Как плавать по лягушачьи - Pk-shturm.ru

Как плавать по лягушачьи

О пользе плавания

Если для древних греков неумение плавать считалось позором, то современные люди относятся к этому гораздо спокойнее. Между тем, плавание приносит большую пользу организму, а потому появляется все больше и больше людей, которые хотят освоить эту «грамоту».

Стилей плавания существует достаточно, чтобы каждый выбрал для себя наиболее удобный: быстрый или медленный, с кучей брызг или спокойный. История плавания началась давным-давно, а потому люди успели не только накопит богатый опыт, но и систематизировать его, выделив 4 основных вида плавания, хотя на самом деле их существует больше.

1. Брасс

Название этого вида плавания в народе – «по-лягушачьи». Плавание брассом один из наиболее древних видов плавания. Хотя он считается самым медленным, долгое время европейские пловцы плавали именно «по-лягушачьи», и именно в этом стиле были установлены первые рекорды.

Брасс, из всех видов плавания, был первым включен в программу Олимпийских игр. Первые олимпийские соревнования по плаванию брассом прошли уже в 1904 году. Пловцы плыли классическим брассом, держа голову все время над водой. Конечно, это было зрелище, но «ооочень» медленное зрелище. Хотя, т.к. не было других признанных видов плавания, спортсмены нисколько не стеснялись своей медлительности. Вскоре брасс претерпел изменения: в борьбе за скорость спортсмены старались проплывать как можно большее расстояние под водой. Хотя такой «ныряющий брасс» и был быстрее обычного, в 1957 году его запретили. Тем не менее, запрет был удачно обойден в 1960 году, когда спортсмены Уильям Малликен и Йошикио Осаки ускорили брасс опусканием головы в воду во время выведения рук вперед и толчка ногами. Такой вид брасса назвали «прыгающим» или брассом с «поздним» вдохом.

Брасс – очень полезный вид плавания. Он не требует серьезных усилий, а потому медиками прописывается всем без исключения, а тренеры прибегают к нему для тренировки тех, чьи мышцы пока не готовы к нагрузкам. В качестве фитнес-нагрузки, брасс хорошо прорабатывает и развивает мышцы плечевого пояса, рук и ног, в т.ч. внутреннюю мышцу бедра, дыхательную систему, улучшает осанку и фигуру в целом. Брассом рекомендуется плавать беременным женщинам и тем, кому нужно укрепить мышцы голени и разработать тазобедренные суставы.

2. Кроль

Кроль – самый быстрый вид плавания. Большинство спортсменов предпочитают плыть именно кролем на соревнованиях по вольному стилю. Плавая кролем, спортсмен по очереди делает гребки руками, вынося их вперед, за голову. Существует несколько разновидностей кроля: двухударный или «австралийский», четырех и шести ударный. Удары – это количество движений ногами на полный цикл движения руками. Кроль требует хорошей физической подготовки, а потому не рекомендуется новичкам. Техника плавания кролем помогает развить плечевой пояс и быстро привести в форму талию. Тем не менее, кроль противопоказан людям при серьезных проблемах с позвоночником.

3. На спине

Плавание на спине – это тот же кроль, только «перевернутый». Первоначально плавание на спине считалось техникой плавания для отдыха, и только потом оно было признано самостоятельным видом плавания. Первоначальная техника плавания на спине представляла собой «брасс на спине» и только в 1912 году брасс уступил место кролю. Плавание на спине рекомендовано для лечения сколиоза и других заболеваний позвоночника.

4. Баттерфляй

Этот самый сложный вид плавания родился за счет некоторых модификаций брасса. Рождение баттерфляя произошло на Олимпийских играх в 1953 году, когда баттерфляй был признан самостоятельным видом плавания. Одновременно с признанием этого вида плавания, признали и его «скоростную» версию – «дельфин» – когда спортсмены кроме синхронных движений руками совершали и синхронные движения ногами, а телом – волнообразное движение.

Баттерфляй прекрасно подходит для развития мышц рук, плечевого пояса и ног. Кроме того, при плавании баттерфляем тренируются даже те мышцы, которые остаются без нагрузки при обычных видах плавания. Тем не менее, резкие рывки противопоказаны при некоторых заболеваниях позвоночника.

5. Экзотические виды плавания

К таким видам плавания относят плавание «по-собачьи», а также национальные виды плавания (например, самурайские виды плавания или грузинское плавание «колхури» со связанными руками и ногами). К сожалению, история плавания не знает исконно русских видов плавания.

Как плавать с пользой?

Прежде чем отправиться в бассейн, наведайтесь к врачу, чтобы удостовериться, что для занятий плаванием у Вас не существует противопоказаний. До того, как плавать сделайте разминку на суше. Плавайте без остановок, чтобы после тренировки ощущалась приятная усталость. Тренировка по плаванию должна проводиться не менее 2 раз в неделю, а один заплыв на тренировке должен быть не менее 30 минут. Во время тренировки предпочтительно менять стили плавания, чтобы тело развивалось гармонично. Старайтесь постепенно увеличивать нагрузку.

Поплыли

alt=»Мама и папа — лучший пример для подражания и лучшая компания. Не стойте на берегу. Заходите в воду вместе с малышом, играйте с ним в "Морской бой", чтобы он не боялся брызг, или "Водолазов", чтобы научился задерживать дыхание. Фото: РИА Новости» /> Мама и папа - лучший пример для подражания и лучшая компания. Не стойте на берегу. Заходите в воду вместе с малышом, играйте с ним в "Морской бой", чтобы он не боялся брызг, или "Водолазов", чтобы научился задерживать дыхание. Фото: РИА Новости

Профессиональные тренеры и специалисты считают, что до четырех лет ребенок может просто наслаждаться водными процедурами — купаться, плескаться, брызгаться, прыгать с бортика (конечно, под присмотром взрослых). А в четыре года, когда движения становятся более скоординированными, можно брать первые уроки. Это наиболее оптимальный возраст. Но ни в 7, ни в 10 осваивать азы плавания не поздно и не стыдно.

2. Начинайте с бассейна

Начинать обучение плаванию лучше в мелком бассейне, чтобы ребенок уверенно стоял на дне, а вода не поднималась выше нижней части груди. Очень важно, чтобы на первых этапах ребенок чувствовал себя защищенным от любой неудачи на воде. Поэтому занятия в бассейне для взрослых, когда малышу нужно держаться за нудл (аквапалку), — не очень хорошая идея. Выбирайте "лягушатник" не менее пяти метров в длину, чтобы можно было выполнить различные упражнения, например, скольжение, отталкиваясь от бортика.

Фото: Елена Мелихова

Иногда случается, что ребенок, освоившийся в бассейне, чувствует себя неуверенно и неуютно в естественном водоеме — озере или море, боясь глубины и открытого пространства. Чтобы устранить эти фобии, тренируйте ребенка в различных водоемах.

3. Делайте "звездочку"

Первым делом научите ребенка базовым вещам — лежать на поверхности воды и не бояться опускать лицо в воду с задержкой дыхания. В этом вам помогут три эффективных упражнения:

"звездочка": лечь на воду, руки и ноги вытянуть в стороны, держаться строго горизонтально;

"поплавок": обхватить колени руками, голову опустить к коленям, "повиснуть" на поверхности воды;

"стрелочка": оттолкнуться от бортика бассейна и скользить, вытянув руки и ноги, по поверхности воды.

4. Дышите свободно

Очень важно освоить "плавательное дыхание": быстрый вдох через рот, длинный выдох через нос. Причем нужно сформировать привычку делать выдохи в воду. Для начала лучше потренироваться на суше. Например, взять тазик с водой: делать вдох, а затем выдох в воду. Главное — не задерживать дыхание и во время вдоха не вытирать лицо руками.

Читайте также  Техника безопасности в бассейне

Фото: Виктор Васенин/РГ

Правильное дыхание бывает сложно скоординировать с работой ног и рук. Поэтому все нужно делать постепенно: сначала освоить скольжение по воде, затем добавить движения ногами, потом руками и только после этого — вдох и выдох.

5. Подставьте спину

Умение плавать на спине — это дополнительная подстраховка. В первую очередь потому, что плыть таким способом значительно легче. Лежа на спине, можно без проблем восстановить силы, если находишься в воде продолжительное время. Кроме того, такое положение тела в воде позволяет лучше дышать.

Как нельзя обучать плаванию

Экстрим под запретом

Экстремальный вариант толкнуть или бросить ребенка в воду и ждать, что инстинкты заставят его выплыть наружу и добраться до суши, — не проверенный "дедовский метод", а беспощадный и опасный способ. Оказавшись в стрессовой ситуации, барахтаясь в воде и цепенея от ужаса, ребенок может получить психологическую травму. Наиболее вероятный результат подобных экспериментов родителей — стойкое неприятие или даже паническая боязнь воды у начинающего пловца. Ни в коем случае не заставляйте детей учиться плавать насильно и немедленно. Поощряйте, заинтересовывайте, создавайте комфортные условия, чтобы водные процедуры были связаны только с положительными эмоциями.

Снимаем нарукавники

Профессиональные тренеры в один голос говорят, что единственно правильное вспомогательное средство для обучения плаванию — плавательная доска, которая дает возможность лечь на воду строго параллельно поверхности, опустить лицо в воду и скользить, работая ногами. Все остальные аксессуары — цветные нарукавники и жилеты, круги в виде динозавров или машинок — только тормозят процесс, закрепляя вредные навыки и создавая ложное ощущение защищенности и уверенности у ребенка. Например, в нарукавниках ребенок привыкает держать голову вертикально над водой, опираясь на руки. При этом он не чувствует плавучести своего тела, а следовательно, не может научиться держаться на воде самостоятельно.

Лучше не учить детей плавать "как-нибудь", например, известным всем способом "по-собачьи". Потом переучиваться плавать правильно и выполнять задания на технику будет намного сложнее. А вот отталкивающие движения ногами "по-лягушачьи" — одно из классических упражнений.

Дмитрий Волков, призер Олимпийских игр и чемпионатов мира по плаванию, четырехкратный чемпион Европы, экс-рекордсмен мира, редактор журнала "Плавание":

Фото: photoxpress.ru

— Есть такое яркое изречение, которое приписывают древним грекам. О невежественном человеке они говорили: "Не умеет ни читать, ни плавать". Не уметь плавать даже в Древней Греции было неприлично, а в современном мире тем более.

Плавание самый гармоничный вид спорта, развивает все мышцы, плодотворно действует на психику. Плюс вода — это волшебство, потому что в воде можно почувствовать себя свободным от земного притяжения. Однажды оказавшись в этом состоянии настоящей, только гидроневесомости, человек никогда его не забудет и будет стремиться к нему вернуться.

Начинать обучение нужно на мелководье. Можно освоить простейшие навыки за одно занятие, несмотря на то что государственные нормы предусматривают более 20 часов.

Первый шаг: задержка дыхания с погружением под воду. Если вы думаете, что это могут все, вы жестоко ошибаетесь. Даже в институте физкультуры, если мы говорим не о спортсменах, это упражнение без проблем сделают, наверное, не более 50 процентов.

Второй шаг: борьба со страхом. Огромное количество людей имеют аквафобию. Но это преодолевается. С помощью грамотного тренера. Когда человек осваивает задержку дыхания, он понимает, что на вдохе, с воздухом внутри, становится непотопляем. В этот момент страх водной среды сразу пропадает и можно творить любые чудеса.

Третий шаг: обучение скольжению. Человек отталкивается от бортика, задерживает дыхание и, ощущая свою непотопляемость, скользит в обтекаемом положении, в позе так называемой "стрелочки".

Резиновые купальные шапочки применяются только для предохранения волос. Не следует закрывать ими уши, наоборот, края целесообразно загибать внутрь. В противном случае шапочка начинает действовать как клапан: вода попадает внутрь уха и не вытекает.

Гимнастика в воде: 6 упражнений, которые можно делать самостоятельно

Вам понадобится лишь плавательная доска. Ее можно купить в спортивном магазине, а можно сделать самому, если под руку попадется кусок пенопласта примерно 20×30 см.

Приоткрывая секреты

Разумеется, у тренеров свои секреты. Поэтому, прежде чем делать упражнения, приоткроем дверь на профессиональную кухню.

Очень вредно не опускать лицо в воду и плавать с высоко поднятой головой. Неправильное положение головы перегружает позвоночник и мышцы шеи и спины. Категорически нельзя плавать с поднятой головой тем, у кого есть остеохондроз, межпозвоночные грыжи, сколиоз. Подсознательно многим неприятно мочить лицо, тем более неприятно, если вода попадет в глаза. И реальные, и подсознательные страхи уходят, когда человек начинает пользовать очками для плавания.

Не задерживайте дыхание! У полных людей уменьшена подвижность грудной клетки, ухудшена вентиляция легких. Это увеличивает застойные явления в легких, в результате ухудшается газообмен и возникает дыхательная недостаточность. Избавиться от этого помогает привычка выдыхать в воду.

При сколиозе или межпозвоночных грыжах включать тело в движение надо очень аккуратно. Следует плавать на груди или спине «без рук». Руки вытяните над головой «стрелочкой» или положите на плавательную доску. Можно также плавать брассом (по-лягушачьи), но с длинной паузой в фазе вытягивания тела вперед.

При любом стиле ноги должны работать «от бедра», т.е. двигается вся нога, а не от колена вниз. Неправильная работа ног затрудняет продвижение вперед, не дает включить в работу нужные мышцы, достичь оздоровительного эффекта и сжечь максимум калорий.

Лучше сделать упражнение медленнее, но размашистее и свободнее. Зажатость, ненужная напряженность, спешка, слишком частые движения – типичные проблемы тех, кто непривычен к физкультуре. Акцентируйтесь на техничности и красоте ваших движений, а не на скорости и напряжении.

Не расстраивайтесь, когда описание упражнения вроде бы понятно, а сделать то же самое телом не получается. Делайте как выходит, просто поначалу дает о себе знать отсутствие привычки. Неспособных к плаванию людей не существует, просто кто-то осваивает воду быстрее, кто-то дольше.

Разнообразно и полезно

Когда в упражнении задействованы только ноги, руки кладите на бортик или на плавательную доску. Со временем попробуйте вытягивать их перед собой и так плыть без доски. Когда задействованы только руки, ноги просто вытягивайте как можно более горизонтально, стараясь не топить их.

1 Выдох в воду

Поможет уменьшить одышку, справиться с головными болями, улучшит вентиляцию легких.

Встаньте на мелкое дно или держитесь за бортик. Плотно наденьте очки для плавания. Вдохните, присядьте, опустите рот под воду и выдохните изо всех сил, так чтобы пузыри забурлили. В следующий раз попробуйте опуститься чуть ниже, чтобы и нос оказался под водой. Затем полностью опустите лицо в воду. Чтобы вода не попадала в нос, выдыхайте носом и ртом одновременно.

2 «Поплавок»

Поможет уменьшить одышку, справиться с повышенным давлением, улучшит состояние при варикозе и шейном остеохондрозе.

Читайте также  Очки в бассейне запотевают

Освойте предыдущее упражнение. Во время него подтяните колени к груди, обхватите их руками и повисите как в невесомости, медленно выдыхая носом.

3 «Звездочка на груди»

Поможет уменьшить одышку, справиться с повышенным давлением и варикозом, уменьшит боли в шее и спине.

Вдохните, опустите лицо в воду, лягте на воду. Раскиньте руки и ноги, расслабьтесь. Не прогибайте поясницу, не пытайтесь задрать голову – начнете тонуть. Выдыхайте медленно, с задержкой, чтобы полежать как можно дольше.

4 «Звездочка на спине»

Поможет справиться с повышенным давлением и варикозом, уменьшит боли в шее и спине, доступно при межпозвоночных грыжах и после травм позвоночника.

Тоже лягте на воду, только на спину. Раскиньте руки и ноги, расслабьтесь, дышите ровно. Не поднимайте голову, не опускайте таз – начнете тонуть. Постарайтесь, чтоб из воды торчал только нос – так лежать будет куда легче.

5 Кроль на груди – ноги

Полезен при варикозе, болях в пояснице, тазобедренных суставах, стопах, спине и шее. Помогает нормализовать давление, снизить отеки и одышку.

Лягте на грудь. Вытяните ноги: одна чуть выше, вторая чуть ниже. Одновременно оттолкнитесь ногами от воды: одна идет сверху вниз, другая снизу вверх. Движение должно быть свободным, с небольшим усилием. Не сжимайте колени, работайте бедрами, вытяните носки, чтобы включить в движение стопу. Поднимая ногу, слегка сгибайте ее, опуская – слегка разгибайте.

6 Кроль на спине – ноги

Полезен при варикозе, болях в пояснице, тазобедренных суставах, стопах, при остеохондрозе и сколиозе, межпозвоночных грыжах (кроме грыж поясничного отдела). Помогает нормализовать давление, убрать отеки.

Это упражнение очень похоже на предыдущее, только лечь надо на спину. Руки лучше вытянуть за головой с доской, но можно и вдоль туловища. Точно так же одна нога идет вниз, другая вверх, движения размашистые, свободные. Не забывайте про то, что работать надо «от бедра», включая живот и ягодицы! Не опускайте ноги глубоко, работайте ими у поверхности воды.

«Лягушачий стиль» у пловцов из 5 букв

брасс
Стиль спортивного плавания на груди, при котором одновременная работа рук и ног под водой напоминает движения плывущей лягушки.

брасс
(франц. brasse)
Способ спортивного плавания на груди, при котором работа рук и ног напоминает движения плывущей лягушки.
Плыть брассом.

лягушачий
прил.; = лягушечий

лягушачий
-ья, -ье.; см. лягушечий

стиль
I м.
1) Совокупность черт, признаков, характеризующих искусство определенного времени и направления со стороны идейного содержания и художественной формы.
отт. Совокупность характерных признаков, свойственных чему-либо, отличающих что-либо.
2) Совокупность приемов использования средств языка, характерная для писателя или литературного произведения, направления, жанра.
отт. Совокупность особенностей в построении речи и словоупотреблении, манера словесного изложения.
3) Совокупность приемов чьей-либо деятельности.
отт. Способ выполнения, осуществления чего-либо, характеризующийся совокупностью определенных технических приемов.
4) Характерная манера вести себя, говорить, одеваться и т.п.
II м.
Способ летосчисления.

стиль
I -я; м. (франц. style)
см. тж. в стиле, стилевой, стилистический
1)
а) Совокупность признаков, черт, создающих целостный образ искусства определённого времени, направления, индивидуальной манеры художника в отношении идейного содержания и художественной формы.
Романтический стиль в литературе.
Русский оперный стиль.
Готический стиль.
Стили в живописи.
Восточный, латиноамериканский, китайский, русский и т.п. стиль. (совокупность наиболее общих черт в искусстве какого-л. народа, страны, региона, отличающихся от искусства соседних народов и т.п.)
б) отт. Совокупность характерных признаков, особенностей, свойственных чему-л., присущих чему-л.
Дом в севернорусском стиле.
Стили южнорусских построек.
Стили рок-музыки.
2) чего или какой. Способ осуществления чего-л., характер деятельности, работы в их отличительных признаках.
Стиль руководства.
Канцелярский, бюрократический стиль работы.
Работать в стиле рыночной экономики.
Стиль научного поиска.
3) Совокупность приёмов использования средств языка, характерная для какого-л. писателя или литературного произведения, направления, жанра.
Былинный стиль.
Романтический стиль.
Стиль русского романа середины девятнадцатого века.
4) Построение речи в соответствии с нормами литературного языка, манера словесного изложения.
Лаконичный стиль.
Возвышенный стиль.
Сообщать в телеграфном стиле.
Ошибки в стиле.
Работать над стилем.
Впадать в высокий, низкий стиль.
Говорить, выражаться высоким, низким, лаконичным стилем.
5) спец. Функциональная разновидность литературного языка.
Официально-деловой стиль.
Разговорный стиль.
Научный стиль.
Публицистический стиль.
6) спец. Совокупность признаков, черт, приёмов, выделяющих какую-л. вещь, предмет на фоне аналогичных и образующих их суть (в спорте)
Стили гребли.
Плавать стилем брасс.
Лыжный стиль конькового хода.
7) Совокупность признаков, черт, отличающих направление, вещь от других (в моде, в одежде)
На Западе сейчас моден русский стиль.
Использовать в одежде национальный стиль.
В моду входят иные стили.
8) Совокупность признаков общественной жизни, активности в тот или иной период.
В стиле шестидесятых, семидесятых, восьмидесятых годов.
Послевоенный стиль жизни.
Стиль жизни интеллигенции.
9) Индивидуальная манера осуществления какой-л. деятельности, работы, проявления личных качеств в разговоре, поведении, одежде и т.п.
Стиль поведения, общения.
Стиль делового мужчины.
Стиль деловой женщины.
Это не в моём стиле.
Она предпочитает строгий стиль.
II -я; м. (франц. style)
Способ летосчисления.
— новый стиль
— старый стиль

пловец
1) Тот, кто умеет плавать.
отт. Плывущий человек.
2) Спортсмен, занимающийся плаванием.

пловец
-вца; м.
см. тж. пловчиха
1)
а) Тот, кто умеет плавать, плывущий человек.
Среди детворы он был лучший пловец.
Спасти пловца.
Пловец заплыл далеко в море.
У пловца судороги.
Сделать пловцу искусственное дыхание.
б) расш. О животном, умеющем плавать.
Пингвин — превосходный пловец.
2) Спортсмен, занимающийся плаванием.
Рекорд пловца.
Пловец на короткие, на длинные дистанции.
Пловец завоевал золотую медаль.
Подготовка пловца к соревнованиям.
Пловец сошёл с дистанции.
Шапочка пловца.

Кратко о видах плавания: какой лучше выбрать?

Плавание – не просто купание и плескание в воде. Это движение, преодоление дистанции, выполнение определенных движений. Все виды плавания условно можно разделить на тренировочный и любительский. К первому относятся: спортивный, прикладной, игровой и фигурный. Любительский вид плавания включает оздоровительный и лечебный.

Какие особенности у каждого вида плавания? Как правильно выбрать стиль плавания? Какие стили спортивного плавания бывают и какой считается самым быстрым? Читайте в нашем материале.

Виды плавания

  • Спортивный вид плавания. Участники этого вида плавания должны преодолеть определенную дистанцию за заданный промежуток времени.

Как правило, пловец преодолевает расстояние 15 метров до бортика и, оттолкнувшись, плывет назад.

  • Прикладной вид плавания. Навыкам этого вида плавания обучаются люди, чья профессиональная деятельность связана с водой.

К примеру, спасатели. Им необходимо знать и уметь оказывать помощь для спасения человека на воде.

  • Игровое плавание. Этот вид плавания связан с проведением различных игр на воде.

Так, к ним относится водное поло, которое сейчас вошло в список соревнований на Олимпийских играх.

  • Фигурное плавание. Как легко догадаться из его названия, используется для создания танцев на воде.
Читайте также  Плавание для детей 3 лет

Можно встретить еще такие его названия, как синхронное или художественное.

  • Оздоровительное плавание. Считается просто плавание, которым занимаются люди для улучшения своего здоровья.
  • Лечебное плавание. Этот вид плавания предназначен для восстановления организма человека после серьезных травм.

Им занимаются только под присмотром врача и в специализированных учреждениях – санаториях или больницах.

Спортивные стили плавания

  • Кроль.
  • Брасс.
  • Баттерфляй.
  • Кроль на спине.

Каждый из них требует специальных навыков и отличается по скорости, уровню подготовки и прилагаемых усилий. К примеру, самым быстрым видом плавания считается кроль на груди. Вместе с тем, человек, плывущий таким образом, тратит много сил и энергии. Самый медленный в этом списке – брасс. Он не требует много энергии, но позволяет проплывать на более дальние расстояния.

Стили плавания

Кроль на груди – самый быстрый стиль плавания

Кроль, наверно, один из самых известных стилей в этом виде спорта. В переводе с английского «кроль» означает «ползти». Пловец одновременно двигает руками и ногами. Ноги, при этом, следует держать прямыми. Движения напоминают вертикальные «ножницы». Руками пловец поочередно совершает взмах и гребок: одна рука находится под водой, а вторая — в воздухе. Для того, чтобы сделать вдох, необходимо повернуть голову в сторону. Выдох выполняется в воду. При использовании этого стиля значительная нагрузка приходится на мышцы плечевого пояса.

У этого стиля есть своя разновидность – кроль на спине. Принципиальных отличий между тем и другим нет: разница в том, что человек плывет на спине. Он хорошо подходит тем, кто желает укрепить мышцы спины или восстанавливается после травм позвоночника.

«По-лягушачьи», значит стилем брасс

Движения пловца, который предпочитает этот вид, можно сравнить с тем, как ведет себя в воде лягушка. Голова человека, как правило, в воду не опускается (хотя допускается и такой вариант). Обе руки вместе выносятся вперед, затем они разводятся, делается круг по направлению к телу и затем снова руки как бы выбрасываются вперед. Одновременно с руками ноги, сгибаясь в коленях, делают сильный толчок. К слову, брасс считается одним из самых сложных и самым древним стилем плавания. Если во время тренировки 30 минут плыть в этом стиле, можно избавиться от 360 калорий. Задействовано при этом будет до 70 % мышц.

Баттерфляй или дельфин

Стиль баттерфляй — вид плавания, когда телом выполняются симметричные движения. Руками пловец производит мощный гребок, во время которого верхняя часть туловища выныривает из воды. Одновременно выполняются движения ногами – мощный толчок в стиле брасс. Этот стиль хорош для тех, кто хочет похудеть. Баттерфляй помогает также проработать и укрепить мышцы рук, груди, плеч, ягодиц, бедер и пресса.

Существует еще одна разновидность стиля баттерфляй — скоростной дельфин. Он отличается от своего «собрата» движениями ног. Пловец двигает ими наподобие хвоста дельфина.

Расход килокалорий в час
Виды плавания на 1 кг веса на 50 кг веса на 60 кг веса на 70 кг веса на 80 кг веса
Брасс 6 280 336 392 240
Кроль (медленный) 7 350 420 490 560
Кроль (быстрый) 8 407 489 570 651

Какой стиль плавания выбрать?

В воде разгружаются суставы и связки, позвоночник, что дает возможность заниматься такой водной «физкультурой» даже тем, кто страдает от заболеваний, связанных с опорно-двигательным аппаратом. При сутулости и усилении грудного изгиба (гиперкифозе) желательно выбирать способ плавания на животе. В таком случае, происходит разгибание позвоночника назад. И, как следствие, коррекция осанки. А для тех, у кого диагностировано уплощение грудного изгиба позвоночника, наоборот – лучше плавать на спине. Тем, кто давно не занимался спортом или пожилым людям стоит отдать предпочтение брассу. Масса тела в воде уменьшается практически в 10 раз. Это еще один плюс для занятий физически неподготовленных людей.

Вместе с тем, положительный эффект от плавания, независимо от выбранного стиля или места, в бассейне или реке, значителен. У людей, предпочитающих этот спорт, во много раз снижен риск получить травму.

О пользе плавания в целом для организма мы уже говорили, но будет не лишним напомнить, что этот вид физической активности способствует укреплению сердца и сосудов, а также снижению артериального давления. Так, среди профессиональных пловцов в два раза меньше страдающих артериальной гипертензией, чем среди спортсменов других видов спорта.

Плавание – универсальный вид тренировок. Заниматься этим видом спорта могут дети и взрослые разного возраста. Показан он и людям, страдающим от избыточной массы тела.

Интересные факты о плавании

С уверенностью можно сказать, что история плавания насчитывает тысячелетия. Так, например, наиболее древние изображения плывущих людей, в которых можно угадать стили брасс и кроль, датированы 3 тысячелетием до нашей эры. В разные века этому виду спорта уделялось значимое внимание. Греческий общественный деятель Солон был уверен, что человек не умеющий плавать, подобен безграмотному невеже. Петр Первый включил плавание в число обязательных дисциплин, которые изучались в Морской академии и Императорском сухопутном кадетском корпусе. Первая же школа любителей этого вида спорта была основана в 1785 году в Париже.

Материалы на сайте 24health.by носят информационный характер и предназначены для образовательных целей. Информация не должна использоваться в качестве медицинских рекомендаций. Ставит диагноз и назначает лечение только ваш лечащий врач. Редакция сайта не несет ответственности за возможные негативные последствия, возникшие в результате использования информации, размещенной на сайте 24health.by.

Наши партнеры

Нашы партнёры

Наши сертификаты и награды

Регистрационное свидетельство
svidetelstvo gosregСвидетельство о госрегистрации СМИ
sertifikat tiboДиплом интернет-премии Tibo
Диплом выставки «Материнство и детство»
Диплом выставки «ПараЭкспо»

Лауреат «Золотая Литера»
Регистрационное свидетельство
svidetelstvo gosregСвидетельство о госрегистрации СМИ
sertifikat tiboДиплом интернет-премии Tibo
Диплом выставки «Материнство и детство»
Диплом выставки «ПараЭкспо»

«Здоровые люди» – это портал о здоровье под эгидой Министерства здравоохранения Республики Беларусь. На нашем портале только достоверная актуальная информация о здоровье и болезнях от высококвалифицированных врачей и экспертов в области здравоохранения. Мы помогаем людям сохранить здоровье и поддерживаем тех, кто заболел.

Лауреат «Золотая Литера»

Республиканское унитарное предприятие
«Редакция газеты «Медицинский вестник»,
УНП 100058405
Учредитель: Министерство здравоохранения Республики Беларусь
Адрес: 220017, г. Минск, ул. Матусевича, 77-4
Телефон: +375 17 378 42 72
E-mail: info@24health.by

При копировании или цитировании текстов активная гиперссылка обязательна. Все материалы защищены законом Республики Беларусь «Об авторском праве и смежных правах».

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: