Польза от плавания

Польза плавания в бассейне для здоровья и долголетия

Плавание в бассейне для здоровья.

Плавание это не только отдых, удовольствие, но и отличный способ укрепить здоровье. О пользе плавания в бассейне, особенно в зимнее время года, сомневаться не приходится. Купание в речке или море невозможно переоценить, однако купальный сезон короток. Зато бассейн дает возможность продлить возможность поплавать и в холодное время года.

Благотворные влияния бассейна будут особенно эффективны при правильных тренировках. Для того чтобы посещать бассейн, возраст не помеха, а скорее наоборот. Водные тренировки положительно сказываются на всем организме: улучшают здоровье, повышают иммунитет и самочувствие, способствуют долголетию.

Надо только записаться в бассейн, удобный для регулярного посещения и компенсировать недостаток движения и развлечений, особенно в холодное время. В статье поговорим о том, в чем же конкретная польза бассейна?

Польза регулярного плавания в бассейне для здоровья

Эффективность и польза плавания объясняется тем, что в воде масса тела изменяется, оно становится легче в десяток раз. В таких условиях человеку проще и легче двигаться, упражнения не вызывают усталости и непосильной нагрузки. Активные занятия позволяют укрепить и сохранить здоровье и бодрость.

Если хочется просто расслабиться после работы, то не надо давать себе строгих установок и задач и плавать ради удовольствия. Время, проведенное в воде, оказывает поддерживающий эффект на нервную систему, снимает общую усталость, стресс благодаря общему массируемому воздействию воды. Становится лучше аппетит и настроение. Сон делается более крепким и продолжительным.

Водные процедуры применяются для профилактики сердечно-сосудистых заболеваний. Во время тренировки усиливается приток крови, улучшается работа сердечной мышцы, улучшает кровообращение, нормализует ритм сердца и артериальное давление. Это снижает риски инфарктов и инсультов.

При плавании обмен веществ повышается и сжигается много калорий. Происходит избавление от лишних жировых отложений и корректировка фигуры. Это связано с тем, что во время плавания работает много групп мышц. Воздействие оказывается равномерно на все тело, и происходят пропорциональные изменения силуэта.

Очень благотворное влияние на состояние легких. Во время плавания уменьшается частота дыхания и увеличивается объем легких. Организм приобретает устойчивость к нехватке кислорода. Таким образом, занимаясь в бассейне или открытом водоеме, можно добиться следующих положительных результатов:

  • укрепить сердечно-сосудистую систему, сердечные мышцы и стенки сосудов за счет усиления кровообращения и лимфотока;
  • развить дыхательный аппарат и увеличить объем поступающего в организм кислорода;
  • ускорить метаболизм, а, следовательно, улучшить работу всех систем;
  • потратить большое количество калорий и добиться быстрого и эффективного похудения;
  • укрепить опорно-двигательный аппарат, улучшить осанку, снизить компрессионное давление на позвоночник и избавиться от болей в спине;
  • привести в тонус основные мышечные группы;
  • избавиться от целлюлита и улучшить состояние кожных покровов благодаря массажному эффекту воды, который оказывается на тело.

Плавание и аквааэробика — популярный способ похудения

Плавание это уникальная аэробная нагрузка, которой нет альтернатив. Люди, которые хотят улучшить состояние здоровья и избавиться от лишнего веса, должны обязательно обратить внимание на занятия фитнесом в воде. Интенсивные упражнения помогают поддерживать подтянутую фигуру.

Для тех, кто хочет похудеть, подойдет водная гимнастика, ставшая популярной в нашей стране еще в прошлом веке. Во время выполнения движений в воде отсутствует устойчивая опора под ногами, поэтому нагрузка распределяется пропорционально между всеми мышцами. Укрепляются суставы, улучшается осанка.

Массажное воздействие воды на кожу работает как профилактика целлюлита. Похудение происходит и за счет постоянного сопротивления воде, удержания тела на плаву и больших затрат энергии на обогрев организма.

Для борьбы с ожирением эффективно использование аквааэробики. В этом случае так же ритмично танцуют, как и при обычной аэробике, но в воде. За один час аквааэробики можно потратить до 700 ккал. После тренировки не возникает такой боли в мышцах, как от занятий в обычном зале. Это связано с меньшим выбросом молочной кислоты.

За счет уникальных свойств воды человек во время выполнения упражнений в бассейне не ощущает той боли в мышцах, которая характерна для интенсивных физических нагрузок. Во время тренировок в бассейне укрепляется мышечный корсет, при этом нагрузка на межпозвоночные диски не так сильна, как во время занятий в спортивном зале.

Универсальный комплекс упражнений в воде для эффективного похудения

Желающие укрепить здоровье и добиться эффективного похудения, могут выполнять следующий тренировочный комплекс, находясь в воде:

  1. Обязательная разминка, предполагающая свободное плавание в течение 7-15 минут.
  2. Поочередное отведение нижних конечностей в сторону. Нужно выполнить по 30 повторений на каждую ногу.
  3. Отведение ног назад. Рекомендованное количество повторений — по 30 раз на каждую нижнюю конечность.
  4. Подъемы нижних конечностей вперед. Это упражнение предполагает выполнение 30 подъемов каждой прямой ногой и 30 повторений, при которых попеременно высоко поднимают колени.
  5. Бег на месте в течение 3-5 минут.
  6. Прыжки на месте с попеременными поворотами корпуса влево и вправо. Нужно выполнить 100 повторений, но чтобы облегчить задачу и сосредоточиться на технике, а не подсчете выполненных прыжков, можно работать на время, прыгая 5-7 минут.
  7. Выполнение нижними конечностями движений, имитирующих плавание. Повторить упражнение 100 раз или в течение 5 минут.
  8. Поочередные подъемы ног, во время которых нужно носком стопы коснуться ладони противоположной руки, вытянутой перед грудью. Повторить упражнение по 30 раз на каждую пару конечностей.
  9. «Ножницы», выполняемые лежа на поверхности воды. Рекомендуемое количество повторений перекрестных движений ногами — 50 раз. При желании можно добавить в это упражнение работу ногами в вертикальной плоскости.
  10. Завершающий этап тренировки — заминка для восстановления сердечного и дыхательного ритмов, а также растяжки мышечных и соединительных тканей.

Противопоказания к занятию водной гимнастикой: астма, аллергия, судороги, кожные заболевания. При наличии хронических заболеваний тренировки лучше согласовывать с врачом.

Недопустимо переохлаждение. Важно контролировать температуру воды в бассейне и не заниматься, если она составляет ниже 23-27 градусов. Также важна и температура воздуха, комфортный показатель – плюс несколько градусов к температуре воды.

Вывод

Польза плавания в бассейне проявляется в виде физического и психического здоровья. Плаванием можно заниматься всю жизнь и оно всегда будет полезным и приятным занятием. Вода исцеляет, радует, делает сильным каждого, кто имеет с ней дело.

Плавание в бассейне доступный вариант упражнений, в сравнении с другими. Многие бассейны предлагают доступные цены на посещение. Плавание в открытых водоемах тоже привлекательный вариант, но не доступен круглогодично.

Для любого, кто хочет улучшить качество своей жизни, плавание в бассейне просто необходимо. А вы регулярно посещаете бассейн? Желаю всем позаботиться о состоянии своего здоровья и делать все возможное для его поддержания.

Какова польза плавания для здоровья: стоит ли ходить в бассейн?

Фото

Здравствуйте! В этой статье я постараюсь изложить в порядке приоритетов те преимущества и пользу, которые дают занятия плаванием.

Самое главное – отсутствие вреда

Думаю, нет необходимости писать известные всем слова о том, что физическая активность полезна для человека.

Вместо этого напишу другое: почти любой спорт часто влечет не только пользу, но и вред для организма. Профессиональный спорт – это травмы, любительский спорт – риск травм.

В этом смысле плавание, пожалуй, самый лучший вид физической нагрузки для человека: при правильном плавании и разумной (не слишком изнуряющей) нагрузке риск травм и иных негативных последствий у здорового человека стремится к нулю.

В первую очередь это связано с тем, что пловец находится в горизонтальном положении и поддерживается водой, в результате чего не идет вредная нагрузка на суставы.

Читайте также  Хочу научиться плавать

В тренажерном зале большая часть упражнений связана с осевой нагрузкой на позвоночник, а при неправильной технике или неправильно выбранной программе тренировок есть риск травмировать суставы. В плавании можно прорабатывать почти все мышцы, но не имея таких отрицательных последствий.

Таким образом, самое главное преимущество плавания – в том, что, в отличие от всех других видов физической активности, здесь можно заниматься спортом, не имея при этом вреда позвоночнику и суставам.

Аэробная нагрузка

Переходя теперь к отдельным плюсам плавания, отмечу, что это в первую очередь аэробная нагрузка, то есть такой вид физической активности, при котором происходит циклическое выполнение движений за счет снабжения мышц кислородом.

Такой вид физической активности нужен человеку для тренировки сердечно-сосудистой системы.

Благодаря этому тренируется и укрепляется сердце – оно начинает работать более эффективно. У человека, регулярно получающего аэробную нагрузку, сердце учится лучше сокращаться и расслабляться, увеличивается его объем, становится реже пульс, то есть сердечная мышца работает более мощно и экономно.

Улучшается эластичность как сердечной мышцы, так и сосудов, становится лучше кровяной поток по телу, снижается риск заболеваний сердечно-сосудистой системы.

Я писал об этом более подробно здесь, если вы не знакомы с рекомендациями по пульсовой зоне – рекомендую ознакомиться. Также по этой ссылке доступна хорошая научная статья на эту тему (ищите по слову “дистрофия миокарда”).

Развитие легких

Аэробная нагрузка в первую очередь полезна для сердечно-сосудистой системы, однако также она способствует и развитию легких.

В плавании это проявляется особенно – в силу специфики дыхания, так как:

  1. Вдох приходится делать очень быстро и на фоне давления воды на грудную клетку (то есть вдыхать сложнее, чем, например, во время бега).
  2. Выдох и вовсе при правильной технике делается в воду (то есть выдыхать еще сложнее, чем вдыхать).

Потому в плавании больше, чем в любых остальных видах спорта, развиваются легкие – увеличивается их объем, повышаются их функциональные способности, увеличивается количество и эластичность альвеол, улучшается показатель максимального потребления кислорода.

Фото 2

Во время занятий в бассейне задействуются даже самые отдаленные участки легких, предотвращается возникновение в них застойных явлений, идет профилактика заболеваний дыхательных путей.

Развитие гибкости и подвижности суставов

Уникальность плавания состоит также в том, что в нем задействуются почти все группы мышц, имеющиеся у человека, особенно если сочетать разные стили.

При этом все движения таковы, что они способствуют вытягиванию, укреплению суставов, развивают их гибкость и подвижность.

Показатель суммарной подвижности в суставах пловцов значительно выше, чем у спортсменов других видов спорта.

Что дает для мышц?

Как уже было отмечено выше, в плавании работает огромное количество мышц:

Фото 3

Мышцы, задействованные в плавании

Благодаря этому они укрепляются, улучшается мышечный тонус и сила, нарабатывается силовая выносливость.

Здесь также уместно отметить, что разные стили плавания тренируют различные группы мышц:

    – дельты (плечи), широчайшая мышца спины, квадрицепсы и трицепсы (подробнее о том, какие мышцы работают в кроле, читайте здесь). – широчайшая мышца спины, грудь, квадрицепсы, икроножная мышца (подробнее – здесь). – плечи, спина, пресс, поясница, грудь. – плечи, спина, трапеция, кор, пресс, ягодицы, перед и зад бедра (см. отдельную статью про пользу плавания на спине).

При этом даже там, где группы мышц совпадают (например, везде работают спина и плечи), то в разных стилях существенно отличаются отдельные подвиды мышц в рамках этих групп – если вас интересует, более развернуто этот вопрос рассмотрен в статьях по вышеуказанным ссылкам.

Таким, образом, сочетание разных стилей позволит вам за одно занятие прорабатывать все тело – такой возможности не дает практически никакой другой вид спорта!

Избавление от лишнего веса

Как проработка мышц, так и в целом аэробная нагрузка ведут к сжиганию калорий.

В этом смысле плавание также обладает преимуществами по сравнению с другими видами физической активности:

  • пловцу приходится преодолевать сопротивление воды;
  • пловцу требуется удерживать свое тело на поверхности, что требует постоянного напряжения;
  • вода охлаждает тело: идет потеря телом тепла и, как следствие, энергии.

С учетом этих особенностей, при прочих равных 30 минут занятий в бассейне сжигают значительно больше калорий, чем 30 минут бега или иной спортивной активности.

Улучшение работы нервной системы

Нахождение в воде оказывает положительное влияние на состояние центральной нервной системы, уравновешивает процессы торможения и возбуждения, улучшает кровоснабжение мозга.

Считается также, что плавание снимает утомление, помогает при нервном перенапряжении и депрессии, поднимает настроение, улучшает сон, внимание и память, а регулярные занятия также дисциплинируют и повышают волевые качества.

Фото 4

Бассейн улучшает настроение!

Укрепление здоровья и иммунитета

Плавание – эффективное средство закаливания. Оно повышает устойчивость к воздействию низких температур и, следовательно, делает организм менее восприимчивым к простудным заболеваниям.

в результате регулярных занятий повышаются защитные свойства иммунной системы, что увеличивает сопротивляемость инфекциям.

Плюсы для мужчин

Все вышесказанное о пользе плавания в равной степени относится и к мужчинам, и к женщинам.

Рассматривая данный вопрос в этом аспекте, я бы отметил лишь следующее: плавание не позволит мужчине сформировать такую же рельефную и подкачанную фигуру, как это позволяет сделать тренажерный зал.

Если вам нужна красивая рельефная фигура, то ее формировать необходимо в тренажерном зале.

Фото 5

Красивая фигура пловцов – это гораздо в большей степени результат проработки мышц в тренажерах, а не в воде.

С другой стороны, регулярные и длительные занятия плаванием, конечно, также укрепляют мышцы спины и плеч, способствуют улучшению внешнего вида – просто, возможно, не настолько сильно, как Вы могли бы ожидать.

Если таких завышенных ожиданий у Вас не имеется, то во всем остальном, чтобы уже было перечислено выше, плавание будет крайне полезно для вас.

Плюсы для женщин

Женщинам, напротив, не стоит опасаться того, что в результате занятий утратится женственность их фигуры. Появление у женщины “фигуры пловца” возможно в случае профессиональных занятий с детства либо в случае каких-то чрезмерных и длительных нагрузок.

При этом для женщин актуальность плавания состоит не только в том, что оно в целом способствует снижению веса, а еще и в том, что оно помогает избавлению от целлюлита.

Кроме того, плавание способствует профилактике варикоза вен, поскольку во время занятий тело находится в горизонтальном положении, уходит застой крови в ногах, улучшается кровоснабжение.

Есть ли противопоказания?

К сожалению, как и в отношении любого вида спорта, к плаванию также бывают противопоказания.

В основном это – заболевания кожи, сердечные заболевания и некоторые хронические болезни – более подробно перечень противопоказаний приведен в этой статье.

В заключение

Надеюсь, я смог убедить вас в том, насколько полезным и необходимым для организма человека является плавание.

По своему опыту отмечу, что после занятий плаванием действительно улучшается настроение (видимо, сказывается выработка организмом эндорфинов), появляется аппетит, в теле чувствуется легкая и приятная усталость.

Буду признателен, если поделитесь вашим опытом занятий плаванием и их полезности в комментариях!

Польза плавания для организма

Плавание

Что мы знаем о плавании? — То, что плавать очень полезно для организма, у пловцов широкие плечи, подтянутая фигура, хорошая “дыхалка”. Это общеизвестные факты. Но в чем состоит конкретная польза плавания в бассейне для человека? Как плавание влияет на внутренние органы? При каких заболеваниях оно станет одним из рекомендуемых способов лечения? Об этом поговорим подробнее.

Читайте также  Как влияет плавание на фигуру

Преимущества плавания в бассейне

Многие выбирают плавание среди других спортивных секций ввиду экономической доступности. Экипировка для плавания минимальная: купальный костюм (или плавки для мужчин), шапочка, водные очки. Дополнительный инвентарь не требуется.

Это одно из преимуществ данного спортивного направления. Но нас сегодня будет интересовать польза бассейна для здоровья.

Польза для тела

Снижение веса

Плавание — это циклическая тренировка. Организм может длительное время испытывать такую нагрузку низкой или средней интенсивности, находясь в аэробном режиме.

За первые 25-35 минут тренировки сжигаются запасы гликогена, затем дело доходит до жиров.

Бег тоже обещает нам эффективное похудение. Однако, польза от плавания гораздо выше:

  • Прохладная вода ускоряет метаболизм на 50-60%, чтобы ускорить выработку тепла. Сжигание гликогена и жиров происходит намного быстрее и эффективнее;
  • В отличие от бега, плавание подойдет для борьбы с любым весом! Плотность воды в 7 раз выше воздуха — следовательно, вес человека в воде гораздо ниже. Нет нагрузки веса собственного тела на суставы, ударных толчков, возможности травматизации.

За 1 час низкоинтенсивного плавания (кроль, брасс) расходуется около 450 килокалорий. Высокоинтенсивная нагрузка (баттерфляй) сжигает до 700 ккал/час.

Плавание энергозатратным методом кажется привлекательней, ведь можно потерять сразу 700 килокалорий за час! Однако, неподготовленному организму будет очень сложно сохранить высокий темп длительное время. До сжигания жиров дело может даже не дойти.

Выбирайте стиль плавания кролем, брассом, на спине.

Укрепление мышечно-связочного аппарата

Плавание задействует все группы мышц. Особенно активно включаются:

  • Глубокие мышцы спины — снимают нагрузку с позвоночника, формируют правильную осанку;
  • Мышцы плечевого пояса, шеи — улучшают мозговой кровоток, стабилизируют шейный отдел позвоночника;
  • Ягодичные, бедренные и икроножные мышцы — укрепляют суставы ног, улучшают тонус вен;
  • Активно работают межреберные мышцы, диафрагма — увеличивают объем дыхания.

Кроме того, улучшается растяжка благодаря тренировке связок — это причина повышения гибкости у пловцов.

Скачайте тренировочные планы для подготовки к марафону и полумарафону.

Начните подготовку прямо сейчас !

Развитие сердечно-сосудистой системы

Благодаря глубокому частому дыханию, тренировке дыхательных мышц, кровь насыщается кислородом сильнее, увеличивается количество эритроцитов.

Сердечная мышца становится натренированной. При регулярных посещениях бассейна снижается пульс в покое и при нагрузке.

Следовательно, польза плавания для организма — возможность заниматься дольше и интенсивнее, сохраняя аэробный путь расщепления глюкозы.

Дыхательная система

Тренировка диафрагмы и межреберных мышц увеличивает дыхательный объем. Формируется грамотное дыхание при физической нагрузке, которое пригодится для бега.

Занятия плаванием полезны астматикам в период ремиссии, курильщикам, людям с хроническим бронхитом. Вода создает эффект дренажного массажа, освобождая легкие от мокроты.

Координация движений

Еще одна польза плавания в бассейне — синхронные движения рук, ног, дыхания, корпуса. Это отличный тренажер для развития координации движений!

Особенно это касается людей, склонных к укачиванию в транспортных средствах, после травм и даже микроинсультов.

Влияние на мозговую деятельность и эмоции

Организм — слаженная система. Работа мозга, эмоциональный фон, проблемы нервной системы тоже корректируются плаванием.

Когнитивные функции

Глубокое дыхание во время плавания обеспечивает организм большим количеством кислорода. При такой хорошей оксигенации мозг работает в активном режиме!

Новички после занятий в бассейне часто отмечают улучшение памяти, концентрации внимания, скорости мышления, развитие творческих способностей.

Повышение настроения

Еще одна польза от плавания — улучшение регуляции процессов возбуждения и торможения ЦНС. Стабилизируется эмоциональный фон, неврозы излечиваются.

Любая аэробная физическая активность стимулирует выброс “гормонов счастья”. Пловцы надежно защищены от депрессий, апатий и плохого настроения!

Улучшение сна

Для борьбы с бессонницей ученые рекомендуют дыхательную гимнастику и физическую активность. Плавание — идеальное сочетание этих двух рекомендаций.

Обогащение мозга кислородом, улучшение работы парасимпатической нервной системы, глубокое ровное дыхание, отличная терморегуляция — ваши помощники в нормализации сна!

Лечение заболеваний

Плавание практически не имеет противопоказаний, в отличие от других видов спортивной активности. Причинить вред организму в бассейне сложно. В отдельных случаях плавание даже используется для лечебных целей.

Искривления позвоночника

Глубокие мышцы спины, связочный аппарат позвоночника, усиленная минерализация костей — все это способствует формированию правильной осанки.

Если уже есть какие-то нарушения (сколиоз, кифоз, лордоз) — польза плавания в бассейне будет огромной! Легкие степени искривления можно постепенно исправить, а при тяжелых — облегчить работу внутренних органов. Выбирайте технику плавания на спине.

Воспаление надкостницы

Воспаление надкостницы — частая проблема спортсменов, практикующих интенсивные тренировки. Плавание позволяет разгрузить скелет, сохраняя хорошую физическую форму в период лечения.

Межпозвоночные грыжи

Грыжи могут возникать при частых подъемах тяжестей, перегрузке позвоночника, остеохондрозе, недостаточном развитии мышц спины. Укрепление каркаса спины позволит снять нагрузку с позвонков, уменьшая боль.

Остеохондроз

Польза бассейна для здоровья позвоночника заключается в стимуляции минерализации костей. Позвонки становятся плотнее, выносливее к нагрузкам, сильнее. Сосуды шеи не передавливаются, обеспечивая хорошее кровоснабжение мозга.

Связки и мышцы “удерживают” нестабильные позвонки, защищая от компрессии. Сама физическая активность в воде не нагружает слабый позвоночный столб. Идеальный выбор — плавание на спине.

Воспалительные процессы в суставах

Воспалительный процесс в суставах быстрее разрешится, если обеспечить высокую скорость обменных процессов, хороший кровоток в организме. Холодная вода позволит снять симптомы (боль, отек, покраснение).

Перед тренировкой обязательно проконсультируйтесь с лечащим врачом.

Восстановление после травм

Любая травма требует длительного, бережного восстановления. Как правильно распределить нагрузку, сохранить форму и укрепить поврежденный участок? Доверьте тело воде!

Лучше всего подойдут техники: кроль, брасс.

Варикозные расширения вен

Вены нижних конечностей “качаются” так называемой мышечной помпой, которую составляют икроножные мышцы. Каждое сокращение толкает кровь вверх против силы тяжести.

Плавание заставляет мышцы сокращаться, предотвращая застой венозной крови в ногах. Это позволяет получить дополнительную пользу от плавания для организма: уменьшить варикоз, снять отечность. Максимально мышцы ног вовлечены в стиле брасс.

Какой стиль плавания выбрать?

Улучшить работу дыхательной, сердечно-сосудистой системы, укрепить организм, нормализовать эмоциональный фон поможет любая техника плавания.

Получить пользу от плавания для конкретной зоны вы можете, используя наши простые подсказки:

  • Брасс — энергосберегающий стиль, задействует мышцы спины и ног. Этот стиль освоит даже ребенок или пожилой человек.
  • Кроль — задействует весь организм, особенно плечи и спину. Подходит новичкам;
  • На спине — лучше всего укрепляет спину, позволяет отдыхать на воде;
  • Баттерфляй — энергозатратный стиль, подходит для похудения при хорошей выносливости, задействует все тело.

Выбирайте подходящую технику, чтобы получить максимум пользы бассейна для здоровья!

Польза от занятий плаванием в бассейне

Польза от занятий плавания

Плавание по праву может считаться одним из самых приятных видов спорта. После долгого рабочего дня, особенно жарким летом, мало кто откажется поплавать в прозрачной прохладной воде, совмещая удовольствие с пользой. Ведь водные программы фитнеса или спортивное плавание, пожалуй, не менее эффективные кардиотренировки, чем бег или спиннинг.

Это интересно! Расход калорий при занятиях плаваниям превышает энергозатраты во время бодибилдинга. Час плавания кролем заставит «сгореть» 653 калории, тогда как занятия в тренажерном зале помогут избавиться от 510 калорий.

В отличие от силовых видов спорта, направленных на наращивание определенных мышц, плавание способствует повышению выносливости и гармоничному развитию всего тела. Водный спорт полезен для укрепления сердечной мышцы, поддержания мышечного тонуса, а также способствует избавлению от лишнего веса.

Читайте также  Плавание для беременных польза и вред

Для общего поддержания здоровья можно ограничиться одним из видов аквафитнеса, однако если вы хотите обрести подтянутое тело с хорошо развитыми мускулами, стоит сочетать плавание с другими видами тренировок, например, с занятиями в тренажерном зале. Правильное чередование силовых и кардиотренировок – залог отличного результата!

Какой стиль плавания выбрать

Непрофессионалы разделяют виды плавания на более подходящие для мужчин или для женщин. Так, например, «женским» стилем считается баттерфляй, «мужским» – кроль. Но это разделение очень условно, так как в любом из стилей есть плюсы для представителей обоих полов.

Традиционно выделяют четыре основных стиля плавания:

  • Кроль, также называемый вольным стилем. Техника плавания кролем заключается в одновременном действии рук и ног, причем ногами совершают непрерывные движения вверх-вниз, а руками – попеременные гребки параллельно туловищу. Этот стиль дает интенсивную физическую нагрузку с наибольшим акцентом на плечевой пояс.
  • Брасс – самый древний из известных стилей плавания. С технической точки зрения выполнение движений довольно простое: гребки совершаются одновременно двумя руками по направлению от груди вперед и в стороны. Ногами спортсмен делает толчки, сгибая оба колена и выпрямляя ноги параллельно поверхности воды. Этот стиль не такой «быстрый» как кроль или баттерфляй, но он позволяет, не уставая, проплывать значительные расстояния.
  • Баттерфляй или «дельфин». Этот стиль довольно сложен, так как дает значительную нагрузку на все тело. Движение вперед осуществляется за счет синхронных гребков руками вперед и вверх и непрерывного волнообразного движения ногами. Верхняя часть туловища пловца приподнимается над водой и совершает бросок вперед. Этот стиль способствует сжиганию большего количества калорий, по сравнению с другими способами, поэтому эффективен для похудения. При плавании стилем баттерфляй укрепляются и тренируются мышцы рук, груди, плеч, ягодиц, бедер и пресса – поэтому он столь популярен у женщин.
  • Плавание на спине почти аналогично стилю кроль, но выполняется не вниз, а вверх животом. Руки при гребках не сгибаются, но вытягиваются прямо. Этот способ подойдет для укрепления мышц спины и для восстановления после травм позвоночника.

Бассейн или открытые водоемы?

Конечно, плавать приятнее всего в теплом море или чистом озере, но для еженедельных тренировок, тем более в холодное время года, стоит выбрать бассейн. Это может быть как открытая, так и закрытая площадка, большая или маленькая, в общественном водном дворце или в фитнес-клубе. Важнейшие критерии выбора спортивного бассейна – соответствие условий в нем санитарно-гигиеническим нормам и качество воды.

Польза от занятий плаванием в бассейне

Также обратите внимание на услуги, предоставляемые персоналом: разрешат ли вам просто плавать самостоятельно или предложат консультации инструктора. Присутствие на площадке квалифицированного врача – обязательное требование. Имеет значение и размер бассейна – стандартно он составляет 25-50 м, но для занятий плаванием подойдет только большой, маленькие же удобны для аквааэробики. Последним фактором выбора будет являться температура воды – в спортивных бассейнах оптимальным является значение в 25°С.;

Открытые бассейны подойдут тем, кто хорошо плавает и не боится холода – зимой воду подогревают, но вот температура окружающей среды та же, что и на улице.

Фитнес-центры Gold’s Gym располагают отличными площадками для водных тренировок любого типа – плавания и аквафитнеса. Здесь вам предложат помощь опытного инструктора, отлично оборудованные помещения бассейнов и раздевалок и дополнительный инвентарь для занятий.

Все, что нужно для поддержания тонуса

Поддерживать свое здоровье и укреплять организм естественным путем с помощью бассейна полезно человеку в любом возрасте. Плавание в бассейне позволяет укрепить иммунитет у малышей и взрослых, сбросить лишний вес, улучшить самочувствие, поднять настроение и почувствовать бодрость.

Сегодня, чтобы регулярно заниматься плаванием, совсем необязательно дожидаться лета или отпуска, бассейны различных форматов можно посещать круглый год. И если вы запланировали уехать из города на выходные и хорошенько отдохнуть, не переживайте, что можете пропустить любимые занятия в бассейне. На базе отдыха «Связист» функционирует классический бассейн для любителей и профессиональных пловцов.

А если вы не занимаетесь плаванием в своей будничной жизни, то именно здесь стоит проверить, понравиться ли вам такой формат активности. Возможно, проведя одни активные выходные на нашей базе отдыха, вы вернетесь в город совсем другим человеком, нацеленным на приятное времяпровождение в бассейне.

Кому полезно заниматься плаванием

Регулярные занятия этим видом физических нагрузок благоприятно отражаются на общем состоянии организма, ведь задействованы все мышцы и многие органы. Плавание позволяет подтянуть тело, приобрести красивую осанку, снять стресс, улучшить кровообращение мозга и укрепить сосуды. Полезно проводить тренировки в воде людям, которые много сидят, имеют проблемы с опорно-двигательным аппаратом и суставами, избыточным весом.

  • Дети. Регулярные занятия укрепят иммунитет, повысят сопротивляемость простудным заболеваниям. Ребенок, который страдает избыточным весом или наоборот плохо ест, обязательно должен посещать бассейн. Физическая активность формирует мышечный корсет, приучает к регулярным нагрузкам.
  • Женщины. После зимы дамы начинают готовить тело к летнему сезону и устремляются в тренажерные залы, где усердно занимаются. Отличной альтернативой станет бассейн, занятия в котором помогут стать гибкой и подтянутой. Работа над снижением веса происходит без перегрузок, коррекция фигуры не будет изматывающей. Беременным женщинам плавание позволяет снять напряжение в пояснице и ногах.
  • Мужчины. Во время тренировок нагрузка приходится на верхние мышцы, поэтому при регулярных занятиях можно стать обладателем красивого торса. Правильно подобранные виды плавания укрепят слабые мышцы, сделают тело упругим и спортивным. После посещения бассейна улучшается сон, снижается нервное напряжение.

Даже для пожилых людей умеренные занятия аквааэробикой в бассейне очень полезны для поддержания тонуса мышц и суставов, для этого подойдут даже обычные прыжки и приседания в воде.

Распространенные мифы о вреде бассейна

Миф№1. Простудные заболевания после посещения бассейна. Самый популярный миф, который останавливает родителей, и они отказываются от занятий, лишая себя и своих детей приятных эмоций. Простудиться можно в любое время года и без посещения бассейна. Для того чтобы не заболеть после плавания, нужно полностью высохнуть и только потом отправляться на улицу. К тому, крепкий иммунитет не допустит ослаблений от обычного плавания. А на базе отдыха «Связист» после бассейна вы можете насладиться финской сауной – тогда никакая простуда вам точно не страшна.

Миф№2. Вода сушит кожу. Сейчас воду в бассейне обрабатывают разными способами, которые практически никак не влияют на состояние кожи человека. Если имеется склонность к сухости, то необходимо пользоваться увлажняющими кремами и лосьонами. С помощью правильно подобранных косметических средств можно полностью исключить неприятные ощущения.

Миф№3. В бассейне можно заразиться грибком или венерическими заболеваниями. Такая опасность может подстерегать в любом общественном месте. Соблюдение норм личной гигиены позволит избежать заражения. Не стоит стоять босиком в раздевалке или душе, до воды всегда находится в сланцах. А инфекции не передаются через воду, они погибают в хлорированной или озонированной воде.

Плавание увлекательно и очень полезно для здоровья, не отказывайте себе и своим детям весело провести время. Посещение бассейна на базе отдыха позволит улучшить на самочувствие и разбудить организм после зимы.

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: