Как нужно плавать - Pk-shturm.ru

Как нужно плавать

Как нужно плавать, чтобы похудеть

Хотите похудеть? Для сброса ненавистных килограммов выбрали плавание? Отлично! А знаете ли вы, что более 95% людей, которые пытаются похудеть с помощью плавания, делают это неправильно? Мы расскажем вам о самой эффективной методике плавания для похудения, работая по которой вы будете сбрасывать гораздо больше лишнего веса, затрачивая на это гораздо меньше времени!

Содержание статьи:

ЧТО ВЫ ДЕЛАЕТЕ НЕ ТАК?!

Монотонное плавание неэффективно для похудения.

Для начала давайте вспомним, как обычно проходят плавательные тренировки у большинства людей. Человек приходит в бассейн, занимает какую-либо дорожку и монотонно плавает в одном темпе, чередуя стили плавания, например, брассом или вольным стилем. Если же посетитель бассейна пришел заниматься в хорошей компании, то около 40% времени уйдет еще и на общение. Такое монотонное плавание неэффективно для похудения! Конечно, вы будете сбрасывать калории, укреплять мышцы и оздоравливать организм в целом. Но, чтобы похудеть, нужно плавать совсем по-другому.

Сделать тренировки более комфортными и подчеркнуть достоинства фигуры поможет правильно подобранный купальник! На модели утягивающий купальник с чашечками Opal Wing C-Cup от Arena. Подробнее >>


Интервальная нагрузка заставляет работать организм в другом режиме и ускоряет метаболизм.

А теперь мы расскажем вам про интервальные тренировки в плавании, с помощью которых вы будете худеть гораздо быстрее. Суть метода интервальной тренировки заключается в том, что вы должны чередовать работу на максимуме своих возможностей и отдых (точнее, плавание в легком режиме отдыха). Благодаря такой тренировке, если она проведена правильно, вы теряете свой вес в течение двух дней после нее! Происходит это за счет того, что интервальная нагрузка заставляет работать организм в другом режиме и ускоряет обмен веществ гораздо сильнее, чем обычная монотонная нагрузка. Благодаря ускоренному метаболизму процесс похудения интенсифицируется. Кроме того, во время самой тренировки вы будете также терять больше калорий. Кстати, о том, как правильно подобрать спортивное питание, чтобы похудеть, мы рассказывали ранее в этой статье.

Если вы собираетесь посещать бассейн регулярно, позаботьтесь о качественной шапочке и комфортных очках для плавания. На модели – хиты продаж, тренировочные очки Arena The One и шапочка Arena Poolish Moulded Cap.

КАК СОСТАВИТЬ ИНТЕРВАЛЬНУЮ ТРЕНИРОВКУ?

Для хорошей интервальной тренировки вам будет достаточно всего 10-15 минут. Проходит тренировка таким образом:

— 30 секунд вы плывете почти в полную силу, на 90% от ваших возможностей, желательно вольным стилем (если уверенно владеете этимс тилем, то можно выбрать и баттерфляй);

— После этого 15 секунд плывете брассом в низком, расслабляющем темпе. Суммарно, это — один интервал;

— Затем снова следует «взрыв» на 30 секунд и отдых – второй интервал.

Первое время будет достаточно 8-10 интервалов. По мере роста ваших физических возможностей нужно стремиться снижать время отдыха до 10 секунд и повышать время «рывка» до 40 секунд, а также увеличивать количество интервалов до 15. Исследования показали, что те, кто практикуют интервальные тренировки, сбрасывают жир в 9 раз быстрее людей, занимающихся традиционными методами, тратя при этом в два раза меньше времени. Похоже на чудо, скажете вы? Увы, чудес не бывает, выкладываться на этих тренировках придется серьезно. Очень важный момент заключается в том, что вы не должны давать себе поблажек, к последнему интервалу вы уже должны плыть на своем пределе.

О тренировке ног в плавании

Салют пингвины! Нужно ли учиться работать ногами, если планируешь соревноваться на открытой воде?

Это важный, интересный и постоянный вопрос. Но если кратко, то да, обязательно нужно!

Давайте разбираться в этом подробнее:

В плавании кролем вклад ног в общее продвижение тела вперед составляет около 10%. Остальные 90% ложатся на руки.

Гидрокостюм позволяет более-менее правильно лежать на воде, не работая ногами вообще.

Около 50% общей мышечной массы приходится на нижние конечности. Соответственно активная работа ногами очень быстро приводит к усталости.

Правильная техника работы ногами во взрослом возрасте осваивается сложно и долго.

Баланс во время разворота корпуса во время движения можно удерживать за счет мышц корпуса, без помощи ног.

При всех этих фактах может показаться, что тратить драгоценное тренировочное время на работу ногами – бессмысленно, ведь гидрокостюм «вытащит». Но, к сожалению, все несколько сложнее, чем кажется на первый взгляд.

Вот другие факты:

80% тренировочного времени вы проводите в общественном бассейне. Как вызнаете, плыть 1,5 часа в «гидраче» при температуре воды 26-27 градусов – такое себе удовольствие. Поэтому мы тренируемся в плавочках и купальных костюмах. А 1,5 часовая тренировка с тонущими ногами – настоящий ад на земле, кто знает, тот поймет)))

К сожалению, работа ногами обязательна при изучении рациональной (правильной) техники плавания. Можно привести аналогию с бегом – попробуйте побегать с прижатыми и свободно болтающимися руками, получите неизгладимое удовольствие. В плавании все будет не так критично, как в беге, но ситуация похожа.

Плавание на ногах – это базовое упражнение, которое применяется на всех этапах подготовки и на любом уровне мастерства.

Не особо убедительно, но попробуем раскрыть тему чуть глубже.

Как известно, любая аналогия ложна, но приводить их всё-таки приходится. Все мы когда-то учились писать, так вот, в начале обучения мы закладываем базу, стержень – пишем в прописях, выводим линии и т.д. На этот самый стержень в виде простого написания букв нарастают правила правописания слов, пунктуационные правила и т.д. Причем эти правила с каждым годом становятся сложнее, но база при этом остается той же.

Так вот, с ногами в плавании та же история. Работа нашими нижними конечностями – это база, на основе которой вы выстраиваете собственную технику плавания. Следите за руками: для изучения правильного захвата воды во время гребка вам нужно:

А) уметь расслаблено лежать на воде с вытянутой рукой вперед

Б) Лежать на воде ровно и правильно – это ОЧЕНЬ важно! Наше тело устроено практически одинаково у всех «человеков» без исключения. Может быть нюансы несколько различаются, только и всего. В дебри опускаться не будем, но скажем, что рациональная техника строится на максимально эффективном использовании возможностей человеческого тела.

Возвращаемся к нашим баранам, тот, кто дочитал до этого момента – молодец! Спасибо! Вы явно заинтересованы в самосовершенствовании и у вас 100% все получится! Представьте себя, лежа на воде – вы выпрямлены от кончиков пальцев рук, до кончиков пальцев ног, расслаблены. Начинаете гребок и чувствуете, как включаются мышцы спины. Ваше тело полностью включается в работу. НО! Если ноги опущены вниз последовательность включения мышц в рациональной технике нарушается. То есть мышцы не могут с полной эффективностью выполнять движения. Также если вы тренируетесь с опущенными ногами и не можете их поднять формируется неправильный шаблон движения, и вы привыкаете плыть неправильно. С каждой тренировкой с опущенными ногами вы закрепляете этот самый шаблон. И скажу сразу – переучиваться будет очень и очень сложно.

Грубо говоря от правильной постановки техники ног зависит ваш будущий прогресс в изучении правильной работы рук.

Что же делать?

Для того, чтобы правильно начать работать ногами вы в первую очередь должны понять принцип правильного движения и последовательность включения мышц. В воде это сделать очень сложно. Поэтому нужно активно добавлять в тренировочный процесс работу в зале, где нужно использовать специфические упражнения для формирования и закрепления правильного двигательного навыка.

Также в начале обучения старайтесь бОльшее количество времени уделять работе на ногах, пока техника не станет более-менее удовлетворительной. Ключевые моменты техники:

Амплитуда работы ногами не должна быть большой.

Удар ногой должен начинаться от бедра.

Носок на протяжении движения ноги вниз должен быть оттянут.

Нога возвращается в исходное положение всегда выпрямленной.

Кстати, очень хорошее представление о работе ног дает упражнение – плавание на боку. А в бесконечном бассейне это упражнение раз в 10 эффективнее.

Итог: ноги очень и очень важны, не тренируя их и не изучая технику вы можете забыть о серьезном прогрессе в плавании.

Свод правил для тех, кто ходит в бассейн

Бассейн общего пользования регламентирует поведение своих посетителей сводом правил, они схожи для всех организаций. Помимо обозначенных правил существуют также неписанные этические законы, которые тоже следует соблюдать. Следуйте данным рекомендациям, тогда каждое посещение бассейна станет для вас полезным, безопасным и приятным.

Читайте также  Техника плавания дельфином

Что нужно иметь при себе для похода в бассейн?

В первую очередь потребуется медицинская справка, подтверждающая отсутствие у вас передающихся заболеваний. Эту справку необходимо предъявить при первом визите, затем необходимо обновлять документ каждые полгода (периодичность прохождения медосмотра регламентирует организация, иногда обновлять справку приходится чаще). Получить документ, подтверждающий состояние здоровье можно в поликлинике по месту жительства или любом частном медицинском центре. В штате современных фитнес-клубах состоит медик, если вы обратитесь именно в такой, то сможете пройти осмотр и получить справку прямо в спортивном центре.

Список необходимых вещей:

Купальник для девушек и плавки для мужчин;

Сменная обувь для пребывания в бассейне;

Шапочка для плавания;

Защитные очки для плавания;

Шампунь, мыло или гель для душа, мочалка;

Полотенце (в некоторых бассейнах посетителям их выдают).

Если в заведении не предоставляются фены, то будет уместно взять свой, а если комплекс оборудован сауной, которую вы планируете посетить после плавания, то нужно взять текстильную шапочку, которая будет оберегать волосы от температурного воздействия. Будет неплохо иметь при себе энергетический батончик или что-то другое для полезного перекуса после тренировки. Во всех бассейнах проводят дезинфекцию хлоркой, что вызывает сухость кожи. Чтобы не было неприятных ощущений натянутости кожи, после душа нужно воспользоваться увлажняющим кремом или лосьоном.

Что нужно сделать перед визитом в бассейн?

Для того, чтобы энергии хватило на интенсивную тренировку, следует поесть за 1,5 – 2,5 часа до занятия, но при этом важно не переесть;

Не стоит есть лук или чеснок, если запланирован поход в бассейн;

Перед тем, как приступить к плаванию, следует хорошенько искупаться с мочалкой, чтобы избавиться от остатков косметических средств на теле. Если на коже есть пластыри, их тоже следует снять;

Плавание – это тренировка, поэтому если не хотите получить травму, следует проводить разминку перед нагрузками.

Что запрещается делать в бассейне?

Приходить в состоянии алкогольного опьянения. Возможно, вам это покажется веселым приключением, но поверьте, оно очень опасно. Окружающим посетителям будет неприятно, то есть плавание в нетрезвом состояние – это пренебрежение собственной безопасностью и комфортом окружающих;

Прыгать в воду с разбега, тумбы или борта. Обратите внимание, в каждом бассейне есть запрещающие указатели, цивилизованные посетители спускаются в воду по лесенке, не препятствуя тренировкам других посетителей. Бассейны оборудуют тумбочками для старта спортсменов спортивного плавания, вовсе не для того, чтобы кто-то из посетителей прыгал с них «бомбочкой», окатывая всех вокруг волнами и брызгами;

Бегать вокруг бассейна. При неосторожном поведении велик риск поскользнуться и получить травму, которая заставит забыть о плавании на долгие месяцы вперед;

Загораживать часы, если ваша тренировка уже окончена. Другие посетители внимательно следят за временем;

Перед походом в бассейн не нужно пользоваться духами, стойкий парфюм не смоется в душе перед тренировкой, напротив, их запах над гладью воды станет в разы сильнее. Все по-разному относятся к парфюму, среди ваших товарищей по бассейну могут быть аллергики;

Не нужно заниматься плаванием, если на теле есть открытые раны. Контакт хлорированной воды с раной не сильно полезен для вашего здоровья, к тому же другие посетители могут ужаснуться от увиденного и потерять тренировочный настрой;

Запрещается виснуть на разделителях дорожек, садиться и залазить на них, они предназначены не для этого. Это правило чаще всего нарушают девушки, которые боятся проплывать под разделителями или просто не хотят погружать голову под воду. Неопытные пловцы могут пожелать передохнуть прямо на середине дорожки, и они не находят ничего умнее, чем облокотиться на разделитель. Если вы не уверены в своих силах, то выбирайте для себя крайние дорожки, так вы сможете в любой момент передохнуть, к тому же ощущение того, что край чаши рядом, будет придавать сил;

Нельзя препятствовать тренировкам других посетителей. Сюда можно отнести описанные выше прыжки с тумб или борта практически на головы другим людям, повисание на разделителях посередине бассейна в качестве отдыха, а также нарушение порядка движения на воде, игры в бассейне, длительное проведение времени у бортика за беседой и прочие непредусмотренные тренировочным регламентом вещи.

Что можно и нужно делать во время сеанса плавания?

Посетители бассейнов придерживаются неписанных этических правил, которые сложно регламентировать административно. Однако, их исполнение говорит о вашей культуре поведения, только при соблюдении правил все посетители бассейна будут в безопасности и комфорте. Если вы встретитесь с человеком, который пренебрегает данным кодексом вежливости, вы его сразу отметите и поймете, насколько такое соседство неприятно.

Кодекс вежливости пловца

Перед погружением в бассейн, оцените, что в нем происходит. То есть сколько человек тренируется на каждой из дорожек, ведутся ли персональные занятия с тренером, насколько быстро плавают на каждой дорожке. Понимание ситуации поможет сделать правильный выбор дорожки.

Выбирать дорожку следует по нескольким критериям, главным из них является скорость плавания. Дорожки, что расположены вдоль бортов бассейна, предназначены для тех, кто только начинает плавать и должен ощущать близость бортика, для детей и взрослых людей, которые двигаются в воде медленно. Те дорожки, что расположены по центру бассейна, отведены для тех, кто занимается спортивным плаванием, опытных и уверенных в своих силах пловцов. Оставшиеся дорожки отведены для тех, кто держится на воде уверенно, свободно плавает разными стилями, но не делает это так быстро, как профессионалы.

Чем ближе к центру – тем выше скорость плавания, это актуально для каждого бассейна, даже если в нем есть всего три дорожки, в таком случае центральная будет предназначена для самых опытных пловцов.

Оценив обстановку, вы сможете сопоставить свои навыки и способности других спортсменов. Всегда следует выбирать ту дорожку, где тренируются равные вам по силам. Если вы не можете плавать быстро, то не заплывайте на центральную дорожку, вы не сможете соответствовать скоростному режиму людей, находящихся на ней, будете чинить препятствия окружающим, чувствовать себя некомфортно и неуверенно. Если же вы плаваете уверенно и быстро, то не выбирайте крайнюю дорожку, в такой ситуации постоянно огибать препятствия придется вам.

Во многих бассейнах перед началом и концом дорожки имеются указатели, обозначающие предназначение полосы. Чаще всего они гласят:

Дорожка для медленного плавания;

Дорожка для быстрого плавания;

Дорожка для размеренного плавания и отдыха на воде;

Занятие по аквааэробике.

Если вовремя не обратить внимание на информационные указатели, можно попасть в неловкое положение. Представьте, вы настроены заплыть на 400 метров, и вдруг на середине пути появляется полтора десятка девушек, занимающихся водной аэробикой. Если человек занимается с инструктором в личном порядке, то не стоит пытаться подключиться к тренировке. Люди платят деньги персональному тренеру вовсе не для того, чтобы отвлекаться на кого-то на соседней полосе.

Правила водного движения

Запомнить принципы движения на дорожке в бассейне не сложно, они полностью соответствуют правилам дорожного движения. В пределах одной дорожки нужно плыть по правой стороне, то есть против часовой стрелки. Если пренебречь этим правилом и плавать слева или же посередине дорожки, то можно столкнуться с другим спортсменом. Помните, человек, плывущий на спине, не видит вас, да и вам самим сложно будет вовремя увидеть препятствие, если вы плывете кролем на груди.

Если нужно обогнать другого спортсмена, то следует снова вспомнить правила дорожного движения. Обгонять можно только с левой стороны, перед этим необходимо быть уверенным, что никто не движется к вам навстречу, иначе произойдет неприятное столкновение. Для обгона должно хватать места, если его хватает, то следует сместиться влево и слегка увеличить скорость, чтобы совершить опережение. Обгон не должен стать препятствием для того, кого обгоняют, человек не должен вынужденно прижиматься к разделителям. После совершения обгона необходимо снова занять правую часть полосы, это можно делать лишь после того, как ваши ноги обойдут голову обгоняемого. Если вернуться вправо раньше времени, то вы заставите другого пловца резко затормозить, а если он не успеет отреагировать, то ваши ноги нанесут удар по его голове.

Если же вы видите, что обогнать решили вас, следует быть вежливым и пропустить товарища по бассейну. Если есть возможность, прижмитесь вправо, пропустить более опытного пловца во время поворота у края бассейна считается хорошим тоном. Если вас начали обгонять, не нужно демонстрировать свои силы и увеличивать скорость, это не соревнование, а тренировка. Очень важно соблюдать разметку бассейна, не только при совершении обгона, а в любой из моментов нахождения в бассейне.

Читайте также  Катамаран для сплава своими руками

Если посреди тренировки возникла необходимость в отдыхе, то важно отдохнуть так, чтобы не стать помехой движению. Отдыхать посреди дорожки нельзя, нужно переместиться к правому углу по отношению к тому борту, к которому движетесь. Так вы не будете мешать тем, кто захочет выполнить поворот. Отдохнуть таким образом можно лишь несколько минут, а если требуется более длительная пауза, то целесообразнее будет посидеть на краю бассейна.

Очень часто в пиковые часы в описанной выше зоне отдыха находится много людей, часто они занимают такое положение не для того, чтобы отдохнуть минутку-другую, а для того, чтобы пообщаться между собой и забыть, что в бассейне есть и другие посетители. Это расценивается, как неуважение, если вы не будете уважать товарищей по плаванию, то не сможете рассчитывать на их уважение.

Если вам нужно перейти на другую дорожку или попасть к лестнице, что требует пересечь чашу поперек, будьте особенно осторожны и внимательны. Если провести аналогию с автомобильной дорогой, то плывущий на большой скорости спортсмен будет автомобилем, а пловец, не осторожно пересекающий дорожки, станет пешеходом, выскочившим на проезжую часть. Чтобы не произошло столкновение, пешеход должен внимательно посмотреть в обе стороны, получить уверенность в том, что дорога пуста, и только потом пересечь ее. Точно так же следует пересекать дорожку в бассейне, у вас должна быть уверенность в том, что вы не станете ни для кого помехой и не вызовете столкновение. Особенное внимание стоит уделить тем, кто плывет вольным стилем, они вас не видят и не смогут увидеть вплоть до столкновения. Пересекать разделители можно только снизу, подныривая под них. Если вы попытаетесь пересечь полосу сверху, то гарантировано повиснете на ней, а делать этого нельзя, это упоминалось выше.

Также важно оценивать ситуацию и расположение пловцов на дорожке при спрыгивании с тумбы. Перед стартом вы должны убедиться, что в радиусе нескольких метров от места вашего приземления никого нет. Даже если пловец только приближается к этому радиусу, лучше переждать, ведь он может не заметить вас и не успеть увернуться, как минимум вы его напугаете, как максимум – нанесете травму и причините вред себе.

Будьте корректны по отношению к другим пловцам

Если вы намеренно стартуете одновременно с человеком на соседней дорожке, то это может быть оценено как вызов померяться силами. Это похоже на ситуацию, когда два задиристых водителя стоят на светофоре и усиленно газуют. Опытные спортсмены не обратят внимания на такой вызов, но впредь начнут смотреть на вас, как на задиру. Если хотите с кем-то соревноваться, то поделитесь своим желанием с человеком, очень вероятно, что он разделит вашу идею. Толерантное и воспитанное поведение в бассейне ценится не меньше, чем за его пределами. Если вы вооружитесь этими правилами, то обеспечите себе и окружающим безопасность во время тренировок, а также прослывете вежливым человеком и обзаведетесь приятными знакомствами.

Плавание для детей

Плавание — основа основ! Рисунки, найденные в Древнем Египте, свидетельствуют о том, что люди и тогда любили плавать. В то время плавание носило прикладной характер, оно было необходимо при рыбной ловле, затем в военном деле, как вид спорта начал формироваться в XV–XVI веке. В 1896 году плавание вошло в программу первых Олимпийских Игр, с тех пор является их неотъемлемой частью. Существуют разные стили плавания: кроль на животе, кроль на спине, брасс, баттерфляй.

Плаванию лучше учится в детстве и чем раньше, тем лучше. Во взрослом возрасте этому научиться сложнее, во-первых, нет времени, во-вторых, уже сформировалось четкое ощущение, что «я плавать не умею», отсюда панический страх и боязнь воды.

Постепенно бассейнов в нашей стране становиться больше, конечно не на столько, чтобы говорить о том, что их достаточно. Но строятся новые фитнес-клубы, во многих есть бассейн. Там работают высокие профессионалы, которые способны научить практически любого ребёнка плавать. Именно плавать, а не просто держаться на воде (нырять) — это разные вещи. Если же хотите воспитать настоящего спортсмена-пловца, то нужно отдавать ребёнка в специализированную спортивную школу по плаванию.

Фитнес-менеджер клуба

Из беседы с мастером спорта по плаванию, мастер-тренером водных программ московской сети клубов «ФизКульт», Ильёй Богатковым, мы узнали о о том, что делать, чтобы ваш ребёнок смог научиться плавать.

— Все знают, что уметь плавать хорошо и полезно. Чем полезно плавание для ребёнка?
— Плавание способствует общему оздоровлению и благотворно влияет на основные физические показатели: рост, вес. Оно является прекрасным средством профилактики нарушений осанки, сколиоза и плоскостопия. Укрепляет сердечно-сосудистую и нервную системы. Развивает дыхательную и мышечную системы, а также опорно-двигательный аппарат.
При плавании чередуется напряжение и расслабление мышц, что повышает их работоспособность и силу, развивается координация и ритмичность движений, необходимая в любой двигательной активности.
Регулярные занятия хорошо влияют на закаливание организма, повышается иммунитет — дети, которые занимаются плаванием, реже болеют.
У ребёнка улучшается адаптация к разным сферам жизни и повышается выносливость.
Плавание не только в физическом плане так замечательно, но для ребёнка очень важным является и психологическая сторона: занятия формируют такие черты характера как самостоятельность, смелость, дисциплинированность.
В воде ребёнок расходует в 2 раза больше энергии, чем на суше. А значит, поплавав в бассейне, у вашего ребёнка не будет проблем с аппетитом, также и со сном — вода успокаивает.

— Какие занятия по плаванию существуют на базе фитнес-клубов?
— Есть занятия для детей разных возрастных групп, всегда стоящие в сетке расписания. Эти занятия могут проводить разные тренера. Есть уроки для детей от 1,3 до 3 лет, где малыши занимаются вместе с родителями в детском бассейне, который мельче и вода теплее. Целью урока является адаптация детей к водной среде. Уроки для детей от 3-х до 6-и лет проводятся без присутствия родителей. Дети играют, ныряют, занятие направленно на то, чтобы ребёнок не боялся воды, брызг и чувствовал себя комфортно в водной среде. Урок для детей от 7-и до 9-и лет научит их прыгать в воду, увереннее чувствовать себя в воде. Урок для подростков от 10-и до 16-и лет направлен на развитие физических качеств: проводятся различные игры, эстафеты. Эти групповые занятия для детей очень хороши и полезны, но в основном, носят общеразвивающий и игровой характер.
Существуют специальные секции по обучению плаванию. Это занятия по записи и абонементу на месяц. Тренер набирает себе группу, примерно одного возраста и уровня подготовки. Тренировки проводятся 2–3 раза в неделю по 40–50 минут. Секционная группа может состоять из 3-х и более человек.
Персональное занятие с тренером. Полностью индивидуальный подход к ребёнку. Тренер учит не только держаться на воде, он ставит правильную технику плавания и дыхания.

— С какого стиля плавания нужно начинать обучение?
— Первоначально, детей обучают кролю на животе и, практически одновременно с ним, кролю на спине. Этот способ является наиболее естественным, так как координация работы рук и ног близки к таким движениям, как ходьба, ползание. Дети, после того, как научились плавать кролем, впоследствии быстро овладевают всеми другими стилями. «Кроль» вырабатывает правильное ритмичное дыхание. При обучении плаванию кролем на животе, с выносом рук и без выноса рук (руки — «стрелочка»), и кроля на спине — ноги работают одинаково. Начинать нужно с обучения правильной работы ног, движения отрабатываются сначала на суше, затем разучиваются в воде. Можно использовать дополнительное вспомогательное оборудование для плавания.

— С каким вспомогательным плавучим оборудованием рекомендуется заниматься, чтобы научиться, а с каким не стоит?
— Можно пользоваться досками, нудлсами (длинная мягкая палка), ластами и калабашками. Нельзя пользоваться нарукавниками и кругом, с их помощью ребёнок совсем не учится плавать, а просто держится на воде. Используя нарукавники, вы рискуете, потом бороться с тем, что возникнет очень серьёзный психологический барьер — ребёнок будет бояться заходить в воду без них. Оно и правильно, ведь плавать он не будет уметь, только держаться на воде с их помощью.

— Сколько раз в неделю рекомендуется тренироваться в бассейне?
— У каждого возраста свои параметры. Например, для детей:
1–3 года: 2 раза в неделю по 30 минут;
3–6 лет: 2–3 раза в неделю по 40 минут;
7–9 лет: 2–3 раза в неделю по 45 минут;
10–16 лет: 3 раза в неделю по 50 минут.

Читайте также  Таблица нормативов по плаванию

– Понятно, что все дети разные, но в среднем, за какое время можно научить ребёнка плавать?
— Да, действительно, это такой процесс, что всегда все по-разному получается. Но в среднем, от двух месяцев до полугода при систематических тренировках 2 раза в неделю. Подчеркну, что это именно плавать, а не просто уметь держаться на воде. Если у ребёнка есть чувство страха — это просто займет чуть больше времени. Так называемый «тяжёлый случай» бывает только тогда, когда совсем нет желания, ребёнок не хочет плавать, ему это не нравится.

Как плавание помогает убрать живот и накачать пресс

Вода является верным помощником людей, которые хотят сбросить лишние килограммы и держать себя в форме. При различных диетах в целях похудения рекомендуют больше пить жидкости. Действенным методом уменьшить вес является плавание. Но не все знают, как плавать, чтобы убрать живот.

девушка в бассейни

Полезные свойства плавания

Занятия плаванием известно положительным влиянием на человеческое тело и организм. Регулярно проводя время в бассейне, тучная женщина или мужчина заметят, как преображается фигура: корректируется осанка, укрепляются и подтягиваются мышцы, уходит целлюлит, улучшается состояние кожи и самочувствия в целом. Как работает этот метод похудения, как получается убрать живот плаванием?

Доказано, что гимнастика в воде эффективнее аэробики на суше. Профессиональные пловцы питаются более калорийной пищей, чем атлеты, их энергия затрачивается быстрее, чем у других спортсменов. Во время плавания у человека работают несколько групп мышц в отличие от тренировок в спортзале. При этом не происходит заметного увеличения объема мышц, а повышается их тонус, упругость и выносливость. Плавание поможет быстро убрать живот, жир с боков и бедер, а мышцы рук, плеч, спины, ягодиц заметно окрепнут и подтянутся.

Как правильно плавать, чтобы убрать живот

Чтобы убрать жир с живота плаванием существуют определенные правила. Их выполнение обеспечит эффект от проведения времени в воде:

  1. Занятия должны начинаться с разогрева мышц. Разминка перед заплывом обязательна (10-15 минут). Важна регулярность тренировок (2-3 раза в неделю) и их продолжительность (30-40 минут в день).
  2. В воде важно постоянно находиться в движении – активность в бассейне или водоеме поможет потратить лишние калории. Жировой запас сгорает, когда тело принимает физическую нагрузку с учащением сердцебиения до 130-160 ударов в минуту. Эти цифры соответствуют уровню затрачиваемой энергии за час – 600-1300 калорий.
  3. Не стоит на протяжении занятия использовать один стиль плавания. При различных видах упражнений задействованы разные группы мышц, стилей как минимум, должно быть 3. На каждый из них необходимо затрачивать 5-10 минут, делать передышку и повторять сначала.
  4. Завтракать, обедать нужно за 1 час до тренировок. Спортивные упражнения не проводятся на полный желудок.
  5. После активного времяпровождения в бассейне нельзя сразу кушать. Прием пищи возможен спустя 1-1,5 часа, так как организм и после окончания упражнений сжигает калории.

Параллельно с занятиями необходимо употреблять овощи и фрукты. Клетчатка очистит кишечник и организм от токсинов. Стоит отказаться от жирной и соленой пищи. Здоровое питание – залог успеха поставленной цели.

упражнения в воде

Для похудения важно правильно плавать, чтобы убрать живот, и распределять время усиленных занятий и спокойного пребывания в воде. Существует понятие, как интервальные тренировки. Все занятие делится на определенные промежутки, включающие интенсивные нагрузки и периоды отдыха. Такой метод похудения показал результаты в накачке пресса и проработке других мышц тела в 10 раз выше, чем остальные способы.

Смысл интервальных тренировок заключается в коротких по времени занятиях, но больших затратах физических сил. Для сгорания достаточного количества энергии хватит 15 минут интенсивных упражнений в воде. Их следует провести следующим образом:

  • на протяжении 30 секунд следует плыть в полную мощь, прилагая все усилия (плавать лучше стилем баттерфляй);
  • следующие 15 секунд нужно послабить темп и перейти на брасс или произвольно купаться;
  • снова перейти на интенсивное плавание, прикладывая все силы (30 секунд);
  • расслабиться еще на 15 секунд медленным брассом.

Таких интервальных рывков с последующим расслаблением необходимо сделать не менее десяти. Далее количество промежутков постепенно увеличивают с посекундным продлением времени нагрузок и уменьшением отдыха. Регулярные занятия, дополненные здоровым питанием с умеренным содержанием калорий, не заставят долго ждать результатов.

Какому стилю отдать предпочтение

Плаванье для похудения живота имеет важный момент в тренировках – постоянная смена стилей. Как спортивные упражнения влияют на работу определенных групп мышц, так и стили плавания оказывают нагрузку на разные части тела.

Вид плавания Область воздействия
1. Кроль на животе Считается самым быстрым. При плаванье кролем на груди работают грудные и спинные мышцы. Также задействованы плечи, бедра и икры ног.
2. Брасс Брасс совершается работой ног. Не обходится без напряжения рук и груди. На этот способ стоит обратить внимание людей, желающих убрать лишние сантиметры в области бедер и ягодиц, а также привести в тонус икры, руки и мышцы груди.
3. Дельфин или баттерфляй Считается самым сложным и тяжелым стилем. С одинаковой интенсивностью производится нагрузка почти на все части тела. Поэтому профессионалами часто рекомендуется баттерфляй для потери ненавистных килограммов. Плавая этим стилем, прокачиваются руки, ноги и корпус человека.
4. Кроль на спине Кроль на спине прокачивает спину, грудь, плечи.

пловец в бассейне

Просмотрев таблицу, может насторожить момент, что о прессе и животе не идет речь ни в одной колонке. Плавая, человек весь находится в напряжении, чтобы удержаться на поверхности воды, продвигаться вперед и правильно дышать. Работают все части тела, но в большей мере напрягается спина, руки, плечи, ноги. Тренера по бодибилдингу советуют начинающим спортсменам прокачивать спину для похудения и сжигания жира на животе и боках. Плавая, человек работает на приведение в тонус мышц и убивание калорий, что приводит к уменьшению массы тела.

Наблюдая за пловцами, применяющими кроль, можно заметить хорошо развитый мышечный корсет. Плавать нужно, чтобы накачать пресс, ягодицы, спину. У брассистов накачены бедра и икры. Плавающие на спине, имеют худосочное телосложение, но их мышцы развиты слабее, чем у остальных пловцов. Тело баттерфляйцев прокачено везде, но больше развит плечевой пояс и ноги. Для людей, стремящихся скинуть лишние килограммы, важны разные стили плавания для проработки всего тела.

Упражнения в воде, чтобы накачать пресс

Аквааэробика является одним из эффективнейших методов укрепления мышц брюшной полости. Упражнения, которые помогут качать пресс, убрать складки в районе живота, сделать талию осиной:

  1. Стоя в воде, поднимайте к животу согнутые в коленях ноги и снова опускайте. Руки могут опираться на поручень, бортик. Если нет опоры – помогайте удерживать равновесие, гребя в воде. Повторяйте это движение каждый день по 20-30 раз, увеличивая скорость.
  2. Поставьте ноги на ширине плеч, руками упритесь в бока и резко поворачивайтесь в обе стороны с большой амплитудой.
  3. Вытяните ноги, удерживаясь на спине в воде. Руками подгребайте, помогая оставаться на поверхности. Сгибайте ноги в коленях и подтягивайте к животу, а затем возвращайтесь в исходное положение.
  4. Лежа на спине в воде, подтягивайте поочередно ноги то к правому, то к левому плечу. Руки разведите в стороны и помогайте себе оставаться на плаву.
  5. Следующее упражнение можно делать, лежа на спине или стоя. Руки помогают в удержании тела в воде. Подтягивайте обе ноги к животу, поворачивая их влево и вправо. В каждую сторону нужно сделать по 10 поворотов.

Регулярно выполняя вышеописанные упражнения можно за сравнительно короткий срок накачать пресс с помощью плавания и убрать жир с боков.

Через какое время будут первые результаты

Результат тренировок зависит от желания, силы духа, упорства в действиях, регулярности выполнения, продолжительности занятий и нагрузки. Занимаясь 3 раза в неделю, результат будет заметен уже через месяц. Не забывайте про активные игры с мячом. Ватерполо и волейбол на воде – отличное средство похудеть, весело проводя время. Они помогут за 3-4 недели похудеть на один – два размера.

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: