Плавать кролем это как - Pk-shturm.ru

Плавать кролем это как

Кроль (плавание)

Кроль (англ. crawl — ползание) — стиль плавания на животе, в котором левая и правая части тела совершают гребки попеременно. Каждая рука совершает широкий гребок вдоль оси тела пловца, во время чего ноги, в свою очередь, тоже попеременно поднимаются и опускаются. Лицо плывущего находится в воде и лишь периодически во время гребка голова поворачивается, чтобы сделать вдох. Кроль считается наиболее быстрым способом плавания. На соревнованиях по плаванию вольным стилем большинство спортсменов отдают предпочтение именно кролю, поэтому «вольный стиль» и «кроль» стали практически синонимами.

Содержание

Эргономика

Положение тела вниз лицом позволяет пловцу свободно поворачивать руку под водой. Этим кроль выгодно отличается от плавания на спине, где руку трудно завести глубоко в воду. Перенос руки вперед поверх воды означает меньшее сопротивление воды по сравнению с брассом. А если сравнивать с баттерфляем, то в кроле поочередное вращение руками позволяет помогать всем телом, поворачиваясь из стороны в сторону. Поочередная работа руками также приводит к более равномерному ускорению.

История стиля

Этот стиль плавания известен человечеству с древнейших времен. Однако, европейская цивилизация познакомилась с ним лишь в 1844 г. на соревнованиях в Лондоне. Американские индейцы, привычные к кролю, легко опередили английских пловцов, которые пользовались брассом. Несмотря на поражение, английские пловцы не пожелали перенять «варварский», по их мнению, способ плавания, сопровождающийся большим шумом и брызгами.

Лишь в промежутке между 1870 и 1890 гг. первый европеец смог перенять непривычный стиль. Им стал Джон Тружен, путешествовавший по Аргентине. И все же, его копия была неточна, так как он работал ногами в горизонтальной плоскости, а не в вертикальной, как делали это местные жители.

Затем новинка была доработана австралийцем Ричмондом Диком Кавиллем (1884—1938), сыном учителя плавания Ричарда Фредерика Кавилля. Он и его брат независимо друг от друга придумали новый стиль, названный позже австралийским кролем. Часть навыков они переняли у Ровиана Лагуна, уроженца Соломонских островов.

Еще позже американец Чарльз Дэниелс усовершенствовал их метод, поменяв шеститактовые гребки ногами, результатом чего стал так называемый американский кроль. Пожалуй, именно он является основой современного стиля.

Техника плавания

Изначальная позиция в стиле кролем — «навытяжку», при которой тело пловца повернуто лицом вниз, руки вытянуты вверх, ноги распрямлены.

Движения руками

Попеременное левой и правой. Пока одна рука делает гребок, вторая переносится вперед над водой. Гребки руками служат основой движущей силы. Каждый гребок может быть поделен на три фазы: к себе, от себя, вперед.

Первое движение из изначальной позиции — слегка погрузить одну из рук в воду и согнуть кисть под углом в 45° в сторону дна. Затем рука описывает под водой полукруг, локоть следует чуть выше кисти, так что кисть оказывается направлена к ногам. Эта фаза завершается примерно на уровне верха грудной клетки.

В фазе «от себя» рука проходит под водой под телом и выносится сбоку от тела к концу гребка.

Приблизительно одновременно с началом взмаха одной руки вперед другая начинает фазу гребка. Во время взмаха локоть движется вперед в направлении плавания, а кисть расслаблена и свободно свисает, почти касаясь поверхности воды. Движение напоминает вынимание руки из заднего кармана брюк, при этом мизинец оказывается выше других пальцев. Последующее движение по расположению пальцев похоже на расстегивание молнии. Рука выносится вперед тела, пальцы расслаблены, близко от поверхности воды. В этой фазе одно плечо поднимается над уровнем воды и таким образом уменьшает сопротивление тела встречной воде. При этом одни пловцы лишь поворачиваются в пояснице, другие предпочитают полностью поворачивать тело на бок.

Распространенная ошибка новичков — делать взмах вперед напряженной рукой, или же отводить руку далеко от тела в сторону или вверх, так что кисть оказывается выше локтя. В результате напряжение тела возрастает, а сопротивление воды увеличивается. Кроме того, новички часто забывают разворачивать плечо вперед, чтобы рука во время взмаха тянулась как можно дальше по направлению движения. Во время погружения кисть может быть повернута большим пальцем вниз (для уменьшения завихрений вокруг руки в воде) или равномерно горизонтально (чтобы гребок начинался одновременно с погружением). В первой фазе гребка рука действует по принципу крыла и перемещается в воде медленнее, чем сам пловец. Во второй фазе рука действует как весло и движется быстрее пловца.

Существует облегченная версия кроля, в которой гребок производит только одна рука, а вторая в это время остается вытянутой вперед, затем руки меняются. Такой гребок называется догоняющим, его плюс — меньшие затраты сил, ведь вытянутое и менее подвижное тело обладает меньшим сопротивлением. Этот способ не используется на соревнованиях из-за меньшей скорости, однако часто применяется спортсменами при тренировках, так как позволяет тренировать правильное положение тела в воде.

Движения ногами

Ноги движутся в противоположных направлениях: одна поднимается, другая опускается, затем наоборот. Движения ногами лишь незначительно ускоряют продвижение вперед, но зато позволяют сбалансировать положение тела. Это хорошо чувствуется на тренировках, в которых ноги пловца зажимают плавучую доску и не двигаются.

Движение начинается с легкого сгибания ноги в колене и затем резкого маха вниз, подобно удару по мячу. При этом нога может слегка подгибаться внутрь, ближе к центральной оси тела. Затем прямая нога возвращается в исходное положение. Частая ошибка новичков — слишком сильно сгибать ноги или делать слишком сильные махи, выбрасывая ноги выше поверхности воды.

Идеальное количество гребков ногами — 6 на каждый полный цикл движений кролем, но возможно делать 8, 4 или 2. Например, немецкий пловец Франциска ван Альмсик успешно использует всего 4 маха ногами. Кроме того, вполне возможно применение волнообразного движения ногами из баттерфляя, хотя в этом случае теряется стабильность положения тела. Еще один необычный способ — комбинировать движения руками как в кроле и ногами как в брассе. При этом становится труднее выполнять вдохи, так как движения кролем предполагают поворот тела или головы, а движения брассом мешают этому.

Дыхание

Как правило, лицо во время плавания находится в воде, так что взгляд направлен вперед, в нижнюю часть противоположной стенки бассейна, кромка воды находится посередине лба. В то же время, некоторые спортсмены считают, что лучше опускать голову ниже. Вдох происходит через рот, при этом голова повернута в сторону той руки, которая движется над водой. Вдох следует делать в самом начале маха, когда образуется треугольник между плечом, предплечьем и кромкой воды. В этот момент вода немного расступается вокруг головы, так что можно сделать вдох и не поворачивая голову выше линии воды в бассейне. Тонкий слой воды на лице можно сдуть перед этим небольшим выдохом. Затем к концу маха голова снова поворачивается вниз и вперед. Выдох происходит в воду через нос и рот равномерно в течение всего промежутка до следующего вдоха. Выдыхая через нос, можно вытолкнуть воду, попадающую в нос во время плавания. У пловцов, страдающих аллергией, которая усугубляется при посещении бассейна, выдыхание через нос все же не предотвращает до конца аллергических эффектов.

По правилам вдох делается на каждый третий взмах руки над водой, то есть 2 раза за 3 цикла, с чередованием вдохов справа и слева. Иногда пловцы предпочитают делать вдох в каждом цикле, то есть при каждом втором взмахе, и поворачиваться только в одну сторону. Многие способны одинаково комфортно делать вдох с обеих сторон. На коротких дистанциях пловцы часто делают точно рассчитанное количество вдохов, самые тренированные делают всего один вдох или вообще обходятся без дополнительных вдохов на расстояниях 25-50 м. На дистанциях в 100 м они могут делать вдох на каждый четвертый взмах или каждый второй взмах, некоторые начинают с четырех взмахов, затем переключаются на два. В водном поло спортсмены держат голову над водой постоянно, чтобы следить за игрой и дышать свободнее, что приводит к гораздо более вертикальному положению тела и большему сопротивлению воды.

Движения телом

Тело пловца изгибается вдоль своей оси вправо и влево так, что плечо руки, которая делает взмах, оказывается выше другого плеча — это облегчает движение руки и поворот головы в сторону для вдоха. Выставляя плечо над водой, пловец также уменьшает сопротивление воды. Вращение плечом увеличивает силу гребка и скорость обратного движения руки.

Читайте также  Плавание в бассейне при беременности

В то же время, полный разворот тела стараются сдерживать с помощью движений ногами.

Прыжок

При старте спортсмен совершает прыжок в воду, затем следует фаза скольжения под водой, сопровождающаяся волнообразными или вертикальными движениями ногами. Под водой может быть пройдено максимум 15 м.

Разворот и финал

В конце дорожки спортсмен выполняет разворот или кувырок. Приблизившись к бортику бассейна на максимальной скорости, с одной рукой вытянутой вперед, а другой завершающей гребок, он оставляет руку позади, а передней рукой совершает мах вниз вдоль туловища, при этом колени распрямлены и прижаты к туловищу. В результате его тело оказывается развернутым в противоположном направлении, руки вытянуты вверх, а ступни прижаты к бортику. Затем сильным движением он отталкивается от бортика и одновременно переворачивается на живот. Следует короткая фаза скольжения под водой, после которой спортсмен помогает продвижению ногами, как в стиле баттерфляй или кроль, и выход на поверхность.

Вариант разворота — совершить кувырок чуть раньше, выбросив ноги навстречу бортику, приблизиться, а затем оттолкнуться. Такой способ более травмоопасен.

Гонка заканчивается когда спортсмен касается точки финиша любой частью тела, обычно рукой.

Плавать кролем это как

Плавание – это один из немногих видов спорта, который способствует активизации всех мышц организма. Плавание имеет мало противопоказаний, и им можно заниматься ежедневно. Те, кто плавает регулярно, редко болеют и выглядят в прекрасной форме. Многие используют плавание даже для похудения. Наконец, плавание – это прекрасное развлечение, как для детей, так и для взрослых. Перечислять преимущества плавания можно долго, но проблема в том, что далеко не все знают прелести этого искусства. А ведь научиться любому стилю плавания можно каждому, главное, захотеть. И в этот раз мы расскажем вам о технике плавания кролем – самом быстром стиле.

Содержание статьи:

Техника плавания кролем: как правильно плавать, как научиться

Кроль как стиль плавания

Прежде чем говорить о том, как научиться плавать кролем, давайте выясним, что это за стиль. Кроль, который в переводе с английского означает «ползание», – это метод плавания, пришедший к нам с древнейших времен. Однако популярным он стал лишь к концу 19 века, когда европейцы переняли этот способ передвижения в воде у американских индейцев.

Стиль плавания «кроль» – это такой вид движения в воде, когда пловец в положении на животе или на спине, совершает гребковые и маховые движения руками вдоль своего тела, а также поднимает и опускает ноги. При плавании на животе лицо пловца опущено под воду, и он периодически поворачивает голову, чтобы вдохнуть. Эти два вида кроля имеют свои преимущества и недостатки. Во время плавания на животе пловец способен делать полноценные гребки под водой, тогда как техника плавания кролем на спине этого не позволяет. Зато когда пловец лежит на спине, ему намного легче дышать, тем более что ему нет нужды поворачивать голову, как при плавании на животе.

Как научиться плавать кролем на груди

Если вы хотите плавать быстрее всех, то вам стоит знать, как плавать кролем на груди. Для многих обучение этому виду плавания дается легко, однако на первых занятиях повторить движения за инструктором мало кому удается. В большинстве случаев проблема возникает из-за того, что начинающие пловцы не умеют правильно дышать, но о технике дыхания при плавании кролем мы еще расскажем. Итак, как научиться плавать кролем на животе? Начнем с самого начала.

  1. Положение тела. Человек лежит на линии поверхности воды в расслабленном состоянии. Лицо его «смотрит» вниз.
  2. Движение рук. Их роль в плавании кролем основная. Поочередно они делают круговые движения вдоль оси тела, загребая воду. Давайте рассмотрим, как это происходит на примере одной руки. В начальном положении она, как и вторая, вытянута веред. Начинается погружение руки. При этом она слегка сгибается. Ладонь при этом раскрыта, а пальцы плотно прижаты друг к другу – так легче сделать гребок. Завершая его, рука выходит на поверхность. Локоть оказывается над водой раньше кисти. Затем пловец, расслабляя мышцы руки, устремляет ее по воздуху вперед. Здесь, главное, расслабить руку, чтобы она отдохнула перед новым гребком. Таким образом, она возвращается в начальное положение. Теперь очередь второй руки. Так, пока одна рука гребет, вторая проносится по воздуху.
  3. Движение ног. Человек, собирающийся плыть кролем, сначала полностью расслаблен. После того, как руки приступают к своей работе, ноги начинают двигаться вверх и вниз, точно так же, у ныряльщиков. При этом они сгибаются в коленях и плавно распрямляются. Ширина размаха ног небольшая и составляет примерно 30-35 см. Когда пловец передвигается в воде, у него видны только пятки. При плавании кролем на груди движение ног происходит чаще махов руками – в 2-3 раза.
  4. Дыхание при плавании кролем на груди. Как уже было сказано, для вдоха пловец поворачивается в сторону, причем это может быть любая сторона. Когда он опускает правую руку под воду, то может повернуть голову влево и наоборот. Вдох совершается ртом, а выдох производится ртом и носом, когда голова вернется в исходное положение, то есть выпускается под водой.

Техника плавания кролем на спине

Надеемся, вам понятны основные принципы того, как правильно плыть кролем на груди. Теперь рассмотрим другой вариант данного стиля, т.е. поговорим о том, как правильно плавать кролем на спине.

  1. Положение тела. Оно расслабленное на поверхности воды, причем голова также свободно опущена так, чтобы уши были под водой (запрокидывать голову нельзя).
  2. Движение рук. Сначала они вытянуты над головой воль тела. Во время гребка правая или левая рука погружается, отводясь в сторону. Ладонь собрана и напряжена для того чтобы легче было загребать воду. Гребковое движение совершается до уровня бедра, затем рука поднимается вверх и проносится по воздуху до исходного положения. Так руки работают поочередно: когда одна делает гребок в воде, вторая производит мах по воздуху.
  3. Движение ног. Оно практически такое же, как при привычной многим технике плавания кролем на груди. То есть ноги попеременно перебирают воду, при этом над водой появляются только пальцы. Ритм движения ног также не отличается от того, что при плавании на груди.
  4. Дыхание при плавании кролем на спине. Оно производится согласно движению рук. Когда одна рука начинаете грести, совершается вдох ртом, а когда поднимается над водой, – выдох ртом или носом

Такова правильная техника плавания кролем на спине. Как видите, она отличается от первого варианта только положением тела. Как уже говорилось, плавать на груди получается быстрее за счет полноценных гребков руками. Поэтому если вы желаете научиться тому, как быстро плавать кролем, выбирайте первый вариант.

Как научиться плавать кролем самостоятельно

Многие желающие научиться плавать быстро считают, что этому можно научиться самостоятельно. Это, конечно, возможно, если только какие-то навыки в плавании уже есть. Ведь обучиться плаванию кролем и технике дыхания не так-то просто. Но если вы уже знакомы с другими стилями плавания и можете ими пользоваться, тогда вам будет нетрудно понять, как плавать кролем.

Техника плавания кролем: как правильно плавать, как научиться-2

Итак, учимся плавать кролем сами, что для этого нужно? Прежде всего, вам необходимо понаблюдать над тем, как это делают профессионалы. В интернете вы найдете много видеосюжетов, которые покажут вам, как правильно плыть кролем. Также есть видео, в которых тренеры рассказывают не только о технике стиля, но и как дышать при плавании кролем. А по поводу дыхания вам нужно знать все, особенно если вы хотите научиться самому быстрому стилю плавания.

Для обучения кролю вам необходимо также выполнять несколько упражнений на суше и в воде. Это сгибание и разгибание ног в положении сидя и лежа, махи руками, поворот головы и т.д. Но этому лучше всего учиться у специалистов, которые намного быстрее научат вас тому, как правильно плавать кролем. Схема обучения стилю у всех разная, но результат практически всегда одинаковый.

Как правильно плавать кролем: простые советы

Для тех, кто думает о том, как научиться плавать кролем самостоятельно, есть несколько рекомендаций.

  • • Во время плавания на спине бедра опускайте ниже уровня плеч (на 35-40 градусов), чтобы было легче двигать ногами.
  • • При махе рукой вперед (при плавании на груди) старайтесь тянуться за ней плечом. Так вам легче будет повернуться и вдохнуть.
  • • Во время плавания кролем сильно не напрягайте мышцы шеи.
  • • Постепенно ускоряйте движение руки под водой.
  • • Привыкайте поворачивать голову (чтобы вдохнуть) сразу в обе стороны.
Читайте также  Что нужно для похода в бассейн

Напоследок хочется отметить, что кроль – это один из многих видов водного спорта, требующий от пловца хорошей физической формы. Поэтому если вы мечтаете о том, как быстро плавать кролем, сначала обратите внимание на свою подготовку. И если вам пока не дается кроль, то потренируйтесь, плавая в менее «энергозатратном» стиле, например, в стиле брасс. Но если вы в хорошей физической форме, то смело приступайте к обучению, и у вас все получится!

Как правильно плавать кролем: полезные советы

Плавание прекрасно развивает практически все мышцы тела, помогает держать организм в отличном физическом тонусе, повышает иммунитет. Умение быстро плавать приносит пловцу удовольствие, является предметом гордости и вызывает уважение окружающих. Обычно новички сперва учатся держаться на воде по-собачьи, а затем осваивают брас. Но развить высокую скорость этими стилями сложно. И возникает вопрос: как правильно плавать кролем? Ведь это самый быстрый стиль из существующих. Но стоит знать, что по-настоящему хороших результатов можно достичь лишь при техничной работе ног и рук и правильном дыхании.

Пловчиха плывет кролем

Становление стиля

Достоверно нельзя сказать, когда люди научились плавать кролем. Считается, что этим стилем владели уже в древние времена. В официальных соревнованиях кроль дебютировал в Лондоне, в 1884 году. На международном турнире в заплыве вольном стиле североамериканские индейцы произвели фурор. Они плыли неведомым для европейцев стремительным стилем и с безусловным преимуществом опередили пловцов, плывущих брасом. Несмотря на поражение, чопорные англичане пренебрежительно отнеслись к кролю, считая, что от него слишком много брызг и шума, и этот дикарский стиль не достоин уважающего себя джентльмена.

Но среди высокомерных англичан нашелся человек, который, отбросив условности, решил понять, как правильно плавать кролем. Артур Треджен сыграл важную роль в популяризации нового стиля. В восьмидесятых годах 19 века Треджен отправился в длительное путешествие по Аргентине, где стал обучаться у местных пловцов кролю. Спортивные результаты Артура не потрясали воображение, ему мешали ошибки при работе ногами. Но решительный англичанин добился другой важной победы: сделал «дикарский» стиль популярным среди европейцев.

Окончательно изучил и развил технику кроля Чарльз Дениелс. Пытливый американец в начале двадцатого столетия кропотливо изучил, как правильно плавать кролем. Наследием Дениелса стали детальные методические пособия, в которых было разобраны технические аспекты плаванья этим стилем. И вот уже более века кроль остается в целом неизменным.

Как научиться правильно плавать кролем самостоятельно

Разумнее всего учиться под руководством опытного тренера, который сразу поставит корректную технику плавания и поможет избежать типичных ошибок, подстерегающих новичков. Однако не у всех есть возможность, время и желание заниматься со специалистом. Не стоит отчаиваться. Многие люди самостоятельно осваивают этот стиль.

Существует несколько способов обучения. Можно смотреть, как правильно плавают кролем в бассейне мастеровитые пловцы, и подражать им. Конечно, это не оградит от ошибок, но поможет понять технику работы корпуса, ног и рук. Более эффективный способ – чтение обучающих книг и статей и просмотр фильмов, в которых тренеры и спортсмены рассказывают, как правильно плавать брасом, кролем на груди и спине.

Спортсмен на дорожке

Кроль на груди

Существует две разновидности кроля: на груди и на спине. Они отличаются положением тела, но суть их очень похожа. Руки делают мощные и мерные гребки, ноги — безостановочные амплитудные движения вниз-вверх. Един и основополагающий принцип: при плавании важна синхронная работа конечностей, правильное положение тела и дыхание.

Положение пловца при кроле на груди. Тело расположено у самой поверхности воды, лицо опущено вниз так, что уровень воды проходит примерно по верху лба, мышцы шеи расслаблены. Во время плавания торс постоянно совершает поворот вокруг умозрительной продольной оси, проходящей через тело по направлению к движению.

Правильный выдох

Техника

Как правильно плавать кролем на груди? Нужно синхронизировать работу рук и ног. Ноги в основном балансируют тело пловца, основную работу выполняют руки, обеспечивая высокую скорость. Например, руки любителя создают тяговую силу в пределах 8 кгс, а руки пловца международного класса развивают тяговую силу до 22 кгс. Причем, одной силы гребков недостаточно, ведь технические огрехи или неправильное дыхание могут снизить КПД на 40%.

Работа рук. Обе руки совершают поочередные круговые движения, загребая воду и толкая тело вперед. В начальном положении руки вытянуты прямо над головой. Затем, допустим, правая начинает делать гребок, немного сгибаясь в локте. При этом пальцы сжаты между собой, а ладонь открыта. Гребок завершается в районе бедра, сначала из воды появляется локоть, затем вся конечность. Рука по воздуху переносится в начальное положение, при этом ее мышцы расслаблены и отдыхают. В момент, когда правая рука выходит из воды, левая начинает свой гребок. Этот алгоритм повторяется вновь и вновь.

Гребок рукой

Работа ног. Ноги находятся рядом, расстояние между стопами не более 40 сантиметров. Носки постоянно вытянуты. Работа начинается от бедра и заканчивается хлестким движением голени. При этом не надо сильно сгибать колени или делать очень мощные махи. Ноги ритмично двигаются вниз и вверх с амплитудой примерно в четверть роста плывущего человека. За один цикл работы руками ноги могут совершать два, четыре или шесть ударов. Чем чаще движение ног, тем выше скорость, но и быстрее тратятся силы. Поэтому целесообразно использовать шесть гребков на коротких дистанциях, а два гребка – на длинных.

Дыхание

Даже если пловец досконально понял технически, как плавать кролем правильно, дыхание может стать его камнем преткновения. Не только ребенок или женщина, но и физически сильный мужчина при нехватке кислорода быстро выдыхается, теряя скорость и силы. И напротив – правильное и размеренное дыхание помогает проходить большие дистанции в одном темпе, разумно распределяя силы.

При вдохе голова пловца поворачивается вслед за корпусом по продольной оси тела. Лицо оказывается над водой, воздух резко вдыхается ртом. Затем лицо возвращается в воду, и сразу начинается выдох. Воздух выдыхается одновременно через рот и нос, сначала медленно, а перед вдохом быстрее. Между выдохом и вдохом не должно быть пауз или задержек, дыхание пловца происходит безостановочно и ритмично.

Правильный вдох

Есть два типа дыхания: двустороннее и одностороннее. При первом — голова поочередно поворачивается в обе стороны. При втором – лишь в одну определенную сторону. Новичкам обычно легче дается одностороннее дыхание, но при нем может развиться сутулость, так называемое «плечо пловца». Поэтому лучше изначально осваивать дыхание в две стороны. При нем вдох, как правило, делают через три, пять или семь гребков. Однако бывают и более сложные персональные схемы, например два вдоха в одну сторону, а затем два вдоха в другую.

На спине как плавать?

Как правильно плавать кролем на спине? Чем он отличается и чем схож со с кролем на груди? Различия в дыхании и положении тела. Ноги и руки работают примерно одинаково в обоих стилях. Кроль на спине позволяет развить весьма высокую скорость, быстрее него только кроль на груди и баттерфляй.

Положение тела. Пловец лежит на воде практически горизонтально лицом вверх, плечи приподняты, подбородок немного опускается к груди, линия воды проходит чуть выше ушей. Во время плавания торс делает повороты вокруг продольной оси, проходящей через тело.

Техника

Работа рук. В начальной фазе обе руки вытянуты вперед по движению над головой. Затем одна рука начинает делать гребок, отводясь немного в сторону от тела. Пальцы сжаты между собой, ладонь открыта. Гребок идет до бедра, после чего рука выносится из воды и по воздуху возвращается в исходное положение. Руки работают синхронно: пока одна делает гребущее движение, вторая находится в воздухе.

Работа ног. Ноги двигаются так же и с тем же ритмом, как и при кроле на груди.

Кроль на спине

Дыхание

При плавании на спине лицо всегда находится над водой, поэтому дыхание не зависит от среды и согласуется работой рук. Вдох совершается ртом в момент гребка одной рукой, выдыхается воздух мощно, одновременно ртом и носом. Между выдохом и вдохом не должно быть пауз, дыхание пловца происходит ритмично и равномерно.

Дыхание при кроле на спине

Ошибки

Сложно понять, как правильно плавать кролем, не учитывая типичных ошибок, которые совершают новички. Любой толковый тренер сразу их выявит и подскажет подопечному, как исправить. Но при самостоятельном обучении, оплошности могут стать устойчивой привычкой, а избавляться от них часто сложнее, чем учиться с нуля. Итак, вот самые распространенные ошибки людей, осваивающих плавание кролем:

Читайте также  Как научить ребенка плавать в 5 лет

Плавать кролем это как

всем привет.
записался в бассейн, хотел взять тренера, но все оказалось как то сложно. все тренера в бассейне расписаны бла бла бла.
в итоге начал смотреть видео, читать какие-то статьи. информации довольно много. но она странная ))) не доделанная что ли.
кто то говорит — что надо с начала у бортика в воду опускаться, а потом всплывать на выдохе — но сколько это надо делать? никто не говорит.
в других видео говорят, что надо скользить по воде. отталкиваться и тп но опять же нет информации сколько отрабатывать каждое упражнение.

плавать я не умею.. умею как всякие дедушки и бабушки — неспешно руки/ноги в стороны. могу так проплыть 2 бассейна.
пытался плавать с доской(возможно, она как то называется по другому) ноги тонут — в итоге я как на велосипеде ногами кручу, чтобы не утонуть))))

зачем я создал тему? не знаю, крик о помощи. может есть какие-то методики, которые я не смог найти, книги, видео, статьи. буду рад и благодарен любому совету.

Миронов Андрей (kaban)

(Marsianka)

Цитата
зачем я создал тему? не знаю, крик о помощи. может есть какие-то методики, которые я не смог найти, книги, видео, статьи. буду рад и благодарен любому совету.

Фёдорова Елена (VKuser305357542)

Андрей, Вы предлагаете сначала заняться ногами? Я совсем не пловец, но мне казалось, что логичнее взять колобашку в ноги, поднять их таким образом и попу и заняться положением тела в воде и руками. А уж потом отрабатывать ноги.
Хотя положение тела рекомендуют отрабатывать упражнением стрелочка без доп.приспособлений.

Насчет многообразия книг. Я думаю начинающему просто надо выбрать одну методику и следовать ей и не читать в это время другие. Тренер, конечно, рекомендуется, особенно на таком уровне. Если в Москве, то тренера найдете при желании.

Миронов Андрей (kaban)

Цитата
Андрей, Вы предлагаете сначала заняться ногами? Я совсем не пловец, но мне казалось, что логичнее взять колобашку в ноги, поднять их таким образом и попу и заняться положением тела в воде и руками. А уж потом отрабатывать ноги.

Шевелева Ольга (FB_383484888779996)

Калинин Алексей (evilbruce)

Yestay Kurmanov (FB_10159439014605316)

Цитата
Ольга Шевелева
Цитата
Есть интересная техника, Total Immersian, автор Терри Лафли

Иван (raid13)

У меня было так. Я начал заниматься с тренером раз в неделю и один раз ходил самостоятельно. Тренер молодой парнишка спортсмен давал мне стандартные упражнения, придумывал разное, но дистанция которую я мог осилить увеличилась не намного, а это для меня было самым важным. Меня все чаще посещало отчаяние. В итоге особо не продвинувшись, через три месяца я перестал заниматься с тренером, но продолжил два раза в неделю посещать бассейн. Одновременно я читал отчеты, купил книгу "Полное погружение" (всю я ее так и не осилил), смотрел видео. Даже и не могу вспомнить, что конкретно дало мне толчок, но однажды я понял что, что бы легче дышать нужно больше повернуться в воде и если надавить на голову то ноги поднимаются выше и ты лучше скользишь. И мне полегчало. Я стал плыть все больше и больше. Коряво, медленно, но смог осилить заветные 500, 1000м. Я вздохнул с облегчением и продолжал ходить в бассейн. Далее я поучаствовал в заплывах на открытой воде и прошел половинку, а под конец сезона осилил 4км на очередном заплыве. Я плаваю очень медленно и коряво и сейчас это меня сильно печалит, но то что я могу хотя бы осилить дистанцию меня успокаивает. Сейчас я вновь под присмотром тренера и опять мне кажется я безнадежен) но я верю что многие часы тренировок сделают свое дело. Чудес не бывает и на все нужно время.
Опытный тренер безусловно лучший вариант, но с тренером или без плавайте не менее пары раз в неделю, самообучайтесь, копите опыт и пробуйте. Медленно, но получится.

И забавное. На своем первом занятии в бассейне с тренером, я чуть себе пальцы с размаху не сломал о стенку, плывя кролем и смотря вниз, так как не знал, что полоска на дне это знак скорого окончания бассейна. Так что те кто тренирует возьмите на заметку, что для пришедшего в первый раз, многое может быть не очевидно)

Как научиться плавать кролем?

Занятия спортом благотворно влияют на нашу жизнь и физическое состояние. Каждый человек, который решил вести здоровый образ жизни встает вопрос, чем именно заняться. Если вы пришли к выводу, что плавание подойдет, то освоение разных техник плавания вам будет полезно. Существует несколько видов техник, а именно четыре основные стиля – кроль на груди, кроль на спине, баттерфляй и брасс. В этой статье мы расскажем, как научиться плавать кролем.

Во-первых начнем с техники, она считается самой простой в освоение. Заниматься кролем возможно, как на груди, так и на спине. Главным отличием в технике является направление движения рук, которое напоминает мельницу. Когда вы плывете на груди руки должны двигаться из-за головы под себя, а на спине руки двигаются в обратном направлении. Во время плавания ваши руки должны совершать поочередные махи, а ноги ритмично сдвигаться и раздвигаться, как ножницы.

Мужчина плывет кролем

Также очень важно правильно совершать движения руками. Гребок должен выполняться согнутой рукой — это позволяет пловцу удерживать кисть и предплечье почти перпендикулярно по направлению движения. Ладонь плоская, а пальцы сомкнуты. Движения рук совершаются без остановок. Положение головы и бедер всегда остаются на одном уровне, а плечи наоборот выше уровня бедер. Ноги выполняет 6, 4 или 2 удара на 2 гребка руками.

Далее приступим к освоению дыхания. Вздох необходимо совершать через рот, повернув голову в этот момент в сторону руки находящийся под водой. Выдох делайте через нос. По всем правилам делать вдох необходимо на каждый третий взмах руки под водой. Таким образом получается, дыхание происходит поочередно, то с левой стороны, то с правой. Помните, что лицо должно быть направленно вниз и только при вдохе вы поднимаете его из воды в левую сторону или в правую. Выдох совершается в воду и очень важно научиться правильному дыханию. Новичкам обычно сложно освоить технику дыхания, но когда ваше тело привыкнет к такой технике плавать вы будете гораздо быстрее.

Мужчина плывет кролем в бассейне

Для полного освоения техники кроля понаблюдайте за профессионалами, как они двигаются, как совершают движения и конечно за техникой их дыхания. Залог быстроты плавания заключается в правильном выполнении техники кроля. Все движения освоить одновременно почти не возможно, поэтому попробуйте изучать все по отдельности, а потом совместить. Так вам будет проще научиться плавать кролем. Любой стиль плавания сложен в освоении, особенно в одиночку, поэтому лучшим решением будет обратиться к инструктору. Также будет хорошо, если кто-то сможет понаблюдать вас со стороны, чтобы рассказать о совершаемых вами ошибках.

Будьте внимательны и старайтесь не совершайте ошибок, а для вашего удобства приведем примеры самых распространенных ошибок при освоении кроля.

Плавание кролем в бассейне

1. Пловец сгибает ноги при плавании, но это неправильно, так как скорость плавания снижается. Следите за вашими ногами, они должны быть прямые.

2. Следите за положением головы — она не должна быть прижата к груди или запрокинута назад.

3. Не наклоняйте слишком сильно корпус из стороны в сторону. Не гребите руками слишком глубоко — это также снижает скорость.

4. Помните о том, что руки при гребке необходимо сгибать в локтевом суставе. Гребки прямыми руками сильно снизят эффективность вашего плавания кролем.

Техника кроля считается самой простой, но как видите на ее освоение придется потратить время. Но результат вас обязательно порадует. Удачи вам!

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: