Плавать брасом это как

Плавание Брасс: как избавиться от «кочерги» при толчке ногами!

Всё чаще мои удаленные ученики присылают видео, как здорово научились плавать брассом, это очень приятно. Кто еще не знает, что это за обучающий курс, вот ссылка на него: «Как Научиться Плавать Брассом»

Но зачастую новички-брассисты совершают одну и ту же ошибку при толчке ногами. И прежде чем сказать, что это за ошибка, я хочу показать вам два варианта толчка ногами при плавании брассом. В каком-то варианте толчок ногами будет правильно выполнен, а в каком-то – нет.

Посмотрите, и попробуйте самостоятельно решить, какой вариант толчка ногами правильный. А далее я конечно сам расскажу, где есть ошибка, а где — нет.

Итак, два варианта толчка ногами при плавании брассом. Какой же из них правильный, а какой – нет?))

Наверняка многие из вас поняли, что второй вариант толчка ногами был правильным, а первый вариант — нет.

Потому что во время сгибания ног для толчка я заводил колени под живот! Т.е. как бы принимал позу эмбриона. А между телом и бедрами получался большой угол, такая своеобразная кочерга, которой я цеплялся за воду. А ведь в своем курсе по брассу я показывал, как один мой ученик при совершении такой ошибки почти не двигался с места.

Но рассказав про эту ошибку, я не показал действенного приема, как от нее избавиться. Сейчас я восполняю этот пробел.

Итак, прием, как избавится от кочерги при плавании брассом.

Плавание Брасс — Шаг первый: сделайте вдох, задержите дыхание, и лягте на воду, вытянув руки вперед.

Шаг второй: прогнитесь в спине, и согнув колени, как бы попытайтесь пятками дотянуться до своих ушей! Подчеркиваю! Пятками, а не носками! Носки загнуты вниз и в стороны!! Конечно, дотянуться скорее всего не сможете! Зато позицию примите как раз ту, которая и нужна. В гимнастике она называется корзинка. Посмотрите, у нас корзинка такая же, только руки держим вытянутыми вперед!

Когда сделаете корзинку, просто повисите в воде несколько секунд. И не обращайте внимания на то, что ноги будут опускаться на дно. Вставайте на ноги, делайте вдох – и по новой. Поделайте такие корзиночки раз 10-15.

Шаг третий: легли на воду, сделали корзинку (только качественно – хороший прогиб, стопы разведены кнаружи для толчка), а затем – совершите толчок ногами в стиле брасс. Кто еще не знает, как его делать, смотрите урок номер 2 в моем обучающем курсе по брассу.

Третьему шагу нужно посвятить целую тренировку, и в общей сложности сделать толчки ногами из положения корзинка не менее 100 раз.

Плавание Брасс — Заключительный шаг. Четвертый: ложитесь на воду, и на задержке дыхания делайте по несколько таких толчков. Каждый раз перед толчком делая корзинку. Сделали 2-4 толчка, встали, подышали, и – по новой!

Если будете выполнять это упражнение правильно, то сразу же почувствуете, что ваш толчок ногами стал более качественным, а продвижение в воде – лучше!

Этому упражнению надо посвятить 2-3 тренировки, каждая по 30 минут. Не торопитесь поначалу, и не пытайтесь толкаться изо всей силы. Важно приучить себя делать правильный толчок ногами, опираясь в позвоночный столб! И не складываясь при этом в позу эмбриона.

По мере наработки автоматизма можно будет уже не вставать на дно ногами, чтобы сделать очередной вдох, а просто делать гребок руками, и по новой продолжать толчки ногами.

Да! Зачастую у ряда учеников, особенно у женщин и детей при выполнении этого упражнения возникает небольшая проблема: вылезают стопы из воды!

И толчок ногами в этом случае происходит по воздуху. Причина проста: у многих людей удельный вес ног легче, чем удельный вес воды.

Чтобы исправить ситуацию, и сделать так, чтобы толчок происходил под водой, следует направить взгляд под водой вперед, а не на дно. Тут же произойдет осадка тела «на корму», а стопы уже не будут вылезать из воды. И можно будет делать толчок ногами, не опасаясь, что он станет холостым.

Важный момент! Через 2-3 тренировки по 30 минут каждая, у вас появится автоматизм, и далее можно будет плыть брассом в привычном режиме, уже не делая корзинку перед толчком. И конечно, между телом и бедрами будет образовываться небольшой угол, но это – нормально!

Как уже сказал ранее, посвятив этому упражнению совсем немного времени, вы избавитесь от кочерги при плавании брассом, станете делать толчок с упором в прямую спину, а ваше скольжение в воде станет намного лучше.

Плавать брасом это как

Вы именно брассом плаваете? Потому что странно, что брассом умеете, а остальными стилями нет. Обычно, если учатся, то начинают точно не с брасса.

5 раз в неделю? Интенсивным брассом? Только брассом, не меняя стиля? По 40 мин. ВАУ! Это Вы нам, плавающим, должны советовать!

А теперь честно. как вы плаваете?

А кто долго баттерфляем протянет?? Это какую спину надо иметь!

Вы же не плаваете баттерфляем не умея при этом плавать кролем, правильно? Это нереально Так же и "голый брасс" маловероятен.
Насчет похудения согласна. У меня перед глазами подруги-спортсменки за 40. Озера переплывают в легкую, а лишний вес имеется.

Все равно нипонил.
Я владею четырьмя стилями, но мой — именно брасс. И я плаваю только им. Для отдыха болтаюсь от борта к борту на спине. Кроль не люблю, на батерфляй давно не хватает сил, выносливости и умения дышать (подрастеряла с годами).

Сын. 11 лет. Кроль — не его, не удается скоординировать ноги. Брасс в его исполнении прекрасен, я серьезно. Очень скользкий, протяжный, техничный.
В чем соль вашего вопроса автопу топа?

Ну наверное умею, но думаю кролем то я не очень.
Давно так не пробовала, не лежит туда.
Но связи не вижу, баттерфляй похож на брасс, если он вощеее на что то похож.
Да самый трудозатратный даже на солёной воде, зато спина и руки подтягиваются клёво

Вот и консенсус
От плаванья похудение если есть -незначительное. ЗАТО Настроение

Автор, сразу в общем-то резюмирую, чтобы лишних наводящих вопросов не задавать. Кардиотренировкой ваше плавание считать нельзя. Вогнать пульс в кардиозону и держать его там минут 40, плавая без остановки, непловцу — нереально.

Так что можно расценивать это как приятное времяпровождение/купание, но к тренировкам и похудению отношения это не имеет.
Ну и плюс реальный технически правильный брасс, если это не откупывание после кроля, например, это же ААААААААА, 40 минут без спортивного брассисткого прошлого вообще анриал.

Совет — повежливее, а то вас занесло на повороте.

Читайте также  Как правильно плавать

Хорошо, как иначе назвать то, что первый подход для рук, второй для ног, третий для пресса? Это не разные группы мышц? А что? Очень хочу получить профессиональный ответ. Может быть тренер в нашем зале требует корректировки.

Прочла. Именно это и происходит в зале. Значит вопросы ко мне и то, что я назвала проработкой, называется различные виды упражнений. Что еще неправильно?

Да, в зале эта тренировка называется Табата.

Табата это фамилия =) По ББ можно тренировку Шварцем назвать, а плаванию Фелпсом тогда =) Ну нет в протоколе бицепсов/ног итд. Это хераченье на все деньги, уж простите мой французский, на льду, ну то есть прям спринт-спринт, после которого падаешь и до следующего подхода только встать и успеваешь. И четыре минуты. Напоминаю, это третья тренировка в день, две предыдущие уже заняли 6 часов, и это не фитнес тренировки, это проф. спорт.
Если говорить о фитнесе — то ну максимально подходящее к реальному протоколу Табаты может быть выполнение бурпи, потому что на все тело вроде как нагрузка, причем добиться после другой тренировки, чтобы не встать.

Но в общем и целом — реальный протокол Табаты не имеет к фитнесу и проработке групп мышц никакого отношения, это про спринты и взрывную силу, про спорт в общем.

В курсе и что? В нашем зале это направление называется Табата. Простите, если вас забыли спросить, как назвать тренировку, в следующий раз подадим прошение, лично ))) О том, что это интервальная тренировка, которая поможет похудеть, я написала выше, читайте.

Я вижу вы там ниже к другому человеку до. стучались?

вы прицепились к слову филинг!

Принцип она объяснила правильно, ну разве что 45 минут табата это она загнула минут 15 чистого времени больше не реально.

Она имела в виду что надо выбирать упражения которые задействуют крупные мышцы и можно их чередовать.
Например приседания (ноги ягодицы) сл. подход бурпи (пресс ноги) , потом отжимания (грудь спина руки)

Все она правильно сказала, может только не очень точно сформулировала.
Весь смысл именно в быстром выполнении энергозатратных упражнений, т.е. просто скакать на месте не подходит, надо делать силовое упражнение.

Табата работает, но это для очень подготовленных узеров и не как единственная нагрузка.
Хороша после основной тренировки (любой как после кардио так и после силовой)

Я полтора года, как начала плавать интенсивно в бассейне.
Тоже начала, кстати, с брасса. Потом он мне очень наскучил, взяла несколько тренировок (пока всего 4 тренировки было, с большими интервалами) индивидуальных — научилась кролю с нуля, отработали кроль на спине (до этого неправильно руками работала — сама же себя не оценишь), последнюю тренировку начали учить дельфина (батерфляй) — пока в небольших ластах.

Тренер мне сказал, что самый эффективный стиль для ног (у меня тоже все усилия ради них, верхняя часть в полном порядке) — это как раз брасс, так как при правильном плавании (а большинство — я очень часто, под водой, это вижу совершают неправильный толчок именно ногами) — 70процентов нагрузки на ногах, и только оставшиеся 30 — гребок руками.
Так что если уверены, что плаваете брассом правильно — и продолжайте им.

Мне сейчас именно дельфин нравится- очень энергоемкий стиль. Я за 45 мин тренировку теряю 600-700 гр.
Когда занимаюсь без тренера — строю тренировку примерно так:
10 мин — брасс в спокойном темпе
10 мин — тренировочные упражнения для плавания дельфином -они разнообразные.
10 мин — непосредственно дельфин несколько бассейнов, с передышками пока.
10 мин-кроль
10 мин — тренировка разворотов кувырком от бортика.

Мне для ног еще нравится плавание на спине без рук, руки вытянуты стрелочкой над головой, ноги-кроль, после такого блока в 100 м все горит аж в мышцах , стараюсь включать его тоже.

В топике никто из негативно оценивших старания автора не спросил — какой вес у нее? Какой образ жизни она ведет в течение дня? Может быть на этом фоне ее ежедневные тренировки — это бомба!

Какое-то высокомерие сквозит отовсюду.

Поддержите человека полезным и понятным советом, если разбираетесь в этом.
Или кому-то будет легче если завтра автор напишет — "Вы меня убедили, что все это время плавала не так, поэтому больше в бассейн ни ногой"?

Брасс и другие стили плавания, которые могут быть вредны для здоровья

Археологические раскопки дарят современному человеку не только интересные факты из истории развития цивилизации, но и удивительные свидетельства о жизни наших предков, их увлечениях и способах выживания. Например, ученые из археологического центра Американского археологического института (Archaeological Institute of America) сделали вывод на основании многих исследований, что несколько тысяч лет назад человек обучался особым способам плавания, которые преследовали две цели: добывание пищи из разных водных ресурсов и умение скрываться от преследования врагов.

Первые документально зафиксированные соревнования пловцов относятся к началу шестнадцатого века и прошли в Венеции. Полтора столетия спустя в Англии появилась первая школа по обучению плаванию. Затем подобные школы стали массово открываться в Германии, США, Франции, России, Италии и других странах. Закономерно, что спустя несколько десятилетий плавание стало одним из олимпийских видов спорта.

Но плавание на открытой воде и в бассейне кардинально различаются по своим особенностям и воздействию на организм человека. Впервые об этом заявили в Чикагском институте реабилитации и в Центре Шеппарда в Атланте. Исследователи проанализировали данные двух групп, состоящих из профессиональных спортсменов и любителей плавания в бассейне и забили тревогу. Оказалось, что травмоопасность плавания на ограниченной площади водной среды выше примерно на 57 процентов, чем в природном водоеме. При этом врачи продолжают советовать пациентам с рядом заболеваний записываться в группы оздоровительного плавания, чтобы снизить болезненные ощущения в спине, суставах, справиться с остеохондрозом, в том числе очень распространенным шейным видом, а также с рядом неврологических заболеваний.

Многие посетители бассейнов уверены, что активное движение по водной дорожке оказывает быстрое и эффективное целительное воздействие, поэтому они пытаются имитировать популярные виды спортивного плавания: кроль, брасс, баттерфляй. В результате самочувствие не только не улучшается, а может стать еще хуже. Это объясняется тем, что некоторые виды плавания потенциально опасны микротравмами опорно-двигательного аппарата, поскольку не подходят для ограниченного пространства бассейна.

Оздоровительные методики для неподготовленных «пловцов»-любителей включают в себя несколько таких травмоопасных способов плавания. Во-первых, это так называемый пляжный брасс. Это отличная техника для передвижения по реке, регулярное же использование ее в бассейне наносит вред здоровью. При таком способе плавания происходит сильное запрокидывание головы вверх. В результате нарушается кровообращение из-за передавленных сосудов, травмируются шейные позвонки. Ощутимый прогиб в области поясницы вызывает неприятные ощущения в нижней части спины. Движения ногами вразнобой приводят к дисбалансу в области таза. Эпизодическое применение такой техники плавания вреда человеку не принесет, но при регулярном плавании пляжным брассом в бассейне часто возникают головные боли и ощущается сильный дискомфорт в мышцах.

Читайте также  Какие мышцы работают при плавании брассом

Во-вторых, вредна техника плавания под названием «велосипед». Профессиональные спортсмены стараются избегать ее в своих тренировках, а вот неподготовленные любители предпочитают передвигаться по дорожке бассейна именно в таком активном ритме. При этом плавучесть обеспечивается благодаря интенсивному сгибанию и разгибанию ног в коленях. Это рано или поздно приводит к травмам крестообразных связок колен, ослаблению бицепса бедра и излишнему перенапряжению квадрицепса. Любители плавать «велосипедом» часто страдают от болей в пояснице, поскольку этот стиль плавания увеличивает поясничный прогиб.

В-третьих, в списке неблагоприятных для здоровья пловца на «малой воде» оказались кроль и баттерфляй. На короткой дорожке одна половина мышц шеи всегда излишне напряжена, а вторая находится в гипотонусе, поскольку многие пловцы делают вдох на четном числе гребков. Это приводит к дискомфорту в области шеи и вызывает частые головные боли. Любое неверно сделанное движение смещает акцент с одной группы мышц на другую. Например, при неправильном расположении кисти наибольшую нагрузку испытывают дельтовидные мышцы вместо широчайших.

Усугубляет ситуацию и то, что многие непрофессионалы не делают разминку перед погружением в бассейн. Это приводит к серьезной нагрузке на сердечно-сосудистую систему, опорно-двигательный аппарат и органы дыхания. Негативно влияет на организм и резкий переход от высокоактивной деятельности к размеренному темпу.

Занятия в воде полезны только тогда, когда они подчинены единой системе и контролируются опытными тренерами. В противном случае вместо оздоровления можно получить дополнительные болезни и стойкое неприятие водных процедур в виде плавания.

Как правильно плавать брассом? Это проще, чем вы думали

Плавание брасом

Если вы не умеете плавать в бассейне или в природном водоёме – не беда. Никогда не поздно научиться этому приятному и полезному виду спорта и отдыха. Рассмотрим преимущества брасса, а также основные способы, как освоить данный стиль.

В данном случае необходимо плавать на груди. Конечности при этом двигаются в плоскости параллельной воде. Такой стиль является наиболее медленным из всех известных. Если посмотреть на рекорды мира (для стометровой дистанции) разными стилями, то они будут выглядеть так:

  • кроль – 46,91 с;
  • баттерфляй – 49,82 с;
  • спина – 51,94 с;
  • брасс – 57,92 с.

Кроме того, брасс – это самый древний стиль плавания и самый сложный. По мнению историков, человечество знакомо с ним не менее десяти тысяч лет. Экипировка спортсмена ничем не отличается от той, которая необходима при занятиях другими стилями.

Плавание брассом

Зачем нужно учиться брассу?

Польза плавания, в бассейне или в открытом водоёме, огромна для организма. К сожалению, из-за существующих фобий многие и не думают начинать заниматься: кому-то это кажется страшным, кто-то убеждён, что люди способны научиться держаться на воде только в детстве. Это – грубейшая ошибка! Занятия в том же бассейне – не только отличный отдых, но и очень нужный для здоровья вид спорта.

Польза плавания состоит в следующем:

  • оно укрепляет легкие, учит правильно дышать;
  • тренирует сердечно-сосудистую систему;
  • укрепляет все группы мышц;
  • стимулирует метаболические процессы в организме;
  • способствует укреплению иммунной системы;
  • положительно влияет на нервную систему.

Лучше учиться плавать в бассейне, имеющем неглубокое дно. Также практически идеальные условия – в небольшом водоеме. Самое главное – пловец должен твердо и уверенно стоять на дне, ощущать его. Голову и плечи надо держать в воздухе. Обязательно при первых тренировках тщательное наблюдение инструктора.

Правила тренировок

Как правильно плавать брассом? Вот несколько советов:

  • непременное условие – это подготовленное дыхание (можно тренироваться правильно дышать на суше, выполняя специальные упражнения);
  • вдох и выдох надо делать при таком положении тела, когда угол по отношению к горизонтали самый большой;
  • необходимо соблюдать строго горизонтальное положение тела, иначе вы будете тратить массу усилий на то, чтобы держаться на воде;
  • взмахи рук должны быть в унисон движению;
  • ладони при таком плавании выполняют функцию весел;
  • необходимо соблюдать синхронное движение рук и ног.

Важно, чтобы голова всегда следовала движениям позвоночника. Вдыхать надо через рот, а выдыхать – через нос. Необходимо научиться непродолжительному выбросу корпуса тела вверх. И хотя для новичка это будет трудно, после непродолжительных тренировок всё получится сделать верно.

Техника плавания брассом

Роль дыхания

При любом стиле плавания важно дышать, как того требует этот вид спорта. Общая схема такова. Ртом делается глубокий вдох, а выдыхается воздух уже в воде. Чем глубже получается вдох, тем лучше спортсмен будет держаться. Не надо наполнять лёгкие до отказа: в этом случае человек быстро устанет и будет себя плохо чувствовать.

Для начинающих есть упражнения, тренирующие дыхание. Они необходимы для всех людей, ищущих ответ на вопрос о том, как научиться плавать брассом. Стоя в мелком месте, надо очень глубоко вдохнуть. Потом следует погрузиться в воду и уже там сделать выдох, обязательно ртом. Указанные упражнения надо делать несколько раз непрерывно. Так тренируются профессиональные спортсмены. Указанный способ вполне подойдёт и для тех, кто только осваивает азы плавания.

Дышать надо без смены положения тела. Для этого достаточно поворачивать голову набок. Использовать нос для вдоха нельзя. Жидкость попадает в носоглотку и вызывает не только дискомфорт, но и удушье.

Как научиться держаться на воде?

Чтобы делать одновременные движения параллельно поверхности воды, надо уметь держаться на ней. Это можно освоить и в бассейне. С данной целью рекомендуют выполнять упражнение «звёздочка». Делается оно так:

  • пловец набирает в лёгкие максимальное количество воздуха;
  • далее он опускает лицо в воду, конечности раздвигает;
  • в этом положении надо оставаться как можно дольше, при этом воздух не надо выдыхать.

Если правильно дышать, то человек будет словно лежать на воде. Данный навык также способствует преодолению страха. Когда начинающий пловец сможет удерживаться на поверхности с помощью воздуха, находящегося в лёгких, дальнейшее обучение станет простым.

Итак, быстро освоить плавание в стиле брасс несложно. У многих людей двигаться в воде (в бассейне или водоёме) получается инстинктивно. С помощью же инструктора такие занятия принесут удовольствие, научат правильно дышать и укрепят мышечную и сердечно-сосудистую систему.

Брасс в триатлоне

Дмитрий Иванов Дмитрий Иванов

Цитата с форума Почему кроль? Комплексная эстафета. Этап на спине плывет спинист, этап брассом — брассист, баттерфляем — дельфинист. а этап вольным стилем плывет кролист. Строго говоря, [регламентируемого правилами] кроля не существует. Но при плавании вольным стилем все плывут почему-то кролем. + преимущества брасса Говоря, что брасс наиболее легкий стиль, подразумевают что: Брасс прост в освоении. Он не требует специально подготовленного тела, брассом поплывет даже диванный овощ — не говоря уж о любителе спорта. В диапазоне скоростей 1.1-1.8 км/ч брасс экономичнее кроля на 30%. Если исследовать состав посетителей вечерних сеансов в бассейне, то выяснится, что у нас

%90 так и плавают — брассом. Удобнее ориентироваться на воде при плавании брассом. — недостатки брасса Брасс наиболее медленный стиль. В том смысле, что при плавании на скорость брасс будет обладать самой высокой энергетической стоимостью. экономичный брасс на 1.8 км/ч — это темп 0:03:20 на 100м, что даст нам: 0:25:00 — спринт 750м; 0:50:00 — олимпийка 1500м; 2:08:50 — железка 3865м. что почти равно временному лимиту на окончание плавательного сегмента типичного WTC Ironman. Аккурат вдвое быстрее проплывет подготовленный кролист любитель. Ну а профи — вообще втрое быстрее. 3.25 км/ч — это если плыть брассом, поддерживая крейсерскую скорость (типа упираться). Такое же время в кроле — это если подготовленному любителю откупываться (т.е. заплывать после ускорения). Брасс нелогичен в триатлоне Брасс — это передняя поверхность бедра. Велоезда — это тоже передняя поверхность бедра. А вот кроль — это широчайшая спины и трицепс. Брасс непригоден для плавания в группе / в условиях скученности Кролист не толкается ногами в стороны как брассист, а «волочит» их. Соответственно занимает вдвое меньше брассиста места по ширине — его легко обплывать/плыть рядом/он легко обплывает. А когда брассист обплывает брассиста — это значит, что они займут почти всю ширину дорожки. Вот все жалуются на условия плавания в постсоветских бассейнах вечером. Ну так там

90% людей, не обученных плавать кролем.

65% «не спортсменов» (1.8 км/ч), ещё

25% «типа спортсменов — не пловцов» (2.5-3.2 км/ч) и менее %10 «типа пловцов» (т.е. плывущих кролем). Ну а на соревнованиях. В условиях скученности плыть брассом — значит сознательно мешать окружающим. Если брассист заберется в группу кролистов, первый удар наверное ему простят. а вот второй уж будет означать, что он сознательно манкирует правила. Толкаться или бить других — нарушение правил. Брасс не дружит с гидрокостюмом. В неопреновом гидрике плыть брассом неудобно, т.к. практически все имеющиеся в продаже гидрики спроектированы не для брасса. Попа всплывает, ноги не разводятся — плыть толкаясь неудобно. На обучении брассу не заработаешь / никому не заплатишь Брассу практически все умудряются обучиться самостоятельно. Собственно если бы инструктора и тренера в бассейнах хотели бы заработать, а не сидели бы на заднице и не ждали бы манны небесной сверху [бюджетных денег нахаляву, как в старые добрые годы] — то порядки в наших бассейнах изменились бы — появились бы дорожки для кролевого плавания. Брассистов бы активно сгоняли на их дорожки. с предложениями научиться кролю и иметь возможность плавать в более комфортных условиях. — согласно учебнику Биомеханики Уткина. — например Скляднев показал 1ч03мин на айронмэне, начав учиться кролю в 33 года. — в любительском старте Башкино-2006 участвовал Алексей Барышников (профессиональный мультиспортсмен, призер Московской Лыжни-2006 и Лыжни России-2005). С его слов плыл первый сегмент брассом, поскольку толко кролем плавать не умеет. Вот уж не знаю, как ему удалось не мешать окружающим, если из воды он вылез далеко не последним, а скорее в первых рядах? ))

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: