Как научиться плавать взрослому самостоятельно - Pk-shturm.ru

Как научиться плавать взрослому самостоятельно

Как научиться плавать взрослому человеку самостоятельно

Каждое лето мы стараемся отдохнуть на море или же просто побывать в жаркий день на речке. Что может быть лучше и приятней, чем прохладная вода в жаркий день? Однако не для всех отдых на море является действительно радостным событием. Для некоторых дела обстоят совершенно иначе, поскольку они не обучены искусству плавать.

Научиться плавать взрослому

Научиться может каждый

Этот вопрос актуален и для детей, и для взрослых. Плавание – это и очень приятное времяпровождение жарким летним днем, и приятное занятие, отлично развивающее сердечно-сосудистую систему. Тренируются мышцы, существенно ускоряется метаболизм. Данный вид активности хорошо укрепляет нервную систему.

И освоить его можно совершенно в любом возрасте. Правда, учиться этому искусству всегда лучше в раннем детстве. Ребенку это дается легче. Плавание помогает укрепить его иммунную систему.

занятие с тренером

Как научиться плавать в старшем возрасте? Основное в плавании, как и в любом другом занятии, – это азы. Чем лучше человек освоит их, тем легче ему будет изучить другие аспекты.

Для обучения подойдет природный водоем. Также можно учиться в неглубоком бассейне, где можно достать ногами до дна. Это избавит от страха перед водой. Хорошо подойдет и соленая вода – ведь на ней легче удержаться.

Научиться плавать взрослому проще в одиночестве. Ведь многие испытывают смущение, что не владеют этим искусством. Во избежание несчастного случая нужно помнить, что тренироваться одному нужно только в том месте, которое патрулируется спасателями.

обучение технике плавания

Правильное дыхание

Так как научиться плавать без правильной техники дыхания невозможно, обязательно стоит освоить этот момент. Один из самых основных нюансов — научиться дышать правильно, совершая глубокий вдох ртом. После этого необходимо задерживать дыхание и выдыхать ртом воздух в воду. Чем более глубоким будет вдох, тем лучше вода будет держать тело. Однако заполнять легкие до предела тоже не рекомендуется. Это может помешать плыть.

Есть одно хорошее упражнение, позволяющее тренировать дыхание. Стоя на мели, нужно попробовать набрать ртом как можно больше воздуха в легкие, затем присесть прямо под воду и выдохнуть весь воздух. Так как научиться плавать за короткий срок нельзя, стоит уделить некоторое время этому упражнению. Для лучшего эффекта необходимо выполнять его в течение двух минут без перерыва. Оно нередко используется во время разминки профессиональными спортсменами.

Как научиться плавать

Держаться на воде

Как научиться плавать с помощью самых простых упражнений? Для этого хорошо подойдет знаменитое упражнение под названием «звездочка». Необходимо набрать в легкие как можно большее количество воздуха, затем опустить лицо в воду и развести в разные стороны руки и ноги. Так тело образует нечто вроде звездочки. В этом состоянии нужно пролежать как можно дольше, не выдыхая воздуха. Если воздух выдохнуть, тело начнет тонуть. Данное упражнение позволяет тренировать также и дыхание.

учимся плавать

С его помощью можно не только научиться плаванию, но и перестать бояться воды. Ведь во время его выполнения вы понимаете, что можете держаться на воде, даже не передвигая руками и ногами. Наполненные воздухом легкие служат в качестве спасательной подушки – пока воздух есть, вода будет продолжать держать вас на поверхности.

Научиться двигать ногами

Правильная работа ногами даст 30 % скорости во время плавания. Основной момент здесь – это держать носки вытянутыми. Они должны быть такими, словно вы занимаетесь балетом, а не учитесь держаться на воде. Удары об воду должны быть резкими.

Чем более быстро и правильно работают нижние конечности, тем быстрее скорость. В каждом из стилей плавания работа ног происходит по-разному. Описанное правило не относится к плаванию в стиле «брас» (в народе – «по-лягушачьи»). В этом стиле ноги должны, наоборот, находиться в перпендикулярном положении по отношению к голеням. После толчка тело должно начать быстро вытягиваться.

Для тренировки работы ног можно попробовать упереться в пирс. Также с этой целью вполне можно использовать и бортик бассейна. Если нет ни того, ни другого, можно просто попросить знакомого или друга подержать вас на плаву. Для тренировки также подойдет мяч или же любой другой предмет, удерживающий тело на поверхности воды.

Далее будут рассмотрены основные правила и термины, которые будут полезны каждому, размышляющему над вопросом, как научиться плавать взрослому человеку.

Техника «Гребок»

Это одно из основных движений при плавании любым стилем. Одна из главных вещей в плавании – умение правильно делать гребок под поверхностью воды. Как научиться плавать взрослому самостоятельно с помощью этого упражнения? Для его выполнения нужно запомнить, что пальцы всегда должны быть сжатыми вместе. Расжатые пальцы – одна из основных проблем у новичков. Гребок выполняется, держа руку в согнутом в плече положении на 45 градусов, и в 90 – на локте.

Пронос

Данное движение выполняют над водой, пронося руку после гребка снова вперед, и подготавливаясь к очередному гребку. Пронос выполняется приблизительно с той же техникой, что и гребок – руку необходимо держать над головой, сгибая ее в области плеча на 45 градусов, и в области локтя – на 90.

Как научиться плавать взрослому человеку самостоятельно? Основной момент заключается в том, чтобы запомнить: гребок и пронос должны производится в одно и то же время – когда одной рукой выполняется гребок под водой, другой в это же самое время делается пронос.

Чтобы научиться выполнять этот комплекс, используют упражнение под названием «сцепление». При его выполнении человек начинает плыть, держа одну руку прямо перед собой, а другую – возле бедра. Через пару мгновений выполняется гребок рукой, которая находилась впереди, а той рукой, которая находилась около бедра, выполняется пронос – таким образом, руки меняются местами.

Упражнение можно выполнять в процессе плавания как на животе, так и на спине. Сначала его рекомендуется поделать на берегу. А после этого зацепиться за что-нибудь ногами на берегу и выполнить его уже в воде. Можно также попросить кого-нибудь подержать вас за ноги. Выполнение этого упражнения позволит научиться правильно дышать. Также можно пробовать вставлять «досочки» или, при наличии умения, хорошо надутый мяч между ног. Это позволит научиться работать только лишь с применением рук.

техника обучения плаванию

Как научиться плавать самостоятельно: дыхание в процессе плавания

Главное, наиболее правильно дышать во время гребка, при этом поднимая голову в сторону руки, которая проносится над головой. Сначала рекомендуется все время держать голову над водой, так будет намного удобнее и легче плыть. Когда голова находится под водой, обтекаемость тела увеличивается и человек плывет быстрее. Однако в этом положении двигаться сложнее.

Поплавок

Данное упражнение позволит научиться хорошо держаться на водной глади. Для начала нужно зайти в воду по грудь, сделать глубокий вдох. Затем присесть на корточки и обхватить руками ноги. Голова при этом прижимается к коленям. Через несколько секунд вы сможете ощутить, что тело поднимается вверх. Как только потребуется сделать вдох, можно встать в исходное положение. Затем нужно отдышаться и повторить упражнение еще раз.

Скольжение

Данное упражнение также достаточно легкое. Оно позволит понять, что ноги тяжелее воды и могут быстро тонуть. Для его выполнения нужно зайти в воду по грудь, набрать воздуха, а затем присесть на корточки и изо всех сил оттолкнуться ногами от дна по направлению к берегу. Тело нужно распрямить, руки сложить по швам. В этот момент тело будет скользить в горизонтальном положении.

Через миг вы сможете заметить, что движение вперед замедляется, а ноги постепенно опускаются вниз. Тело меняет горизонтальное положение на вертикальное. Нужно дождаться, пока ноги коснутся дна, а затем выполнить технику еще раз.

Во время выполнения следует обращать внимание на то, чтобы тело не сгибалось, было как можно более прямым. Также следует хорошо расслабляться – это позволит обеспечить максимальную плавучесть.

основные азы плавания

Основные правила освоения искусства в бассейне

Чтобы научиться плавать в бассейне, следует придерживаться следующих правил:

  • Нельзя заниматься с наполненным желудком. Упражнения нужно делать через час после трапезы либо за 2,5 часа до нее.
  • Также не стоит надевать на себя украшения.
  • Идеальным временем для проведения тренировок считаются часы с 16.00 до 19.00. В утренние часы, как правило, тело не настроено на нагрузки, упражнения будут нерезультативными.
  • Перед началом тренировки полезно провести разминку или принять теплый душ.
  • Количество занятий должно составлять не менее трех в неделю, а их длительность – не менее 1-2 часов. Таким образом, тело будет «помнить» приобретенные навыки.

При соблюдении данных правил можно очень быстро научиться плавать, а также порадовать себя полноценным отдыхом уже на теплом море.

«Как научиться плавать взрослому человеку»: советы. А стоит ли?!

Многие люди считают, что, достигая определенного уровня развития и приобретая важные жизненные навыки, учиться ничему не надо. Но так ли это?

Читайте также  Потеют очки в бассейне что делать

Философия здесь не уместна, но жизнь все время доказывает, что учится необходимо все жизнь.

Вне сомнения каждый современный человек должен иметь хотя бы самые простые навыки плавания для того, чтобы нормально отдохнуть на море, озере, помочь тонущему человеку.

Плавание необходимо человеку и для оздоровительных целей:

  • Развития дыхательной системы;
  • Тренировки сердечной деятельности;
  • Укреплять физические показатели;
  • Иммунную и нервную системы.

Хорошо, когда человек научился плавать в детстве, но, если этого не случилось, никогда не поздно этому научиться в любом возрасте.

Как? С чего начать?

Начинать учиться плавать необходимо не на речке, а в бассейне под присмотром профессионала. Только опытный инструктор по плаванию сможет помочь решить эту проблему, но теоретические знания никогда не помешают.

Поэтому некоторые советы по этой теме.

Плавание – это не только определенные навыки, а и динамичный вид спорта, который требует много энергии и силы воли.

Принято выделять 4 способа плавания:

  • Кроль на груди и спине;
  • Брасс;
  • Баттерфляй.

Кроль
Баттерфляй
Брасс

Для этих видов плавания применяется одна техника:

  • Человеческое тело в воде имеет горизонтальное положение;
  • Гребки руками должны быть качественными и преобладать над их количеством;
  • Вход рук в воду производиться под горизонтальным углом.

Для того чтобы овладеть хотя бы одной техникой плавания, человек должен психологически настроиться, не бояться воды и верить в свои силы.

Часто инструкторы, увидев, что человек зажат и комплексует, предлагают процесс обучения плаванию начать из самого простого способа – плавание «по-собачьи».

Техника очень проста – воду необходимо подгребать под себя. Новички, очень быстро усвоив эту технику, приобретают психологическую уравновешенность, веру в свои силы.

Иногда просто заставляют человека зайти в воду, примерно на уровни груди и, набрав воздух, задержать его, обхватив в воде колени руками или, закинув руки за спину, а ноги держа на ширине плеч расслабиться.

Продержавшись таким образом в воде, пока не закончиться воздух, человек понимает, что тело может находиться в водной среде.

Следующим этапом и очень важным является умение работать ногами. Что это значит? Как уже было сказано, плавание — это динамичный трудоемкий процесс, поэтому важно тренировать ноги. Для этого необходимо в бассейне, держась за его борта, усиленно работать ногами. Такие первоначальные тренировки помогают выработать навыки плавучести, а удары по воде ногами перестанут быть бессмысленными, хаотичными. Для этих целей можно использовать также разнообразные приспособления, которые держаться на воде и являются довольно легкими.

Очень важным в процессе обучения является и правильное дыхание.

Главное правило при этом – глубокое дыхание ртом и выдыхания воздуха в воду, то есть чем более глубоким является вдох, тем дольше тело держится на воде.

Рекомендации

Данную особенность процесса плавания используют врачи во время лечения людей со слабыми легкими, после перенесенных воспалительных процессов:

Для тренировки вдоха и выдоха необходимо глубоко вдохнуть воздух и погрузиться под воду с головой и уже под водой сделать выдох. Таким способом пловцы – профессионалы тренируют свое дыхание постоянно.

Только после проведения всех этих тренировочных процедур можно переходить на более сложный уровень.

Но при этом необходимо учитывать некоторые общие рекомендации:

  • Наличие качественного купальника и шапочки для головы;
  • Посещать бассейн необходимо во второй половине дне и не меньше трех раз в неделю;
  • Перед началом занятий не нагружать свой желудок обильной едой;
  • Делать небольшую спортивную разминку.

О технике плавания

Итак, стиль «Плавание кролем на груди». Это один самых простых и легкоусвояемых способов. Пловец размещает свое тело на воде лицом вниз и попеременно и симметрично начинает движение руками и ногами. Вдох необходимо делать при каждом взмахе руками и поворачивать голову в сторону взмаха руки. Вдох должен быть максимально глубоким, при этом голова выноситься из воды.

«Плавание кролем на спине» используют те же попеременные движения рук и ног, но только лежа на спине, вдох производиться над водой.

«Плавание брассом». Это один из самых медленных способов плавания и может он наилучшим способом подходит для непрофессионалов.

Характеризуется он такими техникой: движения руками осуществляется без выноса из водной среды.

Используя эту технику, люди могут преодолевать большие расстояния, а вот для отдыхающих такая техника пригодиться для осмотра подводного морского мира.

Самым сложным в процессе обучения плаванию является стиль «Баттерфляй».

Иногда профессионалы называют его стилем «Дельфин».

Техника этого способа состоит в том, что пловец, лежа на животе, осуществляет правой и левой частью тела симметричные движения, а ноги и тазовая часть делают движения, напоминающую волну. При этом руки совершают очень мощный и главное широкий гребок, который подымает тело пловца высоко над поверхностью воды.

Техника заимствована у дельфинов.

Освоив все эти техники, каждый современный человек и его семья будут в безопасности и смогут отлично провести время.

Как самостоятельно научиться плавать взрослому человеку: пошаговый план действий, список упражнения для бассейна + самые частые ошибки

как научиться плавать под водой

Перед тем как научиться плавать самостоятельно, нужно осознать, что самое активное участие в процессе принимают ноги. Они отвечают за скорость передвижения. Носки у пловцов всегда вытянуты. Удары ногами по интенсивности должны напоминать удар плеткой. Естественно, работа ногами будет отличаться в зависимости от стиля плаванья. Для тренировки можно подержаться за бортик бассейна или за какой-то предмет, который удержит вас на поверхности, и поработать только ногами под водой.

Страх воды

Фото 13

Воды бояться не стоит!
Все старания могут пойти прахом, если существует страх воды. Когда человек оказывается в воде, его сковывает боязнь утонуть, он не может ничего сделать из упражнений.

Главным советом по преодолению страха будет доверие воде. Расслабьтесь и получайте удовольствие.

Сконцентрируйте всё своё внимание на упражнении, на совершенствовании техники. Это как в случае с велосипедом: пока Вы крутите педали, сохраняется равновесие.

Как перестать бояться воды?

Обучение плаванию для начинающих взрослых с нуля всегда стартует с преодоления страха перед водой. Возьмите на вооружение следующие советы:

  1. Первые занятия проводите в неглубоком бассейне;
  2. Привыкните к нахождению в воде, заходите сначала по пояс, потом по грудь;
  3. Делайте простые упражнения – ходьба, наклоны туловища, махи ногами, руками, прыжки и т.д. Почувствуйте сопротивление жидкости, ее температуру, плотность, консистенцию и прочие физические параметры;
  4. Присядьте, погрузив голову под воду, встаньте;
  5. Далее пришла пора научиться задерживать дыхание;
  6. Найдите компаньона, который уже успел научиться плавать. Пусть он ничего не делает, просто находится рядом. Так вы будете чувствовать себя более комфортно;
  7. Приобретите или возьмите в спорткомплексе специальный инвентарь для обучения плаванию – доски, петли, валики. На начальном этапе они помогут преодолеть страх, в дальнейшем, отработать технику;
  8. Если есть возможность, наймите тренера. Хотя бы на первые 2-3 занятия.

Как правильно дышать

Рекомендую постоянно следить за дыханием с первого дня посещения бассейна. Для этого запомните три важнейших правила:

  1. Развивайте умение совершать быстрый и глубокий вдох (не поверхностный вдох, а мощный, с помощью мышц диафрагмы и живота).
  2. Выдыхать нужно в воду. В дальнейшем это позволит правильно нырять и плавать большинством стилей.
  3. Вдыхать и выдыхать равномерно, независимо от скорости плавания и усилий.

Также стоит помнить, что дышать через нос неправильно и даже опасно.

Упражнения на дыхание

Единственный вид тренировок, который доступен вам в домашних условиях, это тренировка задержки дыхания и выполнение серии вдохов при нахождении в воде. Подойдет обычная ванна. Последнее упражнение заставит дыхательные мышцы лучше сокращаться. Нередко новички закрепляют практические уроки дома, это поможет быстрее освоить базовые элементы дыхательной гимнастики, которую давал тренер.

За сколько можно научиться плавать?

Можно ли перестать бояться воды и научиться плавать за 1 день, спросите вы, и мы ответим… да. Это действительно реально, ведь если в какой-то момент вы ощутите, что чувствуете себя в бассейне в безопасности, вполне возможно сумеете сразу поплыть. И это вполне может произойти уже на первом занятии.

Конечно, ваша техника вряд ли сразу будет идеальной, но ведь вопрос не в этом! Самое главное – вы держитесь, не тонете, и даже немного сдвинулись с места. И совсем не боитесь!

Чтобы начать плавать в бассейне действительно хорошо, упорному пловцу понадобится, примерно, месяц. Вполне реальная перспективка, не так ли?

Общие принципы: скольжение, дыхание, положение на воде

У плавания есть свои три кита, на которых оно держится: положение тела, правильное дыхание и скольжение. Ниже мы остановимся поподробнее на каждом из них.

Для начинающих в первую очередь важно удержание на воде: необходимо научиться самостоятельно лежать на воде и не тонуть.

Для этого нужно расслабиться, расположиться горизонтально и выпрямиться. Постарайтесь прочувствовать воду. Чувство воды – одно из самых важных, что нужно в занятиях плаванием. Не вдыхайте воду через нос и рот, а также не дёргайтесь – если вы дергаетесь, то тело как бы группируется, центр тяжести смещается и Вы начинаете тонуть.

Читайте также  Как плавать с трубкой

Для того, чтобы научиться держаться на поверхности воды, начните занятия со следующих упражнений.

Основные термины плавания

как научиться плавать самостоятельно

Гребок – основное движение руками во время плавания. Пальцы при этом должны быть сжаты, и пловец должен постоянно это контролировать. Часто новички забывают об этом, и поэтому у них так долго не получается покорить воду. Гребок делается согнутой в плече примерно на 45 градусов рукой, локоть держится под прямым углом.
Пронос – то движение, которое делается над водой, когда рука проносится после гребка вперед. Делается оно так: рука проносится над головой, будучи согнутой в плече на 45 градусов, в локте – на 90.

Пронос и гребок делаются одновременно разными руками. Что касается дыхания, то правильнее дышать при осуществлении гребка. Голова поднимается в сторону руки, которая делает пронос. То есть, если проносится правая рука, вдох делается с поворотом головы вправо.

Как правильно двигать руками, ногами и корпусом

Несмотря на подсказки и рекомендации инструкторов, начинающие пловцы не всегда правильно двигаются в воде. Рекомендую запомнить основные правила, чтобы быстрее научиться плавать:

  1. Движения уверенные, но с наполовину расслабленными конечностями. Излишнее напряжение приведет к быстрой усталости.
  2. Размашистые движения в максимальной амплитуде (например, вращение рук в баттерфляе). Представьте, что ваши руки – это винт, который оказывает сопротивление воде. А вот движения вперед должны быть резкими. Хорошо помогает представление рук в виде стрелы, которая пронизывает воду.
  3. Во время плавания задействуется все тело, а не только руки и ноги. Например, если вы будете делать акцент только на руках, мышцы плеч быстро устанут. Помогайте всем телом. Посмотрите, как плавают рыбы, змеи, крокодилы и другие животные. Природа – лучший учитель.
  4. Синхронизируйте движения друг с другом и с дыханием. Это ключ к освоению всех техник плавания.

Скольжение по воде

Скольжение – это следующий шаг в освоении техники плавания, т.к. он лежит в основе всех четырёх стилей. Поэтому необходимо освоить его самому как из неподвижного состояния, так и в движении.

Скольжение после поплавка

  • Примите позу из упражнения «Поплавок».
  • Затем оттолкнитесь от бортика ногами, примите горизонтальное положение и медленно скользите по инерции по воде, считая про себя до 10.
  • Лицо при этом должно быть в воде, а голова прямо, продолжая линию позвоночника.

Повторяйте это упражнение, пока не станет получаться!

Также существует альтернативный вариант: толчок от дна бассейна.

Фото 7

Скольжение в бассейне с толчком от бортика

Скольжение в открытом водоеме с толчком ото дна

Скольжение после толчка

  • Оттолкнитесь от дна или бортика, вытянув руки вперёд.
  • Затем совершите движение, будто разгребаете воду прямыми руками с ладонями наружу.
  • Затем снова соберите под грудью и вместе выставьте их вперёд.
  • Повторяйте эти движения медленно, но мощно, не допускайте суеты – она только навредит эффективности.

Общие рекомендации

Мы рассказали, как можно легко и быстро научиться плавать и в завершение хотели бы привести несколько базовых рекомендаций:

  • Старайтесь приходить в бассейн с пустым желудком. После последнего сеанса чревоугодничества должнр пройти минимум 2,5 часа. После тренировки, кстати, не рекомендуется есть в течение часа;
  • Самое оптимальное время для занятия в бассейне – днем, в промежуток между 15.00 и 19.00;
  • Занимайтесь регулярно, дисциплинированно, без пропусков. Только так вы сумеете научиться, как мы обещали, всего за месяц. Оптимальный режим тренировок – 3 раза в неделю;
  • Никогда не пренебрегайте разминкой.
  • Соблюдайте правила бассейна – носите шапочку и резиновые сланцы, принимайте душ до и после погружения в воду, пройдите медицинский осмотр перед первым занятием, соблюдайте общее расписание, не пересекайте дорожки и т.д. Подробные правила вашего спорткомплекса непременно должны висеть где-нибудь на информационном табло.

Многих новичков интересует, можно ли взрослому человеку быстро и самостоятельно научиться плавать в море, или же открытой воды на стартовом этапе следует избегать. К достоинствам моря можно отнести чистый воздух и естественную среду, а также свойства соленой воды выталкивать предметы, из-за которого человек лучше держится на плаву. Однако, большая вода предполагает естественные преграды, которые будут мешать новичку. Например, волны, неровное дно, ветер, отсутствие бортиков и т.д.

Конечно же, научиться плаванию на речке или в море можно, но мы все же рекомендуем тщательно взвесить все возможные риски.

Друзья, мы объяснили, как нужно правильно заниматься плаванием в бассейне. Все остальное зависит только от вас. От себя лишь добавим – вы приобретаете очень хороший навык, который подарит вам здоровье, отличное настроение и массу положительных эмоций. Вы на верном пути, желаем не сдаваться! Большому кораблю – большое плавание!

Как научиться плавать взрослому самостоятельно

В Древней Греции умение плавать приравнивалось к умению читать и отделяло образованного человека от невежественного. Сегодня вопрос не стоит так строго. Но влияние плавание на здоровье человека трудно переоценить.

Оглавление:

Почти при любом заболевании врачи рекомендуют пациентам заняться плаваньем для поправки здоровья. Кроме укрепления организма, плаванье приносит человеку ни с чем несравнимое удовольствие. Умение плавать всегда пригодится на летнем отдыхе. Да и в опасных ситуациях следует помнить, что спасение утопающих – дело рук самих утопающих.

Плавание: польза и вред для здоровья

Плаванье подходит всем без исключения, в любом возрасте. Проводились успешные опыты по рождению детей под водой. Показатели развития такого ребенка были значительно выше нормы.

Тренировки космонавта включают обязательную программу работы под водой. Беременным плаванье помогает снять нагрузку с позвоночника. Такой обширный охват разных слоев людей, которым плаванье необходимо, говорит об его абсолютной пользе.

Плаванье нельзя назвать просто спортом из-за его неоценимого воздействия на человека, оно:

  • Регулирует и укрепляет нервную систему, полностью снимает стресс;
  • Тренирует почти все мышцы тела, увеличивает их выносливость и гибкость;
  • Массирует и подтягивает кожу;
  • Усиливает вентиляцию легких;
  • Закаливает организм, защищая от простуд;
  • Развивает суставы рук и ног, улучшая их состояние при малоподвижности;
  • Улучшается обмен веществ и кровоснабжение;
  • Сжигает жир;
  • Приносит удовольствие.

Положительные воздействия от занятий в воде получают не только профессиональные пловцы, но и начинающие любители, и даже те, кто еще не умеет плавать, а только барахтается на мелководье.

В воде можно не только плавать, но и заниматься аквааэробикой, работать на водном велосипеде, ходить или бегать на глубоководье, играть в мяч.

Одним словом – если вы не умеете плавать, надо срочно научиться.

Как быстро научиться плавать: подростку, взрослому

Научиться плавать в любом возрасте не является проблемой. Надо только захотеть это сделать. В каждом крупном городе есть бассейны с профессиональными тренерами, которые всегда в этом помогут. В маленьких городах люди сами учатся плавать на реке или пруду.

Единственная проблема, с которой может столкнуться человек, не умеющий плавать, страх перед глубиной. Дети намного проще преодолевают этот психологический барьер. Но взрослый человек стыдится показать свое неумение и страх, из-за этого часто категорически отказывается учиться плавать.

Но если уж человек преодолеет ложный стыд, то научиться плавать ему будет не трудно. Главное делать это не спеша и без ненужных рисков, в следующей последовательности:

  • Привыкнуть находится в воде без опаски;
  • Научиться удерживать тело на поверхности.

Легче всего это сделать лежа на спине в позе «Звезды», широко разведя руки и ноги. После привыкания к воде, надо выполнить позу «Поплавок». Подтянуть колени к подбородку, охватив их руками. Вода всегда выталкивает человека в такой позе на поверхность. И к этому надо привыкнуть и перестать бояться погрузиться в воду на глубине;

Научиться двигать ногами

Проще учиться этому, держась за мяч. Когда движения станут автоматические, надо пытаться проплыть самостоятельно, без мяча, на мелководье.

Скольжение по воде

Оттолкнувшись от дна, выпрямить руки и ноги, опустив голову в воду, и скользить по воде до полной остановки. Начинать тренировку на мелководье, двигаясь вдоль берега.

Освоив все эти движения, человек самостоятельно начнет плавать на небольшие расстояния. А дальше все зависит от его настойчивости.

Учимся плавать в бассейне

Научиться плавать в бассейне самый безопасный вариант. Там с вами в любом случае ничего трагического не произойдет. Техника освоения плаванья такая же, только заниматься можно круглый год и под присмотром тренера. В таких условиях бояться вообще нечего и обучение идет быстрее.

Стили плавания: баттерфляй, брасс, кроль

Когда человек уже умеет плавать по-собачьи или по-лягушачьи, он хочет освоить профессиональные стили плаванья. Это не составит большого труда, ведь надо только освоить технику, на скорость выступать вам не придется. Для этого вам нужно разобраться, какие существуют стили плавания.

Читайте также  Каска для сплава

Плаванье кролем на груди и спине

Самым легким способом плаванья считается кроль на спине. Человек ложиться на спину и гребет поочередно прямыми руками, закидывая их за голову. Ноги совершают обычные движения вверх-вниз. Старт в соревнованиях осуществляется из воды.

В стиле кроль на груди плывут, гребя поочередно руками и двигая ногами вверх-вниз. Со временем пловец привыкает опускать лицо в воду, делать вдох иногда между гребками. Это самый скоростной вид плаванья. Старт, как и в брасе и баттерфляе, начинается с тумбы.

Плаванье брасом

Учиться плаванью брасом нужно после отработки техники скольжения по воде. Этот способ плаванья обеспечивается одновременным движением рук. Руки выносятся вперед от груди прямыми в начале гребка, сгибаются в локте в конце.

Двигая ногами вверх-вниз, надо подтягивать ноги, согнув колени в начале движения. Потом развести их и оттолкнуться от воды.

Плаванье баттерфляем

Самый сложный способ плаванья из-за больших затрат энергии. Обе руки одновременно совершают широкий гребок, туловище поднимается из воды, ноги держаться вместе. Затем руки проносятся над водой, а ноги совершают одновременные волнообразные движения от таза.

Учиться спортивному плаванью начинают в возрасте 6-7 лет. Обучение не только подарит ребенку полезное увлечение, оно поможет организму гармонично развиваться, делает безопасным его отдых на воде.

Плаванье один из самых старых видов спорта. Соревнования по плаванью были включены в первые Олимпийские игры еще в IX веке. Такие соревнования пользовались необычайным успехом и стали неотъемлемой частью всех Олимпийских игр. Интерес к плаванью никогда не угасал. Кроме спортивного плаванья существуют соревнования по синхронному плаванью, водному поло, прыжкам с трамплина. Не включенные в Олимпийский вид спорта, прыжки со скалы и ныряние в глубину собирают тысячи зрителей.

Плаванье – прекрасная возможность вести здоровый образ жизни, не заставляя себя это делать через силу, но занимаясь им с удовольствием.

Как быстро научиться плавать взрослому человеку

Человек познает, то, что ему необходимо с самого рождения, например, как ходить, разговаривать и общаться с другими людьми. А вот плавать является в современном мире не самым важным свойством, поэтому не всех детей в свое время научили такому умению И теперь многие взрослые люди оказываются в неудобном для себя положении, ведь им приходиться плескаться на берегу, вместо того, чтобы ощутить это неповторимое чувство – покорение водяной глади.

Как научиться плавать

Отчаиваться не стоит, ведь научиться плавать можно в любом возрасте, главное, побороть страх глубины, если он есть. Первым делом представьте, как вы заходите в воду, нет, даже прыгаете в нее с разбегу и плывете вместе со всеми или в полном одиночестве, наслаждаясь, тем, что можете теперь находиться в некой невесомости и в то же время быть покорителем водяной глади. Представили? Теперь давайте учиться этому искусству.

Подготовка

Для начала, лучше выбрать неглубокий бассейн. Так, вы будете чувствовать себя уверенно и в полной безопасности, все-таки за вами будут следить специально обученные люди и вы всегда можете контролировать наличие дна, в отличие от непредсказуемого водоема. Для этого подойдут бассейны, где небольшая глубина одинакова по всему бассейну. Если вы уверены в себе, можно выбрать дорожки, где при заходе уровень воды будет, например, равняться 1,2 метра, а в конце 2,5 метра.

Если у вас есть страх погружения в воду с головой, то для начала следует приобрести плавательные очки, так в хорошо просматриваемом пространстве, можно свободно в нем ориентироваться и тогда паника вас не постигнет. Далее следует постепенно окунаться в воду, с каждым разом увеличивая время, на которое вы сможете оставаться под водой без риска для здоровья.

Выбирайте время обучения в бассейне, когда в нем мало людей, ведь тогда вам не будут мешать при достижении вашей цели. Также будет полезно нанять тренера, так вы значительно сократите время на обучение плаванию, и получите несколько полезных советов от профессионала. Тем более индивидуальное занятие подразумевает отдельную дорожку, где вы будете себя чувствовать еще более уверенно.

Перед занятием необходимо разогреть мышцы, сделав специальную разминку, так организм будет подготовлен к непривычной нагрузке и снизится риск получения физической травмы.

Чтобы преодолеть страх и подготовиться к обучению, нужно психологически настроиться к подобному испытанию. Необходимо убедить себя, что вода удерживает ваше тело на плаву. В этом вам поможет выполнение нескольких эффективных упражнений:

Учимся не боятся воды

Зайдите в воду по пояс, положите руки на поверхность воды и убедитесь как она поддерживает их на плаву.

Упражнение «поплавок»:

  • зайдите в воду по пояс или чуть выше;
  • наберите как можно больше воздуха в легкие;
  • присядьте на корточки и обхватите ноги руками;
  • прижмите нос к коленям.

После того как вода начнет вас выталкивать, продержитесь на плаву как можно дольше. Регулярно выполняя это упражнение по несколько подходов, вы постепенно приучите свободно держать себя на воде.

Скольжение в воде:

  • зайдите в воду по плечи, прижав при этом руки к туловищу;
  • погрузитесь в воду всем корпусом и оттолкнитесь ногами от дна;
  • теперь следует все телом как бы скользить по воде, держа себя в абсолютно прямом положении;
  • сделав несколько подходов, оторвите ноги от дна и начните ими болтать, держа носки вытянутыми.

На получение результатов, с помощью этого упражнения, может понадобиться значительное время и максимум терпения.

Подобие брасса

  • вдохните;
  • протяните руки перед собой,
  • наклоните голову прямо в воду;
  • сделайте легкий толчок ногами;
  • проделайте движение руками в стороны.

Если вас охватывает паника при попадании воды в нос, то научиться плавать будет весьма проблематично, ведь при страхе учащается пульс и сбивается дыхание. Чтобы приучить себя к воде и перестать бояться, нужно выполнить упражнение, которое следует делать в бассейне. Для этого, зайдите в воду так чтобы ноги не касались дна, держась при этом за бортики. Далее сделайте вдох, погрузитесь в воду, выдохните и выплывите на поверхность. Сделайте несколько подходов, чтобы ваше сознание привыкло к подобному состоянию.

Еще хорошим способом поучиться плавать, это использование специальной доски ли даже резинового круга как в детстве. Обхватите предмет руками и болтайте ногами, почувствовав, как легко можете управлять вашим «транспортом». На доску также можно лечь, тогда руки и ноги будут свободны, и вы можете тренировать технику движения, доведя ее до совершенства. Прочувствовав свое тело и понабравшись уверенности, попытайтесь также проплыть без помощи какого-либо предмета. Если испугались, то снова схватитесь руками за круг или доску, делая каждый раз самостоятельные попытки. Пусть не сразу получиться, но все же пытайтесь, каждый раз оставаясь один на один со своим телом.

Стили плавания для начинающих

После того как вы научились держаться на воде, можно приступить познавать различные стили плаванья. Ниже приводятся наиболее распространенные способы плавания для тех, кто только постиг умение держаться на воде:

Стили плавания для начинающих

  1. По-собачьи. Это является самым простым стилем в плаванье. К упражнению «скольжение по воде» добавляем движение руками, ими вы поочередно гребете под себя. Руками нужно двигаться спокойно и ритмично, без резких рывков, иначе можно с непривычки быстро выбиться из сил. Голову держите высоко над водой. Дыхание также является важным элементом, сначала глубокий вдох носом с надуванием щек, задержка дыхания и выдох ртом. Далее можно переходить к движению ног, как это делают лягушки: отталкиваться от воды одновременно обеими ногами. Далее меняем направление рук, теперь их следует разводить в стороны, как бы отталкивая воду;
  2. На спине. Желательно чтобы с вами рядом находился напарник, который поможет вам держаться на воде. Для этого, лягте на спину, погрузите затылок в воду, раскинет руки, расслабьтесь и начните спокойно дышать. Когда вы почувствовали некую невесомость, начните постепенно движение ногами вверх-вниз;
  3. Кроль. Этот стиль в основном используется спортсменами, так как дает возможность быстро набирать скорость. Для этого лежа на спине, делайте круговые движения руками, загребая воду под себя, одновременно передвигая ноги вверх-вниз.

Общие рекомендации

  1. Не заниматься на полный желудок. После еды должно пройти не менее часа, а после занятий поесть лучше через 2,5 часа.

Чтобы научиться плавать, важно помнить лишь одно – не стоит бояться воды. Страх делает тело скованным и лишь замедляет процесс обучения. Уметь плавать важная часть в жизни, ведь это может спасти вас в непредвиденных ситуациях, а также приносит массу удовольствия, которое ни с чем не сравниться. Учитесь плавать, ведь это не сложнее, чем научиться ездить на велосипеде. Стоит один раз этому научиться, и вы никогда не разучитесь.

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: