Как самому научиться плавать - Pk-shturm.ru

Как самому научиться плавать

Где и как самостоятельно научиться плавать взрослому человеку?

В неумении плавать, будучи во взрослом возрасте, нет ничего постыдного. В вопросах обучения нет слова «поздно», поэтому наловчиться удерживаться на воде можно в любой момент.

Чтобы обучиться плаванью потребуется не только водоем или бассейн, но еще и несколько рекомендаций и инструкций. Принимайте их во внимание и успешно покоряйте волны! Данная статья расскажет, как научиться плавать взрослому человеку.

Подсказки для желающих научиться плавать

Конечно, не стоит брать с собой на уроки плавания гаджет, чтобы следовать каждой рекомендации. Просто обратите внимание на советы и запомните самое важное.

Обучение плаванию в бассейне — продуктивная идея

учимся плавать в бассейне

учимся плавать в бассейне

Если вы желаете освоить эти навыки при помощи бассейна, вы принимаете верное решение. Процесс подразумевает много плюсов, к примеру, удобство. Обучение в таком искусственном водоеме происходит более спокойно, так как человек чувствует себя защищенным.

И так, вы вошли в бассейн и не знаете, с чего начать. Первое и самое простое упражнение — удержание ног. Следует взяться за опору и делать движения ногами, которые помогут удержать их на воде. После того, как это начнет получаться, можно попытаться отрывать руки от опоры и действовать ими.

Следующее упражнение — отталкивание от опоры. Желательно опираться на то, что выше дна. Следует резко оттолкнуться и попытаться проплыть любым удобным способом.

Если у вас есть в арсенале вспомогательные предметы, то есть надувные мячи и «бублики», можно держаться за них, а затем плавно отпускать. В случае неудачи снова возьмитесь за них и пытайтесь проплыть.

Чувствуете страх перед водой? Поможет простейшее упражнение «звездочка». Глубоко вдохните и укладывайтесь лицом в воду, расположив конечности в форме звезды. Удерживайтесь до тех пор, пока не почувствуете потребность в воздухе.

Учимся плавать брассом

брасс

фото инструкция

Суть техники — совершение синхронных движений конечностями. Этот вид плавания нередко именуют лягушачьим, так как техника схожа с особенностями плавания зеленой представительницы фауны.

Сначала сложите ладошки перед собой, а затем широко разводите руками и возвращайте их в исходное положение.

Видео: Как правильно плавать брассом?

Кроль — несложная техника

кроль

техника кроля

Основной принцип техники — особые движения руками. Представьте, что они являются веслами.

Плавать кролем можно и на спине. Суть бесхитростна — выполняйте те же упражнения, которые вы выполняли в положении лицом к воде.

Видео: Как правильно плавать кролем?

Баттерфляй — необычный вид плавания

баттерфляй

баттерфляй для опытных пловцов

Сложность состоит в том, что обе ноги должны быть на одном уровне, а обеими руками следует синхронно делать круговые движения. Получается, что руки должны быть то в воде, то высоко воздухе, а ногами нужно только чуть-чуть помогать, действуя ими так, как виляет плавник у русалочки в детских мультиках.

Прежде чем обучаться этой технике, освойте две предыдущие.

Легко ли плавать на спине?

плавание на спине

учимся плавать на спине

Этот вид плавания нередко считают самым легким. Его особенность — свобода движений. Следует лечь на спину и пытаться сделать все, чтобы удержаться на воде. Будет удобно, если найдете опору для ног, так как здесь важны именно движения руками. Вам нужно самостоятельно выбрать оптимальную технику.

Работа над ошибками

Есть несколько распространенных ошибок, которые совершают начинающие пловцы:

Резкость движений. Возможно, проплыть удастся, но это сильно утомляет.

Высокое положение головы. Это ошибка приводит к такому же последствию, как и предыдущая. Тем более, при этом трудно дышать.

Поднятие ног высоко вверх. Чем выше вы их расположите, тем ниже окажется верхняя часть туловища.

Несколько полезных советов

как научиться плавать взрослому человеку самостоятельно

плаваем правильно

Перед «покорением» водоема следует ознакомиться с несложными рекомендациями:

Составьте схему питания. Употребляя пищу прямо перед посещением бассейна, вы причините вред пищеварительной системе. Можно есть только за пару часов до плавания.

Выбирайте подходящее время. Рекомендуется проводить занятия с четырех часов дня до восьми часов вечера.

Подготовьте тело. Перед вхождением в воду нужно сделать несколько простых упражнений или принять контрастный душ.

Отзывы

Мария, 31 год

Так сложилось, что я всегда жила в городских условиях, где не было поблизости водоемов, пригодных для купания. Мои детки посещают бассейн и отлично умеют плавать. В прошлом году мы семьей ездили отдыхать к морю, и мне было стыдно за то, что дочка и сын плавают лучше, чем я.

Начала учиться плавать я в бассейне. У меня все получилось благодаря надувным игрушкам. Сначала я держалась за них, а затем отпускала и пыталась плыть. Удобнее всего получилось это делать с классическим надувным кругом. Что касается видов плавания, мне удалось легко освоить технику брасс. Иногда это называется «плавать как лягушка».

Георгий, 40 лет

Учиться плавать никогда не поздно! Причем, не важно, какое у вас тело! Я вешу сто килограмм и легко обучился всем видам плавания. Начинал я с кроля. Мне показалось, что так проще всего.

Если вы боитесь воды, ныряйте как можно чаще. Это поможет привыкнуть к воде и понять, что она имеет свойство держать.

А как вы учились плавать?

Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.

Как научиться плавать взрослому человеку самостоятельно: эффективные советы для приобретения полезного навыка

Как научиться плавать взрослому человеку

Вода – это жидкость, без которой полноценная жизнь человеческого организма просто невозможна. Даже формирование плода в утробе матери происходит в воде. К тому же, учеными давно доказано, что около 80% нашего организма состоит из данной жидкости. Поэтому пребывание в воде приносит массу положительных эмоций как взрослым, так и детям. Но чтобы извлечь максимальное количество наслаждения из этого занятия, необходимо чувствовать себя уверенно в воде. Такой навык, как плаванье, очень полезен для взрослых, хотя многие люди в возрасте сомневаются, могут ли они покорить водную стихию. Давайте узнаем, как научиться плавать взрослому человеку самостоятельно.

Зачем нужно учиться плавать?

Правильная мотивация – залог успеха в каждом деле, за которое вы бы не взялись. Поэтому, перед тем, как приступить непосредственно к изучению техник плаванья, следует обозначить для себя причины, по которым вы загорелись желанием освоить водный простор. Рассмотрим основные предпосылки для изучения полезного навыка:

  1. Преодоление страха к воде. Фобии мешают нам жить полноценной жизнью и достигать своих целей. Парадоксально, но если вы боитесь воды, то вам просто необходимо научиться плавать! Преодолев хотя бы один свой страх, вы станете более уверенны в себе, к тому же навык пригодится вам в жизни;
  2. Позитивный эффект для тела. Человек, который занимается спортом, всегда выглядит привлекательно, а пловец имеет вдвойне красивое тело. Занятия в воде напрягают все наши мышцы, увлажняют кожу и способствуют повышению жизненного тонуса.
  3. Укрепление иммунной системы. Если вы постоянно болеете, то плаванье пойдет вам на пользу, так как прохладная вода закаляет организм и делает его более устойчивым к негативным воздействиям окружающей среды.

Как мы видим, существует целый ряд причин, по которым стоит освоить технику плаванья. Это занятие поможет вам стать более сконцентрированным, дисциплинированным и стойким.

Первые шаги для осуществления цели

Итак, вы все-таки решили покорить водный простор самостоятельно. Если вы собирайтесь делать это без посторонней помощи, то в первую очередь вам необходимо найти водоем достаточный по размеру. Например, если вы живете неподалеку реки или моря, это станет для вас несомненным преимуществом во время изучения техник плаванья. Однако жителям мегаполисов также не стоит отчаиваться, ведь сейчас можно без проблем приобрести абонемент в бассейн, и заниматься там три-четыре раза в неделю. Бассейн, конечно, это оптимальный вариант для новичков, ведь температура и состояние воды идеально подходят для длительных плавательных процедур.

Когда вы определились с местом занятий, следует «познакомиться» с водой:

  • Приобретите удобный купальный костюм. Это может быть не только купальник, который хорошо сидит по фигуре и подчеркивает ваши достоинства, но и плавательная шапочка, очки. Позаботьтесь о наличии комфортабельных приспособлений для ваших занятий.
  • Не заходите в слишком холодную воду. Не стоит испытывать свое тело. Если в водоеме ледяная вода, лучше отложите занятия до более подходящего случая, ведь единственное купание в неприемлемой для плаванья воде может отбить у вас охоту для дальнейших занятий.
  • Научитесь держаться на воде. После того, как вы зашли в воду и привыкли к ней, ухватитесь за что-нибудь. Это может быть бортик бассейна или пирс. Держась за опору, переворачивайтесь на бок и на спину. Когда вы почувствуете, что ваше тело достаточно привыкло к воде, можете учиться держаться на воде глубже.
  • Научитесь дышать под водой. Вдохните как можно больше воздуха, погрузитесь под воду и постепенно выдыхайте носом воздух. Как правило, даже новичок сможет продержаться под водой таким образом около минуты.

Изучаем наиболее популярные техники плаванья

Знакомство с водой прошло успешно? Поздравляем, теперь вы можете освоить азы плаванья. Существует несколько незаурядных стилей, которые легко даются как детям, так и взрослым. С их изучения начинали свою блестящую карьеру все известные пловцы. Просто выполняйте следующие движения:

  • Для начала следует научиться плавать кролем. Расположитесь на воде лицом вниз. Руками вы должны «загребать» воду, выполняя ими поочередные движения. При этом при опускании под воду руки должны касаться бедра. А ногами следует всего лишь совершать отталкивающие движения. Старайтесь не сгибать их в колене. Если через несколько десятков секунд вы почувствуете небольшую усталость в стопах, вы все делаете правильно.
  • Далее изучим стиль «брасс». Ноги вытяните по всей длине, руки так же вытяните перед собой. Руками вы должны «раздвигать» водную плоскость, а ногами совершать круговые движения, сгибая их в коленях. При этом ноги должны составлять прямой угол между голенью и бедром.
  • И напоследок научитесь нырять. Этот навык поможет вам выглядеть эффектно в глазах окружающих. Станьте прямо, руки вытяните вверх. Помните, что расстояние до воды должно составлять не менее трех метров. Далее совершите прыжок, причем руки должны находиться впереди вашей головы. Это поможет смягчить удар. После достижения воды вы можете начать передвигаться в ней одним из известных вам стилей.
Читайте также  Какая температура воды в бассейне

Плаванье – это весело и полезно! Если вы будете уделять плаванью достаточно времени, то вам будут не страшны болезни и лишние килограммы. К тому же, теперь вы знаете, как научиться плавать взрослому человеку самостоятельно.

Советуем прочитать:

Понравилась статья? Оставляйте свои комментарии и следите за обновлениями В Контакте. Расскажите об этой статье своим друзьям в любимой социальной сети с помощью кнопок сверху. Спасибо!

Комментариев: 2

Мне уже за тридцать но плавать я так и не научился. Да, у меня есть страх воды, причем довольно существенный. Но я понимаю что надо с ним бороться и как только настанет лето, я хочу попробовать предложенную методику. Надеюсь что я смогу избавиться от своего страха и наконец то буду наслаждаться отдыхом на море.

Мне к сожалению не удалось перебороть свой страх перед водой и даже пришлось идти к психологу. Плюс брал уроки у тренера.

Как научиться плавать

Удивительно, но когда-то я не умел плавать! Сейчас хоть море переплыву, лишь бы вода была теплая. А в детстве я 2 раза тонул. Крик родителям: «Не оставляйте детей в воде без присмотра ни на секунду!» Поделюсь двумя секретами, как самому научиться плавать.

Как научиться лежать на спине на воде

Самое главное в обучении плаванию (1-й секрет) — научиться сначала лежать на воде на спине. Закрепив этот навык, вы сможете в любой момент отдохнуть, просто перевернувшись на спину.

Пробуйте лечь спиной на воду снова и снова — 5, 10, 20 раз. пока не получится!

Вот маленькие хитрости для освоения этого трюка:

  • наберите воздух в легкие и слегка задержите дыхание, пока не достигнете равновесия;
  • голова должна погружаться в воду почти полностью (уши в воде!);
  • ничего, если лицо уйдет под воду, — через пару секунд всплывет;
  • слегка шевелите ногами от бедра, стараясь не сгибать их в коленях;
  • ступни при этом вытянуты вперед и почти не поднимаются над водой;
  • зад не будет тонуть, благодаря работе ног, но и немного «выгибайте» его вверх.

Как научиться плавать, выдыхая в воду

Вес головы человека, в среднем, — 4,5 кг! Не умеющего плавать, она, буквально, почти 5-килограммовой гирей тянет вниз! Не надо ее постоянно держать над водой — это тяжело! Вы спросите: «А как же тогда дышать, если плывешь не на спине, а на животе?!»

Вот и 2-й секрет: выдыхайте в воду! Это обязательное требование для правильного плавания, позволяющее без усталости проплыть большущие расстояния.

  • выдыхайте одновременно через нос и рот;
  • выдох должен длиться в 3 раза дольше вдоха;
  • окончание выдоха — в воздух;
  • вдох только ртом — интенсивно, быстро.

Главный смысл 2-го секрета можно показать так: человек, плывущий без выдоха в воду, с задранной над водой головой, — еще не умеет плавать. В любой момент он может обессилеть, поскольку находится в неравных условиях с пловцами. Ему приходится тащить над водой «5-килограммовую гирю», ни на секунду не расслабляясь.

Научитесь выдыхать в воду! Тренируйтесь, стоя на дне водоема — по пояс/по грудь.

Добро пожаловать в армию хороших пловцов!

Друзья, вы часто спрашиваете, поэтому напоминаем! 😉

Авиабилеты — сравнить цены от всех авиакомпаний и агентств можно тут!

Отели — не забываем проверять цены от всех сайтов бронирования! Не переплачивайте. Это тут!

Аренда авто — тоже агрегация цен от всех прокатчиков, все в одном месте, идем сюда!

Я просто обожаю плавать. И почти все свободное время летом я провожу за этим занятием, благо, живу у моря. Но так было далеко не всегда. До десяти лет я боялась воды и вообще предпочитала в нее не заходить, играя на берегу. Все изменилось буквально за один день.

Что сделать, чтобы поплыть

В то лето мы вместе с дедушкой поехали в Крым, и он очень удивился, узнав, что родители так и не научили меня плавать. А, находясь на берегу Черного моря, среди живописной природы было грех не поплавать. Он предложил мне поиграть в воде.

Суть игры состояла в том, чтобы спрятаться от акулы, которой был мой дедушка. Как он сам сказал мне по секрету, это лучше всего было сделать под водой. И показал, как правильно делать вдох и задерживать дыхание. Так сначала я погружалась с закрытыми глазами, но через некоторое время, привыкнув, открыла их. Во время игры я и сама не заметила, как без страха стала погружаться под воду.

Следующим шагом стало умение держатся на воде. Обучение мы начали на небольшой глубине. Я легла животом на руки деду и попробовала ими как бы загребать воду, при этом двигая ногами вытянув носки. Я не боялась, ведь меня поддерживали снизу, и я не могла утонуть. Так, постепенно я смогла плыть самостоятельно, правда, только по-собачьи.

Основные принципы обучения ребенка плаванью

Спустя пятнадцать лет уже мне самой пришлось обучать свою дочь. И основываясь на методике, опробованной на мне, я сформулировала следующие принципы:

  1. Построение обучения в форме игры.
  2. Преодоление страха перед водой с помощью простых упражнений.
  3. Отработка движений с поддержкой.
  4. Терпение и похвала.

С тех пор, как я научилась плавать, прошло немало времени, но я до сих пор помню тот день во всех подробностях. Он помог мне преодолеть страх перед водой и открыл новый неизведанный мир, полный новых открытий и приключений.

Так что для удачного исхода запаситесь терпением и пониманием, почаще хвалите ребенка за самые незначительнее результаты. И вам обязательно покорится водная стихия.

Топ необычных мест для знакомства возглавляет бассейн. Я не шучу, проверила сомнительную теорию на себе. Там много мужчин-спортсменов, сразу видно их кубики. А что ещё нам женщинам надо? Стоит научиться держаться на воде. Я подскажу несколько методов, после которых вы будете себя чувствовать «как рыба воде».

Аквафобия

Я знаю, почему некоторые люди до сих пор не умею плавать. Проблема не в возрасте и физической активности, во всём виноват страх. Боязнь воды, озер, морей, других источников, где можно окунуться в воду, называют аквафобией. Она может возникнуть вследствие негативного опыта прожитых лет (например, кто-то в детстве чуть не утонул). Поэтому отдых на природе и водные ванны для аквафобов — это табу. Если всего боятся, как тогда можно жить?

Я предлагаю избавиться от аквафобии, ведь мы состоим на 70 процентов из воды. Зачем бояться, если можно получить удовольствие от плавания.

Перебороть себя

Я вам рекомендую провести тест (боитесь вы воды или нет), только потом приступать к обучающим урокам плавания. Если вы чувствуете дискомфорт, находясь у водоёма, шум моря вас не привлекает, а зеленое болото вызывает страх — поздравляем, вы аквафоб. Выясните природу своего страха, вспомните случай, который связан с этим состоянием. Думайте не спеша, ведь в скором будущем вам предстоит попрощаться с этим страхом. Как только картинка из прошлого прояснилась, приступите к терапии. Нарисуйте свой страх и уничтожите страшное творение.

Задача — научиться плавать

Сразу после арттерапии вряд ли кто-то сможет без труда зайти в воду. Вам необходимо заказать уроки с тренером. Лучше учиться плавать кролем с незнакомым человеком. Без присутствия посторонних, чтобы смех и косые взгляды вас не смущали.

В бассейне позаботятся о вашей безопасности:

  • наденут спасательный жилет;
  • очки для плавания;
  • шапочку;
  • будут подстраховывать.

Первые упражнения очень легкие. Они касаются равновесия в воде. Выполняйте упражнение медуза. Потом научитесь работать руками и ногами (бить ногами по воде, как дельфин).

Без тренера взрослому человеку будет сложно научиться плавать. Не теряйте время, всего пару уроков, и вам не понадобится спасательный круг.

Первую поездку с ребенком на море я никогда не забуду. Надувной круг надоел буквально на второй день, и было выдвинуто требование: «Научи плавать!». Интересно, как я могу научить, если сама не умею, и все мое мастерство ограничивается прыжками по волнам? Ничего, и научила, и сама научилась.

Как научить плавать ребенка

Мы поехали на море, когда малышу было 4 года, а это самый оптимальный возраст для обучения. Всего несколько несложных упражнений, которые ребенок воспринимает как увлекательную игру, и никаких проблем.

Все занятия должны проходить поближе к берегу, чтобы ребенок чувствовал ногами дно. При этом желательно показывать все на своем примере, как было в моем случае, и это стало большим плюсом для самостоятельного обучения плаванью.

Есть несколько очень эффективных упражнений:

  • «лягушка»;
  • «сердечки»;
  • «поплавок».

«Лягушка» — это упражнение, тренирующее ноги. Малыш должен ухватиться за взрослого руками и двигать ногами как лягушонок. Взрослый в свою очередь ведет ребенка, как бы буксирует.

Читайте также  Маска для плавания под водой

Упражнение «сердечки» тренирует руки. Ребенок вытягивает в воде руки вперед, разводит по сторонам и соединяет снизу. Со стороны кажется, что он рисует сердечко. А если соединить все отработанные навыки – «лягушку» и «сердечки», то это станет отправной точкой для начала плаванья.

Последнее упражнение помогает тренировать легкие. Малыш делает глубокий вдох, опускается на дно, а затем всплывает наверх, как поплавок.

Как научиться плавать взрослому

Мне, как взрослому, все давалось намного сложнее. Все дело в том, что у ребенка нет никаких предубеждений, все воспринимается как игра в море, и в результате — быстрые успехи.

Взрослые уже имеют опыт общения с водой, и часто этот опыт негативный. Если все дело в страхе, то преодолеть его поможет упражнение звездочка:

  1. Набрать в легкие много воздуха.
  2. Опустить лицо в воду.
  3. Раздвинуть руки и ноги в стороны, изображая морскую звезду.

В таком положении нужно продержаться до тех пор, пока хватает в легких воздуха. Если получается держаться на воде даже не двигаясь, то все последующие обучение станет лишь делом техники.

Совсем недавно закончился пляжный сезон, я очень люблю жаркие летние дни проводить на пляжах. Что может быть лучше в тридцатиградусную жару, чем поплавать в речке или в море? Однако, пообщавшись с людьми в различных компаниях, я столкнулась с одним интересным фактом, который раньше не брала во внимание. Почти в любой компании находится как минимум один человек, который совсем не умеет плавать.

Что плохого в неумении плавать

Если человек не задавался вопросом «как научиться плавать», то в большинстве случаев это означает, что он этого и не умеет. С одной стороны можно подумать, что навык плавания не самый критичный в жизни современного человека, отчасти это так. Тем не менее, если рассмотреть различные ситуации, то можно заметить, что периодически его отсутствие будет мешать летнему отдыху, а иногда может и сыграть злую шутку, если, к примеру, вы упали в воду, а рядом нет человека, способного помочь. Возможно, и вы, заметив тонущего человека, просто не сможете оказать ему нужную помощь. Если компания решила отдохнуть на катамаране, лодке или яхте — зачастую все хотят понырять в воду и таким образом поразвлечься, человек, не умеющий плавать, просто сидит и наблюдает за всем этим, чувствуя себя не в своей тарелке.

Учимся плавать

Если вы всё-таки задались вопросом «как научиться плавать», то вот вам несколько рекомендаций, которые помогут ускорить и обезопасить этот процесс:

  • Пойдите в бассейн и возьмите уроки у профессионального тренера.
  • Попробуйте самостоятельное обучение на любом пляже в летнее время года, обязательно делайте это на небольшой глубине.
  • Ни в коем случае не идите на радикальные меры в погоне за быстрым результатом. Это про тот случай, когда человека на глубине выбрасывают из лодки со словами «захочешь жить — сразу научишься».
  • Преодолейте страх, если вы все делаете так, как я написала выше, то шанс утонуть равен нулю.

Помните, что всегда главное — начать, и тогда всё у вас точно получится, верьте в себя, продолжайте пробовать, несмотря на трудности. Вам предстоит побороть в себе страх воды, но это сделает вас только сильнее. Всем удачного обучения и отдыха!

Польза от плавания

В той же степени, как само по себе плавание весело — также оно и полезно, поддерживает тело в форме и развивает социальные навки общения.
Плавание — это полезная активность, которой можно заниматься всю жизнь.
Подробней о пользе плавания читайте ниже.

Плавание является одним из наиболее популярных видов спорта во всем мире. Даже в местах, где нет воды, люди пытаются создать условия для плавания. В той же степени, как само по себе плавание весело, также оно поддерживает форму человека, его здоровье и социальные связи. Плаванием можно заниматься всю жизнь и оно всегда будет полезным и приятным занятием. Не требуя больших
ресурсов, плавание возвращает много пользы в виде физического и психического здоровья.

Возможно вы слышали о рекомендациях специалистов о том, что взрослый человек должен тратить минимум 150 минут в неделю для умеренной активности либо 75 минут для полной. Плавание может быть отличным выбором тренировок, так как воздействие на человека очень широкое.

Важно

Важно чтобы человек продлил здоровое состояние тела и физическую активность настолько, насколько это возможно!

Плавание как вид отдыха

Плавание является отличным видом активного отдыха для людей всех возрастов. Такой вид отдыха будет работать как легкая тренировка, в то время, как вы просто забавляетесь, т.е. это одновременно и тренировка и приятное расслабление тела.

Также существуют различные дисциплины игр в воде, такие как водная аэробика или поло, заплывы на скорость или глубокое погружение(дайвинг).

Соревнования по плаванию

Некоторые люди, наслаждающиеся плаванием, переходят на новый уровень занятий — соревновательный уровень. Такое занятие сопровождается уже плотными тренировками, а с ними приходит и дух соперничества. Однако удовольствие никуда
не девается.

Олимпиада по плаванию в Армхи

В основном конкуренция проходит в стилях — на груди, фристайл, на спине и баттерфляй. Дистанция в соревнованиях может варьироваться от 50 метров в бассейне и до огромных расстояний на открытой воде.

Польза для тела

Плавание-это отличная тренировка, потому что вам надо двигать все свое тело против сопротивления воды.

Плавание и мышцы

Час плавания сжигает столько же калорий, сколько и час бега, но без полного воздействия на кости и сухожилия. В то время как ноги толкают воду — руки гребут. Спина двигается и вращается, а живот помогает ногам отталкиваться и стабилизирует центр тела.

Таким образом плавание становится одним из лучших видов упражнений, влияющих на все ваше тело. Достаточно взглянуть на пловцов, чтобы вдохновиться.

Задействованы почти все группы мышц, обязывая человека использовать свои руки, ноги, торс и живот.

тело пловца

Воздействие плавания на кости

Когда-то исследователи несерьезно относились к идее того, как плавание влияет на кости человека. Казалось, что только тяжелая атлетика может быть полезной для костной массы.

Однако последние исследования показывают обратное.

Так как на костях человека ставить эксперименты не этично, они были проведены на крысах. Их разделили на три группы: бегающих, плавающих и на тех, которые были оставлены без физической стимуляции. Хотя крысы-бегуны и показали наибольший рост минерализации костей, группа крыс-пловцов также продемонстрировала превосходство над группой крыс-дохляков в показателях минерализации и роста костной массы.

В то время как нужны еще большие исследования, эти небольшие открытия выявляют, что предыдущие изучения, не признававшие пользу плавания на кости человека, должны быть пересмотрены.

Вода и гибкость человека

Плавание помогает оставаться телу гибким. Тело должно прогибаться,
растягиваться, скручиваться и толкаться через воду для достижения цели. Щиколотки становятся плавниками и растягиваются с каждым ударом по воде, в то время как вы толкаете себя через давление жидкости.

Тело спортсмена очень гибкое

Это не значит, что вы не можете болтаться в воде как пожелаете. Однако плавание как упражнение — повторяется, да еще и в различных стилях, и это хорошо влияет на гибкость тела.

Сжигание калорий

Плавание — отличный способ сжечь калории. Количество сожженных калорий зависит от веса отдельного человека и интенсивности тренировки.

Бассейн в горах

Человек весом в 72 килограмма сожжет 423 калория за час спокойного плавания. Он же сожжет до 715 калорий при интенсивном плавании. Человек с весом 90 килограммов за аналогичную активность сожжет от 528 до 892 калорий за час. А с весом 110 килограммов сможет сжечь между 630 и 1100 калориями соответственно.

Если сравнить эти цифры с популярными видами легкой физической активности — тот же человек с весом в 72 килограмма сожжет за час 314 калорий, прогуливаясь со скоростью 5,5 километров в час. Занятия йогой сожгут 183 калория за час. А эллиптический тренажер 365 калорий за тот же час.

При этом при плавании не надо думать о поте, попадающем в глаза, а напряжение с тела тут же снимается водой.

Купание в соленой воде благотворно для красоты кожи

Регулярное купание в соленой воде помогает коже удержать в ней влагу, а также вывести из нее токсины и продукты жизнедеятельности клеток, образуя новые клетки. Вы будете удивлены тем, какой здоровой и гладкой станет ваша кожа после активного плавания в море или океане.

Противодействие плавания болезням

Тело получает максимум импакта от плавания. Но ведь оно же и носитель болезней. Помогает ли плавание справиться с ними? Ну, а как же иначе?!

Плавание и астма

Каким сильным может быть разочарование, когда пытаешься начать тренировки, но не можешь совладать со своим дыханием. А ведь это знакомо многим. В отличие от тренировок в зале с сухим воздухом или испытывая на себе сезонную пыльцу на уличных тренировках, плавание привносит в тренировки элемент влажного воздуха. Как показывают исследования, плавание не только смягчает симптомы астмы, но и может реально улучшить состояние легких.

Не позволяйте кому либо говорить что у вас что то не получится из-за астмы Питер Вандеркай олимпийский чемпион

В недавнем исследовании группа детей прошла шестинедельную программу плавания и показала улучшение в таких симптомах как: храп, ротовое дыхание и других. Эти улучшения были зафиксированы даже через год после плавательной программы. Люди без астмы также получают пользу от плавания, потому что оно улучшает общее здоровье легких и учит технике правильного дыхания.

Читайте также  Техника дыхания при плавании кролем

Единственное условие в случае бассейнов в том, чтобы в них использовалась соль, вместо хлорки, т.к. последняя может влиять на астматиков неблаготворно, здесь уже нужны рекомендации врачей.

Понижение водой внутреннего воспаления и склероза

В то время как польза плавания для сердца и мышц известна, изучения также показывают, что аэробные активности, такие как плавание, понижают внутреннее воспаление, которое иногда ведет к атеросклерозу, образующемуся в сердце.

Люди с рассеянным склерозом также могут найти выгоду от плавания. Вода делает конечности плавучими, обеспечивая им мягкое сопротивление.

20-недельная программа плавания в одном исследовании привела к значительному сокращению боли у страдающих рассеянным склерозом. Люди показали улучшение таких симптомов как усталость, депрессию, бессилие.

Понижение системного воспаления организма ведет к регрессии болезней и в других областях, поэтому можно ожидать новых новостей о пользе плавания на здоровье.

Плавание понижает стресс и депрессию

Все говорят об эйфории бегуна, о его благотворном влиянии на состояние человека. Мы с вами не можем не согласиться с этим. Однако плавание также может привнести в химический состав тела немного эндорфина. Принцип получения гормона счастья такой же — продолжительная, непрерывная тренировка при учащенном дыхании. Знакомо? То-то же.

Вдобавок к гормону счастья вы также можете почувствовать релаксацию, сравнимую с практикой йоги. Как было уже упомянуто, плавание растягивает тело постоянно. Совместите эти нагрузки с глубоким ритмичным дыханием и вы испытаете пик релаксации, который очень редок в спорте.

Плавание в то же время действует успокаивающе и медиативно, так как звук вашего дыхания и плескающейся воды помогает вам сфокусироваться на внутреннем состоянии, исключая внешние раздражители. Это натуральное средство от стресса и депрессии.

Ученые обследовали группу пловцов сразу перед и после плавания в молодежной ассоциации в Тайване. Из 101-го обследованного человека 44 жаловались на стресс и подавленность, связанными с быстро проносящейся жизнью. После же плавания число жалующихся сократилось до 8-ми.

Плавание может обратить повреждение мозга через процесс, называемым нейрогенезом гиппокампа.

Хотя в этой сфере нужно больше исследований, ученые делают заключение, что плавание — потенциально эффективное и быстродействующее средство от депрессии и стресса. Поэтому, если вы чувствуете, что утопаете эмоционально, прыжок в объятия воды может стать тем самым исцелением для души.

Пловцы — это кардиомашины

Ну и как же без упоминания сердечно-сосудистой системы, которая без ума от плавания. Плавание делает сердце и легкие сильными. Оно просто уменьшает риск смерти. В сравнении с неактивными людьми, у пловцом вполовину меньше проблем с сердцем. Некоторые другие изучения показывали, что плавание уменьшает уровень сахара в крови и нормализует давление.

Плавание и качество жизни

Для любого, кто хочет улучшить качество своей жизни, плавание просто необходимо.

Плавание может сделать человека умнее

Конечно, любые физические занятия благотворны для разума, но может ли плавание сделать вас реально умнее?

Такое исследование проводили в Австралии. Дети, которые брали уроки по плаванию, сравнивались с группой, не занимающихся им. Результаты показали, что дети, которые регулярно плавали, были более способны в изучении языка, у них была сильнее развита моторика, уверенность и физическое развитие, нежели у детей во второй группе.

Плавание может развить даже математические навыки, так как пловцы регулярно измеряют проплытые метры или интервалы тренировок, чтобы следить за спортивными достижениями.

Как плавание влияет на сон

Плавание может иметь влияние на ночной сон человека. Проведено изучение над людьми пожилого возраста с бессонницей. Участники отчитались о том, что и качество жизни и их сон улучшились после внедрения постоянных физических занятий.

Около 50% пожилых людей испытывали до этого проблемы с бессонницей, так что это отличные новости. Изучение фокусировалось на всех видах физической активности, в том числе эллиптических, подъемах вверх по лестнице, велосипедных поездках, бассейне и видео тренировках.

Плавание доступно для очень широкого диапазона людей с проблемами
физического характера, которые делают некоторые упражнения, такие, как бег, например, менее привлекательными для них. Это делает плавание хорошим выбором для пожилых людей, ищущих решения для проблемы с бессонницей.

Доступность плавания

Плавание часто более доступный вариант упражнений, в сравнении с другими, такими как езда на велосипеде. Многие бассейны предлагают доступные цены на посещение. На курорте Армхи в можете посещать олимпийские бассейны. Бассейн Дельфин доступен круглогодично, в нем вы можете совмещать плавание с другими тренировками в спортзале.

Презентация: «Как научиться плавать?»

Как научиться плавать? Подготовила преподаватель физической культуры ККОТСиЛП.

Что такое плавание? Пла́вание — вид спорта или спортивная дисциплина, заключа

2 слайд

Что такое плавание? Пла́вание — вид спорта или спортивная дисциплина, заключающаяся в преодолении вплавь за наименьшее время различных дистанций[1]. При этом в подводном положении по действующим ныне правилам разрешается проплыть не более 15 м после старта или поворота (в плавании брассом подобное ограничение сформулировано по-другому); скоростные виды подводного плавания относятся не к плаванию, а к подводному спорту. (из Википедии)

Как научиться плавать? Научиться плавать можно в любом возрасте. Чтобы это сд

3 слайд

Как научиться плавать? Научиться плавать можно в любом возрасте. Чтобы это сделать, нужно правильно дышать, работать руками и ногами и не бояться воды. Лучше всего постигать техники движения с инструктором в бассейне.

1 шаг. Привыкайте к воде Не бойтесь! Многие избегают попыток научиться плават

4 слайд

1 шаг. Привыкайте к воде Не бойтесь! Многие избегают попыток научиться плавать из-за страха утонуть. Конечно, такое случается, однако в большинстве случаев из-за несоблюдения правил техники безопасности.

2 шаг. Научитесь держаться на воде. Погрузившись в воду, ухватитесь руками за

5 слайд

2 шаг. Научитесь держаться на воде. Погрузившись в воду, ухватитесь руками за борт бассейна или за пирс, если вы в море, расслабьте ноги и позвольте им всплыть. Проделайте то же самое, перевернувшись на спину и на бок, до тех пор пока не почувствуете, что вы достаточно хорошо управляете своим телом в такой позиции.[2]

3 шаг. Научитесь выдыхать под водой. Научитесь выдыхать под водой. Делать это

6 слайд

3 шаг. Научитесь выдыхать под водой. Научитесь выдыхать под водой. Делать это лучше на небольшой глубине. Для этого вдохните полные легкие воздуха, погрузите голову под воду и медленно выдыхайте через нос, пока не закончится воздух, после чего выныривайте.

Советы: Никогда не паникуйте! В случае форс-мажора, например если вы заплывет

7 слайд

Советы: Никогда не паникуйте! В случае форс-мажора, например если вы заплывете на слишком большую глубину или у вас сведет конечности судорогой, у вас всегда есть запасной план — перевернуться на спину и таким образом держаться на плаву. Не стоит поддаваться сильному волнению и беспорядочно пытаться что-то сделать — просто лягте на воду и позвольте ей держать вас, пока не подоспеет помощь или пока вы не успокоитесь и не соберетесь с мыслями. Используйте очки для плавания (необязательно). Специальные очки для плавания позволят вам открывать глаза под водой для того, чтобы осмотреться. Выберите такие, которые плотно прилегают к области вокруг глаз. Перед тем как одеть очки, опустите их в воду, это поможет добиться более устойчивого контакта с кожей. Затем отрегулируйте длину ремешка так, чтобы очки не болтались.

4 шаг. Главное - ноги! Отрабатывайте технику движения ногами. Если вы уже нау

8 слайд

4 шаг. Главное — ноги! Отрабатывайте технику движения ногами. Если вы уже научились держаться на воде или все еще нуждаетесь в поддержке бортика, можете начитать отрабатывать движения ногами. (Используйте доску для плавания, если хотите испробовать ту или иную технику в деле. Она поможет вам не думать о том, как удержаться на плаву, позволяя полностью сконцентрироваться на отработке движений).

5 шаг. Научитесь плавать кролем. Кроль — не самый сложный стиль для новичков,

9 слайд

5 шаг. Научитесь плавать кролем. Кроль — не самый сложный стиль для новичков, к тому же он позволяет достаточно быстро передвигаться в воде. Начать стоит с кроля на спине, а потом перейти к классическому кролю на животе.

6 шаг. На месте. Научитесь плавать на месте. Такой стиль поможет вам передохн

10 слайд

6 шаг. На месте. Научитесь плавать на месте. Такой стиль поможет вам передохнуть или просто оставаться на плаву в определенной точке. С техникой движения ног вы можете ознакомиться в предыдущем разделе. Руки же вам понадобятся, чтобы удержать баланс. Для этого поместите предплечья на глади воды и начинайте совершать ими круговые движения по направлению от тела, то есть левой — против часовой стрелки, а правой — по часовой. Во время движения не изменяйте угол наклона рук, держа их прямо и не погружая глубоко в воду.

Советы: Помогайте себе руками при всплытии. Для того, чтобы вынырнуть с больш

11 слайд

Советы: Помогайте себе руками при всплытии. Для того, чтобы вынырнуть с большой глубины, используйте силу рук. Начинайте движение, выпрямив их вместе над головой, после чего резко и с силой разведите их и опускайте вниз, пока не коснетесь бедер.

7 шаг. Продолжайте учиться! Начинайте изучать более «продвинутые» стили. Как

12 слайд

7 шаг. Продолжайте учиться! Начинайте изучать более «продвинутые» стили. Как только вы привыкнете к воде и освоите основную технику, начинайте пробовать что-то новое. Существует насколько стилей, которые позволят вам передвигаться быстрее или тратить меньше сил и энергии. Вот основные из них: стиль «дельфин»; баттерфляй; брасс; плавание на боку; плавание на дистанции (по кругу). Научитесь нырять. Навыки ныряния позволят вам не только правильно входить в воду перед заплывом, но и просто весело провести время. Начните с простейшего прыжка головой вниз, после чего попробуйте освоить более сложные — спиной к воде, с оборотом (полуоборотом) и с винтом (полувинтом). Всегда проверяйте глубину водоема перед прыжком! Она должна составлять не менее трех метров, а если ваш рост выше среднего — не менее четырех.

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: