Как взрослому человеку научиться плавать - Pk-shturm.ru

Как взрослому человеку научиться плавать

Лучшие способы научиться плавать самостоятельно

Лучшие способы научиться плавать самостоятельно

Хотела рассказать о том, как мы учимся плавать. Вообще в нашей семье отношения с водой всегда были интересными — плавать мы любим все, но ни один из нас не умеет делать этого правильно.

Поэтому сначала мы отдали на плаванье сына, а затем, посмотрев на его успехи, тоже записались с мужем в бассейн — мне не помешает похудеть, а он хочет укрепить травмированный в армии позвоночник. В итоге вот уже месяц, как мы регулярно ходим в бассейн, и я решила рассказать о нашем опыте, потому как уже есть о чем говорить.

Стоит или не стоит идти в бассейн

Если честно, этот вопрос я задавала себе много лет. Потому что с одной стороны, я умею плавать на спине и для того, чтоб поплескаться в море или в озере мне этого достаточно. С другой стороны, меня всегда несколько уязвляло, что я не знаю, что такое плавать баттерфляем или каким-нибудь кролем, не могу на встречах с подружкой сказать, сколько бассейнов я проплываю за тренировку и вообще я какой-то неправильный пловец.

Сейчас я понимаю, что это все — очень и очень далеко от тех вопросов, которые действительно нужно задавать. Потому что самый главный вопрос — хотите ли вы быть здоровым?

Плавание очень полезно для человеческого здоровья, когда мы двигаемся в воде, даже если это просто плескание или игры в мяч, то задействуются абсолютно все группы мышц. Это физическая нагрузка, которая не может навредить — вы не сорвете спину и не сломаете руку (как, например, при попытке поднять в спортзале слишком большой вес).

Другой важный аспект — эластичность мышц. Спортивные нагрузки могут либо растягивать мышцы (например, всевозможные стретчинги и разные виды аэробики), либо сокращать их (это удел бодибилдеров — короткие выпуклые мышцы выглядят очень и очень презентабельно). И естественно, если человек не спортсмен, а просто хочет быть красивым и здоровым, ему нужно сочетать нагрузки, и плавание подходит для этого просто прекрасно.

И конечно же плавание, как и любой спорт, учит нас быть более дисциплинированными и ответственными. Поэтому мой ответ на вопрос однозначен — идти в бассейн нужно абсолютно всем, там вы сможете:

  • похудеть;
  • улучшить свое здоровье;
  • поддерживать свою фигуру в тонусе и следить за мускулатурой.

Теория и практика

О чем нужно знать прежде, чем начать учиться плавать? Вы сможете научиться в любом возрасте, единственное что мешает человеку обучиться плаванию — какие-либо предрассудки. Не думайте, что вам понадобится специально худеть (люди с избыточным весом лучше держатся на воде между прочим), или что это слишком сложно — достаточно, чтоб рядом с вами был тренер или просто человек, который умеет правильно плавать интересующим вас стилем.

Дыхание

Очень правильно освоить верную технику дыхания, вот этому действительно нужно специально учиться. Вы должны глубоко вдыхать ртом, когда находитесь над водой, и выдыхать после того, как оказались в воде.

Чтоб научиться правильно дышать, нужно просто вдыхать над водой и выдыхать под водой, когда вы находитесь на мели или в бассейне с неглубоким дном.

дыхание во время плавания

Стили

Основных стилей плавания не так много, всего четыре:

Брасс — один из самых простых стилей. Как правильно плавать брассом? Нужно совершать синхронные движения руками и ногами, в горизонтальной плоскости (то есть параллельно поверхности воды). Кстати, если вы в детстве учились плавать, то этот стиль плавания дети обычно называют лягушачьим. Освоить эту технику довольно просто.

Кроль — идеальный стиль для новичков. Как правильно плавать кролем? Нужно лечь лицом на воду, ногами начать перебирать, словно вы пытаетесь «взбить» воду, и в то же время надо делать взмахи руками поочередно.

Гребок необходимо осуществлять ладонью, сложенной ковшиком, от плеча к бедру. Вдыхать нужно на каждый второй гребок. Кстати, видели как спортсмены вертят головой во время плавания? Они поворачивают голову в сторону подвижной руки и вдыхают.

А вот плавать баттерфляем лучше всего учиться под наблюдением инструктора — эта техника требует особого подхода. Кстати, этот стиль часто называют дельфином — движение осуществляется волнообразно, зигзагом — то над водой, то под водой, а взмахи руками совершенно синхронные и широкие — как будто бабочка летит.

Кстати, можно плавать на спине кролем. Это ничуть не сложнее, чем кроль на груди — нужно грести руками поочередно, руки должны быть прямыми, а ногами нужно перебирать очень быстро.

Как плавать, чтобы похудеть

Многие люди рассматривают плаванье как альтернативу спортзалу — для похудения и укрепления мышечного корсета. Как правильно плавать в бассейне, чтобы похудеть? Вообще стоит учитывать, что плаванье это все же кардиотренировка, а не силовая, и это значит, что плавать нужно много и интенсивно — худеть вы начнете лишь через сорок минут после начала тренировки.

Также любой похудевший в бассейне человек расскажет вам о том, что нужно изучать разные стили плавания для того, чтоб увеличить нагрузку на разные мышцы — например, есть ленивый стиль плавания на спине.

Как плавать кролем на спине и не уставать? Делайте гребки руками очень редко, а основное движение создавайте ногами. Однако, так вы не похудеете. Наиболее правильный стиль для похудения — это брасс, потому как задействованы и руки, и ноги. Чем большее количество мышц вовлечено в работу, тем интенсивнее вы будете худеть.

Не стоит забывать и о правильном дыхании. Помните о том, что для сжигания жиров в крови должно быть много кислорода. А это значит, что дышать следует глубоко и часто.

упражнения для похудения в воде

А как научиться плавать? Об этом я расскажу далее.

Обучаемся во взрослом возрасте

Как научиться плавать взрослому человеку? Вся сложность заключается в том, что у детей чаще всего нет предубеждений. Мы преподносим им плаванье как забавную игру в воде, и у них начинает быстро получаться. Взрослые люди имеют какой-то опыт пребывания в воде, и довольно часто это негативный опыт — возможно, у них не получалось плавать, или были еще какие-то затруднения. Эти страхи придется преодолеть.

Если вы знаете, что вы боитесь плавать, но по каким-то причинам желаете научиться, то лучше всего пойти к инструктору и поговорить с ним — он поможет найти оптимальный способ обучения, который даст результаты.

Как плавать кролем? Просто посмотрите несколько видео, как правильно двигаться для того, чтоб начать понимать специфику, а затем повторяйте увиденное.

Как плавать в бассейнах чтобы похудеть? Интенсивно и без остановок. Выберите хороший темп, и старайтесь его придерживаться, а потом просто постепенно добавляйте дистанцию — например, по одному-двум бассейнам в неделю.

Можно ли похудеть, плавая в бассейне? Да, можно. Мой муж не собирался худеть, у него изначально были другие задачи, но он заметно подтянулся и постройнел.

Как плавать, чтобы похудеть? Я сначала просто хожу на аквааэробику — для разминки и проработки всех групп мышц, а затем выхожу на дорожку и проплываю по пять бассейнов сначала кролем, потом брассом, а затем под присмотром тренера учусь плавать баттерфляем.

Как научиться плавать взрослому человеку

Если вы задаетесь вопросом, как самостоятельно научиться плавать взрослому человеку, значит, эта статья для вас. Вопреки распространенному заблуждению, освоить данный навык можно в любом возрасте. В этом деле главное – желание и тренировки.

Как научиться плавать

Очень важно уметь плавать, ведь это может спасти вам жизнь в чрезвычайных ситуациях. Чтобы плавание не превращалось в «обязаловку», а приносило удовольствие, следует разобраться с тем, чем полезен данный вид спорта.

Польза плавания для здоровья заключается в:

  • тренировке дыхательной системы;
  • укреплении мышц;
  • улучшении работы сосудов, сердца;
  • стимуляции обменных процессов;
  • повышении иммунитета;
  • развитии нервной системы.

Чтобы быстро и, что называется, безболезненно научиться плавать, следует выбирать неглубокие бассейны и водоемы. Приступать к занятиям можно только в том случае, если вода «заканчивается» на уровне ваших плеч, когда вы стоите на дне водоема. Чтобы защитить себя от непредвиденных ситуаций, учитесь плавать под руководством инструктора или любого другого взрослого человека.

Учимся плавать в бассейне

Если вы ломаете голову над тем, как научиться плавать в бассейне самостоятельно, сделайте первый шаг по направлению к своей мечте – научитесь дышать правильно. Правильное дыхание строится на двух принципах:

  1. глубокий вдох ртом;
  2. выдох в воду.

Чем более глубокий вдох вы сделаете, тем проще вам будет держаться на воде. Тем не менее, старайтесь дышать максимально естественно. Стараясь набрать в легкие слишком много воздуха, вы создадите себе дискомфорт и не сможете нормально передвигаться.

У профессиональных пловцов есть эффективное упражнение для тренировки дыхания. Выполняется оно следующим образом:

  1. зайдите в воду;
  2. вдохните полной грудью;
  3. погрузитесь в воду с головой;
  4. сделайте полноценный выдох ртом.

Данное упражнение подходит и для начинающих, и для тех, кто мечтает освоить новые для себя стили, например, брасс или кроль.

Читайте также  Потеют очки в бассейне что делать

Запомните одну простую вещь: чтобы избежать дискомфорта или удушья, вызванного попаданием воды в носоглотку, дышать нужно через открытый рот. Положение тела при этом менять не следует: достаточно поворачивать голову в ту или иную сторону.

Чтобы побороть страх перед водой, рекомендуется делать упражнение «звездочка». Выполняйте его так:

  1. вдохните как можно глубже;
  2. опустите лицо в воду, разведите ноги и руки в стороны;
  3. лежите на водной глади как можно дольше, не выдыхая.

После того, как вы освоите это упражнение, обучение будет проходить легко и непринужденно.

Как научиться плавать кролем самостоятельно

Кроль – популярный стиль плавания, подразумевающий попеременное совершение гребков правой и левой половинами тела.

Необходимо начать с выполнения простых движений. Лягте в воду лицом вниз и перебирайте ногами, поочередно отпуская и поднимая их. В это же время совершайте движения руками: одну руку вынесите вперед и опустите в воду, сложите ладонь в форме ковша и сделайте гребок по направлению к бедру, выполните аналогичное движение второй рукой.

Для дыхания голову выносят из воды при каждом втором взмахе руки. Лицо при этом поворачивается в сторону конечности, которая в этот момент находится над водой.

Как научиться плавать брассом

Вам будет полезно узнать о том, что брасс входит в число основных стилей плавания в водном спорте.

Движения, относящиеся к данной технике, можно разделить на три стадии:

  1. гребок наружу;
  2. гребок внутрь;
  3. возврат.

Первая фаза подразумевает погружение рук в воду и разведение их в разные стороны (наружу ладонями). Руки при этом остаются прямыми, располагаются параллельно поверхности воды. Затем спортсмен совершает гребок внутрь, разворачивая кисти рук ладонями вниз и отталкивая воду назад. Продолжается это движение до тех пор, пока руки не достигают уровня плеч. Затем пловец сгибает руки, соединяя ладони около груди (локти находятся строго по бокам тела). Последняя фаза подразумевает движение рук вперед и возврат в исходную позицию.

Цикл начинается с небольшой скорости, которая становится максимальной во время гребка внутрь. Главная цель спортсмена заключается в максимальном ускорении во время гребка внутрь и сокращении сопротивления при возвращении в начальную позицию. Чтобы уменьшить сопротивление воды, во время гребка верхними конечностями необходимо одновременно подтянуть к себе две ноги. Ступни при этом разводят на большую ширину, чем колени, и выполняют толчок обеими конечностями. В этот момент руки пловца вытягиваются вперед.

Как научиться плавать баттерфляем

Приготовьтесь к тому, что освоение этого стиля потребует от вас колоссальных усилий. Важной составляющей являются движения руками: к себе, от себя и обратно. Польза стиля баттерфляй заключается в том, что он включает в работу все мышцы тела.

В начале движения руки вытягиваются вперед ладонями к воде. После этого руки «идут» в стороны, оставаясь прямыми. Когда пловец начинает грести, локти сгибаются под углом 90 градусов, а кисти направляются вниз и достают до бедер.

Тем, кто хочет знать, как правильно плавать баттерфляем, следует понять, что данная техника подразумевает синхронность и симметричность движений. Сперва на поверхность воды «выходит» спина, затем голова, а потом совершаются взмахи ногами вверх. Нижние конечности не должны расходиться в стороны. Ноги должны быть параллельны и прижаты друг к другу.

Общие рекомендации

Если вы действительно хотите понять, как научиться плавать взрослому человеку самостоятельно, обратите внимание на следующие советы:

  • Не занимайтесь на полный или голодный желудок. Отправляйтесь в бассейн за 2,5 часа до трапезы либо через час после нее.
  • Перед тем, как зайти в воду, снимайте с себя все украшения.
  • Закрывайте волосы резиновой шапочкой, чтобы они не вызывали дискомфорта и не отвлекали от плавания.
  • Желательно заниматься с 16.00 до 19.00. Данное время является оптимальным для походов в бассейн. Худшим временем для плавания считаются утренние часы, так как в первой половине дня организму нелегко выдерживать серьезные физические нагрузки.
  • Сделайте разминку и примите теплый душ перед тем, как приступить к занятию.
  • Тренируйтесь не реже трех раз в неделю по 1-2 часа. Такая периодичность занятий позволит телу привыкнуть к нагрузкам и «усвоить» приобретенные навыки.

Учиться плавать можно самому либо под руководством профессионального тренера. При желании можно записаться на групповые занятия по плаванию, но если вам хочется освоить навык в минимально короткие сроки, отдавайте предпочтение индивидуальным тренировкам. Будьте настойчивы в достижении своей цели, соблюдайте перечисленные в статье рекомендации, и в скором времени вы в совершенстве освоите искусство плавания.

Плавание / Бассейн — отзыв

Как научиться плавать в 23 года? Рассказываю! Плавание — один из лучших видов спорта, противопоказаний практически нет! Одни сплошные плюсы и удовольствие, если плавать правильно, конечно!

Сегодня расскажу, как во взрослом возрасте научилась плавать на курсах в бассейне- у профессиональных тренеров и мастеров спорта.

Небольшое лирическое отступление.

Плавать в детстве меня, конечно, учили, в основном, папа. Но не поддалась я, орала, как резаная, «Лелик, спа-си-те, по-мо-ги- те, мамочка!» В общем, это было смешно.

С тем и прожила до 23 лет, думая, что уже поздно пить «Боржоми» и мой поезд ушел

Но вот, устроилась на первую в своей жизни работу- как часто бывает- сидячую, офисную, да еще и с нервной нагрузкой, когда нужно выполнять в день много задач,а потом еще местами выслушивать лекции от вышестоящих, в общем, к концу рабочего дня голова была, как Дом советов, набита мусором из жалоб, отчетов, цифр и т.д. и т.п.

И тут моя коллега предложила пойти в бассейн после работы, на что я отмахнулась и сказала: «Нет, конечно, я могу, но чур спасателем будешь ты!» И не пошла, конечно, но вот коллега подала идею- «Так ты научись! «

Сама я в этом ничего не соображаю, конечно. Пошла и записалась к профессионалам alt=»Smile» />. Так началась моя история длиной в полгода alt=»Smile» />Может, кому-то будет интересно, как проходит обучение плаванию у взрослых.

Пришла, предварительно купив обмундирование для бассейна — очки, шапочка, полотенце, купальник, обувь! Вот с таким набором я хожу в бассейн: купальнику уже года четыре, ничего с ним не произошло ( это специальный спортивный купальник, сначала был пляжный, раздельный, но стриптиз показывать неохота ) Беруш нет, только шапочка и очки.

Ну еще полотенце- маленькое, но очень хорошо впитывает.

Все доступно в магазине спортивных товаров.

Напомню, что я не умела даже держаться на воде, а не то что плавать или двигать руками-ногами.

На первом занятии, как правило, учат дышать в воду, для этого нужно просто присесть в воде так, чтобы коснуться подбородком колен. Надо сказать, это было смешно, мы с товарищами по группе то захлебывались, то чихали, то пускали пузыри, со стороны было очень, как говорят, ржачно.

Но дальше- больше. Стали изучать кроль. Мне дали в руки доску из полиуретана плюс ласты на ноги. В общем, побыла я ихтиандром Недолго, с неделю. Потом ласты забрали, а жаль, плавала, как ракета)))

Где-то полтора месяца мы учились сначала двигать левой рукой, потом правой рукой, потом подключать ноги, потом двигать головой на девяносто градусов.

Отмечу сразу : нас не учили плавать с поднятой вверх головой, обучали классике. Если видели соревнования пловцов ( а кто их не видел?)), вот так же плаваю и я. То есть голова лежит на воде все время! и либо вообще не двигается — на спине и брассом, либо только девяносто градусов в кроле.

То есть при плавании я вижу только лишь дно и бортики бассейна, и боковым зрением вижу лишь чьи-то ноги, если на дорожке кто-то со мной есть. За счет гребка руками плаваю быстро, то есть за сорок пять минут сеанса нагрузка идет колоссальная.

«Зачем это нужно?»- спросила я, почему нас не учили так, как всех- таким был мой вопрос тренеру.

Оказалось, что так не ощущается и снижается нагрузка на шею, потом уже в дальнейшем он показывал мне, кто и как плавает в бассейне, выяснилось, что процентов 50 людей там плавали совсем не так, как надо, отчего полезность плавания резко снижалась.

В общем, чтобы вас не утомлять, еще месяца три нас учили плавать на спине и брассом.

Сам факт в том, что обучение похоже на обучение по частям, сначала учат каждому движению отдельно- голова, руки, ноги- иногда показывают прямо «на суше», как в балетной школе, потом все это вместе соединяют и — вуаля! — вы плывете

Ну и, конечно, вы должны выполнять задания, при этом никто не будет из вас лепить качка, или делать Питера ван ден Хугенбанда или Александра Попова! Вы плаваете только для себя!

Потом я уже втянулась и ходила в бассейн самостоятельно ( один час — сама, второй- с тренером, закрепить результат)

Если кто-то вдруг, прочитав мой отзыв, решит пойти учиться — не бойтесь! Вас страхуют, то есть утонуть вы не сможете в любом случае.

Читайте также  Обучение младенцев плаванию

В целом, это было веселое и местами трудное приключение! Но я своего добилась — умею плавать и как сказал мой тренер, глядя на мое расстроенное лицо после первого занятия — «Научишься, не парься, даю гарантию, потом еще у меня спросишь «Как это я раньше не умела плавать?»

И теперь я действительно не знаю, как не умела Такие дела.

А теперь разберем плюсы и минусы.

  • Когда я только начала ходить на плавание, стала замечать на работе, что кулер стал каким-то уж слишком низким, или это я.. выросла? Оказалось, что плавание повлияло на мою осанку и я просто перестала сутулиться. Вообще. Ощущение было таким, что хожу в корсете, как барышни из девятнадцатого века.
  • Второе- дыхание. После выхода на улицу (плавать я училась зимой) стала ощущать, что воздух ощущается по-другому, то ли больше его стало, то ли не знаю, тренировка легких- налицо, так как на первых занятиях я дышала, как загнанная лошадь Потом невесть откуда появились резервы и дыхание стало ровным.
  • Третье — у меня исчезли головные боли, перестала болеть спина.
  • Четвертое- если у вас нервная работа, вот плавание — это именно то, что доктор прописал! Забывается все! Лично я поймала себя на мысли, что не думаю ни о работе, ни о чем другом, только и исключительно о том, что я делаю в бассейне. Все! Антистресс-эффект подтверждаю.
  • Уж не знаю, вода ли в этом «виновата», но она смывает вообще весь негатив.
  • Ну и подберемся к пятому, и самому главному- поскольку тема на сайте популярная- снижение веса и физическая нагрузка.У меня был опыт и фитнеса ( откуда мы с подругой вышли на деревянных ногах и больше не пошли ) и занятий в зале. И там, и там не понравилось. Работа нервная, ну и соответственно, на нервной почве открылся жорик Набор веса, как следствие, стала покупать одежду на размер больше,ну и есть, ясное дело, лошадиными порциями. Вес набрался, но не критично, килограмм пять лишних было точно, плюс тип фигуры такой, что поправляются бедра, руки и живот! То есть лишний вес тела видно сразу, да и жировая складка, которую я пыталась запихнуть в джинсы предательски рвалась наружу.
  • Замечу, я не ставила перед собой цели похудеть! Пошла учиться плавать, но через месяца два примерно я посмотрела на себя в зеркало и увидела свой пресс, вот прямо полоску мышц!! Потом ушел лишний жир с бедер, и икры, которые до этого были толстоватыми, стали тоньше. Мышцы подтянулись.
  • Ну и главное — мальчики, отвернитесь! — грудные мыщцы пришли в тонус и мне даже стало казаться, что грудь будто стала больше или подтянутой что ли В общем, с какой стороны ни посмотри, одни плюсы!
  • Вес стал уходить, естественно! С сорок четвертого, а то и с сорок шестого в бедрах я вновь стала надевать вещи сорок второго размера, так что часть гардероба пришлось выкинуть. Сейчас я все в том же сорок втором размере.
  • Шестое- заметен подтягивающий эффект, то есть кожа гладкая, а ваш целлюлит — это больше не дряблый холодец, пардон, а все подтянуто.

Ну и главное: бассейн это реально весело и легко!

Если вы вдруг решите учиться плавать, так, по-серьезному, запомните:

  • Возможно, будет долго длиться сам процесс, не одно занятие, а больше.
  • Вас контролируют — вход и выход из воды только с разрешения тренера, он же ходит за вами, как привязанный. Утонуть не дадут, но и инициативу проявлять тоже. Кувыркаться и нырять со стоек не разрешают («Захлебнуться и в ванной можно!», как сказал мой тренер).
  • Меня за все время занятий не бросали, плавать научили честно и до конца.
  • Самое главное- на занятии учат не паниковать на воде, если вы случайно хлебнули воды или начали задыхаться. В случае чего всегда можно схватиться за бортик или разделяющие дорожки поплавки.

Ну и главное — желание, конечно! Плюс многие взрослые почему-то стесняются идти учиться, два человека из нашей группы просто ушли, считая, что у них не получится, кто-то просто стеснялся, а кому-то не хватило терпения дойти до конца!

Мотивирует сильно, потом хочется добиться еще какой-то цели!

Надеюсь, я смогла верно описать и сам процесс обучения, и преимущества плавания.

Тренировки в бассейне для начинающих: как научиться плавать

как научиться плавать

Среди жизненных навыков плавание занимает важное место. Плавание: это развитие всех систем организма, укрепление иммунитета, приобретение отличной фигуры и хорошего настроения. Однако не всем удаётся привить этот навык в детстве, поэтому вопрос, как научиться плавать, подчас встаёт перед взрослым уже человеком. Научиться плавать в бассейне самому несложно, если правильно подобрать экипировку, выбрать спортивный комплекс, освоить техники дыхания, удержания на воде и выполнения движений, соответствующих плавательным стилям.

Подготовка: экипировка и бассейн

Решение научиться плавать подкрепляют выбором экипировки и бассейна для тренировок.

Экипировка

Уроки плавания для начинающих не стартуют без подбора экипировки. На первый взгляд, экипировка пловца незаметна. В действительности, к её подобру относятся с особым вниманием.

Купальник и плавки подбираются строго по размеру, с условием, чтобы спортивная одежда не мешала движениям, не жала, не натирала. Дамам лучше подойдут слитные модели без декоративных элементов и громоздких застёжек.

Очки: обязательная часть экипировки, без них невозможно приступать к тренировкам. В магазине их примеряют, обращая внимание на плотное их прилегание к области глаз и затылка, а также учитывают плотную посадку на переносицу.

Шапочку подбирают с учётом причёски, особенно это касается слабого пола, длинные волосы должны полностью под неё поместиться. Шапочка должна плотно закрывать не только голову, но и уши. Не забывают про тапочки: выбор широк на любой вкус, скользкая обувь не приветствуется. В бассейн с собой берут полотенце и средства личной гигиены.

Бассейн

Место для обучения плаванию выбирают обычно рядом с домом. Нужно учесть, что при его посещении практически всегда требуется справка от врача. Её можно получить в поликлинике по месту жительства, а также платно в бассейне при условии наличия в нём медицинского кабинета. Посещать занятия рекомендуется в дневные часы, когда в бассейне немного посетителей.

Подготовка перед началом тренировки

Плавание для начинающих взрослых: процесс, в котором важен каждый этап: от начала до конца тренировки. Только с таким подходом есть возможность научиться плавать в короткие сроки.

Подготовка

Задаваясь вопросом, как правильно плавать в бассейне, нужно не забыть про тренировку на бортике. Перед заходом в бассейн размять мышцы, сделав несколько простых движений. Обычно выполняют махи руками и ногами, растяжку.

Входят не торопясь, лучше с той стороны бассейна, где можно достать до дна ногами. Первый раз человек может испытывать небольшую боязнь такого количества воды, поэтому к ней нужно привыкнуть. Выполнить несколько простых движений конечностями, держась за края бортика. А также можно окунуться с головой, сделав несколько вдохов – выдохов.

Важно, размышляя, как плавать в бассейне, научиться доверять воде, не бояться захлебнуться, понять, что эта стихия вполне управляема при правильном подходе к ней. Тем более что вокруг всегда есть спасительные бортики и поплавки – разделители дорожек.

Дыхание

Научиться плавать невозможно без постановки дыхания. Для начала не помешает побороть в себе естественный страх задохнуться. В этом помогает упражнение «поплавок». Суть его в следующем: погрузиться в бассейн до уровня груди, глубоко вдохнуть, сделав наклон вниз, обхватить плотно коленки руками, образуя своеобразный «поплавок». Пробыть в таком положении 10–15 секунд, пока не захочется глотнуть воздух.

В основе техники плавания лежит ровное дыхание во время преодоления дистанций. Сбивчивое дыхание не позволит чётко продвигаться по водной глади, человек начнёт задыхаться. Сохранению ровного дыхания способствует следующее упражнение. Стоя у бортика бассейна, сделать глубокий вдох, опустить голову и выпустить воздух в воду. Повторяют эти упражнения несколько раз, чтобы добиться автоматизма.

Удерживание на воде

Плавание для начинающих: процесс поэтапный. После отработки дыхания переходят к удерживанию на водной поверхности. В этом помогает упражнение «звёздочка»: лечь на поверхность воды, широко раскинув руки и ноги. При этом необходимо внушить себе, что тело не начнёт тонуть, а останется спокойно лежать на поверхности. Тогда боязнь оторвать ноги от дна бассейна исчезнет, и упражнение «звёздочка» начнёт получаться.

Когда «звёздочка» освоена, можно пробовать переворачиваться на живот, чтобы лечь на воду в том же положении, но вниз лицом. Уроки плавания для взрослых можно проводить с использованием плавательного инвентаря: пенопластовыми досками, колобашками или просто держаться за бортик.

Учимся плавать

Когда начальные навыки приобретены: получается ровно дышать в воде и спокойно лежать на её поверхности, опасения захлебнуться пропали, можно начинать продвигаться вдоль дорожки.

Скольжение

Техника скольжения – основная в этом виде спорта, исходное положение начинающего пловца. Он отталкивается от бортика ногами, начинает упражнение. Тело во время скольжения напряжено, конечности вытянуты максимально, носки оттянуты. Голова лежит между вытянутыми руками, дыхание осуществляется в воду. Затем те же движения повторяют, лёжа на животе. На начальных этапах скольжение лучше получается с помощью пенопластовой доски.

Читайте также  Самоучитель по плаванию для начинающих взрослых

Во время упражнения стараются избежать основных ошибок. Среди них: неполное выпрямление туловища: недостаточно выпрямленные вперёд конечности, слишком сильно опущенная голова и закрытые глаза.

Добившись чёткости скольжения и преодоления дистанции, которая должна составлять не менее 2 м без участия конечностей, можно переходить к подключению движений ногами и руками.

Выполнение техничных движений. Основные стили плавания

Последний этап обучения посвящён продвижению по водной глади с помощью гребков. Правильнее будет сразу освоить одну из техник плавания, не совершая бесполезных хаотичных перемещений. Самая простая из них – кроль.

Кроль – вольный стиль, основное его направление заключается в движении ног «ножницами», в то время как руки совершают размеренные гребки. Главное условие кроля: плавные техничные перемещения и размеренное дыхание. Тело располагается горизонтально, взгляд направлен вниз, во время выдоха взгляд переводится к боковой кромке бассейна. Каждому гребку рук соответствует 2–3 удара ногами. Ноги начинают движение от бедра, а не от колена. Ладонь повёрнута большим пальцем в сторону воды, гребок делают широким движением, локти высоко подняты. Стоит заметить, что профессиональные пловцы не брызгаются во время заплыва, поэтому создавать фонтаны вокруг себя не стоит, руки и ноги входят в воду аккуратно и плавно.

Брасс считается спокойным и бесшумным стилем, руки и ноги постоянно остаются под водой. Движения рук подобны лягушачьим, вдох совершается в тот момент, когда руки оказываются в заднем положении. Выдыхают традиционно в воду. Делая движения ногами, пятки подводят как можно ближе к ягодицам, совершая затем сильный толчок. Главное в брассе добиться равномерности и плавности перемещений.

Плавание на спине – простой стиль, при котором необходимо хорошо распрямлять тело и следить за дыханием. Дышать, плавая на спине несложно, так как лицо находится постоянно над поверхностью воды. Взгляд направляют вверх, мышцы живота максимально напряжены. Абсолютно прямые ноги совершают движение с участием голеностопного, коленного, тазобедренного суставов. Руки делают гребки за головой, при этом мизинец направлен в воду.

Пожалуй, это все стили для новичка. Со временем можно переходить к освоению баттерфляя, сложного вида плавания, при котором абсолютно все перемещения пловца скоординированы, пловец копирует плавание дельфина.

Вода – целебная сила, окружающая человека на протяжении всей его жизни , поэтому плавание – умение, заложенное на генетическом уровне. Задача тренировок: развить и укрепить его. На вопрос, как научиться плавать взрослому человеку, ответ прост: выполнять подготовительные упражнения, наблюдать за дыханием и следовать стилям плавания.

Как самостоятельно научиться плавать взрослому

Научиться плавать взрослому человеку не прибегая к помощи инструкторов вполне реально – это не сложно. Сначала давайте коротко ознакомимся с техникой плавания.

Технику любого способа плавания можно условно разделить на такие составные части: положение тела, движение ногами и руками в сочетании с дыханием. При плавании тело пловца вытянуто у поверхности воды.

Важное значение при плавании имеет положение головы. Если голову высоко поднимать над водой, то ноги опускаются, что вызывает излишнее напряжение мышц плечевого пояса.

Чтобы научиться плавать, начинайте с постановки дыхания

Когда человек пытается самостоятельно научиться плавать – одним из наиболее сложных элементов для него является правильное дыхание. Затруднение вызывает выдох, который во всех способах плавания, за исключением плавания на спине, выполняется в воду. Повышенное давление воды на тело требует усилий для выполнения выдоха. Поэтому, когда вы пытаетесь самостоятельно научиться плавать, обратите внимание на полный выдох в воду.

Для вдоха нужно достаточно быстро, не изменяя положения тела, поднять или повернуть голову в сторону. Вдох выполняется через широко открытый рот. Делать вдох через нос нецелесообразно, так как при этом капли воды попадают в носоглотку, нарушают дыхание и даже вызывают удушье. При плавании дыхание координируют с движениями конечностей, характерными для данного способа.

Существуют четыре способа плавания: кроль на груди, кроль на спине, брасс и баттерфляй. Чтобы самостоятельно научиться плавать, лучше начинать с кроля на груди или брасса.

Самостоятельная отработка базовых навыков плавания

Если вы хотите научиться плавать, сначала освойте элементарные плавательные навыки: умение лежать на спине и груди, скользить по воде, выполнять выдох в воду и открывать глаза в воде, самостоятельно проплывать не менее 25 м. В дальнейшем, по мере освоения способов плавания, физические нагрузки нужно постепенно повышать.

Чтобы хорошо научиться плавать было бы неплохо знать, как правильно плавать кролем и брассом. После этого можете приступать к практическим занятиям.

Полный курс занятий, которые помогут вам научиться плавать, состоит из 12 уроков: уроки №1-3 – носят общий характер, уроки № 4-9 – самостоятельное обучение плаванию кролем, уроки №10-12 – самостоятельное обучение плаванию брассом.

12 уроков для тех, кто хочет самостоятельно научиться плавать

Урок 1. Ознакомление с упражнениями для освоения с водой и дыхательными упражнениями.

На суше: в течение 10-15 мин выполняйте общеразвивающие упражнения.

Упражнения урока №1 для самостоятельного обучения плаванию в воде:

  • Ходьба и прыжки по дну в различных направлениях с различным положением и движением рук – 2-3 минуты.
  • Погружения в воду с задержкой дыхания (если есть партнер, взявшись за руки) – 5-6 раз.
  • Погружение с головой с одновременным выдохом – 5-6 раз.
  • Стоя в воде по грудь, сделайте вдох, опуститесь под воду и задержите дыхание, потом сгруппируйтесь. После всплытия «поплавком» посчитайте до 5-10, встаньте на ноги и выдохните – 3-4 раза.

Урок 2. Освоение лежания на воде, скольжения на груди и на спине.

На суше: имитационные упражнения – выдохи, движения ногами, как при плавании кролем (попеременное движение прямыми ногами вверх-вниз).

  • Бег по дну, выполняя гребковые движения руками, – 1 минуту.
  • «Поплавок» с последующим выпрямлением рук и ног при задержке дыхания – 5-6 раз.
  • Лежание на груди с задержкой дыхания и последующими движениями ногами, как при плавании кролем, – 3-4 раза.
  • Скольжение на груди с задержкой дыхания. Встаньте лицом к берегу, поднимите руки, кисти соедините, голова между руками. Сделайте вдох, оттолкнитесь от дна и лягте на воду, посчитайте до 10 – 3-4 раза.
  • Выполните упражнение №4, но во время скольжения постарайтесь выдох делать в воду – 3-4 раза.
  • Лежание на спине. Стоя по грудь в воде, сделайте вдох, задержите дыхание, разведите руки в стороны и лягте на спину – 3-4 раза.
  • Скольжение на спине. То же, что и в упражнении №6, только оттолкнитесь ногами от дна, руки вдоль туловища; полежите спокойно несколько секунд и начинайте работать ногами; дыхание свободное – 3-4 раза.
  • Выдохи в воду. Встаньте на мелком месте, подбородок у поверхности воды, руки упираются в колени: а) подуйте на воду; б) то же, но, опустив голову в воду, сделать выдох – 10-15 раз.

Если вы самостоятельно хотите научиться плавать, обратите внимание на скольжение – положение при скольжении является основой для освоения положения тела во время плавания. Если не все получается, увеличьте количество повторений, и вы научитесь лежать и скользить на воде.

Урок 3. Освоение скольжения на груди и на спине с работой ногами.

На суше: имитационные движения ногами в положении сидя на берегу.

  • Движения как при плавании кролем на груди. У самого берега упритесь руками в дно. Сделайте вдох и опустите голову в воду, ногами выполняйте попеременные движения – 3 раза по 1 мин.
  • Движения в скольжении. Встаньте лицом к берегу, оттолкнитесь от дна и, приняв положение скольжения, выполняйте движения ногами в сочетании с дыханием, то есть выдыхайте в воду – 5-6 раз 1 мин. Если после этого вы сможете проплыть 10-15 м, упражнение освоено.
  • Движение ногами, как при плавании кролем на спине. Встаньте спиной к берегу, вода до груди. Оттолкнитесь от дна и скользите на спине, затем выполните движения ногами, как при плавании кролем на спине, двигайтесь к берегу – 5-6 раз по 1 минуте.
  • То же, что и в упражнении №3, но с различным положением рук (руки за головой, одна впереди, другая вдоль тела, руки под тазом и т. д.) – 5-б раз по 1 минуте.
  • Из скольжения на груди переворот в скольжение на спину и наоборот – 5-6 раз.
  • Дыхательные упражнения.

Как самостоятельно научиться плавать кролем и брасом

Следующие этапы обучения – уроки, которые помогут самостоятельно научиться плавать кролем (уроки № 4-9) и плавать брасом (уроки №10-12).

Предложенные упражнения позволят вам освоить технику правильного плавания этими стилями.

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: