Можно ли плавать беременным в бассейне - Pk-shturm.ru

Можно ли плавать беременным в бассейне

Плавание во время беременности – польза или вред?

Плавание для беременных

Каждая женщина в ожидании малыша стремится провести этот период с максимальной пользой для себя и будущего ребёнка. Во время беременности требуется не только поддерживать организм в форме, но и подготовить его к родам.

В этой статье подробнее остановимся на плавании для беременных, его влиянии на разных сроках, а также приведём полезные практические советы.

Можно ли плавать в бассейне во время беременности

По мнению медицинских специалистов, плавание является одним из самых щадящих видов физической активности , что важно для организма беременной женщины. При занятиях в воде происходит равномерное распределение нагрузки на тело, при этом задействованы все практически группы мышц. Интенсивность тренировок регулируется в меру индивидуальных возможностей – от простых заплывов на небольшие дистанции до тренировочных комплексов упражнений.

Плавание во время беременности – за и против

Как и любые другие физические нагрузки, походы в бассейн при беременности могут оказать полезное действие, а также нанести вред здоровью матери и ребёнка. Рассмотрим основные аргументы, которыми стоит руководствоваться при принятии решения о покупке абонемента.

В пользу занятий в бассейне говорят следующие показатели:

  • Укрепление тонуса мышц и организма в целом. При этом во время тренировки тело получает умеренные нагрузки – то, что нужно при беременности.
  • Снятие нагрузки на позвоночник. Женщины в положении, которые часто испытывают боли в спине и плечевом поясе, чувствуют значительное облегчение в результате тренировок.
  • Укрепление сердечно-сосудистой и нервной систем, а также развитие дыхательной мускулатуры во время плавания позволяет эффективно подготовиться к родам.
  • Повышение общего иммунитета.
  • Снижение уровня общего и мышечного напряжения за счёт расслабляющего и массажного эффекта воды.
  • Ощущение морального удовлетворения и прилив сил после тренировок.

Среди отрицательных факторов можно выделить индивидуальные противопоказания к плаванию при беременности, риск подхватить заболевание инфекционного характера и негативное воздействие реагентов, применяемых при очистке воды. При внимательном подходе к выбору бассейна две потенциальных проблемы из трёх можно отбросить.

Плавание в бассейне с хлорированной водой

Мнение врачей на вопрос, можно ли беременным плавать в бассейне с хлоркой, разделилось.

С одной стороны, медики однозначно против посещения беременными хлорированных бассейнов. Хлор, являясь ядовитым веществом, способен попадать в организм через кожу. А также некоторое количество выделяемых паров проникает внутрь через дыхательные пути. Исследования некоторых учёных в этой области выявили риски дальнейшего проявления аллергических реакций и астмы у ребёнка.

С другой стороны, существует альтернативная точка зрения – содержание хлора в общественных бассейнах не настолько большое, чтобы причинить вред здоровью, а польза от его использования несоизмеримо велика. Купающиеся могут быть уверены в чистоте и безвредности (с точки зрения наличия бактерий) окружающей среды.

Несмотря на различие взглядов экспертов, беременным женщинам все же рекомендуется отдавать предпочтение бассейнам с использованием альтернативных систем очистки воды. Если таковых в вашем городе нет, перед началом занятий проконсультируйтесь с лечащим врачом для исключения противопоказаний, связанных с использованием хлора в бассейне.

Противопоказания

В ряде случаев от посещения бассейна стоит отказаться во избежание осложнений течения беременности. Основными противопоказаниями могут являться:

  • Ярко выраженный токсикоз. Нахождение в воде опасно, т. к . возможно резкое снижение артериального давления и ухудшение общего состояния.
  • Наличие воспалительных заболеваний. В прохладной воде высока вероятность обострения скрытых и неярко выраженных воспалительных процессов.
  • Судороги , сопровождающие во время беременности, могут усилиться во время долгого нахождения в воде.
  • Выкидыши и преждевременные роды в прошлом. В этом случае врачами противопоказано плавание в числе многих физических нагрузок, чтобы не провоцировать изменение тонуса матки.
  • другие нарушения течения беременности – кровотечения, многоводье и пр.

При выявлении одного из вышеуказанных признаков посещать бассейн рекомендуется только после одобрения гинеколога.

Плавание в первом, втором и третьем триместре беременности

В первые 12 недель врачи не рекомендуют посещать бассейн. Это связано с тем, что слизистая пробка, предотвращающая проникновение болезнетворных микробов в шейку матки, только начинает формироваться. В этот период наиболее высок риск подвергнуть плод воздействию инфекционных возбудителей.

Начиная со второго триместра заниматься плаванием можно при отсутствии противопоказаний вплоть до 36 недели беременности. В конце третьего триместра слизистая пробка уже начинает отслаиваться, вновь открывая канал. Риск бактериального заражения снова возрастает.

Упражнения для беременных в бассейне

Занятия в воде для беременных предполагают три типа нагрузок:

  • плавание;
  • погружение;
  • аэробика.

Классикой занятий в бассейне является плавание. Одной из лучших техник плавания для женщин в положении по праву считается кроль. Врачи рекомендуют следить за дыханием, оно должно быть ровным и спокойным. При необходимости следует делать небольшие перерывы для расслабления.

Под погружением подразумевается ныряние под воду и задержка дыхания на непродолжительное время. Такие тренировки укрепляют многие системы организма и позволяют эффективно подготовиться к родам.

Занятия аквааэробикой в специализированных группах для беременных тренируют выносливость, способствуют повышению тонуса мышц и их эластичности. В комплексе присутствуют и дыхательные упражнения. Весь процесс происходит под контролем тренера.

Упражнения в бассейне можно делать и самостоятельно. Ниже приведён один из вариантов тренировки в воде, применимый во втором и третьем триместре:

  1. Исходное положение – стоя, плечи расправлены. Выполняются прыжки вверх, одновременно левая нога выбрасывается вперёд, правая – назад. Руки работают в противоположном направлении. Стороны меняются через несколько повторений.
  2. Исходное положение – лёжа на спине (возможно использование поддерживающих приспособлений), ноги вытянуты вдоль поверхности воды. Упражнение состоит в сгибании коленей и разведении их в стороны до соприкосновения ступней ног друг к другу.
  3. Упражнение «велосипед» у бортика бассейна.
  4. Дыхательное упражнение – вдох над водой и очень длинный выдох в воду.
  5. Упражнение «поплавок» – обхватив руками колени, задержать дыхание под водой. Выдох делать медленно, в воду.
  6. Махи ногами, придерживаясь за бортик. Движения вперёд-назад, влево-вправо, круговые.

Набор упражнений может быть более разнообразным и зависит от физических возможностей и самочувствия.

Что следует учитывать во время занятий плаванием

Отправляясь в бассейн, специалисты рекомендуют беременным дамам соблюдать дополнительные меры предосторожности:

  • Внимательно отнеситесь к выбору обуви, в которой будете находиться в бассейне. Плавательные тапки с прорезиненой подошвой помогут избежать падений на скользком кафеле.
  • Избегайте посещения бассейна в часы пик. Выберите утреннее время для занятия или специализированный группы для беременных с ограничением числа участников.
  • Приём пищи перед бассейном – не позднее чем за 1,5 часа до занятий. При этом плавание натощак также негативно сказывается на общем самочувствии.
  • Заходить в воду нужно постепенно, привыкая к температуре воды.
  • Во избежание переутомления не следует находиться в воде слишком долго. Оптимальной нагрузкой считается сеанс купания 30 минут в день, 2–3 раза в неделю.
  • После водных процедур не рекомендуется долгое нахождение в мокром купальнике. Перед выходом на улицу хорошо просушите голову феном.
  • При занятиях активными упражнениями в воде стоит выбрать бассейн с дополнительными мерами безопасности. Дополнительные поручни вдоль бортиков помогут удержаться при ухудшении самочувствия под нагрузками.

Каким бы ни был выбор занятий при посещении бассейна, главное – получить удовольствие от процесса. А приведённые рекомендации помогут сделать занятия безопасными и полезными для здоровья будущей мамы и её малыша.

Можно ли в линзах плавать

Многие люди при ношении линз, хотят знать: можно ли купаться в контактных линзах и какие последствия их ожидают. Офтальмологи и производители сходятся во мнении, что плавать в контактной оптике нежелательно. Рассмотрим, почему нельзя пользоваться линзами в воде и бывают ли исключения из правил.

Можно ли купаться в контактных линзах в водоемах?

Офтальмологи клиник категорически против использования контактных линз в соленых и пресных водоемах. Контактная оптика плотно прилегает к роговой оболочке, но между двумя поверхностями остается небольшой зазор. При проникновении туда микроорганизмов вместе с морской или речной водой развивается инфекция.

При купании в море под линзу может попасть песок и серьезно повредить роговицу. При ударе волны о линзу она деформируется и повреждает глазное яблоко.

В бассейне содержатся хлористые соединения, используемые для дезинфекции. При попадании между слизистой и линзой они вызывают жжение, раздражение, покраснение склер.

При мытье под душем в глаза также могут попасть хлористые соединения, шампунь и вызвать раздражение. Еще одна проблема: КЛ легко смываются потоком воды, отыскать их потом будет тяжело.

Немного о бактериях

На незащищенной слизистой оболочке глаза бактерии не размножаются так активно, как на поверхности контактной оптики. Дело в том, что КЛ состоят из полимеров, и патогенные микроорганизмы плохо смываются с поверхности. В зазоре между коррекционными изделиями и глазом находится теплая и влажная среда, которая способствует быстрому размножению бактерий.

Читайте также  Температура воды в спортивном бассейне

В области глазных яблок возникают неприятные ощущения, боль, резь, воспаление, которое в дальнейшем может привести в полной слепоте.

Одним из опасных заболеваний считается акантамебный кератит, который вызывается акантамебой. Она обитает только в пресноводных водоемах. Поэтому риск заболеть возникает при купании в реках, озерах. Акантамебный кератит приводит серьезным осложнениям, может понадобиться пересадка роговой оболочки.

В море и океане вода соленая, но купаться в КЛ в ней не менее опасно. Там также содержаться болезнетворные микробы.

Защитят ли очки для плавания?

Очки для плавания даже дорогих брендов не прилегают полностью к лицу, сквозь них частично просачивается вода. Поэтому защитить на 100% от попадания воды они не смогут. Морская вода содержит достаточно много агрессивных соединений и соли, которые разрушают материал линз. При контакте с водой и песком контактная оптика станет непригодна к дальнейшему использованию.

Рекомендуется заказать очки для плавания с диоптриями, чтобы в них было хорошо видно, но не возникало опасности попадания инфекции в глаза.

Когда купание закончено

Если все же покупались в море или в бассейне в контактной оптике, нужно немедленно удалить КЛ из глаз и погрузить в многоцелевой раствор, предварительно очистив с помощью специального шампуня для КЛ или жидкости для хранения.

Если появились неприятные симптомы: сухость, жжение, дискомфорт, ощущение инородного тела, нужно обратиться к офтальмологу. Иначе может начаться воспалительный процесс.

В каких контактных линзах можно купаться?

Единственные КЛ, в которых можно купаться — это однодневки. Они сделаны из мягких полимеров, поэтому риск повреждения глазного яблока при купании в море минимален. Однодневные линзы не нужно очищать, их выкидывают сразу после извлечения из глаз. Бактерии на них не успеют размножиться.

После купания однодневки нужно немедленно снять и выбросить. В глаза рекомендуется закапать увлажняющие обеззараживающие капли.

Лучшим решением для купания будут MiSight 1 day CooperVision. Они изготавливаются из ультратонкого материала, неощутимы в глазах и при постоянном ношении останавливают прогрессирование миопии. Разрешены к использованию у взрослых и детей.

Что делать, если вода все-таки попала

Если вода проникла под офтальмологическое изделие, нужно следовать инструкции:

  1. Продезинфицировать руки с помощью многофункционального раствора или промыть их физраствором.
  2. Аккуратно удалить офтальмологическое изделие из глаза, чтобы не повредить слизистую, если под нее попал песок.
  3. Промыть глаза чистой водой. Закапать препаратами, которые снимают раздражение, увлажняют, уничтожают болезнетворных микробов.
  4. Многоразовые КЛ следует промыть, положить в контейнеры и залить очищающим или многофункциональным раствором.

Если зрение в контактной оптике при дальнейшем использовании ухудшилось, значит, она повредилась и ее нужно выбросить.

Полезное видео: Не купайтесь в контактных линза

Можно ли восстановить зрение, если носишь линзы?

При помощи новейших достижений медицины — да, можно. Сейчас, чаще всего для восстановление зрения назначают ночные контактные линзы. По сравнению с лазерной коррекцией, они безопасны и имеют не больше противопоказаний, чем ношение обычных линз. Получить бесплатную консультацию и прийти на подбор можно в клинике Элит Плюс, предварительно записавшись на прием к врачу.

Часто задаваемые вопросы

❓ Можно ли купаться в контактных линзах в море?

✅ Нет, морская вода портит поверхность контактной оптики. Также в глаза может попасть инфекция или песок, который поцарапает слизистую.

❓ Можно ли купаться в линзах в ванной и душе?

✅ Это делать не рекомендуется, поскольку в органы зрения попадают дезинфицирующие средства из водопровода. А потоками воды из душа можно легко вымыть КЛ из глаза и потерять.

❓ Можно ли носить линзы при плавании в бассейне?

✅ Дезинфицирующие растворы, используемые в бассейнах, неблагоприятно влияют на слизистую оболочку глаза при попадании под контактную оптику. Поэтому от ношения КЛ при занятии плаванием лучше воздержаться.

❓ Можно ли использовать линзы в аквапарке?

✅ Нет, это может привести к повреждению КЛ и травмированию органов зрения при спуске с горок и попадании бурных потоков воды на лицо. Дезинфицирующие растворы, используемые в аквапарках разъедают слизистую и повреждают материал офтальмологических изделий.

❓ Можно ли в линзах посещать сауну?

✅ Посещение сауны в КЛ опасно для здоровья: высокие температуры вызывают деформацию полимерного материала, повреждения роговицы. Из-за высоких температур офтальмологическое изделие может выпасть из глаза, а также слишком пересохнуть

❓ Можно ли купаться в однодневных линзах?

✅ Можно, но после купания надо их удалить из глаз чистыми руками и выкинуть. Потом использовать увлажняющие капли с обеззараживающим эффектом.

Что можно и чего нельзя делать после имплантации зуба

Имплантация не ограничивается одной хирургической операцией, ей предшествует период подготовки и еще более долгий период реабилитации. Немаловажное значение для восстановления организма и приживления имплантата имеет выполнение рекомендаций. Именно от их соблюдения зависит и длительность восстановительного периода, и его течение.

Содержание

Питание после имплантации: что едим и когда, и от чего отказываемся

Самые строгие правила касаются первых суток после процедуры. В это время происходит отек десен и щеки, небольшое кровотечение, боль и дискомфорт. В первые несколько часов после операции мягкие ткани особенно беззащитны перед инфекцией, которая может привести к более серьезным осложнениям.

Поэтому в первые 2 часа после имплантации категорически нельзя принимать пищу или пить. Нарушение этого запрета может привести к расхождению швов или инфицированию, не говоря об увеличении болевых ощущений. Кроме того важно дождаться, пока пройдет действие анестезии и вернется чувствительность, чтобы случайно не прокусить язык, губу или щеку.

Если имплантация проходила под общим наркозом, первый прием пищи разрешен не раньше, чем через 4 часа. В первые сутки можно принимать только жидкую пищу – бульон или пюре, избегать любой жевательной нагрузки. Нужно пить как можно больше чистой воды.

Затем можно переходить на мягкую пищу – супы-пюре, каши, мягкие отварные или тушеные овощи. Такой рацион нужно поддерживать последующие две-три недели. А вот твердые продукты, тем более сухарики, чипсы, орехи категорически нельзя употреблять.

В течение 2-3 недель после процедуры нельзя употреблять горячую, холодную, острую, слишком соленую, или кислую еду. Разрешены только теплые блюда, не слишком вязкие, чтобы не прилипали к зубам. А вот специй и пряностей стоит избегать, как и алкогольных напитков.

И главное – первое время нельзя жевать той стороной, на которой приводилась имплантация, чтобы не занести инфекцию и не нагружать раньше времени вживленный штифт.

Как устранить болевые ощущения, не навредив здоровью

Боль и отечность в первые несколько дней после операции – это нормально. Чтобы снять боль, можно принимать обезболивающие препараты. Это ненаркотические анальгетики, однако конкретный препарат назначает врач с учетом клинической картины и индивидуальных особенностей пациента. Назначать себе обезболивающие медикаменты самостоятельно категорически запрещено.

Дополнительно можно прикладывать к щеке холодный компресс – грелку с холодной водой или лед. Но делать это можно не больше, чем на 10-15 минут с перерывом в 40 минут. Дольше держать компресс нельзя, чтобы не спровоцировать переохлаждение и воспаление.

Снять или уменьшить боль поможет полоскание ротовой полости специальным раствором, какой именно препарат использовать, следует уточнить у специалиста, проводившего имплантацию.

Чтобы ускорить процесс заживления, можно наносить на прооперированный участок заживляющую мазь.

Допускается применение травяных настоев и отваров, но только по согласованию с доктором, так как отдельные компоненты могут вызывать аллергию и другие реакции. Составы используют для полоскания рта наравне с антисептическими растворами.

В первые несколько суток после имплантации нельзя спать на боку, особенно на той стороне, где проводилась операция.

Спать нужно на спине, на высокой подушке, чтобы кровь не приливала к голове и не вызывала отечность и кровотечение.

В последующие недели можно вернуться к привычному положению.

Уход за ротовой полостью

В первый день после имплантации чистить зубы или полоскать рот нельзя.

Далее можно чистить их мягкой щеткой, осторожно, но не трогать прооперированную область, чтобы случайно не травмировать ткани. Само место имплантации можно чистить ватной палочкой, смоченной в 3%-ном растворе перекиси водорода.

Дополнительно следует полоскать ротовую полость несколько раз в день специальными антисептическими растворами, особенно после еды.

Образ жизни: что можно и что нельзя после дентальной имплантации

В целом, установка имплантатов – не повод отказываться от привычного образа жизни. Однако ряд ограничений все же есть:

  • полный отказ от курения, алкоголя, кофе, сладкой газировки;
  • отказ от спортивных тренировок – кардио и силовых, активного бега, приседаний и других упражнений;
  • полностью запрещено посещение сауны, бани, прием горячей ванны, длительное нахождение на жаре и солнце;
  • слишком долгое нахождение на холоде;
  • на первые несколько недель нужно отказаться и от плавания, как в бассейне, так и в открытом водоеме;
  • необходимо избегать сквозняков, чтобы предотвратить простуду – в период реабилитации крайне нежелательно чихать или сморкаться, это может привести к смещению имплантанта.
Читайте также  Как выбрать очки для плавания

Общую подвижность, наоборот, стоит увеличить, пойдут на пользу и прогулки на свежем воздухе. Проводить много времени в положении лежа, наоборот, нельзя.

Для ускорения заживления можно принимать витамины, минеральные комплексы.

Что категорически запрещено после имплантации

Несмотря на обилие рекомендаций, есть ряд вещей, которые подпадают под категорический запрет, это:

  • курение и употребление алкоголя;
  • прием препаратов, которые не назначал доктор;
  • употребление жесткой пищи – орехов, семечек, сухарей, снеков;
  • нельзя трогать прооперированное место руками или языком, особенно в первый день после процедуры;
  • отказываться от прописанных специалистом лекарств – обычно назначают антибиотики, они препятствуют воспалительным процессам и отторжению импланта;
  • чистка зубов жесткой щеткой;
  • тяжелый физический труд и занятия спортом.

Если придерживаться этих несложных правил, восстановление после имплантации пройдет без осложнений, а имплант благополучно приживется. В противном случае можно спровоцировать осложнения, вплоть до воспалений и отторжения искусственного зуба, что чревато не только повторным проведением операции, но и дополнительными расходами и потерей времени.

Беременны? Плавайте в бассейне!

Итого есть и спать беременная женщина должна 20,5 часов в сутки, а двигаться только 3,5 часа! Будучи человеком спортивным и любознательным, я продолжала на пятом месяце беременности играть в большой теннис, плавать в бассейне и с интересом почитывала литературу, где рекомендовалось набрать за девять месяцев не более 9 кг (минимально 6 кг — и это тоже норма). Этим обеспечивается мягкость родов (т. е. без разрывов и родовых травм), а также подвижность ребенка и здоровье мамы до самых родов и после них я поняла, что вышеупомянутые рекомендации о еде и «отдыхе» мне не подходят, а поскольку от большого тенниса к шестому месяцу пришлось все-таки отказаться, оставалось любимое плавание. Найти бассейн и единомышленников среди врачей, желающих мне здоровья, оказалось делом непростым. Было сказано и выслушано много слов. О неизбежных инфекциях, от которых не застраховано такое общественное место, как бассейн. О том, что «вдруг упадешь, по-скользнешься!» Об ответственности, которую ни-кто не хочет на себя брать «Вы нам тут еще родите, пожалуй!»

Груз ответственности, как показывает опыт, и есть самый главный вопрос беременности и родов (да, пожалуй, и всей жизни) Несу ли я этот груз сама — сама принимаю решения, сама пожинаю их плоды (добрые или не очень) или передоверяю себя кому-то, полностью подчиняясь его опыту и теряя «право голоса»? Сделав этот выбор (а его совершает каждый, осознанно или нет), уже значительно проще принимать конкретные решения: плавать — не плавать, закаляться — не закаляться, есть — не есть. Мне кажется, самостоятельность все же больше присуща человеческому существу. Если только эта самостоятельность сознательная, взвесившая все «за» и «против». Выслушав много «против» относительно моего желания плавать и понимая, что никогда не нужно спорить со специалистами — они тоже имеют право на свою точку зрения, я все же старалась найти и тех, кто скажет обоснованное «за».

Поиски увенчались успехом. Стоя у края бассейна для беременных и наблюдая за моими «кульбитами» в воде, врачи — гинекологи, акушеры, педиатры, физиологи в целом одобрили происходящее и поддержали меня во мнении, что бассейн беременным, плавание и аква-гимнастика во время беременности — это путь к здоровью многих женщин, а соответственно, их детей. Это путь к легким родам и избавлению от множества проблем во время беременности. Это самая лучшая физическая подготовка к родам для самых неподготовленных и даже не умеющих плавать мам. Почему? В воде все движения мягки, нерезки, нагрузка практически не ощущается, тело находится в состоянии невесомости. Можно расслабиться, отдохнуть, активные движения чередовать с полным расслаблением, научиться управлять своим телом. В воде (а точнее — под водой) легче задерживать дыхание, что жизненно важно для малыша. При длительной задержке дыхания у мамы в крови накапливается углекислый газ. Малыш активнее толкается, «зарабатывая» себе необходимый кислород, что очень важно для его физиологической зрелости. Активно двигаясь, он никогда не наберет большой вес и родится легко и быстро. А углекислый газ, с которым он «познакомился» еще в период внутриутробного развития, никогда не станет причиной кислородного голодания во время родов. Обычно дети плавающих мам не страдают гипоксией и асфиксией, а если вдруг случается обвитие пуповины, то малыш адаптируется значительно легче и быстрее. Это мнение врачей и акушеров, у которых с ними бывает меньше хлопот. Радуйтесь своему легкому телу в воде и тому, что вы с малышом находитесь в одинаковых «весовых категориях». Попробуйте закрыть глаза и представить себя «внутриутробно». Как он там двигает ручками, ножками, головой? Такое возможно только в воде!

Плавание в бассейне в период беременности — это хорошо и полезно! И вся Европа и Америка, давно сделав это открытие, благополучно плавает беременными в бассейнах, морях и океа-нах, выбирая наиболее подходящие условия в разное время года. Плавают с инструкторами, мужьями, подругами, детьми, не смущаясь и не обращая внимания на то, что привычный купальник стал немного маловат. Если вы решили плавать в обычном бассейне или в бассейне для беременных, придется сделать несколько шагов, чтобы подготовить благоприятную почву для занятий и максимально обезопасить себя. Сначала спросите администратора: разрешат ли они посещать свой бассейн беременной? Не удивляйтесь: очень часто люди хотят перестраховаться. Если ответ положительный, попросите о встрече с врачом бассейна.

Постарайтесь расположить его к себе и узнатьего мнение: насколько чистым он считает бассейн для беременной, почему он советует (не советует) плавать в нем беременным. Выясните, как часто меняется вода, регулярно ли берутся ее пробы и каковы результаты. Также узнайте, какие требования предъявляются здесь к справкам о здоровье. (Обычно справка от участкового терапевта дается им формально, врач часто не просит сдать анализы и может даже не осмотреть вас. В идеале любой бассейн, а тем более бассейн для беременных, должен требовать: упоминания об отсутствии у вас глистов и грибковых заболеваний, а также об отсутствии венерических и мочеполовых инфекций.)

И последнее: выходя из бассейна, даже если это бассейн для беременных и не только, остановите кого-нибудь из его постоянных посетителей, лучше семью с детьми и расспросите о бассейне. Давно ли они здесь занимаются, какой славой он пользуется, не было ли связано с бассейном болезней или других досадных случаев. Собрав всю возможную информацию, принимайте решение. Конечно, веселее плавать в компании таких же, как и вы «пузатиков». Для этого найдите бассейн для беременных, именно там, где занимается группа беременных. Если недалеко от вашего дома такого заведения не наблюдается, или просто нет такой группы, самые несложные упражнения вы сможете выполнять сами (с подружкой, мужем, мамой, старшим ребенком, в конце концов — даже самостоятельно). Нужно только желание и понимание, что это необходимо вам и малышу! Не теряйте времени.

Итак, придя в бассейн беременной, вы обязательно возьмете с собой справку от врача (я требую от своих беременных справку от гинеколога с отрицательным результатом всех возможных анализов), где будет указано, что у вас нет серьезных проблем со здоровьем и вы допускаетесь к оздоровительному плаванию, а также купальник (любой), шапочку, тапочки, мыло, мочалку, полотенце, крем, шампунь и что-то перекусить. Врач (в идеале — гинеколог, который вас наблюдает, но так получается не всегда) обязательно должен дать «добро»! Вы не всегда способны адекватно оценить собственное состояние. Если ваш врач вам отказывает, ищите единомышленника. Будьте настойчивы: консультация гинеколога вам необходима! В воде нужно разогреться, размяться — поплавать (если вы умеете плавать) или попрыгать на месте вокруг себя с высоким поднятием колена к животу. Важно: все движения делайте мягко, не резко!

Группа обычно делает ее в кругу. Если вы вдвоем — возьмитесь за руки. Вода должна доходить вам до пояса или до груди.

  • Колени развести широко в стороны, ладони выставлены вперед. Двигаться вперед, отталкиваяь поочередно то одной, то другой ногой сначала от дна бассейна, затем — только от воды.
  • Подняв одновременно оба колена вверх, мягко опуститься в воду.
  • «Хлопнуть» коленями в воде несколько раз.
  • Правую ногу перекинуть через правую руку (держась с кем-то за руки), на левой ноге присесть. Отталкиваясь ногой, двигаться по кругу. Поменять ногу.
  • Лечь на спину, вытянуть ноги Ноги в стороны — вместе, в стороны — вместе.
  • Лежа на спине: колени к себе — от себя.
  • Лежа на спине, руки и ноги в стороны, расслабиться
Читайте также  Надувной плот для сплава

Упражнения с партнером

  • Партнер, держа за плечи, сажает вас на дно бассейна. Вы садитесь в позу «бабочки» — пятки прижаты к промежности, колени широко в стороны. Постепенно выпускаете воздух до конца.
  • Подожмите колени к животу, закройте одной рукой нос (чтобы не попала вода) и повисайте в воде, как поплавок. Партнер переворачивает вас в разных направлениях.
  • Взяв партнера за руки, лягте на воду лицом вниз. Скрестив сзади ноги, прогнитесь в спине и долго выпускайте воздух. (Это упражнение можно делать одной.)
  • Лягте на спину. Партнер берет вас под голову и «возит» по поверхности воды, расслабляя шею поворотами головы то вправо, то влево. Максимально расслабьтесь.
  • Зацепитесь руками за шею партнера в положении на животе и скользите по поверхности бассейна.
  • Проплывите весь бассейн на спине, работая ногами.
  • Лежа на животе, совершайте волнообразные движения телом — «дельфин».
  • В положении на спине отталкивайтесь от воды одновременно руками и ногами — руки навстречу ногам, как лягушка.
  • Восстановите дыхание: глубокий вдох, выдох в воду.

У бортика бассейна: спиной к бортику

  • Зацепиться руками за бортик, ноги совершают движение «велосипед». То же самое с поворотом туловища вправо, влево.
  • Ноги вместе, согнуть в коленях к себе — от себя.
  • Согнув ноги в коленях, «похлопать коленями».
  • Вытянуть ноги, развести их широко в стороны, соединить, развести — соединить.
  • Сильно бить ногами по воде, сначала вытянув носки, затем взяв носки на себя. Испытывая легкое утомление, оттолкнуться от бортика, утонуть, полностью расслабившись.

У бортика бассейна: лицом к бортику

  • Руками держаться за бортик, ноги совершают движение «велосипед».
  • Сгибать ноги в коленях: к себе — от себя, широко разводя колени.
  • Согнув ноги в коленях, покрутить корпусом влево — вправо.
  • Сильно бить ногами по воде, сначала вытянув носки, затем взяв носки на себя. Утомившись, отпустить руки, утонуть, прогнувшись в спине.
  • Взявшись руками за бортик, стопы соединить и поставить на бортик, колени развести пошире. Покачаться вверх — вниз. Сильно оттолкнуться ногами от бортика, вытянуться на спине, руки назад. Хорошо расслабиться.

Разнообразие упражнений велико. Начинать нужно с самых простых, тех, которые хорошо получаются. Существуют и другие комплексы, какие-то упражнения вы сможете придумать сами, но главное — это великая волшебная сила воды. Она поглощает все недомогания, усталость, сомнения. Плавать можно до самого последнего дня — пока это вам нравится, пока это необходимо, пока вы чувствуете себя хорошо и уверенно. В наших группах есть мамы, которые, наплававшись «напоследок», едва успевали доехать до роддома и, на удивление врачам, еще с мокрой головой рожали. Говорят, их здоровью и самообладанию можно было только позавидовать. А совсем скоро, через 2-3 месяца после родов, они возвращаются в этот же бассейн с едва подросшими карапузами, которые не кричат, не боятся воды, новой обстановки. Может быть, по-тому, что она давно им знакома? Только теперь они ее узнают снаружи.

Начинайте плавать, нырять, купаться, пока тепло и легко добраться до бассейнов, водоемов. Главное — начать! Потом вы втянетесь, почувствуете всю прелесть акватренировок, начнете получать удовольствие от них. И тогда вас уже не остановят ни дождь, ни слякоть, ни сомнительные советы для беременных двигаться три часа в сутки, да и то исключительно пешком.

Марина Морозова,
основатель Центра «Второе рождение»

Аквааэробика и плавание для беременных: польза, противопоказания, стоимость

Занятия в воде благотворно влияют на физическое и психическое состояние беременных. Именно поэтому плавание в бассейне и аквааэробика набирают все большей популярности среди будущих мам. Какую пользу они приносят, имеют ли противопоказания, во сколько обходятся занятия и пр., рассказывает Prostobank.ua

Краткое содержание и ссылки по теме

Аквааэробика для беременных

3 главные причины, чтобы начать заниматься аквааэробикой в период беременности

1. Хорошая физическая подготовка

Занятия аквааэробикой дают хорошую нагрузку на организм, способствуют повышению общей выносливости и развитию мышц, принимающих активное участие в деторождении, что в совокупности помогает беременным легче перенести нагрузки при родах.

2. Подготовленная дыхательная система

Во время занятий аквааэробикой много внимания уделяется погружениям под воду и тренировкам по задержке дыхания. Делается это для того, чтобы малыш был более стойким к кислородному голоданию, которое может возникнуть во время родов, а будущая мама могла лучше справиться с потугами.

3. Хорошее психоэмоциональное состояние

Так как вода воздействует на организм успокаивающе, занятия аквааэробикой являются отличным средством для снятия нервного напряжения.

Влияние аквааэробики на физическое состояние будущих мам

Во время занятий аквааэробикой:

  • прорабатывается большое количество мышц;
  • укрепляется опорно-двигательная система;
  • разгружается позвоночник;
  • улучшается кровообращение;
  • улучшается слабая перистальтика кишечника.

Лучшее время для начала занятий аквааэробикой

Многие специалисты утверждают, что при отсутствии серьезных противопоказаний приступать к занятиям по аквааэробике можно на любом сроке беременности. Но так как в первый триместр происходит прикрепления околоплодного яйца к матке, формирование всех органов и систем, некоторые мамы опасаются и избегают активных нагрузок. И наиболее благоприятным периодом для начала занятий считается второй триместр.

Противопоказания к занятиям аквааэробикой для беременных

Несмотря на то, что аквааэробика для беременных является достаточно полезной для будущих мам, некоторым из них она таки противопоказана.

Итак, кому же не рекомендуется заниматься аквааэробикой:

  • тем, у кого существует угроза прерывания беременности или преждевременных родов;
  • тем, у кого есть кожные заболевания или другие заболевания на стадии обострения;
  • тем, у кого есть аллергическая реакция на хлор;
  • тем, у кого гестоз;
  • тем, у кого предлежание плаценты.

Основные правила посещения занятий по аквааэробике

1. Не пропускайте занятия

Желаемых результатов можно добиться только в том случае, если заниматься регулярно. А вот нерегулярные занятия будут восприниматься организмом, как стресс.

2. К упражнениям приступайте не раньше, чем через час после еды

3. Вливайтесь в тренировочный процесс плавно и постепенно

4. Не геройствуйте и не оставайтесь в воде в случае ощущения какого-либо дискомфорта (замерзли, устали или пр.)

Стоимость занятий аквааэробикой в разных городах Украины

Чтобы узнать, во сколько обойдутся занятия аквааэробикой в тех или иных населенных пунктах Украины, перейдите по следующей ссылке.

Плавание в бассейне для беременных

Рекомендуемые стили

По мнению специалистов наилучшими стилями плавания для беременных считаются брасс (способствует тренировке мышц промежности) и кроль (наиболее безопасный). А вот плавание на спине является нежелательным, так как во время плавания на спине ребенок может оказывать давление на крупные кровеносные сосуды будущей мамы.

Рекомендации врачей

  • Перед походом в бассейн следует проконсультироваться с врачом
  • Бассейн для беременных должен быть с водой комфортной температуры (не менее 28 градусов)
  • Заходить в воду нужно постепенно
  • Не стоит плавать более 30 минут за одно посещение
  • Не рекомендуется длительное время оставаться в мокром купальнике (после занятий рекомендуется сразу принять душ и переодеться)
  • Все движения во время занятий необходимо выполнять плавно, без резких рывков

Противопоказания

Противопоказания к плаванию в бассейне такие же, как и к занятиям аквааэробикой. О них мы написали выше.

Необходимые вещи

Для походов в бассейн необходимо иметь следующий набор предметов:

  • справка от врача (ее наличие требуется во время первого посещения и спустя 6 месяцев);
  • купальник;
  • резиновые тапочки;
  • полотенце;
  • гель для душа;
  • резиновая шапочка;
  • фен;
  • пакет для мокрого белья;
  • легкий перекус в виде яблока или сухариков, питьевая вода (как правило, после занятий в воде всегда просыпается аппетит).

Сколько стоит посещение бассейна в Украине

С актуальными ценами на посещение бассейна в различных городах Украины можно ознакомиться, перейдя по ссылке.

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: