Как самостоятельно научиться плавать взрослому человеку - Pk-shturm.ru

Как самостоятельно научиться плавать взрослому человеку

Как научиться плавать взрослому?

Как научиться плавать взрослому видео

У человека получается держаться на воде за счет того, что у него внутри находится воздух. Основной его процент расположен в легких и остальная часть – по всему организму. Поэтому те, кто хочет научиться плавать, необходимо научиться правильно дышать. Новичкам вначале сложно нормально дышать из-за страха перед водой они зажимаются и идут на дно. Естественно, в подобном состоянии тяжело вдохнуть. Поэтому еще одним важным моментом для взрослых является умение прогнать страх, расслабиться и держать голову в этом состоянии над водой.

Многие люди, которые не умеют плавать, тонут, потому что их охватывает страх перед смертью. Они прилагают максимум усилий, чтобы вытолкнуть тело из воды. В результате, спустя пару минут, пловец теряет все силы, он больше не способен поднять голову над водой и она заходит в легкие. Именно поэтому, если выбросить человека на глубину, он не научиться плавать, он просто может утонуть.

Подготовка

Лучшим местом, чтобы обучаться плаванию является бассейн. Во-первых, там за вам все таки присмотрят. Во-вторых, там можно контролировать глубину. Попытайтесь найти бассейн с теплой водой, дабы не было причин отвлекаться. Также отлично подойдет мелководье на море, только нужно, чтобы погода была не ветреной, спокойной. Вообще в соленой воде учиться намного проще, она помогает держать тело над водой. Также, чтобы самостоятельно научиться плавать, следует отработать упражнения, которые направлены на преодоления страха перед водой:

Поплавок. Зайдите по грудь в воду, вдохните, задержите дыхание, опуститесь на корточки так, чтобы полностью погрузиться под воду, после этого подтяните и обхватите колени. Нос лучше уткнните в колени. Спустя какое-то время ваше тело всплывет. Попытайтесь максимально продержаться. Когда закончится воздух, вынырните, вдохните и повторите это упражнение. И так, пока не будете чувствовать себя в воде свободно.

Скольжение по воде. Чтобы в воде ощутить невесомость, а также способность двигаться в ней поможет такое упражнение: нужно зайти в воду по грудь, встать е берегу лицом, вытянуть вдоль туловища руки и лечь верхней частью корпуса на воду. Затем оттолкнитесь ногами от дна и скользите вперед. Когда вы немного проскользите по воде, то ощутите, что ноги опускаются вниз. Попытайтесь сохранить тело ровным и встать на ноги. После парочки подобных бросков подключите ноги. Оттолкнувшись в очередной раз, начните легонько ими болтать вверх вниз (носки нужно натянуть). Как только вы научитесь расслабляться, придет плавучесть, которая позволит вам научиться плавать.

Обучение простому стилю плавания

Самым простым стилем является по собачьи. Для этого просто подключите руки к упражнению скольжения с ногами. Держите их согнутыми перед собой так, дабы между ними был промежуток, равен расстоянию между вашими плечами. Загребайте воду как бы пол себя, при этом гребите каждой рукой поочередно. Голова должна находиться над водой. Не гребите очень часто, двигаться нужно спокойно и ритмично. В противном случае вы быстро выдохнитесь. Попытайтесь проплыть максимальное расстояние.

Как только у вас получиться проплыть нормальное расстояние, приступите работать над дыханием. Дышать следует носом, щеки можете чуть-чуть раздуть, дабы легче было удерживать голову над водой. Также нужно максимально назад отклонять голову, дабы в нос не попадала вода. Как только у вас получиться плавать в подобном положении, следует научиться опускать подбородок в воду, дабы снять с шеи напряжение. Можете опускать голову в плоть до носа, однако так, чтобы была возможность дышать. Некоторые люди осваивают данный стиль за раз, но чтобы это сделать, следует уметь дышать и расслабляться. Как только освоите собачий стиль, можете его чуть-чуть изменить. Когда плывете ногами просто делайте, как лягушка: одновременно обе ноги отталкивайте от себя и подтягивайте к себе. Этот стиль позволит плыть достаточно долго. Руки же должны не грести воду под себя, а отгребать ее от себя. Каждой рукой словно рисуете окружность: правая по часовой стрелки, левая против нее. Обеими руками делайте синхронные движения.

Обучение более сложным стилям плавания

К этим стилям относятся кроль и на спине. Стиль на спине в физическом плане самый легкий, а также это превосходный метод отдыхать между остальными стилями плавания, если вы решили плыть на длительную дистанцию. Главное – преодолейте страх. Нужно лечь на воду спиной, руки немножко откинуть от тела, а тело – расслабить. Чтобы плыть в подобном положении, следует подключить ноги. Ими следует поочередно водить вверх-вниз. Для многих сложно самому научиться плавать на спине. Поэтому лучше взять себе помощника, который сможет поддержать вас в воде и тем самым предоставит возможность почувствовать состояние невесомости.

Кроль позволяет плыть быстро. Руками следует поочередно замахивать над водой, а потом загребать ее. Каждая рука, в конечном счете, делает круговое движение, которое параллельно телу. При этом тело должно постоянно разворачиваться в сторону руки, которая совершает замах. Другая рука и плечо уходят под воду. Ногами делаете те же движения, что и в стиле на спине.

Что мешает обучению взрослого плаванию?

Человек держится на воде за счет находящегося у него внутри воздуха. Основной процент воздуха находится в легких, а также некоторая часть — в кишках. Поэтому, те, кто задается вопросом, как научиться плавать, должны научиться правильно дышать в воде. Начинающему пловцу сначала сложно обеспечивать нормальное дыхание из-за того, что от страха перед водой он зажимается и камнем идет ко дну. Понятно, что в таком состоянии сложно обеспечить себе дополнительный глоток воздуха, поэтому другим важным моментом, позволяющим научиться плавать взрослым и является умение прогнать свой страх, расслабиться и в этом состоянии держать голову над водой.

Большинство людей, не умеющих плавать, тонут от охватившего их ужаса перед смертью. Человек начинает прилагать максимальные усилия, чтобы вытолкнуть себя из воды. В итоге после нескольких минут такого «интенсива» пловец теряет последние силы, он не может поднять голову над водой, и та попадает в легкие. Поэтому такие радикальные способы научить кого-либо плавать, как выбросить его в воду на глубине, совершенно себя не оправдывают: человек просто может утонуть.

Итак, следует подвести итог. Что мешает людям научиться плавать?

  • 1. Страх. Тот человек, который не умеет плавать, всегда боится чего-либо. Может присутствовать страх воды, не хочется утонуть или показаться «чайником» в этом деле. Особенно это все касается взрослых. Избавиться от такой боязни достаточно просто. Надо идти в бассейн и учиться. После первых дней тренировок вы поймете, что ничего страшного в этой науке нет.
  • 2. Человек не способен удерживаться на воде. Однако следует понимать, что в связи с наличием воздуха в легких и кишечнике каждый способен держаться на поверхности. Для этого следует дышать ртом, и только ртом. Набрав как можно больше воздуха, вы превратитесь в своеобразный спасательный круг. И не надо бояться!

Эти два фактора играют основную роль в умении плавать. И если человек смог с ними справиться и переборол себя, тогда научиться плавать он сможет легко и непринужденно.

  • 6. Как взрослому научиться плавать — советы
  • 1. Выбирайте не слишком глубокий бассейн. Чувствуя себя уверенно и безопасно, Вам будет проще учиться плавать, выполнять упражнения и экспериментировать.

Чаще всего можно встретить 25-метровые плавательные бассейны, где глубина возрастает от одного бортика к другому. Так, например, в начале бассейна глубина может составлять 1,2 метра, а в конце — 2,5 метра. Также попадаются бассейны одинаково неглубокие по всей длине (вода чуть выше уровня груди или до уровня шеи) и одинаково глубокие бассейны (например, 2,5 метра). Понятно, что в глубоком бассейне осваивать азы будет сложновато.

  • 2. Если вы испытываете страх перед погружением головы в воду, воспользуетесь специальными упражнениями для его преодоления прежде чем осваивать технику плавания различными стилями. Кроме того, обязательно используйте очки для плавания, ведь когда Вы хорошо все видите, Вы можете спокойно ориентироваться в пространстве, а, следовательно, погружать голову уже не так страшно.
  • 3. Никто не поможет Вам лучше, чем персональный тренер. Услуги тренера, увы, не дешевы. Сэкономить можно, оплачивая единовременно несколько тренировок (обычно на пакет из 5 или 10 тренировок дается скидка до 20-30%) или занимаясь с кем-то в паре (сплит-тренировка).

Идеальный вариант, если вы будете сначала каждое занятие заниматься с тренером. В течение 1-3 месяцев (в зависимости от Ваших начальных навыков и талантов) регулярных занятий, Вы освоите основы плавания спортивными способами. Дальше уже можно совершенствоваться самостоятельно, время от времени прибегая к частным урокам для корректировки техники плавания.

Читайте также  Шапочки для плавания в бассейне

Если Вы не можете позволить себе пройти полный «курс молодого пловца», постарайтесь взять хотя бы несколько уроков. Они помогут Вам освоить правильное положение тела в воде и элементарные движения, а также восстановить и улучшить Ваши навыки, если раньше Вы уже плавали.

Одно из преимуществ занятий с тренером — это «выделенная дорожка», то есть на дорожке Вы будете заниматься в одиночестве или вдвоем (в случае сплит-тренировки). плавание заплыв движение дыхание

Самый экономный вариант — это периодически задавать вопросы дежурному тренеру (человеку, который «присматривает» за плавающими в бассейне) и следовать другим советом этой статьи.

  • 4. Пока Вы не ощущаете себя достаточно уверенно, постарайтесь посещать бассейн в периоды наименьшей загруженности. Согласитесь, сложно сосредоточиться на освоении новых движений, если вокруг полно народу и нужно отвлекаться на то, чтобы ни с кем не столкнуться.
  • 5. Облегчите задачу своим мышцам, сделайте небольшую разминку перед плаванием. Это поможет подготовить организм к физической нагрузке и снизит риск получения травмы.
  • 6. Книга — источник знаний. В крупном книжном магазине можно найти обычно пару-тройку книг, посвященных плаванию. Еще более широкий ассортимент литературы предлагают книжные Интернет-магазины. Прежде чем купить книгу, почитайте отзывы в сети или полистайте книгу вживую. Посмотрите, кому адресована книга, опытным пловцам или новичкам, есть ли в книге понятные иллюстрации, конкретные упражнения.

Что хорошего можно прочитать в книге о плавании? Во-первых, подробную иллюстрированную информацию по каждому из способов плавания, упражнения для освоения движений каждого стиля и правильного баланса тела в воде. Во-вторых, сведения о том, как лучше построить Ваши тренировки, какие мышцы укреплять и какими упражнениями, как правильно питаться и другую нужную информацию. Можно почерпнуть теоретические знания и в Интернете на тематических сайтах. Но книга, все-таки более проверенный и систематизированный источник.

  • 7. Видео по плаванию — ваш наглядный помощник и вдохновитель. Заходите, к примеру, в YouTube, Яндекс Видео, в раздел видео нашего сайта и смотрите обучающее видео по плаванию и видеоролики выступлений лучших пловцов.
  • 8. Приобретите удобную экипировку (купальный костюм или плавки, очки, шапочку), которая будет Вас радовать. Кроме того, чтобы радовать владельца, у экипировки есть и более практические задачи: очки и шапочка защищают глаза и волосы от хлора, обувь для бассейна предохраняет от возможности поскользнуться и упасть, спортивный купальник для бассейна создан специально, чтобы обеспечить свободные размашистые движения в процессе плавания и при этом всегда оставаться на месте. Если вы будете чувствовать себя комфортно, занятия будут доставлять больше удовольствия.
  • 9. Укрепляйте свою решимость в достижении цели. Посещайте тематические ресурсы в Интернете, смотрите соревнования в прямом эфире, изучайте новые упражнения, обсуждайте свои успехи с друзьями и родными, советуйтесь с более опытными пловцами и, конечно, хвалите себя за успехи.
  • 10. Используйте на занятиях плавательный инвентарь для улучшения техники. Обычно некоторый запас плавательных досок, колобашек и ласт находится в свободном доступе для посетителей. Единственное, не пользуйтесь инвентарем бездумно: выполняя упражнение нужно понимать для чего оно служит, знать, как правильно его выполнять и в течение какого времени.
  • 11. Оградите себя от возможных негативных эмоций. Будьте вежливы и соблюдайте правила посещения бассейна и поведения на водных дорожках, ведь они придуманы не просто так, а для того, чтобы сделать плавание в бассейне приятным и продуктивным для всех посетителей. Не причиняя беспокойства другим и не мешая им плавать, Вы убережете себя от возможного негатива со стороны. Так, например, милая леди, оросившая себя лучшими духами из последней коллекции перед посещением бассейна, вряд ли вызовет всеобщий восторг у других посетителей. А все потому, что для плавания нужно много свежего воздуха, в то время как аромат духов ляжет на воду тяжелым покрывалом, мешающим нормально дышать окружающим. А несоблюдение правил движения на дорожках и вовсе может привести к травме.
  • 12. Хорошо, если у Вас есть знакомый или подруга, с которой можно ходить в бассейн. Многим проще тренироваться с кем-то вместе: это более наглядно (все же помнят про соринку в чужом глазу и бревно в своем), с единомышленником можно обмениваться опытом и ощущениями, знаниями и приемами. Кроме того, совместное посещение занятий задействуют некоторую соревновательную составляющую, которая для многих может стать дополнительным стимулом.
  • 13. Плавание — вид спорта, в котором очень важно правильное дыхание. Если Вы курите, то расставание с этой привычкой существенно облегчит Вам жизнь на водной дорожке.
  • 14. Чтобы Ваши занятия были комфортными и полезными соблюдайте режим питания, сна и отдыха. Так, например, не ходите на тренировку, если очень устали или плохо себя чувствуете: ни пользы, ни удовольствия от таких занятий не будет. Правильно питайтесь перед тренировкой и после занятия, чтобы помочь организму скорее восстановиться. Не ходите на занятие или сократите его объем, если знаете, что Вам не хватит времени, чтобы выспаться. В то же время не давайте себе слабину! Посещайте бассейн регулярно и стремитесь к достижению своей цели, будь то результат на секундомере, освоение конкретных способов плавания, покорение определенной дистанции, общее оздоровление или похудение. Помните, что дорогу осилит идущий!

Научиться плавать взрослому человеку вполне по силам! У Вас все получится!

Как научиться плавать взрослому за один день

Как научиться плавать за день независимо от возраста

Видеоверсия публикации:

Плавать умеют инстинктивно почти все животные, люди тем более. Во время наводнения в детстве я видел, как плавали даже куры.

И только то, что мы вбили себе в голову, что если не умеешь плавать, то обязательно утонешь, мешает нам взять и сразу поплыть. Научиться плавать взрослому человеку трудней, чем ребенку. Но, думаю, ненамного, Главное, победить подсознательный страх.

Хочу поделиться тем, как я сам научился плавать. В раннем детстве отец меня держал, что называется в черном теле. То нельзя, это нельзя. Сам на речку со мной только два раза в жизни ходил, а с пацанами не пускал.

Ну, бабушка по маминой линии ходила иногда со мной, хотя это тоже было редкостью. И хотя Оскол был виден из окна, попадал я на него намного реже, чем мне хотелось.

Когда я перешел в седьмой класс, мама с папой что-то не поделили и… развелись. Вот тут и началась моя свобода. Мамуля моя по образованию педагог и ее девизом в отношении детей всегда было: «ребенку необходимо развиваться».

Поэтому, я мог хлодить и ездить теперь куда и когда угодно. Благо, она мне еще и мопед купила. Ее бывший ученик уходил в армию и продал ей по дешевке.

На речке я стал пропадать целыми днями. Но… плавать по-прежнему не умел. И хотя я был еще и не взрослый, но и совсем ребенком не назовешь. Друзья у меня были хорошие и никто надо мной не смеялся.

Просто было очень обидно, они переплывают на тот берег, рвут там «качалочки» в камышах, сушат, потом вечером поджигают и ходят с ними, комары не кусают. Конечно, они со мной делились, но хотелось самому переплыть и нарвать.

Я тогда уже знал, что боязнь просто взять и поплыть, это только психологический момент. Стал думать, как мне свой страх обмануть, прекрасно понимая, что если мне удастся проплыть самостоятельно хотя бы несколько метров, все… страх пропадет. Пропадет самое главное препятствие.

Но как его обмануть. И тут на ум мне пришли ЛАСТЫ. По телевизору шла передача об аквалангистах и там сказали, что ласты намного увеличивают скорость пловца. Вот, это то, что мне нужно. Оскол в нашем городе на одном из пляжей имел ширину метров 10-12.

В глубоком месте не больше пяти метров. А к концу жаркого лета высокие люди его просто пешком переходили. Итак, выпросив у мамы 1 рубль 20 копеек, как сейчас помню, на ласты, я двинул на пляж.

Даже день запомнил, 3 июля. Одел ласты и зашел в воду. Зашел так глубоко, как только мог и стал прикидывать, где на другой стороне кончается глубина. Страшновато… Попробовал поплыть вдоль по мелководью.

Читайте также  Стиль плавания брасс техника

Ух ты, по сравнению с обычным барахтаньем почувствовал себя торпедой. С ластами один мах ногой, дает, наверное, такое ускорение, сколько пять махов без ласт. Опять посмотрел на другой берег. Но уже смелее. «Да не может быть, что не доплыву!».

Снова дошел до глубокого места, собрался с духом и… рванул. Махал ногами, греб руками изо всех сил, пока живот в песок не уперся на другом берегу. Моему счастью не было предела. Получилось!

Отдышавшись, уже намного смелее переплыл назад. Так я в тот день туда-сюда плавал раз двадцать. Домой возвращался окрыленным. Я научился плавать! Всего за день!

Решил пока никому ничего не говорить. Недалеко от первого пляжа был второй. Там ширина реки была уже метров 30-35. При чем, глубина начиналась почти сразу, и с той, и с другой стороны. Буду молчать, пока не переплыву в том месте.

Еще два дня я приобретал навыки плавания на мелководье, несколько раз переплывал уже без ласт, а 6 июля уже сел на мопед и сразу поехал на второй пляж.

Опять надел ласты, зашел в воду. Прошедшие три дня уже показались для меня просто забавой. Вот тут нужно переплыть! Тогда уже можно о чем-то говорить. Пусть пока и с ластами.

И хотя уверенность в себе намного возросла за прошедшие три дня, тут опять стало страшновато. Но что делать, не поплывешь, не научишься. А, была — не была…

Должен признаться, что доплыть было трудно, хотя не настолько, чтобы думать, что могу утонуть. Посидел на другом берегу, гордо глядя на покоренное расстояние. Погреб назад, уже уверенней и спокойней.

Ну, теперь нужно с друзьями прийти. Поплывут они на другой берег, глядь, а рядом и я плыву. Вот у них глаза на лоб полезут. Так оно, собственно говоря, и получилось через пару дней.

Правда, заметив у меня ласты, один из друзей спросил: «А это тебе зачем? Ты ж плавать не умеешь». Я сказал, что буду учиться. «И ты думаешь, ласты тебе что-нибудь дадут? До тринадцати лет не научился, хрен ты уже научишься». «Посмотрим, не научусь, так не научусь», ответил я.

И когда я поплыл на другой берег вместе со всеми, круглей всех глаза стали именно у него. Так что, исходя из своего опыта, могу сказать, что плавать человек может научиться практически в любом возрасте. И я для этого советую сделать всего три вещи.

Купить ласты, найти неширокое место на какой-нибудь речке и главное, вы сможете быстро избавиться от внутреннего предубеждения, что у вас все равно ничего не получится.

Ласты, с тем же успехом, можно использовать и в бассейне. Вы буквально за считанные минуты сможете почувствовать благодаря ластам, что прекрасно можете держаться на воде. А это самое главное. Остальное. уже, дело тренировки.

Да, вот еще на что хочу обратить ваше внимание, у многих есть проблема о которой я сейчас скажу. Если вы хотите научиться плавать с нуля. Необходимо преодолеть страх того, что лицо может оказаться в воде. Мы инстинктивно задираем подбородок, а это только мешает. Если вам страшно опуститься с головой под воду, это обязательно нужно преодолеть.

Снацала опустить лицо и подержать под водой, потом постепенно погружать всю голову. Я сам через это проходил. Сможете спокойно нырять пусть на мелководье, почувствуете себя сразу намного увереннее.

Как научиться плавать взрослому человеку

Как научиться плавать взрослому человеку

Хорошо, если человека научили плавать, когда он был ребенком, но что делать, если вы уже взрослый, а плавать так и не научились? Чем старше вы становитесь, тем страшнее и сложнее научиться, но мы не в 19 веке, есть куча тренеров по плаванию, бассейны, где вы с помощью учителя или по нашей статье научитесь плавать. В это статье мы расскажем, как научиться плавать взрослому человеку, здесь изложены простейшие упражнения, благодаря которым вы научитесь плавать буквально за 30 минут, а в ролике вы увидите все наглядно.

Как научиться плавать взрослому человеку

Упражнение №1

  • Вам понадобится емкость с низким уровнем воды (50-60 см), это может быть даже ванна, речка на мелководье, море, в идеале бассейн с лестницей.
  • Вам нужно сделать вдох, желательно при этом иметь очки на глазах, руки ставите на дно и опускаете лицо в воду и стараетесь поднять ноги.
  • Затем опускаете ноги обратно на дно (вы при это будете стоять на коленях, чтобы по грудь оказаться в воде), то есть возвращаетесь в исходное положение.
  • Вы должны понимать, что это безопасно, уровень воды неглубокий, вы легко можете встать на ноги и практически оказаться в глубокой луже. Также не напрягайте шею.

Как научиться плавать взрослому человеку

Упражнение №2

Почти то же самое, что и в первом упражнении, но после погружения вы должны одну руку оторвать от дна. Опять же возвращаетесь в исходное положение.

Упражнение №3

Повторяем второе упражнение и отнимаем не только первую, но и вторую руку, просто лежите лицом вниз на поверхности воды.

Упражнение №4

После того как выполнили все, как в третьем упражнении, вытяните руки вперед, на уровне головы. Проделываете все спокойно, без резких рывков.

Упражнение №5

Теперь задача посложнее. Вам нужно отойти от ступенек или просто поглубже, и погрузившись в воду, оттолкнуться в сторону меньшей глубины, там вы коснетесь дна и вынырнете.

Как научиться плавать взрослому человеку

Упражнение №6

Делаем все то же, но подключаем ноги, они должны мягко «бултыхаться» в воде, не на поверхности. Ваша задача не думать о технике, а просто выполнять.

Очень хорошо, если вам нравится процесс, это ускорит обучение.

Если вы спокойно проделали все упражнения, то можно по всему диаметру бассейна выполнять это упражнение, как мы помним, глубина небольшая, вы в любой момент вынырните и не утонете.

Упражнение №7

После того, как предыдущее упражнение проделали 5-6 раз, подключаем руки. Как именно – выбираете сами, как собачка, перебирая руки по прямой, брасом – разводя руки в стороны, главное – не затаскивать руки под живот, а держать их прямо спереди.

Упражнение №8

Все, как в предыдущем упражнении, но добавляется выныривание головы на 2 секунды, не делая вдоха. Делаем все плавно, не забывая работать руками и ногами.

Упражнение №9

Последнее, чему нужно вам научиться – это сделать вдох. Точно, как до этого, но со вдохом ртом, не носом. Все, что вам нужно – это расслабиться, а как правильно плыть, вы уже легко научитесь. Главное – плыть.

Как научиться плавать взрослому человеку

Ну вот и все, теперь вы знаете, как научиться плавать взрослому человеку, было несложно. Теперь вы можете плыть, осталось отточить умение, научиться плавать разными стилями и осваивать новые глубины.

Легкие способы обучения плаванию — 10+ советов для взрослых

как научиться плавать взрослому человеку

Как правило, взрослому человеку тяжело научиться плавать . Иногда тому виной боязнь воды или неудачный опыт в детстве.

А бывает и просто — не сложилось. Но не стоит отчаиваться и думать, что техники плавания может освоить только ребенок!

Мы расскажем о том, как пребывание в воде влияет на организм, и что нужно сделать, чтобы стать отличным пловцом.

Содержание:

  1. Почему необходимо научиться плавать
  2. Советы по освоению техник плавания для взрослых

Почему необходимо научиться плавать

Как и в случае с освоением любой другой спортивной дисциплины, перед тем, как радостно нырять в бассейн или первый попавшийся водоем, необходимо немного подучить теорию и понять, для чего человеку нужно плавать.

Небольшой исторический экскурс

Официальное определение слова «плавание» — передвижение человека в водном пространстве при помощи конечностей.

Поскольку это занятие требует физических усилий, оно быстро переросло из развлечения и необходимости в официальный вид спорта.

Первые пловцы известны миру по многочисленным рисункам, созданным более семи тысяч лет назад.

Некогда люди учились плавать, чтобы уметь справляться с капризами погоды, в результате которых нередко тонкие речушки становились огромными водоемами.

Также умение уверенно держаться на воде позволяло рыболовам древности добывать больше рыбы и других морепродуктов.

В те времена даже взрослым людям , которые боялись воды , необходимо было научиться плавать для выживания.

Невозможно переоценить пользу плавания для здоровья

На протяжении всей истории человечества постоянно устраивались локальные или более масштабные соревнования по плаванию, однако официально эта дисциплина вошла в список спортивных мероприятий только в XIX веке.

Читайте также  Плавание с трубкой и маской называется

За последующие 200 лет было разработано множество стилей плавания и профессиональных техник. Соревнование вошло в список Олимпийских игр.

Плавание, как неотъемлемая часть жизни

Если не акцентировать внимание на спорте, на сегодняшний день плавание является необходимым для человека в трех случаях:

  1. Помощь в реабилитации после травм или операций
  2. Снижение веса
  3. Улучшение общего здоровья организма

Опытные физиотерапевты настоятельно рекомендуют проводить тренировки в воде.

При сложных травмах опроно-двигательного аппарата плавание в бассейне заменяет целый комплекс дорогостоящих тренажеров и может в кратчайшие сроки помочь человеку восстановиться.

Также людям, которым запрещены сильные физические нагрузки, частое непродолжительное плавание помогает не потерять спортивную форму.

Совет: включите посещение бассейна в свой список еженедельных дел. Вы почувствуете значительное улучшение самочувствия, даже если будете выполнять простые упражнения в воде.

Научиться плавать можно в любом возрасте

С не меньшим восторгом отзываются о занятиях в бассейне и люди, которые борются с лишними килограммами.

Существует целое направление гимнастики — водная аэробика, все упражнения которого выполняются в воде.

Это может быть игровая форма в виде водного волейбола, плавание с мячом, простые физические упражнения.

В некоторых случаях бассейн может полностью заменить спортзал.

Не меньше пользы из плаванья могут извлечь и люди, которые следят за своим здоровьем.

Длительное напряжение тела в воде улучшает кровоснабжение мышц и насыщение организма кислородом.

как научиться плавать взрослому человеку

Плавание является одним из наиболее полезных для здоровья видов спорта

Правильное выполнение техник плавания помогает:

  1. Исправить осанку
  2. Избавить от головных болей
  3. Снизить стресс
  4. Развить дыхательную систему
  5. Улучшить работу сердца

Поэтому даже если взрослый человек боится воды , ему необходимо преодолеть свои страхи и научиться плавать .

Ниже мы расскажем о том, как можно сделать это правильно, минимизировав стресс.

Советы по освоению техник плавания для взрослых

Итак, вы бы хотели стать постоянным посетителем бассейна , но понятия не имеете, как научиться плавать самостоятельно и преодолеть свои страхи. Не беда!

Существует несколько методик, разработанных специально для взрослых людей , которые помогут решить эту проблему.

Этап первый: ведем борьбу со своими страхами

На первом этапе необходимо определить для себя цель и твердо осознать, для чего именно вы учитесь плавать.

Плавание считается наиболее полезным для позвоночника видом спорта

Это очень важный шаг, поскольку в процессе обучения страх может взять верх над разумом, и тогда будет необходимо помнить о мотивах, побудивших вас начать заниматься плаванием.

Далее вам необходимо понять, что проведение упражнений или тренировки в специально отведенном для этого месте не представляют для вас угрозы.

Вся прелесть занятий в бассейне заключается в том, что они совершенно безопасны.

Вы будете плавать под неустанным наблюдением опытных тренеров-спасателей, сможете выбрать бассейн с оптимальной для вас глубиной.

А еще в выложенном кафелем углублении нет страшных морских животных и огромных волн (если вдруг вы боитесь именно их).

Именно поэтому взрослым людям , боящимся воды , но желающим научиться плавать самостоятельно , лучше всего делать это в бассейне.

Посмотрите пару видео о том, как проходят занятия с тренерами или сходите в ближайший бассейн на ознакомительную экскурсию. Вам понравится то, что вы увидите!

Особенную популярность сегодня приобретает аквааэробика

Особенную популярность сегодня приобретает аквааэробика

Совет: не спешите осваивать даже неглубокую речку или любой другой природный водоем. Частный или общественный бассейн лучше всего подходит для начинающих.

Во время первого занятия ваша задача заключается в следующем:

  1. Заставить себя зайти в воду по пояс
  2. Почувствовать, как вода удерживает на весу ноги
  3. Привыкнуть к тому, что водное пространство окружает вас хотя бы с трех сторон

Для начала обоснуйтесь возле лестницы (и никому ее не отдавайте, пока не закончите водные процедуры!).

Потрогайте воду ногами — вы быстро убедитесь, что она не кусается. Затем начинайте медленно спускаться, но не требуйте от себя многого — достаточно будет погружения по пояс.

В таком положении шанс захлебнуться сводится к нулю, а больше вода не может причинить вам никакого вреда.

Одной из самых главных задач для вас станет преодоление страха перед водой

Теперь самое сложное: нужно будет оторвать одну ногу от ступенек и отпустить ее в свободное плаванье.

Страшно будет секунды три, не больше. По прошествии этого времени вы убедитесь, что вода удерживает вашу ногу, мягко подталкивая ее вверх. Это же она будет в будущем делать и со всем вашим телом.

Чтобы взрослому человеку самостоятельно научиться плавать , понадобится некоторое время — за один день сделать это будет проблематично, если только вы не желаете подвергать свои нервы сильному стрессу.

Потребуется приучать себя к погружению в воду на протяжении нескольких посещений бассейна.

Итоговая цель первого этапа — пройтись по дну бассейна от одного конца до другого, опираясь на стену. Для этих целей лучше выбрать место с уровнем воды, не превышающим метр.

Этап второй: плаваем «по-собачьи»

Этот стиль люди позаимствовали у четвероногих друзей неспроста — он идеально подходит для начинающих, не требует контроля со стороны тренера и позволяет научиться уверенно держаться на воде.

Научиться плавать возможно

Совет: перед тем, как начать учиться плавать «по-собачьи», стоит посмотреть видео на эту тему. Тогда вы сможете самостоятельно освоить технику в короткие сроки.

Итак, вы уже можете пробежаться по дну бассейна, не пытаясь выпрыгнуть из воды — отлично!

Теперь мы можем смело переходить ко второму этапу.

Чтобы все получилось, необходимо запастись терпением, смелостью и методично следовать инструкции:

  1. Держась за перила лестницы, оторвите одну ногу от пола, поболтайте ею в воде.
  2. Добавьте к первой ноге вторую, поболтайте ими в произвольном порядке.
  3. Встаньте обеими ногами на дно и отпустите лестницу, помашите руками.
  4. Попрыгайте. Постарайтесь подтягивать ноги как можно выше к груди.
  5. Попробуйте прыгать и одновременно грести руками. Это сложно. И немного страшно. Но у вас все получится.
  6. Встаньте на дно обеими ногами, наклоните корпус вперед и попробуйте двигать тело только руками, загребая как можно больше воды.
  7. Продолжайте предыдущее упражнение, медленно оторвав от дна одну ногу. Не паникуйте — вода вас удержит.
  8. Вы уже почти плывете! Осталось оттолкнуться ото дна второй ногой и начать двигать ими вверх-вниз, продолжая методично загребать воду руками.
  9. Доплывите до ближайшей стены и позвольте себе отдохнуть.

Начиная занятия, возьмите несколько уроков у профессионального тренера

Начиная занятия, возьмите несколько уроков у профессионального тренера

Вот и все! Вы справились! Вы научились плавать! Теперь вы знаете, что даже взрослый человек может легко научиться плавать в бассейне .

Нужно только преодолеть свой страх — и все получится!

Совет: помните, что вы можете остановиться и передохнуть при выполнении любого из этапов. Не переживайте, если сначала у вас будет получаться плохо. Методично возвращайтесь к выполнению прерванного упражнения и делайте комплекс до конца.

Этап третий: изучаем техники плавания

Освоив плавание «по-собачьи», можно смело переходить к более сложным и интересным техникам.

Их существует великое множество, и обычно взрослому человеку довольно легко освоить многие из них.

Вы можете учиться плавать как самостоятельно , так и обратившись за помощью к профессиональному тренеру. В этом нет ничего зазорного!

Тренер подскажет, как правильно дышать под водой, какие мышцы следует задействовать, как правильно двигать руками и ногами, плавая в том или ином стиле.

Помните, что для человека, который решительно идет к своей цели, нет ничего невозможного

Помните, что для человека, который решительно идет к своей цели, нет ничего невозможного

Новичкам следует обратить внимание на следующие техники плаванья:

  1. Овер-арм
  2. Кроль на спине

Они являются достаточно простыми в освоении и не требуют специальной подготовки.

Также можно попробовать свободные формы ныряния.

Тем, кто уже уверенно чувствует себя в воде, будут интересны такие стили, как:

  1. Кроль
  2. Баттерфляй
  3. Дельфин
  4. Брасс

Кстати, когда вы освоите плавание в совершенстве, вы сможете не только улучшить свое здоровье, но и открыть для себя такой увлекательный вид отдыха, как дайвинг.

Советы профессионалов о том, как взрослому человеку научиться плавать, смотрите в этом видео:

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: