Как плавать в ластах

Практические советы новичку

Фото подводной охоты

Я хочу рассказать о самых основах подводной охоты. Как надевать снаряжение, плавать в ластах, правильно нырять и дышать под водой и, конечно, стрелять в рыбу.

Одевание снаряжения

Еcли вы подводный охотник, то, скорее всего, у вас костюм из неопрена с открытой порой, который просто так не оденешь (об остальных видах костюмов мы поговорим в следующих статьях). Открытая пора представляет собой микроскопическую присоску, которых бесчисленное множество на вашем костюме, поэтому если будете пытаться одеть костюм на сухое тело, вероятнее всего, вы этого сделать не сможете и даже порвете костюм. Поэтому необходимо сначала смочить его внутреннюю поверхность. Делать это нужно каким-нибудь мыльным раствором, удобнее всего применять гели для душа и шампуни. Берем обычный полторалитровый пластиковый баллон, наливаем туда воды, немного не доливая до краев, так, чтобы была возможность взболтать, можно прямо из водоема, в котором будете охотиться, и наливаем туда выбранный вами раствор для тела. У некоторых людей бывает очень нежная кожа, поэтому они не могут пользоваться всеми подряд гигиеническими средствами. Лучше всего подходят средства гигиены для детей, которые, как известно, не вызывают аллергической реакции. Далее встряхиваем баллон и заливаем в костюм мыльный раствор. Одеваем сначала штаны, затем куртку. Штаны одеваются легко, а вот с курткой у новичка могут возникнуть некоторые неудобства. При одевании куртки вначале просовываем руки в рукава, закатав немного куртку, затем — голову в капюшон, расправляем куртку к низу и застегиваемся.

Носки, как и костюм, бывают с открытой порой, в которые также следует наливать мыльный раствор, а бывают и матерчатые внутри, которые одеваются без смачивания, просто на сухие ноги.

Перчатки удобнее одевать уже стоя по пояс в воде, ополоснув их в воде.

Ласты удобнее одевать на берегу. Так как очень часто приходиться охотиться в водоемах с илистым дном, а на нем ласты так и норовят закопаться в ил.

Ремень с грузами одеваем тоже на берегу, предварительно закрепив на нем кукан.

Итак, надев костюм, ремень с грузами и куканом, носки и ласты, идем в воду, прихватив с собой маску с трубкой, перчатки и ружье (конечно, незаряженное). Заходим в воду, естественно, спиной вперед.

Можно сразу надеть перчатки. Перед тем как облачиться в маску, предварительно ополосните ее в воде, поплюйте на стекло, разотрите и смойте снова, так ваша маска не будет запотевать.

Правило не направлять дуло даже незаряженного оружия на человека действует всегда и везде, поэтому ружье заряжаем в воде, направляя его в сторону от людей или же в направлении дна.

Впрочем, удобный для вас порядок одевания снаряжения вы уже сами определите в ходе многочисленных поездок на подводную охоту. Я даю лишь советы, основанные на моем личном опыте.

Техника плавания в ластах

Некоторые люди никогда не плавали в ластах и не знают техники плавания в них. Это не так просто, как может показаться на первый взгляд, ну и не так уж тяжело. Даже будучи ребенком, я быстро освоил плавание в ластах и не думаю, что это составит для вас труда. Но зачастую люди просто не понимают, что они делают не так. Во время плавания они сильно изматываются и вместо получения удовольствия от процесса устают, и у них складывается впечатление, что в ластах тяжело плавать. Но привыкнув к нагрузкам и поняв технику движения, можно долго наслаждаться видом подводного царства.

Сильно сгибать ноги в коленях не нужно, это движение неверное. Движение необходимо начинать от бедра. Сначала чуть-чуть сгибаем ноги в коленях, движение начинаем бедром и завершаем разгибанием колена. Движение похоже на хлыстание кнутом.

Обучение плавания в ластах начинайте с медленного темпа. Ваши мышцы должны привыкнуть к ним. При плавании в ластах поначалу может сводить икроножные мышцы голени. Для того чтобы снять боль, просто согните ступню и подождите пока мышцы расслабятся.

После первых тренировок плавания в ластах, скорее всего, у вас будут болеть мышцы ног и ломить в суставах. Но не пугайтесь, это пройдет, главное — произвести еще тренировку.

Выстрел

Выстрел нужно производить, не шевеля рукой. Даже небольшое отклонение руки во время выстрела может послужить досадному промаху. Конечно, не всегда есть время, чтобы прицелиться, и зачастую приходится стрелять навскидку, пытаясь попасть в быстро уплывающую рыбу. Но даже при таком выстреле нужно твердо держать ружье в руке. Оружие должно становиться продолжением тела. Для этого многие производители ружей делают анатомические рукоятки так, чтобы охотник, производящий из него выстрел, попросту не мог неправильно его держать.

Встреча «коллег» под водой

Редко, но уже все чаще и чаще, можно встретиться с «коллегой» под водой. Подводная охота становится популярным видом добычи рыбы в наши дни. Поэтому нужно помнить, что под водой вы можете встретить не только желанный трофей, но и «претендента» на него. Для того чтобы не возникло никаких несчастных случаев, будь то просто испуг или, не дай Бог, выстрел в человека, нужно аккуратно оповестить всех «стрелков» о своем присутствии. Крикнув над поверхностью воды, вы рискуете не докричаться до охотника, т.к. под водой он, скорее всего, вас не услышит, да и уши у него прикрыты капюшоном. Лучший способ — это визуально продемонстрировать свое присутствие или же легонько коснуться оппонента.

Для того чтобы вас увидели, проплывите чуть вдалеке от подводного охотника, но не быстро, чтоб он вдруг не выстрелил навскидку, полагая что уплывает крупный экземпляр рыбы. И обязательно посмотрите, чтобы он подал какой-нибудь жест, в знак того, что увидел вас; вы также можете поприветствовать его, например, махнув рукой.

Трогать охотника за ногу или за другие части тела сразу не стоит, ведь человек может совсем не ожидать этого, и реакция может быть непредсказуемая. Неизвестно, какие мысли в голове у охотника, когда он плывет. Возможно, восхищаясь подводным пейзажем, вспоминает художественные произведения, прочитанные им, или придумывает стихи, а возможно, недавно у него был совсем не радостный разговор у начальника в кабинете или с соседом, и он выискивает «жертву (рыбу, конечно), чтобы выплеснуть негативную энергию, которая от неожиданности может «выплеснуться» и на вас. Конечно, подводные охотники люди не случайные, а народ весьма спокойный, сдержанный, всегда знающий, зачем и для чего они полезли в воду, и не будут действовать неадекватно, но «защита от дурака» всегда должна быть. Разные бывают люди…

Поэтому первоначально попытайтесь косвенно подать признаки своего присутствия, ну а потом уже, если не получится, можно аккуратно подплыть к «коллеге» поближе и не сильным, но ощутимым движением коснуться его.

Заключение

Итак, мы научились одевать снаряжение, плавать в ластах, правильно нырять и дышать под водой, стрелять в рыбу, правда, только в теории. На практике все может оказаться чуточку сложнее. Все приходит с опытом, поэтому сразу не нужно отчаиваться если что-то не получилось в первый раз. Чем больше будете практиковаться, тем лучше и быстрее будете производить все эти действия, и на получение удовольствия от процесса самой охоты останется немного больше времени. Удачи!

Как правильно плавать в ластах?

Подводный мир хорош собой. И тот, кто его видел, возвращается сюда вновь и вновь. Тогда на отпуске вы сможете себе позволить нырнуть с аквалангом и увидеть, наконец-то, все.

Как правильно плавать в ластах?

Плавание является одним из навыков, которому уже учат с детства. А все потому, что человека всегда интересовал подводный мир. К сожалению, не всем удавалось побывать под водой и увидеть всю ту красоту подводного царства, всех рыб и других жителей, которые там обитают. Эмоции и ощущения здесь совсем иные, а буйство красок просто не даст вам забыть эту красоту никогда.

Но, чтобы плавать под водой и видеть эту красоту, необходимо снаряжение. Естественно, вам не обязательно иметь с собой полностью весь костюм, десятилитровый баллон с воздухом и так далее. Но минимум должен быть.

И в него входят очки, чтобы наслаждаться происходящим – иначе с закрытыми глазами вы вряд ли что-то увидите. Это, также, баллон с воздухом, которого вам точно хватит на пребывание под водой. Не забывайте следить за временем, чтобы избежать неприятностей и стресса. И это ласты, которые помогут вам передвигаться в воде. Конечно, купальный костюм тоже должен присутствовать – им, если что, можно заменить специальную одежду аквалангиста. А если плаваете желаете поднять настроение, то водонепроницаемый плеер для плавания добавит ритма в процесс.

Многие не умеют плавать в ластах. Эти огромные лапти, которые одеваются на ноги, часто вызывают дискомфорт и непониманием, что нужно делать. Но, на самом деле, разобраться с этим не так уже и сложно. Итак, как правильно плавать в ластах? Читаем, учимся и наслаждаемся путешествиями по подводному миру!

Читайте также  Что нужно брать в бассейн

Плавание в ластах: некоторые нюансы

Первым делом, необходимо подобрать правильные ласты. Они должны быть удобны и не спадать. Позаботьтесь и о том, чтобы они не терли и не давили. Иначе все это может немного подпортить ваше пребывание под водой.

Кроме того, важно выбрать тот тип ласт, в которых вам будет максимально комфортно.

Во-вторых, научитесь плавать с ластами заранее, до того, как отправитесь на осмотр красот. Время и воздух в баллоне будут ограничены, поэтому не стоит учиться «на ходу». Гораздо лучше, попробовать это раньше. Тогда вы уже будете чувствовать себя спокойно и с самого начала сможете получать лишь удовольствие от процесса, так как ноги будет делать движения автоматически.

В-третьих, не забывайте о том, что в ластах ваша нога больше. Поэтому ориентируйтесь в пространстве, чтобы не задевать ничего под водой. Одно движение, и вы можете разрушить «дом» какого-то морского конька.

Виды ласт

Существует несколько вариантов ласт. Каждый выбирает для себя те, которые будут ему наиболее удобны. Можно выделить ласты с открытой пяткой и с закрытой пяткой. Более приемлемый вариант для плавания с аквалангом – те, что с открытой пяткой.

По длине ласты бывают длинные и короткие. Последние, зачастую, называют женскими. Ими хорошо тренироваться в бассейне, они дают отличную маневренность. А вот длинные узкие ласты дают намного больше скорость. Также есть такая штука, как монопласты – это соединенные ласты воедино. Хороши для тренировок в бассейне. По материалу бывают пластмассовые ласты и с резиновыми дополнениями.

Техника плавания в ластах

Начинать тренировки стоит заранее, до процесса погружения. Тогда ваши ноги успеют привыкнуть к правильной работе, ведь плавание в ластах в значительной мере отличается от обычного. Здесь есть свои нюансы, о которых не всегда знают даже профессиональные пловцы.

Самым главным отличием является работа ногой от бедра. В отличие от привычного движения от колена при стандартном стиле кроль. Здесь вы начинаете движение еще в верхней точке бедра, и тогда волна постепенно доходит до икры и стопы. В конечной точке нога разгибается полностью. При этом колено сгибается буквально немного, для амплитуды движения. Слишком сгибать его – неверно и только мешает процессу.

Вы как будто делает хлыст кнутом, только вместо него ваше оружие – нога.

Очень часто могут возникать проблемы с икрами. У многих людей, которые даже регулярно занимаются спортом, частенько сводит ногу в этой части. Такие судороги появляются от непривычных движений и нагрузки. И это вполне нормально. Со временем ноги подстроятся, и такое явление иссякнет себя само.

Также учитывайте то, что после первой попытки ваши ноги на следующий день будут болеть. Мышечные волокна, из-за непривычной тренировки, будут несколько подвержены крепатуре, но стоит размяться и все пройдет.

3. Использование ласт на тренировках – хорошо или плохо?

3. Использование ласт на тренировках – хорошо или плохо?

У меня есть несколько ответов на этот вопрос:

– для новичков: плохо;

– для пловцов, которые хотят почувствовать скорость, не прикладывая особых усилий и не чувствуя воду: плохо;

– для пловцов, нацеленных на силовую тренировку: хорошо.

Использование ласт в качестве «костыля» – худшее, что может придумать пловец, но нередко я вижу, как их используют именно таким образом. Начинающие пловцы, которым надо бы учиться чувствовать воду, часто вместо этого надевают ласты (или им велит надеть ласты тренер, не понимающий важности умения держать воду конечностями и создавать тяговую силу), чтобы почувствовать себя более уверенно. Это замедляет процесс обучения, потому что время, потраченное вами на плавание с ластами, – это потерянное время, поскольку вы не использовали его, чтобы выработать у себя настоящее чувство воды.

Существует много замечательных упражнений, которые могут выполнять новички для развития чувства воды, о них я рассказала в главе 6. Пожалуйста, выполняйте их и с радостью следуйте по пути, который сделает вас настоящим пловцом.

Другая группа людей, замеченных за использованием ласт в качестве «костылей», – это пловцы и триатлеты, ориентированные исключительно на «быструю прибыль».

На тренировках они озабочены только тем, чтобы опередить или хотя бы не отстать от других пловцов на дорожке. Они хотят быстро проплыть и на соревнованиях, но у них нет долгосрочной стратегии освоения отлично толкающего вперед гребка, который реально мог бы помочь им достичь спортивных успехов.

Только двум группам пловцов стоит тренироваться в ластах:

1. Плавающим для отдыха и поддержания общей формы. Если плавание в ластах приносит этим людям больше удовольствия, то и прекрасно. Скорость никогда не была их главной целью. Они знают свою цель и назначают свой козырь.

2. Пловцам и триатлетам, нацеленным на достижение конкретного эффекта от тренировки. Пловцы и триатлеты, выступающие в серьезных соревнованиях, освоившие высокий локоть и научившиеся чувствовать воду руками и ногами, знают, что плавание в ластах может быть полезным в плане наращивания силы, выносливости и мощи. Они используют ласты не для того, чтобы получить ложное чувство уверенности, а для достижения конкретного эффекта от такой тренировки (см. рис. Б.2.)

Рис. Б.2. Тренировка в ластах идеальна для наращивания силы удара, но новички или неопытные пловцы не должны использовать их в качестве «подпорок», вместо того чтобы вы рабатывать у себя истинное чувство воды

Имейте, однако, в виду, что есть одна конкретная ситуация, при которой начинающим пловцам и вообще всем следует плавать в ластах, чтобы не отставать от остальных во время тренировки. Если вы участвуете в тренировке в открытой воде с группой, плавающей быстрее, чем вы, и если ласты позволяют вам не отставать от этой группы, то вы, конечно, должны плыть в них. Никто не должен плавать на открытой воде в одиночку.

Данный текст является ознакомительным фрагментом.

Продолжение на ЛитРес

Читайте также

Развод — так ли уж это плохо?

Развод — так ли уж это плохо? Турист в джунглях Амазонки видит, как местный житель ведет к пропасти женщину с камнем на шее: — Гм… Похоже, что процедура развода здесь совсем упрощена… Из рассказов операторов турфирм Еще с советских времен в нас заложено отрицательное

Все хорошо, что хорошо кончается…

Все хорошо, что хорошо кончается… «На кресле я сидел очень удобно, как на стуле. Почувствовал, что меня вращает в правую сторону. Я сразу увидел большую реку. И подумал, что это Волга. Больше других таких рек в этом районе нет. Потом смотрю — что-то вроде города; на одном

Часть пятая. Подвергай свою жизнь сомнению, или Лучше может быть не только когда плохо, но и когда хорошо

Часть пятая. Подвергай свою жизнь сомнению, или Лучше может быть не только когда плохо, но и когда хорошо Эта часть книги для тех, кто уже чего-то достиг в этой жизни.Для тех, кому кажется, что он чего-то достиг в жизни.И для тех, кому кажется, что он уже ничего не достигнет в

О тренировках

О тренировках Каждый раздел заканчивается вариантами тренировочных упражнений («Попробуй это выполнить»). Если решишься ими заняться, смотри, чтобы их выполнение не превратилось для тебя в нудную обязанность. Как только почувствуешь нечто подобное, немедленно прервись,

Самурай на кухне. Хорошо или плохо?

Самурай на кухне. Хорошо или плохо? Автор: Александр ака AlexScarДата создания: январь 2006Сейчас все большей популярностью пользуются японские кулинарные ножи. Япония всегда была эталоном качества, во многих направлениях, но, что касается ножевой промышленности, очень долго

Развод — так ли уж это плохо?

Развод — так ли уж это плохо? Турист в джунглях Амазонки видит, как местный житель ведет к пропасти женщину с камнем на шее: — Гм… Похоже, что процедура развода здесь совсем упрощена… Из рассказов операторов турфирм Еще с советских времен в нас заложено отрицательное

США Луизиана, Ласт-Айленд, 13 августа 1856 г.

США Луизиана, Ласт-Айленд, 13 августа 1856 г. Все население Ласт-Айленд (Луизиана) — несколько сотен человек — утонуло, когда огромный ураган 13 августа 1856 г. захлестнул остров.* * *В течение недели, предшествовавшей приходу урагана, на Ласт-Айленд выпало 360 мм осадков в виде

А в остальном, прекрасная маркиза, / Всё хорошо, всё хорошо

А в остальном, прекрасная маркиза, / Всё хорошо, всё хорошо Первоисточник — французская песня «Всё хорошо, мадам маркиза» («Tout va tres bien, Madame la Marquise», 1936). Слова и музыка (аранжировка Р. Вентуры) поэта Поля Мисраки (1908—1998), в соавторстве с Шарлем Паскье и Лнри Аллюмом.В СССР эта

Читайте также  Маска для плавания под водой

Что такое хорошо и что такое плохо?

Что такое хорошо и что такое плохо? Название стихотворения для детей (1925) Владимира Владимировича Маяковского (1893-1930): Крошка сын / к отцу пришел, и спросила кроха: — Что такое / хорошо и что такое /

Что хорошо для «Дженерал моторс», хорошо для Америки

Что хорошо для «Дженерал моторс», хорошо для Америки Слова президента американской корпорации «Дженерал моторе» Чарльза Вильсона (1890—1961). 15 января 1953 г. сенатский комитет по военным делам обсуждал его кандидатуру на пост министра обороны. На вопрос, чьи интересы будут

Last but not least (ласт бат нот лиист)

Last but not least (ласт бат нот лиист) С английского: Последнее по счету, но не по важности.Слова английского поэта Эдмунда Спенсера (1552—1599), которые стали популярными после того, как их дважды использовал в своих пьесах («Король Лир» и «Юлий Цезарь») Уильям Шекспир (1564—1616).Обычно

Как избавиться от рутины и застоя в тренировках

Как избавиться от рутины и застоя в тренировках Все мы знаем, что в любой тренировке самое главное – это разнообразие. Тот же принцип действует и в отношении кардиотренинга.Многие женщины, буквально выжимая футболки от пота, часто жалуются, что этот титанический труд не

Напряжение при тренировках

Напряжение при тренировках В этой книге постоянно упоминаются пять терминов, связанных с напряжением, присущим тренировочному процессу, – это частота, продолжительность, объем, нагрузка и интенсивность. Крайне важно понимать суть этих терминов. За счет аккуратного

Профессиональный жаргон, принятый на тренировках

Профессиональный жаргон, принятый на тренировках «С УЛУЧШЕНИЕМ»Тренер может выдать следующее задание: «10 х 100 в режиме 2:00 с улучшением 1–5 и 6-10». Замечание «с улучшением 1–5 и 6-10» означает, что пловцы должны немного прибавлять в темпе на каждых 100 м, начиная с первой сотни и

Засилье хеппи-эндов – хорошо или плохо?

Засилье хеппи-эндов – хорошо или плохо? Хеппи-энды – чума нашего времени. Сплошь и рядом, везде и всюду торжествуют счастливые концовки фильмов, игр, книг, пьес. Что, собственно, и понятно: везде победила демократия, то есть ма-а-а-аленький-меленький человечек, о котором так

Глава 11 Жить весело – хорошо, но хорошо жить веселее! (Доступно о том, что уже доступно)

Глава 11 Жить весело – хорошо, но хорошо жить веселее! (Доступно о том, что уже доступно) У вас уже есть песня с вашим хорошо записанным голосом. Возможно, вы уже не раз повторили свой мужественный поход на студию – и в результате у вас не одна прекрасная песня, а целый альбом!

Техника плавания в ластах – как правильно?


Ласты используются как для плавания с аквалангом и маской, так и для тренировки в бассейне. Они помогают не только плыть быстрее, но и улучшить положение тела в воде, увеличить силу ног и гибкость суставов. Как тренироваться в ластах, разбираемся в нашей статье.

ТЕХНИКА ПЛАВАНИЯ В ЛАСТАХ –
С ЧЕГО НАЧАТЬ

Ласты бывают разными по форме, длине, материалу, цвету. Так, можно выделить ласты с открытой пяткой и с закрытой. По длине они бывают длинные и короткие. В коротких ластах удобно тренироваться в бассейне, они дают отличную маневренность. Чем жестче ласта, тем лучше нагрузка передается от ноги на лопасть, что позволяет развивать большую скорость. Также есть моноласты – это две ласты, соединенные в одну. В них тренируются для улучшения работы ног в баттерфляе.


Обучение плаванию в ластах начинается со знакомства с правильными движениями ног, так как они отличаются от аналогичных движений в кроле. Здесь не принципиально, какие ласты выбрать. Можно остановиться на MadWave Pool Colour (от 1350 рублей) или MadWave Training II (3190 рублей).

Первое упражнение, которое познакомит с особенностями работы ног в ластах, чаще всего называют «красить стену ластами». Для этого пловец садится на край скамьи, вытягивает ноги в ластах на расстоянии 30–40 см от стены, приподнимает ноги и выполняет ими движения вверх-вниз, аналогичные кролю. При этом ласты должны двигаться по стене, словно кисть художника по холсту. Важно обратить внимание на начало движения, которое идет от бедра практически прямой ногой. И на то, что необходимо прочувствовать упругое натяжение связок и мышц голени. При выполнении этого упражнения нужно чередовать движения с небольшой и средней амплитудой.

КОГДА НЕ СГИБАЕТСЯ КОЛЕНО

Как только первые навыки движения ногами кролем в ластах получены, можно погружаться в бассейн. Ласты позволяют совершенствовать правильную технику работы ногами под разные стили плавания. Например, есть ласты, разработанные специально для брасса или баттерфляя. Благодаря тому что ласты «удлиняют» стопу, удар становится более эффективным. Такие занятия улучшают гибкость суставов за счет дополнительного давления воды. Угол атаки на воду, то есть угол между поверхностью воды и продольной осью тела, изменяется, а, следовательно, увеличивается скорость.

Однако, чтобы все это отработать, техника плавания в ластах должна быть правильной. Прежде всего, стоит помнить, что в отличие от привычного движения в ластах при плавании кролем колено сгибается едва заметно, для амплитуды движения. Если сгибать его слишком сильно, то плавание превратиться в «езду на велосипеде»: согнутое колено будет гнать перед собой воду, увеличивая сопротивление, пятка при этом потянет за собой ласту, и удар не получится, так как вода будет просто стекать с ласт.

При работе ногой в ластах нужно разогнуть колени, «натянув» носок, постараться грести кончиком ласты. Но не выгибать колено — оно мягко подгибается, амортизируя и смягчая толчок.

Начать тренировку в ластах можно с простых упражнений: работать ногами, вытянув перед собой руки с доской для плавания. Когда ноги привыкнут к ластам, можно оставить доску и выполнять работу руками: вытягиваем одну руку вперед, другую – вдоль туловища. Вдох делается в сторону руки, прижатой к туловищу. Затем повторяем то же, но со сменой рук после вдоха: то есть вдох в одну сторону, смена руки, пауза и опять вдох, но уже в другую сторону.

ласты: Speedo Fastskin Training KickFin; доска для плавания: Speedo Fastskin Training Kickboard

ОБТЕКАЕМОСТЬ И СКОЛЬЖЕНИЕ

Для правильной техники плавания кролем в ластах следует сосредоточиться на умении сохранять обтекаемое положение тела в течение длительного времени. Скорость плавания в ластах выше, а значит, любые лишние движения корпусом будут создавать дополнительные помехи и расходовать впустую ваши усилия. Для отработки правильного положения тела эффективно выполнять упражнения без доски. Например, вытягиваем руки вперед, на вдохе – поднимается голова и делается небольшой гребок брассом. Либо опускаем обе руки вдоль туловища, для вдоха голова поворачивается вверх и в сторону.

На следующей тренировке можно включить более сложное упражнение – плавание на боку: рука снизу вытянута вперед, «верху – вдоль туловища, для вдоха голова поворачивается вверх и в сторону.

ласты: Finis Zoomers Gold

Когда вы научились сохранять почти горизонтальное обтекаемое положение, можно сосредоточиться на отработке других элементов техники плавания, например, вращении тела. Здесь можно выбрать специальные тренировочные ласты, такие как Aqua Sphere Microfin HP (4190 рублей).

Скольжение и обтекаемое положение тела поможет отработать плавание на спине в ластах: выполняя движения ногами, вытяните руки вдоль туловища. Затем поменяйте положение рук и вытяните их вперед. Эти упражнения позволят улучшить не только обтекаемое положение корпуса, но и пластичность в поясничном и грудном отделе. Для плавания на спине подойдут короткие резиновые или силиконовые ласты, например, Arena Powerfin (3890 рублей).


ласты: Arena Powerfin

Стоит помнить, что при плавании на спине в ластах иногда случаются судороги икроножных мышц. Поэтому все упражнения сначала выполняются в медленном темпе, пока мышцы не привыкнут к работе в ластах.

«МОНОЛАСТИЧНЫЙ» ДЕЛЬФИН

Своя специфика есть в плавании в моноласте, например, Finis Foil Monofin (7550 рублей) или Finis Rapid Monofin (11740 рублей). Такие тренировки укрепляют мышцы ног, пресса и спины, улучшают технику плавания дельфином и скоростного плавания. Для тех, кто начинает осваивать технику плавания дельфином, советуем обратить внимание на отличную новинку – уникальную моноласту Finis Evo Quick-Tempo Monofin (5890 рублей). Запатентованный дизайн незафиксированного положения стоп позволяет быстрее научиться эффективному и правильному толчку ногами при плавании дельфином, а также предоставляет большую свободу движений ногами. Жесткие короткие лопасти подходят для темповых тренировок и скоростной отработки ударов ногами.

моноласта: Finis Foil Monofin

Особое внимание следует обратить на плавные, «тягучие» движения, при которых ноги должны быть упругими, но слегка согнутыми в коленных суставах. Движение начинается от плеч, создается волна, которая должна плавно пройти через все тело и перейти в следующую волну. Наибольшую амплитуду волна достигает в районе таза. Здесь также можно чередовать проплывание отрезков с руками, прижатыми к туловищу, с руками, вытянутыми вперед.

Читайте также  Какие виды плавания существуют

Затем можно перейти к комбинированным упражнениям, когда ноги ритмично работают дельфином, руки на каждый удар выполняют поочередно гребок кролем. Можно менять руки через бассейн или чередовать через несколько гребков.

моноласта: Finis Rapid Monofin

ВСЕ ВНИМАНИЕ НА НОГИ

Техника плавания в ластах брассом также имеет свою специфику. Для отработки брасса выпускаются специальные ласты, например, можно взять популярные Finis Positive Drive Fin (от 4580 рублей). Их форма, распределяющая давление вокруг всей стопы, помогает пловцу отрабатывать толчок ногами. Также эти ласты включают в тренировки ватерполисты для отработки сильного «жима», удерживающего их на воде.


ласты для брасса: Finis Positive Dirve Fin

Развить силу ног и выносливость помогут также и другие специальные ласты. Пловцам вольным стилем подойдут для этих целей Finis Edge (3190 рублей), края которых имеют срезанные углы. Они обеспечивают высокую скорость в сочетании с отличной маневренностью, позволяют не только оттачивать технику, но и укрепить мышцы подколенных сухожилий и ягодичные мышцы.

ласты: Finis Edge

Хорошие тренировки на выносливость и развитие силы можно выполнять в ластах Powerfin Pro (5150 рублей) от фирмы Arena. Они имеют скошенные края для создания максимальной тяги, а специальные разрезы на нижней стороне увеличивают эффективность движений.

Регулярные тренировки в ластах увеличат силу и выносливость, активируют больше мышечных групп, позволят сделать работу ног более мощной, а также приобрести уверенность в своих движениях на воде.

ласты: Arena Powerfin Pro

Техники плавания

Продолжая тему ласт и плавников, давайте рассмотрим несколько основных видов плавания и ключевые движения, необходимые для виртуозного управления телом под водой. В теории, конечно же, нельзя передать всю сущность движений и заставить человека прочувствовать воду на себе. Максимально быстро все это можно освоить только, когда инструктор «выкручивает» вам ноги, в хорошем смысле этого слова, направляя их в нужном направлении и под нужным углом, или другими словами ставит технику.

Лично я, при обучении использую некие промежуточные упражнения, на которых студенты-дайверы отрабатывают по частям гребок ластами. Такой прием называют «от простого к сложному». Именно за счет последовательного и методичного обучения люди осваивают в кротчайшие сроки сложные движения, например плавание задним ходом. В этой статье я постараюсь в теории рассказать основные моменты и продемонстрировать их на видео.

И так, перейдем к основам. Упражнение, которое является ключом к эффективному использованию ласт, называется «Елочка». Суть заключается в следующем: ступни ног и колени должны работать по очереди – ступни-колени-ступни-колени, или наоборот. Таким образом, получается, что каждое движение ступней идет под углом вверх или вниз, в зависимости от расположения коленей (вместе или разведены) и направления движения ступней (наружу или вовнутрь). Это упражнение получило название «Елочка», потому что ласты описывают фигуру, похожую на елку. При выполнении этого упражнения ноги должны опускаться или подниматься наверх, в зависимости от последовательности движений. Но тело при этом должно стоять на месте. Выполняя «елочку» вы научитесь удерживать тело в любом удобном для вас положении и, самое главное, вы научитесь выполнять четкие секущие движения ластами и прочувствуете, как ласта лежит на потоке воды. В дальнейшем, меняя угол ласты, вы сможете выполнять более сложные движения. Ниже, посмотрите данное упражнение с двух ракурсов.

Самый распространенный способ плавания – фрог (лягушка). Используя фрог, можно легко дозировать силу гребка. Ноги не находятся в постоянном напряжении. Большую часть времени ноги отдыхают. На что нужно обратить внимание при плавании фрогом? Постарайтесь делать движение протяжным и ласты старайтесь «схлопывать», как будто хлопаете в ладоши. И в завершении движения разверните ступни ног наружи, таким образом, чтобы ноги немного привсплыли, и вы оказались в триме. Это называется корректирующее движение (один из элементов «елочки»).

Название «Пещерный фрог» говорит само за себя. Иногда его называют «Модифицированный фрог». Этот способ плавания используется в пещерах, т.к. колебания ластами совершаются минимальные, и в пещерах не поднимается муть со дна. Пещерный фрог похож на обычный фрог, с тем лишь отличием, что в нем работает только ступня, бедро стоит на месте и голень совершает минимальные движения. Важным моментом являются колени. Постарайтесь развести их как можно шире.

В идеале, когда вы отработаете технику пещерного фрога, вы можете попробовать сделать быстрые движения. На практике такое никогда не используется, но эта проверка дает возможность понять, правильно ли вы делаете движения. Если вы не сможете плыть в быстром темпе, значит надо еще оттачивать технику.

Скажу пару слов о «Дельфине». Это считается самый быстрый способ плавания, но он очень энергоемкий. Конус воды летит в разные стороны, поэтому, если вы будете плыть близко ко дну, то намутите от души. При плавании Дельфином нужно обратить внимание на 2 момента. Первое, ноги должны быть вместе. И второе, постарайтесь держать их прямыми. Создавая волну всем телом, вы начинаете, словно, проскальзывать между слоями воды.

Теперь перейдем к заднему ходу. Первый способ, на мой взгляд, наиболее простой в освоении, называется «Маятник». Ноги подобно маятнику раскачиваются в разные стороны. При плавании задним ходом есть несколько ключевых моментов для выполнения правильного гребка. Носок нужно тянуть на себя, иначе не получится сделать гребок передней поверхностью ласты. Поначалу может ноги сводить судорогой, потому что используются мышцы, которые мы не используем в повседневной жизни. Следующий важный момент, нужно давать ногам утонуть и не надо торопиться. И последнее, нужно научиться сводить ноги секущим движением, чтобы не создавать поступательное движение вперед, в противном случае будете топтаться на месте. При разведении ног, немного поджимайте их к себе. Носки максимально разверните наружу. После этого носки сводите обратно, и аккуратно сводите ноги.

Наиболее комфортный способ плавания назад в триме, но более сложный в освоении. Отдаленно он чем-то напоминает «Маятник». Но в отличие от «Маятника» дайвер плывет горизонтально, и ноги ходят по кругу. Очень важно, чтобы ноги всегда были согнуты в коленях. Движение начинается при максимально разведенных коленях и сведенных ступнях. Постарайтесь сначала начать разводить носки и только потом пятки. Ноги сами впишутся в нужный круг. Не забывайте при этом тянуть носки на себя. После гребка передней поверхностью ласты, сведите колени, секущим движением сведите ступни ног, затем разведите колени и дайте ногам утонуть. После этого они у вас будут в начальном положении. На самом деле движение ног в данном стиле не имеет ни начала, ни конца. Ноги постоянно ходят по кругу. Ни в коем случае не торопитесь, давайте ногам утонуть. В противном случае у вас ноги будут уплывать наверх.

Иногда мне говорят, что у меня хорошо получается плавать задним ходом из-за того, что у меня ласты хорошие. Конечно, от ласт многое зависит, но техника остается на первом месте. Дабы развеять сомнения, я снял специально ролик с демонстрацией плавания назад без ласт.

И последний вариант, который я хочу рассмотреть, это ход спиной назад. Такой способ постоянно используют гиды во время сопровождения группы. Способ достаточно простой. Представьте, что вы сидите на деревянном стуле. У вас должны быть углы по 90 градусов между туловищем и бедрами, между бедрами и голенью, между голенью и ступнями. Ноги ни в коем случае не выпрямляйте, это грубейшая ошибка. Идея заключается в том, что колени и ступни работают в противофазе для эффективного гребка, как при сведении ступней, так и при разведении. Вы всегда (при сведении и разведении ступней ног) стараетесь хотя бы чуть-чуть, но сделать гребок задней поверхностью ласты. И обратите внимание на плавучесть. Обычно, вы плаваете лицом вниз. В данном варианте, вы будете плыть лицом вверх, поэтому надо перестроить мозг. Вначале вас будет заваливать назад, потом адаптируетесь.

К сожалению, на словах можно долго рассказывать, как правильно осуществлять гребки ластами, под каким углом их направлять, показывать на видео. В данной статье я попытался описать основные моменты, на что нужно обращать внимание и продемонстрировать способы плавания. Но нет ничего лучше, когда вы сами все это попробуете. Поэтому берите ласты и в воду! Удачных вам тренировок!

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: