Плавать кролем техника

Как быстро плавать кролем: советы о том, как увеличить скорость, улучшить технику и научиться правильно держать баланс

01-5-8034149

Мы сделали подборку советов от различных специалистов о том, за счет чего можно улучшить технику и скорость в плавании кролем.

Что из этого получилось – читайте ниже.

Как увеличить скорость плавания

02-3-2407912

Для того, чтобы повысить свою скорость в плавании кролем на любую дистанцию (от 100 метров и до нескольких километров), требуется пройти три этапа:

  1. Во-первых, нужно поставить себе хорошую технику плавания. Это самый первый и важный этап, без которого все дальнейшие усилия будут лишены смысла. О правильной технике кроля мы подробно рассказываем в этой статье.
  2. Во-вторых, нужно иметь хорошую физическую форму, которая в данном случае включает в себя аэробную выносливость и сильные мышцы, отвечающие за плавание кролем.

Аэробная выносливость достигается за счет регулярных тренировок в бассейне – рекомендуется делать три (ну или как минимум два) занятия в неделю, в которых не менее 20 минут работать на пульсе в диапазоне 50-80 процентов от величины “МЧСС минус Ваш возраст”.

При этом помните, что сердце нужно беречь и повышенные нагрузки могут повлечь в нем необратимые изменения – если этот вопрос интересует более подробно, просмотрите данное видео:

Мышечная выносливость также нарабатывается в ходе тренировок как в воде, так и в ходе занятий на суше.

Ответ на него – работа над ошибками и совершенствование техники.

Выявление ошибок: почему нет скорости?

Ваш следующий шаг – выявить ошибки и недочеты в свой технике.

Здесь в первую очередь следует отметить, что выявить ошибки самому у себя крайне сложно – вы ведь не видите себя со стороны, а когда плывешь – то кажется, что все делаешь более менее верно.

У этой проблемы есть следующие варианты решения:

  • Обратиться к тренеру с просьбой посмотреть вашу технику и выявить ошибки и недостатки. Если есть возможность (в том числе финансовая) – можно даже получить мнение нескольких людей – так получится собрать больше рекомендаций и советов. Заняться исправлением недочетов также лучше под присмотром специалиста.
  • Снять на видео свое плавание и как минимум посмотреть самому на себя со стороны, а еще лучше, опять-таки – обратиться к специалисту. Поищите такую услугу по сайтам школ плавания – можно направить свое видео и получить его анализ удаленно.

Далее рассмотрим основные моменты, с которыми чаще всего связаны недостатки в технике.

Как плыть быстрее за счет положения тела

На этапе начального обучения все внимание уделяется работе рук, ног и дыханию – это и понятно, ведь перечисленное является базой для кроля.

Тем не менее, когда база освоена, стоит уделить большое внимание тому, как располагается наше тело в воде.

С точки зрения плавания, основные правила гидродинамики состоят в следующем:

  • чем более обтекаемым является тело, тем меньше оно тормозится об воду;
  • чем более длинным является тело, тем лучше оно скользит по воде.

03-4-2606860Горизонтальное положение тела – основа плавания кролем

Если ваше тело недостаточно вытянуто, недостаточно горизонтально расположено, то уже за счет этого ваша скорость значительно снижается.

Потому задачи тренировок – добиться максимального вытягивания тела и его правильного горизонтального положения в воде.

Как научиться правильно держать баланс тела

Нужно добиваться как можно более горизонтального положения не за счет того, что сзади подталкивают ноги, а за счет того, что само тело так располагается в воде.

Для этого нужно помнить, что наша грудь – это воздушный мешок, определяющий баланс тела, а низ – всегда будет тонуть, ведь в ногах не содержится воздуха.

04-3-4753352Силы, мешающие занять горизонтальную позицию

Представьте, что ваше тело является несгибаемым и при этом ваша грудь лежит на круглом бревне. Вам нужно в таком случае надавить (перенести вес) на самый перед груди, чтобы занять горизонтальное положение.

Положение головы

Голова должна находиться параллельно дну бассейна, позвоночник должен быть прямой линией от спинного отдела до шейного.

Для наработки этого положения можно все время смотреть под собой – вы не сможете этого делать, если будете поднимать голову.

Когда мы опираемся на грудь, то мы в том числе опираемся и на лицо, при этом лицо должно быть расслабленным.

Очень хорошо об этом рассказано в этом коротком видео:

Вытягивание и скольжение

Попробуйте отталкиваться от бортика бассейна ногами с вытянутыми стрелочкой руками и стараться скользить максимально долго, чувствовать баланс тела.

Это упражнение можно повторить 5-10 раз в начале тренировки и в ее конце.

Совершенствование техники ног

Ритмичная работа ног и их баланс

Кроль – это тот стиль плавания, в котором ноги должны работать безостановочно и ритмично – представьте, что это ваш постоянно включенный мотор.

Хотя мы должны стараться держать максимально возможное горизонтальное положение и без ног, тем не менее, реальность состоит в том, что в конечном итоге все-таки именно ноги держат нас горизонтально, поддерживают баланс тела.

Потому обязательно рекомендуется нарабатывать их ритмичную работу вплоть до подсознательного уровня – делается это плаванием с доской, когда мы двигаемся только за счет ног, вдох в идеале нужно делать на каждый шестой удар.

Плавать с доской рекомендуется хотя бы по 200 метров за один сет.

Полезно совмещать плавание в ластах и без ласт.

Посмотрите вторую минуту этого видео, там хорошо комментируется техника работы ног:

Во время вдоха обращайте внимание: начинаете ли вы давить руками на плавательную доску, такого быть не должно!

Также обращайте внимание на то, чтобы работа всегда шла от бедра, а стопы были вытянуты.

Координация ног и рук

В идеале, когда рука вкладывается в воду, противоположная ей нога делает удар. Благодаря этому нога помогает вращению корпуса на бок, поддерживает баланс тела, способствует лучшему скольжению.

Для двухударного кроля это вообще является основой техники (читайте об этом здесь), но и для обычного шестиударного кроля это также рекомендуется.

Как улучшить технику работы рук

Угол сгиба на примере видео

Сначала нужно зацепить воду и сделать гребок кистью, перпендикулярной воде.

Это отлично показано здесь в начале видео, там же показываются и другие ошибки:

Как видите, если рука недостаточно согнута – получается маленький угол и плохой гребок.

05-4-1064320Положение, в котором лучше идет захват воды

Вкладывание в воду: не в центр

Рука должна вкладываться в воду параллельно линии движения – тогда и гребок будет эффективнее, и скольжение – лучше.

Представьте, что наше тело по оси разделено непреодолимой стеной. Тогда правая рука может работать только в правой зоне, а левая, соответственно – только в левой, они работают параллельно друг другу и не могут заходить в центр.

Вращение корпуса в помощь рукам

Следите за тем, чтобы ваш корпус делал вращения – перекатывайтесь с одного бока на другой во время гребков.

Это позволяет делать более длинный и более сильный гребок.

Повороты корпуса в замедленном видео показаны здесь:

Качество важнее количества

Вы будете плыть быстрее, если ваши гребки будут более длинными – после вкладывания в воду рука и вслед за ней все тело должны скользить.

Потому нет смысла молотить руками как можно быстрее (если только вы не плывете 50 метров на время) – лучше делать по-прежнему быстрые движения, но при этом обязательно думать о скольжении и зацепе воды.

Классическое упражнение, которое рекомендуют для наработки длинного гребка – подсчет гребков, затрачиваемых на один бассейн.

Техника плавания кролем на груди

Кратко, плавание кролем можно описать как попеременные движения руками и ногами.

Различают 2х ударный, 4х ударный и 6ти ударный кроль на груди, это когда на один цикл движения руками приходится 2, 4 или 6 ударов ногами. Двух ударным как правило плавают на длинные дистанции и при финише длинной дистанции, а четырех и шести ударный используется на коротких дистанциях.

Но при обучении плаванию на это не следует обращать внимание, чтобы не запутаться.

Техника плавания кролем

Положение тела

Тело пловца находится в горизонтальном положении у поверхности воду, плечи чуть выше таза — это образует угол атаки. Благодаря углу атаки создаются подъемные силы облегчающие продвижение вперед. При плавании кролем на груди оптимальный угол атаки составляет 3-5 градусов.

Дыхание

При плавании кролем на один цикл движения выполняется один вдох (под правую или под левую руку). Также есть варианты плавания с выполнением вдоха через каждые 3 гребка или 5 гребков, таким образом выполнение вдоха чередуется то под правую, то под левую руку. Такое дыхание называют 3х3 или 5х5.

При плавании дистанции 50 м профессиональные пловцы не выполняют ни одного вдоха.

Саму технику дыхания во время плавания можно описать так : вдох выполняется над водой через открытый рот в начале проноса руки над водой, далее лицо опускается в воду и начинается продолжительный выдох через рот и нос, который заканчивается резким выдохом в момент поворота головы для вдоха. Выдох заканчивается над водой. Сам выдох продолжительнее вдоха.

Движения руками

Движение каждой руки состоит из следующих фаз:

  • вход руки в воду

Рука входит в воду под острым углом, ладонь обращена вниз–назад, пальцы соединены. Погружение руки в воду осуществляется в следующей последовательности: кисть, предплечье, плечо. Войдя в воду рука начинается захват.

Рука входит в воду близко к продольной оси тела или между ней и параллельной линией, условно проведенной на ширине плеча. В момент касания воды кистью руки угол крена тела на противоположный бок еще составляет 10–15°, в момент завершения входа в воду он равен нулю.

  • захват

Захват начинается с движения руки вперед-вниз, незначительно сгибаясь в локтевом суставе. Далее рука продолжает сгибаться в локтевом суставе и меняет направления на движение вниз-внутрь, перемещаясь под продольную линию.

  • подтягивание

Фаза начинается с вращения руки внутрь и сгибания предплечья путем плавного усиления давления кисти на воду.

  • отталкивание

наиболее энергичная часть цикла. Кисть с ускорением движется под животом и тазом спереди назад и немного кнаружи, сохраняя положение, близкое к фронтальному. Рука разгибается в локтевом суставе. Пловец за счёт хорошей опоры о воду ускоряет движение тела вперед. Завершается подфаза скользящим движением кисти вверх–назад и немного кнаружи, преимущественно за счёт разгибания предплечья. Оптимальному завершению способствует начало крена тела на противоположный бок.

  • выход руки из воды

совпадает с креном туловища на противоположный бок. Когда кисть руки достигла бедра, активные мышечные усилия, направленные на продвижение тела вперед, прекращаются, а локоть поднимается из воды. В следующий момент из воды последовательно поднимается плечо, предплечье и кисть и начинается движение (пронос) руки над водой. Кисть выходит из воды за линией таза, у бедра.

  • пронос руки над водой

Согнутая рука без излишнего напряжения кратчайшим путем быстро проносится над водой и входит в воду. Во время проноса локоть находится в высоком положении и направлен вверх–в сторону, а кисть удерживается у поверхности воды.

Движения ногами

Ноги выполняют попеременные движения вверх-вниз. Работа ног обеспечивает устойчивое горизонтальное положение тела и поддерживает скорость продвижения вперед. Работу ног можно поделить на две фазы: подготовительную и рабочую. Когда одна но­га делает удар, другая начинает подготовительное движе­ние. Рабочее (или ударное) движение про­изводится вниз, а подготовительное— вверх.

Общая согласованность движений

Общая согласованность движений обеспечивается непрерывностью рабочих движений рук и ног, четкого согласования движений с дыханием.

Видео плавания в согласовании с дыханием:

Распространенные ошибки новичков

  • Голова сначала поднимается вверх, потом только поворачивается для вдоха
  • Отсуствуют крены туловища (вращения)
  • Носки при плавании не оттянуты (зажатая стопа)
  • Ноги при плавании сильно сгибаются в колене
  • Не правильный вход кисти руки в воду (с шлепком, плашмя)
  • Проваливание локтя во время гребка
  • Пронос руки над водой через сторону

Обучение

Особой важности в последовательности обучения способам плавания нет. Многие тренера начинают сначала осваивать именно кроль. Первым делом новичку следует научиться правильному дыханию и движениям ногами. Поэтому первые занятия посвящены плаванию на ногах с доской и выдохами в воду.

Следующим этапом обучения будет движения руками — пронос над водой и гребок в согласовании с дыханием. Сначала отрабатыватся работа одной руки (например, правой), после меняйте руку.

Далее — Согласование движений руками и дыхания. Правильная техника плавания всегда сочетается с дыханием. Оно должно выполняться плавно, нигде, ни на каком этапе гребка не вызывая затруднений. Над водой ученик-пловец делает вдох, опустив голову в воду — выдох через нос и рот.

И не читайте горе статей с непрофессиональными рекомендациями, где описано что выдох сначала через рот, потом нос и наоборот. Это такая галиматья написанная копирайтерами — дилетантами.

На нашем сайте есть специальный раздел, посвященный обучению всеми способами плавания, где подробно расписаны все упражнения. Они могут выполняться как с досочками, так и с другим инвентарем.

Где учиться плавать — выбор за вами. Но лишь тренер профессионал способен грамотно поставить технику плавания кролем ученику. Для достижения результата заниматься надо минимум 2 раза в неделю.

Выдающиеся российские и советские пловцы кролисты: Владимир Сальников, Александр Попов.

Виды и методика обучения плаванию в технике "Кроль"
учебно-методический материал по физкультуре (4 класс) на тему

Бронникова Альбина Петровна

При обучении плаванию очень важен комплексный и плановый подход – тренер должен понимать, кого, для чего и каким образом он учит.

В этом документе приведены базовые принципы и методология обучения плаванию.

Скачать:

Вложение Размер
dop_k_krolyu.docx 18.75 КБ

Предварительный просмотр:

Виды и методика обучения плаванию в технике

Бронникова Альбина Петровна

Техника плавания кролем на груди.

Кроль- самый быстроходный способ плавания. Техника движений кролем очень близка другим кролевидным способам плавания- кролю на спине и дельфину. Поэтому кроль широко применяется при обучении плаванию особенно детей и подростков.

Положение тела и головы .

При плавании кролем тело пловца почти горизонтально лежит на поверхности воды, лицо опущено в воду. Во время вдоха голова пловца поворачивается в сторону.

Ноги пловца, слегка согнутые в коленях, выполняют непрерывные ритмичные движения снизу-вверх и сверхувниз навстречу друг другу. Эти движения производятся от бедра с одинаковым размахом ног, не превышая 30-40 см. При правильном движении ног на поверхности воды появляются только пятки, оставляя за собой брызги и пенистый след.

Руки пловца работают попеременно: когда одна рука делает гребок, другая проносится над водой; когда одна рука заканчивает гребок у бедра и вынимается из воды, другая рука заканчивает движение над водой и входит в воду. Пловец продвигается вперед в основном за счет гребков руками, поэтому рабочую – подводную часть гребка нужно стараться удлинять, продолжая гребок от бедра.

Во время гребка рука, слегка согнутая в локте, с постепенным ускорением движется назад. Гребковые движения руками должны проходить под грудью и животом кролиста. Во время гребка рука пловца, особенно кисть , должна быть жесткой и напряженной. Пловец должен чувствовать , что он продвигается вперед, опираясь и отталкиваясь ладонью о плотный предмет.

При плавании кролем лицо большую часть времени находится в воде, поэтому для вдоха пловец поворачивает голову направо или налево. Дыхание пловца обычно согласуется с работой одной из рук. Вдох делается через рот во время конца гребка, когда рука вынимается из воды. Выдох продолжается до тех пор, пока рука, под которую делается вдох, снова придет в положение окончания гребка. Выдох в воду начинается сразу после вдоха и делается непрерывно через слегка приоткрытый рот.

Кролист продвигается вперед за счет непрерывных попеременных гребков руками и непрерывных ритмичных движений ногами. При плавании кролем на каждые два гребка руками приходится часть ударов ногами. Кролист делает вдох в конце каждого гребка руки, под которую он дышит , т.е. на шесть ударов ногами и два гребка руками приходится один вдох.

Техника плавания кролем на спине.

Техника плавания кролем на спине очень похожа на плавание кролем на груди. Одна и та же координация движений , схожая работа ног и рук и более легкая техника дыхания- не нужно поворачивать голову и делать выдох в воду—позволяет новичкам быстрее осваивать кроль на спине по сравнению с кролем на груди.

Положение тела и головы.

При плавании кролем на спине пловец лежит у самой поверхности воды почти горизонтально. Затылок в воде, над водой находится только его лицо.

Ноги работают так же, как в кроле на груди. Однако при плавании на спине колени сгибаются несколько больше, чем в кроле на груди, после чего идет активное разгибание колен, продвигающее пловца вперед. При правильной работе ног на поверхности воды появляется фонтанчик от стоп.

Руки пловца работают попеременно: когда одна рука делает гребок, другая проносится над водой. Когда одна рука заканчивает гребок у бедра и вынимается из воды, другая рука заканчивает движение над водой и входит в воду. Во время гребка рука слегка сгибается в локте, но остается все время напряженной, особенно кисть. Гребок проводится по направлению к бедру.

Так как лицо пловца при плавании на спине находится над водой, то техника дыхания очень проста. Дыхание согласуется с движениями рук. Вдох делается в момент окончания гребка и выноса рук из воды, выдох продолжается все остальное время до тех пор, пока рука, под которую делается вдох, снова придет в положение у бедра.

Пловец продвигается вперед за счет попеременных гребков руками и непрерывных движений ногами. При плавании на спине на каждые два гребка руками приходится шесть ударов ногами.

За это время пловец успевает сделать вдох и выдох.

Техника плавания брассом.

Брасс наиболее тихоходный среди других спортивных способов, однако велико его прикладное значение. Бесшумность передвижения, хороший обзор, мощные движения ногами, возможность преодолевать большие расстояния позволяют пловцу применять все это при спасении транспортировке пострадавшего и т.д.

Положение тела и головы.

При плавании способом брасс пловец лежит почти горизонтально у поверхности воды, руки выпрямлены, ладони вниз, голова между рук, лицо опущено в воду, ноги прямые, не напряжены, пятки у поверхности воды, стопы повернуты немного внутрь. При этом таз не опускать, в пояснице не прогибаться, мышцы спины не расслаблять.

Из этого исходного положения выполняют гребок руками в стороны-вниз-назад, затем медленно подтягивают пятки к ягодицам. Голову приподнимают так, чтобы рот был над поверхностью воды, и можно было сделать вдох. Когда ноги подтянуты и голени разведены в стороны, надо быстро убрать локти под грудь и вывести руки вперед к поверхности воды. Одновременно с выведением рук выполняется сильный толчок ногами. На одно движение руками и толчок ногами делается вдох и выдох.

После скольжения, когда прямые ноги соединены, носки оттянуты, а пятки находятся у поверхности воды, ноги свободно, не напрягаясь, одновременно и симметрично сгибают в коленных и тазобедренных суставах, колени разводят в стороны, примерно на ширину плеч. Стопы начинают приближать к ягодицам, пятки у поверхности воды. К концу подтягивания для уменьшения сопротивления голени и стопы скрыты за бедрами и подтягиваются не быстро.

После скольжения- руки выпрямлены, ладони вниз, голова между рук, лицо в воде, тело лежит свободно и ровно. Из этого положения руками делают рабочее движение- гребок. Развернув ладони в сторону наружу ( большими пальцами вниз ), движения руками в стороны вниз назад одновременно и симметрично.

Дыхание зависит от движений руками и согласуется с движениями ногами. Вдох выполняют через рот во второй половине гребка, когда плечи пловца принимают наиболее высокое положение. В этот момент пловец приподнимает голову и , когда рот окажется над поверхностью воды, делает вдох. Затем опускает голову и выполняет выдох ( через рот и нос ) в воду, который продолжается до следующего вдоха. Вдох надо выполнять быстро, но глубоко. Тело при этом не поднимать, достаточно движения головой вверх назад. Выдох делать беспрерывно, когда руки выводятся вперед.

Руки обеспечивают первоначальное продвижение пловца вперед. С работой рук согласуется выполнение вдоха. Когда руки разводят в стороныназад, голова пловца приподнимается и , как только рот оказывается над водой, следует вдох.

В момент окончания гребка начинается подтягивание ног. Одновременно с выведением рук вперед пловец выполняет толчок ногами и скользит в воде.

Плавание кролем: особенности правильной техники

Плавание кролем: особенности правильной техники

Техника плавания кролем считается наиболее быстрым способом перемещаться по воде. По данному виду плавания проводится наибольшее число соревнований на дистанции от 50 метров до полутора километров. Казалось бы – освоить этот стиль не представляет ничего сложного. Однако на практике большинству новичков не удается самостоятельно постичь все нюансы плавания кролем.

Варианты плавания кролем

Профессиональное плавание кролем

Профессиональное плавание кролем

Бытует ошибочное мнение касательно того, что «вольный стиль» является ничем иным, как плаванием кролем. Это неверно потому, что стометровка в таком случае может быть преодолена спортсменом любым стилем, и, естественно, наиболее очевидным выбором является плавание кролем ввиду его наибольшей скорости.

Говоря простым языком, плавание данным стилем предполагает чередование позиций рук при одновременной работе ног. В зависимости от удара последних и различаются несколько вариантов исполнения данной техники. Бывает двух-, четырех- и шестиударный кроль.

Первый вариант является наиболее подходящим для заплывов на большие дистанции. Дело в том, что он наименее изнурителен. Если же плыть нужно быстро и недалеко, то здесь выбор касается двух других вариантов.

Читатели считают данные материалы полезными:

Техника выполнения

Многих новичков интересуют особенности плавания кролем для достижения наибольшей скорости. Данная техника предполагает несколько нюансов:

  1. Правильная позиция тела. Плывя кролем, вам следует держать свой торс строго горизонтально. Плечи должны быть немного выше таза. Их положение относительно таза определяется скоростью движения и удобством спортсмена. Чем быстрее вы будете плыть — тем меньше будет данный градус.
  2. Дыхание. Особенности правильного дыхания знакомы далеко не каждому спортсмену. Существует три основных техники:
    • вдох под одну из рук;
    • вдох на каждые пять гребков;
    • вдох на каждые 4 гребка.

Момент вдоха при плавании кролем происходит во время выныривания, для того чтобы сменить руку

Момент вдоха при плавании кролем происходит во время выныривания, для того чтобы сменить руку

Если вы плывете на 50-метровую дистанцию, то вам не придется в процессе совершать вдохов, поскольку для преодоления всего пути вам хватит одного запаса воздуха.

Важно: Технически дыхание не вызывает особой трудности. Вдох делается тогда, когда спортсмен выныривает из-под воды. Именно в это время его рука заносится над телом. Опустив лицо в воду, вы делаете длительный выдох. Выдыхать можно ртом или носом.

  1. Позиции рук. Рассмотрим их особенности в несколько этапов:
  • Рука опускается в воду. При этом ладонь направлена вниз и погружается под острым углом. Для максимальной скорости движения пальцы нужно сомкнуть. Сначала в воду погружается ладонь, за ней — предплечье и потом плечо. Попав в воду, рука начинает делать захват, проходя с максимальной близостью около продольной оси торса.
  • Захват. Совершая движение вперед, рука опускается вниз. Этот этап требует правильного сгибания конечности в локте. Далее продолжаем сгибать руку, загребая воду вниз и внутрь.
  • Следующим этапом является подтягивание. Рука вращается внутрь, и вследствие давления кисти происходит изгибание предплечья. Этот этап отвечает за разгон и поддержание скорости, потому он очень важен. Необходимо справляться с сопротивлением воды, плавно нажимая на руку.

Правильная техника плавания кролем

Правильная техника плавания кролем

  • Отталкивание. На данном этапе кисть двигается с увеличением силы давления, при этом максимума отталкивание достигает на уровне живота. Постепенно вы разгибаете руку, она движется вверх и слегка назад, что обеспечивается благодаря работе предплечий. В конце данного этапа осуществляется легкий поворот тела вбок.
  • Рука выводится из-под воды. Начало данного этапа происходит сразу после того, как торс будет повернут углом к поверхности. Достигнув бедра, кисть прекращает толкательные действия. Локоть, а после и кисть поднимаются над водой. За ними — предплечье и плечо.
  • Рука перемещается над водой. Она должна быть слегка согнута.

Совет! На этом этапе очень важно, чтобы ваш локоть смотрел вверх и был расположен как можно выше. Однако с кистью этого делать не следует.

  1. Движение ног. Здесь вам придется выбрать одну из трех техник, о которых упоминалось выше. Шестиударный кроль считается наиболее быстрым. Здесь за один цикл проходит по одному движению каждой из рук и шесть движений ног.

Правильные движения ног

Правильные движения ног

Наиболее действенный удар идет от бедра. При этом само бедро должно как бы опережать голень и стопу. Кстати, дистанция между стопами должна быть в пределах 40 см. Носки при этом смотрят внутрь.

Совет! Для того чтобы повысить скорость, вам следует сильнее согнуть ноги в коленях и повысить размах.

Движения пловца во многом зависят от выбранной дистанции, телосложения и еще от ряда факторов.

Этот материал отлично дополнят следующие публикации:

Советы от профессионалов

Если вы хотите научиться быстро перемещаться по воде, овладев правильной техникой плаванья кролем, то вам необходимо обратить внимание на такие советы:

  • Научитесь сначала делать захват воды одной рукой. Другую при этом следует выпрямить, держа перед собой. Привыкнув, начните чередовать руки.
  • Очень важной является разминки на суше. Такое упражнение, как мельница, позволит вам хорошо разогреть мышцы и отточить движения.
  • Для тренировки скорости хорошо парное плавание. Старайтесь догнать впереди плывущего, но при этом сохраняйте дистанцию.

Плавание на время является отличной тренировкой скорости

Плавание на время является отличной тренировкой скорости

  • Плаванье на время. У вашего помощника должен быть свисток и секундомер. Вашей задачей будет прохождение за 10 секунд максимального расстояния.

Заключение

Соблюдайте вышеописанные правила, и вы сможете освоить правильную технику плавания кролем довольно быстро. Хорошие результаты приходят уже спустя месяц активных тренировок.

Плавать кролем техника

Для разбора техники движений руками весь цикл удобно разделить на отдельные фазы.
Наплыв при плавании кролем. На рисунке приведена циклограмма движений рук при плавании кролем, построенная по отношению к неподвижному масштабу. Расстояние между точками рука проходит за одинаковые промежутки времени, составляющие около 0,1 сек. Наплыв выполняется между 1 и 3 точками.

Вход руки в воду и наплыв при плавании кролем. Если рассматривать движение кисти по отношению к плечевому суставу, то сразу же после распрямления наблюдается движение по дуге спереди вниз и назад. Однако, зная, что эффективность гребка зависит от взаимодействия руки с водой, необходимо учитывать скорость движения спортсмена вперед. В этом случае кисть будет двигаться по траектории, приведенной на циклограмме. Это означает, что на протяжении наплыва рука не создает сил, продвигающих пловца вперед, и поэтому необходимо, чтобы она принимала обтекаемое положение.

Во время наплыва индикаторы вытянуты вдоль руки по обтекающему потоку. К концу наплыва они несколько отклоняются своими свободными концами вверх ввиду увеличения вертикальной скорости руки. Наплыв составляет 10—25% ко времени всего цикла и зависит от скорости плавания и индивидуальных особенностей техники спортсменов. С увеличением скорости плавания продолжительность наплыва обычно сокращается вдвое — примерно с 25 до 10%. В настоящее время в связи с общей тенденцией увеличения темпа плавания наплыв у многих спортсменов сокращен до минимума даже на сравнительно небольших скоростях.

техника плавания кролемЦиклограмма гребка при плавании кролем

Опорная часть гребка при плавании кролем. С момента, когда вертикальная скорость движения превышает скорость движения кисти вперед, начинается опорная часть гребка. Кисть и предплечье взаимодействуют с водой таким образом, что прикрепленные индикаторы разворачиваются вверх и к концу опоры достигают вертикального положения. Так как рука расположена под углом к направлению движения и имеет вертикальную скорость (при падении горизонтальной, направленной против потока до нуля), появляются силы, продвигающие пловца вперед. Продолжительность опорной части в зависимости от избранного варианта техники гребка и скорости плавания колеблется в пределах 10—20% ко времени всего цикла. С увеличением скорости опорная часть, так же как и наплыв, сокращается.

Сокращение опорной части является одной из черт современной техники кроля. Тем более, что во время этой фазы развиваются в основном вертикальные силы, особой необходимости в которых нет, так как тело спортсмена удерживается у поверхности встречным обтекающим потоком.

техника плавания кролемДвижения рук при плавании кролем (вид спереди)

Основная часть гребка при плавании кролем. Основная часть гребка начинается с момента, когда горизонтальная скорость движения руки назад превышает скорость движения пловца вперед. На циклограмме, которая фиксирует движение пловца по отношению к неподвижному масштабу, начало основной части можно проследить по началу движения кисти назад. О взаимодействии руки с обтекающим потоком воды можно судить по индикаторам. С началом основной части гребка индикаторы на кисти и предплечье разворачиваются вперед.

Индикаторы показывают, что рука придает определенной массе воды движение спереди назад, тем самым создавая необходимый импульс сил, продвигающих пловца вперед. Однако, как отмечалось в главе «Основы техники плавания», не вся рука создает продвигающие силы. В то время как на кисти и предплечье индикаторы располагаются активно, кисточки на верхней части плеча, наоборот, разворачиваются своими концами назад, показывая торможение этой части руки. Нейтральная точка находится на середине плеча. Ниже этой точки гребущая поверхность обгоняет обтекающий поток и создает продвигающие силы, выше — движется медленнее потока и вызывает торможение.
Однако необходимо иметь в виду, что рука по отношению к плечевому суставу движется по дуге назад. На циклограмме можно проследить движение кисти и локтя назад, а плеча — вперед.

техника плавания кролемТехника плавания кролем (вид сбоку)

Равнодействующая всех элементарных сил, продвигающих пловца вперед, прилагается примерно около верхней части ладони. Необходимо, чтобы во время основной части гребка рука располагалась так, чтобы запястье было возможно ближе к продольной плоскости тела. В этом случае сила гребка будет прилагаться наилучшим образом без создания ненужных моментов, поворачивающих тело пловца в стороны.

Основная часть гребка выполняется согнутой рукой. Сгибание руки главным образом обусловлено следующими причинами. Во-первых, основные мышцы, создающие силы для движения руки во время гребка (широкая спина, большая круглая и др.), крепятся к плечевой кости у самой головки плечевого сустава. Сгибание руки уменьшит рычаг сопротивления гребку, т.е. уменьшит расстояние от места приложения равнодействующей элементарных сил давления у запястья до плечевого сустава. Это весьма существенно, так как рычаг тяги мышц по отношению к плечевому суставу мал.
Во-вторых, если выполнять гребок прямой рукой, то пловец в первой половине гребка будет приподнимать себя, а во второй — притапливать.

техника плавания кролемДавление на кисть при плавании кролем

На рисунке приведена осциллографическая запись давления с электроманометра, установленного на ладони во время движений рук при плавании кролем. После проноса рук над водой, который составляет на медленном ходу около 0,6 сек., а на максимальной скорости —0,5 сек., выполняются наплыв и опорная часть гребка, во время которых давление постепенно начинает возрастать. При скорости 80% от максимальной наплыв и опора занимают 0,6 сек., а при максимальной скорости — 0,4 сек. Наибольшее давление наблюдается во время основной части гребка, которая обычно мало изменяется в зависимости от скорости и занимает около 0,35—0,5 сек.

От правильности движения руки в основной части гребкав первую очередь зависят эффективность техники плавания и скорость продвижения вперед. Однако именно в этой части гребка часто наблюдаются ошибки, которые на первый взгляд трудно распознать. Эти ошибки связаны с замедлением движения руки во время гребка или с выполнением зигзагообразных движений.

Ошибки ведут к снижению эффективности гребков рук. Сущность их заключается в том, что давление на гребущую поверхность рук падает. Во время зигзагообразных движений рука как бы скользит наискось по отношению к обтекающему потоку. Причины подобной ошибки состоят в том, что во время гребка рука перемещается из одной рабочей плоскости в другую или пловец стремится за счет зигзагообразных движений руки найти дополнительную опору для поворота головы при вдохе. С ростом скорости плавания в некоторых случаях скольжение кисти наискось потоку уменьшается и давление руки на воду становится более устойчивым. В целом гребок выполняется как бы в два темпа.

Ошибкой является замедление движения руки во время гребка, когда давление руки на воду падает, несмотря на то, что рука движется назад и в целом ее скорость выше скорости обтекающего потока. Это результат того, что рука движется со скоростью, меньшей или равной скорости воды, которая была ею приведена в движение на более ранней стадии гребка.

Такой гребок может возникнуть и в результате позднего сгибания руки. Пловец выполняет первую часть гребка прямой или почти прямой рукой. Вторую половину гребка совершать прямой рукой невыгодно и неудобно, и спортсмен, сгибая руку локтем назад, пытается сделать отталкивание. При этом горизонтальная скорость падает, а вертикальная увеличивается. Увлекаемая за рукой вода, которая ранее обрела высокую скорость, догоняет гребущую поверхность кисти и предплечье. Как показали исследования, давление в этот момент падает, индикаторы провисают, следовательно, эффективность движения уменьшается. Эффективная часть такого гребка обычно составляет 0,2—0,3 сек.

Выход руки из воды при плавании кролем. Основная часть гребка обычно завершается у линии таза, так как к концу гребка рука может развить необходимую горизонтальную скорость за счет вращения в плече и разгибания в локте, т. е. за счет значительно ограниченных движений. В фазе выхода руки из воды сначала показывается плечо, затем предплечье и кисть. Записи силы гребка при помощи электротензоманометров во время плавания кролем показывают, что давление на гребущую поверхность падает обычно сразу же в конце основной части гребка, у линии таза. Такое быстрое падение давления в конце гребка можно проследить на приводимой осциллограмме.

Пловец после завершения эффективной части гребка должен сразу же и с минимальным сопротивлением извлечь руку на поверхность. Задержка руки после основной части гребка ведет к падению темпа плавания и скорости. Квалифицированные пловцы затрачивают на вынимание руки из воды на медленном ходу около 0,15 сек., что ко времени всего цикла составляет около 10%. С увеличением скорости до максимальной эта фаза выполняется за 0,1 сек. и меньше.

Движение руки над водой при плавании кролем. Продолжительность движения над водой обычно составляет 0,5—0,6 сек., что ко времени всего цикла составляет 35—40%. В некоторых случаях спортсменам удается сократить эту фазу до 0,3 сек. Правда, они сталкиваются с трудностями в расслаблении мышц во время проноса и с несколько резким началом последующего гребка.

Редактор: Искандер Милевски. Дата обновления публикации: 18.3.2021

— Рекомендуем посетить наш раздел с интересными материалами на аналогичные тематики «профилактика заболеваний»

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: