Правильная техника плавания

Как правильно улучшить свою технику плавания?

Пловцы хотят плавать быстро, более эффективно. Плавать быстро означает плавать заданное расстояние за меньшее время. Плавание более эффективно означает преодоление дистанции за то же время, но при более низких затратах энергии.

А если "я хочу все это сразу"? Плавать быстро и эффективно сразу — это тоже возможно!

Уравнение быстрого плавания

Какова ваша цель номер один? Какое расстояние вы хотите покорить, каким стилем, на открытой или закрытой воде? Есть много причин, будь то скорость для более быстрого 100-метрового отрезка или лучшее время на следующем триатлоне. Какова бы ни была цель, вы не можете спорить с наукой, если хотите улучшить свою скорость и эффективность плавания. Будем изучать.

Увеличиваем скорость

Как это сделать? Путем уменьшения того, что ограничивает скорость, и увеличения того, что повышает скорость.

Что ограничивает скорость плавания? Метод, повороты, сопротивление воды, толчок от стены.

Что способствует скорости плавания? Метод, сила, толчок от стены.

Эти два списка не так уж сильно отличаются. Что же это значит?

Метод

Хорошая техника помогает пловцу минимизировать сопротивление, вызванное действием плавания. Это также максимизирует количество силы, которое пловец переносит телом в воду, чтобы продвигаться вперед. Плохой метод имеет противоположное влияние, увеличивая сопротивление и уменьшая эффективность.

Кажется, все знают, что минимизировать сопротивление легче, чем максимизировать мощность. Легче проскользнуть сквозь воду, чем пересилить ее. Сделайте все возможное, чтобы свести к минимуму сопротивление. Соответствующее положение тела, хорошее выравнивание и правильно подходящие купальники — все это помогает.

Чтобы плавать, нужна сила, но вам не обязательно нужны силовые тренировки, чтобы быть сильным пловцом (вы можете тренироваться на суше, но это не обязательно). Наличие одной только совершенной техники не делает пловца быстрым. Пловцы в таком случае могут быть эффективными, но, вероятно, не быстрыми. Нужно развивать силу, чтобы применять ее к воде, используя хорошую технику, которая продвигает вперед.

Повороты

Если вам нужно развернуться, когда вы приближаетесь к стене, это означает, что вы перестали двигаться вперед (появляется шанс поглубже вдохнуть), но стена также может быть шансом развернуться и восстановить свою скорость в противоположном направлении. Хороший толчок заставит вас двигаться быстрее, чем вы можете при обычном плавании.

Практикуйте все, что поможет вам увеличить скорость движения вперед. Разворот от стены в этом отношении крайне важен.

Плывите дальше!

Есть много способов улучшить свои показатели. Профессиональные пловцы могут улучшить свою скорость плавания, например, соревнуясь с другими игроками или готовясь к соревнованиям, таким как триатлон. Улучшение техники плавания включает в себя снижение сопротивления, улучшение баланса и плавание классом выше, среди других спортсменов.

Первый очевидный шаг — плавайте часто. Если пловец не делает в среднем около трех заплывов в неделю, он, как правило, теряет ощущение воды, и техника начинает ухудшаться.

Пловцы могут заниматься один или два раза в неделю, но для большинства пловцов этого недостаточно. Когда есть выбор между выполнением 1-2 длинных тренировок в неделю, по сравнению с 3-4 более короткими, лучше выбрать последнее.

Новичкам рекомендуется тренироваться в бассейне три-пять раз в неделю хотя бы по 20-30 минут. Это лучше, чем два раза в неделю по часу.

Техника

Пловцы должны стремиться поддерживать наилучшую технику на всех скоростях.

Если пловцы пытаются плыть быстро с плохой техникой, они тратят энергию. Это может быть хорошей фитнес-тренировкой, потому что это сжигает калории и повышает частоту сердечных сокращений, но это не помогает стать лучшим пловцом.

Пловцы должны научиться быстро двигаться вперед, используя хорошую технику. Например, овладение техникой фристайлового дыхания, хорошее вращение тела, опускание руки в воду под прямым углом — все это способы улучшить технику плавания.

Для пловцов важно выполнять комбинацию конкретных технических приемов, чтобы укрепить хорошие навыки плавания. Это можно сделать до, во время или после тренировки по плаванию.

Выполнение плавательных движений и уделение внимания рукам, рукам, локтям, плечам и другим частям тела может помочь улучшить ощущение тела в воде. Это работа над техникой. Можно работать над балансировкой на боку, выполняя упражнения для ног, практиковать различные типы упражнений фристайла.

Сложные тренировки

Рекомендуется практиковать сложные тренировки один или два раза в неделю, чтобы улучшить общую производительность.

Если все тренировки сосредоточены на технике, она улучшится, но есть и другие проблемы:

  • можно научиться плавать быстрее, не уставая и не ухудшая технику
  • упражнения для увеличения выносливости
  • тестирование различных плавательных движений, уровней интенсивности

Легкие тренировки

Более одного или двух жестких наборов тренировок в неделю практиковать не стоит, остальные должны быть полегче. Общее улучшение в плавании будет происходить, когда пловцы усердно работают над более продвинутыми тренировками, а также выполняют более легкие тренировки на еженедельной основе. Оба типа тренировок дополняют друг друга, давая хорошие результаты.

Для продвинутых тренировок можно плавать на большие дистанции, остальные тренировки — с более короткими дистанциями.

Обтекание и плавание

В первую очередь нужно оптимизировать технику. Лучше научиться сильнее отталкиваться от стены — это самый простой способ уменьшить общее время для заданного расстояния.

Каждый раз отталкивайтесь так же! Для пловцов важно всегда отталкиваться от стен так, как если бы они выходили из поворота. При старте надо отталкиваться от стены точно так же, как если бы вы выходили из поворота. Большинство гонок имеют больше поворотов, чем стартов, и получение дополнительной практики является бонусом.

Во время профессиональных эстафет пловцы должны помнить о фальш-старте, замечая, когда и как двигаются ноги.

Купальник/плавки для спорта

Нужно приобрести купальник/плавки для соревнований. Это не означает тратить деньги на последние модели, но и носить мешковатые пляжные шорты точно не получится.

Тип купальника либо повредит, либо поможет общей технике плавания. будет иметь значение.

Попросите кого-нибудь посмотреть, как вы плаваете

Просите тренера, друзей, членов семьи или коллег по плаванию, или запишите видео, а потом разберите свои ошибки и недостатки. Анализ обратной связи позволяет стать лучшими пловцами.

Иногда плавайте в ластах

могут помочь достичь лучшего положения тела. Они также помогают почувствовать, каково это — занять правильное положение во время движения. Дальше можно попытаться воссоздать ощущения без ласт, так как вы уже будете иметь лучшее представление о том, что верно. Тренировки с ластами улучшают гибкость лодыжки, снижают частоту ударов и сокращают объем работы, необходимой для более быстрого плавания.

Дыхательные упражнения для пловцов

Какая техника дыхательных упражнений наиболее эффективна для пловцов? Это техника диафрагмальных дыхательных упражнений.

Здесь мы рассмотрим различия между неэффективным, неглубоким грудным дыханием и естественным диафрагмальным дыханием, а также то, как мы потеряли эту природную дыхательную способность.

Мы должны работать над переучиванием и перевоспитанием себя при помощи глубоких дыхательных упражнений, которые позволяют лучше тренироваться, плавать быстрее и лучше восстанавливаться.

Правильная техника дыхания занимает центральное место в древних практиках йоги, цигун, Аюрведы и других медитативных дисциплин. Диафрагмальное глубокое дыхание является важной частью обучения для мастеров боевых искусств, музыкантов, вокалистов, ораторов, танцоров и спортсменов.

Все наши действия — разговор, пение, игра на духовых инструментах — и внешнее применение силы руками или ногами (удар, вытягивание, растяжение, толчок, подъем и бросание) должны делаться во время фазы выдоха.

В плавании, независимо от стиля, основная фаза работы тоже должна быть сделана во время фазы выдоха. Это необходимо исполнить правильно. Правильное дыхание (как выдох, так и вдох) имеет решающее значение для поддержания соответствующего уровня кислорода, уровня pH, уровня углекислого газа для функций организма.

К сожалению, мы продолжаем жить своей жизнью и растить спортсменов на плохой диете с поверхностным грудным дыханием. Однако неэффективные привычки дыхания можно обратить вспять.

У младенцев правильное дыхание происходит естественным путем. Понаблюдайте за ребенком, когда он дышит, и увидите, как поднимается и опускается его живот с каждым вдохом. Когда мы становимся старше, мы пытаемся выглядеть стройнее, ограничиваем потребление кислорода, что может привести к многочисленным физическим и эмоциональным проблемам.

Неглубокое грудное дыхание создает проблемы, так как при каждом вдохе в легкие поступает меньше воздуха. Меньше воздуха на вдох приводит к большему количеству вдохов, что приводит в движение ряд физиологических изменений, которые сужают кровеносные сосуды. Дисбаланс между содержанием кислорода и углекислого газа в легких доставляет меньше кислорода в мозг, сердце и остальные части тела.

Неглубокое грудное дыхание способствует ранней усталости у спортсменов, влияет на их ритм, и неизбежно на скорость.

Использование диафрагмального метода дыхания в практике плавания может помочь пловцу лучше выступать в тренировках, улучшить восстановление после тренировок и соревнований по плаванию.

Читайте также  Как можно быстро научиться плавать

Эффективная техника дыхания оказывает сильное влияние на физиологию спортсмена, его внутреннее состояние (расслабление) и, в конечном счете, на его работоспособность. Используя технику диафрагмального дыхания, спортсмен учится контролировать процесс вдоха и выдоха. Правильное дыхание приводит к тому, что спортсмен:

  • получает больше энергии для тела
  • больше энергии для работы мышц
  • обеспечивает лучший метаболизм на клеточном уровне

Используя метод диафрагмального дыхания, наш мозг (самый большой в человеческом организме кислородный потребитель) лучше снабжается и питается кислородом. Мозг с большим количеством кислорода может более эффективно управлять физиологическими функциями организма.

Для этого нужно заново научиться правильно использовать и контролировать движение диафрагмы. Количество вдыхаемого воздуха всегда зависит от количества выдыхаемого воздуха. На выдохе: совершите длительный и равномерный выдох, опустошите легкие от воздуха полностью. Процесс вдоха же является естественным, автоматическим и рефлекторным действием. Обратите внимание, что во время физических упражнений и спортивных занятий не нужно думать о своем дыхании.

Вот некоторые идеи для тренировок на суше.

Практика ходьбы — лучший способ познакомить систему ума и тела со временем и ритмическим аспектом техники диафрагмического дыхания.

Первая практика — вдыхание на каждом втором шаге. И длительное, непрерывное и равномерное выдыхание через рот с затяжкой в конце. Далее — вдох каждый четвертый шаг.

Беговая дорожка — следующий этап прогрессивных практик, начиная со скорости 3-4 км/ч, а затем поднимая до 5, 6, 7 и до 8 км/ч.

Теперь мы перемещаем практику в руки (специфичные для плавания движения). Имитируя движение руками на суше, можно дополнительно закрепить обучение технике диафрагмального дыхания.

Далее практикуем в бассейне, держась за ограждение дорожки. Толчок и скольжение — оттолкнитесь от стены. Практикуйте супер медленное плавание, пока не освоите связь техники и дыхания. В конце переходим на нормальный и высокий темп плавания, пока диафрагмальное дыхание во время плавания не станет рефлекторным действием.

Постепенно вы увидите разницу в тренировках и производительности.

И помните, расслабление на высоких скоростях — важнейший фактор в завоевании медалей в гонке за олимпийское золото!

Техника поворотов. Правильное спортивное плавание.

Повороты – неотъемлемая часть плавания в любом стиле. Отлично примененная техника разворота в обратную сторону поможет поддержанию высокой скорости заплыва, ритма, психологической уверенности спортсмена, даже увеличению быстроты заплыва. Есть много тонкостей этого процесса: в кроле на спине и груди необходимо дотронуться к стенке, при брассе и баттерфляе прикасаться к борту нужно обеими конечностями сразу. Давайте рассмотрим детально особенности разных техник, чтобы положительный результат не заставил себя долго ждать.

поворот плавание

Виды поворотов в плавании

Опытным путем проверено, что в разных типах плавания удобно выполнять для максимального достижения скорости различные техники поворотов:

  • «Маятник».
  • «Сальто».
  • Простой закрытый.
  • Простой открытый поворот.

Последние два классифицированы по способу исполнения. Чтобы читателю стало понятно, в чем отличие их друг от друга, приведем объяснение: при открытом — человек может вдохнуть в повороте, закрытый – элемент выполняется после вдоха, затем вращение, выдох.

Узнаем же, какие особенности и аспекты присущи каждой технике.

Поворот «Маятник»

Ключевое отличие поворота этого типа от других — вращение в наклонной плоскости. В ходе движения делают вдох. Этапы:

  • подплывая к бортику, пловец касается его, к примеру, правой рукой;
  • совершает вдох, опираясь правой рукой о стенку бассейна;
  • опускает голову в воду, повернувшись налево. Сгруппировавшись, сгибает ноги в коленях. Голова находится между руками. Во вращении левая рука выполняет гребок под водой по кругу направо;
  • отталкивается мощно от стенки;
  • на глубине около 0,5 м происходит скольжение;
  • затем пловцу нужно быть на поверхности и начинать гребки. Для этого применяют энергичные скоростные движения и руками, и ногами.

Сальто-поворот в кроле на груди

Это кувырок вперёд с боковым поворотом на 45 градусов. Этапы:

  • приближение к стенке бассейна. Происходить должно без утраты скорости на повороте. Перед поворотом исполняется длинный гребок без вдоха;
  • вращение. Рука, незанятая гребком, остаётся у бедра, ноги подтягиваются к туловищу. Дельфиноподобные движения помогают расположить ноги вверх для исполнения сальто;
  • толчок. Стопы уже на стенке бассейна, отталкивание очень энергичное;
  • скольжение. Ноги и руки прямые, голова между рук, нужно дождаться момента достижения скорости уровня соревнования. Затем выполняются махи ногами, и с 1 гребком пловец уже на поверхности воды.

Сальто в кроле на спине

Особенность состоит в подготовке до самого действа на расстоянии двух гребков до опоры ног. Этапы:

  • начальный гребок выполняется ещё лёжа на спине при помощи левой руки. После делается вращение. Тут же совершается вынос правой руки и 2 гребок правой рукой для подтягивания тела к стенке;
  • теперь время самого кувырка. Ноги согнуты в колене и тазобедренном суставе с установкой стоп на стенку. Руки соединены над головой;
  • толчок. Ноги выпрямляются на этом моменте. Движение направлено вниз, чтобы тело максимально скользило. Начинаются дельфинообразные движения;
  • выход на поверхность. Работа нижних конечностей стартует, когда скорость становится средней по соревнованию. Как только пловец появится над водой, делает мощный гребок.

Простой закрытый поворот

Он хорош для любителей, если сложно еще выполнить другой. Этапы в кроле:

  • с последним махом до касания борта вдохнуть, направить лицо в бассейн и дотронуться ладонью бассейна;
  • сразу группируются ноги с телом. Другая рука делает вращение, не касаясь стенки. Это помогает выполнить поворот на скорости;
  • когда стопы установлены на стенку, начинается мощный толчок. Руки сложены перед собой, голова между ними смотрит в дно;
  • когда средняя скорость достигнута, спортсмен выплывает на поверхность и начинает двигательную активность конечностями.

Простой открытый поворот

Этот поворот похож на закрытый. Одно отличие — голова в воду не ныряет, находится над водой, что позволяет вдохнуть воздух. Этапы:

  • подплыв к борту, пловец вытягивает левую руку, чтобы коснуться стенки, а правую сгибает для опоры на стенку. Потом левую вытягивает по боку. При сгибании ног выдыхает;
  • левая рука гребет, и она направляется в противоположную сторону от вращения. Начинается группировка при согнутых ногах в коленях;
  • тут происходит разворот влево на 90 градусов, делается вдох, голову нужно повернуть направо. Ступни пловец ставит на стену в горизонтали с телом при продолжаемом вращении;
  • пловец зажимает предплечьями голову при вытянутой левой руке и подведенной к ней правой, лицо смотрит вниз. Делается энергичный толчок;
  • на глубине в 0,5 м тело скользит с достаточной скоростью под углом. Выход на поверхность осуществляется с помощью быстрых слаженных движений рук и ног.

Для всех поворотов нужен точный расчет, слаженный ритм махов и вращений, множество продуктивных тренировок. Нужно тщательно придерживаться строгой техники разворотов при каждом занятии плаванием, и тогда результат будет блестящим!

Вам будет интересно почитать:

Пловец должен бороться со своими результатами. Улучшив свой прежний результат всего на одну сотую — ты одерживаешь маленькую победу над самим собой.

Зрители видят только секундные выступление пловцов в бассейне. О том, каких усилий это стоит и сколько приходится каждый день работать, задумываются лишь немногие.

В любом виде плавания старту отведена одна из основных ролей. Своевременный и выполненный по всем правилам старт помогает спортсмену набрать оптимальную начальную скорость, что в итоге может повлиять на результат…

техника старта в кролеТехника старта в кроле на груди
баттерфляйТехника старта в баттерфляе. Главные моменты.

Оверарм — стиль плавания на боку

Стиль плавания на боку

Из всех существующих стилей плавания Оверарм является не самым эффектным или удобным стилем, но самым практичным, когда речь идет о перемещении в воде при экстремальных условиях. В начале прошлого столетия он был довольно популярен, но постепенно стал забываться, так как современные стили нацелены больше на скоростной результат (для спортсменов) или комфортное пребывание в воде (для пловцов-любителей).

Читайте также  Плавание какие мышцы работают

Несколько фактов о стиле

Название «оверарм» пришло из Англии, — оно состоит из двух слов: «овер» – через и «арм» — рука. Историки считают, что такой способ плавания присмотрели англичане у индийцев, когда колонизировали страну. До середины 30-годов на территории всего постсоветского пространства стиль оверарм занимал второе по скорости место, регулярно проводились чемпионаты СССР на заплывы на 100 и 300 метров у мужчин, а также на 100 и 200 метров у женщин. Позже появился кроль на спине и впечатляющий баттерфляй, популярность стиля плавания на боку упала до нуля. На спортивных соревнованиях его уже не используют, а среди уровней профессионализма существует только третий разряд.

Оверарм хорошо подходит тем, кто хочет отработать качественные гребки для будущего освоения кроля.

Плюсы стиля

Единственные, кто продолжает использовать этот вид плавания — это спасатели, которым приходится не только плыть, но и поддерживать одной рукой буксируемый объект, будь то человек, животное либо некий предмет. Именно работники этой профессии настаивают на изучении этого стиля, так как использование правильной техники выполнения позволяет не только помочь людям при необходимости, но и самому контролировать ситуацию при непредвиденных обстоятельствах:

  • травма одной руки;
  • наличие сковывающей движения одежды;
  • транспортировка вещей (например, в турпоходе с перемещением через реку);
  • иногда приходится плыть долго, то используя поочередно правую и левую сторону можно давать уставшим мышцам отдыхать, не останавливая общего перемещения в воде.

Если имеется сильный ветер, волна, то оверарм становится идеальным для использования, так как дает возможность спокойно плыть, не ощущая большого дискомфорта.

Основные движения

Техника плавания на боку основана на ассиметричных движениях рук и ног и колебаниями торса вокруг своей оси в пределах 50 градусов. Один цикл движения состоит из одного движения ногами и двух движений руками. В процессе движения в воде при плавании стилем оверарм исходным положением считается горизонтальное положение тела боком (например, на левом), щека касается воды, как подушки, а ноги вытянуты естественным образом. Левая рука вытянута вперед ладошкой вниз, а правая прижата к боковой стороне туловища. Голова расположена на одной плоскости с торсом. Вся последовательность обучения плаванию на левом боку выглядит так:

  1. Левой рукой сделать гребок вниз+назад, в процессе движения сгибая немного локоть. Примерно на полпути ее следования правая рука начинает перемещение в воду вперед, начиная из плеча и заканчивая кистью. Угол вхождения обычно равен 45 градусам. Ноги еще прямые, а тело немного развернуто грудью вниз. В этот момент совершается вдох.
  2. Правая рука, находясь уже в воде, делает гребок вниз – назад и снова прижимается к телу для лучшего скольжения. Тело в этот момент находится на боку.
  3. Ноги в процессе плавания на боку делают следующие движения: расположенная выше нога сгибается и проносится вперед так, чтобы голень образовала практически параллельную линию с телом. «Нижняя» нога сгибается больше в колене (в отличие от верхней) и делает движение назад до тех пор, пока угол между бедром и торсом не составит около 170 градусов. Далее они совершают толчок и снова разгибаются.
  4. Следует помнить, что выдох при таком способе плавания производится в воду в процессе остальных движений тела после вдоха.

Плавание стилем на боку (оверарм) в картинках

Гребки ведущей (верхней) руки напоминают движения кролем, только рука совершает вход в воду ближе к голове, сгибаясь больше в локте.

После того, как основная методика будет освоена, следует пробовать варианты с «объектами»: плыть, используя только рабочую (верхнюю) руку, удерживая мяч для поло в другой руке. Также хороша другая версия, в которой активно используется нижняя рука, а в вытянутой вперед руке расположен любой предмет среднего размера.

Видео: техника плавания

Варианты

Специалисты рекомендуют на первых этапах освоения стиля оверарм не поднимать не ведущую руку над водой, а заканчивать движения в пределах водной кромки. Таким образом лучше нарабатывается последовательность движений. Также существует способ плавания оверармом, когда тело, расположенное на боку двигается в воде за счет интенсивной работы ног (как в кроле). При этом одна рука вытянута вперед для увеличения скорости, а вторая прижата к боковой стороне тела для лучшего скольжения, которое практически постоянно находится на боку. Этот способ хорош, когда необходимо быстро преодолеть большое расстояние, но руки уже чувствуют усталость.

Учимся технике плавания брассом вместе

ПлаваниеБрасс – это один из главных стилей профессионального спортивного плавания, в котором человек лежит на груди, а конечностями выполняет соразмерные движения в плоскости параллельной поверхности воды. Давайте разберемся, как правильно плавать брассом и это занятие как отразится на фигуре и здоровье.

Как правильно плавать брассом

Главным отличием от всех остальных видов является то, что руки не выносятся на поверхность воды. Это наиболее медленный способ плавания, однако, обладающий определенными плюсами над остальными стилями. Для правильного исполнения следует знать, как правильно плавать брассом. Подобные знания позволят избежать типичных ошибок и быстрее освоить достаточно сложную технику спортивного плаванья.

Положение тела при плавании

Правильная техника плавания брассом не отличается ничем особенным, для быстрого освоения достаточно небольшого промежутка времени и большого желания. На подготовительной фазе тело полностью вытягивают, а в последующем оно должно содействовать движению рук и ног. Положение тела при плавании брассом

Движение рук

Любые движения руками совершают исключительно под водой. Их можно разделить на 3 фазы:

1. Подготовительная – ровные руки выводят вперед вместе с плечевым поясом, при этом кисти прилегают друг к другу и плавно разворачиваются ладонями вниз. Они должны находиться у самой поверхности воды.

2. Рабочая – гребки руками. Стиль плавания брасс на этой стадии также разделяется на несколько стадий:

  • Предварительная – руки проводят движение вперед и в стороны, разворачивая ладони наружу так, чтобы вода отталкивалась назад. Движение должно быть остановлено на уровне плеч. Верхние конечности сгибают в локтях, которые разворачивают в стороны, так чтобы угол между водной поверхностью и кистями составлял 45°.
  • Главная – отталкивание. Кисти ускоряют продвижение по дугообразной траектории, создавая опору на воду. В это время плоскость кисть-предплечье наклоняют к поверхности воды под углом 60°. Ладошки продолжают скольжение навстречу друг друга и разворачивают, таким же образом должны двигаться локти. Это самая мощная часть цикла движения.
  • Заключительная – сведение рук в районе груди. Ладошки направляют внутрь-вперед-вверх и приближают к подбородку, локти располагают перед грудью. Именно в это время делают вдох.

3. Последняя – руки отправляют в первоначальное положение. Траектория движения рук

Цикл начинается с небольшой скорости, а затем постепенно увеличивается, наивысшая точка во время самого гребка внутрь, а потом при переходе к фазе возврата снова уменьшается. Движения рук

Как двигать ногами

Движения ногами в этом стиле имеет видимое отличие от других видов плавания. В брассе выражены плавные движения и достаточно энергичные толчки от воды. Для уменьшения сопротивления с водой во время гребка руками ноги подтягивают к себе, при этом ступни разводят максимально широко, а дальше проводят толчок двумя ступнями. Цикл движения ног тоже делят на разные фазы:

  1. Подготовительная – подтягивание. Она начинается со сгибания полностью расслабленных конечностей в коленях и небольшого сгибания в тазобедренных суставах. Колени должны двигаться вниз и в сторону, а стопы к поверхности воды на ширине таза.
  2. Рабочее движение. Удар проводят всеми ногами, одновременно разгибая их до полного распрямления. Стопы должны совершить движение дугами назад-наружу, а затем назад-внутрь. Окончание должно быть таким, чтобы стопы оказались на 25 см под поверхностью воды. В это время спина должна быть максимально прямой.
  3. Завершающая – скольжение. По завершению удара происходит расслабление. Тело всплывает к поверхности воды и таким образом сохраняется хорошее обтекаемое положение. Техника плавания брассом предполагает одинаковую скорость, в противном случае ошибки приведут к сокращению времени скольжения.

Правильное дыхание при плавании на груди

Вдыхать кислород в обязательном порядке нужно ртом и делать это максимально быстро, а выдыхать одновременно через нос и рот, делать это нужно во время всего движения под водой вплоть до нового вдоха.

Читайте также  Очки для плавания для детей

Профессиональные пловцы для увеличения скорости не проводят выныривания на каждый цикл. Это допускается благодаря развитым легким. Начинающим пловцам изучить брасс, как технику спортивного плавания помогут специально разработанные для этого упражнения. Схема плавания брассом

Выполнение поворотов

Чаще всего в технике плавания брассом используют поворот маятник. Рассмотрим, в чем отличие его исполнения от других:

  • Пловец, доплывая до бортика, производит касание рукой в области противоположного плеча.
  • Поднимает голову над водой и делает вдох.
  • Сразу голова уходит под воду с разворотом налево. Принимается положение полного группирования, а свободная рука выполняет гребок под водой по дуге. Таким образом, помогая телу развернуться в нужном направлении.
  • Ступни опираются о стенку бассейна, руки вытягиваются вперед, происходит толчок ногами.

Упражнения для начинающих

Для того чтобы не допустить совершение ошибок рекомендуют разные подготовительные упражнения, которые нужно делать как на суше, так и на воде. С их помощью можно существенно укрепить мышечный корсет, уяснить все технические моменты и закрепить в памяти все движения. Рассмотрим, как освоить технику плавания брассом для начинающих за минимальный промежуток времени:

  • Совершайте «скольжение» только на поверхности воды. Руки вытягивают вперед, поднимают голову для вдоха и на некоторое время задерживают дыхание, при этом продолжают плыть при помощи ног, которые совершают толчковые движения.
  • Делайте погружения под воду с задерживанием дыхания. Во время резкого выпрыгивания нужно успеть совершить выдох и вдох с последующим повторным погружением. Рекомендуется совершить 10 повторов без пауз.
  • Проводите погружения с долгим выдохом под водой. Нужно сделать не меньше 10 раз.

Техника плавания брасом: советы специалистов

Обучение техники плавания брассом идеальный вариант для начинающих пловцов, на его основе можно без проблем выучить все остальные стили спортивного плавания. Для того, чтобы быстрее освоить это нужно придерживаться следующих советов специалистов:

  • Движения руками нужно начинать с небольшой скорости, а затем, постепенно увеличивая ее, все движения заканчиваются во время скольжения по воде.
  • Вдох и выдох нужно сделать во время одного понятия головы. Вдох делают максимально быстро, а выдох немного медленнее. Ни в коем случае нельзя задерживать дыхание.
  • Для увеличения скорости движения можно не выныривать при каждом гребке, несмотря на правила техники.
  • Уроки плавания брассом должны всегда начинаться с хорошей разминки, позволяющей разогреть мускулатуру.
  • В среднем тренировка должна занимать не меньше 40 минут, постепенно время нужно довести до полутора часа. Количество тренировок должно быть не менее трех раз в неделю.

Как видно из всего вышеизложенного использование техники плавания брассом имеет много плюсов, кратко это можно описать положительными изменениями во внешнем виде, организм станет сильнее и выносливее. Все это наталкивает на мысль, а не отправиться ли в бассейн, чтобы получить тело своей мечты.

Лучшая техника для плавания на открытой воде

Ваш Трилайф Ваш Трилайф

Прошлым летом я отмечал 40 лет с даты своего первого заплыва на открытой воде. Я много лет проработал спасателем на Восточном побережье США. В океане я плаваю лучше, чем в бассейне. Сначала я списывал свой успех на «природную выносливости» и инстинкт к плаванию на открытом пространстве без стен и дорожек, которого нет у остальных. С океаном я простился в 1978 году, когда мне пришлось переехать в другой регион. Когда в 1990 году я перестал работать на открытой воде, но продолжил принимать участие в заплывах. В 2001 году мне исполнилось 50 лет и я решил, что уже имею право называть себя «специалистом по плаванию на открытой воде».

В какой-то момент я понял, что мой гребок на открытой воде более длинный и свободный, тогда как в бассейне я греб более быстро и порывисто. Поскольку лучших результатов я достиг именно на открытой воде, то решил придерживаться своей излюбленной техники везде и всегда. То есть сокращать количество гребков и проплывать дорожку за 13 — 14 гребков. Из-за этого я стал хуже проплывать дистанции 25-метровые и 50-метровые дистанции по сравнению с другими, кто делал 20 гребков и больше. Сначала я значительно отставал от остальных, но очень быстро начал сокращать дистанцию с ними. Из-за того, что я делал меньше гребков, мне приходилось делать каждый из них по-максимуму, но я быстро адаптировался. На длинных дистанциях я стал замечать у себя больше прогресса.

В 2002 году я проплыл Манхэттенский марафон на 46 км, делая намного более длинные и расслабленные гребки, чем все другие участники. В 2004 году у меня были стабильно хорошие результаты на заплывах на все дистанции. Но только в 2005 году прочитав одну статью, посвященную плаванию, я понял насколько идеальной была моя техника для плавания на открытой воде.

Изучив видео за 20 лет с чемпионатов страны по заплывам на длинные и короткие дистанции, автор той статьи заметил, что лучшие пловцы на длинные дистанции вольным стилем делают более длинные, расслабленные гребки, которые, по ощущениям, получают импульс от бедра. В то время как пловцы на короткие дистанции вольным стилем совершают более короткие и быстрые гребки, идущие от плечей. Дальше следовало объяснение, что в 25-метровом бассейне отношение плавания к «неплаванию» (повороты и отталкивания) составляет примерно 2,6 к 1. В 50-метровом бассейне, это отношение составляет примерно 8 к 1.

За минуту плавания на короткую дистанцию спортсмен тратит всего 43 секунды на плавание и целых 17 секунд на «неплавание». В 50-метровом бассейне пловцы плывут 53 секунды, и всего 7 секунд не плывут.

Как объяснялось в статье, гребок, идущий от плеча позволяет пловцу плыть в более быстром темпе и с высокой мощностью. Конечно, так вы плывете быстрее, но и устаете значительно быстрее. Частые остановки на поворотах дают рукам отдых, и за счет этого пловец успевает в итоге неплохо восстановиться даже плывя в быстро темпе. В 50-метровом бассейне, когда плыть приходится больше двух минут подряд (ничего не напоминает, железные триатлеты?), лучше делать выбор в пользу гребка «от бедра».

После этой публикации, я окончательно убедился, что все делаю правильно. Я начал больше внимания уделять этой технике. Поскольку большинство триатлетов тренируются в 25-метровых бассейнах, обстоятельства вынуждают их грести «от плеча». Поэтому нужно сознательно сокращать количество гребков (и твердость намерений, когда рядом плывет быстрогребущий пловец) и стараться плыть «от бедра».

5 советов, которые помогут освоить технику гребка «от бедра»

Следите за корпусом:Проплывите не менее восьми раз 25-метровую дорожку вольным стилем. Каждый раз старайтесь плыть всем корпусом, не только за счет рук и ног.

Считайте гребки:Проплывая расстояния нечетной длины, считайте каждый заход руки в воду. На расстоянии четной длины считайте движения бедер. Чувствуете разницу? Используйте этот новый навык при выполнении следующего упражнения.

Чередуйте энергии: На нечетной длине немного подталкивайте бедро вверх. На четной более активно работайте бедром, но не переусердствуйте. За счет работы бедра старайтесь выбросить руку вперед на большее расстояние, а не отводить руку назад. Как влияет «энергия бедра» на вытяжение руки? Меняется ли при этом количество ваших гребков?

Чередуйте темп: На нечетной длине работайте бедрами в неспешном темпе. На четных немного быстрее. Ничего не предпринимайте для того, чтобы изменить темп работы рук. Вы чувствуете, как отзываются на изменения скорости работы бедер руки? Становятся ли ваши гребки более слаженными?

Смотрите и слушайте: Варьируя энергию бедра или темп, смотрите сколько пузырьков образуется от вашего гребка и прислушивайтесь к звукам. У вас получается выполнять более энергичный гребок или грести в более высоком темпе без лишних брызг, шума и пузырей?

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: