощечку и плыть, вытянувшись стрелой, на вдохе опуская голову в воду, а на выдохе – поднимая. Руки должны быть прямыми, как и ноги, работать надо носочками.

Затем можно плыть, работая 1-ой рукой, чередуя их на каждом следующем гребке. Еще начинающие пловцы вставляют дощечку между ног на уровне бедер, таки образом задействованы только руки и напрягается верхняя часть тела.

Не менее важным аспектом при обучении плаванию является дыхание. При плавании на животе выдох нужно делать под водой, а вдох над ней. При этом от длины вдоха, то есть от запаса кислорода, и будет зависеть продолжительность рывка. Выдох должен быть в 2 раза длиннее, чем вдох. Кстати, в этом виде спорта и выдох, и вдох следует делать только ртом. Если выдохнуть под водой носом, то по инерции вдох будет осуществлен им же, а это поспособствует попаданию в носоглотку воды. Человек начнет задыхаться, откашливаться и тонуть.

Многие ходят в бассейн для того, чтобы похудеть. Но и здесь есть свои маленькие хитрости. Останавливаться и отдыхать у бортика нельзя, лучше медленно проплывите на спине, слегка вращая руками и ногами. Еще нужно чередовать темпы – от медленного к быстрому и наоборот. Накачать и задействовать все группы мышц возможно лишь при плаванье разными стилями. Ведь успешное похудение – это нагрузка на весь организм, поэтому перед походом в бассейн не лишним будет составление плана тренировок.

При похудении может помочь тот же инвентарь, что и при обучении плаванию. При помощи держателей для ног укрепляется плечевой пояс, а дощечки для рук – ноги. Помимо этого, в качестве некоего полезного развлечения можно попробовать плавать как без ног, так и без рук, без применения дощечек. Для этого руки нужно сложить перед собой и прижать к ногам, а после постараться плыть, только делать это нужно осторожно, во избежание возникновения экстремальной ситуации.

При обучении плаванию нужно быть предельно осторожными и избегать экстремальных ситуаций. При переходе в глубокие места нужно трезво оценивать свои возможности, ведь может произойти и такое, что Вам просто не хватит сил, чтобы доплыть обратно. Лучше тренироваться на мелководье. Еще нужно соблюд ать осторожность призанятиях в холодной воде на глубине, ведь возникает риск судорог. При знании необходимых правил и постоянных тренировках Вы сможете быстро научиться плавать!

Как научиться плавать взрослому человеку

Плавание – очень увлекательное занятие. Человек учится управлять своим телом, синхронизировать движение рук и ног, держать голову и корпус. Научиться этому можно в любом возрасте и уже больше никогда не забыть.

Опытные пловцы советуют относиться к обучению плаванию, как к вождению автомобиля – осваивать процесс поэтапно. Известно применение «шоковой терапии» — бросить в воду, чтобы сразу поплыл, или осваивать технику на берегу. Такие методы не оправдывают надежд взрослых людей.

Читайте также  Как научиться плавать по лягушачьи

С чего же начать?

Во-первых, необходим позитивный настрой и мотивация обучения.

Совет: прекрасный стимул – начать с аэробики в теплом бассейне ближайшего фитнес-клуба.

Во-вторых, придется преодолеть застарелую водобоязнь. Для этого первые попытки обязательно должны быть на мелководье или в неглубоком теплом бассейне. Вода сама поможет человеку, удерживая его руки или тело на поверхности, постепенно погашая тревожные ожидания.

В-третьих, учимся правильно дышать во время плавания, вдыхая через рот как можно больше воздуха, а выдыхать – в воду. Это пригодится, когда вы будете осваивать различные стили плавания. Чем глубже вдохнете, тем дольше продержит вас вода. Но не перестарайтесь.

Совет: вдохнуть воздух полной грудью на мелководье, опустить голову в воду и выдохнуть.

Этапы освоения техники

  1. Учимся скользить. Погрузившись в воду по плечи с прижатыми к туловищу руками, попробуйте оттолкнуться от дна ногами вверх и вперед, вообразив, что вы скачете по Луне, но с плотной средой, почувствуйте ее скольжение, обтекание вашего тела. Оно должно оставаться прямым. Скоро вы поймете текучесть среды и собственную плавучесть.
  2. Учимся держаться в форме «звездочки».
  • Вдохнуть побольше воздуха.
  • Опустить в воду лицо, раскинуть руки и ноги в разные стороны.
  • Продержаться так, не выдыхая, сколько сможете (для начала 1–2 минуты).

Совет: чтобы отвлечься от боязни, постарайтесь рассмотреть дно.

  • Отрабатывать движение конечностями.

Гребные движения руками получаются почти интуитивно – обычные махи.

Движения ногами как бы поверхностны, но быстры, с брызгами. Упражняйтесь, держась за бортик бассейна, лодки, спасательный круг, доску, другой плавающий предмет.

Совет: старайтесь держать носки ног вытянутыми.

Основные стили плавания

Всем известному плаванию «по-собачьи» никто и не учит, «само получается».

Плавание кролем. Лечь на водную поверхность, перебирая ногами, одновременно делать махи руками – сначала одна рука выносится вперед и в воду, как бы отгребая ее от себя, затем – другая.

Совет: при каждом втором махе поворачивайте голову (но не тело) в сторону взлетевшей руки и успейте глубоко вдохнуть.

Для начинающих обязательно нужны шапочки для плавания, как мера предосторожности.

Стиль брасс. Движения рук синхронны, впечатление такое, что вы выскакиваете из воды и продвигаетесь вперед в полете, как лягушка.

Освоить баттерфляй сложней, требуется помощь тренера.

Любители водных процедур не могут отказать себе в удовольствии плавать круглый год в бассейне.

Если вы уже научились держаться на воде, то осталось только соблюсти некоторые правила:

  • предпочтительно плавать до еды, чтобы не нагружать внутренние органы дополнительным давлением;
  • оптимальное время для занятий на воде – во второй половине дня между 16 и 19 час. по 2–3 раза в неделю;
  • на голове обязательно нужна резиновая или силиконовая шапочка для бассейна, которая защитит волосы и уши от намокания.

Люди, постоянно посещающие бассейн, укрепляют свою иммунную систему, имеют тренированное тело, бодры, энергичны, редко страдают от лишнего веса и от болезней сердца.

Плавать – также естественно, как ходить. Почему Вы еще не в бассейне?

К сожалению, в отличие от детей, не так уж много взрослых приходят заниматься плаванием. Хотя этот навык жизненно необходим! Для примера, из 10 человек, начавших ходить в бассейн, будет только один, которому понравится плавать: он будет заниматься, развивать этот навык. Трое из этих же 10-ти будут просто проводить время в «жиже», у них не будет потребности в том, чтобы как-то улучшить скорость и технику передвижения. Это происходит, как правило, из-за того, что люди с детства не успели научиться плавать, потом у них закрутилось-завертелось, появилась «взрослая» жизнь. И им уже в зрелом возрасте стало не до того.

В более старшем возрасте людей мотивируют плавать, к сожалению, уже болезни, связанные с позвоночным столбом, кровообращением или сердечно-сосудистой системой. Но опять же, это все-таки негативные обстоятельства, не такие, когда хотелось бы плавать и получать от этого удовольствие: рассекать воду, делать с каждым разом все меньше движений, но продвигаться дальше.

Не ждите, когда негативные обстоятельства заставят Вас обратиться в этот спорт. Ловите момент, чтобы наслаждаться каждым движением в воде!

НАУЧИТЬСЯ ПЛАВАТЬ МОЖНО В ЛЮБОМ ВОЗРАСТЕ

Нужно понимать, что, если взрослый человек плавать вообще не умеет, значит у него есть какие-то предпосылки к этому. Либо у него может быть боязнь воды с детства, либо физические параметры, которые препятствуют нормальному комфортному плаванию.

Другими словами, если человек координированный и не имеет никаких физических и психологических ограничений, он уже по сути к плаванию готов. И если такому человеку показать какие-то упрощенные движения, то обладая даже средним навыком координации, он сможет проплыть каким-то стилем,
похожим на спортивный: медленнее, или не так красиво, но проплыть. Плавать – это тоже самое, примерно, что и ходить. То, что Вы будете держаться на воде и чувствовать себя комфортно — это закладывается природой. Если человек приходит нулевого уровня в зрелом возрасте, это говорит о том, что у него есть какие-то проблемы, которые не дали ему самостоятельно зайти в воду и поплыть. Но все эти проблемы решаемы!

ПРЕОДОЛЕВАЕМ БОЯЗНЬ ВОДЫ

У многих, кто не умеет плавать, основная причина — это травма детства, когда неправильно научили. Это может быть и дискомфорт, связанный с попадание воды в носоглотку, когда начали учиться сразу с погружения в воду, не сделав предварительных шагов, не рассказав, как делать правильно. Преодоление этого страха достигается постепенным продвижением: сначала без погружения на глубину, внушение ощущения безопасности, когда подсознательно мы понимаем, что в любой момент можем почувствовать почву под ногами.

Это не сложно, так как в повседневной жизни мы постоянно контактируем с водой: умываемся, принимаем душ и ванну. То есть практически каждого человека можно попросить по шею в воду зайти, в этом случае он бояться не будет.

Боязнь чаще всего связана с необходимостью отказаться от твердой поверхности, так как мы привыкли находиться в состоянии гравитации. Когда Вы отцепляетесь от бортика или любого другого предмета, который бы Вас стабилизировал, возникает уже страх на уровне вестибулярного аппарата. Появляется паника, даже если Вы держите голову над водой.

Вода – это такая жидкая субстанция, где пловец не имеет никогда твердой опоры, в отличии от того, что он привык делать с самого рождения: ходить, подниматься по лестнице, поднимать тяжести и так далее.

ВОДА = ПОЛЬЗА ДЛЯ ЗДОРОВЬЯ И ФИГУРЫ?

Есть такое мнение, и оно очень правильное, что вода – полезна. Но все полезное, при не неправильном использовании, может и навредить… Поэтому, чтобы извлекать пользу из плавания, нужно, прежде всего, научиться плавать безопасно. А если Вы приходите на 15-20 минут и, получив некую «мокрость» и тонус, считаете, что поплавали, то Вы ошибаетесь. Это купание, а не тренировка в воде.

Кстати, люди, которые плавают самостоятельно и, по их мнению, правильно, делают это так: голова находится над водой, а туловище под водой. В силу определенных причин, у них происходит постоянное «притапливание» ног, и положение позвоночного столба происходит через изгиб в шейном отделе.

Это не несет положительных последствий для организма, и скорее может навредить. Если находиться в таком положении длительное время, то это может даже сформировать какую-то болезнь или предпосылки для нее.

Поэтому, самое главное, чтобы не получилось, как в поговорке: «Одно лечим, другое калечим». С одной стороны, мы получаем приятные ощущения от плавания, тонус мышц, от того, что какие-то даже минимальные движения делаем. С другой стороны, из-за неправильной техники, мы нарушаем кровоток в шейном отделе.

Есть необходимый минимум, который человек должен соблюдать, если он строго пришел заниматься своим здоровьем. Самое простое, что можно сделать, как я уже и говорил – это плавать на спине. В этом случае, наш позвоночный столб параллелен поверхности воды и нет таких перегибов, которые могли бы что-то повредить. Мы двигаемся, выполняем одиночные упражнения руками, постоянные движения ногами, задействуем крупные мышцы скелета. Тем самым мы получаем пользу.

Читайте также  Плавание в бассейне при беременности

Кроме того, польза зависит от длительности плавания. Оно сравнимо с ходьбой. Человек, который встает на беговую дорожку, пройдя 7-8 минут, не получит нагрузки. Это смешная нагрузка, она ничтожна маленькая. Также и в плавании: в воде мы должны выполнять крупные размашистые и амплитудные движения, задействуя определенные группы мышц, хотя бы 40 минут. Все, что меньше – это начальный этап, на 2-3 недели. Далее здоровый человек к этому быстро адаптируется, и это утратит свою эффективность. Да и скорее всего, это будет уже неинтересно. Если заниматься одним и тем же неделю, две, три — это все равно, что смотреть в прямом эфире, как растет кактус.

Для фигуры, конечно, польза есть, но не стоит забывать, что плавание – это кардионагрузка. И она сделает все для похудения, как кардиотренировка. Но, как известно, кардио – это не единственный инструмент для красивой фигуры, и все необходимо делать в комплексе. Требовать от плавания чего-то большего, чем от бега, например, не стоит.

Есть в этом виде спорта, конечно, и несомненный плюс: теплопотери тела в воде выше, чем на поверхности, а это ведет к потере дополнительных калорий. То есть за одно и тоже время кардионагрузки, в воде Вы однозначно калорий потеряете больше, чем на суше. Но без фанатизма! Про другие виды тренировок и правильное питание тоже забывать не нужно.

ПЕРВЫЕ «ГРЕБКИ»: С ЧЕГО НАЧАТЬ ПЛАВАТЬ?

Самое простое, с чего можно начать знакомство с плаванием – это плавание на спине. Но это все индивидуально, и кому-то такой стиль может вообще не подойти. Первое, что мы как тренеры пытаемся увидеть в человеке — это задатки какого-то из стилей плавания.

  • Например, когда человек заходит в воду и мы начинаем с ним погружаться и нырять, я смотрю на наличие страхов, скованности и дискомфорта. Все это видно сразу, с первых секунд. Человек или как рыба себя чувствует, или не совсем как рыба, или как замерзшая рыба – когда он держится всем, чем может за бортик, а любое движение в воде ему тяжело дается. Такой человек плохо понимает, что я говорю. Он волнуется и более-менее раскрепощается только к концу занятия. С ним я практикую стиль на спине, если нет каких-то очевидных предпосылок для плавания брасом.
  • Представим другую ситуацию, что человек зашел, я ему говорю «одеваем очки, проходите, пожалуйста, к углу бассейна» и он сразу так ногами «чик-чик-чик» как лягушонок, сразу видно, что это брассист. Он берет доску, учится погружать голову и передвигается от бортика к бортику с помощью ног брассом. Если у человека есть навык отталкивания с помощью ног брассом, у него и дальше все пойдет. А если он еще и относительно легкий по отношению к плотности воды – проблем вообще не будет никаких. После того, как он научится вытягиваться и скользить, далее можно добавить еще силовой нагрузки в плавание. Это идеальный вариант.
  • Если человек «лапки» не разворачивает как лягушка, и все-таки склонен больше к кролю, а ноги у него «ластоподобные», то лучше всего попробовать первое время опять же поплавать на спине. Через некоторое время, когда уже появится координация, можно изучить связки руками и ногами. Если с этим проблем не будет, то уже можно перевернуться со спины на грудь. В этом случае у пловца к движению рук и ног добавится еще ритмичность дыхания. По сути это и будет для него открытием стиля плавания. Далее можно добавлять какие-то детали, менять углы, приемы, что-то еще – сути общей это не меняет: он двигается с помощью, рук, ног и ритмичного дыхания. Это ничто иное, как плавание.

ПЛАВАНИЕ – ЭТО ТРУД! КОГДА ЖДАТЬ ПРОГРЕССА?

Нет предела совершенству! И прогресс зависит от конечной цели, которой мы хотим добиться. Не все понимают до конца, что такое плавание. А тем временем — это труд, и его нужно осваивать.

Кому-то кажется, что это легко. Он приходит в бассейн, спускается в воду, я его спрашиваю: «Умеешь плавать? – «Умею!». Он отталкивается от бортика, скользит, голова у него хорошо под водой лежит, он не боится воды, но плотность его тела, например, такова, что с каждой минутой он от меня все глубже, глубже и глубже, пока совсем на дно не заляжет. Такого человека учить тяжело, так как по своей структуре он плотный. И речь не о лишнем весе, если в это понятие вкладывать ожирение. Жир как раз по своей плотности легче, чем вода и выполняет роль «балласта». Строго говоря, полный человек – он плавучий.

Плавучий, кстати, еще и такой человек, у которого легкие трубчатые кости и мышцы небольшой плотности – это как раз идеальная модель пловца. Такой человек, располагаясь на поверхности воды, будет лежать и не будет тонуть – это называется положительная плавучесть. Его научить плавать гораздо легче, чем того, кто постепенно проваливается в воду и обладает отрицательной плавучестью. Это, кстати, тоже одна из причин ощущения дискомфорта в воде: он был тяжеленький еще в детстве, а когда все ребятишки прыгали с бортика и поплыли, он, после трех «гребков», стал идти ко дну. Поэтому и не стал это развивать. Годы идут, он это дело никак не двигает, потому что это неинтересно. Возможно он теннисом пошел заниматься, и тут уже все получилось. И только потом, когда его какие-то «болячки» уже заставляют идти плавать или, просто решил разнообразить тренировки, мы сталкиваемся с разными сложностями.

К сожалению, если человек сам по себе плотный, то мы его плотность уже изменить не сможем. А на процесс освоения плавания может повлиять увеличение объема легких с помощью длительных аэробных тренировок, или умение и ловкость в управлении своим телом, что тоже требует длительных тренировок. Это весомое препятствие, и учиться будет трудно. Зато, если Вы научитесь – для Вас это будет целая победа.

Кстати, те, кому плавание легко дается — не считают это достижением. Просто это умение у человека раньше «лежало где-то в чулане», а теперь он его достал, надел и поплыл. В этом случае в тренировках мы идем на усложнение заданий с каждым заплывом, пока не найдется, над чем работать. Бывает даже так, что за один урок такой пловец может освоить какой-то из стилей плавания.

Есть такая тенденция, что самые преданные ученики – это люди, которым плавание дается с трудом. Когда они осваивают какое-то упражнение, они понимают ценность этого и, как правило, очень благодарны.

В достижении прогресса хорошо, когда есть определенная «тусовка», или, например, групповой урок, или тренер, который постоянно подбрасывает новые упражнения, идеи, какие-то амбициозные задачи. Либо есть лечащий врач, который контролирует прогресс и положительную динамику в здоровье — это тоже определенная мотивация. Есть, конечно, одиночные случаи, при которых люди плавают из угла в угол, и им это нравится, они могут это делать час или полтора. Ну значит, они тоже нашли то, от чего получают удовольствие. И это по-своему здорово.

Есть люди технического склада, которые, наоборот, хотят постоянно чему-то научиться и что-то освоить. Им неинтересно изучать сотни «гребковых» движений, они хотят постоянно разные в техническом плане упражнения. Это тоже хорошо и, если человек талантлив, у него тоже быстро пройдет обучение. Если нет – тогда увы, придется освоить всю эту сотню.

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: