Какие мышцы работают при плавании в бассейне

Плавание на спине: польза и какие мышцы работают, что оно укрепляет? Один из незаменимых и самых полезных стилей

01-2-8568447

В этом материале мы говорим про пользу плавания на спине – какие мышцы оно задействует, чем оно полезно и почему важно обязательно уделять время этому стилю.

Какие мышцы работают?

Как и иные стили, плавание на спине задействует огромное количество мышц – работает все тело от шеи до икр.

Наглядно это показано в данном видео:

Ключевые мускулы, которые задействованы больше всего, выделены зеленым цветом на этой иллюстрации:

02-4590722

Плечи

  • Дельтовидные мышцы плеч;
  • Плечелучевая (предплечье);
  • Глубокий сгибатель пальцев (также предплечье).

03-1-2478493Мускулатура кора и нижней части туловища

  • Широчайшие мышцы спины – больше всего нагружаются при гребке;
  • Трапеция;
  • Мышцы кора и пресс (играют здесь огромную роль для поддержания баланса);
  • Грудь;
  • Шея;
  • Мышца, выпрямляющая позвоночник;
  • Большая и малая круглые мышцы;
  • Большая и малая ромбовидные мышцы.

Ноги и низ тела

  • Квадрицепсы (перед бедра);
  • Двуглавая мышца бедра (зад бедра);
  • Ягодицы.
  • Бицепсы – сгибание руки во время гребка;
  • Трицепсы – выпрямление руки – вкладывание.

Общая польза

04-2-7697129

Во-первых, отметим полезные свойства, которые являются общими для всех стилей плавания, включая рассматриваемый:

  1. Проработка большого количества мышц. Если бег прокачивает только ноги, а тренажер в зале – отдельно взятую мышцу, то плавание единовременно укрепляет и держит в тонусе значительное количество мускул (см. информацию выше).
  2. Кардио-тренировка. Здоровье сердечно-сосудистой системы – основа жизни человека. Специалисты рекомендуют каждому делать хотя бы 2-3 кардио-тренировки в неделю, и плавание – отличный выбор для этих целей. Важно: кардио-тренировки следует проводить без излишней перегрузки сердца. Для этого, в свою очередь, нужно работать с пульсом не выше определенной частоты, о чем мы подробно рассказывали здесь.
  3. Тренировка легких. Кардио-тренировка неизбежно тренирует и легкие, их способность усваивать кислород и снабжать им организм.
  4. Занятия спортом без вреда суставам. Вода поддерживает ваше тело, снимает с него нагрузку, движения в ней не предполагают каких-либо ударов (в отличие, например, от бега) и не дают осевой нагрузки на позвоночник и суставы (в отличие от занятий в зале). Потому фактически это единственный вид спорта, которым можно заниматься без какого-либо ущерба для организма. Это полезное свойство особенно важно для людей с лишним весом, пожилых, а также тех, кто восстанавливается после травмы.
  5. Снижение веса. Если вы плаваете достаточно интенсивно (пульс 60 – 80 % от МЧСС, см. подробнее здесь) и не менее 30 минут подряд за занятие, ваш организм будет сжигать значительное количество калорий.

В зависимости от веса, возраста, техники и индивидуальных особенностей отдельно взятого человека может сжигаться от 100 до 400 калорий за 30 минут занятий.

Потому плавание справедливо считается одним из лучших способов для того, чтобы избавляться от лишних килограмм и поддерживать свой вес на нормальном уровне.

Почему полезно плавать именно на спине

05-2376401Правильная осанка

    Улучшение осанки

Из всех стилей именно плавание на спине – единственное, в котором раскрывается и растягивается грудная мускулатура.

Одновременно с этим, тренируются верх и широчайшие мышцы спины, которые в свою очередь вытягивают назад плечи.

При этом в правильной технике этого стиля также идет и полное распрямление спины.

Результатом всего этого является улучшение осанки

Для того, чтобы держать баланс и чтобы таз не сильно уходил вниз, напрягаются мускулы кора – идет их статическая тренировка.

Если у Вас сидячий образ жизни (например, из-за работы), для вас плавание на спине будет полезно тем, что в нем хорошо также работают бедра.

Если вы занимаетесь бегом, то именно плавание на спине может служить для вас хорошей тренировкой. Как уже было указано, оно хорошо прорабатывает мышцы ног, задействованные в беге, которым к тому же в данном случае приходится преодолевать сопротивление воды.

Если вы занимаетесь в бассейне кролем на груди или брассом, то все время плавать только этими стилями не только сложно, но и скучно.

В этой связи, включение в тренировку отрезков плавания на спине позволяет разнообразить тренировку.

В момент, когда рука начинает захват воды, бицепсы напрягаются для ее сгиба, преодолевая при этом сопротивление воды. Конечно, здесь их не накачаешь так сильно, как в зале, но эти мышцы точно получат необходимый тонус во время занятий.

Как известно, после занятий в бассейне обязательно нужно делать заминку, чтобы восстановить пульс, ритм дыхания, плавно снять нагрузку с организма.

Для этих целей лучше всего подходит именно этот стиль, как наименее энергозатратный.

Резюме

07-3368774

Плавать этим стилем не только легко (по сравнению с другими стилями), но очень полезно для здоровья.

В отсутствие какой-либо вредной нагрузки на суставы вы хорошо тренируете широкий спектр мускул, проводите полезную для сердца кардио-тренировку и, ко всему прочему, сжигаете калории и избавляетесь от лишнего веса.

Наиболее эффективно (и, пожалуй, не так скучно) сочетание этого стиля с плаванием классическим кролем или брассом – поочередно сменяя их, переходя во время тренировки со спины на грудь и обратно.

Все вышесказанное, разумеется, верно только если вы плаваете в правильной технике. Ее подробное описание вы можете прочитать в нашей статье по этой ссылке, а здесь приведены упражнения для обучения и в целом для занятий.

Польза плавания: что дают занятия плаванием в бассейне

Плавание не просто так считается одним из самых популярных видов фитнеса. Польза плавания видна, как говорится, на лицо. В результате регулярных занятий не только уходят лишние сантиметры, но и улучшается рельеф тела, подтягивается кожа, повышается выносливость, объем легких. Мы расскажем, какая польза от бассейна, и вы наверняка захотите отыскать в шкафу любимый купальник и отправиться в бассейн клуба «5 элемент»!

Для здоровья

Польза от занятий плаванием заключается в легкости занятий совместно с эффективностью. За счет того, что в воде тело теряет вес в прямом смысле, это идеальный вариант для людей с лишними килограмами, артритом и проблемами с позвоночником. В то время как другие виды спорта заставляют прилагать колоссальные усилия и для людей, ранее не занимающихся спортом, это может оказаться настоящим испытанием, занятия в бассейне не оказывают такой нагрузки.

В воде человек ощущает только 10% своего тела, то есть мы практически летаем, не ощущая своего тела. Таким образом, польза от бассейна проявляется без лишних усилий и нагрузок на спину и скелет в целом.

Если говорить о том, что дает плавание в бассейне, то в первую очередь стоит сказать о мышечном тонусе. Во время плавания работают все группы мышц, при этом крепатура после занятий будет минимальной. В результате повышается активность мышц, улучшается выносливость и работоспособность, общее физическое состояние.

При беге препятствием становится только воздух, а вот плотность воды в 12 раз больше, именно поэтому нагрузка на мышцы оказывается в разы больше, а потому и эффективнее. Особенная польза от занятий плаванием есть для женщин с менопаузой. Эти процессы пагубно сказываются на костях, из-за чего они становятся более хрупкими, а занятия в бассейне помогают их укрепить.

Кроме того, полезен бассейн для здоровья сердца. Именно эта мышца работает активнее всего во время плавания, укрепляется сердечно-сосудистая система, со временем можно полностью избавиться от проблем с давлением и кровообращением.

Владея правильной техникой плаванья, вы достигаете оптимального эффекта растягивания тела, а это отлично укрепляет связки и крепления мышц. Растягивание – это индикатор заполненности межпозвоночной жидкости, что препятствует появлению межпозвоночных грыж. Занятия в бассейне делают ваш позвоночник гибким и здоровым амортизатором.

Против стресса и для мозга

Водные процедуры в бассейне помогают избавиться от стресса, нормализовать сон и улучшить настроение. Плавание, польза для здоровья которого доказана учеными, стимулирует выработку эндорфинов. Это один из гормонов счастья, благодаря которому активируются процессы нейрогенезиса, нейтрализуются последствия стресса, а человек чувствует приятное расслабление, как после занятий йогой.

Прощай, холестерин

В человеческом организме присутствует «хороший» и «плохой» холестерин, чем гармоничнее их баланс, тем лучше человек себя чувствует. Поддерживать этот самый баланс помогает физическая активность, в том числе и водные процедуры. Очень хорошо подходит бассейн для здоровья людей, испытывающих проблемы с холестерином.

Против астмы

В отличие от других видов активности, плавание отлично подойдет для людей с астмой. Во-первых, в бассейне повышенная влажность, а влажным воздухом проще дышать тем, у кого такое заболевание. Регулярное посещение бассейна помогает бороться с приступами астмы, а тем, кто такой проблемой не страдает, польза плавания поможет увеличить объем легких и научиться правильно дышать.

Сложно представить, что можно «неправильно» дышать, но большинство людей как раз так и дышат. Плавание в бассейне поможет наладить дыхательные процессы, что обеспечит достаточный уровень насыщения кислородом всех тканей организма, а это снизит частоту возникновения головных болей и повысит иммунитет.

Польза для похудения

Полезность бассейна бесценна для тех, кто борется с лишним весом. Это один из самых эффективных видов физической активности, благодаря энергозатратности водные занятия хорошо подходят для похудения.

Десятиминутное занятие брасом помогает избавиться от 60 калорий, на спине – 80, фристайл – 100, а баттерфляй – 150. Польза плавания сказывается как на фигуре, так и на здоровье.

«Сухое» плавание: особенности и необходимость ОФП для пловцов на суше

Подготовка профессиональных пловцов предполагает регулярные тренировки не только в водной среде, но и продуманные физические упражнения на суше. Благодаря таким комплексным занятиям поддерживается хорошая физическая форма спортсмена, а также улучшаются и отрабатываются плавательные навыки. С помощью системы тренировок повышается эффективность тренировочного процесса для достижения максимально высокого результата.

Что собой представляет «плавание на суше»

Сухое плавание – дополнительный комплекс упражнений вне водной среды, с помощью которых развивается выносливость, гибкость, растяжка, мышечная подготовка, а также осваивается и улучшается техника плавания. Идеально начинать знакомство с плаванием именно на суше. Сухое плавание – это не только разминка либо пробежка.

Упражнения на суше представляют собой процесс работы с мышечной массой. Такие физические упражнения помогают спортсмену задействовать и проработать те группы мышц, которые, как правило, не участвуют в тренировках по плаванию. Компенсируя недостаточность развития определенных мышечных групп опорно-двигательного аппарата, устраняется дисбаланс и улучшается координация.

В чем польза сухого плавания

Таким образом, занятия на суше позволяют:

  1. усовершенствовать технику плавания;
  2. развить силу, скорость и выносливость у пловца;
  3. растянуть мускулатуру;
  4. увеличить гибкость и подвижность суставов;
  5. точечно прорабатывать группы мышц;
  6. достичь хороших тренировочных и спортивных результатов;
  7. поддерживать физическую форму.

Помимо улучшения общих двигательных навыков определенная группа упражнений по сухому плаванию имитирует движения в воде, что помогает спортсмену максимально укрепить и натренировать те целевые группы мышц, которые задействованы в процессе плавания.

Кому рекомендованы упражнения для плавания на суше

Сухое плавание необходимо как для профессиональных пловцов, так и для всех людей, которые выбрали плавание в качестве собственной регулярной физической активности.

  1. Для спортсменов упражнения на суше являются обязательной частью тренировочного процесса.
  2. Любители-пловцы, которые хотят хорошо усвоить технику и работать над результатом, также должны использовать сухое плавание на тренировках.
  3. Помимо этого упражнения на суше незаменимы в тех случаях, когда нет возможности заниматься в водной среде. Правильная отработка движений позволяет поддерживать мышцы в тонусе и в будущем улучшить технику.
  4. Для новичков занятия на суше помогают избежать неловкости и растерянности, работая в комфортных и привычных для организма условиях.

Особенности ОФП для пловцов на суше

При составлении тренировочной программы для занятий на суше учитываются особенности, присущие самой технике плавания.

Так, для пловцов важна вовлеченность и координация всех групп мышц. Поэтому включаются упражнения, направленные на максимальное развитие мышечной ткани всего тела.

Также для лучшего баланса в водной среде важно развивать мышцы кора, которые обеспечивают опору пловцу в воде.

Каждая техника плавания предполагает чрезмерное развитие одних групп мышц и ослабление работы других. Поэтому занятия на суше позволяют активизировать незадействованные в процессе водных занятий мышцы, избавляя спортсмена от дисбаланса.

И, конечно, каждое упражнение по сухому плаванию помогает развить гибкость и растянуть мышцы, что является своеобразной профилактикой травм и технических ошибок.

Регулярность и продолжительность тренировок по сухому плаванию

Упражнения по ОФП у пловца должны отрабатываться с такой же периодичностью, как и тренировки в бассейне. Как правило, эти занятия происходят несколько раз в неделю.

Любители, которые не являются профессиональными спортсменами, могут заниматься на суше даже несколько минут в день. Среди популярных упражнений можно выделить:

  • растяжку;
  • специальные комплексы для развития плечевого пояса;
  • занятия с гимнастическим мячом;
  • упражнения на баланс;
  • аэробные (например, бег или прыжки на скакалке) и анаэробные (1-2 раза в неделю) тренировки;
  • комплекс упражнений от тренера Р. Кифута.

Кроме этого важно понимать, что любое занятие должно начинаться с разминки и заканчиваться заминкой.

Виды физических нагрузок

Каждое упражнение на суше решает конкретную задачу и предполагает определенный вид нагрузки:

  1. Разминка: подготовительный этап, позволяющий снизить риск травматизации и настроить организм на тренировочный процесс.
  2. Развитие гибкости: растяжка и удлинение мышечных волокон, повышение эластичности сухожилий и улучшение двигательной активности.
  3. Укрепление мышц-стабилизаторов и развитие баланса: работа над мышцами кора, улучшение осанки, развитие координации.
  4. Развитие выносливости: аэробная нагрузка в качестве общей спортивной подготовки.
  5. Силовая нагрузка: увеличение мышечной силы и выносливости, поддержание хорошей физической формы.
  6. Профилактические упражнения: укрепление мышц плеча и лопатки для избежания травматизации.
  7. Заминка: несложные упражнения на растяжку и снижение мышечной усталости.

Разновидности инвентаря и тренажеров для сухого плавания

Некоторые упражнения предполагают применение определенных тренажеров. Самым популярным видом является резина для сухого плавания: представляет собой резиновые жгуты, которые должны надежно крепиться к любым устойчивым конструкциям.

Экспандеры могут быть с ручками, лопатками и для растяжки. Каждый вид решает определенные задачи:

  • отработка и тренировка техники гребка;
  • улучшение работы ног;
  • проработка мышц ног, рук, спины и груди;
  • растяжка мышечных волокон.

Сухое плавание: упражнения

Упражнения на суше одинаково полезны и необходимы как для профессиональных спортсменов, так и для начинающих пловцов. Так, сухое плавание для детей проводится уже в группах начальной спортивной подготовки. Под чутким руководством тренера удается не только развить физическую выносливость, но и достичь высоких результатов в плавании.

5 лучших упражнений в бассейне

Для того чтобы привести себя в приличную форму, подтянуть попу, сделать стройными ножки и крепкими руки, добиться плоского животика, вовсе необязательно изнурять себя тренировками на тренажерах, с гантелями и штангами. Приходите в бассейн! Свободное плавание и довольно легкие упражнения, для выполнения которых не понадобится ни специальный инвентарь, ни помощь профессионального тренера, помогут не только обрести желанные формы, но и доставят удовольствие.

Упражнения в бассейне рекомендованы даже тем, кто не умеет плавать – выполняйте их на мелкой воде

Приведенный ниже ТОП-5 упражнений для бассейна прорабатывает все важные группы мышц. Не пройдет и месяца, как тело подтянется, станет более спортивным и похудевшим. Выбирайте удобный спортивный купальник – и вперед за красивой фигурой!

девушка плавает в бассейне

Доступные упражнения в бассейне

Некоторые нюансы

Как и любая физическая тренировка, занятия в бассейне имеют свои особенности:

  1. Настройтесь на то, что придется усердно работать: только если мышцы горят, а вы чувствуете усталость, будет результат. Жировые отложения начнут таять, мышцы станут крепче, кожа не будет обвисать.
  2. Выполняйте много повторений: обычно это 10-100 повторов в 4-5 подходов. Разрабатывая комплекс, ориентируйтесь на собственную физическую подготовку.
  3. Выполняйте то, что можете – к более сложным, не получающимся упражнениям перейдете, когда организм адаптируется к нагрузкам.
  4. Сделайте паузу для отдыха, если сильно устали или переключитесь на другое упражнение.

Упражнение на пресс

Упражнение прорабатывает не только пресс, но и мышцы груди и передней поверхности бедра.

Техника выполнения для плавающих:

  1. Лягте на воду спиной, руки прямые, ладони вниз.
  2. На выдохе подтяните колени к груди.
  3. На вдохе вернитесь в исходное положение.
  4. Теперь подтягивайте колени к правому плечу, исходное положение, затем к левому.
  5. Повторите 15-20 раз каждую позицию.

Для тех, кто плавать не умеет, разрешается помогать себе руками: в момент подтягивания ног выталкивайтесь ладонями из воды. Это будет непросто: сохраняйте спину прямой, расслабьте стопы, пальцы ног видны на воде, пресс напряжен.

Это упражнение можно выполнять и с опорой руками о бортик.

Популярное упражнение, позволяющее проработать приводящие и отводящие мышцы бедер, межреберные мышцы, пресс и ягодицы:

  1. Исходное положение – вертикально в воде, не касаясь дна, ноги вместе, прямые руки в стороны ладонями вниз (фигура напоминает букву «Т»).
  2. Выполняем одновременно: разводим прямые ноги, а прямые руки опускаем вниз к корпусу.
  3. Сводим ноги вместе, развернутые ладонями вверх руки поднимаем до исходного положения по сторонам. Спина прямая.

Если сложно выполнять движения с большой амплитудой, уменьшите ее.

Сведение-разведение рук

Прорабатываются мышцы рук, плеч, груди, спины, трапеция:

  1. Исходное положение – стоя на дне, ноги на ширине плеч, руки опущены.
  2. На вдохе разводим прямые руки в стороны, ладони ребром – большой палец вверху.
  3. На выдохе соединяем руки ладонями внутрь. Напрягаем мышцы рук, ладонь твердая, пальцы вместе.
  4. Спину держите прямой, живот втянут, корпус не раскачивается.

При хорошей физической подготовке и достаточно глубоком уровне воды при выполнении этого упражнения для рук имитируйте ногами широкий бег. Упражнение вариационно, попробуйте различные его варианты.

Прорабатываем бедра и голени ног, пресс, ягодицы:

  1. Исходное положение – вертикально (для неумеющих плавать можно стоять на дне).
  2. Небольшая разминка: поочередно сгибаем в колене ноги, сохраняя спину прямой, ягодицы напряженными.
  3. Колени вместе, пяткой то одной ноги, то другой старайтесь достать до ягодиц.

Еще одно простое упражнение на ноги и пресс: корпус прямой, ноги вместе. Вытягиваем прямые ноги вперед, образуя с корпусом угол 90°.Удерживайте положение как можно дольше, помогая руками в воде.

Удар ногой или рукой

  1. Исходное положение – стоя, слегка согнутая левая нога впереди, вес тела смещен на нее.
  2. Выбрасываем правую ногу вперед, носок на себя, руки в то же время энергично отводим назад.
  3. Возвращаемся в исходное положение.
  4. Меняем ногу.

Выполнять это упражнение довольно непросто, особенно для начинающих: вода оказывает серьезное сопротивление, мышцы быстро устают, равновесие держать сложно. Похожее упражнение выполняется и на руки.

Занятия плаванием для подростков: правильный и здоровый выбор заботливых родителей

Teenager swimming

Среди различных направлений повышения уровня здоровья и качества жизни детей и, в частности, молодежи заметно выделяется плавание . Такой вид спорта пользуется особой популярностью у подростков, благодаря наличию разнообразных возможностей заниматься плаванием , а также его существенному рекреационному и оздоровительному значению. Почему тренировки в воде бьют рекорды по посещаемости? В чем польза таких занятий для подростков? И как правильно ребенку заниматься таким нелегким видом спорта? Доступно и интересно о правильном подходе к здоровому образу жизни с детства вам расскажет Планета Спорт !

Что такое плавание ?

Говоря языком квалифицированных специалистов, это движение на водной поверхности, преодоление разных дистанций и выполнение определенного цикла заданий. Плавание и купание путать не стоит, так как первое является серьезным видом спорта и имеет позитивное воздействие на организм как ребенка, так и взрослого человека, а второе относится, скорее, к развлечениям.

Международные организации здравоохранения и медицинские общества в своих рекомендациях заявляют занятия плаванием как один из наиболее полезных и безопасных видов рекреации и реабилитации. Многие врачи уверены: оздоровительное плавание крайне положительно влияет на показатели объективного здоровья подростков – это проявляется в нормализации деятельности их сердечно-сосудистой системы, легких, устранении кислородного голодания тканей и насыщении крови кислородом. Такие тренировки также хорошо сказываются и на субъективном здоровье занимающихся: количество жалоб на расстройства и психоэмоциональную дезадаптацию резко снижаются, а самооценка становится более адекватной.

Плавание – методика лечения или вид спорта?

Занятия в воде считаются наиболее безопасными, поскольку риск травмы во время них минимален. В бассейнах могут заниматься люди, у которых были выявлены проблемы с суставами, связками либо позвоночником (в спортивном зале для них тренировки ограничены ). Вдобавок, занятия плаванием полезны тем, кто страдает от избыточного веса, имеет болезни сердца, и кому запрещены силовые нагрузки и очень активная тренировка.

Масса тела, погруженного в воду, меняется, и вода поддерживает тело, давая ощущения невесомости и расслабленности. Следовательно, спина, суставы и межпозвоночные диски отдыхают. Кроме того, за счет растяжения позвоночника можно даже стать чуть-чуть выше: это происходит вследствие расправления межпозвоночных дисков.

Плавание для подростков как лучший вид деятельности

Специалисты такое утверждение объясняют следующим образом: когда ребенок просто погружается в воду, у него учащается дыхание, повышается частота сердечных сокращений и ускоряется обмен веществ. Это значит, что организм подростка начинает функционировать значительно быстрее и активнее.

Во время оздоровительного плавания синхронизируется работа всех групп мышц, что дает возможность организму развиваться равномерно. Тренировки в воде исправляют дефекты, которые появляются вследствие сидячего образа жизни и нарушения функционирования вестибулярно-двигательного аппарата.

Занятия плаванием позитивно влияют на работу крупных групп мышц, развитие функциональных возможностей организма и повышение силы скелетных мышц ребенка. В процессе плавания и выполнения определенного цикла заданий они напрягаются и расслабляются, тренируя выносливость, работоспособность и силу. В то же время в воде подросток пребывает в состоянии легкости, поэтому нагрузка на позвоночник снижается в несколько раз. Таким образом, формируется идеальная осанка. Усиленные тренировки в воде позитивно влияют на ЦНС (центральную нервную систему), а в моменты подростковых гормональных всплесков помогут ребенку успокоиться и обрести уверенность в себе. Более того, расслабленное положение позвоночника является благоприятствующим фактором для роста ребенка, что особенно важно для подростков-мальчиков, которые отстают в росте от своих сверстников.

Плавание для подростка – это что-то на подобии общей закалки, так как во время частой смены температуры организм вырабатывает ряд защитных реакций. Таким образом, повышается уровень сопротивляемости человеческого тела к ряду простуд и вирусов.

Что тренируют занятия плаванием ?

Мы уже упоминали о том, что при усиленных тренировках в воде одновременно и равномерно задействуются несколько основных групп мышц – зоны рук, живота, плечевого пояса, бедер и ягодиц. Плавание также придает гибкости суставам в области шейных позвонков, в зоне бедер и рук. Занятия способствуют улучшению сердечного ритма и снижению артериального давления, что поможет в лечении у подростка гипертонии.

Плавание относится к группе аэробных тренировок, которые активизируют обмен веществ, повышают выносливость организма, его эмоциональный тонус, снимают стресс и даже лечат от депрессии.

С какого возраста и как часто необходимо водить ребенка в бассейн?

Врачи рекомендуют заниматься с малышом с самого рождения, так как в течении первых 3 месяцев жизни грудничок еще обладает первичными навыками плавания.

А вот посещать крытый бассейн ежедневно не советуют, поскольку организм младенца, как и взрослого, не приспособлен к подобным физическим нагрузкам. Более того, на фоне постоянного контакта с хлором и другими очистителями воды может развиться аллергия.

Самым оптимальным вариантом посещения бассейна подростком является не более 2-3 раз в неделю, чтобы занятия плаванием приносили не только пользу, но и были в удовольствие!

Тренировки в воде для подростков – это отличный комплексный способ поддержания ментального и физического здоровья. Ребенок будет пребывать в хорошем настроении, укрепляя основные группы мышц и прививая своему организму выносливость и работоспособность. Занимайтесь спортом правильно и в свое наслаждение!

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: