Как научиться плавать в бассейне

Как плавать в бассейне правильно

nikita kislov

Любой вид спорта требует правильной техники исполнения, плавание не исключение. Невозможно стать профессиональным пловцом, занимаясь где-нибудь на речке или в бассейне самостоятельно, только тренер расскажет вам о правилах плавания, скорректирует, укажет на ошибки. Вы изучите основные техники плавания в бассейне, которыми должен владеть любой пловец. Для получения максимума опыта и знаний, выбирайте хорошую школу и тренера по душе, тогда с каждой тренировкой ваши успехи будут все лучше и лучше!

Почему важно плавать правильно?

Если пренебрегать занятиями с тренером и пустить свое обучение на самотек, то можно привыкнуть к неправильной технике и навредить своему здоровью. Плавая без соблюдения техники, вы можете повредить плечевой сустав и получить другие травмы. Правильная техника укрепит организм, улучшит кровообращение, избавит от проблем со спиной, головных болей, болей в суставах.

Техника плавания для начинающих взрослых

Перед любым занятием необходима разминка. Вы подготавливаете тело к активной тренировке, разминая все группы мышц. Проводится разминка в воде, с применением средств, которые позволят удерживать ваше тело на поверхности воды. Кроме разминки, нужно изучить технику дыхания, научиться следить за положением тела, работать ногами, а затем приступать к изучению основных техник плавания.

Как правильно дышать во время плавания в бассейне?

Важно научиться правильно дышать, от этого будет зависеть продуктивность ваших тренировок. Плавая на животе, необходимо делать вдох над поверхностью, а выдох уже под водой. Хорошо отточенная система дыхания, сделает вас быстрее и исключит попадание воды в носоглотку.

Отработка движений

Чтобы научиться соблюдать технику положения тела в воде и увеличить скорость плавания, нужно помогать себе ногами. Они всегда должны быть вытянутыми, а движения происходить резкими ударами по воде. Чем быстрее ваши удары, тем быстрее вы плывете. Для каждой техники плавания отрабатываются свои типы движения ног.

Как преодолеть страх?

Людям, начинающим обучение, очень сложно преодолеть свои страхи перед водой. Они могут создавать барьер, не давая обучиться новым техникам. Профессиональный тренер найдет правильный подход, чтобы вы преодолели неуверенность.

Новичкам стоит придерживаться правил:

  • Во время плавания стоит придерживаться правой стороны;
  • Чтобы достигать видимых результатов, необходимо работать над своей выносливостью;
  • Кроме тренировок в бассейне, нужно ходить в спортивный зал для укрепления мышечной системы;
  • Чтобы тренировка была эффективной, она должна длиться не менее получаса;
  • Самыми продуктивные – утренние тренировки, которые не стоит пропускать.

Как научиться плавать взрослому человеку?

  1. Не ешьте за 2,5 часа до еды. Полный желудок не сделает вашу тренировку эффективной.
  2. Перед тренировкой снимайте все украшения, вам ничего не должно мешать.
  3. Купите необходимый для занятий набор – это шапочка для плавания, очки, полотенце, сланцы, купальник, плавки и средства личной гигиены.
  4. До начала занятия проводите разминку и примите теплый душ.
  5. Чтобы научиться хорошему плаванию за короткий срок, надо заниматься не менее 3 раз в неделю, по 1-2 часа.
  6. Приучайте тело к такому типу нагрузок и приобретайте новые навыки.

Соблюдая эти основные правила, вы сможете быстро научиться правильному плаванию и легко покорите любые водные просторы.

Также, если вы хотите научиться плавать и не совершать ошибок, то записывайтесь на тренировки в школу плавания SwimRocket

Учимся плавать в бассейне без звуков «бултых», «бабах» и «буль-буль»

Женщина не умеет плавать - как научиться правильно плавать в бассейне

Плавание — один из самых полезных видов спорта, который имеет минимум противопоказаний. Лучше всего учиться плавать в бассейне: там вы перестанете бояться воды и освоите правильную технику.

Представьте себе такую картину: разгар лета, столбик термометра зашкаливает за 30 градусов, скамейки так нагрелись, что на них невозможно присесть…

Однако вы хмуритесь и совсем не находите данную идею заманчивой, потому что не умеете плавать. Не думайте, что это конец света, даже если вы уже давно не ребенок. Ведь научиться плавать можно в бассейне, а затем уже смело покорять моря и океаны.

Как научиться плавать в бассейне – поэтапная инструкция

Мужчина учит женщину плавать в бассейне с доской

На самом деле научиться плавать не так уж и сложно. Основные трудности бывают связаны не столько с самой техникой, сколько с боязнью воды. Но ведь сильным человеком можно назвать только того, кто научился преодолевать собственные страхи. Кроме того, выполнение задач на сопротивление существенно повышает самооценку.

Ниже приведено несколько полезных советов, которые помогут вам научиться плавать.

Если страх воды вам неведом, переходите сразу к пункту 3.

  1. Захватите с собой в бассейн плавательные очки.
    В месте, где вода вам по пояс, окунитесь с головой и побудьте в таком положении 5-10 секунд. Проделайте это пятикратно.
    Таким образом, вы осознаете, что никаких монстров под водой нет и в любой момент можно вынырнуть. Это снизит ваш страх.
  2. Задержав дыхание, прижмите согнутые ноги к животу и обхватите их руками. Взгляд направлен на дно. Вы будете держаться на поверхности, подобно поплавку. Упражнение повторите 5 раз.
    Оно наглядно продемонстрирует вам, что вы находитесь на плаву до тех пор, пока в легких есть запас воздуха.
  3. Выпрямьтесь, сосредоточьтесь.
    Наберите побольше кислорода, оттолкнитесь, тело держите ровно, руки над головой смотрят прямо вперед, ладони чуть соприкасаются, ноги прямые. Верно все выполнив, вы сможете буквально скользить по воде. Проделайте упражнение 10 раз.
    Освоившись, подключайте ноги, совершая ими попеременные движения: слегка согнутой в колене левой ногой – вверх, выпрямленной правой ногой – вниз, и наоборот.

Вы будете выглядеть так же эффектно, как мешок картошки, брошенный в воду. Поэтому осваивайте технику плавания поэтапно.

Комплекс эффективных упражнений в бассейнеВы задаетесь вопросом: как правильно подобрать для себя эффективный комплекс упражнений в бассейне ? Ответ готов!

А вот о том, как начать заниматься йогой дома, познакомьтесь в этой статье.

Сколько нужно плавать в бассейне – зависит от ваших целей

Женщина учится плавать в бассейне с нарукавниками

Нередко у людей, решивших избрать для себя этот великолепный вид спорта, возникает вполне резонный вопрос,

Однозначный ответ можно получить, только определившись с целями посещения бассейна.

А цели могут быть следующие:

  • Похудение.
    Плавание можно прекрасно сочетать с правильным питанием, рабочим графиком, другими видами спорта и образом жизни в целом. Оптимально посещать бассейн от 1 до 3 раз в неделю на 1-2 часа. Особого графика тут нет, если только вы не решитесь записаться на аквааэробику. Стоит проконсультироваться со специалистом.
  • Улучшение самочувствия в период беременности.
    Тут уж точно нельзя проявлять никакой самодеятельности. Не рассчитав нагрузку, женщина может даже потерять ребенка, поэтому количество занятий и время посещений должен строго регламентировать врач, и только он.
  • Профессиональное занятие плаванием.
    Если вы хотите бить рекорды, и в будущем стоять на чемпионском пьедестале, целуя медаль, значит вы непременно должны обсудить все интересующие вас вопросы с личным тренером.
    Многое также будет зависеть от специфики избранного вами направления.
  • Развитие ребенка.
    Важно учитывать как возраст и навыки малыша, так и имеющиеся у него проблемы, которые вы планируете решить с помощью плавания.
    Чаще всего это раздражительность, нарушения осанки и сниженный иммунитет.
  • Плавание для души.
    Можно ходить в бассейн через день, или раз в неделю на 60 минут, либо на 3 часа – все зависит от вашего желания и платежеспособности.

Главное, чтобы эти занятия оказались для вас приятными и полезными.

Как правильно плавать брассомНе знаете, как правильно плавать брассом ? Узнать об этом можно просто посетив нашу страничку.

А здесь мы познакомим Вас со стилем плавания кроль.

Как правильно плавать в бассейне – несколько важных принципов

Как правильно плавать в бассейне - женщина учится плавать с доской

Научившись плавать правильно, вы сможете существенно улучшить свое здоровье.

Не пренебрегайте советами инструктора и следуйте нижеперечисленным рекомендациям, как добиться наилучших результатов (как правильно научиться плавать):

  • Если по одной дорожке плывут два человека, при встречном движении придерживайтесь правой стороны.
  • Непрофессиональным пловцам следует сосредоточиться на сжигании калорий, выработке выносливости и укреплении мышц.
  • Плавая, не вступайте в великосветские беседы с другими пловцами – для этого существуют драгоценные минуты отдыха.
  • Продолжительность занятия – не менее получаса. Предварительно разогрейте мышцы при помощи бега или тренажеров.
  • Во время группового плавания выберите себе равноценного партнера, с которым разделите дорожку.
    Так вы избежите нежелательного эмоционального воздействия со стороны остальных пловцов.
  • При плавании кролем или брассом не надо держать голову над водой, выдох производится в воду.
    Данные стили желательно освоить хотя бы потому, что они служат отличными помощниками в борьбе с жировыми отложениями, особенно на бедрах и ягодицах.

Также учитывайте, что перед плаванием ваш пульс должен иметь показатель от 70 до 100 ударов в минуту, а непосредственно во время занятия не должен превышать 120-150 ударов.

Раннее утро – самое оптимальное время для плавания.

Заниматься лучше под чутким руководством тренера.

Многие чайники начнут терзаться сомнениями, вспомнив бушующее море на картинах Айвазовского. Но ведь вода в бассейне – это укрощенная стихия.

Вы станете выносливее, увереннее в себе.

Кроме того, вода оказывает расслабляющее воздействие на психику, так что плавание в бассейне позволит вам отдохнуть душой и телом.

В каком стиле плавать в бассейне, как правильно подобрать программу

Бассейны

Люди начинают посещать бассейны по самым разным причинам. Плавание оказывает благотворный эффект и на физическое, и на психическое здоровье. Регулярные занятия помогают поддерживать организм в тонусе, обеспечивают действенную профилактику многих заболеваний, способствуют обретению душевного равновесия. Но нужно знать, как правильно плавать в бассейне, изучить нюансы дыхания, выбранного стиля. Иначе весьма вероятны травмы.

Польза от занятий

Плавать в бассейне очень полезно не только для физического, но и для психологического здоровья:

  1. Плавание укрепляет сердечно-сосудистую систему, снижает риск развития соответствующих заболеваний. В результате нормализуется артериальное давление, уровень сахара в крови, частота сердечных сокращений.
  2. Давление массы воды на грудную клетку активизирует работу сердца, что способствует лучшему снабжению всех органов и тканей (в том числе мозга) кислородом.
  3. Положительно влияет на бронхолегочную систему. Специальная техника дыхания помогает увеличить объем легких, поддерживать тонус дыхательных мышц.
  4. Способствует похудению. При плавании в относительно спокойном темпе за час можно сжечь 300–400 ккал, при интенсивной тренировке — 650–700. Это зависит еще и от выбранного стиля, наименее «энергозатратным» считается брасс, наиболее — баттерфляй.
  5. Задействует практически все группы мышц, что необходимо для увеличения общей силы, выносливости. Учитывая наличие сопротивления воды, тренировки в бассейне для поддержания их тонуса более эффективны, чем на суше, но дают меньшую нагрузку на суставы. Одновременно плавание — это еще и кардиотренировка — необходимо постоянно прилагать усилия, чтобы держаться на плаву.
  6. Является отличной психологической «разгрузкой». Успокаивающее воздействие воды на человека давно научно доказано. Ее цвет, «текстура» помогают избавиться от хронического стресса, депрессии, нервных расстройств, бессонницы, приступов раздражения, перепадов эмоций, «сбросить» накопившийся негатив, «подпитаться» жизненной энергией, просто расслабиться. Также регулярные визиты в бассейн способствуют выработке эндорфинов (гормонов радости), замедляющих старение.

Помимо всего перечисленного, плавание полезно еще и для опорно-двигательного аппарата, профилактики соответствующих заболеваний, улучшения гибкости позвоночника, формирования правильной осанки.

Плавание укрепляет сердечно-сосудистую систему, нормализует артериальное давление Во время плавания работают все группы мышц, тело постоянно находится в тонусе Это отличная кардиотренировка и эффективный способ жиросжигания Специальная техника дыхания помогает увеличить объем легких, поддерживать тонус дыхательных мышц

Основы дыхания

Начинать заниматься плаванием необходимо с правильного дыхания. Для разных стилей оно немного отличается, но есть и общие важные моменты. Освоить азы можно буквально за несколько часов.

Выдох всегда производят в воду, пловец при этом находится лицом вниз. Это первое, чему учат в школах, секциях соответствующего профиля, без этого невозможно научиться правильно плавать. Начинающим заниматься самостоятельно для преодоления психологического дискомфорта рекомендуется просто встать у бортика бассейна, держась за него, и «пускать пузыри» носом, опустив лицо в воду. Далее необходимо повторить то же самое уже «на открытой воде» с использованием плавательной доски как точки опоры. Как правило, достаточно проплыть с ней 8–10 бассейнов, чтобы выдох в воду перестал восприниматься как нечто неестественное.

Вдох при плавании кролем производят при повороте головы в сторону, брассом, баттерфляем — когда она поднимается над водой. Менее актуально правильное дыхание для плавающих на спине, но и здесь его нужно освоить.

Вдыхают пловцы всегда только ртом. Выдох начинается носом, затем продолжается носом и ртом. Такая техника исключает попадание воды в носоглотку. Вдыхать нужно быстро, резко, выдыхать — размеренно, плавно. Любые задержки дыхания нежелательны.

Выдох всегда делают в воду, пловец при этом находится лицом вниз Правильное выполнение вдоха зависит от техники плавания, но в любом случае делать это нужно быстро и резко

Популярные техники

Стилей плавания существует довольно много. Из них к «официально признанным» (владение которыми требуется для участия в спортивных соревнованиях) относят всего четыре. Освоить их вполне можно самому, но лучше все же начинать занятия под руководством инструктора.

Не зная, как плавать в бассейне правильно кролем, можно представить, что руками человек совершает попеременные гребки, чем-то напоминающие движение лопастей мельницы, а ногами — поочередные махи (как популярное в фитнесе упражнение «ножницы»). Вдох необходимо делать при повороте головы вбок на каждый либо второй, третий, четвертый гребок. Технически это наиболее простой стиль. Взрослый может освоить его за 2–3 занятия. Непрофессионалами он ценится за высокую скорость и удобство.

Правильный брасс — это толчки в воде ногами, напоминающие то, как двигает ими лягушка. Руки при этом делают сначала гребок к себе, затем мощно «выбрасываются» вперед. На первом движении — голову поднять вверх, сделать вдох, на втором — вновь опустить под воду.

Не зная, как научиться плавать, взрослому человеку лучше не начинать с брасса. Очень сложно скоординировать движения рук, ног, корпуса. Хотя дышать здесь легче, чем, например, в кроле. По темпу это самый медленный стиль.

Баттерфляй — тоже не вариант для начинающих. Этот стиль наиболее энергозатратен, обеспечивает мышцам максимальную нагрузку. Руки совершают мощные круговые движения, «раздвигая» воду, тело сильно «выбрасывается» вперед, пловец буквально выпрыгивает из воды. Ноги в процессе практически не участвуют, совершая слабые волнообразные движения.

Плавание на спине – это, по сути, кроль, но исполняемый в положении лицом вверх, а не вниз. Освоить его начинающему проще всего. Но есть и существенные минусы — человек не видит, куда он плывет, двигаясь головой вперед с глазами, направленными вверх, в лицо часто попадают брызги.

Еще один «стиль» — плавание на круге. Его чаще всего используют в обучении начинающих. На талию надевают специальный надувной круг, поддерживающий занимающегося на воде. Когда на это не нужно постоянно тратить силы, появляется возможность уделить внимание овладению техникой движений руками и ногами.

Брасс Кроль Плавание на спине Баттерфляй

Программа плавания

Можно научиться плавать в бассейнах просто для удовольствия, но если целью становятся серьезные результаты, необходимо правильно составлять программу тренировок. Желательно привлечь к этому опытного тренера, инструктора.

Базовая программа для мужчин

Базовый вариант для мужчин выглядит так:

  1. Размяться в течение 4–5 минут, проплыв 2–3 длины бассейна в медленном темпе, разогревая мышцы.
  2. Следующие 5 минут плавать любимым стилем или чередуя их каждые 100–150 м, постепенно наращивая темп.
  3. Плавать «на ногах» 10 минут. Всю нагрузку несут именно нижние конечности, верхняя часть тела лежит на доске.
  4. Столько же плавать на спине, двигаясь плавно, не форсируя темп.
  5. Перейти на плавание со сменой темпа (10–15 минут). Стиль выбрать любой, половину дорожки нужно преодолеть с высокой скоростью, вторую — медленно.
  6. Завершает тренировку плавание в наиболее удобном стиле, спокойном темпе. Достаточно 10–15 минут.

После выхода из воды необходима заминка, состоящая из упражнений на растяжку.

Базовая программа для женщин

Программа для женщин несколько отличается от мужской:

  1. В течение 10 минут для разминки плавать относительно медленно кролем или баттерфляем. Особое внимание необходимо уделять технике дыхания.
  2. Плавать «на руках» (около 5 минут). Ноги должны быть максимально неподвижны, работают только плечи, руки.
  3. Перейти на плавание со сменой стиля на 10 минут. По желанию можно варьировать еще и темп с медленного на быстрый.
  4. Плавать «на ногах» (5–10 минут).
  5. Попробовать в течение следующих 5–10 минут плавно увеличивать темп до максимума (но так, чтобы, занимаясь, не чувствовать дискомфорта).

Заминка у женщин проходит по той же схеме, что и у мужчин. Но по желанию растяжку на суше можно заменить простыми упражнениями из аквааэробики.

Почему нельзя плавать с поднятой головой

Правильно научиться плавать — это значит избегать типичных ошибок. Одна из них — поднятая голова. Регулярными занятиями с таким нарушением техники можно серьезно навредить себе:

  1. Сильно страдает, перегружается шейный отдел позвоночника. По сути, то же самое происходит, если постоянно сидеть или лежать с запрокинутой головой.
  2. Пережимаются кровеносные сосуды, ухудшается снабжение кровью, кислородом головного мозга.
  3. Тело принимает в воде неправильное положение. Вместо того, чтобы вытянуться максимально прямо, образуется изгиб позвоночника. Нагрузка на него распределяется неравномерно, повышается риск травм.
  4. Страдает базовый принцип плавания — отсутствует скольжение. Основная задача пловца — превратить себя в максимально длинный, вытянутый объект, именно такая форма наиболее гладко скользит по воде. Поднятая голова «выбивается» за общие обтекаемые контуры, страдает скорость передвижения.

Плавание с поднятой головой допустимо, только если хочется просто оставаться в бассейне ради отдыха либо в экстремальной ситуации (когда нужно куда-то доплыть по открытой воде и необходимо оценивать расстояние, корректировать направление).

Плавание с появлением бассейнов превратилось в один из наиболее популярных видов физической активности. Это обусловлено тем, что регулярные занятия дают возможность «поправить» одновременно и физическое, и психическое здоровье. Существует несколько стилей плавания, каждый со своими особенностями техники, имеются и общие нюансы, например, касающиеся дыхания, которые тоже нужно учитывать. Без освоения базовых навыков невозможно составить программу занятия, соответствующую той или иной цели.

Плавание с поднятой головой допустимо, когда в бассейн пришли для расслабляющего отдыха, в противном случае оно наносит вред организму

Видео


Как научить ребенка плавать: инструкция для родителей

Как научить ребенка плавать: инструкция для родителей - слайд

Недавно американские педиатры рассказали, как и почему чаще всего тонут дети. Специалисты составили список факторов риска и напомнили родителям, что и дети, умеющие плавать, все равно не находятся в полной безопасности.

Однако умение плавать ― полезный навык, который все же пригодится детям в жизни. Американская академия педиатрии не рекомендует начинать занятия до первого дня рождения ребенка. Но и после этого важно учитывать его желание и интерес. Если вы поймете, что вашему ребенку нравится играть и плескаться в воде, то самое время научить его

Помните о безопасности

Прежде чем учить ребенка плавать, запомните правила безопасности, которые вам придется соблюдать во время занятий.

Не оставляйте ребенка рядом с водой без присмотра. Даже если отойти вы планируете всего на минуту, забирайте ребенка с собой.

Если у вас есть бассейн во дворе дома или на даче, установите ограждение и убедитесь, что ребенок не сможет сам открыть ворота.

Родитель, который учит ребенка, и сам должен уметь плавать, а еще делать сердечно-легочную реанимацию. Научиться оказывать первую помощь вам поможет эта инструкция.

Американская академия педиатрии не советует использовать нарукавники, круги и другие надувные принадлежности для купания. Если ребенку все же нужен какой-то аксессуар, купите ему надувной жилет.

Познакомьте ребенка с водой

В возрасте одного-двух лет начинать серьезные уроки и даже устраивать активные игры в воде рановато. В этом возрасте просто познакомьте ребенка с водой. Поплескайтесь в бассейне, пойте ребенку песни, покачивая его на руках в воде. Но не выпускайте ребенка из рук и не погружайте его под воду.

Играйте в воде

После двух лет дети готовы к более активным играм в воде. Некоторые игры могут быть не просто веселыми, но еще и полезными. Они подготовят ребенка к настоящим урокам плавания.

Например, ловите воображаемых рыбок. Присядьте на нижнюю ступеньку лестницы в бассейне или просто встаньте лицом друг к другу, если вы тренируетесь в неглубоком водоеме. Покажите ребенку, как ловить рыбок: сначала нужно поднять руку вверх, затем резко опустить ее в воду, а после прижать к себе, как будто перед вами очень много рыбок, так что их можно собирать рукой.

А для тренировки ног поиграйте в светофор. Снова сядьте на ступеньку. Когда вы скажете ребенку, что горит зеленый свет, он должен вытягивать ноги вперед и быстро бить ими по воде. Скажите, что загорелся желтый, чтобы ребенок бил медленнее, и красный, чтобы он остановился.

Научите ребенка следить за дыханием

К четырем-пяти годам дети развивают достаточную координацию, так что в этом возрасте пора переходить к полноценным тренировкам. Но сначала научите ребенка контролировать дыхание. Это упражнение тоже попробуйте превратить в веселую игру и предложите поговорить с рыбками: окунуть лицо в воду и пускать пузырьки ртом и носом.

Потренируйтесь задерживать дыхание. Веселее учиться, используя специальные тонущие игрушки, которые нужно доставать со дна бассейна.

Научите ребенка держаться на воде

Когда ребенок почувствует себя в воде увереннее, научите его держаться на поверхности. Да, ребенку станет страшновато, ведь ему придется отпустить родителей, лестницу или бортик. Но без этого навыка пловцу не обойтись.

Сначала научите ребенка лежать на спине. Так ему будет проще дышать и позвать на помощь, если он почувствует, что начнет тонуть. Голову ребенка положите себе на плечо, а его спину придерживайте руками. Когда ребенок расслабится, он может опустить голову в воду. Затем уберите одну руку, а после и вторую, позволяя ему держаться на воде самостоятельно. Тренируйтесь так по несколько минут в день.

Дальше учите ребенка лежать на животе, вытянув руки вперед. Положите руку ему на живот, помогите оторвать ноги от дна и, когда он сделает глубокий вдох, лечь. Через некоторое время уберите руки.

Объясните ребенку, что он легко может вернуться в вертикальное положение без вашей помощи: достаточно опустить ноги на дно.

Научите ребенка плавать

А вот теперь пора учиться плавать! Перед первой тренировкой снова поиграйте в рыбалку и светофор.

Если ребенок уже резво бьет ногами по воде, сидя на ступеньках, предложите ему перебраться в воду. Ему нужно лечь на живот, ухватиться руками за бортик или поручень и двигать прямыми ногами. Когда ребенок научится делать это, возьмите его за руки и медленно идите спиной вперед, пока ребенок бьет ногами по воде. Одновременно с этим он может делать дыхательные упражнения и пускать пузыри.

Переходите к рукам. Начните тренироваться в той части бассейна, где ребенок может стоять. Ему нужно будет идти вперед, размахивая руками и как бы рисуя круги на воде.

Затем положите ребенка на живот, чтобы он мог ухватиться за лестницу или бортик одной рукой, а другую опустить под воду, дотянуться ей до своих ног, поднять и положить на ступеньку. Повторите это упражнение несколько раз для каждой руки.

Как и в случае с тренировкой ног, на этом этапе придерживайте ребенка руками, пока он учится грести.

После этого ребенок может попробовать двигать ногами и обеими руками одновременно. Отойдите от ребенка на небольшое расстояние, чтобы он попытался доплыть до вас.

Напоминайте ребенку периодически поднимать голову из воды и делать вдох, но не забывать при этом двигать ногами.

Запаситесь терпением! Ребенок не должен научиться плавать за один день. Возможно, ему не хватит для этого и одного лета. Зато он весело проведет время и насладится играми в воде.

Едем на море купаться: как не бояться воды, плавать правильно и получать от этого удовольствие?

Хочется на море, но мешает неумение плавать? Попробуем разобраться вместе с проектом «Кроль».

Среди друзей редакции есть люди, которые не умеют водить машину, кататься на велосипеде или плавать. Да даже некоторые из членов редакции кое-чего из этого не умеют. Эти умения могут сильно разнообразить возможности перемещаться и получать удовольствие от отдыха, но с возрастом научиться становится все сложнее. Сегодня мы рассмотрим историю с плаванием. Ребята из школы «Кроль» поделились своими мыслями и советами для тех, кто любит путешествовать, но не умеет плавать: как перестать бояться воды, как правильно дышать и что делать, если страшно или свело ногу.

Учиться плавать правильно нужно, конечно, с тренером, но раз уж мы столько времени проводим в путешествиях в бассейнах и море, почему бы самим не попробовать делать это правильно — или не делать хотя бы того, что неправильно и неполезно.

Если вы совсем неуверенно себя чувствуете, то вот небольшой набор упражнений, которые вы можете проделывать, вместо того чтобы бессмысленно болтаться на пляже или в бассейне отеля.

Плавательные очки

На самом деле самое первое и главное — это научиться чувствовать себя в воде комфортно. Примерно +100 к комфорту добавят самые простые плавательные очки. Можно купить самый дешевый вариант в «Декатлоне», лишь бы в них не попадала вода — и вы будете чувствовать себя гораздо менее потерянно в пространстве, не проведете весь отпуск с красными и опухшими глазами, а еще сможете гоняться за красивыми рыбами под водой.

Дружите с водой

На самом деле бороться со стихией бессмысленно и очень энергозатратно. В плавании мы стараемся использовать ее силу в свою пользу.

Дышите

Самое простое и необходимое, что можно сделать, — научиться опускать лицо в воду и дышать. Поначалу может быть некомфортно, но вы очень быстро перестанете бояться.

Не нужно ничего специального: дыхание под водой должно быть для вас таким же комфортным, как и на суше. Это значит, что не нужно набирать слишком много воздуха или выдыхать все без остатка. Прислушайтесь к себе на суше, это и будет комфортный режим, в котором дыхание не будет сбиваться. Вдыхайте ртом, а выдыхать лучше носом, чтобы в организм не попадала вода.

И главное правило: один вдох на поверхности — один выдох в воду. Постарайтесь сделать процесс непрерывным и дышите в воду при любой возможности — это главное. Плюс не задерживайте дыхание, делайте вдохи и выдохи постоянно.

Вот хорошее видео по теме от Евгения Коротышкина, а он и олимпийский чемпион, и чемпион мира, и многократный чемпион Европы:

Вода держит

Это удивительно, но чаще всего, чтобы научиться держаться на воде, не нужно делать ничего, только вытянуться на поверхности, на спине или животе. Простое детское упражнение «звездочка» поможет научиться держать баланс и расслабиться.

Скользите

Если вы плаваете в бассейне, попробуйте поскользить, оттолкнувшись от бортика. Сложите руки в стрелочку и постарайтесь максимально вытянуться и лежать на воде ровно. Скользите столько, сколько получится.

  • Когда говорят, что плавать полезно, не имеют в виду «сочинский брасс» (плавание брассом с поднятой головой). Это не полезно, а даже наоборот. Посмотрите очень подробный ролик ребят из школы плавания SilverSwim — больше никогда не захотите плавать «сочинским брассом». Если вы плаваете именно так, научитесь дышать в воду — сначала на месте, потом старайтесь включить дыхание в воду в то, как вы обычно плаваете. Делаете гребок руками и вместе с ним вдох, потом опускаете голову в воду, делаете длинный выдох — после каждого гребка старайтесь скользить по поверхности, прежде чем начинать следующий. Не получится все и сразу — делайте столько правильных гребков, сколько получается. Сначала будет один, а потом — десять.
  • Брасс — технически сложный стиль плавания, им очень сложно научиться плавать по роликам из YouTube. Разбейте все движения на понятные для вас элементы — и тренируйте их по отдельности, потом вместе. Дышите и скользите.

  • То же самое с кролем. Кроль с поднятой головой — это на самом деле не кроль, а то, что называется «сажéнки» (способ плавания с попеременны выбрасыванием вперед то одной, то другой руки. — Прим. ред.). Это очень тяжело: как только вы поднимаете голову над водой, нарушается баланс тела — начинают тонуть ноги. Получается, что вы пытаетесь продвигать свое тело, которое расположено почти перпендикулярно поверхности воды. На это нужно гораздо больше сил, чем двигаться, лежа на поверхности. Во-вторых, ну круто ли вообще плавать саженками?

  • Если голову опускать в воду вы не решаетесь, попробуйте начать с простого — выдохов в воду на месте, как в первом пункте. Как будет получаться, попробуйте дышать во время плавания.

  • Вдох в кроле мы делаем в сторону, чтобы сократить сопротивление (вообще мы все для этого делаем). Начинаем делать вдох с началом гребка той же рукой, под которую мы будем делать вдох. Большинству людей удобно дышать вправо, поэтому начинаете делать гребок правой рукой — поворачиваете голову, делаете вдох — и выдох, возвращая рук в исходное положение.

А что ноги?

Ноги в кроле работают попеременно, движение идет от бедра и дальше по инерции. Ступни расслаблены, колени не сгибаются специально (немного по инерции).
Вот подробное объяснение ребят из «Плавать просто»:

Важно! Если вы чувствуете, что работа ногами только мешает вам двигаться вперед, лучше сильно не заостряйте на них внимание — такое бывает часто, тренируется достаточно долго и без тренера вообще неэффективно. Поэтому просто постарайтесь поменьше о них думать и гребите себе дальше руками.

Что может случиться во время плавания.

Свело ногу

Главная новость заключается в том, что если свело ногу один раз, то, скорее всего, сведет еще не раз. Поэтому начинайте движение к берегу — ничего страшного не произойдет, но дальнейшее плавание будет некомфортным. Временно поможет разминка — обхватите ладонью верхнюю часть стопы и потяните на себя.

Стало страшно

Попробуйте успокоиться — помогает сосредоточиться на дыхании в воду, например. Сделайте несколько глубоких вдохов и хороших выдохов в воду, найдите ориентиры, чтобы убедиться, что вы понимаете, где вы.

Ужалила медуза

Это происходит обычно неожиданно, так что сначала придется попробовать не паниковать. Гребите к берегу, там ополосните место ожога соленой водой и приложите дольку лимона.

Наступили на ежа

Постарайтесь достать иголки пинцетом, сколько получится. Дальше нужно сделать все возможное, чтобы иголки, которые вам не удалось удалить, вышли наружу. Опустите ногу в теплую воду 42–45 градусов. Дальше рану нужно оставлять открытой и постоянно дезинфицировать.

И это — только самые простые вещи, которые вы можете попробовать сами. В плавании еще важнее, чем в другом спорте, понимать, что научиться плавать без тренера почти невозможно. Вы не можете видеть себя со стороны, поэтому так и будете из раза в раз повторять одни и те же ошибки. Поэтому, прежде чем отправиться в отпуск, можно взять несколько базовых занятий индивидуально. Или записаться в одну из школ плавания — и, может, так увлечетесь, что в отпуск будете ездить ради плавательных стартов.

Мы в «Кроле» тренируемся круглый год в бассейне — по два или три раза в неделю: кто-то готовится к летним заплывам на открытой воде, кому-то просто нравится регулярно заниматься спортом и чувствовать себя лучше.

Летом мы организуем для команды плавательные кэмпы, где можно хорошенько потренироваться в бассейне или море и заодно попутешествовать. К этим лагерям очень полезно присоединяться тем, кто учиться плавать самостоятельно — за неделю интенсива получите хорошую базу для дальнейшей самостоятельной работы, узнаете и исправите свои ошибки.

Результат — это важно, но еще важнее получать удовольствие от самого процесса. Это в конечном итоге и помогает нам покорять Босфоры и становиться оушенменами.

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: