Как правильно дышать при плавании в бассейне

Как правильно дышать при плавании в бассейне

Хотите научиться дышать в воде? Учитесь тонуть

Да, вот такой вот парадокс. Для того чтобы научиться правильно дышать в воде и не захлёбываться, не сбиваться с ритма и не терять скорость, нужно уметь тонуть.

Есть такая шутка: «Все люди плавают совершенно по-разному, а вот тонут почему-то все одинаково». И ведь что примечательно — последнее у людей получается замечательно безо всякого обучения. А вот если человека научить правильно тонуть, то он и правильно дышать в воде заодно научится. Но сначала выясним, а для чего вообще нам это нужно.

Обывателю

Рядового человека, умеющего более-менее держаться на плаву, обычно мало интересует вопрос — как правильно дышать при плавании . Он рассуждает примерно так: «Плыву себе, и ладно. Мне ж не в олимпийской сборной выступать».

Однако мы никогда не знаем, какую ситуацию нам может подсунуть жизнь в следующее мгновение. Ведь даже в собственном бассейне нельзя быть до конца уверенным, что к вам в воду вдруг не свалится кто-нибудь, взявшись невесть откуда. А если упавший плавать не умеет? Добро, если бассейн маленький и неглубокий. Может и удастся вытащить бедолагу.

А если бассейн в 50 м длиной? Ну, проплывёте вы на одном дыхании метров 25. А дальше что? То-то и оно. Как ни крути, а именно правильное дыхание при плавании играет главную роль. Потому и программа обучения сему важному занятию — плаванию, начинается именно с формирования правильных дыхательных навыков.

Спортсмену-пловцу

Здесь, казалось бы, всё ясно — выработанное правильное дыхание позволяет плывущему, наряду с удержанием и скольжением, преодолеть большее расстояние за меньшее время. Причём, проплыть правильно и технично.

Мы с вами знаем, что:

− вдох осуществляется ртом над водой;

− выдох — через нос (если не используется специальная прищепка) и/или рот в воду.

Процесс дыхания должен быть равномерным и ритмичным, без перебоев. Понятно, что новичкам в плавании трудно сразу приспособиться, найти и усвоить свой верный темп дыхания. Однако и среди продвинутых спортсменов встречаются любители подзадержать дыхание. Особенно это касается этапа выдоха.

Выдыхаем правильно

Весь секрет правильного дыхания кроется именно в хорошем, глубоком выдохе. И выдыхать нужно постоянно. Разумеется, исключая моменты вдоха. Вы можете выполнять выдох как совместно ртом и носом, так и каждым из этих органов чувств по отдельности — не это важно. Важно то, что как только ваше лицо окажется в воде, вы должны начать выдох. И длиться он должен, пока голова вновь не окажется над водой.

Большая часть пловцов задерживает выдох на 1-2 гребка. В этом случае выдох завершается уже наполовину в воздух, когда голова поднимается/поворачивается для очередного вдоха. Человек чувствует, что выдыхает поздно. У него остаётся слишком мало времени на полноценный вдох.

На правильный выдох пловца указывает сопровождающий его постоянный поток воздушных пузырьков. На неправильный — брызги воды у рта плывущего.

Зачем это надо?

Есть ряд причин, по которым для нас научиться дышать в воде правильно — и важно, и полезно.

1. Опоздание с выдохом ведёт к излишнему нервному и физическому напряжению. Это, в свою очередь, может вызвать сбой в дыхании, нарушения в технике плавания , потерю скорости и т. п.

2. При задержке дыхания увеличивается уровень углекислого газа в лёгких и кровеносной системе. Это чревато нехваткой кислорода и, как следствие, быстрой усталостью.

3. Избыток воздуха в лёгких негативно сказывается на положении тела пловца — грудная клетка становится более «плавучей», а ноги, напротив, начинают «тонуть», т. е. опускаться вниз. Это создаёт дополнительное сопротивление воды.

4. Не только новички в плавании, но и некоторые достаточно опытные спортсмены пытаются совместить вдох и выдох. Т. е., в тот короткий промежуток времени, когда рот оказывается выше уровня воды, люди стараются успеть и выдохнуть, и сделать следующий вдох. В результате на вдох требуется больше времени, что достигается более высоким поднятием головы. Как следствие — ноги, опять же, опускаются, сопротивление воды растёт. О какой правильной технике плавания в итоге может идти речь?

Чтобы всего этого избежать, необходимо научиться правильному выдоху. Потому для начала…

Учимся идти ко дну

Иными словами, приступаем к обучению по утоплению самих себя. Не торопитесь пугаться. Это всего лишь упражнение на полное погружение. Оно полезно и для мастеров, и для начинающих. Последние, кстати, благодаря регулярному выполнению этого упражнения могут избавиться от присущего многим новичкам страха воды .

ВАЖНО! Лицам, впервые соприкасающимся с плаванием и тем, кто нервничает на относительной глубине, рекомендуется выполнять упражнение на мелководье! Вместо погружения приседайте, сгибайтесь или просто наклоняйте голову, пока лицо не окажется полностью опущенным в воду. Переход на глубокую воду возможен лишь после того, как основательно освоитесь с данным методом обучения на мелкой воде.

Заходим в бассейн на достаточную для полного погружения глубину. Успокаиваемся, расслабляёмся, делаем глубокий вдох и опускаемся в воду. Как кому удобнее: кто-то ложится на живот, кто-то — на спину, некоторые подпрыгивают и, обхватив руками колени, «повисают» в воде. Главное — голова должна погрузиться в воду.

Как только лицо окажется в воде, начинаем сильный выдох через нос и/или рот. Имейте в виду: если мы не выдохнем сразу, или наш выдох окажется не слишком активным — мы не утонем!

Это, несомненно, было бы очень кстати в критической ситуации на воде. Но в данном конкретном случае нам нужен именно такой эффект. Чтобы оказаться на дне, мы обязаны ненадолго утонуть.

Мы должны добиться спуска на дно бассейна, а не подвешенного состояния поплавка по причине «плавучести» лёгких.

Если поначалу получается чуть-чуть погрузиться в воду, но затем вновь происходит всплытие — не останавливаемся. Повторяем упражнение несколько раз.

Выдыхаем, пока не начнём погружаться. Опускаемся на дно и продолжаем выдох до тех пор, пока не закончится воздух в лёгких. Отталкиваемся от дна бассейна и всплываем на поверхность.

Ищем свой собственный «порог погружения». Тренируемся, пока не научимся «тонуть» с лёгкостью, быстро и просто.

Преуспели в погружении? Ну, посидим или полежим (это сложнее) на дне бассейна. Проследим за пузырьками воздуха, понаблюдаем за плавающими наверху. Главное — не увлекаться. Всплывать тоже нужно вовремя.

Регулярно выполнять данное упражнение следует не только начинающим, но и матёрым пловцам. Первым это поможет быстро освоиться с водной стихией и понять принцип дыхания на воде. Вторым — расслабиться перед заплывом, одновременно приводя в тонус весь организм.

Подводя итог

Людям, которые хотят научиться плавать хорошо, умение правильно поставить своё дыхание при плавании просто необходимо. Но просто научиться дышать в воде без сбоев и задержек недостаточно. Нужно ещё свои дыхательные навыки синхронизировать с навыками двигательными. Только скоординированное с движениями дыхание может считаться правильным.

Вовремя сформированное правильное дыхание при плавании позволит вам не только быстрее справиться с хитрой наукой передвижения в воде, но и значительно улучшить существующие показатели. Это относится ко всем — и к новоиспечённым последователям данного вида спорта, и к профессиональным пловцам.

У кого и где можно научиться всему этому? Москвичам и жителям других регионов, находящихся в длительной командировке в столице, достаточно записаться на занятия в Школу плавания «ТЕМП» .

Многие спортсмены понимают, что фундаментом в плавании любым стилем является постановка дыхания. Но большинство из них думает только о вдохе, игнорируя выдох. Наши тренеры по плаванию научат вас правильно дышать в воде в первую очередь.

Мы также научим вас синхронизировать дыхание при плавании с вашими движениями. И тогда любую дистанцию вы проплывёте как надо .

Школа плавания "Плавать просто"

Total Immersion — эффективная методика обучения взрослых плаванию

Основы правильного дыхания в плавании

Техника дыхании в вольном стиле — куда сложнее, чем в других стилях: ваша голова постоянно находится под водой, а вдыхаете вы близко к её поверхности. Поначалу это покажется сложным. Не отчаивайтесь.

У хорошей техники дыхания — два аспекта: 1) правильный выдох в воду; 2) дыхание в воронке передней волны (иными словами, в воздушном кармане).

Техника дыхания в вольном стиле при плавании

Мы научимся не только основам простого дыхания. Научимся мы и билатеральному дыханию — дыханию на обе стороны: оно естественным образом делает движения в воде симметричными и улучшает фазу захвата. Научимся и правильно рассчитывать время во время дыхания: поздний вдох — одна из самых распространённых ошибок.

Когда ваше лицо — под водой, очень важно выдыхать. Выдыхать постоянно. Выдох выводит из лёгких и кровеносной системы углекислый газ — и когда вы будете поворачиваться для вдоха, у вас будет на него больше времени.

Когда вы задерживаете дыхание, в теле сразу появляется напряжение. Не делайте так. Никогда. Сосредоточьтесь на выдохе в воду: так, должна тянуться длинная струйка пузырьков. Попробуйте озвучивать свой выдох — например, звуком «брррр», как у моторной лодки. Упражнение простое, но эффективное. Запомните его: пригодится.

Как научиться хорошему выдоху? Есть упражнение.

УЧИМСЯ ТОНУТЬ

Делаем на глубокой стороне бассейна. Отлично подходит для начала тренировки. Можно выполнять даже до разминки.

1. Держась на воде, вдохните. Затем опустите руки вдоль тела. И выдыхайте в воду.

2. Вы должны утонуть и опуститься до самого дна бассейна. Безо всяких задержек.

Читайте также  Каяк для сплава

3. Экспериментируйте. Чередуйте выдох через рот с выдохом через нос. Объединяйте эти способы. Важно найти, что для вас комфортнее.

4. Если вы, едва погрузившись в воду, начинаете всплывать на поверхность, это — признак того, что выдыхаете вы недостаточно быстро. Возможно, подсознательно задерживаете дыхание. Если вы начинаете всплывать, не останавливайтесь! Выдыхайте дальше. Переломный момент. Со временем у вас не будет никаких задержек.

5. РАССЛАБЛЕНИЕ. Чтобы избавиться от воздуха в лёгких, нужно уметь расслабляться. Представьте, что у вас был на работе тяжёлый день, вы вернулись домой и, глубоко выдохнув, повалились на диван. Такое же ощущение должно быть и в плавании. Выдыхайте так же глубоко — только в воду.

6. Экспериментируйте, как мы уже сказали, с разными звуками.

7. СОВЕТ НАЧИНАЮЩИМ. Попробуйте поплавать с другом или поработать с тренером: будет комфортнее. Пока вы не привыкнете держать лицо под водой, моральная поддержка будет для вас очень важна.

8. УТОНУТЬ ТРИ РАЗА ПОДРЯД. Когда вы научитесь плавно и быстро тонуть, переходите к этому пункту. Вдохните и начинайте тонуть. Когда воздуха совсем не останется, оттолкнитесь от дна бассейна и всплывайте к поверхности. Как только достигнете поверхности, глубоко вдохните; тоните вновь. Повторите трижды. Смысл — в том, что вы вдыхаете и выдыхаете, не задерживая при этом дыхания.

ПЛАВАЕМ

Как только вы сможете утонуть три раза подряд и вам удастся выдыхать легко и расслабленно, оттолкнитесь от бортика и приступайте к плаванию.

Концентрируйтесь на лёгком выдохе в воду. Дышите, как вам удобно. Главное — без конца выдыхайте.

Как убедиться, какие улучшения даёт хорошая техника выдоха? Проплывите 100 метров следующим образом: 25 м — плавно выдыхая; 25 м — с задержкой дыхания и выдохом на последней секунде; 25 м — плавно выдыхая; 25 м — снова с задержкой дыхания.

Контраст — вы увидите — поразителен.

И помните: на количество вдыхаемого воздуха ограничений у вас нет. А выдох должен быть очень эффективным. Если вы спокойно очистите лёгкие перед новым глубоким вдохом — вам легче будет расслабленно держаться на воде.

Попробуйте непременно: в следующий раз мы начинаем ловить переднюю волну, или передний карман.

Как научиться правильно дышать при плавании: советы и нюансы

Фото

Правильное дыхание в плавании – это всегда выдох с опущенной в воду головой, который делается без каких-либо задержек дыхания.

Вдох, в свою очередь, всегда является быстрым, и его техника исполнения зависит от того стиля, в котором вы плаваете.

Техника дыхания

Для всех стилей плавания применимы следующие правила:

    Вдох делается резко и быстро. Дело в том, что наша голова находится на поверхности считанные доли секунды, за которые нужно успеть захватить в легкие побольше воздуха.

Выдох

Фото 3

  1. Делается в воду. Как уже было отмечено, плавание производится с опущенной в воду головой. Так выглядит выдох под водой
  2. Является продолжительным (а не резким). В отличие от вдоха, выдох не нужно специально форсировать (хотя и задерживать тоже не следует). Его нужно делать равномерно на протяжении того отрезка, пока ваша голова находится под водой.

Недопустимость задержек во время выдоха

Фото 4

Задержка дыхания не имеет отношения к спортивному плаванию!

Плавание – это аэробная активность, то есть такой вид деятельности человека, в котором безостановочно работают мышцы, которые питаются благодаря поступающему в организм кислороду.

Если делать задержки дыхания, например – не сразу начинать выдох, то это приведет к накоплению углекислого газа в крови и мышечной усталость, что в свою очередь приведет к быстрой утомляемости и может привести к другим негативным последствиям.

Потому обязательное правило для дыхания в плавании: дышать без каких-либо остановок и задержек, начинать выдыхать сразу же после вдоха. При этом не стоит путать спортивное плавание с фридайвингом, для которого действительно стоит научиться задержке дыхания.

Кроль

Если Вас интересует этот стиль, в первую очередь следует отметить, что у нас есть отдельная подробная статья, посвященная дыханию в кроле, там в том числе даны упражнения, благодаря которым можно научиться правильно дышать. Так что рекомендуем перейти по этой ссылке и более подробно ознакомиться со всеми нюансами, здесь же приведем общее описание.

Общий алгоритм

Фото 6

  • Синхронизация дыхания в кроле происходит с движением рук. Вдох делается в момент гребка рукой с плавным поворотом корпуса под эту руку. На момент выхода руки из воды начинается процесс вдоха, при верхней точке выноса руки – пик интенсивности. Вдох в кроле
  • Затем с опусканием руки в воду для гребка, голова поворачивается в первоначальное положение, лицо погружается в воду, происходит выдох.
  • В процессе цикла дыхания голова поворачивается вместе со всем плечевым поясом. Сложность этого процесса заключена в необходимости произвести максимально эффективный вдох, не теряя естественной обтекаемости тела в воде.

Основные аспекты правильного выполнения дыхания – сохранение направления головы макушкой вперёд и оптимальный угол поворота головы, достаточный для того, чтобы взять воздух, и не приводящий к заваливанию тела.

Билатеральное дыхание

При рассмотрении оптимальной техники дыхания в кроле необходимо иметь в виду ещё одно понятие – «билатеральное дыхание». При освоении техники кроля начинающие пловцы дышат в одну сторону, чаще правую.

Такой метод является правильным и имеет ряд преимуществ:

  1. Во-первых, не стоит и говорить о полезности двухстороннего развития тела и его навыков.
  2. Во-вторых, дыхание на обе стороны позволяет делать движение в воде симметричным, позволяет полностью использовать силы всего тела, исключает возможность отклонения от направления движения и необходимость подруливания, что очень снижает скоростные показатели.
  3. В-третьих, этот навык очень пригодится на открытой воде для компенсации неблагоприятных факторов, таких как ветер, волна, солнце, улучшается обзорность.

Схемы билатерального дыхания могут быть различными:

    Классическая схема, которой учат спортсменов – вдох на каждый третий гребок. Она выглядит следующим образом – вдох под правую руку, гребок левой и гребок правой без вдоха, вдох под левую руку.

Такие схемы, скорее всего, могут быть рекомендованы в тренировочном процессе для тренировки сердечно-сосудистой системы на кислородное голодание.

О том, как научиться билатеральному дыханию, хорошо говорится здесь:

Распространённые ошибки

  • Подъём головы при попытке вдохнуть. Искривление оси тела, в данном случае приводит к возрастанию сопротивления воды, к разбалансировке в воде, а также делает невозможным использовать для вдоха «воздушный карман».

Такая ситуация сродни смещению обтекателя у ракеты со всеми вытекающими отсюда последствиями.

Брасс

Фото 8

Вдох в брассе

Стиль плавания брассом является наиболее естественным в плане экономии сил на длинных дистанциях, а техника дыхания здесь является наиболее простой для освоения.

Алгоритм действий:

  1. Для улучшения скольжения пловец находится с лицом, опущенным вниз – в таком положении делается выдох.
  2. При гребке и выходе над поверхностью лицо поднимается над поверхностью воды.
  3. Пловец делает энергичный глубокий вдох ртом, а затем направляет тело вслед за руками вперёд.
  4. Лицо опускается в воду, тело снова горизонтально. Выдох проводится в воду во время толчка ногами и скольжения.

Наглядно дыхание в брассе можете посмотреть в этом видео:

Баттерфляй

«Дельфин» или баттерфляй является самым энергозатратным, но в тоже время и очень красивым, эффектным и быстрым стилем.

Координация дыхания здесь сходна по своему принципу с техникой брасса – дыхание следует движению.

Алгоритм действий

  • Как и в брассе, мощный короткий вдох делается во время подъема лица над поверхностью воды. Заканчивается вдох в момент выхода рук и прохождение их линии плеч.
  • Далее, голова занимает прямое положение, лицо опускается в воду, происходит горизонтальный нырок и скольжение с подработкой корпусом и ногами.
  • Выдох следует практически сразу за вдохом, в воду, и продолжается на протяжении всего цикла.

Как это выглядит, можете посмотреть здесь:

Цикличность

Как правило, применяются следующие варианты:

  • один цикл дыхания производится на один цикл гребка. Такой способ в большей степени подходит начинающим.
  • один цикл дыхания производится на два цикла гребка.
    В таком случае мы делаем вдох, затем следующий гребок делаем без поднятия головы, и только на последующий гребок вновь делаем вдох.

На спине

Это единственный стиль, в котором дыхание приближенно к своему естественному ритму, поскольку лицо не находится в воде. При ближайшем рассмотрении, однако, это не совсем так.

При интенсивной физической нагрузке, и для получения лучших результатов, дыхание в этом стиле также подчинено основным принципам и специальному ритму.

В зависимости от тренированности пловца оно может происходить по схеме – вдох при гребке одной рукой, выдох – при гребке другой рукой.

Более усложнённая схема предусматривает вдох «через раз» или вдох-выдох «через гребок». В любом случае, вдох производится в момент проноса руки над водой.

Аналогично предыдущим стилям, приведем видео, в котором вы можете наглядно посмотреть, как делается дыхание при плавании на спине:

Упражнения для дыхания

В воде

  1. Тренировка выдохов в воду. Это базовое упражнение, с которого следует начинать обучение плаванию.

Для начала, встаньте у бортика бассейна и, держась руками, опустите лицо в воду и сделайте выдох носом. Сделайте 10-20 повторений.

Если вы находитесь в открытом водоеме, то для выполнения этого упражнения приседайте либо опускайте лицо таким образом, чтобы нос оказывался под водой.

Это упражнение, как и иные полезные упражнения, наглядно показано в этом видео:

    Фото 7Погружение в воду стоя

На суше

  1. Глубокое дыхание. Сделайте полный выдох – так, чтобы легкие полностью освободились от воздуха. Расслабьтесь, чтобы вдох шел за счет опускания диафрагмы – чтобы было больше места в легких. Сделайте несколько повторений этого упражнения.
  2. Сопротивление при выдохе. Пловцу дышать сложнее, чем бегуну или велосипедисту, так как для выдоха ему приходится выталкивать воздух в воду, то есть преодолевать сопротивление.

Пульс и что делать, если не хватает дыхания

Плавание неразрывно связано с аэробной выносливостью – способностью мышц и сердечно-сосудистой системы работать циклически длительное время, снабжать мышцы достаточным количеством кислорода для выработки энергии.

Потому начинающим пловцам, у которых не очень сильно развита выносливость, не хватает “дыхалки”. Впрочем, и для каждого профессионала есть тот более высокий уровень, на котором ему становится тяжело.

То же самое применимо к любому аэробному спорту (бег, велосипед и т.д.), только в плавании ситуация еще больше осложняется тем, что выдыхать приходится в воду, а для вдоха отводится мало времени.

В этом случае нужно постепенно повышать выносливость за счет регулярных тренировок, но с обязательным соблюдением правил, указанных ниже. Повышение выносливости позволит Вам легче проходить дистанции, тогда же начнет хватать дыхания.

Во время занятий очень важно следить, чтобы пульс не был слишком высоким на протяжении длительного времени.

Чрезмерная работа на повышенном пульсе приводит к перегрузке и “закислению” сердечной мышцы и привести к необратимой дистрофия миокарда сердца. Если Вас интересует научное обоснование, Вы можете скачать вот этот файл по ссылке (там большая научная статья, ищите по слову “дистрофия миокарда”).

В этой связи, очень важно контролировать пульс, чтобы он не превышал определенных параметров.

В медицинской науке нет таких точно сформулированных параметров, однако наиболее признанными являются следующие:

    Определяется максимальная частота сердечных сокращений по формуле:

ЧССmax = (220 — возраст человека)

В целом, цифры по этим двум формулам не сильно отличаются. Наверное, можно взять меньшую из двух цифр, полученных этими способами, тогда 50-80% от этой цифры – это допустимый на тренировках пульс, который не следует превышать.

Как правильно замерять пульс в бассейне

Для замера пульса в воде продаются специальные датчики, однако достаточно и обычных часов, которые, как правило, висят в бассейне.

Как считать пульс по часам в бассейне:

    Нужно приложить руку на шею и найти пульс – например, таким образом, как это показано на картинке:

Фото 5

Для дальнейшего чтения рекомендуем также ознакомиться с нашей общей статьей о том, как правильно плавать.

Дыхание при плавании
методическая разработка по физкультуре

Храмцова Оксана Ивановна

Репетиторы Учи.Дома помогут подготовиться к ЕГЭ. Приходите на бесплатный пробный урок, на котором репетиторы определят ваш уровень подготовки и составят индивидуальный план обучения.

Бесплатно, онлайн, 40 минут

Предварительный просмотр:

Дыхание при плавании

Постановка правильного дыхания – первоочередная задача при обучении плаванию любым из стилей. Пловец, овладевший правильной техникой дыхания, намного быстрее освоит и правильную технику плавания. Мы рассмотрим общие правила дыхания при плавании, а также кратко обратимся к особенностям этого процесса, характерным для каждого из спортивных стилей.

Как правильно дышать при плавании: общие правила

Техника дыхания при плавании существенно отличается от техники дыхания в других циклических видах спорта. Вот общие моменты и правила, которые нужно усвоить в первую очередь:

Вдох делается ртом над водой, выдох всегда осуществляется в воду.

Вдох обязательно осуществлять ртом, а выдох — носом и ртом. Обычно начинают выдыхать носом и продолжают ртом, таким образом, не допускается попадание в носовую полость воды и "стравливается" уже попавшая туда вода. Выдох через рот позволяет максимально быстро выпустить большое количество отработанного воздуха за единицу времени. Поэтому выдыхать только носом допустимо при легких нагрузках, когда потребление организмом кислорода низкое.

Давление воды на грудную клетку сильнее, чем давление воздуха. Поэтому поначалу необходимо контролировать, чтобы вдох и выдох во время плавания были сильнее, чем на суше. Рекомендуется делать вдох с такой силой, чтобы слышать его звук, а выдох осуществлять всеми легкими. Со временем это навык станет автоматическим.

• Как быстро нужно вдыхать

При плавании всеми спортивными стилями (кроме кроля на спине), лицо пловца почти все время находится под поверхностью воды, поэтому вдох делается быстрее и резче, чем на суше (а также сильнее, как было написано выше).

• Как правильно выдыхать

Дыхание должно быть равномерным и ритмичным. Ни в коем случае нельзя задерживать дыхание. После того, как вы сделали вдох, сразу начинайте выдыхать. Это позволяет удалить углекислый газ, который в противном случае будет накапливаться в организме и приведет к быстрой усталости, а возможно и головной боли после занятия. Кроме того, задержанный в легких воздух негативно сказывается на положении тела пловца (в противовес груди опускаются ноги), что увеличивает сопротивление воды.

Выдох должен быть плавным и продолжаться до тех пор, пока рот вновь не окажется над водой (при плавании на груди). К моменту следующего вдоха необходимо полностью освободить легкие.

Наверняка вам когда-либо приходилось видеть брызги воды у рта плывущего? Такое происходит, если спортсмен не успевает выдохнуть весь воздух к моменту вдоха. Понятно, что на полноценный вдох у такого пловца останется меньше времени. В итоге получится либо недостаток кислорода в организме, либо нарушение техники плавания.

• Дыхание и координация движений

Только скоординированное с движениями дыхание может считаться правильным. Работая над техникой гребков, ударов ногами и положением тела, не забывайте о правильном дыхании.

Техника дыхания при плавании кролем на груди (вольным стилем)

Техника дыхания в кроле на груди поддается освоению намного сложнее, чем в других стилях. Это связано с тем, что голова плывущего постоянно находится под водой, а сам вдох делает очень близко к поверхности.

Дыхание при плавании кролем на груди согласовывается с движениями рук. Для выполнения вдоха нужно не резко повернуть лицо в сторону руки, оканчивающий в этот момент гребок, в то время как другая рука делает наплыв. Поворачиваемая для вдоха голова должна двигаться одновременно с плечевым поясом. Начало вдоха приходится на выход из воды для проноса руки, одноименной стороне вдоха. Вдох осуществляется ртом и длится 0,3-0,5 секунды. Завершается вдох в начале проноса руки по воздуху, голова без задержек возвращается в исходное положение. Погрузив лицо в воду, пловец начинает выдох.

Говоря о дыхании при плавании вольным стилем необходимо упомянуть о двух очень важных понятиях: дыхании внутри передней волны и билатеральном дыхании.

Правильное дыхание в кроле на груди подразумевает вдох из воздушного кармана . Что же это такое? При плавании вольным стилем у макушки головы пловца формируется так называемая передняя волна, ее искривление создает около его лица снижения уровня воды. Таким образом, воздух оказывается в зоне доступа ниже, чем предполагается; такое явление называется "воздушный мешок" или "воздушный карман". Внутри такого кармана можно дышать.

Чтобы сделать вдох из воздушного мешка нужно держать голову при плавании горизонтально вдоль оси тела (глаза смотрят на дно прямо перед собой), поворачивая ее в сторону для вдоха, а не поднимать голову, как делают некоторые. Поднимание головы приводит к опусканию ног и росту сопротивления воды, а при длительном плавании еще и к боли в шее .

Если вам не хватает небольшого поворота головы, чтобы сделать вдох и приходится буквально выворачивать шею, чтобы схватить вожделенный глоток воздуха, то, скорее всего вы недостаточно вращаете корпус.

Еще одна ошибка — чрезмерно сильный поворот головы, когда ваш взгляд устремляется вверх, вместо того, чтобы смотреть в сторону, приводит к избыточному развороту тела, далее потере баланса, заведению передней руки за центральную ось тела (эта ось от макушки до пят) и вилянию туловища из стороны в сторону. Кроме того, так вы перенапрягаете шею. Надо ли говорить, что такая техника не является правильной. Страх не наглотаться воды вполне понятен, обычно он служит причиной чрезмерного поворота головы. Но нужно помнить, что при вдохе ватерлиния проходит по лицу пловца по краю рта. Чтобы избавиться от этой ошибки, постарайтесь во время вдоха держать голову так, чтобы один глаз был под водой, а другой над ней.

Дыхание при плавании кролем на груди может быть односторонним (все время дышим вправо или влево) или билатеральным (на обе стороны). При билатеральном дыхании пловец дышит то под одну, то под другую руку. Различают разные схемы билатерального дыхания:

  1. поочередное дыхание в обе стороны, когда пловец дышит на каждый 3 гребок, реже на 5 или 7
  2. сложные схемы, например, пловец производит вдох два раза подряд с одной стороны, затем делает три гребка, после которых следует смена стороны для очередных двух вдохов (цифрами эта схема записывается как 2-3-2-3)
  3. пловец проплывает бассейн, дыша все время только в одну сторону, а после разворота преодолевает следующий бассейн, дыша в противоположную сторону.

Почему важно освоить технику билатерального дыхания? Если коротко, то такое дыхание естественным образом делает движения в воде симметричными, выравнивая вращение тела и улучшает захват во время гребка. Есть и дополнительные бонусы: во время соревнований можно видеть соперников с обеих сторон, а на открытой воде умение дышать в любую сторону позволяет избежать волны и слепящего солнца.

Техника дыхания при плавании брассом

При классической технике брасса , в момент завершения отталкивания руками (наиболее быстрая и мощная часть гребка) плечевой пояс быстро приподнимается над поверхностью воды, пловец энергично выводит подбородок вперед и начинает глубокий вдох через рот. В это время отмечается наибольшая величина угла атаки тела (от 7-9 до 16-18°). Завершив вдох, спортсмен тотчас направляет плечевой пояс вслед за руками вперед, при этом лицо снова погружается в воду, и быстро выравнивает тело ближе к горизонтали. Выдох делается во время рабочего движения ног и скольжения.

Существует техника брасса "с запаздывающим вдохом" . Использующий данную технику пловец держит лицо опущенным в воду во время всего гребка, что позволяет более эффективно его выполнять, так как тело находится в горизонтальном положении. Чтобы сделать быстрый вдох, спортсмен поднимает голову уже после окончания гребка, одновременно с выведением рук вперед и поднятием ног. К моменту начала удара ногами, лицо пловца опущено в воду, начинается выдох. Выдох при этом варианте брасса часто усилен в конце, для того, чтобы сделать гребок еще более эффективным. Также эта техника отличается значительно меньшим скольжением, характерным для обычного брасса . Еще одна характерная особенность — почти раздельная координация рук и ног: вначале гребок руками, а потом ногами.

Технику брасса "с запаздывающим вдохом" использовали, например, Владимир Коссинский (2-кратный серебряный призер Олимпиады 1968 года), Николай Панкин (чемпион мира 1975 года, бронзовый призер Олимпиады 1968 года), Георгий Прокопенко (серебряный призер Олимпиады 1964 года).

Техника дыхания при плавании баттерфляем

В баттерфляе (дельфине) дыхание согласовано с циклом движения рук. Наиболее благоприятный для вдоха момент приходится на время окончания гребка и движения рук над поверхностью воды, когда голова и плечи занимают наиболее высокое положение. Вдох осуществляется в следующем порядке: в конце фазы подтягивания шея начинает разгибаться; к концу отталкивания голова приподнята лицом вперед и рот находится над поверхностью воды; вдох во время выхода рук из воды; после того, как руки минуют линию плеч, лицо погружается в воду. Таким образом, вдох осуществляется прежде, чем руки коснутся поверхности воды. Длительность вдоха около 0,4 секунды. Выдох начинается сразу после вдоха и продолжается в течение остальной части цикла движений рук.

Как правило, в баттерфляе делается один вдох-выдох на полный цикл движений руками, однако хорошо подготовленные пловцы могут делать один вдох-выдох на два полных цикла.

Техника дыхания при плавании кролем на спине

Кроль на спине – единственный способ спортивного плавания, когда дыхание может осуществляться произвольно, так как лицо спортсмена находится над поверхностью воды.

На практике, для установления определенного ритма дыхания, вдох делается в момент проноса одной руки, а выдох – в момент проноса другой. Вдох длится около 0,4-0,5 секунды.

Заключение : для освоения любого спортивного стиля плавания необходимо вначале научиться правильно дышать. И хотя не для всех начинающих пловцов освоение техники правильного дыхания при плавании и координации дыхания с плавательными движениями является простым делом, в конечном итоге, сформировавшийся навык станет автоматическим и приведет к наиболее эффективной технике плавания и отличным результатам на секундомере.

По теме: методические разработки, презентации и конспекты

План-конспект открытого занятия по плаванию.тема: «Согласование движений рук и ног с правильным дыханием в плавании кролем на груди».

План-конспект открытого занятия по плаванию.Группы начальной подготовки. Преподаватель: Бадретдинова Аэлита Валерьевна.Тема урока: Согласование движений рук и ног с правильным дыхание.

План-конспект открытого занятия по плаванию.тема: «Согласование движений рук и ног с правильным дыханием в плавании кролем на спине».

План-конспект занятия в группе НП-1(начальной подготовки первого года обучения)отделение плавания.Тема: Кроль на спине.Цель:Привлечение учащихся к систематическим занятиям плавание.Пропаганда зд.

Согласование движений рук и ног с правильным дыханием в плавании кролем на груди

Конспект урока по плаванию в 4 классе.

I. ОБРАЗОВАТЕЛЬНЫЕ:Обучение технике выполнения правильного дыхания в плавании кролем на груди.Обучение общему согласованию движений (непрерывно чередуемые гребки руками, движение ногами в .

Правильное дыхание в плавании

Правильный выдох в воду сделает ваше плавание более естественным, вы будите чувствовать себя более расслабленно.Секрет правильного дыхания в хорошем выдохе.Важно не задерживат выдох, а делать его всё .

Самоанализ тренировочного занятия по плаванию «Согласованность движения рук с дыханием в плавании кролем на груди»

Представлен самоанализ учебно-тренровочногго занятия по плаванию "Согласованность движения рук с дыханием в плавании кролем на груди" (тренера-преподавателя Соболевой Татьяны Пет.

Методическая разработка применяется при обьяснение теоретического материала по теме "На воде&quot.

Как научиться правильно дышать во время плавания

Плавание – вид спорта, в котором правильное дыхание играет определяющую роль. Какими бы мышцами не обладал человек, он не сможет проплыть длинную дистанцию без кислорода. Эта статья о том, как проплыть несколько сотен метров и не наглотаться воды.

Самый простой способ сохранить ровное дыхание в воде – вооружиться трубкой для подводного плавания. На первый взгляд, это «ленивое» решение проблемы является верным – можно без всяких упражнений почувствовать себя уверенно!

Но существует вероятность, что постоянно таскать с собой громоздкое приспособление когда-то надоест. Да и на бассейной дорожке, зажав трубку в зубах, будешь походить на дикаря. Не говоря уже о том, что полная зависимость от трубки аукнется тем, что без нее не удастся проплыть и три десятка метров… О постоянном использовании трубки не может быть и речи! Это худший из возможных вариантов.

Существует множество легких упражнений, которые помогут обрести правильное дыхание во время плавания.

— Стоя на месте, погрузите лицо в воду и задержите дыхание. Сделайте два плавных спокойных взмаха руками. Начиная второй взмах (гребок), начните выдыхать воздух в воду, чтобы к концу взмаха поднять голову над водой и закончить выдох уже на поверхности. Тут же вы успеете вдохнуть свежего воздуха для того, чтобы вновь повторить весь цикл.

Освоив эти нехитрые действия стоя на месте, попробуйте применить их во время плавания.

Другое упражнение еще более популярно. Оно называется «поплавок» и часто используется при обучении детей плаванию.

— Сделайте глубокий вдох и, присев, с головой погрузитесь в воду. Обхватив руками колени, досчитайте до пятнадцати про себя и всплывайте на поверхность.

— Наклоните туловище вперед так, чтобы рот оказался у поверхности воды, а ладонями упритесь в колени. Сделайте глубокий вдох через рот, опустите лицо в воду и медленно выдохнете в воду. Плавно поднимите голову и снова сделайте вдох. Поднимание головы и опускание лица в воду важно сочетать таким образом, чтобы рот показывался из воды во время окончания выдоха в воду. Это упражнение повторяется в ритме нормального дыхания (на первом занятии – 10-15 раз, а на последующих – 20-30).

Урок «Умывание» улучшает не только дыхательные способности, но и настроение.

— Брызгайте себе в лицо водой, одновременно делая выдох.

А вот два упражнения, схожих по содержанию, но разных по способу выполнения. Вы можете выбрать тот вариант, который понравится больше.

— Находясь на мелкой воде, сделайте вдох и погрузитесь. Медленно выдохните в воду, так, чтобы в легких совсем не осталось кислорода. Затем вынырните, вновь сделайте вдох и повторите весь цикл десять раз подряд. Упражнение должно проводиться энергично и ритмично, а ваше пребывание на поверхности должно сводиться к минимуму. Обратите особое внимание на полное освобождение легких под водой.

— Опираясь руками о бортик или дно, лягте на грудь и примите горизонтальное положение. Вдохните и опустите лицо в воду. В этом же положении сделайте 10- 15 выдохов в воду с поворотом головы в сторону для вдоха.

Не стоит сбрасывать со счетов и упражнения, которые можно выполнять на суше. Однако важно учитывать, что во время занятий, направленных на расширение грудной клетки, движения должны соответствовать вдоху (поднимание рук вверх, отведение в стороны и назад), а упражнения, при которых грудная клетка уменьшается в размере, должны выполняться на выдохе (наклоны, приседания, подтягивания, поднимание ног).

Если вы хотите развить свою выносливость, попробуйте отказаться от лифта. Кроме шуток: при ходьбе по лестнице, кислородно-транспортная система активизируется.

Общие рекомендации по дыханию во время плавания:

— Следите за тем, чтобы дыхание во время плавания было ритмичным и соответствовало двигательным действиям.

— Выдох должен быть в два раза дольше вдоха.

— Не забывайте, что во время вдоха в плавании (кроме плавания на спине), сильно снижается обтекаемость тела, а сопротивление воды увеличивается. Соответственно, чем меньше вы сделаете вдохов, тем выше будет ваша скорость.

Вооружитесь предписанными советами, выполняйте упражнения систематически, и проблемы с дыханием во время плавания покинут вас навсегда. Плюс ко всему, вы будете чувствовать себя гораздо лучше не только в воде, но и на суше.

Занимаясь физической нагрузкой в течение дня (будь-то работа или любой другой вид деятельности), вы будете бодры и полны энергии. А когда придете вечером домой и задумаете ложиться спать, дыхание станет более глубоким, и здоровый сон вам будет обеспечен.

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: