Кроль на спине техника плавания

Техника плавания кролем на спине

Техника плавания кролем на спине [ править | править код ]

При плавании кролем на спине после стартового сигнала и поворота пловец должен оттолкнуться от стенки (поворотного щита) и плыть на спине в течение всей дистанции, исключая момент выполнения поворота. Нормальное положение на спине может включать в себя вращательное движение тела в горизонтальной плоскости до 90°. Положение головы не имеет значения. Руки и ноги двигаются произвольно. Разрывать поверхность воды должна любая часть тела во время заплыва, за исключением разрешения пловцу быть полностью погруженным во время поворота и на расстоянии не более 15 м после старта и после каждого поворота. У этой точки его голова должна разорвать поверхность воды.

Движение ногами [ править | править код ]

Работа ногами в кроле на спине имеет большее значение, чем в кроле на груди. Поэтому пловцы-спинисты, как правило, выполняют шесть движений ногами на два гребка руками. В отличие от кроля на груди движения ног в кроле на спине имеют больший размах и большее сгибание в коленных суставах. Ноги плывущего на спине работают более ритмично и лишь незначительно отклоняются в своем движении от вертикальной плоскости. Кинематика движений ног в кроле на спине похожа на движения ног в кроле на груди.

Однако в отличие от кроля на груди при плавании на спине рабочее движение ноги выполняют не только при движении вверх, но и при движении вниз. После окончания движения вверх нога выпрямлена в коленном суставе, стопа занимает положение у поверхности воды. Величина угла, до которого согнута нога в тазобедренном суставе, зависит от погруженности таза пловца и колеблется от 150 до 170°. Движение вниз начинается с разгибания ноги в тазобедренном суставе до такого момента, пока нога не займет горизонтальное положение. Эта фаза движения схожа с первой фазой подготовительного движения в кроле на груди. Однако в кроле на спине первая фаза движения ноги вниз за счет вытянутой стопы выполняет очень важную подъемную функцию — гасит топящие силы от движения другой ноги вверх (рис. 4.3, а и б).

Во второй фазе движения ноги вниз разгибание в тазобедренном суставе заканчивается и сразу же начинается его сгибание.

Стопа с вытянутым носком продолжает движение вниз, выполняя подъемную функцию (рис. 4.3, в и г). Колено сгибается до угла 150—160°. На этом заканчивается движение ноги вниз. Несмотря на то что опора подошвенной стороной стопы при движении ноги вниз совершает работу по устранению топящей силы от движения другой ноги вверх это движение называется подготовительным.

В начальной части движения ноги вверх или ударного движения бедро с нарастающей скоростью продолжает сгибаться в тазобедренном суставе, колено при этом поднимается вверх, увлекая за собой голень. Носок стопы, поднимаясь вверх и встречая сопротивление воды, вытягивается и поворачивается вовнутрь (рис. 4.3, д и е). Эту часть ударного движения пловцы выполняют по-разному. У людей с длинными и легкими ногами наблюдается сгибание коленного сустава, а у людей с развитой мышечной силой ног изменение угла коленного сустава не происходит.

В заключительной части ударного движения бедро резко меняет направление, разгибаясь в тазобедренном суставе, а стопа продолжает перемещаться вверх. Заканчивается движение разгибанием стопы в голеностопном суставе, при этом носок движется изнутри вверх. Функции движения ног в кроле на спине следующие: поддерживающая — от движения ноги вниз; движущая — при движении ноги вверх (особенно заметная при хорошей подвижности голеностопных суставов); уравновешивающая при рациональном согласовании движений рук и ног.

Движение руками [ править | править код ]

Так же, как и при плавании кролем на груди, основная движущая сила создается от движений рук. Движение рук делится на шесть фаз: три — в подготовительном и три — в гребковом движениях.

Рабочее (гребковое) движение. Гребок начинается с захвата, при котором кисть сгибается в лучезапястном суставе, ладонью в направлении вниз наружу (см. рис. 4.3, а и б). Погрузившись ни глубину 30—40 см, ладонь располагается по отношению к продольной оси тела под углом 40 — 50°. Этот угол возникает в фазе захвата не только за счет сгибания в лучезапястном суставе, но и в результате движения предплечья в сторону. При таком положении руки, когда начинается гребковое усилие, возникает достаточно большая движущая сила и небольшая поперечная составляющая, которая при попеременных гребковых движениях рук смещает плечи в стороны.

Фаза подтягивания начинается с момента появления движущей составляющей гребкового усилия и продолжается до пересечения рукой линии плечевых суставов (см. рис. 4.3, в). В начале подтягивания рука сгибается в локтевом суставе и к его окончанию угол в локтевом суставе достигает 75 — 90°. При окончании подтягивания кисть поднимается к поверхности воды.

В фазе отталкивания скорость движения кисти относительно тела пловца увеличивается (см. рис. 4.3, г). Кисть, немного отставая от движения плеча и предплечья, сначала старается сохранить перпендикулярное положение по направлению своего движения, а в конце, приближаясь к телу с разгибанием руки в локтевом суставе, опускается ладонью вниз до уровня 20—30 см от поверхности воды. В этот момент кисть выполняет подъемную функцию, которая обеспечивает более высокое положение для туловища (см. рис. 4.3, д). Пловцы-спинисты заметно различаются между собой по направлению развиваемого ими гребкового усилия. Большинство пловцов выполняют гребок, при котором направление гребковой силы совпадает с расположением продольной оси туловища, и лишь в конце отталкивания они опираются кистью и предплечьем вниз. Часто встречается вариант гребка, при котором вертикальная составляющая гребковой силы появляется в начале гребка в фазе захвата и начала подтягивания. Затем она исчезает и кратковременно появляется вновь в конце отталкивания. Такой вариант гребка называется гребком с двойной опорой, где под опорами подразумевается вертикальная составляющая гребка. В третьем варианте пловец на протяжении всего гребка опирается ладонью вниз и назад. У таких пловцов в конце фазы отталкивания нет выраженного движения кисти в направлении вниз.

Подготовительное движение [ править | править код ]

Выход руки из воды выполняется плавным движением. После окончания гребка кисть поворачивается большим пальцем вверх и начинает выход из воды. В этой фазе сначала плечевой сустав поднимается вверх до положения немного выше поверхности воды, затем вся рука одновременно выходит из воды. После этого следует фаза проноса руки.

Фаза проноса, пронос выполняется прямой рукой в вертикальной плоскости, мышцы руки расслаблены. Кисть в первой части проноса немного согнута в лучезапястном суставе из-за полного расслабления мышц предплечья (см. рис. 4.3, е), а во второй части поворачивается ладонью наружу и перед входом в воду располагается в одной плоскости с предплечьем и плечом.

Фаза входа руки в воду начинается с момента касания плечом воды, рука повернута ладонью наружу, кисть оптимально напряжена, кончики пальцев направлены вниз. Затем в воду погружается предплечье и кисть (см. рис. 4.3, а). У большинства пловцов кисть входит по линии, проходящей через центр плечевого сустава параллельно продольной оси тела.

Попеременные гребковые движения рук на спине обеспечивают непрерывную движущую силу, что позволяет поддерживать более равномерную внутрицикловую скорость. Это обеспечивается согласованным движением рук. Согласованное или слитное согласование рук появляется, когда окончание отталкивания одной рукой совпадает с окончанием захвата другой рукой.

Дыхание в кроле на спине трехфазное. Вдох выполняется через рот, затем следует задержка на вдохе и после этого — энергичный выдох. Начало вдоха всегда совпадает с моментом подъема одной руки из воды и первой частью гребка другой рукой. На один цикл движения рук выполняется один вдох и выдох. В отличие от других способов плавания дыхание в кроле на спине может и не быть связанным с темпом движения рук. Например, при появлении утомления пловцы-спинисты иногда начинают чаще дышать, выполняя вдох при поднимании из воды каждой руки.

Читайте также  Температура воды в детском бассейне норматив

Согласование движений [ править | править код ]

Как указывалось ранее, согласование движений рук и ног в кроле на спине чаще всего шестиударное, т. е. на два гребка руками совершаются шесть ударов ногами. В момент входа одной руки в воду заканчивает ударное движение противоположная нога. При окончании захвата заканчивает удар одноименная нога. Во время подтягивания, когда рука располагается по отношению к продольной оси тела под углом 25°, заканчивает удар противоположная нога. В начале отталкивания,

когда рука находится под углом 95° к продольной оси, заканчивает удар одноименная нога. С окончанием выхода руки из воды заканчивает удар противоположная нога, а в средней части проноса производит удар одноименная нога. Шестиударное согласование движений рук и ног позволяет обеспечивать пловцу устойчивое положение продольной оси тела, совершать ритмичные и одинаковые повороты плеч вокруг продольной оси туловища, не вовлекая в это движение тазобедренные суставы.

Плавание на спинеПлавание кроль на спине

Плавание на спине способом кроль имеет ряд отличительных особенностей от других стилей плавания. Техническое выполнение также основывается на поочередном беспрерывном движении верхних и нижних конечностей. А к главным отличиям относятся: положение корпуса (на спине) и совершение цикла дыхания над водной поверхностью. Только на старте и развороте, голова пловца оказывается в воде, все остальное время лицо находится над водой.

По скоростным характеристикам кроль на спине уступает баттерфляю и кролю на груди. На официальных соревнованиях такой способ плавания встречается на дистанциях 100 и 200 метров, а также в комплексном плавании (200 и 400 метров) и комбинированных эстафетах (на первом этапе). Техника передвижения также активно применяется в прикладном плавании.

Описание техники

При плавании кролем на спине совершаются циклические движения, которые состоят из пары гребков (поочередное движение рук), поочередное движение ног (в плоскости вверх-вниз), и одного цикла дыхания. Действующей силой тяги являются удары нижними конечностями. Именно они способствуют продвижению по воде, удержанию скорости и ровного горизонтального положения тела. Чаще всего используется шестиударная техника плавания, в которой на один цикл дыхания приходится 2 движения рук и 6 ударов ног (по аналогии с шестиударным кролем на груди).

Корпус спортсмена располагается горизонтально. Тело вытягивается близко к поверхности воды таким образом, чтобы ватерлиния проходила около ушей, под подбородком и около грудной клетки. Плечевой пояс слегка приподнимается, ноги и таз располагаются глубже. При высокой скорости передвижения угол атаки составляет не более 8 0 .

Циклическое движение руками выполняется по нескольким фазам:

  1. Наплыв. Фаза начинается при погружении рук в воду (при этом мизинец на кисте оттягивается вниз). В окончании фазы (опорного этапа) кисть разворачивается под прямым углом к направлению движения.
  2. Основная фаза. Продвигающей силой на этом этапе служат руки и кисти, которые складываются определенным образом. Для совершения гребка руки энергично двигаются с определенным поворотом локтя (назад и вниз). Давление на кисти постепенно увеличивается при продвижении руки. В завершении гребкового движения руки принимают прямое положение на линии таза.
  3. Вынос рук. Руки выносятся из воды с разворотом на ребро, по отношению к водной поверхности, мизинец оттягивается вверх. Для быстрого выполнения этого движения плечевой сустав поднимается чуть вверх, корпус разворачивается по продольной проекции к ватерлинии.
  4. Пронос руки. Фаза заключается в проносе прямой конечности по произвольной траектории. Используется как вертикальная проекция по отношению к воде, так и горизонтальная.

Ногами выполняются аналогичные движения, как и при кроле на груди: стремительный сгиб и разгиб тазобедренного, коленного и голеностопного сустава. Направление движения остается таким же (перемещение вверх и вниз поочередно каждой ногой). Главная особенность заключается в эффективности ударов. При кроле на груди максимально эффективным является удар сверху вниз, а при плавании на спине, большая сила возникает при ударе снизу вверх. При движении сверху вниз нога остается прямой, а после пересечения линии корпуса она начинает сгибаться.

Особенности дыхания

Дыхательный цикл спортсмена состоит из одного вдоха и выдоха. Вдох совершается ртом при завершении гребкового движения одной руки (обычно под ведущую руку). Длительность составляет около 0,4 – 0,5 секунды. Выдох через рот начинается при проносе другой руки, и длится до начала нового вдоха.

Основные ошибки при плавании на спине

  • чрезмерный сгиб тазобедренного сустава;
  • пропуск фазы наплыва (нарушение горизонтального положения тела в воде);
  • сильный загиб головы назад (вода попадает на лицо, что осложняет дыхание);
  • неравномерное вращение корпуса;
  • большое расстояние между руками при входе в воду;
  • неправильная работа ног (толчок от колена, а не от бедра);
  • напряженные ноги при ударном движении;
  • недостаточная амплитуда толчка.

Грамотное выполнение техники движений при плавании кролем на спине и соблюдение ритма дыхания обеспечивают правильное положение тела, высокую скорость передвижения и значительную экономию сил спортсмена.

Плавание в Баку

Если Вас интересует обучение плаванию в Баку, плавание для детей в Баку, детский бассейн в Баку, плавание для взрослых в Баку, лечебное плавание в Баку, профессиональное плавание в Баку, тогда свяжитесь с нами:

Email: Адрес электронной почты защищен от спам-ботов. Для просмотра адреса в вашем браузере должен быть включен Javascript.

Плавание кролем на спине: разбор техники и основных ошибок

Фото

Кроль на спине – один из четырех ведущих стилей в современном плавании (наравне с кролем на груди, брассом и баттерфляем).

Главные преимущества этого стиля – он не требует больших затрат энергии, здесь самое легкое дыхание, он способствует развитию мышц голеностопа и спины и даже имеет преимущество в скорости по сравнению с брассом (хотя уступает в скорости остальным стилям).

Этот стиль, вместе с этим, предназначен не только для отдыха от других более энергозатратных стилей плавания: кроль на спине входит в программу Олимпийских игр, соревнования по нему проводятся на дистанциях 50, 100 и 200 метров, а также эта дисциплина включена в комбинированные эстафеты 4х100 и 4х200 м. По распространённости специализации среди пловцов кроль на спине занимает второе место – после кроля на груди, соответственно, а по скоростным данным – третье место.

Как правильно плавать этим способом?

Техника плавания кролем на спине очень похожа на плавание кролем на груди – только с отличиями, обусловленными нахождением на спине:

  1. Тело вытянуто и находится на спине, во время плавания плечевой корпус совершает небольшие повороты за счет гребков.
  2. Голова неподвижна и смотрит вверх (в отличие от плавания на груди, в котором голова поворачивается, чтобы сделать вдох).
  3. Ноги выпрямлены и совершают движения, напоминающие ножницы.
  4. Руки совершают попеременные движения, напоминающие мельницу.

Все вместе это выглядит следующим образом:

Для большей наглядности, рекомендуем также посмотреть это видео – в нем данная техника очень хорошо показана:

Техника движений руками

Техника движений руками

Чтобы правильно научиться плавать данным стилем, в первую очередь необходимо освоить движения руками.

В кроле на спине руки проносятся по очереди – пока одна рука делает гребок под водой, другая проносится над поверхностью воды. Это почти то же самое, что и в классическом кроле, только руки вращаются в другую сторону.

Цикл движения рук представляет собой 4 фазы:

  1. Наплыв – погружение руки в воду, начиная с мизинца, последующий разворот кисти перпендикулярно телу. В отличие от вольного стиля наплыв может занимать меньше времени, если угол между линией руки и плеча при вхождении составляет 20 градусов и более.
  2. Основная часть – разворот локтя назад и вниз вследствие отталкивания от воды, затем нарастание давления на кисть и последующее выпрямление руки у бедра.
  3. Выход из воды – разворот ладони мизинцем вверх, быстрый вынос наружу. Для ускорения процесса стоит немного развернуть тело, как бы потянувшись за плечом.
  4. Пронос – на этом шаге делается пронос практически прямой руки над водой на 180 градусов.
Читайте также  Польза от плавания

Фото 3

В данной технике движения ног являются почти аналогичными движениям в кроле, единственное отличие – сила прикладывается снизу вверх, а не наоборот – то есть мы как будто выталкиваем ногами воду вверх.

Ноги должны быть выпрямленными – не нужно их сгибать в коленях во время плавания: должны работать бедра, а не коленные суставы.

Каждая нога в этом стиле как бы совершает движения, напоминающие волну.

Ноги двигаются попеременно – как показано на рисунке слева.

Дыхание

Фото 4

Момент вдоха

Поскольку мы лежим на спине, дыхание здесь является достаточно простым (в отличие от дыхания при плавании на груди): и вдох, и выдох делаются на воздухе, без какого-либо погружения головы в воду.

На начальном этапе обучения достаточно просто дышать, не задумываясь о каком-либо ритме.

На более продвинутом уровне правильно дышать следующим образом:

  • во время проноса одной руки делаем вдох (он должен быть резким, чтобы вода не попала в нос и в рот)
  • во время проноса другой руки делаем выдох (более плавный, чем вдох).

Подробнее про дыхание также рассказано в этом видео:

Типичные ошибки

Ноги должны быть выпрямлены!

Несмотря на общую привлекательность и легкость плавания способом кроль на спине, и в этом стиле могут допускать ошибки не только “чайники”, но и более продвинутые пловцы.

Кратко опишем наиболее типичные ошибки, особенно допускаемые новичками:

  • «Сидение» на воде – слишком высокое расположение плечевого пояса по сравнению с тазом. Для исключения этой ошибки следует стараться максимально вытягиваться в воде, занимать как можно более горизонтальное положение.
  • Поспешное начинание гребка сразу после входа, без захвата воды. Вместо этого, старайтесь прилагать усилия во время гребка (за счет работы плечевого сустава, не руки).
  • Чрезмерный уклон головы назад. Голова должна быть продолжением тела, не должна закидываться назад или вперед.
  • Уход кисти за голову – как при проносе, так и при наплыве. Руки должны проноситься прямыми и параллельно.
  • Перегиб в области колена, вследствие чего удар получается в неполную силу. Ноги должны быть прямыми и лишь слегка сгибаться в колене, делая волнообразные движения.

Упражнения для начинающих

На суше

Фото 5

Чтобы хорошо освоить плавание этим стилем, помимо практики в бассейне следует уделить внимание подготовке и на суше:

1. Повторение движений рук и ног под зрительным контролем наставника.

2. «Мельница» вперёд и назад – для улучшения работы плечевых суставов.

В бассейне

Классическими упражнениями в воде для тренировки данного способа плавания являются:

  1. Плавание с досочкой: плывем на спине, руки вытянуты и держат досочку, работают только ноги. Это упражнение позволяет на начальном уровне – научиться правильно работать ногами, на более продвинутом уровне – тренировать их силу (для этого нужно работать ими интенсивно) и оттачивать технику.
  2. Плавание с «колобашкой» в ногах – здесь мы тренируем только работу рук. На начальном этапе это упражнение может быть сложным, потому не огорчайтесь, если оно не получится сразу же.

Разбор техники старта из воды. Видео

Фото 6

Старт от бортика в бассейне

Если вы занимаетесь в бассейне и уже прошли начальный уровень, то вам может быть интересно правильно стартовать от бортика бассейна.

На соревнованиях спортсмен после первого звукового сигнала прыгает в воду и группируется в исходное положение.

После второго сигнала он слегка подтягивается наверх. А после сирены делает резкий толчок назад, выгибая спину и входя руками в воду.

Пошагово старт выглядит следующим образом:

  • Исходное положение – Стопы упираются в стенку бассейна, пальцы ног находятся у кромки воды (некоторые наставники говорят, что большие пальцы должны соприкасаться с границей чёрной линии), колени согнуты. Руки держатся за поручни, будучи абсолютно прямыми.
  • Толчок производится после небольшого качка вверх. Далее идёт мах руками назад через верх, ноги со всей силы отталкиваются от опоры.
  • Полёт представляет вытянутое тело, прогнутое в спине.
  • Вход в воду начинается с кистей рук, затем, после головы и плеч, входит всё тело, заканчивая ступнями. Грудная клетка после входа в воду перестаёт быть «колесом», тело вытягивается, начинается скольжение под водой, продолжающееся 2.5 – 3.5 м, начиная от старта.
  • Затем происходит выход на поверхность воды и начинается плавание.

Вот 10-секундный ролик, в котором это все показано наглядно:

Надеемся, что советы из этой статьи помогут Вам быстро и правильно освоить данный стиль плавания и наслаждаться им как в бассейне, так и при плавании на открытой воде!

Кроль на спине

Кроль на спине

Один из основных и наиболее быстрых стилей плавания – кроль, сравниться с ним в скорости может разве только баттерфляй. Плавать им можно в положении на груди (животе) и на спине, причем обе разновидности характеризуются высокой скоростью. Это выгодно отличает его от, к примеру, брасса. При плавании им на спине достичь идентичных показателей по скорости первому способу невозможно. Техника плавания способом кроль на спине напоминает версию на груди наоборот – пловцом так же осуществляются гребки обеими руками попеременно с одновременным совершением в вертикальной плоскости чередующихся ударов нижними конечностями вверх и вниз.

Это чрезвычайно удобный способ передвижения в воде. Поскольку за исключением стартовой позиции и разворотов голова плывущего практически непрерывно находится над поверхностью воды.

Техника плавания кролем на спине

Алгоритм движений при плавании кролем на спине включает:

  • пару попеременных движений руками (гребков),
  • чередующиеся махи ногами;
  • вдох и выдох.

Причем три движения нижними конечностями приходятся на один гребок верхними, что соответствует шестиударному кролю в положении на животе. Ноги только обеспечивают координацию тела в устойчивом горизонтальном положении, а основную тяговую функцию осуществляют руки. Для того чтобы научиться плавать стилем кроль на спине, необходимо не только хорошо изучить технику, но и рассмотреть и разучить вспомогательные упражнения, которые ускорят процесс обучения.

Упражнения для плавания кролем на спине

Техника и методика обучению кролем на спине включает спортивные тренировки для освоения данного вида плавания, куда входят комплексы для нижних и верхних конечностей, разработанные на принципах биомеханики с учетом анатомии человека. Как правило, движения для последних изучают на суше в исходной позиции стоя, с руками, поднятыми кверху. Изначально осуществляется имитация нескольких подготовительных и гребковых махов сначала одной, потом другой рукой.

Затем целесообразно сделать движение одной из выпрямленных рук вниз через сторону. Положение кисти в начале движения должно быть с легким ладонным сгибанием, в конце – с небольшим тыльным сгибанием в лучезапястном суставе. Стоит иметь в виду, что в начале тренировок не стоит пытаться сгибать руки в локтях, поскольку чувство гребка у изучающих стиль кроль на спине пока отсутствует и вместо правильного будет происходить выполнение «мажущего» гребка. После усвоения основных гребковых фаз и правильного положения конечностей, тренировки переносятся в воду к неподвижной опоре и проводятся далее в положении лежа.

Тренировки для ног также начинаются на суше и происходят в позиции стоя с имитацией двух фаз подготовительного и двух – ударного движения двумя ногами поочередно. Следующая итерация – положения сидя с упором на предплечья и выполнение в вертикальной плоскости попеременных движений абсолютно прямыми нижними конечностями с вытянутыми вперед носками. Из этой точки тренирующемуся просто осуществлять контроль за правильностью выполнения, так как ноги постоянно находятся в поле его зрения.

Научиться делать махи нижними конечностями чрезвычайно важно, поскольку при плавании кролем на спине они при движении вниз выполняют подъемную функцию, нейтрализуют топящую силу от маха конечности вверх. В воду тренировки переносятся также только после усвоения основополагающих навыков и осуществляются в позиции лежа у неподвижной опоры.

Движения рук

Фазовые циклы движения рук сравнительно менее продолжительны, чем при плавании кролем на животе (груди). Движения при плавании кролем на спине верхних конечностей включают:

  • наплыв (мизинцем вниз рука уходит под воду по всей длине, в опорной части кисть разворачивается перпендикулярно движению);
  • основную часть гребка (кисть и обе руки занимают положение, при котором создается наибольшая продвигающая сила, энергичное отталкивание осуществляет гребок с частичным разворотом локтя назад и книзу, в конце движения за линией таза рука распрямляется);
  • выбрасывание руки над водой (осуществляется разворот кисти мизинцем вверх ребром к поверхности и энергично выносится над поверхностью, для ускорения задействуется поворот туловища по продольной к поверхности воды оси с движением вверх плечевого сустава);
  • пронос (абсолютно прямая верхняя конечность осуществляет траекторию движения по воздуху в вертикальной плоскости или ниже у воды).

Движения ног

При осуществлении плавания стилем кроль на спине техника движения нижних конечностей отличаются направленностью максимально эффективного удара. При способе на спине резкий мах осуществляется снизу вверх, в отличие от варианта на животе (груди), где все происходит наоборот. В остальном ноги плывущего также поочередно перемещаются книзу и наверх, ритмично и умеренно сгибаются и разгибаются в суставах:

  • голеностопном;
  • коленном;
  • тазобедренном.

Движение осуществляется почти прямой ногой сверху вниз со сгибанием после пересечения линии уровня туловища, снизу вверх – с разгибанием в колене.

Дыхание

При занятиях плаванием кролем на спине вдох происходит в течение проноса одной руки и длится 0,4-0,5, а выдох – в момент проноса другой.

ТЕХНИКА ПЛАВАНИЯ КРОЛЕМ НА СПИНЕ

Движения руками при плавании кролем на спине, как и при кроле на груди и баттерфляе, включают гребок и пронос.

Гребок В свою очередь состоит из захвата, подтягивания и отталки­вания.

Захват. Рука входит в воду пол­ностью выпрямленной, с разверну­той (рис. 5.7, а) наружу и в сторону ладонью, после чего движется вниз и в сторону в положение, благопри­ятное для захвата (рис. 5.7, б —г). При его выполнении рука находит­ся в одной из наиболее глубоких и широких точек траектории дви­жения. Причем попытка приложить энергичное усилие до ее достиже­ния приведет лишь к потере скорости плавания. Ладонь, повора­чиваясь вниз ближе к окончанию движения руки вниз и в сторону, в момент захвата обращена вниз и назад. При выполнении захвата ру­ка уже слегка согнута в локтевом суставе.

Предшествующее началу захва­та движение руки не является продвигающим, а лишь подготавли­вает к нему и, кроме того, поддер­живает голову и плечевой пояс пловца при выполнении им проно­са второй руки.

В принципе, предпочтительнее глубокий захват, обеспечивающий

Удлинение первой продвигающей
фазы гребка — подтягивания. Од­
нако даже у сильнейших «спинис-
тов» его глубина существенно отли­
чается, что, вероятно, обусловлено
особенностями морфотипа,

Уровнем силовых возможностей и гибкости.

Подтягивание Сменяет захват в момент смены направления движе­ния кисти, связанной со сгибанием и вращением в локтевом суставе (рис. 5.7, д). Рука движется вверх и назад по полукруговой траектории, будучи согнутой в локтевом суставе под утлом примерно 90°, пока не достигнет грудной клетки. По мере рассматриваемого движения кисть поворачивается ладонью вверх и вовнутрь. Скорость ее движения постепенно возрастает. Рис. 5.8 ил­люстрирует, как движение руки при подтягивании вверх перемеща­ет воду назад.

Отталкивание Сменяет подтяги­вание после того, как основное опорное звено — кисть минует точ­ку плечевого сустава (см. рис. 5.7, е). Рука движется назад и вниз по по­лукруговой траектории, пока не окажется ниже бедер полностью выпрямленной. При этом кисть постепенно разворачивается ла­донью вниз.

Скорость движения кисти при смене подтягивания отталкивани­ем несколько снижается, а затем по мере отталкивания почти неук­лонно возрастает, кратковременно несколько снижаясь лишь при изменении направления движения руки перед завершающей частью последней фазы гребка. Она достигает максимума в конечной точке рассматриваемого движе­ния. Были распространены реко­мендации перемещать кисть к бедру, однако есть основания подчеркнуть большую эффектив­ность ее движения вниз и назад или вниз, назад и немного кнару­жи, обеспечивающего положение предплечья, при котором удли­няется эта продвигающая фаза гребка.

ГЛАВА 5 Способы спортивного плавания

ТЕХНИКА ПЛАВАНИЯ КРОЛЕМ НА СПИНЕ

Гребок при плавании На спине

На рис. 5.9 показано, как движе­ние руки при отталкивании вниз пе­ремещает воду в необходимом нап­равлении назад. При этом функ­цию передней кромки лопасти вин­та выполняет сторона руки от ми­зинца, а задней — от большого пальца.

Завершается отталкивание дви­жением руки вверх, очень напоми­нающим соответствующее движе­ние при плавании кролем на груди. Кисть перемещается вверх, назад и вовнутрь, пока не достигнет бедра перед выходом из воды. Ладонь при этом смотрит назад и чуть вверх (см. рис. 5.7, з). Рис. 5.10 иллюстри­рует, как движение руки вверх при завершении отталкивания обеспе­чивает перемещение воды назад. Запястье при этом выполняет функ­цию передней кромки лопасти вин-

Та, а кончики пальцев — задней. Перемещение воды в необходимом направлении обеспечивается соче­танием указанного направления движения и образующегося утла атаки. Заметим, что завершающее гребок движение вверх еще недав­но неоправданно считалось не обеспечивающим продвижения. Хотя не все даже сильнейшие мастера плавания на спине исполь­зуют его соответствующий потен­циал, что требует при отталкивании достаточно «широкого» движения руки вниз.

Пронос. При завершении возле нижней части бедра движения руки вверх, ее давление на воду падает; ладонь разворачивается вовнутрь к туловищу и кисть «скользит» из во­ды, выходя из нее со стороны боль­шого пальца (рис. 5.11). В этот мо-

Мент скорость ее движения значи­тельно снижается. Выходу руки из воды с наименьшим усилием помо­гают ее вращение в плечевом суста­ве, приподнимание плечевого пояса и крен тела на противоположный бок. Затем расслабленная и вы­прямленная рука движется вверх и вперед вплоть до погружения в во­ду, т. е. пронос выполняется высоко и над головой, но ни в коем случае не низко и не через сторону, что нарушило бы положение тела и, кроме того, быстро, но мягко. В первой половине проноса ладонь «смотрит» вовнутрь, а во второй — наружу (хотя у некоторых пловцов наружу на всем его протяжении, поскольку они вынимают кисть из воды тыльной стороной к телу). Ее разворот осуществляется при про­хождении наивысшей точки над го­ловой и в начале ее снижения пе­ред входом в воду. Рука входит в воду выпрямленной, близко к про­дольной оси тела или на ширине плеч с развернутой наружу ла­донью (см. рис. 5.11, г), что позволя­ет ей «проскользнуть» в воду с на­именьшим сопротивлением.

Согласование движений рук на­поминает ветряную мельницу. Вход в воду одной руки совпадает с за­вершением гребка другой, захват

Первой — с выходом из воды вто­рой, что обеспечивает непрерыв­ность и плавность тяговых усилий.

5.3.2. Движения Ногами

«Порхающие» движения ногами подобны движениям при плавании кролем на груди — также попере­менны и диагонально направлены. Аналогичное удару при плавании кролем на груди движение вверх представляет собой хлыстообраз-ное выпрямление ноги, которое на­чинается со сгибания в тазобедрен­ном суставе, после чего следует быстрое ее разгибание в коленном суставе, а затем — некоторое сги­бание в голеностопном, при кото­ром стопа «бьет» сквозь поверх­ность воды (см. рис. 5.7, б).

Сгибание ног обеспечивает пе­ремещение воды в необходимом направлении назад значительно большее, чем при плавании кролем на груди.

Движение вверх начинается, когда стопа, еще не завершив дви­жение вниз, опустится ниже уровня ягодиц (см. рис. 5.7, е). Голе­ни и стопы при этом расслаблены и нога как бы «вытолкнута» давлени-

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: