Самоучитель по плаванию - Pk-shturm.ru

Самоучитель по плаванию

М. Ситников — Самоучитель плаванию

М. Ситников — Самоучитель плаванию краткое содержание

Эта книга предназначена для самостоятельного обучения плаванию. В отличие от большинства пособий, написанных спортсменами и физруками, в которых, как правило, сразу идет обучение спортивным видам плавания, в этой книге основной целью является просто научить читателя самостоятельно держаться на воде. Обучения спортивному плаванию вы тут не найдете и если собираетесь стать спортсменом-пловцом, то лучше запишитесь в секцию при бассейне. Зато, если ваша цель перестать бояться воды и научиться на ней держаться, то это пособие для вас. Так же отличием является то, что книга предназначена для самостоятельного обучения плаванию без посторонней помощи. Конечно, в трудных случаях совет человека, умеющего плавать придется кстати, но это необязательно. Многие люди научились плавать самостоятельно, ничего необычного тут нет.

Самоучитель плаванию — читать онлайн бесплатно полную версию (весь текст целиком)

Эта книга предназначена для самостоятельного обучения плаванию. В отличие от большинства пособий, написанных спортсменами и физруками, в которых, как правило, сразу идет обучение спортивным видам плавания, в этой книге основной целью является просто научить читателя самостоятельно держаться на воде. Обучения спортивному плаванию вы тут не найдете и если собираетесь стать спортсменом-пловцом, то лучше запишитесь в секцию при бассейне. Зато, если ваша цель перестать бояться воды и научиться на ней держаться, то это пособие для вас. Так же отличием является то, что книга предназначена для самостоятельного обучения плаванию без посторонней помощи. Конечно, в трудных случаях совет человека, умеющего плавать придется кстати, но это необязательно. Многие люди научились плавать самостоятельно, ничего необычного тут нет.

Из дальнейшего прочтения Вам станет ясно, что эта книжка на самом деле не о том, как получить какой-то навык. Навык очень прост. На самом деле я выступаю скорее как практикующий психолог, а не как инструктор по плаванию. Главная наша задача – преодолеть психологический барьер.

В первой части будет только теория. Здесь ваша цель – осознать свою проблему. У психоаналитиков есть такое мнение, что если человек осознал причину своей проблемы, то это уже половина лечения. Во второй части будет уже практика. Невозможно научиться плавать, не войдя в воду. Последовательно выполняя все описанные упражнения можно самостоятельно постепенно научиться плавать. Упражнения даны по мере возрастания сложности, поэтому не переходите к следующему упражнению, не освоив предыдущее.

В принципе, для того чтобы поплыть достаточно одного занятия, но некоторым может потребоваться неделя или более. Это зависит в первую очередь от психологии человека. Я, например, научился в детстве плавать самостоятельно в течение нескольких минут. Просто, как только приехал к бабушке, сразу пошел на речку и там поплыл. Сыграло свою роль огромное желание. Другим требуется для этого неделя или более, главное – ваше желание и уровень страха перед водой. Если вы когда-нибудь тонули и помните этот страх, то вам может потребоваться больше времени, но не стоит расстраиваться и придерживаться каких-то сроков и нормативов. Главное тут – постепенность, настойчивость и желание.

Очень рекомендую читать книгу последовательно и не забегать вперед, этим можете себе только навредить.

Я старался написать этот самоучитель как можно более кратко, чтобы не утомлять длительными размышлениями и сэкономить ваше время.

Тело человека в воде

Для начала мы изучим, то же из себя представляет ваше тело в воде. У меня для вас две новости. Одна хорошая, а другая плохая. Хорошая новость – человеческое тело плавает. Плохая новость – человеческое тело плавает плохо. В принципе это не такая уж проблема, если большинство людей с ней справляются.

Наше тело неоднородно. Плотность большинства тканей примерно равна плотности воды, так как главным растворителем в них является вода, но некоторые части тела тяжелее воды, а некоторые легче. Тяжелее воды всегда наши конечности в основном из-за костей. При выполнении упражнений вы впоследствии в этом убедитесь. Главным поплавком является грудь из-за наличия воздуха в легких и живот из-за газов в кишечнике (в норме они всегда там присутствуют). На вдохе плавучесть нашего тела значительно выше, чем на выдохе, в этом вам тоже предстоит убедиться на опыте. Жировая ткань в целом немного легче воды, поэтому люди с большими запасами жира (гиперстеники) держатся на воде лучше, чем худые (астеники). Зато астеники, как правило, могут развить в воде большую скорость.

Пока в легких находится воздух, тело плавает, но стоит только залить легкие водой, то тело сразу тонет. Поэтому когда вы видите в фильмах плавающих утопленников, то не расстраивайтесь – они живы :-) Главный вывод: не волнуйтесь, до тех пор, пока вы дышите – вы не утонете.

Если погрузить человека в воду, и он расслабится, то тело постепенно примет вертикальное положение. Ноги, как самая тяжелая часть опустятся вниз. Большая часть тела будет находиться под водой. В надводном положении будет только небольшая часть головы. На вдохе вода будет примерно на уровне лба или глаз. Естественно, дышать в таком положении невозможно, поэтому для того, чтобы вдохнуть, человеку придется грести. Когда у человека заканчиваются силы, то он тонет. Поэтому, какой бы ни был хороший пловец, на дальние дистанции без сопровождения плавать очень опасно, так как силы кончаются у всех, особенно при сильной волне. Не случайно в бассейнах имеются дорожки из поплавков. Они не только для разграничения трассы. При тяжелой длительной нагрузке даже опытный спортсмен может полностью выбиться из сил.

Для того чтобы поднять тело из воды до уровня рта, то достаточно не очень интенсивно грести. Физическая нагрузка при этом примерно сравнима с быстрой ходьбой или легким бегом. Чем выше человек пытается достать себя из воды, тем больше он должен затрачивать усилий. Для того чтобы достать себя из воды до уровня шеи, потребуется уже достаточно интенсивная нагрузка, сравнимая с бегом. Всплыть до уровня плеч – это уже очень быстрый бег. Находиться в таком положении можно только очень непродолжительное время. Для всплытия по грудь надо приложить максимум усилий среднестатистического человека. Находиться в таком положении можно всего несколько секунд. А для того, чтобы всплыть до пупка – надо быть мастером спорта по водному поло. Но даже и хороший атлет будет находиться в таком положении всего пару секунд.

Таким образом, в этой главе необходимо усвоить, что плавание состоит из двух компонентов: плавучесть человеческого тела и усилия человека.

Вы когда-нибудь задумывались, почему одни люди умеют плавать, а другие нет? Можно привести несколько гипотез для объяснения этого феномена.

Для начала рассмотрим гипотезу, что у людей разная плавучесть тела и поэтому люди с хорошей плавучестью легко плавают, а остальные тонут. На самом деле у людей действительно разная плавучесть тела, но не до такой степени, чтобы влиять на умение плавать. В итоге тело каждого человека выталкивается водой, независимо от того, умеет он плавать или нет. Да, гиперстеники имеют лучшую плавучесть, но и среди них встречаются люди, не умеющие плавать. Одновременно и среди астеников полно тех, кто плавает как рыба в воде.

ЧИТАТЬ КНИГУ ОНЛАЙН: Самоучитель плаванию

Эта книга предназначена для самостоятельного обучения плаванию. В отличие от большинства пособий, написанных спортсменами и физруками, в которых, как правило, сразу идет обучение спортивным видам плавания, в этой книге основной целью является просто научить читателя самостоятельно держаться на воде. Обучения спортивному плаванию вы тут не найдете и если собираетесь стать спортсменом-пловцом, то лучше запишитесь в секцию при бассейне. Зато, если ваша цель перестать бояться воды и научиться на ней держаться, то это пособие для вас. Так же отличием является то, что книга предназначена для самостоятельного обучения плаванию без посторонней помощи. Конечно, в трудных случаях совет человека, умеющего плавать придется кстати, но это необязательно. Многие люди научились плавать самостоятельно, ничего необычного тут нет.

Из дальнейшего прочтения Вам станет ясно, что эта книжка на самом деле не о том, как получить какой-то навык. Навык очень прост. На самом деле я выступаю скорее как практикующий психолог, а не как инструктор по плаванию. Главная наша задача – преодолеть психологический барьер.

В первой части будет только теория. Здесь ваша цель – осознать свою проблему. У психоаналитиков есть такое мнение, что если человек осознал причину своей проблемы, то это уже половина лечения. Во второй части будет уже практика. Невозможно научиться плавать, не войдя в воду. Последовательно выполняя все описанные упражнения можно самостоятельно постепенно научиться плавать. Упражнения даны по мере возрастания сложности, поэтому не переходите к следующему упражнению, не освоив предыдущее.

Читайте также  Маска для плавания под водой

В принципе, для того чтобы поплыть достаточно одного занятия, но некоторым может потребоваться неделя или более. Это зависит в первую очередь от психологии человека. Я, например, научился в детстве плавать самостоятельно в течение нескольких минут. Просто, как только приехал к бабушке, сразу пошел на речку и там поплыл. Сыграло свою роль огромное желание. Другим требуется для этого неделя или более, главное – ваше желание и уровень страха перед водой. Если вы когда-нибудь тонули и помните этот страх, то вам может потребоваться больше времени, но не стоит расстраиваться и придерживаться каких-то сроков и нормативов. Главное тут – постепенность, настойчивость и желание.

Очень рекомендую читать книгу последовательно и не забегать вперед, этим можете себе только навредить.

Я старался написать этот самоучитель как можно более кратко, чтобы не утомлять длительными размышлениями и сэкономить ваше время.

Тело человека в воде

Для начала мы изучим, то же из себя представляет ваше тело в воде. У меня для вас две новости. Одна хорошая, а другая плохая. Хорошая новость – человеческое тело плавает. Плохая новость – человеческое тело плавает плохо. В принципе это не такая уж проблема, если большинство людей с ней справляются.

Наше тело неоднородно. Плотность большинства тканей примерно равна плотности воды, так как главным растворителем в них является вода, но некоторые части тела тяжелее воды, а некоторые легче. Тяжелее воды всегда наши конечности в основном из-за костей. При выполнении упражнений вы впоследствии в этом убедитесь. Главным поплавком является грудь из-за наличия воздуха в легких и живот из-за газов в кишечнике (в норме они всегда там присутствуют). На вдохе плавучесть нашего тела значительно выше, чем на выдохе, в этом вам тоже предстоит убедиться на опыте. Жировая ткань в целом немного легче воды, поэтому люди с большими запасами жира (гиперстеники) держатся на воде лучше, чем худые (астеники). Зато астеники, как правило, могут развить в воде большую скорость.

Пока в легких находится воздух, тело плавает, но стоит только залить легкие водой, то тело сразу тонет. Поэтому когда вы видите в фильмах плавающих утопленников, то не расстраивайтесь – они живы :-) Главный вывод: не волнуйтесь, до тех пор, пока вы дышите – вы не утонете.

Если погрузить человека в воду, и он расслабится, то тело постепенно примет вертикальное положение. Ноги, как самая тяжелая часть опустятся вниз. Большая часть тела будет находиться под водой. В надводном положении будет только небольшая часть головы. На вдохе вода будет примерно на уровне лба или глаз. Естественно, дышать в таком положении невозможно, поэтому для того, чтобы вдохнуть, человеку придется грести. Когда у человека заканчиваются силы, то он тонет. Поэтому, какой бы ни был хороший пловец, на дальние дистанции без сопровождения плавать очень опасно, так как силы кончаются у всех, особенно при сильной волне. Не случайно в бассейнах имеются дорожки из поплавков. Они не только для разграничения трассы. При тяжелой длительной нагрузке даже опытный спортсмен может полностью выбиться из сил.

Для того чтобы поднять тело из воды до уровня рта, то достаточно не очень интенсивно грести. Физическая нагрузка при этом примерно сравнима с быстрой ходьбой или легким бегом. Чем выше человек пытается достать себя из воды, тем больше он должен затрачивать усилий. Для того чтобы достать себя из воды до уровня шеи, потребуется уже достаточно интенсивная нагрузка, сравнимая с бегом. Всплыть до уровня плеч – это уже очень быстрый бег. Находиться в таком положении можно только очень непродолжительное время. Для всплытия по грудь надо приложить максимум усилий среднестатистического человека. Находиться в таком положении можно всего несколько секунд. А для того, чтобы всплыть до пупка – надо быть мастером спорта по водному поло. Но даже и хороший атлет будет находиться в таком положении всего пару секунд.

Таким образом, в этой главе необходимо усвоить, что плавание состоит из двух компонентов: плавучесть человеческого тела и усилия человека.

Вы когда-нибудь задумывались, почему одни люди умеют плавать, а другие нет? Можно привести несколько гипотез для объяснения этого феномена.

Для начала рассмотрим гипотезу, что у людей разная плавучесть тела и поэтому люди с хорошей плавучестью легко плавают, а остальные тонут. На самом деле у людей действительно разная плавучесть тела, но не до такой степени, чтобы влиять на умение плавать. В итоге тело каждого человека выталкивается водой, независимо от того, умеет он плавать или нет. Да, гиперстеники имеют лучшую плавучесть, но и среди них встречаются люди, не умеющие плавать. Одновременно и среди астеников полно тех, кто плавает как рыба в воде.

Далее подумаем, а что если те, кто умеют плавать просто сильнее? Да ничего подобного. Есть маленькие дети, которые легко плавают, а есть здоровенные мужики, которые этого не могут.

Теперь рассмотрим гипотезу, что тут нужен какой-то специальный навык. Вот если что-то эдакое начать делать, то поплывешь, а если не начнешь, то нет. На самом деле никакого навыка тут нет. Доказывается это просто: существует большое количество самых разных способов плавания, для которых

Практические советы для самостоятельного обучения плаванию

Советы для обучения плаванию

Плавать, значит, передвигаться без специальных приспособлений в воде. Взрослый человек может самостоятельно научиться плавать, изучив основы теории плавания и проведя практические занятия, и не забывая о технике безопасности в бассейне.

Теория, позволяющая научиться плавать, и получение практических навыков

Научиться плавать не так сложно, как кажется на первый взгляд. Освоить навыки по силам человеку в любом возрасте. Главное – перестать бояться и не верить в предрассудки. Тогда плавание помимо приятного времяпрепровождения станет залогом хорошего здоровья, поскольку этот спорт – отличная тренировка для сердца и сосудов, дыхательной системы. Он укрепляет мышцы и развивает нервную систему, укрепляет иммунитет. Не глубокий водоем или бассейн замечательно подойдут для получения первых навыков плавания.

Главное, чтобы ногами начинающий твердо стоял на дне, а плечи и голова возвышались над ней — находились в воздухе. Для безопасности нужно, чтобы, постигающий азы плавания был под контролем тренера или взрослого человека, который уже неплохо научился плавать. Но научиться плавать, во всяком случае, пройти начальное обучение, можно и самостоятельно.

Правильное дыхание

Плавание — это правильное дыхание

Важной проблемой для желающих научиться плавать, является постановка дыхания.

Главный принцип правильного дыхания – глубокий вдох через рот и выдох в воду. Для освоения любого из стилей потребуется правильное дыхание.

Чем глубже делается вдох, тем лучше пловца держит вода. Но на весь объем легких, который человеку отпустила матушка Природа, наполнять легкие не следует, поскольку это приведет к дискомфорту, мешающему плавать.

Для начинающих плавать подходит ряд упражнений, используемых для тренировки дыхания.

Одно из них приводится ниже: стоя на мели, полной грудью вдыхайте воздух, погружайтесь в воду с головой, и делайте в нее полноценный выдох через рот. Выполняется упражнение, которое в своих тренировках используют полноценные пловцы, в течение нескольких раз, без остановки на отдых.

Вдох пловцы делают открытым ртом. При этом не меняется положение тела, а лишь поворачивается голова. Носом не следует дышать потому, что капли могут попасть в носоглотку, что приведет, в лучшем случае к дискомфорту, а в худшем – к удушью. Чтобы плавать конкретным стилем, дыхание нуждается в корректировке под соответствующие движения рук.

Виды плавания

Способов плавания четыре:

Брасс.

Для него характерны синхронные движения конечностей, совершаемые параллельно плоскости воды.

Кроль.

Кролем можно плавать на спине и на груди.

Чтобы плавать на груди нужно научиться попеременным гребкам руками и повороту тела в сторону задействованной руки.

Кроль на спине. Те же действия, но выполняемые, лежа спиной на воде.

Баттерфляй

Относится к самому сложному стилю плавания, поэтому обучиться ему правильно, помогает тренер.

Отработка движений

До того, как перейти к выбору стиля плавания, необходимо научиться удерживаться на воде. Для этого, начните с упражнения «звездочка», которое выполняется так:

Читайте также  Доска для плавания с веслом

Набрав как можно больше воздуха в легкие, опускают в воду лицо, расставляя, по возможности шире, руки и ноги. Оставаться в этом положении нужно, как можно дольше, удерживая воздух в легких (как только воздух выдохните, тело начнет погружение в воду).

Как научиться плавать

Помимо обучения правильному дыханию, «звездочка» помогает преодолеть страх перед водой. Если удастся освоить упражнение, то скоро вы научитесь плавать.

Научившись лежать на воде с неподвижными конечностями — вы практически научились плавать. Осталось освоить движения руками. Их человек совершает на инстинктивном уровне, поэтому сложностей не возникнет. Работать ногами сложнее, но научиться плавать без помощи нижних конечностей — не полноценный труд как в плане удерживания на воде, так и в плане скорости. Главное помнить, что носки при плавании кролем всегда вытянуты, а удары по воде хлесткие.

Чем удары быстрее, тем выше скорость пловца. Для плавания брассом, который напоминает движения лягушки, нужны другие движения ног. Чтобы движения освоить, нужен плавающий предмет бортик бассейна, за который новичок удерживается руками, отрабатывает работу ног.

Плаваем кролем

Научиться плавать кролем начинающим пловцам проще всего: нужно лечь лицом вниз на воду и, перебирать поочередно ногами (опускать и поднимать), совершая одновременно движения руками. Поднимая одну руку вверх, затем опускают ее в воду, делая гребок ладонью, сложенной в форме ковша. Поменяв руки, выполняют те же движения. На каждом втором взмахе голову выносят из воды, повернув в сторону движущейся в данный момент над водой руки, для дыхания.

Для плавания нужен кислород и энергия, поэтому вдыхать нужно глубоко. Не намного сложнее плавать брассом. В этом стиле движения должны быть синхронными (как у лягушки). Баттерфляй – стиль сложный, поэтому без тренера его отработать трудно. Если вы желаете стать профессиональным пловцом, то к карьере готовиться нужно с детства.

Видео: Плавание. урок 1- й. спина и кроль.

Плавание в бассейне

Плавание в бассейне укрепляет здоровье, позволяет сохранить формы людям, склонным к избыточному весу. Способ этот — наиболее эффективный для желающих избавиться от жировых отложений. Выполняя простые рекомендации сделать это не сложно.

Как научиться плавать взрослому в бассейне

К тому же рекомендации помогут вашей безопасности:

  • Не проводятся занятия в бассейне на полный желудок, чтобы не навредить пищеварению: давление, которая вода оказывает на пищу и брюшную полость, очень сильное. Рекомендуют принимать пищу за 2,5 часа до занятий и спустя час после окончания тренировки;
  • Чтобы научиться плавать занятия посещать лучше в промежуток между 16 и 19 часами. Утром к серьезным нагрузкам организм не готов, а вечером он уже требует отдыха, поэтому тренировка в это время менее полезна;
  • Украшения в бассейн лучше не надевать – потерять их не сложно;
  • Чтобы корни волос не подвергать продолжительному воздействию хлорированной воды, заниматься лучше в резиновой шапочке;
  • Ходить в бассейне желательно в резиновых тапочках или шлепанцах;
  • Теплый душ или короткая разминка перед тем, как плавать пойдут только на пользу.

Для достижения стабильности и сохранения результата, в неделю плавать нужно не менее 3 раз. Так организму проще привыкнуть к нагрузкам и сохранить полученные навыки.

Плавание вам обеспечит крепкое здоровье и настроение, что избавит от депрессий, поможет развить мускулатуру, избавит от лишнего жира, улучшит работу сердца.

М. Ситников — Самоучитель плаванию

М. Ситников - Самоучитель плаванию

99 Пожалуйста дождитесь своей очереди, идёт подготовка вашей ссылки для скачивания.

Скачивание начинается. Если скачивание не началось автоматически, пожалуйста нажмите на эту ссылку.

Описание книги «Самоучитель плаванию»

Описание и краткое содержание «Самоучитель плаванию» читать бесплатно онлайн.

Эта книга предназначена для самостоятельного обучения плаванию. В отличие от большинства пособий, написанных спортсменами и физруками, в которых, как правило, сразу идет обучение спортивным видам плавания, в этой книге основной целью является просто научить читателя самостоятельно держаться на воде. Обучения спортивному плаванию вы тут не найдете и если собираетесь стать спортсменом-пловцом, то лучше запишитесь в секцию при бассейне. Зато, если ваша цель перестать бояться воды и научиться на ней держаться, то это пособие для вас. Так же отличием является то, что книга предназначена для самостоятельного обучения плаванию без посторонней помощи. Конечно, в трудных случаях совет человека, умеющего плавать придется кстати, но это необязательно. Многие люди научились плавать самостоятельно, ничего необычного тут нет.

Эта книга предназначена для самостоятельного обучения плаванию. В отличие от большинства пособий, написанных спортсменами и физруками, в которых, как правило, сразу идет обучение спортивным видам плавания, в этой книге основной целью является просто научить читателя самостоятельно держаться на воде. Обучения спортивному плаванию вы тут не найдете и если собираетесь стать спортсменом-пловцом, то лучше запишитесь в секцию при бассейне. Зато, если ваша цель перестать бояться воды и научиться на ней держаться, то это пособие для вас. Так же отличием является то, что книга предназначена для самостоятельного обучения плаванию без посторонней помощи. Конечно, в трудных случаях совет человека, умеющего плавать придется кстати, но это необязательно. Многие люди научились плавать самостоятельно, ничего необычного тут нет.

Из дальнейшего прочтения Вам станет ясно, что эта книжка на самом деле не о том, как получить какой-то навык. Навык очень прост. На самом деле я выступаю скорее как практикующий психолог, а не как инструктор по плаванию. Главная наша задача – преодолеть психологический барьер.

В первой части будет только теория. Здесь ваша цель – осознать свою проблему. У психоаналитиков есть такое мнение, что если человек осознал причину своей проблемы, то это уже половина лечения. Во второй части будет уже практика. Невозможно научиться плавать, не войдя в воду. Последовательно выполняя все описанные упражнения можно самостоятельно постепенно научиться плавать. Упражнения даны по мере возрастания сложности, поэтому не переходите к следующему упражнению, не освоив предыдущее.

В принципе, для того чтобы поплыть достаточно одного занятия, но некоторым может потребоваться неделя или более. Это зависит в первую очередь от психологии человека. Я, например, научился в детстве плавать самостоятельно в течение нескольких минут. Просто, как только приехал к бабушке, сразу пошел на речку и там поплыл. Сыграло свою роль огромное желание. Другим требуется для этого неделя или более, главное – ваше желание и уровень страха перед водой. Если вы когда-нибудь тонули и помните этот страх, то вам может потребоваться больше времени, но не стоит расстраиваться и придерживаться каких-то сроков и нормативов. Главное тут – постепенность, настойчивость и желание.

Очень рекомендую читать книгу последовательно и не забегать вперед, этим можете себе только навредить.

Я старался написать этот самоучитель как можно более кратко, чтобы не утомлять длительными размышлениями и сэкономить ваше время.

Тело человека в воде

Для начала мы изучим, то же из себя представляет ваше тело в воде. У меня для вас две новости. Одна хорошая, а другая плохая. Хорошая новость – человеческое тело плавает. Плохая новость – человеческое тело плавает плохо. В принципе это не такая уж проблема, если большинство людей с ней справляются.

Наше тело неоднородно. Плотность большинства тканей примерно равна плотности воды, так как главным растворителем в них является вода, но некоторые части тела тяжелее воды, а некоторые легче. Тяжелее воды всегда наши конечности в основном из-за костей. При выполнении упражнений вы впоследствии в этом убедитесь. Главным поплавком является грудь из-за наличия воздуха в легких и живот из-за газов в кишечнике (в норме они всегда там присутствуют). На вдохе плавучесть нашего тела значительно выше, чем на выдохе, в этом вам тоже предстоит убедиться на опыте. Жировая ткань в целом немного легче воды, поэтому люди с большими запасами жира (гиперстеники) держатся на воде лучше, чем худые (астеники). Зато астеники, как правило, могут развить в воде большую скорость.

Пока в легких находится воздух, тело плавает, но стоит только залить легкие водой, то тело сразу тонет. Поэтому когда вы видите в фильмах плавающих утопленников, то не расстраивайтесь – они живы :-) Главный вывод: не волнуйтесь, до тех пор, пока вы дышите – вы не утонете.

Если погрузить человека в воду, и он расслабится, то тело постепенно примет вертикальное положение. Ноги, как самая тяжелая часть опустятся вниз. Большая часть тела будет находиться под водой. В надводном положении будет только небольшая часть головы. На вдохе вода будет примерно на уровне лба или глаз. Естественно, дышать в таком положении невозможно, поэтому для того, чтобы вдохнуть, человеку придется грести. Когда у человека заканчиваются силы, то он тонет. Поэтому, какой бы ни был хороший пловец, на дальние дистанции без сопровождения плавать очень опасно, так как силы кончаются у всех, особенно при сильной волне. Не случайно в бассейнах имеются дорожки из поплавков. Они не только для разграничения трассы. При тяжелой длительной нагрузке даже опытный спортсмен может полностью выбиться из сил.

Читайте также  Чепчик для плавания

Для того чтобы поднять тело из воды до уровня рта, то достаточно не очень интенсивно грести. Физическая нагрузка при этом примерно сравнима с быстрой ходьбой или легким бегом. Чем выше человек пытается достать себя из воды, тем больше он должен затрачивать усилий. Для того чтобы достать себя из воды до уровня шеи, потребуется уже достаточно интенсивная нагрузка, сравнимая с бегом. Всплыть до уровня плеч – это уже очень быстрый бег. Находиться в таком положении можно только очень непродолжительное время. Для всплытия по грудь надо приложить максимум усилий среднестатистического человека. Находиться в таком положении можно всего несколько секунд. А для того, чтобы всплыть до пупка – надо быть мастером спорта по водному поло. Но даже и хороший атлет будет находиться в таком положении всего пару секунд.

Таким образом, в этой главе необходимо усвоить, что плавание состоит из двух компонентов: плавучесть человеческого тела и усилия человека.

Вы когда-нибудь задумывались, почему одни люди умеют плавать, а другие нет? Можно привести несколько гипотез для объяснения этого феномена.

Для начала рассмотрим гипотезу, что у людей разная плавучесть тела и поэтому люди с хорошей плавучестью легко плавают, а остальные тонут. На самом деле у людей действительно разная плавучесть тела, но не до такой степени, чтобы влиять на умение плавать. В итоге тело каждого человека выталкивается водой, независимо от того, умеет он плавать или нет. Да, гиперстеники имеют лучшую плавучесть, но и среди них встречаются люди, не умеющие плавать. Одновременно и среди астеников полно тех, кто плавает как рыба в воде.

Далее подумаем, а что если те, кто умеют плавать просто сильнее? Да ничего подобного. Есть маленькие дети, которые легко плавают, а есть здоровенные мужики, которые этого не могут.

Теперь рассмотрим гипотезу, что тут нужен какой-то специальный навык. Вот если что-то эдакое начать делать, то поплывешь, а если не начнешь, то нет. На самом деле никакого навыка тут нет. Доказывается это просто: существует большое количество самых разных способов плавания, для которых нужны совершенно разные движения. Да и базовые понятия о гидродинамике присутствуют у всех людей, даже у детей. Чтобы грести, никакого особого ума не требуется. В некоторых книгах описан так называемый «опорный гребок». Запомните – все это ерунда. Грести очень просто, никакого напряжения интеллекта для изучения гребка вам не потребуется.

Дело тут совершенно в другом. Всему виной психология. Умение плавать – это не умение, это психологический настрой. У человека не умеющего плавать есть психологический барьер. А попросту – страх перед водой. У психиатров это называется фобия. Вот этот барьер мы и будем преодолевать. Доказать это просто: люди с сильным страхом перед водой учатся плавать значительно труднее, особенно если человек, не умеющий плавать когда-нибудь тонул. Некоторые так всю жизнь и не умеют плавать. Поэтому ни в коем случае нельзя пытаться учить детей плаванию, бросая их на глубину, и нельзя учиться плавать в глубоком месте. Человек может приобрести очень сильную водобоязнь и затем ему уже гораздо сложнее будет побороть свой страх.

Подавляющее большинство людей помнят тот момент, когда они в первый раз поплыли. Это очень сильное ощущение, потому что в этот момент как раз и происходит преодоление психологического барьера. Человеку необходима воля, для того чтобы преодолеть свой страх. После преодоления этого барьера остальное обучение значительно ускоряется, так как человек уже не боится воды.

Пока это вам еще непонятно почему во всем виноват страх, но в следующей главе я попытаюсь все объяснить.

Страх – наш главный враг

Чтобы понять, как же страх перед водой влияет на человека, внимательно рассмотрим действия в воде двух людей. Один из них сильный парень, который не умеет плавать, назовем его для краткости Петя, а другой – хрупкая девушка, по имени Алиса, которая очень хорошо умеет плавать. Как мы уже догадываемся, Петя очень боится воды и считает, что не умеет плавать. Алиса же напротив, совершенно не боится ни воды, ни глубины и преспокойно плавает на большие расстояния.

Программа тренировок в бассейне для начинающих на 5 недель

Дистанция 25 метров – наиболее простая и требует минимального уровня подготовки, что подходит для новичков. На данной дистанции вы сможете свободно использовать различное оборудование: доску для плавания, колобашку, ласты и прочее.

Цель данной программы по плаванию – отработать основы техники гребка в кроле и брассе и привести тело в форму. Она также поможет вам развить выносливость и повысить тонус мышц. Ну и главное: в конце программы ваша задача – проплыть 400 метров без остановок и на хорошей скорости. И это будет очень даже возможно, поверьте! Длительность каждой сессии – около 45 минут. Уделяйте основное внимание технике, скорость пока – не главное.

Неделя 1

  • Научиться совершать непрерывные движения ногами
  • Научиться контролировать мышцы кора в воде

Разминка:

  • 8×25 метров кролем (1 минута отдыха после каждой 25-метровки)

Совет: подготовьтесь к тренировке в воде, выполнив короткую разминку на суше!

Основная часть:

  • 4×25 метров ноги-кроль (с доской)
  • 4×25 метров руки-кроль (с колобашкой)
  • 4×25 метров кролем без снарядов

Заминка:

  • 4×25 метров брассом в режиме отдыха

Неделя 2

Цели:

  • освоить технику плавания брассом
  • отработать технику плавания кролем

Разминка:

  • 4×25 метров кролем
  • 4×25 метров брассом

Совет: плывите в умеренном темпе

Основная часть:

  • 4×25 метров ноги-брасс (с доской)
  • 4×25 метров руки-брасс (с колобашкой)
  • 4×25 метров ноги-кроль (с доской)
  • 4×25 метров руки-кроль (с колобашкой)
  • 4×25 метров кролем

Заминка:

  • 100 метров любым стилем в режиме отдыха

Неделя 3

  • освоить технику плавания брассом
  • отработать технику кроля

Разминка:

  • 4×25 метров кролем
  • 4×25 метров брассом

Совет: плывите в умеренном темпе.

Основная часть:

  • 4×25 метров ноги-брасс
  • 4×25 метров руки-брасс
  • 4×25 метров ноги-кроль
  • 4×25 метров руки-кроль
  • 4×25 метров кролем

Заминка:

  • 100 метров любым стилем в режиме отдыха

Чехол для очков для плавания синий

Чехол для очков для плавания

Чехол для очков для плавания светло-Зеленый

ОЧКИ ДЛЯ ПЛАВАНИЯ УНИВЕРСАЛЬНОГО РАЗМЕРА СО СВЕТЛЫМИ ЛИНЗАМИ СЕРЫЕ READY

ОЧКИ XBASE S ДЛЯ ПЛАВАНИЯ СВЕТЛЫЕ ЛИНЗЫ

ОЧКИ XBASE DYE S ДЛЯ ПЛАВАНИЯ СВЕТЛЫЕ ЛИНЗЫ

ОЧКИ ДЛЯ ПЛАВАНИЯ СО СВЕТЛЫМИ ЛИНЗАМИ РАЗМЕР S РОЗОВО-КОРАЛЛОВЫЕ SOFT

ОЧКИ ДЛЯ ПЛАВАНИЯ СО СВЕТЛЫМИ ЛИНЗАМИ РАЗМЕР S СИНЕ-ЖЕЛТЫЕ SOFT

ОЧКИ XBASE S ДЛЯ ПЛАВАНИЯ СВЕТЛЫЕ ЛИНЗЫ

ОЧКИ XBASE S ДЛЯ ПЛАВАНИЯ СВЕТЛЫЕ ЛИНЗЫ

ОЧКИ ДЛЯ ПЛАВАНИЯ BFIT ЗЕРКАЛЬНЫЕ

ОЧКИ ДЛЯ ПЛАВАНИЯ С ЗЕРКАЛЬНЫМИ ЛИНЗАМИ SPIRIT, РАЗМЕР S

ОЧКИ XBASE L ДЛЯ ПЛАВАНИЯ СВЕТЛЫЕ ЛИНЗЫ

ОЧКИ XBASE L ДЛЯ ПЛАВАНИЯ СВЕТЛЫЕ ЛИНЗЫ

ОЧКИ XBASE ДЛЯ ПЛАВАНИЯ СВЕТЛЫЕ ЛИНЗЫ

ОЧКИ XBASE L ДЛЯ ПЛАВАНИЯ СВЕТЛЫЕ ЛИНЗЫ

ОЧКИ ДЛЯ ПЛАВАНИЯ С ДЫМЧАТЫМИ ЛИНЗАМИ ЧЕРНО-БЕЛЫЕ BFIT

ОЧКИ ДЛЯ ПЛАВАНИЯ С ЗЕРКАЛЬНЫМИ ЛИНЗАМИ 900 B–FAST

ОЧКИ ДЛЯ ПЛАВАНИЯ С ЗЕРКАЛЬНЫМИ ЛИНЗАМИ 900 B–FAST

ОЧКИ ДЛЯ ПЛАВАНИЯ С ПРОЗРАЧНЫМИ ЛИНЗАМИ РАЗМЕРА S ЧЕРНО-СИНИЕ SPIRIT

Неделя 4

  • отработка техники плавания кролем

Разминка:

  • 100 метров кролем

Основная часть:

  • 4×25 метров ноги-кроль
  • 4×25 метров кролем, гребок одной рукой (смена руки каждые 25 метров)
  • 4×25 метров кролем
  • 4×25 метров кролем, гребок одной рукой 4×25 метров кролем

Совет: задействуя только одну руку для гребка, второй держите доску для плавания.

Заминка:

  • 4×25 метров брассом в режиме отдыха

Неделя 5

  • проплыть 400 метров, чтобы оценить уровень своей подготовки

Разминка:

  • 2×25 метров кролем
  • 2×25 метров ноги-кроль
  • 2×25 метров кролем, гребок одной рукой
  • 2×25 метров брассом
  • 2×25 метров ноги-кроль

Совет: не жалейте времени на разминку, это позволит вам подготовиться к итоговому заплыву!

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: