Как научиться плавать взрослому

Как быстро научиться плавать взрослому человеку?

Вы уже взрослый человек и не знаете, как научиться плавать. Эта проблема тревожит многих людей, ведь из-за нее вы не можете отдохнуть с друзьями на озере в полной мере, вы все время сидите на берегу и ждете, когда они выйдут из воды. Вы хотите съездить на рыбалку на лодке, но боитесь, потому что в случае неприятностей вы не сможете выплыть на берег. Да и в конце концов, ваш ребенок просит вас научить его плавать, а вы сами не умеете. Для начала давайте изучим теорию.

Почему тело держится на воде?

Вы не можете найти способ, как научиться плавать, а он оказывается на поверхности. Человек и без всяких навыков будет находиться над поверхностью воды, как поплавок.

Всем известно, что человеческое тело состоит почти на 80-90% из воды. А следовательно, когда вы находитесь в ней, то этот вес не учитывается – именно поэтому мы становимся «легче» в воде. «Ну а как же остальной вес?» – спросите вы. А вот остальной вес нужно держать над водой. Давайте подумаем, что может поднять тело на поверхность? Конечно же, воздух.

Именно из-за воздуха многие люди начинают тонуть. Когда вы находитесь в воде, научитесь дышать. Это сейчас вам эта фраза кажется смешной. А вот когда вы окажетесь в воде, то дышать вам будет очень тяжело, по крайней мере, с моральной стороны. Когда вы выдыхаете, то легкие становятся меньше в объеме и тело опускается ниже к воде, это вас сильно напугает, вы от страха еще больше выдохнете и с большей силой «провалитесь» в воду. От этого вы не сможете сделать глубокий вдох и пойдете ко дну.

Для того чтобы сделать вдох вам необходимо приложить некоторую силу, чтобы вытянуть голову вверх, набрать воздуха и продолжить плавание.

Теперь можно подвести итог: для того чтобы плыть вам постоянно нужно дышать. Причем дышать надо не прерывисто, а спокойно, как будто вы гуляете утром по парку, вдыхая свежесть деревьев и запах цветов на аллеях.

Как научиться плавать, если телом овладевает страх?

Страх – основная причина проблем в воде. Перед тем как зайти в воду вы боитесь последствий, ваше сердце бьется сильнее – расходуя больше энергии и воздуха, а от этого вы уже не можете спокойно дышать.

Так же из-за страха вы в воде начнете беспорядочно шевелить руками и ногами, что будет вас еще больше топить. Но это еще не все. Все эти беспорядочные движения быстро вас вымотают – ваших сил хватит минуты на 3, не больше. А что потом? Потом вы ослабнете и пойдете ко дну, в очередной раз ругая себя за то, что не научились плавать.

Поймите, воды не надо бояться. Вы же уверены в себе. это подтверждают много факторов: человеческое тело очень сложно потопить, вы в данный момент находитесь на маленькой глубине (не думаю, что вы сразу полезете в омут), а еще рядом находятся ваши друзья, которые помогут вам даже если вы правда начнете идти ко дну.

Где научиться плавать?

Это тоже очень важно. Потому что разница есть – учиться в реке, где непонятно, что находится на дне, какая глубина и какое течение или в бассейне, где вы можете выбрать нужную глубину очень точно и, где за вами будут наблюдать тренеры, которые точно не дадут вам утонуть. Но если выбора нет, то можно научиться где угодно, вода она и в Африке вода.

Выберете теплый день, чтобы вода не холодила кровь. Иначе могут начаться судороги. Плавайте обязательно на проверенном водоеме, где вы будете точно знать, где какая глубина и, какая поверхность у дна (найдите место, где дно будет песчаное). А еще не ходите никуда в одиночестве. Возьмите с собой человека, который вас подстрахует в случае чего и будет поддерживать во время плавания.

А вот теперь посмотрим, как научиться плавать.

Когда зайдете в воду, то наберите побольше воздуха, согните ноги в коленях (т.е. сядьте на корточки, обхватив ноги руками). Сначала вы погрузитесь в воду, а затем почувствуете, что начинаете всплывать.

После этого можно попробовать зайти в воду по грудь, резко присесть, а затем вытянуться у дна. Вы опять всплывете, но только почувствуете, что ваши ноги тяжелее воды и тонут, а если ими начать двигать, то они останутся на месте. Так можно начать учиться работать ногами. Носки должны быть вытянуты. Шевелите ногами, как будто вы водолаз. Но только не нужно делать это с большой амплитудой и морем брызг – они только затратят ваши силы и потянут вас ко дну. Но постарайтесь не напрягать все тело сразу в этот момент – те мышцы, которые не участвуют в работе, должны быть расслаблены, т.е. все кроме ног. Кстати, во время этого упражнения вам будет легче, если вы будете лежать на спине.

1. Как научиться плавать по-собачьи.

Этот стиль плавания, наверное, у всех был первым. Вы когда-нибудь наблюдали, как плавают собаки? Это просто. Вам нужно лечь на живот, руки держать перед собой. После того, как отпустите ноги от дна, вам нужно сразу начинать двигать ногами, так как было описано ранее (вверх-вниз) и руками. Пальцы на ладонях нужно сложить вместе, чтобы ваша рука могла загребать воду. Руки должны быть под водой. Вытягиваем ее немного вперед и загребаем воду под себя, как бы отталкиваясь от воды, чтобы продвинуть свое тело вверх и вперед, когда ваша рука достигнет вашей груди, то это же движение вы должны начать делать другой рукой. Так вы поочередно должны делать эти движения.

Но только следите за тем, чтобы все движения были равномерными и синхронными. Во время плавания не плескайтесь водой. Все ваше тело всегда должно быть под водой – в том числе руки и ноги. Над водой должна остаться только голова (и то не вся – подбородок тоже можно опустить в воду). Так же не старайтесь делать все движения очень быстро. Так вы быстро пойдете ко дну. Выберете для себя такой темп, который обеспечит вам наилучший результат.

2. Как научиться плавать по-лягушачьи.

Для этого вам необходимо изменить движение ног. Ноги должны сгибаться, а затем резко разгибаться назад, как бы отталкиваясь от воды вперед. Руки должны синхронно двигаться от груди вперед так, чтобы их сопротивление об воду было минимально, а затем вы должны развести их в стороны, при этом раскрыв ладони и обеспечив при этом необходимое сопротивление об воду. Движения рук и ног должны проходить одновременно.

Обычно этот вид применяется, когда нужно проплыть длинные расстояния, но я его использую всегда, потому что он затрачивает меньше энергии, чем все остальные.

3. Как научиться плавать кролем.

Это самый скоростной вид плавания. Движения ног здесь должны быть как в плавании по-собачьи вверх-вниз. В то время как одна рука гребет под вашим торсом, другая должна замахиваться вверх, оказавшись над водой. При этом если вы замахиваетесь правой рукой, то тело должно наклониться на левый бок, т.е. вы должны в этот момент плыть на боку. Это поможет вам сделать вдох. Когда рука коснется воды, сделайте выдох, перевернитесь на другой бок и начните замахиваться другой рукой.

4. Как научиться плавать на спине.

Самый приятный способ плавания. Потому что он тратит меньше всего энергии и расслабляет тело. Вам нужно лечь на спину расслабиться и двигать ногами вверх вниз, как в самом начальном упражнении. Вот вы уже плывете на спине, но при этом можно отталкиваться руками. Делать это как угодно. Можно попробовать повторить движение лопастей катамарана, можно просто отталкиваться от воды, сгибая и разгибая руки. Главное, чтобы эти движения не перебивали движения ног. Иначе, не пытайтесь грести руками так, чтобы плыть ногами вперед, ведь ноги делают движения направленные в противоположную сторону.

Как научить ребенка плавать.

Теперь, когда вы сами умеете, вы можете рассказать все это своему ребенку и показать на практике. Кстати, у детей не меньше страхов чем у вас. поэтому ваша моральная поддержка будет им необходима.

Кстати, для детей (да и для вас тоже) можно купить плавательный жилет из пенопласта. Но нужно его выбрать так, чтобы он не держал ребенка на воде полностью, как спасательный круг, а лишь немного помогал в учебе.

Вот все основные способы научиться плавать. Хотя я сам учился по старинке. Меня занесли в глубину и просто бросили в воду. Честно говоря, сам не помню как доплыл до берега, но с тех пор перестал бояться воды, теперь же я знал, что даже если попаду в глубину, то смогу выбраться оттуда, потому что один раз уже выплыл. Поэтому страх значительно уменьшился, а, как известно, именно страх мешает людям плыть.

И последний совет, после того как научитесь плавать, не думайте, что вы профессиональный пловец и вам все по плечу. Не лезьте в холодную воду, из-за возникновения судорог даже профессиональные пловцы часто не доплывали до берега и тонули. И никогда не лезьте в воду в нетрезвом виде. Ваша жизнь в ваших руках.

Как взрослому научиться плавать?

Из этой статьи вы узнаете о том, как научиться плавать взрослому человеку. Я, администратор Клуба «Неизведанный Мир», пишу её от первого лица просто потому, что у меня есть опыт подобного обучения, и, быть может, данный текст поможет хоть одном человеку в мире. Опять же плаванье, если вы не ставите рекорды, можно отнести к активному отдыху и во многом походы с Клубом «Неизведанный Мир» помогли мне решиться записаться в бассейн.

Но давайте по порядку. Если вы взрослый человек и не умеете плавать, тому могут быть две причины. Первая – вам просто никогда не доводилось видеть большие водоёмы, вторая – у вас не всё идеально с психологическим аспектом плаванья. В первом случае вам нужно просто попросить кого-то обучить вас. Во втором – всё намного сложнее, но именно в этом, я надеюсь, вам поможет мой опыт.

Для начала нужно признать, что вы не умеете плавать и хотите этому обучиться. Думаете, это просто? Если бы! Взрослый человек, не умеющий плавать, найдёт десятки причин, по которым ему это не нужно. Подобное мы можем наблюдать у полных людей, которые попросту стесняются своего желания похудеть. Как мне знакомы отговорки: «Мне это не нужно! Я и так счастлив», «Зачем мне уметь плавать? Мой город никогда не затопит цунами», «У меня есть и более важные дела!». Но действительно ли всё так? Попробуйте честно ответить на этот вопрос самому себе. Скорее всего, окажется, что если бы кто-то вдруг подарил вам возможность плавать, вы были бы не против, значит проблема состоит в том, что нужно учиться.

Я не буду останавливаться на технике плаванья. Самый лёгкий стиль плаванья – базовый, в народе именуемый «по-собачьи», освоить легче всего, и именно его я предлагаю всем, кто боится плавать по тем или иным причинам. Впрочем, только вам решать, какой стиль выбирать. Я выбрал именно базовый, чтобы держаться на воде хоть как-то.

Затем нужно записаться в бассейн. И вот тут начинается самое страшное: как же там отнесутся к тому факту, что вы не умеете плавать? А никак. В бассейне плавающим абсолютно всё равно, кто находится на соседней дорожке и что он на ней делает. В данном случае основные «противники» – ваше предубеждение и лень. В бассейне вы можете подойти к тренеру и проконсультироваться, как вам лучше научиться плавать. В моём случае это ничего не дало, тренер мог обучать только детей. Важное обстоятельство – если вы совсем не держитесь на воде, ищите бассейн, в котором вы могли бы стоять в воде хотя бы на цыпочках. В дальнейшем можно будет выбрать любой, но в начале обучения это очень важно.

И вот вы приступили к тренировкам в бассейне. Сначала, скорее всего, прогресса не будет никакого. У меня лично его не было около месяца. Самое важное – ходите в бассейн минимум два раза в неделю и выкладывайтесь полностью. Можете проплыть два метра? Проплывайте их, потом сможете проплыть три. Смотрите на то, как плавают другие, как они держат голову, как двигаются их руки и ноги, пытайтесь делать так же. Но самое важное – расслабьтесь. Лично я не мог плавать из-за того, что, повинуясь моим страхам, идущим из детства, мышцы спины, рук и ног охватывало дикое напряжение. Напряжение – главный враг пловца, вам придётся расслаблять свои мышцы усилием воли, раз за разом, пока напрягаться не начнут только те мышцы, которые нужны для плаванья.

Через некоторое время вы уже научитесь уверенно держаться на воде в течение получаса. Мне, как особо безнадёжному ученику, понадобилось месяца четыре. После этого можно осваивать другой, более скоростной стиль.

Что может дать вам плаванье? Не так уж много. Быть может, вы никогда не окажетесь в ситуации, когда от вашего умения хорошо плавать будет зависеть ваша жизнь. Тогда плаванье станет просто приятным способом разнообразить досуг, активно отдыхая на речке или на морском побережье. Но главное – то чувство уверенности, та колоссальная энергия, которую дарит вам каждая победа над собой!

Как научиться плавать взрослому человеку самостоятельно?

Плавание является неоспоримо важным навыком в жизни каждого человека. Освоить разнообразные техники данного вида спорта можно в любом возрасте.

Как выбрать место для тренировок?

Для самостоятельного обучения отлично подойдет городской плавательный бассейн,в котором необходимо выбрать неглубокую крайнюю дорожку с бортиком, помогающим на первоначальных учебных этапах. Важно заниматься так, чтобы во время нахождения в воде голова и плечи находились над ее поверхностью. Такое положение создает чувство защищенности. Новичкам не рекомендуется заниматься в реках, озерах и прудах, во избежание травмирования.

Основные методы обучения

Удержание на водной поверхности

Предлагаем познакомиться с простыми, но эффективными упражнениями, за счет которых можно научиться долго держать на плаву. Важно выполнять каждое из них строго поочередно, переходя к новому этапу через 2-3 дня после предыдущего.

Звездочка

Встаньте в воду по пояс. Сделайте глубокий вдох и аккуратно ложитесь на спину, расставив ноги по ширине плеч, и не отрывая их ото дна.Руки разведите в стороны, словно морская звезда. Постарайтесь продержаться в таком положении, как можно дольше. Вес тела равномерно распределяется, и вы учитесь держать равновесие.

Поплавок

Расположитесь в бассейне по грудь. Вдохните глубоко, задержав дыхание. Сядьте под воду, прижав подбородок к грудной клетке, и обхватив колени руками. Спустя несколько секунд вы всплывете и будете держаться на поверхности.

Молочение

Схватитесь пальцами за бортик бассейна. Вытяните ноги и начните активно ими двигать, при этом сохраняя носок вытянутым, а колени выпрямленными. Не брызгайте со всей силы, а наоборот, создавайте бурление, похожее на лодочный мотор.

Лягушачьи лапки

Взявшись кистями за опору, разведите ноги, слегка согнув колени, и развернув голеностоп на 90 градусов. Попытайтесь повторить движение лапок лягушки — отталкивайтесь от водной глади, выпрямляя колени, а затем сводя их в исходное положение.

Принцип правильного дыхания

Приведем несколько простейших дыхательных упражнений:

• Держась кистями рук за край бортика, произведите глубокий вдох ртом и выдох в воду через нос. Чем сильнее вы сможете вдохнуть, тем лучше и дольше будете оставаться на плаву.
• Начните приседать на дно бассейна на вдохе и вставать на выдохе.
• Попробуйте делать молочение ногами и выдыхать в воду.
• Нырните, задержите дыхание на максимальное количество времени, а затем вернитесь в первоначальное положение.
• Возьмите небольшой кусочек резиновой трубки. Зажмите ее между челюстями. Начните дышать ртом, прерываясь через 1-2 минуты.

Скольжение по воде

Этап скольжения является завершающим при обучении плаванию. Существует несколько видов данной методики.

После поплавка

Примите позу, как при выполнении упражнения «Поплавок». Находясь на дне, оттолкнитесь ступнями от бортика. Выплыв на поверхность, медленно скользите. Досчитав до 10, остановитесь. При выполнении упражнения лицо должно быть полностью погружено в воду.

После толчка

Не спеша оттолкнитесь от дна, слегка вытянув руки вперед. Начните разгребать ладонями наружу, отводя воду от себя. Затем вновь соберите их под грудной клетки, повторив предыдущее движение.Не допускайте суеты во время выполнения.

На груди

Отталкиваясь ногами от борта, осуществляйте поворотные движения, то на грудь, но обратно на спину. Повторяйте в течение 5-10 минут.

Полезные рекомендации

Подавите в себе боязнь водной среды

Масса человеческого тела уменьшается в водной среде приблизительно в 10 раз, поэтому все проблемы с удержанием на плавуносят психологический характер. Причиной страха перед погружением может быть детская травма, постепенно усилившаяся с течением времени. Постарайтесь избавиться от этой фобии. Посетите психолога, поговорите с тренером.

Проводите разминку

Перед основным занятием крайне необходима легкая пятиминутная разминка. Осуществите несколько простейших махов руками и ногами, наклон корпуса и приседание.

Используйте шапочку

Обязательно приобретите специальную силиконовую шапочку и очки. Данные принадлежности помогут комфортно ощущать себя во время занятий и огородят от получения травм.

Не пропускайте тренинги

Регулярность тренировок крайне важна. Чем чаще вы будете заниматься, тем быстрее сможете достичь необходимого результата — примерно через 2 месяца после непрерывных занятий.

Занимайтесь в неглубоком бассейне

В процессе привыкания отдавайте предпочтение небольшой глубине, постепенно преодолевая водную преграду.

Плавайте на голодный желудок

Перед тренингом допускается выпить немного несладкого чая. Ни в коем случае не употребляйте тяжелую и мучную пищу. Следующий прием разрешается только через час после окончания занятий. Данный способ великолепно снижает уровень сахара в крови.

Полезные свойства плавания

Регулярные занятия в бассейне оказывают положительное влияние на здоровье человека:

• улучшают работу дыхательной системы;
• исправляют осанку;
• тренируют сердце;
• ускоряют кровообращение;
• стимулируют обменные процессы;
• укрепляют мускулатуру, иммунитет и центральную нервную систему.

Научиться плавать не сложно. Главное, выполнять некоторые простые рекомендации, следовать четкой технике дыхания и побороть внутренние страхи. Желаем удачи!

Как научиться плавать

Плавание – это один из самых полезных видов двигательной активности, который под­хо­дит людям самого широкого уровня физической подготовки [1], [2]. Подробно о пользе плавания мы уже писали отдельный большой обзор , а в данном случае речь пойдёт о том, как научиться плавать. Способов плавать существует огромное мно­жест­во, и у каждого из них есть свои технические особенности [3], [4]. Конечно, для того, чтобы научиться плавать, одной теории недостаточно, нужна ещё и практика. Но, как говорил Конфуций: «познание без размышлений бесполезно, раз­мыш­ле­ние без по­зна­ния опас­но». Это же справедливо и в отношении спорта. Теория без практики бес­по­лез­на, а прак­ти­ка без теории опасна. Именно поэтому прежде, чем преступить к прак­ти­ке обучения плавания, следует ознакомиться с азами этого древнего искусства [5].

Как научиться плавать? Как и во всех остальных случаях, мы, прежде всего, ре­ко­мен­ду­ем обратиться за помощью к про­фес­сио­наль­но­му тренеру , который не толь­ко расскажет, как и что нужно делать, но и про­кон­тро­ли­ру­ет процесс обучения. В тоже время, поскольку качество тренерского состава в некоторых случаях оставляют желать лучшего, рекомендуется ознакомиться с азами техники и тре­ни­ро­воч­но­го процесса са­мо­стоя­тель­но. Такое самообучение позволит Вам лучше понимать то, чего ждёт от Вас тренер, и даст Вам возможность более объективно оценить его про­фес­сио­наль­ные навыки. Вот давайте и разберёмся в том, как научиться плавать разными стилями. Но имейте в виду, что речь не идёт о со­рев­но­ва­тель­ном плавании, это ре­ко­мен­да­ции для лю­би­те­лей.

Как научиться держаться на воде

В первую очередь, необходимо научиться лежать на воде. С этой целью необходимо го­ло­ву повернуть глазами в дно бассейна и усилием пресса удерживать ноги в го­ри­зон­таль­ном положении, вытянув их носочками вдоль поверхности воды. Обратите вни­ма­ние, что спина не должна быть прогнута в пояснице. Спина должна быть ровной, но не прогнутой, потому что человек должен как бы опираться на грудную клетку. У мно­гих может возникнуть вопрос насчёт дыхания, потому как дышать под водой могут не все. Решается он очень просто – человек встаёт на дно бассейна и делает перерыв, после чего, надышавшись, снова ложится на воду. Выполнять это уп­раж­не­ние не­об­хо­ди­мо до тех пор, по­ка Вы не научитесь лежать на воде.

Как научиться плавать кролем

Прежде всего, необходимо научиться работать ногами. С этой целью берётся спе­ци­аль­ная дощечка, на которую ставят руки, а затем человек плавает исключительно за счёт ног. Ноги нужно вытянуть в одну линию, носочки так же вытянуты, а затем «нож­нич­ка­ми» выполняются короткие движения вверх–вниз, обес­пе­чи­ваю­щие дви­же­ние вперёд. После того, как человек научится выполнять движения ногами, необходимо научиться выполнять махи руками. Сначала упражнение выполняется так же с дощечкой, но уже в движении начинают принимать участие руки. Дощечку, со­от­вет­ст­вен­но, держат на вытянутых руках, придерживаясь за неё пальцами. После чего начинают выполнять гребки руками во время плавания. Человек выполняет гребок, затем, вытаскивая руку из воды, сгибает её в локтевом суставе и ставит её на дощечку, после чего такое же движение выполняется второй рукой.

После того, как человек научиться плавать с дощечкой, ему необходимо учиться пра­виль­но дышать. Как это делается? Человек продолжает выполнять упражнение с до­щеч­кой, но каждый 3 гребок нужно поворачивать голову вбок во время движения ру­ки впе­рёд, чтобы вдохнуть воздух. Если Вам тяжело выполнять вдохи сразу в дви­же­нии, то можете попробовать отработать это движение стоя. Вы просто стоите на но­гах, корпус лежит на воде, имитируете движения руками и учитесь дышать. Выдох вы­пол­няе­те, когда голова находится в воде, а вдох при повороте головы вбок. Важно по­во­ра­чи­вать вбок имен­но голову, а не раз­во­ра­чи­вать­ся корпусом. Теперь Вам остаётся сое­ди­нить все эти дви­же­ния в одно целое и научиться синхронно выполнять гребки ру­ка­ми. По­ка од­ной рукой Вы выполняете гребок в воде, вторая рука должна за­кан­чи­вать дви­же­ние.

Как научиться плавать брассом

Плавать брассом гораздо легче, чем кролем. Отрабатывать движение ногами можно с до­щеч­кой или у бортика бассейна. Выполняется движение приведением согнутых ног в ко­лен­ных суставах к груди, с дальнейшим толчком ими в стороны на подобии того, ка­кой толчок выполняют лягушки. Если Вы уже умеете плавать кролем, то движение ру­ка­ми можно отрабатывать отдельно. Ногами двигаете, как при плавании кролем, а ру­ка­ми выполняете движения, как при стиле брассом. Что это за движения? В исходной по­зи­ции ру­ки в вытянутом положении находятся перед лицом пловца, развёрнутые ладонями кверху. Из этого положения ла­до­ни раз­во­ра­чи­ва­ют­ся друг к другу, а затем друг от друга и когда большие пальцы смотрят вниз, выполняется гребок руками в сто­ро­ны. За­тем, завершив гребок, ладони раз­во­ра­чи­ва­ют­ся кверху, одновременно с раз­во­ро­том лок­тей к корпусу и дальнейшем сведением рук вместе и возврату их в ис­ход­ное по­ло­же­ние. Вдох выполняется во время гребка руками. Толчок ногами в мо­мент, ко­гда ру­ки вытянуты, а голова опущена в воду.

Как самостоятельно научиться плавать взрослому человеку

Препятствия для обучения плаванию взрослого человека

Научиться плыть определенным образом мешает боязнь утонуть. Хотя, в действительности, вода способна держать тело. Однако в состоянии страха не позволит научиться плавать. Изначально понадобится осознать тот факт, что тело свободно держится на поверхности воды.

Учиться плавать в водоеме

Для такой тренировки рекомендуется подобрать открытый водоем. Лучше обучаться летом в купальной шапочке и очках для плавания. Сначала стоит зайти в воду где-то по грудь. Далее нужно задержать дыхание и, поджав ноги с обхватыванием их руками, надлежит окунуться с головой. Здесь важно ощутить способность воды держать тело, которое сразу же после указанных действий всплывет. После окончания воздуха принимается исходное положение.

Учиться плавать в бассейне

Для того чтобы научиться держаться на воде стоит выбрать бассейн глубиной два или более метров, в котором ноги не будут доставать до дна. Заходить в воду целесообразно в очках для плавания.

Тем взрослым людям, которых интересует вопрос, как научится плавать, стоит знать, что обрести такое умение вполне можно самостоятельно. Конечно же, нахождение поблизости спасателя позволит снять всякое беспокойство. Также окажется полезной помощь знакомого, обладающего умением плавать. Предпочтительнее все-таки предусмотреть все меры безопасности.

Стоит понимать, что отсутствие умения плавать связано не только со страхом утонуть. Здесь могут рассматриваться и психологические причины. Так взрослый и всеми уважаемый мужчина может оказаться в ситуации, когда он почувствует себя абсолютно беспомощным. Снятие данного психологического барьера исключит страх оказаться на глубине. В любом случае, для того чтобы научиться следует начать.

Учимся плавать, первые действия

На начальном этапе чтобы научиться плавать, взрослому надлежит научиться правильно дышать. Делать это лучше на глубине, где ноги не касаются дна. При этом руками следует взяться за бортик и удерживать вертикально тело.

Практические действия чтобы самостоятельно научиться плавать взрослому:

1. Начинаем с глубокого вдоха и погружаемся под воду, при этом выдыхаем воздух через рот.
2. Руки от бортика не отпускаем.
3. Когда ноги коснутся дна, следует сразу же оттолкнуться.
4. Как только голова будет уже над поверхностью воды, можно вдохнуть.

Чтобы хорошо прочувствовать это упражнение, следует делать его подольше.

Находясь возле бассейна, стоит понаблюдать за теми, кто умеет плавать. Затем надлежит полностью скопировать их движения на воде. Такие перемещения следует осуществлять вдоль бортика.

Имитация брасса

Наилучшим вариантом станет имитация брасса, при котором движение рук начинается вперед в виде округлых перемещений. Даже если движения получаются не совсем подходящими, все равно необходимо их выполнять. Таким образом обретется определенная уверенность и можно лишиться скованности. На первых порах будет даже неловко за свои движения. Однако их выполнение является единственным способом научиться плавать.

Как научиться плавать взрослому на длинные дистанции

Для обретения уверенности понадобится больше тренировать выдыхание в воду у самого бортика. Даже если делать такие упражнения очень нудно, начинать нужно именно с них. Ведь если во время самостоятельного заплыва попадет в нос вода либо случайно произойдет ее заглатывание, то сильной паники уже не будет. После привычного ныряния потребуется расслабиться и в спокойном состоянии выдохнуть. Затем всплыть и очередной раз вдохнуть.

Изначально длина дистанции для преодоления может достигать 2-4 метров. Для ее последующего увеличения стоит одновременно опускать голову под воду и совершать правильные движения руками и ногами.

Подготовиться к упражнение:

• Во время нахождения у бортика нужно вдохнуть и, выпрямляя руки перед собой;
• Синхронно окунуть голову под воду, слегка оттолкнуться ногами, выполняя движения руками в стороны.
• Последние махи напомнят плавание брассом, при котором каждая рука направляется к соответствующему боку.

Именно такие движения и совершают подготовленные пловцы.

Движение руками должно сопровождаться приподниманием головы над поверхностью и вдохом. Руки перед собой должны выпрямляться и ноги подгибаться.
После наполнения легких воздухом голова опять погружается в воду и выполняется отталкивание ногами. При этом руки делают гребок.

Что необходимо для того чтобы научиться плавать

Следует обязательно исключить спешку в совершаемых движениях. Помимо этого, важна правильная работа ног и рук. Таким образом очень скоро получится научиться доплывать до противоположной части бассейна.

Первое что Вам нужно для того чтобы хорошо плавать это — очки для подводного плавания. Стоить предупредить, что очки необходимо выбирать индивидуально, чтобы хорошо подходили по форме головы, а самое главное чтобы не протекали.

Шапочка для плаванья, она должна подходить Вам под размер головы, при этом не сдавливая и не спадая с головы.