Как плавать чтобы похудеть

Плавание для похудения

Плавание – оптимальный выбор, если вы решили похудеть или просто привести мышцы в тонус. Далее вы узнаете помогает ли плавание похудеть, а также как правильно плавать для похудения рук, ног, живота, попы. Расскажем какие выполнять упрежнения и приведем примеры планов тренировок для похудения тех или иных зон и чем еще может быть полезно плавание для похудения.

Плавание для похудения: гормоны в помощь

Часто диетологи после коррекции питания советуют плавание для похудения, так как оно заменяет другие виды кардионагрузок, но при этом не уступая им в эффективности. Вода облегчает упражнения и усиливает их эффект, снижает нагрузку на суставы, возможность получения травмы сводится к минимуму. За счет стимуляции кровообращения и массажного эффекта происходит сжигание жира. Плавание снижает уровень кортизола – гормона, который способствует накоплению жира.

При интенсивной тренировке в бассейне вырабатывается гормон щитовидной железы тироксин, который обеспечивает сжигание калорий на протяжении нескольких часов после занятий. Благодаря аэробным нагрузкам, присущим плаванию, вырабатывается гормон роста (соматотропин), способствующий усиленному расходованию подкожного жира.

Похудеть с помощью бассейна возможно за 2-3 месяца, поскольку плавание – один из самых энергозатратных видов спорта. В воде тело человека излучает на 50-80% больше тепла, вследствие чего для восстановления потерь обмен веществ в организме ускоряется.

Общая тренировка для похудения

Плавание в бассейне для похудения отличается от обычного времяпровождения в воде. Успешная борьба с лишним весом возможна, если 80% времени в бассейне вы проводите в движении и четко следуете плану тренировок.

Приведенная ниже программа тренировок совмещает спокойное плавание с интервальной нагрузкой и способствует проработке всех мышц. Упражнения необходимо выполнять 3 раза в неделю, чередуя спокойные занятия с интервальной нагрузкой.

Перед каждой тренировкой обязательно выполняйте разминку

  • День 1. Плавание в среднем темпе 30 минут без ускорения и остановок. Новичкам необходимо начинать тренировку с 5 мин, постепенно увеличивая время плавания.
  • День 2. Разминка в среднем темпе 5-10 минут, один бассейн на пределе скорости кролем, обратно – спокойно брассом. Во время заплыва следите за пульсом, он не должен превышать обычную частоту более чем на 60%. Повторите цикл быстрого и спокойного плавания 5-10 раз. Завершите тренировку спокойным плаванием, 1-2 бассейна.
  • День 3. Разминка 5-10 минут, далее переходим к интервальной тренировке как во второй день. Когда организм освоится с новым видом тренировки, приступайте к наращиванию нагрузки: проплывайте в высоком темпе 2-3 бассейна и увеличивайте количество циклов. Тренировку в интенсивном режиме обязательно заканчивайте спокойным плаванием.

Плавание или бегать можгет приносить как пользу, так и неприятности. Чтобы точно узнать, как сделать эту активность для себя не только безопасной но и полезной – жми на картинку.

Как плавать, чтобы похудели руки

Плавание как способ похудеть в руках заслуживает отдельного внимания.

Брасс – стиль плавания, при котором руки совершают интенсивные гребки от груди. При каждом движении руки раздвигают воду в стороны, преодолевая ее сопротивление. Для похудения можно плыть брассом один бассейн (25 метров) быстро, далее один бассейн в спокойном темпе. В таком режиме поработать 10 повторений за тренировку. Если бассейн 50 метров, то 5 повторений.

При плавании кролем, руки работают интенсивнее, чем например, в брассе. Для достижения лучшего результата, эффективно будет чередовать кроль и брасс.

Для увеличения нагрузки на мышцы рук используйте лопатки.

Колобашку можно использовать для “отключения” ног, что позволит работать только руками, тем самым создавать максимальную нагрузку на зону над которой вы работаете. Горизонтальное положение тела обеспечивается зажатием колобашки между ног.

Как плавать, чтобы похудел живот

Убрать живот и сформировать упругий пресс поможет кроль. Кроль заставляет работать косые мышцы верхнего пресса, за счет чего происходит активное сжигание жирового слоя.

Для того, чтобы эффект был заметен, необходимо не только плавать кролем, но делать это правильно. Приведенная ниже тренировка рассчитана на 12 недель регулярных занятий для новичков (по три раза в неделю):

  • 1 неделя – проплывать по 200 метров в течение каждой тренировки.
  • 2 неделя – по 300 метров.
  • 3 и 4 неделя – по 400 метров.
  • 5 неделя – первая тренировка 400 метров, следующие – по 500 метров.
  • 6, 7 и 8 неделя – по 500 метров каждую тренировку.
  • 9 и 10 неделя – на первой тренировке увеличить дистанцию до 600 метров, следующие тренировки – по 500 метров.
  • 11 и 12 неделя – на первой тренировке дистанция увеличивается до 700 метров, на следующих – снижается до 500 метров.

ВАЖНО! Плавание в ластах повышает нагрузку на ноги, вследствие чего происходит активное сжигание жира в области талии и боков.

Перед заплывом обязательно проводите 5-10 минутную разминку. Это поможет разогреть мышцы и избежать возможных травм. Чтобы похудеть в бассейне, плавайте в теплой воде. Холодная вода программирует организм на сохранение тепла с помощью накопления подкожных запасов жира.

Как плавать, чтобы похудели ноги

Проблему подкожного жира и дряблой кожи на внутренней стороне поверхности бедра можно решить с помощью плавания брассом или баттерфляем.

Ноги при плавании брассом имитируют движения лягушек: сгибаются в коленях и отталкиваются от воды. С помощью брасса легко убрать жировые отложения и подтянуть мышцы ног, поскольку отталкивание от воды в этом стиле осуществляется ногами.

Баттерфляй считается одним из самых сложных и энергозатратных стилей. При плавании баттерфляем задействована мускулатура пресса, ягодиц и бедер. Ноги и таз совершают волнообразные движения, имитирующие движение плавника дельфина.

Польза будет наиболее ощутимой, если во время тренировки чередовать сеты баттерфляем и брассом. Для похудения ног проплывите 4-5 бассейнов брассом и столько же баттерфляем на каждой тренировке и это позволят подтянуть ноги и достичь стройности уже за 2-3 месяца.

Как плавать, чтобы похудели ягодицы

Все виды плавания – кроль, брасс, баттерфляй – влияют положительно на мускулатуру бедер и ягодиц. Во всех стилях работа ног интенсивна. Также вода служит своеобразным массажером для лимфы, что способствует избавлению от целлюлита. Используйте метод интервальной тренировки, приведенный ниже, и результаты не заставят себя долго ждать.

Например, один бассейн проплывите кролем или брассом с максимально возможной скоростью, а второй – спокойно на спине . Такой подход разнообразит тренировку, а также позволит нагружать мышцы попеременно.

ВАЖНО! Применение кикборда позволит держаться сконцентрировать плавание только на ногах.

Пример упражнения с кикбордом:

  1. Покладите досточку перед собой и держите ее на воде на вытянутых руках.
  2. Лягте на живот и бейте ногами о воду имитируя плавание кролем.
  3. Проплывайте 100-200 метров на каждой тренировке.

В этом упражнении не старайтесь держать голову все время над водой. Наоборот, опустите ее в воду для длинного выдоха, а поднимайте только при необходимости сделать быстрый вдох.

Аквааэробика помогает подчеркнуть эффект плавания. Для похудения в области ягодиц можно использовать такой элемент аквааэробики: держась руками за бортик бассейна, примите горизонтальное положение и ногами выполняйте движения как при езде на велосипеде. Повторите упражнение по возможности до ста раз, прилагая максимум усилий.

Теперь вы знаете Как плавать чтобы похудеть в ягодицах, дело за малым – начать!

Сколько нужно плавать, чтобы похудеть

Ответ на вопрос “Сколько нужно плавать, чтобы похудеть?” зависит от многих факторов, НО уже через 2 месяца вы заметите результат!

В течение 10 минут можно избавиться:

  • от 60 ккал – плывя брассом.
  • от 80 ккал – плывя на спине.
  • от 100 ккал – плывя кролем.
  • от 150 ккал – плывя баттерфляем.

Чтобы похудеть и привести мышцы в тонус, посещайте бассейн 3-4 раза в неделю не менее 45 минут. После тренировки воздерживайтесь от еды на протяжении часа, чтобы позволить организму продолжать сжигать калории, но не забывайте об обильном питье.

Упражнение для похудения ног и ягодиц:

У меня будут широкие плечи?

Переживать не о чем! Тренировки в бассейне 3-4 раза в неделю на протяжении 45 минут позволят похудеть и подкачать тело, но никак не изменить ваш скелет.

Читайте также  Шапочка для бассейна

Страхи женщин становятся понятными при взгляде на известных чемпионок. Однако утверждение, что все пловчихи имеют широкие плечи и мужскую фигуру справедливо только при условии тренировок с раннего возраста и с целью стать профессионалом.

Организм растет и развивается до 25 лет, после чего хрящевая ткань полностью заменяется костной, и существенные изменения скелета уже невозможны. В организме взрослого человека действие гормона роста направлено именно на сжигание лишних калорий.

Питье во время тренировок в бассейне

Ошибочно думать, что при активной тренировке в бассейне нет необходимости поддерживать водно-солевой баланс организма. Интенсивное плавание выжимает из организма даже больше влаги, чем бег на свежем воздухе или упражнения в спортзале.

Во избежание теплового удара вследствие дегидратации необходимо пить во время тренировки в бассейне. Что лучше употреблять для гидратации? Выбирайте любой по вкусу:

  • Питьевая или минеральная вода без газа комнатной температуры.
  • Вода с добавлением натурального сока (30-50 мл сока на 250-300 мл воды). с L-карнитином.

Спортсмены советуют выпивать стакан воды за час до тренировки, 1-2 глотка непосредственно перед заплывом, и 300-400 грамм сразу после завершения.

Калькулятор калорий при плавании

Отзывы

Отзывы похудевших с помощью плавания красноречиво свидетельствуют о том, что регулярные тренировки помогут достичь идеальной фигуры.

LeraVales: врач порекомендовал плавание в качестве средства похудения. Решила попробовать, особо не веря в успех. Однако спустя некоторое время регулярных занятий действительно начала худеть. Сейчас сбрасываю в среднем один килограмм за одно занятие.

katerina_m: плавание принесет прекрасный результат, если не есть за 2 часа до и через 2 часа после тренировки. Это нелегко, но помогает быстро сбросить лишний вес и подтянуть фигуру, избавившись от дряблости кожи. После плавания обязательно пить, лучше всего сок или зеленый чай.

Lilika: плаваю брассом, кролем, на спине и немного баттерфляем, практикую интенсивную нагрузку. Решила попробовать ласты и лопатки для рук в качестве средств дополнительной нагрузки. За месяц занятий ощутимо подтянулись мышцы бедер и ягодиц.

karmelena: после первой беременности легко пришла в форму без занятий спортом. Однако после второй тело стало рыхлым, а лишние килограммы никуда не ушли. Решила попробовать плавание. Уже через месяц занятий по 2 раза в неделю я сбросила 4 кг, подкачала ноги и избавилась от целлюлита.

Плавание – эффективный метод похудения и коррекции фигуры. Тренируйтесь регулярно, чередуйте стили плавания и интенсивность нагрузки. Соблюдайте рекомендации тренера, следуйте правилам здорового питания и питьевого режима. Результатом усилий станет фигура, которой вы так жаждите.

Избавьтесь от целлюлита с помощью плавания

Существуют сотни способов борьбы с целлюлитом. Это многочисленные диеты, обертывания, упражнения, специальная одежда, массажи — список можно продолжить. Но само многообразие рецептов говорит о том, что по-настоящему эффективного и доступного всем среди них нет.

Однако существует надежный способ избавиться от эффекта апельсиновой корки. Он подходит женщинам разного возраста и физической подготовки. Это регулярное плавание в бассейне! Оно подходит даже тем, кому не рекомендуются серьезные нагрузки. Например, при значительном лишнем весе бег и прыжки опасны для суставов и сердца, а плавание принесет только пользу!

Как плавание делает наше тело красивым?

  • Повышенная нагрузка на мышцы. Плотность воды примерно в 12 раз выше по сравнению с воздухом. Поэтому для любого движения требуется намного больше усилий. Однако мы не замечаем сильного напряжения, напротив, за счет вытеснения из воды тело кажется нам более легким, а движения — свободными и плавными.
  • Работа всей мышечной системы. Одна из причин появления целлюлита состоит в том, что в этих местах мышцы малоактивны даже во время бега и других распространенных тренировок. При плавании задействованы все группы мышц, включая те, которые обычно не работают.
  • Быстро сжигаются подкожные жиры. При интенсивном плавание расход калорий сочетается с массажным эффектом от воды. Усиливается кровообращение и ток лимфы. В результате происходят реакции, обратные превращению жиров в целлюлит.
  • Благотворное воздействие на кожу. Действуя подобно массажеру, прохладная вода повышает тонус кожи, делает ее упругой и эластичной. Дефекты разглаживаются, и вы выглядите моложе.

Также занятия укрепят ваше сердце, сосуды и дыхательную систему, подарят красивую осанку, повысят сопротивляемость организма и снимут стресс!

Как тренироваться, чтобы целлюлит ушел быстрее?

Чтобы плавание оправдало ваши ожидания, оно должно быть интенсивным. Хороший эффект дает кроль, так как этот стиль обеспечивает самую высокую скорость. Для отдыха его можно чередовать с брассом.

Многим помогли похудеть так называемые интервальные тренировки. В них вы плывете, скажем, 40 секунд на максимальной скорости, а потом вдвое меньше — медленно и повторяете столько раз, сколько сможете. По мере укрепления мышц время должно расти, чтобы тренировка всегда давалась с трудом. Интенсивная часть всегда должна быть вдвое длиннее расслабленной. Начинать и заканчивать тренировку нужно спокойным плаванием.

Еще одно действенное направление — аквааэробика, которая предлагает комплекс упражнений для наиболее эффективного сжигания калорий в нужных местах. Вот несколько упражнений, которые помогут убрать целлюлит: бег в воде, ножницы, скручивание, махи руками и ногами

Несколько советов для максимально быстрого достижения результата

  • Хотя не все средства борьбы с целлюлитом эффективны сами по себе, они становятся более действенными в сочетании с плаванием. Попробуйте дополнительно воспользоваться массажем и обертываниями.
  • Не забывайте о правильном питании, без него потраченные калории будут быстро возвращаться. Постарайтесь также избавиться от вредных привычек.
  • Даже одно посещение бассейна в неделю дает результат, но намного эффективнее регулярные тренировки по 2-3 раза в неделю.
  • Если вода холодная, не нужно находиться в ней всю тренировку. Согревайтесь иногда на поверхности, потому что замерзший организм накапливает подкожный жир вместо сжигания.
  • Есть нужно за час до плавания и не ранее чем через 1,5 часа после него, иначе потраченные калории сразу восстановятся.
  • Хотя у плавания минимум противопоказаний, они все же существуют. Это инфекционные, кожные и некоторые хронические заболевания. Не забудьте получить справку от врача!

Плавать с пользой для здоровья можно как в бассейне, так и в естественном водоеме. Но только абонемент в бассейн гарантирует вам комфортные тренировки в любую погоду и в любое время года. Если расположение в СВАО г. Москвы вам удобно, записывайтесь в «Азбуку плавания»! Мы проводим групповые и индивидуальные занятия в бассейне с ионизированной водой без запаха хлора. С вами будет работать квалифицированный инструктор, который поможет достичь поставленной цели в самые короткие сроки!

Как плавать, чтобы похудеть

Плавание и иммунитет укрепляет, и организм более выносливым делает, и мышцы разрабатывает, и сердечно-сосудистую систему тренирует, и холестерин снижает, и уставший позвоночник разгружает, помогая избавиться от практически неизбежных спутников сидячей работы — тянущих болей в области шеи, плеч и поясницы. А еще плавание практически не имеет противопоказаний. И начинать учиться ему можно уже в младенчестве. Cпециалисты из Национального института детского здоровья и развития человека в США даже провели масштабное исследование с целью выяснить возраст, в котором это лучше всего делать. Как оказалось, быстрее всего осваивались в воде малыши в возрасте от 4 до 8 месяцев (разумеется, занятия проходили в специально оборудованном бассейне для грудничков, рядом плавали родители и инструктор). Причем впоследствии малыши быстрее набирали вес и реже болели, что неудивительно: ведь плавание отлично закаляет. Также есть много данных, что такие малыши быстрее развиваются и интеллектуально.


КТО КУДА, А Я В БАССЕЙН!

Где лучше всего плавать? С точки зрения здоровья и пользы для организма — конечно же, в море (или в океане). Если недалеко от вашего дома таковое имеется — вам можно только позавидовать. Морская вода содержит практически все необходимые нашему организму минералы, которые прекрасно усваиваются через кожу во время плавания или просто принятия морских ванн. Причем именно в том количестве, которое необходимо. Магний позволяет выводить лишнюю жидкость, нормализует кровяное давление. Бром, присутствующий в небольшом количестве в морской воде, успокаивает. Селен, от недостатка которого, по некоторым данным, страдает каждый второй житель планеты, защищает наши клетки от старения. Кальций делает крепкими ногти и волосы. Йод необходим для нормального обмена веществ и хорошей работы щитовидной железы. И это только малая часть…

Читайте также  Что развивает плавание

Но что же делать тем, кому повезло меньше? Остаются открытые водоемы и бассейны. Вопрос пользы для здоровья от плавания на 100 % зависит от их чистоты: мало кому захочется встретиться в ближайшем озере с утиным клещом, а то и с холерной палочкой. Самое надежное — ориентироваться на данные МЧС и Роспотребнадзора, обновляющиеся с началом каждого купального сезона. Первые проверяют водоемы с точки зрения безопасности дна, удобства подходов к воде и пр., вторые — на чистоту воды и отсутствие в ней опасных микроорганизмов. Поэтому стоит принимать водные процедуры на природе исключительно в тех местах, где это официально разрешено.

Что касается бассейнов, то с ними тоже не все так просто. И виновата в этом в первую очередь хлорка.


ЧЕМ ПАХНЕТ ХЛОРКА?

Попробуйте найти бассейн, в котором ее нет вообще — это вряд ли удастся. А если удастся — плавать в нем не советуем. Как показывают независимые исследования, в России воду хлорируют во всех бассейнах без исключения — даже в бассейнах с морской водой присутствует небольшое количество хлора. И не нужно этого бояться: это делается для нашей же пользы — для обезвреживания около 30 тысяч микроорганизмов, которые приносит в бассейн каждый из нас. И, согласно исследованиям, все альтернативные методы очистки и дезинфекции воды по эффективности с хлорированием сравниться не могут.

Популярные у нас озонирование и обработку ультрафиолетовым излучением, а в американских и европейских бассейнах — ионизацию медью и серебром можно рассматривать лишь в качестве дополнительных средств, позволяющих снизить концентрацию хлора в два-четыре раза. Кстати, имейте в виду, что идеально чистый хлорированный бассейн не имеет характерного запаха хлорки. Пахнут хлорамины — вещества, возникающие в результате реакции хлора с органическими загрязнениями. Именно они, а не хлор, чаще всего и вызывают аллергию, раздражение кожи и другие нежелательные реакции. Соответственно, чем меньше запах — тем больше в бассейне следят за чистотой воды.

ЗАПЛЫВ ВМЕСТО ФИТНЕС-ЗАЛА

Различные виды аквааэробики и другие фитнес-занятия в воде — идеальный вариант для тех, кому обычные тренировки в спортзале, как аэробные, так и силовые, противопоказаны. Например, по причине избыточного веса, варикоза или проблем с суставами. В воде нагрузка распределяется равномерно, и, что немаловажно, мышцы тренируются так же равномерно, поэтому можно не опасаться, что «перекачаешься». Систематические занятия плаванием в 7-10 раз лучше тренируют дыхательный аппарат, чем потение на беговой дорожке. Да и калорий во время плавания теряется почти в два раза больше, чем в спортзале. Однако имейте в виду, что заметно похудеть в воде можно, только если не лениться и со всем старанием заниматься аэробикой или плавать минимум 30 минут и в хорошем темпе (разумеется, кролем, брассом и пр., а не лениво по-собачьи). Не умеете правильно плавать — берите уроки. Эта инвестиция в собственное здоровье и фигуру окупится с лихвой! Например, всего 5 минут хорошего кроля вычитает из дневной порции калорий 50 ккал, а также уменьшает риск развития сердечно-сосудистых заболеваний в пожилом возрасте. 30 минут интенсивного плавания любым спортивным стилем — идеальная тренировка сердечно-сосудистой системы и альтернатива 22-километровому велозабегу. Даже просто удерживая себя на плаву, за полчаса вы потратите около 150 ккал (при условии, что не будете хвататься за бортик бассейна или буйки для разметки дорожек).

КАК ПЛАВАТЬ, ЧТОБЫ ПОХУДЕТЬ

Для этого вам надо плавать по возможности без остановок. Не разговаривать с соседями. Вы должны уставать от плавания. Занятие должно длиться не менее 30 минут. Предварительно надо позаниматься в тренажерном зале, в зале аэробики или просто провести разминку. Например, прийти в бассейн пешком быстрым шагом.

Пульс после проплывания дистанции должен быть от 120 до 150 ударов в минуту. Если вы молоды и полностью здоровы, то ваш пульс может быть до 30 ударов за 10 секунд. Перед началом покорения следующего запланированного вами отрезка пульс должен опуститься до 12-18 ударов за 10 секунд (70-100 уд./мин).

Длину проплываемых отрезков можно выбирать по следующему принципу: зайдя в воду, проплывите медленно 25-50 м, привыкните к воде, к своим ощущениям. А потом плывите столько метров, сколько сможете, но в указанной пульсовой зоне (120-150 уд./мин) – совсем медленно плавать не имеет никакого смысла. Затем отдохните до показаний пульса 12-18 ударов за 10 секунд, а потом опять начинайте плыть и так все занятие. В конце занятия оставьте минут пять на расслабляющее, медленное плавание; можно просто лежать на воде, нырять, медленно плыть и т. д.

Ходить в бассейн надо не меньше двух раз в неделю, желательно больше. Для женщин, желающих избавиться от излишнего жира на ногах, следует плавать не только кролем, но и брассом.

Ирина ПЕТРОВА, ООО «Теленеделя», Москва (специально для «ЗН»), фото Legion Media

Плавание для снижения веса

Может ли плавание помочь вам снизить вес и как много калорий оно сжигает? Мы рассмотрим, как использование плавание для похудения.

Плавание

Плавание помогает снизить вес, сжечь калории и улучшить тонус мышц вашего тела. Плавание задействует все основные мышцы, тонизирует их и позволяет вам похудеть!

Плавание

Вы можете тренироваться на соревновательном уровне или наслаждаться несколькими кругами в своем местном бассейне; вам решать как много вы хотите добиться в плавании, и в соответствии с этим определять свои шаги.

Независимо от выбранного уровня, плавание полезно для вас и никогда не поздно учиться или улучшать ваши навыки в плавании. Расслабляющая форма упражнений означает, что терять вес, плавая, еще и весело!

Большинство общественных бассейнов сейчас предлагают плавание в комбинации с аэробикой (аквааэробика), для помощи в снижении веса. Это высокопроизводительная аэробика без высоких нагрузок. Аквааэробика поможет сбросить лишние фунты и тонизирует вас!

Какое преимущества имеет плавание для снижения веса?

Плавание сжигает калории, что помогает вам терять вес, и плавание для снижения веса рекомендуется для сердечно-сосудистого здоровья, особенно пожилым людям.

Так как плавание использует много мышц вашего тела, ваше сердце и легкие должны работать усерднее для обеспечения их кислородом. Это значит, что плавание обеспечивает отличную тренировку для вашей сердечно-сосудистой системы.

Любые упражнения, которые немного усложняют ваше дыхание, хороши, потому что это значит, что ваше тело тяжело работает! Так как ваше сердце и легкие становятся сильнее, вы способны двигаться дольше без чувства усталости, ваше сердцебиение в состоянии покоя снижается, как и кровяное давление.

Регулярные занятия в бассейне для похудения улучшат ваше здоровье, и могут снизить риск хронических заболеваний, таких как болезни сердца, диабет 2 типа и инсульт. Чтобы снижение веса шло лучше, необходимо наладить питание, можно например, использовать белковую диету для похудения.

Может ли плавание улучшить вашу фигуру и мышечный тонус?

Похудение

Плавание известно, как самое лучшее из всех упражнений в аэробике, потому что оно нагружает все основные группы мышц, для того чтобы задействовать каждую область вашего тела.

Вот четыре основных стиля плавания на выбор:

  • Вольный стиль
  • Брас
  • Плавание на спине
  • Баттерфляй

И вы можете составить ваше занятие для нагрузки специфичных областей вашего тела.

Увеличит ли плавание силу?

Плавание способствует постоянным упражнениям на сопротивление, так как вы противостоите воде, пытаясь переместить вперед свое тело. Это делает его отличным способом увеличения силы, особенно верхней части тела.

Вы развиваетесь в плавании и строите свои мышцы, которые, в свою очередь, сжигают жир. Так что калории будут сжигаться во время плавания, плюс вы будете сжигать больше калорий при улучшении ваших навыков.

Вы также сжигаете больше калорий даже после окончания упражнения, поскольку ваше тело использует энергию для восстановления и перестройки мышечной массы.

Улучшает ли плавание гибкость?

Благодаря природе движений, выполняемых во время плавания, они могут улучшить гибкость мышц и суставов.

Читайте также  Техника плавания баттерфляй

Какие еще существуют преимущества плавания?

  • Многие атлеты используют плавание для восстановления после травм, так как оно имеет низкую нагрузку, но при этом строит отличную мускулатуру и сердечно-сосудистую выносливость. Так, если у вас была травма, и вы хотите вернуться к упражнениям, выбирайте плавание, как идеальный способ сделать это.
  • Это весело. Вам не нужно проплывать дистанцию за дистанцией. Думайте еще и как сжигать калории, стоя в воде. Возьмите с собой в бассейн детей и наслаждайтесь. Это будет отлично и для их здоровья тоже.
  • Плавание может быть расслабляющим и давать вам немного времени для себя, вдали от всего. Сжигание калорий может быть последней вещью, о которой вы думаете, но отличным бонусом.
  • Вы также можете посещать класс водной аэробики, если плавание по дорожке – это не ваше. Это поддерживается во многих бассейнах, так что узнайте, какой находится ближе к вам. Или, может быть, вы захотите попробовать себя в водном поло.

Сколько калорий сжигает плавание?

Прыжок в бассейн

В зависимости от вашего веса и прилагаемых усилий вы будете сжигать от 90 до 550 дополнительных калорий за час занятий.

Начало работы в бассейне

Если вы не уверены, как следует начинать, тогда наши советы направят вас…

  • Проверьте местный бассейн; большинство общественных бассейнов имеют отдельное время для различных групп – только взрослые/только мужчины/только женщины/матери с детьми.
  • Попробуйте выделить отдельное время, не реже раза в неделю, когда вы будете посещать бассейн.
  • Не забывайте о разминке и растяжке перед плаванием, потому что большое количество вращательных движений, выполняемых при плавании, означает, что вам нужны длинные и пластичные мышцы.
  • Не забывайте о ногах, которые часто оказываются не выявленными при плавании. Растяжение ног снизит сопротивление в воде, улучшая вашу форму, и помогает предотвратить судороги.
  • Предложите друзьям заниматься вместе с вами, если это поможет мотивировать вас.
  • Начните с нескольких дистанций в бассейне и увеличивайте расстояние каждую неделю.
  • Изменяйте стиль плавания для добавления интереса, и для того чтобы двигаться в различных направлениях.
  • Для начала вам придется останавливаться после нескольких дистанция для восстановления дыхания. Каждое занятие сокращайте эти паузы, пока вы не сможете исключить их совсем и плавать без остановки.
  • Отслеживайте новости вашего бассейна относительно плавательных клубов, которые обычно включают все возрастные категории.

Набор для бассейна

  • Купальник/плавки – Существуют тысячи доступных вариантов, вы решаете, в каком вы чувствуете себя более комфортно.
  • Защитные очки – Улучшают видимость и предотвращают поражение глаз хлоркой.
  • Ушные затычки – Используйте, если вы не любите, когда в уши попадает вода, или если вы восприимчивы к ушным инфекциям.
  • Бутылка воды – Помните, вы упражняетесь, и вам необходимо поддерживать гидратацию. Положите ее в конце дорожки, тогда вы сможете попить во время перерыва.

Безопасность во время плавания

Даже в бассейне со спасателями существуют опасности, тем более, если вы только учитесь или не слишком уверенный пловец:

  • Не заплывайте на глубину.
  • Уважайте других пловцов и давайте им достаточно пространства для обхода, если они быстрее.
  • Будьте очень аккуратны, когда плаваете в океане или озере/на открытой воде.

И наконец, если вы не умеете плавать

Не волнуйтесь, так как большинство бассейнов предоставляют уроки для новичков только для взрослых, поэтому узнайте, есть ли такая услуга в вашем бассейне; пенсионерам и детям часто предоставляется скидка.

Польза от плавания для здоровья

Как правильно похудеть на 10 килограмм и более за короткий срок

С чего начать заниматься йогой в домашних условиях: асаны для новичков и важные советы

Диета при повышенной кислотности: примерное меню на день

Главным показателем нормального функционирования желудка является уровень кислотности. Избыточность секреции или ее недостаточная нейтрализация приводит к повышенной кислотности в желудке. При появлении симптомов повышенной кислотности необходимо грамотно скорректировать диету.

Почему в желудке чрезмерно повышена кислотность?

Повышенная кислотность желудка — это состояние, при котором происходит чрезмерная секреция желудочного сока, особенно соляной кислоты. Она необходима для правильного функционирования пищеварительного процесса, но также обладает агрессивными свойствами. Чтобы нейтрализовать ее действие, желудок покрывается толстым слоем слизи. К сожалению, под действием некоторых факторов, этот процесс может нарушиться.

Симптомы ацидоза:

  • кислотная отрыжка;
  • изжога;
  • тошнота;
  • вздутие живота;
  • чувство жжения за грудиной;
  • запор.

Появление этих симптомов должно побудить человека пересмотреть свою привычную диету. При повышенной кислотности используются антациды или ингибиторы, но наиболее важным фактором является изменение пищевых привычек.

Диета при повышенной кислотности

Чтобы не раздражать и без того чувствительный желудок, следует исключить из ежедневного меню:

  • алкоголь;
  • кофе;
  • острые специи;
  • свинину;
  • жирные и жареные продукты.

Можно заменить кофе чаем, пряные специи — травами, такими как укроп или петрушка, и вместо жарки блюд следует готовить на пару, тушить или запекать с небольшим добавлением масла.

Стоит включить в рацион рыбу: треску, форель, минтай, соль или камбалу. На время, нужно отложить в сторону мясные и рыбные консервы.

Напитки в диете с повышенной кислотностью должны нейтрализовать соляную кислоту в желудке. Разрешено употреблять:

  • некрепкий чай;
  • негазированная минеральная вода;
  • разбавленные фруктовые и овощные соки.

Стоит полностью отказаться от газированных напитков. Также важное правило при повышенной кислотности – это ограничение потребления клетчатки. Это может показаться странным, потому что она положительно влияет на пищеварение, но остается в желудке надолго, что стимулирует секрецию пищеварительных соков, чего стоит избегать из-за повышенной кислотности. Вот почему следует есть пшеницу вместо цельнозернового хлеба, а овощи и фрукты лучше всего варить или запекать.

Овощи и фрукты при «кислой» диете

Вареная морковь, спаржа, шпинат и свекла — овощи, наиболее подходящие для употребления в «кислой» диете.

Стоит отказаться от:

  • крестоцветных овощей;
  • семян бобовых;
  • лука;
  • чеснока;
  • щавеля;
  • кольраби.

Картофель необходимо употреблять, в основном, в виде пюре. Он должен быть спелыми, сочными и менее кислыми.

Яблоки нужно жарить на сковороде или запекать в духовке.

Также можно включить в рацион:

  • бананы;
  • персики;
  • нектарины;
  • ягоды.

Определенно нужно ограничить потребление груш, слив, вишни, черешни, крыжовника, а также орехов и сухофруктов.

Принципы диеты при ацидозе и рефлюксе

При «кислой» диете важно не переедать. Слишком большая порция еды растягивает стенки желудка, а это простой способ избыточного производства соляной кислоты. Важно есть регулярно — желательно пять раз в день, и пища не должна быть слишком горячей или слишком холодной. Подойдут все виды супов, благодаря тому, что они не задерживаются в желудке слишком долго, а он, в свою очередь, выделяет меньше соляной кислоты. По той же причине важно тщательно пережевывать пищу.

В диете с повышенной кислотностью не должно быть недостатка белков и жиров. Поэтому стоит включить в ежедневное меню яйца и молочные продукты, желательно в виде сыра, молока и натурального йогурта. Хорошим источником жира будут: сливочное масло, сливки и масла: подсолнечное, рапсовое и льняное.

Примерное меню на день

  • Завтрак: пшеничный хлеб, омлет, обжаренный на чайной ложке сливочного масла, кофе с молоком.
  • Перекус: натуральный йогурт с горстью черники или персика.
  • Обед: куриные котлеты, картофельное пюре, тертая отварная свекла.
  • Полдник: печеное яблоко.
  • Ужин: морковный крем-суп на вегетарианском бульоне.

Рецепт морковного крем-супа

Ингредиенты:

  • 1 столовая ложка сливочного масла
  • 1 столовая ложка оливкового масла
  • 500 г моркови
  • 300 г картофеля
  • 500 мл овощного бульона
  • 200 мл молока
  • соль, перец

Для приготовления этого блюда необходимо растопить масло, добавить очищенную и нарезанную тонкими ломтиками морковь, очищенный и нарезанный кубиками картофель. Посолить овощи. Залить овощи горячим бульоном и варить под крышкой около 15 минут, пока овощи не станут мягкими. Добавьте молоко и перемешайте до получения однородной массы.

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: